Un corp subțire, sanatate excelenta, încrederea în sine sunt factorii care atrag femeile moderne. Din păcate, ritmul vieții orașului nu are întotdeauna un efect benefic asupra siluetei tale. Sunt multe de făcut la serviciu și acasă, dar mai rămâne puțin timp pentru tine.

Desigur, sunt multe săli de sport, dar este nevoie de mult timp pentru a:

• drumul spre sală;
• timpul antrenamentului;
• duș după cursuri;
• calea spre casa.

Aceste operațiuni durează aproximativ două sau trei ore în total. În plus, mersul acolo necesită costuri suplimentare. Există o cale simplă de ieșire din această situație - să faci mișcare acasă. Acesta este exact ceea ce va discuta acest articol.

Fitness acasă

Pentru a înțelege subiectul articolului, să înțelegem mai întâi ce este fitness-ul.

Fitness este pregătire corpul uman la activitatea fizică și stresul sau pregătirea fizică generală a unei persoane. Este clasificat:

• viteza de reacție;
• puterea și puterea fizică;
• funcționarea ideală a aparatului vestibular;
• dezvoltat Sistemul cardiovascular(aici ne referim la funcționarea sa neîntreruptă);
• raportul corect de grăsime și masa musculara;
• elasticitatea musculară (flexibilitate).

Aceasta este esența acestui tip de activitate.

Conform caracteristicilor de mai sus, sunt multe diferite forme cursuri de fitness. Cu toate acestea, studiind acasă, puteți combina și sarcina.

Condiția principală pentru eficacitatea unor astfel de clase este concentrarea pe rezultate. În plus, pentru a avea sens din antrenamentul tău, trebuie să urmezi următoarele reguli:

1. Antrenamentul trebuie distribuit pe parcursul zilelor săptămânii la intervale egale (pentru a nu supraîncărca corpul). În plus, sarcina trebuie crescută treptat pentru ca rezultatul să fie vizibil, deoarece cu mult stres o dată, corpul poate activa funcția de autoapărare, ceea ce va provoca lene ulterioară și antrenamentul se poate opri.
2. Cursurile nu trebuie sărite, deoarece dacă aveți un program de antrenament specific, rezultatul poate să nu apară.
3. Respectarea (sau mai bine zis) cu regimul de băut, în care este distribuită cantitatea de calorii consumate și componentele alimentare (proteine, grăsimi și carbohidrați).

Acești trei factori vor ajuta la eficientizarea fitness-ului acasă, iar rezultatele nu vor întârzia să apară. În acest sens, puteți cumpăra un bun starea fizică si scapa de kilogramele în plus. Dacă nu le urmezi, pur și simplu îți vei pierde timpul.

Avantajele fitness-ului acasă o cantitate mare. Acest lucru economisește timp și bani. Și acești factori sunt lumea modernă ia un rol principal.

Unde sa încep

Orice activitate ar trebui să înceapă cu pregătirea. De asemenea, cursuri de fitness acasă. Necesar:

1. Alege haine confortabile pentru sport. Poate fi strâns, dar nu ar trebui să împiedice mișcarea. Trebuie să te simți confortabil în ea. Pentru oameni grasi, cu prioritate de a pierde excesul de greutate, puteți folosi haine calde, deoarece producția de transpirație este maximă după exercițiu, ceea ce implică și pierdere rapidă mase.
2. Selectați un program de antrenament. Va depinde de ce se urmărește rezultatul. Cel mai adesea, ei aleg activități care implică toate grupele musculare. În plus, aceasta include distribuirea zilelor de antrenament în zilele săptămânii, evitând supraîncărcarea.
3. Regim de băut în timpul zilei și corect dieta echilibrata.

Punctele de mai sus răspund pe deplin la întrebarea pusă.

De asemenea, nu trebuie să uităm de concentrarea pe rezultate. Ai nevoie de dorința de a lucra pe tine și de a aplica suma maxima putere în această direcție.

Regulile clasei

După ce ți-ai ales programul de antrenament, hainele și dieta zilnica, tu poți să începi.
Este important să rețineți regulile care vor fi enumerate mai jos.

1. Puteți mânca mâncare cu doar două ore înainte de începerea cursurilor. Acest lucru contribuie la o încărcare uniformă a inimii. Cert este că acest interval este optim pentru procesul de digerare a alimentelor.
2. Aveți voie să beți în timpul antrenamentului apă plată, dar cu înghițituri mici și nu un numar mare de. Cei care cred că acest lucru este greșit se înșală deoarece o cantitate mică de apă nu va face rău pierdere mare umiditate prin transpirație. Dacă acest lucru nu se face, atunci organismul va începe să ia umiditate din straturile epidermei pielii și există riscul să o deshidrateze. Acest lucru va duce la riduri precoce, o senzație de strângere și disconfort general. Și orice femeie știe cât de greu este de susținut echilibrul apei pielea in conditii de caldura, frig, vant si apa dura.
3. Înainte de fiecare activitate fizica (exerciții de forță, de exemplu), este necesar să se încălzească și să se întindă mușchii. Acest lucru va reduce riscul de rănire.
4. Orice exercițiu este eficient atunci când este efectuat în seturi. De exemplu, a face cincizeci de flotări este mai puțin eficient decât 3 seturi de douăzeci.

Aceste reguli trebuie respectate astfel încât să nu existe vreun rău de la antrenament.

Exerciții eficiente pentru fitness acasă

În primul rând, trebuie să decizi ce vrei exact de la practicarea sportului. Pot exista mai multe opțiuni:

• lucru pe domenii problematice;
• resetare greutate excesiva;
• întărirea corpului prin pomparea tuturor grupelor musculare.

Desigur, pot exista multe opțiuni, dar acestea sunt elementele de bază.

Există un set de exerciții care este la fel de potrivit pentru toate cele trei opțiuni. Acestea sunt exerciții precum:

• fandari si genuflexiuni;
• flotări și lifting pelvin;
• și ridicarea picioarelor;
• trageri și exerciții cu gantere.

Atunci când efectuați un astfel de exercițiu, trebuie să vă ghidați după regulile și tehnica implementării acestuia.

Genuflexiuni

Depinzând de efectul dorit Există mai multe tipuri de genuflexiuni în picioare:

• pe picior complet (pentru a dezvolta mușchii coapsei);
• pe degetele de la picioare (întărirea mușchilor gambei);
• pe fiecare picior pe rând (întărirea mușchilor feselor);
• Cu greutate suplimentară(clătite sau gantere pentru a crește eficiența).

Toate aceste tipuri trebuie efectuate sub rezerva: direct înapoi cu mușchii abdominali încordați, picioarele depărtate la lățimea umerilor.

Ca o consecință a celor de mai sus, acest exercițiu întărește și pompează: gambe, fese etc.

Fânturi

Spre deosebire de genuflexiuni, acest exercițiu promovează un efect de „tragere”, mai degrabă decât creșterea masei musculare. Cu toate acestea, atunci când o executați cu greutate suplimentară (gantere sau bară), efectul repetă exercițiul anterior.

Ar trebui efectuată corect cu spatele drept, plasând piciorul înainte la un unghi de nouăzeci de grade.

Flotări

Este necesar să efectuați corect exercițiul cu spatele drept. Începeți în timp ce inhalați, când coatele sunt îndoite și în timp ce expirați, ridicați brațele în poziția inițială. În același timp, mușchii abdominali ar trebui să fie încordați. Picioarele sunt paralele cu podeaua.

Datorită flotărilor, brațele, stomacul, pieptul și întregul corset al mușchilor sunt îmbunătățite.

Exerciții pentru abdomene

Frumoasa stomac tonifiat- acesta este rezultatul principal al unor astfel de exerciții.

Există varietăți ale acestei activități, în funcție de partea abdomenului:

• ridicând corpul cu picioarele îndoite(presa de sus);
• ridicarea picioarelor cu trunchiul nemișcat (abdomenul inferior);
• ridicarea trunchiului și a picioarelor în același timp („carte”; atât abdomenul inferior, cât și cel superior lucrează).

Când executați, trebuie să vă mențineți ambele picioare și trunchiul la nivel și să fixați partea ridicată la nouăzeci de grade deasupra podelei, apoi să o coborâți.

Exerciții cu gantere

De regulă, sunt fundamentale atunci când performați mai mult exerciții dificileîn perspectivă. Aici te poti ghida dupa faptul ca trebuie sa lucrezi bicepsul, tricepsul si antebratul.

Trebuie să ridici ganterele cu brațele drepte și spatele în mai multe abordări.

în plus

Când faci sport, pierzi calorii. Pentru ca organismul să nu moară de foame, iar mușchii să se poată forma, este necesar să se mențină o dietă echilibrată care să conțină în principal alimente proteice V dupa-amiazași a doua jumătate a zilei și consumați carbohidrați înainte de ora trei după-amiaza. Alimente grase ar trebui să fie, de asemenea, sănătos (minimizați consumul de alimente afumate și prăjite). Folosiți-le cu grijă.

Pe lângă mâncare, regim de băut trebuie urmate corect. Minim un litru și jumătate apă curată trebuie consumat zilnic.

Contraindicații la cursuri

Dacă bolile sunt prezente în organism, este necesar să fim de acord activitate fizica cu un specialist pentru a evita afectarea sănătății.

Sfat blitz: dacă decideți să vă schimbați partea mai bunaîntărindu-vă sănătatea prin antrenament, ar trebui să aveți răbdare și să respectați regulile descrise în acest articol.

Menținerea în formă este foarte ușor! Tot ce ai nevoie este dorință și... dorință. Nici măcar nu trebuie să ai acasă echipament sportiv pentru a fi slab. Principalul lucru este să-ți stabilești un obiectiv și să mergi hotărât spre el! Astăzi vă vom spune ce este fitnessul acasă pentru pierderea în greutate.

Înainte de a începe antrenamentul, ține minte câteva sfaturi. Dacă ești bolnav, nu ai dormit suficient, ai mâncat foarte prost toată ziua sau ai ajuns stres sever, atunci nu ar trebui să te epuizezi cu antrenament. Va fi doar dăunător. De asemenea, amintiți-vă, dacă antrenamentele dvs. de fitness acasă sunt ușoare, atunci le puteți face în fiecare zi, dar dacă sunt grele, atunci faceți-le de trei ori pe săptămână. Nu în ultimul rând, bea multă apă în timpul exercițiilor fizice.

Program de antrenament pentru a face acasă

Programul nostru de antrenament acasă va include mai multe exerciții simple, care se efectuează FĂRĂ inventar, dar dacă îl aveți, atunci asigurați-vă că îl luați. De asemenea, nu uitați să vă încălziți înainte de antrenament, puteți citi despre asta în oricare dintre articolele noastre despre stretching.

Exerciții de fitness acasă:

Exercițiul unu. Stai drept, cu mâinile pe talie. Fă-l 30 genuflexiuni adânciîn 3 abordări. În același timp, pelvisul este tras înapoi, genunchii sunt în lateral, picioarele sunt puțin mai largi decât lățimea umerilor.

Exercițiul doi. Situația este aceeași. Hai sa facem fante largi fiecare picior pe rând. Pasul ar trebui să fie atât de lung încât să poți simți tensiunea musculară. La întoarcerea la poziția inițialăîmpinge cu călcâiul. Facem 20 de repetări în 4 seturi.

Exercițiul trei. Stăm drept, cu brațele ridicate deasupra capului. Facem îndoiri laterale lente ale corpului de 30 de ori în 4 abordări.

Exercițiul patru. Ne întindem pe podea, brațele noastre sunt îndreptate în spatele capului, picioarele noastre sunt și ele îndreptate. În același timp, ridicăm părțile superioare și inferioare ale corpului, ajungând cu palmele până la genunchi sau degetele de la picioare. Efectuați 20 de repetări în 3 seturi.

Exercițiul cinci. Stăm drept pe vârful unui picior, celălalt poate fi îndoit sau agățat de tibie cu celălalt și ne ținem de suport cu o mână. Ne ridicăm în picioare de 50 de ori. Efectuăm 2 abordări pentru fiecare picior.

Acestea nu sunt toate exercițiile de fitness acasă. Puteți include mult mai multe aici, dar v-am sfătuit pe cele mai convenabile și interesante.

Exercitii de fitness acasa + dieta = Rezultate!

Cursurile de fitness acasă nu sunt totul! De asemenea, trebuie să vă amintiți despre alimentația corectă, nu numai dacă doriți să pierdeți în greutate, ci și mei pentru a vă menține sănătatea și forma.

Fitness-ul acasă va fi prietenul tău dacă dai preferință acestor produse: legume, fructe, cereale, pâine cu tărâțe, fructe de pădure, lactate, carne slabă, pește și pasăre, câteva fructe uscate, MULTE lichide...

Și veți evita acestea: chipsuri, dulciuri, făină, zahăr, alimente FOARTE grase, o mulțime de conserve și alimente cu termen de valabilitate prea lung, „fast food”, sifon dulce.

Cine a spus asta antrenament eficient poate fi doar într-un club de fitness sau sub îndrumarea antrenor cu experiență? Puteți efectua exercițiile cu același succes acasă - rezultatul va fi la fel de pozitiv.

Acest articol prezintă caracteristici ale exercițiilor și nutriției care nu necesită echipament scump, sunt ușor de efectuat și nu vă vor ocupa mult timp. Începeți să faceți exerciții fizice și faceți-o în mod regulat.

Ce este fitness-ul?

Fitness tradus din în limba englezăînseamnă „sănătate, a fi în în formă grozavă" Include o combinație de exerciții fizice, nutriție adecvată, liniște sufletească.

Principalul factor este că toate exercițiile au ca scop obținerea sănătății, bunei dispoziții și evitarea rănilor. Trebuie să începeți cursurile de fitness cu o combinație armonioasă de exerciții fizice, echilibru mental și normalizarea dietei.

Unde să încep?

Mai întâi trebuie să te decizi locul în care vei studia.

Pentru a vă angaja în fitness, puteți vizita o sală de sport specializată sau puteți alege un set de exerciții pe care să le practicați acasă. De asemenea, este necesar să înțelegeți clar de ce este necesar acest lucru, să aveți răbdare și rezistență.

Trebuie să faci fitness sistematic, la intervale de 1-2 zile. Cursurile în sala de sport sunt ținute sub supravegherea unui instructor, dar participarea la astfel de cursuri nu este uneori convenabilă. diverse motive(scump, departe, cu cine lăsa copilul).

Pierderea de centimetri urâți se produce din cauza creării efectului de seră. Temperatura crește, circulația sângelui se accelerează, transpirația este eliberată, datorită faptului că depozitele de grăsime sunt reduse.

Neobservat de tine însuți, efectul de modelare nu numai că elimină rezervele de grăsime, dar curăță și straturile subcutanate ale zonelor cu probleme.

Beneficiile fitness-ului pentru silueta ta

Ce obținem în urma cursurilor:

• La încărcături obișnuite mușchii, articulațiile și coloana vertebrală sunt întărite, kilogramele în plus sunt „arse”, apare flexibilitatea și suplețea.
• Dispoziția se îmbunătățește și expunerea la stres scade.
• Capacitatea organismului de a rezista la infectii creste.

In ciuda a tot laturi pozitive Când faci cursuri de fitness, merită să reții că nu trebuie să faci exerciții prea intense și să urmezi o dietă strictă.

Ar trebui să vă consultați medicul înainte de a începe exercițiul dacă aveți:

• probleme cu coloana vertebrală;
• tulburări neurologice;
• flebeurism;
• hipertensiune;
• disfuncție cardiacă;
• Nu ar trebui să începi o rutină de fitness dacă tocmai ai fost bolnav. raceli, gripa sau ati suferit o interventie chirurgicala.

De ce este convenabil fitness-ul acasă?

• Economic. Nu este nevoie să cheltuiți bani pe un abonament și să vă deplasați la locul de curs (se economisește și timp), cumpărați haine speciale pentru fitness. Puteți începe în orice moment convenabil pentru dvs. (dar aproximativ în același timp).
• Confort. Nimeni de acasă nu te va urmări făcând exercițiul, pornind muzica preferată. Aerul din apartament este mai curat decât în ​​sala de sport. Nu este nevoie să vă grăbiți să urmați antrenorul - faceți totul într-un ritm care vă este convenabil.

Durata antrenamentului

Dacă tocmai ai început să exersezi, atunci primele sunt mai bune limita antrenamentului 30-40 de minute. În medie, durata cursurilor este 45-60 de minute. Dintre acestea, primele 5-10 minute sunt petrecute la încălzire și 5-7 minute la întindere la sfârșitul orelor.

Nu trebuie să vă gândiți că cu cât mai mult, cu atât mai bine și să vă încărcați cu 1,5-2 ore de antrenament. După un astfel de antrenament, corpul va dura mai mult pentru a se recupera, iar mușchii vor răni mai mult.

Sală de sport acasă? Uşor!

Cu un expander poți menține tonusul muscular, arde calorii suplimentareși corectează-ți figura!

Exercițiile cu un expander antrenează toate grupele musculare ale corpului - ideale pentru exerciții de acasă.

El te va ajuta:

• Pompează-ți fesele
• Pentru a arde calorii
• Obțineți picioare subțiri
• Ridicați-vă brațele și umerii
• Înlocuiți sala de fitness

Echipamente

Pentru a practica acasă, aveți nevoie de câteva aparate simple de exerciții:

Regulile sportive ale casei

Este necesar să începeți exercițiile atunci când sunteți odihnit și înăuntru bună dispoziție. Dacă performanța dvs. începe să se deterioreze, odihniți-vă și treceți la un alt exercițiu. Aveți răbdare în primele etape ale antrenamentului. Mai puțin este mai bine, dar corect.

Povești de la cititorii noștri!
„Mi-am cumpărat pantaloni pentru a-mi ajuta cu toate metodele de slăbit. Fac fitness în sală cu ei, fac și curățarea în casă, după un duș mă frec cu produse de masaj anticelulitic și apoi îi pun.

Efectul este bun. Cu ele, corpul se strânge mai repede și greutatea scade. Pantalonii sunt ușor de îngrijit și vor fi folositori mult timp.”

Program de antrenament pentru exerciții de fitness acasă pentru toate părțile corpului

Ca în orice sport, în fitness trebuie să respectați regulile de bază. Mai întâi trebuie să te gândești și să elaborezi un plan de antrenament.

Ar trebui să includă următoarele grupuri de exerciții:

• Încălzire.
• Antrenament complex pentru diverse grupuri muşchii.
• Întinderea.

O parte importantă a instruirii este respiratie corecta: tensiune la inspirație, relaxare la expirare. Creșterea sarcinii ar trebui să apară treptat. Modul și intensitatea antrenamentului sunt selectate pentru fiecare individ. Efectuați exercițiile în etape. Numai după ce corpul s-a adaptat pe deplin la stres se poate proceda regim deplin a face exerciţii fizice.

Încălzire

Înainte de a începe exercițiile, trebuie să vă încălziți bine. Acest lucru va pregăti corpul pentru a începe lucrul, mușchii vor deveni mai flexibili, iar durerea va scădea.

Opțiunea ideală ar fi:

• săriți coarda (dacă spațiul permite);
• miscari de dans;
• mers rapid pe loc, ridicând genunchii cât mai sus posibil;
• balansează-ți brațele.

Totul se face intr-un ritm lent, usor si lin, evitand tensiune puternică muşchii.

Exerciții de bază

• flotări (spate, piept, brațe):
• abdomen (lucrarea mușchilor întregului abdomen - superior, inferior, oblic):
  
• exerciții pentru mușchii feselor:
  
• antrenamentul mușchilor spatelui:
  
• mușchii coapsei (interni și externi):
  

Întinderea

Cel mai bine este să o faci la sfârșitul unui antrenament, când mușchii sunt bine încălziți.

Pentru ca stretchingul să fie cât mai eficient posibil, trebuie să urmați câteva reguli:

• timpul de întârziere în poziție nu este mai mare de 30 de secunde;
• gradualism - se întinde încet și lin;
• evitați durerea ascuțită;
• trage doar ceea ce ai antrenat.

Alimentație adecvată

O parte integrantă a fitness-ului este alimentația corectă și echilibrată. Foamea sau dieta stricta. Dacă ești subnutrit, greutatea ta va scădea, dar cu ce preț? Supraponderal va fi ars nu din cauza grăsimii, ci din cauza reducerii volumului tesut muscular. Prin urmare, nu trebuie să vă gândiți la o siluetă tonifiată și elastică.

Mese de cinci ori pe zi 1500-1800 calorii va oferi silueta zveltă si buna dispozitie.

Și ce ar trebui eliminat din dietă sau redus la minimum:

• gras, dar nu exclude complet grăsimile, poți avea nuci, pește gras, uleiuri (măsline, semințe de in și susan);
• prajit (poate fi prajit usor in ulei);
• produse care conțin conservanți (florcele de porumb, chipsuri, biscuiți);
• afumat (carnati si peste);
• brutărie și cofetărie– chifle, prăjituri, ciocolată;
• băuturi carbogazoase alcoolice și dulci;
• alimente care conțin cantități mari de zahăr.

În ziua în care trebuie să mănânci:

• 4 porții de proteine ​​(necesare pentru muncă organe interne si muschi) continute in pește slab, oua, piept de pui, fructe de mare;
• 3 portii de fructe, legume;
• 2 portii carbohidrați complecși- cereale (hrișcă, fulgi de ovăz, orez brun), fructe, legume, paste integrale;
• 1 portie grasimi sanatoase, care se găsesc în pește, semințe și nuci.

O dietă sănătoasă este imposibilă fără a consuma fructe și legume.

Merită să fiți atenți la varză, verdețuri, sfeclă, morcovi, castraveți, roșii, țelină. Este mai bine să consumați fructe după antrenament (fructe de pădure, mere și banane, pere, portocale, caise, piersici, pepeni verzi, pepeni). Daca vrei ceva dulce, este mai bine sa inlocuiesti ciocolata si bomboanele cu fructe uscate (caise uscate, prune uscate, curmale, smochine).

De asemenea, merită să ne amintim că:

• Este mai bine să consumați carbohidrați în prima jumătate a zilei;
• micul dejun ar trebui să fie copios;
• grăsime minimă pentru cină;
• respectarea aportului caloric pe zi;
• suficientă apă pe zi (sucul nu este apă);
• mâncați în porții fracționate.

Dieta aproximativa

Dieta aproximativa mesele zilnice ar trebui sa fie asa:

Mâncând	Meniul
Mic dejun	fulgi de ovăz/muesli sau ouă/omletă; pâine prăjită din cereale integrale și 1 lingură. l. unt de arahide; suc sau cafea fără zahăr.
Masa de pranz	salata/branza de vaci/hrisca (orez) + legume ceai fara zahar.
Cină	peste/pui/carne slaba; paste, hrișcă sau orez; salata de legume (fara sosuri grase).
Gustare de după amiază	iaurt/cartofi copti/ pâine cu orez, grâu sau cereale.
Cină	pui/fructe de mare/carne slaba; salata/legume fierte la abur; desert „ușor” (jeleu, sufleu cu conținut scăzut de calorii, smoothie de fructe de pădure).

În ciuda faptului că există multe nuanțe, totul poate fi planificat și chiar necesar. Această dietă este aproximativă, așa că lasă-te ghidat de ea și de imaginația și preferințele tale. O dată la zece zile, este foarte posibil să te răsfeți cu ceva gustos și nu cel mai sănătos.

Fitness pentru începători

Înainte de a începe cursurile, începătorii trebuie să înțeleagă că:

Aerobic de fitness

Principala diferență între fitness aerobic și fitness este că antrenamentul se efectuează sub muzica ritmica, care ajută la numărarea repetărilor, alegerea tempoului cel mai potrivit și ajustarea fondului emoțional. Unele tipuri de aerobic de fitness se pot face acasă.

Acestea au fost împărțite în programe care diferă ca nivel de intensitate și complexitate:

Concluzie

Deci, mergeți înainte. Spre sănătate, frumusețe și har. Lecțiile gratuite și videoclipurile online pentru cursurile de fitness la domiciliu pot fi descărcate prin Torrent.

Principalul lucru de reținut sunt regulile de bază:

• Regimul de băut. Cel puțin 1,5 litri de apă fără gaz.
• Odihnă. După ce am întocmit un plan de antrenament, sunt necesare 1-2 zile de odihnă.
• Întinderea. La terminarea antrenamentului, trebuie să petreceți 5-10 minute întinderea mușchilor.
• Dieta echilibrata. Fără greva foamei.
• Motivația.

Un set simplu de exerciții pentru slăbit acasă, concepute pentru ședințe zilnice de 20 de minute. Reducere eficientă greutate și exersarea zonelor cu probleme cu activitate fizică eficientă.

Nu orice reprezentant al sexului frumos se poate lăuda cu o siluetă cizelată, cu care natura a premiat-o cu generozitate. Majoritatea femeilor și fetelor trebuie să lucreze din greu la corpul lor pentru a obține siluete curbate. Și nu toți, din păcate, își permit să meargă în mod regulat la un club de fitness pentru antrenament din cauza diverselor circumstanțe. Dar pentru a pierde eficient în greutate, a strânge mușchii și a consolida rezultatele pentru o lungă perioadă de timp, te poți antrena acasă. Iti oferim un set simplu de exercitii pentru slabit acasa, care te vor ajuta cu siguranta sa scapi de grasimea corporala. zonele cu problemeși îmbunătăți sanatatea generala.

Exerciții pentru pierderea în greutate și întărirea mușchilor

Pentru a realiza bun rezultat in spate un timp scurt, necesar O abordare complexă la pierderea în greutate. Nu trebuie doar să faceți exerciții fizice, ci și să vă reconsiderați dieta. Eliminați fast-food-ul, produsele făcute din făină de grâu premium, alimentele care conțin zahăr, băuturile carbogazoase dulci, alimentele grase, prăjite și sărate. Încearcă să mănânci mai multe proteine si bea cel putin 2 litri de apa pura sau ceai verde pe zi.

Încercați să vă schimbați stilul de viață: în loc să vă uitați la serialul TV preferat, mergeți la piscină sau faceți jogging în parc, mergeți pe bicicletă sau cu bicicleta de exerciții, săriți coarda. Și, bineînțeles, încercați să alocați 20-30 de minute zilnic pentru acestea exercițiu fizic pentru pierderea în greutate.

Exerciții pentru un abdomen plat și talie subțire

Multe femei se confruntă cu problema depunerilor de grăsime pe stomac și pe laterale. Aceste exercitii de slabit – eficiente si simple – te vor ajuta sa scapi de ele.

Complex pentru pierderea în greutate în coapse și fese

Vom vorbi în continuare despre ce exerciții trebuie să faci pentru a pierde în greutate în coapse și fese. Efectuați acest complex în mod regulat, iar după 3-4 săptămâni veți putea evalua primele rezultate.

Urmați zilnic complexul sugerat, urmați o dietă ușoară, mișcați mai mult și într-o lună cântarul va arăta cu 5-9 kilograme mai puțin.

ÎN În ultima vreme Din ce în ce mai des, oamenii sunt interesați de posibilitatea de a practica sport acasă și, prin urmare, solicitarea „fitness pentru începători acasă” este deosebit de relevantă. La urma urmei, în nostru societate modernă munca și familia ocupă o cantitate enormă de timp și nu avem întotdeauna timp să ne îngrijim de silueta.

Spre bucuria noastră, internetul vine în ajutorul femeilor, ceea ce ne oferă posibilitatea de a viziona videoclipuri de fitness și, împreună cu un antrenor, să facem exerciții eficiente pentru a ne menține forma.

Acest articol vă va ajuta să alegeți tipul de fitness care vi se potrivește (aerobic, dans fitness, callanetică, Pilates etc.) și, datorită materialului video oferit, vă veți putea angaja într-un antrenament eficient online.

1. Ce este fitness și de ce este nevoie? Tipuri de fitness

Fitness- Acest complex de sănătate Instruire tipuri variate(aerobic, callanetica, Pilates, fitball etc.), al carui scop este imbunatatirea starii de sanatate a organismului, scapa de excesul de greutate pentru a dobandi forme corporale mai gratioase, oferind maxim rezultat pozitivîmpreună cu o alimentație adecvată.

Fitness-ul crește rezistenta fizica corpul, întărește inima, coloana vertebrală, corset muscular; te ajută să slăbești în exces și cu siguranță îți îmbunătățește starea de spirit.

Tipuri de fitness:

Tema fitness-ului este foarte des întâlnită, auzim constant noi direcții în acest sport. Prin urmare, nu vom intra în buruieni și nu vom lua în considerare câteva dintre principalele tipuri de fitness:

2. Este posibil să slăbești acasă datorită fitness-ului?

Majoritatea oamenilor care doresc să slăbească acasă au adesea întrebarea „ Este posibil să slăbești făcând fitness acasă?" Această întrebare, desigur, nu are un răspuns clar.

Desigur, puteți pierde în greutate și vă puteți menține corpul în formă excelentă. forma perfecta daca esti stabil face fitness V anumit timp, De exemplu, De 2-3 ori pe săptămână va fi suficient dacă antrenamentul are loc la timp aproximativ 40-60 min. Dar, dacă uiți tot timpul și amâni subconștient fitness-ul pentru mai târziu, atunci bineînțeles în acest caz, nu va avea rost.

Când faceți fitness, trebuie să respectați anumite tactici - și aceasta este „Planificare”. Planificați un program de timp liber pentru săptămână și alocați timp pentru fitness. Pentru a nu uita din neatenție, setați un memento sonor sau un ceas cu alarmă pe telefon cu 2 ore înainte de fitness, care vă va anunța despre antrenamentul propus.

Un punct important va fi și alegerea tipului de fitness care vă interesează. Sper că ați făcut alegerea după ce ați citit principalele tipuri de fitness de mai sus. Și, desigur, vei găsi un număr mare de videoclipuri pentru toate gusturile.

3. Pro și contra de a face fitness acasă. Cum să te pregătești pentru antrenament?

Înainte de a începe antrenamentul, începătorii trebuie să stabilească avantajele și dezavantajele de a face fitness acasă. Deci, să ne uităm mai întâi la profesioniști.

Beneficiile fitness-ului acasă:

1. Economisind bani;
2. Economisirea timpului de călătorie(mai ales când centrul de fitness nu este în apropierea casei tale);
3. Confort (nu trebuie să-ți fie rușine de kilogramele în plus atunci când fetele slabe se antrenează lângă tine și tot trebuie să slăbești și să slăbești);
4. O selecție uriașă de videoclipuri pe internet la cerere: " Fitness pentru începători acasă„, unde poți alege cu ușurință videoclipul și trainerul care îți este cel mai plăcut și unde cursurile se desfășoară într-un ritm confortabil pentru tine;
5. Fără cozi pentru dușuri :).

Dezavantajele fitness-ului acasă:

1. Am amânat fitness-ul până mâine;
2. Fara control(acasă ești un antrenor care trebuie să-ți aleagă exercițiile de fitness potrivite pentru tine și, în consecință, trebuie să-ți controleze singur respirația);
3. Lipsa unui antrenor energicși puterea de voință a echipei incendiare pentru exerciții intenționate.

Dragi fete, doar voi puteti decide daca sa faceti fitness acasa sau nu. Și dacă te hotărăști să exersezi acasă, citește mai departe pentru a afla de ce vei avea nevoie pentru antrenamentul tău.

Cum să te pregătești pentru antrenament?

Pentru ca antrenamentul să fie eficient pentru tine, trebuie să-ți stabilești un obiectiv, de exemplu, să slăbești 25 kg până la o anumită dată sau 5 kg într-o lună.

Important! Stabiliți un interval de timp exact pentru pierderea în greutate și numărul de kg pe care trebuie să le pierdeți. Aceasta metoda Stabilirea unui obiectiv te va ajuta să te miști mai inteligent către corpul tău ideal.

Nu fi dură cu tine însuți. Nu încercați să vă forțați în limite fără sens, de exemplu: să pierdeți o anumită greutate într-o lună - dacă nu aveți încredere în atingerea acestui obiectiv, atunci vă asigur că veți fi foarte supărat rezultat negativ. Planifică, dar planifică cu înțelepciune!

Dragi fete și femei, nu uităm în niciun caz alimentație adecvată. - Acest conditii obligatorii obținerea succesului în fitness, pentru că totul este interconectat și ar trebui să existe armonie în toate.

Nu o transmitem mai departe, nu rămânem foame. Mâncăm porții mici, dar des. Când corpul tău simte foame, înseamnă că trebuie să fie satisfăcut. Daca este noapte, atunci poti manca niste nuci sau fructe proaspete, legume, fructe uscate, cred ca intelegi ca acestea sunt alimente cu putine calorii.

Ce ai nevoie pentru antrenament:

1. Îmbrăcăminte confortabilă care nu restricționează mișcarea;
2. Pantofi sport confortabili;
3. Saltea de fitness;
4. Haltere, cerc, minge fitball, coarda de sărit etc.;
5. Aparatele de antrenament pentru sport, dacă sunteți sigur că le veți folosi efectiv și nu stați pe margine pentru mobilier.

4. 7 reguli de aur pentru a face fitness acasă

Există reguli peste tot și nu toată lumea le respectă. Dar să cumpăr corp frumosÎn cel mai scurt timp posibil, merită totuși să fii conștient de regulile de fitness pentru a face mișcare acasă. La urma urmei, eficiența antrenamentului tău constă în respectarea acestor reguli.

Reguli de fitness pentru începători:

1. Începeți întotdeauna antrenamentul cu o scurtă încălzire;
2. Antreneaza-te regulat, incearca sa faci fitness in acelasi timp, astfel incat sa existe stabilitate;
3. Durata lecției este de cel puțin 30 de minute, ideal 1 oră.
4. Nu faceți exerciții pe stomacul gol. Cel puțin, încercați să luați o gustare cu 1,5 – 2 ore înainte de antrenament;
5. În timpul antrenamentului, respiră pe nas;
6. Creșteți treptat încărcătura dacă simțiți că antrenamentele curente vă sunt ușoare;
7. Gândește-te pozitiv la fitness! Nu fi supărat dacă îți este greu, este temporar, concentrează-te pe rezultat. La urma urmei, exact pentru asta te străduiești, corpul tău ideal!

Iată regulile de bază pentru fitness pe care ar trebui să le ții minte, astfel încât antrenamentul tău să nu fie pentru tine. exerciții obositoare, ci o piatră de temelie către viitorul și prezentul tău ideal.

5. Cum să mănânci corect înainte și după antrenament?

– depozit schimb mai bun substanțe din corpul tău. Și cu atât mai mult, dacă ești implicat în fitness, atunci pentru ca eforturile tale să nu fie irosite, este mai bine să abordezi procesul de nutriție mai serios. La urma urmei, pentru majoritatea oamenilor care se angajează în fitness, scopul este tocmai acela, în care alimentația în sine joacă un rol important.

Deci acum ne vom uita la, reguli de nutriție pentru fitness :

1. Alimentația ar trebui să fie rațională. Mănâncă mâncare cu 1,5-2 ore înainte de fitness și cu cel puțin o oră după;
2. Bea multa apa. Înainte de antrenament, bea 1 pahar cu apă și luați înghițituri mici la fiecare 15 minute;
3. Mănâncă mai multe proteine(exemplu: carne de pasăre, ouă, pește fiert, produse lactate);
4. Folosiți nu numai mâncare cu conținut scăzut de calorii, dar de asemenea bogat grasimi sanatoase , Doar tăind porția în jumătate;

Tine minte! Conținutul caloric al porției tale de mâncare ar trebui să fie la jumătate față de caloriile pe care le-ai arse în timpul antrenamentului.

La urma urmei, în acest caz corpul tău își va folosi propriile rezerve de grăsime, ceea ce este foarte important pentru cei care vor să slăbească.

1. Mănâncă mai multe fructe, fructe de pădure și legume (dar nu mâncați în exces cu fructe, deoarece conțin mult zahăr);
2. Mănâncă des mese mici, astfel îmbunătățiți metabolismul în organism;
3. Renunta la alcool;
4. Renunțe la fumat;
5. Renunta la paine sau limitați cantitatea maximă din dieta dumneavoastră;
6. Mestecați bine mâncarea, acest lucru ajută la saturarea rapidă a corpului.

De asemenea, pentru confortul dumneavoastră, puteți viziona videoclipul "Cum să mănânci înainte și după antrenament" .

6. Cele mai bune antrenamente video de fitness acasă pentru începători

Am ales cel mai mult pentru tine cele mai bune videoclipuri pentru a face fitness acasă. Alegeți un antrenor online potrivit pentru dvs. și începeți antrenamentul.

Video 1. Antrenament de fitness pentru începători acasă

Antrenament acasă pentru începători

Video 2. Fitness pentru pierderea în greutate

Video 3. Fitness pentru femei

Video 4. Lecții video de dans fitness pentru pierderea în greutate

Și în următorul videoclip, vedem cât de minunat dansează fetele care au obținut măiestrie în dansul fitness.

Video 5. Cursuri de fitness acasă pentru începători

Video 6. Fitness pentru pierderea în greutate acasă pentru începători

Video 7. Un set de exerciții pentru pierderea în greutate

Video 8. Fitness aerobic pentru pierderea în greutate pentru începători acasă

Aerobic acasă pentru începători

Video 9. Exerciții de fitness de dimineață pentru pierderea rapidă în greutate

Video 10. Muzică pentru fitness

Muzică profesională pentru fitness pentru pierderea în greutate

7. Curs video de fitness pentru pierderea in greutate la domiciliu 30 de zile

Dragi fete, v-am pus la dispoziție un playlist cu videoclipuri despre fitness pentru pierderea în greutate. Făcând orice exerciții timp de o oră timp de 30 de zile, vei câștiga figura frumoasa, la care ai visat!

8. Concluzie

Dragi prieteni, sper că acum vă este clar ce este fitnessul, ce tipuri de fitness există și toate punctele principale despre antrenament și nutriție.

Am selectat pentru tine cele mai bune videoclipuri de fitness pentru incepatori acasa, pentru ca slabirea ta sa fie eficienta si sa te bucuri de antrenamentele in sine. Permiteți-mi să vă reamintesc încă o dată că este necesar să ne gândim în timpul orelor la rezultatul dorit și, desigur, a ta scopul va fi atins.

Dacă aveți întrebări sau sugestii pentru autorul acestui articol, puteți lăsa comentariul dvs. mai jos. Voi fi bucuros să primesc feedback-ul dumneavoastră! =)