Dandanes le malo športnikov ne uporablja športna prehrana. Eden najpomembnejših in najpogostejših kompleksov so aminokisline BCAA, vendar se mnogi še vedno sprašujejo: ali je škodljiv ali ne? Ugotovimo, kaj so neželeni učinki Kaj ima ta dodatek? pozitiven vpliv ona zagotavlja.

Preden razmislite glavno vprašanje, morate razumeti, kaj so BCAA aminokisline in kakšna je njihova sestava.

taurin - koristne aminokisline. Kot del prehrane športnikov: začetnikov in profesionalcev stimulira celotno telo med treningom z uporabo težke obremenitve. Taurin se uporablja v kombinaciji s kreatinom in glutaminom za spodbujanje aktivnosti živčnega sistema in možgane, kar poveča hitrost reakcije.

Kaj so BCA?

BCA so dolgoverižne aminokisline. Vključujejo le tri esencialne aminokisline za človeka: izolevcin, levcin in valin, ki so zaradi edinstvene strukture razvrščene v specializiran razred.

V človeškem telesu je delež teh aminokislin dvainštirideset odstotkov polna številka esencialnih aminokislin, kar poudarja njihov pomen za stabilno življenje in aktivnost.

Pomembno! Glede na raziskave je dokazano, da razvejane aminokisline pomagajo ohranjati mišično maso in moč med aktivne dejavnosti, kot tudi v obdobjih stresa, povečajo pa tudi stopnjo vzdržljivosti.

Sestava BCAA

Kot je že znano, BCA vsebuje tri aminokisline. Oglejmo si njihovo delovanje podrobneje.

Izolevcin

Je dragocen vir energije za mišice in je nujno vključen v celične procese. Obstajajo tudi slabosti učinkov te aminokisline, če se jemlje nepravilno, kot so:

• zmanjšanje mišične mase v človeškem telesu;
• znižanje ravni sladkorja v krvi;
• pojav stanja zaspanosti, letargije.

levcin

Ima velik vpliv na pravilno rast mišic. Levcin zagotavlja tvorbo beljakovin v mišičnih in jetrnih vlaknih ter pomaga organizirati zaščito svojih molekul pred procesi uničenja. Poleg tega ta aminokislina uravnava količino serotonina na najvišji ravni, zaradi česar je človek manj utrujen. Levcin daje tudi dodatno energijo mišičnim vlaknom.

Valin

Je tudi vir dodatne energije za celice mišična vlakna, podobno levcinu. Ohranja raven serotonina na najvišji ravni, zaradi česar je telo veliko manj utrujeno.

Pomembno! BCAA, ki imajo na splošno pozitiven učinek na telo, lahko ob nepravilni uporabi povzročijo negativen učinek. na primer negativne posledice aplikacije so lahko naslednje: prebavne motnje, zaspanost.

Zdaj pa si na podlagi učinkov kompleksa aminokislin BCA podrobneje oglejmo njihove koristi in škodo.

Preberite tudi članek “” na naši spletni strani.

Vpliv BCAA na človeško telo

Prej smo obravnavali prednostne lastnosti aminokislin, ki pripadajo vrsti esencialnih BCAA, kar vodi do zaključka, da so potrebne za človeško telo. Brez teh aminokislin je pravilna rast mišic in popolna formacija je nemogoče, saj BCAA zagotavljajo pravilen potek vseh procesov polnjenja mišičnih celic z dodatnim gorivom.

Vendar ni vse pozitivno. vpliv BCAA. Številne študije na ljudeh so pokazale, da te aminokisline:

• postane glavni dobavitelj glukoze, ko je v mišičnih vlaknih manj glikogena.
• vzeti pred treningom, ščitijo mišice pred procesi uničenja, hkrati pa delujejo kot glavni dobavitelj potrebne energije;
• sodeluje pri proizvodnji insulina;
• znatno pospešijo povečanje mišične mase ob pravilni uporabi;
• pospeši presnovne procese;
• zatreti občutek lakote;
• zagotavljajo zaščito telesa pred nepotrebnimi zunanjimi vplivi.

Poleg tega pozitivni učinki BCAA so lahko škodljive. Ampak to so redki primeri. Poglejmo, v katerih primerih se to lahko zgodi. neželeni učinki pri uživanju bcaa aminokislin. Telesu bodo škodovali le v naslednjih primerih:

• Če jih pijete na prazen želodec. Dejstvo je, da BCAA pomagajo spodbuditi proces prebave in zagotavljajo povečano izločanje želodčnega soka. Absorpcija BCA se pojavi zelo hitro in želodec še naprej opravlja svoje funkcije v prostem teku, kar pogosto vodi do spahovanja, zgage ali motenj blata.
• V primeru prevelikega odmerjanja. To vodi do motenj v stabilnem delovanju jeter in ledvic, zato se držite uveljavljene norme.
• Če imate bolezen jeter. Posvetujte se s svojim zdravnikom. Aminokisline imajo negativen vpliv na jetra, ki jih močno obremenjuje.
• Če mlada ženska doji. V tem primeru bo učinek na telo deklice pozitiven, vendar lahko škoduje otroku.

Ko namerava športnik hitro povečati mišično maso in hkrati kakovostno obnoviti in povečati svojo moč, potem najboljša rešitev- To jemanje bcaa. Bcaa je kompleks aminokarboksilnih kislin, močan gradbeni produkt, ki športniku omogoča doseganje odličnih rezultatov.

Esencialne kisline, ki predstavljajo več kot 1/3 vseh beljakovin v mišicah, zavirajo katabolizem in. Vendar pa se na internetu vse pogosteje pojavljajo predlogi, da lahko bcaa škoduje človeškemu telesu? Je to res?

Bcaa športna prehrana - kaj je to?

Da bi odgovorili na vprašanje, ali je bcaa škodljiv, je treba razumeti mehanizem delovanja kompleksa. Bcaa je zbirka esencialnih aminokislin, ki človeško telo ne more proizvesti sam, zato ga mora pridobiti s hrano.

Aminokarboksilne kisline so hranila, ki so del beljakovin, zato jih lahko pridobimo iz izdelkov rastlinskega in živalskega izvora. Traja približno 1,5-2 uri, da telo sprosti aminokislino iz hrane. Aminokarboksilna kislina vstopi v telo že v predelani obliki, zaradi česar se učinek izolirane organske spojine na mišično tkivo začne po 15 minutah. V bistvu je bcaa predelana beljakovina, ki je organska hrana in jo ljudje redno uživamo.

Bcaa zmanjšuje utrujenost mišic, spodbuja hitro okrevanje, pomagajo telesu absorbirati beljakovine in blokirajo izgubo drugih aminokislin med treningom. Pomanjkanje katerekoli aminokarboksilne kisline izčrpava mišice. zaloge bcaa se med trening moči, njihova uporaba pred ali med treningom pa povečuje moč in vzdržljivost. Jemanje kompleksa takoj po vadbi zmanjša raven kortizola in obnovi zalogo aminokarboksilnih kislin v telesu.

Škoda za telo zaradi jemanja bcaa aminokislin

Seveda so ljudje nezaupljivi do vseh vrst kapsul in praškov, ki jih enačijo z nekakšnimi zdravili. Zato vprašanja o škode bcaa pojavljajo precej pogosto. Vendar do danes ni dokazov, da je kompleks škodljiv za zdravje ljudi. Tudi jemanje odmerkov, ki so bili bistveno višji od priporočenih, ni povzročilo večjih negativnih posledic.

To pomeni, da lahko z veliko verjetnostjo trdimo, da je bcaa kompleks človeku neškodljiv. Vendar to ne pomeni, da lahko presežete odmerek zdravila brez resnega razloga. Vendar je treba bcaa jemati previdno in upoštevati priporočila na embalaži.

Zakaj obstajajo stranski učinki jemanja bcaa?

Glavni razlog, zakaj je to mogoče negativni učinki– vzemite kompleks na prazen želodec. Aminokarboksilne kisline aktivirajo prebavne funkcije gastrointestinalnega trakta, kar povzroči povečano črevesno gibljivost in izločanje soka. Z drugimi besedami, začne se popoln proces prebave. Hkrati se organske spojine izjemno hitro absorbirajo, črevesje in želodec pa še vedno nadaljujeta svoje delo. Poveča se koncentracija prebavnega soka. Zato, ko uporaba bcaa s strani teh organov se lahko pojavijo neželeni učinki: riganje, zgaga in v redkih primerih driska.

Da bi se izognili negativnim manifestacijam, morate pred jemanjem kompleksa natančno preučiti navodila in če imate dodatna vprašanja, se obrnite na strokovnjaka. športna prehrana. To bo odpravilo negativne vidike.

Seveda takšni neželeni učinki, ki se pojavijo pri jemanju zdravila ne boš srečal. Vendar je treba bcaa jemati resno, saj lahko ob nepravilni uporabi tako na videz neškodljiv izdelek povzroči poškodbe. Kompleks aminokislin hitro poveča moč in vzdržljivost, izzove krčenje mišic, zato nekateri športniki začnejo jemati prekomerne obremenitve, kar vodi do:

• zvini;
• obraba in poškodbe sklepov;
• raztrganine mišic.

Glavna stvar je pametno uporabljati btsaa, potem ne bo škodilo, ampak dobro. Upoštevajte jasna priporočila inštruktorja in potem se boste bolj verjetno izognili neželenim učinkom.

Kontraindikacije za uporabo aminokislin

Preden vzamete bcaa, se morate seznaniti s kontraindikacijami, ki vključujejo:

• insuficienca trebušne slinavke;
• resne bolezni jeter, ledvic in žolčnega trakta;
• akutne in kronične bolezni prebavil;
• bolezni trebušne slinavke.

Pomembno je vedeti, da človeško telo ni sposobno absorbirati več kot 5 gramov. aminokislin na dan, torej nekontrolirano jemanje bcaa morda ne na najboljši možen način vplivajo na delovanje organov, kot so jetra in ledvice.

Pred nakupom bcaa se morate prepričati o kakovosti izdelka in dati prednost samo zaupanja vrednim proizvajalcem. Kompleks aminokislin ima grenak okus; prašek bcaa tvori filme, ko se raztopi v vodi, medtem ko se kristali zdravila ob mešanju ne raztopijo popolnoma.

Ne morete kupiti bcaa s pretečenim rokom uporabnosti, tudi če ima "sladko" ceno in nepošten prodajalec trdi, da jemanje bcaa s pretečenim rokom uporabe ne bo povzročilo nobene škode. Pravzaprav lahko tak izdelek povzroči prebavne motnje.

Številne klinične študije so potrdile dejstvo, da bodo aminokisline, ki jih vsebujejo BCAA, pomagale telesu hitro okrevati po intenzivnem stresu. proces usposabljanja. BCA - športna prehrana (BCAA) pomaga izboljšati sintezo beljakovin, zadrževanje dušika in kar je najpomembneje, ščiti mišice pred stresom med naporen trening in intenzivno telesno aktivnost.

BCAA spodbujajo rast čiste mišične mase in zmanjšujejo količino nepotrebne maščobe v telesu. Jemanje BCAA v kombinaciji z bo izboljšala absorpcijo aminokislin v mišičnem tkivu.

BCA - športna prehrana (BCAA)

Med intenzivna vadba votline prostih aminokislin postanejo manjše, kar močno vpliva na sintezo beljakovin in s tem na sposobnost telesa za izgradnjo mišične mase.

Vendar pa se pri uživanju BCA športne prehrane ohrani aminokislinsko ravnovesje mišičnega tkiva prava raven, kar vodi do pospešene sinteze beljakovin in rasti čiste mišice.

Ker človeško telo ni sposobno proizvajati lastnega BCA (glutamina), je nujno, da v svojo prehrano vključite dodatek, ki zagotavlja maksimalno okrevanje in rast mišična masa.

• Poveča velikost in moč mišic
• Podpira okrevanje mišic
• Zmanjšuje bolečine v mišicah in utrujenost

BCA - športna prehrana je kompleks treh esencialnih aminokislin, kot so levcin, valin in izolevcin. Te aminokisline se po strukturi razlikujejo od drugih aminokislin in se večinoma presnavljajo v skeletne mišice. BCAA veljajo za glavno »gorivo« za mišice, ki izboljšujejo atletsko zmogljivost in izboljšujejo zdravje.

BCAA lahko jemljete v kombinaciji z drugimi vrstami športne prehrane. Za najboljšo kombinacijo veljajo BCAA z beljakovinami in kreatinom.

Kako jemati BCAA za rast mišic

Strokovnjaki priporočajo jemanje BCA - športne prehrane zjutraj, pa tudi pred, med in takoj po vadbi. Pred treningom si lahko pripravite energijsko pijačo tako, da v vodo dodate del aminokislin + sladkor (po okusu). To zagotavlja, da telo prejema tekočino, aminokisline in ogljikove hidrate ves čas treninga.

Najbolje je jemati BCA pol ure pred začetkom vadbe, pa tudi med vadbo. Zjutraj, takoj po spanju, je priporočljivo vzeti aminokisline za nevtralizacijo jutranjega katabolizma.

Izgorevanje maščob pri jemanju BCAA

BCA lahko stimulira izražanje leptina v maščobnih celicah. Leptin je kompleksen hormon, ki sodeluje pri uravnavanju presnovnih procesov. Odgovoren je za apetit, človeško telesno težo, porabo in odlaganje maščobe v telesu. Večje kot je izločanje leptina, višji bo odstotek maščobe v telesu in obratno.

Z maščobnimi dietami se zmanjša količina leptina, kar povzroči povečan apetit. Presnovni proces se upočasni, da lahko telo obnovi in ​​kopiči maščobne rezerve. Zato mnogi športniki zmanjšajo vnos kalorij s povečano vadbo. Hkrati pa telesna teža športnika ostane nespremenjena, ker telo usmerja prizadevanja za vzdrževanje homeostaze.

BCA - športna prehrana - škoda in korist

BCAA (zlasti levcin) pomagajo povečati izločanje leptina. Tako lahko tako rekoč "prelisičite" telo, ki sporoča, da je prejelo visoko kalorično hrano.

BCAA zavirajo apetit, povečujejo porabo kalorij s kurjenjem maščob, pospešujejo presnovne procese in, kar je najpomembneje, ščitijo mišično tkivo od uničenja. BCAA so popolnoma varne za zdravje.

Predstavljamo formulo BCA šport BCAA prehrana+G™. Ta formula je zasnovana posebej za regeneracijo mišic športnikov. Ima mešanico z razvejano verigo BCAA aminokisline+ L-glutamin.

L-glutamin klinično dokazano deluje pomembno vlogo za izgradnjo mišične mase in povečanje mišične moči. BCAA + G™ odlično sintetizira beljakovine in ščiti mišice pred stresom po intenzivnem fizičnem treningu.

Potem ko se beljakovinska hrana razgradi na bcaa aminokisline- organske spojine z aminsko in karboksilno skupino začnejo izgradnjo mišic, celic, hormonov, protiteles. Če telo samo proizvede 12 aminokislin, jih človek prejme 9 s hrano. Zdi se, zakaj potrebujemo BCAA (aminokisline z razvejano verigo), če lahko jeste meso, jajca, mlečne izdelke in dobite dnevna norma beljakovine. Vendar pa se med bodybuilderji in powerlifterji potreba po njem znatno poveča. Da bi zagotovili, da telo v celoti prejme lizin, valin in izolevcin, se športnikom svetuje, da dodatno uživajo športno prehrano.

Sestava BCAA

Te 3 esencialne kisline se razlikujejo po svoji molekularni mreži in strukturi alifatske (stranske) verige. Amino tvorijo 1/3, so odgovorni za nastanek mišičnega tkiva in sodelujejo v številnih procesih. Vsak od njih opravlja določene funkcije

1. Izolevcin– vir energije. Pomanjkanje vodi do kronična utrujenost, apatija, zmanjšana mišična masa. Spodbuja celjenje mikrotravm vlaken, prejetih po treningu moči, povečuje vzdržljivost telesa.
2. Valin podpira presnovo dušika, pospešuje regeneracijo in preprečuje denaturacijo (uničenje) beljakovin.
3. levcin stabilizira raven glukoze, spodbuja sintezo rastnega hormona, obnovo celic in tkiv. Bcaa levcin daje energijo in krepi učinke drugih.

Iz česa so BCAA in kako so narejene?

Za proizvodnjo aditivov uporabažita in živalske beljakovine. Če jih želite spremeniti v praške in tablete, uporabite 4 načini:

• ekstrakcija;
• biofermentacija;
• kemična;
• encimska sinteza.

Zadnji dve tehnologiji se redko uporabljata. Predvsem izkoriščen metoda biofermentacije. Esencialne aminokisline se pridobivajo iz piruvične in asparaginske kisline ter nekaterih vrst sevov.

Prečiščeni izdelek se ne razlikuje od tistih, ki jih proizvaja telo.

Za kaj se uporabljajo bcaa aminokisline?

Uživanje športne prehrane je potrebno za aktiviranje znotrajcelične signalne poti mTOR, odgovarjanje:

• za rast, selitev celic;
• metabolizem v mišičnem tkivu;
• tvorba nukleotidov.

Ker se beljakovine sintetizirajo pod pogojem zadostna količina organskih spojin, je za športnike potrebno pokriti pomanjkanje aminokislin po pouku v dvorani. Moški potrebujejo tudi BCAA za zatiranje katabolnih procesov po intenzivnem treningu. To je še posebej pomembno v obdobju sušenja, ko telo deluje pod stresom. Če pride do pomanjkanja Imuniteta se zmanjša, rast teže se ustavi.

Dodatek je energijski substrat

Za kaj so potrebne BCAA? profesionalni športniki. Med in po močnostne obremenitve pride do intenzivne oksidacije aminokislin, njihova koncentracija močno pade. Postopek je potreben za razgradnjo glukoze in vzdrževanje energetskega ravnovesja. Za ohranjanje ravni v normalnih mejah se metabolizem poveča, vendar to vodi do uničenja beljakovin. Dodatek bo pomagal preprečiti to.

Športna prehrana za izločanje insulina

Kompleks pospešuje proizvodnjo insulina, dostavo glukoze in aminokislin v mišično tkivo. Po treningu je koristno prašek takoj zaužiti s hitri ogljikovi hidrati. Levcin hitro poveča izločanje hormonov in aktivira regulatorni protein PI3K, ki je odgovoren za preživetje in delitev celic.

BCAA športna prehrana za hujšanje

Dodatek posredno aktivira izgorevanje maščob zaradi povečane porabe kalorij, saj sinteza beljakovin- postopek je energetsko potraten. Vadba za moč in ustvarjajo visoko koncentracijo beljakovin optimalni pogoji za povečanje količine in porabe kalorij.

BCAA športna prehrana: kdaj in kako jo jemati

Tistim, ki pijejo beljakovinski napitki aminokislinski kompleks BCAA ni potreben. Odmerjanje izračunano glede na telesno težo.

1. Teža 60-80 kg Dovolj je 15 g.
2. Če je 80-100 kg, norma - 20 g.
3. S telesno težo nad 100 kg Potrebujete 25-30 g izdelka.

Navedene količine se nanašajo samo na težo beljakovin. Proizvajalci ne proizvajajo BCAA praškov, kapsul ali raztopin v čisti obliki. Čeprav so kompleksni dodatki narejeni iz sirotkine beljakovine, po temeljitem čiščenju mešanica vsebuje le 95 % aminokislin.

Športna prehrana je koristna v obdobju rezanja in pridobivanja teže.

• V prvem v primeru, da preprečuje uničenje mišic;
• v drugem– spodbuja rast.

Dnevna norma razdeljen na 2 odmerka. Btsashki se jemljejo vsak dan zjutraj, zvečer ali po delu v telovadnici. Poleg tega nekateri pijejo med vadbo, da ohranijo stabilno raven energije, drugi pa pred spanjem, da obnovijo vlaknine.

Katero obliko izbrati

BSAA se najpogosteje uživa v prahu. Aminokisline hitreje dosežejo cilj in takoj začnejo delovati. Poleg tega se razpršena masa zlahka vmeša v beljakovinski šejk.

1. Kapsule speremo z vodo. Želatinske lupine se raztopijo dlje kot prah. Priporočeno vzemite 2 kosa 1-3 krat.
2. Ponudba proizvajalcev BCAA napitki- kompleksi v obliki tablet s tekočo snovjo v notranjosti. Rezultatsko so slabši od prejšnjih. Zaužijte 3-5 kosov med treningom in 4-6 po njem ter 3 kose v pavzah med obroki..
3. Bcaa kompleksna tekočina Vpije se hitreje kot puder. Norma — 45 ml pred in po delu v telovadnici. Dnevna norma – 3-4 krat.

Dodatke lahko kombinirate z vsemi vrstami športne prehrane. Za pridobivanje teže ga jemljite skupaj s citrulinom in anaboličnimi steroidi. Če želite izvedeti, zakaj so BCAA potrebne v športu, jih lahko vključite v dnevni meni in primerjajte rezultate pred in po jemanju mesec dni kasneje.

Na internetu je veliko nasprotujočih si mnenj o aminokislinah BCAA - nekateri puščajo ocene o stranskih učinkih bcaa, medtem ko drugi, nasprotno, hvalijo njihovo učinkovitost. Komponente BCAA najdemo v najrazličnejših živilih – rižu, ribah, zelenjavi, jajcih, stročnicah, žitih, oreščkih, mesu itd. materino mleko. V bistvu so to snovi naravnega izvora, ki tvorijo osnovo beljakovin, dnevno ter velike količine porabi vsaka oseba. Alergije in intolerance na skoraj vsa živila običajna prehrana se ne zgodi. Zato so govorice, da so stranski učinki bcaa nepopravljivi in ​​jih je treba nujno izločiti iz prehrane. športni meni nič drugega kot mit, povezan z nepismeno uporabo teh zdravil.

Za telo je njihova vloga skoraj neprecenljiva, saj opravljajo številne funkcije od kognitivnih do fizioloških.

Nobena esencialna aminokislina ne more škodovati zdravju, da ne omenjamo stranskih učinkov bcaa. Na primer, glutaminska kislina sodeluje pri uravnavanju psihotropnega sistema, ki zagotavlja stimulativni, nootropni učinek, ali glicin, ki je nevrotransmiter in ima pomirjujoč, antidepresiven učinek, zmanjšuje občutek strahu, psiho-čustveni stres in povečuje učinek antikonvulzivov.

Neželeni učinki in metode za njihovo odpravo

Ko govorimo o stranskih učinkih bcaa, "žrtve" omenjajo alergijski izpuščaj, črevesne motnje, mrzlico, bolečine v želodcu, zgago, spahovanje, na splošno vse simptome, predvsem prebavne narave, ki se lahko pojavijo tudi pri običajnem, prekomerna prehrana.

Da bi se izognili neprijetne posledice obstajajo preprosta pravila uživanje tega dodatka:

• Preden vzamete zdravilo, je priporočljivo pojesti prigrizek, saj hitro abstrahirane proteinogene aminokisline, zlasti levcin, sprožijo prebavni proces. Posledično se pojavijo bolečine, spahovanje in zgaga zaradi presežka želodčnega soka, ki ni prejel ustrezne količine izdelkov za predelavo.
• Pri hujšanju, Uživanje BCAA na prazen želodec je dovoljeno v kombinaciji z zadostno količino tekočine - vode ali soka in le po posvetovanju z gastroenterologom.
  Seveda ni vedno mogoče prigrizniti, ampak nadomestiti okno hrane in odpraviti stranske učinke bcaa učinki, lahko uporabite vnaprej pripravljene beljakovine ali gainer.
• Netopne oblike aminokislin je priporočljivo zaužiti z vodo ali sokom.
  Preden ga vzamete, morate skrbno izračunati dnevni odmerek vsake aminokisline (ne več kot 6 gramov na uro) ob upoštevanju zaužite hrane in ga nikoli ne prekoračite. pri prekomerna poraba, lahko prevelik odmerek vpliva na delovanje jeter ali ledvic.
• Prav tako morate vedno strogo upoštevati norme in priporočila, ki jih proizvajalec navede na embalaži kompleksa. Pogosto stranski učinki iz bcaa aminokisline, nastanejo zaradi uživanja ponarejenih zdravil. Zato morate izdelek kupiti znane blagovne znamke od zaupanja vrednih prodajalcev športne prehrane.