IN zadnja leta Dodatki aminokislin z razvejano verigo (BCAA) postajajo zelo priljubljeni med bodybuilding in fitnes skupnostjo, in to z dobrim razlogom. Ukvarjanje s športom res polepša postavo moških in žensk, a poleg tega telo redno potrebuje uporabne snovi. V tem članku bomo pogledali, kaj so aminokisline BCAA, kakšne so njihove koristi za ljudi in kako jih pravilno jemati.

Kaj je BCA

Beljakovine so ključno makrohranilo v prehrani športnika. Če je športnik pravočasen in v pravo količino porablja beljakovine, kar mu zagotavlja številne prednosti, kot so izboljšano okrevanje, vzdrževanje ali povečanje mišična masa.
Beljakovine so sestavljene iz gradnikov, imenovanih aminokisline, povezanih v dolge verige, imenovane polipeptidi, ki sestavljajo posamezno beljakovino.

V zadnjih letih so se raziskave začele osredotočati na možne koristi dodajanja določenih aminokislin prehrani športnikov. Posebna pozornost nutricionisti so se osredotočili na podskupino aminokislin, znanih kot aminokisline z razvejano verigo (BCAA).

BCAA veljajo za esencialne aminokisline – kar pomeni, da jih človeško telo ne sintetizira samo in jih je treba pridobiti iz virov hrane.

Obstajajo trije BCAA:

• levcin;
• valin;
• izolevcin.

Video: za kaj so BCAA aminokisline in kako jih jemati Aminokisline, ki sestavljajo celotne beljakovine skeletne mišice, je približno ena tretjina BCAA. Med dolgotrajno telesno aktivnostjo se lahko BCAA oksidirajo v mitohondrijih skeletnih mišic in pretvorijo v energijo.

Po drugi strani pa se ostalih šest esencialnih aminokislin primarno predela v jetrih. Med dolgotrajno vadbo se količina BCAA, ki se pretvori v energijo, močno poveča. To lahko povzroči znižanje ravni mišičnih aminokislin in posledično jih bo morda treba obnoviti s prehrano.

Ste vedeli? Beljakovine so bistvene za življenje in jih najdemo v vsaki živi celici. človeško telo in pomaga telesu graditi in obnavljati kosti, mišice in kožo. Beljakovine hrane, ki jih ljudje uživamo (kot so oreščki, perutnina, ribe, rdeče meso, fižol in mlečni izdelki), so večinoma dolge verige aminokislin. Telo te vire beljakovin prebavi in ​​razgradi, ostanejo pa aminokisline.

• izolat sirotkinih beljakovin - 26%;
• mlečne beljakovine - 21%;
• mišične beljakovine - 18 %;
• izolat sojinih beljakovin - 18%;
• pšenične beljakovine - 15%.

Dodatek aminokislin med vadbo za moč lahko pomaga izboljšati sintezo beljakovin in zmanjša razgradnjo beljakovin, kar vodi do večjega povečanja mišične mase brez povečanja maščobe.

Dobro je znano, da trening moči vodi do povečanja moč mišic in mišična hipertrofija. Ta vrsta treninga povzroči tako sintezo beljakovin (gradnja mišic) kot razgradnjo beljakovin (razgradnja mišic).

Prilagoditev in razvoj mišic sta odvisna od neto ravnovesja med tema dvema procesoma. Športniki za moč se morajo osredotočiti na maksimiranje sinteze beljakovin in zmanjšanje razgradnje beljakovin, zato obstajajo prehranjevalne strategije.

Ustrezen vnos kalorij in beljakovin lahko vpliva na ravnotežje v korist sinteze beljakovin in optimizirane prilagoditve mišic. Levcin stimulira inzulinski odziv.

Med raziskavo je bilo ugotovljeno, da pitje pijače, ki vsebuje enostavni ogljikovi hidrati, izolat sirotke in levcin, občutno poveča raven insulina po vadbi. To je podprto z visokimi ravnmi aminokislin in ima za posledico povečano hipertrofijo in moč skeletnih mišic.

Koristi in škode

Kaj prednosti BCAA za športnike in navadne ljudi:

1. Aminokisline zmanjšajo odpoved mišic in povečati hitrost okrevanja. Pomagajo pri spodbujanju sinteze mišične beljakovine(npr. izgradnja mišic) in zmanjša bolečine v mišicah, če jih jemljete pred in po intenzivni vadbi.
2. BCA se predelajo v mišično tkivo, za razliko od večine aminokislin, ki se predelajo v jetrih. To pomeni, da se hitro absorbirajo in zagotavljajo dodaten vir goriva za delovanje mišic. Dokazano je, da BCA pomagajo vzdrževati mišično maso in maksimizirajo izgubo maščobe. Dieta z omejena količina
3. kalorij je še posebej privlačen za bodybuilderje, ki želijo razviti mišično maso, ne pa pridobiti teže. Aminokisline bodo pomagale športniku, da se osredotoči in preprečijo (z blokiranjem triptofanu pri prehodu krvno-možganske pregrade) proizvodnjo serotonina, ki se običajno poveča med dolgotrajno vadbo in povzroča utrujenost. Poleg koristi pri okrevanju izboljša delovanje možganov, kar je ključnega pomena med napornimi tekmi na dolge proge (maratoni, biatloni in triatloni).

Stranski učinki:

1. Večinoma so BCAA neškodljive in večina strokovnjakov meni, da njihovo vsakodnevno uživanje poveča njihovo učinkovitost. Vendar ima lahko, kot pri vsem, prekomerna uporaba možne negativne stranske učinke. Poleg tega so aminokisline za nekatere ljudi kontraindicirane.
2. Prekomerna uporaba lahko vključuje utrujenost, izgubo koordinacije, slabost, glavobole in povečano inzulinsko rezistenco (kar lahko povzroči razvoj sladkorne bolezni tipa 2).

BCAA za ženske Za te aminokisline ni porazdelitve po spolu, kar pomeni, da so enako koristne za ženske in moške.

Njihova uporaba pri ženskah med nosečnostjo ali med dojenje, na splošno ni priporočljivo preprosto zato, ker ni dovolj študij, da bi dokončno ugotovili, ali so BCAA varne v teh primerih in v kakšnih količinah.

Video: o uporabi aminokislin BCAA za ženske

Indikacije in kontraindikacije

Indikacije za jemanje BCAA:

1. Aminokisline lahko spodbudijo imunski sistem in imajo pozitiven vpliv na zdravje črevesja. Nekateri ljudje (ne samo športniki) uporabljajo aminokisline kot dodatke za preprečevanje utrujenosti in izboljšanje koncentracije.
2. Uporablja se za zdravljenje številnih bolezni - možganov, jeter, razne kršitve mišično-skeletni sistem, genetske bolezni, McArdlova bolezen in anoreksija.
3. Uporablja se za upočasnitev propadanja mišic pri ležečih bolnikih in pri zdravljenju slabega apetita pri bolnikih z odpoved ledvic in onkološke bolezni.

Pomembno!BCAA aminokislin nikakor ne smejo uživati ​​osebe s hudo odvisnostjo od alkohola – to je izjemno nevarno za njihovo zdravje.

Kontraindikacije:

1. Aminokisline lahko vplivajo raven sladkorja v krvi, zato ljudje po kirurški poseg se je treba izogibati določen čas pred operacijo in po njej.
2. Izogibajte se jemanje BCAA Potreben je tudi za ljudi s takšnimi boleznimi - alkoholizem, ketoacidurija, bolezni ledvic in jeter, srčne bolezni in hipertenzija. Vse aminokislinske recepte za takšne bolnike lahko dajo le lečeči zdravniki.

Opis priljubljenih BCAA

Zdravilo je idealno za trening mišic in športna prehrana, vsebuje visok odmerek BCAA. Ta izdelek je izdelan v Združenih državah Amerike. Med športniki je zelo priljubljen zaradi vedno visoke kakovosti.

Ste vedeli? Skupaj je 20 aminokislin, od tega jih 9 človeško telo ne more proizvesti samo. Te aminokisline so histidin, izolevcin, levcin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan in valin. Te aminokisline mora človek dobiti s hrano. Če se to ne zgodi, bodo celice človeškega telesa začele uporabljati lastne beljakovine za pokrivanje pomanjkanja, kar bo na koncu vodilo v propadanje mišic in organov.

Značilnost:

• Na voljo v obliki belega prahu;
• izdelek je pakiran v plastične kozarce z navojnim pokrovčkom;
• teža enega paketa - 457 gramov;
• vsebina paketa zadošča za 60 posameznih porcij, teža ene porcije je 7,6 grama;
• ena porcija vsebuje 600 mg aminokislin BCAA;
• vsebuje optimalno razmerje BCAA 2:1:1 (levcin, izolevcin in valin).

Značilnost:

• Na voljo v obliki tablet;
• kot embalaža se uporabljajo svetlobno odporni plastični kozarci z navojnim pokrovčkom;
• en paket vsebuje 125 ali 375 tablet;
• vsebina majhnega pakiranja (125 tablet) zadostuje za 25 obrokov, velik kozarec (375 tablet) vsebuje 75 obrokov;
• Priporočeni enkratni odmerek je 5 tablet, poplaknjenih z vodo;
• čas sprejema - na začetku ali na koncu pouka, pa tudi ob katerem koli primernem času (tudi pred spanjem);
• en odmerek (5 tablet) vsebuje levcin - 224 mg, valin - 112 mg, izolevcin - 112 mg;

Zdravilo ima ciljni učinek: rast mišic, hitro okrevanje po mikrotravmah v mišicah, kot tudi zadrževanje dušika v tkivih.

Značilnost:

• embalaža - temni plastični kozarec z navojnim pokrovčkom;
• Na voljo v pakiranjih po 60, 200 ali 400 kapsul;
• Priporočeni enkratni odmerek sta dve kapsuli;
• dve kapsuli (1 odmerek) vsebujeta: levcin - 500 mg, izolevcin - 250 mg, valin - 250 mg;
• zdravilo vsebuje tudi vitamin B6, ki spodbuja maksimalno absorpcijo;
• med dajanjem se zdravilo spere s katero koli tekočino, ki ni vroča;
• država izvora - Združene države Amerike.

Ciljno delovanje zdravila: rast mišic in vzdrževanje mišične mase. Zdravilo deluje tudi kot anabolik.

Značilnost:

• Na voljo v 2 vrstah embalaže - doy-pack in temna plastična posoda z navojnim pokrovom je priložena embalaži;
• zdravilo izgleda kot bel prah s prijetnim vonjem (jabolko, hruška, melona, ​​pomaranča, roza limonada, kola, limeta, mango);
• Na voljo v pakiranjih po 700 gramov;
• priporočeni enkratni odmerek - 7 gramov ali pol merice praška;
• pogostnost dajanja - od 1 do 3-krat na dan;
• 7 gramov izdelka vsebuje: levcin - 250 mg, izolevcin - 125 mg, valin - 125 mg in je tudi prisoten citronska kislina, aroma, aspartam (vsebuje fenilalanin);
• pred uporabo prašek zmešamo z vodo pri zmerni temperaturi;
• država izvora - Madžarska.

Odličen za izgradnjo telesa, obnavlja mišice po težke obremenitve, pomaga pri izgubi odvečnih kilogramov.

Značilnost:

• pakirano v mehke neprozorne pasje vrečke;
• vrečka vsebuje merilno žličko, ki drži 16,5 g izdelka;
• vrsta izdelka - beljakovinski koncentrat;
• izdelek - koncentrat sirotke v obliki prahu;
• pakirano po 1000 gramov;
• število obrokov v paketu - 30;
• priporočena enkratna porcija - 33 gramov ali dve merilni žlički;
• ena porcija vsebuje: kalorije - 140, beljakovine - 25,3 grama, maščobe - 3 grame, ogljikove hidrate - 2,9 grama, vsebuje pa tudi sladilo (sukralozo), aromo kokosa, sojin lecitin;
• država izvora - Rusija.

Nato si poglejmo, kako jemati Geneticlab Nutrition Whey Pro.
Za povečanje telesne teže:

• zjutraj, na prazen želodec, 40 minut pred zajtrkom;
• med večerjo in kosilom;
• 2 uri pred začetkom pouka;
• 20 minut po treningu.

Za hujšanje:

• prej jutranji termin hrana (40 minut);
• uro pred vadbo in 30 minut po koncu vadbe;
• enega od obrokov nadomestite z eno porcijo koncentrata sirotkinih beljakovin, najbolje med večerjo;
• med zajtrkom, kosilom in večerjo kot prigrizek.

Ste vedeli? Vegetarijanci malo težko dobijo vse esencialne aminokisline, ker ne jedo mesa in mlečnih izdelkov. Vendar pa obstaja več rastlinskih beljakovin, ki bodo dale telesu, kar potrebuje, same ali v kombinaciji z drugimi. rastlinske beljakovine. Na primer, v arašidovo maslo in polnozrnat kruh vsebuje vseh 9 esencialnih aminokislin.

- zdravilo je namenjeno krepitvi in ​​izgradnji mišic, izboljšanju razpoloženja in tudi preprečevanju pojava katabolizma. Vsebuje samo aminokisline.
Značilnost:

• embalaža - temni plastični kozarci z navojnim pokrovčkom;
• Na voljo v obliki kapsul, ki nimajo okusa;
• Na voljo so paketi po 60, 120 in 330 kosov;
• priporočena enkratna porcija - dve kapsuli;
• kapsule se sperejo s kozarcem tople in negazirane vode;
• število sprejemov na dan - dva do trikrat, optimalen čas sprejem - pol ure pred treningom, po koncu treninga in pred spanjem;
• en odmerek zdravila vsebuje: levcin - 600 mg, izolevcin - 300 mg, valin - 300 mg;
• razmerje aminokislin 2:1:1;
• država izvora - Madžarska.

Splošna pravila uporabe

Pomembno si je zapomniti, da je treba BCAA jemati s tekočino:

• eno ali dve čajni žlički BCA prahu zmešamo s kozarcem vode;
• Za raztapljanje praška lahko uporabite tudi limonado – tako bo energijska pijača dobila boljši okus;
• Kozarcu beljakovinskega napitka lahko dodate tudi približno 2 čajni žlički BCA.

Način uporabe BCA

Standardni odmerek za izolevcin je 48–72 miligramov na kilogram telesne teže, priporočeni odmerek za levcin pa je 2–10 gramov. To doda približno 20 gramov združenih aminokislin z uravnoteženim razmerjem med levcinom in izolevcinom.

Video: kako uporabljati BCA aminokisline To je enakovredno naravnim virom beljakovin, kot sta meso in jajca, v razmerju 1–1,5 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan. Potrebno je nadzorovati natančno odmerjanje: prevelike količine dodatkov BCAA lahko povzročijo, da telo postane odporno na insulin.

Pomembno! Da bi dosegli takojšen učinek aminokislin z razvejano verigo na raven BCAA v plazmi, jih je treba zaužiti kot obliko dopolnila in ne le postopoma pridobivati ​​iz hrane.

1. Dekletom, ki redno vadijo v telovadnici, priporočamo, da jemljejo BCA enkrat ali dvakrat na dan v obrokih, ki ne presegajo 3–5 gramov.
2. Za dekleta pri vadbi trening moči, je dnevni odmerek veliko višji - do 12 gramov na dan, pri čemer je ta količina razdeljena na manjše obroke 4- ali 5-krat na dan.
3. Priporočeni odmerek BCAA za fante, ki obiskujejo redne vadbe, je lahko 15-20 gramov na dan: ta količina je razdeljena na 2 odmerka.
4. Med težkim treningom se odmerek poveča in športnik zaužije 6-8 obrokov na dan po 5 gramov.

Kdaj je najboljši čas za jemanje:

1. Optimalen čas za jemanje aminokislin je pred in po treningu.
2. Pred treningom morate vzeti odmerek 6-8 gramov, ki ga kombinirate z beljakovinami ali ogljikovimi hidrati. Popolnoma enak odmerek lahko vzamete eno uro po treningu - to bo preprečilo uničenje mišic in jim pomagalo hitro okrevati.
3. Jemanje aminokislin med vadbo je priporočljivo za tiste, ki se zelo gibljejo intenzivna vadba mišice. V tem primeru lahko vzamete čisti levcin (približno 4 grame naenkrat) - to je enako 6-8 gramom BCAA.

Ste vedeli? Človeško telo uporablja 9 esencialnih aminokislin za vse, od prebave hrane do obnove tkiva. Na primer, triptofan, ki se pojavi po bogati in mastni večerji, pomaga telesu proizvajati serotonin, hormon, ki uravnava razpoloženje in človeka osrečuje.

Zadevni dodatki se zlahka absorbirajo v telo: zelo hitro dosežejo mišice in v kratkem času povečajo raven BCAA v krvi športnika.

Posledično imajo aminokisline velik vpliv pri uporabi pred treningom, s čimer se zmanjša izguba mišic in povečanje mišične rasti.

Za rast mišic

Odmerjanje za bodybuilding:

1. Levcin je najmočnejša BCAA. Popoln dnevni odmerek levcin je 16 mg na kilogram telesne teže. Potrebno je izmeriti želeni dodatek čistega levcina. Beljakovinska dieta je dober vir levcina – najdemo ga v rjavem rižu, pšeničnih zrnih, fižolu in oreščkih.
2. Izolevcin se lahko zaužije v odmerku 10 mg na kilogram telesne teže. Dobri viri izolevcina so piščanec, ribe, mandlji in jajca.
3. Valin se jemlje po 16 mg na kilogram telesne teže. Odlični viri valina so mlečni izdelki, soja in arašidi.

Za hujšanje

1. Aminokisline so odlične za izgubo maščobe, saj ubijajo lakoto in vam pomagajo pri močnejšem treningu. Za hujšanje je priporočeni odmerek BCAA na porcijo 4 do 6 gramov.
2. Porcijo morate zaužiti 30–40 minut pred začetkom vadbe.

Nihče med biologi in nutricionisti ne zanika, da so aminokisline z razvejano verigo ali BCAA zelo koristne tako za športnike, ki se ukvarjajo z vadbo moči, kot za običajne ljudi.
Ob pravilnem jemanju se lahko aminokisline obnovijo poškodbe mišic, pridobljene med visoko telesno aktivnostjo, pomagajo pri izgradnji mišic, pridobivanju telesne teže ali izgubi odvečnih kilogramov.

Športniki v svojo prehrano pogosto vključijo specializirane dodatke in zdravila, ki pokrivajo pomanjkljivosti potrebne snovi. Pogosto se uporablja za obnavljanje ravni aminokislin športna prehrana BCA. Škoda in koristi, možni neželeni učinki, odmerki in pravila uporabe so tiste točke, ki jih je treba preučiti pred začetkom tečaja. Povpraševanje po tovrstnih dodatkih je vsak dan večje, zato so ponaredki vse pogostejši. Obstaja več znakov, ki bodo pomagali ugotoviti pristnost kompozicije.

Opis in namen

Mišice, stene notranji organi, koža in njeni derivati ​​so beljakovinske strukture, ki potrebujejo nemoteno oskrbo gradbeni material. Brez nje bodo tkiva postopoma propadala, kar bo povzročilo staranje telesa in njegovo hitro obrabo. Človeško telo je sposobno samo proizvesti tak material z uporabo aminokislin. Veliko večino jih proizvede telo samo, ostalo mora dobiti s hrano.

Če se oseba resno ukvarja s športom, je prisiljena intenzivno jesti, sicer bodo mišična vlakna začela stradati. Zgodi se, da prehrana, obogatena z beljakovinami, ne zadošča, v tem primeru se uporabljajo različni dodatki. Danes je eden najpogostejših izdelkov kompleks BCA.

Športna prehrana BCA (BCAA) je sestavljena iz treh esencialnih aminokislin. Valin, levcin in izolevcin so tiste snovi, ki jih telo ne zmore sestaviti samo, pri čemer kot »sestavine« uporabljajo kemične spojine, ki jih dobimo s hrano. Komponente ne le dobro medsebojno delujejo in se medsebojno dopolnjujejo, ampak jih telo lahko uporabi tudi za sintezo drugih potrebnih komponent.

Ugodnosti in pravila sprejema

BCA se običajno vzame pred treningom za:

1. Odpravite mišično utrujenost.
2. Spodbudite zmogljivost in vzdržljivost s povečanjem kakovosti vaše vadbe in podaljšanjem njenega trajanja.
3. Preprečite razgradnjo mišičnega tkiva.

Zanimivo dejstvo
V nasprotju s splošnim prepričanjem kakovostna športna prehrana, vključno z BCA, ne vpliva negativno na delovanje krvnih žil in ne povzroča impotence, saj ne vsebuje hormonov. Praksa kaže, da športniki, ki pravilno uporabljajo takšne komplekse, nasprotno, podpirajo svoje telo in ga ščitijo pred takšnimi posledicami.

BCA lahko vzamete po telesni aktivnosti. To bo znižalo raven kortizola, ki uravnava presnovo ogljikovih hidratov. Takšen učinek bo spodbuda za sintezo drugih esencialnih aminokislin in izgorevanje podkožne maščobe.

Odmerki BCA športne prehrane so odvisni od spola, teže, življenjskega sloga in telesnega stanja:

• Človek povprečne višine in teže, ne zelo vodilen aktivna slikaživljenja zadostuje 6 g izdelka na dan.
• pri aktivne dejavnostišport, je treba osnovni kazalnik povečati vsaj 2-krat.
• če telesna aktivnost potrebno za nastanek lep relief telo s pridobivanjem mišične mase, dnevna potreba se bo še povečalo.

Kontraindikacije in neželeni učinki

Pred nekaj leti, koristi in škode kompleks aminokislin aktivno razpravljali. Do danes so strokovnjaki prišli do soglasja in ugotovili naslednje:

• Dokazi o škodljivih učinkih BCA na telo zdrave osebe niso bili najdeni.
• Če zdravilo vzamete na prazen želodec, se lahko pojavijo neželeni učinki. Posebne kisline v njegovi sestavi sprožijo prebavo, sama športna prehrana pa se zelo hitro predela. Izkazalo se je, da se želodec čez nekaj časa začne prazniti, kar povzroči zgago, spahovanje in drisko.
• Ne smete preseči priporočenih odmerkov, takšni poskusi vam še vedno ne bodo omogočili hitrejšega pridobivanja mišične mase ali izgube maščobe.
• Mnogi športniki, ki občutijo val energije in moči, nenadoma preidejo na novo raven obremenitev. To lahko privede do zvinov, zvinov in drugih poškodb.
• Uporabo BCA bo treba opustiti v primeru akutnih ali kroničnih bolezni prebavil in trebušne slinavke ali pomanjkanja encimov.
• Poraba športne prehrane ustvarja določeno obremenitev ledvic in jeter. Motnje delovanja teh organov se prav tako štejejo za kontraindikacijo za uporabo kompleksa.

BCA zaradi svoje sestave redko povzroča alergije. In vendar morate med jemanjem skrbno spremljati svoje stanje in po potrebi prilagoditi svoj prehranski program.

Kako prepoznati ponaredek

Danes se športna prehrana pogosto kupuje preko interneta in kupec se pogosto sooča s ponarejenimi izdelki. Če uvedete tak izdelek v svojo prehrano, lahko v najboljšem primeru ne boste videli pričakovanega učinka, v najslabšem primeru pa lahko pride do resne zastrupitve. Na žalost ni vedno mogoče ugotoviti pristnosti sestave iz embalaže. Priporočljivo je, da športno prehrano kupite pri zaupanja vrednih prodajalcih.

Najlažji način za razlikovanje pravega dodatka od ponaredka je, ko ga prvič uporabite:

• BCA ima grenak okus.

nasvet
Včasih lahko v prodaji najdete kompleks BCA, ki se prodaja z velikimi popusti. Najpogosteje je to posledica nizke kakovosti sestave ali dejstva, da je njen rok uporabnosti potekel. Ne poslušajte prodajalcev, ki trdijo, da je rok uporabe za takšne izdelke določen z rezervo; bolje je, da se vzdržite nakupa.

• Ko se prah raztopi, se na površini tekočine oblikuje specifičen film.
• Kristali se ne raztopijo popolnoma.
• Pozitiven učinek jemanja BCA se začne kazati že v prvih dneh po začetku uporabe.

Ne kupujte takšne športne prehrane z različnimi dodatki (poleg ojačevalcev okusa). Proizvajalci včasih naredijo podoben korak in poskušajo prikriti nizko kakovost ali ne povsem "čisto" sestavo izdelka.

Najbolj dostopne so praškaste oblike športne prehrane. Edina neprijetnost je, da jih je treba razredčiti v vodi. Če je v prehrano uveden izdelek z nekaj okusa, morate natančno prebrati njegov odmerek. Prav tako "čisti" BCA vsebuje več delovnih delov kot "izboljšani".

Kompleks se lahko proizvaja tudi v obliki tablet ali kapsul. So dostopni, enostavni za uporabo in nič manj učinkoviti kot prašek. Poleg tega je njihov rok uporabnosti po odprtju embalaže veliko daljši kot pri prašku.

Mnogi ljudje so skeptični glede BCA, vendar ne zamenjujte športne prehrane s steroidi ali dopingom. Na splošno so to popolnoma enake snovi, ki vstopajo v telo s piščancem in mlečnimi izdelki. Vendar se veliko bolje absorbirajo in njihova koncentracija je večja. Izdelek je izdelan iz kravjega mleka, iz katerega se s fermentacijo izolirajo potrebne sestavine.

Ko želi športnik hitro pridobiti mišično maso in povečati vzdržljivost, bi bila idealna rešitev vzeti poseben kompleks BCAA (BCA).

Sestava kompleksa je nabor pomembnih aminokislin, ki aktivno vplivajo na pridobivanje mišične mase, hitro sprostitev od odvečne maščobe, ki športnikom omogoča, da kratki roki dosegati dobre rezultate.

Značilnosti in prednosti BCAA

BCAA (BCA) je športna prehrana nove generacije, katere škoda in koristi so popolnoma individualne za vsakega športnika. Učinkovitost jemanja zdravila je odvisna od številnih dejavnikov zdravstvenega stanja osebe, njegove imunosti in posamezne značilnosti

telo.

BCA je športna prehrana, katere škoda in koristi so strogo individualni. Strokovnjaki poudarjajo značilnosti tega aditivi za živila

1. Posebna struktura aminokislin, Vsebovane v tem kompleksu, izboljšajo proces njihove regeneracije v energijo. Glede na to, da so esencialne (telo jih ne sintetizira samo), ta lastnost olajša absorpcijo aminokislin med intenzivno telesno aktivnostjo.
2. Z njihovo pomočjo se sproži sinteza beljakovin, s čimer se zmanjša poškodba mišic. Navsezadnje se mišična masa poveča ali zmanjša glede na razpoložljivost aminokislin, potrebnih za njeno gradnjo. S teoretičnega vidika to kaže, da bo jemanje tega kompleksa povečalo rast mišic med treningom.
3. Zavzema pomembno mesto pri proizvodnji energije med treningom, zaradi česar je nujen pri športnikih, katerih dejavnosti so osredotočene na vzdržljivost pri treningu z utežmi. V tem primeru potrebujete izdelke, ki pomagajo ohranjati mišično maso kot BCAA in so uporabni tudi v odsotnosti apetita.

Poleg zgoraj navedenih prednosti, zanimiva lastnost upoštevano je uživanje zadevnega prehranskega dopolnila v kombinaciji s tavrinom.

Športna prehrana BCA je sestavljena iz kompleksa aminokislin. Med njimi so trije glavni: levcin, valin in izolevcin.

Ta kombinacija ima naslednje koristne lastnosti:

• povečanje vsebnosti vode v mišičnih vlaknih, s čimer se zmanjša škoda, povzročena med treningom;
• povečana skupna količina aminokislin naredi mišična vlakna bolj občutljiva na kalcij;
• ta par zavira proizvodnjo stranski proizvodi, povzroča utrujenost, kar spodbuja boljše okrevanje.

Edinstvena sestava BCAA

Športna prehrana BCA, katere škoda in koristi so še vedno zelo sporna tema, je sestavljena iz kompleksa aminokislin. Med njimi so trije glavni: levcin, valin in izolevcin. Vsaka aminokislina prispeva k rasti športne zmogljivosti in zmogljivosti.

Glavna vloga v tej trojici je dodeljena levcin, ki pomaga ohranjati normalna mišična vlakna in zagotavlja njihovo rast, sodeluje pa tudi pri nastajanju kolagena. Aminokislina, kot je izolevcin, je potrebna za absorpcijo ogljikovih hidratov in razgradnjo holesterola.

Valin je pomemben za dopolnjevanje telesnih energijskih zalog, ki sodeluje tudi pri sintezi glikogena.

Pomembno vedeti! Vsaka komponenta BCAA posebej pozitivno vpliva na človeško telo, vendar je le s kompleksno uporabo mogoče doseči največji učinek.

Koristne lastnosti prehranskega dopolnila BCAA (BCA)

Zadevna športna prehrana ima naslednje pozitivne lastnosti:

1. Hitro okrevanje telesa po kompleksni in dolgotrajni telesni aktivnosti.
2. Zmanjšanje utrujenosti mišic, zaradi česar se njihov tonus ohranja dolgo časa prava raven delo.
3. Izgradnja mišične mase.

Škodljive lastnosti BCA aminokislin za telo

To pravijo strokovnjaki in številni medicinski viri s pravilnimi odmerki jemanje tega kompleksa ne more povzročiti nobene škode. Aminokisline osnova za gradnjo beljakovin, ki nujne za pravilen razvoj in delovanje telesa. V skladu s tem ne morejo povzročiti škode.

Najpogostejša prepoved na uživanje BCAA velja za alergijo na mlečne beljakovine. Lahko je prisoten v športni prehrani, zato je treba ta kompleks izključiti.

Pozor! Glede na to, da se dodatki uporabljajo za odpravljanje prehranskih neravnovesij, niso obvezni za neprofesionalne športnike, če je vnos beljakovin optimalen.

BCAA - športna prehrana (škoda in korist): kaj pravijo klinična preskušanja

Vse zgoraj opisane koristne lastnosti niso neutemeljene, saj so potrjene s kliničnimi študijami.

Eden od teh je bil eksperiment, v katerem so bili subjekti razdeljeni v tri skupine. Prvo so sestavljali športniki, ki so se čim bolj omejili pri uživanju beljakovin, drugo, nasprotno, tisti, za katere je bila prednostna naloga v prehrani, tretja skupina pa je vključevala športnike z omejitvijo v hrani, vendar je dodal BCA kompleks za to.

Po določenem času se je izkazalo, da je tretja skupina športnikov najmanj shujšala, kar je pri športu pomembno.

Koristi BCA športne prehrane niso neutemeljene, saj so potrjene s kliničnimi študijami. Vendar ne pozabite na možno škodo.

Izvedena je bila tudi cela vrsta raziskav, v katerih so sodelovali trenirani in nešportniki. Njegov rezultat je zdravnikom omogočil, da trdijo, da To prehransko dopolnilo znižuje raven bolečine v mišicah po treningu.

Na primer, uživanje 100 mg/kg je skrajšalo obdobje bolečine v mišicah za 2 dni, kar je običajnim ženskam pomagalo hitreje povrniti moč.

Pregled priljubljenih BCAA

Ime športne prehrane BCA	Opis: uporabna sestava, ne povzroča škode
SciVation Xtend	Ena 14 g porcija prahu harmonično združuje aminokisline levcin (3,5 g), glutamin, piridoksin, citrulin
SAN Intra Fuel	Idealno za uporabo pred vadbo, saj izboljša vzdržljivost. Je eden najbolj koncentriranih, saj ga skupna teža 11 g obrokov zagotavlja 7 g BCA
BPI Sports Najboljše BCAA	Dobra kombinacija lastnosti okusa izdelka s ceno, teža porcije - 10 g
MusclePharm BCAA 3:1:2	Optimalni odmerek kompleksa aminokislin je 5 g na 1 porcijo v obliki kapsul

Kako jemati BCAA za rast mišic

Pridobivanje mišične mase pri uživanju zadevne športne prehrane se pojavi v določenih situacijah, kot so:

1. Vadbe na prazen želodec ali dolgotrajna vzdržljivostna vadba.
2. Če ni časovnega okna za prehranjevanje pred ali po treningu.
3. Vegetarijanstvo. Jemanje BCA (športna prehrana), katere škode in koristi so že bile obravnavane prej, je potrebno za vegetarijance zaradi vključitve levcina v njej. Ta aminokislina močno spodbuja proizvodnjo beljakovin.

Za povečanje mišične mase morate ta kompleks nenehno uporabljati, ne glede na čas treninga. Da bi ga vzeli med treningom je treba aditiv razredčiti z vodo tako da aminokisline, ki postopoma vstopajo v telo, ga lahko hranijo z energijo.

Zapreti beljakovinsko-ogljikohidratno okno Ta kompleks morate uporabiti zjutraj po prebujanju.

Norma je enkratni odmerek 5 g. Po priporočilih številnih virov je mogoče porabo BCAA povečati za 3-4 krat, vendar za to ni znanstvene potrditve. Med znanstveniki obstaja mnenje, da količina tega dodatka, ki ga črevesje absorbira naenkrat, ne presega 7 g, zato povečan vnos ni priporočljiv.

Pravila za uporabo BCAA za hujšanje

Obstaja več pravil, s katerimi lahko izgubite težo. Za začetek Svojo prehrano je treba sestaviti tako, da zagotovite kalorični primanjkljaj, to pomeni, da morate priti do točke, ko je porabljenih več kalorij kot porabljenih.

Naprej, pomembna točka je vključitev intenzivne vadbe za moč v trening z največjo težo in ne več kot 10-kratnimi ponovitvami. Samo takšen pristop bo dal večji rezultat namesto večkratnega ponavljanja vaj.

Naravno je, da je treba porabiti zahtevana količina veverica. V enem obroku naj bi ga bilo vsaj 35 g. Kljub temu, da BCA poveča količino aminokislin v telesu, glavni delež pride iz hrane.

Enkratni odmerek tega kompleksa je treba vzeti pol ure pred treningom in takoj po njem. v količini največ 8 g. V dneh brez vadbe se uporaba te športne prehrane zmanjša na 5 g.

Kontraindikacije in možne posledice BCA (športna prehrana)

Strokovnjaki ne priporočajo uživanja tega kompleksa aminokislin ljudem z boleznijo ledvic., zaradi odlična vsebina vsebuje beljakovine, pa tudi za nosečnice in doječe matere zaradi premalo raziskanih učinkov na plod in dojenje. Na splošno Pri pretirani uporabi so možne negativne posledice.

Bodite previdni! V primeru prevelikega odmerjanja športne prehrane BCA ne more le prinesti nobene koristi, ampak tudi povzroči znatno škodo telesu.

Med posledicami so naslednje:

1. Motnje v delovanju organa, kot so ledvice. Odstranjujejo številne človeške odpadne produkte, vključno s predelanimi beljakovinami. V prisotnosti kroničnih bolezni in povečanem odmerku kompleksa nad 50 g na dan je njihovo delo moteno.
2. Težave s spanjem. Same aminokisline delujejo veliko močneje od tistih, ki jih vežejo proteinske strukture. Na primer, glutamin deluje stimulativno na živčnega sistemačloveka, glicin pa pomirja. Pri prevelikih koncentracijah je učinek impresiven, zato strokovnjaki ne priporočajo eksperimentiranja z odmerki.

Treba je opozoriti, da se takšna škoda zaradi jemanja BCA (športna prehrana s koristmi) pojavi le, če je norma znatno presežena - vsaj 5-krat. Ob upoštevanju standardov in priporočil št negativne posledice ni dvoma, kar so dokazali številni strokovnjaki na področju športne prehrane.

Za profesionalne športnike je pomembna točka v njihovih dejavnostih povečanje ali ohranjanje mišične mase. To je glavna prednost prehranskega dopolnila BCA. Kompleks pomembnih aminokislin pomaga povečati rezultate, hkrati pa zmanjša obremenitev telesa.

Video o športni prehrani BCA

Če želite izvedeti, kako jemati in zakaj potrebujete BCAA športno prehrano, si oglejte ta video:

Kakšna škoda je lahko in kakšne koristi BCA, se lahko naučite iz tega videoposnetka:

Marina Ivaščenko

Čas branja: 3 minute

A A

Med ljudmi, ki se aktivno ukvarjajo s športom, so izjemno priljubljeni. bioloških dodatkov BCAA. So umetno izolirane esencialne aminokisline (levcin, valin in izolevcin), ki so potrebne za rast in prehrano mišičnega tkiva.

Esencialne aminokisline vstopajo v človeško telo izključno s hrano. Najdemo jih v mesu piščančji file, morske ribe, stročnice, žita, sojo in jajca. Običajnemu človeku Količina aminokislin, ki jih telo sprosti s hrano, je povsem zadostna. Toda športniki s povečano telesno aktivnostjo pogosto potrebujejo dodatne vire BCAA v obliki zdravil.

Kakšen učinek imajo BCAA na telo?

Prednosti BCAA

1. BCAA zagotavlja energijo mišičnim celicam.
2. Prispevajo več hitro izbiranje mišična masa.
3. Preprečuje razpad mišic po intenzivnem treningu.
4. Spodbudite sproščanje insulina in s tem vnos glukoze v mišice.
5. Zaščitite telo pred škodljivimi zunanjimi vplivi.
6. Pospeši presnovni procesi in ublaži občutek lakote.

Zakaj se nekateri bojijo uporabljati BCAA?

Strokovnjaki in športniki govorijo o koristih za telo. Ali jih je torej vredno zavrniti?

Med razlogi, zaradi katerih nekateri ljudje ne zaupajo BCAA, so naslednje informacije, pridobljene iz praznih pogovorov:

• Zdravila lahko povzročijo zastrupitev tudi z rahlim prevelikim odmerkom.
• BCAA se kopičijo v telesu, kar posledično povzroči srčno popuščanje, impotenco in celo raka.

Ti strahovi so popolnoma neutemeljeni. - To so aminokisline v čisti obliki, izolirane s pomočjo encimov iz naravnega kravjega mleka, in ne kemikalije. Poleg tega jih telo popolnoma absorbira, njihov presežek pa se iz njega izloči brez ostankov.

V katerih primerih lahko BCAA povzroči resnično škodo?

Kljub dejstvu, da so same BCAA varne, lahko, tako kot vsak izdelek, negativno vplivajo na človeško telo.

Navajamo glavne primere, ko BCAA niso koristni:

1. Če aminokisline vzamemo na prazen želodec . Dejstvo je, da lahko BCAA spodbudijo prebavo in povečajo izločanje želodčnega soka. V 5-7 minutah se aminokisline absorbirajo v telo, želodec pa še naprej aktivno deluje. Toda, ker to počne "brezdelno", lahko oseba občuti riganje, zgago in včasih moteno gibanje črevesja.
2. Preveliko odmerjanje . Znanstveno raziskovanje so dokazali, da telo odraslega človeka ne more absorbirati več kot 5 g aminokislin v 24 urah. Če se ta odmerek sistematično večkrat prekorači, lahko pride do motenj v normalnem delovanju jeter in ledvic.
3. Istočasno jemanje BCAA z alkoholne pijače . Alkohol ima nasprotni učinek delovanje BCAA. Če slednji pospešuje metabolizem in spodbuja izgorevanje maščob v telesu, potem prvi, nasprotno, zavira presnovne procese in izzove nastanek maščobnih oblog. V tem primeru jemanje BCAA ne bo prineslo nobenih rezultatov.
4. Športnik ne more realno oceniti svojih zmožnosti . To je primer, ko povečana energija in vzdržljivost človeku slabo služita. Športnik precenjuje svoje zmožnosti, preobremenjuje telo, kar vodi v poškodbe.
5. Nakup in uporaba vprašljivih zdravil V. Seveda BCAA ne moremo imenovati poceni. Ampak, kot kupiti dodatke neznani proizvajalci ali potekel, je bolje, da jih popolnoma opustite. Učinek takšnih zdravil na telo je nepredvidljiv.

Komu je uporaba BCAA kontraindicirana?

Tako kot večino drugih izdelkov tudi BCAA ne smejo uživati ​​ljudje z določenimi boleznimi.

Ti vključujejo:

• Bolezni trebušne slinavke, predvsem sladkorna bolezen.
• Težave povezane z prebavila, na primer: gastritis, razjede, hiperacidnost.
• Bolezni ledvic, žolčnika in jeter.

Torej absolutno zdravi ljudje Takšnega prehranskega dopolnila, kot je BCAA, se ni treba bati. Če upoštevate navodila za njihovo uporabo, telesu ne bodo škodovali.

Vsebina:

Ali lahko te aminokisline škodujejo telesu? Zakaj jih morate vzeti, kakšno vlogo imajo?

Danes si vse več profesionalnih športnikov prizadeva doseči visoke rezultate pri športu svojo standardno prehrano dopolnijo s posebno športno prehrano. Kako drugače? Povečana telesna aktivnost vodi do pomanjkanja tistih snovi, ki jih je bilo pred kratkim v izobilju. Na primer, iste aminokisline so gradniki mišičnih vlaken vašega telesa. Če jih primanjkuje, je govorjenje o povečanju mišične mase in moči odveč.

Tako so zelo priljubljena športna dopolnila bcaa aminokisline, ki vsebuje tri najvidnejše predstavnike – levcin, valin in izolevcin. Posebnost aminokislin je njihovo pomanjkanje, saj jih naše telo ne proizvaja. Samo pravilna prehrana in športni dodatki lahko mišicam zagotovijo vse potrebne "gradbene" elemente. Postavlja pa se logično vprašanje: kako škodljivi so? Ali je možno, da športniki dodajo bcaa prehrana aminokisline?

Prednosti

Ob upoštevanju pravilnega odmerka kompleks esencialnih aminokislin ne more škodovati. Poleg tega opravlja številne pomembne funkcije:

• najprej telo prejme kvalitetna hrana za nastanek novih mišičnih vlaken in krepitev splošnega zdravja;
• drugič, aminokisline bcaa sprožijo anabolične procese;
• tretjič, prednost aminokislin je, da ustavijo katabolizem tudi po aktivnih treningih. Telo prejme vse, kar potrebuje, da zaustavi razgradnjo lastnih vlaken zaradi pomanjkanja beljakovin;
• četrtič, športni trening, pravilna prehrana in bcaa aminokisline vam omogočajo veliko hitrejše izgorevanje podkožne maščobe in doseči želene rezultate;
• petič, športna prehrana se absorbira v 15-20 minutah po zaužitju, kar nam omogoča, da govorimo o največji učinkovitosti vadbenega procesa;
• šestič, s pravilnim sprejemom in odsotnostjo posebne kontraindikacije aminokisline niso škodljive. Poleg tega jih telo vsakega človeka (še posebej športnika) nujno potrebuje.

Funkcije sprejema

Rekli smo že, da je glavna stvar pravilno jemanje športnih dodatkov. Danes se bcaa kompleksi proizvajajo v obliki prahu, v tekoči obliki ali v kapsulah. Hkrati je učinek aminokislin v prahu in kapsulah skoraj enak. Kar zadeva tekočo obliko, jo telo najbolje absorbira. Kot rezultat, lahko računate na večji učinek iz razredov. Poleg tega, če je odmerek pravilen, je škoda izključena pri izbiri katere koli oblike.

Torej, sprejmi dana hrana najbolje med ali takoj po vadbi. V tem času telo najbolj potrebuje aminokisline. Dodatek lahko vzamete v kateri koli od zgoraj navedenih oblik. Edina razlika je v tem, da dodatek v tekoča oblika veliko hitreje doseže svoj cilj.

Pravila za sprejem so naslednja. Najprej morate vzeti tri kose - pred in po odhodu na telovadnica. Drugič, bcaa aminokisline so potrebne ves dan – priporočljivo je, da zjutraj popijete tri kapsule in večerni sprejem hrano. Tretjič, v primeru aerobni trening Lahko pijete še tri kose - pred in po pouku. Ne skrbite, tudi ta aktivnost pri jemanju aminokislin ni škodljiva.

Glavno pravilo je, da športne prehrane ne jemljete na prazen želodec. Seveda ne boste povzročili škode telesu, vendar bo jemanje zdravila popolnoma neuporabno. Po drugi strani pa je prenajedanje že škodljivo. Idealna možnost- jesti malo kuhan piščanec in solata, poplaknjena z delom aminokislin.

Namen

Aminokisline ne morejo škoditi, če jih pijete v priporočenih odmerkih in med aktivnimi bodybuilding vajami. In kako je lahko prehrana, ki ima izključno naravno osnovo, škodljiva? V bistvu po razgradnji istega mesa, mleka ali jajc dobimo enake esencialne aminokisline. Samo v tem primeru je telo prisiljeno porabiti veliko več energije za prebavo.

Vse tri aminokisline, ki se nahajajo v športni dodatek(levcin, izolevcin in valin) so zelo koristni. Zagotavljajo rast mišičnih vlaken, hitro okrevanje telesa, oskrbo s potrebno količino energije ter večjo moč in vzdržljivost. In če je za začetnike vprašanje, ali so aminokisline škodljive, še vedno pomembno, potem profesionalni športniki

Prepričani smo o neumnosti takšnih izjav. Kako so lahko elementi, ki jih telo potrebuje, škodljivi? Sprejem bcaa kompleks potrebno pri pridobivanju mišične mase in izgubi odvečne maščobe (rezanje). Ti dodatki "ščitijo" beljakovine v mišična vlakna

ko telo ne prejme dovolj ogljikovih hidratov. Poleg tega lahko kompleks aminokislin razbremeni apatijo med treningom, kar daje potrebno energijo in moč za vadbo.

Druga funkcija dodatka je spodbujanje delovanja treh glavnih hormonov bodybuilderja – insulina, rastnega hormona in testosterona. Posledično pride rezultat v obliki lepega reliefa in izboljšanih rezultatov veliko hitreje.

Sklepi Škodljivost aminokislin je mit, ki ni podprt pravi uspehi aktivni bodybuilderji. Odvisno od odmerka in pravilen vnos Pitje tega dodatka ni škodljivo. Poleg tega je potrebno, da športnik doseže svoje cilje in formo popolno telo