Cele mai frecvente două cauze ale durerii de genunchi sunt subțierea cartilajului din cauza bolii și bătrânețea și rănirea.

Există mai multe tipuri de leziuni:

1. rănire. Cel mai tip de lumină leziuni. Doar dăunează țesături moi. Simptomele sunt similare cu alte leziuni ale genunchiului: hematom, umflare. Nu este periculos în sine, dar uneori este necesar să se elibereze sângele acumulat chirurgical. În orice caz, este necesară o examinare medicală.
2. Deteriorarea meniscului. Un tip de accidentare foarte gravă, pentru a o obține trebuie să aplicați multă forță, de exemplu, să faceți un salt puternic, așa că această accidentare este tipică doar pentru sportivi. Sau oameni foarte în vârstă pentru că oasele lor sunt foarte fragile. Este aproape imposibil să deteriorați meniscul în timpul mișcării normale. Se poate rupe, crăpa sau rupe, ceea ce este cel mai rău dintre toate. Dacă aveți un menisc rupt, este posibil să nu fie posibilă revenirea la alergare. Simptomele sunt asemănătoare unei vânătăi, dar mai grave și cu pierderea mobilității.
3. Entorsă. Cea mai frecventă leziune de alergare. Cel mai adesea se întâmplă din cauza unei căderi nereușite și a mișcărilor bruște. În ciuda faptului că doar țesutul moale este afectat, leziunea poate fi destul de gravă. Simptome: umflare și hematom, dar durerea va fi atât de puternică încât este aproape imposibil să miști piciorul, cu atât mai puțin mersul. Tratamentul durează aproximativ câteva luni.
4. Ruptura ligamentelor. Dacă auziți niște clicuri și zgârieturi când articulația se mișcă, aceasta nu este neapărat o fractură, ar putea fi o ruptură de ligament. Ranura este destul de grava.
5. Luxația articulației. Aceasta este o deplasare a articulațiilor, care implică întinderea și chiar ruptura ligamentelor care le țin. Însoțit durere acută, umflare severă și hematom. Adesea, această deplasare poate fi văzută vizual prin piele. Pacientul poate simți amorțeală la nivelul membrului și este posibil să nu existe puls sub genunchi. Luxația trebuie ajustată imediat de un specialist.
6. Fractură. O fractură de genunchi este o fractură a rotulei care, fiind un scut pentru mușchi, adesea nu poate rezista presiunii. lovitură puternicăși crăpături sau rupturi. Fractura poate fi orizontală, verticală, deplasată, mărunțită sau osteocondrală. Se manifestă ca durere acută, limitare completă a mișcării, umflare și deformare vizuală. Puteți vedea cum s-a schimbat genunchieră. Diagnosticul final va fi confirmat prin radiografie.

Exerciții preventive pentru articulațiile genunchiului

Exercițiile de întărire a ligamentelor și mușchilor implicați în funcționarea genunchiului pot fi folosite nu numai ca exerciții de reabilitare, ci și pentru prevenire. Dacă practicați în mod regulat sport, trebuie să petreceți mult timp în picioare sau aveți o predispoziție la boli articulare, trebuie să vă dedicați în mod regulat timp exercițiilor pentru a dezvolta ligamentele articulației genunchiului.

De asemenea, este foarte important să întăriți șoldul și mușchi de vițel, întrucât sunt direct implicați în flexia și extensia genunchiului. O altă componentă importantă a exercițiilor este întinderea, care trebuie inclusă și în complexul de întărire.

Cel mai adesea folosit ca profilaxie următoarele exerciții pentru întărirea articulațiilor:

1. Jumping. Mișcări pe coarda de sărit, stepă sau salturi regulate pe loc. Pentru a evita rănirea ligamentelor slabe, ar trebui să aterizați pe picioarele îndoite. Acest exercițiu ar trebui făcut mai întâi: este folosit și ca o mică încălzire înainte de partea principală a antrenamentului.
2. Genuflexiuni. Pentru a lucra corect articulațiile genunchilor, fără a le afecta, este foarte important să te ghemuiești corect: spatele trebuie să fie drept, picioarele să fie depărtate la lățimea umerilor, genunchii să fie la același nivel vertical cu degetele de la picioare. Nu ar trebui să faceți genuflexiuni adânci - articulațiile slăbite sunt ușor rănite. Este suficient să te ghemuiești astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua sau chiar deasupra acestei linii.
3. Se aruncă înainte. Stai drept, fă pas lungînainte și coboară-te astfel încât genunchiul să fie în față picior în picioare a format un unghi drept. Piciorul din spate trebuie să-și îndrepte genunchiul spre podea. Dacă faci totul corect, ar trebui să obții mișcări elastice. Este necesar să efectuați 10 repetări, apoi să reveniți la poziția inițială și să repetați același lucru, schimbând poziția picioarelor.
4. Fante laterale. Stai drept, fă un pas lung în lateral piciorul drept, simultan ghemuit, apoi pus piciorul stâng. Faceți mișcări similare spre partea stângă.
5. Urcând scările. Acest exercițiu simplu ajută la întărirea perfectă a mușchiului popliteu, fără de care este imposibil functionare normala articulatia genunchiului. Urcarea scărilor poate fi înlocuită cu succes prin antrenament cu un scaun sau pas, urcând și coborând continuu un deal timp de câteva minute.
6. Exercițiu de întindere (în picioare). Ținându-vă de un suport stabil, îndoiți piciorul la genunchi până când coapsa atinge o poziție paralelă cu podeaua. Prinde degetul de la picior și, trăgându-l spre tine, îndreaptă încet genunchiul. Repetați cu celălalt picior.

Este important să înțelegem că pacienții cu artroză, artrită și rani grave articulația genunchiului, exercițiile preventive nu sunt potrivite, deoarece pot doar agrava starea pacientului.

Ecologia vieții: Sănătate. Încercați să evitați aceste exerciții sau să le efectuați corect pentru a nu vă afecta sănătatea.

Am vorbit mult despre o mulțime de exerciții utile care îți vor îmbunătăți sănătatea, poți slăbi și îți vor fi în formă excelentă. Dar nu am vorbit niciodată despre ce să nu facem Sală de gimnastică, și, mai ales, acasă. Prin urmare, acest articol va fi dedicat în mod special acestui subiect - exerciții nocive, care poate paraliza, poate aduce durere corpului și poate avea un efect dăunător asupra sănătății generale.

Exerciții nocive

Aboneaza-te la INSTAGRAM!

Știm cu toții că activitatea fizică este bună pentru sănătate, deoarece întărește mușchii, tendoanele, coloana vertebrală și articulațiile. Dar chiar și executare incorectă exerciții de dimineață poate duce la consecințe ireversibile, prin urmare, am decis să colectăm pentru dvs. exerciții populare dăunătoare pe care probabil le efectuați adesea din ignoranță.

Exerciții dăunătoare pentru coloana vertebrală

Spatele și coloana vertebrală sunt cele mai multe vulnerabilități asupra corpului uman. Este suficient să smuciți brusc și veți obține imediat o entorsă. Vă prezentăm o listă cu cele mai periculoase exerciții pentru spate.

1. Arcurile lombare. Astfel de abateri sunt contraindicate acelor persoane care au probleme cu spatele. Cert este că astfel de deviații pot ajunge până la coloana vertebrală, așa cum se spune, până la oase și, dacă aveți o deplasare, o curbură sau altceva, nu poate decât să înrăutățiți lucrurile. Trebuie să înțelegeți că acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să faceți aceste curbe în spate. Doar nu le faceți brusc, iar amplitudinea ar trebui să fie mică.
2. Destul de ciudat, aplecarea poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra sănătății tale, dacă este făcut incorect. Și dacă te hotărăști să faci crunch atunci când te apleci cu dureri de spate, atunci te afli într-un grup de risc special.
3. Răsucindu-vă spatele și centură scapulară pot fi, de asemenea, dăunătoare sănătății, prin urmare, acestea trebuie făcute încet și fără a încorda mușchii spatelui. Acest exercițiu trece adesea de la a fi util la a fi dăunător din cauza răsucirii incorecte.
4. Încercați să evitați exercițiile care necesită să ridicați sau să încordați ambele picioare în același timp. Acestea sunt adesea recomandate pentru antrenarea mușchilor abdominali, fără să ne gândim la modul în care afectează spatele. Când lucrați șoldurile în acest exercițiu, încărcătura este întotdeauna pusă partea de jos spatele.
5. Când efectuați un exercițiu în care trebuie să ajungeți la degetele de la picioare cu mâinile, există o sarcină specială pe spate. Mușchii greu accesibile sunt încordați, ceea ce este foarte bine, deoarece se antrenează și ei. Dar dacă le tragi, durerea poate rămâne în corpul tău luni de zile.

Exerciții dăunătoare pentru picioare și genunchi

Pe lângă spate, pot fi afectate și picioarele; Să ne uităm la cele mai periculoase exerciții care pot provoca rău dacă sunt făcute cu neglijență.

1. Genuflexiuni profunde. Sunt destul de greu de făcut, deși au un efect pozitiv asupra sănătății. Dar dacă o faci greșit genuflexiuni adânci, vă puteți deteriora genunchii, deoarece sunt în pericol. Nu uitați să vă îndoiți genunchii mai mult de 90 de grade și să vă mențineți fundul la nivel cu ei. Numai în acest caz șansa de a vă răni este redusă la minimum, dar mulți „sportivi” de origine domestică încearcă să ștergă pământul cu fundul și cred că acest lucru îi va face mai subțiri.
2. Se înclină spre picioare poziţia aşezată. Acest exercițiu popular, dar are un dezavantaj. Când o executați în poziție așezată, articulațiile genunchilor suferă un stres incredibil dacă picioarele sunt îndreptate. Prin urmare, indiferent de ceea ce îți spun ei, atunci când performezi acest exercițiu genunchii ar trebui să fie ușor îndoiți.
3. Orice îndoire cu rotația corpului este, de asemenea, periculoasă. Acest exercițiu este în pericol nu numai din cauza spatelui, ci și din cauza genunchilor, care se pot răni.

Exerciții nocive

Există și alte exerciții comune dăunătoare pe care nu ar trebui să le faceți.

1. Nu ridicați cu greutăți mari. Mulți sportivi începători cred că dacă iau gantere mai grele și ridică mreana, vor deveni mai puternici. Dar, de fapt, în timpul acestui exercițiu mulți oameni se rănesc care nu le permit să se angajeze deloc în niciun sport.
2. Dacă aveți probleme cu picioarele, atunci nu ar trebui să alergați, în speranța că antrenamentul va reduce problemele. Dimpotrivă, le vei adăuga doar la tine.
3. Săritul coarda. Trebuie remarcat aici că săritul cu coarda în sine nu este dăunător, dar ceea ce contează este modul în care aterizați. Sub nicio formă nu trebuie să sari pe tot piciorul, adică nu trebuie să fie în aceeași poziție. La fel ca mersul pe jos. Trebuie să sari în picioare, apoi nu îți vei deteriora coloana vertebrală, articulațiile genunchilor și organe interne. Faceți exercițiile corect și nu vă veți răni.

Acum știi cele mai dăunătoare exerciții. Încercați să le evitați sau să le executați corect pentru a nu vă afecta sănătatea. Ai grijă de tine și fii fericit!

Cunoscuta zicală „Educația fizică vindecă, dar sportul infirmă” poate fi reformulată ca „ Educație fizică adecvată vindecă, dar cel greșit schilodește.” Într-adevăr, kinetoterapie (terapie fizică) poate provoca daune grave sănătății și acesteia mișcări clasice se vor transforma în exerciții care sunt periculoase pentru coloana vertebrală, articulații și alte sisteme ale corpului.

Medicinal mișcări fizice se transformă în exerciții periculoase dacă regulile terapiei cu exerciții sunt încălcate în timpul orelor:

1. Majoritate exerciții speciale efectuat numai în caz de absență stabilă a durerii. În stadiul acut al bolii sau în timpul exacerbării acesteia, precum și la începutul bolii perioada postoperatorie, sunt efectuate exerciții de respirațieși o cantitate mică de exerciții care afectează articulații sănătoase.
2. Lecția poate fi efectuată în absența intracraniene ridicate și tensiune arteriala. Creșterea temperaturii corpului perioada acuta o boală infecțioasă, o exacerbare bruscă a oricărei alte patologii cronice, sănătate precară - acestea sunt contraindicații directe ale antrenamentului terapeutic.
3. Tipul, numărul de repetări și abordări, succesiunea de execuție, amplitudinea și tempo-ul mișcării, cantitatea de activitate fizică primită de la exercițiu specific iar din activitatea în ansamblu, se numără printre acei indicatori care trebuie aprobați de medicul curant.

Un exemplu prin analogie. Medicul a scris o rețetă pentru a lua medicamentul: de 3 ori pe zi, 2 comprimate, după masă, cu 250 ml apă. Pacientul a cumpărat un medicament cu un nume asemănător, l-a băut de 5 ori pe zi, 4 comprimate, înainte de mese și a înghițit comprimatele fără a le spăla. Concluziile sunt evidente.

1. Fiecare curs de terapie prin exerciții fizice ar trebui să înceapă cu încălzirea articulațiilor și mușchilor și se încheie cu un exercițiu final de relaxare. Chiar și articulațiile sănătoase, dar „neîncălzite” se rănesc ușor și mișcări terapeutice exercițiile efectuate fără încălzire prealabilă se vor transforma în exerciții dăunătoare coloanei vertebrale. Grabă excesivă la sfârșitul lecției va reduce toate eforturile la nimic.
2. Puteți face mișcare doar la 60-90 de minute după masa principală. Încălcarea acestei reguli împovărează în plus organismul, distragendu-l de la procesul de digestie. În plus, dacă există probleme regiunea lombară, exercitarea pe stomacul plin poate duce la o exacerbare a patologiei, deoarece biomecanica mișcărilor va fi diferită de cea obișnuită.
3. Este necesar să urmați cu strictețe „ regula de aur» Terapie cu exerciții fizice – dacă apare durere, sesiunea se încheie imediat. Dacă problema apare data viitoare, ar trebui să consultați un medic.

Pe o notă. Dacă faceți un duș, atunci abțineți-vă de la procedurile de întărire, iar înainte de a înota în piscină, nu faceți aburi! La admitere proceduri de apă după kinetoterapie, temperatura inițială a apei nu trebuie să fie mai mică de 29 ° C.

Exerciții care sunt periculoase pentru articulațiile spatelui

Deci, ce exerciții sunt dăunătoare pentru coloana vertebrală și când „medicamentul se transformă în otravă”? Videoclipul nu va fi prezentat în acest articol, dar exercițiile periculoase pentru coloana vertebrală vor fi însoțite de fotografii și explicații.

Regiunea cervicală

Pentru boli regiunea cervicală coloana vertebrală (vezi Exerciții terapeutice pentru osteocondroza coloanei cervicale - un complex indicat aproape tuturor) unele exerciții trebuie efectuate cu precauție extremă. Costul ignorării avertismentului este prea mare - leșin, tulburări de memorie, accident vascular cerebral ischemic, paralizie a brațelor.

Imagine și titlu	Greșeli comune și recomandări
	Încălzirea înainte de partea principală a lecției ar trebui să înceapă cu articulațiile picioarelor, apoi părțile inferioare și mijlocii ale coloanei vertebrale, centura scapulară și numai după aceea să se încălzească gâtul. Mișcările nu trebuie să fie ascuțite, sacadate sau efectuate prin efort sau durere. Pentru a vă întări mușchii gâtului, faceți exerciții statice cu tensiune.
	Acest exercițiu este interzis să se efectueze cu hernii la nivelul coloanei cervicale. De la toți ceilalți, va necesita o atenție deosebită sporită. Înainte de a efectua acest tip de răsucire a gâtului, este mai bine să obțineți o consultație „educativă” cu un ortoped sau un medic sportiv.
	În timp ce vă întăriți mușchii abdominali, nu vă „trageți de gât” strângând mâinile în spatele capului. Acest lucru duce la faptul că sarcina asupra mușchilor abdominali este redusă, iar coloana cervicală, dimpotrivă, este suprasolicitată. Nu ar trebui să-ți antrenezi mușchii abdominali cu brațele întinse în sus. În timp ce pompați abdomenul, țineți mâinile înăuntru următoarele prevederi: a) încrucişat pe piept; b) mâini lângă urechi; c) întins înainte de-a lungul corpului.
	Dacă aveți patologii ale coloanei cervicale, nu ar trebui să înotați în stilurile Brass și Butterfly - acestea sunt exerciții dăunătoare pentru coloana vertebrală. Mai mult, dacă nu ești antrenat să te miști în apă în Freestyle (front crawl), atunci singura cale, rămânând la dispoziție - Back crawl.

Important! În ciuda asigurărilor numeroaselor clinici și centre private care tratează patologiile de spate, putere vindecatoare manipulări manuale, instrucțiunile OMS interzic utilizarea chiropracticienilor la pacienții diagnosticați cu hernie de disc intervertebrală și instabilitate a articulației coloanei vertebrale.

Regiunea toracică

În ciuda faptului că patologiile toracic coloana vertebrală sunt rare (vezi Cum să tratați osteocondroza toracică în diferite stadii ale bolii), iar pentru aceasta există exerciții pentru coloana vertebrală care sunt dăunătoare în componenta lor biomecanică.

Joncțiunea lombosacrală

Imagine	Descriere
	Dacă spatele inferior vă deranjează, atunci ar trebui să vă abțineți de la aplecarea în lateral combinată cu virajele. Vă puteți apleca înainte, dar în același timp trebuie să vă îndoiți ușor genunchii și să mențineți devierea naturală a coloanei vertebrale.
	Fata din fotografie efectuează una dintre variantele exercițiului Bridge, care este potrivită numai pentru persoanele cu coloana vertebrală sănătoasă– Îndoit în partea inferioară a spatelui. CU problema înapoi Acest exercițiu trebuie făcut astfel încât coloana vertebrală să rămână întotdeauna dreaptă (linia verde). ÎN puncte de plecare: stând în picioare sau întins pe burtă – arcuirea spatelui este de asemenea interzisă.
	Exercițiul preferat al tuturor, Pisica (furios, fericit, privind la coadă), se află și el pe lista exercițiilor interzise! Dacă trebuie să efectuați mișcări în timp ce stați în genunchi, atunci spatele trebuie să fie drept. Excepția este regiunea cervicală. Din poziție în picioare, nu vă puteți apleca în față cu picioarele drepte, rotunjindu-vă spatele.
	Absolut toate exercițiile care se execută în poziție șezând sunt periculoase pentru coloana vertebrală cu probleme cu spatele inferior. O ședință de kinetoterapie ar trebui să conțină 20% exerciții în poziție în picioare și 80% în poziție culcat.

Toate părțile coloanei vertebrale

Galeria foto de mai jos a exercițiilor interzise pentru boli coloană vertebrală nu are nevoie de comentarii suplimentare.

Va trebui să renunți la fotbal, volei, baschet și tenis. Ciclism - după consultarea unui medic

Și în concluzie, permiteți-ne să vă reamintim încă o dată că exercițiile de kinetoterapie vor fi utile și eficiente numai dacă un plan de tratament cu ajutorul lor este elaborat de către medicul curant, ținând cont de toate nuanțele stării de sănătate și caracteristici individuale dezvoltarea bolii.

Știm cu toții că activitatea fizică este bună pentru sănătate. Întărește mușchii, tendoanele și oasele. Dar nu toate exercițiile au un efect pozitiv asupra organismului. Execuția necorespunzătoare chiar și a încărcării normale poate duce la consecințe grave.

De exemplu, toată lumea știe că orice exercițiu ar trebui să înceapă cu exerciții blânde: întindeți treptat mușchii, aplecați-vă încet. Nu ar trebui să existe mișcări bruște. Numai după o astfel de încălzire ar trebui să treci la gimnastică mai intensă. Dar are și contraindicațiile sale.

Exercițiile pentru gât trebuie făcute cu grijă deosebită. Întoarcerile capului ar trebui să fie netede. În zona gâtului există vase mari care alimentează creierul și nu trebuie lăsate să se ciupească și să provoace deplasarea vertebrelor.

Exerciții dăunătoare pentru spate și coloană vertebrală

1. Backbendurile lombare sunt contraindicate celor care au deja probleme cu spatele. Numai curbele înainte în poziție culcat sunt bune, se întind și se relaxează bine...

0 0

Gama excesivă de mișcare este inacceptabilă în terapia cu exerciții pentru patologiile coloanei vertebrale

Cunoscuta zicală „Educația fizică vindecă, dar sportul infirmă” poate fi reformulată ca „Educația fizică corectă vindecă, dar educația fizică incorectă schilodează”. Într-adevăr, kinetoterapie (terapie fizică) poate dăuna grav sănătății, iar mișcările sale clasice se vor transforma în exerciții dăunătoare coloanei vertebrale, articulațiilor și altor sisteme ale corpului.

Greșeli obișnuite

Mișcările fizice terapeutice se transformă în exerciții periculoase pentru coloana vertebrală dacă regulile terapiei cu exerciții sunt încălcate în timpul orelor:

Majoritatea exercițiilor speciale sunt efectuate numai atunci când există o absență stabilă a durerii. În stadiul acut al bolii sau în timpul exacerbării acesteia, precum și în perioada postoperatorie timpurie, se efectuează exerciții de respirație și o cantitate mică de exerciții care afectează articulațiile sănătoase. Lecția se poate desfășura în absența unui nivel ridicat...

0 0

Unele exerciții care dăunează coloanei vertebrale cultura fizicași alternative la acestea.
Prin eliminarea acestor exerciții și a soiurilor lor, este posibil să se efectueze prevenire eficientă tulburări și boli nu numai ale coloanei vertebrale, ci și ale întregului corp.

Exerciții nocive:

Rotația capului (tempo-ul nu este important),
- se îndoaie în lateral spre centura scapulară,
- viraje strânse cu corpul sau cu mâinile susținând un perete, un scaun etc.,
- se înclină spre podea și în lateral mai mult de 45 de grade,
-"moara";
-cu sprijin pe apofizele spinoase: ridicarea trunchiului din pozitie culcat (presa), ridicarea picioarelor mai mult de 90 de grade din pozitie culcat (presa); „butoaie”, „mesteacăn”.

Vă rugăm să rețineți că aceasta nu este TEORIA mea. Din 2006, Universitatea de Stat de Cultură Fizică și Tehnologie din Rusia a luat în considerare excluderea exercițiilor dăunătoare pentru coloana vertebrală în formarea specialiștilor în educație fizică. Din păcate, informațiile despre acest lucru sunt împărtășite cu foarte multă reticență.

De asemenea, lucrez cu oameni și cu ei...

0 0

Tot ceea ce este arătat în imagini nu se poate face.

1. Toate coturile – înapoi și înainte și în lateral.

Vă puteți întinde excesiv mușchii spatelui inferior și suprafata spatelui picioarele și comprimă vertebrele, discurile și mușchii spatelui și picioarelor. Adăugarea unei mișcări de răsucire atunci când vă aplecați poate deteriora regiune sacră coloana vertebrală şi articulațiile șoldului.

Îndoirile ar trebui să fie complet eliminate din viața ta. Dacă trebuie să faceți ceva jos (de exemplu, pe podea), atunci trebuie fie să vă ghemuiți, dacă este pentru o perioadă scurtă de timp, fie să îngenuncheați mai mult timp. Când trebuie să vă îndoiți puțin adânc (de exemplu, la chiuvetă pentru a vă spăla), apoi îndoiți-vă ușor și puneți un picior înapoi - acest lucru va echilibra înclinarea și va reduce sarcina pe partea inferioară a spatelui. Sau, pentru o înclinare mică, poți să te ghemuiești puțin, îndoind doar genunchii. Dar sub nicio formă nu trebuie să te apleci în talie.

Inflexiuni cufărîn toate direcțiile - lateral, înainte, înapoi, rotație, răsucire a spatelui și a umărului...

0 0

Corpurile noastre funcționează normal atunci când mușchii noștri lucrează în sincronizare unul cu celălalt.

Mușchii slabi, în special în zona pelviană, pot duce uneori la dureri de spate sau răni. Durerea de spate poate interfera cu activitățile zilnice. Dar cercetările au arătat că exercițiile de întărire pot reduce durerea și pot crește mobilitatea.

Un stil de viață sănătos este cea mai bună abordare pentru a preveni durerea lombară. Minimizarea creșterii în greutate, câștigarea forței și evitarea activităților riscante vor ajuta la minimizarea durerilor de spate la orice vârstă.

Ce cauzează durerea lombară?

Durerea de spate este al cincilea motiv cel mai frecvent pentru care oamenii merg la medic. Mai mult de 85 la sută dintre pacienți au dureri nespecifice de spate sau durere care nu este cauzată de o boală sau de o patologie a coloanei vertebrale.

Durerea nespecifică de spate poate fi cauzată din următoarele motive:

Spasm muscular Tensiune musculară Leziuni nervoase degenerative...

0 0

Cum să evitați tragerea de mușchi în timpul educației fizice, rănirea spatelui și afectarea sănătății.

Înainte de vară, mulți dintre noi doresc să ne punem în ordine cifrele și, prin urmare, începem să arate remarcabil activitate fizica pentru a avea timp să se pregătească sezonul de plajă. Și, în general, aceste inițiative sunt foarte lăudabile. Cu toate acestea, după ceva timp, brusc începem să observăm că din anumite motive sănătatea noastră s-a înrăutățit: spatele începe să ne doară, suferim de dureri de cap și mușchii întinși se fac simțiți.

Cum poți evita să te rănești cu astfel de exerciții nesănătoase și să faci exercițiile corect?

Ne sfătuiesc neurologii.

Atentie: fotografiile de mai jos prezinta exercitii cu erori!

Top 5 greșeli când faci exerciții de dimineață:

1. Genuflexiuni: Nu vă ghemuiți prea jos și nu vă rotunjiți spatele.

Genuflexiunile sunt foarte utile pentru intarirea muschilor picioarelor si feselor. Dar trebuie făcut corect.

Greșeli comune:

mic de statura...

0 0

Am vorbit mult despre o mulțime de exerciții utile care îți vor îmbunătăți sănătatea, poți slăbi și îți vor fi în formă excelentă. Dar nu am vorbit niciodată despre ce să nu faci în sală și, mai ales, acasă. Prin urmare, acest articol va fi dedicat chiar acestui subiect - exerciții dăunătoare care pot paraliza, pot aduce durere corpului și au un efect dăunător asupra sănătății generale.

Știm cu toții că activitatea fizică este bună pentru sănătate, deoarece întărește mușchii, tendoanele, coloana vertebrală și articulațiile. Dar chiar și efectuarea incorect a exercițiilor de dimineață poate duce la consecințe ireversibile, așa că am decis să colectăm pentru tine exerciții populare dăunătoare pe care probabil le faci adesea din ignoranță.

Exerciții dăunătoare pentru coloana vertebrală

Spatele și coloana vertebrală sunt...

0 0

1. Durerea de spate necesită examinare și cunoaștere a cauzei bolii. Prin urmare, sfatul Dr. Helen trebuie urmat mai întâi.
2. Da Cerințe generale la activitatea fizică. Și nu mă obosesc să repet asta. Instrucțiunile de siguranță pentru încărcătoare stabilesc că, atunci când transportați încărcături grele, sarcina maximă admisă este: pentru adolescenții de sex masculin între 16 și 18 ani - 16 kg; pentru bărbați – 50 kg. Pentru femei - 10 kg, de până la două ori pe oră, când alternează cu alte lucrări și 7 kg - când ridicați obiecte grele în mod constant în timpul schimbului de muncă.
Din fericire, nu ești încărcător și exercițiu fizic Le ai de antrenament, nu de muncă.

La clase dinamice dați preferință înotului, benzii de alergare, ergometrului pentru biciclete, schiului și exercițiilor cu bandă de cauciuc. În timp ce studia tipuri de jocuri sport (fotbal, volei, tenis etc.) si antrenament dinamic – atentie, pentru ca mișcările și întoarcerile bruște, necoordonate pot provoca o exacerbare a durerii...

0 0

10

Probabil, acum doar leneșii nu vorbesc despre mușchi abdominale. Într-adevăr, talie subtireȘi muschi puternici burtile sunt atractive si frumoase atat pentru barbati, cat si pentru femei. Dar rolul presei abdominale este asociat nu numai cu frumusețea, ci și cu sănătatea. Acești mușchi se formează perete abdominal. Imaginați-vă dacă nu ar fi acolo - organele interne ar întinde pielea abdomenului la dimensiuni incredibile.

Există doar trei dintre acești mușchi pe fiecare parte, iar cei mai atractivi sunt mușchii drepti abdominali. Sunt legați cu punți de tendon și doar aceste șase pachete fibre musculareși sunt un simbol al perfecțiunii pentru majoritatea bărbaților cărora le pasă de aspectul lor. Mușchii drepti abdominali încep de la coaste și se atașează de oasele pelvine. Sarcina lor este să îndoaie coloana lombară.

Mușchi abdominali

Pe părțile laterale ale mușchilor drepti sunt cei externi, iar sub ei sunt mușchii oblici interni ai abdomenului. Deoarece direcția fibrelor lor este oblică, pot efectua și rotații ale corpului. Bine...

0 0

11

Pro (605) acum 9 ani

Cel mai exercițiu util pentru coloana vertebrală este „atârnată” de bara orizontală, trăgând în sus, precum și sarcini orizontale + înot. Sarcinile verticale sunt dăunătoare.
Cantitatea de sarcină care comprimă două vertebre depinde în mare măsură de poziția corpului. Cea mai mică încărcare a coloanei vertebrale este atunci când o persoană este întinsă. În poziție în picioare, crește de 2,5 ori, iar când trunchiul este înclinat înainte - de 10 ori. Când ridicați greutăți, sarcina asupra coloanei vertebrale crește incredibil. Dacă spatele este înclinat înainte, puteți înmulți acest număr cu 10.
Din punct de vedere medical, este mai util să faci mișcare mersul pe curse decât alergarea, deoarece alergarea provoacă tremurări severe ale corpului. În fiecare pas de alergare există o fază de zbor când ambele picioare nu ating pământul și corpul pare că plutește în aer. Când un picior aterizează, acesta suportă o sarcină de cinci ori mai mare decât greutatea corpului. Dacă cântărești 75 kg, atunci sarcina pe picior la aterizare...

0 0

12

Cum să efectuați corect terapia cu exerciții pentru o hernie vertebrală lombară

Hernia de disc lombară este cel mai frecvent tip al acestei boli. Acest tip de patologie este diagnosticat la 90% dintre pacienții cu suspiciune de hernie. Această boală apare ca urmare a rupturii discului coloanei vertebrale. De regulă, este detectat la bărbații cu vârsta cuprinsă între 30-50 de ani.

Un set de exerciții pentru hernie

Foarte des, cu o astfel de hernie, medicii prescriu un curs de luare a diferitelor medicamente (analgezice, antiinflamatoare nesteroidiene, relaxante musculare). În plus, sistematic tratamente de masaj, si in cazuri extreme efectuate interventie chirurgicala. Dar cea mai populară metodă de combatere a bolii în cauză este fizioterapie. Ajută la oprirea dezvoltării patologiei și accelerează proces de vindecare.

Cu toate acestea, cu o hernie a coloanei vertebrale lombare, nu toate exercițiile pot fi făcute.

Acesta este motivul pentru care...

0 0

13

Exerciții pentru întărirea spatelui inferior

Un spate slab este o tragedie pentru o persoană, deoarece trebuie să susțină întregul top parte corpul uman. Lipsa de forță în mușchii spatelui inferior este o durere ascuțită, sâcâitoare la nivelul regiunea lombară. Și pentru a nu agrava situația, ci pentru a scăpa de disconfort cât mai repede posibil, exercițiile de întărire a spatelui inferior vor veni în ajutor. În același timp, pentru a nu aplica mai mult mai mult rău pentru sănătatea ta, exercițiile trebuie făcute cu sarcina și amplitudinea care este cea mai „confortabilă”. Dacă o persoană începe să facă exerciții cu un singur gând: „dați” mai multă sarcină spatelui inferior pentru a pompa mușchii mai repede. Aceasta este o judecată greșită foarte periculoasă care poate duce la un „prăbușire a spatelui inferior” și nu face decât să înrăutățească problema. După exercițiu, corpul ar trebui să se simtă ușor și flexibil.

Exerciții pentru mușchii spatelui inferior

La muschi slabi Coloana vertebrală este foarte greu de susținut cadrul uman. Și mușchii spatelui inferior trebuie să mențină jumătate din...

0 0

14

Exerciții fizice terapeutice pentru osteocondroză

Principala cauză a osteocondrozei este un dezechilibru între diferite grupele musculare(înapoi, corset muscular), suprasolicitarea lor, precum și subțierea cartilajului articular. cel mai susceptibil la distrofie la nivelul colului uterin, toracic și.

Pe măsură ce boala progresează, discurile se pot deplasa dincolo de coloana vertebrală și pot provoca o hernie. Exercițiu fizic pentru osteocondroză, acestea vor ajuta la întărirea corsetului muscular și, prin urmare, la prevenirea progresiei bolii.

Înainte de a prescrie, este necesar să se elimine durere. Medicamentele antiinflamatoare sunt prescrise ca terapie și în caz de severitate simptome de durere se folosesc blocante.

Beneficii și prejudicii

Fizioterapie, prescris la debutul bolii, poate reduce sau chiar opri sindrom de durere. Efectul analgezic se realizează datorită faptului că, cu sarcini selectate corespunzător, mușchi normal...

0 0

15

Întrebați orice cetățean al țării noastre ce să facă dacă aveți un spate rău. Nimeni nu va rămâne indiferent, toată lumea vă va oferi o mulțime de sfaturi utile și nu atât de utile. Să încercăm să izolăm cele mai dăunătoare exerciții pentru coloana vertebrală din toată varietatea.

Lovitura numărul unu este bara orizontală. Când ai sciatică, toți prietenii tăi te vor trimite în unanimitate să te agăți de bara orizontală. Explicația dată pentru acest exercițiu pare a fi foarte rezonabilă: distanța intervertebrală este întinsă, nervii ciupiți sunt eliberați, iar durerea dispare. Și acest lucru este valabil pentru un corp tânăr, antrenat.

Ce avem de fapt? O doamnă de vârsta lui Balzac s-a cocoțat ușor pe bara orizontală. Mușchii ei neantrenați brâul umărului au primit imediat foarte mult incarcatura grea. Acest lucru duce la suprasolicitare și spasm al mușchilor spatelui. Ca rezultat, acest lucru nu numai că crește durerea, dar și deteriorează aportul de sânge a coloanei vertebrale. Și acest lucru este plin de distrugerea în continuare a discurilor intervertebrale.

Acțiunea numărul doi: doamnă...

0 0

10 exerciții care îți ucid corpul în sală

Unele exerciții nu sunt potrivite nici măcar pentru veteranii de la sală din cauza faptului că sunt incorecte din punct de vedere anatomic. Am selectat cele mai dăunătoare 10 exerciții și 10 alternative sănătoase pentru ele.

Trageți un bloc vertical în spatele dumneavoastră

Periculos: tragerea unui bloc vertical la spate

Acest exercițiu grozav poate fi un ucigaș de umeri dacă trageți bara în spatele capului. Faptul este că atunci când ridici brațul la nivelul umerilor, distanța dintre acromion, capătul omoplatului și manșeta rotatorilor se scurtează. Cu mișcări repetate, acromionul se freacă de tendoane, provocând sindromul umărului înotătorului. Doar persoanele cu umeri mobili sunt capabile să efectueze corect o tragere verticală în spate. Este și mai rău dacă loviți de bara de la partea inferioară a gâtului - vă puteți deteriora cu ușurință vertebrele cervicale.

Sigur: tragere la piept

Urma deadlift clasic la piept - funcționează nu mai puțin eficient muschii latissimusînapoi și mult mai sigur.

Periculoase: presa militară din spate

Din punct de vedere anatomic, acest exercițiu seamănă cu un rând de blocuri verticale. Cu toate acestea, atunci când efectuează o presă militară, coloana vertebrală a atletului suferă sarcini de compresie. Coborând mreana în spate, riscați să vă răniți umerii, la fel ca atunci când efectuați o tragere verticală în spate.

Sigur: presă militară clasică


Efectuați o presa clasică pe piept. Amintiți-vă că tehnica de exercițiu este foarte complexă, așa că ar trebui să vă adresați instructorului pentru sfaturi.

Periculoase: tragere de bărbie

Un alt exercițiu dăunător de pe lista noastră care îi afectează pe cei fragili articulația umărului. Tragerea bărbiei comprimă nervii din umeri, ceea ce poate duce la dureri cronice.

Sigur: muște cu gantere

Puteți face ridicări cu gantere în lateral sau le puteți ridica în fața dvs. Nu exagera cu greutatea!

Periculoasă: Presă pentru picioare la un unghi mai mic de 90 de grade


Acest exercițiu grozav devine super rău atunci când îndoiți genunchii la mai puțin de 90 de grade. Apoi trebuie să vă rotunjiți spatele inferior și să vă împingeți pelvisul înainte, ceea ce vă poate răni spatele și genunchii. Dacă nu doriți să deveniți un vizitator obișnuit al departamentului de chirurgie al spitalului local în câțiva ani, faceți versiunea sigură a exercițiului.

Sigur: Presă clasică pentru picioare


Încercați să schimbați setările platformei pe care vă aflați spatele. Este posibil să găsiți anatomic pozitia corecta. Faceți clic pentru a vă forma articulatia genunchiului unghi drept - este mai ușor și mai sigur.

Periculoase: Genuflexiuni Smith Machine


Periculoase: Genuflexiuni Smith Machine

Aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli făcute de noii veniți la sală care cred că genuflexiunile într-un aparat Smith sunt mai sigure decât cu greutati gratis. Problema este că o persoană nu se poate ghemui strict vertical, iar mașina îl plasează rigid în acest cadru. Din această cauză, tehnica de ghemuit este perturbată, iar spatele și genunchii au de suferit.

Sigur: genuflexiuni clasice cu o mreana pe umeri


Efectuați genuflexiuni clasice cu greutăți libere în interiorul unui rack de putere. Cereți unui antrenor să vă arate tehnica corectă, este foarte importantă în acest exercițiu. Este mai bine să nu stai într-o ghemuială completă, limitându-te la 90 de grade.

Periculoase: Hack Machine Squats


Genuflexiunile în această mașină sunt la fel de dăunătoare ca și exercițiile într-un aparat Smith. Mașina de hack vă obligă să vă aduceți genunchii înainte. în care femur tinde să avanseze în raport cu tibiei tibie. Înlocuiți mașina de hack cu genuflexiuni clasice cu o mreană pe umeri.

Periculoasă: răsucirea corpului cu bara pe umeri


Acest exercițiu rar este recomandat pentru dezvoltarea mușchilor oblici abdominali. Rotirea corpului într-o axă cu greutatea pe umeri dăunează în primul rând coloanei vertebrale: vertebrele sunt frecate în timpul acestui exercițiu.

Sigur: răsucire


Faceți abdomene pe partea dvs. Vă puteți răsuci pe spate nu în linie dreaptă, ci ușor în lateral - acest lucru va crea sarcina necesară.

Periculoase: presa franceză

În câțiva ani, presa franceză poate transforma pe oricine persoana sanatoasaîntr-o persoană cu handicap din cauza incarcatura grea pe coate. Mai bine folosește-ne varianta sanatoasa pentru a viza tricepsul, ceea ce ajută la ridicarea mult mai multă greutate.

Sigur: Bench Press priză îngustă

Acest exercițiu lucrează mult mai bine tricepsul datorită faptului că ridici mai multă greutate decât în ​​timpul presei franceze.

Periculoase: scrasnituri cu mâinile în spatele capului


Pe măsură ce îți ridici corpul de pe sol, te ajuți trăgându-ți capul în sus, cu mâinile strânse în spate. Acest lucru poate afecta grav vertebrele cervicale.

Sigur: scrans cu mâinile pe tâmple


Doar scoateți mâinile din spatele capului și țineți ușor capul de tâmple. Puteți chiar să vă încrucișați brațele peste piept.

Periculoase: Cardio leneș


Nu vă ușurați în timp ce vă antrenați cu echipament cardio și nu vă sprijiniți de balustrade - vă veți rupe postura și vă veți transfera sarcina pe umeri și spate.

Sigur: cardio fără balustrade

Încercați să vă folosiți mâinile liber sau doar atingeți ușor balustradele pentru a vă verifica ritmul cardiac.

• Dionysos

Este o prostie - dacă o faci bine, atunci nu se va întâmpla nimic, așa cum se spune: „Poți chiar să spargi xY”.

• Andrei Mukhin

• DokBG

Rack squats îl va dezamăgi pe Evgeniy) Tocmai a creat un blog, dar aici este pe tine!))

• scorpinho

Este periculos să ieși afară seara... iar articolul este o prostie completă, mai ales despre ghemuiturile din Smith...

• JUNIOR

Tipul care arată exerciții interzise judecă singur, nu ar trebui să facă deloc jumătate din exerciții.... Cine sunt ei? Unul este uscat, celălalt este umflat... "Planet Fitness"))))))))))))))) Din cauza lor, nu pot lua aceste informații în serios......

• NaDeo

presa franceza chiar te doare foarte mult coatele :/

• asiris

Prostii((((((Mai ales în ceea ce privește tragerea unui bloc vertical în spate. În general, prostii complete......

• Naira

Apropo, totul este scris corect - cele mai traumatizante exerciții. Și asta nu înseamnă că fiecare sportiv va deteriora ceva încă de la prima abordare... înseamnă că articulațiile lor vor suferi cât mai repede posibil.
Ascultați mulți oameni aici - se dovedește că articulațiile sportivilor sunt perfect sănătoase și nu există răni, iar chimia nu este altceva decât „supervitamine”))) Nu un sport, ci doar divertisment pur. Sportivii ar trebui să cunoască anatomia, fiziologia și biomecanica articulațiilor la nivelul studenților la medicină și nimic altceva... ca să nu fie stânjeniți în comentarii.

• JUNIOR

Naira, Culturistii sunt studenți la medicină. facultate, doar studenți cu fracțiune de normă)))))) Și nu te poți lipsi de cunoștințe de anatomie, fiziologie și biomecanica articulațiilor, nutriție, farmacologie și alte științe.... Și ei înțeleg mai bine decât orice doctor, pentru că ei au experimentat singuri tot ce este scris în carte...

• Naira

JUNIOR, cel care a experimentat-o ​​el însuși nu va pretinde niciodată că articolul este o prostie și o prostie)))

• JUNIOR

Naira, Pro „simțit”, mă refer nu doar la articol.... ci în general orice exercițiu este periculos dacă nu este făcut corect....

• Naira

JUNIOR, vorbesc despre cele 10 exerciții indicate în articol... ele, chiar și cu tehnica corectă, lezează articulațiile... tocmai datorită caracteristicilor anatomice...

• Şobolan de oţel

JUNIOR,
orice exercitiu este periculos, dar unii sunt mai periculosi decat altii nu indemn pe nimeni sa nu faca niste exercitii, dar sa spun ca articolul este o prostie, stiu sigur ca presele de deasupra capului au stricat mai mult de o pereche a umerilor puternici.
Nu sunt sigur în legătură cu abdomene, dar ghemuitul Smith rănește genunchii, am auzit de mai multe ori și propriile sentimente Si eu am avut aceeasi parere.

• JUNIOR

Șobolan de oțel,
Nu am spus că articolul este o prostie, „modelele” din fotografie m-au omorât... De exemplu, umerii mă dor din cauza ridicării ganterelor în fața mea, genunchii din cauza îndreptării picioarelor în timp ce stau cu greutate mare....pot sa il adaug acolo?

• Vadim1

Nu am citit comentariile anterioare. Am citit articolul si sunt de acord cu autorul. Nu mai fac exerciții „interzise” de mult timp, pentru că mi-au provocat disconfort, iar din presa franceză până și ligamentele mă dor de aproximativ 2 luni.

• Şobolan de oţel

JUNIOR,
Mie mi se întâmplă și de la bench press mă dor umerii şi ce? Articolul indică exercițiile cu potențial cele mai traumatizante, și nu cele care sunt potrivite sau nu pentru tine, din care ceva doare sau nu.

• Naira

JUNIOR, ce diferenta are cine este in fotografii?!))) inca o data pentru intarire - cele 10 exercitii enumerate sunt CONSTRUITE ANATOMIC INCORECT! Asta înseamnă ceva pentru tine?

• vlk-007

Echipamentul defect este periculos... mai ales când cablul se rupe

• DokBG

Nu am făcut și nu fac ceea ce este marcat cu cruce roșie) Sunt de acord cu Naira, sunt mișcări periculoase în orice execuție!

• Hellsang

lol presa franceza... o fac de 2 ani si sunt bine) firesc, nu ca primul exercitiu cu greutate maxima, ci dupa o presa ingusta... toate exercitiile sunt traumatice, ghemuit, in picioare presa sunt mult mai periculoase decât același francez, așa că trebuie să urmați progresia treptată, nu urmăriți greutatea, ci faceți-o eficient cu negative bune Ei bine, și cel mai important lucru este să nu vă bazați pe fonduri pentru articulații) și, dacă este posibil, atunci faceți exerciții în aparate speciale de exerciții, acum nu există nicio erezie în cluburile de fitness)

• vlk-007

HellBlood, spune-ne despre remediile comune

• Vadim1

HellBlood, spune-ne despre realizările tale?

• DokBG

Vadim, tipul are doar 17 ani! Ce realizări ****?)

• Mark Aemdzhiev

Ce prostie, nu sunt de acord cu cel putin 5 exercitii. Tragând blocul la spate priză largă deloc periculos, ar mai scrie că poți avea o comoție dacă te lovești în cap cu o bară, genuflexiunile în Smith sunt normale dacă sunt frontale cu picioarele îndreptate înainte (nu îți poți imagina nimic mai bun decât pompă cvadruplă finală). Presa franceză, nu te poți lipsi deloc dacă nu o iei greutăți mariși este mai bine să o faci pe o bancă cu o înclinație de 30-45% și cred că presa de bancă cu prindere apropiată este mult mai periculoasă pentru încheieturi. În restul imaginilor este desenat simplu tehnica corecta, nu o alternativă la „LETAL!!” exerciții.

• Şobolan de oţel

Presa franceză, nu te poți lipsi deloc,

4 ani de antrenament degeaba ((((

• trântor

Șobolan de oțel, aceeași prostie! Cum să continui să trăiești acum)

• maximilian9999

Șobolan de oțel,
Verificați-vă tricepșii uriași pentru noi

• Şobolan de oţel

maximilian9999,
Acum doar îmi pun papucii și apoi îmi voi rupe tricepșii pentru a face o fotografie, astfel încât ei să poată verifica.

• maximilian9999

Șobolan de oțel,
nu te grabi, oricum nu vei fi impresionat

• Şobolan de oţel

maximilian9999,
Ei bine, știi mai bine din pivniță.

• Naira

Mark Aemdzhiev, aceste exerciții chiar și cu executie corecta, cu respectarea măsurilor de siguranță, deteriorează articulațiile și tocmai pentru că nu țin cont de caracteristicile anatomice. Dacă cu toate celelalte exerciții și sarcini suprafețele articulare funcționează ca de obicei, atunci cu aceste 10 se freacă NEFIZIOLOGIC una de alta! Tragerea capului este cea mai mare exercițiu periculos din 10.
La naiba, băieți! De ce toată lumea este atât de încăpățânată?! Nu e periculos, prostii, prostii... de ce naiba să te certam cu natura? Poate atunci toți cei care nu sunt de acord ar trebui să înceapă să-și dezvolte genunchii astfel încât să se îndoaie înapoi? De asemenea, este împotriva trăsăturilor anatomice ale unei persoane, dar nimeni nu încearcă să facă asta!