Tibetanska gimnastika "Pet biserov"

"Pet biserov" - tibetanska gimnastika, sestavljena iz petih vaj, ali bolje rečeno, niti ne vaj, ampak ritualnih dejanj, namenjenih postavljanju stvari v red energijski tokovi v telesu. Ta sistem je večkrat opisan v različnih knjigah. Je zelo učinkovit in odličen za jutranji razred, in če obstaja takšna priložnost, je bolje, da jo ponovite ob sončnem zahodu.

Tibetanski zdravilci verjamejo, da jih je v človeškem telesu 19 energetskih centrov, katerih stanje je neposredno povezano z našim zdravjem. To so neke vrste lijaki, kjer se energija vrti v določeno smer. Sedem jih je glavnih - nahajajo se v projekciji hrbtenice in na glavi različne ravni. Preostalih 12 centrov (manjših) se nahaja v predelu ramenskega, komolčnega, zapestnega, kolčnega, kolenskega in gleženjskega sklepa.

Ko se energija v centrih vrti v določeni smeri in z veliko hitrostjo ter enakomerno porazdeli energijo po telesu, se počutimo dobro. Bolezni vstopijo v naše telo, ko je delo centrov moteno. Če nenehno "spravljate stvari v red" v svoji energiji, ne morete biti le vedno zdravi, ampak tudi ne starati.

»Pet biserov« je potrebnih za izboljšanje naše energije. To je zelo učinkovito orodje, vendar ga morate uporabljati pametno in ne zanemariti varnostnih ukrepov. Preden začnete vaditi Pet biserov, si zapomnite naslednja pravila.

¦ Vse vaje je treba izvajati strogo v vrstnem redu, v katerem so opisane.

¦ Pri vsaki lekciji morate opraviti vseh pet vaj.

¦ Dihanje mora biti vedno ritmično, v pavzah med vajami pa je treba ohraniti ritem dihanja.

¦ "Pet biserov" morate narediti na prazen želodec. Nizke temperature po vadbi niso dovoljene. vodni postopki vsaj eno uro, saj s tem zmotimo gibanje energije v telesu in lahko privedemo do nasprotnega učinka.

¦ Skupno število ponovitev vsake vaje lahko doseže 21-krat, vendar je priporočljivo začeti s 3 ponovitvami, njihovo število pa povečati za 2 na teden.

Zdaj pa se lotimo samih vaj.

Vaja 1. Prvo ritualno dejanje se izvede za povečanje vrtenja energijskih vrtincev. Gibanje energije v centrih postane bolj stabilno in se pospeši.

Začetni položaj - stojite z raztegnjenimi rokami na straneh (slika 6.1). Vaja je sestavljena iz vrtenja okoli svoje osi v smeri urinega kazalca, medtem ko morate stopiti z nogami na mestu. Po vrtenju položite roke na pas in spremljajte enakomernost dihanja.

V prvih nekaj dneh te prakse se lahko počutite omotični. Težave se lahko znebite s tehniko, ki jo uporabljajo umetnostni drsalci in plesalci: fiksirajte pogled v eno točko in ga držite tako dolgo, dokler to točko vidite, nato pa ob obračanju trupa močno obrnite glavo, da vrnete pogled do izbrane točke. Če še vedno čutite vrtoglavico, se ulezite in počivajte, dokler se ne počutite bolje.

Vaja 2. Začetni položaj - leži na tleh, roke s tesno stisnjenimi prsti vzdolž telesa (slika 6.2). Ko vdihnete, počasi dvignite glavo, pritisnite brado na prsi in dvignite noge (poskusite jih ne upogniti v kolenih) (slika 6.3). Medenica se ne odlepi od tal.

Nadzor dihanja je obvezen, vsak gib ustreza svoji fazi dihalnega cikla. Z izdihom počasi spustite glavo in noge. Učinek vadbe je odvisen od globine dihanja.

Vaja 3. Začetni položaj - kleče, noge dvignjene, prsti na nogah počivajo na tleh. V tem primeru so kolena v širini bokov, dlani so pod zadnjico, brada je pritisnjena na prsi (slika 6.4). Ob vdihu pomaknemo glavo nazaj in navzgor, odpremo prsni koš in upogibamo hrbtenico (slika 6.5). Z izdihom se vrnemo v začetni položaj, ponovno pritisne brado na prsi.

Vaja 4. Začetni položaj - sedite na tla z iztegnjenimi nogami pred seboj, noge narazen približno v širini ramen. Hrbtenica je ravna, roke so položene na tla blizu zadnjice, prsti so stisnjeni, brada je pritisnjena na prsni koš (slika 6.6). Med vdihom vržemo glavo nazaj, dvignemo trup, ga premaknemo naprej v vodoravni položaj, roke in goleni so postavljeni navpično (slika 6.7). V tem položaju za nekaj sekund močno napnemo celotno telo in se z izdihom vrnemo v začetni položaj.

Vaja 5. Začetni položaj - ležanje s podporo na dlaneh in prstih, upogibanje. Z izdihom okrepimo odklon, potegnemo glavo nazaj in navzgor, "odpremo" prsni koš (slika 6.8). Z vdihom dvignemo medenico, poskušamo držati noge naravnost, ravne roke in trup sta v isti ravnini (slika 6.9). V tem položaju se zdi, da se telo zloži v kolčnih sklepih.

Vaje "Pet tibetancev" so zasnovane za 19 energetskih centrov ali vrtincev, ki jih ima oseba. Večina se jih nahaja na 12 glavnih sklepih okončin. Vrtinci se morajo nujno vrteti in pri veliki hitrosti je to edini način sprejemanja energije prane, etra in svetlobe. Če eden od vrtincev odpove, pretok energije usahne, človek se hitro postara in umre.

Trening "Oko ponovnega rojstva" ali gimnastika tibetanskih menihov pomaga obnoviti moč in hitrost energetskih vrtincev. V idealnem primeru je treba vsako od petih vaj tibetanskih biserov ponoviti 21-krat.

Ta številka ni bila izbrana naključno. To je število ponovitev, ki vam omogoča doseganje želeni učinek iz sklopa vaj tibetanskih menihov.

Sprva vsi ne bodo mogli ponoviti vaje 21-krat, vendar je to normalno.

Začeti morate Eye of Renaissance ali pet Tibetancev s 3-5 ponovitvami, postopoma povečuje njihovo število.

Postopek približevanja končnemu rezultatu je sam po sebi dober, osebi, ki vadi po petem tibetanskem sistemu, bo prinesel veliko užitka.

Tibetanski biser št. 1

Stojte naravnost s stopali skoraj v širini ramen? Trtnico potisnite pod sebe in povlecite trebuh navznoter, roke pa ob straneh v višini ramen. Pogled v neko točko pred sabo. Počasi se začnite vrteti okoli svoje osi, dokler ne začutite rahlo vrtoglavice. Vrteti se morate strogo v smeri urinega kazalca. Da bi preprečili hudo vrtoglavico in slabost, morate najprej izvesti prvo vajo 3-5 krat. Po končani vadbi si privoščite počitek - vdih-izdih. Če se po opravljenem zahtevanem številu vrtljajev počutite omotični ali utrujeni, se usedite ali uležite na kavč, ne prezrite naravne želje svojega telesa. Po nekajtedenskem treningu po sistemu Tibetanske lame boste trenirali svojega vestibularni aparat da ne bi doživeli hude vrtoglavice. Ne da bi dovolili dolg odmor, morate takoj nadaljevati z drugo vajo.

Tibetanski biser št. 2

Morate ležati na tleh s hrbtom. Izravnajte noge, iztegnite roke vzdolž telesa, dlani na tleh, brada zlita s prsmi. Dvignite noge naravnost navzgor, pravokotno na tla, pri tem pazite, da bo medenica tesno pritisnjena na tla. Vajo vedno začnemo z izdihom. Na samem začetku morate izdihniti, medtem ko dvignete noge in glavo - globoko in poln dih. Spustite noge - izdihnite na enak način. Poskusite ne izgubiti ritma, dihajte z enakim tempom, če vaje ne morete izvajati z ravnimi nogami, jo naredite s pokrčenimi nogami, postopoma se boste naučili izvajati pravilno. Po nekaj tednih treninga boste lahko dvignili noge vse dlje za glavo, glavna stvar je, da jih ne upogibate. Nato se počasi vrnite na IP. Po končani vaji postavite noge v širino ramen, počivajte - 3-krat vdihnite in izdihnite.

Tibetanski biser št. 3

Morate poklekniti in jih rahlo razmakniti, tako da so vaša stegna strogo pravokotna. Dlani položite pod glutealne mišice. Nagnite glavo naprej in privijte brado k prsim. Postopoma vrzite glavo nazaj, upognite hrbet, poravnajte prsi in upognite hrbtenico. pomagajte si tako, da se roke naslonite na boke. Na samem začetku tretje vaje morate globoko izdihniti in med upogibanjem nazaj postopoma vdihniti, vrniti se v IP - izdihniti. Po končani vaji postavite noge v širino ramen, počivajte - 3-krat vdihnite in izdihnite.

Tibetanski biser št. 4

Morda se zdi težka vaja na prvi pogled, a temu ni tako. Obvladali so jo tudi starejši bolni ljudje, krepili telo in duha. Sedite na blazino z nogami naravnost pred seboj. Vaša stopala naj bodo približno v širini ramen. Zravnajte hrbet in se z brado dotaknite prsi. Dlani naslonite na tla, prsti naj gledajo naprej. Vrzite glavo nazaj, kolikor je mogoče, dvignite trup tako, da sprejme vodoravni položaj. Vaše golenice in roke naj bodo pravokotne na tla, kot noge mize. Ko zadržite ta položaj nekaj sekund, se vrnite v IP. Po končani vaji počivajte - noge postavite v širino ramen, počitek - 3-krat vdihnite in izdihnite.

Tibetanski biser št. 5

Končna vaja kompleksa 5 tibetancev vam omogoča, da utrdite dosežene rezultate in dvignete svoj energetski potencial še za eno stopnjo. Lezite z licem navzdol na tla, dlani naj bodo neposredno pod rameni, prsti "gledajo" naprej, stopala na prstih.

Dvignite zgornji del telesa in iztegnite teme do stropa, naslonite se na roke - to je začetni položaj, vrzite glavo nazaj, izdihnite, upognite hrbtenico, naslonite se na prste in dlani. Vdih - zaokrožite hrbet in dvignite medenico čim višje, glava pa čim bolj visi navzdol.

Zdi se, da se telo v kolčnih sklepih prepogne na pol. Poskusite narediti telo podobno ostremu kotu, katerega konica je usmerjena navzgor. Pritisnite brado na prsi, usmerite glavo čim bolj naprej, kot da bi se potopili naprej, se upognili v hrbet in ponovno raztegnili vrh glave navzgor, izdihnite. Roke in trup sta v isti ravnini, trup se ne dotika tal.

Po končani vaji počivajte - noge postavite v širino ramen, počivajte - 3-krat vdihnite in izdihnite.

Na koncu kompleksa je priporočljiva sprostitvena vaja: lezite na hrbet, roke približno 30-40 cm od telesa, dlani navzgor, noge zravnane in sproščene, vsa pozornost v solarni pleksus, umirjen vdih - dolg gladek izdih, izdih daljši od vdiha, vsa pozornost v solarnem pleksusu - začutite, kako se energija širi, porazdeli po telesu, spremljajte svoje občutke, sprostite roke, noge, telo, obraz, začutite, kako toplota napolni vsako tvojo celico, vse tvoje telo. sprostite se.

Vadite celoten sklop vaj 5 tibetancev in po enem mesecu vadbe boste občutili, kako vpliva na vaše telo in voljo.

Pet tibetanskih biserov– edinstven kompleks svoje vrste telesna vadba storjeno v povezavi z pravilno dihanje. Ta tehnika zagotavlja ugoden učinek na fizični tonus telesa in harmonizira notranjo energijo človeka. Staro tisoče let tibetanski menihi skrival to neverjetno tehniko, katere namen je obnoviti zdravje in ozdraviti telo.

Prednosti gimnastike

Sklop vaj bo izboljšal zdravje telesa in normaliziral aktivnost energijskih tokov.

Dokončanje celotnega kompleksa ne bo vzelo več kot 20 minut dnevnega časa. Pozitivni rezultati bo zahtevala redno vadbo, ki bo na koncu pozitivno vplivala na telesno in psihološko stanje, bo dal vitalna energija, prav tako pa bo pomagal zdraviti ne le dušo, ampak tudi telo.

Tehnika ima praktičen učinek na človeško telo, ki se izraža v blagodejnem učinku:

1. Odpravlja zamašitev krvnih žil s čiščenjem energijskih kanalov.
2. Pomaga pomladiti in ozdraviti telo.
3. Bori se z neplodnostjo pri ženskah in impotenco pri moških.

Po starodavnih spoznanjih, človeško telo obdarjen s sedmimi centri, ki se imenujejo vrtinci. IN zdravo telo hitrost njihovega vrtenja je precej visoka, ko pa se vrtinci zmanjšajo in upočasnijo, se telo stara, človek začne zbolevati in propadati.

To pomeni, da ko se vrtinci vrtijo s konstantno visoko hitrostjo, človeško telo dobro deluje, ni dovzeten za bolezni in »tika kot urica«. Ko pa se eden ali več vrtinčnih tokov upočasni, začne človek čutiti izgubljanje moči, sledita bolezen in hitro staranje.

Za povrnitev mladosti, zdravja in vitalnosti je potrebno obnoviti hitrost vrtenja vrtincev. Pri tem lahko pomaga kompleks Tibetanske vaje , ki vsaka nosi svoje ugoden učinek . Vendar pa je za večje rezultate še vedno priporočljiva uporaba celostni pristop

pri izvajanju metodologije.

Pet biserov

1 vaja

Aktivira aktivnost energijskih tokov v človeškem telesu.

Izvajati ga je treba v prostorni sobi. Stojte na sredini sobe, roke razprostrite na straneh pod kotom 90 stopinj glede na telo, leva dlan naj bo obrnjena navzgor, desna pa navzdol. Iz tega položaja se morate vrteti okoli lastne vzdolžne osi od leve proti desni. Gibati se je treba zmerno in počasi, ni treba pospeševati gibov telesa.

Frekvenca - od 5 do 6 vrtljajev. Začetnikom zadoščajo 2 do 3 ponovitve. Čisto mogoče videz pljuč vrtoglavica po ta vaja

. Dovoljeno je, da se usedete in si oddahnete, prisluhnite lastnemu telesu in se ne upirajte njegovim »zahtevam«.

Pomembno – pogostost ponovitev ne sme presegati 12-krat.

vaja 2 Tonira delovanje ledvic, reproduktivnega sistema in prebavnega trakta. Pomaga pri nerednem menstrualnem ciklusu, simptomih menopavze, artritisu, bolečinah v hrbtu, otrdelosti vratne hrbtenice in spodnjih okončin. Dobro vpliva na pretok limfe, krvni obtok, dihanje in delovanje srca. Pomaga krepiti mišična skupina

trebuh, se bori proti simptomom kronične utrujenosti. Morate se usesti na nekaj udobnega in se na tem raztegniti. Roke položite ob telo, dlani pritisnite na tla. Najprej morate potegniti brado na prsi, nato pa začeti dvigovati noge, dokler ne dosežejo pravega kota glede na telo. Pomembno – vaše noge morajo biti brezhibne pokončni položaj povezani skupaj. Vaja je podobna standardna vadba

za trebušne mišice.

Pogostost - od 2 do 3 krat.

3. vaja Pomaga med menopavzo, artritisom, bolečinami v hrbtenici in cervikalne regije

Morali boste poklekniti, razdalja mora biti enaka širini medenice, bokov - v navpični položaj. Dlani naj bodo spuščene na nazaj boke, nagnite glavo naprej in nagnite brado na prsi. Potrebno je izvajati gibe telesa, ki posnemajo plazečo se kačo - premikajte glavo in prsni koš izmenično, upogibajte hrbtenico.

Pogostost: večkrat.

vaja 4

Morate sedeti na tleh, poravnati noge in se osredotočiti na roke, ki naj bodo vzporedne s telesom. Nato morate potegniti brado na prsi in počasi upogniti trup navzgor, dokler ne doseže položaja, ki je vzporeden s tlemi. Posledično bo telo od zunaj videti kot miza, kjer so noge in roke noge, trup pa miza.

vaja 5

Začetni položaj je ležeči položaj, upognjen. Glava mora biti vržena nazaj, medenica in kolena se ne smejo dotikati tal. Izvedba - upogniti se - povlecite glavo na prsi in dvignite medenico do največje možne točke. Po zaključku se vrnite v prvotni položaj.

Pomembna je skrajna koncentracija na dihanje. V začetnem položaju - izdihnite, med zgibanjem telesa - globoko vdihnite, ko se vrnete v prvotni položaj - izdihnite.

Nasvet:

1. V prvem tednu Vsak ritual kompleksa boste morali izvesti 3-krat na dan. Nato morate vsak naslednji teden vsakemu ritualu dodati 2 ponovitvi, to je 2. teden - 5 ponovitev za vsako vajo, 3. - 7, 4. - 9 in tako naprej. Do konca 9. tedna bo vsak ritual izveden 21-krat.
2. Med izvedbo kompleksen morate nadzorovati svoje dihanje.
3. Po zaključku fizični kompleks, je najbolje ležati in se sprostiti.
4. Pomembna točka– rednost pouka, brez odmorov.
5. Najboljši čas za vadbo – jutranji čas na prazen želodec, takoj po prebujanju. Primeren čas je tudi ob sončnem vzhodu ali zahodu. Če iz nekega razloga zjutraj ni bilo mogoče dokončati sklopa vaj, si ga prizadevajte dokončati pred poldnevom.
6. Ni vam treba doseči lastne izčrpanosti, saj bo povzročil škodljive učinke.
7. Med vajami morate vzeti odmor. Morali boste vstati naravnost, položiti roke na pas in večkrat globoko in odmerjeno vdihniti, medtem ko se osredotočite na notranje občutke. trebušna votlina v predelu popka.

Za doseganje maksimalne rezultate, boste potrebovali izjemno koncentracijo in nadzor nad svojim dihanjem.

Vsak od 5 obredov mora biti napolnjen z zavedanjem in duhovnostjo. Če upoštevate vsa priporočila, lahko dosežete neverjetne koristi za telo, ki bodo imele tudi odličen zdravstveni vidik.

1. Previdnostni ukrepi: Moraš biti previden po prestavljenem kirurški posegi
2. , na primer po odstranitvi slepiča. Prav tako morate biti previdni, če imate kilo. V tem primeru morate skrbno izvajati 2., 3. in 5. vajo. Osebe

Tisti s prekomerno telesno težo naj previdno izvajajo 5. vajo, dokler se teža ne vrne v normalno stanje.

Rezultat

1. Zdravniki in ljudje, ki izvajajo "5 biserov", govorijo o naslednjih rezultatih: Večina samic delijo mnenja, da se po vadbi te tehnike umaknejo boleči simptomi menstruacija. Pravijo tudi, da napihnjenost izgine, razpoloženje redkeje zaniha, se boleče občutke
2. v prsih. Na splošno
3. , ta sklop vaj blagodejno vpliva na delovanje endokrinega sistema. Znani primeri , v kateri ljudje, ki trpijo za hipertenzijo, obnavljajo normalno raven
4. pritisk. Zdravniki ugotavljajo tudi ugodne učinke tehnike za hrbtenico. Redna vadba izboljša držo in povrne prožnost hrbtenica , dvigne splošna vzdržljivost

telo. Malokdo ve, da lahko z 20 minutami na dan sprožite procese proizvajanja vitalnih sil skozi čakre in s polno energijo nasičite telo, organe, živčni sistem in žleze. Skrivnost je preprosta! Potrebno je obvladati kompleks 5 tibetanskih biserov

, znanje tibetanskih lam pa vam bo pomagalo dotakniti se vira večne mladosti. Tibetanski biseri oz 5 Tibetancev (pet Tibetancev) – . Brez napora, brez izvajanja aktivnih, energičnih dejanj, ki se ponavljajo dan za dnem preproste poze , doseže aktivacijoživčnega sistema

na eterični ravni. Tako se povrneta življenjski potencial in zdravje. Človeško telo ima 19 centrov koncentracije energije, imenovanih tudi vrtinci. Večinoma se njihova lokacija nahaja na sklepih okončin. Glavni namen vrtincev je vrtenje največja hitrost

, privabljanje energije prane, etra, svetlobe. Če na neki stopnji eden od vrtincev preneha delovati, človek hitro zbledi, se postara in zapusti ta svet. Dnevni polurni ritual , pomaga obnoviti moč in hitrost energijskih vrtincev, tonira in krepi mišična muskulatura, učvrstite svoje telo, spravite se v spodobno telesno formo.

Tibetanska gimnastika 5 biserov ima dolgo zgodovino in sega 2500 let nazaj. Vsaka vaja ima globok pomen in neverjetne koristi. To je neke vrste preventiva pred starostjo in starostnimi težavami. Izvajanje kompleksa, sestavljenega iz 5 tibetanskih vaj, tudi v starosti:

1. Ohranjajte ravnotežje.
2. Daje prožnost hrbtu.
3. Povečujejo vzdržljivost, krepijo človeka in upočasnjujejo staranje.

Vsak biser stimulira delovanje žlez in tako pritegne energijo v možgane. Od koder se skozi žlezni sistem razširi v vsako celico telesa.

Človeško telo vključuje 7 centrov. Če je človek zdrav, je njihovo kroženje intenzivno in za preprečevanje staranja jih je pomembno vzdrževati na ustrezni ravni. Lokalno se nahajajo vrtinci:

• V moji glavi. V okcipitalnem in čelnem delu (A in B).
• V grlu na dnu vratu - S.
• Nasproti jeter – D.
• V reproduktivnih organih – E.
• F in G - v kolenih.

Glavna naloga osebe je čim bolj razviti vrtince, saj morajo štrleti čez robove telesa.

Pravila za izvajanje pouka

Pomemben pogoj za izvajanje gimnastike 5 biserov Tibeta je disciplina. Ritual se izvaja vsak dan, brez manjkajočih razredov. Ena zamujena lekcija izniči vse prejšnje. Biserov ni mogoče razviti z izvajanjem več pristopov na dan, da bi nadomestili nedokončane vaje dan prej. Pomembno je tudi, da povečate število dejanj v vaji po shemi, ki jo postopoma povečate na 21. Vsak od 5 biserov se izvede 21-krat in to število pomaga doseči zahtevano dejanje.

Omeniti velja, da če je oseba zdrava in v dobrem telesna pripravljenost, je dovolj, da izvede 3 ponovitve vsakega bisera. Če govorimo o bolni osebi z debelostjo in številnimi zdravstvenimi težavami, je treba vsako vadbo izvajati nadzorovano, brez preobremenitve. Vsak biser se izvede enkrat. Če čutite nelagodje, se morate ustaviti. Poleg tega pri debelosti 4 in 5 vaj ni dovoljeno izvajati, dokler ni doseženo popolno udobje pri prvih 3.

Povečanje obremenitve, s čimer se razredi povečajo na 21, poteka postopoma. Povečajte ponovitve, dodajte eno vsakih 7 dni, to pomaga ostati v coni udobja.

Za izvajanje gimnastike ni prepovedi, vendar morate upoštevati nekaj priporočil, da ne škodujete svojemu zdravju in dosežete največje rezultate:

• Obremenitve se povečujejo zaporedno. Prvi teden z relativno zdravim telesom začnite s 3 ponovitvami. Dodajte 2 ponovitvi tedensko. Po 9 tednih bo doseženo največje dovoljeno in pomembno število ponovitev - 21. Prvi biser izvajajte po svojih najboljših močeh, dokler ne začutite rahle vrtoglavice. Povečanje števila ponovitev preostalih vaj, prva se izvaja glede na reakcijo telesa. Obvladovanje lahko traja veliko dlje.
• Ritual je treba izvajati vsak dan. Sploh ni pomembno, ob kateri uri dneva ali zvečer se bodo dejanja izvajala. Obstajajo okoliščine, ko se vadba izpusti, vendar ne sme biti več kot ena odsotnost na teden.
• Najboljše obdobje dneva za izvajanje tehnik je pred zoro. Če števila ponovitev ni bilo mogoče opraviti v prvi polovici dneva, jih lahko dokončate zvečer; za to si morate zapomniti število opravljenih dejanj.
• Vsak biser ima neverjeten učinek na telo. Če vaje ne morete v celoti dokončati, ne obupajte. Na prvih stopnjah lahko nadaljujete na naslednje, ne da bi dokončali prejšnjo. Učinek vaj bo še vedno prisoten in izboljšanje vašega zdravja ne bo trajalo dolgo.
• Po abdominalnih operacijah v peritonealnem predelu se vaj 2, 3, 5 lotimo zelo previdno.
• Če ste debeli, raje opustite vadbo 5. V idealnem primeru se začne šele po normalizaciji teže.
• Najboljša konsolidacija po gimnastiki je jemanje vroča kopel. Če imate izkušnje s pravilnim drgnjenjem, je dovoljena izmenična uporaba mokre in suhe brisače.

Poleg tega morate vzporedno z gimnastiko ponovno razmisliti o svojem življenjskem slogu in navadah. Postopek pomlajevanja lahko pospešite z nekaj prilagoditvami:

• Hodite z rameni nazaj.
• Normalizirajte težo, ne glede na to, ali gre za presežek ali pomanjkanje.
• Nadzor vodna bilanca pijte en in pol do dva litra čisto vodo na dan.
• Iz prehrane popolnoma izločite živalske maščobe in svinjino.
• Izogibajte se izdelkom, ki vsebujejo sladkor.
• Morate popolnoma opustiti alkohol.

Po opravljenem ritualu je priporočljivo, da se sprostite, uležete in ne delate nenadnih gibov. Pri izvajanju tehnik je pomembno nadzorovati svoje dihanje. Očesa ponovnega rojstva lahko začnete izvajati šele po branju priporočil strokovnjakov. Pri kroničnih boleznih se dodatno posvetujte z zdravnikom.

Pomembno! Za izvajanje vaj ni kontraindikacij, vendar je v nekaterih primerih potrebna previdnost.

Komplet vaj

pri prekomerno telesno težo, izguba moči, zdravstvene težave in slabo psiho-čustveno stanje, biseri pomagajo pri sprostitvi, lajšajo hipertenzijo v telesu, krepijo telesno zdravje. Z izvajanjem dnevnega rituala po prvih dneh začutite naboj energije, moči in povečane aktivnosti. Kot vsak športni trening, gimnastika se začne z ogrevanjem.

Ogrevanje

Ogrevanje se začne z dvema ponovitvama, postopoma jih pripelje do 10:

1. V stoječem položaju nežno nagnite glavo k rami (5 sekund). Po tem se glava položi na prsni koš (5 sekund). Enako zvezo naredimo na drugi strani, vendar namesto da bi se sklonili naprej, je glava nagnjena nazaj (5 sekund). Vrnite se v začetni položaj. Pomembno je, da spremljate svoje dihanje – ob izdihu premikajte glavo, ob vdihu pa se vrnite v navpičen položaj.
2. V stoječem položaju naredite rotacijske gibe z rameni naprej in nazaj. Naredite 5 ponovitev, globoko dihajte.
3. V stoječem položaju pokrčite komolce in roke pred prsmi. Konice prstov se dotikajo, dlani so razmaknjene. Prsti obeh rok so stisnjeni, dokler se ne povežejo, dlani pa se ne smejo zbližati. Sprostite roke in ponovite vajo. Dihanje je naravno.
4. Stoji svobodno, sproščeno, zgornjih udov držal pred vami. Desna roka pokrijte levo zapestje. Palec pritisnjeno na notranjo stran zapestja. Utiski niso premočni, vendar precej opazni (5-krat). Zamenjajte roke in storite enako. Dihanje mora biti naravno.
5. Postavljen v ležeči položaj, trup je dvignjen, naslonjen na komolce. V tem položaju dvignite noge in jih ritmično upognite in upognite kolenskih sklepov. Pri izvajanju gibov morajo pete drseti, ne da bi zapustili površino tal. Vsaka vaja se ponavlja 30 sekund. Dihanje ostaja naravno.
6. Pokleknejo in se z dlanmi naslonijo na tla (na vseh štirih). Dvignite obraz, upognite hrbet navzdol, dokler se medenica ne dvigne. Brada je spuščena na prsi. Nato se vaja izvaja ravno obratno - hrbet je upognjen navzgor, medenica je spuščena. Pri dvigovanju medenice vdihnite, pri spuščanju izdihnite.

Ko stečejo vsi procesi in se telo ogreje, izvedite osnovne vaje.

Vaja št. 1

Zavzemite stoječ položaj z ravna drža. Roke naj bodo ravne v višini ramen. S počasnimi gibi izvajajo rotacijske akcije okoli svoje osi. Izvajajo se pred pojavom vrtoglavice. Prvi razredi po metodi Oko revival se izvajajo s pomikanjem od 3 do 5 obratov. Po tem je priporočljivo ležati. Šele po enem tednu lahko dodate nekaj vrtljajev. S postopnim dodajanjem ogledov, ki jih pripeljemo do 21., bo vrtoglavica izginila in aktivnost ne bo povzročala slabosti.

Vaja št. 2

Vaja se začne z izdihom. Dviganje spodnjih okončin in glavo, globoko vdihnite. Ko spustite noge, izdihnite. Pomembno je, da se ne zmedete dihalni ritem. Priporočljivo je, da vajo izvajate z ravnimi nogami, če pa je to iz nekega razloga težko, lahko ude rahlo upognete.

Ko je dihanje uravnano, se ulezite na hrbet, brado spustite na prsi in položite dlani na tla. Počasi dvignite ravne spodnje okončine navzgor. Postopoma se kot zmanjša, ravne okončine poskušamo pripeljati za glavo. Vrnite se v začetni položaj.

Vaja št. 3

Izdihnite. Medtem ko se upognete nazaj, počasi vdihnite. Zavzemite začetni položaj in ponovno izdihnite. Med biseri ni premora. Za pravilno izvedbo tehnike se postavite na kolena in jih rahlo razmaknite ob straneh. Dlani so pritisnjene pod zadnjico, glava je gladko spuščena na prsni koš. Nato se glava potegne nazaj, prsni koš se odpre in hrbtenica se odkloni. Roke je dovoljeno nasloniti na boke.

Vaja št. 4

Postavljen med sedenjem na blazini, z iztegnjenimi nogami pred seboj. Stopala so razmaknjena širše od ramen, hrbet je vzravnan, glava je položena na prsi. Dlani položite na tla z rokami, obrnjenimi naprej. Nagnite glavo nazaj in dvignite telo navzgor, tako da zgradite vodoravno črto. Roke in golenice so postavljene pravokotno na tla, kar ponavlja videz klubske mizice. Po zamudi v tem položaju (2-3 sekunde) se vrnejo v začetni položaj.

Vaja št. 5

Leži na trebuhu. Osredotočite se na prste na nogah in rokah, nagnite glavo nazaj in usločite hrbtenico. V tem primeru morajo biti dlani postavljene pod ramena, tako da prsti kažejo naprej. S strani je položaj telesa podoben ostremu kotu. Nato brado položimo na prsi, noge držimo ravne, zgornje okončine in telo se nahajajo v isti ravnini. Telo je prepognjeno na pol.

Zapomniti si morate pravilo: medenica in kolena se ne dotikajo tal. Vsako gibanje naj spremljajo enosekundni do petsekundni premori.

Upoštevati nianse vaj pet tibetanskih biserov , je vredno podrobneje razmisliti na video .

Potem ko je dodobra obvladala pet biserov, za največji učinek in pridobivanje mladosti ne samo navzven, ampak tudi delovanje telesa, saj lahko pri 25 letih obvladate 6. ritual.

Pomembno! Prvih pet ni izključeno, poleg tega naj postanejo življenjski slog v 5-6-7 letih.

Ko začnete izvajati vajo, morate popolnoma izključiti seks iz svojega življenja ali ga močno omejiti. To je povsem logično, saj se spolna energija spremeni v vitalne sile. Dodatni biser je namenjen moškim v izjemni spolni formi, saj je za transformacijo energije potreben presežek spolne želje in potrebe po njeni uporabi.

Algoritem dejanj:

1. Vstanite naravnost in izdihnite zrak iz pljuč. Zadrži dih.
2. Upognite trup naprej in se z dlanmi naslonite na kolenske sklepe.
3. Izdihnite preostali zrak in prav tako zadržite dih.
4. Vrnite se v začetni položaj, poravnajte ramena.
5. Z rokami pritisnite na stegna in povlecite trebuh.
6. Na tej stopnji prsna kletka je treba razširiti.
7. Ohranite pozo čim dlje.
8. Zrak vdihnite skozi sinuse in izdihnite skozi usta. Hkrati so zgornji udi sproščeni in spuščeni.
9. Dvakrat globoko vdihnite in izdihnite z intenzivnim tempom.

Izvedite trikrat in usmerite nakopičeno spolno energijo navzgor. Da bi dosegli cilj, boste morali žrtvovati naravno potrebo po seksu.

Prednosti in slabosti

Tibetanske menihe odlikuje dobro zdravje in dolgoživost. Ta razlika je razložena s posebnostmi življenjskega sloga. Prednosti izvajanja vaj 5 tibetanskih biserov so očitne:

1. Tibetanska gimnastika je učinkovita pri reševanju težav s hrbtenico . Z izvajanjem 5 biserov dnevno lahko ozdravite in odpravite ali občutno omilite bolečine pri artritisu.
2. Z vadbo lahko normalizirate delovanje reproduktivnih organov pri ženskah, obnovite menstrualni ciklus. Na ta način moški rešujejo težave z erekcijo.
3. Delovanje prebavnega sistema se izboljša, blato se normalizira. Glede na količino porabljene energije pri posamezni vadbi so učinkovite, če želite izgubiti odvečne kilograme.
4. Okrepijo se pregradne funkcije telesa in poveča odpornost proti nalezljivim boleznim. Bronhiji se očistijo, zastoji v sinusih se razpršijo.
5. Poveča se vzdržljivost, zmanjša se zasvojenost z odvisnostmi (alkohol, nikotin).

Ker kompleks ni le pomlajevalni, ampak spada v kategorijo zdravil, je treba v primeru nekaterih fizioloških sprememb in patologij gimnastiko opustiti ali uporabljati previdno. Najboljša rešitev Posvetovanje z zdravnikom bo.

• Hipertermija.
• Nagnjenost k srčnemu infarktu.
• Menstrualni ciklus.
• Obdobje gestacije.
• Zelo starejši ljudje.
• otroci.

Obstaja mnenje, da to moški kompleks gimnastiko, saj so jo razvili tibetanski menihi za notranjo uporabo. Omeniti velja, da lahko te predsodke in vaje izvajajo vsi ljudje, ne glede na spol.

V tem članku vam bomo povedali o edinstvena gimnastika, ki se imenuje “Eye of Revival” oziroma sklop vaj 5 Tibetancev. Ta kompleks je sestavljen iz petih preprostih dihalnih in telesnih vaj, ki pozitivno vplivajo na energijo in fizično stanje. Pet tibetanskih biserov je starodavnih Tibetanska tehnika zdravljenja in dobrega počutja, so jo tibetanski menihi stoletja skrivali, a je bila pred kratkim razkrita Petru Kelderju, ki je nato napisal knjigo »Skrivnost vrelca mladosti«. Oko ponovnega rojstva."

Vaja Pet tibetanskih biserov: opis in tehnika

"Eye of Renaissance" ima pet preprostih, a zelo učinkovitih dihalnih in telesnih vaj. Če želite izvesti ta sklop petih vaj, boste Dnevno ni potrebno več kot pol ure. Za doseganje boljši učinek ne pozabite na pogostost izvajanja. Vsakodnevno izvajanje 5 ritualov bo pozdravilo vaše telo in dušo, vas napolnilo z energijo ter hitro izboljšalo vaše duševno in fizično stanje.

Pomemben pogoj za izvajanje teh vaj je, da tega kompleksa nikoli ne preskočite! Tudi ko zamudiš dan, bo vse zaman! Drugi dan ne morete izvajati gimnastike dvakrat namesto zamujenega dne. Poleg tega mora biti število vaj samo takšno, kot je določeno v metodologiji. Število vaj se mora povečevati strogo v skladu s pisnim načrtom.

Pet tibetanskih biserov je precej močan sistem, ki lahko korenito spremeni vaše zdravje. Toda kot vsaka resnično močna učinkovita tehnika lahko povzroči škodo, če se uporablja nepravilno.

V prvem tednu naredite vsako od 5 vaj trikrat, 1-krat na dan. Potem morate enkrat na teden vsem vajam dodati 2 ponovitvi, tj. naslednji teden– morate narediti 5 ponovitev vseh vaj, v 3. tednu – 7, v 4. – 9 itd. Do konca devetega tedna boste začeli opravite vse obrede 21-krat.

Prva vaja. Aktivacija energetskih kanalov v telesu

Izvedba. Začetni položaj za to vajo je, da stojite naravnost z rokami, iztegnjenimi vodoravno ob telesu v višini ramen. Ko zavzamete položaj, se morate začeti vrteti okoli osi, dokler se vam ne zavrti. Poleg tega je pomembna usmerjenost; vrteti se morate od leve proti desni.

Za veliko večino ljudi je pol ducata vrtljajev dovolj, da se jim začne vrteti. Zato lame začetnikom svetujejo, naj se omejijo na 3 vrtljaje.

Druga vaja

Ta vaja ima toničen učinek na:

• ščitnica;
• ledvice;
• genitalije;
• prebavni organi.

tudi zagotavlja pozitiven vpliv pri:

• bolečine v hrbtu;
• bolezni prebavil;
• artritis;
• simptomi menopavze;
• neredna menstruacija;
• togost nog in vratu.

Izvedba. Pri tem sta pomembna dihanje in koordinacija gibov. Najprej morate izdihniti in popolnoma izprazniti pljuča zraka. Ko dvignete noge in glavo, morate gladko, vendar polno in maksimalno vdihniti, ko se spustite, morate izdihniti na enak način. Ko ste utrujeni in želite počivati ​​med serijami, je priporočljivo, da dihate z enakim tempom. kako globlje dihanje, boljša je učinkovitost.

Tretja vaja

Njegov začetni položaj je klečanje. Razporejeni morajo biti po širini medenice, tako da so boki jasno navpični. Dlani se nahajajo na zadnji strani stegenskih mišic pod zadnjico.

Nato morate nagniti glavo in pritisniti brado na prsi. Vržemo glavo nazaj, iztegnemo prsni koš in upognemo hrbtenico nazaj, se z rokami rahlo naslonimo na boke, nato se vrnemo v prvotni položaj z brado pritisnjeno na prsi. Po kratkem počitku ponovite, če je potrebno.

Kot pri drugi vaji tudi tretja zahteva usklajevanje dihanja z ritmom gibov. Najprej morate popolnoma in globoko izdihniti. Ko se upognete nazaj, morate vdihniti, vrnitev v prvotni položaj - izdihnite. Globina dihanja je zelo pomembna, saj je povezovalna komponenta med nadzorom eterične energije in gibi. fizično telo. Zato morate med izvajanjem ritualnih vaj "Očesa ponovnega rojstva" dihati čim globlje in popolno. Ključ do globokih in polno dihanje je popolnost izdiha.

Četrta vaja

Če želite to narediti, se morate usesti na tla in se iztegniti pred seboj ravne noge, ki naj bo približno v širini ramen. S poravnano hrbtenico položite dlani s prsti skupaj na tla ob strani zadnjice. Prsti na dlani morajo biti usmerjeni naprej. Nagnite glavo, pritisnite brado na prsi.

Po vrzite glavo nazaj, kolikor je mogoče, in nato dvignite trup naprej, dokler ni vodoraven. V končni fazi morajo biti trup in boki v eni vodoravni ravnini, roke in golenice pa navpične. Ko je dosegel tega stanja, morate za nekaj sekund čim bolj napeti vse mišice v telesu, nato pa se sprostiti in vrniti v prvotni položaj z brado pritisnjeno na prsnico. Nato vse še enkrat ponovite. In tukaj je glavni dejavnik dihanje. Najprej morate izdihniti. Vrzite glavo nazaj in se dvignite, gladko in globoko vdihnite. Pri napetosti zadržimo dih, pri spuščanju čim bolj izdihnemo. Ko počivate med ponovitvami, ohranite hitrost dihanja.

Peta vaja

Začetni položaj: leže v upognjenem položaju. Poleg tega telo počiva na rokah in blazinicah prstov na nogah. Medenica in kolena se ne dotikajo tal. Dlani so obrnjene jasno naprej s sklenjenimi prsti. Dlani so širše od ramen. Razdalja med nogami je enaka.

Najprej vržemo glavo čim bolj nazaj. Nato se premaknemo v položaj, kjer je telo videti kot oster kot. V tem času z brado pritisnite glavo na prsi. Hkrati poskušamo zagotoviti, da so noge ravne, ravni trup in roke pa v eni ravnini. Nato bo telo v kolčnih sklepih "zloženo na pol".

Potem vrnemo v prvotno stanje in začeti znova. Po tednu vadbe bo ta ritualna vaja najlažja od petih. Ko ga popolnoma obvladate, poskusite med vračanjem v prvotni položaj čim bolj upogniti hrbet, vendar ne s pomočjo skrajnega upogiba v spodnjem delu hrbta, temveč z zravnanostjo ramen in močnim upogibom. deformacija v prsih. In ne pozabite, da se v tem trenutku niti kolena niti medenica ne smejo dotikati tal. Poleg tega vaji dodajte premor z napetostjo vseh mišic telesa v obeh končnih položajih.

Dihalni sistem pri peti vaji je nekoliko nenavaden. Začnite v ležečem položaju s polnim izdihom in se sklonite, globoko, maksimalno vdihnite, medtem ko se "zložite" na pol. Pojavi se nekakšno paradoksalno dihanje. Vrnitev v začetni položaj, upogibanje, vi čim bolj izdihnite. Če se ustavite v skrajnih položajih za premor, zadržite dih za nekaj sekund.

Kdaj izvajati vaje?

Zjutraj ali zvečer. Priporočljivo je, da to storite ob sončnem zahodu in vzhodu. Če pa imaš veliko dela in ne vstaneš pred sončnim vzhodom, je v redu. Lahko naredite svojega jutranje vaje ko vam ustreza. Najpomembneje je, da je to pred poldnevom, saj je po poldnevu čas za večerne vaje. Toda do tega režima morate priti sčasoma, začenši z eno polno serijo enkrat na dan - zjutraj ali zvečer.

Potem, ko boste vadili »Oko ponovnega rojstva« 21-krat vsak dan, vsaj 4 mesece, lahko začnete oblikovati naslednjo serijo, začenši s 3-krat in, kot pri prvi, dodajanje dvakrat na teden. Seveda se vam ni treba ustaviti pri 21 ponovitvah, ko dokončate vaje do 36 ali celo 108 ponovitev, a za to mora obstajati dober razlog, saj tega ni več terapevtske vaje, ampak praksa duhovnega razvoja. Prekomerno delo in preobremenitev ne bi smeli biti dovoljeni. To lahko vodi le do negativen učinek. Samo to morate narediti tako, kot se izide, in sčasoma povečati, kar dobite, in se tako približati popolna oblika. Potrpežljivost in čas sta pri tem vaša zaveznika.

Med dvema ritualnima vajama je potreben premor. To ni običajna pavza. Morate vstati naravnost, položiti dlani na pas in večkrat polno in gladko vdihniti, skrbno spremljati občutke, ki se pojavljajo v telesu, in se osredotočiti na predel telesa, ki se nahaja na ravni popka. znotraj trebuha.

Prej ali slej boste ob vdihu zagotovo začutili tok prane, ki teče skozi vaše telo. In kasneje določen čas, mogoče, videli boste vrtince. Vdihnite med vajami, poskusite se sprostiti, ko izdihnete in občutite, kako "negativna" prana, skupaj s subtilnimi bolečimi blokadami in nečistočami, zapušča telo, izpereno z vrtinci "nove" prane, ki vstopi v telo med vdihavanjem.

Šesta vaja

Bistveno pomladiti telo in ga spraviti v odlično stanje, pa še ena, šesta vaja. Izvajanje šeste ritualne vaje ne bo pokazalo rezultatov tudi brez precej velikih omejitev, ki so povezane z življenjskim slogom, vključno z spolno življenje. Hkrati, ko ste enkrat začeli vaditi šesto vajo in v svoje telo vnesli potrebne spremembe vsakodnevno življenje, je oseba dolžna nadaljevati vse življenje.

Enako kot pri prvih petih vajah, odmor v gimnastiki ne sme trajati več kot en dan. Prenehanje prakse ima znatne in zelo hitre uničujoče posledice.

Izvajanje šeste obredne vaje je naslednje: ko stojite naravnost, morate čim globlje vdihniti in stisniti sfinkter. mehurja, analni sfinkter, napenjanje mišično tkivo spodnjo sprednjo steno trebuha in medenično dno, nato pa naredite hiter upogib, se z rokami naslonite na boke in ostro izdihnite z usti, pri čemer zaslišite zvok »Ha-a-a-h-h ...«, s čimer poskušate popolnoma odstraniti ves zrak iz pljuč, vključno s t. imenovano rezidualno. Potem narediš največ močno povlecite trebuh tako, da sprostite sprednjo steno trebuha in dvignete napeto prepono navzgor, se izravnate. Poleg tega mora biti brada pritisnjena na subjugularno zarezo, dlani so na pasu.

Ko ohranite položaj s potegnjenim trebuhom čim dlje - toliko časa, da imate dovolj časa, da zadržite dih - sprostite diafragmo, dvignite glavo in zelo mirno globoko vdihnite. Ko zajamete sapo, ponovite vajo. Praviloma so tri ponovitve dovolj, da "razpustijo" nastajajočo spolno željo in preusmerijo prosto energijo. Najbolje je, da šeste obredne vaje ne izvajate več kot devetkrat naenkrat.

Kot praksa se obredni šesti tibetanec izvaja enkrat na dan v nizu največ 9 ponovitev. Vaditi morate postopoma, trikrat in dodajati dvakrat vsak teden. “Uporabna” praksa takega ritualno dejanje možno kadar koli ob upoštevanju ne zelo polno črevesje in želodec, kot tudi prisotnost fizičnega signala v obliki nastajajoče spolne želje.

Poleg tega nekdo, ki je popolnoma obvladal šesto vajo, zlahka izdihne čim bolj popolnoma, ne da bi se sklonil, zelo tiho in ne da bi pritegnil pozornost nase. Zato praksa kontaktiranja vitalnost spolna energija se lahko izvaja kadarkoli, kjerkoli in v vsakem trenutku, takoj ko se pozornost pritegne na spolno željo, ki se je manifestirala v fizični obliki.

In na koncu bi rad povedal še to redna izvedba Tibetanska gimnastika"Eye of Rebirth" omogoča doseganje več učinkovite rezultate starejši ljudje in če ste mlajši od 40 let in nimate velike težave zdravje, potem morda še ne potrebujete "tibetanca".