Представя популярните в цял свят дихателни упражнения Бутейко комплекс определени упражнениявъз основа на повърхностно плитко дишане. Многобройни проучвания потвърждават ползите от такова дишане, което не пренасища белите дробове с кислород и не насърчава отстраняването от кръвния поток. голямо количествовъглероден двуокис. Но е доказано, че дефицитът на последния е причина за голям брой заболявания и патологични състояния. Нека да разгледаме каква е тази техника.

През 1952 г. той открива, че хората, които страдат от сериозни заболявания, са склонни да дишат много дълбоко. В резултат на изследвания той установи, че дълбокото дишане помага за засилване на атаките, а ограниченото дишане през носа помага за подобряване и стабилизиране на състоянието. Именно това беше сериозното откритие, което породи дихателни упражненияспоред Бутейко.

Това развитие не беше одобрено от колегите-медици, така че имаше проблеми с финансовите инвестиции. Лекарят получи помощ от колеги от Новосибирск, където му беше предоставена лаборатория. Впоследствие Бутейко закупува специални инструменти в Европа, които позволяват измерването на голям брой функции в тялото при кратко вдишване и издишване. Освен това някои устройства са разработени от самия него.

Дишане по метода на Бутейко: описание

Лечението по метода на Бутейко е специфично здравна система, която е насочена към ограничаване дълбоко дишане. Авторът го определя като „метод за волево премахване на дълбокото дишане“. Според него причината за много заболявания е повишената вентилация на белите дробове и намаляването на нивата на въглероден диоксид в кръвта. Тези фактори водят до нарушения метаболитни процесии тъканно дишане.

Възстановяването по тази система включва извършване на упражнения, базирани на повърхностно дишане според Бутейко, за повишаване на концентрацията на CO2 в кръвта и намаляване на нуждата от кислород.

IN класическа версияПодробните стъпки на дишането на Бутейко са както следва:

• 2 секунди плитко дишане;
• 4 секунди издишване;
• Пауза, по време на която трябва да задържите дъха си за четири секунди с по-нататъшно увеличаване, трябва да погледнете нагоре.

Не се страхувайте от недостиг на въздух по време на паузите. Това е нормална реакция и изчезва бързо.

При вдишване и издишване позицията на движение на гърдите и корема не трябва да се променя.Дишането трябва да е почти невидимо за другите, тихо и повърхностно. По време на часовете периодично трябва да провеждате тест за максимално задържане на дъха.

Метод на дишане Бутейко: предимства и недостатъци

На начални етапиПри изпълнение на упражнения по дихателния метод на Бутейко са възможни отрицателни реакции:

• чувство на страх;
• желание да спрете да правите упражнения;
• болка;
• обостряне на заболявания;
• загуба на апетит;
• повишено дишане;
• прострация;
• световъртеж;
• пристъпи на липса на въздух.

С времето това ще мине. Въпреки дискомфорт, важно е да не спирате да правите упражненията.Предимствата на техниката включват следното:

• Универсалност. Можете да правите упражненията навсякъде.
• Простота и достъпност. Не е необходимо да полагате много усилия и не се нуждаете от специално обучение.
• Възможност за практикуване на всяка възраст.
• Ефективен при лечение на голям брой заболявания.

Клинични изследвания

Въглеродният диоксид е важен катализатор за химични реакции и средство за нормализиране воден баланс. При неговия дефицит се развиват спазми гладка мускулатура, по-специално кръвоносните съдове. възникват тежки заболявания, всички органи са по-слабо кръвоснабдени.

Дихателният център реагира само на намаляване на кислорода в кръвта и ви принуждава да дишате по-дълбоко и по-често. В резултат на това състоянието на човека само се влошава:

• кислородното гладуване се влошава;
• нивото на CO2 в кръвта рязко намалява;
• необходимостта от дишане се увеличава: колкото по-дълбоко и по-често дишате, толкова повече искате да го направите.

Основни показатели за правилно и здраво дишанеспоред Бутейко следното:

• Контролната пауза е времето, което минава от задържането на дъха след нормално вдишване до появата на първото желание за вдишване. Нормата е 60 секунди.
• Максималната пауза също е задържане на дъха, но с усилия за удължаването му. Обикновено е два пъти по-дълъг от контролния тест. Нормата е 90 секунди.

Бутейко направи връзка между тези показатели и нивото на CO2: колкото по-високи са те, толкова по-издръжлив е човек и толкова по-високо е нивото на въглероден диоксид в кръвта му. Йогите имат максимална издръжливост.

Ниво на въглероден диоксид в кръвта под 3,5% е фатално. U здрав човекобикновено е около 6,5%.

Показания и противопоказания

Дихателни упражнения по метода на Бутейко демонстрират ефективност при повече от 90% от различни заболявания:

• пневмония, хроничен бронхит;
• аденоидит;
• нарушено кръвообращение в мозъка;
• артериална хипертония;
• алергия, бронхиална астмав различна степен, уртикария и така нататък;
• заболявания на горните дихателни пътища;
• заболявания на хепатобилиарната система;
• кожни заболявания;
• хронични белодробни патологии: емфизем, обструкция, пневмосклероза и т.н.;
• Болест на Рейно;
• съдови заболявания: тромбофлебит, разширени венивени и така нататък;
• затлъстяване;
• сърдечно заболяване;
• ревматизъм;
• ревматоиден артрит;
• бъбречни заболявания;
• заболявания на мъжете и жените репродуктивна система, по-специално, безплодие;
• диабет;
• нарушения на ендокринната система;
• уринарна инконтиненция;
• очни заболявания: катаракта, глаукома и др.

Противопоказанията за използването на метода са както следва:

• Невропсихични разстройства;
• Остри инфекциозни заболявания;
• кървене.

Преди да използвате гимнастика, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Основни правила

Основното правило на гимнастиката е да дишате само през носа. Дори когато говорите или четете на глас, трябва да вдишвате изключително през носа, леко и незабележимо. Медицинската статистика казва, че ако прехвърлите дете на назално дишане, тогава честотата се намалява с 50%.

Второто правило е необходимостта да измервате дишането си. Извършете контролни измервания в началото и в края на урока: трябва да измерите пулса, контрола и максималната пауза. Освен това имайте предвид, че трябва да практикувате празен стомах.

В допълнение към дихателните упражнения, методът на Бутейко включва и следните точки:

• Трябва напълно да се откажете от лошите навици.
• Редовно извършвайте процедури за втвърдяване на водата.
• Изградете диетата си около храни с ниско съдържание на мазнини и минимизирайте приема на животински протеин.
• Прибягвайте до леки физическинатоварване.

Дихателни упражнения на Бутейко: упражнения

Основното упражнение е следното: в продължение на пет минути трябва постепенно да намалите дълбочината на дишането си. След кратка пауза повторете упражнението отново. Правете това на всеки четири часа през целия ден.

Ако стане пристъп, съветва авторът ефективно упражнениеза да го премахнете. Този метод на дишане по Бутейко е подходящ за астматици. Трябва да седнете в „позата на кочияша“, да се отпуснете и да завъртите очи. Поседнете така известно време, почувствайте се. В това състояние дишането намалява, тъй като троичният нерв се масажира. Възможно е в началото всичко да ви боли, но с течение на времето можете да увеличите това упражнение до 5-6 минути.

В началото, когато правите упражненията, може да почувствате недостиг на въздух - това е нормално и показва, че правите всичко правилно. Сега нека разгледаме няколко дихателни упражнения по метода на Бутейко:

• Дишане от горната част на белите дробове.Вдишайте за пет секунди и издишайте за пет секунди. След това направете пауза (задръжте дъха си и се отпуснете максимално), също за пет секунди. Направете това 10 пъти. Когато извършвате действия, е важно да не се напрягате гръдни мускули. Ако се объркате и поемете дълбоко въздух, започнете да правите упражнението отново, докато направите всичко правилно десет пъти.
• Пълен дъх(корема и гърдите). Отделете 7,5 секунди за вдишване, след това издишайте същото количество и направете пауза за 5 секунди. Започнете да вдишвате диафрагмено дишане, и завършете с гърдите, започнете да издишвате с горни секциибели дробове и завършват с долните. Направете го 1 път.
• Веднъж на максимална пауза, направете акупресуранос
• Поемете пълно вдишване през всяка ноздра последователно., като второ упражнение, но първо с дясната половина на носа, след това с лявата, 10 пъти.
• Прибиране на корема. Пълен дъхи издишайте напълно за 7,5 секунди, след пауза от 5 секунди. Направете упражнението 10 пъти, като се опитвате да издърпате корема си колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция за 3,5 минути.
• Максимална вентилация на белите дробове.За една минута, без пауза, направете 12 бързи вдишвания и издишвания. Дайте им 2-5 секунди. Упражнението се прави еднократно. След като го завършите, докато издишвате, задръжте дъха си до краен предел.
• Плитко дишане.Седнете, заемете удобна позиция и се отпуснете колкото е възможно повече. Дишайте през гърдите си, опитвайки се да намалите силата и обема на вдишванията и издишванията. Опитайте се да дишате на нивото на назофаринкса, леко и почти незабележимо. Отделете 3-10 минути за тази техника.
• Двойно задържане на дъха.Издишайте и задръжте дъха си. След това вдишайте и задръжте дъха си още малко. Това упражнение се прави веднъж на сесия.
• IN различни позиции (седене, ходене на място, клякане) 3-10 пъти Задръжте дъха си.

Има много други упражнения на Бутейко, предназначени за различни патологични състояния. Не забравяйте, че за да постигнете ефективност, трябва не само да изпълнявате упражненията, но и да се обучавате да дишате повърхностно постоянно. Каним ви да гледате видеоклип за техниката на Бутейко.

Дихателни упражнения бутейко на видео

Курс на дихателни упражнения на Барцок

Можете да получите много ползи за себе си, ако знаете как да го приложите в точното време подходяща техникадихателни упражнения. Нека да разгледаме най-популярните методи.

Възможности и упражнения на дихателните упражнения на Стрелникова.

Динамични дихателни упражнения.

Дишане според Бутейко.

Йоги дишане, упражнение пранаяма.

Дихателните упражнения са един от най-важните начини за подобряване на физическото и психическото благосъстояние, поддържане на здравето и лечение на много заболявания. Може би има смисъл да разберете и сравните някои дихателни упражнения, за да изберете посоката, която ви се струва най-подходяща.

Възможности за дихателни упражнения на Стрелникова.

Очевидно гимнастиката на Стрелникова днес е най-популярната в Русия. Основното му предимство е неговата простота; няма да отнеме дори един час, за да овладеете цялата му мъдрост.

Подходът се основава на комбинация от кратко рязко вдишване през носа и движения на тялото, които компресират дихателната мускулатура и гръдния кош. Вдишванията се правят последователно с темп около три вдишвания за две секунди с кратки паузи от 3-4 секунди между сериите. Издишването е презрително пасивно и се прави след всяко вдишване. В оригиналната гимнастика на Стрелникова всяка серия се състои от осем кратки вдишвания, като всяко упражнение се прави по правило 12 пъти с 8 вдишвания-движения.

Дихателните мускули трябва да извършват двойна работа и това ги прави по-силни; тренират се дихателните мускули, предимно диафрагмата. До известна степен гимнастиката на Стрелникова може да замени физическото възпитание, тъй като цялото тяло се тренира и тонизира. Рязкото вдишване също дразни структурите на дихателните пътища. Възбудени от чести дразнения, първо жлезите на носната лигавица, а след това и други части на дихателните пътища, се настройват да устоят на евентуална инфекция.

Основният гимнастически комплекс включва само шест упражнения. Упражненията могат да се правят не само изправени, но и седнали или легнали.

Основният набор от гимнастически упражнения на Стрелникова.

1. Застанете прави, сгънете лактите, дланите са обърнати нагоре. При всяко подсмърчане бързо свивайте пръстите си в юмруци.

2. Застанете изправени, стиснете ръцете си в юмруци и ги притиснете към стомаха на нивото на кръста. Докато вдишвате, напрегнете раменете си и рязко натиснете юмруците си надолу към пода. Докато издишвате, раменете ви се отпускат и юмруците ви се връщат към корема.

3. Застанете прави с краката си малко по-тесни от ширината на раменете. Наведете се напред, като заоблите гърба си и насочите ръцете си към пода. От тази позиция се наведете леко още по-ниско, докато вдишвате.

4. Застанете прави, краката са малко по-тесни от ширината на раменете, ръцете са свити в лактите, ръцете сочат напред. Направете лек пружиниращ клек, като леко свиете коленете си, но без да повдигате краката си от пода, и едновременно с вдишването завъртете торса си надясно и стиснете ръцете си в юмруци. Докато издишвате, върнете се към начална позиция. След това направете същото движение наляво. Обръщането се извършва само с тялото, гърбът остава прав.

5. Застанете със свити в лактите и повдигнати на нивото на раменете ръце. С изсумтяващ дъх рязко хвърлете ръцете си напред с лакти една към друга, прегръщайки се за раменете. В същото време можете да наклоните главата си назад.

6. Застанете прави с краката си малко по-тесни от ширината на раменете. С подсмърчащо дишане се наведете напред, ръцете протегнати към пода. Връщане в изходна позиция - издишайте. Без спиране, леко навеждане в кръста, навеждане назад с вдишване, ръце, прегърнали раменете. Издишайте и се върнете в изходна позиция.

Гимнастиката на Стрелникова е от провокативен тип, тъй като притискането на дихателните мускули ги кара да работят по-интензивно и спомага за укрепването на мускулите. Същото, например, както при изпълнение на изометрични упражнения.

Въпреки това, простотата на гимнастиката на Стрелникова води до нейната изключително ниска ефективност. Очаква се за занимания да се отделят до два часа на ден, а самите занимания по гимнастика трябва да станат обичайни и да продължат с години. Поради това тренировката изглежда проточена и твърде бавна, въпреки че всеки дъх е такъв Стрелниковская гимнастикаизглежда като удар.

Практикуването на това дихателно упражнение може да донесе осезаеми ползи, особено за профилактика на настинки, за което са достатъчни 1-2 упражнения и няколко минути на ден. Можете, разбира се, да използвате гимнастиката на Стрелникова в нейната цялост, но можете също да я опростите, ако се преследва конкретна цел.

Осмиците на Стрелников са по-ритуални от физически смисъл. Като правите три, седем или дванадесет вдишвания подред, няма да загубите нищо, но е необходима почивка между сериите от няколко секунди. За да увеличите ефективността, можете да намалите всеки дъх възможно най-ниско. респираторен тракт, освобождавайки място за него, както и променяйки взаимното разположение на частите на тялото. Ако правите рязко вдишване, фокусирайки се върху преминаването на въздуха през горната част на носната кухина, можете също да активирате работата на обонятелните рецептори, разположени в горния носов проход.

Съзнателното придружаване на шокови вдишвания в гимнастическите упражнения на Стрелникова може да направи тази проста оригинална техника много ефективни средствапрофилактика на респираторни заболявания и заболявания на развитието дихателни мускули. Опитайте се да изпълнявате шестте упражнения, дадени в комплекса, със съзнателно придружаване на вдишвания, за да увеличите дълбочината на тяхното проникване. Ще можете ли бързо да усетите разликата?

Динамични дихателни упражнения за развитие на дихателната мускулатура.

Интересно е да сравните прости упражнения с гимнастиката на Стрелникова. динамични упражненияза развитието на дихателната мускулатура. Опитайте се да направите следните шест упражнения със същия брой повторения като гимнастическите упражнения на Стрелникова и сравнете ефективността на двата комплекса.

Застанете свободно, леко разтворени крака, ръце покрай тялото.

1. Издишайте и наклонете тялото си напред, след това вдишайте назад. Люлеенето, съчетано с дишане, трябва да е приятно, леко и ритмично.

2. Вдишайте и наклонете тялото си надясно, ръцете ви се плъзгат покрай тялото. Връщане към вертикално положение- с издишване. След това същият наклон наляво.

3. Направи кръгови движениятялото около вертикална ос, краката са неподвижни, коленете са леко свити: задният полукръг - по време на вдишване, предният полукръг - по време на издишване.

4. Правете едновременни кръгови движения с раменете напред при издишване и назад при вдишване.

5. Едновременно с вдишването завъртете тялото си надясно и, като наведете глава, погледнете петите си. Издишайте и се върнете в изходна позиция. След това направете същия ляв завой.

6. В същото време, докато вдишвате, леко издърпайте корема си докрай. Когато издишвате, стомахът ви се отпуска до краен предел.

Дишане според Бутейко.

Според инсталацията на Бутейко, поради дълбоко дишане , и поради тази повишена белодробна вентилация се получава прекомерно отстраняване на въглероден диоксид, CO 2 от тялото, което от своя страна води до стесняване на бронхите и артериалните съдове в различни области човешкото тяло, тяхното увреждане и в резултат на това намаляване на притока на кислород към клетките, тъканите и органите.

Бутейко формулира същността на своя метод като намаляване на дълбочината на дишане чрез отпускане на диафрагмата. Правилно дишанеспоред Бутейко е много повърхностно, работят само върховете на белите дробове, а при вдишване въздухът пада не по-ниско от ключиците. В този случай вдишването продължава 2-3 секунди, издишването е 3-4 секунди, след което се прави пауза от 3-4 секунди. Смята се, че колкото по-малък е обемът на вдишания въздух, толкова по-добре. Всички упражнения трябва да се извършват с дишане през носа и без шум. При правилно обучениеОпределено първо ще се появи топлина, след това ще стане горещо.

Целта на тренировката е постепенно намаляване на дълбочината на дишането и увеличаване на паузата след издишване. Смята се, че максималната пауза между издишване и вдишване за здрав човек трябва да бъде най-малко 1 минута, а невъзможността да се поддържа такава пауза след издишване е признак на заболяване. Класовете се провеждат с хронометър, но пълнотата на издишване преди паузата не се взема предвид.

Обучението на плитко дишане води до факта, че паузата след издишване се увеличава. Очевидно тялото рефлексивно реагира на липсата на входящ кислород и увеличава резервите си. Провокирането на дихателния център чрез увеличаване на количеството въглероден диоксид в кръвта трябва да доведе до повишена активност чрез активиране на респираторните неврони. Увеличаването на запасите от кислород в тялото обяснява увеличението максимална паузаслед издишване. Очевидно такава тактика може в някои случаи да привикне тялото към повече ефективна работаи го мобилизира за борба с болестта.

Тази гимнастика е създадена като терапевтична гимнастика, предимно за борба с бронхиалната астма и се използва, ако състоянието на пациента се влоши със задълбочаване на дишането, а ако дълбочината му намалее, се подобрява. Докато тренирате, пациентът трябва да изпитва леко задушаване през цялото време. Това представлява очевидна трудност за пациента, но се смята, че със сила на волята той трябва да премахне дълбокото си дишане, за да победи болестта. През първите дни от лечението пациентите буквално се обливат в пот, опитвайки се да преодолеят желанието да поемат дълбоко въздух. На последния етап от дихателните упражнения по метода на Бутейко трябва да настъпи очистваща реакция на цялото тяло. Може да има няколко от тях, но може и да няма.

Този метод е много по-труден за използване от гимнастиката на Стрелникова. Може би физически трудни процедури, под стриктното наблюдение на ентусиазиран лекар, могат да помогнат на пациента да се възстанови. Въпреки това, повърхностно дишанеедва ли може да се счита за здравословно и използването на този метод за здравни цели изглежда съмнително.

Популярността на тази техника доведе до нейното значително опростяване под формата на създаване дихателни симулаториФролова или Самоздрав. Въпреки това, очарованието от такива системи не трябва да бъде неконтролирано: увеличаването на съдържанието на CO 2 в тялото може да доведе до хиперкапния и дихателна недостатъчност, намалена работоспособност и проблеми със сърдечно-съдовата и нервната система.

Йоги дишане.

Клонът на йога, посветен на дишането, се нарича пранаяма. Препоръчително е да практикувате йога дишане на празен стомах, не по-рано от 3 часа след хранене. В пранаяма се използват всички видове дишане - диафрагмено, гръдно и ключично, както и пълно, което включва и трите вида. Всеки от видовете дишане изглежда толкова важен за здравето в най-широкия смисъл на думата, че трябва да се тренира поотделно и затова обучението им е описано в три отделни статии в този раздел на сайта.

Основната връзка на практикуването на пранаяма е, че съзнанието концентрира вниманието върху самия процес на дишане, което помага бързо да се постигне успех в подобряването на функциите външно дишане, ви позволява да повлияете на тъканното дишане, насърчава развитието на умения за самоконтрол. Сигурност ефективни процесиобмен на газ и нормално съотношениекислород и въглероден диоксид в кръвта се осигуряват в пранаяма чрез съзнателно забавяне на дишането до 2-3 вдишвания и издишвания в минута. Освен това, вдишвайки не просто въздух, а прана, жизнена енергия, и насочването му с издишване към органа, чиято работа трябва да се активира или подобри, йогите получават и психотерапевтичен ефект.

Разбира се, йога не е физическо възпитание, а мистично движение в индуизма. Но през последните десетилетия много принципи на хатха йога, подходи към здравето и йога асани се култивират активно в страните на съвременната цивилизация, включително в среда, далеч от мистиката.

Йога позите или асаните обикновено се приемат с мисъл за дишането и практикуването на десетки от тях е полезно за развитието на диафрагмата и еластичността междуребрените мускули, привикване към използването на инхалация за мускулна треска, а издишване – за удължаване на гръбначния стълб или увеличаване на подвижността на ставите.

Има и чисто дихателни упражнения. Основното упражнение се нарича пранаяма. Изпълнява се в поза лотос, но може и просто седнало.

Основно упражнение пранаяма.

Наклонете главата си, затворете очи, фокусирайки се върху процеса на дишане.

1. Затворете лявата си ноздра с десния си малък пръст и направете 4 последователни йога вдишвания дясна ноздра: ключична, гръдна, диафрагмална и пълна. Повторете това 3-4 пъти и отдалечете малкия си пръст.

2. След това затворете дясната си ноздра палец дясна ръкаи повторете тази процедура за дишане през лявата страна на носа.

3. Сега, докато вдишвате през дясната ноздра, затворете лявата с малкия си пръст. Направете пауза за няколко секунди. Издишайте през лявата си ноздра, като затворите дясната си ноздра с палец. Повторете това 3-4 пъти. След това направете същото в обратната посока.

4. Поставете ръцете си на коленете. Направете 4 последователни йогийски вдишвания през двете ноздри. Повторете това 3-4 пъти.

Въпреки широко разпространеното твърдение, че всяко упражнение е забранено за астматици, дихателните упражнения за бронхиална астма спомагат за облекчаване на хода на заболяването и постигане на стабилна ремисия.

Правилното разпределение на натоварването води до подобряване на благосъстоянието на пациента и помага да се отървете от пристъпите на задух. Не бива обаче да вярвате на това физически упражненияможе да замени курса лечение с лекарства. Лекарите препоръчват използването им като допълнителна терапевтична техника.

Правила за изпълнение

• трябва да дишате през устата си, за да избегнете навлизането на съдържанието на назофаринкса в бронхите;
• когато слузът се натрупва в дихателните органи, трябва да редувате само вдишвания и издишвания, за да не пропуснете появата на следващата атака;
• Не вдишвайте дълбоко, тъй като това също може да причини задух;
• пациентите с астма трябва да се научат да се самоуспокояват с плитки издишвания и малки вдишвания;
• Всички класове се извършват безпрекословно два пъти на ден.

Когато пациентът показва последователност и дисциплина при изпълнение на упражненията, еластичността на кръвоносните съдове в тялото му се подобрява, което предотвратява вероятността от инсулт и други патологии. Също така има промяна в съдовите стени от холестеролни отлагания, имунната система се повишава, кръвообращението се възобновява и метаболитните процеси се подобряват.

Освен това, редовни часовепомагат на тялото да се очисти от външни дразнители, мръсен въздух и много други фактори, които провокират симптомите на заболяването.

Гимнастика според Стрелникова: описание

Внушителен брой различни дихателни техникис бронхиална астма, но си струва да се подчертае един от най най-добрите комплекси– гимнастика според Стрелникова.

Това е съвкупността ефективни упражненияза дихателната система, което включва извършване на принудителни вдишвания. Основното предимство на техниката е нейната простота и лекота на изпълнение. Практикува се масово от пациенти от различни краища на света, защото резултатите изумяват и най-непоправимите песимисти.

Техниката е насочена към възстановяване на циркулацията на въздуха и укрепване на дихателната мускулатура. Използване този методпомага да се отървете от натрупаните храчки, да облекчите възпалението и много други.

Всеки пациент с диагноза бронхиална астма може без проблем да практикува у дома. подобна гимнастика. Основният брой упражнения се изпълняват в процеса на изстискване на гърдите при вдишване. По този начин можете лесно да спрете приближаващата атака и да се отървете от проблеми с назофаринкса.

Специалист Стрелникова твърди, че важен компонент на дихателния процес е вдишването, а издишването ще зависи от неговата дълбочина. Последното действие създава дисбаланс в човешкия ритъм, тъй като се извършва неволно.

Пациентите с астма се оплакват от проблеми при издишване. Отнасяйте се към тази техника с пълна отговорност, уверете се, че се изпълнява правилно и резултатът със сигурност ще ви хареса.

Най-основното, което трябва да знаете е, че добре тренираните упражнения са ключът към избавлението от болестта. Бъдете внимателни и търпеливи, защото всяко начинание изисква воля и желание да стигнете до края.

Преди да започнете да изпълнявате плана си, помислете за следните правила:

• научете се да дишате през носа си, практикувайте активни и резки вдишвания;
• извършвайте доброволни издишвания през устата си, без да правите никакви усилия за изтласкване на въздуха;
• всички действия се извършват с броене;
• докато правите всяко упражнение, научете се да вдишвате;
• броят на вашите действия винаги трябва да е кратен на 4;
• Не започвайте гимнастиката в лошо настроение, трябва да сте позитивни и весели.

Така че, ако сте взели предвид всички изброени принципи, можете спокойно да започнете да прилагате терапевтичната техника според Стрелникова. Не забравяйте, че колкото по-рано започнете, толкова по-бързо ще дойде желаният резултат.

Комплекс от упражнения според Стрелникова

Да преминем директно към самия комплекс терапевтични упражнения. Състои се от няколко упражнения, които не изискват подготовка. Те включват притискане на гърдите при вдишване. С помощта на този комплекс можете да преодолеете тежък пристъп на задушаване. Освен това не само ще можете успешно да лекувате астма, но и ще имате полза положително въздействиевърху дихателната система като цяло.

Дейността, наречена „помпа“, има много положителни отзиви. Внимавайте да го направите правилно и това ще осигури невероятни резултати:

1. помпа. Заемаме седнало положение на табуретка. Поставете ръцете си на коленете си и поемете няколко (2-4) резки вдишвания през носа. Не изправяйте гърба и не накланяйте тялото назад. Вземете навитата хартия в ръцете си и се наведете, сякаш помпате автомобилна гума. Докато се навеждате, всмуквайте въздух в дробовете си, а когато се изправяте, издишайте. Не правете резки движения. Всичко трябва да е гладко и лесно. Главата ви трябва да е леко наклонена, сякаш гледате помпа. Не се навеждайте под долната част на гърба, закръглете гърба си. Вдишваме през носа и издишваме през устата. Важен е ритъмът на действията, както по време на марш. Общо трябва да направите осем вдишвания на интервали от пет секунди, след което да направите още десет същите вдишвания.
2. Наклони. Този ефект има положителен ефектза предотвратяване на астматично задушаване и получи много положителни отзиви. Леко наклонете тялото си напред с главата надолу, стиснете ръцете си в лактите и поемете шумно въздух. Постепенно се изправете, издишайте и изпълнете този алгоритъм от действия още два пъти с интервал от 7 секунди. Не забравяйте да направите две вдишвания и четири издишвания. Повтаряйте упражнението, докато почувствате лека умора. Като цяло часовете трябва да отнемат не повече от 15 минути.
3. Прегръдка за рамо. Свийте лактите си и ги повдигнете на същото ниво като раменете. Дланите се обръщат на нивото на лицето гръден кош. Едната ръка внезапно се втурва заедно с другата и докосва противоположното рамо. Втората ръка докосва срещуположната подмишница. Ръцете работят в успоредна посока. Силните вдишвания се повтарят при всяка нова прегръдка.

Специален набор от упражнения според Бутейко

Комплекс гимнастически упражненияизползването на метода Бутейко осигурява оптимизиране на белите дробове. За да се постигне желани резултати, трябва да направите следното:

• вдишайте за 2-3 секунди;
• издишването се извършва в интервала между 2 и 4 секунди;
• паузата не трябва да е повече от 4 секунди.

Техниката Бутейко може да се изпълнява в седнало положениетела. Гръдният кош на пациента трябва да се изправи, а ръцете му да се поставят на коленете. Основните упражнения включват следното:

• често повърхностно дишане през носа в продължение на десет минути;
• вдишването се извършва постепенно бавно, издишването се извършва с пълен релаксгръден кош;
• трябва да дишате постепенно, за да свържете лесно всички секции, като започнете от най-ниските и завършите с максимално отваряне. Издишването трябва да е дълго и продължително;
• Необходимо е бавно да се всмуква въздух, като се включват различни части на процеса с двете ноздри. За да не навлиза излишен въздух, е необходимо да затворите едната ноздра;
• всички движения трябва да се извършват с носа с прибрана диафрагма, което помага за укрепване на коремните мускули. Всяко движение трябва да се направи най-малко 9 пъти;
• Най-силното вдишване или продължително издишване трябва да се извършва с ускорен ритъм. Трябва да повтаряте движенията всяка минута. Струва си да се има предвид, че прекомерната вентилация може да доведе до леко замайване;
• Общото време за вдишване е приблизително две секунди, с интервал от пет секунди между вдишванията. След това се поема бързо въздух. По принцип времето за изпълнение не трябва да надвишава четири минути. В бъдеще гимнастиката ще се изпълнява както в седнало положение, така и в легнало положение на пода. Полезно е процедурата да се комбинира с бягане или лека кардио тренировка.

Правилно и редовно изпълнениевсички упражнения ще осигурят възстановяване и ще помогнат за ремисия на болестта. В началния етап на развитие на астма при деца в някои случаи е възможно да се постигне пълно възстановяване.

За яснота и правилно изпълнение на упражненията препоръчваме да гледате видеоклип, който представя редица дихателни упражнения на Стрелникова.

Различни здравословни проблеми могат да бъдат решени не само традиционни методилечение, но също специални техники, чиято ефективност е потвърдена от хора по целия свят.

Една от тези техники са дихателните упражнения на Бутейко, разработени от K.P. Бутейко беше учен, лекар и смяташе много заболявания за следствие от дълбокото дишане и затова смяташе за необходимо да диша не дълбоко, а повърхностно. Неговата техника често се сравнява с дихателните упражнения на Стрелникова, която беше оперен певец. Първоначално А.Н. Стрелникова разработи техника за решаване на проблеми със загубата на глас, а не за лечение на болести. Сега както методът на Бутейко, така и методът на Стрелникова са доста разпространени в Русия и в чужбина, но не е препоръчително да сравнявате тези методи, тъй като те се основават на различни постулати.

Същността на дихателните упражнения

Според Бутейко много заболявания са причинени от липсата на въглероден диоксид в кръвта. Това важи особено за проблеми с дишането: бронхит, алергии, астма, пневмония и др.

Смята се, че болестите, които не са пряко свързани с дишането, също възникват поради проблеми дихателната система, и следователно много заболявания могат да бъдат излекувани чрез нормализиране на дишането. Когато човек поема много дълбоки вдишвания за кратък период от време (хипервентилация), кръвта му се пренасища с кислород и става недостатъчна на въглероден диоксид. — предложи Бутейко доброволна ликвидациядълбоко дишане (VLDB), като в името на техниката „волево” означава „съзнателно”, а не „принудено”.

Неговите дихателни упражнения са насочени към намаляване на дълбочината на вдишванията и тяхната честота. Дишането трябва да стане повърхностно, незабележимо отвън. Трудно е тялото да се адаптира към дишането по нов начин, така че са възможни сривове както физически, така и емоционално.

Упражненията, предложени от Бутейко, са доста прости за изпълнение, но можете да научите как да ги изпълнявате правилно само под ръководството на опитен специалист.

В противен случай може или да не видите ефекта, или дори да навредите на тялото. В бъдеще можете да практикувате упражненията сами.

Предимството на техниката е, че можете да изпълнявате упражненията почти навсякъде: те не изискват специално оборудване.

Описание на упражненията

За да отбележите резултатите си, първо трябва да измерите честотата на дишане и да контролирате паузата - времето от издишването до усещането за липса на въздух. Когато упражнението се превърне в навик, честотата на дишане трябва да намалее и контролната пауза да се увеличи. За проследяване на динамиката е по-добре да записвате всички показатели в отделен бележник.

Всички упражнения от тази гимнастика могат да бъдат разделени на два вида: обикновени и комбинирани с определена физическа активност (заедно с дихателни упражненияизвършват се двигателни). Упражненията от първия тип по метода на Бутейко трябва да се изпълняват в спокойно състояние. Трябва да седнете, да изправите гърба си, да се облегнете на облегалката на стола, да изправите раменете си и да поставите ръцете си на коленете. Физически упражнениядопринасят за активирането на метаболитните процеси в организма, но са забранени за пациенти с тежки форми на бронхиална астма.

• Първо, можете да практикувате тази дихателна тактика: вдишайте за 5 секунди, издишайте за 5 секунди, след това направете пауза за 5 секунди, когато трябва да задържите дъха си. Тези действия се извършват 10 пъти, т.е. трябва да отнеме 2,5 минути. Гръдните мускули не се напрягат. При извършване на всяко упражнение по метода на Бутейко възниква усещане за липса на въздух, особено в началото на часовете. Това означава, че упражнението се изпълнява правилно. Ако внезапно дишането ви стане неравномерно и се поеме дълбоко, всичко се повтаря, докато се направи 10 пъти подред.
• Друго упражнение се изпълнява по подобен начин, но последователно през всяка ноздра: първо през дясната, а след това през лявата.
• Пълното дишане включва вдишване за 7,5 секунди, след това същото издишване и след това 5-секундна пауза. В този случай стомахът трябва да бъде изтеглен, т.е. дишайте през гърдите и задръжте мускулите в прибрано положение за 3,5 минути.
• Чрез бързи вдишвания и издишвания се постига максимална вентилация на белите дробове. Вдишването продължава 2,5 секунди, след това издишването за същото време, без да се правят паузи между тях. Упражнението се изпълнява за минута и след приключването му трябва да задържите дъха си за максимално възможно време (максимална пауза).
• Максималната пауза също се прави по време на двойно забавянедишане: вдишайте, след това задръжте дъха си колкото е възможно повече, след това издишайте и задръжте дъха си отново. Правете това упражнение веднъж на сесия.
• Съществува и упражнението „редко дишане“, което се изпълнява на различни нива. Първо вдишайте за 5 секунди, издишайте за 5 секунди и направете пауза за 5 секунди, т.е. Това се оказва 4 повторения в минута. Тази последователност се изпълнява точно една минута. След това се добавя още една пауза след вдишване, също за 5 секунди, т.е. Това се получава до три повторения на цикъла на минута, като тази тактика се прилага за две минути. След това времето на вдишване, издишване и паузи се увеличава до 7,5 секунди, т.е. Това се оказва само 2 повторения на цикъла в минута, като трябва да повтаряте упражнението в продължение на три минути. Последната връзка в това упражнениетрябва да стане един дихателен цикъл на минута. Ако не можете да наберете подобно темпо веднага, не се отчайвайте. Много упражнения изискват седмици или месеци обучение, за да бъдат изпълнени.
• След това се практикува плитко дишане. Трябва да се отпуснете колкото е възможно повече и да дишате през гърдите си, като постепенно намалявате силата и обема на вдишванията и издишванията. Идеалното би било постигането на т.нар. невидим дъх. Трябва да се опитате да задържите този тип дишане за 3 до 10 минути.

Всички упражнения по метода Бутейко се изпълняват на празен стомах. Първоначално те трябва да се повтарят 6 пъти на ден на всеки 4 часа, а след възстановяване можете да намалите броя на сесиите до 2 пъти на ден. Понякога реакцията на тялото към такова лечение се проявява само след няколко сесии, в други случаи са необходими месеци работа.

Показания за употреба

Дихателните упражнения на Бутейко са полезни при следните заболявания:

1. бронхит,
2. бронхиална астма,
3. емфизем,
4. пневмосклероза,
5. алергични реакции,
6. ангина пекторис
7. хипертония,
8. мозъчно-съдов инцидент.

Също така извършването на дихателни упражнения помага за нормализиране на работата стомашно-чревния тракт, пречиства тялото от токсини и помага да се отървете от излишните килограми.

Техниката се препоръчва както за възрастни, така и за деца над 4 години. Използвайки го за решаване на проблеми при деца, можете да постигнете повече бързи резултати, тъй като те са по-лесни за преподаване на такива действия от възрастните. Най-често при лечение на деца специалистите се опитват да игрова формаобяснете как да изпълнявате определени упражнения.

Ефективност на лечението

Когато изучавате отзиви от привърженици на метода Бутейко, трябва да обърнете внимание дали човекът е учил правилно изпълнениеупражнения от специалисти или усвоили техниката самостоятелно. Резултатите от лечението зависят от правилността на упражненията и редовността на упражненията.

Много описват положително влияниеДихателните упражнения на Бутейко върху тяхното здраве: за някои упражненията им помогнаха да се отърват от кашлицата, за други няколко сесии помогнаха за намаляване на броя на астматичните пристъпи по време на астма, трети оцениха техниката в борбата с алергиите към животните, а някои пациенти отбелязаха положителен ефект от дихателните упражнения за болкав стомаха. от отрицателни аспектиНай-често се взема предвид само първоначалната реакция на тялото към гимнастиката - тялото се съпротивлява на промените с всички сили: може да се появи кашлица, сълзене, зачервяване на очите, лошо храносмилане и др.

Предлагаме на вашето внимание рядко видео: самият Бутейко демонстрира дихателни упражнения