Splošno znane dihalne vaje N.A. Strelnikovo pogosto zamenjujejo z drugimi metodami zdravljenja. Tej klinično preizkušeni metodi povrnitve pevskega glasu in povečanja pljučne kapacitete gredo na slabem glasu. pogosto ta sistem omenjeno v isti sapi kot razna čiščenja, postenja, klistiranja in podobne manipulacije, ki nimajo nobene zveze z zdravjem ali medicino.

Na srečo imajo danes dihalne vaje Strelnikove uradni vir na internetu, kjer je neposredno navedeno, da jih ne smemo enačiti niti s postom Semenove niti z drugimi spornimi stvarmi. Značilnost sistema so prisilno dihanje skozi nos in prosti izdihi. Vendar, če se malo oddaljite od terapevtskih vaj, lahko najdete nekaj podobnega v telesu pranajam v jogi. Toda gimnastika Strelnikove je bistveno drugačna, če le v tem, da oseba med izvajanjem spremeni položaj telesa, namesto da mirno sedi in se osredotoči na vdih in izdih.

Dihalne vaje Strelnikove.Če se potrudite, lahko videoposnetke vseh vaj najdete na Youtube popolnoma brezplačno. Osnovne vaje so le tri, ostale so gibi druge stopnje in jih osvojimo šele, ko vadba prvih treh človeku preide v navado.

Najpomembneje je obvladati oster vdih skozi nos. Malo je podobno tistemu, kar se izvaja v sistemu "bodyflex", vendar vam ni treba sprostiti trebuha, temveč, kot da vohate z nosom in hkrati potiskate sprednji del. trebušno steno znotraj. To je značilnost gimnastike - vdihi potekajo kot skozi upor diafragme, mora biti občutek, da pljuča, ki se razprostirajo, premagajo oviro.

Izdihi skozi sistem niso prisiljeni, ampak umirjeni. To je tisto, kar ga razlikuje od različnih gimnastik za hujšanje.

Osnovna gibanja so:

• "Dlani." Vstanite naravnost, ramena postavite vzporedno s tlemi in pokrčite komolce. Med vdihom stisnite prste in jih sprostite med izdihom. Izvedite od 4 do 20 ponovitev. Včasih pišejo, da mora biti število ponovitev vedno večkratnik celo.
• "Epolete." Podoben položaj, roke navzdol, komolci upognjeni, med vdihom - ostro iztegovanje in vrnitev v prvotni položaj ob izdihu.
• "Črpalka". Stojte naravnost, naredite nežen upogib kolčnih sklepih. Med vdihom se sklonite torakalni predel, kar zagotavlja dodatno odpornost na dihalno gibanje. Ob izdihu vzravnajte hrbtenico.

Ponovitve v vseh treh gibih so podobne kot pri prvi vaji. Gimnastiko je treba izvajati zjutraj na prazen želodec in zvečer, eno uro po enostaven sprejem hrano.

Prednosti dihalnih vaj

Večina ljudi telesnim vajam rada pripisuje lastnosti, ki jih dejansko nimajo. NA. Strelnikova je ustvarila lastno gimnastiko, da bi si povrnila pevski glas. Cilj je bil povečati kapaciteto pljuč, ne kaj drugega. Kasneje je bilo empirično ugotovljeno:

• dihalne vaje povečajo uporabno zmogljivost pljuč. Pri otrocih, ki so študirali po tem sistemu, so opazili izboljšave. Zato se je gimnastika začela obravnavati kot pomožna metoda zdravljenja te bolezni;
• na splošno gibanje in globoko dihanje izboljšata krvni obtok. To omogoča boljšo oskrbo tkiv s kisikom ter spodbuja boljše okrevanje in normalizacijo celičnega metabolizma;
• globoko dihanje rešuje vrsto psihosomatskih težav. Je bilo doseženo pozitivna dinamika pri bolnikih z bronhialno astmo. Skoraj vsi opažajo izboljšano počutje, gibljivost in bolj harmonične občutke v telesu;
• gimnastika je pokazala učinkovitost pri kompleksno zdravljenje jecljanje in govorne motnje pri otrocih. Včasih jo kot samostojno metodo uporabljajo logopedi.

Miti o gimnastiki Strelnikova

Iz neznanega razloga povprečna oseba ta trend povezuje z gimnastiko za hujšanje. Na splošno velja, da je vsaj nekaj gibanja že velik podvig na področju lastnega zdravja in pravi način izgubiti težo. O tem, kako kisik v celicah kuri maščobe, so napisani celi članki. Vendar fiziološko mehanizem lipolize nima nič skupnega, na primer s sežiganjem koščka vate na vžigalici z velikim pretokom zraka. Razgradnja maščobe je proces, ki se sproži na hormonski ravni. Zato ga skoraj ne moremo poklicati po mili volji globoko dihanje. Gimnastika Strelnikove ni nekaj, kar nadomešča Uravnotežena prehrana in povečana telesna aktivnost.

Vaje po sistemu Strelnikova niso tako energetsko intenzivne, da bi jih lahko šteli za samostojno metodo hujšanja. Namesto tega bo 1 minuta takšnih gibov pomagala "pokuriti" približno 3 kcal in ne 7-8, kot je tek ali hoja navzgor z velikim naklonom. Zato v kontekstu »kalorične enačbe« to ni najboljši način.

Vendar, kako lahko ta kompleks pomaga kot higienska gimnastika? debeli ljudje vzpostaviti rutino in izboljšati mobilnost. Postopoma lahko preidete od preprostega k zapletenemu. Ali pa izvajajte dihalne vaje za poživitev, na primer pred dolgim ​​sprehodom.

Absolutno vsi rezultati o zdravljenju bolezni nam kažejo, da je to dobra pomožna metoda splošne krepitve, ne pa samostojna metoda zdravljenja bolezni in zagotovo ne alternativa tradicionalnemu zdravljenju. Iste bolezni dihalnega sistema se zdravijo celovito, med izvajanjem gimnastike pa se zdravila ne prekličejo.

V nekaterih virih lahko najdete zelo očitna pretiravanja o tej gimnastiki. Veliko ljudi piše, da zavrti čas nazaj in ustavi staranje. Na žalost takih orodij v arzenalu sodobne znanosti sploh ni. Redno izvajanje katerega koli psihične vaje daje moč, umirjenost, zdravje in dolgoživost, vendar ne more spremeniti dejstva, da se telo sčasoma stara in videz– sprememba. Na splošno se pred začetkom pouka posvetujte s strokovnjaki za profil bolezni in ne prekličite drugega zdravljenja sami, če ga izvajate.

Dihalne vaje Strelnikova A.N. precej priljubljena in znana velikemu številu ljudi. Učinki, ki se dosežejo pri izvajanju predlaganih vaj, so neverjetni.

Pravilno in redno izvajanje sklopa vaj pomaga preprečiti zadušitev med boleznijo, se znebiti sinusitisa, kroničnega bronhitisa in laringitisa.

Nabor vaj po sistemu Strelnikove je kot nalašč za starejše. Strokovnjaki priporočajo gimnastiko za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja.

Upokojenci, ki imajo naslednje bolezni, imajo dobre učinke dihalnih vaj:

• Ginekološke bolezni (fibroidi, ciste in drugo);
• Urološke bolezni moških;
• Ljudje, ki so izgubili glas, jecljajo;
• Različno ;
• Kožne bolezni.

Ženske med nosečnostjo dobijo toničen učinek dihalnih vaj Strelnikove.

Glavna prednost teh gibov je, da pride do okrevanja brez uporabe zdravil. Zdravljenje temelji na želji in morali osebe po okrevanju.

Pravila za izvajanje vaj

Za pravilno izvajanje vaj se je treba razvijati pravilen ritem dihanje. Dihanje morate razviti tako, da prsni koš in ramena ne sodelujejo pri tem procesu.

Glavno vlogo ima vdih, izvaja se z ostrim, hrupnim, močnim učinkom, podobnim ploskanju z rokami. Ni vam treba zadrževati izdiha in to lahko storite skozi usta.

Osnovna pravila, ki so potrebna pri izvajanju gimnastike:

1. Potrebno je, da vdih sovpada s trenutkom mišične napetosti;
2. Sprostitev dihalnih mišic (izdih) mora sovpadati s sprostitvijo skeletnih mišic telesa in okončin;
3. Vaje se izvajajo v ritmu, ki ustreza 120 vdihom in izdihom na minuto;
4. Morate šteti v 8 ciklih, ta metoda je priročna, znana in zaznavna udobno;
5. Po zaključenih 8 taktih je odmor 5 sekund;
6. Po enem mesecu vadbe lahko povečate cikle na 16 ali 32 vdihov in izdihov z odmori do 10 sekund;
7. Na vaje se morate navaditi postopoma in jih ne izvajati v naglici, ampak postopoma, dodajajte eno novo vajo naenkrat;
8. Preživite 30 minut pri pouku zjutraj in zvečer pred obroki;
9. Za izvajanje vaj ni posebnih pravil, lahko jih izvajate leže, sede ali stoje.

Pravila izvedbe:

• Med izvajanjem teh vaj bodite pozorni na dihanje skozi nos. Vdih mora biti oster;
• Izdih se izvede takoj po vdihu, po možnosti skozi usta in brez hrupa;
• D Gibanje in vdih je treba kombinirati, prav tako izdih.

Kontraindikacije

1. Če imate visok krvni tlak;
2. Preneseno ;
3. videz;
4. Prisotnost bolezni.

Treba je začeti usposabljanje pod nadzorom specialista. Nadaljuj praktično izvajanje tečaje priporočamo po tečaju usposabljanja.

Pravilna izvedba zagotavlja užitek in maksimalen učinek dihalnih vaj.

Video: Dihalne vaje A.N. Strelnikova

Dihalne vaje Strelnikove vaje

Dihalne vaje zagotavljajo učinkovito zdravljenje pljučnih bolezni s sklopom treningov.

Predstavljena gimnastika ima osnovne vaje, ki morajo biti prisotne med zdravljenjem. Vaje lahko izvajate v katerem koli položaju - sede, leže, stoje.

dlani

Ta vaja je optimalna za ogrevanje. Zavzamemo stoječ položaj, pokrčimo komolce in položimo dlani predse, kot da bi jih kazali občinstvu. Ob vdihu zraka stisnemo dlani v pesti, ob izdihu sprostimo roke. Kompresije izvajamo samo s prsti.

Naramnice

Vstopimo raven položaj, stisnemo pesti, da bi trebušna votlina v višini pasu.

Ko vdihnete, morate roke spustiti navzdol in razširiti prste. Ramena napeta, z izdihom vzemite začetni položaj.

Črpalka

Ta dejavnost se izvaja s predmetom v obliki palice v rokah. Najprej se nagnemo naprej, trup držimo vzporedno s tlemi, roke pa pokrčene ob prsih. Nato, ne da bi poravnali hrbet, naredimo ostre mete rok in spet na prsi.

Pri izvajanju te vaje vdihnite, ko iztegnete roke, in izdihnite, ko pritisnete roke na prsi.

Ta vaja je podobna gibanju, ko pumpamo gume, kolesarska kolesa in druge. Ta vadba se izvaja v ritmičnih gibih.

Mačka

Pri izvajanju te vaje mora biti pred vašimi očmi slika, ki spominja na mačko, ki lovi vrabca. Pri izvajanju vaje morate čim bolj kopirati mačje gibe.

Počepimo na kolenih, noge potegnemo v kolenih in obrnemo trup. Pri obračanju vdihnite. Pri obračanju izmenično prenašamo težo telesa z ene noge na drugo. Pri izvajanju giba s telesom vrabca primemo s prsti.

Objemi ramena

Zavzamemo "stoječi" položaj in dvignemo roke, upognjene v komolčnih sklepih, z dlanmi navzgor. Z vdihom razširimo roke in objamemo telo za ramena, pri čemer se poskušamo z rokami dotakniti lopatic.

V tem primeru mora ena roka potekati za ramo, druga pa v predelu pazduhe. Vaja se izvaja lahkotno in sproščeno. V trenutku objema vdihnite z mislijo: "Ščipam tam, kjer se je bolezen razširila."

Veliko nihalo

Za predstavljeno vadbo je značilen nabor vaj, vključno z »Objemi ramena« in »Črpanje«, od katerih se vsaka izvaja 2-krat zapored.

Začeti morate z vajo "Objemi ramena" in preiti na vajo "Črpalka". Vdihi se izvajajo iz spodnjega dela telesa.

Puške

Zavzamemo "stoječi" položaj in postavimo desno nogo naprej. S temi gibi vohljamo in se kotalimo od pete do prstov in nazaj.

Nato zamenjamo nogi in izvajamo iste gibe, glasno vohamo.

Koraki

Vstanemo naravnost in izvajamo gibe, podobne korakanju, pri tem pa si ponavljamo: "desno" - vdih, "levo" - znova vdih.

Iz kompleksa dihalnih vaj Strelnikove se vaja "Koraki" šteje za najpreprostejšo in se priporoča za začetno fazo učenja vaj.

Ušesa

To vajo lahko izvajate v katerem koli položaju: sede, leže ali stoje. Izvajamo izmenične zavoje: v levo - v levo ramo - vdih; nato na desno ramo - vdihnite. Ne izvajajte gibov z rameni. Pri upogibu se poskušajte upogniti, ne da bi si pomagali z rameni.

Glava se obrača

Zavzamemo udoben položaj, izvajamo obrate v desno - vdih, v levo - vdih. Ostalega dela telesa ne premikamo. Sprostimo vratna vretenca in ne spuščamo ramen.

Zaključek

Za pravilno in učinkovito izvajanje serije vaj je potrebno upoštevati režim, pogostost in vztrajnost. Ko se lotite dihalnih vaj, morate prevzeti odgovornost za svoje zdravje in dobro počutje.

Gimnastika A.N. Strelnikova priporoča, da to počne zjutraj za moč, povečanje vitalnosti ali zvečer za lajšanje utrujenosti in napetosti po delovni dan. Pri izvajanju teh vaj se ogrejejo vsi deli telesa in poveča prekrvavitev.

Video: dihalne vaje Strelnikove

Z razvojem človeštva se pojavlja vedno več novih bolezni. Farmakološka podjetja vlagajo milijone v razvoj različnih zdravil, a le navadni ljudje Ljudje vedno bolj dajejo prednost tradicionalnim in alternativnim metodam zdravljenja telesa. Sodobna medicina je že dolgo dokazala, da lahko popolna nasičenost telesa s kisikom človeka razbremeni odvečne teže in pomaga pri soočanju z nekaterimi resnimi boleznimi.

Dihalne vaje so po vsem svetu priznane kot eden od načinov za izboljšanje zdravja ljudi.

Na podlagi značilnosti človeškega telesa z uporabo dihanja za boj proti boleznim, različne tehnike zdrava slikaživljenje in okrevanje po boleznih. V zahodnih državah so dihalne vaje izvajali na področjih zdravega načina življenja "oxysize" ali "bodyflex", na vzhodu pa se je pojavilo modno gibanje "qigong".

Na ozemlju nekdanjega Sovjetska zveza najbolj priljubljen in učinkovita metoda Zdravljenje, ki temelji na dihalnih vajah, velja za gimnastiko Aleksandre Nikolajevne Strelnikove.

Sprva so bile dihalne vaje A. Strelnikove namenjene obnovitvi njenega pevskega glasu in s tem se je zelo dobro spopadla. In kasneje, ko so ljudje začeli opažati pozitivne spremembe v drugih vidikih zdravja, po teh dihalne vaje, Strelnikova gimnastika se je začela uporabljati za zdravljenje številnih bolezni.

Ta tehnika dihanja je resnično pomagala pri okrevanju po boleznih, postala je učinkovita sredstva boj proti številnim človeškim boleznim. Kasneje je pridobil široko popularnost in ga je celo priznalo ministrstvo za zdravje Unije, Strelnikova pa je prejela dokument, ki potrjuje avtorske pravice za razvito metodologijo.

Malo o avtorici A. Strelnikovi in ​​načelih dihalnih vaj

Aleksandra Nikolajevna je svojo kariero začela kot operna diva v prvi polovici prejšnjega stoletja, po drugi svetovni vojni pa je postala znana vokalna učiteljica v ZSSR.

Spodbuda za razvoj edinstvena gimnastika prišlo je do izgube glasu. Pevkina mati je predlagala način za obnovitev ligamentov s pomočjo dihalnih vaj. Postopoma so posamezni elementi tehnike oblikovali celoten sistem, ki se je izkazal za nenavadno učinkovitega.

Leta 1972 je Strelnikova uradno registrirala svoj izum na Vsezveznem raziskovalnem inštitutu za državni patentni izpit in zanj prejela avtorsko potrdilo.

Trenutno je v prestolnici Center za dihalno gimnastiko, poimenovan po svojem ustvarjalcu. Uporaba te tehnike je bila večkrat preizkušena v različnih zdravstvenih ustanovah in študije so vsakokrat potrdile njeno učinkovitost.

Ali je izguba glasu res tako pogosta težava, nas bodo spraševali bralci. Zakaj so te vaje tako priljubljene? Dejstvo je, da metoda Strelnikove blagodejno vpliva ne le na stanje vezi, ampak tudi na kri, mišice, dihalne organe.

S to metodo lahko:

1. Dvignite splošni ton.
2. Zdravi astmo, logoneurozo, angino pektoris, tuberkulozo.
3. Znebiti se slabe navade(kajenje).
4. Soočite se z debelostjo.

Mehanizem delovanja vaj temelji na vdihu različnih frekvenc in intenzivnosti, pri katerem je aktivno vključena diafragma. In izdih, po mnenju Aleksandre Nikolaevne, je treba izvesti spontano z "sprostitvijo" vsega nepotrebnega.

Kot preventivni ukrep ali za zdravljenje bolezni je treba dnevno izvajati dihalne vaje 1 uro. Ponovite vaje zjutraj in zvečer. M.N. Shchetinin (učenec Strelnikove, ustvarjalca in direktorja zgoraj omenjenega centra) priporoča 12-15 sej.

Posebne vaje v veliki meri odvisne od namena, za katerega se uporabljajo. Tisti, ki se ne morejo obrniti po pomoč na strokovnjake, si lahko ogledajo videoposnetek dihalnih vaj Strelnikove in sami obvladajo tehniko.

Glavna načela dihalnih vaj A. Strelnikova

Glavna značilnost dihalnih vaj je bila posebna dihalna tehnika - energičen vdih in pasivni izdih. Tako kot pri njuhanju je treba zrak hitro in hrupno vdihniti skozi nos, izdihniti pa skozi napol odprta usta, pri tem pa se truditi, da se sploh ne napreza.

Pomembna točka tehnike je, da je treba vse gimnastične gibe izvajati skupaj z izdihi. S to strategijo mišice postanejo bolj prožne in se hitreje krepijo. Kot pri mnogih drugih vrstah gimnastike se vsi gibi štejejo v istem tempu, mirno, a energično.

Premiki - vdihi zraka naj potekajo v več serijah (na primer od 4 do 32-krat). In med takimi serijami vaj se naredijo kratke pavze - približno 3 do 5 sekund, za kratek počitek. Poln kompleks gimnastiko Strelnikova sestavlja več kot ducat različne vaje, vendar le nekateri od njih veljajo za pomembne.

Indikacije in koristi izvajanja dihalnih vaj

Dejansko dihalne vaje po Strelkovi, če se izvajajo pravilno in ob upoštevanju dobrega zdravja, nimajo kontraindikacij. Vendar pa je vsak od nas zaskrbljen zaradi nečesa, včasih pa trpimo za kakšno boleznijo. Zato je treba to gimnastiko, tako kot vsak učinek na telo, obravnavati previdno. Ugotovimo, kakšne indikacije in kontraindikacije, koristi in škode lahko prinesejo dihalne vaje Strelnikove in v katerih primerih se to najpogosteje zgodi.

Dihalne vaje po Strelnikovi med normalno nosečnostjo niso prepovedane. Najpogosteje se uporablja kot preventiva pred boleznimi dihal, zlasti pri otrocih. pri pravi pristop, lahko zdravi astmo pri otrocih, kar dokazujejo številne pozitivne ocene na internetu, v tisku in na televiziji. Najbolje se spopada s to boleznijo.

Tudi po mnenju mnogih aktivnih privržencev Strelnikove gimnastika pomaga pri:

• bolezni dihalni trakt;
• srce in krvne žile;
• mišično-skeletni sistem in živčni sistem;
• genitourinarski sistem;
• prebavo, Ščitnica;
• alergije; virusi; debelost; smrčanje; ukrivljenost nosnega septuma; sladkorna bolezen; slabokrvnost; zasvojenost z nikotinom; jecljanje.

Dihalne vaje A. Strelnikove so v državah pridobile veliko popularnost nekdanja ZSSR

Kontraindikacije in možna škoda dihalnih vaj

Če imate kronične bolezni, morate zelo previdno izvajati dihalne vaje. Intenzivnost vadbe naj bo sprva minimalna, nato naj se poveča.

Pomembno je, da obremenitev postopoma povečujete, da dosežete dober tempo brez škode za zdravje. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da lahko nepravilno izvedene vaje prinesejo škodo, ne koristi. Na začetku lekcije bi morali pogosteje počivati ​​med pristopi. Ko telo še ni navajeno, težko prenaša povečane obremenitve in posledice globokega aktivnega dihanja.

Škoda zaradi gimnastike se lahko pojavi v naslednjih primerih:

Osteohondroza zgornjega dela hrbtenice; - poškodbe hrbtenice in glave; - akutni tromboflebitis; - notranje krvavitve; - visok krvni pritisk(arterijski, očesni, intrakranialni); - visoka telesna temperatura.

Prav tako ne smete kaditi med obdobji gimnastike.

Prednosti Strelnikove gimnastike kot samostojne metode zdravljenja in odpravljanja bolezni so na splošno pozitiven vpliv na telesu. Telesni organi so veliko bolj nasičeni s kisikom kot v običajnem življenju, izboljšata se presnova in krvni obtok.

Najpogosteje gimnastika normalizira dihanje in obnovi moč glasilke, pomirja živce, odpravlja alergije in bronhialno astmo, razvija pljuča in krepi mišice, znižuje krvni tlak in lajša bolečine med različnimi napadi.

Kljub večini pozitivnih ocen uporabe dihalnih vaj na sebi obstajajo tudi negativni primeri njene uporabe. Škoda zaradi gimnastike se pojavi pri ljudeh, katerih telo ne prenaša dihalne obremenitve ali ima individualno nestrpnost do dihalnih tehnik.

V nekaterih negativnih primerih njegove uporabe ljudje niso bili seznanjeni s kontraindikacijami in so si med gimnastiko povzročili nekaj škode.

Da bi gimnastika preprečila škodo, je najbolje, da se pred vadbo posvetujete z zdravnikom. Samo on pozna značilnosti vašega telesa in lahko jasno odgovori, ali bi morali poskusiti to metodo samozdravljenja. Vsekakor so dihalne vaje Strelnikove prinesle veliko koristi različnim ljudem po svetu, zato jih mnogi uporabljajo na sebi in priporočajo drugim.

Dihalne vaje

Videoposnetki za usposabljanje o izvajanju gimnastike Strelnikova

Prednosti dihalnih vaj za moč in samozavest

V sodobnem svetu je priložnost biti v tišini s svojimi mislimi precej redka. Redno izvajanje dihalnih vaj vam bo pomagalo vzpostaviti harmonijo s samim seboj, spraviti svoj um in telo v red, izboljšati psiho-čustveno in fizično zdravje.

Vadba gimnastike je pomagala mnogim ljudem, rezultati skrivajo neprimerljiv občutek enotnosti s samim seboj.

Po mnenju psihoterapevtov človek z izvajanjem dihalnih vaj pridobi enotnost s samim seboj, harmonijo in dojame sposobnost iskanja rešitev za številne težave: najti notranji mir, izločiti in odstraniti skrbi in težke misli.

Morda je zato gimnastika Strelnikove pomagala toliko ljudem in se izvaja že vrsto let ter pridobiva vedno več oboževalcev.

Zanimivo dejstvo! Znanstveniki že dolgo ugotavljajo, da obstaja povezava med notranjim psihološko stanje oseba in njena imuniteta. Sposobnost, da s pomočjo preprostih dihalnih vaj spravimo notranji organski sistem v delovanje tako, da ga napolnimo s kisikom, pomaga povečati odpornost telesa na razne bolezni.

Za koga so dihalne vaje še posebej koristne?

Pogosto izvajanje dihalnih vaj je še posebej koristno za ljudi srednjih in starejših let. V tem starostno obdobje Zmanjša se sposobnost regeneracije telesa, zmanjša se odpornost proti boleznim, zmanjša se imuniteta.

Z uporabo dihalne prakse Občutki nerazložljivega strahu, panike, hitrega bitja srca in nenadnih napadov psihosomatske astme se lahko rešijo. Samo 1 ura vadbe bo pomagala razbremeniti psiho-čustveni stres, pridobiti samozavest in dihati polne prsi.

Priljubljene učinkovite vaje

Vaja "Ognjeni dih"

Ta vaja lahko zbistri um in napolni notranjo energijo. To je zelo preprosto narediti.

1. Zravnajte hrbet, zaprite oči.
2. Kazalec in palec na vsaki roki združimo tako, da sta povezana v krog. Ostali prsti naj bodo iztegnjeni.
3. Dlani usmerimo navzgor. Roke naj bodo na kolenih. Roke počivajo z zapestji na kolenih. Dihati morate skozi nos.
4. Poskušamo ohraniti pozornost na neposrednem dihanju. Po vsakem izdihu močno stisnemo trebušne mišice.
5. Zrak močno izdihnemo, le skozi nos.
6. Želodec pritisnemo na hrbtenico. Močno izdihnite.
7. Po tem naredite kratek vdih. Samo trebuh se premika. Ne obremenjujemo tiska. Obraz je sproščen. Prsni koš se ne premika.
8. Počivamo pol minute.

To ponovimo na koncu vsakega pristopa. Za najboljši učinek vadbe izvedite 3 serije po 10-krat.

Vaja "20 vdihov"

1. Naredite 4 kratke vdihe in nato 4 kratke izdihe.
2. Nato globoko vdihnite in izdihnite. Dihamo skozi nos.
3. Izvedite vsako potovanje skozi nos. Vsak pristop izvedite 4-krat. Morali bi biti sposobni narediti 20 izdihov in vdihov, ne da bi se ustavili. Vse poteka brez prekinitev.
4. Dihanje je celovito in skladno. Čez nekaj časa bodo vdihi in izdihi postali zavestni in sproščeni ter postali neprekinjeni. Postopoma boste dosegli tempo, ki vam najbolj ustreza.

Ko to vajo izvajate redno, se dihalni cikli normalizirajo in živčna napetost.

Vaja "Tonično in sproščujoče"

Ta vaja čisti telo, izboljšuje delovanje možganov in krepi živčni sistem.

1. Zavzamemo položaj lotosa. Glava, hrbet, vrat na isti liniji - naravnost. Ramena so se stopila.
2. Vaše dihanje preštejemo glede na vaš utrip. Začutiti morate utrip v roki in se spomniti njegovega ritma.
3. Nadaljujte z izvajanjem v ritmu svojega utripa. V harmoniji s seboj.
4. Globoko vdihnite, sprostite pljuča. Vdihnite skozi levo nosnico.
5. Držimo, izdihnemo zrak desna nosnica, vdihnite z desno.
6. Izdihnite z levo. Izmenimo se. Posledica tega je en cikel.

Če štejete, je treba upoštevati naslednja razmerja: vdih, ena, premor, štiri, izdih, dve.

Kot rezultat te vaje pride fizična in čustvena umirjenost. Doseže se ravnovesje med pozitivnimi silami v telesu. Obstaja pravilna prerazporeditev sil.

Ohranjanje potrebnega stanja notranjega ravnovesja z zadrževanjem diha pomaga izboljšati delovanje pljuč, vranice, želodca in črevesja. Stalna skladnost pravilna tehnika dihalne vaje zmanjšajo tveganje za astmatične in sklerotične pojave.

Kajti dihanje je življenje in če dihate pravilno, boste živeli dolgo.

Ne spreglejte najbolj priljubljenih člankov v rubriki:

● Celandin. Koristne lastnosti in kontraindikacije za uporabo celandina. Recepti s celandinom.

● Kako hitro in mirno zaspati, če vas skrbi nespečnost.

● Ortopedske blazine. Udobje, kakovost, zdrav spanec. Kako izbrati pravi ortopedski vzglavnik.

● Črevesni kolitis. Simptomi in zdravljenje pri odraslih.

ideales.ru

Strelnikova - dihalne vaje: koristi in škoda, značilnosti uporabe

Znanstveniki že dolgo vedo, da lahko popolna nasičenost tkiv s kisikom pozdravi nekatere bolezni, prepreči razvoj patoloških stanj in celo pomaga izgubiti odvečno težo. Dihalne vaje Strelnikove, ki so se pojavile v Sovjetski zvezi, sledijo prav tem ciljem.

Tehnika se je sprva uporabljala za vračanje glasu pevcem, hkrati pa se je izkazala tudi s terapevtskega vidika. Danes se vse več ljudi obrača na nenavaden in cenovno ugoden program. Mnogi od njih opažajo očitne pozitivne spremembe v svojem stanju.

Osnove dihalnih vaj

Alexandra Nikolaevna Strelnikova, ki je avtorica edinstvenega pristopa, je bila operna pevka. V razvoj nenavadne tehnike jo je prisilila izguba glasu zaradi težav s srcem in pojav napadov astme. Osnovne vaje za obnovo vezi in lajšanje stanja ji je predlagala mama. Sčasoma je pomožni kompleks prerasel v obsežen samostojen program. Danes obstaja center za dihalne vaje, ki aktivno uporablja to lastniško tehniko.

Po želji lahko vaje in pravila za njihovo izvajanje najdete na internetu. So precej preprosti, čeprav specifični. Nedvomne prednosti pristopa vključujejo njegovo dostopnost, odsotnost stranskih učinkov ob pravilnem upoštevanju priporočil, očitno pozitiven vpliv na telesu. Res je, da obstaja več kontraindikacij za uporabo sistema, zato je bolje, da se pred začetkom sej posvetujete z zdravnikom.

Indikacije za uporabo tehnike Strelnikova

Zdravniki še vedno nimajo jasnega mnenja o nenavadnem pristopu. Kljub temu priznavajo njegovo učinkovitost in očitne pozitivne spremembe v stanju bolnikov in zdravih ljudi. Najprej opozarjajo na dejstvo, da dihalne vaje Strelnikove spodbujajo imunski sistem in imajo splošni krepilni učinek na telo. Strokovnjaki verjamejo, da je program mogoče izvajati tudi brez zdravstvenih težav, vendar še vedno identificirajo več indikacij za izvajanje dihalnih vaj:

• Nevrotična stanja in depresija, ki so prešla v kronično fazo.

Nasvet: Kljub dejstvu, da danes na internetu najdete veliko organizacij, ki se ukvarjajo z zdravljenjem ljudi z dihalnimi vajami Strelnikove, niso nosilci avtorjevega pristopa. V primeru očitnih težav je bolje, da ne tvegate in ne preučujete programa sami ali v takšnih ustanovah.

Za doseganje želenih rezultatov se obrnite neposredno na Center za dihalno gimnastiko po imenu A.N. Strelnikova.

• Obdobje nosečnosti (ob normalnem poteku) naravni proces).
• Bronhialna astma, vnetni procesi v bronhih in pljučih.
• Bolezni srca in ožilja, vključno z hipertonična bolezen in vegetativno-žilno distonijo.
• Motnje srčnega ritma, srčni napad.
• Obdobje okrevanja po možganski kapi, epileptičnih napadih, pogostih glavobolih in migrenah.
• Bolezni, ki jih povzročajo presnovne motnje. Patologije ščitnice in diabetes mellitus.
• Nekatere nalezljive in virusne bolezni, dermatitis.
• kajenje.
• Težave s potenco pri moških.
• Prekomerna teža in nagnjenost k pridobivanju kilogramov.
• Študije so pokazale, da pravilne in redne dihalne vaje pomagajo pri zdravljenju anemije, odpravljajo smrčanje in jecljanje ter težave na genitourinarnem področju.

Koristi in škode sej temeljijo na stimulaciji presnovni procesi v telesu, izboljša prekrvavitev organov in sistemov. Pristop krepi krvne žile, obnavlja izgubljene funkcije, zmanjšuje tveganje zapletov zaradi različne patologije.

Dihalne vaje Strelnikove lahko kombiniramo z drugimi terapevtskimi ukrepi in zdravili. Če ni očitnih indikacij za seje, jih je mogoče izvesti v preventivne namene. V vsakem primeru vas pozitivne spremembe v vašem stanju ne bodo pustile čakati.

Kontraindikacije za dihalne vaje

Po mnenju strokovnjakov dihalne vaje Strelnikove s pravilnim pristopom ne morejo povzročiti nobene škode človeškemu telesu. Toda ob prisotnosti akutnih ali kroničnih stanj je treba uvedbo tehnike v režim pristopiti s povečano previdnostjo. Najprej se je treba o tem koraku dogovoriti z zdravnikom.

Globoko in aktivno dihanje je lahko škodljivo, če ga izvajamo po sistemu v ozadju takih pogojev:

1. Osteohondroza, zlasti v zgornjem delu hrbtenice.
2. Akutni tromboflebitis.
3. Notranje krvavitve ali sum na ta stanja.
4. Poškodbe hrbtenice ali glave katere koli etiologije in resnosti.
5. Zvišan arterijski, intrakranialni ali očesni tlak.
6. Vročina.
7. Pomembno si je tudi zapomniti, da je med vadbo prepovedano kaditi.

Da ne bi tvegali, morate začeti pouk z minimalno stopnjo intenzivnosti. Obremenitve je treba postopoma povečevati. Postopek ne bi smel prinesti nelagodje ali jih spremljajo težave. Dokler se telo ne navadi, morate med sejo pogosto počivati ​​in ga postopoma prenesti v nov ritem.

Osnovna načela dihalnih vaj Strelnikove

Učinkovitost vaj temelji na vdihu, ki se razlikuje po globini, intenzivnosti in frekvenci. Med njihovim izvajanjem diafragma aktivno deluje. Izdihi naj bodo spontani. V obdobju njihovega izvajanja se telo znebi vsega nepotrebnega.

Tukaj je nekaj pravil, ki vam bodo pomagala doseči največji učinek vaj:

• Manipulacijo je treba izvajati vsak dan. Za to morate porabiti vsaj eno uro. V idealnem primeru je treba seje ponoviti zjutraj in zvečer. Minimalni znesek V enem tečaju je 12-15 postopkov.
• Tehnika dihalni gibi s tem pristopom je poseben. Vdih naj bo zelo energičen, izdih pa pasiven. Če želite zagotoviti, da so manipulacije pravilno izvedene, morate poslušati sebe. Zrak se vdihava hitro in zelo hrupno. Izdih se izvaja skozi rahlo odprta usta, brez napenjanja mišic.
• Dihalne vaje Strelnikove vključujejo kombinacijo vdihov in izdihov s posebnimi gibi. Morajo biti v harmoniji drug z drugim, vse poteka po štetju, zelo mirno, a energično. Ta pristop vam omogoča, da računate na krepitev mišic in povečanje njihove vzdržljivosti.
• Vdihavanje zraka je treba izvajati v serijah, večkratnikih 4 (do 32-krat). Med temi serijami so kratke pavze za počitek, ki trajajo 3-5 sekund.
• Sam kompleks vključuje več kot 10 različnih vaj, nekatere pa zahtevajo posebno pozornost.

Na splošno je na začetku bolje, da se obrnete na strokovnjaka za dihalne vaje Strelnikovo, ki vam bo razložil vse nianse postopka. To vam bo omogočilo, da delujete v skladu z zahtevani sistem, kar bo povečalo možnosti za hitro ozdravitev oziroma olajšanje stanja. Nepravilna izvedba vadba ne more samo prinesti koristi, ampak tudi resno škoditi.

Koristi dihalnih vaj in njihovi rezultati

Dolgotrajna uporaba dihalnih vaj po metodi Strelnikove je omogočila izpostaviti številne prednosti in prednosti pri tem programu. Tu so le najbolj osnovni med njimi:

• Sistem se lahko uporablja kot samostojen zdravstveni program ali del kompleksa specializiranih dejavnosti. Odpravlja številne bolezni in bistveno izboljša splošno stanje telo.
• Aktivna nasičenost tkiv in organov s kisikom vodi do povečanja njihove funkcionalnosti. To vam omogoča, da večkrat povečate vzdržljivost in zmogljivost osebe.
• Intoleranca na dihalne vaje je izjemno redka, zato lahko tehniko uporablja skoraj vsak.
• Kombinacija pristopa s cikličnimi športi (plavanje, tek, hoja) vam omogoča, da računate na izrazitejše rezultate.
• Ni potrebno za razrede posebni pogoji. Tehnika je preprosta in dostopna vsem.
• Manipulacije se lahko izvajajo pri otrocih, odraslih in starejših. Glavna stvar je narediti vse prav.
• Med potekom dela je opazno povečanje volumna pljuč, kar nam omogoča, da računamo na nadaljnje izboljšanje stanja tistih, ki so zaključili tečaj.

Dihalne vaje Strelnikove še danes izboljšujejo, vendar njihova načela ostajajo nespremenjena. Tehnologijo lahko uporabljamo vse življenje za ohranjanje zdravja in dobrega počutja. Ne samo, da to ne bo vodilo do stranski učinki, ampak bo vplival tudi na vaše zdravje na najbolj pozitiven način.

polzateevo.ru

Dihalne vaje po metodi A. N. Strelnikove

Mnogi verjamejo, da je treba človeka najprej naučiti pravilno govoriti, razmišljati, pisati in brati. Enako pomembno je, da znamo pravilno dihati. Pomanjkanje te veščine vodi do številnih bolezni. "Če boste skrbeli za svoje dihanje, boste živeli dolgo in srečno," je rekel indijski modrec. Da bi preverili to tezo, se ljudje pogosto obrnejo na dihalne vaje Strelnikove.

Značilnosti metode A. N. Strelnikova

Dihalno gimnastiko je ustvarila Aleksandra Nikolaevna Strelnikova v letih 1930–1940. Bila je pevka in v nekem trenutku je izgubila glas. Za obnovitev pevskih sposobnosti je razvila sklop vaj. Petje je ena najkompleksnejših funkcij dihanja, zato, če je gimnastika namenjena povrnitvi sposobnosti petja, lahko pomaga tudi pri pravilnem dihanju.

Metoda Strelnikova je edinstven kompleks, v katerem je poudarek na kratkih, ostrih vdihih skozi nos. Uporabljajo se tudi gibi, ki stisnejo prsni koš. Rezultat je oster odziv telesa, ki potrebuje kisik. Ker se vaje izvajajo na ta način, notranje tkanine telo je nasičeno s kisikom. Razdraženi so tudi receptorji na nosni sluznici, kar posledično omogoča stik s skoraj vsemi organi. Zato ima predlagana tehnika širok spekter delovanja in pozitivno vpliva na številne sisteme našega telesa.

Zdravniki poznajo veliko primerov, ko po operaciji oseba ne more dihati skozi nos. To se zgodi zaradi dejstva, da so bile ustvarjene posebne pogojene refleksne povezave. Če želite obnoviti normalno dihanje, morate vaditi dolgo časa. V tem primeru tehnika Aleksandre Nikolajevne uspešno pomaga.

Mnogi menijo, da je gimnastika A. N. Strelnikove paradoksalna, saj se prsni koš med izvajanjem ne razširi, ampak se, nasprotno, skrči. Trenutno zdravniki in strokovnjaki na različnih področjih niso dosegli soglasja o koristih ali škodi metode. Eni verjamejo, da je to prava panaceja za najrazličnejše bolezni, drugi pa ne priznavajo koristi.

Prednosti in indikacije za tehniko

Dihalne vaje Strelnikove so namenjene tako zdravljenju različnih vrst bolezni kot preventivi. Mnogi znanstveniki in zdravniki ugotavljajo nesporne koristi, ki jih lahko prinese vadba. Zlasti so opaženi takšni pozitivni pojavi, kot so:

• obnovitev funkcij organov,
• vključitev vseh mišic telesa v delo,
• povečanje volumna pljuč,
• trening dihalnih aparatov,
• premagovanje stresa,
• prekomerna izguba teže,
• preprečevanje astme, rinitisa, bronhitisa, kroničnih bolezni pljuč in bronhijev.

Kompleks vaj bo pomagal pri naslednjih težavah:

• stres,
• prekomerna teža,
• bolezni dihalnih poti,
• bolezni srčno-žilnega sistema,
• jecljanje.

Po prvih vajah se pacientov inhalacijski volumen poveča za 15-20%, z redno vadbo pa se večkrat poveča.

Pravila za izvajanje vaj

Pred izvajanjem vaj se morate seznaniti z določenimi pravili.

1. Poskusite razmišljati samo o vdihavanju. Ni treba tipkati čim več – to glavna napaka. Vdihniti morate kratko, glasno in ostro.
2. Izdih ni glavna stvar pri vajah. Izdihniti morate skozi usta, ne skozi nos. Ni potrebe po dodatnem stresu. Občutite svoj dih.
3. Poskusite uravnavati tempo.
4. Ne vadite na silo. Ni vam treba izvajati vaje samo zato, ker "morate". Če telo še ni pripravljeno, mu dajte čas, ne hitite.

Osnovni in dodatni kompleks

Za učinkovit trening je bila razvita Strelnikova poseben kompleks. Sestavljen je iz glavnega dela in dodatnega. Prvi vključuje naslednje naloge:

• dlani,
• naramnice,
• črpalka,
• Glava se obrača,
• ušesa,
• Majhno nihalo
• Mačka,
• Objemi ramena
• Veliko nihalo
• Puške,
• Koraki.

Dodatni del vključuje vaje:

• Sedi - vstani!
• Pomlad.
• Dvigovanje medenice.
• Metronom.
• Wiggle.

Pri izvajanju vaj je pomembno upoštevati vsa pravila in dosledno upoštevati navodila. Ob stalni vadbi se bo telo navadilo na to količino kisika in bo lažje delalo. Bolj priporočljivo je, da se najprej naučite prve 3 vaje – osnovne. Nato dodajte 1 novega na dan. Tehnika izvajanja vseh vaj je zajeta v videu.

Video: navodila za izvajanje dihalnih vaj

Ko otroci izvajajo vaje po metodi A.N. Strelnikova lahko opazi izboljšave:

• razvoj plastičnosti, fleksibilnosti pri otrocih,
• korekcija drže,
• razvoj telesa z zahtevano hitrostjo,
• zdravljenje kroničnih bolezni zgornjih dihalnih poti.

Priporočljivo je, da začnete pouk z otroki od 3 osnovne vaje. To so "dlani", "epoleti" in "črpalka". Ta gibanja bodo otrokom čim bolj preprosta in jih bodo poleg tega zanimala. Delate lahko z otroki od 3-4 let. Za začetno "lekcijo" se lahko omejite na 3 naloge. Nato je priporočljivo naučiti 1 novo vajo na vadbo.

Otroku je treba razložiti, kako pravilno vdihniti, da ni treba dvigniti ramen ali napihniti lic.

Ne pozabite: če vaš otrok nenadoma postane rdeč ali bled, takoj prenehajte z vadbo.

Najbolje je, da telovadite 2-krat na dan: pred zajtrkom in pred večerjo. Če trenirate po obroku, potem ne prej kot eno uro kasneje. Poskusite ne telovaditi pred spanjem, saj vam bo sklop vaj dal energijo, otroka pa boste težko uspavali.

Kot vsako zdravilo, vsako usposabljanje ima ta tehnika svoje kontraindikacije. Tega ne smete storiti, če imate:

• onkološke bolezni,
• možganske poškodbe,
• motnje cirkulacije, krvavitve,
• ledvični ali jetrni kamni,
• utrpel možgansko kap,
• tromboza,
• zelo visok krvni tlak, huda hipertenzija,
• huda kratkovidnost,
• glavkom,
• kronična osteohondroza,
• akutna stanja s povišano telesno temperaturo.

Obstaja mnenje, da lahko Strelnikova gimnastika poveča aterosklerotično poškodbo tkiva. Dejstvo je, da s takšnim dihanjem pride do energijskega prekomernega vzburjenja rdečih krvničk. Vendar pa obstaja izhod: dopolnite gimnastiko z endogenim dihanjem po Frolovu. Vključuje polnjenje pljuč s kisikom z dolgimi izdihi.

Mnenje zdravnikov in drugih specialistov

Na splošno uporaba tega sklopa vaj kaže dobre rezultate. Tisti, ki izvajajo dihalne vaje, občutno povečajo volumen pljuč in izboljšajo tudi imuniteto. Mnenja zdravnikov označujejo tehniko kot zelo učinkovito pomoč. Tudi klinične študije potrjujejo koristnost gimnastike.

Otroci z astmatičnim bronhitisom so prav tako opazili znatno izboljšanje svojega stanja, le pri dveh je prišlo do poslabšanja bolezni zaradi dodajanja akutnih okužb dihal. torej fizioterapija po metodi A.N. Strelnikova ima pozitiven učinek pri uporabi pri bolnikih z bronhialno astmo. Pri zdravljenju atopične oblike bronhialne astme je opaziti največji učinek.

»Uporaba terapevtskih vaj po metodi A.N. Strelnikova za bronhialno astmo pri otrocih" V. I. Sedun, N. F. Byzgu, S. S. Nosach, M. S. Myrzak (Materiali znanstvene in praktične konference v zbirki "Aktualna vprašanja pediatrije in otroške kirurgije", Moldavija, Kišinjev, 1981.

In ko se je zgodila tragedija: nadarjeni Operna pevka dvajsetega stoletja, nepričakovano na vrhuncu slave, izgubila tisto najdragocenejše – svoj glas, se ni vdala.

V "duetu" s svojo mamo Aleksandro Severovno, ki je v 30-40 letih prejšnjega stoletja začela razvijati dihalne vaje za zdravljenje astme, je Aleksandra Nikolajevna to znanje še naprej razvijala.

Kot rezultat, sta mati in hči ustvarili edinstveno dihalno vajo, ki ni samo obnovila pevske glasove, ampak je tudi zdravilno vplivala na različne bolezni: bolezni dihal in srca in ožilja (vključno z vegetativno-vaskularna distonija), nevroze, kožne bolezni, jecljanje, spolne motnje pri ženskah in moških, pa tudi kajenje in težave z gastrointestinalnim traktom.

Do takrat so izjemni ustanovitelji paradoksalne gimnastike Strelnikovi delali kot vokalni učitelji, ki so poučevali glas številnim znanim umetnikom: Ljudmili Kasatkini in Armenu Džigarkanjanu, Andreju Mironovu in Margariti Terehovi, Tatjani Vasiljevi, Larisi Golubkini in drugim.

Redne telovadke Strelnikove so uporabljale: Ljubov Kazarnovskaja in Alla Pugačeva, Valerij Leontjev in Sofija Rotaru.

Kaj je bistvo dihalne tehnike Strelnikove?

Šele leta 1973 je bila priznana kot uradna medicina dihalni sistem Strelnikova, pozneje imenovana paradoksalna. Za razliko od običajnih dihalnih vaj, kjer je posebna pozornost namenjena trajanju zadrževanja diha in izdiha, ta dostopna in preprosta metoda temelji na prisilnem, močnem vdihu skozi nos, medtem ko izdih ostane pasiven in se izvaja v poljubni obliki.

Poleg tega terapevtske vaje Strelnikove kategorično prepovedujejo zadrževanje zraka ali njegovo potiskanje iz pljuč pri izdihu!

Hkrati se močno, aktivno dihanje kombinira z dinamično kompresijo prsni koš med gibanjem, kar ustvari dodatno oskrbo telesnih tkiv s kisikom in prispeva k njihovemu celjenju. Zaradi inverzne koordinacije dihanja in gibanja se spodbuja razvoj mišic, povezanih z.

Učinek takih dejanj je mogoče občutiti v 10-15 minutah! Dihanje postane lažje, v telesu se pojavi lahkotnost, čuti se val moči, vitalnost in zmogljivost se povečata, razpoloženje se opazno izboljša.

Ali ima Strelnikova gimnastika kontraindikacije?

Kljub visoka učinkovitost in priljubljenost dihalnih vaj Strelnikove pri nas in v tujini, ima še vedno določene kontraindikacije:

• Hude patologije katerega koli organa in sistemov;

• Akutna vročinska stanja z visoko temperaturo;

• Poškodbe hrbtenice in kontuzije možganov;

• Stara osteohondroza vratu;

• Krvavitve različnih etiologij;

• Visok krvni, intrakranialni ali očesni tlak;

• Visoka kratkovidnost;

• glavkom;

• Akutni tromboflebitis;

• Prisotnost kamnov v ledvicah ali žolčniku;

• Resne motnje srčno-žilnega delovanja.

Na vprašanje lahko odgovorite pritrdilno: ali je dihalni sistem Strelnikova pravi za vas po podrobnem posvetu z zdravnikom.

Obstajajo fenomenalni primeri, ko je ta tehnika, izvedena na nežen način, lajšala stanja tudi pri ležečih bolnikih!

Kompleks dihalnih vaj po Strelnikovi

Preden prvič obvladate gimnastične vaje Strelnikove, se morate spomniti nekaj osnovnih pravil:

1. Začetniki se morajo naučiti hrupno, aktivno vdihniti, ko krila nosu nehote pritisnejo na septum. Močan, energičen vdih bi moral biti podoben ploskanju z rokami. Tako ostro ljudje običajno zavohajo vonj po zažganem, ko kričijo: "Ogenj!"

2. Izdih, po Strelnikovi, mora biti gladek, naraven, odstraniti preostali zrak skozi usta. V tem primeru mora biti izdih prostovoljen, brez napora. Želja po aktivnem izdihu lahko vodi ne le do neuspeha dihalni ritem, temveč tudi do hiperventilacije.

3. Vaje za pospeševanje okrevanja pravilno dihanje, je treba izvesti štetje. Tako bodo vsi elementi tehnike izvedeni pravilno, kar bo pomagalo odpraviti motnje v ritmu.

4. Največji učinek vaje se izvajajo v ritmu pohodnega koraka. Z uporabo redni trening Vrh lahko dosežete, ko je vsak element lekcije dokončan v manj kot sekundi.

5. Izvedeno gibanje in vdih sta en sam »dotik« dihalnih vaj po Strelnikovi. Izvajati jih je treba hkrati, nikakor pa enega za drugim. Pri tem ni pomembno, ali bolnik stoji, sedi ali leži. Odvisno je od njegovega stanja in resnosti bolezni.

6. Število ponovitev katere koli vaje je treba deliti s 4. To ni le glasbeni ukrep, s pomočjo katerega je enostavno izračunati obremenitev za serijo vaj, ampak tudi polovica osmice - bo uporabiti od druge lekcije dihalne tehnike Strelnikove. Četrti dan se bo to število povečalo na 16, nato pa na 24 in 32. Ritem, sestavljen iz lihih števil (na primer 3 ali 5), po mnenju številnih privržencev te edinstvene gimnastike zahteva določene veščine in pomembne telesne vzdržljivost.

7. Med serijami izvedenih elementov paradoksalnih dihalnih vaj ne potrebujete več kot 10-sekundnega premora za počitek. Razpored pouka bo v tem primeru izgledal takole:

1.-2. dan: 24 serij ali ponovitev 4 vdihov s premori 7-10 sekund;
3.-4. dan: 12 serij po 8 vdihov in enakih pavz;
5.–6. dan: 6 nizov po 16 vdihov in 10-sekundnih premorov;
7-8 dni in kasneje: 3 serije po 32 vdihov z enakimi premori.

8. Poleg ritma je zelo pomembno ohranjati dobro voljo in dobro razpoloženje pri izvajanju teh vaj. Na ta način lahko dosežete najboljši učinek pri izboljšanju zdravja telesa in hujšanju, če je to cilj.

Za zdrave ljudi dihalne vaje Strelnikove za hujšanje predlagajo začetek vseh vaj z intenzivnostjo 12 sklopov po 8 vdihov in izdihov, vendar po vsakih 4 pristopih počivajte za 10-30 sekundni premor.

Po 30 dneh vadbe se lahko odmori za počitek gladko zmanjšajo na 3-5 sekund, če se dobro počutite (lahka utrujenost in vrtoglavica se lahko pojavita zaradi začasne prenasičenosti možganov s kisikom, vendar bi moralo to stanje običajno hitro izginiti).

Sčasoma se bo telo navadilo na stres in obilico kisika in boste lažje dosegli želeno velikost. In potem ga lahko pustite pol ure (oz v nujnem primeru 15 minut) lekcije na dan za krepitev imunskega sistema in stabilizacijo telesne teže.

Vseh gimnastičnih vaj Strelnikove ni treba izvajati na samem začetku. celo osnovni kompleks od 12 epizod usposabljanja, ki jih morate razdeliti, ko obvladate prve tri seje, vsak dan dodajte še eno do popolnega kompleksa.

JAZ. "Dlani" ali "Pesti". Odprte dlani obrnite stran od sebe in komolce usmerite navpično navzdol v upognjenem stanju. (To pozo pogosto imenujemo "psihična poza.") Močno, hrupno vdihnemo in ostro stisnemo dlani v pesti. Ponovite 4-krat, vsakič počasi izdihnite. Po 4 vdihih in izdihih naredimo premor za 3-4 sekunde. Celotno serijo ponovite 24-krat.

II. "Epolete." I.p. ( začetni položaj): stojte naravnost, noge v širini ramen. Vaša ramena morajo biti sproščena in glava dvignjena. Roke stisnite v pesti in jih položite na višino pasu. Ko vdihnete, ostro vrzite roke navzdol, stisnite pesti in razširite prste. "Epolete" - mišice ramen, podlakti in rok bi morale v tem trenutku doživeti napetost. Prva serija je 8 vdihov in izdihov s 3-4 sekundnim premorom. Skupno število je 12 epizod.

III. »Črpalka ali »črpanje«. I.p., kot v pr. št. 2 (lahko postavite noge širše od ramen), spustite ramena in iztegnite roke ob telesu. Počasi se nagnite, predstavljajte si črpalko ali zmečkan papir v rokah, ter ostro in hrupno vdihnite. Nato počasi izdihnite. Serija je sestavljena iz 8 vdihov, upogibov in izdihov, vaja pa iz 12 serij. Med njimi morate narediti 3-sekundne premore.

Eno za drugo dodajamo naslednje vaje:

IV. "Mačka". I.p., kot v pr. št. 2, vendar stopala postavimo ožje od ramen (v razdalji širine bokov). Sprostite ramena, roke spustite vzdolž telesa. Med ostrim vdihom plitvo počepnite in hkrati obrnite telo na desno stran. Hkrati pokrčimo roke v komolcih in stisnemo prste v pesti. Z izdihom se vrnemo v IP in nato ponovimo vajo na zrcalni način (z zavojem v levo). Skupno število je 12 serij po 8 počepov-vdihov v vsako smer.

V. "Objemi si ramena." I.p., kot v pr. Št. 2. Upognite roke v komolcih in jih dvignite do ravni ramen, tako da je leva roka nad desnim komolcem in roka desna roka- zgoraj levo. Nato se med vdihom močno objemite, ne da bi prekrižali ali zamenjali roke. Ena roka bo objemala ramo, druga - pazduho. Ko se vrnete v IP, počasi izdihnite. Seja je sestavljena iz 8 inhalacijskih gibov, skupno število pristopov (sej) je 12.

VI. "Veliko nihalo" Vaja, ki vključuje prejšnji 2 in najprej izvedemo gib iz vaje »Pump«, nato pa se brez prekinitve dvignemo in nadaljujemo gib iz vaje »Objemi ramena«. Navzven ta vaja spominja na gibanje nihala. Izvajati ga morate toliko kot prejšnjega, izdihi potekajo naravno po vdihu, brez kakršne koli napetosti.

VII. "Glava se obrača." I.p. – osnovno, vendar noge v širini bokov. Izvedite izmenične obrate glave levo in desno, ne da bi jo zadržali, hkrati pa ostro vdihnite. Izdih se pojavi nehote skozi rahlo odprta usta. Seja vključuje 8 vdihov, med katerimi so 3-4 sekundne pavze. Skupaj je 12 srečanj.

VIII. "Ušesa". I.p. – glavna stvar. Zmajamo z glavo: desno - dosežemo desno ramo, levo - levo, pri vsakem gibu hrupno vdihne skozi nos. Ne dvigujte ramen, ne obremenjujte vratu in telesa. Spominja me na kozarec: "Ay-ay-ay!" Število gibov, pavz in sej je enako kot pri prejšnjih vajah.

Na zaključne vaje iz osnovnega cikla: »Nihalo z glavo«, »Zvitki« in »Koraki«, lahko preidete, ko jih popolnoma osvojite. najprej preprosto 8.

Dihalna gimnastika A.N. Strelnikova je indicirana kot metoda preprečevanja in zdravljenja (če ni kontraindikacij) za večino ljudi, tudi celo (pod nadzorom zdravnika).

Kot metoda zdravljenja: izvaja se dvakrat na dan na prazen želodec ali uro in pol po poljubnem obroku.

Kot metoda preprečevanja: zjutraj za poživitev in krepitev imunskega sistema ali zvečer, da se znebimo nakopičene utrujenosti.

Dihalne vaje po metodi Strelnikove: ocene izkušenih

Zaradi velike priljubljenosti te tehnike pravilnega dihanja na internetu in med navadnimi bralci brošur lahko najdete različna mnenja o rezultatih razredov:

Maxim opozarja, da morate biti posebej pozorni na kontraindikacije za katero koli od njih. Individualne značilnosti Vsak organizem je drugačen. In brezglavo spremljanje oglaševanja lahko postane nevarno! Samopredpisovanje modnih postopkov, ne glede na to, kako koristni so, lahko škoduje vaši naravi.

Vendar pa lahko po nasvetu zdravnikov, začenši z majhnimi doziranimi obremenitvami, preidete na bolj intenzivne in dobite največja korist od nasičenja telesnih celic s kisikom.

Sergej: »...Nekoč sem naletel na brošuro, ki opisuje tehniko dihanja Strelnikove. Takrat v državi ni bilo interneta. Zelo kmalu sem se prepričal o učinkovitosti te gimnastike, vendar mi lenoba preprečuje redno vadbo. Dihalne vaje pomagajo, ko pritisnete. In tudi za to, veliko, veliko hvala ji! »

Elena piše, da vadi 5-6 let učinkovita tehnika, vendar občasno vzame odmore za 2-3 mesece zaradi lenobe. Všeč ji je, da se pri inhalacijskih vajah diafragma skrči, kri je obogatena s kisikom in vsi vitalni procesi v telesu se normalizirajo. Telovadi le 10 minut zjutraj in po službi.

Kot rezultat: odlično razpoloženje, rada poje, njen glas se lepše sliši, smrkelj pozimi mine, če jo boli želodec, glava ali kaj drugega, potem neprijetni občutki potrpijo ali izginejo. Presnova se izboljša, postava ima osi pas, mišični tonus se okrepi. Priporoča vsem!

Volzhanka se pritožuje, da že dolgo trpi za IGSD ( vegetativno-vaskularna distonija), ki se ji je zaradi pogostega stresa dodala nevroza. Bila je pogosta bolnica v bolnišnicah, predpisovali so ji kapljice z vazodilatatorji, a kmalu se je vse ponovilo.

Začel sem se zanimati za alternativne metode zdravljenja in kupil knjigo A.N. Strelnikova. Redna vadba brez odmorov dvakrat na dan 9-10 mesecev ni pozdravila le živčnih bolezni, ampak tudi kronične prehlade. Zdaj ta kompleks uporablja le v preventivne namene.

Olga: »... Samo 6-7 mesecev sem namesto jutranje vadbe izvajala Strelnikovo gimnastiko. Zadovoljen sem z rezultatom! Shujšal sem, moj dihalni sistem je bil obnovljen, počutim se odlično! Priporočam! »

Mnogi strokovnjaki se dobro zavedajo, da največja napolnjenost telesa s kisikom pomaga znebiti odvečnih kilogramov in pomaga pri aktivnem boju proti nekaterim boleznim. To pravilo se uporablja za razvoj velik znesek različne dihalne vaje.

Pri nas je najbolj znana tehnika dihanje po Strelnikovi . Te vaje A.N. Strelnikova jih je razvila v prejšnjem stoletju, vendar je zanje vedelo zelo malo ljudi. To je predvsem posledica dejstva, da so bile vaje namenjene predvsem obnavljanju pevskega glasu odrskih profesionalcev. V tistih časih nihče niti pomislil ni, da bi te iste vaje uporabljal za hujšanje ali preprečevanje številnih bolezni.

Danes je že očitno in dokazano, da dihanje po Strelnikovi deluje kot splošno krepilno sredstvo za celotno telo.

Strelnikova tehnika je namenjena predvsem normalizaciji dihanja. Ko je ta cilj dosežen, migrene in vrtoglavice izginejo, izboljša se delovanje srca in okrepi imunski sistem. Človek je manj dovzeten za bolezni in utrujenost.

To so resni rezultati, pridobljeni z nizom vaj, ki so bile prvotno razvite za pevce. Šele po odkritju nenavadnega učinka dihanja po Strelnikovi je bila ta tehnika registrirana na Inštitutu za patentno presojo, njen avtor pa je prejel avtorske pravice.

Indikacije in kontraindikacije za dihanje po Strelnikovi

Že dokazano dejstvo je, da lahko sklop dihalnih vaj po Strelnikovi pozdravi bolezni, kot so:

• bolezni pljuč in dihalnih poti, vključno s pljučnico;
• kronični izcedek iz nosu, sinusitis;
• različne vrste alergijskih reakcij, bronhialna astma;
• bolezni srčnega sistema;
• težave z krvni pritisk, normalizira krvni obtok;
• glavobol;
• skolioza, bolezni hrbtenice;
• težave z genitourinarnim sistemom;
• jecljanje;
• motnje živčnega sistema.

Poleg tega je Strelnikova dihanje učinkovito v boju proti prekomerno telesno težo.

Kot se pogosto zgodi, ima uporaba dihalnih vaj po Strelnikovi koristi kontraindikacije, ki vključujejo:

• glavkom;
• huda hipertenzija;
• huda kratkovidnost.

Te kontraindikacije so posledica dejstva, da pri izvajanju vaj po Strelnikovi povzroči znatno pospešitev krvnega obtoka, širjenje krvnih žil in povečanje pritiska nanje. V prisotnosti hude bolezni krvne žile lahko počijo, kar pomeni hude posledice.

Dihanje po Strelnikovi - način za boj proti odvečnim kilogramom

Marsikdo sanja znebite se telesne maščobe brez hujših posledic. Dihanje po Strelnikovi bo pomagalo znebiti maščobnih oblog brez izčrpavajoče diete in usposabljanje. Učinkovitost teh vaj je dokazala izkušnja na tisoče ljudi. Postavlja se povsem logično vprašanje - Kako izgorevajo maščobe s pravilnim dihanjem? Čisto preprosto je. Bistvo je, da ko aktivno dihanje Aktivira se aktivnost možganov, v katerih se nahajajo receptorji, odgovorni za občutek sitosti.

Tako pride do samoregulacije živčnih centrov, tako da oseba ne čuti lakote, tudi če je na precej strogi dieti. Za mnoge ljudi se težave s prekomerno težo začnejo v ozadju želje "marmelada" slabo razpoloženje, stres, nekaj sladkega in okusnega. Upoštevajoč dejstvo, da dihalna gimnastika po Strelnikovi spodbuja umiritev živčnega sistema, potem je potreba po uživanju tort, čokolade in drugega visokokalorično hrano za take ljudi bo izginilo.

Obstaja še en dejavnik, ki prispeva k izgubi teže zaradi uporabe dihalne tehnike Strelnikova. Dobra prekrvavitev in zadostna nasičenost krvi s kisikom bistveno pospešita presnovo, metabolizem in izgorevanje maščob. S tem telesna maščoba izgorejo sami, novi pa se preprosto ne pojavijo. Vsi ti pozitivne rezultate mogoče z izvajanjem glavnega sklopa vaj po Stelnikovi trikrat na dan.

Vsebina dihalne tehnike po Strelnikovi

glavna značilnost Tehnika je sestavljena iz posebnega vzorca dihanja - energičnega vdihavanja s pasivnim izdihom. Zrak dovolj hitro vdihnemo skozi nos in brez večjega napora izstopimo iz pljuč skozi rahlo odprta usta. Druga pomembna točka je, da se vsi gibi izvajajo popolnoma sinhrono z vdihi. V takih pogojih se mišice krepijo veliko hitreje. Vse vaje se izvajajo s štetjem in v istem tempu. Gibi in vdihi se izračunavajo v ciklih.

Število vdihov v enem ciklu mora biti večkratnik 4 - do 32. Med cikli morate vzeti kratek odmor - 3 - 5 sekund. Optimalno število gibov - vdihov v eni vaji se lahko šteje za 96, vendar je treba upoštevati tudi stopnjo usposobljenosti osebe.

Dihalne vaje po Strelnikovi vključujejo več kot deset vaj, vendar so tri glavne: "dlani", "črpalka", "epolete". Aktivno se uporabljajo v začetni fazi in za nekatere so povsem dovolj. Za tiste, ki se želite premakniti dlje, so na voljo vaje kot npr "objemi ramena", "mačka", "malo nihalo", "veliko nihalo", "puške" in nekateri drugi.

• dlani

Vaja za ogrevanje, ki se izvaja iz stoječega položaja. Držite dlani pred seboj, ko vdihnete, se hitro stisnejo v pesti, pri izdihu pa se, nasprotno, sprostijo. Hkrati so roke negibne in delujejo samo prsti.

• Črpalka

Ta vaja se izvaja iz stoječega položaja z rokami, spuščenimi vzporedno s telesom. Morate se skloniti, spustiti glavo in narediti okrogel hrbet. V končnem položaju pri upogibu hitro vdihnemo. Nato se telo dvigne, vendar se telo ne zravna popolnoma. Kot naklona ne sme biti večji od 90 stopinj.

• Naramnice

dihalne vaje s puško

Stoječe pesti pokrčene roke pritisnjen na trebuh v višini pasu. Pri vdihu morate roke močno spustiti navzdol in poravnati prste. V tem primeru morajo biti ramena čim bolj napeta, roke pa iztegnjene. Pri izdihu morate zavzeti začetni položaj.

Zgoraj opisane vaje so temeljne in brez njih je dihanje po Strelnikovi popolnoma neučinkovito. Same tečaje je priporočljivo izvajati dvakrat na dan, zjutraj in zvečer. Dihanje po Strelnikovi je indicirano kot metoda zdravljenja, pa tudi kot metoda preprečevanja.

Ko uporabljate to preprosto tehniko kot metodo zdravljenja, ne pozabite, da je treba te vaje izvajati pred jedjo ali 1-1,5 ure po njej.

Po končanih vajah lahko začnete jesti v 10 minutah po končani vadbi. Kot preventivni ukrep te vaje lahko izvajate zjutraj namesto običajne gimnastike ali zvečer za lajšanje napetosti in utrujenosti. Pri izvajanju dihalnih vaj po Strelnikovi se fizični stres daje vsem delom telesa, kri pa se hkrati dovaja vsem notranjim organom. Zato je učinkovitost takšnih vaj zelo visoka.

Strelnikovskaya gimnastika pomaga v boju proti boleznim, ki jim uradna medicina pogosto ni kos.