În acest articol de astăzi ne vom uita la o astfel de problemă postpartum precum diastaza. În practică, toate femeile l-au întâlnit, dar puțini oameni sunt familiarizați cu acest nume. Imaginația ta îți prezintă imaginea unei boli grave? Nu vă faceți griji - nu este da, dar diastaza le poate provoca. Acum veți învăța ce este diastaza, precum și cum să o determinați corect.

Cauzele diastazei

• Cea mai frecventă cauză este sarcina. Cel mai adesea apare după procedură cezariana. Da, la multe femei mușchii se repară singuri, convergând înapoi spre centrul abdomenului. Dar există momente când o femeie observă o umflătură în ea însăși la ceva timp după ce a născut. Nu poate fi eliminată cu diete și exerciții abdominale. Vă rugăm să rețineți că, dacă aveți diastază, efectuarea unor astfel de exerciții este strict interzisă!
• Obezitatea. La apelare rapida sau pierderea în greutate, tonusul muscular scade. Acest lucru determină apariția diastazei.
• activitate fizică grozavă - Motivul principal formarea diastazei la bărbați.
• Predispoziție ereditară sau mușchi abdominali slabi de la naștere. Diastaza mușchilor abdominali poate fi însoțită de hemoroizi sau varice. Deoarece femeile însărcinate pot suferi de vene varicoase, li se recomandă să poarte șosete speciale de compresie.

De ce este periculoasă diastaza?

În cele mai multe cazuri, diastaza este doar o problemă estetică: mama nu poate scăpa de burtica ei bombată cu ajutorul sportului și al dietelor. Există momente când diastaza devine nu doar un disconfort, ci și o problemă de sănătate. Fata poate fi deranjată dureri severeîn abdomen sau în partea inferioară a spatelui, care se agravează după exerciții fizice sau ridicări grele. Cel mai periculos este considerat a fi diastaza de gradul 3. Slăbește mușchii abdominali, provoacă formarea de hernii sau prolaps de organe interne.

Determinarea prezenței diastazei

Finalizați testul oferit mai jos. Vă va ajuta să determinați dacă aveți o discrepanță în mușchii abdominali. Pentru a identifica diastaza, procedați în felul următor:

• culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea;
• Pune 1 mână în spatele capului și 2 pe burtă. Treceți-vă vârfurile degetelor de-a lungul întregii linii mediane a abdomenului, la nivelul buricului, paralel cu talia;
• încercați să vă relaxați peretele abdominal. Apăsați ușor cavitatea abdominală cu vârful degetelor;
• rupe/se rasuceste usor top parte corp cu crunchit. Asigurați-vă că pieptul se mișcă mai aproape de pelvis. Când mușchii încep să se miște, observați câte degete pot încadra între ei, precum și cât de adânc intră în interior;
• Înregistrați câte degete puteți încadra între mușchii abdominali încordați de sub și deasupra buricului.

Cu acest test acasă puteți determina Dimensiunea exacta„găuri” în stomac. O gaură este o zonă care nu este acoperită de mușchi. Dacă nu puteți simți o astfel de decalaj, atunci totul este în regulă - nu există diastază. Altfel, ar putea fi el. Cu cât „gaura” este mai adâncă/mai mare, cu atât diastaza este mai puternică.

Diastaza duce la următoarele tulburări în organism:

• tendoanele devin mai subțiri;
• presa abdominală slăbește;
• se atrofiază mușchii abdominali;
• pereții abdominali încetează să se mai contracte.

Determinarea tipului de diastază

Ați făcut testul și bănuiți că aveți diastază? Să decidem acum asupra gradului său. Următoarea clasificare ar trebui să vă ajute în acest sens.

• I-type - o mică extindere a liniei albe în zona buricului. Aceasta este cea mai inofensivă formă, care nu afectează dimensiunea abdomenului. Format după prima sarcină.
• Tipul II – relaxarea mușchilor laterali și divergența acestora în secțiunile inferioare. În exterior, stomacul începe să iasă ușor de jos.
• Tipul III - mușchii abdominali diverg de-a lungul tuturor cusăturilor secțiunilor superioare și inferioare. Un aspect neatractiv al abdomenului este însoțit de prezența herniilor ombilicale.

Dacă nu ați întâlnit încă problema diastazei, atunci încercați să o preveniți. Încearcă să-ți monitorizezi sănătatea și fă constant exerciții abdominale. Pregătindu-te corect, poți îndura cu ușurință sarcina și la fel de ușor să elimini consecințele acesteia.

După naștere, multe femei sunt preocupate de silueta lor, partea problematica care devine stomacul. Nu toată lumea înțelege de ce, în ciuda eforturilor, rămâne convex și, parcă, bifurcat. Este diastaza mușchilor drepti abdominali după naștere care duce la această afecțiune. Dar asta nu este în niciun caz numai problema cosmetica. Divergența zonelor musculare către părțile laterale în raport cu linia albă (verticală centrală) a abdomenului se poate dezvolta la stare periculoasă, care va necesita intervenție chirurgicală.

Citiți în acest articol

Cauzele diastazei

Nașterea este un proces dificil în timpul căruia corpul trăiește tensiune maxima. O sarcină mare cade asupra mușchilor abdominali. De asemenea, sunt testați în timpul sarcinii. Fătul în creștere și uterul duc la întindere tesut muscular. Înainte de naștere, este sporită de o condiție specială sistemul hormonal. Relaxina, produsă de organism pentru a facilita procesul, face fibrele conjunctive mai slabe. Se întind mai ușor, dar revin la perioada postpartum la starea elastică anterioară nu este atât de ușor.

În corpul fiecărei femei însărcinate și al fiecărei femei în travaliu, apar aproximativ aceleași reacții biologice. Dar divergența mușchilor drepti abdominali după naștere va apărea în următoarele cazuri.

Cauză	Consecinţă
Sarcina multipla	Volumul uterului aici este semnificativ mai mare, adică sarcina asupra țesutului este mai mare.
Polihidramnios	Excesul de lichid amniotic crește, de asemenea, dimensiunea organului reproducător și, prin urmare, presiunea asupra peretelui muscular, țesutul conjunctiv care leagă diferitele sale părți.
Supraponderal	ÎN în acest caz, presiunea asupra mușchilor drepti este bilaterală, ceea ce nu poate decât să afecteze negativ starea și localizarea acestora.
Nu prima naștere	Sarcina anterioară slăbește țesuturile peretelui abdominal. Și dacă nu vă propuneți în mod conștient să le întăriți, atunci problemele nu pot fi evitate. Dar puțini oameni se gândesc la acest lucru, iar când vine timpul să naștem copii ulterioare, sarcina cade pe mușchii slăbiți inițial.
Ereditate nefavorabilă	Existența unei probleme la mamă face mai probabil ca fiica, după naștere, să experimenteze fenomenul de diastază.

Pericol de patologie

Diastaza, ca orice patologie, fie regresează dacă este tratată, fie progresează. În acest din urmă caz, primul grad (ușor) se poate transforma în al doilea și al treilea, ceea ce va necesita intervenție chirurgicală. Pe stadiul inițialÎn afară de disconfortul estetic, patologia nu provoacă probleme. Dar, în timp, dă simptome neplăcute:

• durere în abdomen la mișcare sau aplecare;
• tulburări digestive manifestate prin eructații, arsuri la stomac, constipație;
• durere de intensitate și durată variată în zona de proeminență în stare calmă.

Și totuși acestea nu sunt cele mai multe consecințe periculoase diastază. Pe măsură ce se dezvoltă, provoacă:

• deplasarea în jos a organelor cavitate abdominală, deci, perturbarea functionarii acestora;
• atrofia țesutului muscular al peretelui abdominal, o scădere a capacității sale de a se contracta;
• întinderea tendoanelor situate în această zonă;
• apariția unei hernii ombilicale;
• postură proastă, probleme mai grave cu coloana vertebrală;
• complicații în timpul sarcinii ulterioare, travaliu prelungit și dificil.

Este dificil chiar și pentru un medic să prezică ce consecințe vor apărea într-un anumit caz.

Cum să vă determinați discrepanța musculară

În mod normal, distanța dintre secțiunile drepte și stângi ale mușchilor drepti ar trebui să fie mai mică de 2 - 2,5 cm Dacă sosirea bebelușului a cauzat o problemă, aceasta va fi mai mare. Chiar și atunci când diferența față de normă este mică, starea patologică încă există. Dar identificarea unei rupturi la nivelul mușchilor abdominali după naștere nu este întotdeauna ușoară la prima vedere. La urma urmei, această parte a corpului la proaspetele mame rămâne convexă destul de mult timp din motive obiective care nu sunt legate de diastaza.

Sindromul durerii și alte semne care îl pot indica nu apar imediat și apar și cu alte boli.

Dar există un test care va ajuta la identificarea diastazei stadiu timpuriu. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți următoarele:

1. Determinați limitele posibilei apariții a problemei. Aceasta este zona de la lobul inferior al sternului până la buric.
2. Întindeți-vă orizontal cu genunchii îndoiți. Picioarele ar trebui să fie pe podea.
3. O mână trebuie plasată în spatele capului. Celălalt ar trebui să fie plasat pe stomac, astfel încât linie alba s-a dovedit a fi în unghi drept în raport cu degetele.
4. Ridicând ușor umerii, trebuie să apăsați ușor pe linea alba a abdomenului, simțindu-i limitele extreme. Aceștia sunt mușchii drepti abdominali. Nu trebuie să existe mai mult de 2,5 cm între marginile lor.

Dacă o femeie face o autoexaminare pozitia corecta, ea poate găsi cu ușurință o discrepanță, dacă există, și chiar dimensiunea problemei. Când se ridică la:

• până la 7 cm - acesta este un grad ușor de patologie;
• 7 – 10 cm – nivel mediu dezvoltarea acestuia;
• peste 10 cm – sever, necesitând intervenție chirurgicală.

Exerciții pentru a-ți pune abdomenul în formă

Majoritatea femeilor sunt îngrijorate de această problemă pentru că le împiedică să-și recapete suplețea anterioară în zonă abdominale. La urma urmei, nu pare doar convex, ci deseori saggy. În acest caz, lucrul la problema modului de îndepărtare a grăsimii abdominale cu diastază după naștere nu este un capriciu, ci o preocupare obligatorie pentru sănătate, ținând cont de consecințele probabile. În primele două etape, va ajuta la reconectarea mai strânsă a diferitelor părți ale mușchilor stresul exercitat. Merită spus că multe eforturi simple de întărire a abdomenului pe care le fac femeile fără diastază pot împinge dezvoltarea problemei dacă aceasta există deja. Prin urmare, este nevoie de un complex complet special.

• Exercițiul ar trebui să înceapă din aceeași poziție ca și precedentul. Unul dintre membrele inferioare trebuie ridicată într-un unghi drept. În același timp, inspiră și își desfășoară brațele în aer, dar aproape de podea fac o mișcare de 5 ori, de parcă ar stropi la suprafața apei. În total, trebuie să repetați exercițiul de 20 de ori. Pe măsură ce te obișnuiești, poți face manipulările mai dificile ridicând ambele picioare deodată sau ținându-le drepte punând o minge între ele. Dacă mușchii abdominali s-au slăbit după naștere, exercițiul va ajuta la tonifierea zonei abdominale transversale, precum și a brațelor.
• Poziția de pornire este similară celor două exerciții anterioare. Partea inferioară a spatelui trebuie apăsată cât mai strâns pe podea. Plasarea unei perne sau a unui prosop rulat sub spate vă poate ajuta să obțineți postura corectă pentru a începe exercițiul. Trebuie să-ți muți tibia în sus genunchi îndoit astfel încât unghiul dintre acesta și coapsă să fie drept. Expirant, piciorul este îndreptat ușor, încercând să întindă vârful capului în sus. Bazinul este presat pe podea. Pe măsură ce inspirați, ar trebui să vă întoarceți la poziția inițială și să repetați totul cu celălalt picior. În total, trebuie să faceți 10 repetări pentru fiecare. Așa se joacă mușchiul transvers profund, care joacă mare rolîn apariţia şi eliminarea diastazei. Pentru a face lucrurile mai dificile cel mai bun efect, exercițiul se poate face cu ambele picioare deodată, doar îndreptați unul și trageți de celălalt articulatia genunchiului spre stomac.
• Poziția de pornire este „poza câinelui”, adică în patru picioare. Palmele ar trebui să fie plasate direct sub umeri. Spatele trebuie să fie ținut perfect drept, așa că ar fi bine să faci totul în fața unei oglinzi mari până te obișnuiești. Din poziția inițială, expirând, trebuie să vă îndreptați piciorul astfel încât să devină paralel cu podeaua. Pe măsură ce inhalați, întoarceți-l la locul său. Faceți același lucru cu celălalt picior. În timp ce întindeți membrele, spatele rămâne drept, vârful capului tinde înainte, iar degetul de la picior, dimpotrivă, se mișcă înapoi. Pentru a crește sarcina în timp, puteți, împreună cu o balansare a piciorului, să vă extindeți brațul pe cealaltă parte a corpului.

Diastaza mușchilor drepti abdominali după naștere necesită tratament de acest tip după 2 - 4 săptămâni. În această etapă, problema poate fi deja detectată, iar exercițiile nu vor dăuna sănătății. Dar ar trebui să consultați un medic înainte de a începe cursurile. Dacă se primește permisiunea, complexul se face cu o oră înainte sau imediat după alăptare. Nu este nevoie să forțați tratamentul cu exerciții care implică inevitabil răsucirea sau ridicarea corpului. Ele se întăresc muşchii superficiali, ceea ce crește discrepanța. Și dacă problema începe, doar intervenția chirurgicală poate ajuta. Cel mai bun lucru de făcut este să încerci să o previi prin întărirea mușchilor abdominali în pregătirea pentru sarcină.

Nașterea unui copil este o mare fericire pentru orice mamă, dar în același timp este adesea eveniment fericitînsoțită de modificări nu foarte plăcute în silueta și aspectul unei femei. Schimbări majore apar adesea în set greutate excesiva, cât și în aspect diastaza dupa nastere. Cei care au experimentat deja nașterea sunt cel mai probabil familiarizați cu acest termen medical, dar pentru cei care sunt încă în proces de naștere, merită să îl definiți.

Diastaza mușchilor drepti abdominali- aceasta este divergența mușchilor drepti abdominali față de linea alba (țesut conjunctiv unde se conectează tendoanele musculare). Această discrepanță poate fi fie foarte mică (până la 1,5 cm în primele săptămâni după naștere) sau semnificativă (de la 2 cm sau mai mult). Dimensiunea și perioada manifestării sale indică gravitatea acestei probleme pentru o femeie. Și astăzi ne vom uita la toate nuanțele asociate cu diastaza dupa nastere, vom afla cauzele sale, vom învăța să stabilim dacă aveți sau nu diastază și, de asemenea, vom considera eficient exerciții pentru diastază, care va ajuta la întărirea mușchilor abdominali și va scăpa de o burtă bombată.

Puțină anatomie

Mușchii abdominali includ patru grupele musculare, dintre care două sunt externe și două sunt interne.

Mușchii externi includ rectul abdominal și mușchii oblici externi, care formează binecunoscutele 6 cuburi. Și mușchii abdominali interni includ mușchii transversali și oblici interni, care creează un anumit cadru muscular, care ne permite să ne ținem strâns organe interne, și, de asemenea, strângeți talia noastră, făcând-o mai îngustă. Astfel, acțiunile lor pot fi comparate cu principiul unui corset strâns, care ne face silueta sportivă și grațioasă.

Cum se determină diastaza?

Înainte să ne uităm la recomandari practiceȘi exerciții împotriva diastazei, trebuie mai întâi să stabiliți dacă îl aveți sau nu. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți următorul test:

1. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii (picioarele pe podea).
2. Pune o mână în spatele capului și plasează 2-3 degete ale mâinii a doua de-a lungul întregii linii mediane la nivelul buricului, paralel cu talia.
3. Ridică-ți capul de pe podea, simțindu-ți mușchii abdominali încordați.
4. Începeți să simți întreaga linie mediană cu degetele, mișcându-se în sus și în jos de la linia buricului. Înregistrați câte degete se potrivesc între mușchii abdominali.

Dacă nu s-a format un gol și mușchii tăi abdominali nu au format o „găură”, atunci nu ai diastază, felicitări! Dacă simțiți că mușchii abdominali s-au depărtat și s-a format o depresiune de câțiva centimetri lățime între ei, atunci aveți diastaza muschilor drepti abdominali.

Cauze

Desigur, diastaza nu poate apărea singură. Aspectul său este influențat de mai mulți factori:

- creșterea presiunii intra-abdominale (ridicarea greutăților grele, încordarea)

- slăbiciune a țesutului conjunctiv, care este cauzată de boli precum herniile, varice vene, mobilitate excesivă a articulațiilor și ligamentelor etc.

- sarcina.

În acest articol luăm în considerare diastaza mușchiului drept al abdomenului, asociat tocmai cu ultimul factor, care priveste aproape toate femeile - viitoarele si mamele prezente.

La gravide, pe măsură ce fătul crește, uterul crește și el în dimensiune, ceea ce crește presiunea asupra peretelui abdominal, întinzând țesutul conjunctiv (linea alba), care, sub influența hormonului relaxină, devine mai moale și mai elastic. Hormonul relaxina este secretat de gravide pentru a le face ligamentele și articulațiile mai mobile, ceea ce le ajută pe femei să nască mai ușor, dar în același timp face ca țesutul conjunctiv care alcătuiește linia noastră albă a abdomenului să fie excesiv de elastic. Se dovedește că hormonul relaxină contribuie la apariția diastazei la femeile însărcinate.

Acești doi factori sunt tensiune arterială crescută uter la peretele abdominalȘi prea elastic țesut conjunctiv – și sunt principalele motive ale apariției diastaza dupa nastere.

Dar, de fapt, nu este nevoie să cazi imediat în disperare și depresie postpartum dacă descoperi diastaza imediat după naștere. Acest fenomen este absolut normal. Majoritatea mamelor care au născut au o discrepanță între mușchii dreptului abdominal, care în mod normal nu ar trebui să depășească 2 cm, adică dacă lățimea liniei tale albe în 1,5 luni după naștere este de aproximativ 2-3 cm, atunci aceasta este absolut. normal (am explicat deja motivele determinate). În această perioadă, trebuie doar să faci exerciții de întărire a mușchilor abdominali, despre care voi vorbi mai jos, și doar să aștepți ca mușchii să se tonifice și distanța să se scurteze de la sine.

Dacă discrepanța musculară depășește mai mult de 3 cm (3-4 degete se pot potrivi cu ușurință între mușchii abdominali care se depărtează), atunci ar trebui să luați o abordare mai serioasă pentru a rezolva această problemă și să utilizați exercițiile de mai jos pentru a vă reduce diastaza, deoarece există este o mare probabilitate ca el însuși să nu dispară atât de ușor.

Stadiile diastazei

Etapa 1– uşoară expansiune a liniei alba, care nu are practic niciun efect vizual asupra formei abdomenului (divergenţa muşchilor drepti abdominali până la 4-5 cm).

Etapa 2 - divergenţa muşchiului drept al abdomenului în sa secțiunea inferioară. În acest stadiu, o burtă proeminentă este deja vizibilă, mai ales în partea inferioară (divergența mușchilor drepti abdominali este de până la 7-10 cm).

Etapa 3 - divergența mușchiului drept al abdomenului, atât în ​​secțiunea inferioară, cât și în cea superioară. Acest lucru afectează deja în mod semnificativ forma abdomenului, plus că poate provoca apariția unei hernii ombilicale (divergența mușchilor drepti abdominali până la 15 cm).

Tipuri de diastază

Odată cu prima etapă a diastazei, puteți foarte rapid și fără intervenție chirurgicală să returnați forma prenatală a abdomenului, mai ales dacă fata a fost implicată în sport înainte de a naște și în timpul sarcinii.

Dacă fata are stadiul 2 diastază, atunci exerciții speciale pe presă + o va ajuta să reducă semnificativ dimensiunea diastazei în 7-10 săptămâni. Și dacă o fată are stadiul 3, atunci cel mai probabil nu va fi posibil să scapi atât de ușor de diastază. Poate că are sens să apelezi la o intervenție chirurgicală și să faci abdominoplastie (strângerea mușchilor drepti abdominali), dar chiar și asta metoda radicala nu promite întotdeauna să-ți dea înapoi un abdomen plat 100%, iar costul acestei proceduri nu este cel mai ieftin... Prin urmare, alegerea aici rămâne la femeie și depinde de ea situatie financiarași gradul disperării ei.

Cum să scapi singur de diastază?

Diastaza mușchilor drepti abdominali este o problemă foarte gravă pentru toate femeile, provocându-le atât disconfort extern (estetic) sub formă de burtă proeminentă (uneori se pare că sunt însărcinate în 3-5 luni, burta le iese atât de mult), cât și disconfort intern (moral). , care le afectează îndoiala de sine și stima de sine scăzută.

Prin urmare, nu este surprinzător faptul că fetele care se confruntă cu această problemă doresc să scape de ea prin orice mijloace. Pentru a face acest lucru, ei caută diverse videoclipuri pe Internet, citesc articole și comunică cu alte mame care au aceeași problemă ca și ei, încercând să scape singure de diastază pe baza unor sfaturi. Dar, de fapt, există o mulțime de informații pe Internet și de multe ori sunt foarte contradictorii. Unele surse indică anumite exerciții și metode pentru a scăpa de diastază, în timp ce altele indică altele complet diferite și le contrazic pe primele. Este ușor să te încurci într-un astfel de spațiu informativ de opțiuni, dar este și mai ușor să agravezi o problemă deja existentă.

Majoritatea exercițiilor abdominale pe care suntem obișnuiți să le facem în sală, acasă sau la cursuri de fitness implică în principal muschii externi abdomen, care sunt responsabile pentru formarea acestora. Dar când vine vorba de diastază, nu trebuie să pompăm cuburile, care nu sunt de nici un folos, ci să le întărim. muschii interni presă, care va ține organele interne și vă poate scuti de o burtă bombată. Dar înainte să ne uităm la util și eficient exerciții pentru diastază, haideți să aflăm care exerciții nu numai că nu vor duce la cel dorit stomac plat, dar poate provoca și agravarea diastazei dvs., de exemplu, dacă ați avut prima etapă de diastază, atunci poate deveni a 2-a, iar dacă ați avut a 2-a, poate deveni a 3-a.

Exerciții interzise pentru diastază

• Crunches/rollups/setups
• Diverse strâmturi (drepte, laterale, inverse)
• bicicleta
• Coborârea și ridicarea picioarelor din poziție culcat
• Flotări
• Exerciții cu îndoire lombară
• Exerciții de fitball care implică întindere puternică a mușchilor abdominali.

Spre deosebire de tipuri variate abdomene, care implică doar mușchii abdominali externi și nu afectează în niciun fel ameliorarea situației cu mușchii tăi care s-au deplasat în lateral exerciții care vizează interiorul; muschii profundi presa este salvatorul care se poate schimba radical aspect burta proeminentă și reduce semnificativ diastaza. Ce fel de exerciții sunt acestea?

Exercițiul „Vacuum” este unul dintre cele mai multe exerciții eficiente să lucreze în mod specific mușchiul abdominal TRANSVERS INTERN, care este responsabil pentru corset muscularși reținerea organelor în interior. Dacă efectuați acest exercițiu în mod regulat (de 3-5 ori pe săptămână), atunci primul rezultate pozitive se vede dupa 1,5-2 luni.

Exercițiul „Plank” și toate variantele sale (clasice și bare laterale) sunt statice, ceea ce înseamnă că atunci când le executați, folosiți, ca în vid, mușchii abdominali interni. Prin urmare, asigurați-vă că includeți scânduri în rutina de exerciții anti-diastază dacă doriți să vă vedeți burtica plată.

Antrenament pentru abdomene cu opțiuni diferite lamele

Acest complex este conceput pentru un nivel destul de avansat. Desigur, tinerele mame după nașterea unui copil nu sunt în cele mai bune uniforma de sport Prin urmare, trebuie să începeți să faceți scândura treptat cu cea mai simplă versiune de 3 seturi de 40-60 de secunde de menținere statică, iar apoi, pe măsură ce mușchii dvs. încep să devină mai puternici, puteți adăuga modificări din ce în ce mai complexe. acest exercițiuși crește timpul antrenamentului abdominal în sine.

Este important să rețineți că atunci când efectuați o scândura cu diastază, trebuie să monitorizați și mai atent tehnica de efectuare a exercițiului și tot timpul RETRAGEȚI ABDOMENUL. Mușchii tăi abdominali nu ar trebui să fie relaxați nici măcar o secundă! Aceasta este foarte punct important!

 Note

Poti efectua exercitii abdominale pentru diastaza la 3-4 saptamani dupa nastere.

1. Toate exercițiile abdominale statice

Aceste exerciții presupun ținerea mușchilor abdominali fără a vă mișca o perioadă de timp. Astfel de exerciții pot fi și răsuciri obișnuite, dar numai cele efectuate FĂRĂ MIȘCAREA CORPULUI SUS ȘI JOS. De exemplu, menținerea umerilor sus ÎN STATICĂ și exercițiul SUTA:

Ținând presa în tensiune statică

Exerciții SUTA

Efectuăm aceste exerciții de la 40 de secunde la 1-2 minute în 3 abordări

Faceți 20-30 de repetări în 3 seturi.

1. Puntea fesieri

Acest exercițiu întărește bine mușchii podeaua pelviană. O poți face ca în versiune simplă(două picioare sunt pe podea) și complicat (un picior este ridicat sau stă întins pe genunchiul celuilalt). Efectuați 15 repetări în 3 seturi.

Toate cele de mai sus exerciții pentru diastază sunt simple, dar destul de eficiente. Dacă le efectuați în mod regulat de cel puțin 3 ori pe săptămână, plus toate acestea, respectați un echilibru mese fracționate si faceti macar scurt cardio usor de cateva ori pe saptamana, apoi rezultatul se vede dupa 1,5-3 luni la fetele cu stadiul 1 de diastaza si dupa 4-8 luni (posibil pana la 1 an) la fetele cu stadiul 2 si stadiul 3 de diastază. Principalul lucru de reținut este regularitatea antrenamentului și tehnica corecta efectuarea de exerciții.

Sper că am putut să răspund la toate întrebările tale, iar acum știi că este un mic firesc diastază după naștere- Acesta este un fenomen normal care poate fi combatet prin exerciții special selectate. Ați învățat și cum să determinați dacă aveți diastaza muschilor drepti abdominali sau nu, și ce să faci dacă o găsești în tine. Sper cele de mai sus exerciții pentru diastază, te va ajuta sa-i reduci dimensiunile si sa iti readuca burtica in starea prenatala.

Cu stimă, Janelia Skripnik!

Fiecare femeie care a născut s-a confruntat cu fenomenul diastazei. Cum arată diastaza după naștere? Diastaza este o creștere a zonei liniei tendonului central a abdomenului datorită divergenței mușchilor drepti.

Unele femei se recuperează destul de repede după naștere, în timp ce altele, dimpotrivă, își dedică toate eforturile pentru a scăpa de țesutul abdominal lăsat și încearcă în zadar să obțină o siluetă frumoasă din punct de vedere estetic.

O situație în care aranjamentul structural al mușchilor drepti abdominali este perturbat promite o femeie constantă abdomen destinsși o probabilitate scăzută de a reveni la forma anterioară subțire a taliei.

Dacă doriți să vă ajustați corect programul de restaurare a corpului în perioada postpartum, trebuie să înțelegeți rădăcina problemei și să înțelegeți de ce aranjarea spațială a structurilor musculare s-a schimbat.

Pentru referință, menționăm că dezvoltarea diastazei este tipică nu numai pentru femeile însărcinate, ci și pentru persoanele care:

În timpul sarcinii, are loc producția activă a hormonului relaxină, care este responsabil pentru entorsa ligamentelor zonei abdominale. Din această cauză, există o slăbire musculatura musculara zona abdominala iar presiunea intraabdominală crește treptat. Superficial și grupuri profunde Mușchii abdominali sunt întinși, iar linia mediană alba - tendonul de țesut conjunctiv în care sunt țesuți mulți dintre acești mușchi - crește semnificativ în dimensiune.

Un alt motiv pentru creșterea dimensiunii liniei tendonului poate fi o predispoziție congenitală la un tonus slab al țesutului conjunctiv. Această boală se numește „displazie” - apariția defectelor în țesutul conjunctiv fibros care au apărut în perioada de dezvoltare embrionară și postembrionară, care se datorează determinării genetice. Această patologie caracterizat printr-o stare defectuoasă a structurilor fibrelor de colagen și elastină, care formează baza țesutului conjunctiv.

Mai jos ne vom da seama cum să scăpăm de diastaza după naștere.

Cum să scapi de diastaza după naștere

Când va dispărea diastaza după naștere?

După travaliu, în mod normal, localizarea mușchilor ar trebui să revină la starea anterioară. În sine, structura musculară este destul de mobilă și își restabilește bine locația. Țesutul conjunctiv dens format al tendoanelor și ligamentelor, la rândul său, nu este atât de regenerativ, motiv pentru care poate perioadă lungă de timp menține aceeași stare, creând aspectul unei burte rotunjite.

Pe lângă pierderea aspectului estetic al figurii unei femei, pot apărea o serie de complicații asociate cu discrepanța mușchilor abdominali, care vor fi descrise mai jos.

Tipuri de diastază și gradul de divergență a mușchilor drepti abdominali - ce complicații pot apărea cu diastaza?

ÎN practică medicală Există trei grade de dezvoltare a diastazei musculare abdominale, care se disting în funcție de amploarea divergenței mușchilor abdominali față de norma originală.

Distanța normală variază de la 0,5 la 2 centimetri. Severitatea complicației este determinată de distanța unul față de celălalt a mușchilor drepti abdominali, care se măsoară de la buric până la procesul xifoid al sternului (capătul acestuia). În acest sens, există 3 etape de dezvoltare a diastazei după naștere, care au propriile simptome.

Etape

• Stadiul I - linea alba se extinde de la 1 la 5 cm Această abatere nu are un efect deosebit asupra formei abdomenului. Prezentă de obicei la femeile care au suferit prima naștere.

Semne de diastază în stadiul I:

Pentru a determina dacă există diastază, trebuie să vă ascultați sentimentele, să acordați atenție prezenței plictisitoare, durere intensăîn regiunea epigastrică, prezența greață, constipație, balonare. Se întâmplă adesea ca o persoană cu diastază să aibă dificultăți de mers.

• Etapa II - extinderea liniei albe în 5-7 centimetri.

În această etapă a diastazei, există o scădere a stării de turgență (încordare) a grupurilor laterale de mușchi musculari și formarea de hernie ombilicala(în acest stadiu, diastaza apare adesea împreună cu după naștere).

• Etapa III - apariția diastazei mușchilor abdominali de peste 7 centimetri

A treia etapă a diastazei musculare se caracterizează prin apariția ombilicală și a herniilor liniei albe a abdomenului. Pe lângă țesutul abdominal lăsat vizual, o persoană are următoarele complicații:

Semne caracteristice ale splanchnoptozei: greață, senzație de greutate și durereîn regiunea abdominală, cauzată de tensiunea țesutului mezenteric în pozitie verticala corpuri în spațiu. Astfel de simptome nu apar atunci când poziția corpului este schimbată în orizontală sau când folosiți îmbrăcăminte de bandaj.

feluri

De asemenea, în funcție de locația creșterii distanței liniei albe, se disting trei tipuri de diastază a mușchilor abdominali:

• Diastaza deasupra buricului;
• Sub buric;
• Aspect mixt (extensie atât deasupra, cât și sub buric).

La ce medic ar trebui să merg pentru tratamentul diastazei musculare abdominale după naștere?

Ar trebui să începeți inițial prin a vizita un terapeut. El este cel care va putea determina prezența/absența modificărilor diastazei în mușchii abdominali, precum și gradul complicațiilor acestora.

Cum să determinați singur diastaza după naștere?

Test de răsucire (detecția diastazei deasupra buricului)

Pentru a înțelege în mod independent dacă există diastază după naștere, trebuie să alegeți o suprafață dură și să vă întindeți pe spate cu genunchii îndoiți. Apoi, femeia trebuie să ridice încet capul și centură scapulară din suport, apăsând bărbia de corp. Pentru autodiagnosticare, așezați mâna pe stomac deasupra buricului pe o linie situată în mijloc și apoi apăsați spre interior cu degetele. În continuare, este necesar să se evalueze amploarea abaterii dintre fibrele mușchilor abdominali.

Determinarea diastazei cu ridicarea piciorului (test pentru diastaza sub buric)

Este necesar să luați din nou o poziție orizontală și să vă îndreptați picioarele. Apoi, ridicați cu grijă piciorul confortabil în sus, aproximativ 20 de grade (aproximativ zece centimetri). Simți-ți mușchii abdominali încordați. Așezați din nou mâna pe linia mediană, abia acum sub buric și apăsați cu degetele pe locul unde se conectează mușchii drepti abdominali. Observați cantitatea de abatere musculară.

Când efectuați teste pentru a determina dacă aveți diastază, nu uitați:

• Acordați atenție senzațiilor somatice: prezența durerii la locul articulației pubiene, disconfort la nivelul podelei pelvine, precum și semne precum urinarea involuntară, formarea de gaze și eliberarea aerului din vagin;
• Palpați limitele grupelor de mușchi situate de-a lungul liniei centrale și evaluați gradul de abatere a locației de la patologii.

Încercați să determinați dacă este o mică ruptură sau o separare clară fibre musculare cu prezența unui spațiu caracteristic între ele;

• Evaluați vizual prezența unei hernii (umflare sau creastă);

Pentru intelegere mai buna, vizionați videoclipuri despre autodiagnosticare pentru prezența diastazei.

Diastaza abdominală - ce să faci? Cum se elimină diastaza mușchilor abdominali după naștere?

Informații generale

Acum există mai multe modalități de a elimina diastaza abdominală după naștere:

• Performanţă exerciții complexe cu diastază- această metodă este eficientă, nu include intervenție chirurgicalăși este potrivit pentru aproape toate persoanele cu această boală. Singurul lucru, cel mai important este să efectuați exercițiile, distribuind corect sarcina asupra mușchilor.

Notă: pentru a scăpa de diastază și pentru a nu crește severitatea acesteia, la început, ar trebui să consultați un specialist despre un set de exerciții, precum și despre tehnică. De asemenea, va fi mai bine dacă de ceva timp veți găsi un antrenor care să vă arate cum să efectuați corect acest sau acela exercițiu.

• Chirurgie pentru eliminarea diastazei mușchilor abdominali — aceasta metoda de obicei prescris în cazurile în care corectarea discrepanțelor musculare folosind un set de exerciții este ineficientă sau pacientul are stadiul III de dezvoltare a diastazei.

Eliminarea diastazei după naștere acasă: un set de exerciții

Expansiunea liniei mediane a tendonului nu poate dispărea sau opri singură, datorită faptului că are capacitatea de a progresa. De aceea, pentru a opri procesul de întindere a mușchilor abdominali longitudinali, se recomandă achiziționarea de lenjerie intimă de bandaj.

Persoanele cu primul grad de dezvoltare a diastazei sunt recomandate să efectueze set special exerciții care au un efect pozitiv asupra eliminării acestuia. Principalul lucru care este subliniat în aceste complexe este întărirea mușchilor musculari care alcătuiesc corsetul de centură, precum și aducerea mușchilor abdominali longitudinali în ton și, ca urmare, strângerea treptată a acestora.

Ce nu ar trebui să faceți dacă aveți diastază a mușchilor drepti abdominali?

În primul rând, să discutăm ce este interzis să faci cu diastaza mușchilor recti abdominali.

Efectuați exerciții fizice care cresc presiunea abdominală. Acestea includ:

• - ridicarea bruscă a corpului și a membrelor inferioare alternativ sau împreună din poziție orizontală, sau în poziție agățată;
• - executarea „Bicicletă” sau „Foarfecă”;
• - luați poziții care cresc tensiunea în linia mediană a abdomenului („Mayurasana”);
• — antrenament de putere: echilibru de putere pe mâini, aruncarea picioarelor, efectuarea de sărituri, flotări;
• - adoptarea unei pozitii corporale in care se intinde sau se extinde puternic perete abdominal– efectuarea de curbe în spate, variații de punte, îndoiri laterale adânci și tracțiuni;
• - desfășurarea de activități intense frecvente respiratie abdominala;
• - efectuarea exerciţiului de scânduri;
• - efectuarea tuturor exercitiilor care implica muschii abdominali. Excluderea din programele de formare ridicări parțiale corpul și picioarele din poziție orizontală și toate celelalte exerciții care implică mușchii drepti, dar nu au un efect puternic asupra oblicilor (cu astfel de exerciții, distanța dintre mușchii drepti abdominali crește);
• - excluderea oricarei altele evenimente fizice, în care o femeie experimentează o „bombă” a peretelui abdominal din cauza stării tensionate a mușchilor.

Exerciții de respirație pentru eliminarea diastazei drepte

După cum am menționat mai devreme, creșterea distanței dintre mușchii drepti este direct proporțională cu creșterea presiunii în interiorul cavității abdominale. Tehnici speciale respirația îl afectează direct pe acesta din urmă, reducând astfel tensiunea în mușchii drepti.

Ce este posibil

Mai jos sunt câteva tehnici exerciții de respirație pentru a reduce diastaza după naștere:

• Exercițiul „Uddiyana bandha” - retragerea și menținerea abdomenului în această poziție în timp ce respirația este ținută;
• Exercițiul „Agnisara dhauti” - tragerea în abdomen și rostogolirea în timp ce vă țineți respirația;

Exercițiul „Uddiyana bandha”

Pentru asta ai nevoie de:

Exercițiul „Agnisara Dhauti”

Antrenamentul diafragmei pelvine

• Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru refacerea țesutului conjunctiv al liniei albe a abdomenului este exercițiul Kegel. Se bazeaza pe tensiune alternativă/ relaxarea muschilor perineali. Eficacitatea constă în faptul că muschi longitudinali Abdomenul este țesut în diafragma pelviană, iar contracția sa crescută ajută la alinierea fibrelor musculare.
• Metodă informală pentru eliminarea diastazei: Poziție dreaptă - aduceți în mod regulat omoplații împreună, ridicați cufărși trage-ți stomacul de jos

Metode formale de eliminare a diastazelor

• - Trebuie să luați o poziție orizontală, să vă îndoiți genunchii, să vă plasați brațele de-a lungul corpului. Începeți să ridicați încet pelvisul de pe podea. Efectuați fără probleme, simțind fiecare vertebra. Trageți coccisul în sus. Opriți-vă când talia inferioară a membrului și genunchii sunt în linie, apoi eliberați.
• - Acceptă la fel poziția inițială. îndoi piciorul stâng la un unghi de 90 de grade. În timp ce inhalați, începeți să ridicați brațele (suprafețele palmelor paralele cu podeaua). Faceți mișcări de parcă ați lovi apa cu mâinile. Un total de 10 repetări pe fiecare picior.
• - Din nou aceeași poziție de pornire. Apăsați regiunea lombară cât mai tare posibil pe podea. Începeți să ridicați tibia stângă la un unghi de 90 de grade. Pe măsură ce expirați, îndreptați întregul picior și trageți în stomac cât mai mult posibil. Îndreptați partea din spate a capului în sus și mențineți pelvisul drept. Schimbați piciorul.
• — Puneți-vă în patru picioare, asigurați-vă că palmele sunt exact sub umeri. Strângeți-vă stomacul, îndreptați-vă corpul. Începeți să vă îndreptați piciorul până devine paralel cu podeaua. Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui nu se lasă.
• — Intrați în poziția de scânduri laterale: întindeți-vă pe ambele părți, puneți picioarele unul lângă celălalt, sprijiniți-vă mâna pe articulația umărului era deasupra cotului. Pune-ți cealaltă mână pe partea ta. Corpul trebuie întins ca o sfoară. Încercați să vă țineți într-o scândură laterală timp de 20-30 de secunde.
• — Coborând alternativ picioarele în pozitie orizontala: partea inferioară a spatelui este apăsată strâns pe podea, coborând un picior, țineți-l un timp, când rămân 7-10 centimetri pe podea - apoi reveniți-l în poziția inițială și repetați cu celălalt.

Chirurgie pentru îndepărtarea diastazei abdominale după naștere: tipuri

LA metoda chirurgicala se recomandă eliminarea diastazei în cazul complicaţiilor de 2-3 grade ale bolii. Această procedură nu numai că elimină problema unei linii mediane extinse și elimină riscurile de complicații, dar oferă și un rezultat cosmetic puternic.

• Abdominoplastie completa

Similar intervenție chirurgicală este răspunsul la intrebari frecvente: „Cum să eliminați diastaza abdominală după naștere?” și este prescris persoanelor care suferă de exces de grăsime subcutanată, țesut sever lasat în zona abdominală și alte simptome similare.

Abdominoplastia presupune îndepărtarea excesul de grăsime, muschii abdominali sunt incordati si suturati. În timpul operației, se face o excizie arcuată deasupra liniei bikinilor - acest lucru face ca intervenția chirurgicală să fie mai puțin vizibilă vizual. Apoi are loc ștergerea excesul de grăsimeȘi piele. Dacă este necesar, buricul este deplasat. Operația se efectuează sub anestezie generală. Durata - aproximativ 3-4 ore.

• Mini abdominoplastie

Această opțiune este prescrisă pacienților care au grăsime subcutanată medie situată sub buric, tonus muscular normal și elasticitate bună.

Tăierea se face în același loc. Adesea, împreună cu corectarea diastazei, acestea funcționează corecție cosmetică cifre. Durata operației este de aproximativ două ore.

• Abdominoplastie endoscopică

Această procedură chirurgicală este necesară pentru a menține tonusul cadru muscular. Particularitatea este că acest lucru nu elimină grăsimea subcutanată.

Operația este cea mai puțin traumatizantă, deoarece se efectuează cu ajutorul unui bisturiu cu microcamera, care afișează câmpul chirurgical pe ecran. Datorită acestui fapt, nevoia de a face incizii mari de țesut dispare.

Rezultate

Astfel, alegând pentru tine cea mai buna metoda restaurarea siluetei după naștere, asigurați-vă că cântăriți cu atenție avantajele și dezavantajele procedurii.

Articolul de astăzi se va concentra asupra modului de determinare a diastazei după naștere: semne și ce trebuie făcut. Ne vom uita la conceptul de discrepanță în mușchiul drept al abdomenului, cum să o recunoaștem, cum să ne antrenăm și ce să nu faci în nicio circumstanță.

Cum diverge mușchiul peritoneal?

Fascia abdominală formează mai multe straturi. Cel mai profund mușchi este mușchiul transvers al abdomenului. Ne înconjoară organele în interior, susținându-le. Mai sunt apoi muschii oblici interni si cei externi, care sunt situati pe laterale. Există și un mușchi drept. Este împărțit în două părți și distribuit pe toată lungimea abdomenului. Acest mușchi este cel care creează abdomenul caracteristic.

În timpul sarcinii, pe măsură ce burta crește, acest mușchi este forțat să se întindă. Ea reușește până la un anumit punct, apoi părțile din dreapta și din stânga încep să se îndepărteze una de cealaltă, întinzând dunga albă (țesutul conjunctiv datorită căruia sunt conectate între ele). La fiecare gravidă se îndepărtează ușor una de cealaltă, dar uneori întinderea liniei alba este prea semnificativă și mușchii se depărtează, caz în care vorbim despre diastază.

Factorii care influențează apariția discrepanțelor sunt:

predispozitie genetica;

sarcini multiple;

nașteri repetate;

mușchi abdominali foarte puternici și inflexibili înainte de sarcină;

încercări puternice în timpul procesului de naștere.

Dacă discrepanța este mică și nu există nicio ruptură în linea alba, mușchii revin la locul lor după naștere. Dar se întâmplă ca acestea să nu convergă spontan și să apară o problemă.

Cum se determină diastaza după naștere: test

Dacă abdomenul este foarte moale și proeminent, ca și în timpul sarcinii, se simte că nu există control asupra mușchilor abdominali, este probabil să existe o separare a mușchilor recti.

Pentru a testa acest lucru, trebuie să stai întins pe spate cu picioarele îndoite și picioarele așezate pe podea. Pune mâna în spatele gâtului, apoi ridică capul și încordează-te de parcă ai vrea să umfle stomacul. Puneți degetele celeilalte mâini de-a lungul mijlocului stomacului, deasupra buricului. Încercați să simți acești doi mușchi. Folosind o presiune ușoară, simțiți în linie dreaptă, ducând degetele spre stern.

Dacă degetele vă cad între mușchi și simțiți slăbiciune, atunci testul este pozitiv și există o discrepanță. Faceți același lucru sub buric până la osul pubian. Când discrepanța este de aproximativ două degete, atunci acest lucru este normal și poate fi corectat cu ușurință exercițiu fizic, mai mult - poate fi necesară terapie.
Acum știți cât de ușor este să determinați diastaza după naștere, semnele acesteia și o puteți face singur.

Am diastază - ce urmează?

Primul lucru de înțeles este că discrepanța nu este doar o problemă estetică. Aceasta este o pierdere a funcției normale a mușchilor abdominali și exercițiile în acest stadiu ar trebui să se concentreze în primul rând pe restabilirea acestei funcții, și nu pe faptul de a reveni planeitatea stomacului. Dehiscența prezintă și riscul de hernie și nu trebuie subestimată.

Primul pas după identificarea diastazei este să vizitați un specialist. Ideal ar fi dacă ai fi văzut de un kinetoterapeut. Specialistul va evalua dimensiunea și gradul discrepanței și va oferi, de asemenea, recomandările necesare. Uneori va fi suficient să faci exerciții și kinesioapping sau terapie abdominală.

În unele cazuri severe, medicul poate recomanda o intervenție chirurgicală. Când știi cu exactitate tabloul clinic al diastazei tale, vei putea acționa inteligent pentru a rezolva problema.

Ce să nu faci cu diastaza recti

O femeie ar trebui să evite toate activitățile care pot agrava separarea mușchilor. În primul rând, acestea sunt acele acțiuni care provoacă presiune intraabdominală și întăresc mușchii abdominali. Cu alte cuvinte, experții consideră contraindicate pentru diastază următoarele exerciții: „bicicletă”, pomparea abdomenului și alte exerciții clasice pentru abdomen.

Până nu vă întăriți mușchii transversului abdomenului, nu ar trebui să faceți exercițiul cu scânduri. Aceasta este foarte exercițiu intens care necesită puternic tensiune internă. În plus, provoacă presiune intra-abdominală. Dacă acest exercițiu este efectuat incorect, va aduce mai mult rău decât beneficiul.

Presiunea în abdomen crește nu numai după antrenament. Ridicarea a ceva greu, ridicarea bruscă dintr-o poziție întinsă pe spate, ruperea capului și a trunchiului, vă pot face, de asemenea, rău. Prin urmare, ar trebui să te ridici mereu, răsturnându-te pe o parte, apoi să te sprijini de mână și să te ridici. Încercați să nu ridicați obiecte grele și, dacă este necesar, faceți acest lucru ghemuindu-vă, fără să vă îndoiți spatele și expirând mereu.

Mulți experți în acest domeniu sfătuiesc cu fermitate să nu poarte corsete postpartum. Ele comprimă organele interne și fac mușchii abdominali leneși. Efectul estetic pe termen scurt nu merită daunele pe care le provoacă.

Înainte de a începe cursurile

Multe femei probabil abia așteaptă să afle ce este de fapt posibil să exerseze. Înainte de a atinge acest subiect, să revenim la problema pierderii funcției adecvate a mușchilor abdominali după sarcină. Acest lucru este valabil pentru fiecare femeie care a născut, chiar dacă nu are diastază.

Timp de nouă luni, mușchii abdominali au fost întinși și nu au funcționat ca înainte. Ar trebui să li se reamintească care este meseria lor. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să pui fundația - amintește-ți corpului ce a uitat.

Prin urmare, fiecare antrenament al mușchilor abdominali după sarcină ar trebui să înceapă cu exerciții de respirație și antrenarea mușchilor podelei pelvine, care restaurează postura corecta. Și abia apoi treceți la alte activități.

Cum să te antrenezi cu diastază

Dacă îți iei corpul în serios și cu respect, fă un test de discrepanță mușchi abdominali, poate chiar a mers la o consultație cu un specialist. Ai grijă de mușchii abdominali fără a face exerciții periculoaseși începeți să lucrați serios pentru a reveni în formă. Aceasta înseamnă că este timpul pentru exerciții fizice.

Pur și simplu pune, antrenament sigur cu divergența mușchilor drepti, se bazează pe întărirea mușchiului abdominal transversal. Amintiți-vă, acesta este cel mai profund mușchi care înconjoară organele interne? Acest lucru este important deoarece stabilizează silueta prin ținerea corpului, strângerea coastelor.

Exerciții care activează mușchi transversal, ajută mușchii drepti separați să se unească. Când fascia transversală este bine antrenată și începe să stabilizeze trunchiul, puteți trece la mai multe exercițiu dificil, de exemplu - scândură.

Cu toate acestea, antrenamentul pentru mușchii abdominali nu este totul. Când există divergență, este important să întăriți întregul corp. Prin urmare, nu trebuie să uităm de cursurile de stabilizare și întărire a feselor și a spatelui.

Cum se determină diastaza după naștere: video