Multe femei susțin că ar merge la sport și ar face exerciții dacă ar avea ocazia să meargă la sală, ar avea mai mult timp liber, ar avea mai mult spațiu în apartament etc. Callanetics este un sistem de exerciții care este ideal pentru astfel de femei, deoarece nu necesită vizitarea sălii de sport, a avea anumite echipamente sau un spațiu mare. Tot ce ai nevoie este un minim de timp și dorința de a-ți face silueta frumoasă și sănătatea puternică. Acestea sunt exerciții foarte eficiente care te ajută să slăbești și să-ți modelezi silueta. În plus, ajută la corectarea posturii și la ameliorarea problemelor de spate și articulații. Exercițiile statice activează absolut toți mușchii corpului și îi întăresc.

Caracteristicile exercițiilor de callanetică

Sistemul include mișcări foarte blânde și non-dinamice care sunt concepute pentru a întinde mușchii și a crea sarcini statice. Dacă faci toate exercițiile corect, ele îți vor permite să te antrenezi muschii profundi, care în timpul altor antrenamente, de exemplu, aerobice, rămân nefolosite. Acest lucru vă permite să slăbiți foarte eficient, să vă întăriți corpul și să-i creșteți flexibilitatea.

Multe exerciții sunt împrumutate de la yoga, dar sunt adesea efectuate cu întârzieri mari poz. Callanetica este adesea numită gimnastică a pozițiilor incomode, ținere ipostaze dificile necesită multă energie în decurs de câteva minute, așa că se consumă eficient energie suplimentarăși oferă stres mușchilor.

Creatorul tehnicii susține că în doar 10 ore de exercițiu poți arăta cu 10 ani mai tânăr.

Ca și în yoga, tehnica acordă o atenție deosebită respirație adecvată. Ar trebui să fie adânc și să furnizeze bine toți mușchii oxigen. Este mai bine să nu mâncați cu două ore înainte de exercițiu și, de asemenea, este mai bine să nu mâncați încă trei ore după efectuarea exercițiilor.

Beneficiile cursurilor

Gimnastica Callanetics a fost creată de americanul Callan Pinckney. A suferit de probleme la genunchi și spate, așa că aproape niciun sport nu i se potrivea. Femeia a refuzat tratament chirurgicalși a decis să se vindece folosind tehnica creată de ea. În mod surprinzător, ideea ei a fost un succes, iar în anii 80 ai secolului trecut a putut să-și declare cu voce tare succesul.

Potrivit creatorului, această gimnastică are o eficiență foarte mare, cu efecte negative asupra sănătății. O oră de exercițiu poate înlocui 24 de ore de aerobic sau șapte ore de exerciții exerciții de gimnastică. Pentru cei mai sensibili, desigur, este clar că aceasta nu este altceva decât o exagerare, dar cei care au încercat cursuri folosind acest sistem pe cont propriu confirmă că eficiența lor este extrem de mare.

Unul dintre avantajele principale este Eficiență ridicatăîn influenţarea presei. Abdomenul este o zonă cu probleme pentru majoritatea femeilor, așa că un sistem de exerciții poate fi o adevărată salvare.

Callanetics vă ajută să vă puneți ordine în metabolism. În timpul exercițiilor, metabolismul tău este activat și rămâne așa ceva timp după terminarea antrenamentului, astfel încât să poți slăbi mult mai repede.

Baza este 29 de exerciții, baza cărora sunt asane de yoga.

De la bun început, sistemul de exerciții s-a concentrat nu numai pe corectarea greutății și a siluetei, ci și pe tratarea problemelor cu coloana vertebrală și articulații. De aceea sport regulat Ele ajută nu numai la corectarea siluetei, ci și la îmbunătățirea posturii și chiar la vindecarea osteocondrozei.

Exercițiile sunt efectuate într-un ritm lejer, astfel încât să poată acționa ca o alternativă la fitness și aerobic în lunile fierbinți de vară, când sarcini active sunt date cu dificultate.

La început, trebuie să faceți exerciții fizice de trei ori pe săptămână. Odată ce v-ați atins obiectivul, va trebui să faceți doar o oră pe săptămână pentru a vă menține rezultatele.

Defecte

Dar ar fi și greșit să considerăm callanetica un panaceu pentru toate problemele cu silueta și postura. Are și neajunsurile ei. Prima este complexitatea destul de mare a exercițiilor. Pentru începători, poate părea de neînțeles, iar exercițiile pot părea prea complicate. De obicei, durează aproximativ o oră și jumătate pentru a finaliza un exercițiu, inclusiv încălzirea, dar începătorii durează rareori mai mult de 45 de minute. Pentru a vă înăspri abilităților fizice la nivelul necesar pentru a finaliza întregul volum de exerciții într-o oră și jumătate, este necesară o medie de aproximativ 30 de ședințe.

Exercițiile sunt destinate persoanelor care au un nivel destul de ridicat antrenament fizic. În cazul în care există greutate excesiva, atunci multe exerciții pot părea pur și simplu imposibile. Dar nu e nevoie să renunți înainte de termen, este necesar să combinați exercițiile cu și să creșteți treptat sarcina zilnic.

Callanetica este unul dintre cele mai netraumatice seturi de exerciții; dacă totul este făcut corect, este pur și simplu imposibil să te rănești.

Un dezavantaj foarte important este că sistemul nu este potrivit pentru toate femeile și are o serie de contraindicații semnificative. Femeile care au probleme cu boli cardiovasculare sau astm bronșic nu ar trebui să efectueze acest set de exerciții. Dacă se dorește, pot fi efectuate unele exerciții, dar sarcinile ar trebui să fie mult mai mici decât pentru femeile cu o sănătate satisfăcătoare. Este necesar să vă abțineți de la activități timp de aproximativ un an sau chiar un an și jumătate după orice operațiuni, inclusiv după Cezariana.

Recomandări pentru cei care decid să se angajeze în callanetics (Video)

În esență, acesta este un set foarte specific de exerciții; uneori sfaturi care sunt familiare pentru majoritatea sporturilor nu funcționează aici. Prin urmare, să ne uităm la sfaturi specifice pentru începători.

În primul rând, în timpul orelor nu vă puteți suprasolicita. Toate exercițiile trebuie efectuate treptat și încet. De asemenea, sarcina trebuie crescută foarte lent și ușor. Este important să faci ceea ce funcționează și să nu încerci să obții totul foarte repede.

Este mai bine să conduceți cursurile în fața unei oglinzi, acest lucru vă va ajuta să înregistrați toate mișcările și să vă monitorizați succesul.

Respirația în timpul exercițiilor ar trebui să fie uniformă și calmă și nu trebuie ținută.

Nu ar trebui să exersați în timp ce ascultați muzică, doar va încetini ritmul, este mai bine să faceți totul în tăcere și să vă concentrați pe respirație și senzații.

Unul dintre denumirile tehnicii este „gimnastica feminină”, deoarece bărbații de obicei nu au răbdarea să efectueze mult timp. exerciții statice.

La începutul antrenamentului, greutatea poate crește ușor. Acest lucru nu este înfricoșător, de obicei se întâmplă din cauza mușchilor măriți. Poate crește și mărimea taliei, dar în timp totul va reveni la normal, vor scădea și volumele.

La început va trebui să studiezi de cel puțin 2-3 ori pe săptămână timp de o oră. În timp, durata antrenamentului va scădea; doar 15 minute pe zi vor fi suficiente pentru sprijin.

Dorința femeilor de a arăta mereu atractive și tinere este de înțeles. Îmi doresc foarte mult ca ochii bărbaților să urmărească o femeie slabă și în formă. figură feminină. La ce recurge sexul feminin pentru a arata mereu impresionant: diverse pastile si aditivi biologici, dar totul în zadar. Dar există întotdeauna o cale de ieșire în orice situație - callanetica. Este destinat în primul rând celor care nu pot diete istovitoareși ore lungi de antrenament în săli de sport.

Callanetica este un set de exerciții statice care vă permit să contractați bine toate grupele musculare. Și-a primit numele în onoarea autorului, Callan Pinckney. Cu ajutorul unui sistem de exerciții, adâncul grupele musculare, care permite timp scurt obține rezultate excelente.

În timpul orelor, se folosesc exerciții de întindere și aproape toți mușchii corpului sunt implicați:

• abdominale;
• fese;
• umerii;
• spate;
• solduri

Beneficiile callanetics

Făcând doar o oră de calanetică, corpul primește o sarcină comparabilă cu șapte ore de modelare clasică sau 24 de ore de aerobic. Ce poți realiza folosind un set de exerciții de callanetică?

• Pierderea în greutate și, ca urmare, reducerea volumului.
• Restabilirea metabolismului.
• Poziție îmbunătățită.
• Întărirea corsetului muscular.
• Control bun al corpului tău.

Această tehnică poate fi folosită atât de femei, cât și de bărbați de toate vârstele. grupe de vârstă si cu greutăți diferite corpuri.

Flexibilitatea și plasticitatea se dezvoltă într-un timp scurt. Silueta devine atractivă datorită formării muschii pectorali, umeri, șolduri, fese. Stomacul este perfect strâns. Se îmbunătățește cu pierderea în greutate procesele metabolice, ceea ce duce la îmbunătățirea generală a sănătății. Această tehnică angajează depozitele profunde de grăsime.

Practicând constant callanetica, nu este nevoie să vizitezi GYM-urileși centrele de fitness, urmați diete obositoare. Acest lucru vă permite să economisiți nu numai timp personal, ci și bani.

Contraindicatii

• Boli a sistemului cardio-vascular.
• Perioada postoperatorie. Poți începe să practici calanetica în nu mai puțin de un an. Femeile după cezariană pot practica după 1,5 ani.
• Probleme de vedere. Va fi necesar un consult medical, dar sunt posibile contraindicații.
• Astm bronsic.
• Bolile coloanei vertebrale necesită consultarea unui medic.
• . Evitați exercițiile de întărire a picioarelor.
• hemoroizi.
• Boli infecțioase dobândite relativ recent.

1. Nu este nevoie să vă suprasolicitați în timpul exercițiilor fizice. Creșteți treptat și ușor sarcina. Faceți ceea ce funcționează și nu încercați să obțineți rapid rezultate.

2. Pentru a vă înregistra mai bine mișcările, este recomandat să conduceți cursurile în fața unei oglinzi, dar acest lucru nu este esențial.

3. Nu vă ține respirația în timpul exercițiilor fizice. Ar trebui să fie lin și calm.

4. Este mai bine să conduceți cursurile în tăcere pentru a nu încetini.

5. Nu este nevoie să vă fie teamă că vă îngrășați în perioada inițială de practicare a calaneticii. Nu este supraponderal, și mușchii care încep să crească în timpul antrenamentului. Acest lucru este valabil și pentru zona abdominală. În scurt timp, totul revine la normal.

La început, se recomandă practicarea calanetică de 2 ori pe săptămână timp de 1 oră. Când greutatea scade, poți petrece doar 1 oră pe săptămână. După ce figura capătă forma buna, 15 minute vor fi suficiente, dar zilnic.

Doar câteva ore dedicate callaneticii vă permit să măsurați și să cântăriți imediat rezultatul obținut după fiecare lecție.

Ați găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și faceți clic Ctrl + Enter. Și o vom repara!

Callanetica este un set de exerciții statice care au ca scop contractarea și întinderea mușchilor. Acest tip de activitate fizică se caracterizează prin mișcări clare și calme.

Se bazează pe câteva ipostaze de yoga. Callanetics vă va ajuta nu numai să vă îmbunătățiți silueta, ci și să vă îmbunătățiți sănătatea întregului corp.

La efectuarea exercițiilor, callanetica este folosită alternativ grupuri diferite mușchii, astfel încât fiecare dintre ei este bine antrenat. Principala diferență față de alte tipuri de fitness este că o implică callanetica exerciții statice. Din exterior, pot părea foarte ușoare, dar necesită multă concentrare. Acest fel activitate fizica include unele asane de yoga, dar cu accent pe abdomen, spate, articulații și șolduri.

A fost dezvoltat sistemul de exerciții Americanul Callan Pinkney. Callanetics este o soluție excelentă pentru cei care cred exerciții de forță foarte dificil, iar yoga este plictisitoare. Acest set de exerciții pe îndelete este perfect pentru cei cărora nu le place sarcini greleși plumb imagine pasivă viaţă.

Datorită orelor de callanetics vei obține:

Gimnastica nu poate fi dăunătoare decât dacă o persoană efectuează exerciții fără încălzire sau acele ipostaze pentru care nu este pregătită fizic.

Numărul de antrenamente

Creatorul metodei recomandă antrenamentul de 3 ori pe săptămână. Durata unei lecții este de 1 oră. În timp, puteți reduce numărul de antrenamente la 1 pe zi. Vă rugăm să rețineți că o lecție poate fi împărțită în mai multe abordări de 15-20 de minute.

Contraindicații la cursuri

Ca orice alt sport, callanetica are contraindicații. Având în vedere că o astfel de gimnastică implică o sarcină serioasă, callanetica nu este potrivită pentru toată lumea. Va fi dificil pentru o persoană care nu a fost implicată în sport să efectueze astfel de exerciții.

Este mai bine să evitați antrenamentul dacă aveți următoarele probleme de sănătate:

• astm;
• boli cardiovasculare.

Contraindicația este boala severă sau recentă interventie chirurgicala. Restrictii de varsta nu exista.

La cursuri regulate poți reduce greutatea corporală. Este important să aveți răbdare și să efectuați o încălzire bună. Datorită faptului că antrenamentul implică ipostaze neașteptate și noi pentru corp, grupurile musculare care nu au fost lucrate anterior în mod activ încep să funcționeze. După o lună de antrenament stabil, te vei simți ușor.

Într-o oră de astfel de antrenament poți arde de la 300 la 350 de calorii. Prin comparație, alergarea poate arde între 300 și 500 de calorii, în timp ce aerobicul în pas poate arde între 200 și 300 de calorii. Antrenamentul se poate face acasă. Numărul de clase în acest caz este calculat individual, deoarece fiecare are obiective diferite.

Pentru a obține rezultate bune, sarcina trebuie crescută treptat. Callanetica pentru pierderea în greutate implică efectuarea următoarelor exerciții:

• Stând pe podea, îndoaie un picior în fața ta și pune-l în lateral. Ridicați piciorul în sus și întoarceți-l, în timp ce trageți degetul de la picior înainte. Faceți 10 repetări.
• Poziția de pornire - în genunchi. Aduceți piciorul în spate și apoi îndreptați-l. În timp ce efectuați exercițiul, încercați să vă mențineți spatele și gâtul drepte. Trebuie să faceți un total de 10 repetări pe fiecare picior.

Antrenament pentru începători

Acest tip de activitate presupune încărcare ușoară. Va ajuta la dezvoltarea flexibilității și întinderii. Puteți încălzi mușchii cu exerciții statice. Setul standard de exerciții este format din 29 de exerciții. Unul dintre exerciții eficiente facut asa:

Toți pașii trebuie repeți de 5 ori la intervale scurte.

Exerciții pentru femeile însărcinate

Acest tip de gimnastică este potrivit pentru femeile însărcinate. Cu ajutor anumite exercitii puteți reduce sarcina asupra coloanei vertebrale, precum și puteți îmbunătăți întinderea pelvină. Cu toate acestea, înainte de a începe exercițiile fizice, asigurați-vă că vă consultați medicul; este important ca activitatea fizică să nu dăuneze nici mamei, nici copilului.

Femeile însărcinate ar trebui să facă următoarele exerciții:

Antrenament pentru spate

Callanetica, rezultatele unui astfel de antrenament pentru spate, pot fi comparate cu efectul yoga. Cel mai antrenament eficient căci spatele va consta din îndoiri și răsuciri. Dacă faci sport în mod constant, poți scăpa de durerile de spate și, de asemenea, o poți întări.

Timpul pentru învățat

Atunci când alegeți un moment pentru antrenament, ar trebui să fiți atenți la dvs Ceasul biologic. Potrivit experților, dimineața temperatura corpului este cu câteva grade mai mică decât în ​​mod normal. Încălzirea ar trebui să fie mai activă, deoarece mușchii neîncălziți pot fi ușor deteriorați.

Cel mai cel mai bun timp pentru cursuri durează de la 10 a.m. la 2 p.m. În această perioadă de timp mușchii răspund cel mai bine la sarcină.

ÎN dupa-amiaza Cel mai bine este să exersați între orele 16:00 și 19:00. După șapte seara, activitatea scade semnificativ.

Diferențele dintre Pilates și Callanetics

Vorbind despre diferența dintre Pilates și callanetics, trebuie remarcat faptul că Pilates este potrivit pentru persoanele mai puțin apte din punct de vedere fizic. Callanetics nu este potrivit pentru începători, deoarece sarcina asupra mușchilor este foarte mare. Înainte de a trece la complexul de la Callan Pinckney, ar trebui să începeți cu Pilates.

Ca urmare, trebuie remarcat faptul că sănătate fizică- Acest o parte importantă viața noastră. Callanetics - exerciții utile, care ajută la menținerea tonusului muscular și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și a respirației.

Atentie, doar AZI!

Callanetics este un exercițiu de fitness care vizează întinderea și contractarea constantă a mușchilor. Exercițiile ei sunt luate din tipuri variate gimnastica orientalași sunt concepute pentru toate grupele musculare, chiar și pentru cei a căror existență o persoană pur și simplu nu o bănuiește. După prima lecție, vei simți o tensiune deosebită nu doar în principal, ci și în cei mai adânci mușchi. Cu toate acestea, după mai multe ședințe durerea va dispărea, iar întregul corp va deveni tonifiat.

Callanetica este interesantă pentru că atunci când este practicată în timpul unui exercițiu, toți mușchii corpului lucrează, ca într-un singur mecanism de ceas. Și acest lucru duce la următoarele aspecte pozitive:

• metabolismul este restabilit;
• postura se îmbunătățește;
• scăderea greutății corporale și a volumului;
• se dezvoltă capacitatea de a-ți controla corpul;
• mușchii capătă un relief atractiv.

Indicații și contraindicații pentru practicarea calaneticii

Callanetica este un tip de gimnastică care poate fi practicată de aproape oricine. Greutate excesiva, postura proasta, prezența zonelor problematice și muşchii flăcşi- toate acestea sunt un indiciu pentru practicarea calaneticii. Dar este util mai ales pentru acele femei care doresc să-și refacă silueta după naștere.

Cu toate acestea, există câteva contraindicații și restricții pentru practicarea acestei gimnastici:

1. Dacă suferiți de boli ale sistemului cardiovascular, atunci nu începeți antrenamentul cu sarcini crescute. Efectuați fiecare dintre exercițiile sugerate de cel mult cinci ori și faceți-l într-un ritm blând. Monitorizați-vă cu atenție starea de bine și numai dacă nu există semne de dezechilibre în organism în timpul exercițiilor, începeți să creșteți treptat numărul de repetări ale exercițiilor.
2. Dacă ați avut o intervenție chirurgicală, atunci timp de un an întreg după intervenție chirurgicală uită să faci callanetică.
3. După cezariană, callanetica este permisă numai după un an și jumătate.
4. Dacă aveți vedere afectată, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe să practicați aceste exerciții.
5. Callanetics este, de asemenea, contraindicat persoanelor cu astm bronșic, hemoroizi și varice venelor
6. Pentru unele boli ale coloanei vertebrale, medicii pot interzice și practicarea acestui tip de gimnastică. Prin urmare, asigurați-vă că consultați un medic pentru a obține permisiunea corespunzătoare de la el. Dacă aveți voie să exersați, dar în același timp aveți unele tulburări la nivelul coloanei vertebrale, atunci efectuați toate mișcările lin și încet, atunci callanetica nu numai că nu vă va dăuna spatelui, dar va aduce și unele beneficii.
7. După tratamentul oricărei boli infecțioase, înainte de a începe cursurile, trebuie să mergeți timp de 1-2 săptămâni perioada de recuperare. Include luarea unui complex de vitamine și minerale și evitarea oricăruia activitate fizica.

Reguli de bază pentru eficacitatea practicii calaneticii

Există câteva „secrete” care vă permit să realizați bun rezultat atunci când practicați callanetica, dar fără a vă afecta sănătatea:

• exersează-te în fața unei oglinzi mari pentru a te vedea pe toată înălțimea - acest lucru îți va permite să-ți coordonezi mai bine mișcările;
• pentru a nu încetini ritmul exercițiilor efectuate, este mai bine să exersați în liniște deplină;
• respectați principiul „fără violență”: faceți doar acele exerciții care nu provoacă disconfort; efectuați câte repetări este necesar pentru un tonus muscular bun, dar nu atât de multe încât să câștigați puternic senzații dureroase; la începutul practicii calaneticii, odihnește-te periodic;
• Urmăriți-vă respirația, trebuie să fie uniformă și suficient de profundă, iar lungimea inhalării trebuie să fie egală cu lungimea expirației.

Fiți pregătiți pentru faptul că callanetica nu dă rezultate instantanee. După 2-3 ședințe nu numai că nu vei slăbi, ci, dimpotrivă, vei câștiga 1-2 kilogramele în plus. Dar după mai multe antrenamente, greutatea ta va reveni la normal, mușchii tăi vor începe să capete o formă atractivă și mase grase se estompează lin.

Pentru a evita eventualele leziuni ale mușchilor și ligamentelor, trebuie să vă încălziți înainte de a practica callanetica.

Exercitiul 1

Vă permite să eliminați tensiune muscularăîn fese şi muşchi ai coapselor. Ar trebui efectuată de aproximativ 40 de ori.

1. Stați pe un scaun care are spătar și cotiere.
2. Pune-ți mâinile pe spătarul scaunului și ridică-te, ținând spatele drept și bărbia ușor ridicată.

Exercițiul 2

Ajută la relaxare și la încălzirea mușchilor spatelui, pieptului, picioarelor și brațelor.

1. Stai drept și întinde-ți picioarele 30-35 cm în lateral.
2. Ridică-ți brațele și întinde-le cât mai sus posibil, fără a-ți ridica călcâiele de pe podea.
3. Trageți-vă stomacul și întindeți-vă puțin mai mult, înghețați timp de 3-5 secunde.
4. Îndoiți genunchii, întindeți-vă brațele înainte cât mai mult posibil și mențineți în această poziție timp de 3-5 minute.
5. Îndreptați-vă picioarele și înclinați corpul înainte timp de 1 minut.
6. În această poziție, mișcă-ți brațele înapoi cât mai mult posibil și ridică-ți bărbia și întinde-o înainte.
7. Mișcă-ți brațele înainte și înapoi și stai drept. Repetați întregul ciclu de încă patru ori.

Exercițiul 3

Încălzește mușchii centură scapulară. Urma complex complet de 80-100 de ori.

1. Stați drept, îndreptați-vă brațele în lateral, astfel încât să ajungă la nivelul umerilor, iar palmele cu fața în sus.
2. În această poziție, evitând efortul excesiv, mișcă-ți brațele înapoi, ca și cum ai încerca să-ți miști omoplații.
3. Împreună-ți mâinile și mișcă-ți umerii.

Exercițiul 4

Încălzește și întărește muschii laterali trunchi, forme talie frumoasași curăță supraponderal din solduri.

1. Stați drept, cu picioarele ușor depărtate. Pune mâna stângă pe coapsă și întinde mâna dreaptă în sus, încercând să ajungi chiar la tavan.
2. Trage-ți fesele spre tine, împingând pelvisul înainte și îngheață în această poziție timp de 1 minut.
3. Faceți 50 de curbe cu spatele drept, încordat, spre stânga.
4. Repetați toate mișcările, dar în cealaltă direcție.

Exercițiul 5

Ajută la întinderea mușchilor de la picioare și spate.

1. Îndoiți ușor genunchii și îndoiți-vă înainte, astfel încât palmele să atingă podeaua, țineți apăsat timp de 1 minut.
2. Strângeți ușor picioarele cu mâinile, încercând să mergeți cât mai jos posibil.
3. Lasă-ți umerii în jos și ascunde-ți capul între cele două picioare.
4. Încercați să coborâți ușor întregul corp cu câțiva centimetri în plus. Faceți 20 dintre aceste leagăne.
5. A pune mâna stângă pentru caviar piciorul opusîn zona gleznei. Țineți 20-30 de secunde, încercând să vă întindeți ușor mușchii șoldului și spatelui.
6. Odihnește-te, apoi întoarce-ți palmele pe podea și fă întregul ciclu de exerciții cu al doilea picior.

Exercițiul 6

Întinde mușchii gâtului, formează un frumos gât de „lebădă”. Fă-o de 5 ori în fiecare direcție.

1. Stai drept, întinde-ți capul în sus și picioarele în jos. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, coborâți umerii și puneți mâinile pe talie. Trageți-vă stomacul și fesele astfel încât pelvisul să se miște înainte, dar stomacul nu.
2. Coborâți bărbia la piept și încercați să vă relaxați gâtul. Mișcă-ți încet și foarte ușor capul spre dreapta, atingând bărbia în sus la punctul final.
3. Țineți 3-5 secunde și întoarceți-vă capul în poziția inițială.
4. Întoarce-ți capul la stânga.

Exerciții de bază

Exercițiile descrise mai jos umplu corpul cu energie și ajută la formarea unei siluete zvelte și frumoase.

Exerciții pentru a crea o talie subțire

Exercitiul 1

1. Întinde-te pe spate cu genunchii ușor îndoiți. Apăsați-vă spatele ferm în podea.
2. Prinde-ți palmele partea interioară coapse și apăsați pe el, ca și cum l-ați împinge departe de tine.
3. În același timp, ridicați-vă capul înainte și umerii în sus de pe podea.
4. În timp ce țineți această poziție, mutați partea inferioară a corpului înapoi cu 10-15 cm.

Sfat: Efectuați mișcările foarte lin. După ce ați făcut întregul complex de trei ori, întindeți-vă și odihniți-vă timp de 30 de secunde, apoi faceți un alt complex (creșteți la trei în timp).

Exercițiul 2

1. Întinde-te pe spate cu picioarele ușor îndoite și genunchii îndoiți. Apăsați-vă spatele în podea.
2. Ridicați picioarele deasupra podelei cu 15 cm.
3. Apoi ridicați umerii și capul, în timp ce vă îndreptați picioarele. Îndreptați un picior perpendicular pe tavan și țineți-l în această poziție fără a folosi mâinile.
4. Întinde-ți brațele în fața ta.
5. Schimbați picioarele.

Asigurați-vă că spatele și fesele sunt apăsate strâns pe podea și trageți-vă brațele înainte ca și cum doriți să le lungiți puțin

Exerciții pentru coapsele subțiri

Exercitiul 1

1. Stați în spatele spătarului unui scaun și sprijiniți-vă mâinile pe el, depărtând palmele la lățimea umerilor. Imaginează-ți ca și cum ai fi la bara de balet.
2. Ridică-te cât mai sus cu degetele de la picioare. Îndoiți genunchii și întoarceți-i ușor înapoi. În acest caz, călcâiele trebuie conectate între ele, spatele trebuie să fie drept, iar umerii să fie complet relaxați.
3. Ridică-ți capul în sus, în același timp încordează-ți fesele și împinge-ți pelvisul înainte cât mai mult posibil.
4. Țineți un minut și apoi întoarceți-vă pelvisul în poziția inițială.
5. Îndoiți picioarele fără să ridicați călcâiele unul de celălalt și coborâți-vă 2-3 cm.Trageți-vă fesele și stați în această poziție timp de un minut.
6. Repetați întregul complex de trei ori.

Pe parcursul întregului complex, ține-ți pelvisul tras și umerii drepti, dar relaxați.

Exercițiul 2

1. Rezemați-vă de spătarul scaunului cu piciorul drept îndreptat.
2. Ridicați ambele brațe și „întindeți-le” în sus, astfel încât mușchii abdominali să se strângă.
3. Îndoiți încet și ușor în lateral picior întins. Stai drept.
4. Faceți acest exercițiu de 50 de ori, mai întâi pe un picior, apoi pe celălalt.

Dacă nu puteți ajunge la vârful degetelor, atunci aplecați-vă până la genunchi, strângând piciorul cu ambele mâini într-un loc confortabil. Dacă nu vă puteți îndrepta piciorul, atunci efectuați acest exercițiu cu piciorul ușor îndoit.

Exerciții pentru fese

Exercitiul 1

1. Îndoiți la genunchi piciorul drept, așezați-vă pe fesa dreaptă și apăsați ferm piciorul pe podea. Asigurați-vă că scaunul este în fața dvs. Întinde piciorul stâng spre stânga și, îndoind genunchiul, ia-l înapoi. Relaxează-ți piciorul stâng. Mana dreapta Prindeți scaunul și, cu mâna stângă, sprijiniți-vă pe coapsa stângă și începeți să-l împingeți înainte. Asigurați-vă că genunchiul stâng se sprijină pe podea.
2. Ținând fesele și pelvisul îndreptate înainte. Ridicați piciorul stâng de pe podea.
3. Ridicați genunchiul stâng la 6 cm deasupra podelei. Mutați piciorul înapoi cu 2 cm.
4. Aduceți piciorul înapoi înainte cu 2 cm.

Efectuați această mișcare de 100 de ori înainte și înapoi, menținând în același timp spatele drept.

Exercițiul 2

1. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Întindeți piciorul stâng, asigurându-vă în același timp că nu există tensiune în mușchi.
2. Întoarceți picioarele astfel încât degetele de la picioare să fie pe podea. Ridică piciorul stâng nu mai mult de 7 cm deasupra podelei, țineți-vă în această poziție timp de un minut.

Acest exercițiu trebuie efectuat de 3-5 ori pe fiecare picior.

Exerciții pentru întindere bună

Exercitiul 1

1. Așezați-vă pe podea și încordați mușchii feselor, coapselor, spatelui și gâtului. Pune-ți mâinile pe podea în spatele tău.
2. Întindeți-vă picioarele cât de larg puteți, apăsați împreună părțile inferioare trupurile la podea. Țineți-vă în această poziție cât mai mult timp posibil.
3. Îndoiți-vă corpul înainte și puneți-vă mâinile pe gambe. Încercați să vă întindeți cât mai mult posibil.

Dacă vezi imediat cât de departe ești de despărțiri, nu dispera. Cu fiecare lecție vei fi mai aproape de obiectivul tău.

Exercițiul 2

1. Poziția de pornire, ca la primul exercițiu
2. Întoarce-ți corpul la dreapta și plasează-ți mâinile sub genunchi (cu cât mai departe, cu atât mai bine).
3. Rotiți puțin mai mult în lateral și aplecați-vă și mai mult spre picior. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.
4. Reveniți la poziția anterioară. Efectuați acest exercițiu în ambele direcții de 50 de ori.

Făcând acest exercițiu zilnic, și în timp, vei putea ajunge la degete.

Exercițiul 3

1. Întinde-te pe podea și ridică-ți bărbia.
2. Prinde-ți piciorul drept din spate și ridică-l. Țineți-vă în această poziție timp de 30 de secunde.
3. Apoi trageți ușor piciorul drept spre piept.
4. Efectuați mișcarea înainte și înapoi de 50 de ori pe ambele picioare.

În timp ce efectuați întregul complex, asigurați-vă că bărbia este ridicată.

Exerciții pentru mușchii picioarelor

Exercitiul 1

1. Pune-ți în genunchi, aducând picioarele și picioarele împreună pe toată lungimea.
2. Aplecați-vă pe spate și puneți-vă palmele în spatele picioarelor. În acest caz, corpul tău ar trebui să formeze un unghi de 125 de grade față de podea. Strângeți mușchii abdominali și fesieri.
3. Împingeți ușor și ușor pelvisul înainte și în sus în același timp. Rămâneți în acest „half-bridge” timp de 10 secunde.
4. Repetați acest exercițiu de încă 9 ori, mărind treptat raza de mișcare.

Dacă observi chiar și cele mai ușoare manifestări ale celulitei, atunci acest exercițiu ar trebui să fie obligatoriu în timpul antrenamentelor tale.

Exercițiul 2

1. Stai pe jos interior opriți atingerea in afara picioarele din spate ale scaunului. Întinde-ți șosetele înainte, odihnește-ți mâinile pe podea. Îndoiți-vă trunchiul ușor înainte.
2. Strângând mușchii interiori ai coapsei, strângeți picioarele de parcă ați fi vrut să rupeți un scaun. Numără până la o sută.
3. Repetați același exercițiu, dar puneți mâinile în față între coapse.

ÎN acest exercițiu Variațiile sunt posibile prin schimbarea poziției mâinilor sau a punctului de contact al părții interioare a piciorului cu scaunul (puteți prinde scaunul cu gambele, coapsele etc.). Efectuați fiecare exercițiu nou timp de 50 de numărări, încercând să creșteți treptat acest număr.

În total, callanetica clasică are aproximativ 30 de exerciții, pe care le-am prezentat ca bază pentru începători. Făcând acest lucru de două ori pe săptămână, vă puteți lua repede rămas bun muşchii flăcşiși kilogramele în plus!

În cursa pentru figura frumoasaȘi corp subtire femeile sunt capabile de orice.

Se epuizează cu grevele foamei și cu diete; baut medicamentelor farmaceutice sau decocturile bunicii; mergeți la sală sau petreceți ore întregi făcând jogging.

Metode, metode și rețete în lupta împotriva supraponderal Astăzi sunt nenumărate numere. De asemenea, am vorbit în mod repetat despre diferit zone de sport, tehnici, diete și metode similare.

Astăzi vom vorbi despre callanetica nu atât de populară. Ei susțin că Grozav metoda eficienta Pierzând greutate. Este clar că fiecare își laudă dealul.

Vom încerca să studiem toate aspectele pozitive și laturile negative aceasta metoda Pierzând greutate pentru a oferi o evaluare adecvată și independentă.

Callanetics nu necesită să meargă la sală, să aibă un antrenor sau unelte sau echipamente speciale. Nu necesită mult timp sau chiar disponibilitate spațială. Principalul lucru este marea ta dorință. Mai trebuie să ai răbdare.

Pentru că pentru a înțelege toate complexitățile acestei direcții, trebuie să depuneți suficient efort și efort. Mulți oameni renunță la această afacere la jumătate sau chiar la început.

Cei care au parcurs un drum lung sunt mai mult decât mulțumiți de proces și de rezultatul obținut.

Callanetics constă într-un set de exerciții care ajută la eliminarea excesului de greutate și la corectarea curbelor figurii la nivelul dorit.

În timpul activității fizice, toată lumea este implicată muschii posibili, până la cele care funcționează rar sub alte tipuri de sarcini. Netedă și respiratie usoara, flexibilitatea și întinderea uniformă sunt componentele principale ale calaneticii.

În plus, această direcție are efect pozitiv pentru bolile articulare și ajută la îmbunătățirea posturii.

Un set de exerciții de callanetică este similar cu yoga. Doar in în acest caz, Este important să stai într-o singură poziție mult timp și să faci totul cu mai multă forță.

In acest caz intregul corp si muschii vor fi incordati la maxim si acest lucru va aduce rezultate eficiente.

Ce oferă callanetica unei persoane?

Însăși fondatorul principiilor calaneticii susține eficacitatea enormă și contraindicațiile minime. Datorită unui set de exerciții fizice puteți realiza multe:

1. Îmbunătățiți și îndreptați-vă postura

2. Optimizați procesele metabolice din organism

3. Strângeți mușchii și dați-le definiție

4. Scoateți supraponderal, reduce volumul și corectează-ți silueta

Cursurile de callanetică ar trebui să se desfășoare în bună dispozițieși de preferință în deplină liniște. Puteți activa muzica relaxantă discretă ca fundal.

Faceți fiecare exercițiu conform regulilor și până la sfârșit. Trebuie să stai în oricare dintre ipostaze timp de aproximativ două minute. După terminarea exercițiului, este indicat să faceți câteva întinderi ușoare.

Urmând toate postulatele acestei direcții, vei folosi atât mușchii principali, cât și cei interni. În cele din urmă, rezultatul vă va mulțumi fără îndoială.

Callanetics are o serie de calități pozitive:

1) Eficacitatea exercițiilor este de sută la sută. În același timp, nu trebuie să vă fie frică, deoarece daunele aduse organismului sunt minime.

2) Studiile au arătat că un antrenament folosind metode callanetics compensează multe ore de exercițiu activ.

3) Direcția este relevantă în special pentru femeile care au zona cu probleme este stomacul (și aceștia sunt majoritatea). Pentru că straturile de grăsime dispar, iar abdomenul, la rândul său, capătă o formă frumoasă.

4) Poate fi folosit pentru persoanele cu articulații problematice și probleme minore cu SIstemul musculoscheletal. Este necesar un consult prealabil cu un medic!

Contraindicatii

Nu toată lumea poate face callanetică și nu întotdeauna. Există o serie de contraindicații. Persoanele care au suferit recent o intervenție chirurgicală nu ar trebui să facă aceste exerciții timp de cel puțin un an după operație.

După o operație cezariană, restricțiile sunt crescute la un an și jumătate. Pentru cei care au probleme de vedere, este mai bine să vizitați mai întâi un specialist, astfel încât acesta să poată oferi sfaturi competente, să efectueze o examinare și să anunțe verdictul final.

Astmaticii sunt, de asemenea, în zona tabu. La urma urmei, callanetica necesită o respirație profundă, uniformă și lungă.

Exercițiile trebuie făcute la un nivel lung de respirație. Este strict interzis persoanelor care au hemoroizi să se angajeze în acest tip de educație fizică.

Cei care au dureri la coloana vertebrală sau orice alte probleme asociate cu aceasta ar trebui, de asemenea, să se limiteze la activități. Pentru a lua decizia corectă, trebuie să consultați un medic.

Este suficient doar să excludem acele exerciții care vizează întărirea mușchilor picioarelor. De exemplu, genuflexiuni și jumătate de genuflexiuni sub tabu, precum și activități similare, în care picioarele sunt direct implicate.

Există câteva secrete sau recomandări pentru începătorii în callanetics. Pentru primele tale lecții, alege exerciții mai simple. Nu este nevoie să-ți suprasoliciți imediat corpul și să te forțezi să faci ceva prin forță.

Trebuie să-ți pregătești corpul treptat. Apoi, cu timpul, vei putea face mai mult exerciții dificile. Este recomandat să exersați în fața unei oglinzi.

În acest caz, puteți vedea toate inexactitățile și erorile care pot fi corectate rapid și ușor. În plus, observarea în oglindă te va ajuta să te concentrezi mai bine, precum și să ții corect și uniform pozițiile dorite.

La început, un fundal muzical nu este de dorit. Poate fi distragător sau perturbator. Apoi puteți activa muzica ușoară, liniștită, care vă va ajuta să vă relaxați și să vă scufundați în atmosfera potrivită.

Nu vă alarmați dacă creșteți în greutate și în mărime la început. Acest lucru este posibil pe măsură ce corpul începe să se schimbe și mușchii cresc. Continua să lucreze. În timp, veți vedea rezultatul dorit.

Primele cursuri de calanetică trebuie făcute de trei ori pe săptămână. Durata lecției în sine nu este mai putin de o ora. Când ești deja un practicant de callanetică cu experiență, exercițiile o dată pe săptămână vor fi suficiente.

Statisticile promit că primele rezultate vor fi vizibile în trei săptămâni (asta, desigur, dacă muncești din greu și corect).

Odată ce te implici în acest sport, nu poți face doar un antrenament unic, ci poți împărți perioada de timp în câteva mini-antrenamente.

Îți place callanetica? Apoi adună-ți puterea, răbdarea, rezistența și apucă-te de treabă.

Amintiți-vă că oricare exercițiu fizic cererea si alimentatie normala. Doar un astfel de tandem va da rezultatul real dorit.