Sodobni trg športne prehrane predstavlja širok izbor izdelkov za vsak okus. Ko športnik ugotovi, da potrebuje več pomoči pri izgradnji mišic, začne jemati tovrstno mešanico. Trenutno sta najbolj priljubljeni vrsti športne prehrane gainerji in beljakovine.

Toda vsi športniki ne vedo natančno, kateri od teh izdelkov je potreben za doseganje najboljših rezultatov. Dejstvo je, da so si gainerji in proteini zelo podobni, vsaj po visoki vsebnosti beljakovin v svoji sestavi. Vendar pa še vedno obstajajo pomembne razlike. Vedeti mora vsak, ki se odloči svoji prehrani dodati športno prehrano Kakšna je razlika med gainerjem in proteinom?.

Najprej morate biti pozorni na razliko v sestavi beljakovin in gainerja. Beljakovinske mešanice so skoraj v celoti sestavljene iz beljakovin. V beljakovinskih izolatih in koncentratih njegova vsebnost doseže 90%. Beljakovine aktivno sodelujejo pri gradbenih procesih telesa, zaradi česar se tvori kakovostna mišična masa. Pomembno je, da ti dodatki praktično ne vsebujejo maščob in ogljikovih hidratov, zato jih je mogoče jemati brez strahu pred prekomerno telesno težo.

Kakšna je razlika med sestavo gainerja in proteina?

Glavni razlika med gainerjem in beljakovinami- prisotnost od 10% do 40% beljakovin. Preostanek - 60-90% - prihaja iz ogljikovih hidratov. Telo oskrbijo z več energije in s tem povečajo vzdržljivost športnika. Tudi zaradi svoje sestave gainerji pomagajo pri pridobivanju telesne teže. To je še posebej pomembno za ljudi z nizko telesno maščobo. Če pa je oseba nagnjena k hitremu povečanju telesne mase, mora nadzorovati količino zaužitega dodatka.

Naslednja pomembna razlika med gainerjem in beljakovinami je velikost dnevnih norm teh izdelkov, ki jih potrebuje človeško telo. Za pravilen vnos beljakovin mora vsak športnik opraviti preproste individualne izračune. Dnevno naj zaužije vsaj 2 grama beljakovin na 1 kg svoje teže. Upoštevati je treba, da to hranilo najdemo ne samo v športni prehrani, ampak tudi v drugih izdelkih.

In da bi telesu zagotovili potrebna hranila s pomočjo gainerja, naj bodybuilderji zaužijejo 1-3 porcije na dan (različne porcije v različnih gainerjih).

Če povzamem vprašanje " Kakšna je razlika med gainerjem in proteinom?»Upoštevati je treba naslednje glavne razlike med proteini in gainerji:

• proteini se od gainerjev razlikujejo po visoki vsebnosti beljakovin - do 90%
• v sestavi gainerjev prevladujejo spojine ogljikovih hidratov, ki zavzemajo od 60 do 90%
• Tako beljakovine kot gainerji pomagajo pri izgradnji mišične mase, a slednji tudi pri pridobivanju telesne teže
• Dnevni delež beljakovinskih dodatkov je treba izračunati ob upoštevanju dejstva, da morate na 1 kg teže zaužiti vsaj 2 grama beljakovin.
• Dnevna stopnja pridobitve je 1-3 porcije

Mladi, tako kot dekleta, sanjajo o idealni postavi, samo v v tem primeru Govorimo o vitkem, mišičastem telesu. V ta namen začnejo obiskovati telovadnico. Glavni cilj takšnega treninga je shujšati in pridobiti maso, vendar ne maščobe, ampak mišice. Vendar pa je doseganje takšnega rezultata samo z vadbo problematično.

Za pridobivanje mišične mase veliko ljudi začne po treningu piti prehranska dopolnila, ki vsebujejo beljakovine in ogljikove hidrate. Teh je veliko vrst, največje povpraševanje pa je po gainerju in beljakovinah. Kateri od njih je boljši, bomo še razpravljali.

Značilnosti beljakovin in gainerja

Da bi razumeli razliko med gainerjem in beljakovinami, morate vedeti, kaj sta oba dodatka in kakšna je njuna sestava.

Gainer je izdelek športne prehrane, katerega glavne sestavine so beljakovine in ogljikovi hidrati. Najpogosteje so njihova razmerja 1: 1, vendar obstajajo dodatki, v katerih je razmerje spremenjeno na 3: 1. Poleg tega dobitek vsebuje vitamine in minerale ter keratin. Ta sestava prispeva k hitremu pridobivanju mišične mase.

Poleg tega geter zagotavlja zalogo energije, ki je med treningom potrebna, da imate dovolj moči do njegovega konca. To niso vse prednosti tega prehranskega dopolnila. Gainer ima tudi naslednje prednosti:

• Poveča učinkovitost. To pomeni, da oseba po koncu delovnega dne ne čuti več hude utrujenosti.
• Poveča telesno vzdržljivost.
• Pomaga obnoviti izgubljeni glikogen.
• Krepi telo, povečuje njegovo odpornost na nalezljive bolezni.
• Obnavlja mišice med spanjem.

Protein je izdelek športne prehrane, ki vsebuje beljakovine. Sintetiziran je iz mleka in njegove sirotke, soje, jajčnega prahu itd. Ta izdelek ne vsebuje ogljikovih hidratov ali maščob. Njegov vnos zagotavlja pridobivanje mišične mase. Poleg tega so njegove prednosti naslednje:

• Izboljša imunski sistem, kar pomaga preprečiti prehlad tudi med epidemijo.
• Izboljša ravnotežje dušika.
• Dobro absorbira telo.
• Oskrbi telo z aminokislinami, ki so potrebne za njegovo normalno delovanje.

Obstajata dve vrsti beljakovin - počasne in hitre.

Med seboj se razlikujejo. Počasne, kot pove že ime, jih telo počasi absorbira. Poleg tega se zaradi njih mišična masa seveda poveča, vendar ne s hitrostjo, ki bi si želeli. Z drugimi besedami, mišična rast je počasna. Imajo pa tudi prednost – pomagajo zmanjševati telesno maščobno maso. Zato pomagajo izgubiti težo, ne pa zgraditi mišic. Hitre beljakovine spodbujajo hitro pridobivanje mišične mase.

Torej, če oseba potrebuje trening najprej za hujšanje in šele nato za izgradnjo mišic, potem se mu najprej priporoča, da pije počasne beljakovine, in ko se telesna teža normalizira, preide na hitre beljakovine. Če želi človek doseči samo izklesane mišice, naj se odloči za hitre proteine.

Kaj je bolje piti po končani vadbi, protein ali gainer? Da bi to razumeli, morate vedeti, kakšna je razlika med tema dodatkoma.

Kakšna je razlika med gainerjem in proteinom

Razlika med gainerjem in beljakovinami glede sestave je bila obravnavana zgoraj. Vendar to ni njihova glavna razlika med seboj. Razlika med tema dodatkoma je indikacija za uporabo.

Gainer po vadbi priporočamo ljudem, ki nimajo težav z odvečno težo, imajo pa težave z rastjo mišic. Z drugimi besedami, gainer je indiciran za uporabo pri vitkih ljudeh, ki praktično nimajo mišic. Zahvaljujoč temu dodatku bodo lahko v kratkem času zgradili mišice.

Vendar se bo to zgodilo le, če ga bodo popili po treningu. Zato je ljudem, ki imajo težave s prekomerno telesno težo in pomanjkanjem mišične mase, bolje, da ga ne uporabljajo. Ker vsebuje ogljikove hidrate, se bodo ti odložili v maščobni plasti in s tem prispevali k povečanju telesne teže.

Počasne beljakovine vam pomagajo shujšati, medtem ko hitre beljakovine pomagajo zgraditi mišice. Zato je v prvem primeru bolje piti po treningu za ljudi s prekomerno telesno težo.

Hitre beljakovine samo spodbujajo rast mišic, vendar se ne shranijo v maščobni plasti, kar "pomaga" pri pridobivanju teže. Zato ga lahko uporabljajo tudi ljudje močne postave, ki ne težijo k izgubi teže ali jim to ni prioriteta, ampak želijo hitro pridobiti mišično maso.

Beljakovin, ne hitrih ne počasnih, ne smemo jemati, če oseba trpi za boleznijo ledvic. Tudi ljudje s posamezno intoleranco za beljakovine se morajo izogibati njegovi uporabi.

Kaj je bolje uporabiti: beljakovine ali gainer?

Nemogoče je nedvoumno reči, kaj je bolje uporabiti: beljakovine ali gainer. Vse je odvisno od individualnih značilnosti osebe, pa tudi od rezultata, ki ga želi dobiti od treninga. Če mora človek pridobiti mišično maso, naj se obrne na gainer, če želi shujšati in šele nato povečati mišice, naj se obrne na beljakovine.

Trenerji priporočajo, ne glede na tip telesa, da pijejo tako gainer kot beljakovine, vendar na določen način. Torej, uro pred začetkom vadbe je najbolje uporabiti gainer, ki vsebuje veliko število ogljikovih hidratov, vendar le zapletene. Po končani vadbi je priporočljivo piti beljakovine. Njegova uporaba se mora zgoditi 20 minut po koncu.

Poleg tega je v dneh, ko ni treninga, priporočljiva uporaba gainerja. To je treba storiti 30 minut pred obroki. Če ga jemljete po obroku, se lahko vaša teža poveča. Zato to ni priporočljivo. Tako bo ta sistem pomagal zgraditi mišice in se po potrebi znebiti odvečne teže.

Odločitev o tem, kateri od obravnavanih dodatkov je najbolje uporabiti po treningu, mora sprejeti vsak sam. Najbolje pa je, da se posvetujete z zdravnikom, ki vam bo svetoval, katera športna prehrana je primerna, in vam bo tudi pomagal pravilno porazdeliti obremenitev med treningom.

Dober dan vsem, ki ste obiskali mojo stran!

Še naprej govorimo o zanimivem vidiku - značilnostih športne prehrane za športnike. Danes vam bom povedal razliko med beljakovinami in gainerjem, katere vrste obeh obstajajo in za kakšne namene je treba te dodatke jemati.

Razlika med dvema nasprotjema

Razlika je seveda v bistvu teh izdelkov po vsebini in namenu. Na splošno predstavljajo enotnost nasprotij, enako so koristne in potrebne.

Beljakovine so samo beljakovine, gradnik za nastanek mišic.

Gainer so ogljikovi hidrati in beljakovine v razmerju 1:1 ali 1:3, ki telesu zagotavljajo energijo, da zdrži intenziven trening in hkrati gradi konturo telesa.

Beljakovine potrebujejo 1,5-2 grama na kilogram teže športnika. Vsebuje 65-90 gramov beljakovin na porcijo.

Porcija gainerja vsebuje 20-30 gramov beljakovin in 50-70 ogljikovih hidratov.

Gainerji bodo vitki osebi pomagali pridobiti težo. Beljakovine bodo posušile in okrepile športnikove mišice. Pri tem sta spet pomembna mera in individualni vzorci potrošnje.

Vrste aditivov za živila

Fizično je nemogoče nadoknaditi beljakovine, ki jih telo potrebuje samo s tradicionalno hrano, saj bi morali hrano zaužiti v neverjetno velikih količinah. Medtem ko beljakovine rešijo ta problem naenkrat, razmnožujejo beljakovine živalskega in rastlinskega izvora.

V prehrani športnikov so priljubljene naslednje vrste beljakovin:

• sirotka:

- izolirati;

- hidrolizat;

- osredotočiti;

• kazein;
• soja.

Oglejmo si vsakega nekoliko podrobneje.

sirotka - Narejen je iz sirotke, stranskega produkta pri pripravi sira, vsebuje globularne beljakovine, laktozo in vitamine, je visoko prebavljiv, pozitivno vpliva na zdravje, pomaga pri pridobivanju mišične mase in po določenih shemah spodbuja izguba teže.

Tri oblike tekmujejo med seboj v odstotku beljakovin z drugimi komponentami. In v zadnjem času se za ta izdelek ne zanimajo samo športniki - ljudje, ki so izbrali zdrav življenjski slog, so ugotovili, da je zelo koristen zase.

Kazein je kompleksna večkomponentna beljakovina, ki je prisotna v kravjem mleku. Lahko se absorbira, vendar se počasneje prebavlja.

Skupaj s sirotko opazno pospeši rast mišičnega tkiva, čeprav je sam po sebi neučinkovit, telo v zadostnih količinah nahrani z aminokislinami.

Jemlje se tudi kot del programa hujšanja, saj zavira apetit. Priljubljen med alergiki, pri katerih je prvi dodatek kontraindiciran.

Soja- beljakovine rastlinskega izvora, manj priljubljene med športniki, za razliko od prvih dveh. Med pritožbami, ki so vredne pozornosti:

• nizka biološka vrednost;
• nizka stopnja absorpcije;
• beljakovine nizke kakovosti;
• nezadovoljiva sestava aminokislin.

Njegove antioksidativne lastnosti in sposobnost zmanjšanja aktivnosti toksinov lahko imenujemo pozitivne. Sojin izolat je prečiščen hranil in fitoestrogenov, pospešuje sproščanje dušikovega oksida v telesu, kar izboljša pretok krvi v mišicah. Ne vsebuje laktoze ali maščob.

Dobro uravnoteženo prehransko dopolnilo ogljikovih hidratov (od 50 do 75 %), ki vsebuje soliden delež visokokakovostnih beljakovin (od 15 do 50 %), vitaminov in mikroelementov. Hkrati lahko povrne energijo in takoj zgradi mišično maso, dva v enem, bi lahko rekli. Gainerje odlikuje lahka prebavljivost.

Ta dodatek so še posebej cenili športniki s hitrim metabolizmom, ki se ne morejo zrediti. Je vir velike količine hranil, kalorij, pospeševalca rasti in obnavljanja moči! Je pa ena stvar...

Če imate prebavne težave, kot je slaba prebava, lahko to pomeni nezdružljivost z laktozo ali drugimi sestavinami izdelka.

Vzemite si vsaj nekaj dni premora in ko si želodec opomore, nadaljujte z jemanjem gainera, vendar v manjših odmerkih. Trije odmerki na dan in visoko intenzivni trening bodo hitro dali vidne rezultate

To je vse za danes. Imej dober trening. Adijo!

Nekdo v telovadnici vam je povedal za to, a sčasoma, ko ste še naprej vadili in brali športne bloge, ste začeli misliti, da je bolje. Vse, kar ste vedeli o beljakovinskih sirotkah in gainerjih, je treba ponovno razmisliti. V tem članku boste izvedeli razliko med beljakovinami in gainerjem.

Skratka, sirotkine beljakovine se pridobivajo pri predelavi mleka in proizvodnji sira. Pravzaprav je WPC (koncentrat sirotkinih beljakovin) najčistejša oblika beljakovin. Z lahkoto se absorbira in hitro vstopi v krvni obtok.

Proteinski dodatki običajno vsebujejo majhne količine ogljikovih hidratov in maščob. Različice sirotkinih beljakovin so razdeljene v več kategorij (v obratnem vrstnem redu glede na količino beljakovin, ki jih vsebujejo): izolat sirotkinih beljakovin, koncentrat sirotkinih beljakovin in mešanica sirotkinih beljakovin.

Zakaj bi morali uživati ​​sirotkine beljakovine?

Sirotkine beljakovine so preizkušen prehranski dodatek, ki je koristen ne samo za bodybuilderje in športnike, ampak tudi za vse povprečne obiskovalce telovadnice, ki želijo ostati zdravi. Pomaga bodybuilderjem, da dosežejo svoj pravi potencial, tako da napolni svoje mišice ter poveča vzdržljivost in vzdržljivost.

Poleg tega pomaga povprečnemu človeku izgubiti težo in kuriti maščobo, tako da ohranja občutek sitosti. Poleg tega ta dodatek deluje kot vir energije in zagotavlja dnevno potrebo po beljakovinah.

Gainer za povečanje telesne mase

Mass gainer je dodatek, ki ne vsebuje samo beljakovin, temveč tudi veliko količino ogljikovih hidratov in maščob, kar zagotavlja več kalorij. Običajno dobitek vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine v razmerju 2:1 ali 3:1. To pomeni, da vsaka porcija gainerja vsebuje 60 g ogljikovih hidratov in 30 g beljakovin. Večina kalorij pri pridobivanju mase prihaja iz ogljikovih hidratov, ki so običajno mešanica maltoze in glukoze.

Zakaj bi morali jemati gainer?

Preprosto povedano, gainer se uporablja predvsem za en namen - povečanje telesne mase. Visoka vsebnost ogljikovih hidratov in maščob v tem prehranskem dopolnilu pomaga pri vnosu dovolj kalorij.

Pravzaprav je ena glavnih razlik med proteinom in sredstvom za pridobivanje mase količina kalorij. Običajni beljakovinski prah vsebuje približno 100-150 kalorij, medtem ko masni pridobivalec zagotavlja 1250-1500 kalorij.

Kaj izbrati: gainer ali protein? Ključne razlike

Čas je, da preidemo na glavno idejo tega članka. V čem se gainer razlikuje od proteina, kaj izbrati, kje kupiti, ali ju lahko uporabljamo hkrati in na kaj moramo biti pozorni pri izbiri pravih prehranskih dopolnil?

• Tarča: Body-building
  Huda resnica je, da večina proizvajalcev masovnega pridobivanja maščob vsebuje ogljikove hidrate, ki povzročajo veliko sproščanje inzulina, kar vodi do neželenega kopičenja maščobe. Sirotkine beljakovine zagotavljajo telesu gorivo, ki ga potrebuje – čiste beljakovine. Če je torej vaš glavni cilj izgradnja mišične mase in povečanje moči, je priporočljivo, da daste prednost beljakovinam in ne masovnemu pridobivanju.
• Tarča: Vaje za hujšanje
  Če ste prišli v telovadnico z namenom, da se znebite odvečnih kilogramov, potem v nobenem primeru ne smete jemati gainerja. V nasprotnem primeru bo vaše ure spremenil v popolno nočno moro. Izberite izolat sirotkinih beljakovin. Ne vsebuje ogljikovih hidratov in maščob. Ta dodatek vam bo pomagal shujšati in pridobiti vitko postavo.
• Tarča: Izboljšanje športnih veščin
  Športniki in športnice morajo biti previdni, saj lahko spremembe teže vplivajo na njihovo zmogljivost. Zato prehransko dopolnilo gainer v tem primeru ni najboljša izbira. Namesto tega naj se športniki odločijo za beljakovine sirotke. Pomaga povečati vzdržljivost, vzdržljivost in aktivnost.
• Tarča: Povečanje telesne mase, mišična masa
  Vsi vedo, da je gainer glavobol za tiste, ki si prizadevajo razviti mišice, vendar niso genetsko nagnjeni k hitri izgradnji mišične mase. Gainer zelo dobro pomaga v primerih, ko je glavni cilj hitro pridobivanje teže. Vendar kot kateri koli drug dodatek tudi gainer ni čarobna tableta. Predolgo jemanje tega dodatka lahko povzroči neželene plasti maščobe, ki se jih bo kasneje težko znebiti.
• Tarča: dobro zdravje
  Veliko ljudi meni, da je treba sirotkine beljakovine uživati ​​samo takrat, ko je glavni cilj pridobivanje mišične mase. Toda to je popolna laž. Sirotkine beljakovine ne pomagajo samo pri izgradnji mišic, ampak imajo tudi številne koristi za zdravje. Nekatere študije so pokazale, da ta dodatek normalizira krvni tlak, preprečuje raka in pomaga ohranjati zdravje srca in ožilja.

Najboljši protein in gainer

Torej, če vas to vprašanje še vedno zanima in želite vedeti, kako kombinirati gainer in beljakovine ali kateri izdelek je bolje izbrati, obstaja še ena stvar, ki vam bo pomagala pri odločitvi. Prepričajte se sami:

Zadnja misel

Zdaj razumete razliko med gainerjem in beljakovinami. Seveda bo geter do neke mere olajšal pridobivanje teže.

Vendar, če nameravate jemati dodatke dolgo časa, morate skrbno razmisliti o svoji prehrani. Čisto preprosto je. Jejte 4-5 krat na dan. Pojejte dovolj hrane za zajtrk in po vadbi. Poleg tega poskusite jesti pred treningom.

Poleg vsega ostalega se morate zavedati, da nobeno dopolnilo, pa naj gre za gainer ali beljakovino, ne more prinesti takojšnjih rezultatov. V vsakem primeru se boste morali boriti z lenobnostjo, ki vam preprečuje doseganje ciljev, in posvetiti pozornost treningu. Vso srečo!

Lep pozdrav dragi bralci mojega bloga. V današnjem članku želim razpravljati o tem, ali izbrati gainer ali beljakovine. O, časi, o, morala! V zadnjem času, v dobi drznih 90-ih, so športna postava, okrogle mišice, trebušne mišice mladih zbledele v ozadje, na prvem mestu pa so bili denar, trgovina in zmožnost zaslužka. Kakšen šport obstaja?

In v zadnjem času dobra fizična oblika, enakomerna drža in atletska postava spet dobivajo zagon. Telovadnice in izgradnja mišic ponovno postajajo priljubljeni. Hkrati si mladi želijo čim prej pridobiti športno postavo. Slavni rek Ostapa Benderja "Samo mačke se bodo kmalu rodile" v tem primeru izgubi pomen, še posebej, ko postane znano, da obstajajo sredstva za pospešitev rasti mišične mase - beljakovine in pridobitelji.

Tako mladi iščejo prehrambene "graditelje mišic" in mnogi sploh ne razmišljajo o tem, da lahko zlahka dobijo izdelek dvomljive kakovosti, katerega uporaba ni znana. Pa vendar, kaj so ti izdelki, kako in komu jih je mogoče uporabiti ter kako se izogniti ponaredkom?

Izbira športnih dodatkov

Rezultat, ki ga želijo doseči vsi "tekači", je jasen: dobiti voluminozne, lepe mišice. Hkrati, čeprav mnogi temu ne posvečajo veliko pozornosti, je potrebno "kuriti" odvečno maščobo. Za dosego teh ciljev telo potrebuje prehrano v obliki vsem znanih sestavin - beljakovin in ogljikovih hidratov. Beljakovine, kot veste, so "gradbeni material" za mišice, ogljikovi hidrati pa delujejo kot dobavitelji energije, ki jo telo tako potrebuje med napornimi vadbami.

Zdaj pa pravzaprav o dodatkih. Oboje je suha mešanica, koktajl. Razlika je v tem, da gainerji večinoma vsebujejo ogljikove hidrate (razmerje ogljikovih hidratov proti beljakovinam je v takšnih mešanicah 4:1), beljakovine pa skoraj v celoti sestavljajo beljakovine z zelo majhnim deležem ogljikovih hidratov.

Takoj želim povedati, da sta obe mešanici izdelani iz visokokakovostnih živilskih surovin, izjave o analogiji teh izdelkov z različnimi vrstami, ki jim pripisujejo skoraj narkotične učinke in splošno škodo, so popolnoma neutemeljene.

Vendar pa vsak od teh dodatkov zahteva individualni pristop in uporabo, in preden začnete jemati ta ali oni koktajl, morate oceniti svoje sposobnosti, zdravje in ravnati strogo v skladu z navodili.

Beljakovine so odlični dobavitelji beljakovin telesu, ki vam omogočajo, da v kratkem času pridobite mišično maso, vendar jih ne smete jemati v primeru zdravstvenih težav, zlasti pri težavah z ledvicami, jetri ali moteno presnovo, saj lahko pride do težav. z absorpcijo beljakovin v telesu.

Gainerji so neke vrste energijske pijače za pridobivanje teže. Omogočajo vam dolgo in trdo vadbo, z malo občutka utrujenosti. Tukaj se morate spomniti le, da se lahko ogljikovi hidrati, ki so v fizičnem smislu "nerealizirani" v telesu, odložijo v obliki maščob in s tem pokvarijo mišice.

Gainers priporočamo za uporabo ljudem s tanko zgradbo za povečanje telesne mase. Praviloma je rast mišic za to kategorijo ljudi težavna in ta mešanica vam bo omogočila dolgotrajno vadbo in hitrejše pridobivanje mišične mase. Poleg tega so gainerji indicirani za najstnike in ljudi, ki so v vseh pogledih aktivni, torej se ukvarjajo s športom in hkrati z aktivnim življenjskim slogom.

Nasprotno, beljakovine so indicirane za ljudi, ki so nagnjeni k debelosti. Pri uporabi gainerjev takšni ljudje tvegajo pridobivanje maščobe kot nerealizirane kalorije, zato so zanje bolj primerne beljakovinske mešanice.

Obstajajo tudi počasi in hitro delujoči beljakovinski napitki. Počasne beljakovine se v telesu absorbirajo počasi, vendar delujejo dlje in olajšajo hujšanje ter povečajo volumen mišic. Hitri koktajli se zato hitro absorbirajo, vendar delujejo tudi kratek čas, zato jih je zelo pomembno jemati pred in po treningu. V idealnem primeru bi moral športnik začeti uporabljati hitre mešanice in nato preiti na počasne.

Če povzamem izbiro

Nemogoče je reči, da je bolje, ker imajo ti dodatki drugačen pomen. Z eno besedo, na podlagi zgoraj navedenega lahko formuliramo naslednje. Za športnike s tanko postavo je bolje, da začnejo uporabljati gainer, nato pa, ko mišična masa pridobi razmeroma "voluminozen" videz, lahko preidete na beljakovine.

Ljudje s polnejšo postavo lahko takoj začnejo z beljakovinskimi napitki. Toda izkazalo se je, da lahko kombinirate oba dodatka, na primer nizkoproteinski dobiček in beljakovine. Odmerke je treba izbrati približno enake, ne da bi pozabili, da to niso naravni izdelki, ampak aditivi za živila, in kot veste, je lahko vsako prehransko dopolnilo zelo škodljivo, če se uporablja nepremišljeno.

Prav tako bi rad poudaril, da obstajajo dodatki, ki vsebujejo dodatno mleko, jajca in sojo. To morajo upoštevati ljudje, ki so nagnjeni k alergijam na določene izdelke. Običajno alergiki že vedo, na kaj se njihovo telo odzove, zato izbira gejnerja brez nekaterih komponent ne bo težka.

Tukaj bom zaključil današnji članek. Se vidimo na straneh bloga.