Pozdravljeni moji dragi bralci. Danes bomo govorili o tem, ali so bcaa aminokisline škodljive za telo? Mislim, da je strah pred stranskimi učinki marsikoga odvrnil od nakupa športne prehrane. Na internetu je na žalost veliko nasprotujočih si informacij. Skupaj poiščimo odgovore. Najprej ugotovimo, kaj je btsaa in zakaj je potreben.

BCAA so aminokisline z razvejano stransko verigo v svoji strukturi. Naše telo teh snovi ne more sintetizirati. So nenadomestljivi. V tem kompleksu so le trije: valin + levcin + izolevcin

• Levcin uravnava sintezo beljakovin v telesu in ravnovesje dušika. Prav ta aminokislina sestavlja večino vseh beljakovin;
• Valin je vir energije v mišicah, pa tudi ena od pomembnih sestavin tkivne sinteze;
• Izolevcin je potreben za sintezo hemoglobina in uravnavanje krvnega sladkorja. Ta aminokislina je potrebna tudi za presnovo levcina.

Vse te snovi sodelujejo pri izgradnji novih mišičnih vlaken. Prav tako igrajo pomembno vlogo v procesih obnove. V naše telo vstopajo izključno s hrano ali prehranskimi dopolnili. Aminokisline BSAA najpogosteje najdemo v športni prehrani.

Miti o škodi

O teh koristnih snoveh kroži veliko mitov. Hkrati ni kliničnih preskušanj, ki bi potrdila njihovo škodo. Z nekaj besedami bi rad pregledal glavne "grozljive zgodbe". Upam, da bo to končno razblinilo vaše dvome.

V športni prehrani preprosto dobite koncentriran nabor BCAA. Tisti. Dnevni vnos takšnih aminokislin v prehrani ustreza več mericam. Samo zato, ker je izdelek koncentriran, ne postane kemični. To so še vedno naravne sestavine.

Mit #2: BCAA aminokisline povzročajo razjede, prebavne motnje. Študije kažejo, da tudi če presežete dnevno normo, se ne boste zastrupili. Če te snovi sistematično zlorabljate, lahko le škodujete svojim ledvicam. V tem primeru je treba dolgo časa preseči dnevni vnos za 10-15 krat.

Mit #3: Proteini in BCAA vodijo do impotence. Vedno mi je bilo čudno brati o tem. Milijoni moških po vsem svetu uporabljajo športno prehrano. Vendar nobeden od njih ni govoril o njegovih škodljivih učinkih. Poleg tega ni kliničnih preskušanj, ki bi to potrdila.

Pri nakupu prehranskega dopolnila bodite pozorni le na sestavine. Različna barvila, sladila in konzervansi, ki se tam nahajajo, povzročajo prebavne motnje. Prav tako lahko izzovejo alergije in negativno vplivajo na delovanje jeter. Bolje je kupiti aminokisline znanih podjetij in z najmanj dodatki.

Korist

Mehanizem delovanja teh aminokislin je dobro raziskan. Za razliko od različnih mitov o škodi ima bazo dokazov. Želim vam predstaviti najpomembnejše blagodejne lastnosti.

Za izgradnjo mišic

Ena tretjina aminokislin v mišičnih beljakovinah je BCAA. Zato je ta kompleks glavni material za rast mišic. Če v telesu ni dovolj prostih aminokislin, se rast mišic ustavi. Za navadnega človeka so beljakovine, ki jih dobi s hrano, dovolj. Pri športnikih se med in po treningu potreba po BCAA močno poveča.

Med in po treningu moči se koncentracija BCAA zmanjša. Še posebej dramatično se spremeni količina levcina v telesu. Za ponovno vzpostavitev koncentracije aminokislin se aktivirajo presnovni procesi.

Posledično se mišične beljakovine uničijo. So glavni vir obnavljanja levcina, izolevcina in valina.

Če ga jemljete po vadbi in ob dopolnjevanju z BCAA, do razgradnje mišičnih beljakovin ne pride

Znanstveniki tudi verjamejo, da je levcin eden glavnih virov energije. Pri njegovi oksidaciji nastane več molekul ATP (adenozin trifosfata) kot v enaki količini glukoze. Toda ATP je univerzalni vir energije za telo.

Prav tako aminokisline BCAA pokrivajo povečano porabo glutamina med treningom. Ta snov ne igra le velike vloge pri rasti mišic, temveč uravnava sintezo beljakovin. Poveča tudi proizvodnjo rastnega hormona.

Za hujšanje

Uživanje BCAA spodbuja nastajanje leptina. Prav ta hormon uravnava našo težo, apetit, porabo in kopičenje maščob. Levcin, ki je del športne prehrane, hitro nasiči telo. Dogajanje. Pri ukvarjanju s športom se poraba kalorij poveča, ker se ob tem porabi maščoba.

Kako piti in kdo ga potrebuje

Te tri aminokisline se bistveno razlikujejo od ostalih. Presnavljajo se izključno v mišicah, zato so nepogrešljive za športnike. Poleg vpliva na rast mišic imajo še druge prednosti. Uživanje BCAA izboljša vzdržljivost in telesno zmogljivost. Te snovi klinično dokazano krepijo imunski sistem. Poleg tega bcaa spodbuja hitro okrevanje telesa. Če vaš življenjski slog vključuje težko fizično delo, tudi jemanje BCAa ne bo škodilo.

Za pridobivanje telesne teže

Učinkovitost katere koli športne prehrane je odvisna od njene kakovosti in pravilnega vnosa. Ta kompleks aminokislin lahko vzamete zjutraj. In tudi med in po treningu. Naslednja energijska pijača velja za optimalno:

Ena ali dve merici aminokislin + nekaj žlic sladkorja + kozarec vode

Vse sestavine so mešane. Telo prejme ogljikove hidrate, ki jih potrebuje za energijo. Zaradi tekočine se vodno ravnovesje obnovi. In BCAA obnavljajo ravnovesje aminokislin. Če želite zgraditi mišice, lahko ta šejk zaužijete takoj po tem, ko se zbudite. To bo pomagalo preprečiti jutranji katabolizem (uničenje mišičnega tkiva).

Za zmanjšanje telesne teže

Če hujšate brez vadbe, jemanje ni priporočljivo. Za pokrivanje dnevnih potreb po beljakovinah je bolje uporabiti. Dodatek sam po sebi ne bo kuril maščobe. Čeprav ugodno vpliva na metabolizem. Če je vaše hujšanje kompleksno in se ukvarjate s športom, vas prosimo, da kupite ta izdelek.

To je še posebej potrebno, če strogo dieto kombinirate s telesno aktivnostjo. V tem primeru bo telo nadomestilo pomanjkanje aminokislin z uničenjem mišic. Zato je priporočljivo uživanje BCAA med obroki. To bo preprečilo katabolizem, zmanjšalo apetit in ohranilo mišice.

Ne glede na to, ali izgubljate težo ali gradite mišice, mora biti enkratni odmerek BCAA 1-8 gramov. Pogostost dajanja v povprečju 3-krat na dan

Pri izbiri dodatkov bodite najprej pozorni na sestavo. Včasih proizvajalci proizvajajo BCAA v majhnih odmerkih. Cena ostaja precej visoka. Hrane hitro zmanjka. Ker za dnevni odmerek morate pojesti skoraj 1/3 kozarca.

Bodite pozorni tudi na topnost. V svoji čisti obliki se takšne aminokisline v vodi ne raztopijo popolnoma. Na površini se oblikuje tanek film. BCAA imajo tudi grenak okus. Ta dodatek se lahko kombinira s skoraj vsemi vrstami športne prehrane.

Čaka nas veliko zanimivih tem! Do naslednjič.

V telesu za rast mišic in številne druge procese je očitno, pomembno je, da sami razumete, da nikakor niso čudežno zdravilo, ki ga lahko uživate v poljubnih odmerkih po lastni presoji. Pomembno je upoštevati ukrep, da se izognete škodi zdravju in neželenim učinkom. V tem članku si bomo ogledali morebitne stranske učinke, ki jih lahko pričakujemo pri uživanju velikih odmerkov BCAA aminokislin.

Začnimo s krčkom. Nekoliko banalna resnica, a vseeno vodilo pri odločanju mnogih športnikov, tako začetnikov kot naprednih.

Vsi imamo v različni meri podzavestno prepričanje, da če se aminokisline BCAA (ali kateri koli drug izdelek športne prehrane) prodaja v trgovinah s športno prehrano in svetovalec priporoča za povečanje mišične rasti, potem je to to edini funkcijo, ki jo opravljajo, ko vstopijo v telo.

Razložimo s pomočjo analogije. Ali tableta proti glavobolu, ko pride v telo, prispe samo do glave in lepo odstrani tarčo, ki ji je namenjena? seveda ne. Njegov učinek izkusi pravzaprav vsaka celica v telesu, saj se njegove učinkovine s krvjo raznašajo po telesu.

Aminokisline pa poleg pomembnih funkcij, skoncentriranih v mišicah, ki jih pozna vsak bodybuilder (rast, obnova poškodovanih celic, energija), tudi aktivno sodelujejo. pri velikem številu drugih presnovnih reakcij v telesu.

Pomembno: ta druga plat medalje pojasnjuje možno škodo BCAA (kot tudi drugih izdelkov športne prehrane) pod določenimi pogoji. Zlasti znanstveniki pravijo, da lahko BCAA vplivajo na razvoj nekaterih bolezni, ki niso zelo prijetne za ljudi: diabetes in rak.

Ta članek bomo redno posodabljali z rezultati znanstvenih raziskav o tem vprašanju, ko bomo izvedeli nekaj novega.

Vprašanje škode BCAA za zdravje je v svojem bistvu zelo podobno vprašanjem drugih aminokislin (zlasti), če jih uživamo v velikih odmerkih. Za popolno razumevanje teme priporočamo, da se z njimi seznanite.

Preberite tudi naš članek, v katerem obravnavamo različna priljubljena stališča o koristih in učinkovitosti teh aminokislin ter jih znanstveno ocenjujemo.

Škodljivost BCAA: pregled zdravnika dr. Mercola

V nadaljevanju predstavljamo recenzijo dr. Mercole glede možne škode BCAA iz gradiva, posvečenega koristim BCAA aminokislin za telo, v katerem med drugim govori o problemu njihovega prevelikega zaužitja iz dodatkov. .

1 BCAA in rak

Pomembno: Dr. Mercola meni, da je glavni razlog, zakaj je bcaa lahko škodljiv za zdravje, ta, da " so zelo močni stimulatorji enega najpomembnejših mehanizmov za uravnavanje metabolizma – encima mTOR. Prevelike količine beljakovin, predvsem BCAA aminokislin in levcina izjemno negativno vplivajo na aktivnost mTOR. To je sprejemljivo, ko je cilj zgraditi mišično maso, toda stalni visoki odmerki vsak dan so slaba ideja.".

Ta encim določa občutljivost na hranila in s tem sproščanje določenih hormonov, ki uravnavajo metabolizem, rast, delitev celic in preživetje.

Kaj to pomeni?

»Če je v prehrani veliko BCAA aminokislin (ali beljakovin), se aktivnost encima mTOR poveča, celice se začnejo deliti in rasti; če je aktivnost mTOR nizka, pride do procesa ohranjanja in obnove obstoječih celic . "

Najpomembnejše vprašanje: katere celice? Če je mišičast, potem je to super!

Mercola: "Povišane vrednosti encima mTOR vodijo do povečano tveganje za raka, saj zavira naravni mehanizem za odstranjevanje okvarjenih celic in mitohondrijev iz telesa. Prav tako zavira sposobnost telesa, da ustvari nove mitohondrije, ki so elektrarna za celice."

Glavni razlog, zakaj je bcaa škodljiv za zdravje, je stimulacija encima mTOR, do katere pride ob preveliki koncentraciji aminokislin v krvi. To lahko privede do razvoja raka

»Mnogi bolniki z rakom doživijo hud sindrom propadanja mišic in jim predpišejo aminokisline BCAA. Pomembno je vzdrževati ravnovesje, kjer je zagotovljeno potrebno povečanje in vzdrževanje mišične mase, hkrati pa rakavi tumorji nimajo hrane za rast. "

2 BCAA in sladkorna bolezen

V primeru sladkorne bolezni je bilo na primer ugotovljeno, da lahko BCAA znižajo ali zvišajo raven sladkorja v krvi, odvisno od okoliščin.

Revija Presnove pojasnjuje kompleksno vlogo BCAA pri diabetesu in raku (15):

»Nedavne študije so pokazale, da so povečane koncentracije aminokislin bcaa v krvi povezane s povečano odpornostjo proti insulinu in kasnejši razvoj sladkorne bolezni. V primeru raka je normalna potreba telesa po BCAA zapletena zaradi dejstva, da rakavi tumor se prav tako hrani s temi aminokislinami."

"Pomembno se je tudi izogibati levcinu (ena od treh aminokislin BCAA) v prosti obliki. Študije so pokazale, da intravensko dajanje prostega levcina povzroči hudo hiperglikemično reakcijo in inzulinsko rezistenco, kar lahko povzroči razvoj sladkorne bolezni."

Pomembno: Iz tega razloga je znanstveniki in zdravniki kategorično ne priporočajo jemanja BCAA aminokislin v obliki dodatkov, kot tudi izogibajte se preveliki količini beljakovin v vaši prehrani.

Prekomerne količine BCAA aminokislin lahko spodbujajo razvoj sladkorne bolezni. To velja tudi za ločeno uživanje aminokisline levcin, ki je del BCAA.

3 Kaj lahko storite, da se izognete škodi zaradi BCAA?

Zato je, kot pri vsem v življenju, zelo pomembno ohraniti ravnovesje. BCAA aminokisline so lahko zelo nevarno za zdravje, če ga redno uživamo v prevelikih količinah.

Mercola : "BCAA so lahko zelo koristne, če jih namensko uporabljate, ko izvajate trening moči za izgradnjo mišične mase, ki s staranjem postane zelo pomembna. Koncentrat sirotkinih beljakovin (ne izolat) je najboljši, popolnoma uravnotežen, prehranski vir BCAA. Priporočamo jemanje tega, ne športnih dodatkov z aminokislinami bcaa."

Pomembno: veliko lažje je zaužiti preveč BCAA, če jih vzamete v obliki dodatka. Še več, če so na vašem jedilniku, kot pri vsakem »normalnem« športniku, poleg obilice beljakovinskih naravnih izdelkov vse možne (beljakovine, gainerji, ploščice, glutamin, bcaa, karnitin itd.). Če je temu tako, ste v nevarnosti, katere molekularni mehanizem je morda že sprožen.

BCAA aminokisline so lahko zelo nevarne za zdravje, če jih redno uživamo v prekomernih količinah. Znanstveniki in zdravniki kategorično ne priporočajo jemanja BCAA aminokislin v obliki dodatkov, kot tudi izogibanja preveliki količini beljakovin v prehrani.

Dodatki aminokislin z razvejano verigo (BCAA) so priljubljeni v bodybuildingu in fitnesu. Športna prehrana vključuje več vrst in ogromno proizvajalcev. Športniki, ki potrebujejo rast močnega mišičnega tkiva, ne morejo brez njega. BCAA se v telesu ne morejo sintetizirati, zato jih v telo vnesemo s hrano, ki vsebuje beljakovine, in jih uvrščamo med esencialne aminokisline.

Kaj so BCAA aminokisline?

Mišično tkivo je zgrajeno iz beljakovin, beljakovine pa iz aminokislin, ki so nanizane kot biseri v ogrlici. Za rast mišic so potrebne nove kroglice (aminokisline). Biosinteza beljakovin je nemogoča brez pomembnih sestavin v vrvicah ogrlice – BCAA aminokislin.

Sestava bcaa aminokislin je levcin, izolevcin in valin. To so tri močna orožja, s katerimi telo hitro odreagira ob stresu in obremenitvah. Ko poteka trening in so mišice obremenjene, so te tri aminokisline tiste, ki prve priskočijo na pomoč in obnovijo mišična vlakna.

Kompleks aminokislin Bcaa je nujen za človeško telo. Kemična struktura vsake BCAA je podobna veji, od tod tudi njihovo ime. Znani so po svojih močnih učinkih, zmanjšujejo občutek utrujenosti med vadbo in hranijo mišice med vadbo, saj se nahajajo neposredno v njih, in ne v jetrih.

Med treningom aminokisline BCAA delujejo kot vir goriva, ko je trening končan, sodelujejo pri izgradnji mišične mase. Učinek jemanja je povečana sinteza beljakovin, proizvodnja insulina in glukagona. Aminokislina levcin je najmočnejši stimulator izločanja inzulina, ki ima pomembno vlogo pri okrevanju po treningu. Da bi dosegli rezultate, morate aminokisline BCAA zaužiti takoj po končani vadbi.

Valin

Aminokislina z razvejano verigo se uporablja v industriji pri fermentaciji alkoholnih pijač in služi kot osrednji gradnik številnih pomembnih encimov. Valin je potreben za ustvarjanje energijskih zalog v človeškem telesu in povečuje fizično moč mišične mase. Živila, ki vsebujejo velike količine valina, so priljubljena med športniki in bodybuilderji, ki želijo pospešiti rast mišic.

levcin

Zavzema osrednje mesto v presnovi mišičnega tkiva, spodbuja rast in vzdrževanje. Pomemben gradnik mnogih beljakovin, podpira procese celjenja tkiv. Odrasli morajo zaužiti med 10 in 50 mg levcina na kilogram telesne teže. Pomanjkanje v telesu je lahko posledica pomanjkanja vitamina B6.

Izolevcin

Aminokisline igrajo ključno vlogo pri oskrbi mišičnega tkiva z energijo. To je pomembno v obdobjih intenzivne vadbe ali akutne lakote. Če je izolevcin v krvi prisoten v zadostnih količinah, telo nima dostopa do zalog, kar bi neizogibno povzročilo zmanjšanje levcina in zmanjšanje mišične mase.

Temu učinku naj se izogibajo športniki, ki poskušajo zgraditi mišično maso.

BCAA - koristi in škoda, 10 funkcij

1. BCAA povečajo sintezo mišičnih beljakovin. Pride do povečanja mišične mase in njenega vzdrževanja v času netreninga (okrevanje po poškodbi). To se zgodi pri uživanju alanina, asparaginske in glutaminske kisline.

2. Povečana vsebnost levcina v mešanici BCAA pospešuje izgradnjo mišične mase pri starejših športnikih, ki stremijo k razbremenitvi telesa. Njegova razmerja bodo 4:1 glede na valin in izolevcin.

3. BCAA povečajo izgorevanje maščob (levcin) in toleranco za glukozo (izolevcin). Med treningom za izgubo maščobe športnik zmanjša vnos kalorij in uživa prehranska dopolnila z visoko vsebnostjo BCAA.

Levcin poveča porabo energije, zato maščoba hitreje »izgine«, hkrati pa zmanjša občutek lakote. Posledično oseba poje manj, porabi več energije in na koncu vodi do izgube maščobne mase. Izolevcin pa pospešuje izgorevanje maščob in preprečuje njihovo kopičenje.

4. BCAA izboljšajo hormonsko ravnovesje za moč in vzdržljivost s povečanjem testosterona in znižanjem ravni kortizola poleg zmanjšanja vnetja.

5. BCAA razvije moč, ko prejme več kot 4 grame levcina na dan. Izboljša nevromuskularno koordinacijo.

6. Poveča vzdržljivost in zmanjša utrujenost. BCAA se uporabljajo kot vir energije v človeškem telesu, preprečujejo prezgodnjo utrujenost in utrujenost z zaviranjem triptofana v možganih.

Med vadbo možganom pošiljajo signale, da je telo utrujeno. To vodi do zmanjšanja mišične moči in vzdržljivosti. Aminokislina triptofan je odgovorna za prenos signala, valin lahko zmanjša aktivnost in njeno količino, zato občutek utrujenosti »ugasne«.

7. BCAA ohranja celovitost mišičnih vlaken. Zmanjšuje bolečine v mišicah in vam omogoča pogostejše vadbe, da učinkovito povečate svoj atletski potencial.

8. Zmanjšuje mišični katabolizem (razgradnjo), ščiti mišično tkivo. Preprečuje zmanjšanje mišične mase, če vsebnost BCAA v krvni plazmi močno pade.

9. Normalizira proizvodnjo inzulina in metabolizem, zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni.

10. BCAA ščitijo telo pred staranjem in se uporabljajo pri zdravljenju onkologije in jeter. Povečajo tvorbo novih mitohondrijev in s tem zmanjšajo s starostjo povezano izgubo mišic.

Dnevna potreba po BCAA pri ženskah in moških

Obstaja vztrajen stereotip, da je športna prehrana samo za moške. Če je dekle zainteresirano za začetek treninga, jo skrbi, koliko in v kakšnem odmerku jemati zdravila za športno prehrano. Odmerek se izračuna glede na telesno težo, ne na spol.

Navodila za uporabo BCAA za ženske in moške

Vsak človek, ki se resno ukvarja s športom ve, da je po treningu obvezen vnos beljakovin za rast mišic, povečanje moči in hitrejše okrevanje.

Presnovno okno se pojavi takoj po vadbi in ima velik vpliv na uspeh vadbe. Ne glede na to ali je obremenitev namenjena vzdržljivosti ali izgradnji mišičnega volumna. Nesprejemljivo je zamuditi "zlato uro" in se prikrajšati za rezultate z nepravilno uporabo sprememb v presnovnem procesu.

Od 15. minute do 45. minute po treningu je najboljši čas za povečanje sinteze beljakovin in obnovitev glikogena. V eni uri ta potencial popolnoma izgine, po 2 urah pa inzulinski receptorji postanejo odporni na inzulin in od tega trenutka naprej nastopi 100% negativna beljakovinska bilanca.

Zaradi tega boste brez dodatkov v obdobju po vadbi izgubili mišično maso. Vse trdo delo v telovadnici je popolnoma izgubljeno, ker prehrana po vadbi ni prejeta, sinteza glikogena in beljakovin ni obnovljena.

Po treningu morate hitro ustaviti proces razgradnje tkiva, zato jemljite BCAA. Pred začetkom pouka bodo "poskrbeli" za prehrano mišic, kar je še posebej pomembno za tiste, ki:

• ima solidno mišično maso in potrebuje visoke odmerke beljakovin;
• začne trenirati;
• pouk je bil prekinjen.

Cilj je pridobiti mišično maso

BCAA jemljemo takoj na začetku treninga, med in po telesni aktivnosti. Tekoča oblika je primerna za jemanje. Aminokisline in malo sladkorja raztopimo v vodi.

Med vadbo pijte malo po malo, da zagotovite stalno oskrbo z aminokislinami, ogljikovimi hidrati in tekočino. Kapsule aminokislin jemljemo zjutraj, da preprečimo mišični katabolizem. Bolj ko je vadba intenzivna in daljša, več BCAA bo uporabljenih kot gorivo. To bo po zaužitju odmerka aminokislin omogočilo ohranjanje energije med vadbo in vadbo z večjo intenzivnostjo od začetka do konca.

Cilj je izguba teže

Poleg zgoraj opisanih pravil se aminokisline dodajajo ves dan med obroki. To bo preprečilo uničenje beljakovinskih vlaken v obdobju "lakote".

Kako jemati BCAA aminokisline?

Vsakič, ko ga vzamete, potrebujete 5-10 gramov. Ko gradite mišično maso, poskrbite za vnos aminokislin zjutraj, takoj po tem, ko se zbudite, da preprečite razgradnjo mišic, ki se pojavi med spanjem. Dodaten odmerek kadarkoli tekom dneva (5-10 g) bo povečal duševno energijo, zmanjšal lakoto in spodbudil rast mišic. Pred in po vadbi obvezno zaužijte odmerek BCAA.

Enako načelo se uporablja za izračun vnosa aminokislin bcaa za dekleta ali bodybuilderke, ki zmanjšujejo ali želijo zmanjšati telesno maščobo. Pomembno je upoštevati, da se vsebnost kalorij v prehrani zmanjša, mišice ohranijo svojo velikost in stanje zaradi oskrbe s pomembnimi BCAA.

Korist manjših odmerkov verjetno ne bo opazna, ne bo zadostovala telesnim potrebam. Upoštevajte, da vsi proizvajalci ne ravnajo pošteno; pogosto namerno podcenjujejo odmerek aminokislin na porcijo, vendar stroški ostajajo visoki. Pred nakupom primerjajte več zdravil, da ocenite število obrokov in odmerek.

Kontraindikacije za BCAA

Pogosto lahko slišite vprašanje: ali lahko vzamem aminokisline BCAA, kakšna je škoda za telo in ali je varno? Pogosto nam manjka osnovno znanje o zgradbi in delovanju človeškega telesa. Bcaa aminokisline niso nevarne, koristne in nujne za normalno delovanje in delovanje telesa.

Samo za navadnega človeka, ki se redno in resno ne ukvarja s kakršnim koli športom, dodaten vnos aminokislin verjetno ne bo potreben, pod pogojem, da ima popolno prehrano, bogato z beljakovinskimi živili. V primeru redne športne aktivnosti je nujno hitro okrevanje po vadbi, večja vzdržljivost in napredek v izgradnji mišic, brez BCAA je nemogoče. V nasprotnem primeru bodo izgube energije in hitrost uničenja beljakovinskih vlaken izničila vse napore med treningom.

Od vas je odvisno, kako se bodo aminokisline manifestirale. Izberite visokokakovostna zdravila, upoštevajte odmerek, potem lahko dobite veliko koristi od uporabe aminokislin BCAA.

Kaj je boljše, navadne aminokisline ali BCAA?

Kaj je bolje jemati običajne aminokisline ali bcaa? Odgovor na to vprašanje je odvisen od vaših želja. Če želite doseči rezultate, zgraditi mišice, ohraniti volumen in se po vadbi ne počutiti izčrpanega, izberite bcaa. Delujejo namensko in hitro dosežejo, kamor jih potrebujejo.

Aminokisline z razvejeno verigo (BCAA) so pomembne za človeško telo. Kritično za mišično hipertrofijo (rast) in vzdrževanje v obdobjih nevadbe. S sintezo beljakovin v jetrih pozitivno vplivajo na regeneracijo tkiv, celjenje in presnovne procese.

Rastlinski viri beljakovin, meso, mleko in jajca so najprimernejši za doseganje priporočenega dnevnega vnosa beljakovin. Profesionalni športniki naj nadomestijo pomanjkanje beljakovin z uživanjem prehranskih dopolnil, ki so koristna za preprečevanje in zdravljenje nekaterih bolezni (sladkorna bolezen).

Na internetu je veliko nasprotujočih si mnenj o aminokislinah BCAA - nekateri puščajo ocene o stranskih učinkih bcaa, medtem ko drugi, nasprotno, hvalijo njihovo učinkovitost. Komponente BCAA najdemo v najrazličnejših živilih – rižu, ribah, zelenjavi, jajcih, stročnicah, žitih, oreščkih, mesu in celo materinem mleku. Pravzaprav so to snovi naravnega izvora, ki tvorijo osnovo beljakovin, ki jih vsakodnevno in v velikih količinah uživa vsaka oseba. Skoraj vse vrste tradicionalnih živilskih izdelkov ne povzročajo alergij ali intoleranc. Zato govorice, da so stranski učinki bcaa nepovratni in jih je treba nujno izključiti iz športnega menija, niso nič drugega kot mit, povezan z nepismeno uporabo teh zdravil.

Za telo je njihova vloga skoraj neprecenljiva, saj opravljajo številne funkcije od kognitivnih do fizioloških.

Nobena esencialna aminokislina ne more škodovati zdravju, da ne omenjamo stranskih učinkov bcaa. Na primer, glutaminska kislina sodeluje pri uravnavanju psihotropnega sistema, ki zagotavlja stimulativni, nootropni učinek, ali glicin, ki je nevrotransmiter in ima pomirjujoč, antidepresiven učinek, zmanjšuje občutek strahu, psiho-čustveni stres in povečuje učinek antikonvulzivov.

Neželeni učinki in metode za njihovo odpravo

Ko govorimo o stranskih učinkih bcaa, "žrtve" omenjajo alergijski izpuščaj, črevesne motnje, mrzlico, bolečine v želodcu, zgago, spahovanje, na splošno vse simptome, predvsem prebavne narave, ki se lahko pojavijo tudi pri običajnih, prekomerna prehrana.

Da bi se izognili neprijetnim posledicam, obstajajo preprosta pravila za uživanje tega dodatka:

• Preden vzamete zdravilo, je priporočljivo pojesti prigrizek, saj hitro abstrahirane proteinogene aminokisline, zlasti levcin, sprožijo prebavni proces. Posledično se pojavijo bolečine, spahovanje in zgaga zaradi presežka želodčnega soka, ki ni prejel ustrezne količine izdelkov za predelavo.
• Pri hujšanju je dovoljeno uživanje BCAA na prazen želodec v kombinaciji z zadostno količino tekočine - vode ali soka in le po posvetu z gastroenterologom.
  Seveda ni vedno mogoče prigrizniti, lahko pa nadomestite prehranjevalno okno in odpravite stranske učinke bcaa z vnaprej pripravljenimi beljakovinami ali gainerjem.
• Netopne oblike aminokislin je priporočljivo zaužiti z vodo ali sokom.
  Preden ga vzamete, morate skrbno izračunati dnevni odmerek vsake aminokisline (ne več kot 6 gramov na uro) ob upoštevanju zaužite hrane in ga nikoli ne prekoračite. Prevelik odmerek lahko pri prekomernem uživanju vpliva na delovanje jeter ali ledvic.
• Prav tako morate vedno strogo upoštevati norme in priporočila, ki jih proizvajalec navede na embalaži kompleksa. Pogosto se neželeni učinki bcaa aminokislin pojavijo zaradi uživanja ponarejenih zdravil. Zato izdelke priznanih blagovnih znamk kupujte pri zaupanja vrednih prodajalcih športne prehrane.

Vprašanje, ali je uporaba esencialne aminokisline BCAA v vaši prehrani škoda, je povezano s prevladujočim stereotipom o priporočljivosti športne prehrane in stranskih učinkih. Oblikovano javno mnenje o negativnih stranskih učinkih jemanja zdravil je pustilo pečat tudi na odnosu do aminokislin.

BCAA aminokisline

Korist

Včasih imajo celo izobraženi ljudje napačno predstavo o tem, kaj so aminokisline in kakšne so njihove koristi. Toda to so snovi, brez katerih življenje človeškega telesa ni mogoče; odgovorne so za rast mišic. Naše telo jih ne more proizvesti samo in jih prejme s hrano, v procesu encimske predelave. Zato takšne snovi prihajajo z določenim pomanjkanjem, kriva pa je neracionalna in neuravnotežena prehrana. Poleg tega na proces asimilacije takšnih snovi močno vplivajo slabe navade in stres. Zato se mnogi vse pogosteje obračajo k uporabi BCAA v svoji prehrani, da nadomestijo njihovo pomanjkanje v telesu.

Esencialne aminokisline vključujejo aminokisline z razvejano verigo, kamor sodijo: levcin, izolevcin, valin. Takšna prehranska dopolnila so narejena iz naravnih proizvodov z delno predelavo, zato je kakršna koli škoda za zdravje zaradi njihove uporabe praktično izključena. In koristi uspešno uravnotežene prehrane so nedvomne tudi med najbolj zagrizenimi skeptiki.

Levcin je del aminokislin

Pogoji uporabe

Mnogi ljudje, preden začnejo jemati aminokisline, poskušajo najti informacije o tem, ali obstajajo kontraindikacije za njihovo uporabo.
Kot pri vsakem drugem športnem dodatku, je treba izpolniti številne pogoje, da bi povečali koristi njegove uporabe.

BCAA je beljakovinski izdelek in obremenjuje delovanje ledvic. Zato, če obstajajo težave s tem organom, se je pred začetkom zdravljenja potrebno posvetovati s strokovnjakom, da bi zmanjšali morebitno škodo. To ne pomeni, da bo treba vnos aminokislin popolnoma izključiti, morda je le treba omejiti njihovo porabo, da bi se izognili prevelikemu odmerku.

Kljub dejstvu, da je ta izdelek razcepljena beljakovina, morajo biti tisti, ki imajo težave z gastrointestinalnim traktom, pri njegovem uživanju previdni. Še posebej za tiste, ki imajo encimsko ali kislinsko-bazično ravnovesje, ki ni normalno. V teh primerih se je treba o količini zaužitih dodatkov posvetovati z zdravnikom.

BCAA je beljakovinski izdelek

Pri jemanju BCAA so možni stranski učinki, kot so nelagodje v želodcu ali celo driska. Toda običajno je to posledica uporabe nizkokakovostnega izdelka ali izdelka s pretečenim rokom. Zato se morate pred nakupom zdravila prepričati o njegovi kakovosti in roku uporabnosti.

Alergija na jemanje BCAA je zelo redka, a da bi se pred njo izognili, je treba začeti jemati z majhnimi odmerki, da ugotovimo, ali se pojavi alergija. V bistvu se alergija na jemanje aminokislin pojavi pri ljudeh, ki so nagnjeni k alergijam na izdelke, ki vsebujejo laktozo. V tem primeru bodite pozorni na BCAA iz rastlinskih proizvodov. Drugo vprašanje, na katerega je treba biti pozoren, je interakcija BCAA z drugimi zdravili, zlasti z zdravili. Čeprav v večini primerov aminokisline reagirajo nevtralno na njihovo sočasno uporabo z zdravili, morate biti pozorni na dejstvo, da imajo snovi, ki jih sestavljajo, rahlo pomirjujoč učinek. Zato bodite previdni, če jih uporabljate skupaj s pomirjevali (zlasti tistimi, ki jih jemljete proti alergijam), saj lahko povečate njihov učinek (vključno s stranskimi učinki).

Drug pomemben pogoj, od katerega bosta odvisna uspeh in učinkovitost jemanja BCAA, je omejitev ali popolna izključitev uporabe izdelkov, ki vsebujejo alkohol. Seveda pa je to slabo navado pogosto kar težko popolnoma spremeniti. Ker pa se uporaba aminokislin običajno pojavi v povezavi z intenzivno telesno aktivnostjo, postane izogibanje pijačam, ki vsebujejo alkohol, preprosto potrebno. Ker alkoholne snovi, ki ga vsebujejo, pomembno vplivajo na procese celotnega telesa, vključno z delom razgradnje in asimilacije aminokislin. In to lahko nevtralizira pozitiven učinek jemanja teh dodatkov zaradi dejstva, da alkohol moti proizvodnjo encimov.

Zato je za doseganje učinkovitosti jemanja BCAA potrebno izključiti alkohol, saj je tisti, ki uničuje razvejane stranske verige aminokislin, poleg tega pa moti normalen proces sinteze beljakovin in gradnjo mišičnih vlaken. Poleg vsega tega je alkohol tisti, ki pogosto poruši kislinsko-bazično ravnovesje, ki je potrebno za normalno absorpcijo beljakovin.

Alkoholu se je treba izogibati

Številne trgovine s športno prehrano prodajajo ogromno različnih BCAA. Seveda je treba takim trgovinam zaupati. Toda aminokisline se proizvajajo predvsem v tujini in cene zanje so pri nas močno povišane. Veliko ugodneje je naročiti aminokisline na ameriški spletni strani iherb, kjer so cene veliko nižje, vedno potekajo akcije in z našo povezavo vam garantirano doda še 5% popust. Če ste se torej že odločili, katere BCAA aminokisline so za vas najboljše, potem katero koli od teh aminokislin najdete na iherbu s pomočjo te povezave.

Miti o škodi

Obstoječi miti, da lahko uporaba aminokislin škoduje moči, nimajo podlage. Nasprotno, raziskave potrjujejo pozitiven učinek uživanja aminokislin na moško moč, saj lahko uravnotežena prehrana bistveno izboljša delovanje hormonskega sistema (tudi v spolni sferi).

S pravilnim režimom jemanja BCAA in racionalno telesno aktivnostjo je mogoče povečati proizvodnjo testosterona, kar pozitivno vpliva na moško moč. Poleg tega imajo snovi, ki so del esencialnih aminokislin, številne lastnosti, ki vplivajo na psihološko stanje osebe.

Uživanje BCAA izboljša kakovost mišičnega tkiva

Rahel pomirjujoč učinek, skupaj s popolno obnovo telesa, vam omogoča, da se izognete nevarnostim spolne disfunkcije. Uživanje BCAA izboljša kakovost mišičnega tkiva, kar posledično pozitivno vpliva na moško potenco. Povečanje splošnega tonusa telesa in povečanje odstotka mišične mase ter zmanjšanje maščobnih oblog prav tako pozitivno vpliva na potenco. Kajti vsi poznajo dejstvo, da je velika količina telesne maščobe tista, ki vodi do znižanja ravni testosterona. Zato jemanje aminokislin nima negativnega vpliva na potenco. Prav tako ni potrjenega vpliva uživanja aminokislin na pojav raka, čeprav so raziskovalci to temo že večkrat obravnavali, vendar znanstvenih dokazov za teorijo, da jemanje aminokislin lahko povzroči raka, ni bilo.