Odvečna teža skrbi veliko žensk po vsem svetu. Če se odločite shujšati hitro in brez škode za svoje zdravje, potem je prehranjevalni sistem minus 15 kg na mesec tisto, kar potrebujete. V članku boste našli vzorčni meni za to dieto, pa tudi sezname dovoljenih in prepovedanih živil.

Priprava na proces hujšanja

Hujšati morate začeti na pravi način. Najprej preverite svoje zdravje. Obiščite svojega zdravnika in se posvetujte o tem, ali bodo prehranske omejitve škodovale vašemu telesu. Ni skrivnost, da so diete kontraindicirane pri naslednjih boleznih:

• Akutne in kronične bolezni prebavil;
• Bolezni jeter in ledvic;
• Motnje v delovanju endokrinega in imunskega sistema, vključno s sladkorno boleznijo;
• Bolezni srca in kardiovaskularnega sistema;
• Anemija različnih etimologij.

Če je z vašim zdravjem vse v redu, lahko varno začnete sestavljati jedilnik za dan.

Značilnosti diete "minus 15" na mesec

Dieta ima številne prednosti. Tukaj so:

• Učinkovito. Ta sistem omogoča enostavno izgubo 15 kg v enem mesecu.
• Uravnotežen. Meni vsebuje vse potrebno za telo uporabne snovi. Izključiti bo treba le presežke in "škodljivost".

Pitje veliko vode je pomemben del prehrane. Pred vsakim obrokom popijte kozarec čiste negazirane vode. To vam omogoča:

• "Pospeši" presnovni procesi ter pospešijo prebavo in absorpcijo hrane;
• Zaposlite želodec z vodo, da zajezite lakoto in pojeste manj.

Prepovedana živila za dieto

Vse izdelke s tega seznama je treba izključiti iz prehrane vsaj za čas trajanja diete, v idealnem primeru pa za vedno.

• Alkohol;
• Hitra prehrana;
• Beli kruh in pecivo;
• Slaščice in slaščice;
• Majoneza in druge omake iz trgovine.

“Prava” živila za dieto

Ta živila naj bodo osnova vaše prehrane:

• pusto meso in ribe;
• Skuta z nizko vsebnostjo maščob in kefir;
• zelenjava in sadje (še posebej koristno je vse, kar je zeleno);
• Morski sadeži.

Kot lahko vidite, lahko pripravite veliko okusnih in zdrave jedi. Glavna stvar je, da bodo spodbujali hujšanje brez stalni občutek lakota. Edina slabost takšne prehrane je, da morate veliko in pogosto kuhati. Toda miza bo postala neverjetno raznolika. Uporabite naravne začimbe: tako bo hrana veliko okusnejša brez začimb in omak iz trgovine. Dovoljeno za uporabo:

• poper;
• česen;
• bazilika;
• Origano;
• koper;
• Veliko drugih zelišč.

Če uporabljate kupljene začimbe, pazite na sestavine. Ne smejo vsebovati soli ali ojačevalcev okusa.

Podporni dejavniki

Ne pozabite, da bo dieta brez telesne aktivnosti manj učinkovita. Ustvarite sklop vaj, ki bodo okrepile vaše mišice in preprečile povešanje kože.

Če želite izgubiti težo, je pomembno slediti režim pitja. Pijte več vode. Minimalno zahtevano– 2 l. na dan.

Začetek - postni dan

Dieto je priporočljivo začeti z postni dan. Glede na letni čas in osebne preference lahko izberete sadne, zelenjavne oz fermentirana mlečna hrana. Takšne dneve je dobro preživeti večkrat med dieto, tako bo odvajanje odvečnih kilogramov hitrejše in učinkovitejše.

Meni za dieto minus 15 kg na mesec

Načelo diete je preprosto. Izmenjuje se med raztovarjanjem, beljakovinami in ogljikohidratni dnevi. Zaporedja dni ni mogoče spremeniti; iti morajo v tem vrstnem redu.

Tukaj je približen dietni meni minus 15 kg na mesec na dan:

Dan	Zajtrk	Večerja	Popoldanska malica	Večerja
1-2. Postni dnevi	Kozarec 1% kefirja in kos polnozrnat kruh	Kefir z nizko vsebnostjo maščob (2 l)	—	En velik paradižnik ali kozarec paradižnikov sok
3-4. Proteinski dnevi	Kos polnozrnatega kruha z maslom ali medom, nesladkan čaj ali kava z mlekom.	Kuhane piščančje prsi (približno 100 g) in ena ali dve rezini polnozrnatega kruha. Okrasite s 50 g zelenega graha.	Kozarec kefirja ali čaja z mlekom brez sladkorja	Sir z nizko vsebnostjo maščob (do 50 g), kozarec paradižnikovega soka, dve kuhani jajci.
5-6. Ogljikovi hidratni dnevi.	Jabolko, kozarec sveže stisnjenega pomarančnega soka.	Zelenjavna enolončnica brez olja oz zelenjavna juha. Lahko jeste majhen kos rženega ali otrobov kruha.	Jabolko in banana (pomaranča)	Solata iz sveže zelenjave in zelišč, zeliščni čaj z medom.

Jedilnik je zasnovan za šest dni. Ponovite jih v krogu petkrat in v enem mesecu boste dosegli rezultate brez primere. Nekaj ​​jih poglejte na fotografiji:

Namesto kefirja lahko v dneh posta pijete mleko ali paradižnikov sok. Namesto kefirja se bo dobro obnesla ajda. Potem dnevni meni bo sestavljen iz 500 g ajdove kaše brez soli, sladkorja in masla. Pojej ga v majhnih porcijah ves dan.

Jabolka lahko po želji nadomestimo s kivijem.

Gobe ​​so beljakovinsko živilo. Če želite raznolikost, lahko na enega od beljakovinskih dni skuhate gobovo juho in jo pojeste s kuhanimi piščančjimi prsi.

Najbolj dietno meso je perutninski file - piščanec ali puran. Lahko kuhate pusto govedino ali teletino. Imajo nekoliko več kalorij, a tudi hranila pomemben znesek. Skuhajte govedino, če se počutite šibke ali brez energije. Če je dieta pretežka, se posvetujte z zdravnikom.

Video na temo članka:

Težava prekomerno telesno težo skrbi veliko deklet in žensk. Vsi sanjajo o vitki postavi, saj se zaradi nje ženska počuti samozavestno in udobno. Vendar večina žensk pogosto sanja o izgubi teže čim prej: čez mesec ali celo teden. Situacija postane še bolj zapletena, ko je naloga: kako izgubiti 15 kg! O tem, kako ponastaviti prekomerno telesno težo za kratek čas, ugotovite takoj. Na koncu članka so podani prave ocene ljudi, ki so izgubili 15 kg.

Diete za hujšanje 15 kg

Kaj morate torej storiti, da izgubite do 15 kg odvečne teže? Dandanes je na spletu mogoče najti ogromno različnih shujševalnih programov, a izpostaviti velja največ najboljše metode znebiti se odvečne teže: po ocenah tistih, ki so uspešno shujšali, največ učinkovitih sistemov prehrana sta dieta "Minus 15 kg", pa tudi "tritedenska dieta", o kateri bomo razpravljali spodaj.

Tritedenska dieta

V 3 tednih lahko izgubite 15 kilogramov pod naslednjimi pogoji:

• Najprej morate iz prehrane izključiti krompir, pecivo, testenine, sladkarije in soda, pa tudi vse alkoholne pijače;
• Nato se morate postiti dva dni. Lahko pa pijete mleko in kefir z nizko vsebnostjo maščob (ne več kot 2 litra), paradižnikov sok (1 kozarec na dan) in malo jeste. rženi kruh.
• Tretji in četrti dan, v skladu s tritedensko dieto, morate jesti hrano, ki vsebuje beljakovine. Zjutraj popijte kavo z mlekom in kos rženega kruha z medom in maslom. Čez dan jejte mesno juho in nekaj kosov kuhanega pusta govedina. Nekaj ​​ur pred večerjo popijte skodelico čaja z medom ali mlekom. Zvečer poskusite kuhano meso, kos sira in popijte kefir.
• Naslednjih 15-17 dni bi morali jesti samo sadje in zelenjavo. Za zajtrk lahko jeste jabolko ali agrume, za kosilo - zelenjavno juho (brez krompirja), za večerjo - zelenjavno solato.

Priporočljivo je, da vsebuje sadje in zelenjavo sveže. Takšni dieti se lahko držite največ enkrat na 2-3 mesece.

Kako izgubiti 15 kg na mesec - sistem "minus 15 kg".

Sistem za hujšanje "Minus 15 kg" ne vključuje samo dietni obrok, ampak tudi vaje, ki vam pomagajo do vitke lepo telo v 30-40 dneh. Naj naštejemo največ pomembna pravila za uspešno hujšanje:

• Vedno to naredite zjutraj enostavno polnjenje da prebudimo telo. Enake vaje izvajajte popoldne pred kosilom in zvečer pred večerjo.
• V pol ure po jutranjem in popoldanskem ogrevanju naredite močnostne obremenitve. Poskusite redno hoditi v telovadnico.
• Naslednjih 30 minut namenite teku, kolesarjenju ali skakanju vrvi.
• Vadbo zaključite z 2-3 razteznimi vajami.
• Bodite prepričani, da sprejmete kontrastni tuš po obisku telovadnice.

Prehrana po sistemu "minus 15 kg".

Čez dan morate jesti majhne porcije vsake 3 ure: količina hrane ne sme presegati 300 g. Hrano temeljito prežvečite. Priporočljivo je, da so med izdelki na vaši mizi vsak dan sveža zelenjava in sadje. Manj maščob in hitrih ogljikovih hidratov!

Izgubiti 15 kg v enem mesecu je povsem mogoče. Ne jejte mastne, sladke, škrobnate hrane. Pijte več čiste vode. Ne pozabite tudi na zelenjavo in sadje. Vse je v tvojih rokah!

Kako izgubiti 15 kg v enem tednu

Izgubiti 15 kg v enem tednu je zelo težko, vendar je še vedno mogoče, če dosledno upoštevate naslednja pravila:

1. Seveda se morate odpovedati vsemu, kar lahko dodaja kalorije: sladkarijam, škrobni hrani, mastna hrana in prekajeno meso, sol, sladkor in maslo, hitra hrana in vsi polizdelki (cmoki, kinkali, manti), omake, majoneza, pa tudi alkohol. Lepota zahteva žrtvovanje!
2. Hrano lahko jeste le 3-krat na dan.
3. Pijte vodo - vsaj 2-2,5 litra na dan. Zjutraj, pol ure pred zajtrkom, obvezno popijte kozarec čiste vode.
4. Jejte sadje (razen grozdja in banan) ali pijte naravne sveže iztisnjene sokove (pripravite jih sami).
5. Čez dan je dovoljeno jesti nizkokalorično hrano, ki vsebuje vitamine: pusto kuhano meso, kefir, jajca.
6. Brez prigrizkov med zajtrkom, kosilom in večerjo!
7. Vsa živila v prehrani morajo biti nizkokalorična.

Če upoštevate te nasvete, lahko v kratkem času izgubite odvečno težo.

Kljub dejstvu, da se je znebiti 15 odvečnih kilogramov v kratkem času precej težko, je to mogoče, če začnete upoštevati naslednja priporočila:

• Ne pozabite na vodo. Pijte vsaj 2,5 litra čiste vode na dan. Tekočino je priporočljivo piti po malo čez dan.
• Omejite vnos ogljikovih hidratov. Gre za hitri ogljikovi hidrati(sladkarije, gazirane pijače, pecivo, banane) in se jim morate odpovedati, ker... povzročajo nastanek maščobe na straneh in zadnjici. Toda kašo, nasprotno, je treba jesti in po možnosti zjutraj.
• Nehajte jesti hitro hrano in predelano hrano. To ne vključuje samo čipsa in čizburgerjev ter pice, ampak tudi priljubljene cmoke ali cmoke.
• Jejte več beljakovinskih živil. Beljakovine bodo pripomogle k čim hitrejšemu odstranjevanju maščob, ne da bi pri tem vplivale mišična masa. Najboljša hrana za uživanje so piščančje prsi, kozice, jajca, dušene ribe itd.
• Recite ne maščobam. Če želite izgubiti 15 kg, potem ne smete zaužiti več kot 25 g maščobe na dan.
• Sol je zlo! Hrani ne solite: med kuhanjem in po njem.
• Jejte pogosteje, vendar v majhnih porcijah. Če je mogoče, bi morali jesti 6-krat na dan, vendar ne pozabite, da ni priporočljivo jesti 3 ure pred spanjem. Optimalno: 4-6 ur pred spanjem.

Ne veste, kako izgubiti 15 kg v enem mesecu? Predstavljamo vam največ učinkovite diete, ki resnično pomagajo izgubiti težo brez škode za vaše zdravje do 15 kg na mesec!

Problem prekomerne teže je znan številnim predstavnicam poštenega spola. Nekatere ženske se zatečejo k napornemu postu, druge jemljejo močna odvajala ali samo jedo skuto z nizko vsebnostjo maščob. Toda naštete metode hujšanja ne morejo veljati za varne za zdravje. pri nenadna izguba teže telo je izpostavljeno resnemu stresu. V prihodnje bo intenzivno kopičil maščobo v primeru ponovnega posta. Zato mora proces hujšanja potekati gladko in postopoma.

Japonska dieta

Ajdova dieta

Kar težko se je držati. Toda z njegovo pomočjo lahko izgubite vsaj 10-15 kilogramov na mesec. Ajdo lahko zmešamo s kefirjem ali suhim sadjem: suhimi slivami ali suhimi marelicami.

To morate uporabiti preprost recept: kozarec žitaric prelijemo z vrelo vodo in pustimo vsaj 10 ur. Glavno pravilo je, da jedi ne smete dodati soli, sladkorja ali rastlinskega olja.

Pomembno! Okus namočene ajde je precej specifičen, zato se vse predstavnice nežnejšega spola ne bodo mogle dolgo držati te diete. To tehniko lahko uporabite preprosto za dan posta.

Beljakovine za hujšanje

Osnovno načelo je, da dnevni meni je beljakovinsko živilo. Iz dnevnega menija je treba izključiti naslednje izdelke:

• izdelki iz moke;
• krompir;
• slaščice.

Ljudje, ki se držijo beljakovinske diete, morajo jesti istočasno. Vsak obrok mora biti sestavljen iz enega izdelka, ki vsebuje veliko beljakovin. Spodaj so navedeni:

• 2 kuhana jajca;
• 100 gramov kuhanega mesa;
• 200 gramov kuhanega piščančje prsi;
• 300 gramov morskih sadežev;
• 200 gramov kuhanega ribjega fileja;
• kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob;
• 200 gramov skute.

Jedem ni dovoljeno dodajati kisle smetane ali majoneze. Priporočljivo je, da hrano začinite z limoninim sokom, sojina omaka ali ne veliko število kis.

Za pravilno načrtovanje prehrane lahko uporabite kalkulator kalorij, ki vam bo pomagal sestaviti svoj jedilnik s kaloričnim primanjkljajem:

glej

Telesna aktivnost

Minimalni bazalni metabolizem/odsotnost fizičnega. obremenitve 3-krat na teden 5-krat na teden 5-krat na teden (intenzivno) Vsak dan Vsak dan intenzivno ali dvakrat na dan Dnevna telesna. obremenitev + fizična delo

Rezultat v

Brez spreminjanja teže:

Izguba teže:

Hitra izguba teže:

Dieta "najljubša"

Vse ženske niso pripravljene čakati cel mesec da bi našli postavo svojih sanj. vam pomaga izgubiti neželene kilograme v enem tednu. Zasnovan je za 7 dni.

Prvi dan lahko jeste juhe, ki pospešijo proces izgorevanja maščob. Njihovi recepti so brez poseben napor najdete na internetu. Te juhe pripravljamo s paradižnikom, avokadom, zeleno ali čebulo.
Drugi dan bi morali jesti okusno in hranljivo sadje: zelena jabolka, kivi, grenivke. Tretji dan se imenuje dan kefirja. Na dan morate popiti približno 1,5 litra fermentirane mlečne pijače. Kefir pomaga očistiti telo škodljive snovi. Če imate močan občutek lakote, lahko za popoldansko malico pojeste nekaj jabolk.

Četrti dan morate jesti hrano, bogato z beljakovinami, peti - juhe za izgorevanje maščob. Poleg tega je peti dan priporočljivo piti sokove, stisnjene iz svežega sadja. Šesti dan morate jesti zelenjavo, sedmi - sadje, zelenjavne jedi, kuhane ribe.

Zmerna telesna aktivnost

Oseba, ki se želi znebiti odvečnih kilogramov, mora plačati velika pozornost izpolnitev V nasprotnem primeru lahko pride do naslednjih težav:

• nastanek strij in gub na koži;
• mišična oslabelost.

Da bi se izognili takšnim težavam, je treba telesno vadbo izvajati vzporedno z dieto. Za to sploh ni potrebno kupiti drage vadbene opreme.

Še posebej priljubljena naslednje vaje kar je mogoče narediti doma:

• sklece;
• zibanje tiska;
• skakalna vrv;
• tek za dolge razdalje;
• počepi.

Vse gibe je treba izvajati v izmerjenem, mirnem ritmu. Če se pojavi hudo nelagodje v mišicah, je treba trening prekiniti.

Po izvedbi ustreznih vaj lahko vzamete kontrastno prho. Pomaga pri lajšanju napetosti in dobro sprošča mišice. Ženska mora preživeti veliko časa svež zrak: dolgi jutranji sprehodi bodo izboljšali vaše razpoloženje in vam dali zaupanje v svoje sposobnosti.

Obloge in toplotna oblačila za hujšanje

Terapevtska zdravila ne samo pomagajo znebiti podkožne maščobe, temveč tudi preprečiti povešanje kože. Med postopkom se zmeša med naslednje sestavine:

• rdeča mleti poper;
• tinktura popra;
• eterična olja agrumi;
• gorčica;
• zdrobljen cimet.

Da bi povečali učinek izvajanja telesna vadba, morate nositi toplotna oblačila. Posebni izdelki ne dopuščajo kisika do kože, zato se proces potenja pospeši. Poleg tega se iz telesa odstranijo soli, odvečna tekočina in toksini. Trenutno obstaja veliko število različni izdelki: kratke hlače, stezniki, hlače, kratke hlače.

Kaj vam je pomagalo shujšati v enem mesecu na 15 kg?

Najdi lepa postavaženske pogosto želijo hitreje, kot je sprejemljivo, ne da bi ogrozile svoje zdravje. Pravilna prehrana postane nepomembno: začnejo iskati hrano brez kalorij, opustijo ogljikove hidrate in čim bolj poenostavijo jedilnik, da bi našli učinkovit način kako izgubiti 15 kg na mesec. Ali obstajajo možnosti, da dosežete, kar želite, ali je ta stopnja hujšanja utopija?

Kako izgubiti 15 kg na mesec

Za vsako osebo obstaja omejitev hitrosti hujšanja, ki jo določajo številni dejavniki: od začetne telesne teže do stanja endokrini sistem. Nekdo lahko za en mesec pozabi na sladkarije in resno shujša, drugim pa tudi post ne bo pomagal izgubiti več kot nekaj kilogramov. Preden iščete način, kako izgubiti 15 kg v enem mesecu, morate ugotoviti, ali vaše telo to zmore. Nekaj ​​odtenkov:

• Po besedah ​​zdravnikov naj bi le ljudje z prekomerno telesno težo– za hitro hujšanje začetni fazi popravek številke v enem mesecu je realen, saj izgubijo tekočino.
• Če je vaš BMI znotraj 20 enot, sploh ne razmišljajte o tem, kako izgubiti 15 kg v enem mesecu - takšnega rezultata ne boste dosegli v določenem roku, ker ... Nižja kot je vaša trenutna teža, počasneje izgubljate težo.
• Debeli posamezniki morda ne bodo izgubili želenih 15 kg, tudi če se bodo držali najbolj lačnih in pravilna prehrana, če imajo hormonsko neravnovesje: obstaja velika verjetnost, da brez zdravniškega posega ne bodo napredovali v enem mesecu ali dlje.

prehrana

Polovica poskusov hujšanja je neuspešnih zaradi nepismenega načrtovanja prehrane. Poskušam izgubiti odvečnih kilogramov, še posebej, če je za to namenjen le mesec dni, se ženske zapeljejo v okvir piščančjih prsi in zelene solate ali samo skodelice jutranje kave. Obe možnosti sta enako nerazumni in tudi če vam pomagata izgubiti težo, se bodo prejšnje količine vrnile. Samo popravek prehranjevalne navade lahko da želeni učinek, ki naslednje jutro ne bo izginila. mesec - dober čas popolnoma pozabiti na:

• hitra hrana;
• poskusi sladkanja čaja in kave s sladkorjem;
• navada prigrizkov moke;
• ljubezen do pomfrita ter ocvrto meso;
• hrana pred spanjem.

Šport

Telesna aktivnost pomagajo pri hujšanju, vendar jih mora za ljudi s prekomerno telesno težo predpisati specialist. Samo varno pohodništvo ki ga je treba izvajati z zmernim tempom in podaljšati trajanje na 3 ure v enem mesecu. Zdravniki dovolijo tudi izvajanje gimnastike vsako jutro: to so lahke vaje, ki ne povzročajo zasoplosti ali bolečin v sklepih.

Če je vaša teža normalna in želite shujšati s 65 kg na 50 kg, je smiselno, da to počnete en mesec doma ali v telovadnici:

• pojdite na tek;
• izvajati aerobiko;
• izvajati pilates vaje;
• privoščite si trening moči (vendar ne pogosteje kot kardio).

Učinkovita dieta za hujšanje za 15 kg

če splošna pravila Glede tega, kaj jesti in piti, da izgubite več kot 10 kg na mesec, ni primerno za vas in potrebujete več hitra ponastavitev teže, se lahko zatečete k dieti, ki bo vašo prehrano še bolj omejila. Strokovnjaki ponujajo 2 možnosti: hujšanje na zdrav način – izmenično klasično zdravo obilen meni z lačnimi dnevi. Bolj bo nepredvidljivo nizkokalorična dieta minus 15 kg na mesec, ki bo trajal 30 dni. Uporablja se le v odsotnosti debelosti in kroničnih bolezni.

Beljakovine

Ko iščete rešitev za vprašanje, kako učinkovito izgubiti 15 kg v enem mesecu, izbira beljakovinska prehrana ni vedno razumna, saj takšna prehrana spodbuja rast mišic in te vam bodo dodale težo. Strokovnjaki priporočajo ta metoda izgubiti težo le v tandemu s športnim urnikom ali ko aktivna slikaživljenje, saj sedeče delo pretvori beljakovine v maščobe. Načelo prehrane za en mesec je preprosto:

• Zajtrkujte s čajem in nekaj kuhanimi jajci.
• Za prigrizek - 50 g sira in zelena solata.
• Večerja kuhano meso s kupom zelenja.
• Za popoldansko malico - 150 g skute s cimetom.
• Za večerjo spečemo ribe.
• Pred spanjem popijte kozarec fermentiranega pečenega mleka.

Ajda

S tem sistemom lahko shujšate v 2 tednih, preostalo obdobje meseca pa boste porabili za popravljanje rezultata s klasično metodo. zdravo prehranjevanje. Ključne besede ajdove diete:

• brez hrane zvečer;
• pomanjkanje začimb (vključno s soljo) pri pripravi žitaric;
• Edina pijača je voda.

Uporaba glavni izdelekČe želite shujšati, jo boste morali kuhati na pari: oprano ajdo prelijete z vrelo vodo (500 g na 1,5 l) in jo, zavito v odejo, pustite čez noč. Ta količina se zaužije na dan, obroki so lahko 3 ali 7. Na tej dieti je težko shujšati zaradi pomanjkanja prehrane, zato od 2. tedna suho sadje (100 g na dan) in med (1 žlička). ) dodamo ajdi l.). Izstop bo trajal 2 tedna, tj. Skupno hujšanje traja en mesec.

Zelje

Mono-diete z uporabo križnic pomagajo pri izgubi teže ob čiščenju črevesja, vendar so kratkotrajne. Daljše bivanje pomeni že pestrost jedilnega lista. "Z zeljem bomo izgubili 15 kg v enem mesecu" - to niso glasne reklamne besede, ampak realnost, vendar dostopna le ljudem z dobro zdravje. Ključne značilnosti:

• Središče prehranskega načrta postane vsako zelje - od brokolija do kitajskega zelja, ki ga jemo za kosilo in večerjo. Lahko ga pustite svežega, lahko ga skuhate, dušite, dopolnite s tujo zelenjavo, oljčnim oljem, semeni koriandra in koprom.
• Čez dan je dovoljeno dodati kuhan kos mesa (piščanca).
• Za zajtrk je priporočljivo pojesti samo pomarančo z žitnim kruhom.
• Če morate pripraviti malico, vzemite jabolko.

Pitje

S takšno dieto lahko hitro shujšate, vendar je priporočljivo, da se je ne držite cel mesec, saj... organizem, ki prejme le tekoča hrana, bo pozabil, kako prebaviti trdno hrano. Zaužijte samo tisto, kar lahko pijete:

• čista voda;
• juhe z nizko vsebnostjo maščob (lahko jih kuhamo tudi z mesom ali ribami);
• Vse fermentirane mlečne pijače;
• zeliščni čaji;
• sveži sokovi (stisnjeni doma);
• kompoti brez sladkorja.

Vse, kar kuhate, bo treba filtrirati, da telo ne prejme trdnih izdelkov - to velja predvsem za juhe. Pri kefirju, kislem testu in fermentiranem pečenem mleku je zahtevana vsebnost maščobe pod 2 %, priporočljivo pa je iztisniti sok iz jabolk ali pomaranč. Težko je shujšati na pijačah zaradi pomanjkanja očitne prehrane v njih, zato le malo ljudi zdrži en mesec.

jajce

Poskusite doseči vitka postava mogoče z uporabo kuhana jajca vsako jutro in za večerjo. Za kosilo lahko jeste juhe, meso ali ribe, vendar z zelenjavo. Število jajc na dan (brez rumenjaka) - 4 kos. Ta dieta, da bi dobro izgubili težo, se drži 2 tedna, nato pa se do konca meseca razširi: jajca ostanejo samo za zajtrk, kosilo je enaka beljakovina in lahko večerjate zelenjavne solate ali agrumi.

Kefir

Ta dieta pomaga izgubiti težo s črevesno stimulacijo, vendar ne traja en mesec: na njem morate sedeti en teden, nato počivati ​​​​isto toliko časa, upoštevajoč kanone zdrave prehrane, nato pa ponovite cikel od tedensko hujšanje in počitek. Kefir za dieto je izbran tako, da vsebuje do 2,8 g beljakovin in ne več kot 2 g maščobe. Pijte 0,5-1 liter dnevno, to količino razdelite na 5-krat. Intervali med njimi morajo biti enaki.

Zaračunajo dodatno za vsak dan nizkokalorični izdelek v volumnu do 400 g:

• pečen krompir;
• sveže sadje;
• zelenjava;
• dietno meso;
• skuto.

Zelenjava

Če pol meseca uživate rastlinsko hrano, lahko izgubite 10 kg, preostalih 5 kg pa utrdite rezultat z zdravo prehrano. Prehrana je skoraj vegetarijanska: lahko jeste neomejena količina zelenjave in sadja (samo 1 banana na dan, 2 krompirja na dan), jim dodajte 10 ml olivno olje, do 50 g oreščkov. Toplotna obdelava je dovoljena, vendar mesec dni ne uživajte mesa, kruha, kosmičev ali testenin.

Brez ogljikovih hidratov

Zanesljiv način izgubiti težo - popolnoma pozabite na ogljikove hidrate za en mesec, vendar zdravniki prepovedujejo uporabo te tehnike pred posvetovanjem s specialistom, ker ima veliko število kontraindikacij. Pomagali vam bodo samo pri izgubi teže beljakovinski izdelki hrana, ki ji lahko dodate zelenjavo in jabolka. Edine pijače, ki vam bodo pomagale pri hujšanju, so voda in mineralna voda. Mesečna prehrana je:

• meso;
• jajčni beljak;
• skuta;
• kefir.

Video: kako izgubiti 15 kg

Kako hitro izgubiti 15 kg Da, to ni znanstvena fantastika, diete, ki resnično pomagajo izgubiti 15 kg, res obstajajo. Nekatere od njih odlikuje resnost in resnost, vendar zagotavljajo hiter rezultat, na primer v samo 3 tednih. Drugi ponujajo bolj prilagodljiv meni in celo dopuščajo nekaj svoboščin, vendar telo vrnejo v normalno stanje v samo 2-3 mesecih.

0 1894261

Fotogalerija: Kako hitro in brez škode za zdravje izgubiti 15 kg

Minus 15 kg na teden: mogoče ali ne?

Na številnih ženskih forumih lahko najdete sporočila, ki bolj spominjajo na jok srca: »Bliža se poroka (dopust, srečanje sošolcev, rojstni dan itd.), A še vedno sem debela. Kako izgubiti 15 kg v enem tednu? Pripravljen sem na vse." Ponavadi so pod takimi objavami vedno ocene, recepti, jedilniki in celo fotografije ljudi, ki so domnevno izgubili 15 kg v 7 dneh. Vendar nutricionisti (pravi specialisti z medicinsko izobrazbo in ne virtualni strokovnjaki vsevedoki, ki se imajo za profesionalce v vseh zadevah, od politike do racionalna prehrana) trdijo, da to ni samo nemogoče, ampak tudi izjemno škodljivo za telo. Ekstremen program bo povzročil popolno želodčno motnjo, ki ji bo sledila dehidracija in, zelo verjetno, driska in bruhanje. Po enem tednu vam bodo vse te težave odnesle od 7 do 9 kg, a vaše zdravje bo več kot grozno. Poleg tega se tako hitro izgubljeni kilogrami, kot kaže praksa, vrnejo skoraj v trenutku, vendar se zdravje poslabša za dolgo časa. Zato bomo za tiste, ki sprašujejo, kako izgubiti 15 kg v enem tednu, odgovorili - nikakor! To je preprosto fizično nemogoče, ne glede na to, kakšne ukrepe sprejmete.

Kako izgubiti 15 kg brez škode za zdravje

Samo 5 korakov, popravek dnevna prehrana in nekateri parametri življenjskega sloga vam bodo omogočili, da izgubite 15 kg v 3 tednih. Ocene tistih, ki so shujšali na priljubljenih ženskih portalih, to potrjujejo. Sistem je zelo preprost in dostopen čisto vsem.

Julia iz Jekaterinburga je pustila oceno na enem od ženskih portalov:

»Po porodu sem se zelo zredila in nikakor nisem mogla pridobiti svoje teže. enaka oblika. Poskušal sem z dietami, a se je teža skoraj vedno vrnila. Zato sem vedno iskal način, kako izgubiti 15 kg in utrditi rezultat. Vse se je izšlo šele, ko sem spremenila način prehranjevanja, začela šteti kalorije in telovaditi. Med kardio vajami sem izbral skakanje po vrvi; izkazalo se je, da je to najpreprostejša in najučinkovitejša možnost. V trgovini s športno opremo sem kupila 1,5 kg uteži in začela trenirati najprej 2-krat na teden, nato sem povečala na 3. V 20 dneh se nisem le vrnila v normalno stanje, ampak sem tudi začela izgledati veliko bolj privlačno kot pred porodom. . Mišice so pridobile rahel relief, koža pa se je zategnila. Zdaj je ta 5-stopenjski sistem postal moj način življenja.”

Vaje za moč za hujšanje

Ravnanje trening moči naj bo eno uro pred obrokom ali tri ure po njem. Ena polna lekcija traja od 30 do 45 minut in se začne z obvezno ogrevanje. Vključuje lahkoten tek na mestu 3-5 minut, sklonjen različne strani 15-20-krat, rotacija medenice v desno in levo 10-krat, izpadni koraki naprej 15-krat na vsako nogo in plitki počepi 10- do 20-krat. Nato preidemo na glavni kompleks. Pretirana vnema in zelo aktivne obremenitveše posebej ni potrebno v začetni fazi. Ne povzročajo nič drugega kot nelagodje v mišicah in bolečo preobremenitev telesa. Zato vse gibe izvajamo v mirnem, izmerjenem tempu.

Vadba z utežmi za hujšanje

Preproste vaje z utežmi za hujšanje

Opisi vaj

• Stojimo naravnost, noge v širini ramen, roke z utežmi prosto spuščene vzdolž telesa. Na štetje krat naredimo energičen izpad desna noga. Koleno mora tvoriti pravi kot glede na tla. Ostanemo v tem položaju in štejemo do 60, nato se vrnemo na začetni položaj. Zamenjajte nogi in ponovite gibanje. Previdno poskrbimo, da hrbet ostane raven. Izvajamo 2 niza po 15-krat.
• Stoji na tleh leva roka Postavimo ga na pas, v desno pa vzamemo utež. Globoko vdihnemo in se počasi nagnemo na desno stran. Čutimo, kako se mišice na levi strani prijetno raztezajo. Ob vdihu se vrnemo v začetni položaj. Vajo ponovimo 15-krat v vsako smer.
• Stopala postavimo v širino ramen, roke z utežmi pa mirno spustimo ob telo. Komolce imejte stisnjene ob telo. Počasi upognite roke in povlecite uteži proti ramenom. Izvajamo 2 sklopa po 10-krat z odmorom 1,5-2 minute.
• Ležimo na hrbtu, kolena so pokrčena, stopala pa trdno pritisnjena na tla. V roke vzamemo eno utež in jo položimo za glavo. Med globokim vdihom dvignite glavo in ramena čim višje. Ko izdihnete, popravimo dvig in se previdno vrnemo v začetni položaj. Naredimo 3 serije po 10-krat z odmorom do 2 minuti.
• Ležimo na tleh, noge so pokrčene v kolenih in dvignjene pravokotno na površino. Roke z utežmi so rahlo upognjene v komolcih in razporejene ob straneh. Počasi jih združimo pred seboj in jih spet spustimo na tla. Ponovimo 10-12 krat, nato odmor 1 minute in še en pristop.

Kako shujšati v 30 dneh: dietni meni za teden

Ali je mogoče izgubiti 15 kg v enem mesecu? Da, lahko in za to obstaja posebna tehnika. Da bi zagotovili rezultate, nikoli ne prilagajajte svoje prehrane ali spreminjajte zaporedja dni. V celotnem obdobju prehrane je strogo prepovedano alkoholne pijače in vse sladkarije, ampak čisto vodo obvezno za uživanje, in sicer najmanj 1,5 litra na dan.

Pred začetkom tečaja je priporočljivo globalno očistiti črevesje s klasičnim klistirjem ali blagim odvajalom. V prvih 3-4 dneh so zelo verjetni šibkost in glavoboli. V procesu nenadnega razblaževanja telesa se pojavijo simptomi kot npr slab vonj iz ust, izpuščaj na kožo in obložen jezik.

Dietni jedilnik je precej strog, a če morate res hitro izgubiti 15 kg, se ga boste dosledno držali.

• Prvi dan je lačen. Za zajtrk in kosilo je dodeljen le liter mleka z nizko vsebnostjo maščob. Treba ga je razdeliti na enake dele in piti v majhnih skodelicah pred večerjo. Za zadnji obrok je dodeljenih 100 gramov črnega kruha in standardni kozarec paradižnikovega soka.
• Drugi in peti dan sta beljakovinska. Jutro se začne s skodelico nesladkane kave z mlekom, 2 rezinama črnega kruha (vsaka po 50 g), 20 g. maslo in 1 žlička naravnega medu (po možnosti lipe). Za kosilo lahko jeste 100 gramov kuhanega pustega mesa ali piščanca, majhen krožnik juhe z nizko vsebnostjo maščob, črni kruh (100 gramov) in trdi nizozemski sir 45% maščobe (100 gramov). Večerja je sestavljena samo iz dveh trdo kuhanih jajc.
• Tretji in šesti dan sta zelenjavna. Za zajtrk - 2 veliki zeleni jabolki (lahko jih nadomestite s pomarančami ali breskvami). Za kosilo - zelenjavna juha z 1 žličko oljčnega olja. Za večerjo - lahka solata 2 sveže kumare in 3 paradižnike (ne začinite z ničimer) in kozarec čaja z malo žlico medu.
• Četrti in sedmi dan sta posebna. Prvi obrok je nizozemski sir (100 g) in skodelica kave z mlekom (strogo brez sladkorja). Drugi obrok - 100 gramov pustega mesa ali puste ribe, 2 kuhani jajci in črn kruh (100 gramov). Večerja - kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

V tem načinu boste morali jesti 3 tedne, za zadnji cikel pa je predlagana nekoliko drugačna dieta. V ponedeljek so dovoljena samo jabolka (1,5 kg na dan), v torek - kuhan piščanec brez kože (1,5 kg), v sredo – svež paradižnik in kumare (v enakih delih le 1,5 kg), v četrtek - 1 kg pustega kuhanega mesa, v petek - pol kilograma nizozemskega sira + ena litrska steklenica mineralna voda brez plina, v soboto - 1 liter 1,5% kefirja, 0,5 kg kuhane puste ribe in 2 trdo kuhani jajci, v nedeljo pa 1 kg trdega nizozemskega sira in 1 steklenica rdečega vina.