Можете да изчислите индекса на телесна маса с помощта на формулата BMI=тегло/височина^2, изчислението е опростено с онлайн калкулаторИТМ. Индексът на телесна маса се изчислява в съотношението на височината и теглото; тези показатели ще бъдат различни за мъжете и жените. В зависимост от ИТМ можете да разберете кои препоръки да следвате, ако сте с наднормено тегло и, обратно, ако сте с поднормено тегло.

Калкулатор за индекс на телесна маса

килограма

см

ИТМ таблица

Калкулаторът за BMI изчислява правилно само за възрастни (над 18 години).

Инструкции за определяне на ИТМ

BMI калкулаторът има задължителни полета за попълване:

• тегло (в килограми);
• височина (в сантиметри);
• натиснете бутона за изчисляване на показателите.

Полученият показател (индекс) на съотношението на височината и теглото трябва да се сравни с таблицата на BMI.

1. Поднормено тегло.Хората могат да станат с поднормено тегло поради няколко причини - вродена конституция (слабо телосложение), недостатъчно хранене (небалансирана диета), хормонални нарушения, също бърз обменвещества, а хипергликемията е способността на тялото да абсорбира глюкоза с висока скорост. Хормоналният дисбаланс трябва да се коригира от ендокринолог. Други нарушения изискват независима корекция на диетичните грешки: увеличаване на количеството въглехидрати и мазнини. Трябва да се абсорбира много повече енергияотколкото изразходва такъв организъм, въпреки че това се случва доста бързо. Консумацията на прости въглехидрати не е забранена. Товарите трябва да бъдат насочени към, аеробни тренировкисамо ще забави процеса на наддаване на тегло.
2. Нормално тегло.Щастливите собственици на нормата трябва да следват само в същия дух. При балансирана диетаи умерена физическа активност, телесното тегло ще се запази на място. Преяждането може да увеличи ИТМ, така че не трябва да увеличавате приема на калории, за да избегнете по-късно прибягване до диети.
3. наднормено тегло. Тези, чийто индекс надвишава 25, трябва да преразгледат начина си на живот. Първо прегледайте диетата си. Ако в менюто преобладават въглехидрати (брашно, сладкиши), трябва да намалите консумацията им до минимум. Премахнете сладките храни и увеличете протеините в диетата си.Второ, анализирайте физическа дейност. При заседнал начин на живот мазнините се усвояват особено добре, тъй като тялото не изразходва енергия и следователно се натрупва подкожна мазнина. Започнете да практикувате физическа дейност, Но следете състоянието на вашите ставиАко сте с наднормено тегло, вашите стави вече са подложени на стрес.
4. затлъстяване.Една от причините за затлъстяването е не само излишъкът от калории и заседналият начин на живот, но и хормоналните нарушения. Хормонален дисбаланс, например, излишъкът от женски глъч и липсата на мъжки глъч може да доведе до натрупване излишни мазнини, да не говорим за заболявания като диабет. Този проблем може да бъде решен само с помощта на хормонална терапия. При липса на нарушения е необходимо да се спазват мерките като в препоръките за наднормено тегло. Във всеки случай намалете общото калорично съдържание на вашата диета, премахнете прости въглехидрати(сладкиши и дори плодове), ходете повече. И не яжте 3-4 часа преди лягане.
5. Тежко затлъстяване.Ако страдате от тежко затлъстяване, трябва да се консултирате с лекар. По-скоро тази степен на затлъстяване не е просто причинена от диета. Необходимо е да се вземат тестове за хормони и да се идентифицира съдържанието на ензими, чието възможно отсъствие прави невъзможно смилането на някои хранителни вещества– мазнини и въглехидрати. Иначе няма да боли правилното храненеи ходене.

1. Поднормено тегло.Мъжете също имат редица причини за липса на телесно тегло - хормонални нарушения, хипергликемия, ускорен метаболизъми липса на хранене. На високо интензивни натоварванияи работа, свързана с физически труд, е необходимо да се осигури излишък от калории в диетата, надвишаващ количеството въглехидрати над протеини и мазнини. Трябва да се храните често, поне 6 пъти на ден. Обучението трябва да продължи не повече от час.
2. Нормално тегло.С правилно хранене и физическа активност поддържайте обичайния си начин на живот, без да променяте нищо съществено в диетата и тренировките си.
3. Наднормено тегло.Често срещана причина за наднорменото тегло при мъжете е не само пристрастяването към храната, но и към напитки като бира. Съдържанието на фитоестрогени в бирата повишава производството женски хормоникоето води до натрупване на мазнини женски тип(корема и бедрата). Във всеки случай има възможност хормонално разстройство, в посока увеличаване на естрогена и намаляване на андрогените. Ако причината е неправилно хранене, изключете храни с високо гликемичен индексот диетата си и се движете повече.
4. затлъстяване.При мъжете, както и при жените, затлъстяването може да бъде причинено от разстройства ендокринна система, както и излишък на калории в диетата. Преяждането може да се повлияе негативно и от социално-психологически фактори. Ето защо трябва да изключите всички заболявания и да преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на протеини и фибри.
5. Тежко затлъстяване.Трябва спешно да се консултирате с ендокринолог или гастроентеролог. Можете също така да предприемете мерки, за да изключите възможността за набиране на повече повече теглокоито се препоръчват при наднормено тегло и затлъстяване.

(1 оценки, средни: 5,00 от 5)

„Здравето“ вече е понятие за медицината и лекарите отдавна са разработили специална формула, чрез която всеки човек може лесно да изчисли максимално допустимото тегло по отношение на здравето. Учениците се учат на това, когато преминават медицински прегледи. Нормалното тегло на човек и по години, възраст, таблицата показва колко телесното тегло се променя с течение на времето.

Хората могат да бъдат с наднормено тегло, слаби и средни. Разбира се, жените се опитват да намерят себе си идеално тегло, подкрепете го. Но първо трябва да разберете как всъщност изглежда. Нормалното тегло на човек и по години, възраст, таблицата е разработена от лекари, те гледат повече на здрави параметри, равномерно, пълно развитие, отколкото на красота. Така, ?

Идеалното тегло - къде е?

Идеален - без недостатък, най-добрият, шик, красив. Кой не иска да чуе такива комплименти за себе си? Разбира се, момичетата се стремят повече към идеалност. Те гледат таблоидите, следят новините, неволно сравняват фигурите си с тези на известни звезди.

Между другото, много екранни диви постоянно спортуват и внимателно следят собственото си хранене. защо изглеждат страхотно на 30, 40 и дори 60 години. Фигурките са красиви и вталени. Разбира се, понякога прибягват до пластична хирургия, но малко може да подобри фигурата ви освен спорта. При хората обаче ръстът, възрастта и 30-годишните не могат да се сравняват с тези на 50 или 60-годишните.

Размер на човек идеална масамоята. Лекарите съветват да се следи растежа, метаболизма и здравословното състояние. Ако погледнете самата концепция за „идеално тегло“, тогава повечето жени ще отговорят, това е теглото, което са имали до 17-18-годишна възраст, млади, прекрасни нимфи.

Препоръчително е, разбира се, да го запазите по-късно, но ако все пак сте се откъснали от предишния идеал, тогава не трябва веднага да се втурвате към диети, гладуване, в опит да се върнете незабавно и безвъзвратно там, към младостта.

Учените са доказали, че тялото постепенно забавя вътрешния си ритъм с 8-10% приблизително на всеки 8-10 години. Метаболизмът намалява, процесите на естествено изгаряне на мазнини се забавят, така че увеличаването на 5-7 кг е нормално, здравословно явление.

Също така трябва да губите мазнини, ако има такива, постепенно, като се фокусирате върху тези 8-10% от съществуващото ви тегло, но за една година. А за здрава, развита фигура няма нужда да помните 18 лятно теглои навигирайте с помощта на проста формула, позната от училище:

За мъже: идеално тегло = (фактически ръст-100)*1,15;
За жени: идеално тегло = (фактическа височина-110)*1,15.
Тогава: жена с ръст 170 см = (170-100)*1,15 = 69 кг.

В по-познатата версия числото 1.15 все още не беше там. Това е подобрена версия. Ранната формула изисква всички да станат истински фитнес модели, без значение колко тежки са костите на човека, колко големи са мускулите му или колко изразени са бедрата или гърдите на жената. Затова учените са работили малко върху формулата за.

Какви типове тяло съществуват в момента:

Хиперстениците са хора с къси ръце, къси крака, също къс врат, но широки рамене.
Нормостениците са по-голямата част от хората със средна скорост на метаболизма.

Астенични - хора, чийто метаболизъм, напротив, е повишен, тесни рамене, Също дълги крака, ръце.

Как да определите вашия тип тяло?

Не е необходимо да го гледате в огледало в цял ръст. Дясна ръкас помощта на големи s показалците, хванете китката на втората си лява ръка на мястото, където можете да усетите костта.

Неуспешно свързване на пръстите - хиперстения;
Получи се, но трудно - той е нормостеник;
Оказа се лесно - астенично.

Особеностите на формирането и растежа на теглото със сигурност зависят от пола. Смята се, че мъжът е по-тежък от жената, по-едър от нея (в повечето случаи). Това е предвидено от природата, въпреки че при хората половите различия не са толкова силно изразени. Жените все още имат по-изразени гърди и бедра, мъжете, напротив, имат по-развити мускули. Всичко това, разбира се, ще се отрази и на теглото ви.

Има много начини да определите идеалното си тегло.

Методи за изчисление

Електронни везни – сигурно сте попадали на толкова висок човек, веднага разкрива ръста ви. Трябва да застанете близо до вертикалната везна, боси, след което да изчакате няколко секунди. Резултатът се обявява, освен това машината определя стойността оптимално тегло;

Масите са готови, разработени от лекари. Там е отразено всичко: височина, за мъже, жени, а също и за деца, отделни таблици, показващи максималното идеално тегло. Достатъчно е да се претеглите, да измерите височината си и след това да намерите параметрите в таблицата;

Таблиците се дават на учениците и лекарите редовно измерват параметрите им, за да коригират, където е възможно, и да следят нормите за развитие. Разбира се, понятието „стандарт“ не е много приложимо за тийнейджъри, например момчетата често узряват по-късно от момичетата, а децата на една и съща възраст варират по височина и разликата е доста голяма. Добър пример– всеки клас.

Тази разлика е видима дори от детството. На 6-7 години децата са приблизително еднакви, както момчета, така и момичета, след това тялото им се развива, всяко расте по свой начин. Следователно не е необходимо да разчитате 100% само на таблични данни. По-добро приляганеформула, насочена към ръст и тегло, външни показатели, динамика на развитие.

Що се отнася до бебетата, тяхното тегло, разбира се, се следи, почти всяка седмица през първите месеци. Важно е лекарите да наблюдават скоростта на наддаване на тегло, как се храни детето и евентуални храносмилателни проблеми. В крайна сметка при бебетата стомашно-чревният тракт и метаболизмът просто се подобряват. Тялото расте и всяко поднормено тегло по-късно се отразява на вашето здраве.

Затова повечето родители вземат и креватче, памперси и друг „комплект за новородено“ специални везнис удобна табла, където се поставя бебето. А таблиците помагат на лекарите да проследят динамиката на наддаване на тегло. Смята се, че при добро, пълноценно хранене, с правилна грижа и без стомашно-чревни проблеми новородените трябва да наддават всеки ден с определени грамове тегло.

Мъжете за собствено тегло, разбира се, струва си да се следи, въпреки че те не преследват идеала толкова много. „Биреното коремче“ или като цяло голямото тегло носи много проблеми, особено по отношение на здравето. постоянен задух, тежест, тежестта винаги оказва натиск върху костите и гръбначния стълб. Ако натискът е твърде голям, те болят и често се получават изкълчвания.

Формулите - системите за изчисление са лесно приложими, основното е да знаете параметрите. Измерете действителния си ръст и се претеглете. И се въоръжете с калкулатор. Модерен електронен балансса в състояние да измерват теглото до най-малкия грам, което понякога едновременно разстройва и радва тези, които отслабват. Формулата на Brocca вече беше обсъдена по-горе; това е прилагането на 1,15 към резултата от отбиването на 100 от съществуващия растеж. Как иначе можете да се „сгънете“ и „разделите“?

Мечтата на Лоренц

За жена = (действителен ръст, сантиметри -100) – (действителен ръст, сантиметри – 150)/2

Тогава, например, ще бъде: за жена, чиято височина е около 165 см = (165-100)-(165-150)/2 = 57,5 ​​кг ще стане идеалното тегло!
Вярно е, че тази формула наистина е само за жени, тя не е предназначена за силния пол! Смисълът е съвсем очакван. За 165 см – 57 кг е нормално.

Въпреки че някои смятат, че формулата, напротив, е по-взискателна, искайки да „върне“ собственичката си към идеалното й тегло от 18 години, но за ИТМ (този индекс на телесна маса) тя е доста подходяща. Между другото, тази формула също не е приложима за жени, които са високи над 175 см, така че трябва да внимавате тук. В противен случай ще получите 20 или 100 кг.

Индекс на Quetelet

Този метод е идеален за текстура. Способността да оцените съществуващото си тегло. Не е зле! В края на краищата повечето методи за измерване само за бъдещето предполагат към какво да се стремим по-късно. И ето сега да оценим ситуацията. Според метода не само трябва да се претеглите и след това да намерите резултата в таблицата, но и да разберете характеристиките на вашата физика.

Застанете точно пред голямо огледало в цял ръст, издърпайте корема си възможно най-добре. След това поставете две средни линийки (можете да използвате дланите си) върху последните две долни ребра. Вижда се, че те образуват собствен ъгъл:

Тъп – голямо телосложение (над 90 градуса);
Почти прав – нормален;
Пикантно - постно.

Вярно, тук е необходима друга таблица, но този методще вземе предвид както възрастта, така и съществуващия тип тяло. лесен за използване за всяка височина, основното е честната оценка на физиката.
С помощта на индекса лекарите могат по-лесно да определят действителната ситуация. Има затлъстяване или, обратно, поднормено тегло.

По някаква причина повечето хора смятат, че проблемът със затлъстяването е истинско зло, което трябва да бъде премахнато незабавно. Сега теглото е „минало“ с 10-15 кг повече от максимума, посочен в таблицата, това е, време е да отслабнете и то спешно. Жените са особено притеснени, въпреки че мъжете също искат да изглеждат страхотно.

Преди да започнете каквото и да е действие, трябва точно да определите текущото си тегло, да разберете повече за вашата фигура и тип тяло. Метаболизмът и съществуващите заболявания се изясняват отделно от лекаря. В допълнение към обичайния визуален преглед, той ще се нуждае и от тестове.

Има отделни специалисти, които помагат на хората да идентифицират проблема с наднорменото или липсата на тегло, след което да го премахнат, без изобщо да оказват голям натиск върху тялото. В крайна сметка, освен затлъстяване, има и прекомерна слабост, тя също е опасна. И понякога наддаването на тегло става много по-трудно от свалянето му. Наистина е по-лесно да премахнете това, което имате, ако знаете как.

Подробностите за измерванията се изучаваха в училищата; това се правеше или от училищната медицинска сестра, или децата се измерваха в някакъв урок. Момичетата са особено запознати с измервателните системи. Обем на талията или ханша, обем на гърдите за шиене на поли или престилки. Добре, шиеш, но как изобщо да разбереш идеалното си тегло? В крайна сметка височината на хората е различна, метаболизмът им също е различен и теглото на костите им също е различно.

Общата маса се състои не само от мазнини:

Костно тегло;
Тегло на всички тъкани;
Мускулно тегло;
Тегло на органа;
Тегло на кожата;
Тегло на косата (да, косата също има тежест, особено дългата);
Няколко грама идват от дрехите;
Теглото на цялата течност, кръвта и вътреклетъчна течности лимфа, всичко;
Тегло на храната, хранителни вещества;
Тегло на мазнини.

По-голямата част от действителната маса на всеки човек, който се претегля, е полезна маса, която не може да бъде премахната. Мазнините са 10-20% и това идва от последното наддаване на тегло. Тези, които наскоро са наддали или рязко са отслабнали, преди това са имали същото тегло в продължение на много години.

Жените са по-склонни да наддават на тегло, например след раждане. Детето „отнема“ част от натрупаните килограми с раждането, останалата част майката трябва да свали по-късно. Някои жени се оплакват, че е изключително трудно да се върнат към предишната си, момичешка фигура. Вярно е, че има случаи, когато майките, напротив, са отслабнали няколко месеца след раждането и са станали дори по-тънки, отколкото са били преди бременността.

Лекарите винаги приписват такива „скокове на тегло“ на хормонални промени, настъпили в тялото след началото на бременността. плюс, бъдеща майкаЯдох по-калорични храни, богати на минерали и витамини, опитвайки се за детето. Не всичко е „загубено“; някои калории са „уредени“ в излишни килограми.

Човешката маса е неразделна характеристика. Доста голям брой различни фактори влияят върху този показател - начин на живот, хранене, наследствено предразположение. Също така е неразривно свързано с болести, физическа активност, характеристики трудова дейност. В същото време такива важни факториСъщо така е необходимо да се обърне внимание на възрастта и типа на тялото.

Правилното определяне на подходящото телесно тегло на мъжа е възможно само с интегриран подходза решаване на този проблем.

Въпреки това, като цяло, експертите, за да оценят телесното тегло, го сравняват с височината и въз основа на това правят заключения. Тази статия предлага преглед на правилните пропорции на теглото и височината при мъжете, както и техните характеристики при подрастващите.

Съотношението на височината и теглото на мъжа: правилни пропорции

Правилното тегло за мъжете се определя от височината, обема гръден кош, тежестта на костите. Съотношението височина/тегло за повечето здрави мъжки фигури е постоянна стойност. Увеличаването на този показател показва прекомерно наддаване на тегло, а намаляването може да показва наличието на вътрешни възпалителни процеси. Как да определите правилното тегло за мъжете?

Физиката и теглото на човека

Идеалното тегло на човек се влияе от няколко показателя. Първият е тип тяло. Има три основни типа тяло:

• нормално;
• астеничен;
• хиперстеничен.

Астеничното телосложение се характеризира със стеснени рамене, удължени крайници и ускорен обменвещества. Такъв човек се нарича сух, жилав, тънкокостен. Наистина почти няма мастен слой, който обикновено за мъж трябва да бъде от 11 до 18% от теглото. Костите на астеничния човек са тесни и леки. Оформя физиологична основалеко тегло.

Хиперстеничното телосложение се характеризира с широки рамене, скъсени крайници и плътни къс врат. Метаболизмът при хиперстениците се забавя. Такива хора се наричат ​​плътни или едрокостни. Те имат обемисти, тежки кости и съответно теглото им ще бъде по-голямо от това на астениците и нормостениците.

Нормостениците представляват най-балансирания тип структура на тялото с Средната скоростметаболизмът се приема за нормален.

Принадлежността към определен тип тяло може да се оцени визуално. Ако се съмнявате, можете да използвате прост тест: увийте палеца и средния пръст на едната ръка около китката на другата ръка. Ако се оказа лесно, има астенична физика. Ако е трудно, той е нормостеник. Ако изобщо не се получи, има ясни признаци на хиперстения.

Като се вземат предвид всички видове телесна конструкция, са разработени и използвани различни помощни средства за оценка, например таблица на съотношенията на височина и тегло за различни видове(астеничен, хипер- или нормостеничен). В тази таблица правилното тегло се определя в съответната колона по индикатора за височина и тип конструкция (фиг. 1).

При същата стойност на височината при мъжете теглото на астеничния човек е по-ниско от нормостеничното лице средно с 2 kg (или 10%). Хиперстеничният човек е приблизително 2,5-3 kg (или 12-14%) по-тежък от нормостеничния човек.

Вторият вариант за определяне на типа на тялото е да се измери дължината на китката (в сантиметри). Ако обиколката на китката при мъжете е по-малка от 17 см, това е доказателство за астеничност. От 17 до 20 см характеризират нормостениците. Над 20 см - хиперстеник.

Формулите на Broca: съотношение тегло и височина

По-сложното и точно изчисление взема предвид не само височината и телосложението, но и възрастта. В този случай процедурата за изчисление се нарича формула на Broca, която съществува в две версии. Първата версия на формулата на Brock взема предвид типа на тялото.

1. От измерената мъжка височина (в сантиметри) трябва да извадите 110 (ако мъжът е под 40 години) или 100 (ако мъжът е над четиридесет).
2. Получената стойност е нормално теглонормостеници, за астеници трябва да се намали с 10%, за хиперстеници също трябва да се увеличи с 10%.

Второто изчисление на Brock не взема предвид размера на тялото, но коригира възрастта. Това изчисление се оказва доста средна оценка на съотношението тегло и височина за мъжете.

1. От височината на мъжа (в сантиметри) се изважда 100, 105 или 110. Стойността 100 се изважда за мъже нисък ръст(до 165 см). Стойността 105 се изважда за среден ръст (от 166 см до 175 см). За всички останали, които са високи (над 176 см), 110 се изважда от стойността на височината.
2. Полученото число се счита за нормално за възрастта 40-50 години. За представителите на по-младото поколение (20-30 години) полученият резултат се намалява с 10-12%, за мъжете на възраст (над 50 години) резултатът се увеличава с 5-7%.

Таблица на съотношението на височината и теглото на мъжа, като се вземе предвид броят на живите години, ще помогне да се определи без изчисления правилна стойносттегло за мъж на всяка възраст (фиг. 2).

Примери за изчисления

За да разберете спецификата на изчисленията, използвайки всички горепосочени методи, предлагаме да се запознаете с няколко примера за изчисления.

Височина 170 см

Ако височината на мъжа е 170 см. Нормалното тегло за височина 170 може да се изчисли по следните методи:

1. Според типа на тялото теглото на хиперстениците трябва да бъде 65-73 кг, астениците - 58-62 кг, нормостениците - 61-71 кг.
2. В зависимост от възрастта мъжете под 30 години трябва да имат нормално тегло до 72,7 кг, под 40 години - 77,7 кг, под 50 години - 81 кг, под 60 години - 79,9 кг, над 60 години - 76 кг. .9 кг.
3. Според подобрената формула на Broca, с височина 170 см, тегло = (170 - 100) × 1,15 = 80,5 кг.

Останалите изчисления могат да се извършват онлайн с помощта на специални калкулатори, където всички изчисления се извършват от специална система.

Ръст 175см

Ако височината на мъжа е 175 см, нормалното тегло може да се изчисли по следните методи:

• Според типа на тялото теглото на хиперстениците трябва да бъде 69-77 кг, астениците - 62-66 кг, нормостениците - 65-71 кг.
• В зависимост от възрастта мъжете под 30 години трябва да имат нормално тегло до 77,5-80,8 кг, до 40 години - 80,8-83,3 кг, до 50 години - 84,4-86 кг, до 60 години - 82,5 -84,1 кг, над 60 години - 79,3-81,9 кг.
• Според подобрената формула на Broca, с височина 175 см, тегло = (175 - 100) × 1,15 = 86,25 кг.

В противен случай теглото за височина от 175 см може да се определи онлайн с помощта на специални калкулатори, където специална система се грижи за всички изчисления.

Височина 180см

Ако височината на мъжа е 180 см, точното нормално тегло в този случай може да се определи по следните методи:

1. Според типа на тялото теглото на хиперстеника трябва да бъде 72-81 кг, на астеника - 66-70 кг, на нормостеника - 68-75 кг.
2. В зависимост от възрастта мъжете под 30 години трябва да имат нормално тегло до 85,1 кг, под 40 години - 88 кг, под 50 години - 89,9 кг, под 60 години - 87,5 кг, над 60 години - 84 кг. .4 кг.
3. Според подобрената формула на Broca, при височина 180 см, тегло = (180 - 100) × 1,15 = 92 кг.

Останалите изчисления всъщност могат да се извършват онлайн на специално създадени калкулатори, където всички задачи се изпълняват от специална система.

Ръст 185 см

1. Според типа на тялото теглото на хиперстениците трябва да бъде 76-86 кг, астениците - 72-80 кг, нормостениците - 69-74 кг.
2. В зависимост от възрастта мъжете до 30 години трябва да имат нормално тегло до 89,1-93,1 кг, до 40 години - 92-95 кг, до 50 години - 92,9-96,6 кг, до 60 г. - 91,6-92,8 кг, над 60 години - 88-89 кг.
3. Според подобрената формула на Broca, с височина 185 см, тегло = (185 - 100) × 1,15 = 97,75 кг.

По-подробно и точни изчисления, който оптимално съотношениеможе да бъде височината и теглото на мъж, може да се извърши онлайн с помощта на специални калкулатори. Тук специална система се грижи за всички изчисления.

За да търсите идеални цифри по отношение на ръста и теглото на мъжа, можете да използвате специално създадени онлайн калкулатори. Те помагат точно да се изчисли индексът на телесна маса, оптимален тегловна категориямъже, използващи метода на Broca, въз основа на тези данни, тип тяло. В допълнение, калкулаторът може да ви каже точния брой калории, необходими за задоволяване на нуждите на тялото.

Забележка!

• Индексът на телесна маса може да се определи с помощта на метода и формулите на Quetelet. Оптималните числа са 19-25.

• В същото време не трябва да възприемате данните, получени чрез изчисляване на калкулаторите, като истина на първо място, тъй като тези данни са само насока, нищо повече. Много е важно да се вземат предвид личните характеристики на тялото, здравословното състояние и генетичните предразположения.Идеалните пропорции могат да бъдат изчислени по метода на Brock, който изяснява възрастовия показател и фигурата.
• Индексът на Соловьов определя типа на тялото на човек, определя се от броя на сантиметрите в диаметъра на китката на човек.
• За точно определяне на приема на калории за дневна консумация, калкулаторът отчита степента физически фитнеси активността на човека и неговите телесни параметри. За това се използват две формули - по методите на Харис-Бенедикт и Мифлин-Сан Джеор.

silaman.ru

Други формули

Други формули за изчисляване на теглото: Brunhard, Neger и Ketier.Формулата на Brunhard се основава на височината и обема на гърдите. Гръдната обиколка може да промени съотношението височина/тегло. Процедурата за изчисления по тази формула:

1. Височината (в сантиметри) се умножава по гръдната обиколка (в сантиметри).
2. Получената стойност се разделя на 240.

Индексът Ketier се счита за приблизителна форма за оценка на нормите за тегло. Съотношението на теглото и височината в тези изчисления се определя, както следва:

1. Стойността на мъжката височина (в метри) е на квадрат.
2. Телесното тегло (в килограми) се разделя на тази квадратна стойност.

Полученото число се нарича индекс на Ketier, ориентира се в зоната на принадлежност към идеалното тегло или надхвърля допустимите стойности. Обикновено индексът Ketier при мъжете трябва да бъде в диапазона от 19 до 25. Възрастта на мъжа при изчисляване от този индексняма значение (фиг. 3) Формулата на Негер определя съотношението на теглото и височината на мъжете, като използва сложно изчисление в следния ред:

1. 152,4 се изважда от ръста на човека (в сантиметри).
2. Полученият резултат се умножава по 1,1.
3. 48 се добавя към резултата, получен след умножението.

Въз основа на възрастта

Доказано е, че теглото на мъжете и жените трябва постепенно да нараства с възрастта - това е нормално физиологичен процес. Килограмите, които някои хора смятат за „допълнителни“, всъщност може да не са такива. Можете да използвате формула, базирана на възрастта, за да определите оптималното си тегло.

Правилно съотношениетегло и височина при мъже от различни възрасти Теглото на човек се определя от неговото физическо изгражданеи здраве. Колкото по-висок е човек, толкова по-голяма е телесната му маса. Колкото по-голям е обемът на гърдите, толкова по-голямо ще бъде значението на теглото. И обратно. Твърде голямото затлъстяване се изразява в излишни килограмии показва проява на лошо здраве.

Причината за натрупването на мастна маса и образуването на баластни отлагания са липсата на активност, прекомерното висококалорична храна, метаболитни нарушения в организма. Първите два фактора заедно формират затлъстяване в различна степен и допринасят за развитието на заболявания на храносмилателната, ендокринната и сърдечно-съдовата система.

Най-честата последица излишни килограмистане диабет, високо кръвно налягане, сърдечна недостатъчност, артроза.

Различни системи за изчисляване на оптималното тегло ви помагат да наблюдавате теглото си, да определите правилно собствените си пропорции и своевременно да промените начина си на живот и диета.

Телесни мазнини: нормални или патологични?

• В същото време до 25-годишна възраст се счита за нормално наличието на около 15% мазнини в тялото.
• Средната възраст (от 40 до 50-55 години) ви позволява да увеличите количеството на мастната тъкан до 22%.
• Старостта (след 55 години) ограничава съдържанието на мазнини до 25%.
• Ако има значително намаление (в сравнение с нормата) на количеството мастна тъкан в тялото, трябва да се консултирате с лекар за преглед.

Има голяма вероятност за откриване на хронично заболяване.Увеличаването на процента на мазнини образува вътре канцерогенен баласт (мастен слой), който натоварва костите на скелета и допълнително натоварва сърцето и кръвоносните съдове. Ако желаете, можете да определите наличието на излишна мастна тъкан без изчисления, като използвате така наречения щипков тест. За да направите това, трябва да хванете гънката на корема си с два пръста. Внимателно отдалечете пръстите си от стомаха, като поддържате разстоянието между тях. И измерете това разстояние (в сантиметри). Наличието на излишни мазнини се показва от разстояние над 2,5 cm.kakbik.ru

Няколко причини да поддържате идеалното си тегло

Ползите от поддържането на идеално (оптимално или здравословно) телесно тегло далеч надхвърлят увеличената сила и по-малките размери на дрехите и се измерват не само с качество, но, както вече беше споменато, с продължителност на живота. За мъже и жени на всяка възраст, физически и емоционално, наднорменото тегло е бреме, но е нещо, което може и трябва да се избягва или свежда до минимум.

Ето само няколко от многото причини, поради които трябва да направите това:

1. Намален дискомфорт. Загубата дори на 5-10% от телесното тегло ще помогне за намаляване на различни болкаи дискомфорт в мускулите и ставите, причинен от липса на движение. Наднорменото тегло натоварва мускулите, ставите и костите, което ги кара да работят по-усилено от обикновено, дори по време на нормално движение. Загубата на наднормено тегло ще позволи на тези части на тялото да работят по-ефективно, намалявайки износването и вероятността от нараняване.
2. Нормализиране на кръвното налягане. Наднормено теглоповишава вероятността от развитие на високо кръвно налягане. Загубата само на няколко килограма вече може да намали артериално наляганепри страдащи хора наднормено теглои хипертония.
3. Здраво сърце. как повече масатялото, толкова по-усилено трябва да работи сърцето, дори и в покой. Дори малки количества загуба на тегло могат да подобрят ефективността на сърцето ви, изпращайки повече кръв към жизненоважните ви тъкани. важни органи. Загубата на наднормено тегло намалява натоварването на сърцето и намалява риска от инфаркт или стенокардия.
4. Намаляване на риска от развитие на диабет тип 2. Общоизвестно е, че хората с наднормено тегло са изложени на по-голям риск от развитие на диабет тип 2, отколкото хората с нормално тегло. За тези, които са били диагностицирани с диабет тип 2, намаляването на теглото ще им помогне да го контролират по-добре, докато за други това ще помогне за намаляване на риска от развитие на това заболяване в бъдеще. В някои случаи, след като теглото ви се върне към нормалното, диабет тип 2 може да се контролира чрез диета, определена от Вашия лекар.
5. Намаляване на риска от развитие на някои видове рак. Нормализирането на вашето тегло няма да предотврати напълно вероятността от развитие на рак, но може да намали риска от развитие на някои видове рак. Жените с наднормено теглоса по-склонни към развитие на рак на матката, жлъчния мехур, яйчниците, гърдата и шийката на матката. Мъжете с наднормено тегло са изложени на по-голям риск от развитие на рак на простатата, дебелото черво и ректума.
6. Предотвратяване на артроза. Артрозата е ставно заболяване, което може да възникне, включително поради повишено натоварваневърху ставите, причинени от наднормено телесно тегло. Чрез поддържане на нормално телесно тегло може напълно да се предотврати развитието на това заболяване.

Здравословната диета, леките упражнения и консултацията с вашия лекар ще ви помогнат да нормализирате теглото си и да се насладите напълно на всички предимства на живота без тегло. Но преди всичко трябва да разберете какво тегло е идеално за вас.

real-muscle.narod.ru

Корекция на теглото

В момента средният ръст на мъжете е 178 см, на жените - 164. Момчетата растат до 19 - 22 години. Доста интензивен растеж се наблюдава в началото на пубертета (този процес продължава от 10 до 16 години при момичетата, от 11 до 17 години при момчетата). Момичетата растат най-бързо между 10 и 12 години, а момчетата между 13 и 16 години.

Известно е, че се наблюдават колебания в растежа през целия ден. Най-голямата дължина на тялото се записва сутрин. Вечер височината може да бъде с 1-2 см по-малка.

Основните фактори, влияещи върху растежа са добро хранене(за растеж се нуждаете от хранене), спазване на режим на сън (трябва да спите през нощта, на тъмно, най-малко 8 часа), упражнения или спорт (неактивно, закърняло тяло - закърнело тяло).

Важно е да запомните

1. IN юношеството(от 11 до 16 години) има скок на растеж. Тези. един човек може да започне да расте на 11 години и до 13 години да израсне до крайната си височина, докато друг на 13-14 години едва започва да расте. Някои растат бавно в продължение на няколко години, други растат за едно лято. Момичетата започват да растат по-рано от момчетата.
2. Този скок в растежа се причинява от и е пряко повлиян от пубертета.
3. Често по време на процеса на растеж тялото няма време да изгради мускулна маса и да наддаде на тегло. Или обратното, първо напълнявате, а след това височината ви се увеличава, тялото ви се издължава. Това е нормално състояние и не изисква незабавна загуба или наддаване на тегло.
4. Отслабването и гладуването в юношеска възраст е много опасно, тъй като растящото тяло, особено мозъкът, се нуждае от ресурси за растеж и развитие. И тогава недоразвитият мозък се лекува по-трудно от недоразвитото тяло.

За дебели и слаби

Първо: тегло и обем не са едно и също нещо. Защото мускулите тежат 4 пъти повече мазнинисъс същия обем. В допълнение, мускулите, като мазнините, има няколко вида (курс по биология, 8-9 клас). Следователно, ако теглото ви е нормално или под нормалното и тялото ви изглежда дебело, това е защото има много мазнини и недостатъчно мускули.

Това изисква правилно хранене и физическо усилиеда превърне мазнините в мускули. Теглото няма да се промени и напълняването ще изчезне. Същото важи и за тези, чието тегло е под нормалното, но тялото изглежда нормално, с изключение на това, че мускулите не се виждат.

Също така, ако теглото ви е под нормалното и изглеждате слаби, това също е недостатък. мускулна маса. Това често се случва в периода на активен растеж, когато скелетът расте по-бързо от мускулите. Това е нормално и ще изчезне от само себе си, ако се храните добре.
Особено бих искал да спомена тийнейджърите, момчетата и момичетата, страдащи от „шкембе“. Причината за появата на "корема" е слабостта на коремните мускули и лошо хранене. В резултат на това физически упражнения за коремните мускули и установяване на диета, консумиране на хранителни и здравословни продукти, и хранене на малки порции.

• Средният ръст и тегло трябва да са в рамките на зелените и сините стойности (25-75 сантили). Тази височина съответства на средната височина на човек за посочената възраст.
• Растежът, чиято стойност е в рамките на жълтата стойност, също е нормален, но показва тенденция към напредване (75-90 сантила) или изоставане (10 сантила) в растежа и може да се дължи както на характеристики, така и на заболяване с увреждане хормонални нива(обикновено ендокринологичен или наследствен). В такива случаи е необходимо да се обърне внимание на педиатъра.
• Ръст, чиято стойност е в червената зона (<3 или >97-ми центил) е извън нормалния диапазон. В тази ситуация е необходимо да се консултирате със съответните специалисти: педиатър, терапевт, ендокринолог, гастроентеролог, генетик.

Правилното хранене

Правилното хранене е основа за увеличаване на височината. Каква храна насърчава растежа, каква храна стимулира растежа?

закуска

закуска — основно ястиена ден. След сън тялото е най-разтегнато и отпуснато и е много важно да правите малко упражнения преди закуска. Тялото го приема най-добре сутрин полезен материал. Това ни трябва. Така че за закуска е по-добре да ядете само зърнени продукти (зърнени храни). Това:

• Каша (елда; овесени ядки и овесени ядки; перлен ечемик; царевица; просо; ориз.) По-добре с мляко. P.S. Кашите не дебелеят.
  Омлет или варени яйца също са приемливи за закуска, но не всеки ден.
• Хляб (пълнозърнест).
• Чай, какао, мляко.

За съжаление, сухите хрупкави люспи, звезди, пръстени, които трябва да се напълнят с мляко, не съдържат хранителни вещества за увеличаване на растежа. Те не стимулират растежа по никакъв начин и могат да се добавят към вашата диета само за разнообразие.

Вечеря

IN ежедневна диетаТрябва да има колкото се може повече растителни и протеинови храни.

• Зеленчуци и плодове (моркови; грах; боб; фасул; ядки; копър; естрагон; чубрица; босилек; майоран; маруля; спанак; магданоз; целина; лук; ревен; царевица; банани; портокали; ягоди; червени боровинки; боровинки).
  Трябва да ядете поне килограм зеленчуци и плодове на ден.
• Супи и бульони (Самите супи и бульони не стимулират растежа ви, но активират метаболизма в организма, което е важно.
• Месо (свинско, говеждо, телешко и др., за предпочитане варено. Веднъж на 2 дни)
• Млечни продукти (кефир; извара; сметана; мляко; заквасена сметана; сирене)
• Черен дроб, бъбреци.
• Риба (за предпочитане варена. 1 път на 2 дни)
• Домашни птици (пилешко, пуешко. Не яжте кожата.)
• Сок (морков, портокал) или компот.
• Хляб (пълнозърнест).

Вечеря

Не можеш да спиш гладен! Ето какво да ядете вечер:

• Млечни продукти (кефир; извара с мед; сметана; мляко; заквасена сметана; сирене)
• Яйца (варени). Всеки ден преди лягане.
• Пресни плодове и зеленчуци

За да могат продуктите да запазят повече активни вещества, полезни за увеличаване на растежа, те трябва да се пържат по-малко, но по-добре варени или на пара! Ако имате алергии и др. за някои продукти можете да изберете алтернативи.

Сега за това какво забавя растежа, и какво да избягваме.

1) Алкохол и тютюнопушене. Изключете напълно!!! Дори по празници. Алкохолът е първото нещо, което ти пречи да пораснеш, както и пушенето (наргиле също). Ако пушите или пиете алкохол, откажете се от тази неблагодарна задача сега.
2) Сладки газирани напитки (освен, че не съдържат нищо полезно, в тях са добавени утолители на жаждата).
3) Бърза храна, чипс, крекери и др. и така нататък. Нарушават чернодробната функция.
...И това не е всичко.

И накрая – рецептата ефективна напитка, за увеличаване на височината:

• За да го приготвите ще ви трябват 2 чаши (по 200 мл) мляко (2,5-3,5%) и една прясна, едно сурово яйце(пиле или пъдпъдъци).
• Вземете едно яйце за две чаши мляко и разбийте добре получената смес с миксер или блендер.
• 400-500 мл. Пийте този коктейл 3 пъти на ден. Резултатите са отлични.

Правилното хранене няма да увеличи височината без физически упражнения, както и обратното. Това е доказано, това е факт.

Витаминно-минерални комплекси за увеличаване на височината

Витаминно-минералните комплекси са изключително важни, тъй като почти всички хора, живеещи в мегаполисите, имат дефицит на витамини. Това се случва, защото храната, отглеждана на нашите „модерни“ почви, е лишена от много микроелементи и в резултат на това витамини! Просто казано, храните, които ядете, не съдържат никакви полезни вещества, които да стимулират растежа.

• "Калцемин Адванс"
• "Калций Сандоз Форте"
• "Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
• "Natekal D3"
• „ЕЛКАР д/межд. рецепция 20%"
• "Йодомарин 200, Берлин-Хеми"

Тези комплекси са доказани и са много полезни за стимулиране на растежа. Не препоръчвам да ги използвате едновременно (имайте милост към черния дроб), така че има два начина: или опитайте всички тези лекарства на свой ред, или отидете на лекар и вземете комплекс заедно с него. Още веднъж повтарям, че хората сме различни и това, което отива на един, може да не пасва на друг.

Препарати, съдържащи растежен хормон

Съвременната наука дава възможност да израснат тези млади хора, чиито зони на растеж все още не са затворени. Основно се използват методи за хормонално въздействие върху тялото, психологическо внушение и хранене. Внушаването на мислене за растеж насърчава освобождаването на саматропин, хормон на растежа, от хипофизната жлеза.

Приложение хормонални лекарствав комбинация с други дейности може да промени ситуацията. Родителите обаче не винаги искат детето им да приема хормони. В допълнение, при затворени зони на растеж, когато няма източник на растеж на костната тъкан, употребата на соматотропин е не само безсмислена, но може да причини вреда на тялото.

Наличен сега медицински изделия, съдържащи рекомбинантен растежен хормон, ви позволяват да наддавате с 1-2 см височина годишно.

Въпреки това, те са ефективни в случаи на вродена патология на хипофизната жлеза и имат редица странични ефекти. Употребата им може да причини акромегалия (уголемяване на ръцете, ушите, носа и др.), а приемът им след пубертета (след 18-20 години) не повлиява растежа. Активният растеж спира след пубертета.

Как да спим правилно

Коректни, силни и здрав сън- това е едно от ключовите условия за увеличаване на растежа, защото човек расте насън. Всъщност правилата за здравословен сън ще бъдат обсъдени по-долу.

1) Трябва да спите в стая, където е тъмно, тихо и свежо. Повечето от нас живеят в мегаполиси, където има високо ниво на шум, където е светло дори през нощта и въздухът не може да се нарече свеж. Свикнали сме с всичко това, но все пак се отразява на съня ни. Затова тапи за уши, климатик и плътни платнени завеси са първите неща, които трябва да имате за здрав сън.

2) Мястото за спане трябва да е добре проветрено.Ако няма климатик, отворете прозореца. Не се страхувайте дори да отворите прозореца зимен период. По-добре е да се покриете с допълнителни вълнени одеяла, отколкото да дишате застоял въздух.

3) Твърдо леглоще осигури комфорт на гръбнака ви. Твърде мекото легло, напротив, няма да ви позволи да спите добре. Ако леглото ви е твърде меко, можете да поставите няколко листа шперплат под матрака.

4) Не спете на прекалено големи възглавници.Учените съветват спи без възглавница. Тъй като в този случай няма нарушение на кръвообращението гръбначен мозък, и подобрена мозъчно кръвообращениенормализира вътречерепното налягане. За да увеличите височината и здравословния сън, по-добре е да спите по гръб, като поставите възглавница не под главата си, а под огънатите колене. С тази ситуация не се свиква лесно, но ползите от нея са много по-големи.

5) Нощното облекло и чаршафите трябва да са хубави и чисти.Затова се уверете, че вашето спално бельо ви прави щастливи. Здрав, здрав сън и сиво-мръсно легло са несъвместими понятия, разпръснатите чорапи и уютната атмосфера също са несъвместими.

6) Опитайте се да не се свивате на топка, докато спите. Не прибирайте коленете към гърдите или лактите към коленете. Това затруднява навлизането на въздух в белите дробове. Трябва да спите възможно най-изправени. Разтегнат.

7) Всички същите учени твърдят, че възрастните За човек са достатъчни шест до осем часа сън.Някои хора обаче се нуждаят от пет часа сън на нощ, докато други се нуждаят от десет часа сън. По време на растеж или юношество тялото изисква повече сън. Така:

• На 1-10 години е достатъчно да спите 10-15 часа;
• На 11-15 години е достатъчно да спите 9-11 часа;
• На 16-25 години са достатъчни 7-9 часа сън.

8) Изпийте чаша вода преди лягане. Пиенето на топло мляко през нощта ще ви помогне да заспите по-бързо.

Важно: НЕ яжте тежка храна преди лягане, пушено, пържено, сладко и др., нито пийте кафе, силен чай, силно газирани напитки и др.! След такова хранене сънят на човек определено няма да бъде здрав.

9) За да заспите по-добре имате нужда Задайте фиксирано време за лягане.Време е да се измиете, да се успокоите, да забравите за всички проблеми и да се подготвите да се отпуснете. Да отидеш до спокойно състояниеи се успокой, изпълни следващата задача.

Релаксация и дишане

Затворете очи и се отпуснете. Направете всяка част от тялото си напълно отпусната. От глава до пети. Сега малко упражнение за дишане:

• Вдишайте бавно и дълбоко през носа (10 секунди);
• Задръжте дъха си (3 секунди);
• Издишайте бавно и напълно през устата, докато стягате коремен мускул(13 сек.).
• Повторете, ако е необходимо.

Звукът от пулсираща кръв също ви помага да се отпуснете и да заспите. Започнете да броите пулса си. Този метод е много по-ефективен от умствената аритметика.

10) В заключение бих ви посъветвал да не стоите будни цяла нощ. Монасите от Шаолин, например, които се отличават със своето здраве и сила, следват строг график: 21.00 - лягане, 7.00 - събуждане. Нито минута по-късно. Те установили, че през този период тялото е напълно възстановено.

Методи и упражнения за увеличаване на височинататествани и показват невероятни резултати! Но не на 100%. Резултатите до голяма степен зависят от характера на човека. Само целенасочено и хора със силна воляспособен да расте по-висок. Резултатите ще се появят след няколко месеца с ежедневно (!) обучение.

Техника на Берг

Винаги се е смятало и учените не се уморяват да го повтарят, че височината на човек може да се увеличи само до 20 години. Напоследък този факт беше поставен под съмнение. Това се случи до голяма степен благодарение на д-р Александър Берг. Той доказа, че можеш да растеш дори след 25 и 30 години, защото... Всеки човек има резерви за увеличаване на височината с 6-8 см. Неговата техника за увеличаване на височината е насочена към събуждане на тези резерви. Техниката на Берг е проста и уникална. Изпитвали са го много хора, които искат да растат.

Методика на A. Tranquillitati

Tranquillitati Александра Николаевна - Почетен лекар на RSFSR, признат авторитет в областта физиотерапия. Техниката на A. Tranquillitati, първоначално създадена за хора, които страдат от болки в гърба, врата и главата, не само подобрява здравето, но и значително увеличава растежа.

„Това се случва поради увеличаване на дължината на диска между два прешлена. Някои упражнения от техниката всъщност принуждават гръбнака да придобие неестествени форми. Ето защо мога да призная, че редовното повторение на тези упражнения може да увеличи дължината на гръбначния стълб или цялото тяло“, така обясни Александра Николаевна Транкилитати.

Описание: За начало ще кажа това сложни симулатори, като тези на Берг, наистина не са необходими тук. Ще ви трябва гимнастическа стена (няколко пръчки, прикрепени на разстояние 8 - 10 см) и гимнастическа дъска (с малки опори, за да я закрепите към гимнастическата стена). Файлът с методиката съдържа всички чертежи на необходимото оборудване.

Сега няколко съвета за тези, които искат да увеличат височината си с помощта на този метод.
1) най-добри резултатище бъде така, когато обучението се комбинира с редовни упражнениябаскетбол, плуване, тенис, волейбол, футбол и други спортни игри.

2) Отидете на лекар, под чието наблюдение вашите упражнения ще бъдат най-успешни. Тази точка не е „за показ“. A. Упражненията Tranquillitati могат да навредят на някои хора.

3) Трябва да тренирате 1,5-2 часа преди или след хранене. И 1,5-2 часа преди лягане.

4) Постепенно увеличавайте натоварването. Започнете с една тренировка на ден, като правите половината или една трета от всички упражнения. През първите 1,5-2 месеца лекарят препоръчва да се определи продължителността на часовете до 10-15 минути, след това да се увеличи броят на повторенията и съответно времето до 50-60 минути или повече.

5) След тренировка, в рамките на 3 минути, трябва да вземете топъл душ.

Техника на Норбеков

Мирзакарим Санакулович Норбеков е известен психолог, академик, автор на образователна и здравна система. Техниката на Норбеков е набор от упражнения за увеличаване на височината чрез увеличаване на хрущяла между прешлените на гръбначния стълб и чрез дразнене на тръбните кости на краката.

Според автора на техниката М.С.Норбекова: „След 7-8 дни тренировки всички пациенти отбелязват увеличение на височината от два до десет или повече сантиметра. Разбира се, самият човек не расте от упражнения. Просто човек придобива естествената си форма и гъвкавост, възстановявайки еластичността на междупрешленните дискове.”.

Единственото правило при изпълнение на техниката е редовността (минимум – веднъж на ден за 1 час, нормално – сутрин и вечер по 45 минути).

Няколко съвета за техниката:

• Не изпреварвайте нещата. През първите три до четири дни не правете окончателни заключения за себе си, вашите възможности и тази техника.
• Не говорете и не се разсейвайте, докато правите упражненията.
• Не се пренапрягайте. Признак за неизправност е усещането за тежест в главата.
• Не дремете, докато правите упражненията, сънливостта е недопустима.
• Не можете да тренирате, когато сте уморени и гладни.
• Всякакви оправдания за вашия мързел и пасивност са неприемливи.

Упражнения от В. А. Лонски

Възможно ли е и как да стана по-висок? Ниският ръст е просто неправилна работа хормонална системаи най-важното е, че може да се промени по-добра страна, използвайки упражнения за зоните на растеж. Това ще направим вие и аз с помощта на упражненията на Виктор Алексеевич Лонски.

• Описание:
  1) Загряващо бягане, 10 мин.
• 2) Махове с крака (10 пъти с всеки крак), сгъвания (напред и назад 10 пъти и наляво и надясно 8 пъти), шпагати (2 мин.), кръгови движения на ръцете, лактите и ръцете (по 10 пъти). За упражненията са предвидени 25 минути.
• 3) Упражнение на щангата, висене за 2 минути (4 серии по 30 секунди, 2 от които с по-големи тежести (до 10 кг). Допълнителна тежест е вързана за краката.)
• 4) Увиснете на щангата с главата надолу за 1-2 минути. Краката и стъпалата са здраво закрепени със специални ремъци. (4 комплекта по 20 секунди, 1 от тях с голяма тежест (от 5 кг), натиснете допълнителна тежест към гърдите)
• 5) Висок скок. Натискайте с всички сили, т.е. скочете възможно най-високо. (2 пъти по 12 скока на всеки крак, 3 пъти по 12 скока на два крака.) За упражнението се отделят 10-15 минути.
• 6) Изкачване на хълм (40 метра) или нагоре и надолу по стълбите. (5 пъти) При спускане, отпускане.
• 7) 4 пъти седмично, вечер, трябва да се разтягате с помощта на гумени въжета (5-10 мин.) Завържете едното въже към краката си, второто под мишниците. Коланите се дърпат в противоположни посоки.

• 8) 4 пъти седмично урок в басейна (по 40 минути) плуване, опънете ръцете и краката си колкото е възможно повече, като изпълнявате различни разтягания.
• 9) баскетбол или волейбол 3 пъти седмично (по 30 минути). Играйте, опитвайки се да спечелите всички топ топки.
• 10) На ден упражненията за растеж отнемат 2 часа (един час сутрин и един час вечер). Трябва да скачате поне 100-200 пъти на ден!

Плуването е отличен стимулатор на човешкия растеж

Плуването подобрява дишането (добре за на сърдечно-съдовата система), разширява гръдния кош и раменете, повишава активността. Когато плувате, всички мускули на тялото, по един или друг начин, започват да работят, разтягайки гръбначния стълб и отделни мускулитела. Какво ви трябва, за да увеличите височината си.

бруст – най-добър стилплуване за увеличаване на височината. Брустът ви позволява да разширите и увеличите мускулите и гръбначния си стълб чрез размахващи движения на ръцете и краката във водата. Когато плувате бруст, изпънете ръцете и краката си колкото е възможно повече, след това напълно отпуснете мускулите си (можете просто да лежите върху водата).

Преди да започнете да мислите за необходимостта да работите върху фигурата си, струва си да определите идеално теглоза вашия ръст, възраст и телосложение. Може би не трябва да се занимавате с диети, тъй като всичко е наред. И ако имате проблеми с наднорменото тегло, с помощта на калкулатори за идеално тегло можете да разберете теглото, към което трябва да се стремите.

В медицината има няколко класически формули за изчисляване идеално тегло. И за всяка формула направихме калкулатор за удобство. И така, по ред.

Идеално тегло според формулата на Broca

Формулата на Broca е доста проста

за мъже: тегло = (ръст, см - 100) * 1,15

за жени: тегло = (ръст, см - 110) * 1,15

Наподобява старата формула - ръст в сантиметри минус 100. Но медицината малко я коригира. Сега формулата разделя хората на мъже и жени и взема предвид характеристиките на женската фигура.

Калкулатор, използващ формулата на Broca

Идеално тегло - формула на Лоренц

тегло = (височина, см - 100) - (височина, см - 150)/2

Формулата е създадена специално за жени, смята се, че ви позволява да получите показател, близък до резултатите от други, по-трудоемки методи за изчисление.

Калкулатор с формула на Лоренц

Трябва да се отбележи, че резултатите, получени с помощта на тази формула, могат да бъдат много разочароващи. Например при височина 175 см идеалното тегло според формулата на Брок ще бъде 74 кг, а според формулата на Лоренц - 62 кг. Формулата е позната в интернет под другото име – мечтата на Лоренц, може би поради не особено реалистичните си изисквания.

Идеално тегло според таблицата Егоров-Левицки

Методът е широко използван от специалистите по хранене. Трябва да измерите височината си и да сравните теглото си с таблицата. Данните в таблицата са дадени за нормостенична физика, за хиперстениците трябва да се добавят 10% към получените цифри, а за астениците се изваждат 10%.

Височина, см	20–29 години		30–39 години		40-49 години		50-59 години		60-69 години
	съпруг.	съпруги	съпруг.	съпруги	съпруг.	съпруги	съпруг.	съпруги	съпруг.	съпруги
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Моля, имайте предвид, че не е посочено идеално тегло, но максимумът.

Калкулаторът ви позволява бързо да намерите вашите Ограничение на теглотобез да използвате маса.

Калкулатор, базиран на таблицата на Егоров-Левицки

Астеничен Нормостеничен Хиперстеничен

Таблицата показва само максималното тегло и помага да се определи наличието на излишни килограми. Това е най-професионалният инструмент за определяне идеално теглотела.

Идеално тегло - индекс на Quetelet

индекс = тегло, грамове/височина, cm

Полученият резултат се оценява съгласно таблицата. Формулата взема предвид пола, възрастта и типа на тялото, по този начин прилича на формулата на Егоров-Левицки, само че таблицата е по-опростена.

Калкулатор за изчисляване по тази формула.

Идеалното тегло е среден стандарт, който се изчислява въз основа на данни за големи количестваот хора. Но всички хора са различни. Начин на живот, култура на хранене, националност и тип тяло - всичко това влияе върху идеалното тегло. Например, нормалното тегло на хората със силно телосложение ще бъде с 2-3% по-високо от това на хората със средно телосложение. А нормата за слабите хора е с 3-5% по-малко. Следователно не е необходимо да се стремим специално към идеалното тегло, което показва калкулатор за тегло. Напълно достатъчно е теглото ви да попада в изчисления диапазон.

Освен тегло калкулатор изчислява BMI- индекс на телесна маса (идеално тегло), който се използва широко за определяне на степента на съответствие между телесното тегло и височината.

Как сами да изчислите идеалното си тегло (ИТМ).

BMI = M: P 2, където

М – телесно тегло в кг

P – височина в метри

Пример за изчисляване на индекс на телесна маса: M (тегло) – 78 kg, P (ръст) – 1,68 m

ИТМ = 78: 1,68 2 = 27,6

От таблицата по-долу можете да видите, че ИТМ от -27,6 съответства на наднормено теглотела.

Таблица за тълкуване на показателите за ИТМ

В случай на силно отклонение от нормата е време сериозно да помислите за коригиране на теглото си. При намалено тегло се развива дистрофия. В съвременния цивилизован свят причината за него обикновено е умишленото недохранване. Желанието да имаш е неестествено стройна фигураможе да доведе до психични и психични разстройства физическо здраве- работоспособността намалява, кожата изсъхва, косата пада. Всичко това идва от липса необходими за тялотовещества.

Прекомерният им излишък обаче също не води до нищо добро. Страдащи от затлъстяване голяма сумаот хора. Наднорменото тегло значително увеличава риска от камъни в бъбреците и жлъчен мехур, ставни деформации, импотентност, инфаркт на миокарда и много други заболявания. Цялото тяло работи под претоварване, движейки маси от мазнини в пространството, които не са предвидени от дизайна човешкото тяло. Не е изненадващо, че продължителността на живота на хората със затлъстяване е средно с 6-8 години по-малка от тази на останалите.