Често начинаещи и дори опитни спортисти не обръщат достатъчно внимание на изучаването на анатомията на тренираните мускули. И това е фундаментално погрешен подход към обучението. Познаването на структурата на вашето тяло и местоположението на мускулите ви позволява да повишите ефективността на тренировъчния процес. Днес ще обсъдим анатомията на гръдните мускули.

Анатомична структура

Гръдната мускулна група се състои от три основни мускула.

Голям гръден мускул, или m. pectoralis major е най-масивният, заема голяма площ от гръдната кост и има форма на вентилатор. Произхожда от ключицата (медиалната област), предната част на гръдната кост и правия коремен мускул. Прикрепен отгоре към раменната кост. Страничната страна е в непосредствена близост до ръба на делтите. Основната му задача е да завърти, повдигне и приведе крайника към тялото. По време на катерене помага при издърпване на тялото. Според анатомията на структурата този мускул е най-податлив на растеж.

Гръдният мускул от своя страна се състои от три глави:

• Ключицата се намира под ключицата и е прикрепена към нея от едната страна.
• Стернокосталът е разположен върху цялата област на пекторалиса, произхожда от предната област и е прикрепен към раменната кост.
• Коремният мускул е прикрепен към правия коремен мускул от едната страна и към раменната кост от другата.

малък(m. pectoralis minor) се намира под големия мускул и има форма на триъгълник. Започва между 2-5 ребра, отива към лопатката и се прикрепя към нея на мястото на коракоидния израстък. Неговата задача е да осигури движението на лопатката (напред, надолу, навътре). При фиксиране на лопатката малката осигурява повдигане на реброто при вдишване.

Преден зъбец, или m. serratus anterior е широк мускул, разположен отстрани на гръдната кост. От едната страна е прикрепена към горните ребра, от друга - към медиалния ръб на лопатката. Зъбчатият мускул осигурява въртене на лопатката, както и нейното въртене при вертикално повдигане на ръката. Той играе важна роля не само за формирането на гърдите, но и за подобряване на физическото представяне на спортиста.

Анатомията на гръдните мускули също включва следното::

1. Подребрие– разположени са в областта на долните ребра, по вътрешната им повърхност.
2. Междуребрие– вътрешни и външни – участват в дишането.
3. Диафрагма– основният мускул в процеса „вдишване-издишване“. Според анатомията това е мускулно-сухожилна преграда, разположена между коремната и гръдната област. Свивайки се с пресата, диафрагмата участва в увеличаването на вътрекоремното налягане. Последното е особено важно при работа с големи тежести.

Прочетете също -

Костно-лигаментен апарат

Разгледахме анатомията на гръдните мускули, но бих искал да се спра и на костно-лигаментния апарат. Мускулите на гръдния кош включват следното:

1. Лопаткаиграе важна роля в основните упражнения за гърди. Например, по време на лежанка, когато раменните стави са отвлечени, лопатката осигурява стабилна опора за торса.
2. Брахиална костсъщо участва в работата върху големия и малкия гръден мускул. Състои се от 2 стави, образуващи раменния пояс. Последният лесно се наранява при лежанка, ако няма достатъчно опора.
3. Лакътна става. Неговата позиция също е важна при движенията на големия и малкия гръден мускул.

Тренировка за гърди

Особеността на работата на големия и малкия гръден мускул е, че те реагират добре на натоварване. Ето защо, за да ги изработите, се препоръчва да използвате основни техники и големи работни тежести. Гръдните мускули не могат да понасят претоварване - безброй серии и повторения - в противен случай растежът им ще бъде възпрепятстван. Специалната анатомия на мускулите изисква натоварване от различни ъгли. Не трябва да забравяме правилната техника на изпълнение, защото от това зависи качественото увеличение на целевите обеми.

Прочетете също -

По-добре е да тренирате големи и малки гръдни мускули в сплит, веднъж седмично. Не включвайте едновременно тренировки върху гръдните мускули и трицепсите, тъй като тяхната работа е тясно свързана.

Лицевите опори са най-доброто упражнение за работа на гръдните мускули. За по-добро изпомпване на целевите мускули, бодибилдърите използват опори за лицеви опори. Това е удобен мобилен минисимулатор, който ви позволява да тренирате гръдните мускули, делтоидите, мускулите на горната част на гърба, ръцете и корема. Съответно се увеличава обхватът на движение, ефективността на натоварването и разтягането на гръдните мускули. Можете да закупите опори за лицеви опори

Днес ще ви разкажа за анатомията на гръдните мускули (структура, видове, функции и много други). Тази информация ще бъде изключително важна за тези, които искат ясно да знаят какво и как да правят, за да развият масивни гръдни мускули.

В крайна сметка, каквото и да казва някой, масивен широк гръден кош с големи слоеве мускули, с дефиниран релеф, е мечтата (и след „успеха“ - визитната картичка) на всеки уважаващ себе си спортист :))

Гръдните мускули са разделени на две групи:

1. Собствени гръдни мускули (вътрешни и външни, както и диафрагмата). Тези мускули запълват междуребрените пространства.
2. Мускули, свързани с раменния пояс и горния крайник (това са голям и малък гръден мускул, подключичен и преден зъбец).

Анатомия на гръдните мускули

• Големият гръден мускул е масивен, ветрилообразен и заема значителна част от предната гръдна стена. Основната му функция е да спусне вдигнатата ръка и да я приведе към тялото, като същевременно я завърта навътре. Големите гръдни мускули са плоски чифтни мускули и са най-адаптирани към растеж (хипертрофия).
• Малкият гръден мускул, от друга страна, е плосък, с триъгълна форма и се намира под големия гръден мускул. Неговите 4 зъба започват от 2-ро до 5-то ребро и са прикрепени към лопатката. Основната му функция е да изтегля лопатката напред, навътре и надолу, а при фиксирана лопатка повдига ребрата.
• Подключичният мускул се намира между горното ребро и ключицата. Основната му функция е да движи ключицата надолу и навътре; укрепване на стерноклавикуларната става. А при фиксиран раменен пояс повдига първото ребро.
• Предният назъбен мускул е плосък, обширен мускул, който е разположен отстрани на гръдните мускули. Започва със зъби от горните ребра и е прикрепен към медиалния ръб на лопатката. Основна функция: издърпайте лопатката напред и навън, завъртете я, а също така участва в въртенето на лопатката при повдигане на ръката във вертикално положение.
• Междуребрените мускули (т.е. външни и вътрешни) - произхождат от различни ръбове на ребрата и участват в процеса на вдишване и издишване.
• Субкостални мускули - разположени на вътрешната повърхност на долните ребра. Те се различават от междуребрените мускули по това, че техните снопове са хвърлени върху едно ребро. Основната му функция е да участва в акта на издишване.
• Диафрагмата е основният дихателен мускул, който представлява подвижна мускулно-сухожилна преграда между гръдната и коремната кухина. При свиване диафрагмата се отдалечава от стените на гръдната кухина, нейният купол се изравнява, което води до увеличаване на гръдната кухина и намаляване на коремната кухина и възниква вдишване. Когато се свива едновременно с коремните мускули, диафрагмата спомага за увеличаване на вътрекоремното налягане, което е критично при работа с големи тежести.

За тези, които нищо не разбират :)

• Гръдните мускули са голяма (голяма) мускулна група. Това означава, че тя е способна на тежка силова работа. Затова, когато го тренирате (работите върху него), задължително трябва да използвате базови многоставни упражнения, големи тежести (), хардкор всичко... иначе няма да видите хипертрофията (растежа) му. Прочетете повече за упражненията в основната статия =>
• Не забравяйте да поставите акцент (акцент), когато тренирате гърдите си върху големия и малкия гръден мускул. Въпреки че е малко вероятно да ви изненадам с тази точка, но ще бъда в ролята на капачка)))
• Гръдните мускули са уникални по структура. защото различни мускулни влакна се движат в различни посоки - опитайте се да ги натоварите от различни ъгли (като акцентирате върху горната част). Само така ще ги развиете да бъдат наистина масивни, мощни, с две думи всичко да е както трябва))).
• Без правилната техника за изпълнение на едно или друго упражнение за гръдните мускули няма да можете да ангажирате напълно (нараните влакната) на една или друга част на гръдната кост и по този начин няма да предизвикате тяхното последващо нарастване (хипертрофия). Тежестите са кантар, а техниката е над всичко.

С това приключвам темата. За десерт образователно видео по темата на днешната статия:

С най-добри пожелания, администратор.

Мускулите на гръдния кош са една от най-големите мускулни групи при човека, които са разположени на външната повърхност на гръдната област. Структурата им е ветрилообразна и се състои от 3 основни мускулни снопа.

Гръдните мускули могат да бъдат разделени на две структури.

Първата група включва мускулни влакна, свързани директно с раменния пояс:

- малък гръден мускул;

- голям гръден мускул;

- назъбени;

- субклавиален мускул.

Вторият принадлежи към самите гръдни мускули:

- външни междуребрени мускули;

- вътрешни междуребрени мускули.

Те се намират в междуребрените пространства и са отговорни за свиването на човешката диафрагма.

1. Голям гръден мускулима мощна мускулна структура и следователно заема 90% от гърдите. Основната характеристика е тяхното сдвояване и плоскост. Именно тази структура предразполага към развитие на максимална хипертрофия на мускулната група.

Основни функционални характеристики

Големият гръден мускул е отговорен за спускането на ръката от горната позиция директно към тялото. В същото време тя прави едновременна ротация на ръката към вътрешността на тялото. Големият лост ви позволява да направите горното движение мощно, бързо и силно, което е точно това, което е необходимо за тежка тренировка за гърди.

2. Малък гръден мускулформата му наподобява плосък триъгълник и се намира под главния мускул. Тя започва в областта на ребрата и е прикрепена директно към лопатката.

Основна функционална характеристикае насочен към движение на лопатката и издърпването й напред и назад.

3. Преден зъбецразположен странично от предната част на гръдния мускул, който започва от ребрата и се прикрепя в областта на лопатката.

Подключичен мускулразположен директно в областта на ключицата.

Основна функционална дейностпредният мускул е насочен към завъртане и придвижване на лопатката напред. Вторият мускул има една функция - движи ключицата надолу.

4. Междуребрени мускулиИма два вида: вътрешни и външни. Те са прикрепени към различни части на ребрата: това е необходимо, за да се осигури нормалният процес на издишване и вдишване.

Подребрени мускулиса прикрепени към вътрешната страна на долните ребра. Основната разлика от междуребрените мускули е неравномерното и по-рядко закрепване на мускулните снопове.

Диафрагма- Това е мускулна структура, отговорна за дишането на човека. Той е подвижен, състоящ се от преграда, която се намира между кухините на гръдния кош и корема.

Функционални характеристики:

Когато диафрагмата се свие, гръдната равнина се отдалечава и се увеличава, а коремната равнина съответно намалява. Горното действие е придружено от вдишване на човек.

Свиването на корема и диафрагмата повишава вътреабдоминалното налягане. Тази интегрална физиологична характеристика е много важна при работа с екстремни тежести.

Какво трябва да се отбележи от всичко по-горе?

1. Първо, гръдните мускули са уникални по своята физиология и генетична предразположеност към растеж. Мускулните влакна на гърдите са разположени в различни посоки. Ето защо е необходимо да тренирате гърдите от различни ъгли.

2. На второ място, гръдните мускули са голяма мускулна група, така че те могат да работят в режим на сила и да понасят тренировки с висока интензивност.

Голям гръден мускулзапочваот средната половина на ключицата (ключична част), предната повърхност на гръдната кост и хрущялните части на горните пет или шест ребра (стернокостална част), предната стена на обвивката на прав мускул (коремна част) и приложенкъм гребена на големия туберкул на раменната кост.

функция: участва в движенията на раменната кост. Долната част на мускула също може да помогне за повдигане на ребрата, участвайки в дихателния механизъм. При висене мускулът укрепва раменната става, като противодейства на силата на гравитацията. При спуснати и фиксирани ръце (акцент върху успоредките) големият гръден мускул може да повдигне ребрата, т.к. посоката на неговите влакна съвпада с посоката на влакната на междуребрените мускули.

от формиГолемият гръден мускул до голяма степен определя външната форма на предната повърхност на горната част на тялото. Една от структурните характеристики на големия гръден мускул е, че долните му снопове се простират по отношение на средните и горните снопове не само отдолу, но и отзад. На раменната кост долните снопове са прикрепени по-високо от горните, идващи от ключицата. Благодарение на тази структурна особеност, горните и долните снопове, когато рамото е отвлечено, са равномерно опънати и донякъде неусукани, което е особено изразено при повдигане на ръката нагоре.

Малък гръден мускулразположен под големия гръден мускул. Тя започваот II-V ребра и, издигайки се нагоре и странично, достига коракоидния процес на лопатката, към който е приложен.

Функции: се движиколана на горния крайник напред и надолу и участва в ротацията на лопатката с долния ъгъл към медиалната страна (към гръбначния стълб). Ако лопатката е фиксирана, тогава този мускул повдига ребрата и помага за разширяване на гръдния кош по време на вдишване. Когато се поддържа на успоредка, тя държи торса спрямо колана на горния крайник.

Преден назъбен мускулразположен на страничната повърхност на гръдния кош и покрит от големия и малкия гръден мускул. Тя започвазъби от горните девет или осем ребра и приложенкъм медиалния ръб и долния ъгъл на лопатката.

Това е основният мускул, който движи лопатката отпред и отстрани. нея значениеза движение напред коланът на горния крайник е особено голям по време на директен удар в бокса, удар във фехтовка и др. Долните зъби на този мускул спускат лопатката и издърпват долния му ъгъл не само надолу, но и напред. В допълнение, горните и долните зъби могат да произвеждат противоположни действия, завъртайки лопатката или с горния, или с долния ъгъл отпред. Предният назъбен мускул е особено видим, когато ръката е повдигната. Покривайки страничната повърхност на гръдния кош, този мускул изгражда медиалната стена на аксиларната ямка.

Подключичен мускул.Намира се между първото ребро и ключицата. Започвамускул от хрущялната част на 1-во ребро и приложенкъм долната повърхност на акромиалния край на ключицата. Функцията на мускула е, че укрепва стерноклавикуларната става и също така издърпва ключицата надолу и напред.

Собствени гръдни мускули (дихателни)

Междуребрените мускулизапълват междуребрените пространства, образувайки два слоя: външни и вътрешни междуребрени мускули.

Външни междуребрени мускулиразположени външно, започвайки от туберкулите на ребрата и достигайки отпред до мястото на прехода на костната част на ребрата в хрущялната част. Те преминават от долния ръб на всяко надлежащо ребро до горния ръб на подлежащото, имайки наклонена посока на влакната: отзад и отгоре - надолу и отпред.

Вътрешни междуребрени мускулизапочвамот горния ръб на подлежащите ребра, вървете нагоре и отпред и са приложенидо долния ръб на горните ребра. Отзад те достигат до ъглите на ребрата, а отпред - до гръдната кост.

Функцията на всички тези мускули е да ограничават интраторакалното налягане по време на издишване и атмосферното налягане по време на вдишване, улеснявайки движението на ребрата по време на дишане.

Мускулите, които работят при издишване са:

коремните мускули са директни антагонисти на диафрагмата;

вътрешно и външно междуребрие;

подребрие;

напречен гръден мускул;

serratus posterior inferior;

квадратен поясен мускул;

илиокостален мускул.

Основен мускули вдишване са:

диафрагма;

външни и вътрешни междуребрени мускули;

мускули, които повдигат ребрата;

serratus posterior superior;

serratus posterior inferior мускул (по време на диафрагмено и пълно дишане);

quadratus lumborum мускул (при същото състояние);

илиокостален мускул (при същото състояние)

Подребрени мускули- плоски, тънки триъгълни мускули, разположени на вътрешната повърхност на долните ребра в областта на техните ъгли. Тяхното място започнаслужат като вътрешните повърхности на ребрата, и мястото прикачени файлове- надлежащи ребра. Посоката на влакната на тези мускули съвпада с посоката на влакната на вътрешните междуребрени мускули. Хипохондриалните мускули участват в издишването.

Напречен гръден мускулразположени на задната повърхност на ребрените хрущяли. Тя започваот мечовидния процес и долната повърхност на тялото на гръдната кост и приложенкъм II-VI ребра приблизително на мястото, където костната им част се свързва с хрущялната.

Помага за спускане на ребрата.

Прието е да се прави разлика между дишането коремна,или диафрагмен,И гръден кош,или крайбрежен,и в последния разграничете горната реберна и долната реберна част. Смесено (пълно) дишане е това, при което коремното дишане се комбинира с гръдното.

Гръдните мускули се делят на мускули, които започват от повърхността на гръдния кош и преминават от него към пояса на горния крайник и до свободния горен крайник, и на собствените (автохтонни) мускули на гръдния кош, които са част от стените на гръдната кухина.

Освен това тук ще опишем торако-абдоминалната преграда (диафрагма), която ограничава гръдната кухина отдолу и я отделя от коремната кухина. Диафрагмата по своя произход принадлежи към шията, така че нейната инервация идва главно от цервикалния плексус (n. phrenicus).

I. Гръдни мускули, свързани с горния крайник

1. M. pectoralis major, голям гръден мускул,започва от средната половина на ключицата (pars clavicularis), от предната повърхност на гръдната кост и хрущяла на II-VII ребра (pars stemocostalis) и накрая от предната стена на обвивката на прав мускул (pars abdominalis); прикрепя се към crista tuberculi majoris на раменната кост.
Страничният ръб на мускула е в съседство с ръба на делтоидния мускул на рамото, отделен от него с жлеб, sulcus, deltoideopectoralis, който се разширява нагоре под ключицата, причинявайки тук малка субклавиална ямка.
функция.Привежда ръката към тялото, обръща я навътре: (пронира); Ключичната част огъва ръката. При фиксирани горни крайници може да повдигне ребрата с гръдната кост и по този начин да улесни вдишването и участва в издърпването на тялото при изкачване. (Inn. C5-8 Nn. pectorales medialis et lateralis.)

2. M. pectordlis minor, малък гръден мускул,лежи под големия гръден мускул. Започва с четири зъба от II до V ребра и е прикрепен към processus coracoideus на лопатката.
функция.По време на свиването си тя изтегля лопатката напред и надолу. При фиксирани ръце той действа като инспираторен мускул. (Inn. C7-8- Nn. pectorales medialis et lateralis.)

3. M. subclavius, подключичен мускул,се простира между ключицата и първото ребро.
функция.Укрепва стерноклавикуларната става чрез издърпване на ключицата надолу и медиално. (Inn. C4-6 N. subclavius.)

4. M. serratus anterior, serratus anterior мускул,лежи на повърхността на гръдния кош в страничната област на гръдния кош. Мускулът обикновено започва с 9 зъба от деветте горни ребра и е прикрепен към медиалния ръб на лопатката.
функция.Заедно с ромбовидния мускул, който също е прикрепен към медиалния ръб на лопатката, той образува широка мускулна верига, която покрива тялото и притиска лопатката към него. При съкращаване изцяло едновременно с гръбначните мускули (ромбоиден и трапец) m. serratus anterior оставя лопатката неподвижна, издърпвайки я напред.
Долната част на мускула завърта долния ъгъл на лопатката отпред и отстрани, както се случва при повдигане на ръката над хоризонталното ниво. Горните зъби движат лопатката заедно с ключицата отпред, като са антагонисти на средните влакна на m. trapezius, с фиксиран колан, повдига ребрата, улеснявайки вдишването. (Inn. C5-7- N. thoracicus longus.)

От четирите описани мускула, първите два са трънкопетални, вторият е трънкофугален.

II. Автохтонни мускули на гърдите.

1. Мм. intercostales externi, външни междуребрени мускули,изпълнете междуребрените пространства от гръбначния стълб до ребрените хрущяли. Те започват от долния ръб на всяко ребро, вървят косо отгоре надолу и отзад напред и са прикрепени към горния ръб на подлежащото ребро. Между хрущялите на ребрата мускулите се заменят с фиброзна плоча със същата посока на влакна, membrana intercostalis externa. (Inn. Th1-11 Nn. intercostales.)

2. Мм. intercostales interni, вътрешни междуребрени мускули,лежат под външните и в сравнение с последните имат противоположна посока на влакната, като се пресичат с тях под ъгъл. Започвайки от горния ръб на подлежащото ребро, те се движат нагоре и напред и се прикрепят към горното ребро.
За разлика от външните, вътрешните междуребрени мускули достигат гръдната кост, разположена между ребрените хрущяли. В задна посока mm. intercostales interni достигат само до ъглите на ребрата. Вместо това между задните краища на ребрата има мембрана intercostalis interna. Th1-12 Nn. междуребрие.)

3. Мм. субкостални, хипохондриални мускули,лежат на вътрешната повърхност на долната част на гръдния кош в областта на ъглите на ребрата, имат същата посока на влакната като вътрешните междуребрени мускули, но се разпространяват върху едно или две ребра. (Inn. Nn. intercostales.)

4. M. transversus thoracis, напречен мускул на гръдния кош,също разположен на вътрешната повърхност на гръдния кош, в предната му област, представлявайки продължение на напречния коремен мускул. (Inn. Nn. intercostales.)
функция.Ммм intercostales externi предизвикват повдигане на ребрата и разширяване на гръдния кош в предно-задна и напречна посока и в резултат на това са инспираторни мускули, които действат по време на нормално тихо дишане.
При повишено вдишване се включват и други мускули, които могат да повдигнат ребрата нагоре (mm. scaleni, m. sternocleidomastoideus, mm. pectorales major et minor, m. serratus anterior и др.), при условие че подвижните точки на техните закрепвания в др. местата бяха фиксирани неподвижно, както инстинктивно правят пациенти, страдащи от задух. Свиването на гръдния кош по време на издишване се дължи главно на еластичността на белите дробове и самия гръден кош.