A obtine frumos relief organism, este necesar să se ridice mușchii și să se reducă strat de grasime. Pentru a rezolva prima problemă este mai bine să utilizați sarcini de putere, iar pentru al doilea, uscarea este ideală. Există anumite reguli cu privire la antrenament și meniuri.

Ce înseamnă „uscarea corpului”?

Culturistii și alți sportivi folosesc o direcție specială numită uscare pentru a atrage mușchii pompați. Implică o restricție semnificativă a consumului de carbohidrați, din cauza cărora se arde grăsimea subcutanată. Pentru a obține rezultate bune, nu este suficient să știți ce înseamnă uscarea corpului în sport, deoarece există anumite reguli și contraindicații, fără de care vă puteți dăuna sănătății.

De ce este necesară uscarea corpului?

Ca urmare antrenament intensiv Procesele metabolice sunt lansate în organism, ceea ce nu permite unei persoane să câștige masă musculară și să piardă în greutate în același timp. Uscarea este folosită atunci când o fată realizează că mușchii sunt bine dezvoltați, dar ușurarea dorită nu există. Mulți oameni, vorbind despre motivul pentru care uscarea corpului este necesară pentru o femeie, consideră că această direcție ajută la eliminarea excesului de lichid din organism, dar, de fapt, are loc arderea intensă a grăsimilor.

Uscarea corpului - cât timp durează?

Deoarece procesul de pierdere în greutate prin refuzul de a mânca alimente cu carbohidrați este periculos, este necesar să folosiți această tehnică perioadă lungă de timp. Uscarea eficientă a corpului pentru o fată ar trebui să dureze cinci săptămâni, aceasta este perioada optimă. Primele săptămâni sunt săptămâni de intrare, ceea ce permite organismului să se obișnuiască, iar ultimele două sunt zile libere, astfel încât atunci când revii la meniul obișnuit să nu experimentezi stres și să te îngrași. Cea mai dificilă săptămână este a treia săptămână, când sarcina este maximă.

Cum să faci uscarea corpului pentru fete?

Pentru a obține rezultate, este important să respectați anumite reguli. Va trebui să lucrezi în două direcții principale: schimbarea meniului și sport. În ceea ce privește primul, va trebui să adere la o dietă cu proteine ​​pentru perioada alocată. Este recomandat să renunți treptat la carbohidrați, ceea ce nu va fi stresant pentru organism. Uscarea corectă designul corpului pentru fete ar trebui să țină cont de o serie de principii importante.

1. Cel mai bine este să continuați să utilizați un regim de antrenament de forță, care nu va oferi mușchilor posibilitatea de a se micșora. Pentru a arde grăsimea ar trebui să adăugați. Buna decizie– trei antrenamente cardio pe săptămână timp de o jumătate de oră, iar apoi timpul se mărește la o oră.
2. Nu puteți elimina grăsimile din meniul de uscare a corpului pentru fete, de asemenea, este important să asigurați aportul de vitamine și minerale. Fără ele, vor apărea probleme grave de sănătate.
3. Uscarea corpului pentru fete, al cărei meniu este pe bază de proteine, permite consumul unei cantități minime de carbohidrați. Acestea trebuie consumate înainte de prânz pentru ca organismul să aibă puterea de a le procesa rapid.
4. Dacă doriți, puteți utiliza nutriția sportivă.

Nutriție pentru uscarea corpului pentru fete

Pentru a obține rezultate atunci când utilizați orice tehnică, trebuie să țineți cont de regulile de bază. Se recomandă să respectați mesele fracționate, consumând alimente de până la șase ori pe zi. Trebuie să bei multă apă, așa că norma zilnică este de 2,5 l. Este interzis să mănânci cu două ore înainte și cu o oră după antrenament pentru a permite organismului să ardă grăsimea acumulată. O altă regulă este că micul dejun este cea mai importantă și mai satisfăcătoare masă a zilei. Produsele pentru uscarea corpului nu trebuie să fie bogate în calorii. Este necesar să mănânci 60-70% din toate alimentele zilnice înainte de ora două după-amiaza.

Uscarea corpului pentru fete - meniu pentru saptamana

Programul durează cinci săptămâni și fiecare dintre ele diferă prin unele principii în construirea meniului. Prima săptămână este introductivă și carbohidrații sunt încă permisi. Cantitatea lor trebuie calculată după cum urmează: la 1 kg de greutate a unei fete ar trebui să existe 2 g de carbohidrați. Cantitatea de proteine ​​este de 30%, iar grăsimile - 20%. Este necesar să refuzi mâncare proastă care conțin carbohidrați simpli. Pentru ca dieta de uscare a fetelor să dea rezultate, în a doua săptămână cantitatea de carbohidrați ar trebui să fie redusă la jumătate, dar proteinele ar trebui să fie de 80% din meniu zilnic. Se recomanda consumul a 10 g tarate in fiecare zi.

Pe săptămâna viitoare Carbohidrații sunt din nou redusi la jumătate, dar pentru a evita îmbolnăvirea, trebuie să includeți 0,5 linguri în meniu. suc dulce. De asemenea, este important să reduceți cantitatea de alimente consumată cu 1/3. Dieta pentru a patra săptămână poate fi aceeași cu cele două șapte zile anterioare. În a cincea săptămână, uscarea corpului pentru fete, al cărei meniu este similar în principiu cu primul, face posibilă consolidarea rezultatului și pregătirea pentru revenirea la meniul obișnuit.

Rețete de uscare a corpului pentru fete

Din produse care sunt lăsate să fie uscate, puteți pregăti multe feluri de mâncare care vor fi foarte gustoase. Pentru gătit, folosiți tocană, coacere, fierbere și fierbere la abur. Rețetele de curcan sunt foarte populare atunci când se usucă organismul, deoarece carnea de pasăre conține puține grăsimi, deci este dietetică și este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine. Un fel de mâncare original și ușor de preparat este timbalul de curcan.

Ingrediente:

• file – 250 g;
• brânză de vaci moale cu conținut scăzut de grăsimi - 3 linguri. linguri;
• ceapa – 1 buc.;
• patrunjel - 1 lingura. linguriţă;
• usturoi – 0,5 căței;
• lămâie – 1 buc.;
• sare si piper.

Preparare:

1. Pentru acest vas pentru uscarea corpului, tăiați fileurile în fâșii subțiri.
2. Amesteca branza de vaci cu ceapa tocata, usturoi, suc de lămâieși alte ingrediente.
3. Puneți umplutura în tavă, alternând cu carnea.
4. Trebuie să coaceți la o temperatură de 180 de grade. Timp de gătire - 20 de minute.

Salată pentru uscarea corpului

Ingrediente:

• varză - 250 g;
• țelină – 100 g;
• brânză cu conținut scăzut de grăsimi – 40 g;
• ulei de măsline - 1 linguriță;
• file – 200 g;
• ou – 1 buc.;
• verdeata si sare.

Preparare:

1. Fierbeți fileul și oul, apoi tăiați-le în bucăți mici.
2. Brânza se da pe răzătoare sau se taie cubulețe.
3. Tăiați legumele fâșii, adăugați sare și ierburi și apăsați cu mâinile pentru a elibera sucul. Se amestecă toate părțile și se servește.

Nutriție sportivă pentru uscarea corpului

Nu puteți folosi această tehnică pentru a pierde în greutate. Este eficient doar dacă scopul este desenul muschii existenti. Pentru a înțelege pe deplin ce înseamnă uscarea corpului în sport, trebuie să vă îndreptați atenția către nutriția sportivă, care va deveni asistent excelent pentru persoanele care doresc să obțină rezultate rapid. Există diverse medicamente care vă permit să ardeți în mod activ grăsimile, să furnizați proteine ​​mușchilor și să furnizați energie. Selectați tipul alimentatie sportiva ar trebui făcută individual.

1. Arzătoare de grăsimi. Medicamentele ajută la accelerarea procesului de ardere a grăsimilor. Pentru rezultate, este important să te implici activ în sport.
2. L-carnitină. Acest produs nu arde grăsimile, dar o direcționează către locul de eliminare.
3. Proteină. Pentru a preveni distrugerea masei musculare a unei fete, are nevoie de acest supliment, care hrănește mușchii și reduce senzația de foame.
4. Aminoacizi. Sunt importante pentru menținerea mușchilor și, de asemenea, reduc pofta de mâncare.
5. Vitamine si minerale. În timpul unei diete stricte, organismul se confruntă cu o lipsă de substanțe utile, care afectează negativ sănătatea.

Daune de uscare a corpului pentru femei

Există cazuri când dăunează, așa că este important să luați în considerare contraindicațiile. Uscarea nu trebuie utilizată dacă aveți boli ale pancreasului, inimii, ficatului sau rinichilor. Daunele uscării corpului se referă și la stresul grav pe care îl experimentează organismul, motiv pentru care mulți se simt rău. Femeile însărcinate și femeile care alăptează nu trebuie să utilizeze o dietă fără carbohidrați. Următoarele probleme pot apărea în timpul uscării:

1. Datorită reducerii grăsimilor din meniu, apar probleme cu unghiile, pielea și părul.
2. O fată nu are menstruație de câteva luni.
3. Tulburări ale sistemului reproductiv, hormonal și endocrin.
4. Creșterea nervozității și a iritabilității.

O siluetă frumoasă este o muncă grea pentru fiecare persoană. Este imposibil să obții un contur superb al corpului în timp ce stai întins pe canapea. Pentru a arde bine grăsimea subcutanată și pentru a obține definirea fiecărui mușchi, sportivii folosesc complex special activități numite uscare.

Uscarea corpului: ce este și cine are nevoie de ea?

Acest sistem de antrenament și nutriție permite atât sportivilor profesioniști, cât și doar amatorilor Pe termen scurt pune-ți corpul în ordine. Principiul principal Acest sistem presupune evitarea carbohidraților și a activității fizice intense.

Dacă compari uscarea corpului cu o dietă, atunci la o dietă mușchii sunt distruși, pielea nu are timp să se strângă rapid și să se lasă. La uscare, mușchii devin doar mai puternici, dând figurii un contur frumos, iar metabolismul este normalizat. În plus, dieta pe dietă este foarte slabă și nu hrănitoare, în timp ce la o dietă uscată poți mânca sănătos și variat. Există selecție uriașă diverse salate hrănitoare pentru uscarea corpului, feluri principale și chiar deserturi.

Antrenamente în timp ce tăiați

Dacă alegi activitatea fizică potrivită, vei reuși rezultate bune cât mai repede posibil. Atunci când alegeți exerciții, trebuie să vă amintiți că repetările repetate consumă multă energie. Prin urmare, pentru a arde grăsimile, trebuie să alegeți exerciții care angajează simultan multe grupe musculare.

Contraindicatii

Orice boală de inimă tract gastrointestinal, rinichii, sistemul respirator sunt o contraindicație serioasă. Nu toată lumea poate rezista fizic unui astfel de sistem de antrenament și nutriție. om sanatos, deoarece reducerea aportului de calorii și activitatea fizică ridicată sunt stresante pentru organism. Pentru a evita problemele de sănătate, este recomandat să consultați un medic înainte de a începe uscarea.

Nutriție în timpul uscării

O persoană obține energie maximă din carbohidrați. Dacă le consumi în cantități mari și cheltuiești mai puțin, atunci organismul stochează excesul de energie în rezervele de grăsime. Astfel, o persoană crește în greutate. Pentru uscare eficientă organismul trebuie să renunțe la carbohidrați sau măcar să minimizeze consumul acestora. Organismul își va folosi propriile rezerve pentru a produce energie și, prin urmare, a provoca descompunerea țesutului adipos. Pentru a satura corpul cu energie și pentru a preveni degradarea mușchilor, trebuie să includeți alimente bogate în proteine ​​în dieta dumneavoastră. Aportul de grăsimi ar trebui să fie limitat, dar eșec complet vor cauza probleme cu pielea, unghiile și părul. Alimentele cu carbohidrați, precum și grăsimile, pot fi consumate în prima jumătate a zilei, deoarece durează mai mult să se descompună. Produse proteice trebuie lăsat până în a doua jumătate a zilei.

Lichidul este foarte important în procesul de pierdere în greutate. Trebuie să bei 2-3 litri de apă curată pe zi. Ar trebui să beți apă nu mai devreme de 30 de minute după masă, deoarece diluează sucul gastric, digestia are loc mai lent, iar sarcina asupra tractului gastrointestinal crește.

Regula incontestabilă pentru orice pierdere în greutate este refuzul complet mâncare proastă. Tot felul de fast-food, pizza, băuturi carbogazoase, dulciuri ar trebui să dispară imediat din dietă.

Produse autorizate

Lista produselor permise este destul de diversă: pui, carne de vită, albus de ou, produse lactate cu conținut minim de grăsimi, fructe non-dulci, pește slab. Este permis să mănânci diverse salate de legume și fructe pentru a usca corpul. Cu o varietate atât de mare de alimente puteți găti în fiecare zi mâncăruri delicioase, este important doar să reduceți cantitatea de condimente și sare. Pentru desert puteți găti salata de fructe pentru uscarea corpului sau caserolă cu brânză de vaci. Pentru a crea un meniu pentru timpul de pierdere în greutate și pentru a păstra numărul minim de calorii, tabelele de calorii ale alimentelor sau un calculator vă vor ajuta valoare energetică bucate.

Rețete populare de salate pentru uscarea corpului

Aproape toate rețetele se bazează pe pui. Salatele pentru uscarea corpului cu pui alcătuiesc 80% din dietă. Dacă celebra salată Caesar este ușor ajustată, aceasta poate fi consumată în timpul uscării. Să ne uităm la rețeta pentru opțiunea permisă.

Pentru salata pregatim produsele:

• File de pui - 300 de grame.
• Frunze de salata verde.
• Roșii cherry - 200 de grame.
• Brânză cu conținut scăzut de grăsimi - 100 de grame.

Pentru realimentare veți avea nevoie de:

• 1 ou.
• 20 de grame ulei de masline.
• 1 lingurita mustar.
• Suc de lămâie.

Începem să gătim cu sosul. Pentru a face acest lucru, fierbeți ușor oul, turnați-l într-un castron, stoarceți usturoiul, adăugați muștar și ulei. Folosind un mixer, bate totul pana se omogenizeaza, adauga putina sare si adauga zeama de lamaie. Tăiați fileul de pui în felii și prăjiți într-o tigaie. Pe fundul vasului se aseaza bucatele de frunze de salata verde, deasupra se aseaza puiul, se toarna peste tot sosul. Asezati rosiile, taiate in jumatate, pe o farfurie cu salata, presarati branza rasa deasupra si stropiti usor din nou cu sos. Dietetice, bogate în pui gata.

Leguma preferată pentru cei care vor să slăbească este, desigur, varza. La urma urmei, este un puternic arzător natural de grăsimi. Pur și simplu există nenumărate salate de varză pentru uscarea corpului, dar cele mai comune ingrediente dintr-o salată dietetică sunt varza cu castraveți și mazăre.

Pentru a ne pregăti avem nevoie următoarele produse: varză albă, mai multe castraveți proaspeți, Mazare verde si ulei de masline pentru dressing. Tocați mărunt varza pentru salată și zdrobiți-o bine în mâini. Acest lucru îl va face mai moale și mai suculent. Tăiați castraveții în inele. Pe o farfurie se aseaza varza si castravetii, se presara mazare deasupra, se toarna ulei si se amesteca totul. Această salată poate fi decorată cu ierburi, iar în loc de castraveți, adăugați roșii sau morcovi.

Unele alimente pot fi consumate fără restricții, cum ar fi albușurile de ou. Rețetele de salate cu ouă pentru uscarea corpului implică utilizarea de ingrediente precum:

• Albușuri - 5 bucăți.
• 2 castraveți.
• 200 de grame de bastoane de crab.
• Porumb fiert.

Pentru dressing: o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și ulei de măsline.

Se fierb ouale tari, se toaca marunt legumele si se amesteca intr-un bol cu ​​albusurile. Se rade brânza pe răzătoarea fină și se amestecă cu ulei de masline. Combinați toate ingredientele, turnați peste sos și sare puțin.

Rezultate

Deci, haideți să evidențiem punctele importante de care trebuie să vă amintiți atunci când vă uscați corpul:

1. Îndepărtăm sau limităm carbohidrații.
2. Refuzul complet al junk food.
3. Pregătim diverse salate pentru uscarea organismului în principal din produse proteice.
4. Mâncăm puțin, dar des.
5. Folosim cantitate suficientă lichide.

Specie foarte faimoasă nutriție alimentară, popular printre sportivii profesioniști, precum și printre sportivi și culturisti. Este adesea folosit pentru a scăpa de grăsimea pliurilor, precum și de depozitele din abdomen și picioare, menținând în același timp masa musculară. Uneori, o dietă pentru uscarea corpului se numește cetonă (proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați). Daca esti implicat constant in sport, grele activitate fizicași vrei să îndepărtezi grăsimea subcutanată pentru a face corpul frumos, sculptat și mușchii vizibili, atunci această tehnică este foarte potrivită pentru tine. Persoanele care au încercat această dietă susțin că nu este doar eficientă, ci și foarte benefică pentru organism.

Esența dietei pentru uscarea corpului, proprietăți benefice, reguli principale, avantaje

Scopul acestei metode este de a scăpa cât mai mult posibil de depozitele de grăsime și de a conserva masa musculara. Pentru a face acest lucru, trebuie să treceți la postul cu carbohidrați, care implică reducerea continutul zilnic de calorii alimente care conțin o mulțime de carbohidrați. Pentru că sunt sursa de energie. Dacă organismul nu primește carbohidrați, atunci este obligat să ia cantitatea necesară de energie pentru viața normală din propriile rezerve, și anume depozitele de grăsime.

Pentru a urma un program de nutriție atât de extrem, trebuie să cunoașteți următoarele reguli. Ele constau în următoarele principii:

• Înainte de a utiliza astfel de alimente, asigurați-vă că consultați un medic sau nutriționist;
• Mănâncă alimente strict în cantități mici, la aceeași oră în fiecare zi, în cantitate de patru până la cinci porții pe zi;
• Numărați întotdeauna numărul de calorii care provin din alimente pe zi (cel mai bine este să creați un meniu pentru întreaga săptămână și să numărați caloriile, introduceți toate datele într-un caiet sau caiet, trebuie să monitorizați regulat caloriile consumate);
• În timp ce urmați dieta, faceți exerciții regulate (yoga, fitness, aerobic);
• Renunta treptat la alimentele carbohidrati pentru a nu stresa organismul;
• Asigurați-vă că luați micul dejun în fiecare zi, nu puteți sări peste el, deoarece este foarte important pentru organism;
• Ultima masă ar trebui să fie ușoară nu mai târziu de ora opt seara sau cu trei ore înainte de culcare. Evitați consumul de alimente grase și prăjite;
• Durata dietei este de la una până la șase săptămâni (în funcție de cât de multă grăsime subcutanată trebuie îndepărtată din zona cu probleme);
• Folosiți următoarele metode pentru gătit: fierbeți, fierbeți, fierbeți la abur sau gătiți într-un aragaz lent, uneori puteți coace în cuptor sau grătar, dar nu mai mult de două ori pe săptămână;
• Trebuie să fie permanent regim de băut- până la doi litri pe zi (se bea doar apă curată fără gaz și aditivi aromatizanți);
• După ce ați participat la antrenament, nu puteți mânca timp de aproximativ două ore, puteți doar să beți apă plată sau naturale sucuri de fructe fara zahar;
• De bază rația alimentară constau din produse care conțin multe proteine, dar o cantitate minimă de grăsimi. Următoarele ingrediente sunt potrivite pentru consum: piept de pui; vițel; carne slabă de porc; ou de pui, dar numai alb; alb sau orice pește de mare; nivel scazut de calorii lactate; fructe si legume;
• Disponibil in cantitate minima produse care conțin grăsimi, deoarece sunt necesare pentru unghii, păr și piele (ca și pentru uleiul vegetal, nu puteți adăuga mai mult de două linguri pe zi la produse);
• Consumați carbohidrați în prima jumătate a zilei (înainte de ora 14.00);
• Împărțiți dieta de tăiere în două perioade. În primul rând, trebuie să vă pregătiți corpul pentru o nouă dietă, astfel încât aceasta să nu apară. situație stresantă, iar în al doilea, respectați uscarea strictă a corpului;
• Excludeți produsele semifabricate, fast-food-urile, chipsurile, biscuiții, alimente bogate in calorii, alimente grase si prajite;
• Strict interzis bauturi alcoolice, fumatul și alte obiceiuri proaste;
• Un program de somn suficient (cel mai bine este să te culci de la 22 la 1 dimineața, deoarece în acest interval organismul se odihnește pentru a restabili sistemul imunitar).

Întrucât meniul este destul de variat, nu vă veți plictisi și nici nu vă veți simți foame, ceea ce este un mare avantaj pentru acest tip de pierdere în greutate. Datorită acestei metode, puteți aduce la normal nivelul crescut al colesterolului și al glucozei din sânge.

Tipuri de diete pentru uscarea corpului, caracteristici ale meniului dietetic

Pentru începutul corect uscarea organismului, trebuie să renunțați în prima etapă la alimentele sărate și dulci, ar trebui să evitați și alimentele picante și conservate, este mai bine să excludeți băuturile carbogazoase în toate etapele. Mănâncă fructe cu moderație. Dieta principală constă în alimente care conțin proteine, produse care formează baza nutriției - albușuri de ou, calmar fiert, fileu de puiși pește alb. Pentru masa de dimineață, se recomandă consumul de cereale - hrișcă, orez, orz perlat, fulgi de ovăz, cereale. Principalul lucru este să păstrați totul în ordine (nu încălcați regulile și nu schimbați ingredientele din dieta dvs.).

Tipuri de dieta:

1. Tăierea dietei timp de două săptămâni. Pentru efectul alimentației, consumați porții mici, încercați să vă asigurați că există un interval de cel puțin două ore între mesele principale. Prima săptămână de alimentație este concepută astfel încât să poți trece treptat la tăiere, iar a doua are deja ca scop eliminarea depozitelor de grăsime.
   Exemplu de meniu pentru două săptămâni
   Prima săptămână de nutriție (prima etapă).
   prima zi.
   Mic dejun - ovaz pe apa, un pahar de suc de portocale.
   Pranz - o proteina de pui si o cana de ceai neindulcit.
   Pranz - se fierbe file de pui si se face o salata de rosii, rucola si castraveti.
   Gustare de după-amiază - fierbeți hrișca în apă, nu adăugați sare și nu adăugați unt.
   Cina - într-un aragaz lent trebuie să tocăniți varza cu pește alb și broccoli.
   a 2-a zi.
   Mic dejun - preparați o omletă din două proteine ​​și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu lapte, o ceașcă de ceai de plante.
   Prânz - o porție mică de iaurt (fără aditivi de fructe și cu cel mult 1% grăsime) cu muguri de cereale.
   Pranz - se fierbe carnea de vita si se pregateste o salata cu varza si morcovi.
   Gustare de după-amiază - se fierbe sparanghelul și țelina, se mănâncă cu pește înăbușit.
   Cina - o porție de bulion de legume fără cartofi și prăjire.
   a 3-a zi.
   Mic dejun - terci de hrisca fara sare si condimente, fasole verde fiarta.
   Pranz - salata de rucola, telina, castraveti si ardei gras verde.
   Pranz - supa de peste rosu fiert (fara cartofi, mai multe verdeturi).
   Gustare de după-amiază - brânză de vaci cu o cantitate mică de caise uscate sau prune uscate.
   Cină - tocană de legume(dovlecel, vinete și conopidă).
   a 4-a zi.
   Mic dejun - terci de fulgi de ovaz rulat cu stafide si apa, o cana de ceai de tei fara zahar.
   Prânz - fasole la cuptor.
   Pranz - o portie de orez cu calmar fiert in sos de smantana (ultimul ingredient trebuie achizitionat de la conținut scăzut gras).
   Gustare de după-amiază - supă cremoasă de broccoli (gătiți folosind un blender).
   Cina - un pahar de chefir cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
   a 5-a zi.
   Mic dejun - salata de verdeata si castraveti, paine prajita cu albusuri, o cana de ceai de plante cu o felie de lamaie.
   Masa de pranz - salata de legume din ardei gras galben si rosu, avocado si castraveti (puteti adauga telina sau busuioc daca doriti).
   Pranz - supa crema de ciuperci.
   Gustare de după-amiază - pregătiți legume tocate.
   Cină - pește de mare aburit cu legume.
   a 6-a zi.
   Mic dejun - salata de la ouă fierte prepelita (trei bucati), rosii si salata verde.
   Prânz - o ceașcă de ceai și pâine prăjită din pâine cu cereale.
   Pranz - supa cremoasa de conopida.
   Gustare de după-amiază - orez cu mazăre, porumb și fasole.
   Cina - o porție de hrișcă fără sare.
   a 7-a zi.
   Mic dejun - o farfurie de fulgi de ovaz cu lapte de soia.
   Pranz - salata de legume proaspete, o cana de ceai de zmeura.
   Pranz - supa crema de telina.
   Gustare de după-amiază - terci de hrișcă fiert cu ciuperci.
   Cina - un pahar de chefir cu conținut scăzut de calorii la temperatura camerei.
   A doua săptămână de uscare (a doua etapă).
   a 8-a zi.
   Mic dejun - fulgi de ovaz fara aditivi.
   Prânz - un pahar de chefir cu conținut scăzut de calorii.
   Prânz - supă de ceapă și sparanghel.
   Gustare de după-amiază - salată de legume și ierburi.
   Cina - brânză de vaci cu scăzut procent gras
   a 9-a zi.
   Mic dejun - orez cu lapte de soia, fara zahar.
   Prânz - un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
   Pranz - supa de legume verzi.
   Gustare de după-amiază - legume la abur (broccoli, fasole verde, morcovi).
   Cina - o bucată de somon fiert.
   a 10-a zi.
   Mic dejun - terci de hrișcă gătit într-un aragaz lent.
   Prânz - 200 ml porție de chefir.
   Prânz - supă de roșii și broccoli.
   Gustare de după-amiază - gătiți orez cu legume.
   Cina - pahar masa de cheag cu caise uscate.
   a 11-a zi.
   Mic dejun - terci de orz perlat fără unt cu un castravete proaspăt.
   Prânz - un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
   Pranz - supa cu fasole verde si telina.
   Gustare de după-amiază - pregătiți piure de legume.
   Cina - 250 ml chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
   a 12-a zi.
   Mic dejun - cereale pe apa.
   Masa de pranz - legume fierte.
   Pranz - supa cremoasa cu somon si fara cartofi.
   Gustare de după-amiază - piept de pui fiert cu sos de afine.
   Cină - brânză degresată cu nuci.
   a 13-a zi.
   Mic dejun - omleta cu legume, o cana de ceai negru natural.
   Prânz - orez aburit.
   Pranz - supa crema de legume de sezon.
   Gustare de după amiază - legume crude(se mananca separat sau sub forma de salata).
   Cina - un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
   Ziua 14
   Mic dejun - terci de fulgi de ovaz pe apa cu caise uscate.
   Prânz - doi castraveți.
   Pranz - supa de sparanghel si conopida.
   Gustare de după-amiază - salată cu vinaigretă.
   Cina - o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii cu chefir.
2. Dieta clasica pentru uscarea corpului. Constă în limitarea consumului de cereale și fructe pentru o gustare de după-amiază și prânz. Urmați-vă dieta și nu încălcați regulile. Durata depinde de dimensiunea stratului adipos subcutanat. Bea apă plată fără aditivi de fructe între mese.
   Meniu pentru o zi.
   Micul dejun - aproximativ 150 de grame piept de pui, fierbeți sau gătiți la băutură, salată de varză proaspătă și roșii.
   Pranz - cinci albusuri fierte si o portocala.
   Prânz - pește fiert, dovlecel înăbușit cu țelină.
   Gustare de după-amiază - cinci albușuri de ouși un grapefruit.
   Cina - repetă masa de dimineață.
3. Dieta pe termen lung pentru uscarea corpului. Durata mesei o alegi singuri trebuie sa reduci treptat cantitatea de carbohidrati consumata in dieta. Eliminați produsele lactate bogate în calorii. Alegeți orez pentru prima săptămână de nutriție (gătiți în apă fără sare), pentru a doua săptămână gătiți hrișcă sau terci de orz perlat, în următoarele săptămâni este necesar să se excludă cerealele. Asigurați-vă că faceți exerciții fizice și beți cât mai multă apă plată posibil în timpul antrenamentelor. Pentru ca rezultatul să fie vizibil mai repede, nu încălcați regulile și nu schimbați locurile meselor. Varietatea dietei urmatoarele legume- ridichi, ardei verzi, varza, broccoli si fasole verde.
   Dieta aproximativa o zi de alimentație alimentară
   Mic dejun - mâncați ouă de pui fierte, dar numai albușurile lor (în cantitate de la trei până la cinci bucăți), dacă vă plac ouăle crude, atunci le puteți bea, mai întâi separați gălbenușul.
   Prânz - se fierbe fileul de calmar, se mănâncă separat sau se adaugă salata de legume.
   Prânz - pește înăbușit (alegeți pește alb sau de mare pentru gătit).
   Gustare de după-amiază - piept de pui copt în suc propriu, fără sare și condimente.
   Cina - salata de legume proaspete sau fierte.
4. Alimente dietetice pentru uscarea corpului timp de cinci săptămâni. Esența acestei diete nu este diferită de cea anterioară, deoarece scopul este același, ar trebui să minimizați consumul de carbohidrați și grăsimi.
   Prima săptămână.
   Mănâncă multe legume crude și fierte, carne slabă, brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii, chefir. În această perioadă, trebuie să treceți treptat la dieta de bază.
   A doua saptamana.
   Adăugați în meniu mai multe proteine origine animală. Evita fructele dulci.
   A treia săptămână.
   Începe toată rigoarea uscării corpului. Cantitatea permisă de carbohidrați consumată nu este mai mare de 0,5 grame per kilogram de greutate.
   A patra săptămână.
   Acum ar trebui să reveniți treptat la dieta anterioară și să creșteți cantitatea de carbohidrați pe care o consumați.
   A cincea săptămână.
   Totul se repetă din prima săptămână.

Cum să ieși dintr-o dietă pentru corp uscat

Rezultatul nu este mai puțin important decât alimentația dietetică în sine. Deoarece starea ta viitoare a figurii depinde de aceasta. Dacă doriți să preveniți depunerea grăsimilor în locuri inutile, trebuie să vă monitorizați dieta și să mâncați strict conform planului. Prin urmare, ar trebui să creșteți treptat numărul de calorii. Noua ta dietă ar trebui să conțină cantități moderate de carbohidrați, grăsimi și proteine. Încercați să gătiți folosind un aragaz lent sau aburit, deoarece această metodă de gătit va ajuta la păstrarea unei cantități suficiente de vitamine și a tuturor elementelor necesare pentru funcționarea normală a organismului. Recepție de dimineață mâncarea ar trebui să constea în consumul unui ou fiert, pâine prăjită și ceai fără zahăr sau terci cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Iar cina trebuie să fie ușoară, dar echilibrată și hrănitoare, așa că alegeți carnea slabă, care să fie fiartă fără sare și alte condimente. Cantitatea recomandată de calorii zilnice nu depășește 2000 kcal.

Un rol important constă în formarea sistematică, deoarece datorită regulatelor exercițiu fizic poti obtine mai repede rezultatul dorit. Un volum mare de antrenament promovează descompunerea rapidă a grăsimilor fără a modifica masa musculară. Pentru a introduce corect exerciții într-o dietă pentru uscarea corpului, trebuie să respectați următorul număr de abordări - pentru fiecare exercițiu de la patru la șase; pentru top - până la zece; partea inferioară a corpului - până la douăzeci. Utilizați greutăți (gantere) în fiecare exercițiu, acest lucru va ajuta la îmbunătățirea rezultatului final. Intervalul dintre repetarea abordărilor nu este mai mare de un minut. De asemenea parte integrantă a orice ieșire jogging dimineata care trebuie folosit împreună cu duș de contrast. O vizită la băi, saună și masaje corporale regulate vă vor ajuta la uscare.

Dezavantaje și contraindicații ale unei diete pentru uscarea corpului

Acest tip de nutriție este destul de complex, deoarece este necesară monitorizarea constantă a numărului de calorii consumate, nu puteți schimba meniul sau schimba mesele, așa că nu toată lumea reușește să ajungă la finalul dietei.

Contraindicatii:

• Sarcina, alăptarea, femeile în timpul menopauzei;
• Tulburări hormonale;
• Copii și persoane în vârstă;
• Anorexie și obezitate;
• Boli ale rinichilor, ficatului, tractului gastro-intestinal, pancreasului;
• Patologii ale sistemului cardiovascular;
• Boli endocrine ( Diabet două tipuri, tiroidita și altele);
• Orice procese acute sau cronice din organism;
• Perioada după intervenție chirurgicală sau în timpul tratamentului;
• Tulburarea stării psiho-emoționale.

Ingrediente:

• tulpină de țelină - 2 bucăți (130 grame);
• varză chinezească - 250 de grame;
• ceapa - 1 bucata;
• ulei de măsline pentru dressing;
• castraveți - 150 de grame;
• Sarat la gust;
• o grămadă de mărar;
• piper negru măcinat după gust.

Cea mai bună salată pentru uscarea corpului. Reteta pas cu pas

1. Unul dintre legume sanatoase pentru uscarea corpului si slabit este telina: are un efect benefic asupra sistem digestiv, îmbunătățește metabolismul și curăță organismul.
2. Să pregătim țelina: spălați-o, tăiați capetele, tăiați fiecare tulpină în jumătate și tăiați-o cubulețe. Puneți țelina tocată într-un castron de salată convenabil.
3. Poti folosi varza chinezeasca si pentru slabit: este saraca in calorii, dar in acelasi timp da satietate rapida si are un efect foarte bun asupra intestinelor.
4. Apoi, trebuie să clătiți varza chinezească, să o uscați excesul de lichid si toaca cu un cutit. Asezati varza tocata intr-un bol cu ​​telina.
5. Unul dintre legume eficiente Pentru uscarea organismului, castravetele este: este format din 95% apa, potoleste perfect foamea, curata organismul si elimina toxinele.
6. Să pregătim castravetele: spălați-l, tăiați capetele, împărțiți-l în patru părți pe lungime și tăiați-l în cuburi. Adaugati castravetele tocat in vasul cu varza si telina.
7. Puțini oameni știu că mararul nu numai că îmbunătățește gustul felului de mâncare, dar poate ajuta și în procesul de uscare a organismului: îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal și ajută alimentele să se digere mai repede.
8. Să trecem la mărar: trebuie spălat, uscat, tăiat rădăcinile și tocat mărunt. Se toarnă într-un castron mararul tocat cu legumele tocate.
9. Se completează armonios dieta saraca in calorii ceapă: reduce nivelul de colesterol, elimină din organism apa in exces si stimuleaza metabolismul.
10. Să pregătim ceapa: curățați-o de coajă, spălați-o și tăiați-o cubulețe mici. Puneti ceapa tocata intr-un bol cu ​​toate ingredientele.
11. Când toate ingredientele sunt pregătite, acestea trebuie amestecate bine. Poți amesteca cu o lingură, sau o poți face cu mâna, strângând puțin legumele, astfel încât să elibereze sucul.
12. Să trecem la sosurile pentru salată. Când toate legumele sunt bine amestecate, trebuie să adăugați ulei de măsline, sare, piper negru măcinat și amestecați bine salata cu o lingură.
13. Cel mai bine este să îmbraci o salată pentru uscarea corpului cu ulei de măsline: este foarte utilă, deoarece are un efect excelent asupra intestinelor, curățându-l de toxine, congestie și scade nivelul de colesterol din sânge.
14. Piperul negru este, de asemenea, un ajutor important în uscarea organismului: nu numai că dă un plus de savoare preparatului, dar accelerează și procesul metabolic din organism și arde eficient caloriile - motiv pentru care este folosit pentru a combate obezitatea.
15. Dacă aveți o dorință, puteți asezona salata cu suc de lămâie: va adăuga originalitate și picant gustului.
16. Sucul de lămâie are proprietăți foarte benefice: accelerează procesul metabolic, ajută la combaterea foametei, descompune grăsimile și elimină toxinele și deșeurile.
17. De asemenea, puteți face un dressing pentru salată din suc de lămâie și miere. Mierea nu este doar un gust plăcut, dulce, ci și o cantitate mare substanțe utile care reduc dorința de dulciuri, saturează organismul și ajută la absorbția grăsimilor.
18. Îmi place foarte mult să-mi îmbrac salata cu o cantitate mică. oțet de mere, care ajută la accelerarea metabolismului și normalizează funcționarea întregului tract gastrointestinal.
19. Puteți folosi un măr pentru a pregăti o salată: îmbunătățește metabolismul și îmbunătățește procesul de digestie, ceea ce este foarte util pentru pierderea în greutate.
20. Avocado este util pentru salate: nu numai că conține multe vitamine, dar are și proprietăți de ardere a grăsimilor, crește metabolismul, previne retenția de lichide și saturează rapid organismul.
21. Salata preparată conține 15 grame de carbohidrați și 10 grame de grăsimi.

Cea mai bună salată pentru uscarea corpului este gata: o poți stropi cu susan și o poți servi. Salata nu este doar gustoasă, ci și sănătoasă, deoarece conține multe vitamine. Puteți adăuga ingredientele preferate: măr, ardei gras si condimente (maghiran, busuioc, oregano, usturoi). Alimentație adecvată este un pas important pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și aspect. O caracteristică excelentă a salatei este că se petrece puțin timp pentru prepararea ei, ingredientele sunt foarte obișnuite, iar gustul este foarte original și picant. Pe site-ul „Foarte gustos” găsești o mulțime de rețete sănătoase. salate dietetice. Poftă bună!

Pentru a realiza fizic ideal cu contururi frumoase mușchii de relief, trebuie nu numai să alegeți sistemul potrivit de exerciții fizice regulate, ci și să creați o dietă care să contribuie la reducerea nivelului de grăsime subcutanată, adică la uscarea corpului.

Uscarea corpului are ca scop arderea excesul de grăsime de diete specialeși un set de exerciții.

Uscarea corpului vă permite să obțineți rapid efectul dorit. Cu toate acestea, atunci când elaborează un program de nutriție, fetele nu ar trebui să uite de păstrarea sănătății femeilor.

O dietă pentru uscarea corpului pentru fete ar trebui să includă în meniul zilnic utilizarea produselor cu raport optim proteine ​​si carbohidrati.

Când vă uscați corpul, trebuie să consumați următoarele produse:

• bogat în proteine;
• care conțin carbohidrați care favorizează descompunerea celulelor adipoase;
• Alimente hipocalorice care susțin simultan procesul metabolic al organismului la un nivel normal.

Câte proteine ​​la 1 kg de corp pentru fete

Proteinele servesc ca materie primă pentru generarea de noi celule ale corpului.În perioada de uscare a corpului, necesarul zilnic de proteine ​​pentru 1 kg de greutate pentru o fată este de 1,5-2,5 g. 2/3 din proteinele rezultate trebuie să fie de origine animală, care sunt absorbite mai repede și utilizate mai complet de către organism.

Produsele proteice de origine animală (proteine ​​complete) sunt bine absorbite de organism și fac posibilă menținerea masei musculare în perioada de uscare a corpului.

Un astfel de consum crescut de proteine ​​în timpul unei perioade de scădere a valorii energetice a alimentelor ajută la menținerea dimensiunii musculare și, de asemenea, dacă este necesar, servește ca o resursă energetică alternativă.

Câte calorii poți avea pe zi?

Pentru a usca stratul de grăsime subcutanat, este necesar să se creeze un deficit caloric. Pentru ca uscarea corpului să se desfășoare fără a dăuna sănătății, este necesar să se creeze un deficit caloric pentru organism, care să îi permită să se adapteze la schimbările în activitatea fizică și alimentație, precum și să mențină volumul muscular.

Nivelul critic de aport de calorii pentru fetele care se angajează în mod regulat în sport este în intervalul 1450-1700 kcal.

La o dietă atunci când se usucă corpul pentru fete, este inacceptabil în meniu o scădere bruscă conținutul caloric al alimentelor consumate la un nivel critic, deoarece în loc de rezultatul dorit Acest lucru va duce la pierderea apei în organism și la pierderea masei musculare.

De câți carbohidrați aveți nevoie pe zi

În ciuda faptului că carbohidrații sunt principalul generator de energie, dieta în perioada de uscare a corpului ar trebui să includă o reducere a ratei consumului lor.

Necesarul zilnic de carbohidrați pentru 1 kg de greutate a unei fete ar trebui să se încadreze în următoarele limite:

• la dietele I și II de șapte zile - 3-4 g;
• în a treia și a patra șapte zile - 1,5 -2 g;
• din săptămâna V - 0,5-1 g.

Necesarul zilnic de carbohidrați, în scădere treptat, va ajunge la 40-60 g pentru fete.

Produse de uscare corporală permise pentru femei

Pentru ca uscarea stratului de grăsime subcutanat să obțină cu succes rezultatul dorit, baza dietei în această perioadă este alimentele care conțin mai multe proteine ​​și carbohidrați.

În timpul zilei, puteți include următoarele alimente bogate în proteine ​​fără restricții în orice masă:

• albus de ou - proaspat sau fiert;
• brânză de vaci cu un conținut de grăsime de cel mult 5%;
• carne de pui sau curcan (de preferință partea pieptului) fiert sau fiert la abur;
• carne de vită, vițel, fiartă sau sub formă cotlet cu abur;
• file de pește alb aburit (pollock, cod, tilapia);
• file de calmar;
• produse lactate fermentate (chefir și iaurt 1%).

Pentru a regla procesul metabolic, fetele în timpul unei diete atunci când usca corpul ar trebui să adere la utilizarea alimentelor care conțin carbohidrați complecși.

Aceste produse includ următoarele:

• fulgi de ovaz, hrisca sau orez, fierti in apa;
• Paste făcut din făină de grâu de înaltă calitate;
• leguminoase (mazare, linte, fasole), preparate sub forma de supe sau feluri principale;
• legume (rosii, castraveti, ardei, dovlecei, dovleac, napi, morcovi, varza, sfecla, telina), in proaspăt, înăbușit, fiert sau aburit;
• verdeata proaspata.

Dieta pentru uscarea corpului pentru fete în meniu ar trebui să includă cantități mici ulei vegetal(măsline, semințe de in) - exclusiv ca dressing pentru salate, precum și băuturi tonice (ceai cu ghimbir sau verde).

Asigurați-vă că beți apă plată sau fiartă - într-un volum zilnic de cel puțin 2 litri.

Produse interzise pentru uscarea corpului

• dulciuri (dulciuri, acadele, ciocolată);
• produse de patiserie (prăjituri, prăjituri, plăcinte, gogoși, rulouri);
• băuturi dulci.

În perioada de uscare a corpului, este interzis să consumați alimente care conțin carbohidrați rapizi.

În schimb, pentru a compensa deficitul de glucoză, uneori este permis să se consume miere, fructe uscate, fructe de pădure, citrice galbene și verzi.

Sub interdicție strictă există cârnați, carne grasă, orice conserve și semifabricate.

Este necesar să se evite sosirea salatelor cu maioneză și sosuri., precum și din sare și orice fel de zahăr.

Dieta de uscare a corpului pentru fete

Într-o dietă de uscare a corpului pentru fete, meniul și aportul alimentar trebuie organizate după următoarele 5 principii:

1. Intrarea și ieșirea dintr-o dietă ar trebui să fie lină.
2. Numărul de mese pe zi – de cel puțin 4 ori in portii mici.
3. Aproximativ 65% din cantitatea zilnică de alimente trebuie consumată în primele două mese, de preferință în prima jumătate a zilei.
4. Recepție de seară alimentele ar trebui să conțină exclusiv alimente bogate în proteine.
5. Ar trebui să existe un interval de 2 ore înainte și după între mese și antrenament.

Dieta zilnică ar trebui să fie variată. În combinație cu exerciții într-un club sportiv sau exerciții fizice acasă Cu siguranță ar trebui să țineți evidența caloriilor pe care le consumați în fiecare zi și să vă monitorizați greutatea..

Meniu pentru saptamana de zi

Meniu zilnic ar trebui să includă un anumit număr de produse ținând cont de valoarea lor energetică.

În timpul unei diete la uscarea corpului, este recomandat meniu săptămânal pentru fete arata asa.

luni

Mic dejun: hrisca fiarta in apa, 2 albusuri de pui, ceai verde cu musetel.

A doua masa: supa de legume; carne de pui fiartă.

A treia masă: măr ras asezonat cu iaurt.

Cină: conopidă înăbușită, pollock aburit.

marţi

Mic dejun: brânză de vaci, fructe uscate, ceai verde cu iasomie.

A doua masa: salata de castraveti cu ierburi si ulei de masline, supa piure de legume cu carne de vita.

A treia masă: omletă, chefir.

Cină: salata de file de calmar, castraveti si ardei.

miercuri

Mic dejun: paine tarate, fructe uscate, ceai cu lamaie.

A doua masa: supa de cod; amestec de mazăre verde, sparanghel, broccoli și varză de Bruxelles.

A treia masă: iaurt cu capsuni.

Cină: orez, pollock aburit.

joi

Mic dejun: fulgi de ovaz fierti in apa, 2 albusuri de pui, ceai de ghimbir.

A doua masa: supă de legume cu bulion de carne; file de curcan fiert.

A treia masă: felii de mere acoperite cu iaurt.

Cină: salata de legume proaspete cu ierburi, imbracate cu ulei de masline.

vineri

Mic dejun: brânză de vaci, fructe uscate, ceai verde cu mușețel.

A doua masa: supă piure de legume cu vițel; amestec de legume.

A treia masă: terci de dovleac.

Cină: fasole fiartă, file de pollock la abur.

sâmbătă

Mic dejun: hrisca fiarta in apa, 2 albusuri de pui, ceai cu ghimbir.

A doua masa: supa de legume; fileu de pui.

A treia masă: iaurt cu mere ras.

Cină: fasole fiartă, salată de legume.

duminică

Mic dejun: omletă, fructe uscate, ceai verde cu lămâie.

A doua masa: paste cu carne de vită.

A treia masă: chefir, fructe uscate.

Cină: varza de Bruxelles fierta, file de pollock la abur.

Meniu pentru luna

Daca sanatatea ta este normala, atunci, incepand cu saptamana a treia, consumul de alimente care contin carbohidrati (legume, paste, cereale) ar trebui redus de aproximativ 2 ori, inlocuindu-le partial cu alimente bogate in proteine.

O dietă de uscare a corpului pentru fete ar trebui să includă o serie de produse alimentare care conțin proteine ​​de origine animală și vegetală într-un raport de 2/3 - proteine ​​complete și 1/3 - proteine ​​incomplete. Ele ajută la menținerea masei musculare în timpul arderii grăsime subcutanata.

Dieta devine din ce în ce mai strictă. Ultima masă ar trebui să fie mai ușoară și să fie formată din brânză de vaci combinată cu chefir sau iaurt. Începând din a patra săptămână, fructele sunt excluse din dietă.

O reducere treptată de 2 ori a necesarului zilnic de carbohidrați atinge minimul în a cincea săptămână. Din surse de carbohidrați, este permis să se consume numai terci preparate în apă din fulgi de ovăz, hrișcă sau linte.

Este necesar să introduceți alimente în dietă în următoarea ordine:

• din săptămâna VI - fructe și fructe uscate;
• din săptămâna VII - legume, paste, cereale.

O revenire bruscă la dieta obișnuită va determina o creștere rapidă a kilogramelor pierdute în perioada de uscare.

Dieta vegetariana pentru uscarea corpului pe zi timp de o saptamana

Particularitatea nutriției corpului vegetarienilor în timpul uscării este că, spre deosebire de cei care mănâncă carne, ei nu consumă proteine ​​de origine animală, ci exclusiv de origine vegetală.

Pentru a obține cantitatea necesară de proteine, vegetarienii pot consuma leguminoase și alte produse care conțin proteine ​​de origine vegetală, dar trebuie avut în vedere că acestea sunt mai puțin ușor absorbite de organism în comparație cu proteinele animale.

luni

Mic dejun: hrisca fiarta in apa, ceai verde cu musetel.

A doua masa: piure de mazăre, ciuperci.

A treia masă:închisoare de dovleac, nuci.

Cină: tocană tocană de legume.

marţi

Mic dejun: fulgi de ovaz fierti in apa, ceai verde cu iasomie.

A doua masa: fasole fiartă, salată de legume proaspete cu ierburi și ulei de măsline.

A treia masă: măr, nuci.

Cină: linte fiartă.

miercuri

Mic dejun: pâine de tărâțe, ceai cu lămâie.

A doua masa: hrișcă, un amestec de legume proaspete și ierburi.

A treia masă: grapefruit, nuci.

Cină: se amestecă caș cu miere.

joi

Mic dejun: fulgi de ovaz fierti in apa, ceai de ghimbir.

A doua masa: orez brun; salata de castraveti cu ulei de masline.

A treia masă: măr, nuci.

Cină: iaurt.

vineri

Mic dejun: terci de spelta, ceai verde cu musetel.

A doua masa: piure de mazăre, un amestec de legume proaspete și ierburi.

A treia masă: terci de dovleac, nuci.

Cină: amestec de legume de sparanghel, broccoli și varză de Bruxelles.

sâmbătă

Mic dejun: terci de porumb pe apa, ceai cu ghimbir.

A doua masa: orez brun; ciuperci.

A treia masă: măr, nuci.

Cină: fasole fiartă, salată de legume.

duminică

Mic dejun: cereale de mei, fierte in apa, ceai verde cu lamaie.

A doua masa: fasole înăbușită, un amestec de legume proaspete și ierburi.

A treia masă: grapefruit, nuci.

Cină: linte fiartă.

Nutriție sportivă pentru uscarea corpului

Pe lângă dietă și exerciții fizice în sală sau acasă, sunt necesare suplimente speciale, conceput direct pentru arderea masei adipoase subcutanate.

Astfel de suplimente ajută la completarea cantității de vitamine care lipsește organismului în timpul dietei, păstrează masa musculară și menține funcționarea procesele metabolice.

Suplimentele nutritive sportive ajută la menținerea sănătății organismului în perioadele de uscare.

1. Proteine ​​din zer - serveste ca sursa de proteine ​​si aminoacizi necesari cresterii masei musculare. Are o rată mare de absorbție, ceea ce ajută ardere rapidă calorii și grăsime corporală. Ajută la restabilirea rapidă a forței după antrenamente istovitoare. Conform sfaturilor nutriționiștilor, volumul recomandat pe zi pe baza ratei de aport la 1 kg greutate este împărțit în 3-5 doze.
2. Creatina- ajuta la refacerea rezervelor de energie si la construirea masei musculare prin stimularea procesului de producere a hormonului de crestere.
3. Glutamina- este un arzător eficient de grăsimi. Întărește sistemul imunitar al atletului, care se află sub stres din cauza unei combinații de antrenament intens și dieta stricta. Ajută la reducerea senzației de oboseală în timpul antrenamentului și la restabilirea rapidă a forței după acesta.
4. Multivitamine- reumple vital nutrienți, neprimite de organism în timpul unei diete de tăiere, sprijin bunastareȘi activitate fizica. Se recomandă să le luați în timpul sau după prima masă.
5. BCAA- un complex de aminoacizi, reduce riscul de distrugere si favorizeaza recuperarea fibre musculareîn timpul antrenamentului intens, crește rezistența corpului și accelerează creșterea masei musculare.

Luarea unor astfel de suplimente favorizează arderea eficientă a grăsimilor subcutanate și este inofensivă.

in orice caz Utilizați suplimente specifice numai strict în conformitate cu recomandările instructorului, ținând cont de starea corpului fetei, ea starea fizică, regimul sportiv și dieta.

Rețete pentru uscarea corpului

Pentru fetele care se străduiesc să obțină efectul dorit atunci când își usucă corpul, setul de feluri de mâncare din meniul de dietă ar trebui să fie variat diverse cocktail-uriși gustări reci pe bază de legume ușor digerabile.

Salate la uscarea corpului

Salatele de legume sunt foarte utile pentru reglarea proceselor digestive.În plus, în combinație cu ingredientele din carne, sunt surse suplimentare de proteine.

Reteta nr 1: Salata chinezeasca de varza cu pui

Frunze varza chinezeasca lacrimă cu mâna. Tăiați oul de pui fiert în cuburi mici. File fiert tăiați pieptul de pui în felii. Se amestecă ingredientele și se adaugă ierburi tocate mărunt (praz, mărar, pătrunjel, țelină). Se amestecă bine masa rezultată și se condimentează cu ulei de măsline.

Reteta nr 2: salata de varza alba cu file de curcan

Maruntiti varza alba. Tăiați fileul de curcan fiert în felii subțiri. Se adauga nuca macinata. Se adauga verdeata tocata marunt (spanac, marar, coriandru). Se amestecă bine masa rezultată și se asezonează cu iaurt.

Reteta nr 3: salata de calmar cu avocado

Tăiați fileul de calmar în fâșii subțiri. Castravete proaspăt se curata si se taie in felii subtiri. Curățați avocado de coajă și tăiați-l în cuburi. Se amestecă ingredientele și se condimentează cu ulei de măsline.

Cocktailuri la dietă atunci când se usucă corpul

Shake-urile dietetice consumate în timpul uscării trebuie să conțină un minim de carbohidrați și un maxim de proteine. Acestea trebuie consumate imediat după producție. A prepara shake dietetic, veți avea nevoie de un blender sau alt tocător.

Reteta nr 1: cocktail kiwi cu nuca

Puneți 250 g de chefir, 2 kiwi pre-curățați, albușurile a 2 ouă fierte, 100 g de brânză de vaci (nu masă de caș), 100 g de apă fiartă, 1 lingură. o lingură de nucă mărunțită. Amestecați bine conținutul.

Reteta nr 2: smoothie cu fructe de padure

Pune într-un blender 200 g de chefir, ½ cană de coacăze negre pre-spălate, ½ cană de zmeură, albușurile a 2 ouă fierte, 150 g brânză de vaci (nu caș), 150 g apă fiartă. Amestecați bine toate ingredientele.

Rețeta nr. 3: cocktail cu miere și ovăz

Puneți 250 g de chefir, 3 linguri într-un recipient pentru blender. linguri de miere, 4 linguri. linguri de fulgi de ovăz fiert, 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 200 g apă fiartă. Amestecați bine conținutul.

În fitness, „uscarea corpului” nu este doar un proces de îmbunătățire a corpului, ci și de ajustare a autodisciplinei, a autocontrolului și a stilului de viață în general.

Respectarea strictă meniu de dietă pentru uscarea corpului pentru fete în combinație cu activitatea fizică, forțând organismul să cheltuiască cât mai mult posibil mai multă energie, duce la obținerea rezultatului dorit în doar 6-8 săptămâni.

Videoclipuri utile despre exerciții și dietă la uscarea corpului pentru fete

Ce este uscarea corpului, cum diferă de o dietă obișnuită, recomandări de la un sportiv profesionist:

Dieta de uscare a corpului pentru fete și un set de exerciții eficiente: