"Rezanje" v bodybuildingu ne pomeni preprosto hujšanje in kurjenje maščob. Znebi se tudi odvečnega glikogena v mišicah in presežek vode v telesu. Zaradi tega procesa se ohrani samo prava mišična masa, mišice pa so videti bolj izrazite. Vsak proces hujšanja spremlja sprememba prehrane in načina prehranjevanja, zato se postavlja naravno vprašanje: ali so bcaa primerne za hujšanje?

Bcaa aminokisline za hujšanje

Kako pravilno shujšati, je težko vprašanje. Treba je spomniti, da na hud post telo se odzove s transformacijo vseh hranila v maščobe – tako se pripravi na neugodne razmere, v katere ga poskušate postaviti. Dobro zasnovana dieta mora ob rezanju v prehrano vključiti bcaa. Vnos kalorij je treba izbrati tako, da poraba energije nekoliko presega njen vnos v telo, hkrati pa ohranja normalno ravnovesje aminokislin in mikroelementov, nato pa bodo maščobe in ogljikovi hidrati (vključno z glikogenom iz mišic) najprej vključeni v katabolične procese.
Med sušenjem je priporočljivo kombinirati bcaa z izgorevalci maščob - to vam omogoča, da začnete procese lipolize (uničenje maščobe). Če razmišljate o tem, kako jemati bcaa med rezanjem - najprej preštejte, koliko energije porabite v eni vadbi - jo morate napolniti z majhnim "pomanjkanjem" in možne izgube mišična masa Preprečiti ga morate z zaužitjem 5-10 gramov BCAa pred, med in po treningu.

Kako jemati bcaa za hujšanje in ali je to potrebno

Znanstveno je dokazano, da jemanje razvejanih aminokislin zaviralno vpliva na sintezo leptina, hormona, odgovornega za apetit in posredno za količino maščob v telesu. Pri jemanju bcaa za hujšanje se sinteza tega hormona upočasni - telo vso vhodno hrano zaznava kot visokokalorično, čeprav v resnici ni tako in je prisiljeno uporabiti kurjenje maščob kot vir energije.
Če se odločite shujšati, vam bo bcaa pomagala, a ni vam treba misliti, da so aminokisline čarobno zdravilo, ki bo zlahka rešilo vse vaše težave s težo. Ne, rezultat je prava izguba teže celostni pristop: pravilno definirane obremenitve, previdno uravnotežena prehrana in določen znesek aktivni dodatki(vključno z btsaa).

IN v zadnjem časušport začenja zavzemati vse več mesta v življenju ljudi. Sistematično telesna aktivnost pomaga povečati mišično maso in izboljšati postavo. Pomagajo tudi pri izboljšanju zdravja. Ampak doseči želene rezultate Ni vedno dovolj snovi, pridobljenih s hrano. Za povečanje moči in vzdržljivosti se uporablja športna prehrana. Eden najbolj priljubljenih aditivi za živila in so posebne aminokisline. V zadnjem času se BCAA vse bolj uporabljajo za hujšanje.

Spojina

Da bi razumeli mehanizem delovanja teh aminokislin na telo, morate vedeti, katere sestavine vsebujejo:

1. Valin je edinstven vir energije za mišično tkivo. S pomočjo te aminokisline je mogoče vzdrževati normalno raven serotonina v telesu, kar preprečuje utrujenost.
2. Levcin – igra veliko pomembno vlogo za ustrezno rast mišičnega tkiva. Zahvaljujoč njegovemu vnosu je možno spodbuditi tvorbo beljakovin v mišicah in jetrih. Ta komponenta tudi preprečuje uničenje molekul. Levcin, tako kot valin, pomaga vzdrževati visoko raven serotonina.
3. Izolevcin - aktivno sodeluje v celičnih procesih. Pomanjkanje te komponente povzroča splošna šibkost, izguba mišične mase, znižanje krvnega sladkorja. Poleg tega pomanjkanje izolevcina povzroči povečano zaspanost.

Koristne lastnosti BCAA med treningom

IN Sestava BCAA vsebuje tri zelo pomembne aminokisline. V teku aktivno usposabljanje sproži se katabolični ali destruktivni proces mišic. To je potrebno za pridobivanje dodatne energije, ki se porabi med športom. Posledično celo redni pouk ne dajo opazne rezultate. Obseg mišične mase se ne poveča, ker se med treningom uniči.

Posledično nastane začaran krog. Če ga želite razbiti, morate uporabiti BCAA. Da ne bi spodbudili procesov samouničenja, je treba vnesti aminokisline, ki bodo zaščitile mišice pred procesom katabolizma. Pomagali vam bodo tudi pri kurjenju maščob in učinkovitejši izgradnji mišic.

Kako jemati BCAA za hujšanje?

Izdelek v kapsulah je treba piti pred začetkom vadbe - nekaj manj kot 30 minut pred. To pomaga vašim mišicam zagotoviti energijo, ki jo potrebujejo za začetek vadbe. Aminokisline lahko jemljemo v tabletah le, če snovi ni treba hitreje prenašati v celico. In med treningom kapsule nimajo več posebne vloge - v tem trenutku je priporočljivo jemati topne oblike. Kapsulo lahko zaužijete takoj po vadbi.

Če se nameravate znebiti velike količine odvečne teže, je priporočljivo tudi piti zdravilo med obroki. Zahvaljujoč temu bo mogoče zatreti katabolizem, zmanjšati apetit in vzdrževati mišični tonus.

Kako jemati to zdravilo, je običajno navedeno v navodilih za zdravilo. Odvisno je od sestave aminokislin in razmerja aktivne sestavine. BCAA 1000 je še posebej priljubljen. Takšna zdravila se jemljejo po 2 kapsuli med obroki. Prav tako jih je treba piti 40 minut pred vadbo. To je treba storiti tudi takoj po igranju športa.

Veliko ljudi te snovi uporablja za hujšanje brez vadbe. Vendar ta metoda ne bo prineslo rezultatov, saj brez izvršitve aktivne vaje ne pomagajo pri odpravljanju maščobnih oblog.

Stranski učinki

Edini stranski učinek Posledica uporabe tovrstnih substanc je zastrupitev s hrano, do katere lahko pride ob zaužitju povečane količine dodatka. BCAA vključuje aminokisline, ki so del običajnih beljakovinskih živil, očiščenih nepotrebnih sestavin. Zato so popolnoma varni za človeško telo. Ni jih priporočljivo jemati le v primeru intolerance na sestavine izdelka.

Uporaba aminokislin za hujšanje vam omogoča doseganje odličnih rezultatov, saj te snovi preprečujejo uničenje mišičnega tkiva in spodbujajo izgorevanje maščob. Da ne bi škodovali telesu, je zelo pomembno, da dosledno upoštevate navodila za uporabo teh izdelkov.

BCAA za hujšanje so nepogrešljivi pripomočki pri prehrani in treningu športnikov, ki skrbno spremljajo ne le notranje, ampak tudi zunanje stanje telesa. Ko govorimo o športni prehrani, le malo ljudi razume, kaj je to, in negativno reagira na kakršno koli poseganje v razvojni proces telesa. Pravzaprav ni nič narobe z uporabo tovrstnih prehranskih dopolnil, saj ta hrana ne vsebuje kemikalij in drugih snovi, ki lahko škodujejo telesu.

Prednosti vstopa. Da bi zgradili lepo telo, katerega mišice bodo močne elastične, je treba posebna pozornost jih podpreti v doseženem stanju. Eden najbolj priljubljenih prehranskih izdelkov za športnike so beljakovine. To je beljakovina, ki vam omogoča izgradnjo mišic, z drugimi besedami, je neke vrste gradbeni material, opeke, ki, sestavljene skupaj, zgradijo močno zgradbo. Toda brez cementne malte se bo takšna struktura hitro zrušila. Tukaj pridejo v poštev BCAA. Prav te aminokisline postanejo najpomembnejši sestavni deli pri organiziranju povezave rastočih mišic med seboj. V skladu s tem vam BCA omogoča doseganje visoke rezultate med treningom in daje dodatne ugodnosti za tiste, ki si prizadevajo nenehno povečevati mišično maso. BCAA pomagajo tudi pri izgorevanju maščob. In najpomembnejša prednost uporabe aminokislin je seveda ta, da ne morejo škodovati zdravju.

Sestava kompleksa. BCAA vsebuje tri aminokisline:

1. Valin.
2. levcin.
3. Izolevcin.

Vsi so pomembni udeleženci v procesu krepitve in izgradnje mišic. Valin je na primer glavni vir energije za mišice in zagotavlja sintezo tkiva. Levcin uravnava raven beljakovin, dušika in mnogih drugih sestavin. Izolevcin omogoča levcinu presnovo, sintezo hemoglobina, uravnavanje energije in krvnega sladkorja.

Pomembna razlika med BCAA in drugimi kompleksi in posameznimi aminokislinami pri hujšanju je, da je njihova naravna sinteza nemogoča. Aminokisline delujejo skupaj in se medsebojno dopolnjujejo.

Glavni namen BCA je ohranjanje mišične mase v doseženem stanju po dolgi treningi. In potem, ko so skoraj vsi naravni elementi porabljeni, se energija črpa iz dodatnih zaužitih aminokislin. BCA, ki ga vsebuje kri, ni dovolj za dopolnitev manjkajočih elementov po dolgotrajnem treningu. To še posebej velja za tiste športnike, ki vadijo več kot pol ure. Če po tej vrsti vadbe ne jeste pravočasno ali ne zaužijete aminokislin, jih bo telo moralo vzeti iz obstoječih rezerv, ki bodo vaše mišice. A vsi ne želijo izgubiti mišične mase.

V skladu s tem, da ne izgubite dragocenih dimenzij, morate ne samo jesti pravočasno, ampak tudi vedeti, kako jemati BCAA.

Lastnosti izdelka. Poleg tega, da aminokisline preprečujejo razgradnjo vaših mišic, lahko opravljajo druge funkcije in imajo zato nekatere dodatne lastnosti. Najprej je treba povedati, da aminokisline pomagajo pri izgradnji čiste mišične mase. Posledično se bo odstotek telesne maščobe znatno zmanjšal. Ob istem času indikatorji moči vaš se bo znatno izboljšal, prehrana, ki jo boste jemali za trening, pa bo 40-odstotno učinkovita.

Kako jemati aminokisline?

Obstaja splošno sprejeta norma BCAA aminokisline pri hujšanju, kar je 4-8 g, ne glede na to, kakšen trening izvajate. Čeprav nekateri verjamejo, da za izgradnjo mišic in hujšanje mora obstajati različne količine vzetih aminokislin. Teh športnih dodatkov ni priporočljivo jemati več kot 3-krat na dan.

Seveda je možno jemati aminokisline v manjših količinah, vendar v tem primeru ne bodo mogli zadovoljiti potreb vašega telesa. Ta točka je zelo pomembna, saj se proizvajalci med proizvodnim procesom BCAA zavedajo, da vsak športnik ne razume stopnje vnosa. Posledično poskušajo na različne načine zavajati kupce z določitvijo drugih standardov v navodilih za uporabo. Poleg omenjenega načina lahko najdete tudi manjša pakiranja, hkrati pa je cena zanje enaka kot za optimalen delež aminokislin.

Da ne bi padli na takšen trik, morate skrbno pregledati embalažo in prebrati vse napise, tudi če so natisnjeni z zelo majhnim tiskom, saj so včasih najpomembnejše napisane v teh vrsticah.

Na primer, med jemanjem BCAA za hujšanje ni treba vzeti premora, ker so to naravni elementi, ki jih telo potrebuje. Tudi če jih jemljete neprekinjeno, ne bodo mogli povzročiti nobene škode. Če želite doseči maksimalne rezultate posebej iz BCA, jih je treba jemati ločeno od drugih aminokislinskih kompleksov.

Zahvaljujoč t.i ločeni obroki, aminokisline BCAA kompleks pri hujšanju bodo hitreje vstopile v telo in nanj vplivale. Obstaja mnenje, da ne smete jemati aminokislin kompleksa BCA, če nekaj časa prenehate trenirati. Napačno je, saj mora biti telo nenehno podprto s temi elementi. Če je vaš cilj izgradnja mišične mase, potem morate vzeti BCA 3-krat: pred treningom, med treningom in po njem. Priprava športna prehrana odvisno kaj točno imaš raje. Lahko si na primer pripravite energijski koktajl. Da bi to naredili, BCA zmešamo z vodo, nato pa mešanici po okusu dodamo sladkor, med, sok ali marmelado. Tako bodo vašo vadbo spremljali okusni in zdravi odmori.

V zadnjem času so se razširile precej protislovne informacije, da so BCAA za hujšanje skoraj najboljši dodatek. Seveda lahko izboljša rezultate izgorevanja maščob, vendar aminokislinam ne smete pripisati učinka izgorevanja maščob, saj imajo popolnoma drugačen princip delovanja. Da bi se izognili vplivu mitov, poglejmo načela delovanja BCAA in kako je lahko dodatek koristen pri hujšanju ali rezanju.

Ali BCAA pomagajo pri hujšanju?

Obstaja na stotine znanstvena dela o koristih levcina, izolevcina in valina, zato se ne bomo spuščali še enkrat citirajte jih, a poglejmo posebej uporabo BCA za hujšanje. večina koristne aminokisline Med tremi, ko gre za hujšanje, je levcin. Sposoben je spodbuditi proizvodnjo leptina, kompleksnega hormona, ki je odgovoren za številne presnovne procese, vključno z nadzorom telesne teže, hitrostjo odlaganja in razgradnje maščob itd. Vendar pa je njegovo izločanje odvisno od stopnje maščobe v telesu, torej večji je odstotek in večjo težo telo, hitreje nastaja ta hormon. Pravzaprav je to naravni mehanizem, ki nekoliko prepreči pridobivanje odvečne maščobe, tudi če ne sledite dieti. Lahko ga imenujemo rešilna bilka, brez katere bi bilo proces pridobivanja maščobe praktično nemogoče ustaviti.

Vendar pa se s hujšanjem, ko se zmanjša skupna količina maščobe, zmanjša tudi izločanje leptina. Preprosto povedano, telo »razume«, da je nevarnost minila in ni potrebe po tako strogem omejevanju pridobivanja maščobe. Zato se v prvih fazah izguba teže in sušenje pojavi precej hitro, čez nekaj časa pa se opazno upočasni. Jemanje BCAA, namreč levcina, lahko spodbudi proizvodnjo leptina tudi pri nizkih ravneh podkožne maščobe, zato temu lahko rečemo pravo zavajanje telesa, ki »misli«, da je v telesu veliko maščobe in pospeši vse procese za njeno odlaganje.

Kot kaže praksa, obstaja jasna povezava med jemanjem BCAA in hujšanjem – NE! Res bi bilo prelahko

Kako jemati BCAA za hujšanje in ali je to logično?

Najprej ugotovite splošna pravila kako jemati BCAA! To vam bo pomagalo uporabiti dodatek z največjo učinkovitostjo!

Najprej razumemo logiko ... Nima smisla govoriti o tem, kako jemati BCAA za hujšanje, saj ta dodatek ni namenjen izgorevanju maščob, njegova glavna naloga pa je ohranjanje mišične mase med rezanjem! Zato bomo govorili o tem, kako ga pravilno uporabiti, da bi dobili visokokakovosten rezultat.

Ločimo lahko naslednja obdobja (po prednostnem vrstnem redu, od najvišjega do najnižjega);

• Pred, med in po treningu;
• Zjutraj na prazen želodec;
• Med obroki.
• Za čez noč.

Omeniti velja tudi to Uživanje BCAA Med obroki med hujšanjem, čeprav ima pomembno vlogo, ga lahko nadomestimo z vnosom beljakovin. Po drugi strani pa so jutranji in trening obroki obvezni tako pri hujšanju kot pri pridobivanju telesne teže.

Pri hujšanju je pomembno spremljati odmerjanje levcina. Preden vzamete BCAA za hujšanje, se morate prepričati, da ste izbrali pravi dodatek in razmerje aminokislin. Najbolj priljubljeno razmerje je 2:1:1. Kaj je BCAA 2:1:1? To je razmerje levcina, izolevcina in valina. Po mojem mnenju so mi BCAA bolje delovale v razmerju 8:1:1. Izkazalo se je, da je v tem primeru vse individualno!

Nazadnje se moramo posvetiti mitu, da vas BCAA lahko zredijo. Kot veste, telo pridobi odvečne maščobe samo med kaloričnim presežkom, ki se doseže s prekomerna poraba maščob in ogljikovih hidratov, po možnosti hitrih. Zato obstaja več razlogov, ki dokazujejo nesmiselnost takšnega mita:

• Dodatek BCAA ne vsebuje maščob ali ogljikovih hidratov;
• Levcin, ki je osnova katerega koli kompleksa, nasprotno, spodbuja izgubo teže;
• BCAA pospešujejo razgradnjo podkožne maščobe in zmanjšujejo njeno količino v telesu;
• Do sedaj v svetu ni bil zabeležen niti en primer, da bi kdo pridobil odvečno maščobo z BCAA.

Najboljše BCAA za hujšanje

Prehranska dopolnila za hujšanje

Zavedati se morate, da BCAA zelo posredno vplivajo na hujšanje. Če iščete bolj specializiran izdelek za izgorevanje maščob, potem ne iščite dlje kot Fat Burner. Ti dodatki pomagajo pospešiti vaš metabolizem, nadzirajo vaš apetit in vam dajejo energijo med dieto z malo ogljikovimi hidrati.

Od prejšnji članki, in od življenjska izkušnja ste prepričani, da pravilna prehrana- pravi temelj za uspeh v fitnesu in bodybuildingu.

Upoštevali smo različne izdelke, športni dodatki; Zdaj je čas, da podrobneje spregovorimo o nekaterih od njih. Danes je morda najbolj potreben in učinkovit športni dodatek BCAA.

BCAA je niz treh aminokislin, ki so bistvene za telo. namreč: levcin, izolevcin in valin. Zakaj so nepogrešljivi?

In kaj potrebuje telo veliko število aminokislin za izgradnjo beljakovin, ki tvorijo mišično tkivo, a ravno teh 3 elementov telo ne more proizvesti samo. Zato morajo te tri aminokisline vstopiti v naše telo vsak dan.

Navsezadnje imajo naslednje učinke: ščitijo mišice pred uničenjem, izboljšajo atletsko zmogljivost in povečajo mišično maso. Kako te aminokisline delujejo?

• Znanstveniki so dokazali, da človeško telo med treningom uporablja aminokisline kot energijo za proizvodnjo glukoza.

  Vendar pa s pomanjkanjem teh snovi (in se začne med treningom) telo začne uporabljati beljakovine iz mišična vlakna, kar seveda vodi do izgube teže. Zato bo jemanje dodatnih aminokislinskih dodatkov pred in med vadbo preprečilo razgradnjo mišic, vendar je to le eden od mehanizmov delovanja tega dodatka.

• Druga stvar tega dodatka je: izgradnja mišic. Navsezadnje se beljakovine proizvajajo le, če so vse potrebne aminokisline zagotovljene v zadostnih količinah.

  Zato športnik z zaužitjem aminokislin takoj po treningu zagotavlja potreben gradbeni material svojim mišicam, kar posledično vodi do njihove rasti.

• Tretji učinek jemanja teh treh esencialnih kislin je: proizvodnja glutamina. Ta element vpliva na anabolične procese v telesu in tudi poveča koncentracijo rastnega hormona v telesu. Vse to skupaj vodi tudi do rasti mišic.

• BCAA zelo pomaga tudi pri hujšanje. Navsezadnje jemanje teh treh aminokislin pomaga zavirati apetit, njihova vsebnost kalorij pa je zelo nizka, zato se presnova znatno poveča. In ker aminokisline preprečujejo uničenje mišic, bo ta proces čim bolj učinkovit.

Vsebnost BCAA v izdelkih in dnevni vnos

Povprečje dnevna norma ni strogo določeno, niha od 10 do 40 gramov. Seveda, večja kot je teža in stopnja treniranosti športnika, več aminokislin bo potreboval.

Kar zadeva dekleta, nenavadno potrebujejo več aminokislin kot moški. To je potrebno za normalno proizvodnjo estrogenov - ženskih spolnih hormonov. Zato je povsem normalno, da dekle, ki tehta 50 kilogramov, zaužije 30 gramov BCAA na dan.

Sprejem za pridobivanje mišične mase

Za pridobivanje mišične mase bo najučinkovitejši vnos pred treningom, pa tudi med in po treningu. Jemanje pred in med vadbo bo vašemu telesu zagotovilo energijo, ne da bi morali za energijo porabiti mišice.

V drugih časih skoraj ni potrebe po jemanju dodatka, ker je potreba telesa, ki ne doživlja telesne dejavnosti, veliko manjša. Če torej želite napredovati, bi morali zelo velika pozornost Bodite pozorni na zaužitje aminokislin na dan treninga.

Sprejem za hujšanje

Kot že omenjeno, je jemanje BCAA učinkovito tudi med "sušenje". Dodatek morate uporabljati na enak način kot pri pridobivanju teže, saj boste tako zaščitili svoje mišice pred uničenjem.

Aminokisline pa lahko uživate tudi čez dan, če želite zmanjšati apetit, ne da bi sprožili katabolne procese, ki bodo uničili vaše mišice.

Prašek ali kapsule

BCAA je na voljo v različne oblike: tablete, kapsule, prašek.

V kakršni koli obliki je ta dodatek enako učinkovit, zato je, kako jemati VSAA, odvisno samo od vašega okusa in od tega, kakšna oblika je za vas najprimernejša.

Seveda, če si želite pripraviti energijsko pijačo za uporabo med treningom, potem je najbolj priročno kupiti BCAA v obliki prahu. Vendar ne pozabite na njegov ne zelo prijeten okus.

Po eni strani je bolj priročno jemati ta dodatek v tabletah in kapsulah, vendar obstaja en "ampak": priporočeni odmerek v takšnih dodatkih je veliko nižji kot v prahu. To je posledica trženjske poteze: računa se, da bo človek želel prihraniti denar in kupiti majhen kozarec kapsul, ki naj bi trajal dlje časa.

Seveda bo športnik, ki varčuje s svojo prehrano, dosegel veliko manj uspeha kot kompetenten športnik, ki razume vse nianse.

Zato je bolje, da kupite aminokisline v obliki prahu in sledite navodilom, ali pa jemljite aminokisline v tabletah ali kapsulah, vendar ne upoštevajte navodil na pločevinki, ampak se zanesite na realne potrebe vašega telesa po aminokislinah. To bo višje od nasveta, navedenega na pločevinki.

Kombinacija z drugimi zdravili

Uživanje BCAA lahko kombinirate s skoraj vsem športni dodatki. večina učinkovita tehnika bo kombiniran z beljakovinami, kreatinom in gainerjem.

Objektivno, naprej v tem trenutku BCAA je eden najučinkovitejših dodatkov, ki jih lahko najdete v trgovinah s športno prehrano.

Kako jemati aminokisline BCAA - uporaben video

Podrobna zgodba o tem, kaj so BCAA, iz česa so sestavljene in kako jih pravilno jemati za določen šport.