1 dan po 1 uro

Različne bolezni sklepov zahtevajo obnovitveno zdravljenje. Različni razlogi patologije sklepov - od poškodb in vnetij do degenerativno-distrofičnih sprememb - prisilijo, da se zatečejo k ne samo eni, ampak številnim metodam za obnovo sklepov. ne zadnja vloga Ta serija je posvečena vajam za obnovitev delovanja sklepov. Takih vaj se lahko naučite na naših urah skupne gimnastike.

Terapevtske vadbe, vključno z najbolj razni kompleksi Vaje za obnovo sklepov so najbolj fiziološka metoda rehabilitacije. Ker telo zahteva funkcionalnost le tistih delov, po katerih je povpraševanje, torej posebno usposabljanje mogoče obnoviti ne samo normalna prehrana sklepnih površin, ampak tudi za povrnitev normalne funkcionalne aktivnosti sklepov.

Vaje za obnovo sklepov:

Vseh vaj za obnovitev delovanja sklepov ni mogoče šteti za univerzalne. Nekateri ne zagotavljajo zadostnega obsega gibanja, drugi, nasprotno, preveč obremenjujejo sklep. Pri skupnih urah gimnastike poskrbimo za uravnotežen program telesne dejavnosti, ki bi hkrati treniral in ne obremenjeval problemsko področje. Za vse, ki pridejo v razred, najdemo individualni pristop in celovit program, sestavljen iz raztezanja in vaj za aktiviranje gibljivosti in prožnosti sklepov, ki se uspešno dopolnjuje figurativne vaje. Formacijske vaje ustrezno motivacijo, vklop podzavesti in sprostitev celotnega potenciala samozdravljenja vam omogoča doseganje zelo pomembnih rezultatov v dokaj kratkem času.

V programu lekcije:

• Avtomatski kompleks skupne gimnastike;
• Dihalne vaje;
• Masirajte biološko aktivnih točk(NETOPIR);
• Zagon čistilnega mehanizma - delo z jetri in ledvicami (teorija in praksa);
• Figurativno dihanje je vaja, ki usklajuje telesno in čustveno stanječlovek (teorija in praksa);
• Ideomotorična masaža je praksa, ki spodbuja aktivacijo kapilar, krvnih žil in živčnih končičev(teorija in praksa);
• Poseben dodatne vaje obnoviti delovanje krvnih žil in normalizirati pritisk;
• Priporočila za domače naloge.

Kaj ponujajo skupinski tečaji?

• Delo v skupini je zanimivejše, lažje in zabavnejše.
• Učitelju lahko postavljate vprašanja in ponovite vaje, ki jih potrebujete.
• Skupinski tečaji omogočajo, da si hitreje zapomnite vaje.
• Nadzor učitelja. Učitelj bo vedno pozoren na vaše napake in popravil vaše gibe.

Kot rezultat lekcije ste:

• Napolnite se z energijo in energijo za ves dan;
• Obnovite elastičnost mišic;
• Izboljšati stanje kapilar in krvni obtok;
• Obnovi arterijski tlak(tako za hipertenzijo kot hipotenzijo);
• Izboljšajte svoje vitalno zdravje pomembne organe;
• Uskladite psiho-čustvena stanja;
• Povrnite duševni mir in povečajte svojo samozavest;
• Povečati odpornost imunskega in drugih vitalnih sistemov telesa na škodljive vplive okolja;
• Začeti proces pospešene regeneracije tkiva in posledično zagnati mehanizem pomlajevanja telesa;
• Zaradi vadbe se bodo zmanjšali glavoboli in omotica;
• Kakovostno boste izboljšali svoje vsakodnevno počutje, psihološko stanje, splošni ton in uspešnost.

Da bi postali zdravi, ni pomembna le želja, ampak sistematična redna vadba! Čakamo vas v našem centru!

Pozor!
Skupni tečaji gimnastike se izvajajo za različne ravni priprava: za začetnike in nadaljevalce.
Ob prijavi na tečaj vas prosimo, da upoštevate svojo stopnjo pripravljenosti in se vpišete v ustrezen tečaj.

Stran predstavlja Celoten opis potek pouka, ki se izvaja na redno. Upoštevajte, da vse vaje niso podane enkrat, ampak po stopnjah.

Trajanje pouka- 1 uro.
Tisti, ki študirajo v skupini– ne več kot 15 oseb.
Uniforma je ohlapna in udobna za telesno vadbo.
V dvorani so podloge, v dvorani pa hladilnik s pitno vodo.
Datum začetka pouka se določi, ko se skupina zaposluje.

Skupna gimnastika- to je sklop specifičnih gibov, ki spodbujajo nastajanje sklepnega mazila in naredijo kite in mišice elastične. Ne zagotavlja težke obremenitve, glavni učinek dosežemo s sistematičnim treningom. Sklepna gimnastika je namenjena starejšim, osebam z boleznimi sklepnega tkiva, pa tudi tistim, ki želijo svoje telo narediti bolj gibljivo.

Prednosti skupne gimnastike so nesporne. Zaradi telesne nedejavnosti, ki ne prizadene le starejših, ampak tudi mladih, najprej trpijo sklepi. Količina proizvedenega maziva se zmanjša, sklep se vname in začne propadati. To vodi do artroze, artritisa, osteohondroze, ki jih zdravniki vedno pogosteje diagnosticirajo. zgodnja starost. Vsako leto število primerov narašča, vendar se skoraj vsi lahko izognejo težavam s sklepi. Sklepne vaje bodo pomagale ohraniti zdravje in obnoviti sklepno tkivo po virusnih obolenjih in poškodbah, ki najpogosteje vodijo do različnih bolezni sklepov.

Sklepna gimnastika - osnovne vaje

Skupna gimnastika se lahko vključi v kompleks fizikalne terapije ali izvaja ločeno. Lahko se izvaja doma in v klubu ter največji učinek prinaša, če se izvaja na svež zrak. Kri, napolnjena s čistim kisikom, teče hitreje uporaben material mišice in sklepi. Postanejo elastični in povrnejo izgubljeno prožnost.

Sklepna gimnastika vključuje vaje za vse skupine sklepov – od vratu do stopal. Minimalni časČas, namenjen za to, mora biti najmanj 30 minut. Pogostost izvajanja je vsak drugi dan. Posebnosti sklepne gimnastike so, da ne zahteva močna napetost mišice. To so kardio vaje, katerih učinek je odvisen od pogostosti ponavljanja in rednosti treninga.

Skupna gimnastika se začne z ogrevanjem.Čas za dokončanje je 10-15 minut. Vsi sklepi se segrevajo enega za drugim. Prva vaja je za stopala. Ko stojite ali sedite, postavite noge skupaj in migajte s prsti. Nato stopite od pete do prstov. Zavrtite stopalo v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca. Vajo naredite najprej z levo, nato z desno nogo.

Ogrevanje za kolenske sklepe. Ko sedite ali stojite, dvignite in razširite noge, rahlo pokrčene v kolenih. V stegenskih mišicah bi morali čutiti napetost - potem je vaja opravljena pravilno.

Ogrevanje za hrbtenico- nagibi in odkloni. Vaje je treba izvajati zelo previdno. Kontraindicirani so pri ljudeh z boleznimi hrbtenice. Nabor vaj za hrbet lahko izvajajo le po posvetovanju z zdravnikom.

Če ni težav s hrbtenico, se izvaja naslednja sklepna gimnastika: upogibanje telesa v različne strani, vrtenje v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca, vaja "mačka" - stoji na tleh, poudarek na dlaneh in kolenih, hrbet se upogne navzdol in se upogne. To so glavne vaje za ogrevanje hrbtenice.

Ogrevanje vratu in ramenskih sklepov- vrtenje rok v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca, nagibanje glave in vrtenje vratu.

Ogrevanje za komolce- sproščene roke so spuščene ob telesu, prsti rahlo stisnjeni v pesti. Roke so izmenično upognjene v komolcih, dvignejo se do podlakti.

Značilnosti skupne gimnastike

Skupne vadbe za starejše so manj intenzivne kot za mlajše od 50 let in trenirane športnike. Hkrati pa so koristi skupne gimnastike posebej za starejše ljudi velike. Zato je potrebno izvajati vaje. Začnete lahko z ogrevanjem in postopoma dodajate gibe iz glavnega kompleksa.

Sklepna gimnastika za začetnike je namenjena ljudem z boleznimi sklepov in tudi tistim, ki so utrpeli poškodbo. Izvajajo jo lahko tudi tisti, ki šele začenjajo svojo športno pot. Zelo pomembno je pripraviti sklepe in kite na resen trening, saj če ta tkiva niso elastična, lahko pride do različnih poškodb pod obremenitvijo.

Skupna gimnastika za starejše - osnovni kompleks

1. vaja: Ležite na hrbtu z ravnimi nogami, eno pokrčite v kolenu, drugo položite na koleno. Nagib pokrčena noga leva in desna. Ponovite z drugo nogo. V prvih dveh ali treh sejah izvedite 5 pristopov, postopoma povečajte njihovo število na 20.

vaja 2: ležati na hrbtu, noge upognjene v kolenih, razmakniti noge ob straneh in jih čim bolj približati tlom (kot metulj, ki maha s krili).

3. vaja: stojite z roko ob steni ali ležite, zavrtite ravno nogo v kolčnem sklepu. Amplituda ni zelo velika, glavna stvar pri vajah je delo sklepov in ne napetost mišic.

vaja 4: leže na hrbtu, brez upogibanja kolen, izmenično dvignite levo in desna noga. Če želite povečati učinek, popravite nogo na vrhu za nekaj sekund.

vaja 5: ležite na trebuhu, položite roke pod glavo. Iztegnite roke nazaj, dvignite telo. Bolj kot ga dvignete, globlje kot upognete hrbet, tem bolje.

vaja 6: Leže na trebuhu izmenično dvigujte levo in desno nogo. Roke so pokrčene v komolcih in ležijo pod brado.

vaja 7: leže na levem boku, zamah z desno nogo. Gor in dol, vrtenje v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca. Leva noga hkrati pa ga lahko upognemo v kolenu ali zravnamo, da povečamo učinek. Enako ponovite z drugo nogo in se obrnite na desni bok.

vaja 8: leže na hrbtu z rokami izmenično vlečemo noge, pokrčene v kolenih, proti bradi.

vaja 9: sklepna gimnastika za vrat. Med sedenjem položite glavo izmenično na levo in desno ramo, ki ga poskuša doseči z ušesom. Nežno nagnite glavo naprej in nazaj in se z brado dotaknite prsi.

vaja 10: ko sedite na stolu, zasukajte telo in poskušajte z rokami doseči čim dlje.

Veliko ljudi pozna težave s sklepi. Nekatere bolezni (artritis, artroza, osteohondroza) zdaj hitro "postajajo mlajše". Zato je treba o zdravju sklepov razmišljati vnaprej, saj jih je skoraj nemogoče pozdraviti. Najenostavnejši in učinkovita metoda preventiva je sklepna gimnastika. Izvaja se lahko tudi, če že obstajajo težave. Redna vadba bo pomagala, če se ne bo znebila bolezni za vedno, pa bo zagotovo olajšala stanje.

Kaj je to?

branje informacij

Izraz "sklepna gimnastika" pomeni kompleksne vaje, namenjene preprečevanju in zdravljenju sklepov. Obstaja veliko metod usposabljanja, ki so priljubljene med prebivalstvom.

Gimnastika za sklepe je sklop vaj, ki so namenjene predvsem ogrevanju in krepitvi sklepov.

Pomembno. Vsi gibi se izvajajo na udoben način in brez uteži. Nihče te ne sili, da se preveč obremenjuješ. Praviloma so to nežni rotacijski, zasučni ali vlečni gibi.

Kaj daje skupna gimnastika?

Človeško telo potrebuje redno psihične vaje. Gibanje je osnova vsega. Kaj človeku daje redna vadba za sklepe:

• S stalno vadbo se proizvodnja sinovialne tekočine normalizira in njena sestava izboljša. Zahvaljujoč temu se poveča obseg gibanja in bolečina izgine. Lahko rečemo, da se sklepi razvijajo.
• Preproste vaje ogrejejo vse mišice in vezi, posledično postane bolj gibljivo celotno telo, ne le sklepi.
• Pogosto se preprosti kompleksi uporabljajo pred znatno telesno aktivnostjo, saj takšno ogrevanje dobro pripravi telo na trening, dvigovanje uteži in hitre napore.
• Gimnastika za sklepe služi odlično zdravilo preprečevanje različnih bolezni, zlasti artritisa in artroze.
• V vsakodnevno obremenjenih sklepih ni odlaganja soli.
• Izboljša krvni obtok in oskrbo sklepov hranila. A dobra hrana- to je ključ do njihovega zdravja.
• Lep bonus - dobro razpoloženje ter dvig živahnosti in energije, saj telesna aktivnost spodbuja nastajanje hormonov sreče.

Pomembno! Redna izvedba vaje za sklepe vam bodo pomagale, da ostanejo mobilni in zdravi dolgo časa.

Kakšni kompleksi obstajajo

Pozor! Dejansko obstaja velik znesek sklopi vaj za krepitev sklepov in lastne tehnike. Vsak prinese nekaj drugega. Običajno so avtorji zdravniki in športniki.

Trenutno so še posebej priljubljeni naslednji sklopi vaj:

• Gimnastika doktorja Bubnovskega, ki je namenjen razvoju mišično-skeletnega sistema. Združuje izvedljive telesne vaje z pravilno dihanje. Posledično se razvije mišični steznik, telo postane bolj gibljivo in prožno.
• Metodologija M. S. Norbekova se osredotoča na stanje in zdravje hrbtenice.

• Kitajski sklopi vaj (Tai Chi Qigong) vam omogočajo, da ozdravite celotno telo. Velik poudarek dajejo ne le izpolnjevanju različne vaje, ampak tudi za nadzor vašega notranja energija Qi.
• Televizijski projekti. Nenavadno je, da TV lahko uči ne le slabe stvari, obstajajo tudi kanali, ki oddajajo koristne programe. Lahko poiščete tak program. Izvajanje vaj za sklepe z inštruktorjem je veliko lažje, še posebej, ker so glavne napake pogosto razvrščene. Pomaga tudi, če se organizirate, saj so programi na sporedu.

Mnogi verjamejo, da nimajo pojma, kaj je sklepna gimnastika in kako jo izvajati. Vendar je to v osnovi napačno.

Vredno se je spomniti pouka telesne vzgoje v šoli. Vsaka lekcija se je začela z ogrevanjem – izvajanjem ogrevalnih vaj za vse dele telesa. To so najpreprostejše vaje za razvoj sklepov.

Splošna pravila pri izvajanju vaj

Pomembno! Pogosto ljudje nimajo dovolj časa za najbolj preproste in osnovne stvari. In vadbena terapija za sklepe ni izjema: pogosto se pozabi, dokler nekaj ne boli. Vendar pa ta kompleks ne bo vzel več kot 10-15 minut, tako da boste zagotovo našli čas za to.

Najprej nekaj splošnih pravil:

1. Vaje se izvajajo tako rekoč od zgoraj navzdol, to pomeni, da se ogrevanje vedno začne od vratu.
2. Vsi gibi se izvajajo gladko, postopoma, brez nenadnih nihanj.
3. Priporočljivo je izvajati gimnastiko vsak dan. Če pa ni šlo, je oseba pozabila, si ni treba očitati. V nasprotnem primeru se bo oblikovala vztrajna averzija do vadbe.
4. Ni potrebe, da se premagujete ali naredite karkoli z bolečino. Čez nekaj časa se bo amplituda začela povečevati sama od sebe, stvari ne smete siliti.
5. Število ponovitev je od 10 do 15.
6. Če imate težave s hrbtenico, morate vse zasuke in rotacije izvajati zelo previdno. V obdobju poslabšanja bolezni se je takšnim vajam bolje izogibati.

Komplet vaj

Zdaj lahko začnete izvajati skupne vaje doma.

1. Ogrevanje vratu. I. p .: stoji, roke prosto visijo vzdolž telesa. Izvajanje nagibov glave. Najprej naprej in nazaj. Ramena ostanejo na enem mestu. Dobesedno čutiš, kako se raztezajo vratne mišice in vretenca. Nato izvedite gibe od strani do strani. Kite in mišice se dobro raztegnejo. Zavrtite glavo v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Premiki so gladki. Če tam cervikalna osteohondroza, morate vajo izvajati izjemno previdno. V obdobjih poslabšanja je bolje, da se vzdržite te vaje. Za zaključek - "prepisovalnice", to je, da "izpišejo" nekaj besed ali preprosto abecedo z brado v zraku. Začnete lahko s svojim imenom in priimkom.
2. Prsti. I. p .: stoji, roke iztegnjene pred seboj. Morate stisniti in sprostiti pesti. Nato z vsakim prstom, tako rekoč, dajte klik nekomu nevidnemu - od kazalca do mezinca in v obratnem vrstnem redu.
3. Zapestja. I. p.: enako. Vsako roko morate premikati gor in dol. Nato - rotacija v zapestnih sklepih.
4. Komolčni sklepi. I. p .: stoji, roke na straneh. Roke so pokrčene komolčni sklepi in zavrtite najprej v eno smer, nato v drugo. Poskusite lahko z večsmernimi rotacijami, to izboljša koordinacijo.
5. Vrtenje ravnih rok navznoter ramenski sklepi naprej in nazaj.
6. Nazaj. Vaja "mačka". I. p. stoji na vseh štirih. Hrbet mora biti usločen navzgor in navzdol, tako kot mačka.
7. Majhen del hrbta. I. p .: stoji, roke na pasu, noge v širini ramen. Vrtenje telesa najprej v desno, nato v levo. Na vsaki stopnji morate občutiti, kako se hrbtenica razteza.
8. Kolčni sklep. I. p .: stoji. Ena noga je dvignjena tako, da je stegno pravokotno na telo. Z eno roko se nekaj držite, da ne izgubite ravnotežja. Rotacije kolka se izvajajo naprej in nazaj. Enako se naredi z drugo nogo.
9. Kolena. I. p. je enak kot v prejšnji vaji. Zavrtite golen v smeri in nasprotni smeri urinega kazalca. Ponovite z drugo nogo. Nato stopala postavimo eno ob drugo, vzporedno drug z drugim, in malo počepnemo. Dlani počivajo na kolenih. Dve nogi noter kolenskih sklepov zavrtite v eno smer, nato v drugo.
10. Gleženj sklepov. I. p. iz vaje 7. Noga je dvignjena, stopalo se vrti v desno in levo. I. p .: stoji, noge v širini ramen. Izvajajte rotacije telesa. V tem primeru je spodnji del hrbta fiksiran in raven. Gibanje v krogu nastane zaradi skočni sklepi. I. p .: stoji, noge v širini ramen. Noga se postavi na prst in se izvajajo gibi, kot da bi drobili cigaretne ogorke. Nato ponovite vajo z drugo nogo.
11. Prsti, noge. I. p .: sedi na stolu. Stiskanje in odpiranje prstov. Lahko poskusite hoditi, kot da bi se dvignili s prsti na nogah. Imitacija gibov v plavutih z nogami. Kot bi val šel skozi nogo. Rotacije prstov na nogi. Malo verjetno je, da bo komu uspelo zavrteti vsak prst posebej. Zato boste morali to storiti "ročno", to je, da vzamete stopalo v eno roko, z drugo pa zasukate vsak prst v različnih smereh. Ta vaja preprečuje odlaganje soli.

Preberite tudi članek

Skupne vaje blagodejno vplivajo na stanje sklepov in mišično-skeletnega sistema kot celote. Lahko se uporablja za ogrevanje pred treningom, vključen v jutranje vaje ali pa jo izvajajo kot samostojno uro.

Prednosti skupnih vaj

Na splošno so skupne gimnastične vaje kompleks mehkih in gladki gibi, katerega glavni namen je povečati mišični tonus, razviti prožnost, okrepiti vezi in sklepe.

Vsakodnevno izvajanje sklopa preprostih elementov skupne gimnastike je optimalna oblika stresa za telo, ki pomaga:

• povečati vzdržljivost sklepov in hrbtenice, jih okrepiti in razviti njihovo gibljivost,
• znebite se odvečnih kilogramov,
• krepitev glavnih mišičnih skupin,
• pomladiti telo kot celoto,
• premagati Negativne posledice povečane obremenitve,
• znebite se usedlin soli v sklepih,
• uredi delo živčni sistem,
• izboljšati delovanje ščitnice.

Skrivnost sklepne gimnastike je v tem, da takšne vaje prisilijo k aktivnemu delovanju mišice, sklepe s tetivami in celoto. mišično-skeletni sistem oseba. Hkrati so vaje enostavne za izvajanje in ne zahtevajo visoke stopnje fizično usposabljanje Poleg tega si jih je enostavno zapomniti. Redna vadba vpliva na poškodovane sklepe od znotraj, tako da intenzivno oskrbuje sklepne in mišične celice s hranili in kisikom. Zahvaljujoč temu se lahko tudi z majhnim vložkom časa dvignete efektivna obremenitev. Postopoma se bodo poškodovana področja sklepov obnovila, povečala se bo njihova aktivnost in elastičnost.

Indikacije za skupno gimnastiko

Posebnost sklepne gimnastike je, da se ne priporoča le tistim, ki že imajo težave s sklepi. Gimnastika bo odličen preventivni ukrep proti škripanju v sklepih, vremenskim reakcijam telesa, s starostjo povezane motnje in poškodbe. Posebno pozornost je treba posvetiti skupni gimnastiki tistim, katerih sklepi imajo težave povečana obremenitev: tisti, ki trenirajo v fitnesu, plešejo ali tečejo, ljudje s prekomerno telesno težo.

Zahvaljujoč izvajanju vaj v kompleksu skupne gimnastike pride do okrevanja kolčnih sklepih, razvoj nižjih in zgornjih udov, zmanjšajo se bolečine v hrbtu, okrepijo se trebušne mišice, nevtralizirajo se strije.

• ženske v obdobju okrevanja po porodu,
• ljudje nad štirideset
• ljudi, ki vodijo sedeča slikaživljenje,
• za tiste, ki morajo veliko časa preživeti na nogah,
• ljubitelji športa, fitnesa in plesa.

Če želite podaljšati mladost in preprečiti krhkost sklepov in morebitne poškodbe, menite, da so vaši sklepi postali neaktivni, kratki sprehodi pa so postali težki, potem je gimnastika za sklepe tisto, kar potrebujete!

• Da bi skupna gimnastika prinesla oprijemljive koristi, jo morate izvajati redno.
• Vaje je najbolje izvajati v jutranji čas ali najkasneje eno uro pred spanjem in ne prej kot 2 uri po jedi.
• Vsak dan je vredno posvetiti vsaj 20 minut dejavnosti (za mlajše otroke in šolska doba Trajanje usposabljanja se lahko skrajša na videz pljuč utrujenost in izguba zanimanja).
• Začeti z preproste vaje, v vadbo postopoma vključujemo bolj zapletene.
• Med vadbo ne pozabite na harmonično dihanje, mora biti gladko in mirno. Če med vadbo opazite, da je vaše dihanje postalo hitrejše, se ustavite in sprostite, dokler se vaš ritem dihanja ne vrne v normalno stanje.
• Med gimnastiko je pomembno zagotoviti pravilno držo. Hrbet mora biti raven in na isti ravni kot vrat in zadnji del glave.
• Pri izvajanju vaje se poskušajte popolnoma osredotočiti na občutke v sklepu, ki jih želite delati.
• pri klasična shema sklepna gimnastika, vadba delov telesa poteka od zgoraj navzdol: začeti morate z mišicami in sklepi v vratu, nato pa se premakniti na stopala, pri čemer bodite pozorni Posebna pozornost hrbtenice in kolen.

Skupne gimnastične vaje

Najpogostejši kompleksi danes so metode M. S. Norbekov, S. M. Bubnovsky, V. Ostrovskaya, E. Kopeliovich. Izvajate jih lahko tudi doma.

Spodaj je primer preprosto kompleksno skupne gimnastične vaje. Vsako vajo izvajamo 8-10 krat. Izdihnite za napetost in vdihnite za sprostitev.

Masaža ušes

1. Potegni ušesna školjka navzdol, izmenično sprostitev z napetostjo, nato na enak način povlecite uhelj navzgor. Nato povlecite ušesa na stran in rahlo nazaj od zunanjega sluhovoda, dokler se ne pojavi občutek raztezanja.
2. Ušesa zasukajte v krogu v eno in drugo smer, tako da zgrabite celotno uho.

Sklepi rok in nog

1. Stisnite in sprostite pesti, pri čemer se najprej osredotočite na stiskanje prstov v pest (prijemalni gibi) in nato na njihovo sprostitev (metalni gibi). Pri izvajanju te vaje morajo biti prsti popolnoma poravnani.
2. Z vsakim prstom po vrsti naredite potisni gib, kot da bi nekoga udarili po čelu. Večkrat dosledno stisnite prste od mezinca do palca in nato od kazalca do mezinca.

Komolčni in ramenski sklepi

1. Povlecite ramena naprej drug proti drugemu, dokler se ne pojavi prijetna napetost. Sprostite se in nato ponovite vajo z novim naporom, se spet sprostite itd. Naredite enako, izmenično stiskajte lopatice in sproščajte.
2. Dvignite ramena navzgor, segajte do ušes, nato se rahlo sprostite in spet iztegnite ramena do ušes. Nato naredite več krožnih gibov z rameni naprej in nazaj z največjo amplitudo.
3. Poravnajte telo, sklenite roke pred prsmi. Obrnite glavo v desno in povlecite desna roka leva roka vse do desne. Sprostite se brez spreminjanja položaja in iztegnite roko z dodatnim naporom. Vajo izvajajte v drugo smer.

Kolčni sklepi

1. Dvignite desno nogo, pokrčeno v kolenu, stegno vzporedno s tlemi. Premaknite kolk do konca v desno, nato dodajte več sile in poskušajte premakniti kolk čim dlje. Naredite nekaj vzmetnih gibov in zamenjajte nogi.
2. Hodite po ravnih nogah, počivajte na celotnem stopalu, nato na petah, na prstih, naprej notranja stran nehaj in naprej zunaj stop.

Kolenski sklepi

1. Upognite koleno, stegno vzporedno s tlemi, spodnji del noge sproščen. Večkrat zavrtite golen v vsako smer (v smeri urnega kazalca in nasprotni smeri urnega kazalca), nato zamenjajte nogi.
2. Stopala postavite v širino ramen, stopala vzporedna drug z drugim (prsti rahlo obrnjeni navznoter), dlani na kolenih, telo nagnjeno naprej, hrbet raven. naredi krožnih gibov kolena, pomoč pri vrtenju z rokami. Vsako rotacijo zaključite s popolnim iztegom kolena.

Stopalni sklepi

1. Desno nogo rahlo pokrčite v kolenu, tako da stopalo ostane obešeno. Z vzmetnimi gibi potegnite nogavico stran od sebe. Večkrat ponovite gibanje, nato zamenjajte nogi.
2. Izmenično naredite krožne gibe z vsako nogo večkrat v vsako smer. Noga je negibna, deluje samo stopalo.

Kontraindikacije za skupne vaje

Kontraindikacij za gimnastiko za sklepe praktično ni, če pa že imate težave s sklepi, je bolje, da se pred začetkom vadbe posvetujete z zdravnikom.

Naslednje vaje morate izvajati previdno in počasi:

• Z nizkim ali visokim krvnim tlakom;
• pri razne bolezni sklepi;
• Pri težavah s ščitnico;
• Če ste slabega zdravja.

Med nosečnostjo je gimnastika, namenjena razvoju sklepov spodnjega dela telesa, strogo kontraindicirana!

Na splošno velja, da je gimnastika za sklepe zelo nežna oblika fitnesa in je na voljo vsem, brez kakršnih koli omejitev glede starosti ali drugih parametrov. Začnite z gimnastiko danes in videli boste, kako se vaša moč povečuje, telo postaja bolj energično in vaše razpoloženje se izboljšuje. To je cenovno dostopen in varen eliksir mladosti in zdravja!

Prednosti izvajanja sklepne gimnastike so nesporne. naredi poseben kompleks Telovadi lahko čisto vsak, od mladih do starejših. Še posebej je uporabno za ljudi, ki opravljajo monotono delo, veliko sedijo za računalnikom, imajo velika teža, ali pa se ukvarjajte s športom, plesom.

Vaje za sklepno gimnastiko so enostavne za izvajanje. Zahvaljujoč njim postanejo sklepi bolj zdravi, poveča se njihova prožnost in gibljivost, s čimer se izboljša stanje telesa kot celote, dvigne razpoloženje in videz. Vitalna energija. Uporaba ta praksa, se mišične in sklepne celice oskrbijo s kisikom in hranilnimi sestavinami. Posebej zasnovan nabor razredov vam omogoča, da obnovite poškodovana območja, povečate elastičnost in aktivnost.

Varnost in koristi gimnastike za sklepe

Za ohranjanje zdravih sklepov naš center fizično zdravje ponuja storitev - sklepna gimnastika. Ne glede na telesno sestavo, starost, bolezen je primerna za vsakogar. Tudi med nosečnostjo in poporodno obdobje koristen bo poseben sklop vaj.

Ta praksa je popolnoma varna. Ne vključuje izvajanja nenadnih gibov ali težkih elementov. Njegov glavni namen je zdravljenje sklepov. V našem centru telesnega zdravja se vse vaje izvajajo pod nadzorom inštruktorja.

Tradicionalna gimnastika za sklepe združuje raztezanje, razvoj stopal in sklepov rok, kolčnih sklepov, krepitev hrbtnih mišic in trebušne mišice. Vadba poteka na prijeten način glasbena spremljava ki vam omogoča, da se sprostite in osredotočite na telesna aktivnost. Trajanje lekcije je približno 60 minut.

Skupna gimnastika pripravi telo in vam omogoča, da v prihodnosti obvladate bolj zapletene fizične vaje. Kompleksne vaje dati obremenitev mišic, ki ga potrebuje vsak. Pomagajo pri krepitvi mišic, odpravljajo odvečne maščobe in usedline soli, krepijo in razvijajo sklepe, naredijo hrbtenico prožno, izboljšajo stanje živčnega sistema in pomladijo telo kot celoto. Gimnastika za sklepe je odlična rešitev za številne težave.