Înotul în piscină este o activitate fizică excelentă și masaj pentru întregul corp. Mișcarea regulată în apă este recomandată persoanelor de orice vârstă, precum și femeilor însărcinate și celor ale căror capacități sunt limitate din cauza bolilor (paralizie cerebrală, autism, rahitism etc.). Astăzi există piscine în aproape fiecare localitate, ceea ce face ca înotul să fie un sport și divertisment accesibil tuturor.

Care sunt beneficiile înotului în piscină?

Înotul corect în piscină aduce beneficii enorme organismului, care sunt greu de supraestimat. Greutatea corpului scufundat în apă scade, ceea ce vă permite să vă simțiți ușor și cu adevărat relaxat. Coloana vertebrală se îndreaptă, discurile intervertebrale și toate articulațiile corpului se odihnesc. Înotul este cel mai sigur sport, iar după exercițiile în apă nu există oboseală sau durere. După efectuarea exercițiilor în piscină, nu există dureri articulare sau încordări musculare, deși acestea sunt leziuni frecvente în alte sporturi.

În timpul înotului, o persoană își încarcă uniform toți mușchii. Brațele ajută la menținerea corpului la plutire prin angajarea grupelor musculare ale spatelui și pieptului. Picioarele sunt forța motrice, sunt întărite în timpul înotului, iar fesele sunt strânse. Deoarece rezistența la apă este de 14 ori mai mare decât rezistența aerului, chiar și înotul liber într-o piscină oferă un antrenament mai intens decât un simplu exercițiu aerobic. Un mare avantaj este masajul cu apa, care poate ameliora celulita si tensiunea.

Rezultatele înotului în piscină:

• Mușchii strânși și întăriți ai miezului, gâtului, umerilor, brațelor, feselor și coapselor;
• Articulații flexibile și sănătoase;
• Alinierea posturii și dezvoltarea mușchilor autohtoni ai spatelui, care împreună ameliorează durerea la nivelul coloanei vertebrale;
• Risc mai mic de a dezvolta boli vasculare și cardiace;
• Tensiune arterială normală, care este o problemă pentru pacienții hipertensivi;
• Un sistem respirator sănătos și un corp oxigenat - se dezvoltă rezistența la hipoxie;
• Metabolismul accelerat;
• Un corp rezistent și o minte sobră (funcționarea creierului se îmbunătățește);
• Creșterea eficienței și a atenției;
• Fără dureri de cap sau stres;
• Tonalitate emoțională crescută;
• Întărirea imunității;
• Dispariția insomniei și normalizarea apetitului;
• Siluetă frumoasă și dezvoltată proporțional.

Un astfel de efect promițător de la înotul în piscină poate fi obținut doar cu exerciții regulate și exerciții corect efectuate din punct de vedere tehnic. Dacă înoți doar fără să te familiarizezi cu stilurile de înot, atunci nu ar trebui să te bazezi pe rezultate. Pentru început, ar trebui să faci exerciții sub supravegherea unui antrenor cu experiență care te va ajuta să alegi exerciții individuale și să-ți folosești timpul de antrenament în mod productiv. Sarcina ar trebui să fie acceptabilă pentru corpul tău, iar pulsul nu trebuie să depășească 130-160 de bătăi. /min.

Beneficiile înotului în piscină sunt sarcini complexe care implică nu numai țesutul muscular, ci și articulațiile, oasele, organele și sistemele corpului. De aceea este adesea prescris în scopuri medicinale, deoarece ajută persoanele cu boli precum:

• Ischemie, miocardită, angină pectorală, nevroză;
• Paralizie cerebrală, autism;
• Rahitism;
• Anemie.

Înot în piscină pentru pierderea în greutate

Multe exerciții de înot în piscină te ajută să slăbești. Acestea sunt diverse balansări ale picioarelor, exerciții în lateral, întindere, dar sarcina principală este înotul în diferite stiluri, la rândul său, deoarece fiecare are un efect diferit asupra grupelor de mușchi și vă obligă să cheltuiți un număr diferit de calorii. Brasa este stilul cel mai lent, dar dificil din punct de vedere tehnic, crawl este cel mai rapid și cel mai consumator de energie, iar fluturele este cel mai intens, dar cel mai greu de reprodus corect. Cu ajutorul unui antrenor, trebuie să te gândești la un program de antrenament, să stabilești un nivel de încărcare adecvat și să vizitezi piscina în mod regulat. Este obligatoriu să vă încălziți înainte de a înota în piscină și să vă răcoriți după aceasta, iar lecția în sine ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute.

Pentru a pierde în greutate, este important să țineți cont de temperatura apei: dacă este prea rece (sub 24 ° C), caloriile vor fi arse încet, deoarece grăsimea este un excelent izolator termic, salvează organismul de rece. Singura varianta de slabit in apa rece este sa te misti cat mai eficient pentru a-ti incalzi corpul. Un alt avantaj al înotului într-o piscină este că apa masează corpul, îmbunătățind circulația sângelui în piele, eliminând excesul de lichid, stimulând procesele metabolice și descompunând celulita.

Persoanele cu greutate mare li se recomandă să exerseze înotul într-o piscină, deoarece în apă articulațiile și coloana vertebrală se pot odihni de sarcina pe care trebuie să o suporte în fiecare zi. În apă, acestea sunt protejate de răni și sunt supuse întăririi. Când înotați pentru a pierde în greutate, urmăriți-vă dieta, deoarece acest sport vă crește pofta de mâncare. Nu vă scufundați în piscină cu stomacul plin, deoarece presiunea apei poate provoca consecințe neplăcute. După antrenament, mâncați ceva ușor, cum ar fi fructe sau iaurt. Umpleți-vă meniul cu gustări cu conținut scăzut de calorii, dar hrănitoare și includeți cât mai multe opțiuni sănătoase.

Înot în piscina maternității

Primul motiv pentru care ar trebui să te apuci de înot este că îți va odihni spatele și picioarele. In apa te vei simti din nou usoara, iar picioarele tale vor primi o excelenta prevenire a varicelor. Te vei putea mișca liber, îți vei întinde bine mușchii, te vei relaxa și vei scăpa de griji. Masajul cu apă al pieptului și creșterea aportului de sânge în această zonă datorită muncii mâinilor vor elimina posibilitatea apariției problemelor cu lactația. Îți poți menține corpul în formă balansând membrele, imitând mersul și luând diverse ipostaze care pot fi împrumutate din alte sporturi.

În orice etapă a sarcinii, înotul în piscină va fi adecvat: în primul trimestru va ajuta la reducerea manifestărilor de toxicoză și la îmbunătățirea fondului psiho-emoțional, în al doilea și al treilea va ajuta la pregătirea pentru naștere, întărind mușchii perineul. Pentru a face acest lucru, asigurați-vă că faceți exerciții de întindere a picioarelor, deoarece mușchii sunt mai flexibili în apă caldă. Înotul sub apă într-o piscină, adică scufundarea, este de asemenea foarte util - ținându-ți respirația, te pregătești pentru eforturi, timp în care bebelușul nu va primi suficient oxigen. Pregătindu-l pentru asta din timp si treptat, ii vei face nasterea mai usoara si vei sti ca nu este in pericol de hipoxie.

Contraindicațiile pentru vizitarea piscinei pentru femeile însărcinate sunt:

• Toxicoză severă;
• Secreții uterine;
• Placenta previa;
• eclampsie;
• Hipertonicitatea uterului;
• Apendicita cronică;
• Orice boală care se află în stadiul acut.

Pentru a profita la maximum de experiența dvs. de înot, obțineți ajutor de la un instructor calificat. Puteți merge la aqua yoga - o activitate foarte populară printre viitoarele și actualele mame. Dacă ți-e frică pentru burtă, atunci folosește o placă de înot sau tăiței. Alegeți o piscină care utilizează metode moderne de purificare a apei și dezinfectare a spațiilor. Temperatura apei ar trebui să fie în intervalul 29-31oC, astfel încât nu numai tu, ci și copilul tău să fii confortabil. Apropo, înotul ajută copilul să ia poziția corectă înainte de naștere.

Copii înot în piscină

Pe lângă toate efectele pozitive pentru copii, înotul în piscină reprezintă prevenirea curburii coloanei vertebrale, excesul de greutate și dezvoltarea picioarelor plate. Acest sport îl face pe copil sănătos din punct de vedere fizic și bine dezvoltat, întărit și rezistent. Copiii care vizitează în mod regulat la piscină se îmbolnăvesc mai rar, au un apetit sănătos și dorm, sunt activi, mobili și pozitivi. Copiii cu sindrom de paralizie cerebrală, excitabilitate crescută, hipertonicitate sau hipotonicitate a mușchilor sunt recomandați pentru înotul terapeutic în piscină.

Lecțiile complete de înot pentru copiii sănătoși exclud utilizarea oricăror accesorii, altele decât șapca și ochelarii de protecție. Dacă un copil înoată în brațe sau o vestă pentru o perioadă lungă de timp, acest lucru nu aduce beneficii adecvate corpului său. Când îl înscrieți într-un grup, alegeți unul în care să fie nu mai mult de 15 copii și, de preferință, toți de aceeași vârstă. Acordați o atenție deosebită alegerii unui antrenor pentru a fi siguri de siguranța copilului dumneavoastră și de productivitatea activităților sale.

Un copil poate înota încă din primele zile de viață, astfel încât cursurile pot începe chiar și în prima lună după naștere. Dacă visezi la o carieră sportivă serioasă în înot pentru copilul tău, atunci este mai bine să-ți trimiți copilul la piscină până la vârsta de 5-7 ani, când este capabil să urmeze comenzile antrenorului și să reziste la anumite sarcini.

Accesorii de înot pentru piscină

Vizitarea piscinei presupune să ai anumite lucruri care te vor face să te simți confortabil atât în ​​apă, cât și în afara acesteia. Pe lângă un costum de baie confortabil, ar trebui să iei cu tine:

• Un capac. Trebuie să fie de înaltă calitate pentru a nu-l pierde în timp ce parcurgeți distanța;
• Pantofi. Ardezii trebuie să fie antiderapante (cu tălpi canelate) - acesta este criteriul principal;
• Ochelari. Nu trebuie sa lase apa sa treaca, asa ca incercati-le in magazin, fara a pune benzi elastice, dar verificand cat de strans sunt in contact cu pielea;
• Accesorii de dus (gel, sampon, prosop);
• 2 prosoape;
• Cremă hrănitoare pentru piele;
• Uscător de păr Este posibil să existe uscătoare de păr permanente în piscina dvs. Nu uita de pieptenele cosmetice și de styling, dacă folosești unul;
• Remediu pentru ciuperci. Cumpără ceva rezistent la apă și atunci picioarele tale vor fi în siguranță;
• Geanta pentru rufe umede;
• Apă de băut și o gustare ușoară.

Dacă slăbiți, este posibil să aveți nevoie de greutăți pentru a înota în piscină.

Contraindicații pentru înotul în piscină

Întărirea generală și înotul de agrement în piscină are o serie de contraindicații, despre care terapeutul dvs. ar trebui să vă spună înainte de a emite un certificat de participare la cursuri de apă. Înotul este contraindicat dacă aveți:

• Orice boală este în stadiul acut;
• Defecte cardiace severe, angina pectorală;
• Patologii neurologice cu sindrom convulsiv;
• Tuberculoză;
• Infecții ale pielii;
• Diateza de plâns;
• Răni deschise;
• Boli oculare, de exemplu, keratită, blefarită, conjunctivită;
• Tulburări ale sistemului musculo-scheletic cu necesitatea de a fixa membrele;
• Neoplasme maligne;
• Paralizie;
• Epilepsie;
• Menstruaţie.

Înotul este o activitate foarte utilă, în timpul căreia o persoană primește simultan exerciții musculare și relaxare psihologică. Aceasta este prevenirea multor boli și a proastei dispoziții. Înotați, fiți sănătoși și pozitivi!

Dacă o faci în mod regulat, va asigura o postură bună, lipsa excesului de greutate și imunitate puternică.

Dar adesea mersul la piscină nu are cele mai plăcute consecințe. Albire, infecții cu transmitere sexuală, boli fungice - aceasta nu este o listă completă a necazurilor care vă pot aștepta într-un iaz de sport. Dar - nu intrați în panică! A face față acestor dușmani este destul de ușor.

Pentru a face mersul la piscină extrem de plăcută, urmați 7 reguli de la WomanJournal.ru.

Regula nr. 1. Nu mergeți la piscină cu machiaj pe față.

În primul rând, purtarea produselor cosmetice decorative în piscină este o formă proastă: ai venit să te antrenezi, nu să te cunoști! Și chiar dacă te cunoști, asta nu schimbă faptul că purtarea produselor cosmetice în piscină este încă o proastă maniere.

În al doilea rând, chiar dacă nu îți pasă de convenții, fardul de obraz și rimelul, oricât de persistente ar fi, vor rula în cel mai perfid mod după o jumătate de oră de înot. Dar acesta nu este principalul lucru. Și principalul lucru este că înălbitorul și alte substanțe folosite pentru dezinfectarea apei sunt ele însele alergene, iar atunci când interacționează cu produsele cosmetice, pot duce la cele mai imprevizibile reacții ale pielii. Fii natural!

Regula nr. 2: Lubrifiați-vă picioarele cu un agent antifungic înainte de a intra în piscină.

Preparatele medicinale sau cosmetice pe bază de plante sau componente sintetizate, care vizează combaterea bolilor fungice, vă vor proteja de o varietate de ciuperci ale unghiilor, care pot fi prinse chiar și în șlapi. Puteți aplica un agent antifungic la picioare acasă, în avans.

Regula nr. 3. Purtați ochelari de scufundare în piscină.

Chiar dacă nu ai de gând să te scufunzi, probabil că vor fi scafandri pe următorul drum. Și spray-ul cu clor va ajunge cu siguranță la ochi!

Nu doriți să faceți conjunctivită alergică, care se caracterizează prin inflamarea membranei mucoase exterioare a ochiului, mâncărime, arsură, lacrimare, umflarea pleoapelor și alte senzații „minunate”? Așa că pune-ți ochelarii!

Regula nr. 4. Purtați șapcă în piscină!

capacele din silicon la modă arată bine și protejează împotriva substanțelor chimice. În plus, capul tău va rămâne uscat, ceea ce înseamnă că nu va trebui să-l speli de fiecare dată după ce ai vizitat piscina. Iarna, acest lucru este deosebit de important pentru părul epuizat de vremea rece.

Regula nr. 5. Folosește produse cosmetice intime în piscină

Înainte și după înot, folosiți produse cosmetice intime. Gelurile și spray-urile speciale cu efect antiseptic vă vor proteja de virușii care probabil trăiesc în piscină și vă vor menține mucoasele hidratate.

Și deși experții spun că toate bacteriile mor în înălbitor, știm: Dumnezeu protejează seiful!

Regula nr. 6. Nu înotați în piscină în zilele menstruației

În zilele critice, imunitatea femeilor este deosebit de slăbită, ceea ce crește șansele de a lua orice boală sau pur și simplu de a răci. Ca să nu mai vorbim că înotul cu un tampon este de obicei inconfortabil.

Regula nr. 7. Hidratează-ți pielea înainte și după piscină.

O bună cremă hidratantă vă va proteja pielea feței de efectele negative ale înălbitorului și ale altor reactivi. Este mai bine dacă conține acid hialuronic - va crea o peliculă subțire pe piele care va fi o barieră de încredere pentru factorii nocivi ai unui mediu agresiv.

După vizitarea piscinei, sarcina ta principală este să restabiliți echilibrul hidrolipidic al pielii. Fă un duș, folosește un gel moale pentru a spăla substanțele dure care au rămas pe corp și unge întreaga suprafață a pielii cu o cremă hrănitoare. În caz contrar, va fi fulminat și plictisitor. Apropo, unele companii cosmetice produc serii speciale de produse „după piscină”.

Se știe de mult că înotul are un efect de vindecare pentru întregul corp uman. Acest sport este considerat cel mai sigur în ceea ce privește activitatea fizică, este util pentru toate vârstele și genurile și, de asemenea, aproape că nu are contraindicații serioase. Să aruncăm o privire mai atentă asupra efectelor benefice ale înotului asupra sănătății, a indicațiilor și avertismentelor pentru această activitate, precum și a modului de a alege momentul optim pentru a vizita piscina.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale înotului într-o piscină?

Corpul uman este format din până la 90% apă. Când intrăm într-un mediu acvatic, ne simțim mai alerti și mai energici, așa că procedurile regulate de apă au un efect pozitiv asupra tuturor, de la sugari până la bătrâni.

Copii (sugari)

Stând timp de 9 luni în lichidul amniotic din pântecele mamei, copilul se obișnuiește cu acest element chiar înainte de naștere. Ulterior, copiilor le place să se joace și să se stropească în iazuri, iar unii dintre ei se simt ca pești acolo.

Decizia părinților de a se angaja în înot cu copiii lor de la naștere ar trebui să fie susținută în toate modurile posibile. Acest lucru are un efect benefic asupra sănătății și dezvoltării sugarilor:

• promovează formarea corectă a corpului;
• întărește funcția musculo-scheletică;
• dezvoltă toate grupele musculare fără tensiune inutilă asupra coloanei vertebrale;
• antrenează sistemul respirator;
• dezvoltă plămânii;
• întărește funcțiile de protecție ale organismului.

Ca toate activitățile fizice, exercițiile în piscină ajută la creșterea apetitului și a somnului sănătos.

Gravidă

Datorită poziției sale, este uneori foarte dificil pentru o femeie însărcinată să aleagă un sport care să nu facă rău ei și copilului ei nenăscut. Aflându-se într-o astfel de situație, mulți oameni preferă înotul, care este considerată una dintre cele mai sigure activități sportive și, în același timp, are un efect pozitiv asupra corpului gravidei. Beneficiile sale sunt evidente:

• intareste muschii si tonusul general fara a suprasolicita corpul si fara a crea socuri inutile fatului;
• ajută la pregătirea pentru naștere prin antrenarea întregului corp;
• îmbunătățește fluxul sanguin în toate organele;
• ajută la distribuirea uniformă a greutății în exces acumulat în timpul sarcinii și previne acumularea excesivă a acestuia.

În comparație cu alte sporturi, pentru o femeie însărcinată este mult mai ușor să facă exerciții în mediul acvatic, deoarece acolo nu își simte pe deplin greutatea. Și, de asemenea, doar în piscină viitoarea mamă își menține temperatura corpului fără a se supraîncălzi în timpul exercițiilor fizice. După naștere, înotul este excelent pentru a-ți recăpăta silueta și tonusul muscular.

femei

Înotul este benefic pentru toate femeile, nu doar pentru femeile însărcinate. Vizitele regulate la piscină fac ca silueta unei femei să fie subțire și sănătatea ei puternică. Iată câteva motive pentru care sexul frumos ar trebui să ia cursuri în piscină:

• toți mușchii fără excepție sunt întăriți și se formează o figură armonioasă;
• fiind corectat;
• dispare;
• pielea devine mai fină și mai elastică;
• excesul de greutate este ars;
• sistemul imunitar este întărit, starea generală a corpului se îmbunătățește;
• starea emoțională este stabilizată, femeile sunt mai puțin susceptibile la tulburări;
• sistemul cardiovascular este întărit.

Important! Potrivit unui studiu realizat de Asociația Americană a Inimii, mișcarea zilnică în piscină timp de o jumătate de oră reduce riscul de boală coronariană.

Înotul ajută, de asemenea, la prevenirea venelor varicoase, care este destul de frecventă la femei.

Bărbați

Pentru bărbați, înotul în piscină nu este mai puțin valoros decât pentru femei. Pe lângă îmbunătățirea sănătății, înotul contribuie la formarea unei frumoase siluete masculine, cu umerii largi și un trunchi îngust.

În general, exercițiile cu apă au un efect pozitiv asupra stării corpului masculin:

• crește tonusul muscular și forța. În timpul exercițiilor în piscină, organismul învinge mai multă rezistență decât în ​​timpul exercițiilor. Drept urmare, munca musculară este comparabilă cu munca în sală;
• îmbunătățește starea mușchiului inimii, deoarece alimentarea cu sânge și saturația cu oxigen a capilarelor se îmbunătățesc;
• întărește sistemul imunitar și protejează organismul de diferite boli;
• reduce tensiunea articulațiilor, deoarece în timpul unei scufundări corpul suportă o sarcină minimă (până la 10% din greutatea totală);
• . Pentru a face acest lucru, este suficient să faci exerciții fizice de 3 ori pe săptămână timp de cel puțin o jumătate de oră;
• minimizarea riscului de dezvoltare.

Pentru probleme cu coloana vertebrală

O altă proprietate benefică a înotului este îmbunătățirea stării coloanei vertebrale. Acest lucru se întâmplă deoarece în apă organele umane nu sunt comprimate și nu pun stres pe spate. Ca urmare, se relaxează și vertebrele se mișcă mai liber. Aceasta este o bună prevenire a diferitelor boli ale spatelui, cum ar fi hernia intervertebrală, osteocondroza, radiculita etc.

Important! Când utilizați înotul în scopuri medicinale pentru a elimina curbura coloanei vertebrale, ar trebui să consultați un medic pentru sfaturi. Doar un specialist poate determina ce stil este cel mai bun pentru a înota într-o anumită situație.

Mai mult, diferitele stiluri de înot folosesc mușchi diferiți. Datorită faptului că trebuie să vă echilibrați în apă, în muncă sunt implicați cei mai adânci mușchi, care sunt foarte greu de dezvoltat în condiții normale. Ei sunt responsabili pentru susținerea vertebrelor și a unui spate sănătos.

Important! Înainte de a vă scufunda în apă, trebuie să vă întindeți corpul și să efectuați mai multe exerciții de încălzire. Abia după aceasta poate începe înotul.

Daune posibile

Este extrem de problematic să primești orice rău de la vizitarea piscinei, la fel ca să te rănești în timpul înotului. Posibilele dezavantaje ale înotului includ prezența clorului în apă și a aerului în camera de biliard. Potrivit unor studii recente, aceste substanțe afectează negativ sistemul respirator al sugarilor.

De asemenea, multe femei însărcinate refuză să înoate din cauza clorului și a efectelor sale toxice asupra organismului. Cu toate acestea, în doze moderate, prezența clorului în piscină nu este capabilă să dăuneze sănătății; principalul lucru este să nu înghiți apa în timpul exercițiilor fizice.

Știați? Cea mai mare piscină artificială se află în Chile, în stațiunea San Alfonso del Mar. Adâncimea sa maximă este de 35 de metri, iar lungimea sa este de 1 kilometru.

În plus, multe complexe folosesc sisteme noi de curățare cu lumină ultravioletă sau nisip cuarțos, refuzând să folosească clorul, ceea ce le face sigure chiar și pentru cei mai mici.

Indicatii si contraindicatii

Beneficiile înotului pot fi împărțite în două tipuri: preventive și terapeutice. Ca măsură preventivă, acest sport este recomandat persoanelor cu următoarele probleme:

• greutate excesiva;
• curbura vertebrelor.

Efectul terapeutic al înotului va ajuta în următoarele situații:

• cu anemie;
• cu paralizie cerebrală;
• persoane cu probleme musculo-scheletice;
• pacientii cu tulburari psihice sau leziuni primite la nastere.

În plus, exercițiile fizice regulate în apă pot vindeca boli de inimă precum miocardita, ischemia, nevroza și angina pectorală.

Înotul nu are practic contraindicații. Înainte de a vizita piscina, medicul poate interzice antrenamentul numai în următoarele cazuri:

• cu boli cardiace severe;
• pentru boli virale respiratorii acute;
• în prezența infecțiilor cutanate, ciuperci;
• pentru epilepsie.

Cel mai bun moment pentru exersare

Te poți antrena în piscină oricând. Multe cluburi sportive oferă permise de dimineață, după-amiază și seară. Perioadele optime pentru cursuri sunt considerate a fi dimineața de la 10:00 până la prânz la ora 13:00, precum și după-amiaza de la 16:00 până seara la ora 20:00. În același timp, experții recomandă începerea înotului la ora 7 a.m. Apoi, în opinia lor, se pot obține rezultate înalte.

Știați? În Japonia, înotul este o materie obligatorie în școli.

Este suficient să vizitați în mod regulat piscina de 3 ori pe săptămână și să faceți exerciții fizice timp de cel puțin 45 de minute, înotând aproximativ 1 kilometru în această perioadă. Cu o astfel de încărcătură, puteți obține o formă fizică bună și vă puteți îmbunătăți sănătatea într-un timp foarte scurt.

Înotul este un sport universal, la fel de util tuturor oamenilor fără excepție. Prin urmare, dacă ai probleme de sănătate, cu silueta și excesul de greutate, sau ești depășit de depresiile frecvente, exercițiile în piscină vor fi o ieșire excelentă din situație.

Înotul este un sport care vă permite să petreceți timpul cu plăcere și să vă mențineți corpul într-o formă bună, deoarece dă stresul necesar tuturor grupelor musculare. În plus, înotul aduce beneficii multor sisteme ale corpului, cum ar fi sistemul respirator, imunitar, cardiovascular și musculo-scheletic. În plus, înotul ajută la combaterea bolilor coloanei vertebrale și articulațiilor. Practic nu există contraindicații pentru aceasta. Se recomanda practicarea lui din primele luni dupa nastere pana la batranete. Cum să înoți corect într-o piscină? Veți găsi informații despre acest lucru în articol.

Cum să înoți într-o piscină

Pentru ca beneficiile înotului să fie tangibile, trebuie să urmați recomandările simple ale experților. Unele dintre ele depind de obiectivele pe care vrei să le atingi, altele sunt comune tuturor.

Cum să înoți corect într-o piscină? Pentru a folosi toate grupele de mușchi în timpul antrenamentului, este necesar să alternați diferite stiluri. Este foarte dificil să înveți singur să înoți corect. Un antrenor competent va ajuta la corectarea posibilelor greșeli. Dar chiar și cei care desfășoară formare regulată cu un specialist trebuie să aibă niște cunoștințe teoretice. Antrenorul te va ajuta să creezi un plan pentru fiecare antrenament, să dai recomandări cu privire la respirație și să explici principiile exercițiilor pentru pierderea în greutate și menținerea tonusului muscular.

Ce tipuri de înot există?

Într-o piscină? În primul rând, trebuie să vă decideți asupra unui stil. Există următoarele tipuri de înot:

Cum să înoți corect în piscină

Oricine s-a antrenat vreodată în piscină sub îndrumarea unui antrenor știe că înainte de a înota, ca în orice alt sport, este necesară o ușoară încălzire a tuturor grupelor musculare. Este recomandat să o faceți în apă, folosind obiecte disponibile - scânduri pentru mâini, care vă permit să țineți corpul la suprafață fără sarcină, și suporturi pentru picioare, care ajută la plasarea lor în poziția corectă. De obicei, acestea sunt folosite în mod activ de către cei care doresc să învețe cum să plutească cu încredere pe apă.

Într-o piscină? Respirația în timpul antrenamentului merită o atenție specială. Pentru a obține rezultatele dorite, trebuie să respirați corect. În caz contrar, vei obosi rapid și antrenamentul va fi neproductiv. Când înotați pe burtă, trebuie să inspirați deasupra suprafeței și să expirați sub apă. Înotătorii profesioniști își antrenează lungimea ieșirii pentru o lungă perioadă de timp, deoarece distanța dintre smucituri depinde de aceasta și, în consecință, de viteza de înot. În mod ideal, inhalarea ar trebui să fie jumătate din expirație. Nu trebuie uitat că atunci când înot, se respiră exclusiv pe gură. Respirația nazală ajută apa să intre în nazofaringe. Ca urmare, va începe instinctiv o tuse, care va interfera cu activitățile ulterioare.

Cum să înoți corect în piscină pentru a pierde în greutate

Mulți oameni aleg piscina ca mijloc de combatere a kilogramelor în plus. Această metodă este foarte eficientă. Cum să înoți corect în piscină pentru a pierde în greutate? Trebuie să urmați regulile de bază:

Cum să înoți într-o piscină pentru a pierde în greutate? Sunt necesare încărcături suplimentare? Ar fi o idee bună să achiziționați echipamente speciale - vă va permite să vă atingeți obiectivul mai repede. Folosirea corectă în timpul antrenamentului vă va ajuta să acordați atenție anumitor grupuri musculare și să le pompați.

Cum să-ți gestionezi apetitul după exerciții fizice

Fiecare persoană știe ce provoacă un apetit brutal înot, și nu neapărat în piscină. Se recomandă să nu începeți exercițiul complet de foame. Aceasta este considerată una dintre regulile de bază. Rezultatul antrenamentului sub forma unui sentiment de foame este scopul principal, ceea ce înseamnă că procesul de ardere a grăsimilor a fost lansat. În același timp, este important să nu vă perturbați metabolismul mâncând chifle.

Cum să înoți în piscină pentru a-ți beneficia coloana vertebrală

Pentru persoanele care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic, înotul devine o adevărată salvare. Nu numai că ajută la a face față durerii, ci și ca parte a terapiei complexe, supusă unui antrenament regulat, ameliorează în cele din urmă simptomele neplăcute.

Cum să înoți corect în piscină? Procedurile cu apă sunt foarte benefice pentru coloana vertebrală. Deoarece o persoană aflată în apă se află într-o stare de imponderabilitate, sistemul său musculo-scheletic nu are nicio sarcină. Acest lucru permite vertebrelor și discurilor să se odihnească și mai bine decât întinse în timp ce mușchii lucrează. În același timp, articulațiile funcționează într-un mod deosebit, prezentând o gamă mare de mișcare în orice stil de înot.

O altă caracteristică este capacitatea de a folosi mușchii interiori profundi ai spatelui, care ajută la menținerea echilibrului. Acești mușchi sunt implicați în procesul de susținere a vertebrelor. Dacă spatele tău este o zonă cu probleme, este foarte important să antrenezi acești mușchi.

S-a dovedit că înotul are un efect pozitiv asupra persoanelor care suferă de curbura coloanei vertebrale. După consultarea unui medic și sub supravegherea strictă a unui antrenor, puteți obține o ușurare completă a acestei probleme.

Învață să înoți corect în piscină

Pentru unii oameni, înotul într-o piscină poate fi o adevărată provocare, deoarece le este foarte greu să-și învingă frica de apă. Dar, literalmente, după câteva ședințe cu un antrenor vei putea câștiga încrederea necesară în abilitățile tale.

Cum să înveți să înoți corect în piscină? Este important ca începătorii să cunoască următoarele reguli:

• Dacă sunt mai multe persoane pe banda de înot, încercați să rămâneți pe partea dreaptă;
• pentru a obține rezultate, este important să dezvoltați rezistența și să întăriți mușchii, iar apoi să încercați să ardeți cât mai multe calorii;
• O ședință care durează cel puțin 30 de minute este eficientă;
• Cele mai eficiente antrenamente sunt dimineața devreme - vă vor oferi un plus de energie pentru întreaga zi.

Înot în piscină cu osteocondroză

Cum să înoți corect în piscină cu osteocondroză? Cu acest diagnostic, antrenamentul în apă trebuie să respecte câteva reguli simple:

Oamenii de știință au demonstrat că apa nu numai că ajută la menținerea corpului într-o formă fizică excelentă, dar are și un efect pozitiv asupra stării tale mentale și te ajută să obții o viziune sobră asupra problemelor.

Urmând recomandări simple, nu numai că puteți înțelege cum să înotați corect în piscină, ci și să vă petreceți timp distrându-vă și, de asemenea, să vă îmbunătățiți semnificativ starea fizică și sănătatea. În plus, procedurile cu apă vă permit să vă relaxați sufletul și corpul.

Moda pentru un stil de viață sănătos și activitatea fizică regulată lasă alegerea activității sportive la discreția individului. Pentru un oraș modern, înotul este o opțiune foarte convenabilă pentru menținerea unei forme fizice excelente și a echilibrului mental. Mai mult decât atât, în prezent, vizitarea piscinei este disponibilă pentru majoritatea oamenilor, iar programul de deschidere al centrelor sportive și de recreere vă permite să alegeți o oră convenabilă în program pentru a le vizita. Să ne uităm la cine și cum este utilă o piscină și, de asemenea, să aflăm ce probleme ați putea întâmpina când o vizitați.

Efectul înotului asupra corpului

Deoarece toate grupele musculare majore sunt implicate în timpul înotului, exercițiile fizice regulate au un efect pozitiv asupra tonusului muscular general al corpului. La rândul său, acest lucru vă permite să vă monitorizați silueta sau să vă antrenați grupele musculare necesare. O altă proprietate uimitoare a înotului este efectul său pozitiv asupra sistemului nervos. În timpul înotului calm și lung (30 de minute), respirația uniformă ajută la ameliorarea stresului și a tensiunii. Se îmbunătățește circulația sângelui către creier.

Chiar și în timpul unei înot liniștite, sistemul circulator este supus unui stres semnificativ, care, la rândul său, duce la întărirea vaselor de sânge. Când se respiră profund, când pieptul este complet scufundat în apă, volumul plămânilor este utilizat pe deplin. Aceasta este o alternativă excelentă la exercițiile profesionale de respirație. Diferența de temperatură a aerului și a apei vă permite să lucrați la întărirea imunității generale a corpului uman.

De ce ar trebui o femeie să înoate în piscină?

Să ne uităm la ce este util pentru femei. Nu este un secret pentru nimeni faptul că principalul factor de motivare pentru femei pentru a se angaja în activitate fizică este menținerea unei siluete subțiri și menținerea flexibilității. Înotul în piscină face o treabă excelentă în îndeplinirea acestor sarcini.

Rezistența mare a apei permite mușchilor să lucreze intens, ceea ce duce la întărirea și strângerea acestora. În același timp, greutatea unui corp scufundat în apă este de zece ori mai mică decât în ​​aer, iar sarcina asupra sistemului musculo-scheletic și a articulațiilor este minimă. Acest lucru vă permite să lucrați pentru a pierde chiar și în greutate foarte mare, fără a provoca daune suplimentare sănătății prin suprasolicitare.

Înotul este, de asemenea, excelent pentru a face față problemei celulitei. Fluxuri puternice de apă, care oferă rezistență organismului în timpul mișcării, îmbunătățesc circulația sângelui în țesutul adipos subcutanat.

Piscina in timpul sarcinii

Medicina și-a dat de multă vreme răspunsul la întrebarea despre beneficiile înotului într-o piscină pentru femei în timpul sarcinii. Încărcările mari constante pe partea inferioară a spatelui și a picioarelor în timpul sarcinii pot duce la probleme grave de sănătate după naștere. În acest moment, piscina ajută un corp obosit.

Relaxarea care vine din înotul liber într-un ritm confortabil are un efect benefic nu numai asupra viitoarei mame, ci și asupra bebelușului. Respirația profundă, măsurată, saturează corpul cu oxigen, iar întârzierea sa constantă timp de 20-30 de secunde (între respirații) vă permite să pregătiți corpul pentru naștere. Înotul regulat ajută la evitarea congestiei la nivelul picioarelor și zona pelviană.

În prezent, au fost dezvoltate diverse complexe de antrenament acvatic pentru femeile însărcinate. În același timp, puteți alege un complex care va fi potrivit nu numai pentru înotătorii experimentați, ci și pentru femeile care nu s-au confruntat niciodată cu apa.

Deci, la întrebarea dacă este util pentru femeile însărcinate să meargă la piscină, răspunsul sugerează în sine că este util, dar numai după permisiunea medicului obstetrician-ginecolog, deoarece unele condiții în timpul sarcinii (de exemplu, amenințarea de avort spontan, greață sau sângerare) poate fi o contraindicație serioasă pentru orice activitate fizică.

Bazinul și corpul masculin

O vizită la piscină de către jumătatea puternică a umanității are loc adesea fără a realiza cât de utilă este piscina pentru bărbați. La rândul lor, instructorii de fitness susțin că cunoașterea ce beneficii aduce organismului o anumită sarcină îmbunătățește semnificativ rezultatul final.

Sunt o alternativă excelentă la sala de sport. Înotul încarcă în mod semnificativ mușchii jumătății superioare a corpului, ceea ce vă permite să creați idealul Umeri largi, piept puternic - rezultatul înotului în stil bras sau fluture. Acestea sunt cele mai dificile stiluri de executat. Atunci când alegeți înotul sportiv în piscină, este indicat să folosiți ochelari speciali. Acest lucru vă va ajuta să vă protejați ochii de expunerea la clor.

Cum este utilă o piscină pentru copii?

Înotul regulat poate întări semnificativ imunitatea copilului. Mulți părinți fac greșeala de a nu-și duce copilul la antrenamente după prima răceală. Ei cred că piscina este de vină. De fapt, la început corpul copilului se adaptează la sarcini nefamiliare, reactivi și un mediu nou. Și în acest moment copiii se îmbolnăvesc cel mai adesea. Dar după două luni de călătorii constante la piscină, imunitatea bebelușului va deveni mai puternică, iar problema bolilor respiratorii va dispărea de la sine.

Aceste avantaje sunt mai mult decât suficiente pentru înotătorii obișnuiți. Înotul este, de asemenea, util pentru probleme cu apetitul copilului. Astfel de activități ajută la rezolvarea problemelor atât ale „copiilor mici”, cât și ale copiilor supraponderali. Antrenamentul sistematic în piscină formează corsetul muscular corect al copilului și îl obișnuiește cu activitatea fizică. Somnul profund de noapte este restabilit. Acesta este motivul pentru care o piscină este utilă pentru copii. Chiar și exercițiile scurte (până la 40 de minute) de două până la trei ori pe săptămână au un astfel de efect asupra corpului în creștere.

Pierde in greutate cu inot

Exercițiile fizice în piscină și în timpul slăbirii intensive au multe beneficii. Trecerea la o alimentație adecvată devine adesea stresantă pentru o persoană care pierde în greutate. După cum sa menționat mai sus, înotul vă permite să vă relaxați și să restabiliți sistemul nervos. Caloriile cheltuite în timpul antrenamentului, împreună cu efectul de masaj al apei, vă permit să obțineți rezultate vizibile mult mai rapid.

Pentru a pierde eficient în greutate folosind proceduri cu apă, este recomandabil să urmați următoarele reguli:

• Sistematicitate. Antrenamentul în piscină ar trebui să aibă loc de cel puțin 3 ori pe săptămână.
• Durată. Timpul petrecut în apă nu trebuie să fie mai mic de 45 de minute.
• Activitate. Înotul pentru pierderea în greutate se efectuează la intensitate ridicată.

Este recomandabil să începeți antrenamentul sub supravegherea unui instructor. Un profesionist vă va ajuta să vă organizați corect timpul în piscină (stabiliți un regim de exerciții intense și odihnă), vă va învăța cum să efectuați corect exercițiile și cum să vă încălziți și să vă răcoriți. Toate acestea contribuie la atingerea rapidă a obiectivului prețuit.

Controlul Bolilor

Efectuarea exercițiilor în piscină poate ajuta semnificativ în tratamentul diferitelor boli. Medicii sunt adesea întrebați dacă vizitarea unei piscine este benefică pentru astm. Temperatura optimă a aerului și umiditatea ajută la reducerea disconfortului respirator pentru astmatici. Medicina consideră că înotul regulat poate reduce semnificativ riscul de atacuri.

Vizitarea piscinei este utilă și pentru boli ale sistemului musculo-scheletic. Reducerea sarcinii asupra scheletului vă permite să vă recuperați mai repede de la răni, precum și să întăriți corsetul muscular fără răni suplimentare în zonele afectate.

Pericole de a vizita o piscină

O atitudine semnificativă față de propria sănătate presupune conștientizarea nu numai a beneficiilor unei piscine, ci și a pericolelor pe care le presupune vizitarea acesteia. Umiditatea ridicată este un factor excelent pentru proliferarea virușilor și bacteriilor. Majoritatea nu mai reacționează la dezinfectantul folosit pentru curățarea piscinei.

Pentru a reduce riscul de a contracta viruși sau infecții fungice, alegeți un grup care necesită un certificat la intrare. Ai grijă să mergi acolo în timpul epidemiei. Asigurați-vă că faceți duș bine după tratamentele cu apă.

Când înot, purtați o șapcă de calitate pentru a vă menține urechile bine acoperite. Este recomandabil să folosiți dopuri speciale pentru urechi pentru piscină. Aceste măsuri de precauție vă vor ajuta să vă protejați de otita medie, care apare adesea după ce apa ajunge în urechi.

Ce să ia cu tine

Când vizitați piscina veți avea nevoie de:

• Adeverință de la o instituție medicală.
• Trunchi de baie (costume de baie pentru femei).
• Şisturi.
• Șampon, gel de duș, burete de corp.
• Cască de înot de înaltă calitate ( dopuri suplimentare pentru urechi).
• Ochelari de înot.
• Prosop sau halat terry.
• Uscător de păr (dacă nu este instalat în vestiar).
• Geanta pentru accesorii umede.