În programele cluburilor de fitness poți găsi adesea o invitație la Pilates. Cei care nu sunt familiarizați cu acest tip de fitness cred că acesta este doar un alt sistem de exerciții pentru corectarea corpului și pentru a scăpa de greutate excesiva, cu ajutorul căruia antrenorul câștigă bani. Classic Pilates este un set de exerciții efectuate pe mașini și un covoraș. În plus față de clasice, există mai multe dintre direcțiile sale oficiale, precum și hibrizi comerciali care combină pași de dans, gimnastică și saci de box - fotografii și videoclipuri cu astfel de videoclipuri în cantitati mari poate fi găsit pe Internet. Dar totuși, ar trebui să aruncați o privire mai atentă varianta clasica, care și-a dovedit eficacitatea.

Acest set de exerciții s-a născut în prima jumătate a secolului al XX-lea ca urmare a dezvoltării unui medic din Germania - și a moștenit numele său ca nume. În copilărie, un băiat pe nume Joseph era fragil și copil slab, deoarece suferea de multe boli ale sistemului musculo-scheletic. Ca adult, a decis să schimbe soarta destinului, făcând exerciții străvechi cu o abordare creativă. Astfel, a reușit propria experiență demonstrează că dacă vrei, nu poți deveni doar persoana sanatoasa, dar obțineți și o siluetă atletică. Sistemul său are ca scop consolidarea corset muscular, care vă permite să fixați corect poziția corpului.

Care sunt diferențele dintre Pilates și alte sisteme?

Mulți oameni sunt interesați de întrebarea ce este Pilates în fitness, care sunt diferențele și caracteristicile sale. Pilates nu este doar un sistem de slabit, ci gimnastica pentru reabilitarea persoanelor cu afectiuni musculo-scheletice. Este recomandat pentru probleme cu articulații, proeminență, hernii, scolioză fără restricții de vârstă. Mai tarziu anumit timp de la începutul orelor, mușchii sunt întăriți semnificativ, mobilitatea unei persoane se îmbunătățește, iar pacienții pot începe să înoate și să facă cardio.

Diferența dintre Pilates și alte complexe constă în moderarea gamei de mișcări. În timpul exercițiilor, sarcina cade muschii transversali abdomen se acordă atenţie şi rotaţiei şoldului şi articulațiile umărului, răsucirea coloanei vertebrale.

Este format din:

• siguranță - acest tip este complet lipsit de probabilitatea de rănire;
• întindere - în timpul antrenamentului, mușchii nu sunt doar întăriți, ci și întinși - aceasta a devenit baza modernului;
• calitate - accentul în exerciții este pe corectitudinea executării lor, și nu pe numărul de abordări;
• fara restrictii;
• atenție a sistemului - toate exercițiile sunt concentrate pe o anumită grupă musculară, iar efectul lor asupra acestora a fost cercetat și dovedit;
• eficacitate - complexul contribuie la dezvoltarea celor mai multe muschii profundi, așa că vă ajută să vă puneți ușor ordine în ordine.

Mulți oameni sunt interesați dacă Pilates îi ajută să slăbească? Spre deosebire de alte sisteme care vizează exclusiv pierderea în greutate, acest tip de exerciții este un exercițiu ușor, deci nu are ca scop arderea caloriilor. Avantajul sistemului este în modelarea figurii, nu resetare simplă excesul de greutate, care apare lin și natural.

Cine ar trebui să se apuce de Pilates?

Acest tip de activitate se numește cheia care deschide ușile. activitate fizica pentru persoanele cu date inițiale diferite.

• distrofie musculara;
• tonus muscular slab;
• leziuni musculo-scheletice;
• leziuni sportive;
• stil de viata sedentar;
• coordonare afectată asociată cu o tulburare a sistemului inegal;
• greutate excesiva.

Este util pentru lucrătorii de birou și pentru cei care suferă de dureri de spate. Beneficiu imens pentru organism, complexul este benefic pentru femeile cărora le pasă de silueta, deoarece întărește mușchii pelvieni, abdominali și transversali. Este excelent pentru recuperare după naștere și pentru că ajută la ameliorarea tensiunii din spate. Pilates este recomandat celor care se află sub stres și presiune psihologică, deoarece sunt calmi și mișcări line ajută la armonizarea corpului, ceea ce are un efect pozitiv asupra ordinii în sentimente și gânduri. Datorită relaxării și relaxării tensiune musculară, Pilates ajută la normalizarea somnului și este recomandat persoanelor care au tulburări de somn. Ajută la formare postură frumoasăși învață să-ți simți corpul, restabili-i coordonarea pierdută.

Principiile Pilates

Pentru a obține rezultatul așteptat, ar trebui să respectați principiile obligatorii ale Pilates. Acestea includ:

• concentrare - în timpul efectuării exercițiului, gândurile nu trebuie să fie ocupate cu altceva, ci concentrate în mod specific asupra exercițiilor;
• netezime - toate exercițiile sunt efectuate fără smucituri, tensiune și efort excesiv;
• respirație - este important să inspirați înainte de a începe mișcarea, să expirați în timpul exercițiului;
• centrare - toate exercițiile se execută cu mușchii abdominali atrași;
• relaxarea si izolarea sunt zone care nu sunt vizate de dezvoltare, in acest moment nu ar trebui să experimenteze tensiune;
• alinierea - este necesar să se monitorizeze poziția corpului, asigurându-se că este corectă;
• gradualism - exercițiu fizic crește pe măsură ce sunt pregătiți pentru ele;
• regularitate - pentru a obține rezultate, atunci când este întrebat de câte ori pe săptămână să faceți exerciții, răspunsul va fi de cel puțin 5 ori și în mod optim - 7.

Desigur, toate principiile sunt interconectate, dar Atentie speciala se concentrează pe respirația corectă. Înainte de a începe cursurile, trebuie să înveți cum să respiri corect. Acest tip de exercițiu folosește respirația laterală, în care este important să se deschidă cufăr la maxim. Rezultatul unei astfel de respirații este saturarea corpului cu oxigen și sarcina necesara asupra muşchilor intercostali. În acest fel, se realizează unitatea respirației și mișcării, ceea ce este foarte important pentru performanță.

Ce oferă cursurile de Pilates?

Acest sistem:

• se îmbunătățește caracteristici fizice corp - viteza, flexibilitate, forta si rezistenta;
• corectează postura;
• activează mușchii;
• vă permite să stabiliți contactul cu corpul;
• asigură arderea excesului de calorii;
• accelerează procesele metabolice;
• îmbunătățește funcționarea organelor interne;
• armonizează respirația și mișcarea;
• activează forme musculareși structuri;
• promovează armonia interioară.

Alfabetizarea și regularitatea exercițiilor ajută la întărirea sănătății spirituale și fizice.

Caracteristicile antrenamentului și beneficiile Pilates

Principalul avantaj al acestui sistem este că este accesibil tuturor. Vă va ajuta să învățați cum să faceți exerciții și să respirați corect. instructor profesionist. Dar, dacă o persoană decide să se apuce de Pilates, dar nu există nicio oportunitate de a contacta un antrenor, atunci nu este nimic de care să vă faceți griji. Puteți învăța singur exercițiile folosind videoclipul. Pe Internet există cantitate suficientă videoclipuri - fiecare lecție online sau înregistrată vă permite să lucrați cu o zonă cu probleme separată timp de 20-30 de minute. Antrenamentul durează o oră. Puteți face exerciții fie în fiecare zi, lucrând cu o anumită zonă, fie de 2-3 ori pe săptămână, dar în acest caz trebuie să selectați un program pentru întregul corp.

Cine are nevoie de un complex de Pilates? Este ceva - sau pregătit?

Există trei tipuri de antrenament pentru diferite niveluri pregatire:

• pentru începători - pe o saltea;
• pentru nivel mediu de pregătire - cu echipament;
• pentru profesioniști - pe simulatoare.

Minimul necesar pentru antrenamentul Pilates este un covoraș sau. Echipamentul de aici este banda de cauciuc, o minge ponderată sau un inel amortizor de cauciuc - astfel de dispozitive suplimentare sunt destul de ieftine.

Bazele exercițiu pilates- rola (spinal twist) este utilă tuturor, fără excepție. După o zi de lucru, oamenii se confruntă adesea cu strângere în întregul corp, mai ales dacă munca este sedentară. Pilates te ajută să scapi de încordarea musculară, să îmbunătățești circulația sângelui și să faci lifting tonusului muscular. De asemenea, este necesar pentru persoanele care au probleme cu sistemul cardiovascular și dificultăți de respirație - exercițiile vor crește fluxul de sânge către vertebre și zona cardiacă, ameliorează tensiunea de la centură scapulară. O poți face atât dimineața, cât și seara - aceste exerciții nu necesită abilități sportive speciale.

Pilates și pierderea în greutate

Mulți oameni sunt interesați de ceea ce face Pilates pentru cei care vor să slăbească. Desigur, acest complex va beneficia nu numai de cei care doresc să-și îmbunătățească sănătatea, dar are și un efect pozitiv asupra siluetei lor.

Din acest punct de vedere, pilates:

• va tonifica mușchii;
• strânge stomacul datorită contracției mușchiului transversal;
• îmbunătățește mobilitatea articulațiilor.

Trebuie remarcat faptul că complexul nu arde atât de multe calorii, așa că ar trebui completat cu ciclism, înot, alergare și alimentație adecvată. Această combinație vă va permite să vă introduceți formularul cerut nu numai rapid, ci și fără stres inutil și riscuri pentru sănătate.

Pentru cei care abia încep acest complex, cel mai bine este să petreacă cel puțin câteva lecții cu un instructor cu experiență. Un antrenor competent te va ajuta să înțelegi ce este în practică, pe baza startului capacitati fizice o persoană, nivelul său de pregătire, sănătatea și obiectivele pe care și le propune. El va ridica nivel optim incarca si invata comunicarea cu propriul corp, vă va ajuta să efectuați corect exercițiile, reducând riscul de accidentare.

Pentru a face o persoană să se simtă confortabil în timpul unui antrenament, trebuie să faceți Pilates în haine de bumbac care nu sunt prea strâmte. Pantofii trebuie să aibă tălpi flexibile, cât mai confortabile pentru persoană. În multe cazuri, formatorii recomandă să desfășurați cursurile desculț, ceea ce vă permite să masați proiecțiile tuturor organelor de pe picior și să întăriți arcul acestuia.

Se spune că Pilates este inspirator. Ce este inspirația la nivelul corpului? Aceasta este bucuria mișcării complete, flexibilității articulațiilor, încrederii în sine, armoniei. Adepții Pilates știu bine pentru ce este acest complex: cu ajutorul lui, schimbă-ți starea de bine partea mai buna O poți face după o lună de antrenament și poți scăpa de durerile de spate într-un singur sezon. Acest alternativă demnă tratament medicamentos, care nu necesită cheltuieli mari de la o persoană.

Timp de multe secole, femeile au avut grijă de ei aspect, îmbunătățindu-ți silueta și făcând-o subțire și atractivă. Frumusețile moderne arată și ele o astfel de perseverență și dorință, iar Pilates le ajută în acest sens. Acest sistem special exerciții, al căror scop este de a antrena toate grupele musculare pentru a crea un fizic frumos. Principalul beneficiu al Pilates este dezvoltarea flexibilității și mobilității, precum și întărirea întregului corp și creșterea elasticității articulațiilor.

, și cum este util? Pilates este nou direcția modei, un tip de fitness care nu implică cardio. Scopul principal al antrenamentului este de a crea un corp și un organism frumos, zvelt. Prin urmare, Pilates pentru femei este unul dintre cele mai bune programe din ziua de azi pentru corectarea siluetei si atingerea perfectiunii acesteia. Numele acestui program de fitness vine de la numele autorului său - H. Joseph Pilates, un medic australian. Scopul creării unui astfel de complex exercițiu fizic Inițial a existat pregătirea și reabilitarea piloților. Programul s-a dovedit a fi un mare succes și acum există aproape 15 milioane de iubitori de Pilates înregistrați oficial în lume și mulți alții practică pur și simplu această metodă acasă, folosind lecții video de pe Internet.

Caracteristicile Pilates

Tehnica de conducere a cursurilor constă din următoarele puncte:

• Relaxare. În această etapă, are loc procesul de relaxare completă sistem nervosși bucurându-se de singurătatea trupului și a sufletului.
• Dezvoltarea corectă a inhalărilor și expirațiilor este una dintre principalele tehnici Pilates. Trebuie să respiri profund și încet.
• Concentrare maximă a atenției doar asupra senzațiilor și mișcărilor corpului.
• Eficacitatea orelor de Pilates depinde în mare măsură de acuratețea și consistența exercițiilor.
• Acest tip de fitness amintește oarecum de un dans lin, așa că este foarte important să efectuați încet toate mișcările în combinație cu respirația profundă.
• Unele exerciții sunt însoțite de utilizare imagini vizuale, prin urmare, în Pilates este foarte important (reprezentarea muncii fiecărui mușchi și rezultatul dorit clase).
• Astfel de cursuri ajută la stăpânirea cât mai mult posibil anumit grup mușchii, care în viitor permite controlul complet al mușchilor.

Ca orice alt antrenament, Pilates necesită regularitate pentru a obține efectul dorit.

Rezultatele unui astfel de antrenament pot fi văzute după doar câteva vizite la cursuri sub îndrumarea unui trainer calificat. Acest tip de antrenament este potrivit pentru femeile de orice vârstă, iar acesta este un alt avantaj al sistemului. Orice femeie poate urma astfel de cursuri categorie de vârstă, ceea ce nu se poate spune despre alte tipuri de fitness. Pilates este absolut metoda sigura, nu are restricții și contraindicații grave.

Reguli pentru antrenament

Cursurile se țin pe o suprafață plană. Setul de exerciții constă în abordări în șezut și culcat efectuate pe podea. Această tehnică vă permite să vă îmbunătățiți postura și să eliminați tot felul de senzații dureroaseîn zona coloanei vertebrale. Acesta este principalul beneficiu al acestei tehnici.

Pentru a întări mușchii brațelor, picioarelor, pelvisului și spatelui, cum ar fi echipament sportiv ca o minge, expander și gantere. Pentru a-ți strânge silueta și a tonifica mușchii întregului corp, Pilates folosește echipamente de exerciții fără a fixa strict suportul. Astfel, toți mușchii sunt implicați în muncă, chiar și cei mai mici.

Cerințele de bază pentru clase sunt să respecte următoarele reguli:

• Utilizare formă convenabilă care nu vă va constrânge sau distrage atenția de la efectuarea exercițiilor.
• Cu o oră înainte de antrenament, nu este recomandat să mănânci sau să bei mult.
• Pentru a conduce cursurile veți avea nevoie de o lenjerie de pat specială.
• Pentru ușurința antrenamentului și implicarea deplină a întregului picior și picior în sistem, exercițiile sunt efectuate fără pantofi - în șosete sau desculț.
• Pentru incepatori se recomanda parcurgerea cursului initial de pregatire, care dureaza 6 saptamani. După aceasta, puteți trece la mai multe nivel dificil cu sarcina crescuta.
• Pentru dezvoltare respiratie corecta Trebuie folosiți mușchii abdominale. Pentru a învăța tehnici de respirație în timpul orelor, trebuie să studiați literatura relevantă.
• Concentrarea maximă asupra mușchilor cu care se lucrează vă permite să obțineți rapid rezultatul dorit.
• Toate abordările trebuie să fie de înaltă calitate și precise.

Beneficiile antrenamentelor Pilates

Mulți oameni au experimentat beneficiile Pilates pentru sănătate, deoarece această tehnică există de mai bine de o sută de ani și recenziile despre ea sunt doar pozitive. În același timp, instructorii această specie ei promit fitness rezultat eficient numai celor care vor respecta cu strictețe toate principiile metodologiei.

Beneficiile Pilates sunt următoarele:

• Îmbunătățirea coloanei vertebrale și întărirea mușchilor, aducându-le în tonus.
• Dezvoltarea sistemului respirator.
• Siguranța antrenamentului pentru femeile de orice grupă de vârstă.
• Dezvoltarea flexibilității și grației.
• Autodisciplină, auto-îmbunătățire și o atitudine pozitivă.
• Realizarea armoniei minții și corpului, autocontrol.
• Promovează recuperarea și pierderea în greutate.
• Achiziţie postura corectași eliminarea durerii în regiunea coloanei vertebrale.

Defecte

Care sunt riscurile pentru sănătate ale Pilates și există vreun rău?

În ciuda avantajelor de mai sus, acest tip de fitness are și unele dezavantaje. Una dintre ele este creșterea sarcinilor, ceea ce duce la riscul de comprimare a ligamentelor interarticulare la femeile cu sănătate precară. De asemenea, nu este recomandat să întrerupi cursurile de Pilates, deoarece acest lucru poate duce la o deteriorare semnificativă a stării tale generale.

Ca orice alt tip activitati fizice, Pilates are unele contraindicații. Persoanele cărora le este interzis să practice această tehnică sunt:

• Cu tulburări ale sistemului nervos.
• În prezența durerii.
• Pentru osteoporoză și osteopenie.

În plus, toate exercițiile trebuie efectuate consecvent, cu atenție și sub supravegherea unui antrenor, mai ales dacă ești începător. Admiratorii acestei tehnici care au experiență practică Pilates acasă.

După ce am analizat toate argumentele pro și contra, precum și beneficiile Pilates, puteți decide dacă acest tip de fitness este potrivit pentru dvs. sau nu. În orice caz, alegând Pilates ca antrenament pentru pierderea în greutate, îmbunătățirea siluetei și realizarea armoniei trupului și sufletului, sub rezerva tuturor cerințelor de mai sus, fiecare își va putea atinge scopul.

Programele de fitness care combină principiile mai multor sunt foarte populare astăzi. zone de sportȘi tipuri diferiteîncărcături Un astfel de sistem este Pilates. Beneficiile practicării acestei metode sunt colosale, dacă credeți promisiunile autorului ei. Dar siguranța și contraindicațiile? Să încercăm să înțelegem această problemă în detaliu.

Singurul care se potrivește tuturor!

Pilates este poziționat ca neavând restricții de sex, vârstă și nivel.Sună destul de tentant, având în vedere că autorul sistemului promite tuturor adepților săi îmbunătățirea sănătății, dezvoltarea musculară în cât mai repede posibilși chiar scăpând de kilogramele în plus. Pilates este recomandat celor care nu au făcut niciodată exerciții fizice și sportivi profesioniști ca o completare la programul principal de formare. Vă puteți înscrie la acest tip de grup de fitness la orice vârstă. Multe cluburi sportive au programe pentru copii de la 3 ani și adulți mai mari. Vorbind despre sisteme de antrenament blânde și dezvoltarea fizică, instructorii de fitness recomandă adesea Pilates clienților lor. Beneficiile de a face această gimnastică vor fi pentru întregul corp și practic nu există riscuri.

Pilates este cel mai simplu mod de a obține o silueta ideală

Majoritatea femeilor care se înscriu pentru prima dată la un centru de fitness se întreabă: te va ajuta direcția aleasă să scapi de excesul de greutate și să nu conducă la o creștere musculară prea vizibilă? Nu există riscul de „supra pompare” atunci când faceți Pilates. Gimnastica asta este recomandat pentru dezvoltare armonioasă corpuri. Cu un antrenament regulat poți obține rezultat vizibil. Corpul devine mai flexibil si tonifiat, exces grăsime subcutanata dispar treptat. Dacă urmați o dietă în paralel cu exercițiile fizice, procesul se va accelera. Interesant, Pilates este adesea recomandat pentru obezitate. Beneficiile acestui sistem sunt evidente: cursurile îți permit să câștigi treptat controlul asupra propriului corp și să-l dezvolți. În același timp, Pilates este aproape complet lipsit de cardio și sarcini de putere. După pregătire adecvată fara oboseala fizica. Dimpotrivă, mulți practicanți numesc acest tip de fitness foarte plăcut și relaxant.

Respirație și rezistență

Când executați Pilates, trebuie să vă monitorizați cu atenție propria respirație. Este de remarcat faptul că autorul acestei discipline de fitness însuși a suferit de boli în copilărie tractului respirator. Din acest motiv, în sistemul său de dezvoltare și vindecare corpul uman El acordă o atenție deosebită respirației și dezvoltării funcției pulmonare. Pilates te poate ajuta să înveți să respiri corect și să scapi de dificultăți de respirație. O altă caracteristică a acestui tip de fitness este antrenament eficient mușchi profundi care de obicei nu sunt utilizați în timpul altor tipuri de exerciții. Acest tip de dezvoltare corporală vă permite să deveniți mai puternic din punct de vedere fizic și mai rezistent. În același timp, vizual, creșterea musculară este aproape invizibilă. Silueta devine pur și simplu mai tonifiată și mai elastică.

Vindecarea naturală a corpului cu ajutorul gimnasticii

Beneficiile Pilates pentru femei includ dezvoltarea cuprinzătoare a capacităților corpului. Mulți reprezentanți ai sexului frumos observă că odată cu începerea antrenamentului, tenul lor se îmbunătățește și sanatatea generala. Făcând exerciții regulate, poți deveni mai calm și poți învăța să faci față mai ușor stresului și proastei dispoziții. Pilates este adesea lăudat ca o gimnastică de întinerire. Acest efect nu poate fi contestat, deoarece dezvoltarea uniformă a tuturor mușchilor corpului în combinație cu întinderea face posibilă. În același timp, după cum sa menționat mai sus, Pilates crește rezistenta generala corp. Aceasta înseamnă că cei care fac această gimnastică pot tolera orice activitate fizică mai bine decât o persoană fără antrenament sportiv.

Simțiți dureri regulate la spate, partea inferioară a spatelui și a gâtului? Pilates te va ajuta! Beneficiul acestui tip de fitness constă și în prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic.

Grație și postură perfectă

Pilates este adesea ales de actori profesioniști, modele și dansatori. Această tehnică permite sarcini moderate obține o flexibilitate îmbunătățită. Programul de antrenament include o mulțime de exerciții de întindere și complexe întregi pentru mușchii spatelui care susțin coloana vertebrală. Pilates îți îmbunătățește postura și îți îndreaptă umerii. În doar câteva luni antrenament regulat mișcările devin mai flexibile. Schimbările de mers sunt vizibile, devine cu adevărat zburător și spectaculos. Din aceste motive Pilates este adesea numit predominant aspect feminin fitness. Dar, de fapt, și bărbații o pot face.

Pilates: beneficii și daune pentru femei atunci când practică acasă

Cursurile de Pilates nu necesită niciunul echipament special si inventar. Datorită acestui fapt, acest tip de gimnastică este accesibil tuturor. Dacă doriți, puteți exersa pe cont propriu acasă. O parte semnificativă a exercițiilor sunt simple; pur și simplu este imposibil să le faci incorect. De asemenea multe cluburi sportive Oferă cursuri de Pilates. Beneficiile și daunele acestui tip de fitness pentru femei depind direct de calitatea exercițiilor. Dacă antrenamentele de acasă nu vă aduc bucurie și nu vă provoacă disconfort, opriți exercițiile și consultați un instructor de fitness. Este foarte posibil să faci ceva incorect sau să fi înțeles greșit descrierea setului de exerciții.

Uită tot ce ți s-a spus în timpul antrenamentului folosind alte metode!

Unii începători consideră că cursurile de Pilates sunt ineficiente, deoarece după ele nu există senzație de oboseală și dureri musculare. Într-adevăr, din copilărie suntem învățați asta senzații dureroase Acest lucru este normal după antrenament sportiv intens. Dar în Pilates, orice disconfort semnalează că te antrenezi incorect. Este inacceptabil să crești numărul de repetări ale exercițiilor. Beneficiile Pilates pentru sănătate sunt moderate, dar destul de sarcini efective. Nerespectarea recomandărilor antrenorului poate duce la dureri și leziuni musculare.

Contraindicații absolute pentru Pilates

Pilates este potrivit pentru copiii mici, femeile însărcinate și persoanele în vârstă. Foarte des, acest tip de fitness este anunțat ca neavând contraindicații. Dar acest lucru nu este adevărat. Pacienților diagnosticați cu osteoporoză le este strict interzis să facă Pilates. Beneficiile acestei gimnastici sunt incontestabile în prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic. Dacă aveți boli cronice ale oaselor și articulațiilor, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră individual. Pilates nu este recomandat persoanelor cu boli mintale cronice.

Gimnastica poate ajuta la vindecarea depresiei sau la scăderea unei dispoziții proaste. Dar cand patologii grave astfel de antrenament sportiv inacceptabil. O altă limitare - sindrom de durere. În prezența unui astfel de diagnostic, decizia privind admisibilitatea aptitudinii ar trebui luată de medic sportiv. Toate acestea sunt contraindicații pentru gimnastica Pilates. Beneficiile și daunele acestui tip de fitness vă sunt acum cunoscute, rămâne doar să decideți când să începeți cursurile.

Bună ziua, dragi oaspeți și vizitatori obișnuiți ai blogului nostru! Să vorbim despre un subiect care îi interesează adesea pe contemporanii noștri activi – te ajută Pilates să slăbești? Mulți oameni nu înțeleg cum contribuie mișcările lente la acest proces.

Și având în vedere pierderea de doar 250 Kcal pe oră, acest lucru este și mai discutabil. Pentru a înțelege cum se întâmplă acest lucru, trebuie să aflați despre caracteristicile și principiile acțiunii Pilates asupra corpului.

Care este principiul Pilates?

Dacă ne amintim de istoria apariției acestui tip de fitness, ea datează din Primul Război Mondial, când Pilates era folosit pentru reabilitarea soldaților după răni și răni. Tehnica combină exerciții de respirație, yoga și tipuri clasice fitness.

Mai târziu am aflat despre eficiența Pilates pentru pierderea în greutate, care funcționează după cum urmează:

• Un anumit mod de respirație și exerciții fizice normalizează procesele metabolice, forțând organismul să cheltuiască mai multă energie;
• Cu Pilates, mușchii înlocuiesc grăsimea, necesitând debit mai mare calorii;
• Pofta de mancare scade, ceea ce te impiedica sa consumi calorii in plus;
• Exercițiile de Pilates strâng mușchii, făcând corpul mai subțire, reducând aspectul celulitei;
• Datorită acestei tehnici, circulația sângelui și limfa sunt îmbunătățite, reducând umflarea;
• Nivelul de anxietate scade, ceea ce permite...

Acum devine clar principiul cum funcționează o astfel de încărcătură pentru a scăpa de kilogramele în plus - consumul de energie crește și apetitul scade.

Beneficiile Pilates

Pe lângă faptul că te ajută să slăbești, are și alte proprietăți benefice:

1. Intensitatea și complexitatea exercițiilor le permit să fie efectuate fizic oameni slabi, chiar și după operații și răni.
2. Nu există restricții de vârstă.
3. Acest tip de fitness poate fi făcut de persoane cu supraponderal corp atunci când antrenamentul de mare intensitate nu este disponibil.
4. Prezența exercițiilor care vizează ambele zone separate, și pe întregul corp ca întreg.
5. Nu este nevoie să achiziționați echipament scump - Pilates.

Datorită nivelului ridicat de siguranță, Pilates poate fi practicat chiar și după naștere (acest lucru va fi cu siguranță pe plac multor femei). Toate aceste avantaje au devenit motivul interesului enorm pentru acest tip de activitate fizică.

Eficacitatea maximă în ceea ce privește pierderea în greutate va fi atinsă dacă urmați reguli simple, dar importante:

• Regularitate: de 3 ori pe săptămână, la două zile. Trecerea este posibilă doar pe lângă motiv bun sub formă de boală sau boală;
• Nu merită așteptarea efecte rapide– ai răbdare pentru munca pe termen lung. In cateva luni vei observa primele rezultate, iar dupa sase luni vor fi de durata si impresionante;
• Schimbare - nu este nevoie să ții dietă, trebuie doar să te oprești din mâncat produse nociveși nu mâncați în exces;
• Antrenează-te complet - încărcăturile de 15 minute sunt potrivite pentru cei care trebuie să se mențină bine starea fizică. Și pentru începătorii care slăbesc, sunt necesare cursuri de o oră.

Și încă unul punct important– atitudine pozitivă și dorință de antrenament. În caz contrar, nu ar trebui să vă așteptați la multă eficiență.

O completare excelentă la cursurile de Pilates poate fi intensă și foarte antrenamente scurte(de la 4 minute în total).

Pilates - exerciții pentru pierderea în greutate

Pilates are peste 500 de exerciții care lucrează diferite părți ale corpului. Nu aș recomanda să studiezi acasă pe cont propriu fără să mergi mai întâi în grup sau sesiuni individuale la clubul de fitness. Stăpânind acolo tehnica corectași, se va putea muta într-un apartament.

Acum să trecem la exerciții practice:

1. Din stand drept, cu brațele de-a lungul corpului, aplecă-te înainte, atingând podeaua (picioarele drepte), apoi mergi pe mâini timp de 3 pași, ținând în această poziție timp de 15 secunde.După aceasta, coboară fesele pe podea, ridică. capul, arcuindu-vă spatele și fixați poziția pe 15 secunde. Reveniți la I.P., făcând totul în ordine inversă - de 20 de ori.
2. Întindeți-vă pe o parte, încordând mușchii abdominali - rotindu-vă cu un picior drept situat deasupra. Faceți același lucru cu celălalt picior. Acest exercițiu funcționează grozav pe părțile tale.
3. Îți poți îndepărta burta astfel: întins pe podea cu abdomenul încordat și susținându-ți fesele, ridică picioarele top parte carcasă - de până la 15 ori.
4. Sprijin pe 4 puncte – ridicați și fixați simultan membrele cu același nume timp de câteva secunde ( piciorul stângȘi mâna stângă). Apoi faceți același lucru cu cealaltă parte.
5. Întinde-te pe burtă, încordează-ți mușchii abdominali, ridică picioarele și brațele și balansează-le paralel cu suprafața - 45 de secunde, 3 abordări.

Încercați să utilizați toate grupele musculare majore într-un singur complex, nu doar zonele cu probleme figura ta. Și la fiecare două luni, schimbați toate exercițiile pentru a preveni dependența și pentru a opri dezvoltarea ulterioară.

Iată un alt videoclip cu complexul pentru cei care încep:

Ce este mai bun pentru pierderea în greutate - yoga sau Pilates?

Ambele tipuri de fitness - yoga și Pilates - au ca scop antrenamentul echilibrului prin întărirea mușchilor abdominali, spatelui și feselor. În timpul exercițiilor, toți mușchii devin mai puternici și se lungesc, ceea ce ajută la arderea mai rapidă a depozitelor de grăsime în exces.

Atât metodelor yoga, cât și Pilates lipsesc tehnicile și exercițiile de forță, ceea ce necesită mult timp pentru a obține rezultatele necesare.

Cum să mănânci

Cheia eficienței efort fizic conteaza dieta echilibrata. Mișcarea este bună, dar... mai mult succesși pentru ca rezultatele să apară cât mai curând posibil, trebuie să vă ajustați dieta:

• Foloseste diverse cereale fierte in apa si;
• Pentru carne, este mai bine să alegeți pui, curcan, iepure sau vițel;
• Ouăle se fierb;
• Orice pește fără restricții este sănătos;
• Trebuie să fie prezent în dietă lactate Cu conținut scăzut gras

Bea cel puțin 8 pahare de lichid pe zi. Și aceasta nu este doar apă, ci și primele feluri, sucuri, ceai și fructe. În timpul antrenamentului, bea înghițituri mici de apă plată la fiecare 10 minute.

Nu te poți antrena cu stomacul plin - mâncarea nu va fi digerată corect și pur și simplu va interfera cu antrenamentul tău complet. Prin urmare, puteți mânca cu câteva ore înainte de antrenament.

Pentru cei care pierd în greutate și după exerciții fizice, trebuie să așteptați același timp înainte de a vă așeza la masă. Aceste reguli simple te va ajuta sa vezi si sa simti rezultatele mult mai repede, dovada numeroaselor recenzii ale persoanelor care pun in practica toate aceste recomandari.

Apropo, dacă aveți nevoie de ceva specific, puteți găsi câteva exemple excelente la link.

Când nu ar trebui să faci Pilates?

Oricât de trist este să raportezi, chiar și asta aspect sigur fitness, ca și Pilates, are contraindicații:

1. Prezența răcelilor și a virusurilor cu temperatură corporală ridicată interzice antrenamentul.
2. Neoplasme, atât maligne, cât și benigne.
3. Fracturi, rupturi și entorse care nu au fost complet restaurate.
4. Prezența scoliozei, picioarelor plate (gradul 3) și afectarea coloanei vertebrale.
5. Tulburări psihice clinice.

Acest contraindicatii generale, dar există și private pe care doar un specialist le poate determina. Ceea ce indică necesitatea de a vizita mai întâi un medic pentru a obține permisiunea de a practica Pilates și recomandări privind sarcinile acceptabile.

Puțină răbdare, perseverență și o abordare competentă vor da rezultate uluitoare care te vor încânta ani lungi. Mi se pare că merită încercat și să-ți schimbi viața.

Ne mai vedem! Abonează-te la actualizările blogului și invită-ți prietenii pe rețelele sociale.