Težko pričakovano poletje je pred vrati – čas za kratka krila, sandale, morje, sonce in bikinije. Najpogosteje obupano spravljamo v red svojo postavo, pri tem pa popolnoma pozabimo na najpomembnejši del našega telesa - noge! Navsezadnje lepa in negovana stopala, roza in otroško mehke petke - to je tako rekoč obraz samospoštovajoče dame!

Na katere pasti torej lahko naletimo in nam zatemnijo poletne počitnice?

Najpomembnejše težave v tem obdobju:

Razpoke in suhe pete zaradi prahu – temu je tako. Drugič, če smo iskreni, pozimi so pete skrite pred radovednimi očmi, zato verjamemo, da je skrb zanje lahko manj skrbna.

Žulji zaradi novih čevljev, ki morda še niso dovolj ali so malo pretesni (glejte naslednjo točko)

Teža in otekanje nog zaradi stalne vročine in povečanih krčnih žil v poletni čas. Krvne žile se razširijo, noge nam otekajo.

Suhi ali luščeni nohti, posledice negativnih učinkov vročine in slane morske vode

- "kurja očesa" se pojavijo zaradi neudobnih čevljev ali pogostega nošenja čevljev iz gumijastega skrilavca

Že danes morate začeti skrbeti za svoja stopala!

1. stopnja

Najprej si poparimo noge. Za to so primerne zeliščne decokcije, ki jih lahko najdete v kateri koli lekarni.

Pred utrujenostjo vas bodo rešili cvetovi črnega bezga

Laneno seme bo pomagalo okrepiti kožo vaših stopal

Pri otekanju nog bosta pomagali lipa in kamilica

Šentjanževka osveži utrujene noge

Ognjič bo kot razkužilo pomagal pri neprijetnih vonjavah, praskah in razpokah

In tukaj je moj najljubši recept: kopel za noge, kot pravijo, "v naglici".

Nalijmo topla voda. Dodajte mu veliko morska sol. Noge parite 10-15 minut. Ta kopel odlično tonizira utrujene noge in lajša utrujenost po napornem delovnem dnevu.

2. stopnja

Piling za stopala.

Dandanes zdravilišča ponujajo veliko različne vrste piling (kemični, strojni, mehanski). Če plačate »dober« znesek izkušenemu pedikerju, lahko izkusite vse užitke tega dejanja. Piling pa lahko naredite doma.

Doma narejen piling je tako uporabna stvar, ki je sestavljena iz trdnih delcev in osnove (olje, naravni jogurt). Trdni delci opravljajo najpomembnejše poslanstvo: luščijo odmrle celice, obnavljajo in pomlajujejo kožo.

Kavni piling.

Mleta kava 1 miza. žlica

Morska sol 1 čajna žlička

Oljčno olje 2 žlici

Vse zmešajte in dobite čudovit piling za noge.

Po uporabi postanejo vaša stopala opazno mehkejša.

Ali veš to morski pesek je odličen piling za stopala? Ko ste na morju, ne bodite leni, naberite pesek in ga prinesite s seboj. Za ta postopek je najbolj primeren fin pesek. Pesek zmešajte z oljem (olivno, sončnično) - dobite piling v obliki paste. S to mešanico nežno drgnite predhodno naparjene noge do 3-4 minute. Po tem postopku postane koža stopal gladka in bolj zdrava. Ne samo, da boste opazili rezultate!

3. stopnja

Naslednji korak k lepoti vaših stopal bodo maske za stopala. Priporočljivo je, da masko nanesete 20-30 minut, medtem ko morate noge zaviti v celofan in brisačo za bolj živ učinek in globoko prodiranje koristnih snovi.

Kot masko lahko uporabite majonezo, pire krompir, kislo smetano in celo skuto. Poleg tega imajo slednji tudi belilne lastnosti.

Tukaj je nekaj učinkoviti recepti maske za mehčanje grobe kože na petah.

Zmešajte sesekljane marelice z majhno količino olivno olje. Malo segrejte. Toplo nanesite na pete.

Bučko zmeljemo in si jo kot obkladek nanesemo na pete. Ta izdelek ne le mehča pete, ampak tudi pomaga znebiti razpok.

4. stopnja

Kako se znebiti "kurjih očes".

"Klici" so keratinizirani, a zelo boleči predeli kože. Najpogosteje se pojavijo na stopalih in petah. Razlogov za pojav je veliko, glavni pa so: nošenje visokih pet, nepravilni ali neudobni čevlji, prekomerno telesno težo telesa. Kurjega očesa se lahko znebite doma s pomočjo obkladkov in plovca, vendar morate vedeti, da je to dolgotrajno in težko delo.

Obkladek lahko naredite iz naribane čebule, propolisa, paradižnika, sveže aloe ali celandina. Trajanje akcije je 12 ur. Po odstranitvi obkladka "kurja očesa" podrgnemo s plovcem in namažemo s kremo.

5. stopnja

Kako se znebiti vonja in povečano potenje noge

Še en moteč problem. Vzrok za neprijeten vonj je povečano potenje, ki se stopnjuje v vročini in s fizičnim naporom. Sam znoj je sestavljen iz vode in soli, krivci za neprijeten vonj pa so bakterije, ki se veselo razmnožujejo v toplem in vlažnem okolju. Za zmanjšanje potenja stopal je priporočljivo nositi čevlje iz naravnih materialov, ki so zračni in lahki. Ne pozabite na higieno stopal. Pogosto je vzrok za neprijeten vonj lahko glivica. Zato že ob prvem sumu (potenje, slab vonj, srbenje), se posvetujte z zdravnikom.

Da bi se znebili vonja po znoju, je priporočljivo pogosteje umivati ​​noge in menjavati nogavice. Po mojem mnenju takšne nasvete dajejo ljudje, ki to težavo poznajo le po govoricah. Ti postopki dolgo časa ne bodo pomagali. Kopeli s kamilico, decokcijo hrastovega lubja ali listi močnega čaja pomagajo za kratek čas odpraviti vonj po znoju. Z raztopino lahko obrišete noge namizni kis z vodo v razmerju 1:3.

Da bi naše noge izgledale 100 %, je vredno poskrbeti za nohte. Ne pozabite na pedikuro 2-3 krat na mesec. To so preprosti postopki, ki jih lahko izvajate doma: strižite nohte, poskrbite za obnohtno kožico in videz nohtne plošče. Če se vam nohti začnejo luščiti, jih poskusite ponoči zdraviti z jodom. Nohte lahko debelo namažete zdravilna olja(npr. olje grozdnih pešk). Če pa so vaši nohti dobili rumenkasto barvo, jih lahko poskusite vsak dan drgniti z limono ali narediti kopel z limoninim sokom. To lahko kaže tudi na pomanjkanje vitaminov v telesu.

Najpomembnejša stvar je, da mora biti nega vsakodnevna, in potem bodo vaše noge videti čudovito ne le v večernih čevljih, ampak tudi bose na morski obali.

lepa ženske noge da srce moških bije hitreje, ženske pa se obrnejo z očitno zavistjo. Toda vitke noge niso resničnost! Sledi posebne vaje, in čez mesec dni boste imeli vitke noge. Glavni - to je želja.

V nadaljevanju si bomo podrobneje ogledali, kako in kaj točno narediti, da bi dobili želeni rezultat: napete, vitke noge. Vaje je treba izvajati petkrat na teden: ponedeljek-sreda-petek - kardio kompleks; Torek četrtek - vaje za moč.

Vaja 1. Kardio kompleks

Za to bomo potrebovali običajno skakalno vrv in katero koli kardio opremo - tekalno stezo, steper, sobno kolo, kolesarski ergometer. Pred začetkom pouka morate ogreti mišice na napravi približno 5 minut, nato vzemite vrv za skok in naredite 100 skokov na obeh nogah. Nato naredite 50 počepov. Ne pozabite, da se počepi izvajajo pravilno napet trebuh in ravnim hrbtom. Nato spet stojite na napravi za 4 minute, nato znova ponovite skoke. Po skakanju vrvi naredite 25 izpadnih korakov naprej na vsaki nogi in spet 4 minute kardia in 100 skokov. Na koncu pouka naredite 50-krat, da bi dobili vitke noge, lahko obremenitev povečate, vendar le postopoma. Strogo je prepovedano preobremeniti tiste, ki tega niso vajeni telesna aktivnost mišice.

Vaja 2. Vaje za moč za noge

Za to potrebujete trak za blaženje udarcev, skakalno vrv in 2 uteži. Najprej ogrejte mišice - naredite 300 skakalnic. Nato pojdite na kratek tek za približno 5-10 minut. Ko to storite, jih vzemite v roke in jih spustite po šivih. Povlecite trebuh in poravnajte hrbet. Začnite se mirno spuščati in prav tako počasi dvigovati 4-krat. Skupaj bi morali narediti 3 serije po 12 počepov. Počitek.

Vzemite blažilni trak in pritrdite en konec le-tega na levo nogo. Desna noga morate upogniti koleno in poskušati premakniti levo v levo, kolikor je mogoče. Vrnite nogo v začetni položaj. Ta postopek ponovite v 3 serijah po 20-krat. Zdaj naredimo 12 v 3 pristopih. Z amortizerjem naredimo naslednje: pokleknemo, položimo ročaj amortizerja na levo stopalo, nato zravnamo nogo in jo pomaknemo nazaj in navzgor. Ponovite 20-krat, 3 pristope za levo in desno nogo. Zadnja operacija. Stopala postavite v širino ramen, stopala obrnjena navzven, zadnjica stisnjena, uteži v rokah. Delanje počepov s z iztegnjenimi rokami. Ponovimo tudi vseh 20-krat, 3 pristope.

Vitke noge- to je polovica uspeha. Za izboljšanje drže je poleg tega priporočljivo narediti še eno stvar: učinkovita vadba. Vstani naravnost. Pete skupaj, prsti obrnjeni v nasprotni smeri. Stojte blizu podpore (miza, visoko stojalo, naslonjalo stola ali fotelja). Eno roko položite na pas, z drugo pa držite oporo. Obrnite ramena, napnite trebušne mišice in zadnjico. Začnite plié na prstih, torej počepnite glede na položaj stoje na prstih. Kolena morajo biti narazen. Počasi se spuščajte, dokler ne obdržite hrbta naravnost. Takoj, ko začutite, da se vaš trup začne bolj upogibati, se dvignite. Na polovici počepa in dvigovanja se obvezno ustavite za nekaj sekund. Skupaj naredimo 10 počepov v 2 pristopih.

Bodite prepričani, da boste z rednim izvajanjem teh korakov v najkrajšem možnem času dobili vitke noge.

Vitka Lepe noge nikogar ne more pustiti ravnodušnega. Zato veliko deklet sanja o izgubi teže. S tem področjem ni tako enostavno delati in ga spreminjati boljša stran, potrebno Kompleksen pristop, kar vsebuje redni treningi in pravilna prehrana. Kako do vitkih nog? O tem bomo razpravljali v nadaljevanju.

Vaje za vitke noge doma vam bodo pomagale doseči želeni volumen. Pomembno je, da začnete s kompleksom rahlo ogrevanje, ne glede na to, kje vadite v telovadnici ali doma. Lahko se uporablja kot ogrevanje tekalna steza, sobno kolo, ples, skakanje vrvi. Vzemite si 5-6 minut za ogrevanje. Zdaj pa poglejmo, katere vaje lahko vključuje vadba za vitke noge.

1. Izpadi

Izpadni koraki so edinstveni v tem, da delujejo na vse mišice nog in tako pomagajo doseči vitkost. Začetni položaj - stojite naravnost, noge v širini ramen, roke vzdolž telesa. Najprej udarite z desno nogo. Pomembno je paziti na položaj nog – kot med stegnom in spodnjim delom noge naj bo 90 stopinj. Enako velja za levo nogo. Po izpadu se vrnite v začetni položaj in izstopite z drugo nogo. Za vsako nogo ponovite vajo vsaj 15-krat.

2. Počepi na eni nogi

Odlična vaja za vitke noge in zadnjico. Dejstvo, da jo izvajamo na eni nogi, bo pripomoglo k povečanju mišic nog obremenitev moči. Začetni položaj - stojite s poudarkom na levi nogi, desna mora biti rahlo dvignjena, roke iztegnjene pred seboj. Zdaj počepnite in pokrčite levo nogo v kolenu. Desna noga naj ostane ravna. IN ta vaja Ohranjanje ravnotežja je zelo pomembno, zato je pomembno, da počepnete gladko. Če še vedno težko počepnete v ravnotežju, postavite v bližino nekaj, kar vam lahko služi kot opora. Ko naredite počep, se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 8-krat za vsako nogo. Celotno dva pristopa, stresite noge mednje, kar bo pomagalo razbremeniti napetosti iz njih.

3. Zibanje

Športniki to vajo radi izvajajo pred tekmovanji. Pomaga pri ogrevanju vseh mišic hkrati in njihovem tonusu. Začetni položaj - noge postavite čim širše, upognite roke in pokrčite roke, jih postavite predse. Najprej se nagnite v desno, tako da leva noga medtem ko se koleno upogne pod pravim kotom. Levo držite naravnost in premaknite medenico, kolikor je mogoče. Zadržite v tem položaju nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Naredite enako za levo nogo. Ponovite za vsako stran 15-krat.

4. Počepi

Klasični počepi – odlične vaje za vitke noge. Pomagajo razviti osnovni okvir svojih mišic, ki so odgovorne za vitkost. Začetni položaj - stojite naravnost, noge rahlo širše od ramen, stopala obrnjena s prsti na straneh, roke upognite pred seboj. Počasi počepnite, pri tem pa poskušajte držati telo čim bolj vzravnano. Poskusite se usesti ne pregloboko, ampak do trenutka, ko zgornji in spodnji del noge naredita pravi kot. Zadržite nekaj sekund najnižja točka, nato pa vstanite. Vajo ponovite vsaj 12-krat.

5. Obratna deska

Vaja uporablja mišice jedra nog, kar pojasnjuje njeno učinkovitost. Začetni položaj - ležite na tleh, postavite noge na fitball (lahko na stol ali kavč). Roke so ravne ob straneh. Dvignite telo, tako da se oblikuje podolgovata palica. Zdaj začnite izmenično upogibati eno ali drugo nogo v kolenu. Hkrati pritiskajte čim močneje podporna noga v površino, ki jo uporabljate. Vajo ponovite 15-krat v vsako smer.

6. Vaja za noge in zadnjico

Ta vaja učinkovito obremeni stegna, zadnjico in meča. Začetni položaj - ležanje na hrbtu, raztegnite roke naravnost ob straneh. Desno nogo morate upogniti v kolenu, tako da je vztrajna, levo nogo držite naravnost in jo dvignite, dvignite medenico od tal. Potisnite ga čim močneje, tako da prsni koš, trebuh in dvignjena leva noga tvorijo ravno črto. Ostanite v tem položaju in čim bolj napnite mišice zadnjice. Nato se vrnite v začetni položaj. Izvedite 15 ponovitev za vsako nogo.

Priporočljivo je, da ta kompleks ponovite 3-4 krat na teden in kmalu boste lahko naredili svoje noge vitke in napete. Za hujšanje nog so zelo koristni tudi ples, tek in skakanje vrvi. Poskusite se namesto z dvigalom pogosteje povzpeti po stopnicah peš – tako boste tudi shujšali v nogah in pridobili njihovo elastičnost.

Dieta za vitke noge

Učinkovito hujšanje je nemogoče brez popravka prehrane. Posebna prehrana vitkih nog in stegen ni, le vztrajati je treba pri pravih in zdrava prehrana, iz katerega so izključena škodljiva visokokalorična živila.

Če želite shujšati, morate ustvariti kalorični deficit, torej zaužiti manj, kot porabite, zato je priporočljivo spremljati vnos kalorij.

Če želite izgubiti težo, je pomembno zmanjšati količino v vaši prehrani. enostavni ogljikovi hidrati in nezdrave vire maščob. Pomembno je piti veliko tekočine, vsaj dva litra na dan – pomaga pri razgradnji maščob, izboljšuje presnovni procesi in nadzoruje apetit.

Zdrava hrana za hujšanje je kaša brez olja, pusto meso in ribe, fermentirani mlečni izdelki, sadje in zelenjava, temna čokolada (v minimalnih količinah). Vendar je priporočljivo omejiti sladkor in izdelke, ki ga vsebujejo, vse vrste klobas, mastnega mesa, hitre hrane in druge škodljive hrane.

Jejte pogosto in v majhnih porcijah – to je ravno tisti načrt prehrane, ki vam bo pomagal učinkovito shujšati brez kakršnih koli težav stalni občutek lakota.

Razmislimo vzorčni meni za hujšanje nog. Za zajtrk si privoščite skledo ovsenih kosmičev in kozarec naravni sok, za drugi zajtrk nekaj ur kasneje - kuhano jajce in nekaj sliv. Za kosilo lahko zaužijete 200 gramov kuhan piščanec, zelenjavna solata in eno jabolko, za večerjo – 50 gramov trdi sir in en citrus. In nekaj ur pred spanjem lahko popijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Samo je približna prehrana. Lahko ga zgradite, kot želite. Glavna stvar je, da vključuje koristne in nizkokalorična živila, nasičil telo z vsemi potrebnimi elementi in pospešil izgorevanje maščob.

Kozmetični postopki

V tem, kako narediti svoje noge vitke in tanke, različne kozmetični postopki. Medtem ko vaje za moč napnejo in okrepijo mišice ter jih naredijo izklesane, postopki tako v salonu kot doma pomagajo učinkovito napeti in zgladiti kožo, se znebiti celulita in pospešiti procese izgorevanja maščob.

Prvo sredstvo, ki vam bo pomagalo doseči vitke noge, je masaža. Pomaga aktivirati krvni obtok, se bori proti celulitu, daje koži elastičnost in čvrstost. To lahko stori specialist ali neodvisno. Je lahko uporabljen silikonske posode, ki se prodaja v lekarni, masažno ali rastlinsko olje, pa tudi 10 kapljic eteričnega olja pomaranče ali drugega citrusa. Premetavanje na eni nogi eterično olje z dvema žlicama segrete osnove. Sestavo previdno porazdelite po nogi, pokrijte zadnjico in celotno površino stegna ter začnite uporabljati skodelice. Masirajte eno nogo 10 minut. Nato nadaljujte z drugim. Za pripravo mešanice lahko uporabite 3-4 žlice poljubne gline, toplo vodo, žlico rastlinsko olje in citrusov eter. Razredčite glino topla voda do gostote kisle smetane, dodajte olje in 10 kapljic etra, vse premešajte in enakomerno porazdelite po zadnjici, stegnih in kolenih. Obrni se folija in pustite sestavo približno eno uro. Nato sperite s toplo vodo in uporabite kremo proti celulitu. Priporočljivo je, da postopek ponavljate vsak drugi dan en mesec (15 sej). Obstaja veliko drugih učinkovitih receptov za obloge: z medom, s kavo, z morskimi algami in tako naprej.

Vsa ta priporočila v kombinaciji vam bodo pomagala ugotoviti, kako narediti svoje noge vitke doma. Pomemben je integriran pristop. Ne pozabite tudi, da je pomembno, da jo ohranite, tudi če vam uspe doseči želeno obliko. Če želite to narediti, še naprej vodite pravilno in aktivna slikaživljenje, se uravnoteženo prehranjujte, gibajte. Kozmetični postopki bodo pomagali utrditi vse rezultate drugih ukrepov.

Vaje za vitke noge na videu

Moje spoštovanje, gospodje in predvsem dame! Danes smo deležni preprosto neverjetnega članka in vse zato, ker je od žensk. V njem bomo odgovorili na to vprašanje - kako narediti svoje noge tanke . Že po enem branju bodo vaše noge postale veliko vitkejše in privlačnejše, zato preberite do konca in vsrkajte vsako besedo.

Če so vsi zbrani, potem začnimo, pojdimo.

Kako narediti noge tanke: nabor ukrepov

Začel bom malo od daleč...

Pokaži mi žensko, ki je zadovoljna s svojim videzom in ki ga noče niti malo izboljšati. Lepota je strašna sila in žensko glavno orožje v boju za višjega moškega. Ne vem, ali se mlade dame zavedajo, ampak skoraj vse moške privlači lepota in za njih (nas) je privlačnost glavni dejavnik pri oceni njene potencialne partnerice. Ni zaman, da obstaja tak pregovor - človek ljubi z očmi, tako da to res drži. Imamo dovolj 8 nekaj sekund stika z gospo, da bi razumel, ali je igra res vredna sveče in ali je sploh potrebno razburjati :). Čeprav znanstveniki pravijo, da moški ženske ocenjujejo od zgoraj navzdol, praksa kaže nekaj drugega. Več kot enkrat sem opazil, da fantje najprej usmerijo pogled na ženske noge, nato boke in navzgor. Poleg tega je to povsem naravno, če damo pogledate od zadaj, saj tam ni obraza.

V zvezi s tem postanejo zahteve za ta del telesa (noge) moške populacije precej nedvoumne. Želijo videti noge svojega spremljevalca dolge, vitke in v kratkem krilu). Prav tako je treba povedati, da prevlada sijajnih revij in modelov na modnih pistah opravlja svoje umazano delo - moški postajajo zelo izbirčni glede oblike in velikosti svojega izbranca. V tej situaciji damam preostane samo eno - poberejo se in delajo na sebi, pravzaprav to bomo storili danes.

Kako narediti svoje noge tanke? Eden najbolj perečih problemov deklet, verjetno se lahko primerja samo s takšnimi - in seveda,? Ko pogledate vse te "kako", postane pomen izjave jasen - lepota zahteva žrtvovanje in vsem aktivnim delavcem, ki delajo v tej smeri, bi rad postavil spomenik. No, dovolj je bilo besedil, preidimo k bistvu.

Kako narediti svoje noge tanke: razkritje glavnih mitov

Najprej želim povedati, da še niso bila izumljena nobena čudežna zdravila, ki bi pomagala narediti noge vitke. Obloge, kreme in druga podobna sredstva so zmešnjava, brez lastnega oranja in dela na sebi suhih nog ne more doseči.

Drugič, maščoba ne izgine lokalno, tj. Ne morete shujšati samo leve ali desne zadnjice, temveč le zgornji ali spodnji del telesa. Maščoba takoj odide od vsepovsod in od problematična področjačisto na zadnjem mestu.

Tretji - najbolj učinkovite načine narediti vaše noge tanke je:

• po dieti;
• posebna aerobna vadba;
• posebne vaje.

Opomba:

Za boljšo asimilacijo gradiva bo vsa nadaljnja pripoved razdeljena na podpoglavja.

Kako narediti vaše noge tanke: vse, kar morate vedeti, da izgubite težo

Večinoma začnejo ženska stegna in noge hujšati, ko se odstotek podkožne maščobe približa 18% . Če želite izvedeti trenutni odstotek telesne maščobe, priporočam, da se izmerite z uporabo materialov v članku. Na splošno, če ne veste, ali imate težave z prekomerno telesno težo, vam bo naslednja tabela pomagala ugotoviti.

Poleg tega je vredno razumeti, da dve ženski z enako težo morda nimata želje po izgubi teže ali vitkih nog, zato primerjajte.

Koliko (in kako hitro) boste lahko shujšali v nogah, bo odvisno od tega, v zvezi z mladimi damami pa bi bilo pravilneje reči - od.

Na splošno je problem izgube teže v nogah in bokih povezan predvsem z naravni procesi, ki se pojavlja v telesu vsake produktivne ženske. Sestoji iz kopičenja maščobnih oblog na trebuhu, nogah in stegnih kot posledica priprave ženske na nosečnost. Šele kasneje, ko pridejo negativni dejavniki otekanja ženske slaba prehrana, stres in neuravnotežen režim.

Malo žensk ve, da je učinkovitost hujšanja v bokih odvisna od prvotno pravilno izbrane strategije. In da se odločite za to, morate vedeti, kakšen tip bokov dejansko imate.

Mislite, da imate debela ali mišičasta stegna, ali morda sploh ne veste? Da bi to ugotovili in razumeli, ali je treba "izgubiti maščobo" s stegen ali izgubiti mišično maso, predlagam, da opravite preprost test. Sestavljen je iz treh korakov:

1. poravnajte nogo;
2. napnite stegenske mišice;
3. s prsti stisnite zgornjo plast maščobe in kože.

Če je pregib prstov precej pomemben (nekaj za oprijeti se), potem imate mastna stegna in najverjetneje težave s celulitom. Zato morate najprej prilagoditi prehrano in dodati kardio aktivnost za kurjenje maščob. Če je zavoj majhen, ga imate mišičasta stegna z malo maščobe. Strategija za hujšanje nog v tem primeru mora temeljiti na posebnih fitnes vajah.

Poglejmo si ga malo bolj podrobno...

Maščoba VS Mišičasta stegna

Prva vrsta je, ko so same noge lahko tanke, vendar prekomerno telesno težo (plast oprijete maščobe) ne dovoli videti njihove vitkosti. Zato mora biti glavni poudarek na aerobni aktivnosti in pravilni dietna prehrana. Ko skupna maščoba zgori, lahko začnete vitkejši noge.

Druga vrsta so velika mišičasta stegna. Če mislite, da lahko imajo samo moški velike noge, Motite se, zgodi se, da ima dama impresiven okvir ladje :) - široke kosti in goste mišice. Same mišice so sestavljene iz snopov mišična vlakna, ki se razlikujejo po velikosti. Predstavnice z mišičastimi stegni imajo večji delež velikih mišičnih vlaken tipa II (ki jih običajno najdemo pri šprinterjih ali močnih športnikih), v primerjavi z vlakni tipa I (pri vzdržljivostnih športnikih). Mišičasta stegna dajejo velike polne noge. Ti (boki) se dobro odzivajo na posebno obremenitev stopal in se razlikujejo po velikosti.

V tem primeru morate razumeti, da čeprav se lahko znebite maščobnih stegen, ne morete premakniti (premakniti) mišičnih vlaken. Da bi dosegli vitke noge, morate biti pozorni na naslednje dejavnike:

• Nimate genetske nagnjenosti k velikim stegenskim mišicam, imate pa naravno nagnjenost k pridobivanju mišic z vadbo. Z drugimi besedami, vaše vadbe so naredile vaše noge večje. (preobremenjuješ jih). To bi lahko bil tek na tekalni stezi, eliptični trenažer, drsanje itd. Te vrste dejavnosti poskušajo narediti več tanki boki, je imel nasprotni učinek. Ponovno morate razmisliti o svoji strategiji treninga in odstraniti te vaje za "zgradnjo stegen";
• genetsko ste programirani, da imate velike mišice (telesni tip mezomorfa) ampak imate tudi veliko maščobe okoli mišic. Tisti. Imate veliko mišic in veliko maščobe v nogah. “Čiščenje” maščobe iz notranjih in zunanjo površino boki bodo znatno zmanjšali obseg nog in jih naredili tanjše.

Če želite vedeti, kako shujšati v stegnih, morate razumeti, iz česa so "zgrajena", z drugimi besedami, poglobimo se nekoliko globlje v njihovo anatomijo.

Torej, obstaja več "plasti", ki prispevajo k volumnu stegna.

Prva plast kožni pokrov, potem je plast maščobe (rumena). Ta maščoba obdaja stegenske mišice. Ko pridobite na teži, postane rumena plast veliko večja in razširi vaše boke širše. Pod maščobno plastjo so mišice (rdeče). Ko človek na splošno trenira z utežmi in še posebej aktivno dela boke (počepi, izpadni koraki, mrtvi dvig), potem se rdeča plast poveča, kar vodi do povečanja nog.

Zato morate pri reševanju problema, kako narediti noge tanke, razmišljati tako o maščobi kot maščobi. mišična masa. Oba parametra sta nastavljiva navzgor in navzdol ter vplivata na razmerje bokov.

No, mislim, da je dovolj teorije, pojdimo naprej ...

Kako narediti noge tanke: praktična stran vprašanja

Bralcu se takoj opravičujem, ker sem ponovno razočaran glede števila črk v članku. Sprva je bilo načrtovano, da se vse napiše precej kulturno in pove vse informacije v enem delu. Zdaj, ko je članek že presegel kar spodobno število znakov in nas še vedno, kot pravijo, ni na vidiku :), sem ugotovil, da brez drugega dela ne moremo. No, to bomo storili, v tem bomo pogledali dva dejavnika za hujšanje – prehrano in aerobno aktivnost, v drugem delu pa specializirane “shujševalne” vaje za noge.

Pa začnimo s prvim.

št. 1. Postavljamo se v vrsto pravilna prehrana prehrana

Temeljno načelo hujšanja nog in stegen je izboljšanje (pospešitev) metabolizma. Prav tako je treba izboljšati delovanje jeter, osvoboditi telo toksinov.

Vaše osnovne navade bi zdaj morale biti:

• minimalna poraba 1,5 litrov vode na dan (po možnosti 2 liter);

Zjutraj morate piti na prazen želodec 2 kozarce vode in nato 200-250 ml pred vsakim obrokom.

• pitje zelenega čaja, čaja s poparkom šipka.

Te pijače vas lahko znebijo toksinov, odstranijo toksine in izboljšajo hitrost encimskih reakcij v telesu.

• uživanje zelenjave in sadja med glavnimi obroki in izven njih.

Prehrano vključite zelenjavo: brokoli, špinačo, zelena solata, kumare, paradižnik, buče. Naslednji diuretiki (diuretiki) so kot nalašč za sadje: lubenica, melona, ​​slive, marelice, naslonite se tudi na grenivke, banane, zelena jabolka, avokado.

• Iz prehrane izločite vso ocvrto, mastno in slano hrano.

Pravzaprav ljudje ne opazijo, kako zaužijejo namesto tistega, kar bi morali. 30-40 gramov zdravih maščob na dan 60-100 g nekoristno. Slednjega dobimo iz različnih službeno-pisarniških prigrizkov in »poskusili, ko sem kuhal za družino«. Vaša prednostna metoda kuhanja naj bo zdaj kuhanje v vodi, dvojnem kotlu ali mikrovalovni pečici (pečenje).

• izključitev različnih arom za živila.

Sem spadajo majoneza, omake, prelivi in ​​drugi umazani triki s pokrovi kozarcev. Če se hrana zdi pusta, uporabite naravne začimbe - česen, timijan, koriander, baziliko, hmelj suneli.

• uživanje neprebavljivih vlaknin.

Živila, bogata z vlakninami, bi vsekakor morala postati del vaše prehrane. Objame želodčne stene in tako podaljša občutek sitosti v telesu. Glavni viri takšnega upora so ...

Na splošno so najboljši in najcenejši vir prehranskih vlaknin otrobi iz lekarne. (na primer blagovna znamka Dr. Dias). Pakirani so v majhnih vrečkah (glede na 200 g), vsebuje samo čisti produkt in stane približno 30-50 rubljev Treba jih je sprati z veliko vode in vzeti kot 30 minut pred jedjo.

• uživanje pustih beljakovin in morskih sadežev.

Nadomestek za različne psevdo-mesne nadomestke (klobase, klobase itd.) do popolnih virov beljakovin. Sem spadajo: jajca, mlečni izdelki, skuta, perutnina, zajec, puran. Dajte prednost sorte z nizko vsebnostjo maščob meso - pusto goveje meso. V svojo prehrano vključite tudi ribe - tilapijo, tuno, cipla, losos, losos in morske sadeže - lignje, mleko.

• dolgoročno uživanje ogljikovih hidratov.

Dolgi ogljikovi hidrati so tisti, ki niso hitri :), tj. postopoma nahranijo človeka z energijo, ne da bi povzročili skoke glukoze v krvi. V svojo prehrano vključite – rjavi/temni riž, ajdo, polnozrnat kruh.

• uživanje pravih maščob.

Mnoge ženske se maščobe bojijo kot ognja, saj mislijo, da jih redijo. To ni povsem res, telo v večji meri potrebuje PUFA (omega 3/6/9) in enkrat nenasičene maščobne kisline ter trans-izomere in nasičene (maslo, margarina) maščob naj bo čim manj. Kot vir zdrave maščobe uporabite različne (orehi, mandlji) in sončnična semena (sezam) ter olivno olje.

• jesti prave sladkarije.

Dekleta so zelo sladkosneda, ne hranite jih s kruhom, dajte jim le nekaj okusnih priboljškov. Zato popolna izključitev sladkarije so za njih katastrofa. Zato zamenjajte svojega navadne sladkarije (sladkarije, sladice) vklopljeno, temno (do 70% kakav) čokolada, fitnes ploščice.

• povečanje števila obrokov.

Mnoge mlade dame mislijo, da manjkrat kot jem na dan, bolj vitka bom. Zagotovo vaš trenutni prehranski načrt vključuje 2-3 x en obrok in pogosto z zmešanim urnikom ( drugačen čas) . Morate se držati 4-5 enojni način hkrati. Na splošno in zakaj, si lahko preberete v ustreznem zapisu na povezavi. Število kalorij čez dan se je treba držati 2000 prej 2200 kcal (ženske, stare od 19 prej 30 leta) in 1800-2000 (ženske iz 31 prej 50 leta). Najverjetneje je treba vaš trenutni vnos kalorij zmanjšati za 250-500 kcal za začetek hujšanja.

To so bili tako rekoč splošni nasveti, zdaj pa poglejmo poseben meni na 1 dan, ki se ga lahko držite z namenom hujšanja (tudi nog).

Zdaj pa preidimo na ...

št. 2. Aerobna aktivnost za hujšanje nog

Kardio ima pomembno vlogo pri čiščenju odvečne maščobe (vključno v bokih in nogah). Torej, če želite imeti vitke noge, za katere bodo moški šli na konec sveta :), se jim ne morete izogniti. Optimalna količina razvojni razredi srčno-žilnega sistema – 3 na teden, po 30-45 minut (zmerna intenzivnost) . Odličen visoko intenziven topilec maščob intervalni trening in intervalni tek (kratke dirke z visoka intenzivnost) čeprav zadnji (če se uporablja nepravilno) lahko povzroči povečanje mišic nog.

Če imate mišičasta stegna (na primer telesni tip mezomorfa), potem se izogibajte intervalnemu treningu in se bolj osredotočite na dolgotrajnejši kardio trening zmerne intenzivnosti. Teče naprej dolge razdalje ni osredotočen na razvoj velikosti mišičnih vlaken, tj. z njim imajo vaše noge omejene (minimalne) možnosti za rast. Rezultat takšnega teka je, da postanete močni in napete mišice noge brez ustvarjanja velike mišice stegna in hkrati kurite maščobe.

Za ženske z debelimi stegni so te vrste primerne aerobna aktivnost ki neposredno uporabljajo noge so:

• tek;
• drsanje;
• hoja po simulatorju stopnišča;
• step, eliptični trenažer.

Njihova korist je, da poleg izgorevanja maščobe nastanejo tudi "pravilne" mišice nog. Pri delu na trenažerjih ne pozabite, da mora biti obremenitev (upor) majhna in kot naklona majhen, sicer lahko namesto suhih dobite velike mišičaste noge.

Pogovor

Vitke noge so vedno privabljale moške poglede. In če jih zna ženska “slastno” postreči, potem nas naravnost preseneti :). Torej, če ste si zastavili cilj - kako narediti svoje noge tanke, ste lahko prepričani, da boste do konca življenja preskrbljeni z gospodi. No, o tem, kako doseči ta cilj, smo delno razpravljali v tem članku in bomo s tem nadaljevali tudi v naslednjem.

To je vse za vas, vitke noge, moje lepotice!

PS. Ali je za vas pomembno vprašanje, kako narediti svoje noge tanke? Odgovori v komentarjih.

P.P.S. Je projekt pomagal? Nato pustite povezavo do njega kot svoj status socialno omrežje- plus 100 točke za karmo, zagotovljeno :) .

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Dmitrij Protasov.

Če želite vedeti, kaj storiti za vitke noge, potem ste na pravem mestu.

Ko rečemo »suhe«, mislimo na lepe, napete noge, ki jih lahko dosežete z vajami za toniranje, ki so zasnovane posebej za to, da pokažete največ, kar vam je dala narava. Povedali vam bomo, kako narediti svoje noge vitke in tanke, da ne boste mogli umakniti oči z njih.

Ne moremo obljubiti, da se boste čez noč spremenili v Gisele Bundchen, a če se boste malo potrudili, boste imeli čudovito, vitko, napete noge, ki so utelešenje miline in spolnosti.

Če imate maščobo na stegnih, mečih ali celo gležnjih, niste sami! Vendar ne obupajte, lahko se izboljšate videz noge z izvajanjem naslednjih vaj za toniranje!

Zelo enostavno je delovati, ko veste, kako narediti svoje noge suhe!

Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o nogah, učinkovitih vajah za toniranje nog in nekaj lepotnih, dietnih in modnih nasvetov, da bodo vaše noge zavidale druge ženske!

Ugotovite, kako do suhih nog in jih začnite oblikovati še danes!

Telesne dejavnosti, ki so dobre za vaše noge

Če želite okrepiti mišice nog, se morate vsak dan čim več gibati (hoja, plezanje po stopnicah itd.). določene vaje ali telovadite 2-3 krat na teden.

• Hoditi: povzroči, da obtočni sistem deluje na višji ravni. Čim pogosteje hodite. Poskusite iti na hiter tempo vsaj 30 minut na dan. Kot prostočasno dejavnost razmislite tudi o pohodništvu ali golfu.
• ples: rock, salsa, step, tango... Ples - popoln način doseči čudovite noge. S plesom so vaše noge gibljive, poleg tega pa krepite gležnje in kurite maščobo v mečih.
• plavanje: spodbuja krvni obtok v nogah zaradi izmeničnega krčenja in sproščanja mišic. A vodoravni položaj, v katerem se nahajate, bo skupaj s hladom in pritiskom vode pomagal pri lajšanju oteklin.
• Vodna aerobika: Pritisk vode in hidromasaža spodbujata pretok krvi v srce. Tudi ko samo stojite v vodi, oteklina z gležnjev izgine zaradi dejstva, da se pritisk vode v globini poveča.
• Kolesarjenje: znano dejstvo, da ko se pedala vrtijo, aktivno delujejo telečje mišice. Kolesarjenje krepi tudi stegna.

1. korak: Toniranje

Da bi vaši boki postali elastični, morate šport kombinirati s posebnimi vajami.

V idealnem primeru bi morali storiti naslednje vaje vsak dan, postopoma stopnjujte stopnjo težavnosti in intenzivnosti.

telovadba: počepi

Začetni položaj: Stojte vzravnano, noge v širini bokov, roke na bokih.

Gibanja: delajte počepe (upognite kolena pod kotom največ 90°). Ko se počasi spuščate v počep, se prepričajte, da so vaša stopala s celotno površino na tleh. Izdihnite, ko se vrnete v začetni položaj.

Ponovitve:

• Začetnik: 3 serije po 10 ponovitev, 1 minuta počitka.
• Srednje: 4 serije po 16 ponovitev, 1 minuta počitka.
• Napredni: 5 nizov po 25 ponovitev, 45 sekund počitka.

2. korak: Okrepite

telovadba: izpadni koraki

Začetni položaj: Naredite korak naprej približno 1 meter, položite roke na pas.

Gibanja: Vdihnite in se s sprednjo nogo povzpnite naprej (upognite koleno), vztrajajte raven položaj trup. V trenutku udarca sprednje stegno mora biti vzporedna s tlemi. Vrnite se v začetni položaj in izdihnite. Vajo ponovite še z drugo nogo.

Ponovitve:

• Začetnik: 3 serije po 10 ponovitev, 2 minuti počitka.
• Srednje: 4 serije po 12 ponovitev, 1,5 minute počitka.
• Napredni: 5 nizov po 16 ponovitev, 1 minuta počitka.

3. korak: Vzdrževanje

telovadba: nevidni stol

Začetni položaj: Vstanite naravnost, naslonite se na steno.

Gibanja: Počasi se spuščajte, dokler vaša stegna niso vzporedna s tlemi. Ostanite v tem položaju spodaj naveden čas.

Ponovitve:

• Začetnik: 3 serije po 30 sekund, 2 minuti počitka.
• Vmesni: 4 serije po 45 sekund, 2 minuti počitka.
• Napredni: 5 nizov po 75 sekund, 1,5 minute počitka.

Težave s stopali

Tako kot v primeru zadnjice in trebuha se odsevajo noge hormonske spremembe. Stegna, kolena in meča so področja, ki so nagnjena k celulitu, zlasti pri ženskah s hruškasto postavo.

Na teh območjih so pogoste tudi težave s cirkulacijo. Teža v nogah in zastajanje vode v telesu sta nadloga mnogih žensk, ki ju pogosto spremljata bolečina in neprijetno otekanje ali celo krčne žiležile

Vsi mišične skupine noge, od vrha stegen do stopal, je potrebno telesna aktivnost. Če mišice nog niso obremenjene, se sprostijo in pojavijo se izbokline in izbokline.

Če želite imeti lepe noge, morate delati na njih in jim zagotoviti potrebno nego za normalno prekrvavitev.

Brez truda ni rezultatov!

Nega kože stopal

DOMA

• Hladen tuš: Usedite se v kad in iztegnite noge predse. Premakni curek hladna voda(največ 22°) vzdolž nog naprej in nazaj, od gležnjev do zadnjice.
• Krema proti celulitu: Nanesite zjutraj in zvečer! Preberite naše nasvete in trike, kako se znebiti celulita.
• Sporočilo: masirajte boke, delajte gibe od spodaj navzgor, od kolen navzgor proti stranem. Dlan mora ležati ravno palec na stegno, preostale prste pa na zunanjo površino boki.

Ko masirate kolena, premaknite sredinec navzgor, z ene strani kolenska kapica drugemu. Nato naredite majhne spiralne gibe od dna kolena proti vrhu.

V KABINI

• Krioterapija: osvežujoče aktivne sestavine nanesemo na stopala, nato pa stopala ovijemo, da zagotovimo oster in razmeroma dolgotrajen občutek lahkosti.
• Presoterapija: Tehnika limfne drenaže vključuje občasno stiskanje nog. Ta postopek pomaga odpraviti težo v nogah in celulit.
• Ročna limfna drenaža: Priporočljivo je, da ga izvaja fizioterapevt. Ta precej boleča masaža spodbuja cirkulacijo v limfnih žilah.

Nasveti za zdrava stopala

• Ne sedite predolgo: In nikoli ne prekrižajte nog! To slabo vpliva na žile pod koleni.
• Pojdite čim pogosteje: Hoja izboljša prekrvavitev, tonira stene krvnih žil in krepi teleta.
• Izogibajte se preozkim oblačilom: predvsem v bokih, pasu in stopalih.
• Nosite udobne čevlje: Izogibajte se čevljem, ki se tesno prilegajo spodnjemu delu stopala. Ne nosite čevljev visoke petke, kot tudi baletni čevlji in črpalke brez podplatov.
• Čim pogosteje dvignite noge: v postelji, v službi, med gledanjem televizije itd.
• Izogibajte se pregrevanju: prekomerna izpostavljenost soncu, ogrevana tla, vroča kopel itd. lahko razteza vene (vazodilatacija), medtem ko mraz povzroči zoženje (vazokonstrikcija).
• Pazite na prehrano: poskrbite, da boste dobili veliko število antioksidanti (vitamin C iz sadja in zelenjave, vitamin E iz suhega sadja in olj), ki krepijo stene kapilar; vlaknine (polnozrnati kosmiči, zelena zelenjava), ki izboljšajo črevesno gibljivost; in omega-3 maščobne kisline(repično olje, ribe), ki imajo lastnosti redčenja.
• Razmislite o sprejemu zdravilna zelišča : mesnica krepi vene, hamamelis povečuje njihovo prožnost, cipresa preprečuje zastajanje krvi v nogah, divji kostanj zmanjšuje prepustnost kapilar, listi rdečega grozdja pa krepijo stene krvnih žil. Vse te rastline so na voljo kot prehranska dopolnila.

Krpo

Tudi oblačila vplivajo na videz vaših nog. Poskrbite, da boste naredili vse pravilno!

KAJ MORATE OBLEČI

• Cigaret hlače, ki podaljšajo noge;
• Krila in kratke hlače nad koleni, pa tudi mini krila in zelo kratke hlače, če imate tanke in vitke noge;
• Krila in obleke s širokimi robovi;
• Pajkice k prevelikemu puloverju ali kratki obleki;
• Tanke hlačne nogavice, po možnosti črne, ki dajejo tanek videz;
• Pete, ki poudarijo obliko vaših meč. Še posebej čevlji s platformo;
• Denim z lycro bo deloval kot steznik za vaše boke in noge!
• Šiškate kavbojke z visokim pasom, ki podaljšajo noge in oblikujejo zadnjico ter stegna.

ČEMU SE IZOGIBATI