Pri nakupu športne prehrane ima veliko športnikov vprašanje, kako pravilno in kdaj zaužiti beljakovine, gainer, kreatin ali BCAA, da bi dobili največji učinek od treninga. V tem članku bomo izpostavili glavna priporočila, ki jih je treba upoštevati pri uživanju športne prehrane čez dan.

Beljakovine

Mleku je priporočljivo mešati različne beljakovine. Če je mleko slabo prebavljivo, ga mešajte z običajnim mlekom. pitna voda. Beljakovine lahko pijete zjutraj, zvečer, med obroki in po treningu, odvisno od vrste beljakovin in vaših ciljev.

Gainer

Meša se tudi z mlekom ali vodo. Gainer je treba piti po treningu, pa tudi med obroki in zjutraj. Uživanje sredstev za pridobivanje teže ponoči lahko povzroči neželeno rast maščobe. Količino gainera je treba izračunati glede na to, koliko kalorij morate zaužiti na dan.

Kreatin

V nasprotju s trditvami nekaterih proizvajalcev, da je treba kreatin jemati s hrano ali beljakovinami, je kreatin najbolje jemati samega in v ločen obrazec, tj. ne kot del beljakovin ali gainerja, ampak v ločeni obliki ali skupaj s transportnim sistemom. ali s transportnim sistemom bo veliko bolje! Kreatin je bolje piti ločeno med obroki in ga zmešati v grozdnem soku, 5 gramov kreatina na 1 kozarec soka. Če ima kreatin transportni sistem, običajno mešanico ogljikovih hidratov, potem lahko kreatin zmešate z vodo, saj bodo ogljikovi hidrati, ki prihajajo s kreatinom, nadomestili grozdni sok. Kreatin se pije ločeno od vsega drugega, da se med prebavo ne razgradi in spremeni v neuporaben izdelek, prometni sistem in grozdni sok se uporabljajo za isto.

Amino kisline

Aminokisline lahko pijemo z vodo, sokom, katero koli tekočino, tako zjutraj in čez dan, kot med obroki in ponoči, pa tudi s hrano, pred zaužitjem hrane in po, tj. kadarkoli, se bodo naučili vedno in kadarkoli.

BCAA

BCAA ali BCA je bolje piti pred, med in po treningu popoln čas za uživanje z vodo, sokom ali drugo tekočino. Lahko jih pijete s hrano, beljakovinami ali karkoli. Da bi učinek BCAA občutili, morate popiti približno 5 gramov naenkrat. Na splošno se jih zaužije od 5 do 20 gramov naenkrat. Seveda bo 1 gram BCA imel učinek, vendar ne tisto, kar pričakujete od njih.

Glutamin

Zelo občutljivo in nestabilno aminokislino glutamin je treba zmešati z vodo in takoj popiti. Glutamin je najbolje piti ločeno med obroki ali zjutraj in zvečer, lahko pa ga zmešate tudi z beljakovinami ali gainerjem ali običajno hrano. Odmerjanje glutamina mora biti od 5 do 20 gramov, saj se večina uniči v želodcu, ne da bi sploh vstopila v kri.

Vitamini, minerali

Vitamine lahko zaužijemo z vodo kadarkoli v dnevu, najbolje pa s hrano, bodisi tik pred obrokom ali takoj po obroku, saj s hrano manj dražijo želodec in se bolje absorbirajo. Odmerke vitaminov je treba gledati glede na proizvajalca in se držati navodil proizvajalca.

Topilci maščob

Topilce maščob zaužijte z vodo po navodilih proizvajalca ali pol ure pred treningom.

L-karnitin

Kot krepilno sredstvo lahko L-karnitin pijete kadarkoli v dnevu, z vodo ali s hrano. Kot sredstvo za izgorevanje maščob ga morate piti 30 minut pred treningom, začeti z odmerkom 1 gram in ga glede na počutje postopoma povečevati. Običajno se L-karnitin dobro počuti že pri odmerku 1-3 gramov.

Dodatki pred vadbo

Piti je treba 15-45 minut pred treningom, mešati z vodo ali sokom. Komplekse pred vadbo je treba vzeti prazen želodec, tj. Pred uporabo kompleksa pred vadbo ne smete jesti vsaj 1 uro, najbolje pa 2, saj se sestavine, vključene v komplekse, v želodcu uničijo in kompleks ne deluje več tako, kot bi moral.

L-arginin ali dušikov oksid

Pijte pred treningom na prazen želodec, tako kot kompleks pred vadbo, ali zjutraj takoj po spanju in začnite jesti pol ure po zaužitju L-arginina, da se ima čas absorbirati. L-arginin je zelo občutljiv in se zlahka uniči, zato ga je treba jemati na prazen želodec.

Izdelki za sklepe in vezi

Prehrana ljudi, ki se aktivno ukvarjajo s športom, ne vključuje le rednega menija, temveč tudi posebno skupino izdelkov, imenovano športna prehrana, ki vam omogoča doseganje določenih ciljev, zastavljenih za športnika. Športna prehrana pomaga znebiti odvečnih kilogramov ali, nasprotno, pridobiti težo, povečati mišično definicijo, povečati vzdržljivost in moč. Vse to deluje le, če je prehrana pravilno in kompetentno izbrana.

Vrhunec priljubljenosti bodybuildinga v državah CIS se je zgodil v prvi polovici devetdesetih let, ko so bili telovadnice na veliko nameščene v kleteh in polkleteh. Te čase ni zaznamovala le oprema in lokacija gugalnic, temveč tudi nerazvita industrija športne prehrane. Možno je bilo kupiti ločene izdelke TwinLab in Vader, pa tudi beloruske beljakovine "Atlant" in "Arena", pakirane v plastičnih vrečkah. Brez večjih težav bi lahko kupili različne steroide.

Trenutno so anabolični steroidi sintetičnega izvora prepovedani in izenačeni z narkotičnimi snovmi. To nikakor ni vplivalo na izbiro športne prehrane, saj ima danes športnik prost dostop do ogromnega števila izdelkov, ki imajo naravnega izvora. Na ozemlju Rusije so razvrščeni kot prehranska dopolnila - biološko aktivni dodatki. Širitev ponudbe športne prehrane je omogočila pojav tujih in domačih podjetij, ki aktivno uporabljajo napredne tehnologije.

Velika izbira vsekakor olajša življenje športnika, vendar zahteva jasno razumevanje vsakega predstavljenega izdelka. To vam bo omogočilo, da izberete zdravilo, ki se idealno ujema s ciljem, zastavljenim za športnika, in njegovimi individualnimi lastnostmi.

obstaja velik znesek različni živilski aktivni dodatki, najbolj razširjeni pa so:

• beljakovinski koncentrati;
• dobitniki;
• kreatini;
• L-karnitin;
• aminokislinski kompleksi;

Vsako zdravilo ima svoj namen in značilnosti uporabe.

Proteinski napitki so najbolj priljubljen način za krepitev mišic. Izraz "" pomeni "beljakovine". On je glavni material za rast mišično tkivo. Količina čistih beljakovin v beljakovinskem koncentratu je približno 70-90 odstotkov. Noben drug izdelek se ne more pohvaliti s takšno sestavo.

Še ena prednost beljakovinski napitek je, da se ne samo kakovostno, ampak tudi hitro absorbirajo organizmi. Če absorpcija mesa po zaužitju traja 2-3 ure, traja beljakovinski napitek 30 minut. Za pridobitev čistega koncentrata beljakovinskega izolata, npr naravne izdelke, kot so sirotka, jajca, meso, mleko, čičerika, grah, soja.

Najbolj priljubljen beljakovinski koncentrat na svetu je sirotka. To je najboljši biološki dodatek za aktivno rast mišična masa. Sirotkine beljakovine, poleg tega, da je hitro in lahko prebavljivo, vsebuje aminokisline. Slednji igrajo ključno vlogo pri izgradnji izklesanih mišic, saj ohranjajo tonus obstoječega mišičnega tkiva in spodbujajo sintezo novega.

Predstavljajte najboljše športna prehrana za ljudi z ektomorfno - tanko postavo, za začetnike, ki nimajo mišične mase, ki je "osnova" za izgradnjo mišičastega, masivnega telesa. To naredi presenetljivo razliko med dodatkom in beljakovinskim napitkom.

Sestava ne vsebuje le beljakovin, ampak tudi proste, hitro prebavljive ogljikove hidrate, poseben kompleks vitamini in minerali. Zahvaljujoč tej kombinaciji komponent ogljikovi hidrati sproščajo energijo, ki jo potrebujejo ektomorfi ali ljudje z hitra menjava snovi za pospešitev procesa povečevanja skupne mase za poznejšo tvorbo masivnih mišic.

Sestoji iz koncentrata metilgvanid ocetne kisline. V majhnih količinah je prisoten v ribah in mesu. Delovanje dodatka je usmerjeno v povečanje vzdržljivosti in spodbujanje obnovitvenih procesov v telesu po rednem treningu.

To vrsto športne prehrane aktivno uporabljajo tako začetniki kot profesionalni športniki v obdobjih ponavljajoče se stagnacije. Za bodybuilderje uživanje ne omogoča le povečanja vzdržljivosti, ampak je tudi nekakšna spodbuda za nadaljnji razvoj potiskati

L-karnitin

Priljubljeno prehransko dopolnilo za tiste, ki hujšajo, z izrazitim učinkom izgorevanja maščob. Levokarnitin se v človeškem telesu proizvaja v jetrih, vendar v majhnih količinah. Posnemajte proces njegove sinteze v laboratorijske razmere začel leta 1960. Snov spodbuja proces uničenja maščobnih oblog, med katerim se sprošča energija. To vam omogoča, da ga jemljete ne le z namenom izgube teže, ampak tudi za pretvorbo obstoječe maščobe v mišice.

Aminokislinski kompleksi

So dodatek, ki optimizira presnovne procese, tako da telo vse snovi, ki jih zaužije športnik, pravilno in učinkovito absorbira, torej se ne spremenijo v telesna maščoba. Poleg tega se od obstoječih dvaindvajsetih aminokislin, ki zagotavljajo pravilno presnovo, devet ne proizvaja v človeškem telesu, temveč jih zaužijemo izključno s hrano.

Njihovo pomanjkanje negativno vpliva na proces usposabljanja. Najboljši način jih zagotavljajo v potrebni količini za športnika in so koncentrati aminokislin. Na voljo so tako v kapsulah kot v tekoči obliki. To vam omogoča, da izberete največjo priročna oblika za porabo.

BCAA

Je kompleks, ki ga sestavljajo valin, izolevcin in levcin. Spodbuja učinkovitost presnovni procesi, ki vam omogoča povečanje mišične mase, služi kot dodaten vir energije za boljši in produktivnejši trening, saj znatno poveča moč.

Dodatki pred vadbo

So pripravki na osnovi mineralov in vitaminov. Vzamejo se pred športom, da povečajo splošni tonus športnika, dajo svežino in moč ter povečajo vzdržljivost. To ugodno vpliva na kakovost usposabljanja, zaradi česar je čim bolj koristno in produktivno.

Namenjen za uporabo pred treningom, vsebuje psihološko in fizično aktivne stimulanse: geranamin, beta-alanin, kofein. Nekatera zdravila lahko vsebujejo BCAA in kreatin.

Hranljive beljakovinske ploščice

Služijo kot vir hitrega obnavljanja energije in vključujejo: stisnjene kosmiče, mleko (kazein) oz Beljak, müsli ali oreščki. Ploščice so odlične za uporabo pred in po vadbi, da odpravite učinek »proteinskega okna«.

Arginin in drugi donorji dušikovega oksida

Mišično tkivo nenehno proizvaja dušikov oksid. Zato je izjemnega pomena za razvoj in rast mišic. Donatorji imajo podoben princip delovanja. Spodbujajo aktivno proizvodnjo testosterona in rastnega hormona.

Dodatki za krepitev sklepov in vezi

Bistvenega pomena za bodybuilderje in tiste, ki dvigujejo težke uteži. To skupino zdravil predstavljajo dodatki, kot so kolagen, glukozamin in hondroitin.

Kako pravilno jemati športno prehrano?

Pri jemanju prehranskih dopolnil ni nič zapletenega. Glavna stvar je, da dosledno upoštevate navodila proizvajalca in se držite priporočenega odmerka. Če je v navodilih za gainer ali beljakovinski koncentrat navedeno odmerjanje 1,5 grama na vsak 1 kilogram. lastna teža Točno to količino zdravila mora športnik zaužiti na dan.

Povečanje odmerka ne bo negativno vplivalo na zdravje in ga ne bo prineslo stranski učinki. Vse odvečne droge, ki jih telo ne absorbira, se preprosto izločijo, torej pridejo ven naravno.

Gainerji za ektomorfe in proteine najbolje zaužiti neposredno na dan športna aktivnost. Vzamejo se eno uro pred treningom in takoj po treningu. Priporočljivo je piti koktajle v dneh počitka, ne več kot enkrat na dan.

Kreatin in dodatki pred vadbo je treba jemati, ko pride do neizogibne "stagnacije" pri treningu, za katero je značilno zmanjšanje motivacije za šport. Ta zdravila vam omogočajo, da dobite spodbudo, ki jo potrebujete, da se še naprej premikate proti doseganju želeni rezultat. Uporabljati jih je treba v omejene količine. Če pretiravate, bodo postali zasvojeni, to pomeni, da ne bodo več prinašali izrazitega učinka od njihovega jemanja.

Ta režim športne prehrane je namenjen izkušenim bodybuilderjem. Začetniki, ki začnejo trenirati, potrebujejo nekoliko drugačen pristop. V prvih mesecih ukvarjanja s športom je dovolj, da vzamete gainer ali beljakovine.

Nianse izbire prave športne prehrane

Biološko sproščeno aktivni dodatki za športnike tako tuje kot domači proizvajalci. Uvožena zdravila so veliko dražja. In če se športnik sooči z vprašanjem, kateremu proizvajalcu dati prednost, naj ga vodi dejstvo, da so izdelki bili in ostajajo najboljši. Optimalna prehrana", "Twinlab" in "Weider". Ta podjetja imajo brezhiben ugled.

Ni vam treba podleči skušnjavi po nakupu poceni izdelkov. Nizka cena je zanesljiv znak, da se kupec sooča bodisi z nizkokakovostnim izdelkom bodisi s ponaredkom. Varčevanje na lastnem zdravju, rezultatih in učinkovitosti treninga ni priporočljivo. Najbolje je izbrati hrano zaupanja vrednih proizvajalcev. Če želite kupiti resnično izvirno zdravilo in ne ponaredek, morate vse nakupe opraviti izključno v specializiranih, uglednih velikih verigah trgovin.

12. 7. 2015 | PRO@ | Še ni komentarjev

Pravilna športna prehrana kot osnova za učinkovito rast mišic

Človek si je vedno prizadeval imeti ideal in zdravo telo. Še posebej, ko pride sezona plaže, le ogromno ljudi začne resno razmišljati o tem, kako shujšati ali vsaj izgubiti odvečne teže. To pojasnjuje dejstvo, da so danes športne aktivnosti, katerih glavni cilj je izguba teže, postale nekaj običajnega. Da pa bi se naporni treningi obrestovali, morate izbrati pravo športno prehrano za rast.

Na internetu lahko najdete preprosto ogromno najbolj različne diete ali nasvete za hitro in učinkovito hujšanje. Toda na žalost lahko večina teh diet telesu le škoduje, saj preprosto niso v skladu z najpreprostejšimi pravili, ki pomagajo ustvariti športno prehrano za rast mišic ali hujšanje.

Osnova športne prehrane

Z razvojem sodobne tehnologije oseba se začne vse manj premikati. pomanjkanje telesna aktivnost ali gibanje imenujemo telesna nedejavnost. Ko oseba vodi takšen življenjski slog in hkrati dovolj dobro poje, bo to povzročilo pojav maščobe na straneh in prekomerne teže, in če gre v telovadnico, se izkaže, da ne bo dovolj energije in moč za trening.
Iz vsega zgoraj navedenega lahko sklepamo, da če je bila sprejeta odločitev za redno vadbo, potem je nujno preiti na posebno športno prehrano za rast. In takrat bo učinek razredov največji.

Treba je opozoriti, da je veliko dejavnikov, namenjenih ustvarjanju športne prehrane za rast mišic, odvisnih od vrste športa, s katerim se oseba ukvarja. npr. profesionalni športniki izbere dieto in prehrano osebni trener ali strokovnjak za prehrano. Ampak v veliki večini primerov so enaki. Ta pravila vključujejo:
- Med ukvarjanjem s športom nikoli ne dovolite popolnega ali delnega posta. Ker bo to telo samo izčrpalo in verjetno ne bo povzročilo nič opazne rezultate;
— najbolje bo izbral nutricionist ali trener pravilna prehrana za rast mišične mase ali bo pomagal prilagoditi že pripravljeno prehrano;
— izključiti je treba tudi prenajedanje in prehranjevanje "v naglici";
— med jedjo morate biti pozorni na ta postopek in ne na komunikacijo s prijateljem ali gledanje TV-oddaje;
- jesti morate samo takrat, ko želite, in ne "za družbo" ali ker vam je dolgčas.

Dieta za športnike

Vsak športnik mora vedeti, da ne glede na to, s katerim športom se ukvarja, mora hrana, ki jo uživa, vsebovati absolutno vse najbolj potrebne mikro- in makroelemente.
Kakovostna sestava hrane je izbrana posebej za vsakega športnika, vendar mora biti ena zahteva vseeno izpolnjena. Pravilna športna prehrana za rast mora biti čim bližje tej formuli:
- beljakovine naj zavzemajo tretjino vse zaužite hrane;
- ogljikovi hidrati - približno šestdeset odstotkov;
- maščobe - ena desetina.
Prav tako ne smete pozabiti na mikroelemente in vitamine. Najdemo jih v zaužiti hrani ali v obliki specializiranih zdravil.

Kako se pravilno prehranjevati med športom?

Najprej morate ustvariti svoj dnevni urnik, ki bo upošteval čas, število treningov ter čas počitka in dela.
V vašo dnevno rutino je nujno treba vključiti prehranjevalni urnik, pri čemer je treba upoštevati dejstvo, da bo športnik potreboval dodatne beljakovine kmalu (običajno 2-3 ure) pred treningom. Toda pogosto se zgodi, da neki razlog preprečuje normalno uživanje hrane. V tem primeru pol ure pred obiskom telovadnica lahko jeste sadje oz fermentiran mlečni izdelek, in po vrnitvi domov čez nekaj ur jejte bolj izdatno.
Mnogi se sprašujejo, zakaj bi morali jesti le nekaj časa po treningu? Odgovor je povsem preprost. Bistvo je, da se po ukvarjanju s športom človeško telo ukvarja z razgradnjo ostankov hranila ki prihajajo iz mišic. In če ga naložite tudi z uživanjem hrane, se telo morda ne bo moglo spopasti s tem.

Hitri ali kompleksni ogljikovi hidrati. Kaj je bolje?

Vsi vedo, da trening zahteva energijo, ki jo telo prejme predvsem z razgradnjo glukoze. Toda glukoza je lahko predstavljena v obliki hitrega (sladkor, slaščice ali pijače) in kompleksne ogljikove hidrate (žita, sadje, riž in stročnice). Najbolje, da daš svojega prednost za kompleksne ogljikove hidrate, saj bo to prejeto energijo osredotočilo na delo mišic in ne na odlaganje maščobe.

Najbolje je jesti hrano v delnih deležih in bolje je, da intervali med obroki ne presegajo treh ur. V tem primeru ne bo tiste boleče lakote in vsa energija bo šla posebej za potrebe vašega telesa.

Zajtrk je glavni obrok dneva

Da bi zaloga moči in energije zadostovala za absolutno vse vadbe in telo ne bi doživljalo bolečih in nelagodje, je priporočljivo plačati Posebna pozornost Vaš zajtrk in namenite vsaj eno uro na dan za vadbo. Zgornji delež je največ najboljša možnost s fiziološkega vidika.

Kajti če človek dobro zajtrkuje, potem ko pride kosilo, še vedno ne bo dovolj lačen in to pomeni, da bo pojedel veliko manj kot običajno. In tudi tisti ljudje, ki zanemarijo zajtrk, imajo presnovne motnje, saj za večerjo pojedo precej.

Pri tem je treba opozoriti, da če občutek lakote zjutraj ni prisoten, je priporočljivo večerjati nekoliko prej, da telo ponoči prebavi vso hrano in boste zjutraj lačni.

Katere snovi naj bodo na jedilniku za zajtrk?

Da bi bil zajtrk res zdrav in učinkovit, mora vsebovati beljakovine, kompleksni ogljikovi hidrati, pa tudi majhna količina maščobe, saj so vse te snovi potrebne za najbolj produktivno delovanje telesa. Če nimate časa za zajtrk, potem najboljši izhod bo imel pijačo milkshake in vzemite zajtrk s seboj.

Zaključek + bonus video

Dovolj je, da pripravite pravo športno prehrano težak proces. Če pa boste upoštevali vse zgornje nasvete in pravila, bo vsakdo lahko dosegel svoj cilj - športno in zdravo telo!

Večina ljudi, ki se ukvarjajo z bodybuildingom ali fitnesom, preprosto ne vedo, kako jemati športno prehrano. Najpogosteje jih zanima, kakšno športno prehrano je treba jemati za pridobivanje mišične mase in kako to najbolje (pravilno) storiti. Ta članek vam bo povedal, kdaj jemati nekatere priljubljene dodatke in kako jih kar najbolje izkoristiti.

Kako in kdaj pravilno jemati športno prehrano

Obstajajo 3 vrste znanih in preizkušenih dodatkov za pridobivanje čiste mišične mase in moči, in sicer:, in. Kaj pa je najbolj najboljši čas jemati te dodatke?

Beljakovinski prah

1. Večina pomemben čas Za pravilen sprejem beljakovinski prah - takoj po treningu 40-50 gramov. Mišice so kot goba; potrebujejo takojšnjo prehrano, da se obnovijo in rastejo.
2. Naslednji najpomembnejši čas za jemanje beljakovin je pred 20-30 grami. Spali boste približno 8 ur. to za dolgo časa brez beljakovin.
3. Takoj, ko se zbudite, zaužijte 20-30 gramov beljakovin 30 minut pred polnim zajtrkom. To bo pomagalo ustaviti katabolične učinke, ki jih je vaše telo podvrglo med nočnim spanjem.
4. Ne pozabite zaužiti 20-30 gramov beljakovin pol ure pred odhodom na Telovadnica. To bo pomagalo zmanjšati katabolični učinek vašega treninga za moč.

Zgoraj je najboljši čas za uživanje beljakovin. In ni nujno, da so beljakovine v prahu. Če imate možnost, lahko dobite vse potrebne beljakovine iz običajne hrane. Ampak beljakovinski dodatek bolje absorbira. Izbira je vaša! Ne da bi preskočili katerega od štirih odmerkov koktajla, boste občutili spremembe na bolje.

Kako jemati kreatin

Mislim, da vsi poznajo prednosti uporabe kreatina. Hidrira mišice, da pomaga pri sintezi beljakovin, kar pomaga izboljšati okrevanje med serijami in vadbo. Vzemite kreatin 30 minut s sokom ali beljakovinami pred in takoj po vadbi. Ta mešanica bo ustvarila anabolično stanje mišic in pomagala preprečiti njihovo razgradnjo (katabolizem).

Poleg teh dveh pomembne točkeČe jemljete kreatin, lahko čez dan dodate še nekaj odmerkov. Priporočam 25-30 gramov kreatina na dan v fazi obremenitve (traja približno pet dni), nato pa preidete v vzdrževalno fazo 10-20 gramov kreatina na dan, ki bo trajala približno en mesec.

Kako jemati glutamin

Kot ena najpogostejših aminokislin v mišičnih celicah glutamin pomaga pri okrevanju s krepitvijo imunskega sistema. Zato je nujno, da glutamin vzamete takoj po treningu (10 gramov) skupaj s šejkom po treningu. Prav tako večina študij kaže, da 5 gramov glutamina pred spanjem znatno poveča raven rastnega hormona.

Lahko jemljete vse tri priljubljene dodatke skupaj, vendar boste tako težje ugotovili, kateri dodatek vam najbolj ustreza in kateri je izguba časa. Vsak ima drugačen metabolizem, zato bodite potrpežljivi in ​​pustite dodatku čas, da opravi svoje delo! Uporabite en dodatek 4-6 tednov in dokumentirajte svoje rezultate. Sčasoma boste razumeli, kaj je najboljše za vaše specifične cilje.

Pogosto se lahko sliši negativne ocene uporabnikov, da športna prehrana ne daje nobenega učinka in da je izguba časa in denarja. Hitro ovržem besede teh "strokovnjakov"; učinek je, vendar le, če se dodatki jemljejo pravilno.

Večina ljudi pri nakupu športne prehrane iz nekega razloga ne prebere navodil za uporabo. Čeprav se zdi, da je najpreprostejša in najbolj banalna stvar, da se seznanite s priporočili proizvajalca. Marsikdo raje posluša »pametnega« soseda in njegove nasvete, potem pa se pritožuje, da nima smisla.

Torej, še enkrat ponavljam, preden začnete uporabljati športna dopolnila, morate vedeti, kako pravilno jemati športno prehrano, le tako bodo začela delovati in opravljati svojo funkcijo.

Športna prehrana je dodaten vir energije, ki omogoča daljšo vadbo z težke obremenitve. Posledično se poveča produktivnost in hitreje se dosežejo želeni parametri.

Posebej športna prehrana ne more škoditi (razen če obstajajo neposredne zdravstvene kontraindikacije), ker je to izdelek iz naravnih surovin, to niso steroidi, ki vsebujejo kemikalije. Nasprotno, športna prehrana izboljša metabolizem, pomaga krepiti imunski sistem in obogati organe z bistvenimi mikroelementi in vitamini.

Če presežete odmerek ali nepravilno uporabite zdravilo, lahko pride do negativne reakcije telesa. Prav tako je vredno zapomniti, da pri uporabi bioloških dodatkov Vzporedno mora biti fizična aktivnost, sicer zdravilo ne le ne bo delovalo, ampak lahko tudi škoduje vašim organom.

Zaključek iz zgoraj opisanega bo zasleden v celotnem članku, glavna stvar je upoštevati pravila za jemanje vsakega dodatka posebej, to morate vedeti in upoštevati.

Kako uporabljati športno prehrano

Odmerjanje je odvisno od številnih dejavnikov: teže, višine, delovne obremenitve, časa ukvarjanja s športom (ne glede na to ali ste začetnik ali profesionalec). Če ste prvič kupili športno prehrano in šele začenjate svojo športno pot, potem je najbolje, da kazalnike, navedene na embalaži, razdelite na tri, saj so navedeni za bolj profesionalne športnike.

Testno obdobje, ki vam bo dalo odgovor, ali je športna prehrana tega podjetja prava za vas, traja tri mesece, nato pa si morate vzeti vsaj mesec dni počitka. Telo bo signaliziralo, če športni dodatek Ne ustreza vam, potem morate poskusiti z drugim (zamenjajte podjetje).

Da, izbira vaše športne prehrane poteka le poskusno, skozi to gredo vsi športniki, s tem ni nič narobe, kasneje pa boste že vedeli, kaj uporabiti. Ni enega dobro zdravilo, ki bo pomagal vsem. Individualnost telesa predstavlja za nas težko nalogo, a je izvedljiva. Zdaj pa si podrobneje oglejmo snovi, ki sestavljajo športno prehrano.

Amino kisline

Aminokisline so sestavni del beljakovin, zato je njihovo področje delovanja podobno. Jemanje aminokislin pomaga obnoviti moč in mišice po telesna aktivnost. Sodelujejo pri nastanku in rasti mišične mase. Nima smisla piti aminokislin, če vaša športna prehrana že vsebuje beljakovine, v bistvu gre za isto stvar.

Racionalneje bi bilo, če bi dnevni odmerek aminokislin razdelili na dva dela in ju zaužili drugačen čas. Prvi del mešanice, razredčen z vodo ali sokom, zaužijemo med obroki (zajtrk in kosilo), drugo polovico pa popijemo takoj po vadbi v fitnesu.

Aminokisline se večinoma uporabljajo za izgubo odvečne teže. Učinkovit pa je tudi v primeru povečanja telesne teže. To je športna prehrana širokega spektra.

Beljakovine

Neposredno gradbeni material za mišično tkivo. Zahvaljujoč njej je telo obogateno z energijo in močjo. Beljakovine, ki vstopajo v telo, razpadejo na aminokisline, nato pa so podvržene obdobju transformacije in se ponovno sestavijo v drugo celično beljakovino, ki je del mišičnega tkiva.

Da bi beljakovina pravilno delovala in opravljala svoje funkcije, jo je treba jemati tudi po določeni shemi. Prašek razdelite na dva dela in zaužijte en odmerek po zajtrku in drugo uro po treningu. Če ni treninga, naj drugi del vstopi v telo po kosilu.

Beljakovine, pomešane z mlekom, se dobro absorbirajo, če pa imate težave z absorpcijo mleka, lahko snov preprosto razredčite v vodi. To je osebna zadeva vsakogar, čeprav bo ta pijača z mlekom še vedno okusnejša in prijetnejša.

Gainer

Gainer vsebuje dve za telo pomembni snovi: beljakovine, ki so nam že dobro znane, torej beljakovine, ter ogljikove hidrate. Ogljikovi hidrati so najpomembnejši gradnik mišične celice. On bo obogatil telo z močjo za cel dan. Ob pravilnem odmerjanju ogljikovih hidratov v telesu se bo produktivnost znatno povečala in ostala ves dan.

Gainer morate jemati na enak način kot beljakovine. Dvakrat na dan: po zajtrku in po treningu. Če jih vključite v svojo prehrano, vam ni treba dodatno porabiti za beljakovine, saj jih boste vnesli zahtevana količina od gainerja.

Tako kot beljakovine morate tudi gainer zmešati z mlekom ali vodo, kar vam je ljubše, čeprav je boljša absorpcija še vedno z mlekom.

Kreatin

Snov, ki jo naše telo dnevno proizvaja. Če ga jemljete dodatno, telo dobi dodatno energijo s pomočjo kreatina, lahko podaljšate vadbo, imeli boste dovolj moči za povečanje obremenitve.

Pogosto obstajajo članki, ki pravijo, da je kreatin najbolje jemati skupaj z beljakovinami in gainerjem, vendar so poleg tega tudi druge informacije. Da ga je bolje jemati ločeno od vseh snovi, kot samostojen dodatek. Torej, če ga vzamete ločeno, potem ga morate za boljšo absorpcijo piti, na primer z grozdnim sokom, ker se zdravilo, če ga vzamete skupaj z ogljikovimi hidrati, bolje razgradi in absorbira. Če jemljete skupaj z gainerjem. Nato bodo iz njega odvzeti ogljikovi hidrati, ki sprožijo proces raztapljanja.

Glutamin

Druga aminokislina, ki je del beljakovin. Zahvaljujoč tej pogojno esencialni aminokislini se krepi imunski sistem, poleg tega pa se, če jo pijete, pospeši rast mišic. Ta aminokislina upočasni proces razgradnje beljakovin, pomaga športniku pri okrevanju po treningu in krepi mišice. Ima precej širok spekter učinkov, zato lahko rečemo, da je snov koristno vključiti v svojo prehrano. Glutamin se nahaja v krvi in ​​mišicah.

Dnevni odmerek se giblje od 4 do 8 g, razdeliti ga je treba na dva odmerka in vzeti po kosilu in tik pred spanjem. Najbolje je, da to aminokislino jemljete ločeno od drugih zdravil, takrat se njen učinek najhitreje pojavi in ​​učinek se izboljša.

BCAA

Kompleksno esencialne aminokisline, ki delujejo skozi interakcijo drug z drugim. Zahvaljujoč temu kompleksu lahko telo samostojno sintetizira katero koli aminokislino. Dodaten vnos teh aminokislin je potreben za ljudi s povečano telesno aktivnostjo.

To zdravilo je treba jemati precej pogosto, pred treningom, neposredno med treningom in po njem, po eni uri. Dnevna norma ne sme preseči dvajset gramov, optimalno pa je, da jih zaužijemo pet ali nekoliko več gramov naenkrat.