Exercițiile de gimnastică erau cunoscute în trecut Egiptul anticȘi Roma antică. Cu relativ mult timp în urmă, gimnastica a început să se răspândească în țara noastră. Astfel, sub Petru I, s-au introdus o serie de instituții de învățământ exercițiu fizic, iar comandantul A.V. Suvorov a introdus în trupe exerciții de dimineață. Gimnastica artisticaîn Rusia au început să se practice mult mai târziu, abia la sfârșitul secolului al XIX-lea, iar gimnastica a primit o dezvoltare în masă doar sub puterea sovietică.

Cu toate acestea, adesea oamenii care au făcut gimnastică în tinerețe au renunțat la ea la vârsta de 40-50 de ani. Persoanele în vârstă se plâng că mișcările lor au devenit stângace, iar veselia și vivacitatea lor au dispărut. Motivul principal nu este atât îmbătrânirea mușchilor, oaselor și ligamentelor, ci mai ales lipsa exercițiilor fizice și mobilitatea mai redusă. Din această cauză, controlul mișcării din partea părților superioare ale sistemului nervos central se deteriorează. sistem nervos.

Impactul fiziologic al exercițiului fizic asupra organismului nu poate fi supraestimat; niciun medicament nu îl poate înlocui. Prin urmare, persoanelor în vârstă care nu se mișcă mult li se recomandă întotdeauna să facă mișcare. La această vârstă are gimnastica mare importanță pentru a îmbunătăți sănătatea și pentru a contribui la creșterea duratei vieții active în muncă.

Gimnastica sistematică efectuată conform tehnică specială pentru persoanele în vârstă, are un efect benefic asupra inimii, vaselor de sânge și sistemului nervos, îmbunătățește metabolismul, reduce greutatea la cei predispuși la obezitate, corectează postura și mersul, creează o stare de spirit veselă și crește productivitatea.

La bătrânețe este deosebit de importantă, cu ajutorul gimnasticii, îmbunătățirea funcționării părților superioare ale sistemului nervos, combaterea atrofiei legate de vârstă și slăbirea celor care sunt subangajați. conditii normale mușchii, ajută la mișcarea sângelui și a limfei, îmbunătățește respirația și metabolismul.

Se știe că stil de viata sedentar viata creste probabilitatea de a dezvolta diverse afectiuni. Om batran, care suferă de o mulțime de afecțiuni, este adesea pur și simplu condamnat la un stil de viață sedentar. Este deosebit de dificil pentru „prizonierii camerei” și pentru persoanele care sunt complet imobilizate la pat. Lipsa mișcărilor active la astfel de pacienți este cauza dezvoltării multor complicații independente care agravează cursul bolii de bază și adesea duc în plus la dizabilitate sau chiar moartea pacientului. Este suficient să spunem că escarele la un pacient imobilizat la pat pot duce mai întâi la dezvoltarea trombozei și a sepsisului în creștere (otrăvirea sângelui) și, ulterior, la consecințe fatale. În acest sens, este necesar, indiferent de severitatea bolii de bază, să se elaboreze împreună cu medicul curant un set de exerciții fizice pentru pacient și să le efectueze în mod constant. Acest lucru va permite pacientului să folosească pe deplin corpul păstrat de gimnastică pentru o perioadă foarte lungă de timp. Cei care îngrijesc pacienții vârstnici trebuie să-și amintească că, în viața obișnuită, fiecare persoană face multe mișcări: se ridică, se așează, se întinde, își strânge mâinile, se plimbă, se aplecă, își întoarce capul etc. Toate aceste mișcări sunt importante pentru normal. funcționarea organismului, stimulează funcționarea normală a acestuia.

Gimnastica are un efect tonic asupra sistemului nervos; îmbunătățește procesele metabolice; stimulează funcţiile sistemului cardiovascular şi sistemele respiratorii; susține completitudinea abilitati motoriiși aptitudini. În plus, cu ajutorul gimnasticii, sunt prevenite rigiditatea și imobilitatea articulațiilor; osteoporoza; atrofie musculară; stagnareși procese infecțioase și inflamatorii în plămâni; constipație și cheaguri de sânge venos. Exercițiul fizic are un efect de vindecare asupra întregului organism: stimulează sistemul imunitar uman, promovează procesul de vindecare a rănilor, vindecarea fracturilor, previne pierderea memoriei, ajută la menținerea clarității mentale odată cu vârsta, ajută la combaterea simptomelor depresiei, previne dezvoltarea degradării mentale, ajută la depășirea stresului și anxietății, previne dezvoltarea depresiei, îmbunătățește auzul etc.

Principii de bază ale gimnasticii pentru vârstnici

Principiile de bază ale gimnasticii pentru o persoană în vârstă sunt următoarele: puteți face doar acele exerciții asupra cărora medicul curant nu se opune; pacientul trebuie să aibă o dorință puternică de a face gimnastică sau cel puțin să nu se opună.

Înainte de a începe exercițiile fizice, pacientului trebuie să i se spună și să i se arate ce exerciții vor fi făcute. Sarcina trebuie determinată de medic și să fie uniformă, constantă, crescând treptat de la cea mai nesemnificativă până la a nu depăși capacitățile pacientului în vârstă. Gimnastica ar trebui să implice toate părțile corpului care nu sunt afectate de boală. Exercițiile nu trebuie percepute de pacient ca violență împotriva personalității sale și nu trebuie să provoace dureri severe.

Este necesar să monitorizați cu atenție modul în care pacientul reacționează la anumite exerciții. Exercițiile trebuie oprite dacă este clar că pacientul este obosit, se simte rău sau nu dorește să continue exercițiile.

Exercițiile pot fi fie active (pacientul le execută el însuși), fie pasive (îngrijitorul efectuează exercițiile pentru pacient). Gimnastica poate fi insotita de un masaj usor.

Un complex de gimnastică generală pentru pacienții imobilizați la pat durează 10-20 de minute.

Toate exercițiile trebuie efectuate într-un ritm calm, adecvat, evitând mișcările bruște. Atunci când efectuați exerciții în decubit, este recomandat să puneți o pernă sub cap pentru a preveni o scurgere de sânge la cap. De asemenea, este foarte important să fii arbitrar, respirație ritmică. Expirația poate fi mai profundă, dar fără tensiune.

Dacă un exercițiu pare dificil, este mai bine să nu-l faci la început. Numărul de repetări depinde de cum te simți și capacitati fizice. Ar trebui să începeți cu de 3-4 ori, să creșteți numărul de repetări în funcție de capacitățile pacientului. Exercițiile efectuate în ambele direcții trebuie repetate într-o direcție și în cealaltă de același număr de ori.

Cel mai bun moment pentru exersare este dimineața, pe stomacul gol, într-o zonă bine ventilată. Înainte de oră, se recomandă să te plimbi prin cameră cel puțin 5 minute, respirând adânc. Alternează exerciții cu pauze de 2-3 minute, timp în care te plimbi calm prin cameră.

Exerciții pentru a preveni rigiditatea și imobilitatea articulațiilor, osteoporoza

Exerciții pentru gât

• În decubit dorsal, flexia și extensia gâtului în interior direcția longitudinală(apăsând capul pe piept și mișcându-l înapoi).
• În decubit dorsal, îndoiți și extindeți gâtul în direcția transversală (înclinați capul la dreapta și apoi umărul stâng).
• În timp ce stați pe spate, întoarceți-vă capul la dreapta și la stânga.

Exerciții pentru mâini

• Flexia si extensia falangelor degetelor la fiecare articulatie. Aducția și răpirea deget mare mâinile la palmă. Flexia si extensia intregii maini cu extensia maxima a tuturor degetelor la extensie completa.
• Mișcări circulare cu perii în sensul acelor de ceasornic. Mișcări circulare cu perii în sens invers acelor de ceasornic.
• Flexia si extensia bratelor la articulatiile cotului. În poziție culcat sau așezat, întindeți brațele drepte în lateral.

Exerciții pentru picioare

• Strângerea și desfacerea degetelor de la picioare.
• Mișcări circulare ale picioarelor în sensul acelor de ceasornic.
• Mișcări circulare ale picioarelor în sens invers acelor de ceasornic.
• Întinderea picioarelor (parcă stătea în vârful picioarelor).
• Tragându-ți picioarele înainte.
• Flexia și extensia picioarelor la articulațiile genunchiului.
• Flexia si extensia picioarelor la nivelul articulatiilor soldului.

Exerciții pentru trunchi

• Aseaza-te pe pat din pozitie culcat cu ajutorul unui asistent.
• Întinde-te pe spate dintr-o poziție așezată cu ajutorul unui asistent.

Exerciții pentru întărirea mușchilor
Anumite grupe musculare la pacienții cronici imobilizați la pat pot fi întărite cu exerciții izometrice fără a crește sarcina asupra inimii și a circulației sanguine. Esența exercițiilor izometrice este că pacientului i se cere să scurteze un anumit mușchi, depășind rezistența și ținând-o în această stare câteva secunde, fără a face nicio mișcare în articulații.
De exemplu, pentru mușchii mici degete și mâini recomandate exercițiul următor: aplicați vârful degetelor mana dreapta până la vârful degetelor mâinii stângi și aplicați o presiune uniformă pe toate degetele.
Pentru mușchii extensori ai umărului, se recomandă următorul exercițiu: strângeți mâinile într-o „blocare” și, fără a elibera „blocarea”, trageți brațele în direcții opuse.
Exercițiile izometrice există pentru fiecare grupă musculară din trunchi și membre. Este necesar să selectați exerciții cu ajutorul medicului dumneavoastră.

Exerciții pentru prevenirea congestiei

Exerciții pentru prevenirea proceselor infecțioase și inflamatorii în plămâni

• Din poziție culcat sau așezat în timp ce inhalați lent și profund, mâinile apăsate cufăr, mișcă-te încet în lateral, ține-ți respirația câteva secunde, apoi expiră încet, aducând brațele la piept.
• Respirați adânc în timp ce ridicați brațele în sus, țineți respirația pentru câteva secunde, apoi expirați încet, apăsând brațele încrucișate pe piept în cruce spre piept și, în același timp, trageți picioarele îndoite la genunchi spre stomac. .

Exerciții pentru prevenirea constipației

• În timp ce stați pe spate, trageți-vă picioarele, îndoite la genunchi și articulațiile șoldului, spre burtă cât mai mult posibil și țineți-le în această poziție câteva secunde. Apoi îndreptați încet picioarele.
• Umflați-vă stomacul cât mai mult posibil și mențineți în această poziție câteva secunde.
• Trage-ți stomacul cât mai mult posibil și ține-l în această poziție timp de câteva secunde.

Exerciții pentru prevenirea cheagurilor de sânge venoase

• Întins pe spate, ridică picioarele și fă-le mișcări circulare, care amintește de mersul pe bicicletă.
• Întins pe spate, ridicați picioarele și faceți mișcări cu ele, amintind de lucrul foarfecelor, mai întâi de-a lungul axei corpului și apoi transversal.
• Întins pe spate, îndoiți piciorul drept la genunchi și articulatia solduluiși apăsați-l pe piept, astfel încât mâinile să poată prinde confortabil tibia din zonă articulația gleznei. Prindeți tibia cu ambele mâini și, îndreptând-o, „împingeți” prin mâinile închise.
• Repetați exercițiul cu piciorul stâng.

Exercițiile zilnice de gimnastică nu numai că pot încetini dezvoltarea complicațiilor nedorite, dar uneori pot restabili cel puțin parțial funcțiile pierdute și pot îmbunătăți calitatea vieții unui pacient în vârstă.

Cartea candidatului la științe medicale Olga Myasnikova - mama celebrului medic Alexander Myasnikov - face apel la cititorii mai în vârstă cu revelații din viata personala autor şi sfaturi practice. Astăzi - recomandări pentru activitate motorie de la o femeie medic în vârstă de 88 de ani.

Mișcarea este viață. Aceasta înseamnă că, pentru a fi în permanență în viață, trebuie să te miști constant. Când vine vorba de mișcare, de obicei îmi vine în minte exercițiile tradiționale. Dar acest lucru nu este deloc necesar! Faptul este că pentru corpul nostru este complet neimportant dacă mișcările sale sunt exercitii fizice sau nu.

De exemplu, este mai bine să mergeți undeva pe jos decât să luați transportul public. Sau luați scările în loc să luați liftul. Sau pur și simplu mergeți la plimbare mai des. Sau faceți ceva mai des activitate fizica, sau cel puțin doar curățați apartamentul mai des. De aceea încă îmi șterg podelele manual și mă spăl manual în loc să folosesc o mașină. Dacă trebuie să urc, pun două scaune și urc. Cereale, conserve, sticle - tot ce am nevoie îl obțin singur, fără a apela la ajutorul nimănui.

Este foarte util să mergi pe jos - la orice vârstă și pe orice distanță. Dar trebuie să mergi pe jos cel puțin o oră pe zi. Inca merg doua ore pe zi. Iau o geantă pe roți și merg într-o excursie prin zonă - voi merge la magazin, apoi la farmacie, apoi la oficiul poștal sau pur și simplu mă voi plimba. Apropo, merg atat iarna cat si vara. Pe orice vreme!

De ce este atât de important mersul pe jos? Când se dă mersul încărcătură bună asupra mușchilor care activează munca tuturor organelor și sistemelor corpului. Când se mișcă, temperatura corpului începe să crească, ceea ce îmbunătățește fluxul sanguin și alimentarea cu sânge a tuturor organelor; procesele metabolice, ridică-te forte de protectie- imunitate. Astfel, prin mișcare, vitalitatea crește.

În plus, schimbul de gaze în plămâni și țesuturi se îmbunătățește, astfel încât organismul este umplut cu energie, care se îmbunătățește sanatatea generala persoană. Prin utilizarea multor mușchi la mers, stresul și tensiunea, care sunt localizate în părți ale corpului cum ar fi gâtul, spatele, partea inferioară a spatelui și alte părți ale coloanei vertebrale sunt atenuate. Prin urmare, după ce vei merge, vei avea o senzație de lejeritate și relaxare. Mersul pe jos, ca orice mișcare, are o varietate de efecte pozitive:

• întărește Sistemul cardiovascularși previne ateroscleroza: datorită mișcărilor la mers, circulația sanguină a centrilor vitali importanți se îmbunătățește, crește energia, ceea ce întărește vasele de sânge și, de asemenea, antrenează inima, deoarece inima este, în esență, același mușchi;
• ameliorează sindromul oboseala cronica: la mers, tensiunea emoțională este atenuată, iar datorită circulației crescute a curatei și aer proaspatîn plămâni, sistemul respirator, sistemul nervos și creierul în special sunt vindecate;
• îmbunătățește motilitatea intestinală și activează digestia: piciorul are așa-zis puncte active(proiecții organe interne), care, la mers, sunt activate și implică organele digestive. Mai mult, din cauza contractii musculare apar eforturi care nu permit bilei să stagneze înăuntru vezica biliara, iar alimentele digerate se misca mai activ prin intestine, toate acestea ajutand bine in lupta impotriva constipatiei.

Gimnastica: 2 seturi de exercitii

Când mă întreabă dacă oamenii în vârstă pot să meargă mult și să facă exerciții, îi răspund: „Da!” Când te trezești dimineața, întinde-te! Întinde-ți picioarele, îndreaptă-ți degetele spre tine și ține-ți picioarele în această tensiune timp de câteva secunde. Apoi îndreptați-vă degetele de la picioare înainte și țineți din nou mișcarea.

Ridicați picioarele și brațele pe rând. Atunci este foarte util să faci o punte în pat. Concentrează-te pe picioare și mâini, ridică-ți corpul cât mai sus posibil. Ridică-te și ții câteva secunde. Dacă cazi brusc, nu-ți face griji! Vei cădea în propriul tău pat!

Astăzi, cercetările sunt efectuate în mod constant, ale căror rezultate dovedesc acest lucru gimnastică moderată la bătrâneţe nu numai că are un efect benefic asupra sănătate fizică, dar susține și memoria, menține mintea limpede și, în cele din urmă, permite unei persoane să se simtă parte a societății la orice vârstă.

Chiar și oamenii după boli grave, cum ar fi, de exemplu, au nevoie fizică ușoară sarcină. Ideea este că tulburarea circulatia cerebrala duce la formarea unui focar patologic în creier. Miezul leziunii este format din celule nervoase moarte, iar celulele din apropierea acesteia sunt într-o stare de activitate redusă sau de inhibare completă. Măsurile de tratament în timp util le pot restabili activitatea. Prin urmare, pacientul trebuie să înceapă să facă exerciții fizice exerciții terapeutice. Antrenamentul fizic stimulează capacitatea celulelor nervoase de a „reînvăța” și, într-o anumită măsură, de a-și asuma responsabilitățile morților și de a compensa inacțiunea acestora.

Va aduc in atentie un set de exercitii care va vor ajuta sa va simtiti viguros si tanar. Dar principalul lucru de reținut este că exercițiile trebuie efectuate cu plăcere. Și dacă nu ai puterea sau te simți rău, atunci nu ar trebui să faci mișcare în ziua respectivă.

Când faci exercițiile, fă-ți timp și respira uniform. Odihnește-te între exerciții. Dacă sunteți obosit, așezați-vă sau chiar întindeți-vă. Dar nu pentru mult timp!

Încercați să faceți exercițiile dimineața, într-o zonă bine ventilată și, bineînțeles, pe stomacul gol.

Un set de exerciții pentru toată lumea

1. Ne întindem gâtul: coborâm capul înainte, rotim gâtul la dreapta și la stânga ca un pendul.

1. Ne întoarcem capul spre umărul stâng și spre dreapta. Apoi ajungem la umărul stâng și la dreapta.

1. Ne rotim capetele de 4 ori în fiecare direcție.

1. Ne punem mâinile pe umeri și facem rotații circulare înainte și înapoi de 6 ori în fiecare direcție.

1. Brațele întinse în lateral. Îndoiți coatele și efectuați rotații. De 6 ori în fiecare direcție.

1. Inspirăm, întindem brațele și, în timp ce expirăm, ne aplecăm înainte. Apoi ne întoarcem la poziția inițială, îndoiți-vă în spate cu brațele ridicate.

1. Jumătate ghemuite, sau straturi. Tocuri împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile pe talie. Facem jumătăți de genuflexiuni, întinzându-ne genunchii în lateral.

1. Facem genuflexiuni complete cu rotații circulare ale brațelor.

5 cele mai multe exerciții utile pentru femeile în vârstă sau fragile și sănătatea șoldurilor

1. Ne așezăm pe saltea și ne întindem picioarele cât mai larg posibil. Am inspirat, am desfășurat brațele, am întins până la piciorul drept, apoi la piciorul stâng și la mijlocul picioarelor.

1. Și-au adunat picioarele, au inspirat, și-au desfășurat brațele și au întins mâna spre ambele picioare.

1. Un picior era îndreptat, celălalt era îndoit la genunchi. Am inspirat, ne-am desfășurat brațele și am ajuns la piciorul drept. Exercițiul îl facem pe ambele picioare.

1. Ne așezăm pe podea, cu genunchii îndoiți, coborâți la dreapta, cu capul întins la stânga. Repetăm ​​pe cealaltă parte.

1. Ne așezăm pe podea, cu genunchii îndoiți. Ridicam piciorul stângîn sus, în același timp rupem coapsa. Fără să-ți cobori piciorul în jos, trage-l spre dreapta, apoi din nou în sus și coboară-l. Repetăm ​​același lucru cu piciorul drept.

Cel mai important lucru în antrenament fizic- creșterea treptată a sarcinilor. Adică nu te suprasolicita. Dar nu-ți fie frică! Mulți oameni încep să intre în panică: ce se întâmplă dacă îmi înrăutățesc lucrurile? Haide! Mișcarea prelungește viața, nu o scurtează! Prin urmare, absolut toată lumea poate face gimnastică! La orice vârstă și cu orice boală.

Cumpără această carte

Discuţie

bunica noastră În ultima vreme Este pasionată de nordic walking. Iese regulat la aer curat dimineața. Avem un parc minunat lângă casa noastră. Este oprită doar de vreme rea, ploi abundente sau îngheț. Dar uneori recurge la utilizarea cremei Honda și își freacă genunchii când încep să o doară. Mai des, aceasta este asociată cu o schimbare a vremii. Apoi tensiunea arterială începe să înnebunească.

Mulțumesc pentru articolul interesant și util!

Comentează articolul „Gimnastică pentru vârstnici: 2 seturi de exerciții”

Un set de exercitii pentru gimnastica infantila Gimnastica are un efect foarte bun asupra dezvoltarii psihomotorii a bebelusului. Este recomandabil să o efectuați zilnic. Iată câteva exerciții simple, faceți 5-6 repetări: - Conectați genunchiul îndoit al piciorului drept cu cotul stâng, repetați același lucru pe partea opusă. - Luați mâna și piciorul și întoarceți copilul pe burtă. - Conectați-vă genunchiul îndoit de cotul de pe aceeași parte. - În decubit dorsal, lăsați copilul să vă apuce de degete și...

Galina Dubinina – persoană celebră, care a devenit celebră datorită tehnicii de întinerire facială pe care a dezvoltat-o. Nu include niciuna interventii chirurgicale, utilizarea de scump produse cosmetice, precum și conformarea diete stricte. Metoda Dubininei este simplă și accesibilă tuturor. Și asta exerciții regulate, care poate face totul fără restricții. Gimnastica Galinei Dubinina consta in diverse complexe exerciții care vă permit să lucrați pe diferite zone ale feței...

Pentru cei care au trecut de prima etapă, știu că primele 3 zile par cele mai ușoare, dar nu toată lumea ajunge la final. Prin urmare, ne vom sprijini reciproc și vom controla procesul. Cum a fost prima ta zi? Ce succese?

Discuţie

Tracy Anderson a făcut scândura, masaj facial și un set de exerciții. Duolingo - nu încă, nu suficient timp.
Ieri regimul nu a iesit - am calcat un munte de rufe noaptea timp de 3 ore (am economisit mult timp, ca nu imi plac excursiile, musafirii si doar)) sa vad daca pot merge la pat azi cel putin la 12 dimineata.

Am făcut spaniolă, am făcut și un masaj facial, sunt în tratament, încă nu pot face mișcare ((

Fetelor, felicitări tuturor pentru începutul unei noi etape. Vă reamintesc că pentru reportaje ne întâlnim seara la Posidelkki la ora 20.00 (uneori poate mai târziu). Nu avem învingători, nici învinși. Sarcina noastră este să vaccinăm fiecare în mod individual în 21 de zile obicei bun, și împreună cu obiceiul de a slăbi, de a te pune în formă, de a învăța o limbă, de a învăța să gândești pozitiv. În acest subiect vă puteți scrie obiectivele pentru următoarele 21 de zile. Scrieți astfel încât să nu uitați parametrii și ceea ce doriți să obțineți. Apropo, nivelul...

Discuţie

Ei bine, sunt cu tine. zilnic: scândură, aparat de exercițiu 15 minute. mergeți la culcare cel târziu la ora 23:30. sala de sport de trei ori pe saptamana.

Programul meu s-a schimbat puțin. În loc de scânduri și exerciții de cinci minute pentru abdomen - exerciții pentru corectarea diastazei (încă o dată, multe mulțumiri lui Marfuta pentru link-uri)
TOTAL:
1. Exercitii abdominale
2. spaniolă
3. Tratamente la domiciliu + gimnastica faciala
4. Meșteșuguri/Carte/Serii
5. Bea apă
6. Mai mult ganduri pozitive(altfel BD se va strecura în curând și depresia se va strecura), Să aveți o dispoziție bună(la urma urmei este primăvară), fii mai puțin supărat, înjură și irita

Fiica mea are 2,7 ani. Vorbește foarte fluent și clar. Și a început să vorbească foarte devreme, înainte de a împlini un an. Înainte de aceasta, fiul cel mare vorbea în propoziții la vârsta de doi ani și avea un vocabular bun, dar logopedul a reușit să bănuiască că are o tulburare de vorbire. Acum are 6,9 ​​si vorbeste perfect, nu sunt probleme. Dar fiul mijlociu (acum are 4,6 ani) încă nu vorbește foarte clar și a început să vorbească târziu, până la vârsta de trei ani, aproape simultan cu sora lui mai mică, iar ei se despart de 2 ani! Am fost la un logoped în perioada de la 2 la 3 ani, am efectuat tot felul de teste și ne-am spus să lăsăm copilul în urmă, nu este lipsit de inteligență, abilități motorii fine pe nivel bun, va vorbi la timp. Vorbea, desigur, dar mai trebuia să lucreze și să lucreze la discursul său. Am scris toate acestea pentru că e adevărat că toți copiii sunt diferiți, chiar și în aceeași familie. Așa că nu-ți face griji, cu siguranță vei avea o conversație! Cu siguranță nu va fi o idee rea să lucrezi cu copilul tău. Gimnastica cu degetele, variat exerciții de logopedie(daca reusesti sa interesezi copilul). Chiar rostești un cuvânt, am tăcut în general și nu am fost de acord cu niciun curs :)

De la 1 octombrie, în fiecare luni, la Clinica de Copii a Fondului Literar vor avea loc cursuri de exerciții de respirație Strelnikovskaya pentru copii. Orele practice cu copii vor fi conduse de elevul și moștenitorul creator al lui A.N. Strelnikova - Doctor M.N. Shchetinin, laureat Academia Rusă Stiintele Naturii, autorul unor seturi suplimentare de exerciții pentru Strelnikovskaya exerciții de respirațieși multe cărți despre ea. Execuție regulată exerciții de respirație promoveaza rapid...

Fetelor, avem o mulțime de oameni diferiți aici, de multe ori a ajutat :) Poate acum va fi ajutor. Foarte des în diverse probleme Răspunsul l-am găsit chiar aici, în adunări)) De multă vreme sufăr de dureri în partea inferioară a spatelui. Dar a fost o exacerbare o dată sau de două ori pe an timp de o săptămână... Și apoi pentru a treia săptămână durerea nu s-a oprit. Am facut un RMN. Există trei discuri lombare fără lichid, unul se umflă în partea stângă, ciupind nervii și, de asemenea, dă durere la picior. Unde pot găsi un medic inteligent care, după ce s-a uitat la mine și la RMN-ul meu, ar prescrie tratament...

Exercițiu de bază pentru scolioză „Suport spate”. Deci, primul și cel mai simplu exercițiu, cu care cu siguranță nu veți răsfăța copilul, dar îi veți îmbunătăți postura, îmbunătăți nutriția musculară, întăriți un strat mare de mușchi ai spatelui - acesta este pur și simplu să țineți spatele într-o poziție culcat pe burtă. . Trebuie să-ți încordezi spatele, să ridici capul, să ții brațele pe spate, să ții picioarele drepte, să te ridici și să ții spatele. Apoi odihnește-te puțin și repetă de 3-4 ori timp de 10 secunde. Dacă copilul este obosit, îi puteți face un scurt masaj. Acest...

Un proverb celebru spune că mișcarea este viață. Si ce mai multi oameni se mișcă, cu atât trăiește mai mult. Activitatea muncii multe persoane din zilele noastre sunt asociate cu sedentarismul şi sedentar viaţă.

Acest lucru are un impact negativ asupra sănătății. La tineret, problemele de sănătate nu sunt la fel de vizibile ca la bătrânețe. Prin urmare, pentru a prelungi tinerețea, pensionarii trebuie să aibă grijă de ei înșiși.

De-a lungul vieții, organismul acumulează boli cronice, care se manifestă acut la bătrânețe. Procesul de îmbătrânire interferează cu producția de hormoni ai tinereții.

Pensionarii sunt rapid susceptibili la oboseală, se confruntă cu exacerbări frecvente ale bolilor cronice pe fondul imunității scăzute. Este important să nu se concentreze asupra bolilor, ci să încerce să întărească și să vindece organismul. Efectuați, ori de câte ori este posibil, teme pentru acasă, ai grijă de aspectul tău, fă ​​plimbări.

Terapia cu exerciții fizice pentru pensionari este pur și simplu necesară. Are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, precum și asupra sistemului musculo-scheletic.

Special complexe de terapie prin exerciții te va ajuta sa te mentii in forma si sa incetinesti procesele involutive. Exercițiile ajută la creșterea funcționalității sistemelor cardiovascular, respirator și muscular.

O persoană se simte mai bine, atât fizic, cât și psihologic. Oamenii nu numai că observă o îmbunătățire a activității fizice, dar observă și o creștere a dispoziției și a încrederii în sine.

Care sunt restricțiile privind terapia fizică pentru pensionari?

Atunci când selectați exerciții, este important să luați în considerare o serie de modificări legate de vârstă:

• boli metabolice;
• modificări ale scheletului;
• tonus muscular crescut;
• accidente cerebrovasculare;
• tulburări de coordonare a mișcărilor și echilibrului;
• incontinenta urinara.

Terapia cu exerciții fizice este contraindicată pentru:

• starea gravă a pacientului;
• prezența unui grad acut de boală cronică;
• temperatura corporală crescută;
• semne de otrăvire a corpului.

Există, de asemenea, câteva restricții pentru exercițiile de kinetoterapie:

1. Boala inimii și a vaselor de sânge. Odată cu dezvoltarea miocarditei și cardiosclerozei, pacienților nu li se recomandă să facă exerciții fizice excesive. Cursurile trebuie să aibă loc în într-un ritm relaxat. Pacienților hipertensivi nu li se recomandă să facă mișcări și aplecări bruște.
2. Pentru bronșita cronică, astm bronsic interzisă sarcini grele. Această categorie de pacienți ar trebui să acorde atenție exercițiilor de respirație.
3. Persoanele care suferă de boli cronice tract gastrointestinal, încărcăturile grele sunt de asemenea interzise, ​​deoarece riscul de sângerare crește.
4. Eșecurile metabolice duc adesea la obezitate. Oameni cu supraponderal trebuie abordat cu prudență activitate fizica. Inițial, exercițiile ar trebui să fie simple, cu o creștere a amplitudinii în timp.
5. Persoanele în vârstă cu boli ale sistemului nervos nu ar trebui să participe la cursele și competițiile de ștafetă.
6. Cei care au suferit o intervenție chirurgicală la ochi în trecut ar trebui să evite exercițiile de sărit cu coarda și săriturile ritmice.
7. Persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale trebuie să acorde atenție înotului.

Este posibil să studiezi pe cont propriu?

Cursurile de terapie cu exerciții fizice pentru pensionari se țin în clinici, case de bătrâni și instituții speciale, unde există o oportunitate de a comunica și de a găsi oameni cu gânduri similare. Dar acest set de exerciții se poate face și acasă. Auto-exercițiul pentru pensionari ar trebui să vizeze lucrul tuturor grupelor musculare.

Durata lecției este de 30 de minute, susținută de trei ori pe săptămână. Se recomandă efectuarea exercițiilor într-un ritm ușor, excluzând mișcările bruște.

Atunci când abordați terapia fizică pe cont propriu, trebuie luate în considerare mai multe reguli.

Înainte de a începe cursurile, consultați-vă medicul. Cu cât apare mai devreme dorința de a avea grijă de sănătatea ta, cu atât mai repede poți simți un val de forță și te poți bucura de viața fără boală.

Preîncălzirea corpului este importantă. Mergeți pe loc pentru un timp, faceți îndoituri și rotații circulare cu brațele. Inițial, sunt necesare repetări minime. Și numai după câteva săptămâni le puteți crește numărul.

Activitatea fizică se desfășoară cel mai bine în dupa-amiaza. Nu este recomandat să consumați alimente cu o oră înainte și după antrenament. Brânza de vaci și produsele din lapte fermentat sunt potrivite pentru cină.

Dacă vreun disconfort sau senzații dureroaseîn orice parte a corpului, trebuie să consultați un medic.

Un set de exerciții pentru pensionari

Mai jos oferim un videoclip de terapie cu exerciții fizice pentru pensionari. Tot ce trebuie să faci este să-l pornești și să faci repetările cu instructorul, ceea ce este foarte convenabil.

Fizioterapie pentru pensionari ar trebui să fie compus din trei complexe:

1. Parte introductivă. Executarea unui rând exerciții pregătitoareși încălzirea corpului. Formație, virează la dreapta și la stânga, mergând pe loc. Urmează exercițiile care promovează trecerea de la exerciții ușoare la cele intense. Acestea includ mersul în cerc cu elemente de exerciții de respirație.
2. Setul principal de exerciții în care sunt implicate toate grupele musculare.
3. Cele finale. Exerciții pentru o tranziție lină de la o activitate fizică crescută la ritmul obișnuit al unei persoane. Acestea ar trebui să ajute la restabilirea funcțiilor corpului.

Luați în considerare un set de exerciții care este potrivit pentru toată lumea:

1. Exerciții care vizează încălzirea gâtului. Coborând capul înainte și înapoi. Mișcări de rotație ale gâtului într-o direcție și în alta.
2. Întoarce capul la dreapta și la stânga. Încearcă să ajungi cu capul spre umărul drept și spre stânga.
3. Mișcări de rotație ale capului în diferite direcții.
4. Pune-ți mâinile pe umeri. Faceți mișcări circulare cu brațele îndoiteîn partea dreaptă și stângă.
5. Întindeți-vă brațele în lateral și îndoiți-vă la coate. Efectuați rotații de 5 ori în fiecare direcție.
6. Poziția în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Inspiră și întinde brațele. Pe măsură ce expirați, aplecați-vă înainte. Reveniți la poziția inițială, aplecându-vă partea inferioară a spatelui.
7. Tocurile împreună, degetele de la picioare depărtate. Efectuați jumătate de genuflexiuni de 7 ori.
8. Efectuați genuflexiuni complete cu rotația circulară a brațelor.

Exercițiile sunt utile femeilor pensionare cu probleme cu articulațiile șoldului:

1. Așezați-vă pe o saltea de gimnastică, depărtați-vă picioarele larg. Inspiră, întinde mâinile spre piciorul stâng, spre dreapta și în mijloc, expiră.
2. Stând pe saltea, aduceți picioarele împreună. Inspirați, desfășurați brațele și atingeți picioarele, îndoind spatele cât mai mult posibil.
3. Continuați să stați pe covoraș, îndoiți-vă picioarele la genunchi și îndoiți-vă la stânga și înclinați-vă capul spre dreapta. Repetați exercițiile pe cealaltă parte.

După efectuarea exercițiilor, ar trebui să luați cât mai mult posibil poziție confortabilă care vă va ajuta să vă relaxați. Pentru a face acest lucru, stați pe un scaun. În același timp, picioarele sunt întinse liber înainte, brațele atârnă în lateral. Înclinați-vă capul înainte și relaxați-vă. Puteți activa muzica relaxantă și puteți petrece câteva minute în această poziție.

Mai jos sunt mai multe opțiuni de exerciții pentru a vă îmbunătăți condiția fizică.

concluzii

O condiție importantă este creșterea treptată a sarcinii. Nu exagerați și vă faceți griji în același timp. posibil prejudiciu. Exercițiile de gimnastică sunt potrivite pentru toată lumea, indiferent de restrictii de varstași bolile existente.

Terapia cu exerciții fizice are un efect pozitiv asupra stare generală sănătatea umană, activitatea organelor și sistemelor interne, precum și starea sistemului nervos. Fizic oameni dezvoltati Au mai multe șanse să fie în stare de spirit și mai încrezători în ei înșiși.

(5 voturi, medie: 4,80 din 5)

Cursurile de fitness sunt foarte utile nu numai tinerilor, ci și persoanelor mult mai în vârstă. Deci, puteți începe în siguranță antrenamentul. Vi se garantează o încărcătură de vigoare și armonie între trup și suflet. Astăzi vă vom spune despre o comoară de magie numită gimnastică pentru persoanele în vârstă.

Trei secrete exerciții de gimnastică pentru bătrâni

Da, ai auzit bine, gimnastică. Crezi că totul este fantezie? Scoate-ți aceste gânduri rele din cap. Oamenii de peste 70 de ani fac sport, menținându-se în formă bună.

Atâta timp cât sufletul tău dansează și cântă, nu îmbătrânești! Scoateți din dvs drumul vietii tot felul de „nu pot”. Ele nu există! Starea pe canapea poate fi o risipă de viață prețioasă. Și ea merită apreciată...

Nici măcar un scaun cu rotile nu este o scuză pentru a renunța la sport! La urma urmei, puteți efectua unele elemente în timp ce stați. Întărirea mușchilor și spiritul de luptă. Acum sunteți însoțit de mulți ajutoare în acest sens. Reviste, programe speciale la televizor.

Există o mulțime de lecții video minunate despre gimnastică pentru vârstnici. Puteți alege un complex convenabil și îl puteți urma. Vă vom da un mic impuls calea cea dreaptă, și apoi, crede-mă, o să-ți dai seama!

Există trei secrete pentru bătrâni pe care trebuie să le cunoști și să le aplici în viață.

Câteva dintre principalele secrete ale tinereții corpului tău

Primul exercițiu este flotările pe scaun. (de zece ori, nu mai mult)

Al doilea – genuflexiuni (de aproximativ zece ori conform standardului)

În al treilea rând, ridicați picioarele (de preferință când ridicați, țineți-le în aer cel puțin puțin)

Făcând aceste exerciții aparent simple în fiecare zi timp de o jumătate de oră, vei observa foarte curând un rezultat de neegalat! Principalul lucru aici este să nu fii leneș. Atunci totul se va rezolva.

Aspect O femeie este mereu îngrijorată că nu vorbește. Dar dragi bunici, vârsta nu este o condamnare la moarte pentru frumusețea voastră! Este necesar să vă acceptați anii cu onoare și demnitate. Arată-le că nu-ți pot lua farmecul.

Pentru a ajuta cât mai mult în această chestiune utilă, vă vom oferi produse speciale pentru femei care ajută la întinerirea corpului și a spiritului.

O femeie poate și ar trebui să fie frumoasă la orice vârstă

Primul, tratamente cu apă. Sunt la fel exercitii aerobice, precum bicicletele de exerciții, dar cu stres minim asupra articulațiilor. Îți vei face mușchii uimitoare și îți vei ridica rezistența la un nivel superior. A greutate excesiva, da, vei uita complet de el!

În al doilea rând, va îmbunătăți starea nu numai a mușchilor, ci și a oaselor. Se numeste - antrenament în circuit. Include aproximativ cinci exerciții. Începeți cu genuflexiuni, apoi continuați complexul făcând flotări, apoi lungi și, în final, genuflexiuni. De asemenea, făcând date, vă îmbunătățiți funcționarea inimii!

În al treilea rând, yoga este ca activitate sportivă pentru bătrâni. Are dreptul să-și ia locul pe lista noastră. Nu îmi pot imagina câți susținători ai acestei tehnici există în întreaga lume. Dar nu atât de puțin! E greu de numit cea mai buna tehnica recuperare. Cu ajutorul yoga, tonifiezi nu numai starea fizică a corpului, ci și echilibrul spiritual.

Pentru bătrâni – „Tai Chi”. În China, nu este surprinzător să faci sport. Totul se întâmplă acolo, desigur. Oamenii au un mare respect pentru spiritual și condiție fizică. Tehnica de lungă durată a tai chi-ului este de a îmbunătăți sănătatea întregului corp, de a crește imunitatea și performanța. Aderând la acest set de exerciții, îți vei prelungi viața, plină de sănătate și zâmbete.

Un alt mod distractiv de a-ți dubla viața!

De asemenea, atunci când executați complexul tai chi, este necesară o muzică specială. Sunetele blânde ale unui flaut sau ceva asemănător cu acesta. Acest lucru vă va crea cu siguranță starea de spirit necesară, ceea ce va duce la concentrare maximă în clasă.

Tai Chi conține o listă de exerciții pentru întărirea mușchilor picioarelor. Ajută o persoană să mențină automat echilibrul și echilibrul. Acest lucru este atât de important pentru persoanele în vârstă. Odată cu vârsta, mușchii slăbesc și mobilitatea articulațiilor devine extrem de limitată. Acesta este motivul pentru care persoanele în vârstă suferă constant de căderi. Dar dacă o faci de două ori pe săptămână, poți preveni acest lucru.

Dorim să vă oferim, dragii noștri prieteni, o metodă magnifică care umple forte vitale. Vă rugăm să vă atrageți atenția asupra principalului gimnastică articulară pentru bătrâni.

Sanatate buna, rezultatul multor munci asupra propriei persoane

Asigurați-vă că faceți totul înainte încălzire ușoară. Cam 10 minute! Întindeți toate articulațiile și apoi treceți la complexul principal. Dacă nu petreceți timp cu asta, atunci pur și simplu nu va exista niciun beneficiu din programul pe care vi-l voi descrie mai jos.

Set de bază de exerciții pentru articulații

• Întindeți-vă pe spate, asigurându-vă că țineți picioarele drepte. Apoi, îndoind un picior la genunchi, așezați celălalt pe genunchi și îndoiți.
• Al doilea exercițiu se execută din nou pe spate. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, depărtați-le, aducând-le cât mai aproape de podea. Întindeți-vă cât puteți.
• Stai drept cu coatele pe perete. Rotiți-vă piciorul într-o parte a zonei pelvine.

• Întindeți-vă pe podea, țineți picioarele drepte și începeți să ridicați ambele picioare. Încercați să le țineți într-o poziție ridicată pentru câteva secunde.
• Întoarce-te pe burtă, cu mâinile sub cap. Mutați-le înapoi, ridicați-vă corpul. Ridicând-o mai mult, îți arcuiești spatele mai adânc. Și acest lucru duce la un efect mai bun.
• Poziție – pe spate, culcat. Faceți trageri genunchi îndoiți până la bărbie.
• Acest exercițiu este pentru gât. Înclinați capul pe rând, apoi spre stânga, apoi spre umărul drept. Încercați să ajungeți la el cu urechea. Apoi aplecați înainte și înapoi.
• În cele din urmă, așează-te pe un scaun. Răsuciți-vă corpul, încercând să ajungeți din ce în ce mai departe.

Gimnastica pentru o persoană în vârstă nu ar trebui să pară ceva dificil și intimidant. Există o mulțime de opțiuni blânde pentru a practica sporturi pentru persoanele cu oricare anomalii fizice. Principalul lucru este dorința, precum și încrederea în tine și vei reuși. Înainte de orice acțiune, asigurați-vă că vă consultați medicul. Fiecare persoană, de orice vârstă, are propriile sale contraindicații și trebuie să fii extrem de atent să nu te rănești.

Una dintre principalele cauze ale bolilor articulare la bătrânețe este inactivitatea fizică. Vreau să mă mișc cât mai puțin posibil și efort deosebit Nu este nevoie să-l aplici pentru nimic. Nu trebuie să mergeți la serviciu, magazinele sunt în apropiere și mulți oameni au o mașină pentru a călători în țară. Toate aceste facilități creează probleme serioase articulațiilor. Secreția de lichid articular este redusă semnificativ, articulația devine inflamată, încep artrita, artroza și alte boli extrem de neplăcute. Și gimnastica pentru vârstnici va ajuta la evitarea acestui lucru. Exerciții simple va crește mobilitatea articulațiilor și va ajuta la reducerea riscului majorității bolilor cauzate de inactivitatea fizică.

Gimnastica pentru vârstnici este un complex exerciții simple, care ajută la accelerarea circulației sângelui, normalizează procesele metabolice și fac articulațiile mai mobile. Ora de clasă nu depășește o oră, iar exercițiile se desfășoară lent, majoritatea se fac stând sau întins. Toate acestea ajută la evitarea problemelor cardiace, sarcini grele asupra mușchilor și articulațiilor, creșterea tensiunii arteriale și altele efecte secundare comun complexe gimnastice, nu este destinat persoanelor în vârstă.

Gimnastica pentru vârstnici - ce trebuie să știți înainte de a începe cursurile

Gimnastica pentru vârstnici este concepută pentru persoanele de peste 50 de ani, precum și pentru cei care au boli articulare - artrită, artroză, osteocondroză și altele. Poate fi practicat și de persoanele cu mușchii inimii slăbiți, deoarece nu există încărcătură grea, efectul se realizează prin regularitatea exercițiilor și nu prin intensitatea acestora.

Cum să restabiliți flexibilitatea articulațiilor? Exerciții pentru vârstnici

Exerciții pentru articulațiile cotului : în timp ce stai pe scaun sau în picioare, coboară brațele în jos și relaxează-le. Umeri paraleli cu podeaua. Ne strângem mâinile într-un pumn (nu prea mult) și începem să ne rotim la cot. Mai întâi - încet, apoi - mai repede. În primele două lecții facem 5 rotații laturi diferite, apoi crește numărul la 20 de repetări.

Exerciții pentru articulațiile umărului : în picioare, rotiți alternativ mâinile drepte și stângi. Mai întâi - în sensul acelor de ceasornic, apoi - în sens invers acelor de ceasornic. Pentru executie corecta exerciții de care aveți nevoie pentru a obține greutatea în mâini. Facem și 5 abordări la începutul orelor, crescându-le treptat până la 20.

Exerciții pentru picioare Este mai bine să o faci în timp ce stai. Pe un scaun, cu spatele drept, ridică piciorul astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. Rotiți piciorul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, de 5 ori într-o direcție și de 5 ori în cealaltă. Exercițiul îl facem alternativ cu piciorul stâng și drept. Creștem treptat numărul de abordări la 20.

Exerciții pentru articulațiile genunchiului . În timp ce stați în picioare, îndoiți ușor picioarele, așezați-vă palmele rotule. Rotiți-vă genunchii în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Ca și în mișcările anterioare, începem cu 5 abordări, ducându-le treptat la 20.

În plus, puteți face exerciții pentru coloana vertebrală- întindere în timp ce este întins pe podea, gimnastică pentru gât, dar aceste exerciții trebuie efectuate numai după consultarea unui medic. Gâtul și coloana vertebrală sunt fragile și locuri dureroase, iar în unele boli activitatea lor este contraindicată.

Gimnastica se termină cu întindere. Întindeți-vă ușor picioarele în timp ce stați pe podea, atingeți-vă degetele de la picioare cu mâinile și încercați să vă desfășurați șoldurile cât mai larg posibil. Înclinăm corpul înainte cu mișcări elastice, dezvoltăm treptat mușchii pelvieni și întindem tendoanele. Când am atins întinderea maximă posibilă, înghețăm câteva secunde, înregistrând rezultatul.

Efectuând gimnastică în fiecare două zile și mărind timpul de exercițiu la o oră, veți primi sarcina blândă necesară asupra corpului, care va ajuta la refacerea sistemelor de susținere a vieții, la creșterea mobilității articulațiilor, a elasticității tendoanelor și a mușchilor.

Post navigare