Kadar namerava športnik hitro povečati mišično maso in hkrati kakovostno obnoviti in povečati svojo moč, potem je najboljša rešitev jemanje bcaa. Bcaa je kompleks aminokarboksilnih kislin, močan gradbeni produkt, ki športniku omogoča doseganje odličnih rezultatov.

Esencialne kisline, ki predstavljajo več kot 1/3 vseh beljakovin v mišicah, zavirajo katabolizem in. Vendar pa se na internetu vse pogosteje pojavljajo predlogi, da lahko bcaa škoduje človeškemu telesu? Je to res?

Bcaa športna prehrana - kaj je to?

Da bi odgovorili na vprašanje, ali je bcaa škodljiv, je treba razumeti mehanizem delovanja kompleksa. Bcaa je skupek esencialnih aminokislin, ki jih človeško telo ne more proizvesti samo in jih mora zato dobiti s hrano.

Aminokarboksilne kisline so hranila, ki so del beljakovin in jih zato lahko pridobimo iz rastlinskih in živalskih proizvodov. Traja približno 1,5-2 uri, da telo sprosti aminokislino iz hrane. Aminokarboksilna kislina vstopi v telo že v predelani obliki, zaradi česar se učinek izolirane organske spojine na mišično tkivo začne po 15 minutah. V bistvu je bcaa predelana beljakovina, ki je organska hrana in jo ljudje redno uživamo.

Bcaa zmanjšuje utrujenost mišic, spodbuja hitro okrevanje, pomaga telesu absorbirati beljakovine in blokira izgubo drugih aminokislin med treningom. Pomanjkanje katere koli aminokarboksilne kisline izčrpava mišice. Med vadbo za moč se zaloge Bcaa praznijo, njihovo uživanje pred ali med vadbo pa izboljša moč in vzdržljivost. Jemanje kompleksa takoj po vadbi zmanjša raven kortizola in obnovi zalogo aminokarboksilnih kislin v telesu.

Škoda za telo zaradi jemanja bcaa aminokislin

Seveda so ljudje nezaupljivi do vseh vrst kapsul in praškov, ki jih enačijo z nekakšnimi zdravili. Zato se pogosto pojavljajo vprašanja o nevarnostih bcaa. Vendar do danes ni dokazov, da je kompleks škodljiv za zdravje ljudi. Tudi jemanje odmerkov, ki so bili bistveno višji od priporočenih, ni povzročilo večjih negativnih posledic.

To pomeni, da lahko z veliko verjetnostjo trdimo, da je bcaa kompleks človeku neškodljiv. Vendar to ne pomeni, da lahko presežete odmerek zdravila brez resnega razloga. Vendar je treba bcaa jemati previdno in upoštevati priporočila na embalaži.

Zakaj obstajajo stranski učinki jemanja bcaa?

Glavni razlog za možne negativne učinke je jemanje kompleksa na prazen želodec. Aminokarboksilne kisline aktivirajo prebavne funkcije gastrointestinalnega trakta, kar povzroči povečano črevesno gibljivost in izločanje soka. Z drugimi besedami, začne se popoln proces prebave. Hkrati se organske spojine izjemno hitro absorbirajo, črevesje in želodec pa še vedno nadaljujeta svoje delo. Poveča se koncentracija prebavnega soka. Zato lahko pri uživanju bcaa pride do neželenih učinkov na teh organih: riganje, zgaga, v redkih primerih je možna driska.

Da bi se izognili negativnim manifestacijam, morate pred jemanjem kompleksa natančno preučiti navodila in če imate dodatna vprašanja, se obrnite na strokovnjaka za športno prehrano. To bo odpravilo negativne vidike.

Seveda ne boste naleteli na takšne stranske učinke, ki se pojavijo pri jemanju zdravil. Vendar je treba bcaa jemati resno, saj lahko ob nepravilni uporabi tako na prvi pogled neškodljiv izdelek povzroči poškodbe. Kompleks aminokislin hitro poveča moč in vzdržljivost, izzove krčenje mišic, zato nekateri športniki začnejo sprejemati prekomerne obremenitve, kar vodi do:

• zvini;
• obraba in poškodbe sklepov;
• raztrganine mišic.

Glavna stvar je pametno uporabljati btsaa, potem ne bo škodilo, ampak dobro. Upoštevajte jasna priporočila inštruktorja in potem se boste bolj verjetno izognili neželenim učinkom.

Kontraindikacije za uporabo aminokislin

Preden vzamete bcaa, se morate seznaniti s kontraindikacijami, ki vključujejo:

• insuficienca trebušne slinavke;
• hude bolezni jeter, ledvic in žolčnega trakta;
• akutne in kronične bolezni prebavil;
• bolezni trebušne slinavke.

Pomembno je vedeti, da človeško telo ni sposobno absorbirati več kot 5 gramov. aminokislin na dan, zato nenadzorovano jemanje bcaa morda ne bo najbolje vplivalo na delovanje organov, kot so jetra in ledvice.

Pred nakupom bcaa se morate prepričati o kakovosti izdelka in dati prednost samo zaupanja vrednim proizvajalcem. Aminokislinski kompleks ima grenak okus, bcaa prašek, ko se raztopi v vodi, tvori filme, medtem ko se kristali zdravila ob mešanju ne raztopijo popolnoma.

Ne morete kupiti bcaa s potečenim rokom uporabe, tudi če ima "sladko" ceno in nepošteni prodajalec trdi, da ne bo nič škodilo, če vzamete pretečenega. Pravzaprav lahko tak izdelek povzroči prebavne motnje.

Športniki v svojo prehrano pogosto vključujejo specializirane dodatke in zdravila, ki pokrivajo pomanjkanje esencialnih snovi. BCA športna prehrana se pogosto uporablja za obnavljanje ravni aminokislin. Škoda in koristi, možni neželeni učinki, odmerki in pravila uporabe so tiste točke, ki jih je treba preučiti pred začetkom tečaja. Povpraševanje po tovrstnih dodatkih je vsak dan večje, zato so ponaredki vse pogostejši. Obstaja več znakov, ki bodo pomagali ugotoviti pristnost kompozicije.

Opis in namen

Mišice, stene notranjih organov, koža in njeni derivati ​​so beljakovinske strukture, ki potrebujejo nemoteno oskrbo z gradbenim materialom. Brez nje bodo tkiva postopoma propadala, kar bo povzročilo staranje telesa in njegovo hitro obrabo. Človeško telo je sposobno samo proizvesti tak material z uporabo aminokislin. Veliko večino jih proizvede telo samo, ostalo mora dobiti s hrano.

Če se oseba resno ukvarja s športom, je prisiljena intenzivno jesti, sicer bodo mišična vlakna začela stradati. Zgodi se, da prehrana, obogatena z beljakovinami, ne zadošča, v tem primeru se uporabljajo različni dodatki. Danes je eden najpogostejših izdelkov kompleks BCA.

Športna prehrana BCA (BCAA) je sestavljena iz treh esencialnih aminokislin. Valin, levcin in izolevcin so tiste snovi, ki jih telo ne zmore sestaviti samo, pri čemer kot »sestavine« uporablja kemične spojine, ki jih dobimo s hrano. Komponente ne le dobro medsebojno delujejo in se medsebojno dopolnjujejo, ampak jih telo lahko uporabi tudi za sintezo drugih potrebnih komponent.

Ugodnosti in pravila sprejema

BCA se običajno vzame pred treningom za:

1. Odpravite mišično utrujenost.
2. Spodbudite zmogljivost in vzdržljivost s povečanjem kakovosti vaše vadbe in podaljšanjem njenega trajanja.
3. Preprečite razgradnjo mišičnega tkiva.

Zanimivo dejstvo
V nasprotju s splošnim prepričanjem kakovostna športna prehrana, vključno z BCA, ne vpliva negativno na delovanje krvnih žil in ne povzroča impotence, saj ne vsebuje hormonov. Praksa kaže, da športniki, ki pravilno uporabljajo takšne komplekse, nasprotno, podpirajo svoje telo in ga ščitijo pred takšnimi posledicami.

BCA lahko vzamete po telesni aktivnosti. To bo znižalo raven kortizola, ki uravnava presnovo ogljikovih hidratov. Ta učinek bo spodbudil sintezo drugih esencialnih aminokislin in izgorevanje podkožne maščobe.

Odmerki BCA športne prehrane so odvisni od spola, teže, življenjskega sloga in telesnega stanja:

• Za človeka s povprečno višino in težo, ki ne vodi zelo aktiven življenjski slog, je dovolj 6 g izdelka na dan.
• Pri aktivnem igranju športa je treba osnovni kazalnik povečati vsaj 2-krat.
• Če je telesna aktivnost potrebna za oblikovanje lepe oblike telesa s pridobivanjem mišične mase, se bodo dnevne potrebe še povečale.

Kontraindikacije in neželeni učinki

Pred nekaj leti se je aktivno razpravljalo o koristih in škodah kompleksa aminokislin. Do danes so strokovnjaki prišli do soglasja in ugotovili naslednje:

• Dokazi o škodljivih učinkih BCA na telo zdrave osebe niso bili najdeni.
• Če zdravilo vzamete na prazen želodec, se lahko pojavijo neželeni učinki. Posebne kisline v njegovi sestavi sprožijo prebavo, sama športna prehrana pa se zelo hitro predela. Izkazalo se je, da se želodec čez nekaj časa začne prazniti, kar povzroči zgago, spahovanje in drisko.
• Ne smete preseči priporočenih odmerkov, takšni poskusi vam še vedno ne bodo omogočili hitrejšega pridobivanja mišične mase ali izgube maščobe.
• Mnogi športniki, ki občutijo val energije in moči, nenadoma preidejo na novo raven obremenitev. To lahko privede do zvinov, zvinov in drugih poškodb.
• Uporabo BCA bo treba opustiti v primeru akutnih ali kroničnih bolezni prebavil in trebušne slinavke ali encimskega pomanjkanja.
• Uživanje športne prehrane povzroča določeno obremenitev ledvic in jeter. Motnje delovanja teh organov se prav tako štejejo za kontraindikacijo za uporabo kompleksa.

BCA zaradi svoje sestave redko povzroča alergije. In vendar morate med jemanjem skrbno spremljati svoje stanje in po potrebi prilagoditi svoj prehranski program.

Kako prepoznati ponaredek

Danes se športna prehrana pogosto kupuje preko interneta in kupec se pogosto sooča s ponarejenimi izdelki. Če uvedete tak izdelek v svojo prehrano, lahko v najboljšem primeru ne boste videli pričakovanega učinka; Na žalost ni vedno mogoče ugotoviti pristnosti sestave iz embalaže. Priporočljivo je, da športno prehrano kupite pri zaupanja vrednih prodajalcih.

Najlažji način za razlikovanje pravega dodatka od ponaredka je, ko ga prvič uporabite:

• BCA ima grenak okus.

nasvet
Včasih lahko v prodaji najdete kompleks BCA, ki se prodaja z velikimi popusti. Najpogosteje je to posledica nizke kakovosti sestave ali dejstva, da je njen rok uporabnosti potekel. Ne poslušajte prodajalcev, ki trdijo, da je rok uporabe za takšne izdelke določen z rezervo; bolje je, da se vzdržite nakupa.

• Ko se prah raztopi, se na površini tekočine oblikuje specifičen film.
• Kristali se ne raztopijo popolnoma.
• Pozitiven učinek jemanja BCA se začne kazati že v prvih dneh po začetku uporabe.

Ne kupujte takšne športne prehrane z različnimi dodatki (poleg ojačevalcev okusa). Proizvajalci včasih naredijo podoben korak in poskušajo prikriti nizko kakovost ali ne povsem "čisto" sestavo izdelka.

Najbolj dostopne so praškaste oblike športne prehrane. Edina neprijetnost je, da jih je treba razredčiti v vodi. Če je v prehrano uveden izdelek z nekaj okusa, morate natančno prebrati njegov odmerek. Prav tako "čisti" BCA vsebuje več delovnih delov kot "izboljšani".

Kompleks se lahko proizvaja tudi v obliki tablet ali kapsul. So dostopni, enostavni za uporabo in nič manj učinkoviti kot prašek. Poleg tega je njihov rok uporabnosti po odprtju embalaže veliko daljši kot pri prašku.

Mnogi ljudje so skeptični glede BCA, vendar ne zamenjujte športne prehrane s steroidi ali dopingom. Na splošno so to popolnoma enake snovi, ki vstopajo v telo s piščancem in mlečnimi izdelki. Vendar se veliko bolje absorbirajo in njihova koncentracija je večja. Izdelek je narejen iz kravjega mleka, iz katerega se s fermentacijo izolirajo potrebne sestavine.

Bcaa škoda

Preden začnemo iskati Glavni stranski učinki aminokislin BCAA , poglejmo zakaj BCAA aminokisline velja za najbolj priljubljena dopolnila v športnem svetu!
BCAA aminokisline priporočljiva za uporabo v obdobju okrevanja, dokazano pa je tudi, da niso nič manj učinkoviti v obdobju Intraworkout.

Znano je levcin (aminokislina, ki je del BCAA), daje signal človeškim celicam za zagon sistema mTOR, oziroma spodbudo za sintezo mišičnih beljakovin. Levcin, ena od aminokislin, ki podpira hipertrofijo mišic. Pomanjkanje te aminokisline vodi v postopno podhranjenost in hipertrofija se postopoma zmanjšuje.
Izolevcin , je tudi pomembna aminokislina, ki sodeluje pri procesih nadzora ravni glukoze v krvi.
končno, Valin podpira sintezo mišičnega glikogena, kar je idealno za proces treninga in športni napredek.

Vsak, tudi najbolj banalen izdelek ali sestavina lahko povzroči veliko škodo, če je odmerek prekoračen, na primer, prekomerno uživanje vode lahko povzroči patologije, kot so zastrupitev z vodo ali prekomerna hidracija.
To stanje opazimo tudi pri sprejemu BCAA aminokisline , vendar če vzamete priporočeni odmerek 5-10 gramov na odmerek, ne bo stranskih učinkov. Tudi če povečate odmerek skoraj 10-krat (50 gramov na odmerek), kar ni priporočljivo, potem zdrava oseba ne bi smela imeti stranskih učinkov.
Zaključek: BCAA aminokisline so priporočljiv dodatek za športnike, ki želijo povečati svoj športni napredek!

Pa si poglejmo najpogostejše stranske učinke in najbolj neverjetne stranske učinke jemanja BCAA:

1. Alergijska reakcija. Aminokisline lahko povzročijo različne alergijske reakcije. Alergija je individualna značilnost telesa. Alergije lahko povzroči katera koli aminokislina. Glavni znaki alergijske reakcije: izpuščaj na telesu, srbenje ...
Da bi preprečili to reakcijo, je priporočljivo začeti jemati majhne dele zdravila, BCAA 2-3 gramov, beljakovine 10-15 gramov.

2. BCAA in CNS. BCAA aminokisline ali aminokisline z razvejano verigo, tekmujejo z drugimi aminokislinami, kot sta triptofan in tirozin, za transport v centralni živčni sistem. Zato visoka koncentracija BCAA aminokislin v krvi skoraj popolnoma blokira pretok konkurenčnih aminokislin, kar posledično zniža raven nevrotransmiterjev, vključno s serotoninom in dopaminom. Kot veste, je serotonin odgovoren za biološke ritme telesa, spanje in razpoloženje. Dopamin ali predhodnik norepinefrina in adrenalina.

3. Ni priporočljivo jemati BCAA aminokisline za ljudi z amiotrofično lateralno sklerozo ali Gericksovo boleznijo. Dokazana je povezava med jemanjem BCAA aminokislin in povečano tveganje umrljivosti pri bolnikih z ALS (lateralni amniotrofični sindrom).

4.BCAA in depresija. BCAA so konkurenti triptofanu, ki prav tako prehaja krvno-možgansko pregrado. Pomanjkanje triptofana lahko povzroči depresijo, saj je odgovoren za sintezo "hormonov razpoloženja".

5.Kronični alkoholizem in aminokisline . Kompleksna uporaba aminokislin BCAA in sočasno uživanje alkohola lahko povzroči odpoved jeter in jetrno encefalopatijo.

6.BCAA in kri . Nizke ravni glukoze v krvi ali hipoglikemija so neposredno povezane z levcinom. Znanstveniki verjamejo, da levcin pomaga pri sproščanju inzulina iz trebušne slinavke in s tem zniža raven glukoze v krvi.
Priporočljivo je prenehati en mesec pred operacijo. jemanje BCAA , saj je lahko raven glukoze v krvi nezanesljiva.

Graf koncentracije levcina in insulina

7. BCAA in lasje . Obstajala je teorija, da sprejem BCAA aminokisline lahko prepreči izpadanje las. Vendar ta teorija ni bila utemeljena, saj so ženske in moški, ki trpijo zaradi te težave, imeli drug razlog, pomanjkanje natrija v foliklu, in sicer v ionskih kanalih. BCAA ima tudi vlogo pri presnovi natrija in delovanju kanalov. Dokazano je BCAA aminokisline povečati učinkovitost zdravil za krepitev las. Skratka, lasje so v veliki meri beljakovine in vsebujejo tudi velik odstotek esencialnih aminokislin oz BCAA .

8. BCAA in akne. Akne so kožna bolezen, ki se pojavi pri več kot 9% prebivalstva. Znanstveniki so odkrili neko povezavo med BCAA aminokislin in pojav aken. Tudi sprejem BCAA lahko pospeši razvoj psoriaze. Ta problem ni popolnoma raziskan, vendar je priporočljivo omejiti vnos BCAA aminokisline za preprečevanje razvoja aken. Spomnimo vas, da Aminokisline lahko poslabša obstoječe težave in ne povzroči nove patologije.

9. BCAA in prebavila . BCAA vpliva na prebavni trakt, lahko povzroči nastajanje plinov (napenjanje), kolike.
Čeprav ni mogoče biti 100% prepričan, kaj točno BCAA privedlo do teh simptomov.

10. BCAA in ledvice, jetra. Veliko razprav o poškodbah ledvic je neposredno povezanih z zdravili. BCAA aminokisline . Ta trditev velja le za tiste ljudi, ki že imajo težave z ledvicami in obratno, zdrave ledvice ostanejo zdrave tudi ob uživanju BCAA aminokisline v odmerkih 2,8 grama na kg telesne teže. To stanje opazimo tudi pri jetrih.

11. BCAA in otroci. Aplikacija BCAA aminokislin je relativno varen za otroke, starejše od 6 mesecev, pod pogojem, da se uporabljajo kratki tečaji, ne več kot mesec dni.

12. Ketoacidurija. Aminokisline z razvejano verigo lahko povzročijo duševno in telesno zaostalost pri otrocih.

13. BCAA in dojenje, nosečnost. Ni podatkov o uporabi aminokislin BCAA za nosečnice in doječe matere. Med nosečnostjo ali dojenjem se je priporočljivo izogibati dodatkom BCAA.

Zaključek: Uživanje BCAA aminokislin nosečnicam in doječim materam ni priporočljivo, saj imajo lahko aminokisline popolnoma neželene učinke na plod in otroka.
Vsekakor se posvetujte z zdravnikom, če imate zdravstvene težave. Posvetovanje z zdravnikom je obvezno za bolnike:
- diabetes mellitus;
- Parkinsonova bolezen;
- Bolezen ščitnice;
- Bolezni centralnega živčnega sistema;
- Bolezni srčno-žilnega sistema...

1. Blomstrand et al., Vpliv zaužitja raztopine aminokislin z razvejano verigo na zaznan napor med vadbo, Clin. Sci.:87, 52, 1994.
2. McLean et al., Aminokisline z razvejano verigo povečujejo presnovo amoniaka, medtem ko zmanjšujejo razgradnjo beljakovin med vadbo, Am. J. Physiol.: 267, E1010, 1994.
3. Shimomura Y, Murakami T, Nakai N, Masaru N, Harris R "Vadba spodbuja katabolizem BCAA: Učinki dodatka BCAA na skeletne mišice med vadbo." J. Nutr. 134(6):1583S-1587S. 2004
4. Sowers, S.. N.p.. "Primer o aminokislinah z razvejano verigo." Splet. 1. maj 2013.
5. Organizacija Združenih narodov za prehrano in kmetijstvo. Pogl. 8. “Človeška prehrana v svetu v razvoju” 1997.

Športniki v svojo prehrano pogosto vključujejo specializirane dodatke in zdravila, ki pokrivajo pomanjkanje esencialnih snovi. BCA športna prehrana se pogosto uporablja za obnavljanje ravni aminokislin. Škoda in koristi, možni neželeni učinki, odmerki in pravila uporabe so tiste točke, ki jih je treba preučiti pred začetkom tečaja. Povpraševanje po tovrstnih dodatkih je vsak dan večje, zato so ponaredki vse pogostejši. Obstaja več znakov, ki bodo pomagali ugotoviti pristnost kompozicije.

Opis in namen

Mišice, stene notranjih organov, koža in njeni derivati ​​so beljakovinske strukture, ki potrebujejo nemoteno oskrbo z gradbenim materialom. Brez nje bodo tkiva postopoma propadala, kar bo povzročilo staranje telesa in njegovo hitro obrabo. Človeško telo je sposobno samo proizvesti tak material z uporabo aminokislin. Veliko večino jih proizvede telo samo, ostalo mora dobiti s hrano.

Če se oseba resno ukvarja s športom, je prisiljena intenzivno jesti, sicer bodo mišična vlakna začela stradati. Zgodi se, da prehrana, obogatena z beljakovinami, ne zadošča, v tem primeru se uporabljajo različni dodatki. Danes je eden najpogostejših izdelkov kompleks BCA.

Športna prehrana BCA (BCAA) je sestavljena iz treh esencialnih aminokislin. Valin, levcin in izolevcin so tiste snovi, ki jih telo ne zmore sestaviti samo, pri čemer kot »sestavine« uporablja kemične spojine, ki jih dobimo s hrano. Komponente ne le dobro medsebojno delujejo in se medsebojno dopolnjujejo, ampak jih telo lahko uporabi tudi za sintezo drugih potrebnih komponent.

Ugodnosti in pravila sprejema

BCA se običajno vzame pred treningom za:

1. Odpravite mišično utrujenost.
2. Spodbudite zmogljivost in vzdržljivost s povečanjem kakovosti vaše vadbe in podaljšanjem njenega trajanja.
3. Preprečite razgradnjo mišičnega tkiva.

Zanimivo dejstvo
V nasprotju s splošnim prepričanjem kakovostna športna prehrana, vključno z BCA, ne vpliva negativno na delovanje krvnih žil in ne povzroča impotence, saj ne vsebuje hormonov. Praksa kaže, da športniki, ki pravilno uporabljajo takšne komplekse, nasprotno, podpirajo svoje telo in ga ščitijo pred takšnimi posledicami.

BCA lahko vzamete po telesni aktivnosti. To bo znižalo raven kortizola, ki uravnava presnovo ogljikovih hidratov. Ta učinek bo spodbudil sintezo drugih esencialnih aminokislin in izgorevanje podkožne maščobe.

Odmerki BCA športne prehrane so odvisni od spola, teže, življenjskega sloga in telesnega stanja:

• Za človeka s povprečno višino in težo, ki ne vodi zelo aktiven življenjski slog, je dovolj 6 g izdelka na dan.
• Pri aktivnem igranju športa je treba osnovni kazalnik povečati vsaj 2-krat.
• Če je telesna aktivnost potrebna za oblikovanje lepe oblike telesa s pridobivanjem mišične mase, se bodo dnevne potrebe še povečale.

Kontraindikacije in neželeni učinki

Pred nekaj leti se je aktivno razpravljalo o koristih in škodah kompleksa aminokislin. Do danes so strokovnjaki prišli do soglasja in ugotovili naslednje:

• Dokazi o škodljivih učinkih BCA na telo zdrave osebe niso bili najdeni.
• Če zdravilo vzamete na prazen želodec, se lahko pojavijo neželeni učinki. Posebne kisline v njegovi sestavi sprožijo prebavo, sama športna prehrana pa se zelo hitro predela. Izkazalo se je, da se želodec čez nekaj časa začne prazniti, kar povzroči zgago, spahovanje in drisko.
• Ne smete preseči priporočenih odmerkov, takšni poskusi vam še vedno ne bodo omogočili hitrejšega pridobivanja mišične mase ali izgube maščobe.
• Mnogi športniki, ki občutijo val energije in moči, nenadoma preidejo na novo raven obremenitev. To lahko privede do zvinov, zvinov in drugih poškodb.
• Uporabo BCA bo treba opustiti v primeru akutnih ali kroničnih bolezni prebavil in trebušne slinavke ali encimskega pomanjkanja.
• Uživanje športne prehrane povzroča določeno obremenitev ledvic in jeter. Motnje delovanja teh organov se prav tako štejejo za kontraindikacijo za uporabo kompleksa.

BCA zaradi svoje sestave redko povzroča alergije. In vendar morate med jemanjem skrbno spremljati svoje stanje in po potrebi prilagoditi svoj prehranski program.

Kako prepoznati ponaredek

Danes se športna prehrana pogosto kupuje preko interneta in kupec se pogosto sooča s ponarejenimi izdelki. Če uvedete tak izdelek v svojo prehrano, lahko v najboljšem primeru ne boste videli pričakovanega učinka; Na žalost ni vedno mogoče ugotoviti pristnosti sestave iz embalaže. Priporočljivo je, da športno prehrano kupite pri zaupanja vrednih prodajalcih.

Najlažji način za razlikovanje pravega dodatka od ponaredka je, ko ga prvič uporabite:

• BCA ima grenak okus.

nasvet
Včasih lahko v prodaji najdete kompleks BCA, ki se prodaja z velikimi popusti. Najpogosteje je to posledica nizke kakovosti sestave ali dejstva, da je njen rok uporabnosti potekel. Ne poslušajte prodajalcev, ki trdijo, da je rok uporabe za takšne izdelke določen z rezervo; bolje je, da se vzdržite nakupa.

• Ko se prah raztopi, se na površini tekočine oblikuje specifičen film.
• Kristali se ne raztopijo popolnoma.
• Pozitiven učinek jemanja BCA se začne kazati že v prvih dneh po začetku uporabe.

Ne kupujte takšne športne prehrane z različnimi dodatki (poleg ojačevalcev okusa). Proizvajalci včasih naredijo podoben korak in poskušajo prikriti nizko kakovost ali ne povsem "čisto" sestavo izdelka.

Najbolj dostopne so praškaste oblike športne prehrane. Edina neprijetnost je, da jih je treba razredčiti v vodi. Če je v prehrano uveden izdelek z nekaj okusa, morate natančno prebrati njegov odmerek. Prav tako "čisti" BCA vsebuje več delovnih delov kot "izboljšani".

Kompleks se lahko proizvaja tudi v obliki tablet ali kapsul. So dostopni, enostavni za uporabo in nič manj učinkoviti kot prašek. Poleg tega je njihov rok uporabnosti po odprtju embalaže veliko daljši kot pri prašku.

Mnogi ljudje so skeptični glede BCA, vendar ne zamenjujte športne prehrane s steroidi ali dopingom. Na splošno gre za popolnoma enake snovi, ki pridejo v telo s puranjim in piščančjim mesom ter mlečnimi izdelki. Vendar se veliko bolje absorbirajo in njihova koncentracija je večja. Izdelek je narejen iz kravjega mleka, iz katerega se s fermentacijo izolirajo potrebne sestavine.

Ko želi športnik hitro pridobiti mišično maso in povečati vzdržljivost, bi bila idealna rešitev jemanje posebnega kompleksa BCAA (BCA).

Sestava kompleksa je nabor pomembnih aminokislin, ki aktivno vplivajo na pridobivanje mišične mase in hitro izgubo odvečne maščobe, kar športnikom omogoča doseganje dobrih rezultatov v kratkem času.

Značilnosti in prednosti BCAA

BCAA (BCA) je športna prehrana nove generacije, katere škoda in koristi so popolnoma individualne za vsakega športnika.

Učinkovitost jemanja zdravila je odvisna od številnih dejavnikov človekovega zdravja, njegove imunosti in posameznih značilnosti telesa.

BCA je športna prehrana, katere škoda in koristi so strogo individualni.

1. Strokovnjaki poudarjajo značilnosti tega aditiva za živila pred drugimi: Posebna struktura aminokislin,
2. kot del tega kompleksa izboljšajo proces njihove regeneracije v energijo. Glede na to, da so esencialne (telo jih ne sintetizira samo), ta lastnost olajša absorpcijo aminokislin med intenzivno telesno aktivnostjo. Z njihovo pomočjo se sproži sinteza beljakovin,
3. s čimer se zmanjša poškodba mišic. Navsezadnje se mišična masa poveča ali zmanjša glede na razpoložljivost aminokislin, potrebnih za njeno gradnjo. S teoretičnega vidika to kaže, da bo jemanje tega kompleksa povečalo rast mišic med treningom. Zavzema pomembno mesto pri proizvodnji energije med treningom,

zaradi česar je nujen pri športnikih, katerih dejavnosti so osredotočene na vzdržljivost pri treningu z utežmi. V tem primeru potrebujete izdelke, ki pomagajo ohranjati mišično maso kot BCAA in so uporabni tudi v odsotnosti apetita. Poleg teh koristi je zanimiva lastnost uporabe zadevnega prehranskega dopolnila.

v kombinaciji s tavrinom.

Športna prehrana BCA je sestavljena iz kompleksa aminokislin. Med njimi so trije glavni: levcin, valin in izolevcin.

• Ta kombinacija ima naslednje koristne lastnosti:
• povečanje vsebnosti vode v mišičnih vlaknih, s čimer se zmanjša škoda, povzročena med treningom;
• povečana skupna količina aminokislin naredi mišična vlakna bolj občutljiva na kalcij;

ta par zavira nastajanje stranskih produktov, ki povzročajo utrujenost, kar spodbuja boljše okrevanje.

Edinstvena sestava BCAA

Glavna vloga v tej trojici je dodeljena levcin, ki pomaga ohranjati normalna mišična vlakna in zagotavlja njihovo rast, sodeluje pa tudi pri nastajanju kolagena. Aminokislina, kot je izolevcin, je potrebna za absorpcijo ogljikovih hidratov in razgradnjo holesterola.

Valin je pomemben za dopolnjevanje telesnih energijskih zalog, ki sodeluje tudi pri sintezi glikogena.

Pomembno vedeti! Vsaka komponenta BCAA posamezno pozitivno vpliva na človeško telo, vendar je le s kompleksno uporabo mogoče doseči največji učinek.

Koristne lastnosti prehranskega dopolnila BCAA (BCA)

Zadevna športna prehrana ima naslednje pozitivne lastnosti:

1. Hitro okrevanje telesa po kompleksni in dolgotrajni telesni aktivnosti.
2. Zmanjšanje utrujenosti mišic, zaradi česar se njihov tonus dolgo časa ohranja na želeni ravni dela.
3. Izgradnja mišične mase.

Škodljive lastnosti BCA aminokislin za telo

To pravijo strokovnjaki in številni medicinski viri s pravilnimi odmerki jemanje tega kompleksa ne more povzročiti nobene škode. Aminokisline so osnova za izgradnjo beljakovin, ki so potrebne za pravilen razvoj in delovanje telesa. V skladu s tem ne morejo povzročiti škode.

Najpogostejša prepoved uživanja BCAA je alergija na mlečne beljakovine.. Lahko je prisoten v športni prehrani, zato je treba ta kompleks izključiti.

Pozor! Glede na to, da se dodatki uporabljajo za odpravljanje prehranskih neravnovesij, niso obvezni za neprofesionalne športnike, če je vnos beljakovin optimalen.

BCAA - športna prehrana (škoda in korist): kaj pravijo klinična preskušanja

Vse zgoraj opisane koristne lastnosti niso neutemeljene, saj so potrjene s kliničnimi študijami.

Eden od teh je bil eksperiment, v katerem so bili subjekti razdeljeni v tri skupine. Prvo so sestavljali športniki, ki so se čim bolj omejili pri uživanju beljakovin, drugo, nasprotno, tisti, za katere je bila prednostna naloga v prehrani, tretja skupina pa je vključevala športnike z omejitvijo v hrani, vendar je dodal BCA kompleks za to.

Po določenem času se je pokazalo, da je tretja skupina športnikov najmanj shujšala, kar je pri športu pomembno.

Koristi BCA športne prehrane niso neutemeljene, saj so potrjene s kliničnimi študijami. Vendar ne pozabite na možno škodo.

Izvedena je bila tudi cela vrsta raziskav, v katerih so sodelovali trenirani in nešportniki. Njegov rezultat je zdravnikom omogočil, da trdijo, da To prehransko dopolnilo zmanjša stopnjo bolečine v mišicah po treningu.

Na primer, uživanje 100 mg/kg je skrajšalo obdobje bolečine v mišicah za 2 dni, kar je običajnim ženskam pomagalo hitreje povrniti moč.

Pregled priljubljenih BCAA

Kako jemati BCAA za rast mišic

Pridobivanje mišične mase pri uživanju zadevne športne prehrane se pojavi v določenih situacijah, kot so:

1. Vadbe na prazen želodec ali dolgotrajna vzdržljivostna vadba.
2. Če ni časovnega okna za prehranjevanje pred ali po treningu.
3. Vegetarijanstvo. Jemanje BCA (športna prehrana), katere škode in koristi so že bile obravnavane prej, je potrebno za vegetarijance zaradi vključitve levcina v njej. Ta aminokislina močno spodbuja proizvodnjo beljakovin.

Za povečanje mišične mase morate ta kompleks nenehno uporabljati, ne glede na čas treninga. Da bi ga vzeli med treningom je treba aditiv razredčiti z vodo tako da aminokisline, ki postopoma vstopajo v telo, ga lahko hranijo z energijo.

Če želite zapreti okno beljakovin in ogljikovih hidratov, morate ta kompleks zaužiti zjutraj po prebujanju.

Norma je enkratni odmerek 5 g. Po priporočilih številnih virov je mogoče porabo BCAA povečati za 3-4 krat, vendar za to ni znanstvene potrditve. Med znanstveniki obstaja mnenje, da količina tega dodatka, ki ga črevesje absorbira naenkrat, ne presega 7 g, zato povečan vnos ni priporočljiv.

Pravila za uporabo BCAA za hujšanje

Obstaja več pravil, s katerimi lahko izgubite težo. Za začetek Svojo prehrano je treba sestaviti tako, da zagotovite kalorični primanjkljaj, to pomeni, da morate priti do točke, ko je porabljenih več kalorij kot porabljenih.

Naprej, Pomembna točka je vključitev intenzivnega treninga moči v trening z največjo težo in ne več kot 10-kratnimi ponovitvami. Samo ta pristop bo dal večje rezultate kot ponavljajoče se vaje večkrat.

Naravno je, da morate zaužiti potrebno količino beljakovin. V enem obroku naj bi ga bilo vsaj 35 g. Kljub temu, da BCA poveča količino aminokislin v telesu, glavni delež pride iz hrane.

Enkratni odmerek tega kompleksa je treba vzeti pol ure pred treningom in takoj po njem. v količini največ 8 g. V dneh brez vadbe se uporaba te športne prehrane zmanjša na 5 g.

Kontraindikacije in možne posledice BCA (športna prehrana)

Strokovnjaki ne priporočajo uživanja tega kompleksa aminokislin ljudem z boleznijo ledvic., zaradi visoke vsebnosti beljakovin, pa tudi za nosečnice in doječe matere zaradi nezadostne raziskanosti vpliva na plod in dojenje. Na splošno Pri pretirani uporabi so možne negativne posledice.

Bodite previdni! V primeru prevelikega odmerjanja športne prehrane BCA ne more le prinesti nobene koristi, ampak tudi povzroči znatno škodo telesu.

Med posledicami so naslednje:

1. Motnje v delovanju organa, kot so ledvice. Odstranjujejo številne človeške odpadne produkte, vključno s predelanimi beljakovinami. V prisotnosti kroničnih bolezni in povečanem odmerku kompleksa nad 50 g na dan je njihovo delo moteno.
2. Težave s spanjem. Same aminokisline delujejo veliko močneje od tistih, ki jih vežejo proteinske strukture. Na primer, glutamin deluje stimulativno na človeški živčni sistem, glicin pa ima pomirjujoč učinek. Pri prevelikih koncentracijah je učinek impresiven, zato strokovnjaki ne priporočajo eksperimentiranja z odmerki.

Treba je opozoriti, da se takšna škoda zaradi jemanja BCA (športna prehrana s koristmi) pojavi le, če je norma znatno presežena - vsaj 5-krat. Ob upoštevanju standardov in priporočil o kakršnih koli negativnih posledicah ne more biti govora, kar so dokazali številni strokovnjaki s področja športne prehrane.

Za profesionalne športnike je pomembna točka v njihovih dejavnostih povečanje ali ohranjanje mišične mase. To je glavna prednost prehranskega dopolnila BCA. Kompleks pomembnih aminokislin pomaga povečati rezultate, hkrati pa zmanjša obremenitev telesa.

Video o športni prehrani BCA

Če želite izvedeti, kako jemati in zakaj potrebujete BCAA športno prehrano, si oglejte ta video:

Kakšna škoda je lahko in kakšne koristi BCA, se lahko naučite iz tega videoposnetka:

Tehnologija izdelave športne prehrane je dosegla tako popolnost, da lahko moškim in ženskam ponudi izdelek, ki vsebuje samo tisto skupino snovi, ki so potrebne za doseganje določenega učinka brez neželenih dodatkov. Poleg tega je stopnja čiščenja komponent tako dobra, da vam ni treba skrbeti, da bo uporaba izdelka povzročila nepredvidljive posledice.

Kaj se skriva pod to skrivnostno kratico?

Ljudje, ki dolgo časa preživijo v telovadnici, vedo, da je BCA športna prehrana, katere ocene so večinoma pozitivne. Toda za mnoge ostaja skrivnost, kaj je ta skrivnostni izdelek. Ker o tovrstnih prehranskih dopolnilih ni veliko dostopnih informacij, se športniki nanje niti ne ozirajo. Poleg tega je razširjeno prepričanje, da brez beljakovinsko bogate prehrane niti BCA ne bo pomagal. Te ocene so neutemeljene in spadajo v skupino predsodkov. V istem nizu izjav lahko slišite, da je ta izdelek škodljiv za zdravje, ima kemični izvor in druge napačne predstave. Poskusimo razumeti temo "BCA - športna prehrana". Mnenja o tej skupini dodatkov vam bodo omogočila tudi bolj pravilno mnenje.

BCAA so aminokisline z razvejano verigo. Ta splošna skupina vključuje tri snovi:

• valin;
• levcin;
• izolevcin.

Kaj jih dela posebne?

Razlika med temi tremi esencialnimi aminokislinami in ostalimi 17 podobnimi proteinskimi monomeri je v posebnostih njihove presnove. Pretvorijo se predvsem v skeletnih mišicah. V jetrih njihov metabolizem poteka zelo počasi. Dejstvo je, da je za pretvorbo aminokislin BCA potreben poseben encim - dehidrogenaza keto kisline. V večji koncentraciji se nahaja v skeletnih mišicah. To dejstvo določa posebnost metabolizma BCA. Športna prehrana, pregledi potrošnikov to potrjujejo, na podlagi teh aminokislin ima dvoumen učinek na telo. Ta izdelek vam omogoča doseganje pomembnih atletskih rezultatov, saj je nekakšen dobavitelj gradbenega materiala za skeletne mišice. Aminokisline z razvejano verigo so vključene tudi v prehrano za korekcijo nekaterih bolezni, povezanih s presnovnimi motnjami.

Kako delujejo BCAA?

Ko pridejo v človeško telo, te aminokisline začnejo aktivno delovati, ki se izvaja na naslednjih področjih:

• Sinteza potrebnih beljakovinskih snovi.
• Tvorba esencialnih aminokislin, kot sta glutamin in alanin.
• Oblikovanje neke vrste energetskega "depoja".
• Vzpostavitev presnovnih mehanizmov sinteze beljakovin z uravnavanjem sinteze insulina.

Tako je BCA športna prehrana, katere ocene kažejo na njen velik pomen pri polnem delovanju človeškega telesa. Njegovo učinkovitost so cenili ne le ljudje, ki vodijo aktiven življenjski slog, ampak tudi tisti, ki imajo težave z moteno presnovo beljakovin.

BCAA - pomočnik pri proizvodnji energije

Znano je, da med aktivno telesno aktivnostjo v človeških mišicah poteka aktivna oksidacija aminokislin z razvejanimi stranskimi verigami. Tako je mogoče vzdrževati energijsko homeostazo z jemanjem BCA. Športna prehrana, katere ocene kažejo na njeno dobro kakovost, temelji na treh esencialnih kislinah. Omogočajo telesu, da prejme ogljikove hidrate. Te snovi, med katerimi je glavna glukoza, so glavni vir energije in izvajajo Krebsov cikel.

Razvrstitev aminokislin

Glede na princip metabolizma lahko aminokisline razdelimo v tri glavne skupine:

• Glukogeniki so posebni po tem, da povečajo koncentracijo piruvata in drugih intermediatov, ki se sintetizirajo med Krebsovim ciklom. Te snovi služijo kot osnova za nastanek molekul glukoze. Tako aminokisline te vrste omogočajo sintezo glavnega vira energije. To je zelo pomembna lastnost, ki jo imajo BCA. Pozitivne ocene zdravnikov so najboljša priporočila za uporabo tega izdelka. Osupljiv primer glikogene aminokisline je valin.

• Ketogeni proteinski monomeri se presnavljajo v maščobne kisline. Poleg tega se v tem procesu poveča koncentracija acetil-koencima A, ki je predhodnik lipokislinskih snovi. Predstavnik te skupine aminokislin je levcin. Med aerobno in anaerobno vadbo se njegova vsebnost v krvni plazmi bistveno zmanjša. Po mnenju znanstvenikov lahko ketogene aminokisline telesu zagotovijo veliko več energije kot glukoza. Njihov metabolizem sledi drugačni poti in sprosti količino ATP, ki presega količino Krebsovega cikla. To nam omogoča, da cenimo BCA. Pregledi športnikov kažejo, da je to neprekosljiv vir energije med treningom.
• Kombinirane aminokisline lahko izkazujejo lastnosti dveh skupin in povečajo učinek tako glukogenih kot ketogenih snovi. Primer takšne dvojne snovi je izolevcin.

Glavna prednost izdelkov z BCAA

Po razumevanju sestave lahko sklepamo, da je športna prehrana BCAA, ocene potrošnikov to potrjujejo, celovit izdelek za učinkovito vadbo v telovadnici in doseganje odličnih rezultatov brez škode za telo.

Med intenzivno telesno aktivnostjo telo doživlja povečano potrebo po BCA aminokislinah in jih je pripravljeno odstraniti iz mišičnega tkiva, kar vodi v njegovo uničenje. Če te snovi vzamete od zunaj, se je mogoče izogniti procesu uničenja.

Kako so te aminokisline vključene v sintezo beljakovin?

Vse aminokisline, ki obstajajo v naravi, lahko razdelimo na esencialne in neesencialne. Če je človeško telo sposobno samo sintetizirati prvo vrsto snovi, potem moramo slednjo prejeti skupaj s prehrano. Njihovo pomanjkanje negativno vpliva na splošno zdravje in je polno resnih posledic. Športna prehrana, ki vsebuje BCAA, pregledi zdravnikov to potrjujejo, lahko napolni notranje rezerve telesa in zadovolji potrebo po esencialnih aminokislinah: levcin, izolevcin in valin. Aktivno sodelujejo v procesih izgradnje beljakovin, kar pomeni, da na molekularni ravni podpirajo normalno delovanje vseh organov in sistemov.

BCAA kot predhodnik drugih aminokislin

Če pogledate globoko v mehanizme, ki se vsako minuto dogajajo v človeškem telesu, lahko vidite naslednje: aminokislina alanin nastane kot rezultat cikla, ki temelji na molekulah glukoze. Produkt njegove hidrolize, piruvat, je podvržen transaminaciji. BCAA delujejo kot darovalci dušika. Tako nastane nova aminokislina - alanin, ki se pošlje v jetra in se tam pretvori v glukozo, ki se uporablja kot vir energije za mišice.

Po podobnem mehanizmu nastaja glutamin, ki ima pomembno vlogo pri sintezi beljakovin v telesu, uravnava anabolizem, upočasnjuje katabolizem, spodbuja imunske reakcije in črevesne celice ter sodeluje pri sintezi nukleotidov.

BCAA delujejo kot univerzalni donator aminskega dušika. Te skupine so vgrajene v molekule prekurzorjev aminokislin, da tvorijo dragocene proteinske monomere. Z zunanjim jemanjem je mogoče rešiti mišice, iz katerih običajno odstranimo BCA. Športna prehrana (ocene, fotografije in priporočila za uporabo teh virov aminokislin z razvejano verigo je treba preučiti vnaprej) lahko najdete v vsaki specializirani trgovini. Izkušen inštruktor je sposoben dati praktične nasvete ob upoštevanju značilnosti telesa. O primernosti uživanja BCAA v vašem primeru pa se najprej posvetujte z zdravnikom.

Značilnosti mehanizma delovanja levcina

V našem telesu obstaja en zanimiv mehanizem, imenovan tarča rapamicina ali mTOR. Preko njega se uravnava sinteza beljakovin v telesu: ko je raven ATP visoka, je aktivna, v nasprotnem primeru pa je blokirana.

Znano je, da je tvorba beljakovin energetsko najbolj potraten proces. Prav mTOR lahko uravnava sintezo beljakovin in preprečuje mišično distrofijo in hipertrofijo, spodbuja pa tudi razpoložljivost levcina. Ta aminokislina pa je ključna za rast mišic in deluje kot sprožilec za sistem mTOR.

Zakaj so BCAA tako privlačne za dekleta?

Zanimivo dejstvo je, da aminokisline z razvejano verigo ne morejo le spodbuditi tvorbe mišičnega tkiva, ampak tudi pomagajo normalizirati težo. Vir BCA je športna prehrana, ocene (za dekleta) so preprosto impresivne. Predstavnice poštene polovice človeštva ugotavljajo odpravo problema prekomerne telesne teže po uporabi tega zdravila. Kaj je razlog za ta učinek?

Znanstveniki so odkrili vzrok težave s prekomerno težo. Krivec je specifičen hormon – leptin. Njegovo delovanje temelji na uravnavanju metabolizma, apetita in posledično telesne teže. Izločanje tega hormona je neposredno odvisno od količine maščobe v človeškem telesu. Večja kot je teža, bolj aktivno se proizvaja leptin. Ko smo na dieti in izgubljamo maščobne zaloge, se koncentracija tega hormona zmanjša. Telo se navadi na določeno raven leptina, ki ji nutricionisti pravijo kontrolna točka. Za dopolnitev svoje koncentracije in kopičenje prejšnje rezerve maščobe začne telo vžgati brutalen apetit.

Levcin je sposoben uravnotežiti koncentracijo leptina in ublažiti občutek lakote. Posledično se ob zaužitju majhne količine hrane pojavi občutek sitosti. Vir razpoložljivega levcina je športna prehrana z BCA. Pregledi deklet nam omogočajo, da sklepamo o učinkovitosti teh izdelkov v boju proti prekomerni teži. Poleg tega vam ta prehranska dopolnila omogočajo ne samo izgubo teže, ampak tudi pridobitev napetih mišic in lepe silhuete, skupaj z vadbo v telovadnici.

Kakšna je posebnost športnih dodatkov z BCA?

Nekateri športniki, ko so slišali o koristih levcina, menijo, da bo dovolj, če v prehrano vključite samo to aminokislino, zanemarjajoč izolevcin in valin. To seveda pomaga veliko prihraniti, vendar vodi do pomanjkanja teh pomembnih snovi v krvni plazmi in vodi do neravnovesja BCA v telesu. Zato bi bilo pravilneje jemati vse tri aminokisline hkrati kot del kompleksnega, uravnoteženega izdelka.

Športnike skrbijo tudi naslednja vprašanja: »Ali je potrebno jemati BCA skupaj z beljakovinami? Je kakšna korist od takšne sinergije?« Ta vprašanja so upravičena, saj športna prehrana z BCA aminokislinami ni poceni.

Znanstveniki, ki so preučevali ta prehranska dopolnila, so prišli do zaključka, da je športna prehrana z BCA zagotovo velika vrednost. Te aminokisline hitro prodrejo v krvni obtok in v kratkem času dosežejo zahtevano koncentracijo. Njihov presnovni učinek se ne more primerjati s hidrolizatom sirotke, saj je desetkrat večji.

Kako jemati BCA?

Za doseganje dobrih rezultatov je zelo pomembno upoštevati odmerjanje teh prehranskih dopolnil. Pri nakupu se obrnite na svetovalca z vprašanjem o uporabi BCA - športne prehrane. Mnenja o tem, kako jemati ta izdelek, navajajo, da bo za osebo, ki tehta 70-80 kg, zadostoval 5-6 g kompleksa BCAA. Če je teža športnika 90-100 kg, je treba odmerek povečati na 6-7 g.

Ali obstaja kakšna škoda zaradi takšne športne prehrane?

Kot vsak drug dodatek tudi športna prehrana z BCA aminokislinami vzbuja nekaj dvomov in skrbi. Preden poskusimo nekaj novega, razmislimo, ali bo to negativno vplivalo na naše telo. Mnenja BCAA označujejo drugače. Škoda ali korist - kaj prevlada? Vendar pa je vredno pomiriti športnike. Te snovi so izvorne v človeškem telesu in mu ne morejo škodovati. Izjema so lahko hude dedne bolezni, ki so povezane z odporom do aminokislin, vendar so ti primeri tako redki, da jih praksa ne dojema kot resna opozorila za uporabo športne prehrane z BCA.

Vsako vprašanje zahteva racionalen in trezen pristop. Če ste športnik-bodybuilder in je vaša čast in dobro ime odvisno od vaših športnih rezultatov, potem je uporaba športne prehrane upravičena in potrebna. Ali pa želite doseči impresiven rezultat tako zelo, da stroški BCA ne bodo ovira. V takih pogojih je uporaba drage športne prehrane popolnoma upravičena. Če pa greste v telovadnico 2-3 krat na teden za splošni razvoj, bo popolna uravnotežena prehrana dovolj; brez specializiranih dodatkov.

Valin, levcin in izolevcin so tri esencialnih aminokislin, ki spadajo v skupino razvejanih aminokislin ali BCAA.

Iz članka se boste naučili

• O vsaki od treh aminokislin, ki sestavljajo BCAA

• Koristi BCAA za telo

• Koliko BCAA bi morali zaužiti vsak dan?

• Katera živila vsebujejo BCAA?

BCAA igrajo pomembno vlogo v presnovnem procesu in se aktivno uporabljajo pri zdravljenju ciroze jeter, pa tudi v intenzivni negi so priljubljen in široko dostopen športni dodatek. Posebej znan je v bodybuildingu in drugih športih, ki zahtevajo rast. mišično tkivo. BCAA so razvrščene kot esencialne aminokisline, saj jih telo ne more sintetizirati, zato jih moramo vanj vnesti s hrano, ki vsebuje beljakovine.

• Valin
• levcin
• Izolevcin

Aminokislina z razvejano verigo –

valin, se industrijsko uporablja za fermentacijo alkoholnih pijač in je tudi osnova številnih pomembnih encimov. Valin spodbuja proces proizvodnje energije v telesu, kar pomeni, da ima pomembno vlogo pri izgradnji moči in mišične mase. Živila, bogata z valinom, so priljubljena med športniki, predvsem bodybuilderji, ki poskušajo pospešiti rast mišic (hipertrofijo), povečati moč, zmogljivost in hitrost.

levcin ima osrednjo vlogo pri presnovi mišičnega tkiva in zato prispeva k njegovemu nastanku in vzdrževanju. Je pomemben "gradbeni material" za številne beljakovine, kar pomeni, da podpira različne procese, povezane z okrevanjem. Odrasli naj zaužijejo 10-50 mg levcina na kilogram telesne teže. Njegovo pomanjkanje pa je lahko posledica pomanjkanja vitamina B6.

Prav tako ključno vlogo pri zagotavljanju energije mišičnemu tkivu igra izolevcin, kar je še posebej pomembno v obdobjih intenzivnega treninga ali hude lakote.

Če izolevcin ni prisoten v krvi v zadostnih količinah, bo telo začelo porabljati njegove zaloge, kar bo neizogibno povzročilo znižanje ravni levcin in zmanjšanje mišične mase. Temu učinku naj se izogibajo športniki, ki poskušajo zgraditi mišice.

11 koristnih lastnosti BCAA

• BCAA pospešijo sintezo mišičnih beljakovin, da povečajo hipertrofijo (rast) in ohranijo mišično maso, ko ne trenirate, na primer v obdobjih okrevanja po poškodbi. To se dogaja še posebej aktivno, ko BCAA uživamo skupaj z aminokislinami, kot so alanin, aspartat in glutaminska kislina.
• Kompleks BCAA obogaten z levcinom pomaga graditi mišice pri starejših športnikih. Najbolj učinkovito razmerje levcina proti valinu in izolevcinu je 4:1.
• BCAA aktivirajo izgorevanje maščob (levcin) in povečajo toleranco za glukozo (izolevcin), s čimer izboljšajo telesno sestavo. Med treningom za hujšanje mora športnik povečati porabo hrane in dodatkov z visoko vsebnostjo BCAA.
• BCAA izboljšajo hormonsko ravnovesje, povečajo moč, zmogljivost in vzdržljivost s povečanjem ravni testosterona in znižanjem ravni kortizola. Poleg tega lahko BCAA zmanjšajo vnetje.
• Pri zaužitju več kot 4 g BCAA na dan se razvoj moči med treningom izboljša z učinkovitim povečanjem živčno-mišične koordinacije.
• BCAA povečujejo vzdržljivost in zmanjšujejo utrujenost, ker jih telo lahko uporablja kot vir energije za obnavljanje ATP (adenozin trifosfata), glavnega nosilca energije v celici. Zmanjšuje tudi utrujenost z zaviranjem zaviralcev triptofana v možganih.
• BCAA ohranja celovitost mišičnih vlaken, kar zmanjšuje bolečine v mišicah in vam omogoča pogostejše vadbe ter tako učinkoviteje razkriva vaš atletski potencial.
• BCAA zmanjšujejo katabolizem (razgradnjo) in ščitijo mišično tkivo. Prav tako preprečuje izgubo mišic med vzdržljivostnimi športi, kjer se lahko plazemske ravni BCAA znatno zmanjšajo.
• BCAA pozitivno vplivajo na metabolizem in proizvodnjo inzulina ter izboljšujejo telesno sestavo. Občutljivost za insulin lahko tudi zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni.
• BCAA delujejo proti staranju, ker pospešujejo nastajanje novih mitohondrijev in tako zmanjšujejo starostno izgubo mišične mase. Te aminokisline se uspešno uporabljajo tudi pri zdravljenju raka in bolezni jeter.
• BCAA izboljšuje kognitivne funkcije s pozitivnim vplivom na nevrotransmiterje in sintezo glutaminske kisline.

Živila z visoko vsebnostjo BCAA

Aminokisline z razvejano verigo so tri od osmih esencialnih aminokislin. Najdemo jih predvsem v beljakovinsko bogati hrani. Z uravnoteženo in zdravo prehrano ne bi smeli imeti težav z izpolnjevanjem minimalnih dnevnih potreb telesa po hranilih. Vendar pa lahko nekateri dejavniki radikalno povečajo te potrebe, zato bo morda potrebno dopolnjevanje.

Pazite na prehrano

Na primer, hitra dieta dramatično zmanjša telesne zaloge BCAA, ki jih je treba takoj obnoviti, da preprečimo razgradnjo mišičnega tkiva. V tem primeru bodo BCAA pomagale pri podpori in obnovi mišičnega tkiva.

Bolezni jeter in visoko intenzivni treningi prav tako povečajo potrebo po levcinu, valinu in izolevcinu, zato naj bi jih športniki in bolniki redno uživali povečane količine.

Katere vrste mesa so bogate z BCAA?

Izdelki še posebej bogati levcin, so: govedina (cca. 1690 mg/100 g), surovi losos (cca. 1615 mg/100 g), jajca (cca. 1090 mg/100 g) in pšenični izdelki (cca. 920 mg/100 g).

Valin in izolevcin v znatnih količinah jih najdemo tudi v mesu in drugih izdelkih živalskega izvora. Posušeni grah (cca. 1160 mg/100 g) in orehi (cca. 750 mg/100 g) z visoko vsebnostjo BCAA so še posebej dobri za vegetarijance.

Mesojedci lahko večino minimalnega dnevnega vnosa BCAA zaužijejo z uživanjem piščančjih prsi (cca. 1220 mg/100 g) in riža (cca. 330 mg/100 g). Zdrava odrasla oseba potrebuje približno 10 g BCAA na dan, vendar se ta količina seveda lahko razlikuje glede na posamezen primer.

Če redno telovadite, razmislite o jemanju BCAA samih ali v kombinaciji s sirotkinimi beljakovinami.

Spletna stran aminoacidstudies je zbrala 7 najboljših beljakovin, da boste lažje izbrali pravi izdelek zase.

BCAA deluje

• Rast mišic
• Stimulacija proizvodnje insulina
• Boj s starostjo

Za razliko od večine aminokisline, BCAA Presnavlja se predvsem v mišicah in ne v jetrih. To kaže na njihov izjemen pomen v procesu zagotavljanja energije mišičnemu tkivu.

BCAA so koristne tudi pri zdravljenju bolezni, povezanih z zmanjšano vsebnostjo beljakovin v tkivih, kot so tumorji, saj upočasnjujejo naravni katabolizem in razgradnjo aminokislin. Za kronične bolezni jeter Uživanje dovolj BCAA je kritično, saj je sposoben zaustaviti pretok škodljivih snovi iz krvi v možgane.

zlasti levcin igra pomembno vlogo pri nastanek in ohranjanje mišičnega tkiva, ki podpira sintezo beljakovin v mišicah in jetrih ter preprečuje uničenje mišičnih celic. Poleg tega uravnava raven energije v telesu in sodeluje pri sintezi glukoze, zato je treba njene zaloge obnoviti, če sledite dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Valin– pomemben element v biosintezi beljakovin in pravilni pretvorbi hrane v energijo. On je pomemben hranilo za mišice, zato ga redno uživajo profesionalni športniki.

Druga pomembna lastnost te organske spojine je stimulacija proizvodnje insulina, ki uravnava raven sladkorja v krvi in ​​pospešuje absorpcijo aminokislin v mišicah in jetrih. Pomanjkanje valina v telesu lahko povzroči moteno rast in zmanjšanje mišičnega tkiva.

Izolevcin Je tudi pomembna osnova za sintezo beljakovin in lahko bistveno izboljša proces proizvodnje energije v mitohondrijih (energijske postaje vsake celice). BCAA spodbujajo tudi izločanje insulina in stalno vzdržujejo raven dušika v telesu.

Pomemben je predvsem za tvorbo novega tkiva in omogoča zdravo rast predvsem v otroštvu in mladostništvu. V zelo redkih primerih prevelikega odmerjanja se te aminokisline zlahka izločijo iz telesa z urinom in ne povzročajo stranskih učinkov.

BCAA se lahko uporabljajo za učinkovito zdravljenje nekatere bolezni, saj igrajo pomembno vlogo pri mnogih pomembnih presnovnih procesih. Posebej pomembna sta levcin in valin, kar so dokazale številne znanstvene raziskave v preteklosti.

Pred kratkim je bila izvedena študija o vplivu dodatkov levcina na sintezo beljakovin v starosti. Skupina preiskovancev je s hrano zaužila 4 g levcina na dan. Posledično je dokazano, da sta izboljšanje sinteze beljakovin in tudi fosforilacija nekaterih prenašalcev, pomembnih v prehrani, neposredna posledica rednega uživanja levcina v obliki dodatkov.

Tako je pridobivanje mišične mase zelo pomembno ne le za bodybuilderje, ampak tudi starejši ljudje, ki želijo voditi aktiven življenjski slog, se upreti procesu staranja in uporabljati prehranska dopolnila glede na svoje presnovne potrebe.

Druga študija, izvedena leta 2010, je pokazala razmerje med dnevnim vnosom BCAA in telesno težo posameznika na podlagi BMI (indeksa telesne mase). Predvsem se je pokazalo, da visoke koncentracije BCAA korelirajo z nizko telesno maščobo, kar pomeni, da ima ustrezen odmerek tega dodatka izjemno pozitiven učinek na splošno zdravje osebe.

BCAA in aminokisline na splošno igrajo pomembno vlogo pri zdravem in trajnostnem hujšanju.

Poleg tega je bilo dokazano, da Pomanjkanje BCAA lahko prispeva k sladkorni bolezni. Ista študija je pokazala, da lahko dodajanje levcina, valina in izolevcina spodbudi proizvodnjo insulina pri diabetikih, kar ima za posledico izboljšanje splošnega stanja bolnikov.

Podobni rezultati so bili pridobljeni v študijah, ki so preučevale razmerje med argininom, L-karnitinom in sladkorno boleznijo.

Ali je koristno jemati BCAA med vadbo namesto navadne vode?

Bo uživanje dodatnih aminokislin med vadbo res pomagalo izboljšati rezultate? Odvisno od vaših ciljev.

Pogosto me sprašujejo, ali res potrebujete dodatne BCAA. Kljub njihovemu slastnemu okusu se odgovor na koncu skrči na dve stvari: vrsto vadbe, ki jo izvajate, ter vaše cilje glede telesne pripravljenosti in bodybuildinga.

Aminokisline z razvejano verigo (BCAA) so sestavljene iz treh esencialnih aminokislin: levcina, izolevcina in valina. Veljajo za "esencialne", ker jih naše telo ne more proizvesti samo, zato jih moramo zaužiti s hrano. Seveda lahko uživate živila, ki so bogata z aminokislinami - piščanec, govedina in jajca - vendar ima prehranska dopolnila svoje prednosti, saj čiste BCAA obidejo jetra in črevesje ter gredo naravnost v vaš krvni obtok.

BCAA so še posebej pomembne za ljudi, ki želijo zgraditi mišice ali ohraniti mišično maso. BCAA, zlasti levcin, pomagajo uravnavati presnovo beljakovin s spodbujanjem sinteze mišičnih beljakovin in zaviranjem razgradnje beljakovin.

Toda ali je to zadosten razlog, da vzamete porcijo pred vadbo? Odgovor je malo bolj zapleten.

BCAA: znanstveni pristop

Raziskave so pokazale, da uživanje BCAA pred vadbo lahko pomaga povečati hitrost sinteze beljakovin, zavre razgradnjo mišičnih beljakovin ter zmanjša poškodbe mišic in simptome vnetega grla. Sliši se precej impresivno, kajne?

Vendar ti rezultati ne dokazujejo nujno, da BCAA povečujejo moč ali mišično maso. Če je vaš cilj treninga povečanje moči in vaše dnevne potrebe po beljakovinah že izpolnjujete z visoko beljakovinsko hrano in beljakovinskimi napitki, vam dodatni BCAA verjetno ne bodo pomagali.

Vendar še ne zavrzite shakerja! BCAA same po sebi morda ne bodo spodbudile mišične hipertrofije, vendar lahko zaužitje 6-10 gramov pred treningom pomaga povečati vašo težo dovolj, da spodbudi rast mišic in vas hitreje vrne v telovadnico, saj bo tudi pospešilo vaše okrevanje.

Poleg tega se BCAA uporabljajo kot neposreden vir energije med vadbo. Zmanjšane ravni BCAA v obtoku vodijo do povečanih koncentracij serotonina v možganih, kar po mnenju raziskovalcev delno prispeva k zmanjšanju utrujenosti med vadbo. To še posebej velja za vzdržljivostno vadbo.

Dodajanje žlice ali dveh BCAA vašemu napitku pred vadbo je lahko tudi koristno, če sledite dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali telovadite na tešče, saj lahko zmanjšajo utrujenost in povečajo izgorevanje maščob med vadbo, ko so vaše mišice glikogenske. -stradan.

Zaključek

Aminokisline z razvejano verigo (BCAA) so nepogrešljivi za človeško telo in imajo pomembno vlogo pri hipertrofiji in vzdrževanju mišične mase. S sintezo beljakovin v jetrih pozitivno vplivajo na tvorbo različnih tkiv, celjenje in presnovne procese.

Orehi in koruza (kot rastlinski viri), meso, mleko in jajca so najboljši za zadovoljevanje vaših dnevnih potreb po aminokislinah. Če telo ne prejme minimalne količine valina, levcina in izolevcina, kar se pogosto zgodi pri profesionalnih športnikih, potem lahko to pomanjkanje zlahka nadomestimo z uživanjem dodatkov, ki so uporabni tudi pri preprečevanju in zdravljenju nekaterih bolezni, kot je sladkorna bolezen.

Najpomembneje je, da uživate dodatke v obdobjih zelo intenzivnega treninga, da pomagate pri izgradnji mišične mase.

BCAA Prav tako ga je treba jemati med shujševalno dieto, da preprečimo atrofijo mišic, saj lahko telesu v tem obdobju primanjkuje določenih hranil. Večina diet zahteva uživanje vitalnih hranil, kot so aminokisline, vključno z valinom, levcinom in izolevcinom, in so zelo priporočljive za zdravo in trajnostno hujšanje.
Naročite lahko na Body-factory.ru

Na podlagi materialov: aminoacidstudies.org/bcaa/

(5 ocen, povprečje: 5,00 od 5)

Pozdravljeni moji dragi bralci. Danes bomo govorili o tem, ali so bcaa aminokisline škodljive za telo? Mislim, da je strah pred stranskimi učinki marsikoga odvrnil od nakupa športne prehrane. Na internetu je na žalost veliko nasprotujočih si informacij. Skupaj poiščimo odgovore. Najprej ugotovimo, kaj je btsaa in zakaj je potreben.

BCAA so aminokisline z razvejano stransko verigo v svoji strukturi. Naše telo teh snovi ne more sintetizirati. So nenadomestljivi. V tem kompleksu so le trije: valin + levcin + izolevcin

• Levcin uravnava sintezo beljakovin v telesu in ravnovesje dušika. Prav ta aminokislina sestavlja večino vseh beljakovin;
• Valin je vir energije v mišicah, pa tudi ena od pomembnih sestavin sinteze tkiva;
• Izolevcin je potreben za sintezo hemoglobina in uravnavanje krvnega sladkorja. Ta aminokislina je potrebna tudi za presnovo levcina.

Vse te snovi sodelujejo pri izgradnji novih mišičnih vlaken. Prav tako igrajo pomembno vlogo v procesih obnove. V naše telo vstopajo izključno s hrano ali prehranskimi dopolnili. BSAA aminokisline najpogosteje najdemo v športni prehrani.

Miti o škodi

O teh koristnih snoveh kroži veliko mitov. Hkrati ni kliničnih preskušanj, ki bi potrdila njihovo škodo. Z nekaj besedami bi rad pregledal glavne "grozljive zgodbe". Upam, da bo to končno razblinilo vaše dvome.

V športni prehrani preprosto dobite koncentriran nabor BCAA. Tisti. Dnevni vnos takšnih aminokislin v prehrani ustreza več mericam. Samo zato, ker je izdelek koncentriran, ne postane kemični. To so še vedno naravne sestavine.

Mit št. 2: BCAA aminokisline povzročajo razjede, prebavne motnje. Študije kažejo, da tudi če presežete dnevno normo, se ne boste zastrupili. Če te snovi sistematično zlorabljate, lahko le škodujete svojim ledvicam. V tem primeru je treba dolgo časa preseči dnevni vnos za 10-15 krat.

Mit #3: Proteini in BCAA vodijo do impotence. Vedno mi je bilo čudno brati o tem. Milijoni moških po vsem svetu uporabljajo športno prehrano. Vendar nobeden od njih ni govoril o njegovih škodljivih učinkih. Poleg tega ni kliničnih preskušanj, ki bi to potrdila.

Pri nakupu prehranskega dopolnila bodite pozorni le na sestavine. Različna barvila, sladila in konzervansi, ki se tam nahajajo, povzročajo prebavne motnje. Prav tako lahko izzovejo alergije in negativno vplivajo na delovanje jeter. Bolje je kupiti aminokisline znanih podjetij in z najmanj dodatki.

Korist

Mehanizem delovanja teh aminokislin je dobro raziskan. Za razliko od različnih mitov o škodi ima bazo dokazov. Želim vam predstaviti najpomembnejše blagodejne lastnosti.

Za izgradnjo mišic

Ena tretjina aminokislin v mišičnih beljakovinah je BCAA. Zato je ta kompleks glavni material za rast mišic. Če v telesu ni dovolj prostih aminokislin, se rast mišic ustavi. Za navadnega človeka je dovolj beljakovin, ki jih dobi s hrano. Pri športnikih se med in po treningu potreba po BCAA močno poveča.

Med in po treningu moči se koncentracija BCAA zmanjša. Še posebej dramatično se spremeni količina levcina v telesu. Za ponovno vzpostavitev koncentracije aminokislin se aktivirajo presnovni procesi.

Posledično se mišične beljakovine uničijo. So glavni vir obnavljanja levcina, izolevcina in valina.

Pri jemanju po vadbi in med dodatkom BCAA ne pride do razgradnje mišičnih beljakovin

Znanstveniki tudi verjamejo, da je levcin eden glavnih virov energije. Pri njegovi oksidaciji nastane več molekul ATP (adenozin trifosfata) kot v enaki količini glukoze. Toda ATP je univerzalni vir energije za telo.

Poleg tega aminokisline BCAA pokrivajo povečano porabo glutamina med treningom. Ta snov ne igra le velike vloge pri rasti mišic, temveč uravnava sintezo beljakovin. Poveča tudi proizvodnjo rastnega hormona.

Za hujšanje

Uživanje BCAA spodbuja nastajanje leptina. Prav ta hormon uravnava našo težo, apetit, porabo in kopičenje maščob. Levcin, ki je del športne prehrane, hitro nasiči telo. Pojavi se zatiranje apetita. Pri ukvarjanju s športom se poraba kalorij poveča, ker se ob tem porabi maščoba.

Kako piti in kdo ga potrebuje

Te tri aminokisline se bistveno razlikujejo od ostalih. Presnavljajo se izključno v mišicah, zato so nepogrešljive za športnike. Poleg vpliva na rast mišic imajo še druge prednosti. Uživanje BCAA izboljša vzdržljivost in telesno zmogljivost. Te snovi klinično dokazano krepijo imunski sistem. Poleg tega bcaa spodbuja hitro okrevanje telesa. Če vaš življenjski slog vključuje težko fizično delo, tudi jemanje BCAa ne bo škodilo.

Za pridobivanje telesne teže

Učinkovitost katere koli športne prehrane je odvisna od njene kakovosti in pravilnega vnosa. Ta kompleks aminokislin lahko vzamete zjutraj. In tudi med in po treningu. Naslednja energijska pijača velja za optimalno:

Ena ali dve merici aminokislin + nekaj žlic sladkorja + kozarec vode

Vse sestavine so mešane. Telo prejme ogljikove hidrate, ki jih potrebuje za energijo. Zaradi tekočine se vodno ravnovesje obnovi. In BCAA obnavljajo ravnovesje aminokislin. Če želite zgraditi mišice, lahko ta šejk zaužijete takoj po tem, ko se zbudite. To bo pomagalo preprečiti jutranji katabolizem (uničenje mišičnega tkiva).

Za zmanjšanje telesne teže

Če hujšate brez vadbe, jemanje ni priporočljivo. Za pokritje dnevnih potreb po beljakovinah je bolje uporabiti sirotkine beljakovine. Dodatek sam po sebi ne bo kuril maščobe. Čeprav ugodno vpliva na metabolizem. Če je vaše hujšanje kompleksno in se ukvarjate s športom, vas prosimo, da kupite ta izdelek.

To je še posebej potrebno, če strogo dieto kombinirate s telesno aktivnostjo. V tem primeru bo telo nadomestilo pomanjkanje aminokislin z uničenjem mišic. Zato je priporočljivo uživanje BCAA med obroki. To bo preprečilo katabolizem, zmanjšalo apetit in ohranilo mišice.

Ne glede na to, ali izgubljate težo ali gradite mišice, mora biti enkratni odmerek BCAA 1-8 gramov. Pogostost dajanja v povprečju 3-krat na dan

Glede tega, katere dodatke izbrati, najprej bodite pozorni na sestavo. Včasih proizvajalci proizvajajo BCAA v majhnih odmerkih. Cena ostaja precej visoka. Hrane hitro zmanjka. Ker za dnevni odmerek morate pojesti skoraj 1/3 kozarca.

Bodite pozorni tudi na topnost. V svoji čisti obliki se takšne aminokisline v vodi ne raztopijo popolnoma. Na površini se oblikuje tanek film. BCAA imajo tudi grenak okus. Ta dodatek se lahko kombinira s skoraj vsemi vrstami športne prehrane.

Čaka nas veliko zanimivih tem! Do naslednjič.