Ekstremno hujšanje še zdaleč ni novost. Že desetletja se predstavnice nežnejšega spola izčrpavajo s težkimi dietami v imenu cenjenih številk na tehtnici. Hkrati si vsi želijo doseči idealne telesne obline kakor hitro se da. Toda ali je mogoče izgubiti 20 kilogramov v samo enem tednu? To vprašanje resnično zanima veliko ljudi.

Izgubiti 20 kg v enem tednu, je to mogoče?

Treba je biti objektiven in razumeti, da jemo več let dodatnih centimetrov na straneh in v pasu se jih ne boste mogli znebiti kot bi mignil. Hkrati, kot na začetku manjša teža za dekle, težje se bo ločila od kilogramov. Poleg tega, če so diete že dolgo postale način življenja, potem je presnova očitno v počasnem stanju, torej visoke rezultate bo zelo težko doseči.

V enem tednu je mogoče izgubiti 20 kg, če imate veliko začetno težo in normalno raven metabolizem.

So pa primeri, ko mora številka na tehtnici čim prej doseči določeno točko. V ta namen obstaja določena tehnika, ki vam bo omogočila, da ugotovite, kako izgubiti 20 kg v enem tednu. Res bo večinoma šlo za tekočino iz telesa, če pa tekočine v telesu primanjkuje, maščobne celice začne hitreje goreti. Zato, ko ekstremno hujšanje, se bo začelo v telesu aktivni procesi razgradnjo maščob.

Bistvo tehnike hujšanja

To tehniko so razvili trenerji, ki so športnike pripravljali na tekmovanja. Njegovo bistvo je v kratkem času prilagoditi tehtnico na določeno točko.

Tehnika je sestavljena iz niza postopkov, od katerih je vsak namenjen izgubi teže:

• čiščenje telesa;
• sprememba vodno-solnega ravnovesja;
• zavrnitev soli;
• delna zavrnitev hrane

Po uporabi programa hujšanja je treba opraviti postopke okrevanja, saj se v nasprotnem primeru zaradi dehidracije v telesu začnejo patogeni procesi.

Torej, prvi dan morate bistveno spremeniti svojo prehrano. Prehranjevanje naj poteka izključno pred 14. uro, ne glede na čas spanja. Hkrati bo v času trajanja celotne tehnike prehrana vsebovala le določen seznam izdelkov - kumare, zelje, korenje. Seveda morajo biti vsi izdelki surovi. Z njimi lahko začinite solato limonin sok. Sol in začimbe so prepovedane.

Prav tako prvi dan povečamo količino zaužite vode. Zaužiti ga je treba v količini 7,5 litra na dan. Priporočljivo je piti vodo pri sobni temperaturi v majhnih požirkih. Sprva je iz navade možno bruhanje. Poleg tega se mora vsak dan začeti in končati s čistilnim klistirjem.

Tako se prehrana pojavi 4 dni. Če vam zdravje dopušča, lahko te dni izvajate tudi telesne vaje. Za izboljšanje učinka je priporočljivo vaditi v toplih oblačilih ali posebni tesni obleki. Takšni ukrepi bodo pospešili potenje.

V 5. dnevu prehrana ostane enaka, vendar je treba količino vode zmanjšati na 3 litre vode na dan.

Bistvo spreminjanja količine zaužite vode je v tem, da se telo navadi na recikliranje velika količina tekočino, bo nato odstranil vodo, ki se je nabrala v telesu

6. dan se količina vode zmanjša na 1,5 litra vode na dan. Poleg tega je na ta dan priporočljivo jemati diuretike, na primer furosemid. Vendar bodite previdni pri odmerjanju zdravila in ga jemljite strogo v skladu z navodili.

Najpomembnejši dan je 7. dan, na katerega se zgodi popoln neuspeh iz hrane in vode.

Kompleksi okrevanja po ekstremni izgubi teže

Ko vas težava, kako izgubiti 20 kg v enem tednu, ni več motila, ste shujšali in se preoblikovali, bi morali skrbeti za svoje zdravje. Kot že rečeno, hitro hujšanje in jemanje zdravil negativno vpliva na zdravje, je potrebno izvesti celovito obnovo telesa.

Okrevanje vključuje:

• jemanje multivitaminskih kompleksov;
• postopna vrnitev na običajno prehrano;
• obnovitev psihološkega stanja;
• normalizacija vodno-solnega ravnovesja.

V vsakem primeru, ali se zateči k takim ali ne radikalne metode hujšanje je prepuščeno vsaki ženski osebno. Najpomembnejša stvar v tem primeru je, da ne škodujete svojemu zdravju.

Ogledi: 266

20 kg lahko izgubiš le, če imaš resno motivacijo. Najučinkovitejši v boju proti prekomerno telesno težo Diete "Minus 20", "Dvajset", "20 kilogramov v odtok", kot tudi Uravnotežena prehrana od Sashe Mamaeva iz serije "Fizruk". Vsi temeljijo na načelu: "jejte manj - gibajte se več" in predvidevajo popolno zavrnitev moke, sladkega in mastna hrana. Treba je povečati količino porabljene tekočine in zmanjšati količino zaužite hrane.

Najhitrejše in najtrajnejše rezultate doseže dieta "minus 20". Če dosledno upoštevate vsa njegova pravila, lahko dejansko izgubite 20 kilogramov v enem mesecu in potem jeste celo leto. znani izdelki in ne postane bolje. Tako znana televizijska voditeljica in seks diva Anfisa Čehova uporablja to tehniko, shujšala za 20 kilogramov. Fotografijo igralke, ki se je dva meseca po porodu pojavila na predstavitvi svojega novega programa, si lahko ogledate spodaj.

Načela diete so naslednja:

1. Dan prej naredite klistir ali vzemite fiziološko odvajalo.
2. V nobenem primeru ne zamenjajte dni ali priporočenih izdelkov s podobnimi.
3. Pijte čim več več vode.
4. Izogibajte se sladkarijam in alkoholu.

Bolje je, da dieto začnete v ponedeljek, potem ko ste večer prej naredili čistilni klistir ali vzeli odvajalo. Pred vstopom postni dnevi kupiti vse potrebne izdelke in posode za živila, ki jih boste potem morali vzeti v službo. Dietni meni obesite na vidno mesto in poiščite močno motivacijo, da mu sledite. Brez panike, če občutite šibkost, omotico ali opazite izpuščaje na koži. Vse to stranski učinki podhranjenost, ki bo izginila, ko preneha.

Dietni meni "Minus 20 kg"

Tisti, ki morajo izgubiti 20 kg, se morajo strogo držati naslednje diete:

Prvi, drugi in tretji teden so enaki.

• Prvi dan:

popijte 1 liter mleka in 200 ml paradižnikovega soka.

Voda je dovoljena v neomejenih količinah.

• Drugi dan:

Zajtrk: kos črnega kruha, 20 g masla, kava s smetano in medom.

Kosilo: 100 g kuhano meso skupaj z juho in enako količino trdi sir in črni kruh.

Večerja: dve kuhani jajci.

• Tretji dan:

Zajtrk: nekaj jabolk ali breskev.

Kosilo: boršč brez mesa in krompirja.

Večerja: solata s paradižniki in kumarami. Čaj z medom.

• Četrti dan:

Zajtrk: kava s smetano, kos trdega sira.

Kosilo: 100 g kuhanega mesa ali rib, rezina kruha, 2 jajci.

Večerja: kozarec kefirja.

• Peti dan je enak drugemu.
• Šesti je enak tretjemu.
• Sedmi je kot četrti.

Četrti teden je še posebej težak. Današnja prehrana je sestavljena iz naslednjih izdelkov:

• Ponedeljek: 2 kg jabolk.
• Torek: 2 kg kuhanega piščanca.
• Sreda: 2 kg kumar in paradižnika.
• Četrtek: 1 kg kuhane govedine.
• Petek: pol kilograma trdega sira in steklenica mineralne vode.
• Sobota: liter kefirja, dve jajci, 200 g kuhane ribe.
• Nedelja: 1 steklenica naravnega vina in 1 kg. trdi sir.

Tisti, ki so s pomočjo diete uspeli izgubiti 20 kg, pišejo ocene o njej kot o težki, a učinkovita sredstva. Hudo nelagodje se čuti le v prvem tednu. Nato se telo začne prilagajati in nelagodje postopoma mehčajo. Največja količina teža izgine v prvem in zadnjem tednu. V prvem - približno 7 kg, v zadnjem - 10 kg ali več.

Osnova diete "dvajset" je pitje veliko tekočine in majhnih porcij

Prehranjevalni sistem dvajsetih je primeren za tiste, ki morajo nujno izgubiti 20 kg. Ne pozabite pa, da je pospešeno hujšanje možno le, če odlično zdravje. To pomeni, da razen debelosti ne bi smeli imeti resnih bolezni.

Ponujamo približen meni ta dieta.

1. in 2. dan lahko jeste samo naslednja živila:

• Paradižnikov sok - 250 ml;
• 200 g kruha;
• Kravje mleko - 2 l.

3. in 4. dan:

• 8:00 - med, kava in kruh z maslom;
• 12-00 - 100 g rib, kozarec mesne juhe, črni kruh;
• 16-00 - čaj z medom;
• 19-00 - kefir, kuhano meso, sendvič s sirom in maslom.

5. in 6. dan:

• 8-00 - nekaj pomaranč;
• 12-00 - solata iz pese in zelenjavna juha;
• 17-00 - nekaj jabolk;
• 19-00 - vinaigrette, čaj z medom, kruh.

Trajanje diete je 21 dni. Med uporabo morate jemati multivitamine in biti pod stalnim nadzorom zdravnika.

"20 kilogramov v odtok" - učinkovita in nežna dieta

Najbolj nežen od vseh hitro delujoče diete Prehranjevalni sistem velja za »20 kilogramov v kanalizacijo«. S to dieto je mogoče izgubiti 20 kg v enem mesecu, izgubiti 4-5 kg ​​na teden. pri čemer, stroge omejitve ne vpliva na količino zaužite hrane. Jedilnik je sestavljen iz sadja in beljakovin in ne zahteva kuharskega znanja. Ponujamo tedensko možnost.

• ponedeljek:

Zajtrk: mehko kuhano jajce, 2 jabolki;

Kosilo: jabolka in pomaranče v poljubni količini;

Večerja: kuhan piščanec, pomarančni sok kolikor hočeš.

• torek:

Zajtrk: ocvrta teletina, voda.

Kosilo: mesna juha, sok. Vse brez omejitev.

Večerja: pomaranče in grenivke.

• sreda:

Zajtrk: pomaranča in piščanec.

Kosilo: solata s sirom in paradižnikom.

Večerja: ocvrto meso in čaj brez sladkorja.

• četrtek:

Zajtrk: jajca, grenivke.

Kosilo: sadna solata.

Večerja: zelenjavna solata z mesom.

• petek:

Zajtrk: citrusi.

Kosilo: pust boršč brez krompirja, zeleni grah.

Večerja: ocvrta riba, solata.

• sobota:

Zajtrk: kava s sendvičem.

Kosilo: lubenica.

Večerja: melona.

• nedelja:

Zajtrk: zelenjava in sadje v poljubnih količinah.

Kosilo: piščančja solata in paradižnik.

Večerja: zelenjavna juha, sadje.

Ta način prehranjevanja zagotavlja aktivne dejavnostišport in telesna aktivnost čez dan.

Kako je Mamaeva izgubila 20 kg

mlada ruska igralka Polina Grenz, ki igra vlogo glavnega junaka v seriji "Fizruk", ima vse življenje težave s prekomerno težo. V otroštvu so jo zbadali "Linka je trebušasta bobnarka", kasneje pa so jo klicali "debeluška" ali "debela". Snemanje v seriji je prineslo slavo, vendar ni pomagalo znebiti otroških kompleksov. Po še eni neuspešni romanci je deklica celotni državi izjavila: "Želim izgubiti 20 kg, ne glede na vse!" In res, po nekaj mesecih je občinstvo preprosto ni prepoznalo, "Greyhound" (ali Arthur Spelnik) pa je že resno ponudil svoje srce.

Se morate za vsako ceno znebiti dvajsetih kilogramov? Ste odločni in se ne bojite težav? Potem vedite, da boste s hujšanjem postali bolj zdravi in ​​lepši!

Kako hitro izgubiti 20 kg: učinkovita dieta za vsakogar

Seveda pa ne smete prehitro izgubiti 20 kilogramov. Poskrbite za svoje telo! Če pa nimate časa dolgo čakati na rezultate, vam lahko pomaga dieta. Vendar ne pozabite, da po izgubi teže vedno obstaja tveganje, da se kilogrami povrnejo. Zato se obvladujte tudi, ko dosežete svoj cilj.

V kolikšnem času lahko izgubite 20 kilogramov? To bo v veliki meri odvisno od vaše začetne telesne teže: višji kot je odstotek maščobnega tkiva, hitreje. Če morate izgubiti samo 15 kilogramov (in želite vseh 20), bo težko in dolgotrajno. Torej, dieta "Kako hitro izgubiti 20 kg."

Takoj je treba omeniti, da boste morali na njem sedeti več tednov (približno mesec dni). A zapomnite si eno pomembno stvar: sprva bo teža zmanjševala zelo hitro, nato pa počasi. Tega se ni treba bati ali obupati. Tako deluje narava. Dejstvo je, da se bo telo "prestrašilo" tako obsežne izgube teže in se bo odločilo, da bo prenehalo zapravljati svoje rezerve (v obliki maščobnih gub in oblog, ki jih sovražite). To bo povzročilo upočasnitev metabolizma. Če ga želite "razburiti", se boste morali več gibati, obiskati kopel ali savno, se ukvarjati s telesno vzgojo, gimnastiko. In seveda morate jesti pravilno.

Osnovna pravila prehrane

1. Jejte v majhnih porcijah: samo tisto, kar se prilega standardnemu kozarcu. Ostalo ni tvoje;
2. Obroki naj bodo vsaki dve uri in pol. Tako boste preprečili, da bi se vaš metabolizem upočasnil;
3. Zvečer je bolje piti kefir ali jesti sadje. Zjutraj pa lahko, nasprotno, jeste nekaj bolj nasitnega;
4. Izločite iz prehrane visokokalorično hrano. Zagotovo ta točka ne potrebuje razlage. Se pravi, prenehamo jesti: sladkarije, moko, mastno, ocvrto ... Seznam nadaljujte sami;
5. Več tekočine: mineralna voda, čaji brez sladkorja in mleka, zeliščni decoctions, nesladkani kompoti (pripravljeni sami), sveži sokovi iz pomaranč ali jabolk (ali korenja);
6. Vsebnost kalorij v prehrani ne sme presegati 1000-1200 kalorij na dan;
7. Ne jejte mesa (rib) z žiti (kaša, otrobi).

Zdaj vam ne bo težko priti do tega približna prehrana in meni, ki temelji na priporočenih izdelkih:

• zelenjava: brokoli, Belo zelje, cvetača, korenje, čebula, jajčevci, bučke, paradižnik, kumare, paprika. Vse to je najbolje zaužiti surovo ali kuhano. Lahko tudi kuhate zelenjavna enolončnica ali juho. Toda jedem ne dodajamo olja! Mimogrede, če ste opazili, krompir ni vključen na seznam priporočene zelenjave;
• Sadje: jabolka, citrusi, hruške, ananas. So odličen prigrizek in dvignejo vaše razpoloženje. Izogibajte se bananam, mangu in grozdju.
• Stročnice: fižol, grah, bob. To so viri beljakovin z zelo nizko vsebnostjo kalorij, kar je točno tisto, kar želite;
• Ajda. Morate imeti v svojem domu. Dolgotrajno daje občutek sitosti, je koristen. Poleg tega je hitro pripravljen in poceni;
• Piščančja jajca. Lahko so le kuhani (trdo kuhani ali mehko kuhani), brez cvrtja! Bodo odličen dodatek k zajtrku ali kosilu;
• ribe. Dajte prednost na primer morski trski. Kuhamo ga na pari ali pečemo v pečici. Iz njega lahko naredite kotlete, vendar jih spet ne morete ocvreti;
• Zeleni: koper, peteršilj, bazilika, origano in mnogi drugi. Seveda je priporočljivo uživati ​​svežo zelenjavo. Je bogat z vitamini in antioksidanti. Dodajte jedem, da bodo manj medle in monotone;
• riž. Enako nepogrešljiv izdelek v kuhinji. Skuhajte ga z zelenjavo in uživajte;
• Ovseni kosmiči (valjani ovseni kosmiči). Odlična rešitev za zajtrk. Najbolje ga je kuhati v vodi, lahko pa dodate par žlic mleka. Če ji dodate koščke svežega sadja, bo rezultat preprosto okusen;
• Skuta, kefir, mleko. To so mlečni izdelki, ki jih lahko jeste. Zaradi njih boste morali pozabiti na skutne mase, jogurte, smetano visoka vsebnost kalorij. Prednost dajemo nizki vsebnosti maščob. Zvečer lahko pijete kefir, za večerjo skuto s sadjem. Na splošno lahko eksperimentirate. Na primer, pripravite sladico ali koktajl z dodatkom svežih jagod.

Kot lahko vidite, je hujšanje z dieto lahko koristno za vaše zdravje. Glavna stvar je, da ne stradate! S tem lahko poškodujete svoje telo: navsezadnje ne bo imelo dovolj bistvenega hranila, vitamini in minerali. Škodovali boste tudi svoji postavi: s hitrim hujšanjem v dneh posta tvegate, da se boste zredili še bolj kot prej. Zato uporabite naše nasvete in shujšajte!

Vsi to vedo prekomerno telesno težo enostavno pridobiti, a precej težko zapustiti. Malokdo si želi izgubiti težo za dolgo časa, v daljšem časovnem obdobju. Ljudje, še posebej ženske, sanjajo, da bi bila njihova teža "še danes" na želeni ravni. In nikogar ne zanimajo posledice, s katerimi se sooča telo po »postu«.

Hujšanje je kontraindicirano pri najstnikih in mladih dekletih (mlajših od 18 let). Zaradi hormonskih sprememb Človeško telo Lahko dosežete nasprotni učinek - pridobite na teži. Ne morem jesti nizkokalorična hrana doječe matere in nosečnice. Omejitev prehranske in vitaminske prehrane bo zagotovo povzročila patologije pri otroku.

Kako spraviti veliko težo nazaj v normalno stanje "danes"? Kako izgubiti 20 kg v enem mesecu doma? Poskusimo odgovoriti.

Zdravniki pravijo: »Da bi izgubili maščobna masa in ne prinesi velika škoda telesa, ne morete odložiti procesa hujšanja za več kot en teden.« Ampak, če je vprašanje o velika teža in relativno kratkem času, je bolje uporabiti spodaj opisano dieto.

Torej, obdobje za hujšanje je 1 mesec. Število kilogramov, ki jih je treba odstraniti, je 20. Poimenujmo dieto "20 za 1." Začnimo.

Takoj rezervirajmo, da je to nizkokalorična dieta. Zato ga je treba uporabljati precej previdno.

Na vprašanje, kako hitro izgubiti 20 kg v enem mesecu, bomo najprej podali naslednja priporočila:

1. Dan pred dieto morate narediti klistir. Lahko preprosto vzamete odvajalo.
2. Piti vodo. Če je mogoče, počnite to pogosteje. Več vode kot boste popili, manj zaprtja boste imeli. Telo bo začelo aktivno izgubljati težo.
3. Vsak alkohol in sladka hrana sta strogo prepovedana.
4. Bodi potrpežljiv. Dieto so dobro prenašali. Edina težava je preživeti prvih nekaj dni. V tem času bo telo popolnoma obnovljeno in bo zlahka prenašalo "nežen režim". Lažje bo shujšati.

Pravila prehrane

Če želite izgubiti 20 kg v enem mesecu, morate upoštevati naslednja pravila:

1. Strogo se je treba držati izbire dietnih izdelkov, zaporedja dni in porazdelitve izdelkov med obroki.
2. Dieta je sestavljena iz 4 polnih tednov. Jedilnik prvega, drugega in tretjega tedna je enak. Četrti teden je temeljne razlike.
3. En cikel diete traja 4 dni. Vsak dan je sestavljen iz različnih vrst hranljive hrane. Prvi dan se zaužije najmanj hrane (dan se imenuje "lačen"). V drugem - beljakovinska živila (proteinski dan). Tretji - zelenjava (zelenjavni dan). Zadnji dan je sestavljen iz mešane prehrane, zato se imenuje "posebna".
4. Dietni meni popolnoma "izključuje bele sovražnike": sladkor in sol. Vendar vključuje nizozemski sir. Ni ga mogoče nadomestiti s predelanim izdelkom ali belim sirom.

Dietni meni

Prvi dan:

Zajtrk je kombiniran s kosilom. V tem obdobju morate mleko piti v majhnih požirkih. Količina - 1 liter. Večerja: črni kruh (100 gramov), paradižnikov sok(skodelica).

Drugi dan:

• kosilo - meso (100 gramov) in juha, nizozemski sir (100 gramov), črni kruh (100 gramov).
• večerja - piščančja jajca(2 kosa).

Tretji dan:

• zajtrk - bloki (2 kosa). Namesto jabolk lahko jeste breskve (2 kosa) ali pomaranče (prav tako 2 kosa);

Četrti dan:

• kosilo - šunka (100 gramov), črni kruh (100 gramov), kuhana jajca(2 kosa).

Peti dan:

• zajtrk - črni kruh (100 gramov), kava, zabeljena z mlekom, maslo (20 gramov), čebelji med (1 desertna žlica);
• kosilo - meso (100 gramov) in juha, nizozemski sir (100 gramov), črni kruh (100 gramov);
• večerja - kuhana jajca (2 kosa).

Šesti dan:

• zajtrk - jabolka (2 kosa). Namesto jabolk lahko jeste breskve (2 kosa) ali pomaranče (prav tako 2 kosa);
• kosilo - juha iz kuhana zelenjava(1 plošča);
• večerja - solata (3 paradižniki in 2 kumari, brez olja), čaj (1 kozarec) in med (1 desertna žlica).

Sedmi dan:

• zajtrk - nizozemski sir (100 gramov), kava, zabeljena z mlekom;
• kosilo - šunka (100 gramov), črni kruh (100 gramov), jajca (2 kosa);
• večerja - kefir z nizko vsebnostjo maščob (kozarec).

S ponavljanjem drugega in tretjega tedna na enak način kot prvega lahko v enem mesecu nujno izgubite 20 kg. Glavna izguba telesne teže se zgodi v 1. in 4. tednu diete "20 za 1". Jedilnik za zadnji teden vključuje razdelitev določene izdelke za 6 sprejemov.

Torej, meni za zadnji teden diete "20 za 1":

1. Prvi dan. Zelena jabolka (1,5 kg).
2. Drugi dan. Kuhan piščanec (1 kilogram).
3. Tretji dan. Kumare in paradižnik (vse skupaj 1,5 kg).
4. Četrti dan. Kuhano meso (1 kilogram).
5. Peti dan. Nizozemski sir (500 gramov), mineralna voda (1 steklenica).
6. Šesti dan. Kefir z nizko vsebnostjo maščob (1 liter), kuhana morska riba (1 kos), jajca (2 kosa).
7. Sedmi dan. Rdeče vino (1 kozarec), nizozemski sir (300 gramov).

Opustitev diete

Ko boste na sebi preizkusili dieto "20 za 1", boste sami preverili, kako izgubiti 20 kg v enem mesecu. Ko ste občutili olajšanje po vsem telesu, ne hitite jesti piškotov, sladkarij, žemljic in drugega škodljivih izdelkov. Dieto začnite opuščati postopoma. V svojo prehrano najprej dodajte mesne juhe, nato kaše in čez čas preidite na pravo. dobra prehrana. Zgornjo dieto lahko ponovite po 3 koledarskih mesecih.

Druge diete, s katerimi lahko shujšate za 20 kg

V prizadevanju za želeno postavo ženske uporabljajo tudi druge učinkovite diete shujšati za 20 kg na mesec. Živila, navedena v teh dietah, morate jesti ves dan. Naj jih naštejemo:

1. Jabolčna dieta. Prehrana: jabolka (2 kg), kefir (1 liter), voda ( neomejeno količino).
2. Dieta s skuto. Prehrana: kefir (1 liter), skuta (600 gramov), zeleni čaj(neomejena količina). Mlečni izdelki morajo biti z nizko vsebnostjo maščob.
3. Beljakovinska dieta. Prehrana: za zajtrk - kefir z nizko vsebnostjo maščob (100 ml), jajce (1 kos); za kosilo - kefir (100 ml.), piščančji file(200 gramov), piščančja juha (0,5 litra); za popoldanski prigrizek - kefir (200 ml.); za večerjo: kefir (200 ml.), skuta (200 gramov).
4. Kombinirana dieta:

• Dieta za prvi dan: črni kruh (1 kos), paradižnikov sok (neomejena količina). Sok lahko nadomestite s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob.
• drugi dan diete: črni kruh (1 kos), paradižnikov sok (neomejena količina).
• prehrana za tretji dan: kuhano meso (200 gramov), mesna juha, kuhana jajca (ne več kot 3), sir.
• četrti dan prehrane: kuhano meso (200 gramov), mesna juha, kuhana jajca (ne več kot 3), sir.
• peti dan diete: zelenjava, zelišča in sadje (neomejene količine).
• šesti dan diete: zelenjava, zelišča in sadje (neomejene količine).

Med kombinirana dieta Sadja, kot so banane in grozdje, ne smete uživati.

1. Naslednja dieta. Mesec je razdeljen na 4 tedne. Vsak dan se jedilnik razlikuje po prehrani. Opišimo dieto:

• ponedeljek Prehrana: jabolka (neomejena količina), voda (neomejena količina).
• torek. Prehrana: jajca (6 kosov).
• sreda. Prehrana: skuta (neomejena količina), voda (neomejena količina).
• četrtek. Prehrana: korenje (neomejena količina).
• Petek. Prehrana: piščančja juha (neomejena količina).
• sobota prehrana: ovseni kosmiči(400 gramov).
• Nedelja: Dieta: zeleni čaj (neomejena količina).

1. Intermitentna dieta. Avtor periodične prehrane ni znan. Toda načelo je jasno. Telo se z vzdrževanjem intervalov med obroki hitreje znebi maščobe. Vedeti morate, da med občasno dieto mišice gorijo.

Načelo intermitentne diete:

• Dnevi 1-4 - izključite večerni obrok, večerjo.
• 5-8 dni - izključi popoldanski obrok, večerja.
• 9.-12. dan - opustimo jutranji zajtrk.

Časi obrokov v dieti niso določeni. Glavna stvar je, da dvakrat jeste naslednja živila:

1. Jabolka.
2. Fruktoza (manjša količina).
3. Vsa zelenjava (krompir in sladki krompir nista dovoljena).
4. Stročji fižol in zeleni grah.
5. Proteinski izdelki(piščančje prsi, skuta, ribe, mleko).
6. Ajda.
7. ovseni kosmiči.

Meni občasne diete:

Prvi dan (drugi, tretji in četrti dan so enaki v prehrani):

Zajtrk. Prehrana: skuta (300 gramov), jabolka (300 gramov ali 4 kosi).

Večerja. Prehrana: piščančje prsi (200 gramov), kuhan riž (100 gramov), zelenjava v obliki solate.

Večerje ni.

Peti dan (šesti, sedmi in osmi dan so enaki v prehrani).

Zajtrk. Prehrana: zelenjavna solata.

Kosila ni.

Večerja. Prehrana: piščančji file (200 gramov), kuhan fižol (100 gramov).

Deveti dan (tudi deseti do dvanajsti dnevi so enaki v prehrani).

Ni zajtrka.

Večerja. Prehrana: jajce (1 kos), trska (200 gramov), ajda (100 gramov).

Večerja. Dieta: zelena listna solata.

Ko se držite zgornjih diet, se morate zavedati, da je 20 kg ogromna teža. Izguba za kratko obdobječasa (1 mesec), se koža povesi in postane mlahav videz. Za ohranjanje lepote telesa je potrebna telesna aktivnost.

Zdaj veste, kako izgubiti 20 kg doma v enem mesecu.

Če morate nujno izgubiti 20 kg v enem mesecu in ne veste, kje začeti, ocenite svoje zdravje. Izguba toliko odvečne teže je povsem možna, vendar bo to za telo velik stres. Zato vsi, ki hujšate pred začetkom stroge diete morate ozdraviti vse obstoječe bolezni. V nasprotnem primeru lahko postanejo aktivni. To je prvi korak, ki bo zagotovil trdne temelje za vaš prihodnji uspeh v boju za idealno postavo.

Preden izgubite 20 kg v 20 dneh ali več dolgoročno, morate imeti močno in zavestno željo. Zaupanje v uspeh je skoraj zmaga. Po oceni trenutnega stanja telesa in količine odvečnih kilogramov, iz katerega se moramo znebiti, je določeno, nadaljujemo z naslednjim načrtom:

Vsi zgoraj navedeni elementi so obvezni. Če želite hitro izgubiti 20 kg v 3 mesecih, morate vedeti, kako to storiti pravilno.

Pravila za hujšanje

Zdaj morate popolnoma prestrukturirati svoj življenjski slog in se organizirati pravilna prehrana. Najboljša možnost - delna uporaba hrano. To pomeni, da morate za zajtrk, kosilo in večerjo jesti živila, ki vsebujejo različne mikroelemente. Zjutraj je torej dobra kaša, pa tudi žita, ki vsebujejo veliko t.i kompleksni ogljikovi hidrati in vlaknine.

Za kosilo uživajmo hrano z visoko vsebnostjo beljakovin – dajmo prednost manj mastni oz dietno meso(piščanec, zajec, puran itd.), kuhano na pari. Večerjati morate najkasneje dve uri pred spanjem. Lahko je kefir ali zelenjava in sadje.

Osebne izkušnje mnogih, ki so shujšali, govorijo o učinkovitosti alternacijskega režima. Z drugimi besedami, čez dan lahko zavrnete 1 obrok, pa naj bo to kosilo ali večerja (ne pa zajtrk). Naučite se šteti kalorije – porabite jih več, kot jih vnesete s hrano.

Veliko ljudi, ki so shujšali, in strokovnjaki za prehrano svetujejo pitje zadostna količina voda (vsaj 2 litra). Zeleni čaj se dobro obnese kot alternativa, vendar čista vodaše vedno mora biti prisoten v vaši prehrani. Pomanjkanje tekočine vodi v dejstvo, da jo telo začne aktivno kopičiti. Zato - otekanje rok in nog, zabuhlost telesa.

V 2 mesecih lahko izgubite 20 kg, če se zavestno odločite nizkokalorična živila in obupati hitra hrana(uničilo bo ves vaš trud):

• sladkarije;
• hitra hrana (tako imenovana hitra hrana);
• prekajena hrana;
• salo;
• beli kruh in sveže pecivo;
• začinjena hrana;
• alkohol.

Ne pozabite, zmanjševanje vsebnosti kalorij v hrani mora potekati postopoma in čim bolj gladko.

Da ne bi škodovali svojemu zdravju, začnite aktivno kuriti maščobe šele po enem ali celo dveh mesecih priprav. V tem času se mora vaše telo naučiti živeti v novih razmerah.

Izbira diete

Želite vedeti, kako izgubiti 20 kg? Potem bodite pozorni na diete - v vsakem primeru jih boste potrebovali. če Osebna izkušnjaČe vam to primanjkuje, poskusite metode, ki so jih dokazali drugi: "Minus 60", "Pet delov", pa tudi "Sistemska dieta".

"minus 60"

Temelji na dveh komponentah - zmanjšanju količine zaužite hrane na dan in opazovanju pravilen način prehrana. V prvih 7 dneh odvadite telo hitra hrana, nato pa se naučite zajtrkovati (tudi če še nikoli niste zajtrkovali in zjutraj nimate želje po jesti).

Obilen zajtrk bo poskrbel, da vam ne bo treba prigrizniti vsako uro. Lahko se zaužije pred kosilom visokokalorično hrano, po kosilu - št. Večerjajte najkasneje nekaj ur pred spanjem (lahko pijete kefir ali jeste pusto kašo brez masla).

"Pet delov"

Če se že leta slabo prehranjujete in ne veste, kako shujšati v treh mesecih, poskusite nekaj, kar se imenuje "Pet delov". Vključuje pet obrokov na dan, pri čemer vsaka porcija ne presega 250 g.V prehrano je treba vključiti ribe, olive, žita (ajda, proso, biserni ječmen), dietno meso, kruh z otrobi, zeleni čaj, sveže pripravljeni sokovi ali sadne pijače. Ta dieta vam bo pomagala shujšati v šestih mesecih in se znebiti 20 kg odvečne teže.

"Sistemska prehrana"

To je zelo preprosta dieta ki vam pomaga hitro shujšati. Dovoljuje vam, da jeste karkoli, vendar ne več kot 1200 kilokalorij na dan. Kljub navidezni lahkosti in preprostosti je precej trd in je zasnovan za do tri mesece. Jedilnik lahko sestavljamo po želji. Na primer:

Sistemska prehrana kaže pravi rezultati. Lahko se uporablja do šest mesecev ali manj, odvisno od trenutnega napredka.

Psihične vaje

Kako hitro izgubiti 20 kg brez psihične vaje? Iskreno povedano, nikakor. Da bi povečali učinek diete, popolnoma odpravili povešeno kožo in mišice ter tudi utrdili dosežene rezultate, potrebujete aktivnost. Ni vredno izčrpavati se 3 ure v telovadnici. Če se držite načela rednosti in doslednosti, lahko shujšate v enem letu ali celo prej.

Da ne rastejo mišična masa, je namreč prišlo do izgorevanja maščob, uporabljajte vaje iz kategorije kardio vaj ( hitra hoja, tek, plavanje, kolesarjenje). Prav tako dajte prednost statičnim oz dinamične obremenitve- izvajanje vaj v zavestno počasnem tempu. Za te namene lahko uporabite kilogramske uteži (uteži, uteži).

Ne morete obiskovati dragih telovadnic ali stadionov? Ne skrbi. Vse zgoraj naštete kardio vaje lahko enostavno nadomestite z ritmičnim plesom, preskakovanjem vrvi in ​​skakanjem. Ne pozabite, da se morate pred poukom zagotovo ogreti.

Zelo pomagajo raztezne vaje. Najbolje jih je narediti tik pred spanjem. Kot polurni lagodni sprehod bodo izboljšali prekrvavitev tkiv ter notranji organi. Brez rednega telesna aktivnost izgubiti 20 kg doma in hkrati vzdrževati mišice v tonu je nerealno.

Rekli smo, da je zmanjšanje telesne teže za tako impresivno število kilogramov veliko stresa za telo. Zato upoštevajte te nasvete, da se boste počutili dobro:

Želim izgubiti 20 kg, pomoč. Si to vsak dan govorite pred ogledalom? Nehajte postavljati vprašanja, čas je za ukrepanje – pokažite svojo voljo, potrudite se in zagotovo vam bo uspelo. Ni pomembno, koliko mesecev ali let izgubite odvečne teže, glavna stvar je, da postopek poteka gladko in z minimalno škodo za zdravje.