„Cum să slăbești 10 kilograme” - în ciuda faptului că În ultima vreme dietele expres au făcut loc sănătoase şi alimentație rațională, această solicitare nu părăsește primele motoare de căutare. Ce înseamnă acest lucru? Doar că fetele încă visează să slăbească rapid, vizibil și, de preferință, fără costuri fizice, financiare și emoționale.

Pe de altă parte, chiar și fanii disperați ai pierderii în greutate știu bine că, alegând sisteme nutriționale radicale, ei expun organismul la un stres serios: și ca urmare, chiar dacă se atinge numărul dorit pe cântar, kilogramele se vor întoarce cât mai repede. pe măsură ce au dispărut. Am decis să ne dăm seama o dată pentru totdeauna: este posibil să slăbim 10 kilograme fără a dăuna sănătății, ce trebuie făcut pentru aceasta și cât timp va dura o campanie de dietă.

Cum să slăbești cu 10 kg

Principiul pierderii în greutate (nu este atât de important dacă doriți să scăpați de două kilogramele în plus sau douăzeci) funcționează întotdeauna la fel: ar trebui să consumi mai putine calorii decât arzi pe zi, ceea ce va duce la un deficit de energie și o scădere ulterioară în greutate. În același timp, deficitul săptămânal nu trebuie să fie mai mic de 1500-2000 de calorii pe săptămână, deoarece o astfel de pierdere în greutate va deveni periculoasă pentru sănătate. În același timp, pentru a scăpa de 1 kilogram pe săptămână, trebuie să reduceți dieta obișnuită cu 800-1000 de calorii.

Există o serie de acțiuni suplimentare care pot ajuta. Deci, poți să mănânci puțin mai puțin și să te miști puțin mai mult, sau poți elimina doar 250-300 de calorii din alimentație, dar să le incluzi în regimul tău de fitness antrenament intens durată mare pentru a obține același rezultat - 1 kilogram pe săptămână. Dacă crezi că un kilogram nu este suficient, atunci experții sunt gata să te convingă. Cert este că tocmai acest gen de scădere progresivă în greutate îți garantează nu doar scăderea kilogramelor fără a reveni, ci și absența vergeturilor, care apar adesea odată cu scăderea bruscă în greutate.

Încă unul recomandare utila: revizuiți-vă meniul. Scapă de zaharurile artificiale grăsime saturată, cereale rafinate și alcool, și nu va trebui să calculezi conținutul de calorii al alimentelor tale preferate pentru a renunța la una dintre ele. Secretul este că, prin această abordare, dieta ta va scădea automat cu 1200-1500 de calorii pe săptămână. În același timp, nutriționiștii recomandă să se bazeze pe iaurturi naturale, nuci, brânzeturi cu conținut scăzut grasa si fructe proaspete când vine vorba de gustare.

Cum să slăbești corect

Experții recomandă să vă setați să pierdeți 0,5-1 kilograme pe săptămână, deoarece această rată este considerată cea mai sănătoasă. Pierderea în greutate prea rapidă poate duce la grave efecte secundare, printre care sunt pietre în vezica biliara, tulburări digestive și metabolice, probleme psihologice. În plus, majoritatea oamenilor le este dificil să se mențină în greutate dacă slăbesc mai mult de 5 kilograme pe săptămână.

Dietele magice și metodele expres de slăbire vă vor ajuta, desigur, să scăpați de kilogramele în plus timp scurt. Cu toate acestea, în aceste cazuri, categorii întregi nu sunt permise pentru consum. nutrienți, iar uneori mâncarea în general (în cazul postului). Amintiți-vă că acest comportament îți încetinește invariabil metabolismul, așa că data viitoare când vei decide să slăbești câteva kilograme în plus, va fi de două ori mai dificil.

O alta punct important este că pierderea rapidă în greutate în marea majoritate a cazurilor are loc pentru că vei pierde multă apă și tesut muscular, și deloc grasă. În timp ce o abordare treptată a pierderii în greutate vă permite să stimulați subțierea stratului de grăsime.

Cât timp durează să slăbești

Specialistii iti amintesc ca cu cat ai mai mult exces de greutate, cu atat vei slabi mai repede. Cu alte cuvinte, dacă excesul de greutate este destul de evident, atunci poți scăpa de 5-7 kilograme în trei săptămâni sau chiar mai puțin (dacă adaugi restricție calorică dieta corectași activitate fizică regulată). Pe de altă parte, dacă abia ești supraponderal, dar tot țintești pentru numărul tău ideal pe cântar, procesul poate dura puțin mai mult decât ți-ai dori.

Luați în considerare întotdeauna factorii care afectează pierderea în greutate pe termen lung. Deci, dacă ai munca sedentara, atunci este foarte posibil să fii nevoit să reduci puțin mai mult aportul caloric pentru a obține rezultate. În același timp, cu cât sunteți mai aproape de punctul dorit, cu atât va fi mai dificil să slăbiți: experții numesc acest lucru „efectul de platou” și vă sfătuiesc să vă ocupați de acesta cu ajutorul „ zile de încărcare„, când ai voie să consumi dulciurile preferate și chiar fast-food (dar, bineînțeles, în cantități limitate).

Deci, cât timp îți va lua să slăbești 10 kilograme? Sub rezerva tuturor conditiile necesare, inclusiv dieta sanatoasa, îți va lua trei până la cinci luni. Dar dacă considerați că greutatea nu va reveni repede ca urmare, merită cu siguranță.

Un minus imens diete rapide, atunci când pierdere rapidă greutate într-o săptămână cu 10 kg, revenirea lor va fi la fel de rapidă. Pentru a preveni acest lucru, este indicat să slăbiți treptat, consolidând rezultatele dietei prin menținerea greutății stabilite pentru o perioadă de timp, timp în care organismul se obișnuiește cu noua greutate.

Exemplu: Dacă ai slăbit 10 kg într-o săptămână, această greutate trebuie menținută prin toate mijloacele posibile timp de 20 de luni., adică pierderea în greutate în kg se înmulțește cu 2 (10 x 2 = 20).

Dacă trebuie să slăbiți rapid 10 kg într-o săptămână pentru o vacanță, atunci dietele prezentate vă vor spune cum să faceți acest lucru corect și fără durere pentru corpul dumneavoastră.

Tine minte - Postul și pierderea rapidă în greutate nu sunt benefice pentru toată lumea. Consultați-vă medicii.

Slăbiți 10 kg într-o săptămână cu o dietă de hrișcă

Dieta cu hrișcă vă permite să slăbiți 10 kg într-o săptămână. Frumusețea dietei cu hrișcă este că poți mânca cât de multă hrișcă vrei.

Reteta de dieta cu hrisca

Se toarnă un pahar de cereale cu câteva pahare de apă clocotită și se lasă la abur timp de 12 ore și gata. Nu adăugăm condimente la hrișcă (fără sare, zahăr, condimente sau unt). După 12 ore, puteți mânca cât doriți.

În timpul dietei, se recomandă să beți un litru de 1% chefir și cantități nelimitate. În plus, este permisă o ceașcă de ceai slab sau cafea fără zahăr. Dacă devine cu adevărat dificil fără dulciuri, atunci apa calda se poate adauga 1 lingurita de miere.

De asemenea, este permis să mănânci niște fructe (de exemplu, un măr pe zi). Excepțiile sunt bananele și nu strugurii.

Prima masă este la 4 ore după trezire, iar ultima înainte de ora 18. După o dietă de hrișcă de o săptămână, trebuie să faceți o pauză de o lună sau mai mult. După o pauză, dieta poate fi repetată.

Meniu zilnic pe o dietă de hrișcă

Mic dejun:

• Terci, optional cu fructe;
• lapte degresat sau 1%. Este posibil să-l înlocuiți cu chefir sau verde fără zahăr și aditivi.

Cină:

• Terci, optional cu fructe;
• para sau mar;
• Ceai verde fără aditivi sau zahăr.

* Dacă nu doriți să luați prânzul, atunci este mai bine să nu luați masa.
* IN terci de hrișcă Pentru micul dejun sau prânz, cel mai bine este să adăugați mere sau coacăze tăiate mărunt.

Cină:

• Terci fără fructe;
• Ceai verde fără aditivi și zahăr;
• Unu, orice fruct.

Cum funcționează dieta cu hrișcă?

Hrișca este bogată în proteine, vitamine, magneziu, calciu, potasiu, fier și, cel mai important, este săracă în carbohidrați. Ca și în cazul tuturor exercițiilor, acest lucru duce la arderea grăsimilor. Și din moment ce organismul are nevoie să obțină energie de undeva, pierderea a 10 kg într-o săptămână pare mai mult decât realistă.

ATENŢIE! Dieta cu hrișcă este contraindicată persoanelor cu diabet și hipertensiune arterială din cauza lipsei de sare si zahar.

Dieta medicilor - pierdeți 10 kg într-o săptămână

Punerea în aplicare post vei afla peste o saptamana, pentru prima data, cu 10 kg, si din nou, pana la 3-4 kg. Dieta trebuie repetată nu mai mult de o dată pe lună.

Avantajul dietei medicilor este disponibilitatea și costul redus. De fapt, într-o săptămână există garanția de a slăbi 10 kg, dar asta necesită voință, iar durerile de cap sunt posibile și în primele trei zile de dietă.

Meniul pentru dieta medicilor pentru saptamana

Prima zi- Bem 1 sticla apă minerală De 6 ori pe zi.

A doua zi- bea 0,8 litri lapte degresat ziua, iar la nouă seara mâncăm 1 măr.

In cea de-a treia zi- repeta prima zi.

Ziua a patra- legume. 1 litru de salată (împărțită în trei părți). Puteți bea două pahare de apă sau două pahare de ceai.

Produse pentru salata de legume:

• morcov;
• varză proaspătă;
• verdeaţă.
• 1 lingura. l. ulei vegetal.

A cincea zi- repeta a doua zi.

A șasea zi

• Micul dejun - un ou fiert și 1/2 cană de ceai.
• La ora 23:00 - un pahar de bulion din cartofi, varză, morcovi și alte legume (un bulion).
• Prânz - 100 gr. mazăre verde conservată și 100 gr. carne.
• Gustare de după-amiază - un măr.
• Cina - un măr.
• La 21:00 - un măr.

A șaptea zi- 100 gr. brânză de vaci și 2 pahare de lapte sau chefir. Seara un pahar de ceai.

La sfârșitul săptămânii ai slăbit 10 kg. Felicitări.

Dieta Mayo Clinic - slabesti 8 kg intr-o saptamana

Dacă urmați dieta Clinica Mayo, veți pierde 10 până la 10 kilograme într-o săptămână. Baza dietei este o supă specială pentru arderea grăsimilor, pe care trebuie să o mănânci cât de mult vrei (cu cât mănânci mai mult, cu atât vei pierde mai multe kg), dar nu trebuie să mănânci doar această supă, deoarece nu este bogat în calorii. Dieta trebuie diversificată cu alte produse.

Important:

• Alimentele recomandate de dieta trebuie consumate numai in zilele indicate.
• Trebuie să faceți o pauză de până la 2 zile dacă ați slăbit 7 kg sau mai mult într-o săptămână.
• Nu poți mânca supă fără dietă!
• Este strict interzis să bei alcool, acest lucru va perturba procesul de ardere a grăsimilor.
• Este interzis să mănânci pâine, prăjeli, să bei băuturi carbogazoase sau să gătești cu grăsimi.
• Dieta se poate repeta de cate ori vrei, dar daca o intrerupi, va trebui sa o incepi de la inceput.

Cum se prepară supă pentru arderea grăsimilor

Ingrediente pentru supa:

• 6 cepe medii,
• mai multe roșii (pot fi folosite conserve)
• 1 cap mic de varză,
• 2 ardei verzi,
• 1 buchet de telina,
• 2 cuburi de bulion de legume.

Prepararea supei:

Turnați apă peste legumele tăiate în bucăți medii. Asezonați cu sare, piper și, dacă doriți, sos iute sau curry. Supa trebuie fiartă timp de 10 minute la foc mare, apoi reduceți focul până când legumele se înmoaie.

Meniu de dietă Mayo Clinic timp de o săptămână pentru 8 kg.

Prima zi: Pe lângă supă, puteți mânca orice fructe, pepeni și pepeni, cu excepția bananelor. Este indicat să beți apă cât mai des posibil. Ceaiul neindulcit sau sucul de afine pot înlocui apa.

A doua zi: Mananca legume cu supa pana iti potoli foamea, crude sau conservate, verdeturi cu frunze. Este strict interzis consumul de leguminoase și porumb, precum și fructe. La prânz puteți mânca cartofi copți cu unt. Este foarte recomandabil să bei cât mai multă apă.

Ziua trei: mănâncă supă, legume și orice fructe, cu excepția cartofilor copți, bea apă.

Ziua a patra: Mănâncă cât de multă supă, legume proaspete și fructe doriți. În plus, puteți mânca 3 banane cu supa și puteți bea cât mai multă apă.

Dacă ai urmat dieta timp de 3 zile, este posibil să fi slăbit deja 2,5-3 kg. =)))

Ziua a cincea: mananca 400-800 g carne de vita sau o conserva de rosii (conserva de rosii pot fi inlocuite cu altele proaspete). Ar trebui să mănânci supă cel puțin o dată pe zi.

Ziua a șasea: Oh legumele (dar nu cartofii) și carnea de vită pot fi consumate fără restricții. De asemenea, puteți mânca 2 sau 3 fripturi și legume cu frunze verzi. Nu uita să bei apă!

Ziua a șaptea și ultima:În această zi puteți mânca orez brun, legume și puteți bea neîndulcit suc de fructe. Adăugați orez în supă sau puteți adăuga legume separat la orez - roșii, ceapă și conopidă. Curry pentru legume, optional. Apă!

Important de reținut:

• Urmați recomandările. Nu te retrage.
• Satisfaceți-vă foamea cu supă ori de câte ori vă este foame.
• Untul poate fi consumat exclusiv cu cartofi copți, o singură dată.
• Când gătiți, îndepărtați grăsimea de pe carne și pielea de pasăre.

Felicitări, cel mai probabil ai reușit să slăbești 8 kg într-o săptămână, dacă, bineînțeles, ai urmat corect dieta.

Dieta cu kefir-mere - slabiti 9 kg

Dieta cu kefir-mere este concepută pentru puțin mai mult de o săptămână, și anume o săptămână și 2 zile. observând această dietă Poți slăbi 9 kg. Această dietă este una dintre cele mai simple. Avantajul principal dieta kefir-mere- primirea rezultate rapide(pentru o săptămână și 2 zile - 9 kg). Al doilea avantaj este că merele conțin multe minerale și vitamine.

Principalul dezavantaj al dietei este că nu este perfect echilibrată și, de asemenea, lipsește carbohidrații. Utilizarea repetată a dietei este posibilă numai după 3 luni. Pentru a-l putea folosi, trebuie să consultați medicul dumneavoastră.

Meniu dieta chefir-mere - slabesti 9 kg intr-o saptamana si 2 zile.

• Primele trei zile - chefir cu conținut scăzut de grăsimi - 1,5 litri, zilnic.
• A doua trei zile - mere proaspete- 1,5 kg, zilnic.
• A treia trei zile - chefir cu conținut scăzut de grăsimi - 1,5 litri, zilnic.

În timpul dietei s-ar putea să vă simțiți slăbit, pentru a evita acest lucru puteți adăuga niște carbohidrați sau proteine ​​în dieta dumneavoastră.

Anticipand sezonul de plajă sau cu puțin timp înainte de o vacanță mult așteptată, trebuie să-ți puneți rapid ordine în silueta, fără a vă afecta prețioasa sănătate. În acest material vă vom spune cum să faceți acest lucru. În articolul anterior am discutat despre subiectul dacă este posibil să slăbiți rapid zece kilograme perioadă scurtă timp fără să vă afecteze sănătatea folosind o dietă cu proteine. Cel mai important punct asupra căruia aș dori să vă concentrez atenția este concepția greșită larg răspândită că puteți pierde excesul de greutate și puteți pierde grăsimea de pe burtă ca prin farmec. bagheta magica, folosind „pastile minune”, curele sau alte mijloace, fără a face nimic.

Este important să înțelegeți acest lucru fără consultarea prealabilă cu un nutriționistși fără o examinare adecvată (poate că unele boli sau probleme metabolice afectează creșterea excesului de greutate și nu o tendință ereditară de a fi supraponderali), nu poți „urma” o dietă strictă și să încerci să slăbești 10 kg în 10 zile - poți serios. vă dăunează sănătății, iar greutatea anterioară va reveni din nou după un timp. Este deosebit de periculos să folosești pastile de slăbiciune, care sunt promovate pe scară largă, fără a înțelege complet ce modificări provoacă în organism și ce consecințe pot avea.

Greutate excesiva- o problemă comună pe care doriți să o eliminați fără efort semnificativ și într-o perioadă scurtă de timp. Slăbirea rapidă a 10 kg este o misiune fezabilă dacă respectați unele reguli. Dar pierderea bruscă în greutate vă va afecta negativ sănătatea. Mai jos vă vom spune cum puteți reseta supraponderal in 10 zile folosind dieta cu proteine(o excursie la un nutritionist nu se anuleaza deloc!). Mai întâi, să atingem cele mai importante puncte de luat în considerare înainte de a alege un program cuprinzător de slăbit.

CE ESTE IMPORTANT!

AFLĂ ȘI...

Alege mecanism corect Pierzând greutate

De 21 de ani încoace, îi conduce zilnic pe pacienți corp sanatos. Clienții ei pierd 8-15 kg de grăsime pe lună.

Centrul Grossmann

Cel mai adesea, dorim să slăbim exact 10 kg, deoarece majoritatea persoanelor care slăbesc cântăresc 70-80 kg. Și în acest caz, după pierderea în greutate, greutatea va fi aproape de ideală. Desigur, atunci când o persoană cântărește 150 kg, pierderea a 10 kg nu este atât de semnificativă pentru el, dar acesta este doar primul pas. Și mereu vrem să slăbim rapid. În acest scop oferim metode diferite, despre care vă voi povesti. Vă voi prezenta și metoda mea cu care puteți slăbi destul de repede 10 kg.

Pierderea în greutate cu o dietă cu grăsimi

Probabil ați auzit despre dieta grăsimilor. Cercetare științifică pe această temă a apărut în anii '80. Un grup de control de voluntari a slăbit sub supravegherea oamenilor de știință într-un cadru spitalicesc. Această dietă este diferită tocmai pentru că conține mare rol jocuri grase. În fiecare zi trebuie să consumați o anumită cantitate de ulei vegetal. Într-o lună, toată lumea a reușit să slăbească 10 kg. După rezultate atât de excelente, observațiile au fost oprite.

Care este mecanismul de pierdere în greutate? Cu abundent dieta cu grăsimi, Acest ulei vegetalîncepe să se comporte ca o otravă. Ficatul nu mai funcționează, digestia alimentelor în intestine se oprește, iar alimentele trec direct prin întregul corp și nu sunt absorbite. Din cauza unei astfel de stări de șoc, corpul uman poate slabesti 10 kg. Dar, treptat, organismul își revine din șoc, pancreasul începe să producă suficiente enzime pentru a descompune grăsimea și procesul de slăbire se oprește, greutatea începe din nou să câștige. După o astfel de dietă, obezitatea poate începe, sau boala grava ficat.

Pierde în greutate prin post complet?

Pentru a elimina foarte repede greutatea corporală, au fost inventate tabere post complet. Acest lucru este foarte popular în Estonia. Postul complet este recomandat de yoghini de foarte mult timp, dar exclusiv din motive de sănătate. Ce se întâmplă când este utilizat pentru a reduce greutatea corporală? Într-adevăr, în timpul unei săptămâni de ședere într-o astfel de tabără pe înfometare completă, chiar și cel mai mult oameni grasi poate slabi 10 kg. Dar apoi, în 2-3 săptămâni, greutatea a revenit și a devenit și mai mare. Și după un asemenea stres asupra corpului, oamenii vin la mine să slăbesc odată pentru totdeauna. Persoanele supraponderale au mult lichid în țesuturi. Prin urmare, se ard 2 maxim 3 kg de grăsime, iar restul este apă. Desigur, după aceasta lichidul se întoarce înapoi. Și din moment ce oamenii nu sunt învățați cum să învingă foamea în mod corespunzător, în viitor ei mănâncă mai mult mai multa grasime decât aveau înainte de o asemenea pierdere în greutate. Există mai multe moduri pierdere rapidă în greutate , acestea au fost cele mai populare.

Slăbește 10 kg cu programul meu

Și acum vă voi spune despre metoda mea. Pentru a pierde rapid în greutate și a arde grăsimile, nu apă sau mușchi, cursul de slăbire ar trebui să dureze 4 săptămâni. Dacă faci totul corect, vei elimina doar aproximativ 10 kg de greutate în exces. Mai mult, acest lucru se întâmplă acasă, fără întreruperi din familie și muncă. În acest timp ar trebui să luați 4 mese pe zi, strict anumit timp. Și în cazul oricărei boli tract gastrointestinal poate 6 mese pe zi.

Mâncarea dvs. ar trebui să fie variată, oferiți totul necesare organismului substante. Mesele trebuie pregatite dupa retete special dezvoltate de mine, si pregatite in asa fel incat mancarea sa fie gustoasa. Mâncarea poate fi înăbușită, fiartă, coaptă, la grătar, dar nu poate fi prăjită în grăsime. Pentru a pierde 10 kg, trebuie să petreceți o zi de apă de 36 de ore o dată pe săptămână. Începe seara și se termină dimineața o zi mai târziu. În această zi, în timpul mesei, persoana care pierde în greutate bea în loc să mănânce. apa fierbinte, la care se poate adăuga lămâie. Puteți bea și ceai sau cafea, dar nu vă recomand mai mult de 2 căni.

Ulterior ar trebui să existe un curs de stabilizare a greutății corporale. Pentru a se adapta la o nouă greutate, la o greutate schimbată și pentru a permite țesuturilor să se strângă. Baza nutriției rămâne aceeași ca și pentru pierderea în greutate, dar se adaugă mai multe produse, inclusiv cele care conțin grăsimi. O persoană învață să-și mențină greutatea și să nu o câștige din nou.

Pentru a pierde 10 kg, trebuie să decideți cât timp doriți să o faceți. Cel mai realist este de 4 săptămâni. Selectați un program dovedit pentru această perioadă pierdere în greutate sănătoasă. Și dacă doriți să mențineți rezultatele obținute, atunci programul ar trebui să ofere o tranziție ușoară la viața normală. De asemenea, este necesar să existe un complex exerciții ușoareși încărcare medie pentru a activa metabolismul în organism și pentru a îmbunătăți arderea grăsimilor. Aceste 4 puncte importante vă vor face să slăbiți ușor într-un timp scurt.

Cum să slăbești 10 kg într-o lună - o întrebare stupidă sau mai este posibil? Nu există un singur răspuns la această întrebare; totul va depinde de cât de mult respectați recomandările de mai jos. Dacă într-adevăr aveți dorința de a deveni mai zvelt și sunteți supraponderal, adăugați la această voință și hotărâre, atunci foarte curând veți începe să le spuneți prietenilor despre cum să slăbiți 10 kg într-o lună acasă.

Să începem cu elementele de bază alimentație adecvată. Toată lumea știe că prăjiturile, chiflele, untura, unt- Acest mare rău pentru figură. Toate acestea " carbohidrați rapizi„, cele care se absorb instantaneu, dar nu dau revenirea necesară organismului – practic nu suprimă senzația de foame. Dar este mult mai rău dacă carbohidrații sunt consumați în același timp cu grăsimile. Ce înseamnă? Un exemplu este o prăjitură (carbohidrați) cu cremă de unt (grăsimi). Sau un exemplu și mai apropiat pentru mulți este un sandviș cu unt (pâinea este carbohidrați, untul este grăsimi). Și mai multe astfel de exemple pot fi date. Problema este că astfel de combinații de alimente duc întotdeauna la depunerea de grăsime, ducând la greutate excesiva. Prin urmare, revizuiește-ți foarte atent dieta. Problema poate nu sta doar în prăjituri. De exemplu, pilaf. Orezul este carbohidrați, în timp ce carnea de porc conține grăsimi. Acestea sunt produse incompatibile. Cu totul altceva este dacă mănânci pui cu castraveți sau orice alte legume. Puiul este proteine, legumele sunt carbohidrați. Ei merg împreună.

Un alt punct important este cât timp faci ultima data mananci o zi? Cu siguranta mananci ceva dupa 18-19 ore, in ciuda recomandarilor majoritatii nutritionistilor de a nu consuma mancare dupa ora 18 seara. Ce să faci dacă vrei cu adevărat să mănânci? De fapt, nu totul este atât de înfricoșător și nu este nevoie să suferi de foame. Dacă ți-e foarte foame, poți mânca o legumă, salata de legume, o bucată de pește, mâncați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau beți un pahar de chefir. Nu este indicat să mănânci fructe după-amiaza, deoarece cresc rapid glicemia.

Cum să evitați supraalimentarea? Cel mai simplu este sa te culci mai devreme, maxim la 23:00, astfel poti slabi 10 kg intr-o luna. Dar reducerea unei cantități atât de mici de alimente poate da într-adevăr un astfel de rezultat? Nu, desigur, nu numai atât. Faptul este că de la aproximativ 12 până la 2 dimineața organismul produce în mod activ hormonul somatropic. Acest hormon îi ajută pe copii să crească mai repede (amintiți-vă „crește când doarme” - acest lucru este adevărat), iar la adulți ajută la arderea grăsimilor și la pierderea în greutate. Puteți face un experiment foarte simplu pentru a verifica acest lucru. Cântărește-te înainte de culcare și după culcare (dar înainte de a merge la toaletă). Vei observa că după somn greutatea ta a scăzut cu 300-500 de grame. Desigur, greutatea se poate reduce cu lichidul pierdut (toți transpiram în somn), dar aceasta nu este mai mare de 100 de grame. Toate celelalte grame sunt exact grăsimile pierdute. Deci, este mai bine să te odihnești decât să mănânci. Dar amintiți-vă că pui de somn nu va fi eficient, deoarece hormonul somatropic nu este produs în timpul zilei.

Hormonul somatropic ne ajută să depășim foamea. Acesta este motivul pentru care nu vrem să mâncăm în visele noastre. Nu vrem să mâncăm dimineața devreme, dar... ne forțăm, pentru că am auzit de multe ori că micul dejun ar trebui să fie copios. Nu ar trebui să-ți forțezi corpul. Este mai bine să luați un prânz copios. Dimineața nu vrei să mănânci din cauza aceluiași hormon. Deci, de ce să te oprești din a pierde în greutate?

Și ultimul moment sfaturi utile. Nu mâncați niciodată în exces. Este ca: nu voi putea lua prânzul azi, așa că voi mânca 2 mic dejun. Mâncarea excesivă nu numai că duce la exces de greutate și sănătate precară, dar și un volum mare de alimente întinde pereții stomacului. Tocmai din cauza volumului mare al stomacului, persoanele supraponderale mănâncă în exces, pentru că nu se pot simți sătui la timp și nu mai mănâncă și nu înțeleg de câtă hrană are nevoie organismul.

Apropo, despre volumul alimentelor. Pentru ca o persoană să trăiască normal, 1 fruct, 2 legume, o bucată de brânză, o bucată de carne și o felie de pâine vor fi suficiente pe zi. În acest fel se obține un echilibru între grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Pentru o dietă, această combinație de produse este aproape ideală.

Distrați-vă și bucurați-vă de pierderea în greutate!