Maščobne obloge, ki visijo nad pazduhami, so težava, ki ne prizadene le debelih žensk.

Vprašanje, kako odstraniti maščobo pod pazduho, skrbi mnoge ženske vseh starosti.

Po mnenju strokovnjakov vzrok za to napako ni prekomerna teža, temveč slabo razvite mišice podlakti.

Žensko spletno mesto »Lepa in uspešna« danes vabi svoje bralce, da razpravljajo o tej težavi in ​​iščejo optimalne načine za njeno rešitev.

Ko se začnete ukvarjati s takšno pomanjkljivostjo, kot so "ušesa" pod rokami, morate upoštevati, da se je znebiti ne bo enostavno. Le sistematična vadba v kombinaciji z ustrezno prehrano bo dala vidne rezultate, vendar ne prej kot po nekaj tednih.

Kako odstraniti maščobo iz pazduh: pravila prehrane

Če imate maščobne obloge pod pazduho, se morate tako kot pri odvečnih maščobnih oblogah na drugih delih telesa obrniti na dieto.

Najprej morate iz prehrane popolnoma izločiti slaščice. V vsakem primeru opustitev sladkarij in škrobnih živil ne bo škodovala telesu, poleg tega bo pozitivno vplivala na postavo kot celoto. Poleg tega očitnega ukrepa za boj proti odvečni maščobi pod pazduho bo koristno prilagoditi svojo prehrano.

Kako prilagoditi prehrano

Mnoge ženske, ki nimajo težav s prekomerno težo, so presenečene, da imajo "ušesa" v pazduhah. Zdi se jim, da na tem mestu ne bi smelo biti maščobe, saj je preostali del telesa videti precej napet. Toda v resnici je območje pazduhe eno najprimernejših mest za kopičenje maščobe v našem telesu.

Dejstvo je, da ta del rok v vsakdanjem življenju ni skoraj nič obremenjen.

Posledično vse prehranske napake takoj vplivajo na lepoto rok in pazduh.

Da bi preprečili kopičenje maščob v telesu, morate upoštevati najpreprostejša pravila prehrane:

• Bodite prepričani, da zajtrkujete. Za večino žensk je že skodelica kave pred prihodom v službo velik luksuz, saj mora zjutraj nahraniti, zbrati in poslati vse družinske člane v šolo in službo. Le malo gospodinj si uspe v svojem jutranjem urniku vzeti 5 minut za lasten zajtrk. Vendar morate zajtrkovati, vsebnost kalorij v jutranjem meniju pa mora biti bistveno višja od večernega. Če želite zjutraj jesti, se morate na to pripraviti zvečer. Pri tem so lahko v veliko pomoč na primer sodobni multicookerji.
• Prigrizek pravilno. Malokdo jemlje prigrizke resno. Nekateri verjamejo, da majhen košček čokolade s skodelico sladke kave, prelite s smetano, nikakor ne more vplivati ​​na njihovo postavo, tudi če tak prigrizek ponovijo 3-4 krat na dan. Drugi se, nasprotno, bojijo, da bi si dovolili celo nekaj sladkega sadja med zajtrkom in kosilom. . Nasvete v katerem koli od teh člankov lahko varno uporabite za hujšanje v pazduhah.
• Hrano temeljito prežvečite. To bo pomagalo preprečiti prenajedanje in izboljšati prebavo.
• Piti vodo. Za tiste, ki želijo shujšati na katerem koli področju, je vzdrževanje režima pitja eno glavnih pravil uspeha.
• Prehrano obogatite z beljakovinami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Te snovi se dolgo razgrajujejo, zato telesu zagotavljajo dolgoročno oskrbo z energijo in dajejo občutek sitosti.
• Zaužijte čim manj prekajene hrane in konzervirane hrane.
• Zeleni čaj pijte pogosteje kot kavo. Če govorimo o tem, kako odstraniti maščobo iz rok in pazduh, pa tudi na drugih delih telesa, potem poskusite vsak dan piti zeleni čaj. Ta napitek blagodejno vpliva na presnovne procese, kar pospeši proces hujšanja.

Da bi odstranili maščobo in naredili vaše pazduhe privlačne, ni dovolj, da začnete samo pravilno jesti. Na tem območju je potrebno ustvariti dodaten fizični stres.

Kako izgubiti maščobo pod pazduho z vadbo

Verjame se, da lahko plavanje naredi vaše roke popolno lepše, zato so najboljši ukrep za boj proti maščobam pod pazduho redni obiski.

Plavati morate vsaj 3-krat na teden po 40 minut. Toda počasno plavanje okoli bazena za zabavo ne bo pomagalo doseči rezultatov. Za izgubo maščobe morajo biti vaše roke ustrezno obremenjene, zato morate plavati prsno.

Vredna alternativa bazenu v boju z grdimi pazduhami je vadba za moč v telovadnici. Prav tako jih je treba izvajati vsaj trikrat na teden.

Odlična možnost za ženske je aerobika. Za tiste, ki imajo možnost iti na aerobiko trikrat na teden, reševanje problema izgube teže v pazduhah ne bo težko. Če iz nekega objektivnega razloga ne uspete trenirati pod nadzorom strokovnjaka, se boste morali z debelimi "ušesi" boriti sami. Na srečo je tudi to resnično. Preprosto se morate obrniti na ustrezen sklop vaj, ki je sestavljen iz približno naslednjih elementov:

1. Vaja z žogo. Stiskanje žogice bo pomagalo odstraniti neugledno maščobo v predelu pazduhe. Za to boste potrebovali tesno gumijasto žogo. Vzemite žogo v roke, dvignite žogo nad seboj in jo začnite močno stiskati z obema rokama približno 30 sekund. Nato spustite roke, postavite žogo predse v višini prsi in jo ponovno začnite stiskati. Vajo ponovite vsaj 4-krat.
2. Dviganje rok z. Ta vaja vam omogoča, da dobro razgibate tricepse in naredite kožo rok bolj napeto. Teža uteži za začetnike je 0,5 kg. Za izvedbo vaje morate vstati naravnost, spustiti roke z utežmi navzdol, nato pa jih razširiti na straneh do ravni ramen, pustiti nekaj sekund, jih spustiti navzdol in ponoviti gibanje. Pri izvajanju vaje je pomembno, da hrbet držite naravnost, s poudarkom na delu sklepov in mišic rok. Še en razlog za uporabo te vaje: letve z utežmi so odličen način za izboljšanje oblike prsi. Če želite hitro odstraniti maščobo pod pazduho doma s to vajo, morate narediti vsaj 3 pristope 6-8 krat.
3. Podaljšanje rok izza glave je zelo dobra vaja, s katero lahko ženske doma učinkovito razgibajo tricepse in odpravijo "ušesa" v pazduhah. Če želite to narediti, boste morali kupiti ekspander. En ročaj pritrdite na noge tako, da vadbeni trak povlečete za hrbet, drugi ročaj pa zgrabite z levo roko. Z desno roko držite ekspander trak za hrbtom, z levo roko pa ga počasi potegnite navzgor. Nato morate aktivno roko počasi spustiti v začetni položaj in ponoviti gibanje še večkrat. Po tem se roke spremenijo.
4. Sklece. Ta vrsta vadbe je odličen način za reševanje problema maščobnih oblog in ohlapne kože na rokah in pazduhah tako pri ženskah kot moških. Najboljša možnost rešiti problem "ušes" - sklece z ozkimi rokami. Izvajanje ni lahko, še posebej za začetnika, zato morate začeti z minimalnim številom ponovitev. Če so mišice rok zelo šibke, lahko vajo izvajate tako, da pokrčite kolena in jih naslonite na tla.
5. . Ta vaja pomaga tudi pri krepitvi tricepsa, hrbtnih mišic in prsnih mišic. To se naredi precej preprosto. Morate se nasloniti na dlani in prste in zamrzniti v tem položaju eno minuto.

Vaje doma bodo zagotovile rezultate le, če bodo intenzivne in redne. Da bi pospešili učinek teh vaj, je koristno sprejeti dodatne ukrepe za odstranjevanje maščobe iz pazduh. Tej vključujejo:

• Obloge. Doma se to naredi s filmom za hrano in sestavo kavne usedline, mandljevega olja in medu. Navedene sestavine zmešamo, zmes nanesemo na problematično področje, zavijemo v folijo in pustimo na telesu približno eno uro. Obloge pripomorejo k večji elastičnosti kože in pospešijo topljenje podkožne maščobe.
• Sporočilo. Ta postopek je namenjen povečanju krvnega obtoka na problematičnem območju in pospeševanju presnovnih procesov. S pomočjo masaže lahko bistveno pospešite rešitev problema maščobnih oblog v pazduhah. Doma se boste morali zateči k samomasaži: božanju, ščipanju in drugim vrstam vpliva na področje rok in pazduh.

Če vprašanja, kako odstraniti maščobo iz pazduh, ni mogoče rešiti z zgoraj opisanimi metodami, se lahko obrnete na zadnjo možnost - liposukcijo. Dober kirurg bo vaše roke naredil popolne v najkrajšem možnem času. Res je, da bo moral bolnik v tem obdobju prenašati veliko bolečine in nelagodja. Zato je nemogoče imenovati ukrep najboljši med vsemi obstoječimi.

Vendar pa je na vas, da se odločite.

Toda v vsakem primeru, ne glede na to, katero metodo boste izbrali za boj proti maščobam pod pazduho, si zapomnite: ne ustavite se na pol poti. Verjetno vam bo uspelo. Pokazati morate le dovolj vztrajnosti in potrpljenja.

Mlajša kot je ženska, bolj elastična je njena koža. Žal sčasoma način življenja, slabe navade, nosečnost in seveda starost opravijo svoje umazano delo – prožnost kože oslabi, gladkost in čvrstost izgineta. Starost vpliva tudi na pazduhe, ki jih moramo tudi poleti skriti z oblačili.

Ali obstajajo načini, kako narediti svoje pazduhe spet bolj čvrste?

Najboljše vaje za elastičnost in lepo linijo pazduh - zategovanje predela pazduhe

Ženske, za katere so mlahave pazduhe resnična težava, običajno takoj poiščejo radikalne metode za njeno rešitev.

Čeprav obstaja nabor vaj, ki vam omogoča, da popravite to s starostjo povezano "napako". In absolutno ni potrebno, da se vpišete v fitnes (še posebej, če za to nimate časa) - vaje izvajamo kar doma, ne da bi nas posebej odvrnili od našega dela.

Glavni poudarek je na tricepsih, bicepsih in deltoidih.

• Ogreti se. Najprej se ogrejemo. Lahko preprosto plešete ob ritmični glasbi ali (če prostor dopušča) skačete po vrvi. Nato se spomnimo lekcije telesne vzgoje in vrtimo zravnane roke naprej in nazaj.
• Za deltoidno mišico. Iz "stoječega" položaja in z nogami v širini ramen spustite roke z utežmi navzdol, nato jih upognite v komolcih in jih razmaknite do ravni ramen. Izvedite 10-krat 2. Dvignite uteži do ravni prsi in jih spustite brez upogibanja rok. Naredimo 10-krat. 3. Roke z utežmi ob telesu. Nato dvignemo ravne roke ob straneh do ravni pazduh in jih spustimo. Naredimo 10-krat.
• Za bicepse. 1. Iz "stoječega" položaja z nogami v širini ramen: spustite roke z utežmi navzdol, pritisnite komolce na pas in popolnoma upognite roke v komolcih. Naredimo 10-krat.
  2. Najprej upognite eno roko z utežmi v komolcu, nato drugo (eno za drugo). Naredimo 10-krat.
• Za triceps. 1. Iz "stoječega" položaja z nogami v širini ramen: sklonimo se navzdol, pritisnemo roke z utežmi na telo, jih upognemo in poravnamo v komolcih, jih pritisnemo na pas. Naredimo 10-krat.
  2. V "ležečem" položaju na trebuhu: iztegnite roke z utežmi vzdolž telesa, nato jih dvignite. Naredimo 10-krat.
• Brez dumbbells. Počepimo, trdno se naslonimo z rokami na trdi sedež stola in naredimo sklece 5-8 krat.
  
• Meter od stene se nanjo naslonimo z rokami (približno - v višini prsi) in delajte sklece, pri čemer poskušajte držati telo čim bolj naravnost in pete "prilepiti" na tla.
  Izvajamo jo v 5-6 korakih.
• Združimo dlani pred seboj kot pri molitvi. Dlani pritisnemo čim močneje eno ob drugo 6-8 sekund, počivamo 10 sekund in ponovimo. Naredimo 30-krat.
  
• V "ležečem" položaju na hrbtu upognite kolena , dvignemo uteži navzgor, nato raztegnemo roke ob straneh in jih spustimo na tla ob telesu. Naredimo 20-krat.
  

Če nimate uteži, lahko uporabite običajne 1,5-2 litrske plastične steklenice (seveda z vodo).

Vaje in ženske skrivnosti za odstranjevanje maščobe v pazduhah - hujšanje v pazduhah

Kdor pravi, da je odlaganje maščobe in povešena koža v pazduhah genetsko pogojena, naj ne posluša nikogar! Šport 100% ovrže ta "aksiom".

Najbolj priljubljene vaje za odstranjevanje maščobe pod pazduho:

• V poletni sezoni je najpomembnejša korekcijska metoda plavanje! Tecite do obale ribnika ali do morja! V skrajnem primeru pojdite na bazen (pridobite si tako dobro navado). Plavati morate kravl – to je najučinkovitejši slog za elastičnost pazduh. Vaša norma: trikrat na teden po 40 minut. Rezultate boste lahko videli že v nekaj mesecih.
• Ne marate vode? Nimate lepih kopalk? Gremo v telovadnico! . Prvi je učinkovitejši zaradi vpletenosti ne le aksilarnih mišic, temveč tudi stegen, zadnjice in teleta. Vaša norma: trikrat na teden po 45 minut.
• Vlečenje na vodoravni palici. Če ne morete narediti več kot 0,5 vlečenja in se med sramežljivostjo obesite kot klobasa med mladimi čednimi športniki z modrimi očmi, prosite očeta (moža), naj doma obesi vodoravno palico. Z njeno pomočjo boste okrepili tako kožo pazduh kot tudi hrbtne mišice.
• Sklece od tal. Tudi delovno intenziven in zapleten, a izjemno učinkovit. Hkrati boste dvignili prsne mišice. Dlani postavimo široko, prsi pa se morajo dotikati tal (manjše kot so prsi, težje je, a hitreje pride rezultat). To naredimo, kadar koli je mogoče (kolikor imamo dovolj moči, po možnosti 12-15 krat), vendar 5 pristopov na dan.
• Otresimo se “starih časov”! Tako boste pomagali izboljšati prekrvavitev na pravih mestih. Vstanemo vzravnano, raztegnemo roke ob straneh in se pomaknemo naprej z eno ramo, nato z drugo, stresemo prsi. Spomnite se "ciganskega" plesa! Pustite boke negibne! Je pomembno. Vaša norma: vsako jutro 3 minute.
• Pilates krog. Koristen ne bo samo za vaše pazduhe, ampak tudi za vse ostale mišice. Zato, če ga še niste kupili, je zdaj pravi čas! Zelo učinkovit projektil, ki vam omogoča, da mišicam hitro povrnete prejšnjo elastičnost. 1. Torej, vstanemo naravnost, dvignemo krog na raven prsi in ga močno stisnemo z obema rokama, tako da iz kroga najprej dobimo oval, nato pa elipso. S stiskanjem projektila zamrznemo 5-6 sekund. Vaša norma: 15-20 stisov dnevno. 2. Dvignite roke z izstrelkom navzgor in ponovite isto stvar, vendar nad glavo. Norma je enaka - 15-20 kompresij.
• In spet dumbbells. Odlična vaja, ki vam omogoča, da odstranite "maščobo" iz pazduh in povečate velikost prsi ne glede na vse. Bolje je to narediti na simulatorju, če pa ga ni, se preprosto uležemo (na trdi kavč) na klop, tako da zgornji del telesa "visi" v zraku od vrha glave do reber. . Če se lahko za nekaj ujameš, super. Če ne morete, prosite otroka, naj se usede na vaše noge. Nato raztegnemo roke z utežmi (opomba: s steklenicami) na straneh. Nato pokrčimo komolce na ravni tik pod klopjo in »zamahnemo s krili«, upogibamo in zravnamo roke. Vaša norma: 2 pristopa na dan, 15-20-krat.

Dodatni lepotilni izdelki za pazduhe – proti povešenosti in povešenosti

Da bi bile vaje še učinkovitejše, celoten izdelek uporabljamo celovito!

Kozmetične metode:

• Hladen tuš vsak dan - z obvezno masažo pazduh s trdo gobico (za povečanje pretoka krvi). Zelo koristno.
• Uporabljamo kreme in posebne losjone z lifting učinkom.
• 2-3 krat na teden – piling za povešeno kožo.

Prehrana:

• Brez strogih diet! Samo oslabijo ten vaše kože.
• V prehrano uvajamo ribe, vse mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in dietno meso.
• Največji vnos kalorij na dan je 2000-2500, ki se poveča za 5-6 krat.
• Večerni obrok je najlažji. Na primer kefir z jabolkom ali pomarančo.
• Najbolj kaloričen obrok je predzadnji.
• Hitre ogljikove hidrate (žemljice, krompir, banane in maslo, sladkor itd.) nadomestimo s kompleksnimi. Se pravi za stročnice in brokoli, rjavi riž, kislo zelje itd.

Radikalna metoda:

• Če starost tudi ob uporabi vseh metod ne nakazuje več drastičnih sprememb, ostane operacija. Na primer lapektomija, ko specialist v pazduho vbrizga posebno raztopino, ki pomaga pri razgradnji odvečne maščobe na celični ravni. Hkrati se za povečanje učinka uporablja ultrazvok. No, konec je limfna drenaža.
• Druga metoda je brahioplastika, ki se včasih izvaja v kombinaciji z liposukcijo.

Ples vam bo pomagal pridobiti ne le dobro postavo, ampak tudi optimizem, ki ga iz nekega razloga vedno primanjkuje.

Spletno mesto se vam zahvaljuje za pozornost do članka! Zelo bomo veseli, če svoje povratne informacije in nasvete delite v spodnjih komentarjih.

Seveda gube maščobe na rokah in maščobe v pazduhah izgledajo neprivlačno in res pokvarijo vaše razpoloženje. Ne morete obleči čudovite odprte obleke ali novih kopalk. To je seveda težava, vendar ne tako resna, da bi se bilo nemogoče ne spopasti z njo. Zato imamo priložnost govoriti o tem, kako odstraniti maščobo okoli pazduh sami, tako rekoč sami.

Da, maščobo na območju pazduh je povsem mogoče odstraniti sami, doma. Imeti morate le potrpljenje in voljo. To je glavna stvar! Obstaja več načinov za odpravo grdih gub.

Najučinkovitejši med njimi je športni trening, ki vključuje vaje za moč. Pomemben dejavnik je pravilna prehrana. O vsem tem bomo govorili danes. Izvedeli pa bomo tudi recept za kozmetično oblogo, ki bo pospešila proces izgorevanja maščob v pazduhah. Oh, ta osovražena maščoba ...

Kako odstraniti maščobo pod pazduho?

Fizična vadba in plavanje

Obstaja splošno prepričanje, da se gube pod pazduho pojavijo zaradi prisotnosti odvečnih kilogramov. To seveda drži, a ne povsem. Po mnenju fitnes strokovnjakov prekomerna teža prispeva k nastanku maščobnih gub na različnih delih telesa, ne pa tudi v pazduhah. Maščobne obloge na tem področju nastanejo zaradi šibkih, netreniranih prsnih tricepsov in celo slabe drže. Drug pomemben razlog je genetska predispozicija.

Maščobo na tem področju je težko odstraniti. Vendar je možno. Če želite to narediti, morate vsak dan izvajati fizične vaje. Za to je najbolj primerna aerobika. Če niste leni, začnite telovaditi vsak dan 20 minut, 1-2 meseca, potem od maščobe ne bo ostalo niti sledu.

Poleg fizičnega treninga je obisk bazena zelo koristen. Poleti plavajte v naravnih vodnih telesih – na jezeru, reki ali morju. Plavanje je zelo učinkovit način za boj proti maščobnim oblogam. Če redno trenirate plavanje, pozitivni rezultati ne bodo dolgo trajali.

Z vajami za moč se lahko učinkovito znebite maščobe pod pazduho. Za to boste potrebovali eliptični trenažer, ki ga lahko kupite v športni trgovini. S pomočjo te naprave se ne trenirajo samo mišice aksilarnega območja, temveč tudi mišične skupine stegen in zadnjice. Pouk poteka 3-4 krat tedensko po 45 minut.

Odličen način za odstranjevanje odvečne maščobe je športni ples. Lahko začnete obiskovati posebne razrede ali pa se učite doma, sami, z uporabo CD-jev z video lekcijami.

Vaje za moč

Vaje z utežmi vam bodo pomagale znebiti se odvečne maščobe. Eden najpreprostejših in najučinkovitejših je bočni dvig z utežmi:

Če želite to narediti, vzemite uteži in spustite roke vzdolž telesa. Nato jih počasi dvignite do ravni prsi in jih razmaknite, dokler se ne ustavijo. Vse ponovite v obratnem vrstnem redu.
To in druge vaje za moč dnevno, 10-15 minut. za en dan. Zaključite vadbo s to vajo:

Roke iztegnite vstran, nato pa začnite izmenično potiskati ramena naprej. Postopoma je treba hitrost povečevati. To vajo lahko izvajate tudi zjutraj, kot jutranje ogrevanje. Čas izvedbe - 3 minute.

Če se s pomočjo domačih vaj maščoba izgublja počasi, je najbolje, da se obrnete na strokovnjake – fitnes trenerje, ki vam bodo priporočili ali razvili vaje, namenjene določeni mišični skupini, ki bodo najbolj učinkovite.

Ovijte, da odstranite maščobne gube

To zdravilo je zelo priljubljeno med tistimi, ki se želijo znebiti maščobe na katerem koli delu telesa. Pravzaprav bo obloga pomagala hitro odstraniti osovraženo maščobo v pazduhah.

Za pripravo sestave, ki jo bomo uporabili za postopek, v primerni posodi združimo enako količino mlete kave, vode in oljčnega olja. Dobro premešaj. Na koncu bi morali dobiti gosto zmes, ki po konsistenci spominja na kašo. Mešanico nanesite v debeli plasti na problematično področje.

Vrh tesno ovijte s prozorno folijo. Najbolje je pariti neposredno z oblogo v kopeli ali savni. Če pa to ni mogoče, le izvajajte fizične vaje ali se zavijte v toplo odejo. Vaša naloga je, da se znojite na problematičnih področjih.

Postopek naj traja točno eno uro. Po tem odvijte film, kavno maso sperite s toplo vodo in sperite s hladno vodo. Oblogo naredite največ 3-krat na teden. Maščoba bo postopoma izginila.

Kako jesti?

Če se resno ukvarjate z izboljšanjem svoje postave, skupaj s fizičnimi vajami in postopkom zavijanja, občasno razbremenite svoje telo z dnevi posta. Na primer, izberite določen dan v tednu, ko ne boste jedli ničesar razen na primer kefirja ali pa jejte samo sveže kumare brez soli.

Ponovno razmislite o svojem odnosu do prehrane. Na primer, prenehajte s pogostimi prigrizki čez dan in se sprehodite mimo lokalov s hitro hrano in kavarn. Hitro hrano je treba za vedno črtati iz svojega življenja. Ne jejte po šesti uri zvečer. Vsaj po sedmih. Za večerjo ne preobremenite želodca, ne jejte težke mesne hrane. Najboljše so majhne porcije kaše in kuhane zelenjave.

Kako hitro odstraniti maščobo v bližini pazduh?

Če se nikakor ne morete znebiti odvečne maščobe v pazduhah, jo je preveč, se težko prisilite k upoštevanju zgornjih nasvetov ali pa potrebujete hiter rezultat, potem vam preostane le ena pot – liposukcija. To lepotno operacijo za odpravo maščobnega tkiva bomo izvajali v kliniki. Mimogrede, s pomočjo liposukcije se lahko znebite maščobe na drugih problematičnih delih telesa. Hitro, vendar ima ta metoda svoje pasti. O njih se morate pozanimati in se šele nato odločiti za operacijo.

Nobena skrivnost ni, da lahko grde gube maščobe v pazduhah močno pokvarijo vaše razpoloženje. Včasih si želite obleči čudovito novo poletno odprto obleko, vendar je to težko storiti, če ne veste, kako odstraniti maščobo iz pazduh in urediti ta predel telesa.

Vendar danes obstaja zadostna količina metode za odstranjevanje maščobe v predelu pazduhe. Če temu problemu posvetite dovolj pozornosti in razumete, kako odstraniti maščobo izpod pazduh, bo v nekaj mesecih težava rešena. Da bi se spopadli z zastavljeno nalogo, je izjemno pomembno biti potrpežljiv in prizadeven. Da bi se problem maščobe v pazduhah popolnoma rešil, morate redno izvajati nekaj telesnih vaj in biti odgovoren pri prehrani.

Vzroki za nastanek maščobnih oblog v predelu pazduh

Majhne zaloge maščobe v pazduhah se začnejo odlagati s šibkimi prsnimi tricepsi. Lahko je tudi posledica slabe drže.

Med vzroki za nastanek maščobnih oblog pod rokami je treba upoštevati tudi genetsko nagnjenost. Ko govorimo o tem, kako odstraniti maščobo v bližini pazduh, se morate spomniti posebnih programov za odpravo maščobnih oblog. Kot osnovo tega programa za ženske lahko uporabite pravilno zasnovano prehrano in nabor telesnih vaj. Najbolje je, da preidete na fitnes dieto, ki ponuja možnost uživanja okusne in zdrave hrane brez porabe dodatnih kalorij.

Tehnika vadbe

Vaje za moč pomagajo krepiti triceps in mišice ter oblikujejo pravilno držo. Aerobna vadba pomaga pri izgubi odvečne maščobe. Pravilno izbran niz fizičnih vaj in upoštevanje tehnike bo pomagal hitro odstraniti maščobo iz pazduh.

Vaje z utežmi in sklecami

Za izvajanje vaj z utežmi morate vstati naravnost in držati roke z utežmi pred seboj. Nato se morate nagniti naprej, tako da so roke in noge v isti vzporednici, telo pa vzporedno s tlemi. Roke morajo biti raztegnjene ob straneh, tako da so v isti ravnini kot hrbet. V tem položaju morate ostati 4-5 sekund, nato pa lahko počasi spustite roke navzdol. To fizično vajo z utežmi morate ponoviti 10-15 krat.

Doma lahko redni skleci dajo dokaj opazen učinek. Sklece morate delati s širokimi dlanmi, dokler se prsi ne dotaknejo tal. Vsak dan morate narediti 12 sklec in serije ponoviti do 5-krat vsak dan.

Če želite odstraniti maščobo iz rok in pazduh, morate izgubiti odvečno težo in okrepiti mišice. Potem bo koža na tem področju postala elastična in napeta. Odvečne maščobne obloge v zgornjem delu telesa lahko skrbijo tako ženske kot moške. Ta težava se pojavi zaradi različnih razlogov – od genetskih značilnosti do hormonskega neravnovesja. Za izgorevanje maščobe boste morali slediti dieti in izvajati kardio vadbo. Vaje z utežmi ali lastno težo vam bodo pomagale zategniti mišice.

POMEMBNO JE VEDETI! Vedeževalka Baba Nina:“Denarja bo vedno veliko, če ga daš pod blazino...” Preberi več >>

Vzroki za nabiranje maščobe na rokah in pazduhah

Maščoba pri ženskah se običajno odlaga nižje - na bokih in zadnjici. Vendar se zgodi, da se maščobna plast pojavi v zgornjem delu telesa. V tem primeru se v pazduhah oblikujejo gube, hrbtna stran rok pa postane mlahava in povešena. Pogosteje se s to težavo srečujejo dekleta, včasih pa morajo težavo rešiti tudi moški.

Maščoba na rokah in pazduhah se lahko pojavi iz več glavnih razlogov:

• hormonsko neravnovesje v telesu;
• slaba cirkulacija v pazduhah in ramenskem obroču;
• nepravilna drža;
• prekomerna polnost;
• šibke mišice v rokah, ramenih in prsih;
• genetske značilnosti telesa.

V napredovalih primerih se maščoba začne pojavljati pod komolci, na podlakteh. Zelo ni priporočljivo, da težavo pripeljete do te stopnje, saj bo težje izgoreti maščobno plast.

Pravilna prehrana

Če želite odstraniti maščobo iz rok in pazduh, morate pravilno jesti in telovaditi.

Ne smemo pozabiti, da lokalne izgube teže ni. Maščoba se izgoreva po celem telesu, ne glede na naravo izvajane vadbe. Zato se lahko maščobe na problematičnih predelih znebite le z izgubo odvečne teže s prehrano in krepitvijo mišic z vadbo.

Če želite izgubiti težo, morate upoštevati več pravil glede prehrane:

1. 1. Treba je slediti kalorični primanjkljaj. To pomeni, da bi čez dan morali porabiti več kalorij, kot jih porabite.
2. 2. Hrana mora vsebovati veliko število veverica. Treba je jesti meso, skuto, ribe, jajca itd.
3. 3. Ogljikove hidrate je priporočljivo zaužiti v prvi polovici dneva, saj se v tem času hitro pretvorijo v energijo. Zvečer se sladkarije zelo verjetno shranijo kot maščoba.
4. 4. Za čiščenje črevesja morate jesti več hrane, ki vsebuje vlaknine. To so groba vlakna, ki jih prebavni sistem ne predela. Skupaj z njimi se iz telesa odstranijo škodljive snovi.

Če upoštevate ta pravila, lahko v kratkem času odstranite valje iz pazduh in zmanjšate obseg rok.

Kako hitro in enostavno odstraniti "hlače" na bokih doma

Učinkovite vaje

Toda izguba teže včasih ni dovolj za rešitev težave. Koža še vedno ostaja povešena in ohlapna. Za povrnitev njegove elastičnosti je potrebno z vadbo okrepiti mišice.

Izvajamo jih lahko doma ali v telovadnici. Za večino gibov boste potrebovali uteži, nekatere pa lahko izvajate z lastno telesno težo.

Program usposabljanja mora vsebovati vaje za triceps, biceps, ramena in prsne mišice.

Francoski tisk

Najbolj problematično področje v zgornjem delu telesa pri ženskah je pogosto zadnja stran rok. S starostjo se koža tukaj povesi in postane nagubana.

Triceps se nahaja na zadnji strani rok in vzrok za težave je lahko šibkost tricepsa. Da ga okrepite, lahko izvajate vaje doma. Eden najučinkovitejših je francoski tisk ali podaljšanje rok z utežmi za glavo.

Tehnika:

• vzemite bučico in jo primite s palcema;
• stojte naravnost, noge v širini ramen;
• poravnajte roke nad glavo;
• med vdihom upognite komolce in prinesite utež za glavo;
• Ob izdihu se zravnajte, napnite triceps in popolnoma poravnajte roke v komolcih.

Francoski pritisk z bučicami stoje

Pomembno je zagotoviti, da komolci ves čas vaje ostanejo negibni. Ne smejo se premikati naprej, nazaj ali vstran. Poleg tega ne smete upogniti spodnjega dela hrbta. V nasprotnem primeru bo gibanje izvedeno zaradi inercije, obremenitev pa bo zapustila ciljno mišico.

Izravnavanje roke z utežmi

Vaja, kot je ravnanje roke nazaj z utežmi, je prav tako namenjena razvoju tricepsa.

Tehnika:

• naslonite levo roko na mizo ali drug nizek, stabilen predmet;
• telo mora biti skoraj vzporedno s tlemi;
• postavite levo nogo naprej, tako da je opora udobna;
• vzemite bučico v desno roko in jo upognite v komolcu pod pravim kotom, tako da je vaša rama vzporedna s tlemi;
• ob izdihu poravnajte desno roko s tricepsom nazaj;
• na zgornji točki se ustavite za nekaj sekund;
• nato se vrnite v začetni položaj.

Na isti predmet lahko naslonite tudi levo koleno.

Izravnajte roko z bučico nazaj v oporo

Med izvedbo mora biti komolec fiksiran. Za vsako roko morate narediti 12–15 ponovitev.

Biceps kodri

Če želite zategniti roke, morate narediti vaje za bicepse. To mišico morajo krepiti ne samo moški, ampak tudi ženske. Ne bojte se, da bo to močno povečalo obseg vaših rok. Žensko telo nima dovolj hormona testosterona, ki je odgovoren za izgradnjo mišic.

Glavna vaja za krepitev bicepsa je zvijanje rok z utežmi ali palico.

Tehnika:

• vzemite dumbbells;
• vzravnajte se in postavite noge v širino ramen;
• ko izdihnete, upognite komolce in napnite biceps;
• ko se podlakti skoraj dotaknejo rame, se morate ustaviti za 1-2 sekundi;
• nato počasi poravnajte roke in naredite še 12–15 ponovitev.

Zvijanje bicepsa z utežmi

Pomembno je, da izvajate gibanje s silo bicepsa in ne mečete uteži z vztrajnostno silo, zibajte telo naprej in nazaj.

Sklece

Če doma nimate uteži, lahko izvajate vaje z lastno težo. Mišice zgornjega dela telesa lahko hitro okrepite s sklecami. Poleg tega ta vaja uporablja druge mišične skupine: trebušne mišice, noge in zadnjico.

Tehnika izvajanja sklec:

• vzemite ležeči položaj, poravnajte roke in noge;
• telo naj bo podolgovato v ravni liniji;
• ko izdihnete, se morate spustiti, upogniti roke;
• v tem primeru ne morete dvigniti medenice ali upogniti spodnjega dela hrbta;
• komolci naj bodo vzporedni s telesom, ne raztegnite jih ob straneh;
• ko se prsi skoraj dotaknejo tal, morate poravnati roke in se vrniti v začetni položaj.

Pravilna tehnika izvajanja sklec

Če delate sklece s širokimi rokami, bodo v delo vključene prsne mišice. Ozka drža v večji meri angažira triceps.

Dekleta naj naredijo sklece 10–15 krat v 3 serijah. Moški lahko naredijo 20-30 ponovitev.

Dekleta in moški s prekomerno telesno težo običajno težko izvajajo klasične sklece. V tem primeru lahko začnete izvajati stenske sklece in druge vaje z utežmi.

Stenske sklece

Ko se mišice nekoliko okrepijo, lahko poskusite sklece s tal iz kolen in postopoma preidete na klasično različico.

Sklece na kolenih

Povratne sklece

Za krepitev tricepsa lahko izvajate tudi povratne sklece z lastno težo. Za njihovo izvedbo boste morali najti omaro, klop ali drug stabilen predmet, ki vam sega približno do kolen.

Tehnika:

• stojte s hrbtom do omare, se usedite in položite dlani na njen rob;
• iztegnite noge pred seboj, poravnajte roke;
• ko izdihnete, se spustite, upognite komolce pod pravim kotom;
• hrbet mora biti skoraj blizu predmeta;
• od spodnje točke se morate dvigniti z močnim gibom in se potisniti ven s pomočjo tricepsa;
• Na vrhu so roke popolnoma poravnane v komolcih.

Povratne sklece

Narediti morate 10-15 ponovitev. Če je vaja težka, lahko pokrčite kolena.

Povratne sklece s pokrčenimi nogami

Za moške lahko naredite vzvratne sklece bolj zahtevne tako, da noge postavite na drugo klop.

Povratne sklece z nogami na klopi

Pritisk na klopi z utežmi

Da bi se znebili gub pod pazduho, morate okrepiti prsne mišice. Ena najučinkovitejših vaj za to je stiskanje klopi z utežmi.

Tehnika:

• lezite na klop, noge trdno postavite na tla;
• vzemite uteži, položite roke ob straneh telesa na ravni prsi in jih upognite v komolcih;
• ko izdihnete, pritisnite uteži navzgor, poravnajte roke in napnite prsne mišice;
• na zgornji točki morajo biti roke pravokotne na tla, uteži pa skoraj skupaj;
• po tem, ko zadržite nekaj sekund, se morate vrniti v začetni položaj in opraviti 12 ponovitev.

Pritisk na klopi z utežmi

Moški, ki vadijo v telovadnici, lahko namesto uteži uporabljajo palico.

Bench press

Ležeče uteži

Druga vaja za prsne mišice je bočno dviganje uteži.

Tehnika:

• lezite na vodoravno ali nagnjeno klop;
• vzemite uteži in dvignite roke tako, da so nad prsmi in pravokotno na tla;
• roke naj bodo obrnjene s prsti drug proti drugemu;
• iz tega položaja morate uteži raztegniti ob straneh do ravni prsi in rahlo upogniti komolce;
• Ko izdihnete, uporabite prsne mišice, da ponovno združite roke.

Ležeče uteži

Pri tej vaji je pomembno, da občutite raztezanje prsnih mišic. Vendar uteži ne morete spustiti prenizko. V nasprotnem primeru lahko raztegnete vezi.

V vsakem od treh pristopov morate narediti 12–15 ponovitev.

Bočni dvigi uteži

Da bodo obrisi zgornjega dela telesa bolj definirani, morate izvajati vaje za ramena. Za to boste potrebovali majhne dumbbells. Z njimi lahko izvajate stranske dvige.

Tehnika:

• vzemite dumbbells in se poravnajte;
• med vdihom dvignite roke na straneh do ravni ramen;
• Po sekundnem premoru na zgornji točki spustite uteži, vendar se z rokami ne dotikajte nog, da napetost ne popusti.

Bočni dvigi uteži

Glavna stvar pri tej vaji ni nihanje telesa, kar olajša delo mišic. Vajo izvajajte v 3 sklopih po 15-krat. Pri zadnjih ponovitvah naj bi se pojavil pekoč občutek v mišicah, ki jih obdelujete.

Vredno je telovaditi 2-3 krat na teden. Osredotočiti se morate na bolečine v mišicah. Če še ni minilo, bo treba usposabljanje preložiti. V nasprotnem primeru mišice ne bodo imele časa za okrevanje in rast.

V povezavi s temi vajami je priporočljivo izvajati kardio trening. Tako boste hitreje shujšali in se znebili maščobe na rokah in pazduhah.

In še malo o skrivnostih ...

Zgodba ene od naših bralk, Irine Volodine:

Še posebej so me motile oči, ki so jih obkrožale velike gube, podočnjaki in zabuhlost. Kako popolnoma odstraniti gube in vrečke pod očmi? Kako ravnati z oteklino in rdečico?A nič človeka ne postara in ne pomladi bolj kot njegove oči.

Toda kako jih pomladiti? Plastična operacija? Ugotovil sem - nič manj kot 5 tisoč dolarjev. Strojni postopki - fotopomlajevanje, plinsko-tekočinski piling, radiolifting, laserski lifting obraza? Malo bolj dostopen - tečaj stane 1,5-2 tisoč dolarjev. In kdaj boste našli čas za vse to? In še vedno je drago. Še posebej zdaj. Zato sem zase izbrala drugo metodo...