S-ar părea că sportul și dieta echilibrata - Imediat La corp frumos. Cu toate acestea, lumea este imperfectă. Cum altfel se poate explica faptul că prezentatorul imagine corectă viata pe care o domnisoara nu o are intotdeauna figură fără cusur? Și acest lucru nu este deloc neobișnuit. Și printre prietenii tăi sunt probabil cei care sunt bine cu corpul lor, cu excepția unor mici „dar”.

Există mai multe caracteristici înaintea ta figură feminină, cărora la prima vedere nu sunt ușor de făcut față. Aflați cum să vă asigurați rapid și competent că nu vă mai enervează.

4 117334

Galerie foto: Zonele problematice ale figurii feminine care sunt cel mai greu de corectat

Genunchi plini
Cei mai mulți dintre noi avem un loc în corpul nostru unde grăsimile îi place în mod special să se acumuleze și să rămână acolo până la sfârșit. Totul este corect organism inteligent Este necesar să existe aprovizionare cu alimente în cazul unei greve prelungite a foamei. Și dacă decide că va pune deoparte prima prăjitură în plus ca o rezervă în poală, atunci citiți cu atenție cum să-l înțărcați de această îngrijorare ireprimabilă.

Antrenamentul cardio ajută în această situație. Să ne amintim că grăsimea ard cel mai repede când exercitii aerobice, și simultan în toate zonele corpului: fie că este vorba despre genunchi, fund sau răspândire bărbia dublă. Așa că alegeți aparatul de exercițiu care vă place ( banda de alergare, bicicletă, elipsă, stepper) și exercițiu de cinci ori pe săptămână timp de 40-60 de minute. Frecvența cardiacă ideală pentru pierderea în greutate este de 60-70% din maxim (limita superioară este determinată de formula (220 de vârstă) x 0,7).

Înainte de un astfel de antrenament, merită să faceți câteva lucruri de bază exerciții de forță pe coapse și fese (genuflexiuni, fante, deadlift- ca opțiuni) pentru a accelera metabolismul și a accelera procesul de ardere a grăsimilor. Luați gantere cu greutate redusă(care depinde în general de nivelul tău de antrenament) și fă trei până la patru exerciții, câte trei până la patru abordări fiecare (o abordare este de 15-20 de repetări). Și apoi marș către aparatul cardio.

În plus, se recomandă să vizitați regulat un specialist pentru masaj corectiv. zona cu probleme: de obicei șoldurile sunt antrenate pentru a accelera fluxul limfatic, dar se petrece mult timp și pe genunchi pentru a sparge țesutul gras de acolo.

Glezne late
Acest lucru se datorează în primul rând locației oaselor și ligamentelor gleznei și articulația gleznei. Din păcate, această structură nu poate fi schimbată. Dar puteți îmbunătăți performanța lentă sistem limfatic, care provoacă umflarea, este o altă cauză comună a gleznelor „grele”. În plus, glezna este literalmente încâlcită cu mulți mușchi - și ești destul de capabil să le construiești pe o sfoară.

Începeți să lucrați la întărirea mușchilor piciorului, gleznei și piciorului inferior și folosiți orice moment liber pentru aceasta, deoarece unele dintre exerciții pot fi efectuate neobservate de alții. Orice îți vine în minte va funcționa și nu va duce durere. Do mișcări circulare picioarele, scurtați-le și trageți degetele de la picioare. Mergeți pe degetele de la picioare și pe călcâie. Imprăștiați pe podea obiecte miciși mutați-le din loc în loc cu degetele de la picioare. Rotiți-vă picioarele, de exemplu, cu un sucitor obișnuit. Toate acestea nu numai că vor întări și strânge mușchii gleznei și ai piciorului inferior, dar vor îmbunătăți și drenajul limfatic. Și alegeți, de asemenea, cursuri de gimnastică la sol, balet corporal și școli de dans în cluburi de fitness și școli de dans. coregrafie clasică. Acolo este dat mare atentie se lucrează la mușchii piciorului și ai piciorului inferior și se formează așa-numitul picior de balet - cu mușchi puternici alungiți și nepompați excesiv. Și apropo, rețineți că pe fundalul mușchilor gambei tonifiați, gleznele tale arată mult mai grațioase.

Forma sânilor
Cei cunoscători vor înțelege că nu este vorba despre mărime – mai ales că nu există tovarăși de gust și culoare. Și despre ce să faci cu sânii tăi, dacă în loc să se repezi sfidător pe cerul înstelat, atârnă trist de parcă nu ar fi ai tăi.

Totul este foarte simplu aici: alăptarea, varsta, pierdere puternică în greutateși îngrijire necorespunzătoare pentru această parte a corpului - și voilà, nu poți merge nicăieri fără sprijin.

Din păcate, țesutul glandular este un dat care nu poate fi schimbat. Cu toate acestea, puteți pompa mușchii pieptului și (nu fi surprins) partea superioară a spatelui. Cel mai bun exercițiu Pentru muschii pectorali Flotările contează. Ai probleme cu ridicarea de pe podea? Începeți de la perete. Faceți cât mai multe repetări, de patru până la cinci ori pe săptămână. Creșterea mușchilor îți va ridica puțin prietenele, dar nu te baza pe un miracol. Acest lucru nu va fi suficient, mai ales dacă sânii tăi sunt destul de mari. Prin urmare, include în antrenament exerciții care construiesc mușchii spatelui, ca opțiune - deadlift-uri, trageri, hiperextensii. Nu vă fie teamă să vă umflați până la dimensiuni nefeminine: dacă nu sunteți implicat în culturism aprig, acest lucru nu vă va amenința. Dar exces de piele la marginile superioare ale pieptului va fi strâns vizibil din cauza creșterii mușchilor spatelui și, în consecință, se va potrivi mai bine cu subiectul conversației.

Pielea joacă, în general, un rol cheie aici. Ea este sutienul nostru natural, care trebuie îngrijit. Dacă nu există contraindicații, faceți-o duș rece și fierbinte(trebuie să finalizați procedura apă rece), curăță și hidratează zona decolteului în fiecare zi - și, iată, sânii tăi vor prinde viață.

Pantaloni
Această problemă apare din cauza faptului că fluxul limfatic în zona șoldului este întrerupt și limfa transportă mai puține deșeuri decât ar dori tu și ea însăși. Nu alimentație adecvată, obiceiuri proaste, caldura, munca sedentara- pentru sistemul limfatic este presiune uriașă. Aici va trebui să conducem o ofensivă pe toate fronturile.

Recomandat antrenament în circuit De patru ori pe saptamana. Procedați astfel: efectuați patru exerciții pentru picioare și fese în cerc (genuflexiuni, pliuri, fante). laturi diferite, deadlift), unul pentru spate și unul pentru abdomen, câte 12-15 repetări. Trebuie făcute în total cinci astfel de cercuri. Fiecare sesiune trebuie urmată de 20 de minute de cardio la 60-80% din ritmul cardiac maxim. Ce legătură are abdomenul sau spatele cu asta, s-ar putea să vă întrebați? Faptul este că un astfel de antrenament accelerează perfect fluxul sanguin și limfatic în tot corpul și îți mărește metabolismul - și este exact ceea ce ai nevoie pentru a îndepărta toxinele urate și pentru a-ți face șoldurile netede.

Un masaj anticelulitic al coapsei este perfect pentru acest program pentru a spori efectul asupra țesut adipos. Și, în sfârșit, încercați să nu vă răsfățați cu alimente sărate, conservanți și, bineînțeles, fast-food. Acest aliment provoacă celulita, care desfigurează coapsele.

Interiorul coapsei slabe
În această zonă există mușchi adductori, care nu sunt întotdeauna capabili să fie încărcați corect. De multe ori, atunci când îi antrenezi, inițiativa este preluată de cvadriceps - este mai mare și se implică de bunăvoie în muncă dacă ești obosit și nu monitorizezi executarea corectă a exercițiului. Mai mult, în această zonă există foarte piele moale, iar turgența sa scade odată cu vârsta.

Datorită acumulării mari de ganglioni limfatici și a subțirii „acoperirii”, trebuie să masați cu foarte mare atenție suprafața interioară a coapsei - încredeți această problemă numai unui profesionist. Puteți face singur hidromasaj ușor și, bineînțeles, împachetări, înainte de care pielea trebuie curățată corespunzător cu obiecte.

Este recomandat să faceți acest lucru mai des genuflexiuni late(adică plie): când îți așezi picioarele mai late decât umerii, întoarce-ți degetele de la picioare în aceeași direcție cu genunchii și încearcă să cobori pelvisul până la linia călcâielor, fără a înclina corpul. Plus - fante laterale. Toate acestea vor întări mușchii adductori. Și mă antrenez după principiul descris în secțiunea despre genunchi dolofan.

Salutări, dragi fete! Astăzi m-am hotărât să dedic acest articol fetelor care au un tip de figură „pară” sau, cum se mai numește, „ clepsidră" Dacă te consideri acest tip de fată și nu știi cum să-ți construiești procesul de instruire pentru a scăpa de zonele cu probleme, atunci acest articol vă va ajuta să vă dați seama. voi da exemple de mai multe programe de antrenament pentru pierderea în greutate, atat acasa cat si in sala de sport si va voi da si recomandari si sfaturi care va vor ajuta pe viitor sa va machiati singur programe de trainingținând cont de personalitatea „nisipului” din silueta ta.

Tipul de figură de clepsidră este cel mai dorit tip de figură feminină și este așa atât pentru fete, cât și pentru jumătatea masculină a populației. Faptul este că acest tip de figură se distinge prin linii și forme foarte feminine inerente proprietarului său. Pentru a înțelege mai bine despre ce vorbesc, să ne uităm la principalele caracteristici de acest tip pe un exemplu concret (poza pe care se poate face clic).

- îngustă și talie grațioasă;

— solduri late;

- sani luxurianti;

- buna predispozitie la recrutare masa musculara.

Zone cu probleme pentru fetele cu o clepsidră

Fetele cu o siluetă de clepsidră se pot lăuda viteza normala pierderea masei grase si cresterea masei musculare, dar in acelasi timp au si propriile lor dezavantaje, care se manifesta in zonele cu probleme:

Când frumusețea „nisipoasă” devine mai bună, în primul rând ea se îmbunătățește în șolduri, iar „urechile pop” urâte apar imediat. Despre asta, am filmat mai mult de un videoclip și chiar am scris un articol pe această temă. Vă puteți familiariza cu ele dacă doriți.

De asemenea, printre dezavantaje tip nisip figura este că, de îndată ce fata se îmbunătățește, își pierde foarte repede tonusul anterior al mușchiului triceps, care începe să se lase puțin. Vara se apropie chiar acum și dacă „urechile tatălui” pot fi ascunse sub o fustă lungă și ușoară, atunci brațele sunt aproape întotdeauna la vedere, iar tricepsul lasat al unei fete nu este o imagine atât de atractivă, ca pentru mine...

Aceste fete au și sânii care cresc aproape instantaneu, dar cel mai probabil aș atribui această caracteristică avantajelor tipului nostru de corp mai degrabă decât dezavantajelor (cel puțin unele punct pozitivîn toată această rușine).

Talia practic nu suferă, iar în general principalul avantaj al acestui tip de siluetă este, fără îndoială, talie subțire. Raportul său este de aproximativ 70-75% din circumferința șoldului. Când o fată sună supraponderal, apoi în centimetri talia devine cu siguranță mai mare, dar vizual pe fundalul șoldurilor și al pieptului rămâne la fel de subțire și grațioasă, ceea ce face ca astfel de fete să fie mai sexy în comparație cu alte tipuri de figuri (măr și dreptunghi).

Pentru a compune corect program de antrenament pentru pierderea în greutate pentru fetele cu un tip de figură de clepsidră, trebuie să țineți cont de toate caracteristicile de mai sus și să acordați suficientă atenție zonelor cu probleme, plasând accentele corect.

Cum să te antrenezi corect pentru fetele cu un tip de corp de clepsidră?

- numărul de repetări pentru partea inferioară a corpului trebuie să fie în intervalul 15-30 de repetări; la vârf – 12-20 de repetări.

— utilizați principiile superseturilor, dropseturilor etc. în antrenamentul dvs.

- daca se poate, face sau de 2-3 ori pe saptamana.

- antrenați partea inferioară a corpului (picioare și fese) de 2-3 ori pe săptămână în mod multi-repetiție.

- face cardio dupa fiecare antrenament de forta(3-4 ori pe săptămână) timp de 20-35 de minute (sărit coarda, elipsă). Dacă greutate excesiva mai mult de 10 kg, se poate face cardio de postîn 40 de minute.

— este suficient să antrenezi abdomenul o dată, maxim de două ori pe săptămână, fără povara suplimentara, și cu greutate propriul corp. Amenda exercițiul va face bar, și tipuri diferite răsucirea.

Acum să trecem direct la dezvoltare programe de antrenament pentru pierderea în greutate.

Program de antrenament pentru pierderea în greutate acasăfără echipament suplimentar (nr. 1)

Structura antrenamentului:

B. Numărul de exerciții – 6

C. Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu - repetări maxime în 50 de secunde

D. Odihnă între cercuri - până când respirația este restabilită (40 sec-1 minut)

F. Numărul de ture – 4-5

Exerciții:

1. Genuflexiuni
2. Fante sărituri
3. Scândura genunchi-cot
4. Flotări inversate pentru scaun
5. Fante încrucișate înapoi (mai întâi cu piciorul drept timp de 50 de secunde, apoi cu cel stâng)
6. Exercițiu „bicicletă”

La sfârșitul întregului antrenament (la sfârșitul a 4-5 ture), faceți cardio timp de 20 de minute. Acesta poate fi fie alergare, fie orice alt cardio.

Program de antrenament pentru pierderea în greutate acasă cu gantere (nr. 2)

A. Tip – antrenament în circuit pentru întregul corp

B. Numărul de exerciții – 7

C. Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu – 15-20

D. Odihnă între cercuri – 1 minut

E. Nu există odihnă între exerciții.

F. Numărul de ture – 4

Exerciții:

1. Presă cu gantere în sus
2. Squat Jump
3. Extinderea brațelor din spatele capului
4. Genuflexiuni + balansare a piciorului in lateral (mai intai faceti cel drept de 15-20 de ori, apoi cel din stanga)
5. Alpinist
6. Sari cu o viraj de 180 de grade
7. Plăcuți „picioarele împreună și depărtate”

La sfârșitul întregului antrenament (după 4 ture), faceți cardio timp de 20 de minute. Acesta poate fi fie alergare, fie sărituri pe coarda, fie orice alt cardio.

Program de antrenament pentru pierderea în greutate în sala de sport pentru partea inferioară a corpului (nr. 3)

A. Tip – clasic

B. Numărul de exerciții – 6

C. Număr de repetări – 15-20

D. Numărul de abordări – 4

Exerciții:

1. Hiperextensie cu spatele rotund
2. Plie se ghemuiește pe trepte cu gantere
3. Presă pentru picioare cu cadru larg picioare
4. Deadlift cu gantere
5. Superset: ridicări de picioare + ridicări de picioare

La sfârșitul antrenamentului, faceți cardio ușor pe eliptică timp de 20 de minute.

Program de antrenament pentru pierderea în greutate în sala de sport pentru partea superioară a corpului (nr. 4)

A. Tip – antrenament în superseturi*

B. Numărul de exerciții – 6 (3 superseturi)

C. Numărul de repetări – 15

D. Numărul de abordări – 4

E. Odihnă între seturi – 40 secunde-1 minut

*Superset– acestea sunt două exerciții fără odihnă între ele. Noi l-am făcut pe primul exercițiul nr de câte ori și faceți imediat al doilea.

Exerciții:

1. Superset: Impingerea verticală la piept + extensia bratelor in simulator
2. Superset: rând orizontal până la talie + extensie deasupra capului
3. Superset: Rânduri cu gantere îndoite + flotări inverse din magazin

La sfârșitul antrenamentului, fă cardio intervalîn 20-25 de minute.

Acestea au fost principalele puncte privind antrenamentul despre care am vrut să vorbesc fete cu o siluetă de clepsidră. Dacă sunteți unul dintre ei, atunci sper cu adevărat că aceste recomandări și programe de antrenament pentru pierderea în greutate te va ajuta sa iti reglezi corect silueta si sa atingi acele proportii dorite ale corpului tau la care visezi!

Cu stimă, Janelia Skripnik!

P.S. Și nu uitați de nutriție! Antrenamentul este antrenament, dar nimeni nu a anulat alimentația corectă =)

Pentru unii, este important doar să corecteze zonele cu probleme, în timp ce pentru alții, din cauza vârstei sau a accidentării, nu pot face exerciții pentru toți mușchii. Nu vă faceți griji - acum aveți un antrenament care vizează diferite părți ale corpului în mod individual!

Vă rugăm să rețineți că astfel de exerciții sunt mult mai sigure decât exercițiile complexe. Trebuie să faceți exerciții pe podea sau împotriva unui suport, iar acest lucru reduce sarcina asupra coloanei vertebrale, genunchilor și articulațiile șoldului. Prin urmare, recomandăm gimnastica noastră în primul rând celor care sunt supraponderali semnificativ sau au un obicei de lungă durată stil sedentar viaţă. Dacă nu ești sigur că antrenamentul tradițional depinde de tine, începe cu antrenament separat! Efectuați întregul complex la rând; exercițiile pentru zonele cu probleme pot fi repetate de două ori.

Exteriorul coapsei

Stați în lateral față de un scaun, puneți mâna pe spate, aplecați-vă ușor. Îndoiți un picior, ridicând genunchiul spre piept.

Foto: AiF/ Eduard Kudryavitsky

Suprafața exterioară a coapsei („pantaloni”)

Pune-te în patru picioare. Rezemați-vă pe mâini și pe un genunchi, ridicați celălalt picior în lateral. Mișcarea este discretă: ridicați genunchiul în lateral - fixați această poziție - îndoiți-l în lateral - fixați această poziție - îndoiți-l înapoi - fixați-l - puneți-l înapoi pe podea. Încercați să nu vă atârnați umerii și pelvisul și nu vă arcuiți în partea inferioară a spatelui, pentru a le menține mai bine nemișcați, trageți-vă stomacul.

Repetați de 20-30 de ori și schimbați părțile.

Foto: AiF/ Eduard Kudryavitsky

Coapsa posterioară

Pune-te în patru picioare. Întinde un picior înapoi paralel cu podeaua, trage degetul spre tine. Îndoiește-ți piciorul la genunchi, încercând să-ți atingi fesa cu călcâiul. Asigurați-vă că coapsa și piciorul rămân nemișcate, doar piciorul inferior se mișcă.

Repetați de 40-60 de ori și schimbați picioarele.

Foto: AiF/ Eduard Kudryavitsky

Interiorul coapsei

Întins pe partea dreaptă, îndoiți-vă mana dreapta. Cotul pe podea, capul în palmă. Mâna stângă pune-l pe podea în fața ta. Adu linia puțin înainte piciorul drept, strângeți degetul și trageți-l afară. Piciorul stângîndoiți-vă și puneți piciorul pe podea. Ridicați și coborâți piciorul drept drept, simțind mușchii încordați suprafata interioara solduri. Intervalul de mișcare va fi mic, pentru a crește sarcina, nu puneți piciorul pe podea cât puteți. Nu vă relaxați degetul de la picior.

Repetați de 20-50 de ori și schimbați părțile.

Foto: AiF/ Eduard Kudryavitsky

Fesele

Poziția de pornire ca în exercițiul anterior. Sprijinindu-te pe mâini și pe un genunchi, ridică-ți celălalt picior îndoit, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podea și călcâiul să fie îndreptat spre tavan. Din acea poziție, îndreptați piciorul cu călcâiul sus cât mai sus posibil și coborâți-l pe spate până când este paralel cu podeaua. Încercați să „împingeți călcâiul în tavan”. Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui și umerii nu vă tremură, dar vă puteți îndoi brațele la coate și puteți coborî umerii pe podea.

Repetați de 40-50 de ori și schimbați picioarele.

Foto: AiF/ Eduard Kudryavitsky

Abdomenul superior

Stai pe spate cu genunchii îndoiți și pe podea. Mâinile în spatele capului, uită-te la tavan. Întinde-ți brațele înainte și, coborând bărbia la piept și rotunjind spatele, întinde-te spre genunchi. Gâtul, umerii și omoplații ar trebui să se desprindă de pe podea. Intoarce-te poziția inițială cu mâinile în spatele capului.

Repetați de 15-20 de ori.

Foto: AiF/ Eduard Kudryavitsky

Hipogastru

Stai pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Ridică picioare îndoite sus deasupra ta. Rezemați-vă pe palme, îndreptați un picior deasupra podelei, apoi ridicați-l drept și îndoiți-l în poziția inițială. Repetați cu celălalt picior. Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui nu iese de pe podea; puteți pune un prosop pliat pe el.

Repetați de 6-10 ori cu fiecare picior.

Foto: AiF/ Eduard Kudryavitsky

Piept și brațe

Rezemat pe spătarul unui scaun puternic sau pe marginea unei mese de încredere, mișcă-ți picioarele cât mai departe posibil. Depărtați-vă palmele la lățimea umerilor. Îndoiți și îndreptați-vă brațele, împingând în sus de pe această suprafață. Picioarele și corpul trebuie să fie în linie dreaptă. Dacă nu aveți suficientă forță, găsiți un sprijin mai mare (de exemplu, puneți mâinile pe perete la nivelul pieptului și faceți flotări).

Efectuați 3 seturi de 10-12 ori.

Foto: AiF/ Eduard Kudryavitsky

Uneori, chiar și după ce am scăpat de kilogramele în plus, continuăm să vedem în oglindă pliurile nefericite de pe burtă, „aripi” pe brațe și „urechi” pe șolduri. site-ul a întrebat experții de ce se întâmplă acest lucru și cum să se ocupe de el.

Mâncăm și slăbim

Unul dintre principalele motive pentru creșterea țesutului adipos este alimentație proastă. Dietetician la centrul de slăbit Dr. Bormental Anna Chaikina Sunt sigur că o dietă bine aleasă poate facilita semnificativ sarcina de a combate depozitele locale de grăsime.

„Domeniile cu probleme ale fiecărei persoane sunt constituțional individuale. Daca cresterea in greutate apare dupa tipul masculin, atunci grasimea se acumuleaza in zona abdominala, daca dupa tipul feminin este concentrata in solduri si fese. Există un tip mixt, în care grăsimea subcutanată se depune în brațe, abdomen și coapse. În consecință, atunci când o persoană începe să piardă în greutate, zonele sale cu probleme dispar cel mai lent. La femeile cu o siluetă de clepsidră, burta dispare rapid, dar șoldurile și fesele nu vor să scadă în dimensiune. Și când zona cu probleme este stomacul, situația arată diferit - brațele și picioarele sunt deja în interior forma perfecta, talia este bine definită, iar în talie mai există un pliu”, amintește medicul.

Pentru a scăpa de excesul de grăsime din acele zone foarte notorii, Anna Chaikina recomandă reducerea conținutului de calorii al alimentelor pe care le consumați, eliminarea grăsimilor din alimentație și carbohidrați rapizi.

„Există încă dezbateri despre ceea ce este mai dăunător pentru silueta: grăsimile sau carbohidrații. Daca esti deranjat grăsime corporală V zonele cu probleme, reduceți ambele. Grăsimile sunt sosuri și toate tipurile de uleiuri, inclusiv uleiurile vegetale. Unii oameni cred cu tărie că uleiul de măsline este foarte sănătos și consumă sticle din el, adăugându-l la toate felurile de mâncare. Unii oameni slăbesc de ani de zile salate de legume, stropite cu generozitate cu dressingul preferat de măsline, dar o fac degeaba. Nu contează ce fel de ulei folosești, tot este gras. In 100 de grame ulei de masline contine 900 kcal - norma zilnică pentru o persoană care slăbește. De asemenea, trebuie să aveți grijă la brânzeturi (au 40% grăsime), nuci (60%), ciocolată, cârnați și cârnați (80%). Grăsimi ascunse găsit în produse de patiserie și dulciuri, în carne de miel, carne de porc și caviar roșu. Dacă vrei să scapi de capcanele de grăsime din zonele cu probleme, toate produsele enumerate ar trebui excluse din meniul tău”, explică nutriționistul.

„Dacă zona cu probleme este stomacul, includeți proteine ​​în fiecare masă (cu condiția să nu aveți boli cronice sau probleme cu rinichii). Poate fi carne slabă de vițel, pui, curcan, iepure, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi peste, fructe de mare, oua. Consumul regulat de alimente proteice vă va ajuta să vă mențineți pielea tonifiată în timp ce pierdeți în greutate: colagenul și elastina conținute în proteine ​​o vor împiedica să se lase și să-și piardă elasticitatea, sugerează expertul. - Dacă există depozite de grăsime pe fese și coapse, ar trebui să limitați consumul de produse lactate. Acest lucru este valabil mai ales pentru fetele cu o clepsidră. Au deja o predispoziție constituțională de a se îngrașa în acest domeniu, iar abuzul de produse lactate grase nu poate decât să agraveze situația.”

Exemplu de dieta:

• Veveriță - 50-100 g

• Carbohidrați (terci, paste în apă) - 100-120 g

• Legume proaspete - 150-200 gr

• Mese de 4-5 ori pe zi

Distrugem din interior

Procedurile de înfrumusețare vor fi o completare excelentă la duetul „dietă și sport”. Ea ne-a povestit despre ele dermatolog, cosmetolog, șef al centrului de medicină estetică „Armida” Elena Kovtunova.

„De cele mai multe ori, femeile se plâng de depozitele de grăsime pe bărbie, abdomen, fese, laterale și interioare ale coapselor, mai rar la nivelul umărului sau suprafata spatelui gâtul (așa-numita cocoașă)”, notează medicul și recomandă așa ceva metoda eficienta combaterea acumulărilor de grăsime subcutanată, cum ar fi injecțiile lipolitice.

„Acestea sunt medicamente care distrug depozitele de grăsime, reduc cantitatea de lipide din celulă și le elimină din organism. Cu toate acestea, nu trebuie să vă lăsați dus de ele: rezultatul depinde în mare măsură de doza selectată corect și de numărul de ședințe. Procedura are unele neplăcute efecte secundare: umflare, roșeață, durere sau arsură, deși nu vă vor deranja pentru mult timp. Este important de reținut că lipoliticele funcționează numai în combinație cu dieta și activitate fizica„, explică Elena Kovtunova.

Pentru cei cărora le este frică de injecții, există o alternativă excelentă - crioterapia. „Această procedură ajută bine în lucrul cu zonele cu probleme. Folosind atașamente speciale celule grase sunt înghețate, distruse și îndepărtate din organism”, rezumă cosmetologul.

Înșelăm natura

De mulți ani, masajul hardware este un asistent în lupta împotriva zonelor cu probleme.

„Corpul nostru formează depozite de grăsime în mod neuniform. Există zone ale corpului unde grăsimea se acumulează mai întâi și este destul de dificil să o eliminați în aceste zone. Una dintre aceste „capcane de grăsime” (numită adesea „urechi” sau „pantaloni”) este situată pe partea exterioară a coapselor, în partea superioară a acestora. Nu este ușor să-l eliminați și există mai multe motive pentru aceasta. În primul rând, organismul este extrem de reticent să se despartă de aceste rezerve de grăsime, deoarece natura le-a dorit ca un fel de rezervă în cazul nașterii. Hormonii feminini stimulează acumularea de grăsime în această zonă. În al doilea rând, în grăsime subcutanataÎn timp, toxinele se acumulează, ceea ce afectează semnificativ circulația sângelui și încetinește metabolismul - în locurile în care se acumulează grăsimi, temperatura corpului este de obicei mai scăzută. În al treilea rând, „lucrarea” acestei zone cu exerciții este, de asemenea, destul de dificilă. Numai antrenamentul cardio poate fi numit eficient”, spune Olesya Abramova, managerul rețelei de studiouri de corecție a figurilor PROGRACE.

„Efectuăm masaj folosind dispozitivul R-sleek. Acesta este complet nou și procedură eficientă, se executa pe costum cu atasament special. Lucrând pe fiecare zonă a corpului, exfoliăm și încălzim simultan zonele care sunt masate. R-sleek îmbunătățește drenajul limfatic, organismul este eliberat de toxine și „renunță” mai bine la depozitele de grăsime în exces.
Costumul asigură păstrarea căldurii rezultate pe toată durata sesiunii, ceea ce ajută la îmbunătățirea procesului de ardere a grăsimilor.
Nu există zone cu probleme pentru R-sleek; se ocupă de depozitele de grăsime din orice parte a corpului”, ne asigură expertul.

Tăiem fără cuțit

Astăzi există multe metode de liposucție nechirurgicală. Sefa Clinicii Lantan Ilmira Petrova ne-a introdus mai aproape de tehnicile cele mai progresiste: „Astăzi există alegere mare metode hardware de corectare a figurii, și anume: SplitFat-System (o procedură laser nedureroasă care vă permite să scăpați de o medie de 9 cm de grăsime în doar două săptămâni) UltraShape Contur V3 (esența sa este impactul undelor ultrasunete focalizate asupra stratul adipos subcutanat) si criolipoliza . Aceste proceduri nu necesită examinări sau teste speciale. Cu al lui Eficiență ridicată tehnicile de liposucție non-chirurgicale sunt nedureroase, iar nevoia de perioada de reabilitare absent".

Căutăm o abordare

Ne-a spus ce antrenamente ne vor ajuta să scăpăm de depozitele de grăsime dintr-o anumită zonă. antrenor de fitness Evgeniy Tolokonnikov.

„Se pare doar că pliuri de grasime pe stomac și pe laterale pot fi îndepărtate prin efectuarea acelorași exerciții. De fapt, acestea sunt două probleme complet diferite. Deci, pentru a elimina grăsimea din zona situată sub fese, trebuie să efectuați în mod regulat un set de genuflexiuni și fandari. Cu toate acestea, dacă doriți să scăpați de „urechi” pe in afara solduri, atunci aceste exercitii nu te vor mai ajuta. Puteți elimina „pantalonii” participând în mod regulat la antrenamentul cardio. Sfatuiesc fetele a caror zona problematica sunt mainile sa se apuce de inot, iar cele cu „burtica joasa” sa isi exercite abdomenul cat mai des posibil. Pentru cei care doresc să scoată volum din laterale, recomand înclinarea și întoarcerea corpului, precum și rotirea cercului”, spune expertul.

Potrivit antrenorului, pentru a-ți lua rămas bun de la „cocoașă”, trebuie să efectuați un complex de înclinări, întoarceri și rotații ale capului în fiecare zi. Exercițiile cu mreană și stretching vă vor ajuta să scăpați de rulourile la subrat. Dar poți depăși „movilele” de pe genunchi pedalând regulat o bicicletă de exerciții, sărind coarda și ghemuindu-te.

Acționăm decisiv

Dacă nu ești pregătit să ții o dietă pentru o lungă perioadă de timp și dureros și antrenamente zilnice iar mersul la saloanele de înfrumusețare nu se încadrează în programul tău deja încărcat, există o singură soluție - operația. Candidat la științe medicale, specialist clinică Chirurgie Plasticăși cosmetologie „BIOS” Andrey Kovyntsev a spus în ce cazuri puteți recurge la intervenție chirurgicală și ce trebuie să știți înainte de a merge la clinică.

„Chiar și cei care își urmăresc silueta, mănâncă rațional și fac sport știu că există zone în care, oricât de mult te-ai chinui cu diete și antrenamente, grăsimea nu dispare. Cel mai metoda eficienta combate depozitele de grăsime din astfel de zone – liposucție. Dar este important să ne amintim că intervenția chirurgicală nu înseamnă pierderea în greutate, ci modelarea corpului. Și cu abuzul excesiv de alimente grase și dulci, problemele vor reveni foarte curând. Liposucția este utilizată în cazurile în care este imposibil să faceți față zonelor cu probleme cu ajutorul antrenamentului, dietelor sau procedurilor cosmetice și masaj, avertizează chirurg plastic. - În timpul intervenției chirurgicale, se pot elimina până la 3 litri de grăsime, dar uneori este suficient mult mai puțin. Chiar dacă eliminați 200-250 de grame de grăsime de pe coapse, rezultatul va fi pur și simplu fantastic. Dupa lipoaspiratie, masaj si corectie proceduri cosmetice pentru a îmbunătăți turgența pielii.”

Iată exercițiile alese de expertul nostru rezident - de două ori campion Specialist european în fitness, antrenor de elită Sală de gimnastică club" De clasă mondială Romanov” Lydia Ershova (apropo, urmăriți videoclipul antrenamentului ei). Adăuga mișcările necesareîn antrenamentul tău obișnuit, sau cel puțin fă-le autonom.

Triceps

Vrei să se strângă, să devină netedă, dar să nu fie pompată? Încerca:

Îndoit peste extensia brațului

• Luați două gantere de 2 kg, depărtați-vă picioarele la lățimea șoldurilor, îndoiți ușor genunchii și, mișcându-vă pelvisul înapoi, înclinați corpul. Menținând un arc ușor în partea inferioară a spatelui și aducând omoplații spre coloană vertebrală, ridicați greutățile până la abdomenul inferior (ține-l pe acesta din urmă în sus) (A).
• Întindeți-vă brațele în spate până când sunt paralele cu podeaua (B). Aduceți-le înapoi și obțineți 1 rep. Fă-o de 20 de ori. Odihnește-ți respirația timp de 40 de secunde, apoi mai fă câteva dintre aceste abordări doar pentru a fi sigur.
• Și așa de 3 ori pe săptămână. La ultimele repetări, tricepsul ar trebui să ardă.

Stomac

Pentru a o strânge, faceți toate variantele de scânduri. Acest exercițiu folosește mușchi stabilizatori, care sunt responsabili pentru râvnitele „albi plate”. Începe cu:

Scândura antebrațului

• Stați pe antebrațe: picioarele împreună, antebrațele paralele între ele, coatele sub articulațiile umărului. Corpul ar trebui să se întindă în linie dreaptă - de la glezne până la spatele capului.
• Acest lucru va implica strângerea șoldurilor, fesierii, miezului și a zonei dintre omoplați. Nu ridicați capul, apăsați-vă stomacul pe partea inferioară a spatelui.
• Următorul este cel mai important lucru: mențineți această poziție timp de un minut (nu o puteți face imediat fără a pierde tehnica - începeți, de exemplu, cu 40 de secunde).

SFAT: Puteți face scândură cel puțin în fiecare zi. În plus, există o astfel de varietate a acestora. Când te-ai săturat doar să stai pe antebrațe, ridică un picior de pe podea. Sau întinde mâna înainte. Și există și bare T laterale, scânduri pe brațe drepte cu rânduri alternative de gantere - mmm, nu te vei plictisi niciodată de ele (toate tipurile de scânduri).

Interiorul coapsei

Se lasă și nu este plăcut ochiului - faceți:

Plie se ghemuiește

• Stați drept, cu picioarele mai late decât pelvisul: degetele de la picioare ușor depărtate, mâinile pe talie (A).
• Mișcându-vă pelvisul înapoi, coborâți-vă într-un unghi drept articulatia genunchiului: asigurați-vă că genunchii nu depășesc linia degetelor de la picioare. (B).
• Ridicați-vă la poziția de pornire - aceasta este 1 repetare. Scopul tău este 3 seturi de 20-25 de repetări. De două ori pe săptămână.

Pantaloni

Dacă îl aveți, scăpați de el:

Răpire de șold mincinoasă

• Întinde-te pe o parte: un braț sub cap, al doilea sprijinindu-te confortabil pe podea la nivelul pieptului; membrului inferiorîndoit la genunchi, al doilea este drept, degetul de la picior se întinde înainte și atinge podeaua, coapsa este „tară”, miezul este tras în sus (A).
• Încet, de parcă ai împinge ceva greu, ridică-ți piciorul drept pentru a te alinia cu trunchiul. (B).
• Coborâți încet spatele - aceasta este 1 repetare. Fă-o de 30 de ori - mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă. Și așa 3 abordări. de 3 ori pe saptamana.

SFAT: Puteți suprasetați acest exercițiu cu genuflexiuni plie. Să spunem așa. M-am ghemuit pentru cele 20-25 de repetări prescrise, m-am culcat și am efectuat răpiri (de 30 de ori pe ambele părți). M-am ridicat, m-am odihnit, mi-am scuturat picioarele - și am început al doilea superset (și apoi, dacă poți, al treilea).