Valin, levcin in izolevcin so tri esencialnih aminokislin, ki spadajo v skupino razvejanih aminokislin ali BCAA.

Iz članka se boste naučili

• O vsaki od treh aminokislin, ki sestavljajo BCAA

• Koristi BCAA za telo

• Koliko BCAA bi morali zaužiti vsak dan?

• Katera živila vsebujejo BCAA?

BCAA igrajo pomembno vlogo v presnovnem procesu in se aktivno uporabljajo pri zdravljenju ciroze jeter, pa tudi v intenzivni negi so priljubljen in široko dostopen športni dodatek. Posebej znan je v bodybuildingu in drugih športih, ki zahtevajo rast. mišično tkivo . BCAA so razvrščene kot esencialne aminokisline, saj jih telo ne more sintetizirati, zato jih moramo vanj vnesti s hrano, ki vsebuje beljakovine.

• Valin
• levcin
• Izolevcin

Aminokislina z razvejano verigo – valin, se industrijsko uporablja za fermentacijo alkoholnih pijač in je tudi osnova številnih pomembnih encimov. Valin spodbuja proces proizvodnje energije v telesu, kar pomeni, da ima pomembno vlogo pri izgradnji moči in mišična masa. Živila, bogata z valinom, so priljubljena med športniki, predvsem bodybuilderji, ki poskušajo pospešiti rast mišic (hipertrofijo), povečati moč, zmogljivost in hitrost.

levcin ima osrednjo vlogo pri presnovi mišičnega tkiva in zato prispeva k njegovemu nastanku in vzdrževanju. Je pomemben "gradbeni material" za številne beljakovine, kar pomeni, da podpira različne procese povezanih z okrevanjem. Odrasli naj zaužijejo 10-50 mg levcina na kilogram telesne teže. Vendar pa je lahko njegovo pomanjkanje posledica pomanjkanja vitamin B6.

Prav tako ključno vlogo pri zagotavljanju energije mišičnemu tkivu igra izolevcin, kar je še posebej pomembno med menstruacijo intenzivno usposabljanje ali huda lakota.

Če izolevcin ni prisoten v krvi v zadostnih količinah, bo telo začelo porabljati njegove zaloge, kar bo neizogibno povzročilo znižanje ravni levcin in zmanjšanje mišične mase. Temu učinku naj se izogibajo športniki, ki poskušajo zgraditi mišice.

• BCAA pospešijo sintezo mišičnih beljakovin, da povečajo hipertrofijo (rast) in ohranijo mišično maso, ko ne trenirate, na primer v obdobjih okrevanja po poškodbi. To se dogaja še posebej aktivno, ko BCAA uživamo skupaj z aminokislinami, kot so alanin, aspartat in glutaminska kislina.
• Kompleks BCAA obogaten z levcinom pomaga graditi mišice pri starejših športnikih. Najučinkovitejše razmerje levcina proti valinu in izolevcinu je 4:1.
• BCAA aktivirajo izgorevanje maščob (levcin) in povečajo toleranco za glukozo (izolevcin), s čimer izboljšajo telesno sestavo. Med treningom za hujšanje mora športnik povečati porabo hrane in dodatkov z visoko vsebnostjo BCAA.
• BCAA izboljšajo hormonsko ravnovesje, povečanje moči, zmogljivosti in vzdržljivosti s povečanjem ravni testosterona in znižanjem ravni kortizola. Poleg tega lahko BCAA zmanjšajo vnetje.

• Pri zaužitju več kot 4 g BCAA na dan se razvoj moči med treningom izboljša z učinkovitim povečanjem živčno-mišične koordinacije.
• BCAA povečujejo vzdržljivost in zmanjšujejo utrujenost, ker jih telo lahko uporablja kot vir energije za obnavljanje ATP (adenozin trifosfata), glavnega nosilca energije v celici. Zmanjšuje tudi utrujenost z zaviranjem zaviralcev triptofana v možganih.
• BCAA ohranjajo celovitost mišičnih vlaken, kar zmanjšuje bolečine v mišicah in vam omogoča pogostejši trening, s čimer učinkoviteje sprostite svoj atletski potencial.
• BCAA zmanjšujejo katabolizem (razgradnjo) in ščitijo mišično tkivo. Prav tako preprečuje izgubo mišic med vzdržljivostnimi športi, kjer se lahko plazemske ravni BCAA znatno zmanjšajo.
• BCAA zagotavlja pozitiven vpliv na metabolizem in proizvodnjo insulina, izboljšanje telesne sestave. Občutljivost za insulin lahko tudi zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni.
• BCAA delujejo proti staranju, ker pospešujejo nastajanje novih mitohondrijev in tako zmanjšujejo starostno izgubo mišične mase. Te aminokisline se uspešno uporabljajo tudi pri zdravljenju raka in bolezni jeter.
• BCAA izboljšuje kognitivne funkcije s pozitivnim vplivom na nevrotransmiterje in sintezo glutaminske kisline.

Živila z visoko vsebnostjo BCAA

Aminokisline z razvejano verigo so tri od osmih esencialnih aminokislin. Najdemo jih predvsem v beljakovinsko bogati hrani. Z uravnoteženo in zdravo prehrano ne bi smeli imeti težav z zadovoljevanjem minimalnih dnevnih potreb telesa hranila Oh. Vendar pa lahko nekateri dejavniki radikalno povečajo te potrebe, zato bo morda potrebno dopolnjevanje.

Pazite na prehrano

Na primer, hitra dieta dramatično zmanjša telesne zaloge BCAA, ki jih je treba takoj obnoviti, da preprečimo razgradnjo mišičnega tkiva. V tem primeru bodo BCAA pomagale pri podpori in obnovi mišičnega tkiva.

Bolezni jeter in visoko intenzivni treningi prav tako povečajo potrebo po levcinu, valinu in izolevcinu, zato naj bi jih športniki in bolniki redno uživali povečane količine.

Katere vrste mesa so bogate z BCAA?

Izdelki še posebej bogati levcin, so: govedina (cca. 1690 mg/100 g), surovi losos (cca. 1615 mg/100 g), jajca (cca. 1090 mg/100 g) in pšenični izdelki (cca. 920 mg/100 g).

Valin in izolevcin v znatnih količinah jih najdemo tudi v mesu in drugih izdelkih živalskega izvora. Posušen grah (cca. 1160 mg/100 g) je še posebej primeren za vegetarijance, pa tudi za orehi(pribl. 750 mg/100 g) z visoko vsebnostjo BCAA.

Tisti, ki uživajo meso, lahko večino minimalne dnevne količine BCAA zaužijejo s hrano piščančje prsi(cca. 1220 mg/100 g) in riž (cca. 330 mg/100 g). Zdrava odrasla oseba potrebuje približno 10 g BCAA na dan, vendar se ta količina seveda lahko razlikuje glede na posamezen primer.

Če redno telovadite, razmislite o jemanju BCAA samih ali v kombinaciji s sirotkinimi beljakovinami.

Spletna stran aminoacidstudies je zbrala 7 najboljših beljakovin, da boste lažje izbrali pravi izdelek zase.

BCAA deluje

Energija za mišice

Za razliko od večine aminokisline, BCAA Presnavlja se predvsem v mišicah in ne v jetrih. To kaže na njihov izjemen pomen v procesu zagotavljanja energije mišičnemu tkivu.

BCAA so koristne tudi pri zdravljenju bolezni, povezanih z zmanjšano vsebnostjo beljakovin v tkivih, kot so tumorji, saj upočasnjujejo naravni katabolizem in razgradnjo aminokislin. Za kronične bolezni jeter Uživanje dovolj BCAA je kritično, saj je sposoben ustaviti tok škodljive snovi iz krvi v možgane.

zlasti levcin igra pomembno vlogo pri nastanek in ohranjanje mišičnega tkiva, ki podpira sintezo beljakovin v mišicah in jetrih ter preprečuje uničenje mišičnih celic. Poleg tega uravnava raven energije v telesu in sodeluje pri sintezi glukoze, zato je treba njene zaloge obnoviti, če sledite dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Valin – pomemben element pri biosintezi beljakovin in pravilni pretvorbi hrane v energijo. On je pomemben hranilo za mišice, zato ga redno uživajo profesionalni športniki.

Stimulacija proizvodnje insulina

Druga pomembna lastnost te organske spojine je stimulacija proizvodnje insulina, ki uravnava raven sladkorja v krvi in ​​pospešuje absorpcijo aminokislin v mišicah in jetrih. Pomanjkanje valina v telesu lahko povzroči moteno rast in zmanjšanje mišičnega tkiva.

Izolevcin Je tudi pomembna osnova za sintezo beljakovin in lahko bistveno izboljša proces proizvodnje energije v mitohondrijih (energijske postaje vsake celice). BCAA spodbujajo tudi izločanje insulina in stalno vzdržujejo raven dušika v telesu.

To je še posebej pomembno za nastanek novih tkiv in daje možnost za zdravo rast, zlasti v otroštvu in adolescenca. V zelo redkih primerih prevelikega odmerjanja se te aminokisline zlahka izločijo iz telesa z urinom in ne povzročajo stranskih učinkov.

BCAA se lahko uporabljajo za učinkovito zdravljenje nekatere bolezni, saj igrajo pomembno vlogo pri mnogih pomembnih presnovnih procesih. Posebej pomembna sta levcin in valin, kar so dokazali mnogi znanstveno raziskovanje v preteklosti.

Boj s starostjo

Pred kratkim je bila izvedena študija o vplivu dodatkov levcina na sintezo beljakovin v starosti. Skupina preiskovancev je s hrano zaužila 4 g levcina na dan. Posledično je dokazano, da sta izboljšanje sinteze beljakovin in tudi fosforilacija nekaterih prenašalcev, pomembnih v prehrani, neposredna posledica rednega uživanja levcina v obliki dodatkov.

Tako je pridobivanje mišične mase zelo pomembno ne le za bodybuilderje, ampak tudi starejši ljudje, ki želijo voditi aktiven življenjski slog, se upreti procesu staranja in uporabljati prehranska dopolnila glede na svoje presnovne potrebe.

Druga študija, izvedena leta 2010, je pokazala razmerje med dnevnim vnosom BCAA in telesno težo posameznika na podlagi BMI (indeksa telesne mase). Predvsem je bilo dokazano, da visoke koncentracije BCAA korelirajo z nizka vsebnost maščobe v telesu, kar pomeni, da ustrezen odmerek tega dodatka izjemno pozitivno vpliva na splošno zdravje človeka.

BCAA in aminokisline na splošno igrajo pomembno vlogo pri zdravem in trajnostnem hujšanju.

Poleg tega je bilo dokazano, da Pomanjkanje BCAA lahko prispeva k sladkorni bolezni. Ista študija je pokazala, da dodatni vnos levcin, valina in izolevcin lahko spodbudi proizvodnjo inzulina pri diabetikih, kar povzroči izboljšanje splošno stanje bolan.

Podobni rezultati so bili pridobljeni v študijah, ki so preučevale razmerje med argininom, L-karnitinom in sladkorno boleznijo.

Ali je koristno jemati BCAA med vadbo namesto običajne vode?

Bo uživanje dodatnih aminokislin med vadbo res pomagalo izboljšati rezultate? Odvisno od vaših ciljev.

Pogosto me sprašujejo, ali res potrebujete dodatne BCAA. Kljub njihovemu slastnemu okusu se odgovor na koncu skrči na dve stvari: vrsto vadbe, ki jo izvajate, ter vaše cilje glede telesne pripravljenosti in bodybuildinga.

Aminokisline z razvejano verigo (BCAA) so sestavljene iz treh esencialnih aminokislin: levcina, izolevcina in valina. Veljajo za »esencialne«, saj jih naše telo ne more proizvesti samo, zato jih moramo zaužiti s hrano. Seveda lahko uživate živila, ki so bogata z aminokislinami - piščanec, govedina in jajca - vendar ima prehranska dopolnila svoje prednosti, saj čiste BCAA obidejo jetra in črevesje ter gredo naravnost v vaš krvni obtok.

BCAA so še posebej pomembne za ljudi, ki želijo zgraditi mišice ali ohraniti mišično maso. BCAA, predvsem levcin, pomagajo pri uravnavanju metabolizem beljakovin, ki spodbuja sintezo mišičnih beljakovin in zavira razgradnjo beljakovin.

Toda ali je to zadosten razlog, da vzamete porcijo pred vadbo? Odgovor je malo bolj zapleten.

BCAA: znanstveni pristop

Raziskave so pokazale, da uživanje BCAA pred vadbo lahko pomaga povečati hitrost sinteze beljakovin, zavre razgradnjo mišičnih beljakovin ter zmanjša poškodbe mišic in simptome vnetega grla. Sliši se precej impresivno, kajne?

Vendar ti rezultati ne dokazujejo nujno, da BCAA povečujejo moč ali mišično maso. Če je vaš cilj treninga povečanje moči in moči in že izpolnjujete svoje dnevne potrebe po beljakovinah živila z visoko vsebnostjo beljakovin in beljakovinskih napitkov, vam dodatni BCAA verjetno ne bodo pomagali.

Vendar še ne zavrzite shakerja! BCAA same po sebi morda ne bodo spodbudile mišične hipertrofije, vendar lahko zaužitje 6-10 gramov pred treningom pomaga povečati vašo težo dovolj, da spodbudi rast mišic in vas hitreje vrne v telovadnico, saj bo tudi pospešilo vaše okrevanje.

Poleg tega BCAA med telesna vadba uporablja kot neposreden vir energije. Zmanjšane ravni BCAA v obtoku vodijo do povečanih koncentracij serotonina v možganih, kar po mnenju raziskovalcev delno prispeva k zmanjšanju utrujenosti med vadbo. To še posebej velja za vzdržljivostno vadbo.

Dodajanje žlice ali dveh BCAA vašemu napitku pred vadbo je lahko tudi koristno, če sledite dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali telovadite na tešče, saj lahko zmanjšajo utrujenost in povečajo izgorevanje maščob med vadbo, ko so vaše mišice glikogenske. -stradan.

Zaključek

Aminokisline z razvejano verigo (BCAA) so nepogrešljivi za človeško telo in imajo pomembno vlogo pri hipertrofiji in vzdrževanju mišične mase. S sintezo beljakovin v jetrih pozitivno vplivajo na tvorbo različnih tkiv, celjenje in presnovne procese.

Orehi in koruza (kot rastlinski viri), meso, mleko in jajca so najboljši za zadovoljevanje vaših dnevnih potreb po aminokislinah. Če telo ne prejme minimalna količina valina, levcin in izolevcin, kar se pogosto zgodi med profesionalnimi športniki, je to pomanjkanje enostavno nadomestiti z uživanjem dodatkov, ki so uporabni tudi za preprečevanje in zdravljenje nekaterih bolezni, kot je sladkorna bolezen.

Najpomembneje je, da uživate dodatke v obdobjih zelo intenzivnega treninga, da pomagate pri izgradnji mišične mase.

BCAA Prav tako ga je treba jemati med shujševalno dieto, da preprečimo atrofijo mišic, saj lahko telesu v tem obdobju primanjkuje določenih hranil. Večina diet zahteva uživanje vitalnih hranil, kot so aminokisline, vključno z valinom, levcinom in izolevcinom, in so zelo priporočljive za zdravo in trajnostno hujšanje.

(9 ocen, povprečje: 5,00 od 5)

BCAA (aminokisline z razvejano verigo) je kompleks, ki ga sestavljajo 3 aminokisline, ki jih telo ne sintetizira: valin, levcin, izolevcin. V človeško telo morajo vstopiti v velikih količinah, zlasti med intenzivno telesno aktivnostjo. Aminokislinski kompleks BCAA je še posebej zahtevan med športniki, saj ščiti pred uničenjem mišic, zmanjšuje odstotek maščobe in povečuje učinek drugih športni dodatki. Ugotovimo podrobneje, kaj so BCAA in za kaj so potrebne.

Mehanizem delovanja aminokislin na telo

Kot že omenjeno, bcaa vsebuje tri esencialne aminokisline, ki imajo razvejano verižno strukturo in jih ni mogoče nadomestiti z drugimi. Njihova učinkovitost je dokazana eksperimentalne študije in trdno znanstvena dela. Pomanjkanje treh aminokislin povzroči izgubo teže in moteno presnovo. Če redno uživate kompleks BCAA, se začne proces obnove in izgradnje mišičnih vlaken, poveča se sproščanje insulina, ki uravnava porabo glukoze. Mehanizem delovanja aminokislin:

• Valin. Je vir energije za mišice ter vzdržuje serotonina visoki ravni, kar dolgo časa dovaja energijo.
• levcin. Odgovoren za tvorbo beljakovinskih spojin v jetrih in mišicah, zato je pomemben za izgradnjo in rast mišic.
• Izolevcin. Sodeluje v celičnih procesih, služi tudi kot vir energije.

BCAA je glavna sestavina športna prehrana, ki normalizira splošno zdravje in poveča mišični tonus. Ne smemo pa pozabiti, da jemanje dodatka ne zagotavlja nikakršnega zagotovila za rast mišic, saj se katabolični procesi v vsakem telesu odvijajo čisto individualno.

Za kaj so BCAA?

Osnove delovanje BCAA na človeškem telesu je gradnja mišic, zato športnik, ki vzame aminokisline po treningu, daje mišicam gradbeni material, ki jih spodbuja k rasti. Obstaja veliko več koristnih lastnosti aminokislinskih dodatkov, ki jih jemljemo v naslednjih primerih.

Za hujšanje (kurjenje maščob)

Jemanje BCAA za hujšanje vam omogoča, da kri nasičite z molekulami aminokislin, zaradi česar se med dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne pojavi in vaje za moč procesi uničenja mišic. Navsezadnje med dietni obrok oseba, ki hujša, ima nizko raven glikogena, pridobljenega iz glukoze, kar daje utrujenost. Zato telo za energijo razgradi mišična vlakna. Če iz prehrane odstranite ogljikove hidrate, se maščoba porabi skupaj z mišicami. BCAA aminokisline omogočajo, da vas ne skrbi katabolizem med hujšanjem.

Za izgradnjo mišične mase

Uživanje BCAA za pridobivanje mišične mase daje športniku potrebne zaloge energije, ki jih izgubi med treningom moči ali aerobnim treningom. Prav tako brez potrebne količine aminokislin ne bo pridobivanja mišične mase, kar je pomembno za bodybuilderje. Izboljšanje proces usposabljanja, športniki jemljejo beljakovinske napitke, gainerje in topilce maščob za izgradnjo mišične mase ob prostih dneh od treninga ter pijejo BCAA pred in po treningu.

Za imuniteto

Velik prednosti BCAA in za izboljšanje imunosti. Vsak trening je za telo stres. kako bolj intenzivne ure, bolj telo potrebuje aminokisline, katerih pomanjkanje zmanjšuje imunost. BCAA kompleks potrebno za okrevanje po treningu, še posebej med vremenskimi nihanji sredi sezone. Znanstveniki so dokazali, da bo uživanje prehranskega dopolnila okrepilo imunski sistem tudi pri ljudeh, ki se ne gibljejo.

Za sproščanje glukoze

BCAA je potrebno jemati, da aminokisline pomagajo telesu pri proizvodnji hormonov leptina in insulina, ki sodelujeta pri presnovi, nadzoru apetita in uravnavanju ravni glukoze. Ko se aminokisline pretvorijo v glukozo, postanejo alternativni vir energije za športnika. Ker BCAA aminokisline povečajo sproščanje inzulina, se po njihovem zaužitju začne sinteza beljakovin tudi v odsotnosti inzulina v telesu.

Kot vir sinteze glutamina

Jemanje dodatka omogoča telesu, da proizvaja glutamin, ki vpliva na anabolične procese. Brez glutamina je kakovostna obnova mišičnega tkiva po močnostne obremenitve. Zahvaljujoč vnosu kompleksa aminokislin se glutamin, potreben za športnika, sintetizira neposredno v mišicah.

Pravila za jemanje BCAA - čas in pogostost

Začetnike zanima vprašanje: kako jemati BCAA? Pravila za jemanje aminokislin na dopustu in med treningom se bistveno razlikujejo. Ko pride do aktivne telesne dejavnosti, učinek na telo športa BCAA prehrana sestoji iz zaviranja katabolnih procesov in spodbujanja anaboličnih. Zato je treba med treningom telo napolniti, da ne išče zalog energije v telesu. Aminokisline so vključene v proces izgorevanja maščob in pride do aktivnega pridobivanja mišične mase. V dneh vadbe za moč se vnos BCAA izvaja neposredno pred vadbo in takoj po njenem zaključku. Zdravilo je dovoljeno jemati med trening moči.

Vpliv aminokislin na telo dnevi treninga se ne proizvaja, zato njegov sprejem ni potreben. Vendar obstaja mnenje, da športniki nimajo dovolj beljakovin iz svoje prehrane za dober anabolični proces, zlasti med rezanjem, zato nekateri nutricionisti priporočajo jemanje dodatka zjutraj takoj po jedi. Katabolični procesi so močni prav po vzponu. Če povzamemo, lahko rečemo, da je pogostost dajanja v dneh treninga 3-4 krat, med počitkom pa 1-krat zjutraj po spanju.

Koliko jemati (odmerjanje)

Optimalni delež BCAA je po navedbah proizvajalca izračunan na naslednji način: 33 mg levcina na kilogram teže. Torej, če imate 75 kg, potem morate na dan treninga vzeti 5 gramov BCAA. Če poznate to univerzalno formulo, lahko enostavno izračunate, kakšen delež vnosa BCAA potrebujete za rast mišic, ne glede na obliko zdravila.

Obrazec za sprostitev

Obstaja mit, da je hitrost absorpcije aminokislin odvisna od oblike sproščanja. To je narobe. Ni pomembno, v kakšni obliki je dodatek kupljen, v želodcu se bo raztopil v 5-10 sekundah. Razlika je le v načinu uporabe: BCAA v prahu je treba zmešati z vodo in popiti, kapsule/tablete pa pogoltniti in popiti z vodo.

1. Kapsule. To je najbolj priljubljena oblika, s katero se je začelo sproščanje zdravila. Glavne prednosti so enostavna uporaba in nevtralen okus. Enostavno jih nosite s seboj, zaradi embalaže pa ob jemanju ne čutite grenkega okusa praška. Pomanjkljivosti oblike sproščanja vključujejo visoke stroške dodatka v primerjavi s prašno embalažo.
2. Tablete. Je stisnjen prašek, ki se počasneje prebavlja kot kapsule, sicer pa ima enake prednosti. Tablete je enostavno najti in kupiti po nižji ceni kot kapsule.
3. Prašek. Ekonomično pakiranje, ki je idealno za tiste, ki želijo prihraniti denar. Ob nakupu praškaste oblike boste prejeli 1,5-krat več BCAA. Pomanjkljivosti vključujejo specifičen okus, čeprav se je pred kratkim na trgu športne prehrane pojavil prašek s prijetnim sadnim okusom, vendar dražji.
4. Tekočina. Na voljo v obliki koncentrata, ki se hitro raztopi v vodi in v monodozah. Ta oblika sproščanja ima visoko stopnjo absorpcije, vendar je tudi draga.

BCAA v hrani

Esencialne aminokisline najdemo tudi v živilih, zato jih je treba upoštevati pri izračunu odmerka BCAA v prahu, če so prisotne v prehrani športnika. Zdi se, da ni nič lažjega kot pogoltniti tableto z delom aminokislin, vendar športnik ne sme jesti samo dodatkov. Če želite povečati obnovitveni potencial vaših obrokov, ugotovite, katera beljakovinska živila vsebujejo visoke ravni BCAA:

Katere BCAA so boljše - ocena 2017

Izbira proizvajalca BCAA aminokisline- To je pomembna točka pri nakupu. Da bi se lažje odločili, predlagamo, da preučite oceno največ najboljši bcaa v letu 2017 po mnenju profesionalnih bodybuilderjev:

1. Moderni BCAA USP Labs, na voljo v prahu in tabletah. Poleg glavnih treh sestava vsebuje alanin, lizin, sustamin, tavrin in glicin. Ta dodatek je bil tudi v letu 2016 na prvem mestu po oceni bcaa.
2. BCAA Xtend proizvajalca Scivation, ki je izrazit predstavnik aminokislin z močnim antikataboličnim učinkom. Sodeluje pri nastajanju rastnega hormona, spodbuja zaposlovanje velika količina mišična masa.
3. Optimum Nutrition BCAA 5000 v prahu, vsaka porcija vsebuje 5 gramov najčistejših aminokislin v tradicionalnem razmerju 2:1:1. Velika prednost dodatka je popolna odsotnost arom.
4. Dymatize BCAA V PRAHU ima najvišjo stopnjo absorpcije. Zaradi dostopne cene, odlične sestave in visoke kakovosti je izdelek mega priljubljen med neprofesionalnimi športniki.
5. Olimp BCAA Xplode je kompleks, ki poleg aminokislin vsebuje glutamin in vitamin B. Lahko izboljša indikatorji moči, zavirajo katabolične procese, zmanjšujejo maščobne obloge. Nesporna prednost izdelka je popolna odsotnost sladkorja.

Ali obstajajo kontraindikacije za uporabo?

BCAA aminokisline so naravni proizvod, saj so njeni viri mlečni izdelki, jajca in meso. Če pa je odmerek presežen, lahko povzroči alergijske reakcije, mrzlica, črevesne motnje. Da bi se izognili spahovanju in zgagi, dodatka ne jemljite na prazen želodec in ga jemljite strogo v skladu z navodili.

Ne kombinirajte uživanja BCAA z alkoholom, ki blokira delovanje močnega anaboličnega rastnega hormona v celicah. Majhen odmerek alkoholna pijača bo uničil tedenski dobiček v telovadnici.

Oseba, ki se ukvarja s športom – predvsem profesionalno – se zanima za izgradnjo mišične mase. Zahvaljujoč temu postopku postanejo obrisi telesa jasnejši, lepši in s tem videz postane veliko bolj privlačen. Da bi spodbudili povečanje mišičnega volumna, se morate ne le držati kakovostne, popolne, uravnotežena prehrana. Enako pomemben je dodaten vnos posebnih športnih dodatkov. Ta članek se bo osredotočil na BCAA.

Kaj so BCAA aminokisline

Okrajšava BCAA pomeni "aminokisline z razvejano verigo". V prevodu ta besedna zveza pomeni "aminokisline z razvejano verigo." Ta izraz neposredno označuje strukturne značilnosti komponent kompleksa, ki ga obravnavamo. Stranska alifatska veriga aminokislin, ki so v njej, je res razvejana. BCAA je kombinacija treh beljakovinskih komponent, in sicer levcina, izolevcina in valina. Vse tri aminokisline spadajo v skupino esencialnih aminokislin, to pomeni, da v telesu ne morejo nastajati samostojno in morajo v notranje okolje človeškega telesa priti izključno s hrano. Doslej znane beljakovine so sestavljene iz približno 20-25 % levcina, valina in izolevcina.

Prednosti BCAA

Ni naključje, da je kompleks aminokislin z razvejano stransko verigo nastal prav iz zgoraj omenjenih beljakovinskih komponent. Skupaj levcin, valin in izolevcin delujejo usklajeno za vzdrževanje normalno raven metabolizma in telesne teže predvsem zaradi mišične mase. BCAA so potrebne za izgradnjo mišic, za obnovo mišičnih vlaken, če so poškodovana zaradi intenzivnega športni trening. Mišicam v veliki meri in celotnemu telesu na splošno dajejo energijo, potrebno za izvajanje telesne dejavnosti. Pod vplivom BCAA se poveča sproščanje hormona inzulina v kri, zato je poraba glukoze pod strogim nadzorom. Aminokisline z razvejano verigo povečajo mišični tonus in zagotavljajo človeku odlično počutje.

Posamezne beljakovinske komponente opravljajo tudi nekatere dragocene funkcije za telo. Tako levcin spodbuja sintezo beljakovin neposredno v jetrih in mišicah, kar določa njegov pomen za rast in nastanek mišičnega tkiva. Valin je čudovit vir energije za mišice. Poleg tega ta aminokislina pomaga ohranjati konstantno visoko raven "hormona sreče" serotonina, kar zagotavlja tudi obnavljanje vitalnosti v telesu. Kar zadeva izolevcin, funkcija tega beljakovinska komponenta ne razlikuje veliko od valina: navedena komponenta BCAA kompleks je vir energije. Poleg vsega drugega izolevcin aktivno sodeluje pri različnih biokemičnih reakcijah, ki potekajo na celični ravni.

Foto: plavanje za hujšanje za ženske

Za kaj so potrebne BCAA?

Zdaj, ko poznate osnove koristne lastnosti aminokislin z razvejano verigo, je treba razumeti takšno vprašanje, kot je praktična uporaba beljakovinski kompleks. BCAA se uporabljajo za naslednje namene:

• Za povečanje mišičnega volumna. Kot že omenjeno, športniki v ta namen uporabljajo kompleks treh aminokislin. V tem primeru jemanje BCAA polni zaloge energije, ki jih športnik zapravlja med treningom – tako kardio kot treningom moči. Poleg tega je brez dodatnega vnosa levcina, izolevcina in valina skoraj nemogoče zgraditi mišice - vsaj, da bi to storili učinkovito in v kratkem času.
• Za sprostitev sladkorja. Aminokisline z razvejano verigo lahko, kot že veste, uravnavajo raven glukoze v krvi. Tudi to govori o lastnosti BCAA nadzor apetita in presnove. Samo vse našteto se zgodi ne zaradi samih aminokislin, temveč zaradi hormonov, ki jih telo proizvaja s pomočjo beljakovinskih sestavin - inzulina in leptina. Ko se BCAA pretvorijo v glukozo, se spremenijo v dodaten vir energije za športnika.

• Za aktiviranje imunskega sistema. Kompleks aminokislin z razvejano stransko verigo povečuje vzdržljivost telesa in zmanjšuje škodljive učinke stresa na telo, kamor sodi vsak športni trening. Mimogrede, intenzivnejša kot je fizična aktivnost in živčna napetost osebe, več BCAA potrebuje naše telo. Kombinacija levcina, izolevcina in valina je primerna tudi za uporabo izven sezone, ko telo trpi zaradi pomanjkanja vitaminov in mineralov. Uporaba BCAA kot sredstva za izboljšanje delovanja imunskega sistema je priporočljiva za vsakega človeka, ne le za športnika.
• Za sintezo aminokisline glutamin. Slednji opravlja številne pomembne funkcije: hitro in kakovostno okrevanje mišic po visoko intenzivnem treningu, celjenje mikrotravm, erozij in razjed, vključno s sluznico. notranji organi; sodeluje pri presnovnih reakcijah itd. Torej redni vnos kompleksa aminokislin BCAA daje telesu zagon, da samostojno proizvede beljakovinsko komponento v celoti.

• Da se znebite odvečne teže. Da, da, če sanjate o tem, da bi postali vitki, vam bodo tudi BCAA dobro služile. Po zaužitju kompleksa, ki ga sestavljajo levcin, izolevcin in valin, je kri človeka nasičena z njimi, mišice pa niso podvržene katabolnim reakcijam, to je uničenju. Toda slednje se zagotovo zgodi, ko sledite strogi dieti, ki izključuje uživanje ogljikovih hidratov in maščob, pa tudi pri izvajanju vadbe za moč. Tako lahko z BCAA shujšate brez nevarnosti izgube kalorij na račun mišične mase.

Uporaba BCAA med športom

Foto: plavanje za hujšanje za ženske

Tako da kompleks aminokislin z razvejano stransko verigo daje pozitivne rezultate v zvezi s športno uspešnostjo jo je treba jemati pravilno. Strokovnjaki priporočajo, da športniki uživajo BCAA pred in takoj po telesni aktivnosti, med treningom pa dajo prednost drugim virom beljakovin – na primer beljakovinskim napitkom. Resda nekateri trenerji pridejo do zaključka, da jemanje levcina, izolevcina in valina med treningom moči ne bo niti najmanjše škode, vendar so koristi zagotovljene.

V dnevih, ko ni športne vadbe, BCAA ne smete jemati. Vendar pa to ni edino mnenje o tej zadevi: nekateri nutricionisti trdijo, da je pomembno uporabljati prehranska dopolnila v času počitka zjutraj po zajtrku. Izkazalo se je, da je treba v dneh treninga BCAA vnesti v želodec do 3-4 krat na dan, v obdobjih brez telesne dejavnosti pa bo dovolj en odmerek beljakovinskega kompleksa.

Če govorimo o odmerku prehranskega dopolnila, se ta za odraslega giblje od pet do sedem gramov na vadbeni dan.

Vzemite BCAA za svoje zdravje!

BCAA je kompleks aminokislin, ki so pomembne za obnavljanje beljakovin v človeškem telesu. Prednost tega kompleksa je, da te tri aminokisline skupaj vplivajo na človeško telo in se medsebojno dopolnjujejo.

Telo proizvede približno 20 aminokislin, ki jih lahko sintetizira samostojno, obstajajo pa snovi, ki jih človek lahko pridobi le z uživanjem hrane ali aktivnih prehranskih dopolnil.

Za kaj so BCAA?

Glavna indikacija za uporabo BCAA je telesna aktivnost in šport, saj z uporabo aminokislin lahko zgradite mišično maso. Glavna razlika med tem kompleksom je, da jih človeško telo ne sintetizira. Če te aminokisline ne pridejo v telo, se bodo mišice sčasoma začele "sušiti". Da bi dosegli najboljše rezultate pri treningu, morate te izdelke uporabiti pred treningom. Njihov učinek na telo določajo naslednje značilnosti:

• povečanje mišične vzdržljivosti;
• zmanjšana izguba drugih aminokislin;
• obnovitev energetskega metabolizma;
• zmanjšanje utrujenosti.

Druge indikacije za jemanje aminokislin za telo vključujejo naslednje:

• prekomerno telesno težo;
• majhna mišična masa;
• letargija in pomanjkanje energije;
• pomanjkanje glutamina.

Mnogi športniki verjamejo, da so BCAA esencialne aminokisline, ki bi jih moral jemati vsak. Navsezadnje med fizično usposabljanje Pojavi se pomanjkanje kisika in ljudje se lahko počutijo šibke. In ko je zaloga energije izčrpana, je priporočljivo jemati ne maščobe, ampak aminokisline, ki so del BCAA. Seveda so te kisline prisotne v človeškem telesu, vendar je ta količina dovolj le za preživetje prvih 20 minut treninga.

Funkcije BCAA

Omeniti velja, da so aminokisline, ki sestavljajo BCAA, bistvenega pomena za vsakega človeka in opravljajo različne funkcije. Glavne značilnosti teh sredstev vključujejo naslednje:

• aminokisline so razgrajene beljakovine, ki delujejo kot gradbeni material mišic;
• proizvaja insulin, ki normalizira krvni sladkor;
• blokira izgubo mišičnih vlaken.

BCAA igrajo eno glavnih vlog v presnovnih procesih človeškega telesa. Njihove funkcije vključujejo naslednje funkcije:

• osnova sinteze beljakovin;
• osnova za pridobivanje energije;
• osnova za proizvodnjo novih aminokislin;
• aktivacija metabolizma.

Raziskovanje

Raziskave so večkrat pokazale, da morate za zmanjšanje izgube mišic jemati zadostna količina aminokisline. BCAA pomagajo zmanjšati obdobje katabolizma, med katerim začnejo mišice rasti počasneje. Znanstveniki so to dokazali največji učinek Jemanje teh snovi vam lahko koristi, če jih zaužijete pol ure pred ali po naporni vadbi skupaj s hitrimi ogljikovimi hidrati.

Po številnih raziskavah je mogoče sklepati, da aminokisline človeku ne škodujejo. Če pa kršite odmerek, so vse njihove koristi enake nič.

Razmerje aminokislin BCAA

Zaradi kombinacije takšnih aminokislin lahko telo doseže močne anabolični učinek. Zahvaljujoč njim lahko dobite energijo in obnovite mišične celice. Vedeti je treba, da telo iz tega števila aminokislin sintetizira druge snovi, ki so potrebne za okrevanje mišic.

Idealno razmerje aminokislin za športnika je naslednje:

• valin - 2 mg;
• levcin - 2 mg;
• izolevcin - 1 mg.

Omeniti velja, da je vsaka od teh aminokislin lahka in jo telo dobro absorbira. Vsi vstopijo v krvni obtok takoj po zaužitju. Jemanje aminokislin BCAA namesto drugih kompleksov je posledica naslednjih lastnosti:

• količina BCAA kislin je visoka samo v kompleksnih pripravkih;
• Skupaj z jemanjem drugih aminokislin je lahko absorpcija BCAA slabša.

Mišice katere koli osebe so sestavljene iz dveh vrst beljakovin: aktina in miozina, aminokisline BCAA pa so glavne spojine teh beljakovin, zato so te snovi priporočljive za uporabo med telesno aktivnostjo.

Sestava BCAA

Že zgoraj je bilo omenjeno, da je BCAA kompleks treh aminokislin, ki so najbolj potrebne za športnike. Govorimo o naslednjih komponentah:

1. levcin. To je ena izmed esencialnih aminokislin, ki se uporablja za zdravljenje številnih človeških bolezni in znižuje raven sladkorja v krvi. Navzven je bel prah, ki je slabo topen v vodi. Pomanjkanje te aminokisline lahko povzroči zastoj rasti pri otrocih. Ko razpade, nastanejo kisline, ki izzovejo nastanek holesterola in hormonov.
2. Valin. Je najpomembnejša aminokislina, ki igra velika vloga z rastjo mišičnega tkiva. Poleg tega se z redno uporabo te snovi poveča odpornost proti bolečinam. V medicini se uporablja za zdravljenje različnih človeških odvisnosti, na primer odvisnosti od drog. Ta kislina je odgovorna za zmanjšanje apetita osebe in izboljšanje razpoloženja.
3. izolevcin. Ena izmed pomembnih aminokislin, ki sodeluje pri energetski presnovi telesa. Dnevna potreba ne presega 2 g na dan za navadnega človeka in dvakrat več za športnika. Kislina ima krepilne lastnosti in lahko poveča človeško imuniteto.

Stranski učinki

Mnogi menijo, da so aminokisline škodljive za telo, vendar imajo v resnici enak učinek na zdravje ljudi kot živila, ki vsebujejo aminokisline, kot sta mleko ali meso. Toda ti živilski izdelki verjetno ne bodo škodili vašemu zdravju, da ne omenjamo posamezne nestrpnosti.

Zato lahko jemljete aminokisline ne glede na bolnikovo starost, njegovo fizično usposabljanje, ker to naravne izdelke. Prednost uporabe aminokislin je, da jih ni treba jemati v tečajih;

Edina kontraindikacija za jemanje teh zdravil je pitje alkohola. V tem primeru se bodo presnovni procesi začeli upočasnjevati in jemanje teh sredstev bo neuporabno. Če pa presežete navedeni odmerek, potem neželeni učinki se lahko še vedno pojavi. Govorimo o prebavnih motnjah, vrtoglavici in slabosti zaradi nepravilne uporabe aminokislin.

Kako jemati BCA za hujšanje?

Če jemljete aminokisline za hujšanje med treningom, potem morate to storiti pred in po treningu. Če izberete BCAA v prahu, jih lahko uživate tudi med fitnesom. Natančen odmerek zdravila se izračuna na podlagi naslednjih značilnosti:

• trajanje pouka;
• vrsta vadbe;
• teža osebe.

Če začnete jemati aminokisline z namenom izgube odvečne teže, boste lahko dosegli želeni rezultat, saj uživanje BCAA zavira apetit in proizvaja liptin, ki je odgovoren za izgorevanje maščob. Znano je, da več ko ima človek maščobna plast, več liptina proizvede telo.

Če želite shujšati, a ne telovadite, potem s pomočjo BCAA ne boste mogli izgubiti odvečne teže. Med počitkom jih je treba jemati med obroki, saj aminokisline zmanjšujejo apetit.

Bcaa: kako jemati za rast mišic?

Količina zaužitih BCAA je odvisna od posameznika, vendar obstaja optimalen odmerek 4-5 g, ki je potreben za rast mišic. Aminokisline je dovoljeno jemati do trikrat na dan. Seveda lahko njihovo količino zmanjšate, a ni znano, ali vam bo to zadostovalo za želeni učinek.
Tudi mnogi športniki priporočajo jemanje aminokislin ponoči, saj so v tem času procesi regeneracije najbolj aktivni. tudi večerni sprejem Ta izdelek je priporočljiv za ljudi, ki imajo bolečine v mišicah po vadbi.
Če uporabljate aminokisline za pridobivanje mišične mase, jih lahko kombinirate z drugimi vrstami športne prehrane: kreatinom, beljakovinami itd. Verjetno je malo verjetno, da boste našli osebo, ki trenira vsak dan. Toda tudi v dneh počitka morate piti aminokisline po tem, ko se zbudite in pred spanjem zvečer.

Pri uživanju aminokislin se morate držati naslednjih značilnosti:

• povprečni odmerek je 5-10 g;
• na dan treninga je pogostost uporabe 3-4 krat, na dan počitka 1-2 krat;
• uživanje hrane, ki vsebuje aminokisline.

Da bi razumeli, koliko gramov aminokislin potrebuje telo, je vredno vedeti, da mora oseba v enem treningu prejeti 33 mg levcina na 1 kg telesne teže. Če pa te vrednosti ne morete izračunati sami, morate prebrati navodila za zdravilo, ki so navedena na embalaži.

Kateri bcaas so najboljši?

Na splošno je trg za aminokisline BCAA zelo širok in dosegljiv želeni učinek morate izbrati kakovosten izdelek. Najbolj najboljša zdravila lahko imenujemo naslednje:

• Xtend podjetja SciVation;
• Intra Fuel iz SAN;
• SuperPump MAX podjetja Gaspari Nutrition.

Xtend podjetja SciVation je eden najmočnejših dodatkov, ki vam pomaga zelo hitro rasti mišic. Vsebuje vse tiste sestavine, ki pozitivno vplivajo na zdravje. Prednosti izdelka vključujejo naslednje:

• pospešitev reparacije;
• rast hormonov;
• zatiranje katabolizma.

Na voljo v različnih okusih: limona, ananas, pomaranča, jabolko in drugi. Stroški so odvisni od količine in določene trgovine. Torej, kozarec 400 g lahko kupite od 1700, volumen 1100 pa po ceni od 3800 rubljev.

SAN-ov Intra Fuel se od drugih dodatkov razlikuje po tem, da ga lahko jemljete med treningom. Zaradi redne uporabe se mišično tkivo ne uniči, športnikovo telo pa med vadbo postane prožno. Najpogostejši okus je pomaranča. Paket s 50 obroki lahko kupite po ceni 2300 rubljev.

SuperPump MAX podjetja Gaspari Nutrition je eden izmed priljubljenih izdelkov med športniki z Zahoda. Vzeti ga je treba pred začetkom pouka; poleg aminokislin sestava vsebuje tudi druge sestavine, ki povečujejo stroške izdelka. Ta izdelek je na voljo tudi v različnih okusih: pomaranča, kivi, jabolko. Stroški enega paketa, ki tehta 640 g, stanejo v povprečju 2500 rubljev.

Kako ugotoviti, da so BCAA kakovostne

Da bi se izognili ponaredkom, morate aminokisline kupiti samo v specializiranih trgovinah. Preden izdelek začnete uporabljati, je priporočljivo preveriti njegovo kakovost tako, da ga raztopite v vodi. Če je izdelek naraven, se ne bo popolnoma raztopil in bo tvoril film. Videz kakovostnega izdelka mora izpolnjevati naslednje zahteve:

• na notranji strani pokrova naj bodo informacije o izdelku in blagovni znamki;
• membrana mora biti ojačana in nameščena vzdolž robov kozarca, kar ustvarja vakuum;
• prisotnost holograma;
• na dnu kozarca mora biti napisano, koliko porcij aminokislin vsebuje;
• prisotnost kode QR in črtne kode, s katero lahko ugotovite, ali je izdelek visoke kakovosti ali ne;
• logotip podjetja, ki je proizvedlo aminokisline, mora biti na pokrovu kozarca.

Preden kupite izdelek, morate preveriti njegov rok uporabnosti in embalažo. In seveda se ne smete zavesti nizka cena, saj gre najverjetneje za ponaredek. Če nimate dovolj denarja za kakovosten izdelek, je bolje, da njegov nakup odložite, sicer ne boste imeli nobene koristi od ponaredka. Izdelkov ne smete kupovati prek družbeni mediji, saj če od prodajalca zahtevate potrdila o kakovosti, vam jih najverjetneje ne bo mogel zagotoviti.

Da ne bi kupili ponaredka, morate vnaprej preučiti, kakšen mora biti kakovosten izdelek. videz. Prav tako je vredno preučiti paket in ga preveriti neposredno v trgovini. Številni beljakovinski praški v razsutem stanju se prodajajo s posebno barvno zajemalko. Toda včasih se zgodi, da so zunanje značilnosti ponaredka podobne kakovosten izdelek, vendar pri preverjanju lastnosti okusa je mogoče opaziti, da to ni naravni izdelek.

Kaj so BCAA in kako jemati prehransko dopolnilo, lahko izveste v naslednjem kratkem videu:

Če so aminokisline ponarejene, bo njihov vonj in okus podoben otroški kavni pijači Nesquik. Tudi s poskusom majhnega izdelka lahko ugotovite, ali je kakovosten ali ne. Če se prilepi na dlesni in se spremeni v grudice, vam ni treba skrbeti – izdelek je visoke kakovosti. Stvar je v tem, da nobena beljakovina ne vsebuje 100% beljakovin in zato koagulira.

Izdelki, ki vsebujejo BCAA

Veliko ljudi verjame, da je BCAA mogoče nadomestiti beljakovinski napitki. Toda v resnici je to napačno prepričanje in sestava teh zdravil je odlična. BCAA so izdelki za športnike, ki se lahko štejejo za drage, zato si jih ne more privoščiti vsak. Če pa želite zgraditi mišično maso, potem lahko uporabite običajni izdelki prehrana za dosego tega učinka. Seveda bo rezultat trajal dlje, vendar bo sčasoma prišel.

Največ aminokislin je v piščancu, govedini, puranu, lososu in jajcih, zato so ti izdelki osnova prehrane športnikov.

Na primer, ena porcija piščančjih prsi, ki ne presega 150 g, vsebuje 6 g aminokislin. Drugi izdelki, ki vsebujejo te snovi:

• stročnice (leča, fižol, grah);
• semena (sončnična, bučna);
• oreški (arašidi).

V nadaljevanju bomo opisali, koliko g BCAA vsebujejo različni izdelki

Znanstveniki so dokazali, da za normalno sintezo aminokislin zadoščajo 3 g lecina v enem obroku, ki ga vsebuje 170 g porcija. Zato velikost porcije ni niti več niti manj od te vrednosti.

Kljub temu, da so BCAA koristne za telo, so prehransko dopolnilo in niso zdravila, vendar jih je priporočljivo jemati po posvetu z zdravnikom. Zdravniki ne priporočajo uživanja aminokislin osebam, mlajšim od 18 let.

BCAA je akronim za izraz "aminokisline z razvejano verigo". Danes obstajajo samo tri vrste takih aminokislin. To so torej levcin, izolevcin in valin.

Ni skrivnost, da so aminokisline snovi, ki pospešujejo številne procese v telesu. Hkrati so tako imenovane "opeke" za strukturo sinteza beljakovin. BCAA so tiste aminokisline, ki se najverjetneje porabijo med dolgotrajno naporno vadbo, zato jih je priporočljivo jemati pred treningom, pa tudi po njem. To preprečuje razgradnjo mišičnega tkiva in tudi spodbuja sintezo novega tkiva.

Začeti želim z levcinom. Levcin je esencialna aminokislina za človeško telo. Najdemo ga v zadostnih količinah v živilih, kot so fižol, oreščki, meso, rjavi riž, pšenična in sojina moka.

Valin je še ena esencialna kislina, ki ima neverjeten stimulativni učinek. Bistvenega pomena je za izvedbo mišični metabolizem, obnovo poškodovanega mišičnega tkiva in vzdrževanje presnovni proces dušika v telesu. Spada tudi med razvejane aminokisline, zaradi česar se lahko uporablja kot popoln vir energije. Najdemo ga predvsem v žitih, arašidih, nekaterih mlečnih izdelkih in sojinih beljakovinah.

In končno, izolevcin je potreben za sintezo hemoglobina in velja tudi za razvejane aminokisline. Zaradi tega se raven sladkorja v krvi stabilizira. Izolevcin se presnavlja neposredno v samem mišičnem tkivu. In zaradi tega se poveča vzdržljivost telesa.

Poleg tega pomaga obnoviti poškodovano mišično tkivo. Izolevcin najdemo v mandljih, piščančje meso, grah, jajca, ribe, jetra, leča, semena, pa tudi sojine beljakovine.

Od vseh zgoraj naštetih aminokislin je levcin še posebej dragocen. Stvar je v tem, da zagotavlja večino vseh koristi, ki jih imajo BCAA na splošno.

Seveda se takoj pojavi vprašanje, zakaj levcina ne moremo jemati kot samostojne snovi. Izkazalo se je, da je brez dodatne podpore izolevcina in valina delovanje levcina minimalno. Zato so potrebne vse tri komponente kot ena celota.

Prav tako je treba povedati, da so ga začeli uporabljati kot samostojen izdelek ne tako dolgo nazaj. Med bodybuilderji je postal priljubljen še kasneje. Vendar pa danes ugotovite profesionalni športnik brez jemanja BCAA sploh skoraj nemogoče.

Glavne razlike med BCAA in drugimi aminokislinami

Torej, rad bi začel z dejstvom, da je BCAA edinstvena aminokislina, ki se presnavlja v skeletnih mišicah, kar zmanjša obremenitev jeter. Prav BCAA aminokisline upravičeno veljajo za nekakšno gorivo za skeletne mišice.

BCAA je:

1. Vir energije

Oksidacija levcina lahko prebudi molekule ATP in je sorazmerno hitrejša in boljša od oksidacije glukoze. Z drugimi besedami, levcin je tisti, ki zagotavlja skeletne mišice potrebno količino energije.

2. Osnova za sintezo beljakovin

Kot vemo, je vse, kar sestavlja BCAA, bistveno. Brez njihovega sočasnega sodelovanja bo sinteza beljakovin preprosto prekinjena. Zato je tako pomembna za človeško telo.

3. Stimulator izločanja insulina

Ne glede na to, kako presenetljivo je, levcin poveča izločanje insulina.

4.mTOR stimulator

mTOR je zelo učinkovit mehanizem uravnavanje sinteze beljakovin. Treba je povedati, da je levcin v v tem primeru igra ključno vlogo.

5.Spodbujevalnik sinteze leptina

Leptin je hormon, ki uravnava presnovne procese, pa tudi telesno težo in apetit. Izločanje te snovi je v veliki meri odvisno od količine maščobe v telesu. V skladu s tem višji kot je, več leptin proizvaja telo in obratno. Če ste na dieti, med katero izgubljate težo in maščobo, se začne aktivno zmanjševati tudi izločanje leptina, kar povzroči občutek lakote. Levcin lahko poveča izločanje leptina, zaradi česar se tudi med dieto občutek lakote nekoliko zmanjša.

Seveda je sinteza beljakovin nemogoča brez BCAA. Poleg tega zagotavljajo mišično tkivo s kisikom, energijo in pomagajo znebiti maščobe. Vse to skupaj te pripravi na tekmovanja.

Kako pogosto in v kakšni količini ga jemati?

Običajni odmerek, ki ga priporočamo je 5-10 g BCAA aminokislin. Ta odmerek je treba vzeti v enakih količinah pred in po treningu. Če pa želite, lahko 10-20 g razdelite na tri enake dele in zaužijete aminokisline ne samo pred in po, ampak tudi med treningom.

To ni nujno, je pa priporočljivo doseči najboljše rezultate. V dneh, ko ne nameravate obiskovati pouka, lahko aminokisline vzamete pred ali med zajtrkom, pa tudi nekaj časa pred spanjem. Porcijska količina ostane enaka (5-10 g). V pripravljalnem obdobju pred tekmovanji, pa tudi med strogo dieto, je potrebno jemati BCAA.

Poleg tega lahko v tem času povečate odmerek na 30-50 g na dan. Tudi pri aerobni vadbi ne gre brez BCAA, ki jim morate dodati standardne aminokislinski kompleksi. Pri omembi aerobna vadba, se nanaša na kratkotrajno (približno 5-10 sekund), vendar močno, ki ga spremlja večkratno ponavljanje obremenitve. Vsi ti. Tisti, ki se ukvarjajo z bodybuildingom, te dejavnosti vidijo kot glavni vir izgradnje mišic.

Če vaša vadba vključuje plavanje, tek ali smučanje, jemanje aminokislin BCAA ne prinaša toliko koristi. visoke rezultate. Vendar to nikakor ne pomeni zavrnitve njihovega sprejema. Edina stvar je, da telo potrebuje več popolnih kompleksov aminokislin. Močne kratkotrajne obremenitve uporabljajo predvsem znotrajcelične zaloge energije. In vse zato, ker ob pravem času kri preprosto ne more obogatiti vseh celic z glikogenom.

Z drugimi besedami, močnejša ko je vadba sama, več BCAA se med njo porabi. In na koncu takšne vadbe se praviloma pojavi pomanjkanje BCAA. Te aminokisline pa so potrebne za sintezo, brez njih je preprosto nemogoče.

Če ni zunanje oskrbe z BCAA, se obstoječe molekule preprosto sesedejo, BCAA se iz njih vzamejo in takoj zgradijo nove. Na podlagi vsega zgoraj navedenega lahko rečemo, da pomanjkanje BCAA izzove vse vrste katabolnih procesov v človeškem telesu. Da bi rešili problem pomanjkanja, je potrebno BCAA jemati pravilno in pravočasno.

BCAA formula

Torej, če se dotaknemo sestave BCAA, moramo biti pozorni na dejstvo, da je osnova teh aminokislin levcin. Za športnike, katerih običajen dan vključuje... naporna vadba, je raven vnosa levcina 8-16 gramov na dan.

S hrano lahko človek dobi le 3-5 g te snovi, kar je popolnoma premalo. Zato je treba pomanjkanje aminokislin nadomestiti z jemanjem BCAA. Odmerjanje mora temeljiti na povprečnem dnevnem vnosu snovi.

Nekateri strokovnjaki menijo, da je levcin najpomembnejša izmed vseh aminokislin. In vse zato, ker je pokazal najvišjo kakovost interakcije z insulinom v procesu proizvodnje beljakovin.

Izolevcin in valin seveda pomagata telesu in imata tudi pomembno vlogo v njegovih procesih, vendar je njun učinek vseeno manjši. Znanstveniki na eni od univerz v Teksasu so med najnovejšimi raziskavami prišli do zaključka, da se učinkovitost levcina brez teh dveh sestavin BCAA znatno zmanjša.

Kako koristne so aminokisline BCAA?

Kompleksi aminokislin so nujna sestavina prehrane profesionalnega športnika. Nastale proste aminokisline, kot tudi peptidi, so rezultat popolne hidrolize beljakovinskih molekul. Ti pa se začnejo absorbirati v kri in vstopijo v tkiva šele 10-15 minut po jedi.

Absorpcija prostih aminokislin poteka brez dodatne porabe energije in sploh ne moti okrevanja mišične celice vse potrebne zaloge energije. Kompleks aminokislin BCAA pomaga ohranjati in obnavljati mišično tkivo.

V obdobju stroge diete, na primer pred tekmovanjem, še posebej pomembne aminokisline, seveda postanejo BCAA in glutamin. Dejstvo je, da prav oni dovajajo energijo telesu, ki je v tem času v stanju pomanjkanja te iste energije.

Ni zaman, da so BCAA aminokisline s stranskimi spojinami, ki jih predstavljajo levcin, valin in izolevcin. Niso sintetizirani človeško telo za razliko od večine drugih aminokislin. Zato morajo vstopiti v telo s hrano.

Edinstvenost aminokislin BCAA je v tem, da lahko neposredno nasičijo mišice z energijo. Energija se sprosti neposredno v mišičnem tkivu, medtem ko se uporaba drugih aminokislin pojavi v jetrih. Poraba BCAA se poveča, ko ste lačni, pa tudi med dolgimi in napornimi treningi.

Če podrobneje pogledamo glutamin, je enako dragocena aminokislina za mišično tkivo. Njegovo specifična teža doseže 60% celotne količine aminokislin v človeškem telesu.

Vsak stres, vključno s treningom, vodi do začetka procesa odstranjevanja glutamina iz mišičnega tkiva v kri. In vse zato, ker je glutamin bistven element v procesu aktivacije krvnih celic. Izkazalo se je, da če se odločite za post, potem samodejno povečate porabo glutamina v telesu. Po drugi strani pa ga boste morali napolniti z uživanjem posebnih uravnoteženih aditivi za živila.

Vloga BCAA aminokislin je bila nedavno dokazana med poskusi med športniki moči. Nekateri med njimi so s hrano prejeli premalo kalorij in tudi malo beljakovin, drugi, nasprotno, malo kalorij in zadostno število beljakovinskih molekul, tretji pa malo kalorij, a so pomanjkanje nadomestili z uživanjem BCAA. Tako je bila na koncu izguba teže pomembna le pri tretjem športniku.

Vendar je treba opozoriti, da je bilo to samo podkožne maščobe, in ne mišičnega tkiva, kot so mnogi mislili. Povedati je treba, da so ostali športniki doživeli izgubo mišičnega tkiva. Največ zanimanja pa je vzbudilo dejstvo, da največje število maščoba je izginila z bokov in trebušnih mišic - najbolj problematična področja, kar pozna vsak športnik. Povedati je treba tudi, da so zgodnji poskusi pokazali povečana raven BCAA v krvi športnikov, ki se držijo stroga dieta.

Seveda telo vse aminokisline črpa iz lastnega mišičnega tkiva. Po drugi strani pa bodybuilderji, ki se še vedno želijo izogniti katabolizmu, ki je sestavni proces izčrpavajoče diete, mora vsekakor dopolniti vašo dnevna prehrana prehrana z dodatki BCAA.

Športniki, ki trenirajo izven sezone, bi vsekakor morali upoštevati ta nasvet. Levcin vodi do izločanja inzulina, inzulin pa pomaga rešiti mišično tkivo pred uničenjem v stresnih situacijah. In namesto nevarnih injekcij inzulina je bolje prenehati jemati BCAA.

In še eno dejstvo. Pred kratkim so znanstveniki odkrili, da nizkokalorične diete so sposobni izzvati izločanje hormona, odgovornega za rast, kar posledično vodi do tako imenovanega "kurjenja" maščobe. Moramo priznati, da je podoben učinek mogoče doseči v trenutku, ko se dobesedno naješ. Edina stvar je, da boste za to potrebovali precej BCAA. Izkazalo se je, da lahko BCAA povečajo izločanje rastnega hormona na enak način, kot ga spodbuja postenje. Tukaj je še en argument v prid športnikom, ki jemljejo dodatke BCAA.

KAJ JE TO: BCAA KAPSULE so posebne verige aminokislin, ki vključujejo levcin, izolevcin in valin. Človeško telo jih ne more sintetizirati, zato vanj vstopajo od zunaj, predvsem z vnosom BCAA. Kapsule same so narejene izključno iz naravnih sestavin.

ZAKAJ JE POTREBEN: BCAA lahko preprečijo prezgodnje uničenje mišičnega tkiva med naporno telesno aktivnostjo in pomagajo pri izgradnji mišične mase. Sodelujejo v procesu proizvodnje energije, poleg tega upočasnjujejo proces utrujenosti mišičnih celic, zmanjšujejo splošno napetost mišic in telesa.

KAKO SE TO ZGODI: V primerjavi z drugimi aminokislinami BCAA absorbirajo neposredno mišice same in ne jetra, kot je običajno. Te aminokisline podpirajo anabolične in upočasnjujejo katabolne procese v človeškem telesu.

Za daljša obdobja telesna aktivnost BCAA lahko hitro obnovijo oskrbo z energijo v celicah, obnovijo aminokislinsko ravnovesje celotnega telesa kot celote in začnejo proces zmanjševanja beljakovinskih celic.

Uživanje BCAA pred treningom poveča zalogo kontraktilnih beljakovin v mišičnih celicah in s tem mišicam zagotovi potrebno količino energije.