lepa, napet obraz brez znakov staranja - sanje vsake ženske. Za to smo si ves čas prizadevali. Razvitih je bilo veliko tehnik, ki obljubljajo spodobne rezultate. Ena izmed njih je Hadou gimnastika za obraz. Tehnika, ki jo je enostavno izvajati sami, je namenjena občutnemu pomlajevanju kože. Ta učinek je dosežen z intenzivnim delom mišic.

Avtor metode

Tehniko Khadu je izumil, implementiral, izpopolnil v praksi in aktivno promoviral gruzijski atlet Zviad Arabuli. Avtor je dal ime tehniki po imenu vasi, v kateri se je rodil leta 1967. Čeprav je razvil gimnastiko in začel vaditi, ko je živel v Moskvi.

Tehnika je hitro pridobila popularnost. Sledilci ugotavljajo edinstvenost in učinkovitost razredov. Pozornost pritegne resnično moški pristop k oblikovanju potrebnih reliefov in ohranjanju mladosti.

Princip delovanja

Osrednje načelo dela za doseganje rezultatov je izmenjavanje napetih in sproščujočih vaj različne skupine mišice. Vadi se sodelovanje izključno mišic. Dodatne lupine ali naprave niso potrebne.

Pomembno! Vaje kompleksa je treba izvajati merjeno in gladko. Aktivni del pouka vključuje velik stres, ki vodi v utrujenost. Zahvaljujoč temu se doseže želeni učinek.

Kompleks je zasnovan tako, da niso vključene le glavne mišične skupine, temveč tudi globoki, običajno nevpleteni, vzorci. To pomaga doseči največjo vključenost telesa. Telo postane napeto, spodbujata se moč in vzdržljivost.

Metoda Hadu temelji na načelih hatha joge. Starodavne prakse je avtor delno spremenil in so namenjene doseganju določenih rezultatov. Tehnika Zviada Arabulija aktivira delo telesa, aktivira skrite rezerve.

Pravila za izvajanje vaj

Hadou tehnika ne dopušča improvizacije. Da bi dosegli navedeni učinek, morate dosledno upoštevati postopek in priporočila trenerja. Gimnastika obstaja od leta 1996, večkrat preizkušena in izboljšana.

Za metodo, ki jo je izumil moški, je značilen oster pristop do pouka. Dinamika treninga lahko bistveno poveča metabolizem v tkivih in aktivno vključi vse telesne sisteme. Prav intenzivna telesna aktivnost igra vodilno vlogo pri doseganju rezultatov.

Pozor! Posebnost tehnike je odsotnost taktilnega stika s kožo pri treniranju mišic. Vaje temeljijo na delu ločenih mišic. Kakovost vsakega pristopa je označena s pojavom opazne utrujenosti.

Postopek izvajanja gimnastike

Bolje je vaditi Khado zjutraj. Vse vaje med gimnastiko se izvajajo počasi, vendar z največjo fizično močjo. Posledično bi morala dejanja povzročiti utrujenost. Agresija do telesa je nesprejemljiva. Med vadbo dihajte gladko: vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta.

Pred osnovno gimnastiko je nujno ogrevanje. Med pripravo se ogrejejo mišice na obrazu. Da bi to naredili, so mišice stisnjene (oči so tesno zaprte z uporabo obrvi in ​​lic), raztegnjene (usta so široko odprta). Stopnja pripravljenosti mišic se določi individualno. Priporočljivo je povezati intuitivno občutljivost.

Ogretim mišicam je dovoljeno ponuditi več intenzivna obremenitev. Če želite to narediti, pojdite na naslednjo stopnjo usposabljanja.

Izvedite vaje:

1. Delajo svoja čustva: presenečeni so in se namrščijo. Da bi to naredili, delajo z obrvmi: izmenično jih dvigujejo in spuščajo. Gibanje se začne v počasnem ritmu, ki postopoma povečuje tempo.
2. Premaknite usta: premaknite ustnice v desno, v levo do največje možne razdalje.
3. Jasno izgovorijo angleško "Wow" ali pa to besedo nadomestijo z izgovorjavo kombinacije ruskih črk "u-o-y".
4. Izmenično raztezanje in stiskanje ustnic in oči. Izkazalo se je, da je nekakšen zastrašujoč odsev v ogledalu. Med izvajanjem vaje začnejo postopoma pospeševati tempo gibov. Nadaljnja dejanja se dopolnjujejo z obračanjem glave na straneh.

Na koncu vadbe se raztegnite: premaknite glavo čim bolj navzgor, navzdol in vstran. Vse vaje kompleksa je mogoče večkrat ponoviti. Njihovo število je odvisno od posamezne značilnosti telo, stopnja telesne pripravljenosti. Ko obvladate gimnastiko, se število ponovitev poveča na 40–60. Tudi tempo se poveča, ko se vključite v delo. Samo redni treningi lahko prinese vidne rezultate.

Kdaj pričakovati rezultate

Resen pristop k treningu z dnevno porazdelitvijo obremenitve bo prinesel osupljive rezultate. Khadu gimnastika velja za preprosto, varne načine ustaviti staranje. Tehnika je priznana kot dobra alternativa profesionalnim postopkom za ohranjanje videza. Z rednim izvajanjem vaj, o plastična operacija lahko pozabiš.

Vadba pomaga tonirati telo, daje koži zdrav videz in ji daje svež sijaj. Učinek je dosežen po prvem treningu. Če želite izgubiti odvečni volumen, popraviti konture obraza, zategniti oval, zgladiti gube, boste morali delati vsaj mesec dni.

Pomembna točka! Bolj ko je naloga zapletena, dlje in skrbneje bo trajalo njeno izvajanje.

Če prakso uporabljate dlje časa in jo vključite v svoj običajni življenjski slog, boste lahko znatno upočasnili proces staranja in izboljšali svoje zdravje. Dnevne aktivnosti ne traja več kot 15 minut, učinek "zmanjšanja starosti" pa ne traja več kot 1 leto.

Hadou metoda je zelo varna vadba. Možnost poškodbe je minimalna, če dosledno upoštevate priporočila avtorja:

• vaje se izvajajo z zadostna obremenitev, vendar gladko;
• obremenitev se postopoma povečuje, ko se seznanite s prakso;
• na začetnih fazah obvladovanje je priporočljivo izvesti minimalni znesek ponovitve, vzemite kratek odmor med vajami;
• če imate zdravstvene težave (omotica, mišični krč) takoj prenehajte z vadbo in pustite telesu, da se popolnoma spopade z neprijetnimi manifestacijami.

Za tečaje Hadu ni oprijemljivih kontraindikacij. Priporočljivo je, da se vzdržite treninga, če se počutite nezadovoljivo. Kronične zdravstvene težave postavljajo individualne omejitve. Morda se boste morali nekaterim odpovedati specifično vadbo, zmanjšajte obremenitev ali tempo.

Prednosti in slabosti tehnike

Jasna prednost gimnastike je odsotnost bistvenih omejitev. Vsakdo lahko vadi Hado, ne glede na starost, dohodek ali življenjski slog. Tehniko je enostavno obvladati in jo brezplačno izvajati doma. Velja za pomembno prednost hiter dosežek rezultate z minimalnim časom, porabljenim za pouk.

Khadujeva tehnika proti staranju le redko prejme negativne ocene. Slabosti gimnastike vključujejo potrebo po strogem upoštevanju tehnike. Nepravilno izvedena vaja ne bo povzročila škode, vendar ne bo imela pričakovanega učinka. Nekatere ljudi zmede togi pristop k treningu. Polovična vadba ne bo prinesla rezultatov.

Khadu gimnastika je bila ustvarjena za vzdrževanje mišičnega tonusa in ohranjanje mladosti. Tehnika je primerna za tiste, ki so pripravljeni delati na sebi.

Uporabni videi

Gimnastika za obraz po metodi Hadou.

Hadoo. Gimnastika za oči Zviada Arabulija.

Hadou gimnastika – njena priljubljenost postaja vse bolj impresivna. Na splošno se je pojavilo že dolgo nazaj, vendar je sprva malo ljudi vedelo za to. Sčasoma se je edinstvenost vaj in visoka učinkovitost začel zanimati ljudi.

Ustvarjalec Khadu je Zviad Arabuli. Po njegovem prepričanju je vsak človek premikajoč se stroj. In prav gibanje je osnova visokega življenjskega standarda. Zviad pojasnjuje, da narava daje telesu cel kompleks mišic in mišic. Vendar pa od vsega, kar je na voljo, porabimo le majhen del virov energije. Izkazalo se je, da je vsak človek po naravi obdarjen z ogromnim potencialom, vendar ga pogosto zaradi nevednosti preprosto ne uporabi. Khadu gimnastika za vsak dan vam omogoča, da aktivirate ta potencial.

Arabuli deli vso energijo, ki jo ima odrasel človek, v dve kategoriji: živo in mrtvo. Skladno s tem lahko med živo energijo uvrščamo le tisto, kar človek uporablja in katerega potencial izkoristi v največji možni meri. In neporabljena energija leži kot "mrtva teža", ki prinaša le občutek nelagodja.

Khadu gimnastika vam omogoča, da se naučite, kako svoje mišice »prisiliti« k delu in s tem izkoristiti potencial energije, ki je na voljo v telesu. Do 25. leta zdravje povprečnega človeka doseže svoj "vrhunec". Potem se leto za letom samo izgublja. Da bi posegli v neizogiben proces staranja in okrepili svoje telo, izboljšali splošno stanje, da bi se izognili večini bolezni, ki veljajo za »starostne«, Zviad Arabuli ponuja sklop vaj, ki predstavlja celoten sistem zdravljenja.

Vaje so namenjene mišično-skeletni sistem. So precej preprosti in jih lahko izvajajo ljudje vseh starosti. Naprave ali atributi niso potrebni. Glede nivoja fizično usposabljanje, potem od tistih, ki želijo izkusiti, kako učinkovita je Hadujeva gimnastika, niso potrebna posebna znanja.

Pomlajevalna gimnastika Hadou

Veliko ljudi privlači Hadou gimnastika zaradi niza vaj, namenjenih pomlajevanju. Seveda nikomur ni uspelo doseči večno življenje uporabo te tehnike. Vendar na tisoče moških in žensk različnih starosti Svoje zdravje jim je že uspelo toliko izboljšati, da so lahko občutili naval moči in željo po gibanju. Nenehno gibanje je namreč ključ do dolgoročne mladosti.

Hadu pomlajevalna gimnastika ima številne prednosti:

• Tehnika vam omogoča uporabo absolutno vseh mišic telesa, vključno s tistimi, ki so Vsakdanje življenje redko delajo. Preprosto povedano, vsak dan človek porabi manj kot polovico svojih virov. mišično-skeletni sistem. Neporabljeni viri »stagnirajo« in so provokatorji, ki povzročajo večino bolezni, ki jih pripisujemo »starosti«.
• Pri pravilni izvedbi je nevarnost poškodb popolnoma odpravljena. Mnogi ljudje, ki so v starosti ali čakajo na to, zavračajo ukvarjanje s športom, saj ob najmanjšem poskusu telesne aktivnosti občutijo nelagodje, strije in morda resne poškodbe. Drugi, nasprotno, zavračajo šport zaradi preteklosti hude poškodbe ali bolezni.

To je pomlajevalna gimnastika Khadu, ki je dovoljena tudi za tiste, ki so kontraindicirani v drugih športih. torej to tehniko je popolnoma varen in lahko pride prav, ko noben drug psihične vaje nesprejemljivo.

Khadu gimnastika vam bo omogočila:

• pomladiti vse telesne sisteme, saj so njene vaje kompleksne in univerzalne;
• obvladovanje številnih kroničnih bolezni;
• ponastaviti odvečne teže, katerega videz je značilen za starost;
• odložiti nastop menopavze.

Gimnastika Hadou: osnovni kompleks

Gimnastika Hadou - osnovni kompleks zasnovan za vsakodnevno izvajanje vaj. Ta kompleks vključuje 40 vaj. Pri njihovem izvajanju je največje možno število mišične skupine. Zviad Arabuli je sam dal imena vajam in vse se imenujejo poetično. Same vaje ne zahtevajo, kot že rečeno, nobene opreme.

Edina stvar, ki jo potrebujete, je izbrati udobna oblačila. Ne sme biti pretesen ali pritiskati na katerikoli del telesa. Pomembno je tudi zagotoviti, da nekaj ur pred treningom ne jeste ničesar, še posebej težke hrane.

Mimogrede, izvajanje vseh 40 vaj naenkrat je lahko težko. Arabouli svetuje, da jih najprej naredite 10, naslednji dan še 10 in tako naprej. Sčasoma, ko se telo navadi na obremenitev, lahko nenehno povečujete število vaj na vadbo.

Osnovna načela pomlajevalne gimnastike Hadou

Razmislimo o več osnovnih vajah osnovnega kompleksa:

• "dvigovalec uteži". Stopala v širini ramen, rahlo pokrčena. Roke pred seboj, hrbet usločen. Vaša naloga je, da si predstavljate, da v rokah držite težko palico. Globoko vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Predstavljajte si, da pihate svečo. V tem primeru mora biti telo čim bolj napeto. Ne pozabite, da v rokah držite "težko palico".
• "Gorila". Noge so ravne, v širini ramen, trebušne mišice so napete. Vaša naloga je posnemati hojo mogočne gorile. Če želite to narediti, morate hoditi naravnost in se zibati različne strani, premetavanje z noge na nogo. Ni vam treba hiteti, ko stopite na nogo, morate napeti mišice in začutiti, kako se napenjajo vaši sklepi.
• "Tisk na prsih" Izvaja se položaj vaje »Dvigovalec uteži«, tokrat morate roke držati široko, kot da želite dvigniti palico. Najprej morate globoko vdihniti in poravnati prsni koš, nato izdihniti, potegnite ramena naprej. Roke naj bodo napete (navsezadnje držite palico).Ta vaja se ponovi 10-krat.
• "Trebušno dihanje". Morate vstati in upogniti kolena, rahlo nagnjeni, nato globoko vdihniti v trebuh in za nekaj sekund zadržati dih. Zrak je treba izdihniti počasi, skozi usta, medtem ko mora biti trebuh napet. Vaja se izvaja do 20-krat.

Hadou gimnastika za obraz

Khadujevo gimnastiko za obraz so oboževali mnogi, zlasti nežnejši spol učinkovita metoda pomlajevanje Navsezadnje so na obrazu običajno opazni prvi znaki starosti. Zvial Arabouli pojasnjuje, da se prva starata obraz in vrat, saj sta ta organa najmanj izpostavljena fizičnemu stresu. Zato je pomembno spremljati stanje kože, tonizirati mišice.

Pravilno izvajanje vaj za obraz lahko ustvari pravi "čudež":

• čelo se bo zategnilo;
• vrečke pod očmi bodo izginile;
• veke bodo postale elastične;
• koti ustnic se bodo zategnili in dvignili, kot v mladosti;
• oblika nosu se bo spremenila.

Nedvomna prednost Hadou gimnastike za obraz je, da bo učinek opazen le nekaj tednov po začetku vaj. seveda, pozitiven rezultat bo neposredno odvisno od pravilnosti.

Zvial Arabuli vas spodbuja k odgovorni vadbi obraza. Nesmiselne vaje, ki jih izvajamo samodejno, ne bodo prinesle nobenih rezultatov ali pa bodo imele celo nasproten učinek. Prvič je bolje, da vaje izvajate z inštruktorjem, da razumete njihov princip. pravilna izvedba. Posledice iz nepravilna izvedba je lahko katastrofalen – morda se načrpajo napačne mišice. To bo vplivalo tudi na videz in na delovanje obraznih organov.

Khadu vaje za obraz se izvajajo samo z mišicami. Tukaj je nekaj primerov:

1. ponavljanje zvokov "oo-oo-y";
2. različne strije ustnic, oči;
3. menjava zle in dobre obrazne mimike itd.

Khadujevo gimnastiko za vsak dan si morate ogledati!

V stiku z

Khadu gimnastika za obraz je edinstven sklop pomlajevalnih vaj. To je ena najučinkovitejših alternativ plastična operacija in različne inovativne dosežke na področju kozmetologije. Tehnika Khadu je resnično edinstvena, zasnovana je za posebno izpopolnjevanje obrazne mišice. Seveda ima tehnika pomembne razlike iz podobne gimnastike, vendar velja za najučinkovitejšo zaradi dejstva, da oseba, ki jo izvaja, doseže želeni rezultat v rekordnem času.

Kakšne so možnosti gimnastike? Tu so glavne:

• pomlajevanje kože obraza;
• daje obrazu pravilne, privlačne konture;
• normalizacija njegove silhuete.

Oglejmo si podrobneje, kaj so Hadu vaje.

Komplet vaj je patentiral Zviad Arabuli, vodilni specialist na področju hatha joge. Razvil ga je pred več kot dvajsetimi leti in ga od takrat aktivno izboljšuje. Toda zakaj je svojo idejo poimenoval točno tako – Hadou? Dejstvo je, da starodavna družina Arabuli izvira iz majhne gruzijske vasice Khadu, ki se nahaja v gorah.

Po besedah ​​avtorja samega je princip tehnike razvoj in harmonizacija telesa, pa tudi prisila k samozdravljenju. Za izvajanje teh vaj ne potrebujete posebnega fizičnega treninga ali posebne vadbene opreme, dostopne so vsem, tudi invalidom. invalidnosti. Edina stvar, ki se lahko zahteva, je dobra motivacija in željo po vadbi.

Opomba! Sprva je bila gimnastika, opisana v članku, namenjena izgradnji mišična masa, zato je med bodibilderji uživala precejšnjo popularnost. Sčasoma so ga izboljšali, da bi pomladili telo in se znebili številnih bolezni.

Osnovna načela sistema

Tehnika Khadu je popolnoma varna za zdravje, ne more škodovati zdravju (ob upoštevanju določenih pravil - na primer, morate vdihniti skozi nos, izdihniti skozi usta in vse gibe izvajati počasi in gladko) . Omeniti velja tudi, da mora človek podzavestno uravnavati obremenitev - to ga bo zaščitilo pred poškodbami.

Spodaj so osnovna načela sistema proti staranju.

1. Morate se premikati počasi, gladko.
2. Napetost mora biti največja.
3. Vaje je treba izvajati, dokler mišična skupina, ki jo treniramo, ni popolnoma utrujena.

Vsako od teh načel je zelo pomembno, skladnost z njimi je zahtevan pogoj za izboljšanje zdravja in harmoničen razvoj telo.

Gimnastika liftinga obraza – o učinkovitosti in uspešnosti

Preden nadaljujemo neposredno z vajami Hadou, je treba razumeti številne pomembne vidike ki vključuje ta gimnastika:

• vaje intenzivno stimulirajo obrazne mišice;
• vključujejo znatno telesno aktivnost;
• Neposredno med izvajanjem se ustvari intenzivnejši pretok krvi.

Glede pomembnega telesna aktivnost, potem tukaj ni nič presenetljivega - tehniko je razvil moški (mimogrede, poleg tega Zviad je ustvaril in celovit program, ki je namenjen splošni razvoj celotno telo). Izkazalo se je, da obrazne vaje niso nič drugega kot sestavni del celotne serije, vendar je prav ta izjemno priljubljena med ženskami, ki se želijo pomladiti.

Hadu - enostaven za izvedbo in učinkovit

Opomba! Široka uporaba gimnastike Hadu je razložena z enostavnostjo izvajanja in učinkovitostjo. Poleg tega se zaradi najvišje učinkovitosti tehnike lahko šteje za vredno zamenjavo za plastično kirurgijo in najnovejši trendi na področju kozmetike in kozmetologije.

Iz tega sledi, da se ljudje zdaj poskušajo izboljšati ne z umetnim posegom, temveč izključno z viri lastnega telesa.

Pravilna izvedba Hadu vaj

Pomembno je, da med izvajanjem Posebna pozornost poudarek je bil na natančnosti. Prav tako ne smete pretiravati z vajami ali se z njimi preveč ukvarjati, saj tehnika, kot smo že ugotovili, pomeni moški pristop k poslu. Pravzaprav so spodnja dejanja polnopravni in popoln kompleks, zato lahko, če se v njih izvedejo določene spremembe, to povzroči najbolj nepredvidljive posledice. Oseba lahko na primer preveč zmanjša podkožne maščobe na obrazu, zaradi česar je videti suh in shujšan. Če pa se gimnastika Hadu uporablja pravilno, se bo kmalu pojavil želeni rezultat.

Prva stopnja. Predgretje

Najprej se obraz segreje. V ta namen ga je treba nekaj časa stisniti/raztegniti. Ko jih stisnemo, se oči tesno zaprejo (za to uporabimo obrvi in ​​lica), ko jih raztegnemo, pa se čeljust rahlo odpre.

Opomba! Med postopkom morate čim bolj občutiti obrazne mišice in jih temeljito ogreti. Značilno je, da lahko obračate glavo, vendar morate imeti oči še vedno odprte.

Druga stopnja. Neposredno izvajanje vaj

Po ogrevanju lahko začnete s samimi vajami. Spodaj so najučinkovitejši in zato najpogostejši med njimi (za udobje obiskovalcev so informacije predstavljene v obliki tabele).

Tabela. Komplet Hadoo vaj za obraz

telovadba	Ilustracija*	Opis
Presenečenje in namrščenost		Treba je dvigniti / spustiti obrvi, kot da bi se namrščili in presenečeni nad nečim. Pri izvajanju je treba povečati tempo.
"Podganji obraz"
Vau (izgovarjava "vau" ali učenje angleščine)		Nič zapletenega, samo recite "vau" (ali pa lahko rečete "vau").
Premiki ustnic		Ustnice je treba premikati izmenično levo/desno.

* - vaje so ponazorjene s fotografijami, kako ustvarjalec metode sam trenira obrazne mišice.

Še ena vaja si zasluži posebno pozornost - določena različica že znanega "Presenečeni smo in se namrščimo." Posebnost Vaja je, da vključuje roke. Za več podrobnosti si oglejte spodnji tematski video.

Video - Vaje za obrazne mišice

Po mnenju samega Arabulija takšne manipulacije trenirajo 60 odstotkov motorično območje naši možgani.

Opomba! Vsako vajo je treba izvajati 40-60 krat na dan, postopoma povečati tempo.

Hadoo tehnika in varnostna pravila

Če sledite tem preprosta pravila, potem lahko dosežete ne le učinek pomlajevanja, ampak tudi preprečite nastanek poškodb.

1. Vse manipulacije, kot je navedeno zgoraj, je treba izvajati gladko.
2. Na začetnih stopnjah seznanitve z metodologijo Med vajami je priporočljivo narediti kratke odmore.
3. Obremenitev mišic se mora postopoma povečevati.
4. Če doživite vrtoglavico ali katero drugo nelagodje, potem si morate vzeti odmor za počitek. Nato lahko nadaljujete z manipulacijami. V bližnji prihodnosti se bo telo prilagodilo takšnemu stresu in te težave bodo izginile.
5. Dihajte gladko, ne sunkovito (vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta), ustnice pa naj bodo tesno stisnjene.

In za konec - še ena uporaben nasvet. Z početjem zdi se, da se mišice raztezajo do zadnjega dela glave. Pri vaji sodelujejo tudi čelne mišice.

Video – Gimnastika Zviada Arabulija

Hadu vaje so koristne za krepitev mišični okvir hrbtenica. Redni pouk bo zagotovo pozitivno vplivalo na vaše splošno počutje.

Hadu gimnastika: tankosti in značilnosti

Prej ali slej se ljudje soočijo razne težave ki jih povzročajo bolečine v hrbtu, sklepih in hrbtenici. Prav po zaslugi Hadoujevih vaj se je marsikomu bistveno izboljšalo stanje mišic, vezi in sklepov. Ta gimnastika je primerna za ljudi vseh starosti. Hadoo ni čarovnija! Da bi izboljšali svoje zdravje, boste morali trdo delati. Toda rezultat je vreden tega.

Danes bomo podrobneje govorili o tem, kako se naučiti pravilno izvajati vaje, zakaj in kdaj jih uporabljamo, zakaj imajo ljudje raje Khado in kdo sploh je Zviad Arabuli? to univerzalna gimnastika vam bo v bližnji prihodnosti pomagal izboljšati prekrvavitev in limfno drenažo. Počutili se boste lažji, bolečine in vnetja bodo izginila.

Tudi ko izvajate vaje sede, uporabljate drobne mišice, in s tem poveča dotok hranila, kar posledično ugodno vpliva na obnovo strukture hrustanca in tkiva. Prav tako je nabor vaj Hadu preprosto nenadomestljiv, če želite izgubiti odvečne kilograme.

Kako je nastala Hadou gimnastika?

Zviad Arabuli je navaden gruzijski fant, ki je v mladosti (pri 20 letih) spoznal, da zdravje ni večno, in če ne bo nujno ukrepal, bodo stvari slabe. Kasneje se je preselil v Moskvo, kjer je prejel licenco, ki mu je omogočila osebno razvijanje načinov za krepitev zdravja ljudi. Razviti sklop vaj je poimenoval Khada v čast svoje rodne gruzijske vasi. Hadoujeva je postala zelo priljubljena, potem ko si je slavni ruski trapezist po njeni zaslugi uspel povrniti zdravje.

Čez nekaj časa se je Arabuli preselil v Kijev, kjer je začel aktivno poučevati v različnih fitnes centrih izključno po lastni metodologiji. Gimnastika se je izkazala za precej uspešno, mladenič pa je postal znan in iskan trener. Vaje temeljijo na kompleksu hatha joge, obstaja pa tudi več starodavnih vaj iz ZSSR. Glavna naloga je uporaba absolutno vseh mišic, tudi tistih, ki jih človek ne uporablja vsak dan.

Khadu gimnastika za vsak dan

Khadu gimnastika je zelo uporabna, saj človeka naredi prožnega. Redna vadba bo dobro vplivala na vašo držo, hojo in za vedno pozabila na bolečine v hrbtu.

Ženske obožujejo vadbeni kompleks Hadu, saj lahko znatno zmanjša obseg pasu s krepitvijo mišic v predelu trebuha. Jejte posebne vaje za obraz, ki imajo pomlajevalni učinek. Dihalne vaje bodo izboljšale krvni obtok, oskrbo s kisikom in delovanje srca.

Kot ste morda uganili, je gimnastika sestavljena iz številnih vrst vaj, ki jih lahko razdelimo na določene skupine. Preprosto je nerealno obvladati vse naenkrat, zato priporočamo, da začnete s standardnim osnovnim kompleksom. Izberete lahko cikel vaj, ki jih boste izvajali zjutraj. Navsezadnje so jutranje vaje vedno zelo koristne.

Pomlajevalna gimnastika Hadou

Pomlajevalni kompleks je sestavljen iz dihalne vaje, pa tudi kompleks za obraz, hrbet in oči. Poskusite redno telovaditi nekaj mesecev. Obremenjujte različne dele telesa. Čudovito bo, če Hadoo postane del vašega življenja, saj boste razumeli, kako čudovito se je počutiti mladega in močnega.

Hadu - gimnastika, ki podaljšuje življenje

Zdravstvena gimnastika Khadu je znana v mnogih državah. Primeren je za ljudi vseh starosti z različnimi diagnozami. Pri izvajanju vaj se je skoraj nemogoče poškodovati in skoraj ni kontraindikacij. Nosečnice, porodnice, invalidi, otroci in tisti, ki ne morejo dvigovati uteži – vsi lahko z veseljem izboljšajo svoje telo s pomočjo Hadoo.

Med vadbo se sklepi in vretenca vrnejo na svoja mesta in postanejo močnejši. To pomaga zaščititi osebo pred poškodbami zaradi padcev in preobremenitve med delom. Gimnastika krepi telo, človek se počuti močnega, vedrega in srečnega. To je torej nekakšen recept za dolgoživost.

Pomembno je, da lahko Hado izvajate kadarkoli in ne nujno v telovadnici. Ne potrebujete opreme ali opreme za vadbo, le udobna oblačila in podlogo.

Hadou gimnastika za obraz

Ni presenetljivo, da Hadou zagotavlja ugoden vpliv na stanje človeškega obraza in s tem dokazuje pomlajevalni učinek. Poskusite izvajati vaje in ugotovili boste, da niste vedeli, koliko mišic v obrazu je v mirovanju in kako prijetno jih bo razgibati.

Zgoraj smo že omenili, da se Khada pogosto uporablja za hujšanje, vendar bodo te vaje zelo koristne tudi za oči. Naredite vaje za oči, potem ko ste raztegnili celotno telo. Najprej poskusite pogledati levo in desno 50-60-krat, pri tem pa z rahlim pritiskom obrnite oči. Občasno zaprite oči, da jih ogrejete.

Delamo isto, le da gledamo gor in dol. Nato začnite premikati oči diagonalno. Na koncu morate z očmi narediti rotacijske gibe v eno ali drugo smer. V oči bo pritekla sveža kri; v idealnem primeru bi morale biti oči prekrite s filmom sekretorne tekočine. A to se ne zgodi takoj. Če so mišice znotraj zrklaČe ste dobro delali, boste čutili nekaj utrujenosti.

Zviad Arabuli: Khadu gimnastika za osteohondrozo

Najprej je Hoodoo gimnastika koristna za tiste, ki trpijo zaradi osteohondroze. Te vaje so preprosto nebeški užitek za vašo utrujeno hrbtenico. Delaš brez velikih uteži, do popolne utrujenosti, počasi, napenjanje, z uporabo tudi najglobljih mišic.

Zviad Arabuli in gimnastika moči Khadu (osnovni kompleks)

Polnosnovni kompleks vključuje več vaj. Navedli bomo primere nekaterih od njih, priporočamo pa tudi ogled videoposnetka za usposabljanje, da se prepričate, ali boste to storili pravilno.

stojte naravnost, sprostite se, stopala v širini ramen, kolena rahlo upognjena, roke pa prosto visijo. Zdaj globoko vdihnite in malo počepnite. Hrbet morate dobro poravnati, upogniti nazaj. Ob izdihu zavzemite naraven položaj ploda, tako da bo vaš hrbet upognjen v lok, vendar še naprej držite glavo naravnost in naravnost. Istočasno bi morali čutiti napetost trebuha in potegniti trebuh;

• začetni položaj in princip delovanja sta enaka kot pri prejšnji vaji. Le da bomo tokrat delali tudi z rokami. Vdihnite - razširite roke, pokrčene v komolcih, izdihnite - komolce potegnite navznoter proti nogam;
• Izvajamo iste vaje, le da morate z rokami stisniti zračno palico. Ob izdihu se napnete in s silo potisnete »palico« naprej;
• Začetnega položaja ne spreminjamo, spremenimo le vajo za roke. Ko vdihnete, držite dlani blizu templjev, s hrbtno stranjo obrnjeno navznoter, komolci pa v višini glave. Izdihnite - premikajte roke, kot da bi se potapljali;
• stojte naravnost, noge v širini ramen, kolena rahlo pokrčena. Poskusite napeti vratne mišice, vendar ne stiskajte zob. Roke iztegnite vstran, upognite jih v komolcih, kot da bi držali palico. To je dih. Ko izdihnete, morate upogniti hrbet naprej in upogniti zračni drog. Hkrati mora biti celotno telo napeto, tako da popolnoma občutite vsak gib;
• začetnega položaja ne spreminjamo. Upognite roke in se rahlo nagnite naprej. Vrat je napet, obrnite ga levo in desno 8-krat. Nato ponovimo drugo vajo;
• stojte naravnost, roke držite ob telesu, vrat zelo napet. Vaša naloga je, da nekoliko nagnete glavo nazaj, roke lahko rahlo upognete. Začnite znova in se prepričajte, da se hrbet ne upogne, ampak samo vrat;
• stojte naravnost, napnite vrat. Zdaj se upognite naprej in dobro raztegnite hrbet ter iztegnite roke nazaj, da oblikujete puščico. Sedaj zavzamemo začetni položaj, vendar upognemo hrbet v položaj ploda in iztegnemo roke navzdol.

Pri izvajanju vseh vaj pazite na globoko dihanje in napet trebušne mišice. Če verjamete ocenam, boste po 2 mesecih treninga opazili resen rezultat.

»Mlad si toliko, kolikor je prožna tvoja hrbtenica,« pravi nauk joge. Enakega mnenja so privrženci hadu gimnastike, katere jutranja vadba lahko v nekaj minutah prebudi človeško telo, razbremeni napetost v vratnem predelu in hrbtenici ter daje energijo za cel dan. Veliko strokovnjakov na tem področju zdravstvena telesna vzgoja avtoritativno izjaviti, da je hadu gimnastika ena od najboljši kompleksi obnoviti in ohraniti zdravje.

Zgodovina hadooja

Avtor tega tehnike za izboljšanje zdravja Zviad Arabuli se je rodil leta 1967 v Tbilisiju. Fant se od rojstva ni nič razlikoval dobro zdravje. Kasneje stalne težave zdravstvene težave potiskane mladi mož do samostojnega študija osnove vadbene terapije, razprave o hatha jogi in drugih tehnikah zdravljenja.

Leta 1996 je Zviad prejel patent za lastno metodo izboljšanja zdravja ljudi. Tako se pojavi gimnastika Khadu - Zviad Arabuli je svojo idejo poimenoval v čast vasi, iz katere so bili vsi njegovi predniki.

Svojo trenersko kariero je nadaljeval v Kijevu, kamor se je Zviad preselil leta 2007. Tam svoje treninge uspešno izvaja v različnih fitnes centrih.

Danes ima Zviad Arabuli na tisoče sledilcev. Na stotine certificiranih in atestiranih specialistov dela po metodi hadu v zdravstvenih domovih in fitnes klubi.

Edinstvenost tehnike

Priljubljenost khaduja raste vsak dan. In to ni presenetljivo. Vadba po metodi Arabuli blagodejno vpliva na celotno telo kot celoto. Vezanje enoten sistem presnove v človeškem telesu, živčnega delovanja in mišično-skeletnega sistema, se avtor tehnike osredotoča posebej na hrbtenico. Po njegovem mnenju vse zdravstvene težave človeka izvirajo iz motnja hrbtenica in sklepov. To pa vodi do upočasnitve presnove, živčnih motenj in poslabšanja splošno stanje oseba.

Ena od značilnosti tehnike je uporaba lastno telo oseba. Zdravnik ni občutljiv na posebne pripomočke ali opremo. Njegovo telo je trener, breme in pomoč. Napeto in sproščeno hkrati določene mišice S pravilnim izvajanjem zaporedja vaj in nadzorom dihanja lahko:

• V kratek čas povečati vzdržljivost telesa;
• okrepiti mišično-skeletni sistem;
• izboljšati delovanje številnih organov;
• dobiti odlično zdravje in lepo telo.

Pri izvajanju niza hadu vaj so v delo vključene skoraj vse mišice, še posebej globoke, ki se v vsakdanjem življenju redko uporabljajo. Takšna izdelava malega globoke mišice zelo koristen za hrbtenico. Prav te mišice tvorijo lepa drža. Njihova šibkost vodi do ukrivljenosti hrbtenice, štrlečega trebuha in sklanjanja.

Še en posebnost Tehnika je njena vsestranskost. Tečaji Khadu so primerni za skoraj vse: tako za moške kot za ženske, ne glede na njihovo stopnjo telesne pripravljenosti. Starejši, otroci, nosečnice - zanje tehnika nima omejitev.

Pravila za izvajanje hadu

Kot vsak sklop vaj imajo tudi hadu vaje svoja pravila izvajanja. Upoštevanje teh osnov vam bo pomagalo preprečiti poškodbe in doseči ugodne rezultate vaše vadbe:

Jutranji kompleks hadu

Avtor tehnike priporoča začetek dneva z majhnim sklopom vaj. Jutranje vaje hadu ne bo vzel veliko časa, rezultat pa bo presegel vsa pričakovanja. sebe jutranji kompleks temelji na osnovne asane hatha joga. Glavne vaje so:

• upogibanje naprej;
• upogibanje s telesom nazaj;
• obrača in nagiba glavo;
• napetost hrbtnih mišic;
• mehki počepi itd.

Vsi gibi se izvajajo gladko, vendar z največjo napetostjo v mišicah hrbta, nog, trebuha, vratu in rok.

Pri izvajanju katere koli vaje si morate mentalno predstavljati, kako mišice delujejo in se napnejo. Na primer, pri upogibanju in počepu si lahko predstavljate, da v rokah držite težko palico. Trajanje takega polnjenja ni daljše od 18 minut. A ta čas je dovolj, da se zbudimo iz spanca in napolnimo z energijo za nov dan. Poseben ugoden učinek Všečkaj to jutranja telovadba upodablja za delo prebavila. Takšne vaje sprožijo metabolizem, pomagajo odstraniti toksine in odpadke iz telesa.

Še posebej priporočljivo jutranje ure za ljudi z osteohondrozo. Pogosto takšni bolniki zjutraj, po prebujanju, občutijo togost. cervikalni predel in izkušnje boleče občutke. S preučevanjem biomehanike gibov in značilnosti te bolezni je Arabuli razvil poseben kompleks vaje za osteohondrozo.

V tem primeru lahko postanejo razredi hadu vredna alternativa težki razredi na posebni simulatorji ali opremo. Ta kompleks, skupaj z zdravljenje z zdravili vam bo pomagal hitro znebiti osteohondroze in drugih sočasnih bolezni hrbtenice.

Seveda ne smete računati na takojšnje rezultate. Vsaka praksa zahteva čas, potrpljenje in rednost. Enostavno, vendar učinkoviti kompleksi hadu, ki se izvaja vsaj 3-krat na teden, bo pomagal obnoviti zdravje ter dati moč in energijo.