Ali želite ponastaviti odvečne teže, okrepiti mišice ali izboljšati dihanje? Strokovnjaki menijo, da je tek ena najučinkovitejših vrst kardio vadbe, med katero so maksimalno vključene vse mišice telesa.

Tek na prostem ali doma – izbira je vaša. Vsaka možnost ima tako prednosti kot slabosti. Oglejmo si podrobneje kardio vaje z uporabo domačih tekalnih stez.

Če želite izbrati najprimernejšo možnost za vas, morate poudariti zahteve:

• Kakšno širino in dolžino izbrati za pas za tekalno stezo? (Upoštevati je treba višino in težo vseh družinskih članov, ki bodo uporabljali simulator).
• Kakšna moč in hitrost motorja bosta zadostovala za vašo družino?
• Katere dodatne funkcije potrebujete in katere lahko prezrete?

1. Ali znate uporabljati mehanski vadbeni stroj? Ste dovolj močni, da sami spravite platno v gibanje? Ali obstajajo kakšne zdravstvene kontraindikacije (krčne žile ipd.) za uporabo te vrste steze?
2. Se boste znali prilagoditi danemu ritmu električne steze? Deluje v vnaprej izbranem ali samostojno ustvarjenem načinu, na katerega se boste morali navaditi.
3. Koliko ste pripravljeni porabiti? Posebnost tekalnih stez je, da se zaradi različnih funkcij in lastnosti njihova cena giblje od 6-7 tisoč do 1 milijona rubljev.
4. Primerjajte seznam svojih želja in zmožnosti; če sovpadajo, je čas, da se končno odločite za model simulatorja. Če ne, ugotovite, kaj je bila vaša napaka. Naslednje informacije bodo odgovorile na vaša preostala vprašanja.

Splošna merila za izbiro tekalne steze

Na kaj paziti pri izbiri

Preden ugotovite značilnosti, morate biti pozorni na nekatere zunanje lastnosti:

• Platno tekalne steze mora biti sestavljeno iz več plasti, v tem primeru bo trajalo veliko dlje.
• Dodatna ugodnost, če je reverzibilna (lahko se obrne, če je potrebno).
• Krov se mora premikati in zavirati gladko, brez sunkov.
• Če vaše stanovanje ni tako veliko, izberite stroj, ki ga je mogoče premikati ali zlagati.
• Funkcionalnost računalnika naj bo čim bolj enostavna in razumljiva.
• Zaželeno je, da je okvir izdelan iz aluminija. Prvič, telovadnico bo veliko lažje premikati po hiši. Drugič, njegova amortizacija bo višja.
• Manj hrupa kot bo steza povzročala, bolj prijetna bo vadba.

Nadaljujemo neposredno z značilnostmi simulatorja. Najprej se morate odločiti za vrsto: mehansko ali električno?

Mehanska proga vključuje premikanje platna zaradi lastnih prizadevanj, to je, da se z nogami odrivate in se vrti okoli okvirja. Prednost takšnega sistema je, da imate možnost sami regulirati svojo hitrost, tek se izkaže za blizu naravne razmere.

Toda hkrati zahteva veliko več energije, zato ni zaman, da ljudem z bolečimi nogami ni priporočljivo kupiti takšnih stez. Mehanski simulator ima manj funkcij: zaslon s tekočimi kristali praviloma prikazuje le hitrost gibanja, srčni utrip, število porabljenih kalorij, čas treninga in prevoženo razdaljo. Zahvale gredo minimalna količina funkcij ima mehanska različica nižjo ceno.

Električna steza vključuje uporabo danega ritma (z uporabo določenih programov na zaslonu), tj. med vadbo ga ne boste mogli spremeniti brez preklopa med načini. Čeprav je ta tip stroja lažji za uporabo, ima bolj napredne funkcije: na primer, lahko izberete program glede na svoj tekaški cilj. Ločeno obstajajo programi za hujšanje, korekcijo določenih mišic nog in trening dihanja. Dražji modeli imajo celo vgrajen predvajalnik (lahko ga ne uporabljate doma).

Dolžina in širina platna

Tekalne steze imajo širino 30-55 cm, dolžino 110-150 cm, kaj morate upoštevati pri izbiri velikosti pasu:

• Izbira je odvisna od zgradbe, višine, dolžine koraka, hitrosti teka.
• V bistvu imajo prednost vadbene naprave s širino 40 cm in dolžino 120-130 cm, njihove dimenzije so povsem zadostne za trening, ne zavzamejo dodatnega prostora v hiši.
• Če še vedno izberete stroj z večjo dolžino in širino plošče, ne pozabite: za poganjanje takšnega traku mora biti moč večja, zato preplačate velikost stroja in moč motorja.
• Če imate pred nakupom možnost preizkusiti simulator, jo izkoristite. Ocena dolžine in širine platna ne bo velik problem.

Mnogi modeli sodobnih tekalnih stez zahtevajo poseben sistem za blaženje udarcev. Oglejmo si ga podrobneje:

1. Oblazinjenje je potrebno za zmanjšanje obremenitve nog med tekom.
2. Gibanje med naravnim tekom in treningom na simulatorju se radikalno razlikuje, temu primerno je drugačna obremenitev telesa.
3. Absorpcija udarcev je običajno posebna zasnova krova. Blago je večplastno, debelejše in bolj elastično. Zgornji sloj je mehkejši in se ob pritisku hitreje obnovi.
4. Za ljudi, ki imajo boleče noge ali okrevajo po različnih vrstah poškodb, je blaženje udarcev nujno.
5. Ali je mogoče stroj uporabljati brez funkcije blaženja udarcev? Možno je, vendar bo njegova prisotnost dodatna prednost.

Nastavitev kota

Značilnosti prilagajanja kota naklona in njegove izbire, kdaj za različne namene telovaditi:

• Kot naklona traku tekalne steze se spreminja od 3° do 40°.
• Večji kot je naklon, več truda je potrebno za premagovanje razdalje.
• Pri mehanskih modelih je kot naklona večinoma nastavljiv ročno: nastavite ga le pred začetkom vadbe.
• Električni modeli imajo funkcijo prilagajanja kota naklona z zaslona.
• Če uporabljate posebne načine, se lahko kot naklona med vadbo spremeni.
• Tek za hujšanje se večinoma izvaja pod kotom 8-10 °, za trening mišic - nad 10 °.

Varnostni ukrepi

Za absolutno varnost pri uporabi tekalne steze morate sami upoštevati nekaj pravil in se zavedati varnostnega sistema, ki so ga ustvarili razvijalci:

1. Vsak vključuje protizdrsno prevleko, ki bo uporabnika zaščitila pred padci in poškodbami.
2. Ob straneh proge sta dva pasova. Od njih morate začeti teči (takoj ko se platno začne premikati, previdno stopite nanj).
3. Varnostni ključ je zasnovan tako, da prepreči morebitne poškodbe pri padcu. Ključ vstavite v stroj, drugi konec pritrdite na oblačila. Če pride do neželenega padca, se bo ključ izvlekel iz telesa tekalne steze, pas se bo ustavil, izognili se boste neprijetne posledice. Ne zanemarite tega trenutka!
4. Redno preverjajte stroj glede morebitnih okvar. Če je na voljo, uporabite tekalna steza dokler niso odpravljeni je prepovedano!
5. Ne pozabite: odgovorni ste za svoje zdravje, če si prizadevate za naporne vadbe, bi bilo dobro, da se posvetujete z zdravnikom!

Kot že omenjeno, imajo električni vadbeni stroji velika količina funkcije, vključno z vgrajenimi programi usposabljanja:

• Klasični programi so glavni seznam vgrajenih programov.
• Ročno upravljanje je ukaz, ki uporabniku omogoča samostojno prilagajanje obremenitve glede na individualne zmožnosti.
• Quick Start – program, ki takoj začne vašo vadbo (običajno se uporablja kot predogrevanje).
• Interval - način, ki se običajno uporablja za trening srčno-žilnega sistema, združuje intenziven tek in sprostitev.
• Izgorevanje maščob – program po meri dolga vadba z nizko obremenitvijo, najučinkovitejša metoda za izgorevanje podkožne maščobe
• Trening glutealnih mišic je program, namenjen posebej obremenitvi zadnjice.
• Razvoj moči je režim, katerega cilj je postopno povečevanje obremenitve, ki se nato uporablja 25% časa pristopa in se nato spet zmanjša.
• Random Sequence je program za tiste, ki se ne držijo določenega cilja in poskušajo preprosto ohraniti svoje telo v formi.
• Cool-down je program, ki postopoma zmanjšuje intenzivnost obremenitve ob koncu vadbe.
• Hilly - način, ki simulira tek ali hojo po gorskem terenu. Vključuje redne spremembe naklona platna.
• Pot (ali proga) – način z določeno razdaljo, omogoča sledenje rezultatom teka na določenih razdaljah.
• Programi, odvisni od srčnega utripa, so načini, katerih cilj je vzdrževanje srčnega utripa z uravnavanjem obremenitve skozi celoten čas teka.
• Hujšanje z nadzorom srčnega utripa - srčni utrip se dvigne največ 65% največje možne vrednosti. Dolgotrajne vadbe z majhnim učinkom.
• Test telesne pripravljenosti je način za ocenjevanje lastne telesne pripravljenosti. Stopnja pripravljenosti telesa je določena s časom, v katerem se človekov utrip vrne v normalno stanje.
• Programi po meri so načini usposabljanja, ki jih predhodno nastavijo uporabniki simulatorja. Shranijo se v meniju za kasnejšo uporabo. Izberete lahko svojo hitrost, naklon in čas.

Drugi parametri, ki vplivajo na izbiro tekalne steze

• Bodite pozorni na največjo možno težo, naj bo 10-15% večja od vaše.
• Upoštevati ni treba konične moči motorja, temveč konstantno moč, ki je odgovorna za vzdrževanje določene hitrosti. Vodite se svojimi cilji in telesno pripravljenostjo.
• Garancija na trenažer mora biti najmanj 3 leta, za kakovostnejše, dražje modele pa lahko tudi doživljenjska.

Cene tekalnih stez se gibljejo od 8-9 tisoč rubljev do 1 milijona, praviloma so najcenejši modeli mehanski, zanesljivi električni vadbeni stroji stanejo več kot 20 tisoč rubljev. Dražji modeli so opremljeni z dodatnimi programi, izdelani iz dražjih materialov in imajo dolgoročno garancije. Pogosto jih uvrščamo med polprofesionalne ali profesionalne simulatorje.

Najbolj zaupanja vredni proizvajalci

Na trgu tekalnih stez je mogoče prepoznati najbolj konkurenčne proizvajalce. Njihova tehnologija je najbolj vzdržljiva, zanesljiva in prijetna za uporabo:

1. Horizon Fitnes
2. Torneo
3. Hiša Fit
4. Atemi
5. Ogljik
6. Bronasta telovadnica

Torej, poudarimo najbolj preizkušene, najljubše simulatorje med uporabniki. V najnižji cenovni kategoriji so znamke, po katerih je največ povpraševanja:

1. HouseFit HT-9110 HP– mehanska tekalna steza, ki stane le 10 tisoč rubljev, lahko prenese težo do 100 kg, ima merilnik srčnega utripa in možnost spreminjanja kota naklona. Glavna pomanjkljivost- ne preveliko platno.
2. Torneo Linia T-203– cena se giblje od 19 do 21 tisoč rubljev, hitrost doseže 13 km/h, moč motorja je 1 KM, obstaja sistem za blaženje udarcev, teža lahko doseže 100 kg.
3. Karbonski Yukon– cena 23-25 ​​​​tisoč rubljev, tekalna steza je namenjena uporabniku začetniku, hitrost do 10 km / h, teža do 90 kg, ena od pomanjkljivosti je pomanjkanje senzorja pulza.
4. HouseFit HT-9087HP– stane približno 29 tisoč rubljev, povsem primerna možnost za amaterje, ki tehtajo do 100 kg, hitrost pasu – do 12 km / h.
5. Karbon T404– stane od 30 tisoč rubljev, obstaja sistem za blaženje udarcev, 12 različnih načinov, možna hitrost – do 10 km/h.

1. Horizon Evolve– cena od 50 tisoč rubljev, največja hitrost – 10 km/h, teža – 120 kg, možnost zlaganja, motor 1,5 KM, 3 vgrajeni programi.
2. Karbon T604– cena 47 tisoč rubljev, teža do 130 kg, hitrost – do 14 km/h.
3. HouseFit HT-9120 HP– cena je približno 45 tisoč rubljev, teža uporabnika je do 120 kg, hitrost je do 14 km / h, obstaja sistem za blaženje udarcev, možnost spreminjanja kota rezila.
4. Carbon T754 HRC– 52 tisoč rubljev, 15 različnih programov, hitrost do 16 km/h, obstajajo dodatni načini in funkcije
5. CARBON T756 HRC– 55 tisoč rubljev, konstantna moč 2,5 KM, teža do 140 kg, 22 programov.

Najbolj priljubljeni modeli:

1. MATRIX T1X – 300 tisoč rubljev
2. Bronze Gym T800 LC – 145 tisoč rubljev
3. Bronze Gym T900 Pro – 258 tisoč rubljev
4. Vision Fitness T60 – 310 tisoč rubljev
5. Horizon Elite T5000 – 207 tisoč rubljev

Torej, ko smo razumeli značilnosti tekalnih stez, poudarimo njihove glavne prednosti:

• Omogočajo vam, da trenirate svoje dihanje, ohranjate svoje telo v formi in spremljate svojo težo doma (tj. v vseh letnih časih, ne glede na vremenske razmere).
• S programom je mogoče rešiti določen problem.
• Veliko vadbenih naprav ponuja sistem za blaženje udarcev, ki omogoča vadbo tudi ljudem z bolečimi nogami.
• Uporabo tekalne steze lahko kombinirate z drugimi aktivnostmi: gledanjem televizijske serije, poslušanjem najljubše glasbe ali predavanji.

Vendar je vredno zapomniti, da ima tekalna steza tudi več pomanjkljivosti:

• Tek na tekalni stezi ne bo nadomestil naravnega teka na svežem zraku, ne glede na to, kateri trenažer izberete.
• Nekateri modeli tekalnih stez so precej veliki in lahko zavzamejo veliko prostora v sobi.
• Cenejše znamke se hitro obrabijo in zahtevajo denar.

Tekalna steza za doma- to je lepo Težka izbira, pri katerem je treba upoštevati tako parametre osebe kot pogoje v hiši. Pomembno je razumeti, da so vse tekalne steze zasnovane za različne namene in da tiste, ki se uporabljajo v telovadnicah, morda niso primerne za uporabo doma. Profesionalne vadbene naprave so običajno zasnovane za velike prostore in zato ne sodijo v povprečno sobo. Pri izbiri se morate osredotočiti tako na ceno kot na velikost naprave. Za visoki ljudje in tisti, ki raje intenzivne obremenitve, potrebne so širše in daljše poti.

Pri izbiri naprave se morate osredotočiti na svoj proračun - če ga potrebujete proračunska možnost, potem je bolje izbrati mehansko. V kategorijo proračunskih gosenic sodijo tudi magnetne - delujejo na enak način kot mehanske, vendar imajo bolj gladko vožnjo. Električna velja za najdražjo, poleg tega zahteva stalno povezavo z električnim omrežjem. Ta steza je zelo priročna, saj se vse odraža na plošči zahtevane parametre in podatki: število prevoženih kilometrov, porabljena energija in srčni utrip. Dražji modeli imajo lahko dostop do interneta in možnost predvajanja videa. Preden kupite stezo, morate hoditi po njej, da preverite blaženje udarcev.

Zelo pomembno je, da stezo izberete po svojih željah, saj je lahko neudobna ali premočna. Ne mislite, da dražja kot je tekalna steza, boljša je. Proga je lahko premočna, kar ni vedno uporabno doma. Stroj ima tri načine uporabe: intenziven tek, tek in hoja.

Če napravo kupujete izključno za tekmovalna hoja, nato izberite tekalno stezo s hitrostjo 7 km na uro. Za tek boste potrebovali progo z največjo hitrostjo 10 km na uro. Če kupujete napravo za hiter tek, potem naj bi njegova največja hitrost dosegla 16 km na uro. Obstajajo hitrejše tekalne steze, vendar večjih hitrosti teka običajno ne dosežemo. Prav tako morate pogledati dolžino naprave. Majhen je primeren za tekmovalno hojo, dolg vsaj 128 cm pa za tek.

Pozor! Prav tako je treba paziti na višino in težo osebe. Steze ne morete iti od konca do konca - podpirati mora 10-15 kg več od vaše teže.

Na primer, če tehtate 70 kg, potem vzemite stroj, zasnovan za 80 kg ali več. Prav tako morate biti pozorni na višino osebe. Če oseba kratek bo udoben za učenje, potem bo višji osebi morda neprijetno.

Lokacija v sobi

Pred nakupom naprave je treba oceniti dimenzije prostora, saj sta njena moč in namen nepomembni, če ne ustreza. Napravo morate izbrati glede na njene lastnosti in priročnost. Upoštevajte tudi, da mora biti v vadbenem prostoru poleg kardio opreme vtičnica. Za izračun zahtevane razdalje v hiši se lahko osredotočite na približna velikost: 160 cm dolžine, 75 cm širine in 140 cm višine. Obstajajo tudi mehanske tekalne steze, ki ne zahtevajo konstantne energije. Te tekalne steze segajo od 128 cm v višino, 120 cm v dolžino in 57 cm v širino. Če nimate doma prav nič prostora za trening, bi bila zložljiva steza dobra izbira. Enostavno ga je premikati iz kraja v kraj ali pospravljati.

Kako izbrati tekalno stezo?

Kako izbrati pravo tekalno stezo za vaš dom, da vam bo dolgo služila? Obstajajo trije simulatorji različni tipi: magnetni, mehanski in električni.

Razlikujejo se ne le po stroških, ampak tudi po principu delovanja:

• Mehanski. Ta vrsta proge je ena najcenejših, vendar je kakovost dela odvisna tudi od nizke cene. Učenec sam aktivira tekalno stezo, medtem ko teče, se naprava premika. Akcija temelji na gibanju platna, razpetega čez valje. Mehanska kardio naprava je uporabna, ker za razliko od drugih vrst simulira pravi tek. Kontraindikacije za usposabljanje na takšnem simulatorju so težave z nogami. Takšne proge imajo številne prednosti: majhnost, ne potrebujejo električne energije in nizko ceno. Ne bo pa mogoče zastaviti programa treninga za takšne proge in težko bo vzdrževati enako intenzivnost. Gibanja steze ni mogoče imenovati gladko, obstajajo pa tudi omejitve teže. Uporabljajo ga lahko ljudje, katerih teža ne presega 110 kilogramov.
• Magnetna. Ta kardio naprava je vrsta mehanske, a hkrati bolj napredna tekalna steza. Gibanje takšne naprave je bolj gladko, to je posledica prisotnosti magnetov (prevzamejo del obremenitve zaradi zaviranja in premikanja konstrukcije). Takšna steza je nekoliko dražja od mehanske, saj je njena zasnova bolj zapletena. Zahvaljujoč posebni napravi vam mehanska steza omogoča, da pridobite večjo hitrost kot mehanska.
• Električni. Motor, ki se napaja iz električnega omrežja, poganja tekalni trak. V bližini takšne naprave mora biti vtičnica. S to vrsto kardio naprave lahko preprosto prilagodite hitrost gibanja. Z vgrajenimi senzorji lahko spremljate tudi svoj srčni utrip in prevoženo razdaljo. Nekatere skladbe štejejo porabljene kalorije glede na težo. Električna steza teče gladko in ne povzroča hrupa. Na takšni napravi lahko vadite po določenem programu, na primer za hujšanje ali izboljšanje vzdržljivosti telesa. Stane od 20 tisoč rubljev (takšne kopije imajo najmanj funkcij). Edina pomanjkljivost takšnega simulatorja je visoka cena.

Rezilo mora biti temeljito namazano - to preprečuje obrabo materiala. Idealno bi bilo, če bi bil tekaški trak dvostranski, da ga lahko obrnete, če se ena stran obrabi. Za ljudi s poškodbami v obdobju okrevanja je najbolje izbrati kardio opremo tekalne steze s povečana raven amortizacija.

Na kaj paziti pri izbiri?

Katero tekalno stezo je najbolje kupiti za dom in po katerih parametrih jo izbrati? Zelo velik pomen ima rast in intenzivnost dejavnosti. Večja kot je oseba višina in intenzivnost aktivnosti, daljši in širši mora biti tekaški trak. Za visoke ljudi je bolje izbrati napravo z dolžino približno 1,5 m in širino 55 cm, v drugih primerih pa sta lahko dolžina in širina manjši. Mini različica naj bo široka 45 cm in dolga 130 cm. Ne pozabite na nego tekalne steze - napravo je treba občasno mazati. V nekaterih napravah je ta funkcija samodejna.

Pomembno! Platforma tekalne steze mora biti dovolj debela, da absorbira udarce stopal. Večslojni trak debeline 2 cm je popoln - dolgo vam bo služil. Ta platforma je udobna za hojo, kar je zelo pomembno za ljudi s težavami s sklepi.

Nekateri stroji imajo reverzibilno platformo, ki jo je mogoče ob nošenju obrniti. Pri nakupu tekalne steze morate preizkusiti sistem za blaženje udarcev. Na voljo je v vseh simulatorjih, razen v mehanskih. Najbolje je, da ga preizkusite kar v trgovini, ko hodite po simulatorju. Biti mora stabilen, hkrati pa ohraniti ravnovesje med trdoto in mehkobo, brez upogibanja v katero koli smer. Plošča električnega trenažerja odraža stanje vašega telesa in prevoženo razdaljo. V tej zadevi se morate osredotočiti na svoje želje. Najpogostejši indikatorji, ki se prikazujejo na zaslonu, so srčni utrip, prevožena razdalja in porabljena energija. Obstajajo plošče, ki imajo dostop do interneta, omogočajo ogled videoposnetkov itd. Dražji kot je simulator, več funkcij ima. Še ena pomemben parameter, ki ga je treba upoštevati pri izbiri naprave, je nagib. Na majhnih simulatorjih je ni mogoče prilagoditi; to je treba narediti ročno. Na dragih elektronskih trenažerjih lahko naklon spremenite s pritiskom na gumb. Ta parameter je preprosto potreben za celovite kompleksne vadbe.

Kako izbrati pravo pot?

Najprej se morate spomniti na varnost. Naprava mora imeti gumb za zaustavitev in tipko za zaustavitev v sili (vklopi se, če oseba pade). Držala morajo biti nameščena tako, da ne ovirajo prostega gibanja rok.

Praktičen nasvet: Če imate doma otroke ali hišne ljubljenčke, je priporočljivo izbrati stroj z varnostnim mehanizmom, da ga ne morejo slučajno prižgati, ko ste odsotni.

Širše kot je platno, bolj priročna bo naprava za uporabo. Če kupite električni trenažer, nato izberite skladbo z najbolj priročno in razumljivo ploščo. V idealnem primeru bi moral imeti električni trenažer najmanj eno konjsko moč in pol, imeti tih motor in možnost izbire programabilnega in standardnega načina.

Med gosenicami za domačo uporabo je več dobrih modelov:

• NordicTrack C300. Izjemen je v tem, da lahko prenese zelo velika teža(135 kilogramov). Tekalna površina je zelo široka in dolga, jo je mogoče enostavno nagniti, maksimalna hitrost je 20 km na uro, kar omogoča uporabo steze za naporne treninge;
• Intenzor T200. Je povprečna možnost, saj je največja teža, ki jo lahko prenese, 120 kg. Primeren je za srednjega razreda, največja hitrost je 16 km na uro.

Tekalna steza je odlična naprava za hujšanje in izboljšanje fizikalni parametri. Na tekalni stezi lahko vadite ne samo v telovadnici, ampak tudi doma. Če želite to narediti, morate izbrati pravo pot za vaš dom, pri čemer se osredotočite na količino prosti prostor za usposabljanje, denar in fizične potrebe. Naprava mora ustrezati vaši višini in tipu telesna aktivnost– višja kot je oseba, tem več simulatorja. Izbrati morate pot, ki ustreza vašemu proračunu. Najcenejša je mehanska, ki jo poganja vadeči sam, druga najdražja je magnetna, ki ima enak princip, vendar stane več zaradi magnetov (izboljšajo gibanje). Najdražja kardio naprava je električna, na plošči prikazuje število prevoženih kilometrov, srčni utrip in porabljene kalorije.

Ocene

Oksana, 21 let: Nikoli nisem rad tekel, tudi kot otrok. Toda moj čudovit trener mi je kljub temu privzgojil ljubezen do tekalne steze. Vsak trening začnem z ogrevanjem na tekalni stezi. Tam delam 20-30 minut, izmenično hitro in počasen tek, in zaključi z umirjeno hojo. Šele po tem preidem na izvajanje vaj. Zdaj izbiram pot do hiše.

Karina, 26 let: Tek na stezi je lažji in prijetnejši kot na primer na stadionu ali v parku. Zato je treba njegovo izbiro jemati odgovorno in pri tem paziti na sistem amortizacije. Dolgo časa sem iskal tekalno stezo za svoj dom in sem zelo zadovoljen z nakupom. Z njo se ne ločim dolgo, vsak dan tečem vsaj 30-40 minut. Med treningom sem opazno izgubil težo in postal napet. spodnji del telesa.

"Sedeče" delo v pisarni, pasiven življenjski slog, pomanjkanje časa za telesno vzgojo, prehranjevanje hitra rešitev» hitra prehrana - ti znaki, značilni za sodobnega človeka, povzročajo številne bolezni in motnje v telesu. Nepravilna presnova, ki povzroča aktivno odlaganje maščobe, mišično oslabelost, težko dihanje in motnje v delovanju prebavil vodijo v kronične bolezni in človeka spremenijo v potencialnega bolnika.

Tek je ena najbolj dostopnih in učinkovitih vrst športnih aktivnosti, ki vam omogočajo ohranjanje odličnega zdravja. telesna pripravljenost. Ob natrpanem dnevnem urniku je težko najti čas za obisk stadiona ali telovadnice. Tu na pomoč priskočijo trenažerji. Seveda je težko preceniti tek ob morski obali ali v gozdu, a ko ste zaposleni sodobni človek Tekalna steza je priložnost, da uredite svoje zdravje, ne da bi zapustili dom. Vse, kar ostane, je ugotoviti, kako izbrati pravo tekalno stezo za vaš dom.

Bolje je, da začnete z vadbo ne takrat, ko je telo v kritičnem stanju, ampak na začetku, da ohranite zdravje in lepo obliko telesa. Domača tekalna steza vam bo zagotovo pomagala pri hujšanju, a prej kot začnete z vadbo, učinkovitejši bo rezultat. Kakšne spremembe se zgodijo v telesu, ko redni pouk na poti?

• Poveča se vzdržljivost telesa.
• Srčna mišica in krvne žile se okrepijo.
• Izboljša se delovanje dihalnega sistema.
• Kalorije se porabijo - telesna teža se zmanjša.
• Krepi mišični sistem, postava: zadnjica, stegna, teleta pridobijo lepe oblike.
• Delo se izboljša skeletni sistem– hrbtenica in sklepi se normalizirajo.
• Metabolizem se normalizira.
• Spodbudi se delovanje črevesja.

Tek lajša tudi stres, odpravlja agresijo, izboljšuje zmogljivost in razpoloženje. Trening pomaga telesu proizvajati hormone veselja - endorfine, poleg tega pa je tek tista zelo aktivna rekreacija, pri kateri vztrajajo zdravniki.

Torej, odločeno: morate kupiti tekoči stroj! Če želite izvedeti, katera tekalna steza je boljša in se ne zmotiti pri izbiri, se morate seznaniti z vrstami in značilnostmi te športne opreme.

Vrste in značilnosti tekalnih stez

Najprej morate razumeti, katere vrste tekalnih stez obstajajo in kako se njihova zmogljivost razlikuje. Tekalne steze na trgu se razlikujejo na več načinov, glavni pa je način upravljanja tekalne steze. Glede na načelo delovanja so te naprave razdeljene na dve velike skupine: mehanski in električni tip.

Mehanske tekalne steze

Glavna značilnost simulatorja je, da stezo, ki se nahaja na dveh valjih, poganjajo mišični napori tekača. Hitrost gibanja pasu je odvisna od tega, kako hitro se premikajo noge osebe, ki vadi. Mehanska tekalna steza vam omogoča gibanje čim bližje naravnim razmeram. Obremenitev se uravnava s kotom nagiba mreže (ki ga je mogoče nastaviti samostojno) in zaviranjem traku s sprednjim valjem.

Izdelki te vrste se lahko opremijo mehanski sistem obremenitev in zaviranje ali magnetni sistem. V prvem primeru je gibanje platna odvisno samo od moči športnikovih nog - premika se sunkovito, obremenitev telesa pa je večja. Druga vrsta (splošno znana kot magnetna tekalna steza) je opremljena z magneti, ki olajšajo premikanje pasu, tako da se premika gladko in v tem primeru bodo vaše noge manj obremenjene.

Do prednosti mehanske gosenice Pripisati je mogoče naslednje značilnosti:

• nizki stroški (preprostost mehanizma, odsotnost električnega pogona in neodvisnost od omrežja vam omogočajo, da prihranite pri proizvodnji in uporabi naprave);
• mobilnost (prehod, neodvisen od vira energije, za razliko od električnega, lahko postavite na katero koli priročno mesto), zložljiv prehod pa vam bo omogočil, da ga postavite v omaro ali shrambo;
• bližina gibalnega mehanizma naravnim razmeram;
• relativno majhna teža in dimenzije tekalne steze, kar je spet posledica pomanjkanja elektromotorja.

Takšne naprave imajo tudi slabosti:

• Prekomerna obremenitev sklepov in mišic nog zaradi neenakomernega gibanja pasu lahko sčasoma povzroči bolezni. Enakomerno gibanje glede na površino zemlje človeka prisili k manjšemu naporu. Ta vrsta steze je kontraindicirana za ljudi, ki trpijo zaradi tromboflebitisa, krčnih žil ali težav s sklepi.
• Odsotnost dodatne možnosti in priložnosti. Funkcionalnost mehanskih simulatorjev je omejena: hitrost gibanja, štetje porabljenih kalorij, prevožena kilometrina in srčni utrip - vse, kar bo prikazal monitor naprave.
• Nizka učinkovitost zaradi odvisnosti od tekača. Utrujena oseba premika noge počasneje, hkrati pa zmanjšuje hitrost tekalne steze. Sprošča in preprečuje, da bi dali vse od sebe celoten program, prej občutite izgubo moči.

Električne tekalne steze

Posebnost naprav te vrste je prisotnost električnega pogona, s pomočjo katerega se poganja pas simulatorja. Hitrost gibanja mreže je nastavljiva ali predprogramirana in je odvisna od moči motorja. Električna tekalna steza je zelo priljubljena med kupci zaradi svoje visoke funkcionalnosti in zagotavljanja dodatne funkcije.

Prednosti modelov z elektromotorjem so pomembne:

• Sposobnost uravnavanja intenzivnosti treninga. Ponujajo drage simulatorje veliko število programi, ki vam omogočajo optimalno konfiguracijo proge glede na vaše zahteve in sposobnosti.
• Enotno, gladko gibanje platna preprečuje prekomerno obremenitev okostja in mišic ter ščiti sklepe pred tveganjem poškodb.
• Obilica dodatnih možnosti in programov, ki vključujejo prikaz različnih tekaških parametrov in stanja telesa. Električne proge so udobnejše, ni dolgočasna dejavnost tek: dragi modeli imajo vgrajen predvajalnik, monitor za gledanje videoposnetkov ali ustvarjanje virtualne poti.

Ta vrsta tekalne steze ima tudi svoje slabosti.

• Visoka cena zaradi velikega obsega funkcij in stroškov električne opreme.
• Odvisnost od omrežja sili trenažer v bližino vira energije. Če pride do izpada elektrike, boste morali predavanje odpovedati.
• Stroški za plačilo porabljene električne energije.
• Velika teža in velikost. Pešpot z električnim motorjem ima impresivne dimenzije: premikanje ali celo premikanje samega je zelo problematično.

Glavna izbirna merila

Če je bila odločitev o nakupu simulatorja že sprejeta, je vse, kar je treba storiti prava izbira, da vam ne bo treba obžalovati na hitro kupljenega modela, ki vam nikakor ne ustreza. Najprej morate biti pozorni na glavne lastnosti in funkcije tekalne steze, ki vas bodo prepričale v pravo odločitev.

Električni motor

Hitrost proge je neposredno odvisna od tega parametra. Večja kot je moč motorja, hitreje lahko tečete. Če ne nameravate podirati hitrostnih rekordov, ne potrebujete trenažerja z zelo močnim motorjem: stal bo veliko denarja. Če pa so med potencialnimi tekači ljudje s čezmerno telesno težo, težke obremenitve na motorju zmanjša učinkovitost delovanja ali celo povzroči okvaro. Optimalen indikator s povprečno težo 80 kg - moč 1,5 - 2 konjskih moči. Vendar pa v sodobni modeli Navedena je največja priporočena teža študenta - ta indikator se lahko uporablja kot vodilo. Mimogrede, bodite pozorni, da zvok motorja ni glasen.

Platno

Dimenzije pasu, po katerem se premika tekač, morajo biti udobne za gibanje. Optimalni parametri za osebo standardnih dimenzij so dolžina najmanj 120 cm, širina 40 cm ali več, pri ljudeh s prekomerno telesno težo pa so lahko številke višje. Vendar ne pozabite, da je velikost jermena povezana z močjo motorja, kar pomeni, da neposredno sorazmerno vpliva na ceno tekalne steze.

Bodite pozorni na kakovost samega traku: biti mora dovolj mehak in elastičen, da blaži vaše korake in poskrbi, da je nežen do vaših sklepov. Dobro je, če je trak večplasten - to vam bo omogočilo, da trak obrnete na drugo stran in nadaljujete z vadbo, če se zunanji premaz obrabi.

Ločeno vprašanje je naklon platna. Z njegovo pomočjo se uravnava intenzivnost obremenitve. Pri običajnih modelih morajo biti vsaj trije položaji nagiba.

Dimenzije

Dimenzije tirnice - še ena pomemben indikator pri izbiri. Širina stroja naj vam omogoča udoben tek. Prepričajte se, da so ograje nameščene na ravni, ki vam je udobna. Vadba, ki povzroča nelagodje, ne bo prinesla užitka in s tem želenega rezultata. Toda poškodba v takšnih razmerah je zelo verjetna.

Nadzorna plošča in dodatne možnosti

Nadzorna plošča prikaže vse možne funkcije naprave. Senzorji vitalnih znakov so običajno nameščeni na držalih ali pritrjeni na uporabnikovo uho. Vse je odvisno od želja kupca. Kar zadeva različne "zvonce in piščalke" - npr. dodatne programe, tukaj je spet izbira vaša: samo ne pozabite, da boste morali za vsak »trik« dodatno plačati. Mimogrede, o vgrajenih avdio in video predvajalnikih: isti predvajalnik ali televizor lahko stalno vklopite doma, namesto da bi porabili okroglo vsoto za "zvonce in piščalke".

Mobilnost

Če v stanovanju ni veliko prostora in je treba trenažer občasno očistiti, najboljša rešitev Na voljo bo zložljiva tekalna steza, ki jo je enostavno razstaviti in sestaviti tudi sam.

Varnost

Prepričajte se, da je naprava opremljena z varnostnim ključem. To je poseben čip, ki je na enem koncu pritrjen na konektor na monitorju, na drugem pa na uporabnikovem pasu. Če oseba pade, izskoči iz konektorja in steza se ustavi, kar zmanjša verjetnost poškodbe.

Na kaj še morate biti pozorni? Pred nakupom preverite kakovost izdelave naprave in garancijski rok proizvajalca. Pozanimajte se, kje je najbližji servis, da lahko v primeru okvare napravo hitro popravite. Preberite ocene tekalnih stez na spletu ali vprašajte izkušeni ljudje razbliniti dvome.

O zanesljivih proizvajalcih

Pri izbiri ni presenetljivo, da neizkušeni kupec naleti na kitajsko potrošniško blago, ki bo trajalo več tednov in bo nato varno poslano na odlagališče. Morda vam bodo pri izbiri pomagala imena znanih proizvodnih podjetij, ki so se uspela uveljaviti na trgu:

• Kettler, Carbon, Bronze Gym (Nemčija);
• Torneo (Italija);
• Reebok je mednarodni koncern;
• Winner/Oxygen je dobro uveljavljeno tajvansko podjetje;
• prvak (ZDA);
• DKN (UK);
• Bremshey (Nizozemska).

Ko se odločate, katero tekalno stezo izbrati za svoj dom, si vzemite čas: to je resen nakup. Ocenite parametre in funkcije modela, ki so vam pomembni, ostalo je zapravljanje denarja. Če je mogoče, preverite delovanje simulatorja, na primer v najbližjem fitnes klubu. Veselo nakupovanje!

Tek ali tekalna steza. Kaj je bolje?

Tekalna steza je naprava, s katero lahko počnete marsikaj koristnega. S pravilno uporabo tekalne steze lahko povečate vzdržljivost celotnega telesa in okrepite srčno-žilni sistem.

Tudi uporaba te kardio naprave pozitivno vpliva na stanje centralnega živčni sistem. Posledica tega »pasivnega mentalnega treninga« je dobro prenašanje težkega mentalnega dela in ohranjanje (ali popravljanje) figure.

Tekalna steza ima več prednosti pred samim tekom.

1. Vadite lahko v vsakem vremenu, ne da bi zapustili svoj dom. Za tiste, ki radi samo tečejo v naravi, to ni ravno potrebno. Toda za tiste, ki ne želijo pritegniti pozornosti drugih ljudi in vstati eno uro prej, da tečejo, je domača naprava za vadbo nujna.
2. Obremenitev lahko prilagodite. Za tiste, ki morajo shujšati in okrepiti telo, je nujen tek na dolge proge. Te težave je mogoče rešiti brez domači vadbeni stroj. Toda za tiste, ki morajo popraviti obliko nog in zadnjice, bo tekalna steza prišla prav. Vrtenje ročice za nastavitev intenzivnosti na "stezi" je veliko lažje kot nalaganje uteži na noge.
3. Za tiste, ki so vajeni pospeševanja okrevanja morale s tekom, bo tek doma veliko bolj prijeten. Tek na prostem je vsekakor prijetnejši. Toda, na žalost, mesto, razen svež zrak polno neprijetnih pojavov. Nenadoma je začelo deževati, na kar radio iz nekega razloga ni bil opozorjen. Zanimivost, ki ji lahko po naključju postanete priča. In še veliko drugih nezaželenih pojavov, ki ne bodo samo motili aktivna rekreacija, bodo pa tudi še bolj utrudile utrujeno psiho.

Povprečne cene tekalnih stez

Poleg svojih prednosti pred uličnim tekom ima "proga" tudi nekaj odtenkov. Prvi odtenek je njegov strošek. Najcenejša tekalna steza stane približno 6,5 tisoč rubljev. Najdražji je čez 600 tisočakov.

Najcenejša je mehanska, zložljiva, z zaslonom s tekočimi kristali, ki beleži hitrost, čas teka, razdaljo, srčni utrip in število porabljenih kalorij med vadbo.

Najdražja tekalna steza je električna. Poleg računalnika in visokokakovostnega materiala ima ta simulator tehnične prednosti pred svojim nizkocenovnim primerkom. Moč motorja je 5 konjskih moči, največja teža osebe, ki ima pravico brez strahu teči na njem, pa je 182 kg.

Najboljša tekalna steza za doma

Zelo težko in nekorektno je izpostaviti eno samo skladbo. Če res potrebujete priporočilo, si oglejte spodnje ocene tekalne steze.

Drugi odtenek tekalne steze so njene dimenzije. Povprečna dolžina tekalnih stez je 1,5–2 m, širina pa 0,5 m, vadbeni stroj zavzame dostojno površino in ni primeren za majhna stanovanja. Kdor se ne ukvarja z vprašanjem življenjskega prostora, vendar nima sredstev za nakup najdražje "poti", mora pravilno izbrati "pot" - ob upoštevanju njegovih dimenzij in potreb. Izbira določenega simulatorja med poceni ni povsem enostavna.

Najboljša tekalna steza za vaš dom je tista, ki se ne samo dobro prilega vašemu dekorju in ima čudovit dizajn, temveč tudi tehnično izpolnjuje vaše cilje.

Ocena tekalne steze

Trenutno sta glavna proizvajalca fitnes opreme Italija in Amerika. Podjetja "House Fit", "Matrix", "Torneo" in "Horizon Fitness" so zelo priljubljena. Izdelujejo opremo za vadbo najboljša kakovost. Trenažerji teh blagovnih znamk so glavna oprema najboljših športnih kompleksov v Evropi.

Tekalne steze House Fit, Torneo, Horizon Fitness in Matrix so kakovostne in trpežne. Zato so postali blagovne znamke. Pri izbiri »poti« za vaš dom se je priporočljivo držati blagovne znamke. Na splošno se pri izbiri posameznega trenažerja ne morate osredotočiti le na njegovo blagovno znamko.

Najbolj prodajana je tekalna steza Horizon Evolve, čeprav ne sodi med vodilne znamke. Njegov strošek je od 44 do 52 tisoč rubljev. Moč "steze" je 1,5 l. z. Za velike posameznike ne bo najboljša možnost, vendar za športnike in amaterje do 90 kg je to tisto, kar potrebujete.

Druga izjema je južnokorejska "steza" Izhimio JDB-9000D. Po funkcionalnosti presega prejšnjega, čeprav je namenjen tudi domači uporabi, vendar ima močnejši motor - 2 litra. z. Poleg tega je opremljen tudi z vibracijsko masažo. Zato stane več - 30 tisoč rubljev.

Kitajska tekalna steza Diadora Razor 1.6 ima še močnejši motor, vendar ni opremljena z vibracijskim masažerjem. Stane skoraj toliko kot Izhimio JDB-9000D. Zato je njegova ocena nekoliko nižja od ocene Izhimio JDB-9000D.

MATRIX T1X je profesionalni model, ki se je kljub dejstvu, da stane nekajkrat več (297 tisoč rubljev) kot njegovi cenejši tovariši, prodajal manj dobro, a še vedno uspešno. Vsa skrivnost uspeha je blagovna znamka Matrix. Sicer pa ta kardio naprava praktično v ničemer ni boljša od prejšnjih.

Vsak izdelek morate poskusiti, da občutite njegovo kakovost. A trenutno tega ni treba storiti – v kolikor spletne trgovine kupcem ta problem praktično rešujejo. Dovolj je, da uporabite povezave najbolj priljubljenih spletnih trgovin - https://activizm.ru/, https://fitness.sportiv.ru/, https://sport.wikimart.ru/. Spletni nakupovalni centri "Wikimart", "Activizm.ru" in "SportivFitnes" imajo široko paleto športna oprema, med katerimi velika izbira tekalne steze. Na teh straneh je zelo enostavno najti simulator, ki bo zadovoljil vse potrebe.

Tekalne steze in elipsoidi teh športnih storitev so glavni atributi večine športnih kompleksov. Zato so spletne trgovine “Aktivizm.ru”, “Sportiv Fitness” in “Vikimart” vodilne pri prodaji športne opreme.

Vse lastnosti posameznega simulatorja so opisane na elektronskih straneh. Izbrati morate svojo najljubšo znamko, ceno in izbrati stroj, ki ustreza vašim ciljem in fizičnim parametrom.

Pri izbiri tekaškega stroja morate pogledati moč motorja in glavne dele - krov in tekalni trak. Za preprost tek V srednje intenzivnosti Te podrobnosti niso zelo pomembne, vendar bi morali tisti, ki tekalno stezo kupujejo za resne namene, upoštevati te dejavnike.

Krov mora biti dovolj debel. Od tega dela je odvisna amortizacija simulatorja in moč njegove baze. Prav tako je zelo zaželeno, da je plošča nasičena z mazivom, tako da je izpostavljena čim manjši obrabi.

Tekaški trak (trak) mora biti dvoplasten. Enoslojni trak je slabše kakovosti; z rednim in dolgotrajnim treningom bo trajalo zelo malo.

Prav tako morate poznati stopnjo blaženja udarcev tekalne steze. Trenerji z visoko stopnjo absorpcije udarcev so dobri za tiste, ki rehabilitirajo noge po poškodbah. Za posameznike z polne noge to "udobje" sploh ni potrebno. Pretirana amortizacija ne daje zadostna obremenitev sklepov in mišic, kar vam le onemogoča doseganje resnih ciljev.

Vaje za korekcijo figure

Posameznikom, ki jih zanima oblikovanje postave, ni treba jemati posebnih zdravil ali uporabljati krem ​​in mazil proti celulitu. Vadba na tekalni stezi je dovolj težka. Vendar vam ni treba takoj začeti z napornim treningom za obrabo.

Prvi teden je »uvajalni«; individualne vaje 6 dni zapored; vsako vadbo, dokler se ne počutite rahlo utrujeni. Potem - en dan počitka.

Drugi teden je "skoraj naporen". Ta teden morate telovaditi 5 dni zapored, vsak dan poskusite teči malo več.

Po teh dveh tednih - dva dni počitka. Nato tecite enkrat na dan, tri dni na teden. Vsakič vadeči preteče dvakratno razdaljo, kot jo je pretekel zadnji dan drugega tedna, tretjič pa teče do popolne izčrpanosti. Počitek med serijami – 3,5 – 5 minut.

Ni se vam treba poskušati izčrpati s tekom večkrat na dan. Ta metoda, če pomaga odstraniti prekomerno telesno težo, potem ne bo samo izginila maščoba, ampak tudi mišično tkivo. Izguba mišično tkivo spremlja močno povečanje metabolizma in negativno vpliva na telo.

Ženske, ki potrebujejo korekcijo spodnjega dela telesa, lahko za osnovo vzamejo tudi zgornjo tehniko. V tem primeru lahko zanemarimo intenzivnost in obseg vadbe na tekalni stezi le v enem primeru – če tek kombiniramo z vaje za moč. Poleg tega je treba kompleks "moči" izvajati štiri ure pred ali po teku.

– ena najpogostejših naprav za aerobno vadbo na svetu. Uporablja se pri tekmovalni hoji ali teku, saj vadečemu pomaga krepiti mišice nog, telesa in srčno-žilni sistem. Z redno vadbo na napravi lahko izgubite odvečne kilograme, naredite svojo postavo bolj privlačno in povečate svojo vzdržljivost.

Zakaj bi raje izbrali tekalne steze kot vadbo v najbližjem gozdu ali na stadionu? Ker je trening doma bolj udoben, domač in udoben. Ne boste odvisni od vremena in boste lahko trenirali ob kateri koli prosti minuti, kar je najpomembneje, na sodobnih tekalnih stezah je obremenitev gležnja veliko manjša kot pri teku na trdi podlagi. S tem lahko znatno zmanjšate število poškodb in zvinov med vadbo. In tudi fitnes naprava v bližini vam omogoča učinkovitejše premagovanje lenobe, saj morate za odhod ven uganiti vreme, se primerno obleči in iti ven, se sprehoditi na igrišče ali v telovadnico. Ko je tekalna steza na dosegu roke, morate le narediti korak v njeni smeri in že telovadite blizu televizorja, to je zelo preprost življenjski trik za izboljšanje vaših fizičnih prednosti

V tem članku bomo pogledali, kako izbrati tekalno stezo za vadbo doma ali v stanovanju, govorili bomo o vrstah vadbenih naprav in njihovih značilnostih. Učinkovitost vaših razredov je odvisna od pravilne izbire, zato mu morate posvetiti dovolj časa in razumeti vse nianse, tako da preprosto ne stoji tam kot pohištvo.

Vrste tekalnih stez?

Ste se odločili izbrati dobro tekalno stezo za svoj dom? Sodobni proizvajalci ponujajo dve glavni vrsti simulatorjev:

Mehanski modeli stanejo 20-40% manj kot električni, zato so cenovno ugodnejši. Tkanina v njih se premika na vrtljivih valjih zaradi gravitacije in ustvarjanja sile s strani vadečih nog. Zahvaljujoč temu se poveča obremenitev nog, kar je po eni strani dobro (mišice se razvijajo hitreje), po drugi strani pa ni zelo dobro, ker kolenski sklep in gleženj se izkaže za visok pritisk, kar lahko povzroči poškodbe okončin in razvoj krčnih žil.

Električno tekalno stezo za dom poganja električni motor, zato za delovanje potrebuje elektriko. Takšni modeli so dražji od mehanskih, vendar so veliko bolj udobni za uporabo. Simulator zaradi samodejnega premikanja pasu zmanjša pritisk na kolena in gležnje, kar zmanjša možnost poškodb, prisotnost vgrajenega računalnika pa vam omogoča, da delate po določenih programih, nadzirate hitrost teka, skupno kilometrino. , število porabljenih kalorij, srčni utrip in drugi kazalci.

Pri izbiri tekalne steze se ne osredotočite le na vrsto pogona, temveč tudi na naslednje nianse:

1. Stopnja splošne telesne pripravljenosti.Če ste začetnik, potem ne bi smeli kupiti profesionalnega simulatorja - njegova cena je precej visoka in ne boste izkoristili niti tretjine njegovih zmogljivosti.
2. Namen, za katerega nameravate sodelovati. To je lahko izguba teže, povečanje vzdržljivosti, krepitev srčne mišice, izboljšanje postave, rehabilitacija po operaciji ali bolezni itd.
3. Pogostost treninga. Doma lahko vadite vsak dan, v resnici pa večina uporabnikov teče 1-2 krat na teden. Za intenzivno usposabljanje izberite bolj sodobne modele.

Pred nakupom tekalne steze se morate odločiti tudi o razpoložljivosti prostega prostora v sobi. Standardna dolžina simulatorja je 150-170 cm, širina 50 cm, kar pomeni, da bo v delovni obliki potreboval približno dva kvadratnih metrov. Nekatere modele je mogoče zložiti, kar vam omogoča bolj učinkovito uporabo bivalnega prostora. Oglejmo si podrobneje prednosti in slabosti mehanskih in električnih tekalnih stez.

Mehanske tekalne steze?

Mehanska tekalna steza za dom je dobra, ker je popolnoma avtonomna - za delovanje ne potrebuje električne energije ali žic. Postavite ga lahko na teraso, na dvorišče, v garažo ali paviljon. Njegove prednosti vključujejo:

1. Enostavnost zasnove in zanesljivost. Takšne tekalne steze zdržijo 10-15 let, ne da bi se obrabile ali pokvarile, saj se v njih preprosto nima kaj pokvariti.
2. Majhna teža in kompaktne dimenzije. Ker zasnova nima električnega motorja, je lažja in manjša od svojih elektronskih analogov.
3. Ugodna cena. Takšen simulator lahko kupite precej poceni in vam ne bo treba plačati električne energije, porabljene med vadbo.
4. Naravnost teka. Na mehaniki lahko tečete na skoraj enak način kot na običajni podlagi, z odrivanjem in uporabo več sile. Mnogi športniki, navajeni teka na stadionih ali skozi gozdne parke, preidejo na mehanske naprave.

Slabosti takšnega simulatorja vključujejo veliko obremenitev nog (tveganje za nastanek krčnih žil in tromboze), veliko obremenitev komolcev, saj se morate nenehno držati za oprijemala in nezmožnost nadzora tekaških parametrov in delo po programih. Druga pomanjkljivost je zmanjšana učinkovitost. Na takšni tekalni stezi ne boste mogli vzdrževati konstantnega ritma - ko se boste utrudili, se bo vaša hitrost zmanjšala.

Električne tekalne steze?

Električne tekalne steze so bolj priljubljene in idealne za domačo uporabo, poglejmo njihove prednosti:

1. Fina nastavitev, različni vgrajeni programi. Lahko nastavite konstantna hitrost gibanje in se z njim gibajte skozi celotno vadbo, lahko delate na različnih programih, pospešujete in upočasnjujete med vadbo. Pomembna lastnost, električna steza, vas prisili, da tečete v pravem tempu, tudi če ste utrujeni in želite odnehati.
2. Vgrajen računalnik, ki omogoča spremljanje tekaških parametrov, porabe kalorij, pretečene razdalje, števila srčnih utripov. Nekateri modeli imajo vgrajen zaslon za gledanje filmov ali predvajanje glasbe.
3. Gladka vožnja.Če imate težave s koleni ali gležnji, je priporočljivo izbrati električni tir za dom, saj zmanjša obremenitev okončin in sklepov.

Slabosti takšne opreme vključujejo: visoki stroški, povečana teža in velike dimenzije v primerjavi z mehaniko. Odvisno je tudi od vtičnice - brez elektrike naprava ne deluje in se spremeni v mehansko tekalno stezo. Med delovanjem elektronika povzroča manj hrupa, zato je bolj zaželena v večnadstropnih stavbah - ne boste motili svojih sosedov ali motili svojih ljubljenih.

Na kaj paziti pri izbiri tekalne steze?

Katero pot izbrati za stanovanje ali zasebno hišo? Poglejmo, na kaj morate biti pozorni pri izbiri.

Prva točka. Osnovno delovna površina Simulator vsebuje tekaški trak. Njegova širina se giblje od 33 do 60 centimetrov, dolžina od 110 do 145 centimetrov. Menijo, da širše kot je platno, tem bolje, vendar pri nakupu morate upoštevati razpoložljivost prostega prostora v sobi. Običajno se za domačo uporabo uporabljajo modeli velikosti 40-45 centimetrov telovadnice– 50-60 centimetrov, širše kot so poti, bolj strma je dvorana. Širša kot je proga, lažje je teči – ko se človek utrudi, postane njegov korak širši in obstaja nevarnost, da stopi čez robove poti, kar lahko privede do padca. Če je možno, preizkusite trenažerje različnih širin – na njem morate prosto stati in med gibanjem narediti cel korak.

drugič pomembna točka - moč motorja. Čim počasneje nameravate teči, tem močnejši motor je potreben za vrtenje pasu, to pomeni, da za tekmovalno hojo potrebujete najmočnejše naprave. To je posledica dejstva, da se pri teku približno 40-50% časa stopala ne dotikajo podlage, medtem ko je pri hoji vsaj ena noga stalno na stezi in nenehno pritiskamo z vso težo na tekalno podlago. . Optimalna moč motorja velja za dve in pol konjskih moči za začetnike in tri konjske moči za redno telovadne ljudi - povsem dovolj tako za tek kot hojo.

Tretja točka– nosilnost tekalne steze. Če izbirate stroj zase, upoštevajte svojo težo, če pa za vso družino, upoštevajte lastno težo. težak človek. Če je naprava kupljena za fitnes center, je najbolje, da vzamete enote z največjo nosilnostjo.

»Namig: vedno dodajte 15 % marže lastna teža da se tir ne obrabi pri največjih obremenitvah.Če tehtate 80 kg, potem kupite simulator z nosilnostjo 95 kg, če 100 - potem 115 itd. To bo podaljšalo življenjsko dobo naprave za 2-3 krat.”

Četrta točka– amortizacija. Za zaščito kolen in sklepov pred poškodbami stroj "vzmeti" in absorbira energijo. V sodobnih tirih obstajajo tri amortizacijske cone:

1. Podplat za superge.
2. Tkanina (ortopedske tkanine so bolj plastične, kar vam omogoča enakomerno porazdelitev obremenitve stopala).
3. Sistem za blaženje udarcev.

Omeniti velja, da je v povprečnih "domačih" enotah blaženje udarcev boljše kot v profesionalnih, zato so varnejše med treningom.

Peta točka– možnost zlaganja (prisotnost dvižnega mehanizma). Zahvaljujoč njej pot zavzame manj prostora, kar je pomembno za domačo uporabo. Za pouk v zaprtih prostorih zložljivi mehanizem ni potreben.

In zadnji, šesti trenutek– prisotnost elektronike, ki vam omogoča spremljanje tekaških parametrov in celotne dinamike treninga. Sodobne enote lahko prenašajo podatke na pametni telefon, štejejo kalorije in individualni programi in si zapomni podatke za več ljudi.

Priljubljeni proizvajalci

Katerega proizvajalca prog naj izberem za domače vadbe? Na to vprašanje ni dokončnega odgovora - vsak proizvajalec ima svoje prednosti in nianse. Danes se z izumom enot ukvarjajo evropska, ameriška in azijska podjetja. Po razmerju med ceno in kakovostjo so evropski proizvajalci vodilni, po številu različnih "pripomočkov" - tajvanski in kitajski, po življenjski dobi - ameriški, vse to pa se proizvaja na Kitajskem in v Tajvanu. Prav tako mnogi imetniki pravic blagovnih znamk poskušajo na vse možne načine skriti kitajsko poreklo svojih izdelkov.

Znamka/Proizvajalec	cena, rub.	Moč, KM	Dimenzije tekaški trak, cm	Največja teža uporabnika, kg.
	27 900	1,75 KM	42x123 cm	100 kg
	32 900	2,0 KM	40x126 cm	120 kg.