Ta politika zaupnosti osebnih podatkov velja za vse informacije, ki jih družba z omejeno odgovornostjo "Center za izobraževalne zdravstvene tehnologije GOSPA. Norbekova" in/ali z njim povezane družbe (ki izvajajo tehnično izvedbo in podporo storitev) lahko pridobijo podatke o uporabniku, ko uporablja to spletno mesto, pa tudi pri stiku s službo za podporo.

Uporaba spletnega mesta je v lasti LLC "Center za izobraževalne in zdravstvene tehnologije M.S. Norbekova« pomeni brezpogojno soglasje uporabnika s tem pravilnikom in pogoji za obdelavo njegovih osebnih podatkov, ki so v njem navedeni; v primeru nestrinjanja s temi pogoji mora uporabnik opustiti uporabo spletnega mesta.

Spremembe pravilnika o zasebnosti.
Veljavna zakonodaja LLC “Center za izobraževalne in zdravstvene tehnologije M.S. Norbekova" si pridržuje pravico do sprememb tega pravilnika o zasebnosti. Nova različica pravilnika začne veljati od trenutka, ko je objavljena, razen če nova različica pravilnika določa drugače.

Varstvo osebnih podatkov.
Ukrepi, sprejeti za zaščito osebnih podatkov uporabnikov LLC Center za izobraževalne in zdravstvene tehnologije M.S. Norbekova" izvaja potrebne in zadostne organizacijske in tehnične ukrepe za zaščito osebnih podatkov uporabnika pred nepooblaščenim ali naključnim dostopom, uničenjem, spreminjanjem, blokiranjem, kopiranjem, distribucijo, pa tudi pred drugimi nezakonitimi dejanji tretjih oseb z njimi.

Piškotki.
Piškotek je majhna besedilna datoteka, ki vsebuje niz znakov in služi kot enolični identifikator za vaš brskalnik. Piškotki se uporabljajo za izboljšanje kakovosti storitev, ki jih zagotavlja uporabnik LLC Center za izobraževalne in zdravstvene tehnologije M.S. Norbekova": shranjevanje uporabniških nastavitev, sledenje uporabniško specifičnim trendom. Večina brskalnikov je prvotno nastavljenih tako, da sprejemajo piškotke, vendar lahko te nastavitve ponastavite in nastavite, da brskalnik blokira vse piškotke ali vas obvesti, ko so piškotki poslani.

Osebne podatke uporabnikov, ki jih prejme in obdeluje LLC Center za izobraževalne in zdravstvene tehnologije M.S. Norbekova"
LLC Center za izobraževalne in zdravstvene tehnologije M.S. Norbekova" od uporabnikov zahteva in zbira osebne podatke, vključno z imenom in priimkom, elektronskim naslovom in telefonsko številko. Podatke lahko pridobi LLC Center za izobraževalne in zdravstvene tehnologije M.S. Norbekov" v procesu uporabnikovega plačila storitev, obiska spletnih mest ali stika s podporo. Ne zbiramo ali shranjujemo podatkov o kreditnih karticah ali drugih plačilih. Sledimo statistiki o obiskih in uporabi tega spletnega mesta ter te podatke uporabljamo za optimizacijo delovanja spletnega mesta. LLC "Center za izobraževalne in zdravstvene tehnologije" zbira in hrani samo tiste osebne podatke, ki so potrebni za zagotavljanje storitev in zagotavljanje storitev (izvajanje sporazumov in pogodb z uporabnikom). V nekaterih primerih se lahko kontaktni podatki, ki jih pustijo uporabniki, uporabijo za glasila, vabila k udeležbi na tečajih, tekmovanjih in anketah. Soglasje s tem pravilnikom o zasebnosti pomeni soglasje uporabnika z možnostjo uporabe njegovih kontaktnih podatkov za zgoraj navedene namene. Uporabnik ima vedno možnost, da se odjavi iz mailing liste.

Pogoji za obdelavo osebnih podatkov uporabnika in njihov prenos tretjim osebam
LLC Center za izobraževalne in zdravstvene tehnologije M.S. Norbekova" in z njim povezane družbe ne posredujejo podatkov tretjim osebam za noben namen brez privolitve uporabnika. Izjema so situacije, ko LLC "Center za izobraževalne in zdravstvene tehnologije M.S. Norbekova" meni, da je to potrebno zaradi izpolnjevanja zahtev zakona ali sodnih odločb, za zaščito pravic ali lastnine LLC "Center za izobraževalne in zdravstvene tehnologije M.S. Norbekov", za zaščito osebne varnosti uporabnikov spletnega mesta ali članov splošne javnosti, za namen preiskave ali ukrepanja v zvezi z nezakonitimi ali sumljivimi nezakonite dejavnosti, ali za druge namene, skladne z vašim soglasjem.

Prednosti izvajanja sklepne gimnastike so nesporne. naredi poseben kompleks Telovadi lahko čisto vsak, od mladih do starejših. Še posebej je uporabno za ljudi, ki opravljajo monotono delo, veliko sedijo za računalnikom, imajo velika teža, ali pa se ukvarjajte s športom, plesom.

Vaje za sklepno gimnastiko so enostavne za izvajanje. Zahvaljujoč njim postanejo sklepi bolj zdravi, njihova prožnost in gibljivost se povečata, s čimer se izboljša stanje telesa kot celote, dvigne razpoloženje in videz. Vitalna energija. Uporaba ta praksa, se mišične in sklepne celice oskrbijo s kisikom in hranilnimi sestavinami. Posebej zasnovan nabor razredov vam omogoča, da obnovite poškodovana območja, povečate elastičnost in aktivnost.

Varnost in koristi gimnastike za sklepe

Za ohranjanje zdravih sklepov naš center fizično zdravje ponuja storitev - sklepna gimnastika. Ne glede na telesno sestavo, starost, bolezen je primerna za vsakogar. Tudi med nosečnostjo in poporodno obdobje koristen bo poseben sklop vaj.

Ta praksa je popolnoma varna. Ne vključuje izvajanja nenadnih gibov ali težkih elementov. Njegov glavni namen je zdravljenje sklepov. V našem centru telesnega zdravja se vse vaje izvajajo pod nadzorom inštruktorja.

Tradicionalna gimnastika za sklepe združuje raztezanje, razvoj stopal in sklepov rok, kolčnih sklepov, krepitev hrbtnih mišic in trebušne mišice. Vadba poteka na prijeten način glasbena spremljava, ki vam omogoča sprostitev in koncentracijo na telesno aktivnost. Trajanje lekcije je približno 60 minut.

Skupna gimnastika pripravi telo in vam omogoči obvladovanje zahtevnejših telesnih vaj v prihodnosti. Kompleksne vaje dati obremenitev mišic, ki ga potrebuje vsak. Pomagajo pri krepitvi mišic, odpravljajo odvečne maščobe in usedline soli, bodo okrepili in razvili sklepe, naredili hrbtenico prožno in izboljšali stanje živčni sistem, bo pomladilo telo kot celoto. Gimnastika za sklepe je odlična rešitev za številne težave.

Skupne vaje blagodejno vplivajo na stanje sklepov in mišično-skeletnega sistema kot celote. Lahko se uporablja za ogrevanje pred treningom, vključi v jutranjo telovadbo ali pa ga izvaja kot samostojno vadbo.

Prednosti skupnih vaj

Na splošno so skupne gimnastične vaje kompleks mehkih in gladki gibi, katerega glavni namen je povečati mišični tonus, razviti prožnost, okrepiti vezi in sklepe.

Vsakodnevno izvajanje sklopa preprostih elementov skupne gimnastike je optimalna oblika stresa za telo, ki pomaga:

• povečati vzdržljivost sklepov in hrbtenice, jih okrepiti in razviti njihovo gibljivost,
• znebite se odvečnih kilogramov,
• krepitev glavnih mišičnih skupin,
• pomladiti telo kot celoto,
• premagati Negativne posledice povečane obremenitve,
• znebiti se usedline soli v sklepih,
• uravnavajo delovanje živčnega sistema,
• izboljšati delovanje ščitnice.

Skrivnost sklepne gimnastike je v tem, da takšne vaje prisilijo k aktivnemu delovanju mišice, sklepe s tetivami in celoto. mišično-skeletni sistem oseba. Hkrati so vaje enostavne za izvajanje in ne zahtevajo visoke stopnje fizično usposabljanje Poleg tega si jih je enostavno zapomniti. Redna izvedba vadba vpliva na poškodovane sklepe od znotraj in intenzivno oskrbuje sklepne in mišične celice hranila in kisik. Zahvaljujoč temu se lahko tudi z majhnim vložkom časa dvignete efektivna obremenitev. Postopoma se bodo poškodovana področja sklepov obnovila, povečala se bo njihova aktivnost in elastičnost.

Indikacije za skupno gimnastiko

Posebnost sklepne gimnastike je, da se ne priporoča le tistim, ki že imajo težave s sklepi. Gimnastika bo odličen preventivni ukrep proti škripanju v sklepih, vremenskim reakcijam telesa, s starostjo povezane motnje in poškodbe. Posebno pozornost je treba posvetiti skupni gimnastiki tistim, katerih sklepi imajo težave povečana obremenitev: tisti, ki trenirajo v fitnesu, plešejo ali tečejo, ljudje s prekomerno telesno težo.

Zahvaljujoč izvajanju vaj v kompleksu skupne gimnastike se obnovijo kolčni sklepi, spodnji in zgornjih udov, zmanjšajo se bolečine v hrbtu, okrepijo se trebušne mišice, nevtralizirajo se strije.

• ženske v obdobju okrevanja po porodu,
• ljudje nad štirideset
• ljudi, ki vodijo sedeča slikaživljenje,
• za tiste, ki morajo veliko časa preživeti na nogah,
• ljubitelji športa, fitnesa in plesa.

Če želite podaljšati mladost in preprečiti krhkost sklepov in morebitne poškodbe, menite, da so vaši sklepi postali neaktivni, kratki sprehodi pa so postali težki, potem je gimnastika za sklepe tisto, kar potrebujete!

• Da bi skupna gimnastika prinesla oprijemljive koristi, jo morate izvajati redno.
• Vaje je najbolje izvajati v jutranji čas ali najkasneje eno uro pred spanjem in ne prej kot 2 uri po jedi.
• Vsak dan je vredno posvetiti vsaj 20 minut dejavnosti (za mlajše otroke in šolska doba Trajanje usposabljanja se lahko skrajša na videz pljuč utrujenost in izguba zanimanja).
• Začeti z preproste vaje, v vadbo postopoma vključujemo bolj zapletene.
• Med vadbo ne pozabite na harmonično dihanje, mora biti gladko in mirno. Če med vadbo opazite, da je vaše dihanje postalo hitrejše, se ustavite in sprostite, dokler se vaš ritem dihanja ne vrne v normalno stanje.
• Med gimnastiko je pomembno zagotoviti pravilno držo. Hrbet mora biti raven in na isti ravni kot vrat in zadnji del glave.
• Pri izvajanju vaje se poskušajte popolnoma osredotočiti na občutke v sklepu, ki jih želite delati.
• pri klasična shema sklepna gimnastika, vadba delov telesa poteka od zgoraj navzdol: začeti morate z mišicami in sklepi v vratu, nato pa se premakniti na stopala, pri čemer bodite pozorni Posebna pozornost hrbtenice in kolen.

Skupne gimnastične vaje

Najpogostejši kompleksi danes so metode M. S. Norbekov, S. M. Bubnovsky, V. Ostrovskaya, E. Kopeliovich. Izvajate jih lahko tudi doma.

Spodaj je primer preprosto kompleksno skupne gimnastične vaje. Vsako vajo izvajamo 8-10 krat. Izdihnite za napetost in vdihnite za sprostitev.

Masaža ušes

1. Potegni ušesna školjka navzdol, izmenično sprostitev z napetostjo, nato na enak način povlecite uhelj navzgor. Nato povlecite ušesa na stran in rahlo nazaj od zunanjega sluhovoda, dokler se ne pojavi občutek raztezanja.
2. Ušesa zasukajte v krogu v eno in drugo smer, tako da zgrabite celotno uho.

Sklepi rok in nog

1. Stisnite in sprostite pesti, pri čemer se najprej osredotočite na stiskanje prstov v pest (prijemalni gibi) in nato na njihovo sprostitev (metalni gibi). Pri izvajanju te vaje morajo biti prsti popolnoma poravnani.
2. Z vsakim prstom po vrsti naredite potisni gib, kot da bi nekoga udarili po čelu. Večkrat dosledno stisnite prste od mezinca do palca in nato od kazalca do mezinca.

Komolci in ramenski sklepi

1. Povlecite ramena naprej drug proti drugemu, dokler se ne pojavi prijetna napetost. Sprostite se in nato ponovite vajo z novim naporom, se spet sprostite itd. Naredite enako, izmenično stiskajte lopatice in sproščajte.
2. Dvignite ramena navzgor, segajte do ušes, nato se rahlo sprostite in spet iztegnite ramena do ušes. Nato naredite več krožnih gibov z rameni naprej in nazaj z največjo amplitudo.
3. Poravnajte telo, sklenite roke pred prsmi. Obrnite glavo v desno in povlecite desna roka leva roka vse do desne. Sprostite se brez spreminjanja položaja in iztegnite roko z dodatnim naporom. Vajo izvajajte v drugo smer.

Kolčni sklepi

1. Dvignite pokrčeno koleno desna noga, stegno vzporedno s tlemi. Premaknite kolk do konca v desno, nato dodajte več sile in poskušajte premakniti kolk čim dlje. Naredite nekaj vzmetnih gibov in zamenjajte nogi.
2. Hodite po ravnih nogah, počivajte na celotnem stopalu, nato na petah, na prstih, naprej notranja stran nehaj in naprej zunaj stop.

Kolenski sklepi

1. Upognite koleno, stegno vzporedno s tlemi, spodnji del noge sproščen. Večkrat zavrtite golen v vsako smer (v smeri urnega kazalca in nasprotni smeri urnega kazalca), nato zamenjajte nogi.
2. Stopala postavite v širino ramen, stopala vzporedna drug z drugim (prsti rahlo obrnjeni navznoter), dlani na kolenih, telo nagnjeno naprej, hrbet raven. naredi krožnih gibov kolena, pomagajte pri vrtenju z rokami. Vsako rotacijo zaključite s popolnim iztegom kolena.

Stopalni sklepi

1. Desno nogo rahlo pokrčite v kolenu, tako da stopalo ostane obešeno. Z vzmetnimi gibi potegnite nogavico stran od sebe. Večkrat ponovite gibanje, nato zamenjajte nogi.
2. Izmenično naredite krožne gibe z vsako nogo večkrat v vsako smer. Noga je negibna, deluje samo stopalo.

Kontraindikacije za skupne vaje

Kontraindikacij za gimnastiko za sklepe praktično ni, če pa že imate težave s sklepi, je bolje, da se pred začetkom vadbe posvetujete z zdravnikom.

Naslednje vaje morate izvajati previdno in počasi:

• Z nizkim ali visokim krvnim tlakom;
• pri razne bolezni sklepi;
• Pri težavah s ščitnico;
• Če ste slabega zdravja.

Med nosečnostjo je gimnastika, namenjena razvoju sklepov spodnjega dela telesa, strogo kontraindicirana!

Na splošno velja, da je gimnastika za sklepe zelo nežna oblika fitnesa in je na voljo vsem, brez kakršnih koli omejitev glede starosti ali drugih parametrov. Začnite z gimnastiko danes in videli boste, kako se vaša moč povečuje, telo postaja bolj energično in vaše razpoloženje se izboljšuje. To je cenovno dostopen in varen eliksir mladosti in zdravja!

Danes je skupna gimnastika postala sestavni del tako samostojno medicinsko disciplino, kot je terapevt Fizična kultura. Ali sklepi potrebujejo gimnastiko?

Vprašanje je retorično. Zdravljenje sklepov z gimnastiko, na primer na Kitajskem in v Indiji, se uporablja že od nekdaj. Vendar se je ta poseben izraz pojavil relativno nedavno, zato mnoge zanima, kaj je skupna gimnastika?

Skupna gimnastika je kompleks, ki je dostopen skoraj vsem psihične vaje, ki se od drugih razlikuje po počasnem in gladkem tempu izvajanja gibov v določenem zaporedju. Vaje pomagajo razviti ali ohraniti obseg gibanja v sklepih ter vzdrževati elastičnost vezi na ravni, primerni za starost.

Seveda je takšna gimnastika za zdrave in usposobljene ljudi le ogrevanje pred glavno obremenitvijo ene ali druge vrste. športna aktivnost, no, ali del kompleksa jutranje vaje. Kljub temu za ljudi, ki trpijo zaradi patologij mišično-skeletnega sistema, postane ena glavnih metod zdravljenja bolezni, pa tudi preprečevanje njenih poslabšanj in ponovitev.

Prednosti in koristi gimnastike so naslednje:

• obremenitev samo pod lastna teža(delo brez uteži) obremeni sklepe natanko toliko, kolikor zmorejo;
• kompleks omogoča ljudem, ki ne morejo obiskati Telovadnica ali bazen, pa tudi tisti, ki ne bi smeli telovaditi aerobne vrste obremenitve, fizično ne razgradijo;
• pri mladostnikih se drža normalizira in obseg prsnega koša se poveča;
• pri herniji hrbtenice vaje ustavijo degeneracijo medvretenčne ploščice;
• cervikalna gimnastika uspešno zavira razvoj osteohondroze na tem področju, znatno poveča produktivnost duševne dejavnosti in postopoma zdravi nekatera patološka stanja, na primer diencefalni sindrom;
• mišično-sklepne vaje nežno izboljšajo krvni obtok in limfno drenažo, kar daje odlične rezultate za krčne žile in začetne faze tromboflebitisa;
• Pasivna gimnastika, ki jo izvajamo s pomočnikom, preprečuje nastanek otrdelosti sklepov pri artritisu, artrozi, poškodbah sklepov in zlomih kosti, nekatere vrste vaj pa se uporabljajo za povečanje raztezanja in gibljivosti (glej Vaje za raztezanje hrbta in hrbtenice - ključ do zdravje in zdravilo za bolezni).

Na opombo. Nikoli ni prepozno, da začnete izvajati gimnastiko za svoje sklepe. Kompleks gimnastike sklepov in tetiv, če se izvaja vsak dan, lahko vzdržuje "normalno" mobilnost osebe do 92-95 let. Nato se začnejo pojavljati nepopravljive spremembe, vendar lahko nadaljnja praksa nudi priložnost za samozavestno gibanje do cenjenih svetopisemskih 120 let.

Pregled priljubljenih kompleksov

Med izbori vaj za sklepe imajo nekateri raje enega od številnih imenovanih kompleksov sodobnih zdravnikov oz športni inštruktorji. Drugi se odločijo za neko preizkušeno možnost iz prakse vzhodni sistemi obnovitev. Avtor: na splošno koristi od njih so enake, saj so vse sodobne avtorske tehnike kompilacija ogrevanja iz vaj borilne veščine z dinamična izvedba nekaj jogijskih asan.

Najbolj priljubljene zbirke vaj za sklepe na internetu so kompleksi Bubnovskega in Norbekova. Vendar pa pustimo sisteme zdravljenja, ki so jih "izumili", brez fotografij in videov v tem članku. Naredimo to kratek pregled nekatere druge sklepne gimnastike, ki so danes popularne. To bo prihranilo čas in vam pomagalo pri izbiri potrebnega in primernega kompleksa gimnastike za vaše sklepe.

nasvet. Za tiste, ki potrebujejo zdravljenje artroze, skolioze III. stopnje, medvretenčnih izboklin in kile, priporočamo, da bodite pozorni na nov izdelek - kompleksna aplikacija telesna aktivnost s sproščujočo miofascialno masažo. Ta tehnika je vredna pozornosti, saj jo je razvil A.A. Tolstonosov, ki je prejel visokošolsko univerzitetno izobrazbo iz specialnosti za fizično rehabilitacijo.

Usposabljanje z Olgo Yanchuk

Izbor vaj za sklepe Olge Yanchuk je klasično poglobljeno ogrevanje. Ona bo prišla prva zdravi ljudje ki spremlja vzdrževanje telesna pripravljenost, izvajajte pilates in/ali druge vrste vaj za razvoj raztezanja in prožnosti.

Kot terapevtske vaje je ta kompleks primeren samo za bolnike z zdravi sklepi in diagnozo Osteohondroza I stopnje. Če želite najti "skupni gimnastični video z Olgo Yanchuk", v iskalno vrstico dodajte poizvedbo "v živo". Beseda "v živo" je ime televizijskega kanala, ki je sponzoriral in predvajal 32 predavanj pod njenim vodstvom.

Gimnastika Borščenko

Izometrična gimnastika dr. Borščenko deluje na hrbtenico in sklepe statične položaje, zato je primeren za čisto vse, še posebej za bolnike, ki hkrati trpijo za resnimi boleznimi srca in ožilja.

Priporočilo. Po našem mnenju največ videi in knjige Igorja Borščenka najboljši materiali v tej temi. Uporabite jih lahko tudi sami, seveda, pri čemer ne pozabite na izbrano kompleks vadbene terapije mora odobriti lečeči zdravnik.

Vaje za sklepe iz Demenshine

Ena od variant Norbekovove metode je Demenshina skupna gimnastika. Dopolnjujejo jo manipulacije akupresurne samomasaže in avtorjeve tehnike avtotreninga. Zato so tečaji z Demenshinom primerni za tiste, ki potrebujejo psihološka stališča za izboljšanje zdravja in verjame v zdravilno moč pozitivnih čustev.

"Voljne" vaje za sklepe in mišice Vadima Shlakhterja

Shlakhterjeva skupna gimnastika je kombinacija ezoteričnih vaj Bubentsova s ​​finim poljem, nasvetov Norbekova, prakticiranja mantre navdiha in avtorjevega "voljnega odnosa mišične napetosti".

Pozor! Schlachterjevo metodo je možno izvajati šele, ko je navodila za vsako od predstavljenih avtorjevih vaj odobril lečeči zdravnik fizioterapije.

Gimnastika Alexandra Shevtsova

Kompleks ortopedske vadbene terapije, ki ga je Shevtsov "sestavil" - skupna gimnastika za osteoporozo. Temelji na kombinaciji športne tehnike Valentin Dikul in tehnika Eckharta Tolleja.

Zadnja izposoja je precej čudna, saj je Ševcov raziskovalec slovanske ezoterike, nemški duhovni govorec Eckhart Tolle pa pridiga Tibetanska meditacija in ponuja jogijske asane in vaje, ki jih izvajajo himalajski menihi.

Za razliko od cirkuškega umetnika V. Dikula, ki je z lastnimi izkušnjami, kasnejšim pridobitvijo športne medicinske izobrazbe in na tisoče ljudi, ki so že bili ozdravljeni, dokazal učinkovitost svojih kompleksov, se Shevtsov in Tolle ukvarjata z medicinsko prakso, pravzaprav brez imeti pravico do tega. Cena, ki jo lahko dobite za samozdravljenje z njihovimi metodami, je poslabšanje bolezni, vključno s prisilno operacijo.

Pomembno. Na internetu lahko najdete video drugega Aleksandra Ševcova, ki ponuja zdravljenje hrbtenične kile. Njegov sistem se imenuje "Dedkova skrivnost". Opozarjamo vas. Ni potrjenih sistemov, ki bi popolnoma obnovili medvretenčne ploščice, in ukvarjanje s takšnimi patologijami po dvomljivih domačih nasvetih je izjemno nevarno.

Vaje za sklepe Fedorja Dolenka

Gimnastika "Poskrbite za svoje sklepe" je podrobno opisana v istoimenski knjigi F.L. Dolenko, objavljeno leta 1987 in ponovno objavljeno leta 1990. Delo predstavlja znana moskovska specializirana založba Fizična kultura in šport.

Dolenko je profesionalni plesalec, ki je prejel diplomo iz fizikalne rehabilitacije, lastne izkušnje ve, kako se počuti oseba, ki trpi zaradi bolezni sklepov in hrbtenice. Na spletu ni video posnetkov ali foto pregledov te gimnastike, lahko pa prenesete knjigo, ki je skupaj s tiskanimi publikacijami dr. Borshchenka referenca za številne ortopede, travmatologe in inštruktorje vadbene terapije.

Gimnastika za sklepe iz Kitajske

Kitajsko skupno gimnastiko predstavlja precej velika skupina vrst kompleksov iz zdravstvene prakse Qigong in Wushu. Če diagnoza in trening koordinacije omogočata, bo vsakodnevno izvajanje katerega koli od njih pomagalo ustaviti razvoj osteoporoze in osteohondroze, pripeljati sklepe v pravilno stanje, normalizirati arterijski tlak in pomlajuje telo kot celoto.

Za tvoje informacije. Začnite študirati kitajščino vaje za izboljšanje zdravja Možno je v kateri koli starosti, vendar morate za varnost pridobiti dovoljenje lečečega zdravnika.

Kompleks mini gimnastike za jutranje ogrevanje sklepov

Za bolnike z ortopedskimi težavami nudimo preprosto kompleksno jutranje skupne vaje. Ustrezala bo absolutno vsem. Ta kompleks je sestavljen iz dveh delov: vorteksnega ogrevanja sklepov, izposojenega iz orientalskih bojnih sistemov in starodavni kompleks Joga - Pozdrav soncu.

Polnjenje bi morali začeti z vrtinčnim ogrevanjem. Sestavljajo jo vaje, ki so vsem dobro znane, vendar smo jih navajeni izvajati od zgoraj navzdol, v resnici pa je njihovo prvotno in pravilno zaporedje od spodaj navzgor.

Slika	Opombe in odmerjanje
	Stojte na eni nogi, naredite 4 "telečke črpalke" - prsti stran od vas in proti vam, 8 izmeničnih gibov stopala navznoter in navzven, 4 zaporedne krožne gibe navznoter in 4 navzven. Nato ponovite vajo še na drugi nogi. Z roko primite oporo in z enakimi gibi gnetite zapestni sklep z nasprotno delovno nogo.
	Najprej se ogrejte kolenskih sklepov ko sta nogi združeni. Naredite 4 krožne gibe v smeri urinega kazalca in nato 4-krat v nasprotni smeri urinega kazalca. Med vrtenjem se malo usedite, kot na sliki 1. Nato ogrejte kolena z rotacijami navznoter in navzven (4-krat v vsako smer), stopala postavite v širino ramen in med potiskom naprej rahlo pokrčite kolena (slika 2).
	Naredite 4 gibe bokov v smeri urinega kazalca in nato enako v drugo smer. Med vajo naj bodo stopala v širini ramen, ne upogibajte kolen. Tempo gibanja je počasen, brez sunkov. Če ni kile v ledveni predel, potem je možno kot "protiutež" kolčnih sklepih, povežite gibe v ramenskem obroču.
	Najprej naredite krožne rotacije hkrati v 2 komolcih - 4-krat naprej in 4-krat nazaj. Drugič, ogrejte ramenske sklepe. Najprej morate narediti 8 gibov naprej in nato enako število nazaj. Amplituda se mora postopoma povečevati. Če želite to narediti, vključite roke v gibanje in jih rahlo upognite v komolčnih sklepih.
	Če preskočite običajne nagibe in obrate glave, takoj izvedite previdne krožne gibe - 4-krat zapored v vsako smer, če imate kilo v vratne hrbtenice. Če je v predelu materničnega vratu vse relativno v redu, naredite 8 gibov v smeri in nasprotni smeri urinega kazalca, postopoma povečujte amplitudo. Gibanje je zelo počasno.

Po ogrevanju morate 2-3 krat izvesti niz vaj, ki so prikazane na spodnji fotografiji.

Upoštevajte, da v kompleksu obstajata dve vrsti gibov - 2-3 in 10-11, ki sta prepovedani za kile ledvene in ledveno-križnične regije. Če obstaja takšna patologija, takoj pojdite iz položaja 2 v 4 in od 9 do 11. V tem primeru lahko naredite polni počep z naravnost nazaj in v obeh primerih ne pozabite na izdih, da ne porušite strukture harmoničnega dihalnega sistema.

In na koncu bi vas radi spomnili, da koristi in zdravilni učinek Skupna gimnastika vam lahko koristi le, če jo izvajate vsak dan. Izjema so dnevi, ko je telesna vadba prepovedana - visoka temperatura, akutno obdobje kakršna koli patologija ali pojav sindrom bolečine v sklepih ali hrbtenici.

Bolezni mišično-skeletnega sistema so postale zelo dejanski problem. V večini primerov so te bolezni povezane z na sedeč načinživljenje in v Zadnja leta Podobne težave so se začele pojavljati med zelo mladimi. Pritožujejo se zaradi bolečin v križu, hrbtu in vseh sklepih velika količina prebivalstvo. Seveda lahko nadaljujete z enakim sedečim življenjskim slogom, pri čemer se zanašate na usposobljenost zdravnikov in tablete, ali pa vse rešite drugače s skupnimi vajami za zdravljenje.

Ta dobro znana tehnika je niz vaj, ki vključujejo obnovo vsakega sklepa pacientovega telesa. To ni povsem običajen sistem vadbene terapije in ne le nezavedno ponavljanje določenih gibov. Temelji predvsem na ustvarjanju pozitivnega okolja pred začetkom pouka. psihološki odnos. Poleg tega je pacient osredotočen na delo s svojim notranjim stanjem.

Norbekov kompleks za sklepe se uporablja za preprečevanje in zdravljenje takšnih bolezni. Bolezni, ki jih zdravimo:

• artritis
• artroza
• Osteohondroza itd.

Sodeč po ocenah ljudi, ki se ukvarjajo s takšno gimnastiko, je metoda res učinkovita. Kaj daje:

1. Normalizira krvni tlak.
2. Odpravlja bolečine.
3. Poveča se motorična aktivnost sklepov.

Strokovno mnenje

Postavite vprašanje strokovnjaku

Težko je reči, kaj je bolje uporabiti v tej situaciji - klasično fizioterapija ali razrede, ki jih imenujemo Norbekov sistem.

Verjetno bi bilo pred začetkom njegove gimnastike dobro, da se posvetujete z zdravniki:

• Arthrolog
• Terapevt
• Ortoped

V vsakem primeru izbira vedno ostane pri bolniku.

Svetovanje nudimo tudi v samem centru Norbekov.

Preden začnete s poukom Norbekova, morate narediti naslednje:

1. Poskusite popolnoma sprostiti telo – tudi obrazne mišice.
2. Tudi notranji organi bi morali biti deležni te sprostitve, preden se pojavi otopelost.
3. Odnos naj bo najbolj pozitiven - k zadevi morate pristopiti z nekaj humorja.
4. Masaža ušes je po besedah ​​avtorja tehnike aktiviranje telesa. Ušesa morate potegniti v različne smeri.

• Za sklepe rok
• Za sklepe nog
• Za hrbtenico

Gimnastika doktorja Bubnovskega

Bolečine v hrbtu in sklepih so prava nadloga našega časa. Poleg tega lahko oseba doživi neprijetne občutke, kot so nevralgija ali mišični krči.
Tega ni vedno treba zdraviti z zdravili - lahko in morate uporabiti vadbeno terapijo. Poleg tega zdravljenje z zdravili v večji meri lajša bolečino kot pa odpravlja samo težavo.

Velik uspeh na terenu terapevtske vaje je dosegel in testiral dr. Bubnovsky. Kaj daje njegova gimnastika:

1. Preprečuje obrabo in stiskanje medvretenčnih ploščic.
2. Sklepi pridobijo večjo gibljivost.
3. Izboljša se krvni obtok v tkivih in mišicah.
4. Bistveno zmanjšano nelagodje v sklepih in hrbtu.

Bistvo gimnastike Bubnovskega je, da ni namenjena samo izboljšanju gibljivosti sklepov in hrbtenice, temveč tudi obnovitvi rezervnih zmožnosti telesa.

Z uporabo posebne vaje, ki jih izbere zdravnik, se bolniki borijo s telesno nedejavnostjo, pa tudi z boleznimi, povezanimi s tem škodljivim pojavom. Vsaka lekcija dr. Bubnovskega je na voljo na internetu.

Izumili so poseben MTB trenažer slavni zdravnik, ki pri tem procesu tudi pomaga.

Osnova metode Bubnovskega je uporaba kineziterapije (gibalne terapije). Obstajata dve vrsti gimnastike:

• Prilagodljivo - za začetnike.
• Artikularna - za pacienta, ki je že fizično pripravljen po prvi vrsti gimnastike.

Izbrano za vsakega pacienta individualni program, če pouk vodi zdravnik sam ali njegovi pomočniki.

Strokovno mnenje

Mojster športa v powerliftingu

Postavite vprašanje strokovnjaku

Vendar to ne pomeni, da se človek ne more učiti doma.

Skupna gimnastika Olge Yanchuk

Ta gimnastika temelji na različne vaje. Točno:

1. Pilates
2. Industrijska gimnastika
3. Raztezanje

Vaje, ki jih je posebej izbrala Olga Yanchuk, so namenjene normalizaciji delovanja hrbtenice. Namen lekcije:

• Izboljšati gibljivost sklepov in hrbtenica.
• Okrepite velike sklepe.
• Stimulacija proizvodnje sklepne tekočine.
• Izboljšana prožnost in raztezanje.
• Znebite se usedlin soli.

Gimnastika Olge Yamchuk obravnava telo kot celoto. Popoln za šibke in starejše, za otroke. Prednosti:

1. Kompleks, sestavljen iz preprostih vaj, zagotavlja telesu vadečega bolnika potrebno dnevno telesno aktivnost.
2. Telo po takih redni trening bo postala bolj prožna in vzdržljiva.
3. Krepi mišice hrbta, nog, rok in trebuha.
4. Pomaga normalizirati težo.
5. Znebi se usedlin soli.
6. Krepi živčni sistem.
7. Uravnava delovanje ščitnice.

Strokovno mnenje

Mojster športa v powerliftingu

Postavite vprašanje strokovnjaku

Spodbuja pomlajevanje celotnega telesa. Odlično profilaktično od številnih bolezni.

Za tiste, ki so šele začeli ali bodo začeli trenirati, bi morali začeti z najpreprostejšimi vajami.

• Bolj pravilno bi bilo trenirati po obroku (dve uri kasneje).
• Nujno je treba spremljati svoje dihanje - mora biti mirno in enakomerno. Moral bi dihati skozi nos.
• Med vadbo ohranite pravilno držo - raven hrbet, vrat in zadnji del glave pa morata tvoriti ravno črto.

Strokovno mnenje

Mojster športa v powerliftingu

Postavite vprašanje strokovnjaku

Če se vaše dihanje nenadoma pospeši, se morate za čas vadbe ustaviti, medtem ko se umirite in sprostite. In šele po tem nadaljujte s skupno gimnastiko.

Rezultati vaj so neposredno odvisni od osebnih lastnosti vsake osebe. Tukaj je primerno pokazati nekaj vztrajnosti in vztrajnosti.

Samo dnevne vadbe(če je možno zjutraj) bo prinesel pričakovan uspeh. Minimalni časčas, porabljen za mišično-sklepno gimnastiko – 20 minut. Posledično ne bo izpuščen niti en sklep, na katerega ne vpliva obremenitev te vadbe.

Otroške vaje je treba izvajati z manjšo intenzivnostjo in trajanjem.

1. Mišice in sklepi vratu.
2. Naprej se vse spušča (po vrsti)
3. Zaključek vadbe so vaje za stopala.

Pri tej vrsti gimnastike je precejšnja pozornost namenjena kolenom in hrbtenici.

Izpolnjevanje kompleksa Olge Yanchuk vam bo omogočilo, da po želji obvladate jogo in njene najbolj zapletene elemente. Lekcije se lahko naučijo z uporabo video materialov, ki so dostopni vsem.

V tem sistemu, tako kot v jogi, dobra vrednost dano psihološki vidik. Ko izvajate to ali ono vajo, morate svojo zavest osredotočiti točno na tisti del telesa, ki ga v tistem trenutku trenirate. Predstavljati si morate, da se stvari v vseh pogledih izboljšujejo:

• Bolj prilagodljiv
• Lepša
• Bolj popolno

Skupna gimnastika Valentina Dikula

Skupna gimnastika za hrbtenico Valentina Dikula ni pridobila le priljubljenosti, ampak tudi ljubezen bolnikov, ki jih je dobesedno postavila na noge. Vendar pa ni obšel tistih, ki preprosto spremljajo svoje zdravje in izvajajo to gimnastiko v preventivne namene. Pomaga pri naslednjih boleznih:

1. kifoza
2. Lordoza
3. Osteohandroza
4. Skolioza
5. Intervertebralna kila
6. Cerebralna paraliza

Referenca. Edinstvenost te tehnike je v tem, da je njen ustvarjalec lahko okreval ne le zahvaljujoč njej huda poškodba, temveč tudi za vrnitev v normalno življenje.

Strokovno mnenje

Mojster športa v powerliftingu

Postavite vprašanje strokovnjaku

Po njegovi metodi je okoli trinajst tisoč ljudi v boju z boleznijo skoraj popolnoma ozdravelo.

Rezultati seveda ne bodo prišli drugi dan pouka - trajalo bo več mesecev, preden bo bolna oseba to izkusila na lastni koži. Skrivnost treninga je vadba z majhnim učinkom. Prav oni bodo sklepom vrnili njihovo nekdanjo mobilnost.

Prednosti gimnastike Dikul:

• Popolnoma deluje na mišice in vezi.
• Obseg sklepnih gibov se poveča.
• Hrbtenica postane močna in prožna.

Vaje se izvajajo tako za preprečevanje kot za zdravljenje osteohondroze in hrbtenice.

Primerno tako za trenirane športnike kot za starejše ljudi.

Vsaka tehnika zahteva nekaj tankosti in pravilna izvedba. Če je vse opravljeno pravilno, potem oseba dobi naslednje rezultate:

1. Aktivira se metabolizem.
2. Telo se preprosto napolni z energijo.
3. Izboljša se krvni obtok.

Med poukom se morate spomniti naslednjega:

• Obremenitev mora biti enakomerno porazdeljena na vse mišice hrbtenice.
• Mišični steznik je mogoče obnoviti s pomočjo viseče vrvne lestve.

Strokovno mnenje

Mojster športa v powerliftingu

Postavite vprašanje strokovnjaku

Začeti morate z majhnimi in pod nobenim pogojem ne preobremenite hrbtenice!

Ta tehnika temelji na povrnitvi prejšnje sposobnosti z delovno intenzivnim in potrpežljivim delom.

Dikul nikomur ne pove, da bo enostavno. Upoštevati morate priporočila, ne da bi se umaknili za en korak. In rezultat je vreden - njegova tehnika je vrnila v življenje več tisoč ljudi. In bolnikovo splošno stanje se zagotovo izboljša. to ponovno potrjuje, da se je veliko ljudi nenehno obračalo na Dikula po pomoč in se zdaj obračajo nanj.
Znanost je dokazala, da nevrociti hrbtenjača sposoben regenerirati (okrevati). Metodologija akademika Dikula potrjuje to dejstvo.

Poleg tega ti razredi ne zavračajo vseh vrst terapij:

1. Fizioterapija
2. Akvaterapija
3. Akupunktura
4. Fizioterapija
5. Manualna terapija
6. Terapevtska gimnastika

Specializirani zdravstveni centri Valentina Dikula imajo posebni simulatorji, od katerih jih je veliko akademik izumil sam.

Nabor vaj je izbran individualno za vsakega bolnika - to se naredi na podlagi diagnoze in splošno stanje bolan.

Poleg tega se vadbe za sklepe uporabljajo tudi doma kot dodatek glavnemu zdravljenju.

Valentin Dikul je razvil tako imenovani osnovni kompleks tiste vaje, s pomočjo katerih se obnovi motorična aktivnost.