Če ste že večkrat poskušali shujšati z dieto, a vam potem ni uspelo, zdaj verjetno mislite, da nimate volje. Bodite prepričani, da je vsak človek na svetu obdarjen s to lastnostjo. dovolj. Če vaša prizadevanja niso uspešna in hitro obupate, je to najverjetneje posledica slabe motivacije. Če se pravilno motivirate, hkrati pa proces hujšanja spremenite v igro, se vam kmalu ne bo treba več spraševati. Zdi se, da želim shujšati, kje začeti ta proces doma???

Ja, še posebej težko se odločajo tisti, ki nimajo volje. Ugotovimo, kako lahko enostavno in naravno shujšate, ne da bi se preveč omejili pri hrani in ne da bi se izčrpali z dolgimi treningi.

Pospeševanje metabolizma

Stroge prehranske omejitve ne morejo vedno spremeniti vašega telesa v standard vitkosti, pogosteje je ravno obratno – nekdo, ki gre nenadoma na dieto in strada, nato počasneje hujša, po koncu diete pa se vrne. spet do polnosti. Gre za presnovo – hitrejša kot je presnova, tem vitkejše telo. Lahko ga pospešite, če začnete pogosto jesti majhne porcije.

Telo, ki prejme hrano pogosteje kot običajno, ne bo kopičilo rezerv za "deževen dan". Organizirajte si delne obroke petkrat na dan. Hkrati pazite na velikost porcij - njihova teža ne sme presegati 150 g, mimogrede, spanje igra vlogo pomembno vlogo v pospeševanju presnovni procesi. Poskrbite za dovolj spanca – vsak dan 8 ur. Med spanjem naše telo še naprej porablja kalorije in v tem času nam sploh ni do hrane. In če ste lačni pred spanjem, pojejte jabolko ali popijte kefir.

Jemo zdravo hrano

Ko se pojavi želja, da postanejo vitkejši, mnoge ustavi dejstvo, da si morajo odreči marsikaj, na primer odstraniti sladkarije iz svoje prehrane. Lahko pa drugače – zamenjajte nezdrave sladkarije z zdravimi. kako Namesto običajne torte jejte marshmallows ali jagodni žele. Privoščite si nekaj eksotičnega sadna solata. Namesto ocvrtega piščanca jejte pečenega piščanca. Shujšati ne pomeni ne jesti okusne jedi, to pomeni jesti zdravo in prijetno hrano. V svojo prehrano vključite več žitaric, zelenjave, sadja in jedi iz skute. Bodite prepričani, da jedo ribe in meso (ta živila dušite ali pecite).

Pijte več

Če se pri hujšanju ne želite preveč omejevati, uporabite preprost trik – pijte več vode(brez plina). Če upoštevate pravilo, da pred jedjo popijete kozarec topla voda, potem se boste hitreje počutili siti, hkrati pa boste manj jedli. Voda vam bo napolnila želodec, zato se preprosto ne boste mogli prenajedati, kar je Prava pot do vitkosti. Ob pomanjkanju volje je to preprost in učinkovita tehnika za hujšanje.

Kako shujšati, če nimate volje za vadbo?

Mnogi bodo rekli – nimam volje. Želim shujšati doma, a da se začnem ukvarjati s športom, moram nekam iti. Kako naj shujšam, če ne grem? Morda se je najtežje organizirati in prisiliti k obisku fitnesa ali nastopu jutranji tek. A verjemite mi, da niso vsi, ki so že shujšali, zjutraj telovadili s trenerjem ali tekli. Večina ljudi je našla drug način za preobrazbo svojega telesa – povečali so telesno aktivnost na način, ki jim je ustrezal.

Za začetek si le vzemite pravilo, da več hodite – ne uporabljajte dvigala, če morate potovati le dve postaji, se sprehodite živahno. Sploh ni potrebno, da se vpišete v telovadnico; naredite tisto, o čemer ste vedno sanjali - pojdite v bazen ali začnite telovaditi. orientalski plesi. Če uživate v novi dejavnosti, ne boste potrebovali volje, da bi se prisilili k več gibanja. Poiščite nekaj, kar vam je všeč.

Nobene želje ni, da bi hodili na tečaje, samo plešite doma ob glasbi, izvajajte preproste zamahe z nogami in rokami. Še vedno bolje kot ležati ob televiziji. Če radi skačete, kupite skakalno vrv. Samo nekaj minut skakanja vrvi na dan vam bo pomagalo izgubiti 1-2 kg v enem mesecu, in to je še vedno rezultat.

Kako se motivirati za hujšanje doma, če sploh nimate volje?

Če želite začeti skrbeti za svoje telo in skrbeti zanj, hujšanje pa je del skrbi, se morate naučiti imeti radi sebe. Si res želiš narediti dobro nekomu, ki ga sploh ne ljubiš? Če vam je težko delati dolgo časa v korist svojega telesa, potem se nimate dovolj radi. Pomislite, kako čudoviti ste, kako deluje vaše telo, kako je v njem vse harmonično in lepo.

Poskusite se ljubiti s pomočjo pozitivnih izjav, izgovorite jih čim pogosteje, gledajte se v ogledalo in miselno. Katere besede bi morali reči sami sebi? Na primer, "Sem vitek in graciozen", "Sem lep, privlačno dekle" Ko začnete drugače čutiti sebe, boste morda začutili željo, da bi bolje skrbeli za svoje telo. Morda boste celo želeli telovaditi in to nenehno izvajati.

Zaključek

Želim shujšati, nimam volje, kaj naj storim - ta niz besed naj vas ne odvrne od razmišljanja o normalno težo, temveč jih, nasprotno, prisili k ukrepanju. Če želite shujšati, a nimate volje, kje začeti? Ljubezen do sebe je morda prvi in ​​glavni pogoj za motivacijo. Potem poskrbite za svojo prehrano – ne stradajte, ampak jejte po 3 urah v majhnih porcijah tako, da pred obroki popijete kozarec vode. Nezdrave sladice nadomestite z zdravimi – sadnimi. Razvajajte se s sokovi, želeji, penicami in nežnimi skutine enolončnice. Naredite tisto, o čemer ste vedno sanjali – vpišite se na ples ali plavanje ali pa samo več hodite.

Želim shujšati, a nimam volje – za mnoge boleče vprašanje. Odpornost igra ključno vlogo pri izgubi teže. Je tudi eden glavnih razlogov, ki vam preprečuje, da bi se ločili od prekomerno telesno težo. Vendar kljub temu hujšanje brez diet in telesna aktivnost Preprosto ni mogoče. In zdaj pride čas, ko preprosto nimate moči, da bi pogledali stanje svoje postave in vas prevzame želja po izboljšanju postave. Zato si bomo ogledali nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se zberete in začnete znebiti odvečnih kilogramov.

Želim shujšati in nimam volje: kaj storiti?

V teh dneh pri večini ljudi beseda »dieta« sproži negativna čustva in to le zato, ker se je treba odpovedati najljubši hrani in šteti dneve do konca osovražene diete. V našem zadnjem članku smo o tem razpravljali pri ženskah, vendar imajo mnoge težave z voljo, da bi shujšale. Želim si, pa ne znam. Poskusimo razumeti ta vprašanja.

Skrivnosti pravilne prehrane

Da dieta ne bi bila mučenje, je treba ne šteti kalorij, ampak se le odreči škodljivi hrani, ki vodi do prekomerno telesno težo- ocvrti na veliko olja. Nadomestite jih lahko s kuhanjem hrane na pari ali peko. Ta metoda vam omogoča tudi, da dobite več prostega časa za fizično usposabljanje. In tudi zelo priporočamo, da ne kupujete izdelkov hitre prehrane, klobas.

Koristni nasveti- ne postavljajte si mega ciljev, da izgubite 20-30 kg na dan kratki roki s pomočjo strogih »stradalnih« diet. To ni samo neuporabno, ampak tudi polno negativne posledice(živčni zlom, prebavne motnje, itd.) Začnite z 1-2 kg v enem tednu, drugi teden pa poskusite vzdrževati težo. Dobro je narisati graf, ki prikazuje število dni in doseženi rezultati, ki ga obesite nad hladilnik.

Kako jesti zdravo

Vaša prehrana naj vsebuje čim več zelenjave in sadja. Svojo najljubšo sladico nadomestite s sadjem, pomfri iz hitre hrane z navadnim krompirjem, pečenim s skuto in zelišči, kavo pa s kavnim jogurtom. Beli kruh– nadomestiti s polnozrnatim kruhom in podobno. V dveh tednih bo vaša nova prehrana postala navada, kar bo privedlo do izgube teže.

Kako sestaviti dieto za hujšanje

Najprej mora vaša prehrana vsebovati beljakovinska hrana, ki bo poskrbela za občutek sitosti in vam omogočila, da se vzdržite svojih najljubših sladkarij. Pravzaprav zato nutricionisti priporočajo uživanje beljakovin v prvi polovici dneva.

• belo meso;
• jajca;
• kislo mleko;
• arašidi in lešniki;
• v mnogih drugih izdelkih.

Ogljikovi hidrati pomagajo našemu telesu pridobiti zadostna količina energija. Obstajajo preprosti in kompleksni ogljikovi hidrati.

Enostavni ogljikovi hidrati so zelo škodljivi za našo postavo in jih je treba čim prej opustiti.

TO enostavni ogljikovi hidrati nanašati:

• pekovski izdelki(sladkarije, žemljice);
• živila, ocvrta v rastlinskem olju.

Kompleksni ogljikovi hidrati so ogljikovi hidrati, ki nam pomagajo pri hujšanju.

Tej vključujejo:

• polnozrnate testenine;
• polnozrnat kruh;
• rjavi riž;
• zelenjava, ki vam pomaga shujšati in ne čutiti lakote.

Poskusite ne mešati beljakovin z ogljikovimi hidrati. Ne bo jih mogoče popolnoma odpraviti. Navsezadnje ogljikovi hidrati sodelujejo pri absorpciji beljakovin v telesu, vendar jih še vedno porabijo veliko število Ogljikovi hidrati in beljakovinska živila niso priporočljiva skupaj.

Koristni nasveti - ko nimate dovolj volje za hujšanje, izberite nekaj, v čemer boste uživali.

Za tiste, ki želijo imeti tanek pas, elastični boki in vitke noge Obstajajo postopki, ki spodbujajo hujšanje in prinašajo užitek:

• Obisk ruskega kopališča oz finska savna;
• topla kopel z aromami esencialna olja in morska sol;
• obloge z medom, belo glino, čokolado;
• masažne seje.

Kako ljubiti šport

Prisilite se k telesni dejavnosti za ljudi z prekomerno telesno težo izjemno težko. Ljudje vse odlagajo na ponedeljek, naslednji teden, naslednje leto itd. Prav zato, ker se jim telesna dejavnost zdi »težka«, razmišljajo o slabem rezultatu, predvsem pa šport ni zanimiva dejavnost- jih označuje kot ljudi brez volje in prave motivacije -. Vendar že manjša telesna aktivnost prinese opazen učinek.

Da bi se začeli ukvarjati s športom, sploh ni potrebno obiskovati fitnes ali karkoli drugega skupinski razredi. Tudi čiščenje doma je dovolj. Za 2 uri intenzivnega čiščenja in likanja stoje porabimo približno 400 kcal. In če se odločite za jutranje vaje ali celo sklop vaj, rezultat ne bo dolgo trajal.

Ne obupajte. Tukaj je 8 nasvetov, ki vam bodo pomagali razviti moč volje in izgubiti prekomerno telesno težo in shrani želeno težo:

1. Močna motivacija

   Prepričajte se, da je izguba teže res pomembna. Ste se kdaj vprašali, zakaj večina ljudi pravi, da si želijo vitka postava, a ni mnogim dejansko uspelo? Razlog je v tem, da pogosto ne gre samo za pomanjkanje ustrezne motivacije. Zakaj želite shujšati? Da se počutimo zdravi, da izgledamo odlično ali pa zato, ker nam družba, v kateri živimo, vsiljuje svoj kult lepote. Pridobiti 1–2 kg je skoraj smrtni greh. Verjetno nimate motivacije za hujšanje, če je vaš edini razlog, da izgledate kot lepotci iz Cosmopolitana. Prepričajte se, da razlogi niso splošna histerija, ki jo razpihujejo mediji.

2. Dolgoročno hujšanje in vzdrževanje

   Edina pot do zdravega in trajnostnega hujšanja je zavestno razumevanje, da shujšati ni tako pomembno. Veliko bolj pomembno je, da nato shranite parametre figure. Dobro je razumeti, da je pogosto lažje shujšati, kot pa jo obdržati. Pomembno je sprejeti dejstvo, da boste morali spremeniti svoj življenjski slog in ga ohraniti. Ne bo potrebno manj kot šest mesecev.

3. Hujšanje med spanjem

   Kakovosten spanec je ključ do uspeha. Večina ljudi ima kronično pomanjkanje spanja. Morda tega sploh ne opazite, večini se to zdi naravno stanje. Vendar pa pomanjkanje spanja poslabša delovanje prefrontalnega korteksa, dela možganov, ki je odgovoren za samokontrolo.
   Največkrat je problem ravno v količini spanca in ne v njegovi kakovosti. Odvzem le-tega ima destruktiven učinek. Na splošno je osnovna potreba po spanju za zrelo osebo 7–9 ur. Če želite imeti moč volje in shujšati, morate izboljšati svoj spanec.

4. Stres pod nadzorom

   Ker smo nenehno pod stresom, se zavedamo, da to ni dobro za naše zdravje, le redki pa se zavedajo njegovih škodljivih učinkov. Če smo pod stresom, nas možgani spodbujajo k raznim skušnjavam – sladkarijam, alkoholnim pijačam itd. Zato je zelo pomembno, da stresne situacije pod kontrolo.

5. Ne ostanite brez hrane dlje časa

   Ljudje, ki poskušajo shujšati, močno zmanjšajo vnos kalorij, izpuščajo obroke ali jedo zelo malo. Vendar se naši možgani na to takoj odzovejo, raven sladkorja v krvi pade in signalizira grožnjo lakote. To vodi v nenadzorovano požrešnost.
   S seboj imejte zdrave prigrizke. V nasprotnem primeru obstaja velika verjetnost, da boste pojedli več hitra hrana, zameglitev uma v napadu lakote.

6. Načrtujte in premislite o svojih obrokih

   Moč volje je omejen vir. Namera izgubiti odvečno težo brez volje, ki si jo naredimo, pa naj bo še tako majhna, izrablja naše kognitivne vire in nas žene v preobremenjenost. To pomeni, da se odločite, kaj boste jedli za zajtrk, kosilo in večerjo. Tako ne ustvarjate prekomerna obremenitev na vašo moč volje, odstranite škodljivo hrano izpred oči in se osredotočite na tisto, ki spodbuja hujšanje.

7. Analizirajte napake in se iz njih učite

   Če pošteno premislite, obstaja možnost, da vas kdaj zamika. Veliko večino zamika, da bi sami pojedli celo torto, nato pa jim sledi obljuba, da tega ne bodo dovolili. Ponovno. Vendar je priporočljivo preprosto analizirati razloge, najti načine in sredstva, ki bodo pomagali preprečiti ta dejanja v prihodnosti.

8. Ukrepajte zdaj

   Verjemite mi, lahko se znebite odvečne teže za vedno, ne glede na to, kolikokrat ste poskusili v preteklosti. Daj si priložnost. Recite si - zmorem vse. Analizirajte svoje neuspehe, spremljajte svoje uspehe. Morda se zdi čas zelo dolg, vendar bo vseeno minil, zakaj torej ne bi začeli zdaj. Ostanite na pravi poti, osredotočite se na širšo sliko in dobili boste rezultate, o katerih ste vedno sanjali.

Če želite shujšati čim hitreje, potem pomanjkanje volje sploh ni razlog, da bi se odrekli vitki postavi.

Srečali ste kolega ali nekdanjega sošolca, ali sošolca ali morda starega prijatelja. Vidite, da se je spremenila, vse njene gube so izginile, na zadnjici ni ušes in na hrbtu ne grebenov.

Da, in obraz izgleda svež in šik brez tistih debelih štrlečih lic.

Nosi oprijeta oblačila, ki poudarjajo njeno vitkejšo postavo in njene obline.

In resnično si želel, da je ne prepozna, ne opazi in gre mimo.

Ampak ne, samo vklopila se je in zacvrknila, ko te je zagledala.

Po tem, ko ste minuto klepetali z njo, se vam mudi oditi, navajajoč svojo zaposlenost in posel. Rad bi hitro končal to ne ravno prijetno srečanje.

Ko odidete, pomislite:

Seveda je imela srečo in ima veliko denarja in malo denarja, pa še otrok ni rodila in mož ga morda ves čas nosi v rokah in pelje na morje.. .

Ko se želite upravičiti, to zmore vsak od nas!
In zdaj v možganih zori vprašanje - kako se prisiliti, da shujšate?

Je bilo tako?

Zdaj pa ugotovimo, kje je prva napaka.

In to je v formulaciji. Tu je packa in z 99% deležem bo v vas povzročil odpor, sabotažo celega organizma. Lahko sega od prehlada do ponovitve kronične bolezni.

Kje začeti? Formulacija!

Kako se prisiliti?

Ste poskušali narediti kaj na silo?
Saj so se prisilili, kajne? Kakšen je bil rezultat?

Najverjetneje ne zelo dobro ali pa naloga sploh ni bila opravljena.

Zato začnimo s pravilnim besedilom, saj kakor koli imenujete jahto, tako bo plula.

Kako se motivirati za hujšanje, če doma nimate volje?

Video Tatyane Rybakove o mislih in začetku:

Kako se navdušiti za hujšanje doma?

Če se vprašanje že sliši tako, prisluhnite sebi, resnica je že boljša in odpora ni.

Od tu se je lažje preseliti, ker... Ne vključujemo več korenčka in palice, temveč motivacijska orodja, ki vam omogočajo enostavno in brez prisile hujšanje.

Osredotočanje

Samo začnimo z zavedanjem, kje smo zdaj in kam želimo iti; brez poznavanja cilja in ne osredotočenosti nanj je malo verjetno, da bomo tja prišli.

Pisalo in zvezek sta tista čarobna orodja, ki vam bosta pomagala pri začetku ukrepanja.

S pisalom v zvezku pisno odgovorimo na vprašanja:

1. Zakaj naj shujšam?
2. Za koga hujšam?
3. Kakšne so moje mere in teža?
4. Koliko želim tehtati in kakšne količine naj imam?
5. Kaj lahko storim zdaj? Hodi, teci, skači...
6. Kaj želim početi in kako se počutim?
7. Kako se bo moje življenje spremenilo, če bom dosegel svoj cilj?
8. Katerih 5 korakov lahko naredim danes?
9. Kaj lahko zdaj storim?

Ko ste postali trdno prepričani, da želite shujšati in vas niso užalili mama, otroci, mož ali prijatelji.

Samo v tem primeru se splača začeti, v vseh drugih primerih je nesmiselno, napovedan rezultat je 0 ali pa bo, vendar ne za dolgo.

Zakaj?

Dokler nimaš v glavi težave z odvečnimi kilogrami, je nesmiselno reševati in ti pomagati zadovoljiti tvojo potrebo, ki je ni.

Dokler ne prepoznate in ne ugotovite, da ga imate, so vsi poskusi, da začnete hujšati, nesmiselni.

Tistim, ki mislijo, da nima težav z odvečnimi kilogrami, priporočam, da zaprejo članek in si preberejo, kako narediti sladoled, speči torto ali narediti omako iz majoneze in kečapa.

Še bolje, poiščite recept, kako se znebiti prask med nogami, ko nosite krilo.

Za najbolj vztrajne in modre dame in gospode, ki razumejo, kaj vodi prekomerna teža, bomo nadaljevali.

Korak 1. Prepoznajte

Da, sama se ne morem spoprijeti s svojo odvečno težo.

In ga imam. Zavedam se, da mi vsa prejšnja dejanja niso pomagala in sem se pripravljen učiti. Naredite in izvajajte.

To je najtežji od vseh korakov, še težji je kot preteči maraton, saj... pomeni notranjo držo in delo na sebi za začetek naprej.

In nehajte se kriviti za prekomerno telesno težo.

2. korak. Akcijski načrt ali navodila

Ko ni razumevanja in dejanja po korakih rezultat je kaos, pa tudi nič rezultatov.

Kopirajte ta načrt zase, posnemite fotografijo na telefon in jo nastavite kot ohranjevalnik zaslona, ​​da bo pred vašimi očmi.

• Prepoznajte težavo.
• Določimo izhodišča.Vaše izmere,tehtanja+opisi stanja,kaj lahko naredim ta trenutek.
• Kam želimo priti – zapišite cilj ali rezultat. V cm, kg in akcijah. Želim na primer prehoditi 5 km brez utrujenosti, narediti 50 počepov ali lahkotno preteči 300 metrov.
• Zakaj morate iti do rezultata, kdo ga resnično potrebuje? Bodimo pošteni do sebe!
• Motivacija od in do.
• Prehrana.
• Gibanje čez dan.
• Telovaditi.
• Počitek in spanje.
• voda
• Počasi vključujte nove navade v svoje življenje. Kako narediti spremembe enostavne in enostavne.

3. korak: Postopno

Želimo, da razumete, da je vsaka dieta začasen ukrep, ki se čez nekaj časa konča in se vrnete v svoje običajno življenje.

In to pomeni normalna prehrana in življenjski slog, ki vas je pripeljal do odvečne teže.

Obstaja samo en izhod - za vedno spremenite svoje navade.

Pomembno je, da jih izvajate postopoma, brez stresa za telo, da v svoje življenje uvedete novo prehrano, gibanje čez dan in vadbo, vendar zelo počasi.
Brez ostrih in radikalnih dejanj.

Zavedajte se, da je samo sprememba tri komponente tvoje življenje, ti bo dalo harmonijo za vedno:

1. Prehrana.
2. Premikanje.
3. Telovaditi.

Če mislite, da vas bomo prisilili, da boste jedli kot ptica in živeli v stalna vadba- to je iluzija in mit, ki ga poznajo vsi!

Vse je bolj preprosto, kot si mislite.

Siti boste in si boste celo rekli, da je preveč in ne morete toliko pojesti, a vaši treningi bodo izvedljivi, tudi brez obiska fitnesa.

Korak 4. Gorivo za pogon

Motivacija je gorivo, ki vas bo zlahka poneslo na krilih do rezultata.

Vaši najboljši zavezniki:

• Video.
• Avdio.
• Fotografija.
• okolje.
• Povečana motivacija.

Ocena Olge po ogledu programa:
Včasih me je gledanje programa motiviralo, da sem naredila sklece, trebušnjake ali desko. Zato vam redno spremljanje programa pomaga razumeti prehrano in vas motivira za vadbo.

Tatyana Rybakova o motivaciji:

Koliko časa je potrebno za motivacijo?

• Ena oddaja na dan je približno 50 minut vašega časa.
• Zvok vaših ciljev. Posnemite jih v zvočni obliki na svoj telefon skupaj z glasbo in jih poslušajte med hojo ali v službo.
• Sanjski album vašega cilja. Naredite mini kolaž svojih najljubših fotografij.
• Srečanje z ljudmi, ki te že dolgo niso videli, ko teža začne izgubljati. Ta akcija je zelo preprosta, a res zelo motivirajoča.
• Stvari, ki so bile odnesene. Preizkusite jih pred in med hujšanjem, da ne boste videli le v cm in kg, ampak tudi v obsegu.
• Tvoja fotografija. Fotografirajte pred, med in ko dosežete določene cilje.

Je pa tudi motivacija iz. Je trša in bolj depresivna, a hkrati resnicoljubna in ne prizanaša nikomur.

Napišite zgodbo o sebi, kaj se bo zgodilo, če pustite vse tako, kot je. Kako živim čez 5 let, čez 10 let.

Video posnetki, kjer ljudje tehtajo 200-300 kg, so videti zelo razkrivajoči. Poglejte, kako živijo? Kaj zmorejo oni in kaj morajo storiti njihovi bližnji. Kako spijo? Kako se premikajo?

Kakšne težave imajo? Kako živijo njihovi najdražji? Bi radi, da bi vaš mož in otroci postali služabniki vašega telesa?

In to je realnost, in če ne začnete takoj in ne v ponedeljek, bo kmalu odhod v trgovino po živila problem; premikanje po sobi ali umivanje je cel dogodek, da o osnovnih potovanjih niti ne govorimo. na stranišče.

5. korak: Spremenite svoje okolje

Pojdite tja, kjer je veliko ljudi, ki se strinjajo z vami glede prehrane, treninga in življenjskega sloga.

To lahko vpliva na spremembo vašega življenja in korenito spremeni vaš družbeni krog. Ali ni kaj takega v vaši vasi ali mestu?

Obstajajo forumi, skupine na VK, OK, Instagram - kjer se zbirajo podobno misleči ljudje. Poiščite jih, celo poiščite jih v svojem mestu.

Številni YouTube blogerji odgovarjajo v komentarjih; tudi tam res lahko najdete ljudi s pogledi, ki so blizu vašim.

V svojem mestu poiščite kraje, kjer se ljudje zbirajo za vadbo. To so lahko parki, trgi, mesta, kjer so vadbene naprave, stadioni ...

Pojdite tja ob času, ki vam ustreza, samo začnite iskati in hoditi. Naj bo vaše usposabljanje najprej hoja, vendar vam bo dalo priložnost, da spoznate ljudi, dobite nasvete in komunicirate.

In čez nekaj časa in sklepati nove prijatelje in ne oklevajte vprašati, ljudje rade volje delijo nasvete in lastne izkušnje, predvsem tiste, ki so dosegli rezultate.

Če vse to ni za vas in ste zelo sramežljiva in skromna oseba?

Knjige, naj sprva postanejo vaš zaveznik: Denis Semenikhin, Margarita Koroleva, Ekaterina Mirimanova, Kovalkov, Allen Carr, Marina Korpan.

Brez denarja za žensko in moškega

Poglejte vse, kar ste prebrali zgoraj, ali potrebujete denar za to?

Opazili boste, da ne!

Nobena točka ne zahteva denarnega vložka, hrana pa bo z vsakim korakom k izboljšanju cenejša, saj... sadje, zelenjava, skuta, jajca, ribe, puran in piščanec so najcenejša živila v primerjavi s čipsom, pivom, svinjino ali sladkarijami.

Da, da, prehod na bolj uporaben in zdrava hrana, bo vaš družinski proračun postal opazno polnejši, saj... ni potrebe, da greste na vikend.

Za moške:

Slabosti

Glavna težava bo opustiti srečanja s fanti ob 3 litrih piva v kavarni s čipsom in oreščki. Vendar pogosto to ni omejeno na.

Ko boste v teh nekaj urah prešteli vsebnost kalorij v vsem, kar pojeste, boste zelo presenečeni, saj... vsebnost kalorij v oreščkih je več kot 600 kcal na 100 g, pivo -43 kcal na 100 g, čips - 536 kcal.

Nikoli niste gledali na vsebnost kalorij, zelo priporočamo, je odličen za streznitev in vam da razumeti, OD KOD izvira moja odvečna teža. Konec koncev, vsebnost kalorij v vsem dnevni obrok moški približno 2000 kalorij, medtem ko za 1 obrok čipsa, oreščkov in 0,5
liter piva - bo 780 + 600 + 206 = 1586 Kcal.

Alkohol je glavni nasprotnik hujšanja, saj... sam po sebi je visoko kaloričen in ko oseba začne piti alkohol, gredo vsi odnosi skozi okno in oseba začne jesti in piti, ne da bi prenehala.

Telovaditi

Za usposabljanje vam ni treba vložiti denarja. Izvajajte vaje, kot so potegi, sklece, deske, zamahi v trebuhu – za vse to so dovolj domači pogoji in prečka na dvorišču.

Za sprehode – v park ali na poti iz službe.

Dva 6-litrska jajčevca bosta nadomestila dumbbells ali uteži.

Prehrana

Če vaša žena nakupuje, potem poglejte naslednja točka, če ste vi sami, se osredotočite na zdravi izdelki, so tudi manj kalorične.

Osnova vaše prehrane: zelenjava, sadje, piščančje in puranje meso, ribe, skuta, jajca. Načelo je sitost zaradi količine, najprej je sadje ali solata, nato glavni obrok.

Tisti. Vsak obrok začnite s solato ali sadjem, nato z mesom ali jajci. Ustavite se, ko rignete ali preštejte kalorije v vaši prehrani.

Izračunajte količino denarja, ki ste ga porabili za hrano, preden ste začeli hujšati, in jo primerjajte s svojimi trenutnimi nakupi, videli boste, da bodo prihranki spodobni.

Basiliov video o začetku hujšanja:

Za ženske

Slabosti

Kaj počnejo ženske, ko so skupaj? Klepetajo in jedo slastne stvari, najpogosteje so to peciva, torte ali sladoled, lahko tudi kakšne močnejše.

Zato se sprva odpovejte obisku kavarne, medtem ko se utrjujete pri svojem cilju hujšanja, kar pomeni prihranek denarja in enostavno izgubo maščobe brez truda.

Spoznajte svoje prijatelje tam, kjer ni hrane – pojdite na balinanje, rolanje ali drsanje, sobe pobega, igrajte odbojko na stadionu ali tenis.

Prehrana

Tu je najpogosteje vse odvisno od ženske. Kar kupite v trgovini, iz tega kuhate.

Osredotočite se na zdrave izdelke in poskusite nakupovati en teden – to je bolj ekonomična možnost tako glede denarja kot časa.

V hipermarketih so popusti za velike veleprodajne količine.

Sestavite jedilnik za teden in nakupovalni seznam zanj. Jasno je, da je težko kupiti kruh in mleko za svojo družino za teden dni, druge stvari pa so lahke.

Morda boste čez teden kupili več zelenjave in sadja.

Ko načrtujete jedilnik, ga poglejte, ali ga je mogoče narediti manj kaloričnega? Mesa na primer ne cvrite, ampak pecite, testenine zamenjajte z ajdo kot prilogo itd.

Vsakemu obroku dodajte sadje in/ali zelenjavo in začnite z njimi – tako se boste nasitili z manj kalorijami.

Za izračun vsebnosti kalorij v vsem, kar jeste, ne potrebujete posebnih dragih naprav. Na internetu je več spletnih strani, ki se odlično znajdejo pri tej nalogi in aplikacijah za vaš telefon – to je MyFitnessSpell, kalorizer.

Uporabite jih, namesto da trpite, da potrebujete veliko denarja, da začnete izgubljati težo.

Telovaditi

Kar se tiče treninga, namestite aplikacijo na telefon ali poiščite preprost sklop vaj in ga izvajajte 3-krat na teden.

Če vam je to težko, se zjutraj zbudite in naredite 5 vaj v postelji ali več, če imate čas.

Če je vse to lenoba, potem v službo in iz nje hodimo peš, poleg tega pa si namestimo še pedometer in poskušamo prehoditi vsaj 10.000 korakov na dan.
Za to ne potrebujete denarja, aplikacijo na vaš telefon namestite brezplačno.

Primerna so tudi vsa oblačila, tudi tista za prosti čas.

Po porodu

V tem obdobju vašega življenja je vredno poudariti, da mora po porodu preteči dovolj časa, preden se začnete ukvarjati s športom, še posebej, če je porod potekal s carskim rezom.

Prehrana

Če dojite, potem ste večino nezdravih živil že črtali iz svojega jedilnika, pa tudi sadje in zelenjavo. Poskusite jih postopoma uvesti v svojo prehrano, le z enim obrokom zjutraj, in opazujte otrokovo reakcijo.

Začnite z nevtralno zelenjavo in sadjem: pečeno jabolko, dušene bučke.

Za mamo in otroka je težje, saj je prisotno pomanjkanje spanca in se je težko prisiliti k počitku čez dan, a s prilagoditvijo dnevne rutine si zlahka kuhate sami 2-3 dni in na stroške preproste jedi in raznolikosti zmanjšajte vnos kalorij za 200 kalorij ali več, kar vam bo omogočilo enostavno hujšanje.

V tem obdobju imamo vse: zelenjavo in sadje uvajamo postopoma, ostalo - ribe, meso, skuto, jajca - zamenjamo toplotno obdelavo z manj kalorično.

Telovaditi

Posvet z zdravnikom je prvi korak, sprehodi z vozičkom zunaj so brezplačni, dostopni in lahko poljubno dolgi, na telefon si namestite pedometer, da boste razumeli, ali napredujete in koliko kalorij porabite.

Počitek

Da ne bi motili dojenjeČez dan obvezno spite in počivajte, saj... Medtem ko je dojenček še zelo majhen, ponoči slabo spite in ste utrujeni, vendar to ne pomeni, da ni mogoče, da začnete hujšati.

Poudarek: sprehodi in analiza vaše prehrane.

Vaši pomočniki, kje jih najdem?

Ne začnite naglo s položajem, ki ga potrebujem, nehajte z mislijo, poskusil bom, potem pa bomo videli.

Poiščite YouTube kanale blogerjev, ki snemajo svojo vadbo doma.

Zapomnite si, kateri od vaših prijateljev se ukvarja s športom, in nadaljujte komunikacijo s to osebo.

Pojdite na stadion ali kraj, kjer se fantje zbirajo ob bradljih ali napravah za vadbo v vaši bližini in najprej samo opazujte, kako trenirajo, nato pa poskusite nekaj narediti sami doma.

Jutranja telovadba ali dnevni sprehodi so odličen začetek.

Naloga je najti šport, ki vas navduši.

Za ženske je to lahko ples: tango, orientalski ali latino.

Za moške: nogomet, košarka ali odbojka, morda tudi paintball.

Kako se prisiliti, da shujšate in se ukvarjate s športom, pri tem je izredno pomembno, da vas »vžge«, zato eksperimentirajte in iščite točno tisti šport, ki si ga vedno želite, ali morda več naenkrat?

Brez sil

Če nimate moči, potem razumejte, zakaj ste se pripeljali v to stanje in začnite počivati! Da, dremež čez dan ali 15-30 minut vsak dan vam bo pomagal okrevati in najti moč.

In zagotovo Nastjina najljubša dejavnost, ko imate željo, vendar nimate moči, ležati na kavču doma, lahko tudi trenirate:

In obstaja tudi idealen kompleks, ki se izvaja tudi leže v postelji:

Napake, ki so bile storjene v 99,9 primerih pri hujšanju!

1. Hitri rezultati, hitro ukrepanje.

To je samo, če je začasno in ne za vedno, ampak vedno želimo biti vitki, kajne?

Potem le počasi, brez sunkov in solz. 1 navada - 1 teden, hitreje ni priporočljivo. Da se uveljavi - 21 dni + 10 za višjo silo.

2. Vadba je obvezna in samo v fitnesu, za to pa je potrebno veliko denarja.

To je tisto, kar večina ljudi misli in odlaša, toda trenutno lahko na ulici naredite 200 - 1000 korakov, naredite 5 počepov in rahlo ogrevanje Hiše.

3. Da grem v telovadnico, potrebujem dobre superge in obleko Nike. Začni s tem, kar imaš! Sprehodite se po parku, telovadite doma.
4. Stradala bom in hitro shujšala. Glavna napaka vsi, ki želijo shujšati, morajo za hujšanje jesti velikokrat več, le v tem primeru se telo odreče maščobam.
5. Štejem kalorije in se ne oziram na prehranska dopolnila, tj. čokolada + nekaj takega kot čips ali druga hrana = mojih 1500 ali 1600 kalorij. Pomembno je ohraniti razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati ter biti v njihovih mejah.

Če želite zlahka izgubiti težo, ne da bi pri tem morali imeti kakršno koli prisilo, morate uporabiti vse zgoraj opisane točke.

Zaključki Tanye Rybakove:

Začni zdaj, ker jutri nikoli ne pride. Preprosta dejanja, ki jih izvajate vsak dan, vas bodo nenehno pripeljala do želenega rezultata!

Uspelo ti bo, vemo, da TI zmoreš!

Kako pogosto si rečemo: "Rad bi shujšal, pa nimam volje"! Ugotovimo, ali je pri hujšanju res stvar volje, razpravljajmo o glavnih zmotah in mitih o hujšanju, stereotipih razmišljanja in se pogovorimo o tem, kako shujšati, če »nimate volje«.

Mimogrede, naslov članka "Želim shujšati, vendar nimam volje" je bil vzet iz storitve wordstat yandex praktično brez sprememb. Takšna zahteva za prejšnji mesec je bil vpisan dvesto osemkrat.

Če pomnožimo z dvanajst, postane jasno, da je vsaj dva in pol tisoč rusko govorečih uporabnikov interneta trenutno očaranih z dokaj pogostimi napačnimi predstavami in miti o izgubi teže.

Napačne predstave in miti o hujšanju

Na katere napačne predstave in mite o hujšanju mislim? Najpogostejša napačna predstava o hujšanju je, da če se odločite shujšati, morate izvesti različna junaška dejanja:

- zdržati nekaj pošastnih ciklov gladovnih stavk, jezuitsko imenovanih »dieta«, v duhu srednjeveške inkvizicije, po katerih postanejo tvoje prosojne relikvije igračka tudi najšibkejšega in neoprijemljivega vetriča za druge;

- če ne stradate, potem jejte neslano ovseno kašo brez masla, ki vam je popolnoma tuja, laneno seme, krasno zelje ali kakšno drugo kramo;

Mimogrede, šale so na temo. Iz knjige K. Čukovskega "Od dveh do petih."

Fant vpraša teto:

"Teta Klava, bi lahko pojedli mrtvo podgano za milijon rubljev ... brez sladkorja?"

- morda vodite večkilometrske tekaške proge, preplavate Rokavski preliv v najbližjem bazenu, se izčrpate v fitnesu (ponekod za zelo dober denar).

No, na splošno izvajati različna dejanja, vredna starodavnih junakov.

In tako, ko se človek pogleda v ogledalo, pomisli: "Ampak lepo bi bilo izgubiti kilogram, morda deset ali celo petnajst!"

Potem pa pride k sebi in doda: "Ne, ni mi usojeno, da shujšam, nimam volje ..."

In revež se niti ne zaveda, da so to le napačne predstave in miti o hujšanju, da bi dosegli želeni rezultat Ne potrebujete posebne volje ali močnega nordijskega značaja.

Vse, kar potrebujete, je sposobnost izvajanja nekaj preprostih dejanj vsak dan približno 2,5 - 3 mesece.

Svojim varovancem podrobno in večkrat razložim, kaj točno je treba storiti, da lahko brez zadržkov, pravijo, da ni volje, enkrat za vselej shujšajo. K tej temi se bom vrnil malo kasneje.

Stereotipi razmišljanja o hujšanju

In neverjetno je, kako močno se ljudje oklepajo običajnih stereotipov razmišljanja, ko gre za hujšanje. Teh stereotipov ni tako veliko, so pa globoko zasidrani v množično zavest.

V padajočem vrstnem redu stabilnosti jih je mogoče razporediti na naslednji način.

Manj morate jesti!

Stereotip "jesti moraš manj" je najpogostejši. Poleg tega niti izobrazba niti socialni status nosilca ne igrata vloge. To je lahko rezervni polkovnik, šolski učitelj ali nakladač v bližnjem supermarketu.

Zagovornika te paradigme je skoraj nemogoče omajati. Manj moraš jesti, to je vse.

Če se upaš z njim ne strinjati, te zasuje množica argumentov, ki nimajo čisto nič skupnega z zdravo pametjo, logiko ali vsaj s šolskim tečajem anatomije in fiziologije.

Obstaja "čarobna" čudežna dieta!

Takšno "čarobno" čudežno dieto lahko poimenujemo po avtorju (Koroleva, Pugacheva, Malysheva itd.), Glede na učinkovino (soda, ingver, kurilci maščob itd.) Ali glede na glavno sestavino (riž, ajda itd.).

Zagovorniki vseh teh čudežnih diet navdušeno pojejo "Aleluja!" izjemne rezultate svojih idolov, a postanejo gluhi in slepi, ko se izkaže, da se v 95% primerov po koncu junaške akcije vse vrne v normalno stanje.

Treba je več teči!

Obstaja določena količina stereotipa "Več moraš teči" zdrava pamet, vendar popolnoma izgine, ko pride do praktične uporabe.

Tudi če izraz »Želim shujšati, a nimam volje« ne velja za vas in poskušate čim več teči, vam bodo morda koristile naslednje informacije.

Izračuni športnih zdravnikov pravijo, da oseba s težo 60 kg, ki teče s hitrostjo 7-8 km/h, porabi približno 210 kcal na uro.

S težo 80 kg - 290 kcal in s težo 100 kg - 350 kcal.

Glede na to, da dnevno energijska vrednost Hrana, ki jo ta hipotetična oseba poje na dan, je nekje od 1500 do 2700 kcal - potem najpreprostejši aritmetični izračun pokaže, da mora za popolno porabo dnevnega obroka vsak dan teči približno šest ur in pol!

In še se ne dotikamo vprašanja mikrotravm v sklepih medenice, kolen in gležnjev med tekom na trdi podlagi, če je prekomerno telesno težo telesa.

In dejstvo, da bodo te mikrotravme pripeljale do artroze, artritisa in drugih užitkov, ni treba iti k vedeževalki.

Zato, morda da, morate več teči, vendar to počnite pametno.

Druga mnenja o hujšanju

Obstajajo tudi drugačna mnenja o hujšanju, na primer prehranjevanje po krvni skupini, ločeni obroki, prehrana po načelih ajurvede. Zasedajo manjši segment trga, vendar je za njihove privržence značilna povečana nagnjenost k vzvišenosti.

Zato lahko poskus dvoma v načela »nauka« povzroči nepredvidljive posledice.

Če povzamem, bom ponovil po našem Williamu, po Shakespearu: "Veliko je stvari, prijatelj Horatio, na svetu, o katerih se našim modrecem niti sanjalo ni!"

Obstajajo preprosta dejanja, ki so dostopna vsem, s ponavljanjem katerih lahko zagotovite, da boste dosegli želeno izgubo teže. Zato po Occamovem načelu entitet ne bomo množili več kot je potrebno.

Kako shujšati, če nimate "brez volje"?

Poskusimo razumeti osnove dietetike. Kako shujšati, če nimate "brez volje"?

Relativno gledano je človeško telo stroj ali mehanizem, če hočete, za obdelavo energije, ki vstopa vanj, da ohrani: prvič, svoje notranje delovno stanje in, drugič, izvedbo nekaterih zunanjih fizičnih dejanj.

Ta ista energija prihaja do nas v obliki hrane in različnih pijač. Vsi izdelki imajo različne vrednosti, tako po sestavi kot energiji.

Nato sledimo preprosti logiki. Obstaja določeno ravnovesje med energijo hrane, ki vstopa v telo, in njeno porabo. Če je to ravnovesje nič, torej kolikor je prišlo, toliko je odšlo, teža ostane na isti ravni.

Pri pozitivni bilanci je prejeta energija večja od porabljene energije in se shrani v rezervo za prihodnost v obliki maščobnih oblog, teža pa se poveča.

pri negativno stanje obratno je - da bi nadomestili pomanjkanje, se začne predelava lastnih tkiv in oseba v skladu s tem izgubi težo.

Zdi se, da je vse elementarno. Sledite zagovornikom mita o hujšanju "Manj moraš jesti!" in vitek boš kot trst. Žal, tukaj se soočamo z drugim protislovjem.

Navsezadnje lahko besedo "shujšati" uporabimo tako za osebo, ki shujša, kot za osebo, ki izgubi količino, kar, mimogrede, ni isto.

Vse je odvisno od gostote različnih tkanin. Mišice– težji od maščobe, vendar manj voluminozen. In pri raznih strogih čudežnih dietah se zaužije najprej.

Tako imenovani “ suhih debelih ljudi”, ki z zunanjo vitkostjo in relativno nizko težo ohranijo visok odstotek maščobnega tkiva in zelo malo mišic.

Posledica tega neravnovesja je razne motnje splošno dobro počutje– šibkost, utrujenost, glavoboli in bolečine v mišicah, apatija. In to, vidite, ni ravno rezultat, ki bi ga radi dobili.

Kaj storiti, da izgubite težo

Na splošno morate svoje telo zgraditi tako, da je blizu idealnega, za to porabiti razumno količino časa in denarja ter vse to narediti, ne da bi radikalno spremenili svoj običajni življenjski slog.

Kako to narediti? Kaj storiti, da shujšam?

Če oseba želi shujšati, vendar nima volje, potem, ko razume vse zgoraj navedeno, začne razumeti, da je za Za pridobitev najboljši rezultat, moram:

1) Zmanjšajte količino energije, prejete iz hrane;

2) povečati njegovo porabo za izvajanje fizičnih dejanj;

3) Sestavi dnevni obrok tako da je količina beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov (kazalnik KBJU) v njem pravilna.

Prva in druga točka tega algoritma sta zelo tesno povezani. Za ponazoritev tega vzemimo naslednji primer.

Moj prijatelj s fakultete je nekoč delal kot zdravnik v naši metalurški tovarni. Tam je večerjal – v tovarniški menzi, in nekoč z menoj delil opažanje, da jeklarji in računovodje jedo popolnoma enako.

Še posebej? da javna prehrana nikoli ni bila posebno raznolika. Tako imenovano pripravljeno kosilo je običajno vsebovalo solato, prvo jed, drugo jed, čaj ali kompot in kruh. Lahko vzamete tudi dodatno kislo smetano, žemljico ali pecivo.

In zdaj si predstavljajte, da se vsi vrnejo k prekinjenemu delu, ko so prejeli enako količino kalorij. Metalurgi stojijo ob pečeh, kjer se do konca izmene res ne usedeš, temveč se kot ura vrtijo v vroči delavnici in usmerjajo težke zajemalke in razbeljene železove ingote po določeni poti. po tehnologiji.

Gospe iz računovodstva, ki so se vrnile za svoje mize, niso dvignile nič težjega od očka s papirji in so s stolov vstale šele ob koncu delovnega dne.

In kaj, kot pravijo, dobimo od račjega hrbta? Imamo pa to, da je razlika v porabi energije povzročila različne rezultate.

Med navadnimi jeklarji podnevi ne boste našli debelega človeka z ognjem. A simpatične računovodkinje, predvsem srednjih let, so največkrat zelo, po starem rečeno, korpulentne.

Kot del vprašanja, kaj storiti, da shujšamo, se spomnimo tega zaključka in preidimo na tretjo točko.

Kaj izključiti iz prehrane, da izgubite težo?

Torej, kaj bi morali črtati iz svoje prehrane, da bi shujšali? Vsi dobro vedo, da za osebo, ki hujša moka, sladka in slana hrana je strogo kontraindicirana.

Kateri mehanizmi prekomerne telesne teže se aktivirajo v tem ali onem primeru, je ločen pogovor.

Zaenkrat si zaradi enostavnosti zapomnimo, da je ta omejitev pravilna in da je odstopanje od nje dovoljeno le v zelo majhnih mejah.

Kako izračunati svojo prehrano za hujšanje?

Pri izračunu diete za hujšanje morate vedeti, da razmerje beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati v vaši prehrani mora biti približno:

30% — 20% — 50% .

Še enkrat ponavljam, da je to razmerje zelo približno in odvisno od številnih dejavnikov: telesnega tipa, telesna aktivnost, prehrana, vaši cilji, na koncu.

Toda za tiste, ki ne bodo postavljali rekordov v bodybuildingu ali sodelovali na tekmovanju Miss Europe, je to za zdaj dovolj.

Kako izračunati dnevno prehrano za hujšanje? Tukaj je eno pojasnilo. Če je pri maščobah in ogljikovih hidratih vse precej enostavno izračunati: 100 gramov masla ali kruha je 100 gramov maščob ali ogljikovih hidratov, potem je vse nekoliko bolj zapleteno.

Beljakovine dobimo iz živalskih proizvodov, kjer sta njihova vsebnost in absorpcija največja. Na primer, govedina in svinjina vsebujeta približno 30% beljakovin, prebavljiva pa je 90% - 95%. V povprečju se lahko šteje za 25%.

To pomeni, da morate zaužiti 100 gramov čistih beljakovin, pojesti 400 gramov mesa. Enako velja za perutnino, ribe in kakovostne sire.

Drug vir beljakovin so rastline. V naših zemljepisnih širinah so z njim najbolj bogati grah, fižol in leča. Pri izračunu prehrane za hujšanje morate vedeti, da vsebujejo približno 25% beljakovin, vendar so le 50% prebavljive.

In ne smemo pozabiti, da je treba izračun diete za hujšanje opraviti na podlagi suhe teže prvotnega izdelka.

Nadzor hujšanja

No, teoretičnega dela je konec, preidimo na prakso.

Svetujem vam, da se notranje uglasite za približno dva meseca in pol dela na sebi. Še več, to delo lahko opravi tudi oseba, ki nima volje. Da bi shujšali, je dovolj, da sledite mojim preprostim priporočilom vsaj trideset do štirideset dni.

Takrat bo mogoče govoriti o ustaljenih prehranjevalnih navadah in posledično o dejanskih korakih k vašemu cilju – izgubi teže.

Vodite dnevnik hujšanja

Kaj bomo potrebovali za dokončanje tečaja? Toplo priporočam, da začnete pisati dnevnik, vsaj prvi mesec. prosta oblika(beležnica, zvezek, Wordova datoteka - kakor želite), da zabeležite vsa svoja dejanja in jih nato analizirate.

Tako boste svojo izgubo teže spremljali z dnevnikom.

Pri hujšanju se stehtajte

Za objektivno spremljanje izgube teže se boste morali tehtati enkrat na teden, ob istem času, v istih oblačilih.

V idealnem primeru je priporočljivo uporabiti elektronske tehtnice, ki poleg telesne teže prikazujejo odstotek maščobe, mišic, kosti in vode v telesu.

Če takšne tehtnice nimate doma, poskusite iti v najbližji fitnes klub in se tam dogovorite za tehtanje.

No, naprej skrajni primer bo ustrezalo preproste tehtnice, potem pa boste morali posneti nekaj volumnov (pas in boki so obvezni, ostalo je po vaši presoji).

Od prvega dne si v dnevnik zapišite vse, kar ste pojedli in popili, in priporočljivo je, da to storite takoj in ne zvečer.

Človeška psiha je zahrbtna stvar, skušala vas bo prepričati, da za večerjo niste jedli takšne pite, da je vse to samo privid, fikcija, pretres zraka!

Pijte vodo, da izgubite težo

Poleg tega morate za hujšanje piti vodo. Priporočljivo je piti negazirano mineralna voda ali zeleni čaj.

Ni vam treba siliti, natočite litrsko plastenko in jo postavite na svoje delovno mesto. Pogled je padel nanjo - vzemi in naredi požirek ali dva, steklenice je konec, natoči novo. Spet je priročno šteti, koliko vode ste popili.

Nismo dosegli svoje norme, nič hudega, čez čas se bo vse uredilo.

Kako pospešiti proces hujšanja

Kako pospešiti proces hujšanja? Obstaja obvezno dejanje, ki ga je treba izvajati vsak dan - sprehod. Razdalja za začetek ni pomembna. Čas in tempo potovanja sta pomembna.

Poiščite priložnost, da si vsak dan namenite 45 minut za svojo ljubljeno osebo in se ves ta čas premikajte s hitrim tempom, brez ustavljanja.

Čas ni bil vzet iz zraka, športni zdravniki Izračunali so, da je to minimum, ki v telesu sproži mehanizem za izgorevanje maščob. In v skladu s tem vam omogoča, da pospešite proces izgube teže.

Če si lahko namenite več časa za sprehod - super! Če res ne zmorete, manj hodite; Bolje je narediti nekaj kot pa nič.

Osebna izkušnja hujšanja

Delil bom majhno skrivnost. Moja prva stranka sem bil jaz. Povedal vam bom svojo osebno izkušnjo s hujšanjem.

V nekaj letih direktorovanja podjetja, ki sem ga ustanovil, sem neopazno pridobil kakšnih dvajset dodatnih kilogramov.

Ko sem se nekoč pripravljal na uradni dogodek, ki je zahteval formalno obleko, ki je bila zelo redko uporabljena, sem ugotovil, da se kategorično noče namestiti name. To je bilo izjemno neprijetno presenečenje!

Naslednji dan sem se stehtala. Izkazalo se je, da z višino 172 cm tehtam 89,5 kg. Od tistega dne naprej sem začel uporabljati načela, ki vam jih priporočam.

Sestavil dnevno prehrano z pravo razmerje maščobe, beljakovine in ogljikovi hidrati.

Avtomobila nisem začel puščati na parkirišču pod oknom, ampak v garaži, pot do katere je trajala 35 minut, tako da se je izkazalo, da je to 70 minut (ki sem se s hujšanjem zmanjšal na 50) dnevne telesne aktivnosti .

Po dveh mesecih in pol je moja teža postala 70 kg, nato pa se je zmanjšala še za 2 kg. To je moje Osebna izkušnja hujšanje!

Vse to se je zgodilo leta 2009, od takrat sem ohranil to številko, plus ali minus 1 - 2 kg, tehtnice, o katerih sem govoril zgoraj, pa določajo mojo biološko starost pri 36 letih, vendar glede na moj potni list - 59. Tukaj Torej!

Torej, pripravili ste vse - dnevnik, tehtnico. Psihično smo se prilagodili, določili čas za sprehod in zapisali začetne podatke: višino, težo itd. Zdaj pa se lotite posla!

No, če tega članka nisem napisal dovolj jasno, vabljeni na posvet preko Skypa. Dvajset minutni posvet je brezplačen. Do prihodnjih srečanj.

Jurij Leonidovič

Moj skype: s4400999

E-naslov Pošta: [e-pošta zaščitena]

Eden najpomembnejših dejavnikov pri hujšanju je moč volje. Pri mnogih je morda nerazvit, pri drugih pa v presežku. Veliko deklet gre na dieto, vendar se je vse ne držijo in ne dosežejo rezultatov. In nekateri pretiravajo in so zasvojeni s fitnesom, zaradi česar več jedo in se več gibljejo.

Zberite se in "vklopite" nadzor nad svojo prehrano, ukvarjajte se s športom - vse to zahteva moč volje. In o njegovi prisotnosti ni treba dvomiti, saj jo ima vsak človek.

1. Prepiri zaradi denarja kot motivacija za hujšanje.

Delajte denarne stave s sorodniki. Govorite o tem, da želite izgubiti 10 kg sezona plaže. Če veste, da morate dati denar, če ne shujšate, boste imeli moč volje in željo zmagati v sporu. In glavna stvar je izgubiti 10 kg.

2. Skušnjava ni ukaz, ampak občutek!

Ko želite kupiti nekaj sladkega ali okusnega, ponovite stavek "Skušnjava ni naročilo, ampak občutek." In če je to občutek, potem vam ga ni treba izpolniti ali se mu prepustiti. Navsezadnje lahko občutki pridejo in gredo. Takoj ko pride skušnjava, da bi pojedli nekaj škodljivega, se takoj spomnite, kaj morate nujno storiti. Na primer, hočem torto, oh, še posesati jo moram. Takoj pojdite in naredite nekaj, kar vam bo odvrnilo misli. Če po vsaj 10 minutah želja ne izgine, morate poiskati zamenjavo. Pojejte kaj bolj zdravega, na primer manj masten jogurt ali popijte kavo brez sladkorja. Natančneje, zamenjati škodljiv izdelek na njegovem koristna alternativa: bonboni - suho sadje, sir - feta sir, kruh - črn kruh, ocvrt krompir - kuhan na pari. Zelo hranljiv sadež avokado je ravno tisto, kar potrebujete za hujšanje. Nasiči in vsebuje zdrave rastlinske maščobe.

3. Razumejte velikost porcije

Ko si dekle začne ne dajati normalne porcije, lahko trpi zaradi lakote in se zlomi. Zato je bolje jesti majhne porcije nizkokalorične jedi. Morate vedeti:

100 gramov mesa ali rib ne zavzame več prostora kot komplet kart.

Za en obrok je dovolj 1 žlička. rast. oz maslo, sem spada tudi mehki sir

45 gramov sira je videti kot tuba šminke.

Porcija kaše in solate naj bo velika kot pest. Za okus dodajte začimbe, na primer cimet za hujšanje ali kurkumo.

4. Prehranjevanje po urniku je pokazatelj moči volje.

Prehranjevanje nenehno določen čas, se telo navadi in začne dajati boljše rezultate. Presnova deluje in prebava se izboljša. In ko bo metabolizem vzpostavljen, bo hujšanje potekalo učinkoviteje in hitreje.

Še bolje, spremenite navado »ostanjanja doma ob vikendih« v obisk frizerja ali vpis na tečaj.

Zasedeni s posli vas bodo odvrnili od nenehnega prigrizka. Pridobili pa boste tudi nova uporabna znanja.

Za izboljšanje volje jasno določite čas obroka. Na primer 3 glavni obroki in malica med njimi. Premislite si jedilnik za vsak dan, ga napišite na list papirja in prilepite na hladilnik ter dosledno upoštevajte izvajanje.

Pomembno si je zapomniti, da mora biti za žensko vnos kalorij 1200 kalorij, za delovne ljudi pa 1500 kcal, da bi porabili maščobo in pridobili energijo. Seveda načrtujte svoj jedilnik na zdravih živilih, da dobite vse potrebne mikroelemente.

5. Ko se boste imeli radi, boste pridobili tudi voljo za hujšanje.

Ne glede na to, kolikokrat to rečete, se morate še vedno imeti radi. Želeti ali »željeti« poskrbeti zase, verjeti v lastno moč je za žensko nujno. Pohvalite se že ob izpolnitvi majhnih mini načrtov ali ciljev, podarite si majhna darilca v obliki pisala ali obeska za ključe. Moč volje se bo začela razvijati skokovito.

Naredite lepo škatlo, na majhne liste papirja napišite različne motivacijske fraze. Vsak dan vzemite kos papirja iz škatle in si ta stavek določite kot svoj dnevni moto.

na primer

Skrbim zase in se zaradi tega ne počutim krivega.

Nihče me ne more narediti za žrtev. To se bo zgodilo le, ko bom jaz to želel.

Vztrajal bom, dokler mi ne bo uspelo.