Prisotnost stalne telesne dejavnosti v človekovem življenju pozitivno vpliva na njegovo zdravje, videz in dobro počutje nasploh.

V praksi je dokazano, da sistematična vadba pomaga krepiti mišice in zmanjšuje tveganje za nastanek razne bolezni(vključno z debelostjo), krepijo imunski sistem in izboljšujejo razpoloženje.

Sodobni trendi v fitnesu ponujajo raznoliko obremenitev celega telesa, da med treningom obremenimo veliko število mišic po celem telesu in s tem povečamo intenzivnost vadbe. Ena takih vrst telesne dejavnosti je plavanje.

V tem članku bomo podrobno govorili o prednostih tega trenda, vam podrobno povedali o obstoječih stilih plavanja in tudi odgovorili na vprašanje, ki zanima mnoge - kako plavati, da izgubite težo, ne da bi škodovali svojemu zdravju.

Boste potrebovali:

Prednosti plavanja

Če plavanje obravnavamo z vidika koristi, lahko ugotovimo, da ima tovrstna aktivnost malo kontraindikacij, je primerna za različne starostne skupine (od dojenčkov do starejših), je zelo priljubljena po vsem svetu in kar je najpomembneje, je primerna za ljudi različne ravni fizično usposabljanje.

9 dobrih razlogov, zakaj bi se morali lotiti plavanja:

• Zmanjša se tveganje za bolezni srca in ožilja.

Med plavanjem se pozitivno vpliva na krvni obtok, krvni tlak se zniža, srčni utrip in krvni obtok se normalizirata, celotno telo je nasičeno s kisikom.

• Spodbuja oblikovanje lepe drže.

Z zgodnje otroštvo Priporočljivo je, da bazen obiščete nekajkrat na teden, ne samo za splošno izboljšanje zdravja telesa, ampak tudi za preprečevanje težav s hrbtom. V vsakdanjem življenju je naša hrbtenica izpostavljena različnim obremenitvam (hoja v petah, dvigovanje in prenašanje težkih predmetov), ​​ki se ves dan spreminjajo.

Redno plavanje bo pomagalo razbremeniti napetost iz vretenc in razbremeniti medvretenčne ploščice.

• Kalorije se aktivno izgorevajo, kar spodbuja hujšanje (hujšanje).

Če so vaše plavalne ure sistematične, približno 3-4 krat na teden in trajajo približno 60 minut, boste sčasoma opazili, da bo telesne maščobe bistveno manj, mišični tonus se bo povečal, telo pa bo postalo bolj elastično in napeto.

Vse to dosežemo z rednim aktivnim plavanjem.

• Telo se lažje upira prehladom.

Pogosti treningi pomagajo krepiti imunski sistem in ga utrditi, kar vodi do zmanjšanja akutnih respiratornih virusnih okužb, gripe in drugih nalezljivih bolezni.

• Izboljša se delovanje dihalnega sistema.

Med plavanjem postane dihanje globoko zaradi aktivne vključitve celotnega območja pljuč. Sčasoma boste opazili spremembe v telesu v obliki odsotnosti kratkega dihanja, normalizacije pulza in dobrega zdravja.

• Ima kompleksen učinek.

Plavanje je odličen način za delo številnih mišic v telesu v eni vadbi!

Zaradi tega se učinkovitost vadbe poveča, mišice pa se hitro prilagodijo obremenitvi.

• Zmanjševanje vpliv na hrbtenici.

Za razliko od drugih vrst telesne dejavnosti (na primer tek ali plavanje), plavanje vpliva na vretenca drugače. Obremenitev se porazdeli vodoravno zaradi vode, ki jo obdaja na vse strani, kar pomaga pri raztezanju vretenc.

• Popolnoma lajša stres.

Vsaka telesna aktivnost prispeva k sproščanju hormonov v človeško telo, kar posledično vodi do izboljšanja razpoloženja, boljšega počutja in posledično zmanjšanja ravni stresa.

• Preprečuje nespečnost.

Če imate težave s spanjem, bo nekaj ur pred spanjem odlična rešitev umirjeno plavanje, ki ne traja več kot 40 minut. Najpomembnejša stvar je, da tega ne storite aktivno usposabljanje! Nasprotno, razburilo bo telo in vrnilo nespečnost.

Sodeč po zgornjih primerih so koristi plavanja očitne. In to je resen razlog za razmislek o uvedbi tovrstne telesne dejavnosti v vsakdanje življenje.

Kontraindikacije

Vendar pa tudi tukaj obstajajo kontraindikacije. Izgledajo takole:

1. akutne virusne okužbe med poslabšanjem (GRIPA, ARVI);
2. Prirojena srčna napaka;
3. alergijske reakcije;
4. paraliza;
5. nedavni srčni napad in možganska kap;
6. epilepsija.

Indikacije

Plavanje bo odličen razgled telesna aktivnost, če:

• debelost;
• slaba drža;
• težave s hrbtenico (vključno s kilo);
• osteohondroza;
• bolezni sklepov;
• flebeurizma;
• Na splošno je moje zdravje dobro, vendar želim diverzificirati svoje treninge.

Plavalni slogi in njihove značilnosti

Plavanje je odličen način za reševanje različnih težav, od preprostega izboljšanja telesa do kompleksne priprave na tekmovanja na visoki ravni. Vsebina treninga, njegova intenzivnost in stil plavanja bodo odvisni od zastavljenih nalog. Zdaj bomo podrobno govorili o vsakem od njih.

Prsno

Ta slog je eden najpogostejših. Uporabljajo ga ne samo profesionalni športniki, ampak tudi navadni ljudje, ki ne plavajo. Med gibanjem se izvaja sočasno drsenje rok in nog različne strani na gladini vode, kot bi jo potiskala od sebe.

Tehnika bo izgledala takole: telo potisnete nekoliko navzgor s svojim telesom, zajamete zrak (z rokami ob prsih), nato spustite obraz v vodo, izdihnete, hkrati potisnete roke naprej in naredite bočni zavesljaj z noge (gib se izvaja samo s golenico, kolenski sklepi pa so fiksni). Po odrivu iz vode popolnoma iztegnete celotno telo na gladini in nekaj sekund plavate, nato pa iz tega položaja skozi boke naredite zavesljaje z rokami v vodi proti prsim in ponovno potisnete telo navzgor. da bi dobili zrak. In potem se spet začne nov cikel gibanja.

Prsno je najpočasnejši možni stil, a kljub temu se uporablja povsod.

Ta vrsta plavanja se pogosto uporablja v bazenu, v odprtih vodah in je primerna ne le za trening hitrosti in tehnike, ampak tudi za sprostitev.

S prsnim plavanjem lahko plavate na dolge razdalje, ne da bi vas skrbelo, da bi se pojavila hitra utrujenost in krči.

Plavate lahko tudi brez dajanja glave pod vodo, tako da ostane nad gladino.

Plazi se

Ta slog se imenuje tudi freestyle in je najhitrejši od vseh obstoječih. Posebnost kravla je, da je v vodi neprekinjeno delo rok in nog.

Tehnika bo izgledala takole: Noge vedno nenehno delajo gor in dol v kratkih gibih, telo pa deluje z aktivnimi zamahi rok (roka se požene skozi stran nad vodo, zagrabi vodo, jo potisne navzdol in pride na površje blizu kolk z močnim gibom in se ponovno požene skozi stran). Vdihavanje lahko poteka na različne načine. Na primer, pri sebi preštejte število gibov z rokami do tri in tretjič obrnite glavo na stran, da zajamete zrak. Izdih poteka v vodo skozi usta.

Plavanje kravl bo aktivno porabilo veliko kalorij, vendar na ta način ne boste mogli dolgo plavati.

Prosti slog se dobro ujema s prsnim plavanjem. Z nenehnim menjavanjem teh dveh stilov med vadbo boste svojemu telesu dali nekaj počitka, pa tudi priložnost, da znižate srčni utrip in obnovite dihanje.

Najbolje je, da se prostega sloga začnete učiti od nog. Ko se naučijo dobro opravljati svoje delo, lahko dodate telo. Za te namene se v bazenu običajno uporabljajo penaste plošče. Človek se ga drži z rokami, noge premika v vodi.

Hrbtno

Ta slog je podoben prostemu slogu, vendar obratno. Športnikovi gibi se izvajajo z ravnimi rokami, izmenično izvajajo močne udarce, potiskajo vodo pod telo, medtem ko se njihove noge v kratkih gibih dvigajo in spuščajo. Športnikov obraz je večino časa nad vodo, pri čemer so izključeni le štarti s strani bazena in obrati.

Lahko plavate na hrbtu brez uporabe rok. Ali segajo navzgor vzporedno s površino vode ali pa se nahajajo vzdolž telesa.

Hrbtno plavanje je dobro ogrevanje pred glavno vadbo. Ta stil ni najhitrejši, je pa bistveno hitrejši od prsnega plavanja.

Metulj (delfin)

Najtežji plavalni slog zaradi svoje inherentne tehnike.

Videti bo takole: športnik naredi enake gibe z rokami (močan udarec, ki potisne telo nad vodo, da pridobi zrak), nato se odrine in potopi pod vodo, hkrati pa so v delo vključene noge, ki izvajajo val- kot gibanje.

Butterfly upravičeno velja za tehnično najbolj zapleten in energijsko potraten stil plavanja. Športnik mora imeti odlično tehniko, biti sposoben sinhrono premikati telo in noge.

Butterfly plavanje aktivno razvija ramenski obroč, pomaga povečati splošno vzdržljivost telesa in med vadbo porabi največ kalorij.

Ta način plavanja se uporablja samo med izkušeni športniki po hitrosti pa je na drugem mestu za plazenjem.

Kompleksni slog

Posebna zvrst plavanja, ki vključuje vse prej naštete stile.

Bistvo takšnega plavanja je izmenično menjavanje stilov po določeni razdalji (vsakih 25/50/100 metrov).

Najpogosteje se razdalja pojavi na naslednji način: najprej metulj, kot energijsko najbolj potraten slog, nato hrbtno, prsno in zaključi s kravlom (za boljše pospeševanje pred ciljem).

Kompleksen slog seveda velja le med profesionalni športniki z močnim, močnim telesom, prožnim telesom in tehničnim treningom.

Ta slog plavanja lahko uporabljate tudi pri svojem treningu, vendar se osredotočite na zavesljaje, ki ustrezajo vaši telesni pripravljenosti in specifičnim tehničnim veščinam (na primer prsno, prosto in hrbtno).

Koliko kalorij lahko porabite na vadbo z različnimi stili plavanja?

Če govorimo o količini energije, ki jo porabimo med treningom, bodo v vsakem posameznem primeru kazalniki različni.

Poraba kalorij je odvisna od aktivnosti same vadbe v bazenu, telesne teže in izbranega stila.

Nihče ne ve točnih podatkov! Če jih želite dobiti, morate kupiti posebne pripomočke (zapestnice, zapestna ura), ki bo spremljal vašo aktivnost med vadbo. Če pa vas to vprašanje še vedno skrbi, potem na internetu obstajajo različni kalkulatorji kalorij, ko jih najdete, lahko v polje za vnos vnesete svoje značilnosti treninga (težo, slog plavanja, intenzivnost in čas).

V povprečju lahko v eni uri aktivne vadbe porabite do 500 kcal.

Približna poraba kalorij za vsak plavalni stil bo videti takole:

• Metulj (delfin) 580 kcal/h;
• kravl (prosti slog) 520 kcal/h;
• hrbtno 500 kcal/h;
• prsno 480 kcal/h.

Kako plavati, da izgubite težo

Za zmanjšanje celotne telesne teže bo bazen odličen način za doseganje potrebnih rezultatov, vendar le v kombinaciji z drugimi vrstami aktivnosti. Z drugimi besedami, plavanje je treba kombinirati z osnovnim treningom, vendar ne postane prioriteta!

Zakaj je temu tako? Preprosto zato, ker samo plavanje ne bo zagotovilo potrebnega stresa za telo, če je vaš cilj izgubiti več kot 10 kilogramov. V tem primeru ne bo prinesel želene rezultate in najverjetneje boste razočarani.

Če pa je vaš cilj shujšati do 5-10 kg ali preprosto ohraniti mišični tonus, potem lahko preprosto obvladate bazen kot prednostno nalogo, pod pogojem, da sledite režimu vadbe (3-4-krat na teden) in pravilno uravnoteženo prehrana.

Plavanje je dobro kombinirati z vadbo za moč v telovadnici. Na primer, po aktivni vadbi z utežmi in palicami pojdite v bazen. A ne plavajte le počasi, komaj premikajte roke in noge, ampak v povprečnem tempu, z natančno določenim načrtom v glavi, preplavajte 1 kilometer ali aktivno izmenično 30-40 minut. različnih stilov.

Ali pa na poseben dan opravite vadbo v bazenu. Na primer, trenirate v ponedeljek/sredo/petek v telovadnici, v nedeljo zjutraj pa greste v bazen na celotno lekcijo, ki traja vsaj 1 uro.

Ali pa imate na primer dva treninga za moč na teden in jim dodate še 1-2 treninga v bazenu.

In samo s tem celostni pristop plavanje vam bo resnično dalo otipljive rezultate, ki vas bodo motivirali za nadaljnje delo!

Tukaj so primeri, kako bi lahko izgledala vadba v bazenu (za osnovo vzemimo dolžino proge 25 m, 1 bazen je razdalja tja in nazaj, torej 50 metrov):

Možnost 1.

1. Ogrevanje (2 bazena prsno, 2 bazena hrbtno, 1 bazen prosto) v povprečnem tempu;
2. Osnovna vadba:
   – izmenično 1 bazen s prsno – 1 kravl in tako naprej 8-krat (skupaj 16 bazenov), nato počivajte 2-3 minute;
   – 10 prsnih krogov v povprečnem tempu, počitek 2-3 minute;
3. Ohladitev (1 bazen prsno, 1 bazen hrbtno).

Možnost 2 (za napredne).

1. Ogrevanje (2 bazena kravl, 2 bazena prsno, 1 bazen leže na hrbtu);
2. Osnovni trening (z uporabo posebne opreme, ki jo najdete v bazenu):
   – 5 bazenov z enoročnim kravlom, med noge pa se vstavi penasti blok in niso vključeni v delo;
   – 5 bazenov z eno kraul nogo in penasto desko v roki;
   – 5 plazilnih bazenov s posebnimi “uteženimi tacami”;
   – 5 plazilnih bazenov;
   – 5 bazenov prsno;
3. Ohladitev (3 bazeni za prsno plavanje).

Med poukom ne pozabite na pravilno dihanje, spremljajte svoj utrip in med odmori pijte vodo iz plastenke.

Če imate kakršne koli bolezni, se morate posvetovati z zdravnikom in nato s strokovnim trenerjem, da vam lahko sestavi načrt usposabljanja, pri čemer se osredotoči na vaše zdravstveno stanje in začetne podatke.

Pošljite svoje dobro delo v bazo znanja je preprosto. Uporabite spodnji obrazec

Študenti, podiplomski študenti, mladi znanstveniki, ki bazo znanja uporabljajo pri študiju in delu, vam bodo zelo hvaležni.

Objavljeno na http://www.allbest.ru//

Objavljeno na http://www.allbest.ru//

dihanje plavalnega telesa

pri disciplini: “Športna vzgoja”

"Učinek plavanja na telo"

Izvedeno

Študent gr. T-313

Gareeva Alina

Uvod

Koristi plavanja so nesporne in pomembne. Znano je, da razredi različne vrstešport in telesna vzgoja imata neprecenljiv učinek na človeško telo. Tu ima plavanje posebno mesto. Človek je notranje povezan z vodo, tudi če ne zna plavati. To je mogoče, ker smo že pred rojstvom, v embrionalnem stanju, plavali v materini tekočini in bili rojeni iz vode. In sestavljeni smo večinoma iz vode. Sistematična vadba plavanja znatno poveča človekovo vzdržljivost in normalizira vitalne funkcije vseh organov. Ljudje, ki se že od malih nog ukvarjajo s plavanjem, ostanejo vitki in lepa drža vse življenje. Plavanje krepi mišično-skeletni sistem, vodni pritisk omogoča razbremenitev hrbtenice. S pozitivnim učinkom na sklepe poveča njihovo gibljivost in prožnost po večdnevni vadbi. Majhne obremenitve v vodi normalizirajo dihanje in nasičijo kri s kisikom. To poveča imuniteto in stabilizira delovanje krvožilnega sistema. Pri potopitvi v vodo pride do masažnega učinka, koža se sprosti in postane elastična. Curki vode operejo telo, zaradi česar je breztežno in poslušno. Pretok krvi skozi žile se pospeši. Telo je pomlajeno.

Plavanje ponuja številne možnosti za krepitev dihanja in srčno-žilnega sistema ter stabilizacijo delovanja hrbtenice. Vodoravni položaj telo v vodi, hujšanje zaradi večje gostote vode kot zraka omogoča najbolj ugoden učinek na zdravje telesa. Vitkost, napete mišice, podaljšanje mladosti in zdravje so lastni ljudem, ki se ukvarjajo s tem športom. Plavanje nudi dodatne možnosti za čiščenje kože, pore se odprejo, koža je nasičena s kisikom in krvni tlak se stabilizira.

Plavanje ima pomirjujoč učinek na razdražljive ljudi in je učinkovito zdravilo proti živčne bolezni, in posledično - proti nespečnosti. Za lajšanje stresa je priporočljivo plavanje. Lene in zaspane poživlja, razdražene pa pomirja.

Redni obiski bazena so priložnost za bistveno izboljšanje počutja in izboljšanje zdravja. Plavanje pomaga pregnati prehlad in krepi imunski sistem. Plavanje je ena glavnih sestavin preprečevanja bolezni, kot sta artritis in artroza. Treniranje mišično-skeletnega sistema v vodi pomaga krepiti sklepe in vezi, disciplinirati mišice in izboljšati držo. Obstajajo posebni zdravilni bazeni, kjer se pod nadzorom zdravnika izvajajo preventivni postopki za boj proti različnim boleznim.

Zahvaljujoč pravilnemu dihanju med plavanjem se poveča volumen pljuč, kri je nasičena s kisikom in učinkovitost se poveča. To vodi do izboljšanja spomina in povečane reakcije v stresnih situacijah.

Dihalni sistem

Dihalni sistem sestavljajo (glej diagram 1) dihalne poti ali dihalne poti in sama pljuča. Dihalne poti vključujejo nosno votlino, žrelo, grlo, sapnik in bronhije. Bronhi se vejejo kot drevo, pri čemer ločimo velike, srednje velike, majhne in drobne (vidne le pod mikroskopom) bronhije. Pljuča so sestavljena iz najmanjših mikroskopskih tvorb alveolov, ki se v količini 5-6 pridružijo najmanjšim bronhijem. Celoten dihalni sistem je prepreden z mrežo krvnih žil, ki tvorijo ločen pljučni obtok. Pljuča so zunaj prekrita s serozno membrano - poprsnico; ista membrana pokriva notranjost prsnega koša. Med tema dvema plastema poprsnice je ozka reža - plevralna votlina.

Glavna naloga pljuč je izmenjava plinov med telesom in zunanjim okoljem. Pri vdihu pride v pljuča zrak, bogat s kisikom, pri izdihu pa se sprosti zrak z visoko vsebnostjo ogljikovega dioksida. Izmenjava plinov poteka na ravni alveolov.

Izmenjava plinov - izmenjava plinov med krvjo in atmosferskim zrakom - poteka preko dihalnih organov. Sestavljeni so iz dihalnih poti in pljuč (slika 1). Dihalne poti se začnejo z nosno votlino, sledijo nazofarinks, grlo, sapnik in bronhiji.

Nosna votlina, v katero vstopa zrak skozi nosnice, je razdeljena na dve polovici z osteohondralnim septumom. Vsak od njih ima tri nosne prehode. Nazolakrimalni kanal se odpre v spodnjega. V zadnjem delu je nosna votlina povezana z nazofarinksom skozi dve notranji odprtini (choanae).

Na dnu grlo prehaja v sapnik - cev dolžine 10-13 cm, ki služi za prehajanje zraka v pljuča in nazaj. V njegovih stenah je 16-20 elastičnih hrustančnih polobročev, povezanih z ligamenti. Notranjost sapnika je obložena s cilijarnim epitelijem. Funkcije sapnika so enake kot nosna votlina: vlaženje, ogrevanje in čiščenje vdihanega zraka.

Spodnji del sapnika se deli na dva bronhija, ki vstopata v levo in desno pljučno krilo. Bronhiji se vedno znova razvejajo v tanjše cevke, imenovane bronhiole, in tako nastane bronhialno drevo. V stenah velikih bronhijev so hrustančni obroči, v bronhiolah pa jih ni, vendar se njihove stene ne zrušijo zaradi prisotnosti mišičnih vlaken v njih. Po vstopu v pljuča se glavni bronhi postopoma delijo na vse manjše cevke (bronhiole), od katerih so najmanjše, končne bronhiole, zadnji element dihalnih poti. Od grla do terminalnih bronhiolov so cevi obložene z ciliiranim epitelijem

Bronhiole so zadnji elementi dihalnih poti. Konci bronhiolov tvorijo podaljške - alveolarne kanale, na stenah katerih so izbokline v obliki polkrogle (0,2-0,3 mm v premeru) - pljučni vezikli ali alveoli. Stene alveolov tvori enoslojni epitelij, ki leži na elastični membrani, zaradi česar so zlahka raztegljive. Sprijemanje njihovih sten od znotraj med izdihom preprečuje površinsko aktivna snov, ki vključuje fosfolipide. Stene alveolov so prepletene z gosto mrežo krvnih kapilar. Skupna debelina sten alveolov in kapilar je 0,4 mikrona. Zahvaljujoč tako majhni debelini površin za izmenjavo plinov kisik iz alveolarnega zraka zlahka prodre v kri, ogljikov dioksid pa zlahka prodre iz krvi v alveole. Pri odrasli osebi skupno število alveolov doseže 300 milijonov, njihova skupna površina pa je približno 100 m2.

Pljuča so parni gobasti organi, ki jih tvorijo bronhiji, bronhiole in alveoli. Nahajajo se v prsna votlina in so med seboj ločeni s srcem in velikimi krvnimi žilami. Vsaka pljuča imajo stožčasto obliko. Njegova široka osnova je obrnjena proti spodnji steni prsne votline - diafragmi, ozek vrh pa štrli nad ključnico. Na notranji površini pljuč je pljučni hilum - mesto, kjer bronhi, živci in krvne žile vstopajo v pljuča. Globoke razpoke delijo desno pljučno krilo na tri režnje, levo pa na dva.

riž. 1. Diagram človeškega dihalnega sistema: a - splošni načrt strukture; b - struktura alveolov; 1 - nosna votlina; 2 - epiglotis; 3 - žrelo; 4 - grlo; 5 - sapnik; b - bronhij; 7 - alveoli; 8 -- levo pljučno krilo (v odseku); 9 -- diafragma; 10 -- območje, ki ga zaseda srce; 11 -- desna pljuča ( zunanjo površino); 12 - plevralna votlina; 13 - bronhiola; 14 --- alveolarni kanali; 15 - kapilare.

Redno plavanje pozitivno vpliva na dihala. Njegova funkcionalnost se povečuje, njegovi sestavni organi se razvijajo in krepijo.

Poglejmo, zakaj in kako plavanje vpliva na stanje dihalnega sistema:

1) Med poukom plavalec vdihne in izdihne, premaguje upor vode, medtem ko se trenirajo dihalne mišice in poveča se gibljivost prsnega koša. Tlak vode preprečuje vdihavanje, kar vodi v razvoj mišic, ki širijo prsni koš. Pritisk vode na prsni koš spodbuja tudi popolnejši izdih in izboljša izmenjavo plinov. Hkrati je treba pri izdihu v vodo premagovati njen upor, kar vodi tudi do povečane obremenitve dihalnih mišic in njihovega razvoja.

2) Pri plavanju se porabi veliko energije, kar pomeni, da se poveča potreba po kisiku. Zato telo stremi k temu, da vsak vdih kar najbolje izkoristi. Zaradi sistematičnega treninga plavanja se povečajo (izboljšajo) kazalniki dihalnega sistema ritem dihanja poveča se elastičnost pljuč, poveča se število alveolov v pljučih, volumen in ventilacija pljuč ter največja poraba kisika).

3) Z rednim plavanjem se razvije popoln tip dihanja. Plavalčevo dihanje je globlje in redkejše. Odrasla oseba, ki ne plava, v mirovanju opravi 14-16 dihalnih ciklov na minuto, plavalec pa 7-8 ciklov na minuto. Prednost tako redkega dihanja je, da imajo pljuča in drugi dihalni organi čas, da se dobro odpočijejo in pridobijo dobra prehrana, njihova obraba pa se upočasni (podobna situacija z upočasnitvijo pulza). Pri ljudeh, ki se ukvarjajo s plavanjem, je rezervna zmogljivost dihalnega sistema dvakrat do trikrat večja kot pri ljudeh, ki se ne ukvarjajo s športom. Osebe, ki niso redno telesno dejavne, v pljuča komaj spravijo 2-3 litre zraka, plavalci pa 5-7 litrov.

Plavalčevi pljučni mešički delujejo učinkovito, zato je telo pri vdihu dobro preskrbljeno s kisikom, pri izdihu pa se zlahka osvobodi ogljikovega dioksida.

4) Pri plavanju najbolj oddaljeni deli pljuč sodelujejo pri dihanju, posledično se v njih odpravi zastoj. Vključitev običajno malo vključenih delov pljučnega tkiva v proces dihanja pomaga preprečiti njihovo prezgodnjo senilno atrofijo sistema.

5) Sistematično potapljanje in plavanje odpornost telesa na hipoksijo.

Imunski sistem

Imunski sistem predstavljajo organi, ki proizvajajo specifične »obrambne celice« in celice, ki se nenehno premikajo po krvnih in limfnih žilah. Limfa je ista kri, le da je brez rdečih krvničk in je nasičena s celicami imunskega sistema. Organi imunskega sistema:

1) Kostni mozeg upravičeno zavzema prevladujoč položaj med imunskimi organi. Ima hematopoetsko funkcijo in ustvarja vse krvne celice. Poleg nje je na podstavku priželjc (timus). Limfociti T, rojeni v kostnem mozgu, so še nezreli. Treba jih je trenirati in trenirati, to se dogaja v timusu.

Vsi drugi imunski organi bodo drugotnega pomena.

2) Vranica - filtrira kri iz starih, odmrlih celic.

3) Limfne vozle so "filtri" in uničujejo patogene bakterije. Limfociti in fagociti se kopičijo in shranjujejo. Fagociti sodelujejo pri imunskem odzivu, napadajo in uničujejo antigene. Če so bezgavke povečane, to kaže na prisotnost vnetja.

4) V nazofarinksu je cel konglomerat: adenoidi, mukozne kopičenja in tonzile, ki proizvajajo limfocite.

5) Črevesna submukoza je popolnoma prekrita z limfoidnim tkivom (Peyerjeve lise).

Plavanje je učinkovito sredstvo za utrjevanje, povečanje odpornosti na prehlad in nizke temperature. Poleg tega spremembe, ki se pojavijo v krvi, povečajo zaščitne lastnosti njegovega imunskega sistema, povečajo odpornost proti okužbam in prehladom.

Mišično-skeletni sistem

Skeletni sistem podpira Človeško telo in hkrati opravlja zaščitno funkcijo v zvezi z notranjimi organi. Skupaj je dvesto šest kosti, od katerih je večina parnih.

Človeško okostje lahko razdelimo na dva dela: kosti trupa in kosti okončin. Kosti trupa tvorijo osrednjo os telesa in prsni del. Kosti udov sestavljajo del okostja, ki premika roke in noge.

Vse človeške kosti so povezane s sklepi, vezmi in kitami.

Mišični sistem izvaja gibanje telesa, ohranja ravnotežje telesa, pa tudi dihalne gibe, transport hrane in krvi po telesu. V tkivih mišičnega sistema kemična energija spremeni v mehansko in toplotno. Je skupek krčenja sposobnih mišičnih vlaken, združenih v snope, ki tvorijo posebne organe – mišice ali pa so samostojno del notranjih organov.

Pri ljudeh obstajajo tri vrste mišic:

1. Skeletne mišice.

2. Gladka mišica(nehoteno).

3. Srčna mišica.

Zgodi se v vodi poln razvoj vse mišice, ne glede na izbrani plavalni slog. Enakomerno delo mišic celotnega telesa prispeva k oblikovanju harmonične figure, gladkih, poenostavljenih oblik brez ostrih izboklin in kotov.

Med plavanjem se izmenjujeta napetost in sprostitev različnih mišic, kar povečuje njihovo zmogljivost in moč. Plavanje zahteva koordinacijo vseh gibljivih mišic. Voda hkrati ustvarja večji upor kot zrak, kar pomeni, da se mora človek za plavanje bolj naprezati. Zato se zaradi plavanja oblikujejo močnejše in bolj elastične mišice. Hkrati je telo med plavanjem podprto z vodo, tako da ni pretirane obremenitve nobene mišične skupine ali sklepa.

V vodi se zmanjša statična napetost telesa, zmanjša se obremenitev hrbtenice, se pravilno oblikuje in razvija. dobra drža. Aktivno gibanje nog v vodi krepi stopala in preprečuje nastanek ploskih stopal.

Plavanje pomaga vašim sklepom ostati gibljivi, zlasti v vratu, ramenih in bokih. Indikator skupne gibljivosti v sklepih plavalcev je bistveno višji kot pri športnikih drugih specializacij.

Hematopoetski sistem

Hematopoetski sistem je sistem telesnih organov, ki je odgovoren za stalnost sestave krvi. Ker se oblikovani elementi v telesu nenehno uničujejo, je glavna funkcija hematopoetskih organov stalno obnavljanje celičnih elementov krvi - hematopoeza ali hematopoeza.

Hematopoetski sistem je sestavljen iz štirih glavnih delov - kostnega mozga, bezgavke, vranico in periferno kri.

Kostni mozeg se nahaja v kosteh, predvsem v ravnih - prsnica, rebra, ilium. Dogajanje tukaj zelo zapleten proces tvorba vseh krvnih elementov. Vse krvne celice izvirajo iz ene – izvorne celice, ki se razmnožuje v kostnem mozgu in razvija v štiri smeri – nastajanje rdečih krvničk (eritropoeza), levkocitov (mielopoeza), limfocitov (limfopoeza) in trombocitov (trombocitopoeza).

Limfne vozle sodelujejo v procesih hematopoeze, proizvajajo limfocite in plazemske celice.

Vranica je sestavljena iz t.i. rdeča in bela kaša. Rdeča pulpa je napolnjena z oblikovanimi krvnimi elementi, predvsem rdečimi krvnimi celicami; belo pulpo tvori limfoidno tkivo, ki proizvaja limfocite. Poleg hematopoetske funkcije vranica zajema poškodovane rdeče krvne celice, mikroorganizme in druge telesu tuje elemente, ki so prišli v kri iz krvnega obtoka; proizvaja protitelesa.

Zrele celice vstopajo v periferno kri:

rdeče krvne celice

levkociti

Limfociti

Trombociti

Limfni sistem

Limfni sistem je sestavni del vaskularno in predstavlja tako rekoč dodaten kanal venskega sistema, v tesna povezava s katerim se razvija in s katerim ima podobne strukturne značilnosti (prisotnost zaklopk, smer limfnega toka iz tkiv v srce).

Njegova glavna funkcija je prevajanje limfe iz tkiv v vensko strugo (transportna, resorpcijska in drenažna funkcija), pa tudi tvorba limfoidnih elementov (limfopoeza), ki sodelujejo pri imunoloških reakcijah, nevtralizacija tujih delcev, bakterij itd. vstop v telo (vloga pregrade). Maligne tumorske celice (rak) se širijo tudi po limfnem traktu; prepoznavanje teh poti zahteva poglobljeno znanje anatomije limfni sistem.

S pomočjo diafragme se znatne količine venske krvi in ​​limfe "iztisnejo" iz jeter in drugih trebušnih organov proti srcu, kar močno olajša delo srčne mišice in odpravi zastajanje krvi in ​​limfe, ki je nevarno za telo. Človeški limfni sistem sodeluje pri presnovi, saj limfa in tkivna tekočina, tako kot kri, dovajata hranila in kisik do vseh telesnih celic in odstranjujeta odpadne produkte presnove v žile.

Če diafragma deluje slabo, je gibanje limfe ovirano, pride do njene stagnacije, kar vodi do motenj presnovnih procesov.

urinarni sistem

Urinarni sistem je kompleks organov reproduktivnega in urinarnega sistema, ki so med seboj anatomsko, funkcionalno in embriološko povezani. Nekateri organi genitourinarnega sistema opravljajo reproduktivno in urinsko funkcijo.

Urinske organe sestavljajo ledvice, ledvična medenica, dva tanka kanala - ureterji, skozi katere urin vstopa v mehur, mehur in sečnica, s katero je pri moških povezana prostata.

Živčni sistem

Človeški živčni sistem je odgovoren za uravnavanje delovanja organov in sistemov, zagotavlja njihovo funkcionalno enotnost, izvaja višjo živčno aktivnost in sodeluje tudi v odnosu telesa z zunanjim okoljem. Živčni sistem je sestavljen iz osrednjega dela - možganov in hrbtenjače (osrednji živčni sistem), ter perifernega dela, ki ga tvorijo živci, živčne korenine, živčni pleteži, gangliji in živčni končiči (periferni živčni sistem). Možgani se nahajajo v lobanjski votlini, iz katere izhajajo kranialni živci. Možgansko deblo se nadaljuje hrbtenjača, ki se nahaja v hrbteničnem kanalu, iz katerega skozi medvretenčne odprtine izstopajo hrbtenični živci.

Živčni sistem je razdeljen tudi na somatski (zagotavlja inervacijo mišično-skeletnega sistema in kože) in avtonomni (zagotavlja inervacijo notranjih organov).

Redno plavanje je močan dejavnik, ki vpliva na višjo živčno aktivnost osebe.

Učinek temperature vode uravnoteži procese vzbujanja in inhibicije v centralnem živčnem sistemu, izboljša prekrvavitev možganov. Voda nežno teče po telesu in masira kožo in mišice živčnih končičev, blagodejno vpliva na centralni živčni sistem, pomirja, lajša utrujenost. Po plavanju človek lažje zaspi, bolj trdno spi, izboljšata se mu pozornost in spomin.

Treba je opozoriti, da prijetna združenja, povezana s plavanjem, pozitivno vplivajo na duševno stanje in prispevajo k oblikovanju pozitivnega čustvenega ozadja, ki je tako potrebno v vsakdanjem življenju.

Prebavni sistem

Človeški prebavni sistem sestavljajo prebavila in pomožni organi (žleze slinavke, jetra, trebušna slinavka, žolčnik itd.). Običajno ločimo tri oddelke prebavni sistem. Sprednji del vključuje organe ustne votline, žrela in požiralnika. Tu poteka predvsem mehanska predelava hrane. Srednji del sestavljajo želodec, tanko in debelo črevo, jetra in trebušna slinavka; v tem delu poteka predvsem kemična predelava hrane, absorpcija produktov njenega razpada in tvorba blata. Zadnji del predstavlja kavdalni del rektuma in zagotavlja odstranitev blata iz telesa.

Diagram prebavnega sistema:

1. Žleze slinavke; 2. Parotidna žleza; 3. Submandibularna žleza;

4. Podjezična žleza; 5. Ustna votlina; 6. Žrelo; 7. Jezik; 8. Požiralnik; 9. Trebušna slinavka; 10. Želodec; 11. Pankreasni kanal; 12. Jetra; 13. žolčnik;

14. dvanajstniku; 15. Skupni žolčni kanal;

16. debelo črevo; 17. Prečno debelo črevo;

18. Ascendentno debelo črevo; 19. Descendentno debelo črevo;

20. Ileum (tanko črevo); 21. slepo črevo; 22. Dodatek; 23. rektum; 24. Anus.

Plavanje spodbuja boljšo absorpcijo hranilnih snovi v telesu. Po pouku se procesi izmenjave in izločanja nadaljujejo bolj popolno. Mišice trebušne mišice in medenično dno se okrepita.

Reproduktivni in reproduktivni sistem

Reproduktivni in reproduktivni sistem je kompleks organov in sistemov, ki sodelujejo pri proizvodnji reproduktivnih produktov, zagotavljajo proces oploditve in prispevajo k reprodukciji človeka.

Srčno-žilni sistem

Srčno-žilni sistem je sistem organov, ki zagotavlja krvni obtok v telesu ljudi in živali. Preko krvnega obtoka se kisik in hranila dostavljajo telesnim organom in tkivom, ogljikov dioksid, drugi presnovni produkti in odpadni produkti pa se izločajo.

Krvni obtok v srčno-žilnem sistemu pri vretenčarjih in človeku dopolnjuje limfna drenaža iz telesnih organov in tkiv skozi sistem žil, vozlov in vodov limfnega sistema, ki se izlivajo v venski sistem na sotočju subklavialnih ven. .

Kardiovaskularni sistem vključuje srce – organ, ki povzroča gibanje krvi in ​​jo črpa v krvne žile – votle cevi različnih velikosti, po katerih kroži.

Vse funkcije cirkulacijskega sistema so strogo usklajene zahvaljujoč regulaciji nevrorefleksov, kar omogoča vzdrževanje homostaze v nenehno spreminjajočih se pogojih zunanjega in notranjega okolja.

Plavanje blagodejno vpliva na kardiovaskularni sistem. Vodoravni položaj telesa, kot tudi ciklični gibi, povezani z mišičnim delom, pritisk vode na podkožno posteljo, globoko diafragmatično dihanje in uravnoteženo stanje telesa - vse to spodbuja pretok krvi v srce in na splošno bistveno olajša njegovo delo. Zaradi plavanja se zniža sistolični tlak, poveča elastičnost žil in poveča se utripni volumen srca.

Pri rednih plavalcih se srčni utrip fiziološko zmanjša na 60 utripov na minuto ali manj. Ob tem srčna mišica deluje močno in varčno.

Tako zaradi plavanja pride do pozitivnih sprememb v srčno-žilnem sistemu (v obliki povečane kontraktilnosti mišične stene krvnih žil in izboljšanega delovanja srca), ki vodijo do hitrejšega transporta oksigenirane krvi v periferne dele telesa. in notranjih organov, kar spodbuja aktivacijo splošnega metabolizma.

Čutni sistem

Čutni organski sistem je specializiran periferni anatomski in fiziološki sistem, ki se je razvil v procesu evolucije, ki zahvaljujoč svojim receptorjem zagotavlja sprejem in primarno analizo informacij iz okolice in drugih organov samega telesa, tj. je, iz zunanjega in notranjega okolja telesa.

Oddaljeni čutilni organi zaznavajo dražljaje na daljavo (na primer organi vida, sluha, vonja); drugi organi (okus in tip) - samo z neposrednim stikom.

Človekov senzorični sistem je del njegovega živčnega sistema, ki je sposoben zaznavati informacije zunaj možganov, jih prenašati v možgane in analizirati. Pridobivanje informacij iz okolja in lastno telo je obvezno in nujen pogojčloveški obstoj.

Senzorični sistem sestavljajo periferni receptorji, poti in preklopna jedra, primarna projekcijska skorja in sekundarna senzorična skorja. Sistem čutnih organov je organiziran hierarhično, to pomeni, da vključuje več stopenj zaporedne obdelave informacij. Najnižjo stopnjo takšne obdelave zagotavljajo primarni senzorični nevroni, ki se nahajajo v specializiranih čutilnih organih ali v senzoričnih ganglijih in so namenjeni prenašanju vzbujanja od perifernih receptorjev do centralnega živčnega sistema.

Periferni receptorji so občutljive, visoko specializirane tvorbe, ki so sposobne zaznati, transformirati in prenašati energijo zunanjega dražljaja na primarne senzorične nevrone.

Endokrini sistem

Endokrini sistem je sistem za uravnavanje delovanja notranjih organov s pomočjo hormonov, ki jih izločajo endokrine celice neposredno v kri ali difundirajo skozi medceličnino v sosednje celice.

Nevroendokrini (endokrini) sistem usklajuje in uravnava delovanje skoraj vseh organov in sistemov telesa, zagotavlja njegovo prilagajanje nenehno spreminjajočim se razmeram zunanjega in notranjega okolja, ohranja stalnost notranjega okolja, ki je potrebna za vzdrževanje normalnega delovanja. podanega posameznika. Obstajajo jasni znaki, da je izvajanje naštetih funkcij nevroendokrinega sistema možno le v tesni interakciji z imunskim sistemom.

Endokrini sistem delimo na žlezni endokrini sistem (ali žlezni aparat), v katerem so endokrine celice zbrane skupaj in tvorijo endokrino žlezo, in difuzni endokrini sistem. Žleza z notranjim izločanjem proizvaja žlezne hormone, ki vključujejo vse steroidne hormone, ščitnične hormone in številne peptidne hormone. Razpršeni endokrini sistem predstavljajo endokrine celice, razpršene po telesu, ki proizvajajo hormone, imenovane aglandularni - (z izjemo kalcitriola) peptidi. Skoraj vsako tkivo v telesu vsebuje endokrine celice.

Zaključek

Za zaključek svojega dela bi rad na kratko povzel zgoraj napisano:

Plavanje je dobro za vas! Zdravi ljudje dobijo odličen trening, izboljšajo svoje fizične sposobnosti, tistim, ki trpijo zaradi različnih bolezni, pa plavanje pomaga pri zdravljenju bolezni, kot so nevroze, nevrastenija, poškodbe hrbtenice, posledice poškodb in bolezni mišično-skeletnega sistema. Pri presnovnih boleznih, bronhialni astmi in kroničnih vnetnih boleznih dihal je plavanje nepogrešljivo sredstvo okrevanja.

Med plavanjem se ustvarijo odlični pogoji za izboljšanje delovanja krvožilnega sistema: poveča se količina kisika, ki ga absorbirajo vsi organi in tkiva telesa, poveča se venski odtok iz nog in skrčijo se skoraj vse mišice telesa. Plavanje razvija srčno-žilni sistem in močno krepi celotno telo.

Plavanje je tudi odlično sredstvo za preprečevanje in odpravljanje motenj drže. Mehanizem delovanja je preprost: med plavanjem se zmanjša statična obremenitev hrbtenice in izravna neravnovesje hrbtnih mišic, ki vodi do ukrivljenosti hrbtenice. Hkrati aktivno gibanje nog v vodi v nepodprtem položaju krepi stopala in preprečuje nastanek ploskih stopal.

Pri plavanju delujejo skoraj vse mišice telesa, kar prispeva k skladnemu razvoju mišic in gibljivosti v glavnih sklepih plavalcev. Plavanje spodbuja pomemben razvoj mišic, saj... spremlja aktivno delovanje večine skeletne mišice. Obremenitev na posameznika mišične skupine zmerno razporejeni in za njihovo delo so ustvarjeni ugodni pogoji.

Redno plavanje pozitivno vpliva na celotno telo. Splošni tonus telesa se poveča, poveča se vzdržljivost, izboljša se gibanje, okrepi se živčni sistem, spanec postane močnejši, izboljša se apetit. Redna vadba spodbuja rast in krepitev kostnega tkiva.

Plavanje blagodejno vpliva ne le na telesni razvojčloveka, temveč tudi na oblikovanje njegove osebnosti. Plavalni tečaji razvijajo osebnostne lastnosti, kot so odločnost, vztrajnost, samokontrola, odločnost, pogum, disciplina, sposobnost timskega delovanja in izkazovanja samostojnosti.

Vsak človek ima velike možnosti, da okrepi in ohrani svoje zdravje, ohrani sposobnost za delo, telesno aktivnost in moč do starosti s tako preprostim in dostopnim sredstvom, kot je plavanje.

Objavljeno na Allbest.ru

Podobni dokumenti

Osnovni fiziološki mehanizmi utrjevanja telesa. Metodologija za postopke utrjevanja. Intenzivna metoda utrjevanje pri visokih temperaturah. Utrjevanje z zrakom in vodo. Utrjevanje s toploto in soncem. Vpliv zimskega plavanja na telo.

povzetek, dodan 01.07.2011


Metoda utrjevanja za začetnike in nepripravljene ljudi. Pomen bose hoje po tleh ali snegu za povečanje odpornosti proti prehladu. Fiziološke in higienske osnove hladnega kaljenja. Uspešnost prilagajanja na mraz.

predstavitev, dodana 10.12.2012


Koncept mišično-skeletnega sistema: mišični in skeletni sistem. Bolezni mišično-skeletnega sistema (MSD), dejavniki, ki jih povzročajo. Plavanje kot metoda rehabilitacije pri poškodbah in boleznih mišično-skeletnega sistema. Zdravilno in terapevtsko plavanje.

tečajna naloga, dodana 19.05.2012


Zdravstvene motnje in smrt zaradi izpostavljenosti nizkim temperaturam. Znaki, ki kažejo na intravitalno zamrznitev. Hladna poškodba. Sodnomedicinska diagnostika. Forenzično psihiatrična ocena manično-depresivne psihoze. Klinični znaki.

test, dodan 17.10.2008


Utrjevanje kot sistem posebno usposabljanje telo. Pravila in načini utrjevanja. Tradicionalni in nekonvencionalne metode kaljenje Značilnosti intenzivnega (netradicionalnega) kaljenja. Pomožne metode utrjevanja poleti: stopnje in bistvo.

povzetek, dodan 15.05.2011


Analiza vpliva različnih tehnik kaljenja na Človeško telo. Pojem termoregulacije človeškega telesa, povezava med termoregulacijo in življenjskimi razmerami sodobnega človeka. Pojem, principi in metode utrjevanja. Značilnosti utrjevanja šolarjev.

poročilo, dodano 10.8.2013


Fiziološki mehanizmi utrjevanje telesa. Metodologija za postopke utrjevanja. Učinek mraza na telo. Organizacija utrjevanja v vrtec in veriga zaporednih dejanj po dremež. Osnovni principi kaljenja.

povzetek, dodan 21.04.2010


Razvoj metod in sistemov posteriorne stabilizacije hrbtenice. Opis izvedbe: laminarni kavlji, palice in matice. Orodja za vgradnjo palice v nosilne elemente. Klinični primer. Razvrstitev fiksatorjev. Izdelava "okvirne" strukture.

predstavitev, dodana 12.7.2013


Utrjevanje kot zdravilno sredstvo, dejavnik povečanja odpornosti telesa na vremenske razmere. Omemba kopanja v hladni vodi v Avicennovem "Kanonu medicinske znanosti". Metode in sredstva utrjevanja. Načela postopkov.

povzetek, dodan 30.3.2009


Analiza znanstvene in teoretične literature na temo utrjevanja predšolskih otrok. Vloga utrjevanja otrokovega telesa v sistemu zdravstveno delo s štiriletnimi otroki. Osnovni principi kaljenja. Vrste postopkov utrjevanja s kontrastom.

Moda za zdrava slikaživljenje in redna telesna dejavnost pušča izbiro športne aktivnosti po presoji osebe. Za sodobnega mestnega prebivalca je zelo priročna možnost za odlično vzdrževanje telesna pripravljenost in duševni mir plava. Poleg tega je trenutno obisk bazena na voljo večini ljudi, delovni čas športno-rekreacijskih centrov pa vam omogoča, da v svojem urniku izberete primeren čas za obisk. Poglejmo, komu in kako je bazen koristen, ugotovimo pa tudi, na kakšne težave lahko naletite ob njegovem obisku.

Učinek plavanja na telo

Ker pri plavanju sodelujejo vse večje mišične skupine, redni pouk to pozitivno vpliva na splošno mišični tonus telo. To pa vam omogoča, da spremljate svojo postavo ali vadite potrebne mišične skupine. Druga neverjetna lastnost plavanja je njegov pozitiven učinek na živčni sistem. Pri umirjenem in dolgem (30 minut) plavanju enakomerno dihanje pomaga razbremeniti stres in napetost. Izboljša se prekrvavitev možganov.

Tudi med mirnim plavanjem je krvožilni sistem izpostavljen znatnemu stresu, kar posledično vodi do krepitve krvnih žil. Pri globokem dihanju rebra popolnoma potopljen v vodo, je pljučna kapaciteta popolnoma izkoriščena. To je odlična alternativa poklicnemu usposabljanju. dihalne vaje. Razlika v temperaturah zraka in vode vam omogoča, da delate na krepitvi splošne imunosti človeškega telesa.

Zakaj naj ženska plava v bazenu?

Poglejmo, kaj je koristno za ženske. Ni skrivnost, da je glavni motivacijski dejavnik za vadbo telesna aktivnost gospe vzdržujejo vitka postava in ohranjanje prožnosti. Plavanje v bazenu odlično opravi te naloge.

Visoka odpornost vode omogoča mišicam intenzivno delo, kar vodi v njihovo krepitev in zategovanje. Hkrati je teža telesa, potopljenega v vodo, desetkrat manjša kot v zraku, obremenitev mišično-skeletnega sistema in sklepov pa je minimalna. To vam omogoča, da delate na zmanjšanju celo zelo velika teža brez povzročanja dodatne škode zdravju zaradi preobremenitev.

Plavanje je odlično tudi pri reševanju problema celulita. Močni tokovi vode, ki zagotavljajo odpornost telesa med gibanjem, izboljšajo prekrvavitev podkožnega maščobnega tkiva.

Bazen med nosečnostjo

Medicina je že dolgo dala odgovor na vprašanje o koristih plavanja v bazenu za ženske med nosečnostjo. Stalne visoke obremenitve spodnjega dela hrbta in nog med nosečnostjo lahko povzročijo resne zdravstvene težave po porodu. V tem času utrujenemu telesu pomaga bazen.

Sprostitev, ki izhaja iz prostega plavanja v udobnem tempu, blagodejno vpliva ne le na bodočo mamo, ampak tudi na otroka. Globoko, odmerjeno dihanje nasiči telo s kisikom, njegova stalna zamuda 20-30 sekund (med vdihi) pa vam omogoča, da telo pripravite na porod. Redno plavanje pomaga preprečiti stagnacijo v predelu nog in medenice.

Trenutno so za nosečnice razviti različni kompleksi za vodno vadbo. Hkrati lahko izberete kompleks, ki bo primeren ne le za izkušene plavalce, ampak tudi za ženske, ki se nikoli niso ukvarjale z vodo.

Torej, na vprašanje, ali je koristno, da nosečnice hodijo v bazen, je odgovor sam po sebi, da je koristno, vendar le po dovoljenju porodničarja-ginekologa, saj nekatera stanja med nosečnostjo (npr. spontani splav, slabost ali krvavitev) je lahko resna kontraindikacija za kakršno koli telesno dejavnost.

Bazen in moško telo

Obisk močne polovice človeštva v bazenu se pogosto zgodi, ne da bi se zavedali, kako koristen je bazen za moške. Po drugi strani inštruktorji fitnesa trdijo, da vedenje, kakšne koristi telesu prinaša določena obremenitev, bistveno izboljša končni rezultat.

So odlična alternativa telovadnici. Plavanje znatno obremeni mišice zgornje polovice telesa, kar vam omogoča, da ustvarite idealno Široka ramena, močne prsi - rezultat plavanja v prsnem ali metuljskem slogu. To so slogi, ki jih je najtežje izvesti. Pri izbiri športnega plavanja v bazenu je priporočljivo uporabljati posebna očala. To bo pomagalo zaščititi vaše oči pred izpostavljenostjo kloru.

Kako je bazen koristen za otroke?

Redno plavanje lahko znatno okrepi otrokovo imuniteto. Mnogi starši naredijo napako, ko otroka po prvem prehladu nehajo peljati na telovadbo. Menijo, da je kriv bazen. Pravzaprav se otrokovo telo sprva prilagaja neznanim obremenitvam, reagentom in novemu okolju. In v tem času otroci najpogosteje zbolijo. Toda po dveh mesecih stalnih izletov v bazen se bo otrokova imuniteta okrepila in problem bolezni dihal bo izginil sam od sebe.

Te prednosti so več kot dovolj za redne plavalce. Plavanje je koristno tudi pri težavah z otrokovim apetitom. Takšne dejavnosti pomagajo reševati težave tako »malih otrok« kot otrok, ki trpijo zaradi prekomerno telesno težo. Sistematična vadba v bazenu oblikuje pravilen mišični steznik otroka in ga navadi na telesno aktivnost. Globok nočni spanec se obnovi. Zato je bazen koristen za otroke. Tudi kratke vadbe (do 40 minut) dva- do trikrat na teden tako vplivajo na rastoče telo.

Hujšajte s plavanjem

Vadba v bazenu in med intenzivnim hujšanjem ima številne prednosti. Prehod na pravilno prehrano pogosto postane stres za osebo, ki shujša. Kot je navedeno zgoraj, vam plavanje omogoča sprostitev in obnovitev živčnega sistema. Kalorije, porabljene med vadbo, v kombinaciji z masažni učinek voda omogoča doseganje vidni rezultati veliko hitreje.

Za učinkovito hujšanje z uporabo vodnih postopkov je priporočljivo upoštevati naslednja pravila:

• Sistematičnost. Vadba v bazenu naj poteka vsaj 3x tedensko.
• Trajanje. Čas, preživet v vodi, ne sme biti krajši od 45 minut.
• dejavnost. Plavanje za hujšanje se izvaja z visoko intenzivnostjo.

Priporočljivo je, da začnete usposabljanje pod nadzorom inštruktorja. Strokovnjak vam bo pomagal pravilno organizirati čas obiska bazena (postaviti režim intenzivne vadbe in sprostitve), vas naučil, kako pravilna izvedba vaje ter ogrevanje in ohlajanje. Vse to prispeva k hitremu doseganju cenjenega cilja.

Nadzor bolezni

Izvajanje vadbe v bazenu lahko bistveno pomaga pri zdravljenju različnih bolezni. Zdravnike pogosto sprašujejo, ali je obisk bazena koristen za astmo. Optimalna temperatura zrak in vlaga pomagata zmanjšati nelagodje pri dihanju astmatikov. Medicina verjame, da lahko redno plavanje bistveno zmanjša tveganje za napade.

Obisk bazena je koristen tudi pri boleznih mišično-skeletnega sistema. Zmanjšanje obremenitve okostja vam omogoča hitrejše okrevanje po poškodbah in krepitev mišičnega steznika brez dodatnih poškodb prizadetih območij.

Nevarnosti obiska bazena

Smiseln odnos do lastnega zdravja pomeni zavedanje ne le o prednostih kopališča, temveč tudi o nevarnostih, ki jih prinaša obisk bazena. Visoka vlažnost je odličen dejavnik za širjenje virusov in bakterij. Večina jih ne reagira več na dezinfekcijsko sredstvo za čiščenje bazena.

Za zmanjšanje tveganja okužbe z virusi ali glivičnimi okužbami izberite bazen, ki ob vstopu zahteva potrdilo. Pazite se tja med epidemijami. Po vodnih postopkih se obvezno temeljito tuširajte.

Pri plavanju nosite kakovostno kapo, da bodo vaša ušesa tesno pokrita. Za bazen je priporočljivo uporabljati posebne ušesne čepke. Ti previdnostni ukrepi vam bodo pomagali zaščititi se pred vnetjem srednjega ušesa, ki se pogosto pojavi, ko voda pride v ušesa.

Kaj vzeti s seboj

Ob obisku bazena boste potrebovali:

• Potrdilo zdravstvene ustanove.
• Kopalne hlače (ženske kopalke).
• Skrilavci.
• Šampon, gel za tuširanje, gobica za telo.
• Kakovostna plavalna kapa (dodatni čepki za ušesa).
• Plavalna očala.
• Brisača ali frotirna halja.
• Sušilec za lase (če ni nameščen v garderobi).
• Torba za mokre pripomočke.