1 zi timp de 1 ora

O mare varietate de boli articulare necesită tratament reparator. Diverse motive patologiile articulare - de la leziuni și inflamații la modificări degenerative-distrofice - obligă să recurgă la nu doar una, ci la o serie de metode de refacere a articulațiilor. Nu ultimul rol Această serie este dedicată exercițiilor pentru restabilirea funcției articulare. Puteți învăța astfel de exerciții în orele noastre de gimnastică comună.

Exerciții terapeutice, inclusiv cele mai multe diverse complexe Exercițiile de refacere a articulațiilor sunt cea mai fiziologică metodă de reabilitare. Deoarece corpul necesită funcționalitatea doar a părților sale care sunt solicitate, atunci antrenament special poate fi restaurat nu numai alimentatie normala suprafețele articulare, dar și pentru a readuce articulațiile la activitatea funcțională normală.

Exerciții pentru refacerea articulațiilor:

Nu toate exercițiile pentru restabilirea funcției articulare pot fi considerate universale. Unele nu oferă o gamă suficientă de mișcare, în timp ce altele, dimpotrivă, pun prea mult stres asupra articulației. În orele noastre comune de gimnastică, oferim un program echilibrat de activitate fizică care să se antreneze simultan și să nu se supraîncărcă. zona cu probleme. Pentru toți cei care vin la curs, găsim abordare individualăȘi program cuprinzător, constând în întinderi și exerciții pentru a activa mobilitatea și flexibilitatea articulațiilor, care este completată cu succes exerciții figurative. Exerciții de formare motivare adecvată, pornind subconștientul și deblocând întregul potențial de autovindecare, vă permite să obțineți rezultate foarte semnificative într-un timp destul de scurt.

În programul lecției:

• Complex automanual de gimnastică articulară;
• Exerciții de respirație;
• Masați biologic puncte active(BĂŢ);
• Lansarea mecanismului de curățare - lucrul cu ficatul și rinichii (teorie și practică);
• Respirația figurativă este un exercițiu care armonizează fizic și stare emoțională uman (teorie și practică);
• Masajul ideomotor este o practică care favorizează activarea capilarelor, vaselor de sânge și terminații nervoase(teorie și practică);
• Special exerciții suplimentare pentru a restabili funcționarea vaselor de sânge și a normaliza presiunea;
• Recomandări pentru teme.

Ce oferă cursurile de grup?

• Lucrul în grup este mai interesant, mai ușor și mai distractiv.
• Puteți pune întrebări profesorului și repeta exercițiile de care aveți nevoie.
• Cursuri de grup vă permit să vă amintiți mai repede exercițiile.
• Controlul profesorului. Profesorul va fi mereu atent la greșelile tale și va corecta mișcările tale.

Ca rezultat al lecțiilor:

• Obțineți un plus de vigoare și energie pentru întreaga zi;
• Reda elasticitatea mușchilor;
• Îmbunătățește starea capilarelor și a circulației sanguine;
• Restabili presiunea arterială(atât pentru hipertensiune arterială, cât și pentru hipotensiune arterială);
• Îmbunătățiți-vă sănătatea vitală organe importante;
• Armonizarea stărilor psiho-emoționale;
• Restabiliți liniștea sufletească și creșteți-vă stima de sine;
• Creșteți rezistența sistemului imunitar și a altor sisteme vitale ale organismului la influențele negative ale mediului;
• Începeți procesul de regenerare accelerată a țesuturilor și, ca urmare, începeți mecanismul de întinerire al organismului;
• Ca urmare a exercițiilor fizice, durerile de cap și amețelile vor scădea;
• Îți vei îmbunătăți calitativ bunăstarea zilnică, starea psihologica, ton general și performanță.

Pentru a deveni sănătos, este important nu numai dorința, ci și exercițiile regulate sistematice! Vă așteptăm în Centrul nostru!

Atenţie!
Se desfășoară cursuri comune de gimnastică pt diferite niveluri pregătire: pentru începători și avansați.
Când vă înscrieți la un curs, vă rugăm să luați în considerare nivelul dvs. de pregătire și să vă înscrieți la cursul corespunzător.

Pagina prezinta Descriere completa curs de cursuri desfășurate la in mod regulat. Vă rugăm să rețineți că toate exercițiile sunt date nu o singură dată, ci în etape.

Durata cursurilor- 1 oră.
Cei care studiază în grup– nu mai mult de 15 persoane.
Uniforma este lejeră și confortabilă pentru exerciții fizice.
În hol sunt covoare, iar în hol un frigider cu apă potabilă.
Data începerii cursurilor se stabilește pe măsură ce grupul este recrutat.

Gimnastica comună- acesta este un set de miscari specifice care stimuleaza producerea de lubrifiere a articulatiilor si fac ca tendoanele si muschii elastici. Nu oferă sarcini grele, efectul principal se realizează prin antrenament sistematic. Gimnastica articulară este concepută pentru vârstnici, persoane cu boli ale țesutului articular, precum și pentru cei care doresc să-și facă corpul mai flexibil.

Beneficiile gimnasticii articulare sunt incontestabile. Ca urmare a inactivității fizice, care afectează nu numai persoanele în vârstă, ci și tinerii, articulațiile sunt cele care suferă mai întâi. Cantitatea de lubrifiant produsă este redusă, articulația devine inflamată și începe să se deterioreze. Aceasta duce la artroză, artrită, osteocondroză, pe care medicii le diagnostichează din ce în ce mai mult vârstă fragedă. În fiecare an numărul cazurilor crește, dar aproape toată lumea poate evita problemele cu articulațiile. Exercițiile articulare vor ajuta la menținerea sănătății și la restabilirea țesutului articular după boli și leziuni virale, care cel mai adesea duc la diferite boli articulare.

Gimnastica articulara - exercitii de baza

Gimnastica articulară poate fi fie inclusă într-un complex de kinetoterapie, fie efectuată separat. Se poate face acasă și în club, și cel mai mare efect aduce dacă se execută pe aer proaspat. Sângele plin cu oxigen pur se transportă mai repede material util muşchii şi articulaţiile. Ele devin elastice și redau flexibilitatea pierdută.

Gimnastica articulară include exerciții pentru toate grupele de articulații - de la gât până la picioare. Timp minim Timpul alocat pentru aceasta trebuie să fie de cel puțin 30 de minute. Frecvența execuției este o dată la două zile. Particularitățile gimnasticii articulare sunt că nu necesită tensiune puternică muşchii. Acestea sunt exerciții cardio, al căror efect depinde de frecvența de repetare și de regularitatea antrenamentului.

Gimnastica articulară începe cu o încălzire. Timpul de finalizare este de 10-15 minute. Toate articulațiile sunt încălzite una câte una. Primul exercițiu este pentru picioare. În timp ce stați în picioare sau așezați, puneți picioarele împreună și mișcați degetele de la picioare. Apoi treceți de la călcâi la deget de la picioare. Rotiți piciorul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Faceți exercițiul mai întâi cu piciorul stâng, apoi cu piciorul drept.

Încălzire pentru articulațiile genunchiului.În timp ce stați sau stând în picioare, aduceți și desfășurați picioarele ușor îndoite la genunchi. Ar trebui să simți tensiune în mușchii coapsei - atunci exercițiul se face corect.

Încălzire pentru coloana vertebrală- înclinări și înclinări. Exercițiile trebuie făcute cu mare precauție. Sunt contraindicate persoanelor care suferă de boli ale coloanei vertebrale. Ei pot face un set de exerciții pentru spate numai după consultarea unui medic.

Dacă nu există probleme cu coloana vertebrală, atunci se efectuează următoarea gimnastică articulară: îndoirea corpului laturi diferite, rotindu-l în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, exercițiul „pisica” - stând pe podea, accent pe palme și genunchi, spatele se îndoaie și se arcuiește în sus. Acestea sunt principalele exerciții de încălzire pentru coloana vertebrală.

Încălzire pentru articulațiile gâtului și umerilor- rotirea bratelor in sensul acelor de ceasornic si invers acelor de ceasornic, inclinarea capului si rotirea gatului.

Încălzire pentru coate- brațele relaxate sunt coborâte de-a lungul corpului, degetele ușor strânse în pumni. Brațele sunt îndoite alternativ la coate, ridicându-se până la antebrațe.

Caracteristicile gimnasticii articulare

Exercițiile articulare pentru vârstnici sunt mai puțin intense decât pentru persoanele sub 50 de ani și sportivii antrenați. În același timp, beneficiile gimnasticii articulare special pentru persoanele în vârstă sunt mari. Prin urmare, este necesar să faceți exercițiile. Puteți începe cu o încălzire, adăugând treptat mișcări din complexul principal.

Gimnastica articulară pentru începători este concepută pentru persoanele care suferă de boli articulare și, de asemenea, pentru cei care au suferit o accidentare. Poate fi executat și de cei care abia încep călătoria în sport. Este foarte important să pregătiți articulațiile și tendoanele pentru antrenament serios, deoarece dacă aceste țesuturi nu sunt elastice, pot apărea o varietate de leziuni sub sarcină.

Gimnastica comună pentru vârstnici - complex de bază

Exercitiul 1: Întins pe spate cu picioarele drepte, îndoiți unul la genunchi și puneți-l pe celălalt pe genunchi. Înclinare picior îndoit stânga și dreapta. Repetați cu celălalt picior. Efectuați 5 abordări pentru primele două sau trei sesiuni, crescându-le treptat numărul la 20.

Exercițiul 2: culcat pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi, întinde-ți picioarele în lateral, aducând-le cât mai aproape de podea (ca un fluture care bate din aripi).

Exercițiul 3: stând cu mâna pe perete sau întins, rotiți-vă piciorul drept la articulația șoldului. Amplitudinea nu este foarte mare, principalul lucru în exerciții este munca articulațiilor și nu tensiunea mușchilor.

Exercițiul 4: întins pe spate, fără a îndoi genunchii, ridică alternativ stânga și piciorul drept. Pentru a spori efectul, fixează-ți piciorul în partea de sus pentru câteva secunde.

Exercițiul 5: întins pe burtă, pune mâinile sub cap. Întinde-ți brațele înapoi, ridicându-ți corpul. Cu cât îl ridici mai mult, cu cât îți arcuiești spatele mai adânc, cu atât mai bine.

Exercițiul 6: Întins pe burtă, ridicați alternativ piciorul stâng și drept. Brațele sunt îndoite la coate și se află sub bărbie.

Exercițiul 7: întins pe partea stângă, leagăn cu piciorul drept. Rotire în sus și în jos, în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Piciorul stângîn același timp, poate fi îndoit la genunchi sau îndreptat pentru a spori efectul. Repetați același lucru cu celălalt picior, răsturnându-vă pe partea dreaptă.

Exercițiul 8: întins pe spate, folosind mâinile, trageți alternativ picioarele îndoite la genunchi spre bărbie.

Exercițiul 9: gimnastică articulară pentru gât. În timp ce stai așezați capul alternativ pe stânga și umarul drept, încercând să ajungă la el cu urechea. Înclinați ușor capul înainte și înapoi, atingând bărbia de piept.

Exercițiul 10: stând pe scaun, răsuciți-vă corpul, încercând să ajungeți cât mai departe cu brațele.

Mulți oameni sunt familiarizați cu problemele articulațiilor. Unele boli (artrita, artroza, osteocondroza) devin acum rapid „mai tinere”. Prin urmare, este necesar să ne gândim în avans la sănătatea articulațiilor, deoarece este aproape imposibil să le vindeci. Cel mai simplu și metoda eficienta prevenirea este gimnastica articulara. Poate fi efectuată și dacă există deja probleme. Exercițiile fizice regulate vor ajuta, dacă nu scăpați de boală pentru totdeauna, atunci cu siguranță va atenua starea.

Ce este?

citirea informațiilor

Termenul „gimnastică articulară” înseamnă exerciții complexe care vizează prevenirea și vindecarea articulațiilor. Există multe metode de antrenament care sunt populare în rândul populației.

Gimnastica articulară este un set de exerciții care vizează în mod special încălzirea și întărirea articulațiilor.

Important. Toate mișcările sunt efectuate într-o manieră confortabilă și fără greutăți. Nimeni nu te obligă să pui prea multă presiune pe tine. De regulă, acestea sunt mișcări blânde de rotație, răsucire sau tragere.

Ce oferă gimnastica articulară?

Corpul uman are nevoie de regulat exercițiu fizic. Mișcarea este baza a tot. Ce oferă unei persoane exercițiile regulate pentru articulații:

• Cu exerciții fizice constante, producția de lichid sinovial este normalizată și compoziția acestuia se îmbunătățește. Datorită acestui lucru, gama de mișcare crește și durerea dispare. Putem spune că articulațiile sunt în curs de dezvoltare.
• Exercițiile simple încălzesc toți mușchii și ligamentele; ca urmare, întregul corp devine mai mobil, nu doar articulațiile.
• Adesea, complexele simple sunt utilizate înainte de o activitate fizică semnificativă, deoarece o astfel de încălzire pregătește bine corpul pentru antrenament, ridicare de greutăți și eforturi de mare viteză.
• Gimnastica pentru articulatii serveste un remediu excelent prevenirea diferitelor boli, în special artrita și artroza.
• Nu există depunere de săruri în articulații care se lucrează în fiecare zi.
• Îmbunătățește circulația sângelui și aprovizionarea articulațiilor nutrienți. A mancare buna- aceasta este cheia sănătății lor.
• Un bonus frumos - bună dispozițieși un plus de vivacitate și energie, deoarece activitatea fizică stimulează producția de hormoni ai fericirii.

Important! Execuție regulată exercițiile pentru articulații le vor ajuta să le mențină mobili și sănătoși pentru o lungă perioadă de timp.

Ce complexe există

Atenţie! De fapt există o cantitate mare seturi de exerciții de întărire pentru articulații și tehnici brevetate. Fiecare aduce ceva diferit. De obicei, autorii sunt medici și sportivi.

În prezent, următoarele seturi de exerciții sunt deosebit de populare:

• Gimnastica doctorului Bubnovsky, care are ca scop dezvoltarea sistemului musculo-scheletic. Combină exerciții fizice fezabile cu respiratie corecta. Ca urmare, se dezvoltă corset muscular, corpul devine mai mobil și mai flexibil.
• Metodologia lui M. S. Norbekov se concentrează pe starea și sănătatea coloanei vertebrale.

• Seturi de exerciții chinezești (Tai Chi Qigong) vă permit să vindecați întregul corp. Ei pun mare accent nu numai pe împlinire diverse exerciții, dar și pentru a vă controla energie interna Qi.
• Proiecte de televiziune.În mod ciudat, televizorul poate învăța nu numai lucruri rele, există și canale care difuzează programe utile. Puteți căuta un astfel de program. Efectuarea exercițiilor pentru articulații cu un instructor este mult mai ușoară, mai ales că principalele greșeli sunt adesea rezolvate. De asemenea, vă ajută să vă organizați, deoarece programele sunt difuzate în program.

Mulți oameni cred că nu au idee ce este gimnastica articulară sau cum să o execute. Cu toate acestea, acest lucru este fundamental greșit.

Merită să ne amintim de lecțiile de educație fizică de la școală. Fiecare lecție a început cu o încălzire - efectuarea de exerciții de încălzire pentru toate părțile corpului. Acestea sunt cele mai simple exerciții pentru dezvoltarea articulațiilor.

Reguli generale la efectuarea exercițiilor

Important! De multe ori oamenii nu au timp suficient pentru cele mai simple și de bază lucruri. Și terapia cu exerciții pentru articulații nu face excepție: este adesea uitată până când ceva doare. Cu toate acestea, acest complex nu va dura mai mult de 10-15 minute, așa că cu siguranță veți putea găsi timp pentru el.

În primul rând, câteva reguli generale:

1. Exercitiile se fac, ca sa zic asa, de sus in jos, adica incalzirea incepe intotdeauna de la gat.
2. Toate mișcările se fac lin, treptat, fără balansări bruște.
3. Este indicat să faci gimnastică în fiecare zi. Dar dacă nu a funcționat, persoana a uitat, nu este nevoie să vă reproșați. În caz contrar, se va forma o aversiune persistentă față de exerciții fizice.
4. Nu este nevoie să te coplești sau să faci ceva prin durere. După ceva timp, amplitudinea va începe să crească de la sine; nu ar trebui să forțați lucrurile.
5. Numărul de repetări este de la 10 la 15.
6. Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală, trebuie să efectuați toate răsucirile și rotirea cu mare atenție. În perioada de exacerbare a bolii, este mai bine să evitați astfel de exerciții.

Set de exerciții

Acum poți începe să faci exerciții articulare acasă.

1. Încălzirea gâtului. I. p.: în picioare, brațele atârnând liber de-a lungul corpului. Efectuarea înclinării capului. Mai întâi înainte și înapoi. Umerii rămân într-un singur loc. Le poți simți literalmente întinzându-se mușchii gâtului si vertebre. Apoi efectuați mișcări dintr-o parte în alta. Tendoanele și mușchii se întind bine. Rotiți-vă capul în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic. Mișcările sunt lin. În cazul în care există osteocondroza cervicală, trebuie să efectuați exercițiul extrem de atent. În perioadele de exacerbare, este mai bine să vă abțineți de la acest exercițiu. În concluzie - „copybooks”, adică „scriu” niște cuvinte sau pur și simplu alfabetul cu bărbia în aer. Puteți începe cu numele și prenumele dvs.
2. Degete. I. p.: în picioare, brațele întinse în fața ta. Trebuie să strângeți și să desfaceți pumnii. Apoi, parcă, dă un clic cuiva invizibil cu fiecare deget - de la degetul arătător la degetul mic și în ordine inversă.
3. încheieturi. I. p.: la fel. Trebuie să mutați fiecare mână în sus și în jos. Apoi - rotație în articulațiile încheieturii mâinii.
4. Articulațiile cotului. I. p.: în picioare, brațele în lateral. Brațele sunt îndoite articulațiile cotuluiși rotiți mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. Puteți încerca rotații multidirecționale, acest lucru îmbunătățește coordonarea.
5. Rotirea bratelor drepte in articulațiile umăruluiÎnainte şi înapoi.
6. Înapoi. Exercițiul „pisica”. I. p. stând în patru picioare. Spatele ar trebui să fie arcuit în sus și în jos, la fel ca o pisică.
7. Mic din spate. I. p.: în picioare, mâinile pe centură, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Rotirea corpului mai întâi la dreapta, apoi la stânga. La fiecare etapă trebuie să simți cum se întinde coloana vertebrală.
8. Articulatia soldului. I. p.: în picioare. Un picior este ridicat astfel încât coapsa să fie perpendiculară pe corp. Țineți ceva cu o mână pentru a nu vă pierde echilibrul. Rotațiile șoldului sunt efectuate înainte și înapoi. La fel se procedează cu al doilea picior.
9. genunchi. I. p. este la fel ca în exercițiul anterior. Rotiți tibia în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Repetați cu al doilea picior. Apoi picioarele sunt așezate una lângă alta, paralele între ele, și ghemuite puțin. Palmele se sprijină pe genunchi. Două picioare înăuntru articulațiile genunchiului rotiți într-o direcție, apoi în cealaltă.
10. Articulațiile gleznei. I. p. din exercițiul 7. Piciorul este ridicat, piciorul este rotit la dreapta și la stânga. I. p.: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Efectuați rotații ale corpului. În acest caz, partea inferioară a spatelui este fixă ​​și dreaptă. Mișcarea într-un cerc are loc datorită articulațiile gleznei. I. p.: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Piciorul este așezat pe deget și se fac mișcări ca și cum ar zdrobi mucuri de țigară. Apoi repetați exercițiul cu al doilea picior.
11. Degetele de la picioare, picioarele. I. p.: stând pe un scaun. Strângerea și desfacerea degetelor. Poți încerca să mergi, ca și cum te-ai trage în sus cu degetele de la picioare. Imitarea mișcărilor în aripioare de către picioare. E ca și cum un val trece prin picior. Rotațiile degetelor de la picioare. Este puțin probabil ca cineva să poată roti fiecare deget separat. Prin urmare, va trebui să faceți acest lucru „manual”, adică să luați piciorul într-o mână și, cu cealaltă, să răsuciți fiecare deget în direcții diferite. Acest exercițiu previne depunerea de sare.

Citeste si articolul

Exercițiile articulare au un efect benefic asupra stării articulațiilor și a sistemului musculo-scheletic în ansamblu. Poate fi folosit pentru încălzire înainte de antrenament, inclus în exerciții de dimineață sau conduceți-o ca o lecție independentă.

Beneficiile exercițiilor articulare

În general, exercițiile de gimnastică articulară sunt un complex de moale și mișcări line, al cărui scop principal este creșterea tonusului muscular, dezvoltarea flexibilității, întărirea ligamentelor și articulațiilor.

Performanța zilnică a unui set de elemente simple de gimnastică articulară este forma optimă de stres pentru organism, care ajută la:

• crește rezistența articulațiilor și a coloanei vertebrale, le întărește și le dezvoltă flexibilitatea,
• scapă de kilogramele în plus,
• întărește grupele musculare majore,
• întineriți corpul în ansamblu,
• a depasi Consecințe negative sarcini crescute,
• scăpați de depozitele de sare din articulații,
• reglementează munca sistem nervos,
• îmbunătățirea funcției tiroidei.

Secretul gimnasticii articulare este că astfel de exerciții forțează mușchii, articulațiile cu tendoane și întregul să lucreze activ. SIstemul musculoscheletal persoană. În același timp, exercițiile sunt ușor de efectuat și nu necesită un grad ridicat de antrenament fizicÎn plus, sunt ușor de reținut. Exercițiile fizice regulate afectează articulațiile deteriorate din interior, furnizând intens celulelor articulațiilor și musculare cu nutrienți și oxigen. Datorită acestui lucru, chiar și cu o investiție mică de timp, puteți ajunge la mare sarcina efectivă. Treptat, zonele deteriorate ale articulațiilor vor fi restabilite, activitatea și elasticitatea acestora vor crește.

Indicații pentru gimnastică articulară

Particularitatea gimnasticii articulare este că este recomandată nu numai celor care au deja probleme cu articulațiile. Gimnastica va fi o măsură preventivă excelentă împotriva scârțâitului articulațiilor, a reacțiilor meteorologice ale corpului, tulburări legate de vârstăși leziuni. O atenție deosebită gimnasticii articulare ar trebui acordată celor ale căror articulații experimentează sarcina crescuta: cei care se antrenează în sală, dansează sau alergă, oameni supraponderali.

Datorită efectuării exercițiilor în complexul de gimnastică articulară, are loc recuperarea articulațiile șoldului, dezvoltarea inferioare si membrele superioare, durerile de spate sunt reduse, mușchii abdominali sunt întăriți, vergeturile sunt neutralizate.

• femeile în perioada de recuperare după naștere,
• oameni peste patruzeci de ani
• oameni care conduc imagine sedentară viaţă,
• pentru cei care trebuie să petreacă mult timp pe picioare,
• iubitori de sport, fitness și dans.

Dacă vrei să prelungești tinerețea și să previi fragilitatea articulațiilor și eventualele leziuni, simți că articulațiile tale au devenit inactive, iar plimbările scurte au început să fie dificile, atunci gimnastica articulară este ceea ce ai nevoie!

• Pentru ca gimnastica articulară să aducă beneficii tangibile, ar trebui să o faci în mod regulat.
• Cel mai bine este să efectuați exerciții în dimineața, sau nu mai târziu de o oră înainte de culcare și nu mai devreme de 2 ore după masă.
• Merită să dedicați cel puțin 20 de minute unei activități în fiecare zi (pentru copiii mai mici și varsta scolara Durata antrenamentului poate fi redusă la aspectul unui plămân oboseala si pierderea interesului).
• Începe cu exerciții simple, incluzând treptat pe cele mai complexe în exercițiu.
• În timp ce exersați, amintiți-vă despre respirația armonioasă, aceasta ar trebui să fie lină și calmă. Dacă în timpul exercițiului observi că respirația ta a devenit mai rapidă, oprește-te și relaxează-te până când ritmul respirator revine la normal.
• Este important să se asigure o postură corectă în timpul gimnasticii. Spatele trebuie să fie drept și la același nivel cu gâtul și spatele capului.
• Când efectuați exercițiul, încercați să vă concentrați pe deplin asupra senzațiilor din articulație pe care se urmărește să le lucreze.
• La schema clasica gimnastica articulațiilor, exersarea părților corpului are loc de sus în jos: trebuie să începeți de la mușchii și articulațiile gâtului, apoi să treceți la picioare, acordând atenție Atentie speciala coloana vertebrală și genunchi.

Exerciții de gimnastică articulară

Cele mai comune complexe astăzi sunt metodele lui M. S. Norbekov, S. M. Bubnovsky, V. Ostrovskaya, E. Kopeliovich. Le puteți executa și acasă.

Mai jos este un exemplu complex simplu exerciții de gimnastică articulară. Efectuăm fiecare exercițiu de 8-10 ori. Expirați pentru tensiune și inspirați pentru relaxare.

Masaj pentru urechi

1. Trage pavilionul urechiiîn jos, alternând relaxarea cu tensiunea, apoi trageți auricularul în sus în același mod. Apoi, trageți urechile în lateral și ușor înapoi de canalul auditiv extern până când apare o senzație de întindere.
2. Răsuciți urechile într-un cerc într-o direcție și în cealaltă, apucând complet urechea.

Articulațiile brațelor și picioarelor

1. Strângeți și desfaceți pumnii, concentrându-vă mai întâi pe strângerea degetelor într-un pumn (mișcări de apucare) și apoi desfacerea lor (mișcări de aruncare). Când efectuați acest exercițiu, degetele trebuie să fie complet îndreptate.
2. Folosind fiecare deget pe rând, faceți o mișcare de împingere, de parcă ați lovi pe cineva pe frunte. Strângeți în mod constant degetele de la degetul mic la degetul mare de mai multe ori, apoi de la arătător la degetul mic.

Articulațiile cotului și umărului

1. Trageți umerii înainte unul spre celălalt până când apare o tensiune plăcută. Relaxează-te, apoi repetă exercițiul cu efort reînnoit, relaxează-te din nou etc. Fă același lucru, alternând între strângerea omoplaților și relaxare.
2. Ridicați umerii în sus, ajungându-i până la urechi, apoi relaxați-vă ușor și întindeți din nou umerii până la urechi. Apoi faceți mai multe mișcări circulare cu umerii înainte și înapoi la amplitudine maximă.
3. Îndreptați-vă corpul, strângeți-vă mâinile în fața pieptului. Întoarce capul la dreapta și trage mana dreapta mâna stângă tot drumul spre dreapta. Relaxează-te fără a-ți schimba poziția și întinde-ți brațul cu un efort suplimentar. Efectuați exercițiul în cealaltă direcție.

Articulațiile șoldului

1. Ridică piciorul drept îndoit la genunchi, coapsa paralelă cu podeaua. Mișcă-ți șoldul complet spre dreapta, apoi adaugă mai multă forță, încercând să-ți miști șoldul cât mai departe posibil. Faceți câteva mișcări elastice și schimbați picioarele.
2. Mergeți cu picioarele drepte, sprijinindu-vă pe întreg piciorul, apoi pe călcâie, pe degete de la picioare, mai departe partea interioară opriți și mai departe in afara Stop.

Articulațiile genunchiului

1. Îndoiți genunchiul, coapsa paralelă cu podeaua, piciorul relaxat. Rotiți-vă tibia de mai multe ori în fiecare direcție (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic), apoi schimbați picioarele.
2. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele paralele între ele (degetele picioarelor ușor întoarse spre interior), palmele pe genunchi, corpul înclinat înainte, spatele drept. Do mișcări circulare genunchi, ajutând rotația cu mâinile. Încheiați fiecare rotație cu extensia completă a genunchiului.

Articulațiile picioarelor

1. Îndoiți ușor piciorul drept la genunchi, ținând piciorul suspendat. Cu mișcări elastice, trageți șoseta departe de dvs. Repetați mișcarea de mai multe ori, apoi schimbați picioarele.
2. Alternativ, faceți mișcări circulare cu fiecare picior de mai multe ori în fiecare direcție. Piciorul este nemișcat, doar piciorul funcționează.

Contraindicații la exercițiile articulare

Practic nu există contraindicații pentru gimnastica articulară, cu toate acestea, dacă aveți deja probleme cu articulațiile, este mai bine să consultați un medic înainte de a începe exercițiile.

Trebuie să efectuați următoarele exerciții cu prudență și într-un ritm lent:

• Cu tensiune arterială scăzută sau crescută;
• La diverse boli articulații;
• Pentru probleme cu glanda tiroidă;
• Dacă ești într-o sănătate precară.

În timpul sarcinii, gimnastica care vizează dezvoltarea articulațiilor corpului inferior este strict contraindicată!

În general, gimnastica pentru articulații este considerată o formă de fitness foarte blândă și este disponibilă pentru toată lumea, fără restricții de vârstă sau de alți parametri. Începeți să faceți gimnastică astăzi și veți vedea cum îți crește puterea, corpul tău devine mai energic și starea de spirit se îmbunătățește. Acesta este un elixir accesibil și sigur al tinereții și sănătății!

Beneficiile efectuării gimnasticii articulare sunt de netăgăduit. Do complex special Absolut oricine poate face exerciții, de la mic la bătrân. Este util mai ales pentru persoanele care fac muncă monotonă, stau mult la computer, au greutate mare, sau mergi pentru sport, dans.

Exercițiile de gimnastică articulară sunt ușor de efectuat. Datorită acestora, articulațiile devin mai sănătoase, flexibilitatea și mobilitatea lor crește, îmbunătățind astfel starea corpului în ansamblu, ridicând starea de spirit și arătând Energia vitală. Folosind această practică, celulele musculare și articulare sunt alimentate cu oxigen și componente nutritive. Un set special conceput de clase vă permite să restaurați zonele deteriorate, să creșteți elasticitatea și activitatea.

Siguranța și beneficiile gimnasticii pentru articulații

Pentru a menține articulațiile sănătoase centrul nostru sănătate fizică ofera un serviciu - gimnastica comuna. Indiferent de compoziția corpului, vârstă, boală, este potrivit pentru toată lumea. Chiar și în timpul sarcinii și perioada postpartum un set special de exerciții va fi util.

Această practică este complet sigură. Nu presupune efectuarea de mișcări bruște sau elemente grele. Scopul său principal este tratarea articulațiilor. În centrul nostru de sănătate fizică, toate exercițiile sunt efectuate sub supravegherea unui instructor.

Gimnastica tradițională pentru articulații combină întinderea, dezvoltarea picioarelor și articulațiilor mâinilor, articulațiilor șoldurilor, întărirea mușchilor spatelui și abdominale. Antrenamentul se desfășoară într-un mod plăcut acompaniament muzical care vă permite să vă relaxați și să vă concentrați asupra activitate fizica. Durata lecției este de aproximativ 60 de minute.

Gimnastica articulară pregătește corpul și vă permite să stăpâniți exerciții fizice mai complexe în viitor. Exerciții complexe da sarcina musculara, de care toată lumea are nevoie. Ele ajută la întărirea mușchilor, eliminarea excesul de grăsimeȘi depozite de sare, întăresc și dezvoltă articulațiile, fac coloana vertebrală flexibilă, îmbunătățește starea sistemului nervos și întinerește corpul în ansamblu. Gimnastica pentru articulații este o soluție excelentă la multe probleme.