Danes ponujamo članek na temo: "Bolečina v kolenu po teku: vzroki, zdravljenje in preprečevanje." Poskušali smo vse opisati jasno in podrobno. Če imate kakršna koli vprašanja, jih vprašajte na koncu članka.

• Kaj storiti? Zdravljenje
• Preprečevanje

Bolečina v kolenu po teku je pogosta, zlasti pri tistih, ki se pred tem niso ukvarjali z aktivno telesno aktivnostjo. Struktura kolenski sklep zelo zapleten in vsak dan mora nositi ogromno obremenitev, ki se pri teku večkrat poveča.

Bolečina po teku se lahko pojavi ne le zaradi patologij v samem sklepu, ampak tudi zaradi poškodb ligamentnega aparata. Prav tako so pod obremenitvijo možna poslabšanja vnetnih procesov v kolenu, na katera niste niti slutili. Zato je treba to "opozorilo" telesa jemati resno.

Verjetno mnoge od vas zanima vprašanje, zakaj vas kolena ne bolijo v mirovanju, ampak vas začnejo motiti šele po teku? To nelagodje se lahko pojavi zaradi naslednjih razlogov:

• Travmatska poškodba meniskusa. Meniskus je zaobljen hrustanec v kolenskem sklepu. S pomočjo ligamentov je pritrjen na sosednji hrustanec. Zaradi ostrega zasuka noge ali neuspešnega počepa se lahko zlomi del ligamentnih vlaken - in takoj se bo pojavila ostra bolečina. Po določenem času območje kolena nabrekne in bolnik se ne more nasloniti na poškodovano okončino.
• Izpah pogačice (pogačice). To je pogosta poškodba med tekači in ne povzroča resnih zapletov. Toda pri ponavljajočih se podobnih izpahih se sklepne vezi raztegnejo, koleno izgubi stabilnost in poškodba se vedno znova pojavlja. Potem bodo boleči občutki po teku postali "norma". Pogosto se pojavi tako imenovano “tekaško koleno” (uničenje tkiva pogačice – hondromalacija), ki se kaže s topo bolečino v predelu pogačice in zmanjšano gibljivostjo sklepa.
• Zvin ali strganje sklepnih vezi. Takšne posledice se pogosto pojavijo zaradi poškodb ali povečanega stresa. Sindrom bolečine je akuten, pride do otekanja predela kolena, omejene gibljivosti in bolečine ob dotiku.
• Patologije, ki lahko povzročijo bolečino po povečanem stresu: artritis, artroza, revmatizem, periartritis (in druge revmatične lezije kolena), burzitis, sinovitis, tendonitis. O teh boleznih smo že podrobno razpravljali v članku "Bolezni kolenskega sklepa".
• Vaskularne motnje v cirkulacijskem omrežju, ki oskrbuje področje kolena. Takšna bolečina je občasna, brez jasne lokalizacije in izgine sama od sebe brez jemanja zdravil proti bolečinam. Značilni so za mladostnike, ko so v obdobju aktivne rasti krvne žile slabše od rasti kosti. Bolečine v žilah so možne tudi, če so v arterijah, ki oskrbujejo kolena, holesterolni plaki, ki zožijo svetlino žile in motijo ​​normalno prekrvitev tkiv.

Bolečina se lahko pojavi tudi zaradi nepravilnega gibanja sklepa. Sčasoma lahko to povzroči vnetje, zvine in kronično poškodbo meniska. Kaj lahko povzroči nepravilno gibanje nog pri teku?

• Tek po valovitem, neravnem terenu. Zaradi neravnosti podlage je obremenitev sklepnih struktur neenakomerno porazdeljena, kar povzroča stalne mikrotravme, ki vodijo v kronične vnetne procese v kolenih in bolečine.
• Nepravilna tehnika teka. Bolečina se lahko pojavi po teku s poudarkom na peti, pri teku z obrnjenimi stopali in tudi pri nepravilnem položaju telesa med treningom. To je posledica dejstva, da ni zadostne absorpcije udarcev v kolenu, poveča se navpična obremenitev in pride do stalne kompresije sklepnih tkiv in struktur.
• Če je položaj stopal nepravilen (na primer pri ploskih stopalih), bo športnik čez čas občutil tudi bolečino. Ravni stopalni lok ne dopušča vzmetenja noge in s tem dodatno poveča obremenitev kolen.
• Nepravilno izbrano superge(preveč ohlapna in ne pritrjuje noge ali pa je, nasprotno, tesna) sili sklep v nepravilno delovanje in lahko povzroči poškodbo sklepa in bolečino.
• Odsotnost popolno ogrevanje pred tekom. Mišice, ki niso pripravljene na obremenitev, so razvite neenakomerno, zaradi česar se sklep ne more pravilno premikati.

Zelo pomembno je izbrati prave čevlje za trening

Kaj storiti pri akutni in kronični bolečini?

Pri akutnem sindrom bolečine:

Sklep je razbremenjen. Mora biti varno pritrjen z zavojem ali elastičnim povojem.

Uporaba hladnega obkladka bo ublažila bolečino. Vir mraza (grelno blazino ali obkladek z ledom) zavijte v krpo, da preprečite ozebline. Hladno hranite največ 15 minut z enournim odmorom. Po potrebi ponovite postopek 3-4 krat.

Postavite nogo nad raven telesa in ji zagotovite udoben položaj.

Če zgornji ukrepi ne pomagajo, uporabite protibolečinska zdravila iz skupine nesteroidnih protivnetnih zdravil.

Tudi če simptomi čez nekaj časa izginejo, se morate nujno posvetovati z zdravnikom.

Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite možne vzroke bolečine in prejmete priporočila o možnostih nadaljevanja in popravljanja treninga. Morda bi morali začeti jemati hondroprotektorje - izdelke, ki vsebujejo glukozamin in hondroitin - za obnovo sklepnih tkiv in ligamentnih vlaken.

Stalna uporaba povoja ali elastičnega povoja za imobilizacijo sklepa.

Uporaba toplih obkladkov ali grelnih mazil bo pospešila presnovne procese na prizadetem območju.

Pred začetkom pouka opravite temeljito ogrevanje.

Če se bolečina med treningom poslabša, morate prenehati z vadbo. Vendar se ne smete nenadoma ustaviti, saj lahko povzročite dodatne poškodbe. Najprej morate narediti korak in se šele čez nekaj časa popolnoma ustaviti.

Preprečevanje

Da bi preprečili razvoj bolečine Po teku morate upoštevati številna preprosta pravila:

• Tek po ravnem je boljši od teka po asfaltu ali tlakovcih.
• Upoštevajte pravilno tehniko teka: noga je postavljena strogo naravnost, od pete do prstov pa se naredi gladek zvitek.
• Izberite prave čevlje, ki se pravilno prilegajo in so zasnovani za tek (prilagodljiva prstna omarica, tog petni števec, opora za lok). Čevlji ne smejo biti tesno zavezani.
• Intenzivnost in obseg teka načrtujte tako, da se obremenitev postopoma povečuje. Če se tega pravila ne držite, potem intenzivno usposabljanje bo povzročilo obremenitev mišic, povečan obseg teka pa prekomerno obremeni sklep.
• Pred in po treningu se temeljito ogrejte, da raztegnete in ogrejete mišice.

Ne smemo pozabiti, da bodo povečane tekaške obremenitve povzročile poškodbe kolena, tudi če se upoštevajo vsa pravila teka. Če se pojavi bolečina, ne glede na njen vzrok, se morate takoj posvetovati z zdravnikom. Samo specialist lahko ugotovi, zakaj se pojavi ta simptom in predpiše ustrezno zdravljenje.

Veliko ljudi po teku občuti bolečine v kolenih. Vzrokov za to stanje je lahko veliko in če mu ne posvetite ustrezne pozornosti, so lahko posledice zelo hude.

Vzroki za bolečine v kolenu po teku

Glavni vzroki za bolečine v kolenu po teku so:

1. Poškodbe meniskusa, zaradi česar človek doživi ostra bolečina, otekanje in posledično nezmožnost stati na poškodovani nogi. Najpogosteje se pojavijo takšne poškodbe:

• pri nenadnem počepu;
• z neuspešnim obratom noge.

1. Izpah, pri kateri najpogosteje trpi kolenska čašica. Bolečina je običajno topa in boleča, pogosto opazimo rahlo otekanje.

Če se dislokacije pojavljajo redno, potem lahko v prihodnosti pride do resnih težav z vezmi in koleno vas bo nenehno motilo.

1. Zvin, ki nastane zaradi neustrezne težke obremenitve. Pogosto lahko opazimo rupture. Za to stanje je značilno:

• To je topa bolečina;
• otekanje kolena;
• nezmožnost dotika mesta poškodbe.

1. Težave s krvnimi žilami. V večini primerov so:

• v adolescenci;
• pri povišana raven holesterol.

1. Številne druge bolezni:

• artritis;
• revmatizem;
• artroza in drugi.

Razlogi so lahko tudi:

• kršitev tehnike teka;
• različne mikrotravme kolenskega sklepa (zlasti pri teku na neravnem terenu);
• ploske noge;
• pomanjkanje ustreznega ogrevanja;
• pomanjkanje telesne pripravljenosti;
• neudobni čevlji.

Za vsako bolečino v predelu kolena, tudi najmanjšo, se morate posvetovati s strokovnjakom. Če nimate možnosti takojšnjega obiska zdravnika, lahko uporabite storitve strokovnjakov na naši spletni strani, tako da se obrnete brezplačno svetovanje glede vaše težave.

Pravilna tehnika teka

Da bi bilo poškodb in poškodb čim manj, je potrebno upoštevati določeno tehniko teka.

Osnovna pravila tehnike teka:

1. Teči morate gladko in mehko. Ostri udarci z brcami po asfaltu ali drugih površinah vodijo do težka obremenitev na hrbtenici, kar pogosto vodi do poškodb.
2. Obremenitev mora biti enakomerno porazdeljena po celotnem stopalu.
3. Pete in prsti morajo biti vzporedni drug z drugim.
4. Dolžina koraka mora biti srednja (zelo dolg korak vodi do poškodb in zvinov, kratka pa negativno vpliva na mišice nog).
5. Teči morate začeti z zmerno hojo (3-5 minut).
6. Glava naj bo vzravnana.

Med tekom ne smete gledati v svoje noge, metati glave nazaj ali se zvijati različne strani, je verjetnost, da se boste spotaknili in padli, izjemno velika.

1. Nenehno nadzorujte svoje dihanje:

• vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta;
• Bodite prepričani, da dihate s trebuhom;
• vdihi in izdihi morajo biti dovolj globoki;
• v hladni sezoni dihajte izključno skozi nos;
• vzdržite se telefonskih in drugih pogovorov (saj vam bo hitro oteženo dihanje).

Na kaj je še vredno biti pozoren:

• čevlji morajo biti čim bolj udobni. Superge ali superge, ki ne omejujejo gibanja in ne drgnejo stopal, so kot nalašč za vadbo;
• oblačila naj bodo športna (iz lahkega materiala, ki diha);
• Med poukom je dovoljeno poslušati glasbo v slušalkah, glavna stvar je, da se tempo teka ne zlomi;
• bodite zelo previdni, še posebej, če tek poteka ob cestišču;
• Ne morete se motiti z različnimi tujimi predmeti.

Načini za lajšanje in odpravljanje bolečin

Če se po teku pojavi bolečina v kolenu, je za lajšanje in odpravo vseh neprijetnih simptomov priporočljivo:

1. Dajte svojim nogam počitek. Treba je prekiniti vse treninge, ležati in več sedeti, dokler se stanje ne izboljša.
2. Nanesite hladen obkladek, uporaba ledu deluje odlično. Naredite to vsaj 3-krat na dan po 10–15 minut. Tretji dan naredite topel obkladek.

Opomba! Prva 2 dni po poškodbi ne grejte poškodovanega kolena.

1. Nanesite povoj, pri tem pazite, da povoj ni pretesen ali, nasprotno, šibak. Bolje je uporabiti elastični povoj.
2. Izvedite (če govorimo o lažji poškodbi) preproste vaje s potegom kolena k prsnemu košu.
3. Namažite s posebnim gelom ali mazilom, ki lajša otekline in bolečine.
4. Obrnite se na tradicionalno medicino, na primer naredite obkladek iz propolisa ali elecampana.

Na naši spletni strani se lahko posvetujete z zdravniki o tem, kako lajšati in se znebiti bolečine v kolenu po teku.

Kdo sploh ne bi smel teči?

Ne smemo pozabiti, da tek ni dovoljen ljudem:

• z boleznijo srca;
• z motnjami krvnega obtoka;
• s tromboflebitisom;
• za glavkom in kratkovidnost;
• med poslabšanjem kroničnih bolezni;
• med prehladom in gripo;
• če je telesna temperatura nad 37,5 stopinj;
• s šibkostjo in vrtoglavico.

1. ne pozabite se ogreti pred začetkom pouka;
2. ob prvem neprijetnem oz boleče občutke v kolenu, prenehajte trenirati in se vrnite domov;
3. posvetujte se z zdravnikom, če se bolečina okrepi ali se stanje ne izboljša po več kot enem dnevu;
4. ne samozdravite.

Da bi tek prinesel koristi in ne nelagodje, še bolj pa poškodbe, jih je treba pravilno organizirati.

Razlog, zakaj vas po teku bolijo kolena, morda ni le poškodba samega kolena ali bolezen. Bolečina se lahko pojavi ob poškodbi vezi ali pa se zaradi stresa poslabša vnetje v kolenskem sklepu.

Poškodba meniskusa

Meniskus je kos hrustanca v kolenu. Z drugimi hrustanci je povezan z vezmi. Z ostrim ali neuspešnim premikom noge lahko pride do zloma vezi, kar prispeva k pojavu ostre bolečine. Nato se pojavi oteklina, opiranje na nogo pa postane zelo boleče.

Luksacija pogačice

Ta poškodba je poškodba profesionalnega tekača brez zapletov. Pri ponavljajočih se izpahih pa se sklepne vezi raztegnejo, kar vodi do trajnih izpahov. V tem primeru bo bolečina po teku vedno prisotna.

Tudi pogost vzrok bolečine je uničenje tkiv skodelice. V predelu kolena se pojavi topa bolečina, gibljivost sklepov se zmanjša.

Poškodbe vezi

Poškodba oz težke obremenitve lahko povzroči zvin ali pretrganje vezi. Pojavijo se naslednji simptomi:

• akutna bolečina;
• otekanje;
• zmanjšana mobilnost;
• dotik povzroča bolečino.

Bolezni sklepov

Zakaj razvoj artroze, artritisa, periartritisa, revmatizma, burzitisa, sinovitisa in drugih patologij kolenskega sklepa povzroča bolečino? To se zgodi zaradi patoloških sprememb v kolenskem sklepu in poškodb njegovih tkiv. Prisotnost teh bolezni bo zagotovo povzročila bolečino.

Vaskularne motnje

Ko so krvne žile, ki oskrbujejo sklepno območje, poškodovane, se pojavi občasna bolečina. Nimajo jasne lokacije poraza, izginejo sami. Ta bolezen prizadene predvsem najstniške otroke. Pojavi se rast kosti hitreje od rasti plovila. Tudi vzrok za motnje krvnega obtoka je lahko pojav holesterolnih plakov, ki zožijo lumen v krvni žili.

Obstajajo dejavniki, ki vodijo do nepravilnega gibanja sklepov, kar sčasoma vodi do vnetja. Lahko pride tudi do zvinov vezi, poškodbe meniskusa postanejo kronične. To je lahko posledica:

1. Tek po neravni podlagi. Obstaja neenakomerna obremenitev sklepov, nenehno se pojavljajo mikrotravme, ki prispevajo k razvoju kroničnega vnetja in pojavu bolečine;
2. Nepravilna tehnika teka. Do tega pride zaradi slabega položaja nog ali telesa med tekom. Navpična obremenitev sklepa postane večja, kar povzroči stiskanje struktur in tkiv sklepa;
3. Plosko stopalo, pri katerem je stopalni lok neenakomeren, zato noga pri teku ne more pravilno odskočiti, kar povzroča obremenitev kolena;
4. Nepravilno izbrani čevlji. Ne izberite preveč ohlapnih ali tesnih čevljev;
5. Pomanjkanje ogrevanja. Pred tekom se vsekakor ogrejte, saj se bodo netrenirane mišice med tekom segrevale neenakomerno, kar bo povzročilo nepravilno gibanje sklepov.

Zdravljenje problema

Zdravljenja ni mogoče začeti, ne da bi ugotovili vzrok bolečine. Zakaj? Bolečino lahko povzroči bolezen, potem potrebujete popoln pregled in diagnosticiranje bolezni. Toda bolečino lahko lajšate z naslednjimi sredstvi.

1. Prizadeti sklep je treba pritrditi s povojem ali elastičnim povojem. Pritrditev mora biti varna.
2. Hladen obkladek bo pomagal ublažiti bolečino. Takšne obloge je treba nanesti skozi krpo. Uro po 15-minutnem obkladku zamenjajte vir hladu. Ponovite lahko 3-4 krat.
3. Bolečino lahko ublažite tako, da nogo dvignete nad nivo telesa. Če želite to narediti, se morate udobno uleči in pod nogo položiti nekaj za udobje.

Če so zgornje metode neučinkovite, bodo pomagala nesteroidna protivnetna zdravila. Vendar je vredno zapomniti, da morate še vedno obiskati zdravnika. Pomagal bo ugotoviti točen vzrok bolečine in dal priporočila za popravek treninga. Morda vam bodo predpisali zdravila, ki vsebujejo glukozamin in hondroitin. Pomagajo obnoviti sklepno tkivo in ligamentna vlakna.

Pri kronični bolečini morate:

1. Nenehno pritrdite koleno s povojem ali povojem.
2. Uporabite tople obkladke ali grelna mazila. To pomaga pospešiti presnovni procesi v tkivih, ki so prizadeta.
3. Pouk morate začeti z ogrevanjem.
4. Če se bolečina med tekom poslabša, morate z vadbo prenehati, vendar ne prenehajte takoj, ampak nadaljujte s tekom počasneje, nato na hoji, nato lahko popolnoma prenehate.

Preventivni ukrepi

Da bi preprečili bolečino, morate upoštevati naslednja pravila:

1. Teči morate po tleh. Za tek ni priporočljivo izbrati asfaltnih ali kamnitih površin.
2. Med tekom se morate držati pravilna tehnika. Če želite to narediti, morate stopalo postaviti naravnost, gladko se premikati od pete do prstov.
3. Čevlji morajo imeti gibljiv sprednji del in tog zadnji del. Vezalke ne smejo biti tesne;
4. Povečanje obremenitev mora biti postopno.
5. Pred in po treningu morate noge temeljito raztegniti.

Povečan stres lahko povzroči bolečino tudi ob upoštevanju pravil. Če se pojavi bolečina, je nujen obvezen obisk zdravnika.

Tek pomaga krepiti srčno-žilni sistem, krepi mišice, imunski sistem in razvija telo kot celoto. Mnogi pa se soočajo s težavo: po teku jih bolijo kolena. Zakaj se pojavi takšno nelagodje?

Če se na samo aktivnost ne pripravite ustrezno, se pri teku pogosto pojavijo bolečine v kolenih. Nepravilno izbrani čevlji in mišice, ki niso pripravljene na dolgotrajen tek, vodijo v pojav simptom bolečine in nelagodje v nogah. Če pa po teku čutite redne bolečine v kolenu, se vsekakor morate posvetovati s strokovnjakom.

Vzroki za bolečine v kolenu

Zakaj me bolijo kolena? Anatomsko ima koleno kompleksno strukturo in je sestavljeno iz kolenskega sklepa, ki je povezan z mišicami nog in njihovimi kitami. Razlogov za bolečino po teku je lahko veliko.

Ker ima koleno zelo zapleteno zgradbo, lahko bolečino po teku povzročijo patologije vezi, kit, kolenskega sklepa, pa tudi drugi razlogi, ki niso neposredno povezani s kolenom.

Preprečevanje bolečin pri teku

Pravilna priprava bo zmanjšala tveganje za bolečine pri teku.

1. Pri hoji, teku, skakanju se obremenitev nog poveča. Uporaba posebnih čevljev bo zmanjšala verjetnost poškodb pri igranju športa. Čevlji se morajo dobro prilegati nogi in skrbno pritrditi peto.
2. Kolenski sklep odlikuje velika gibljivost, vendar ga je treba pred tekom skrbno pripraviti: mišice nog morajo biti dobro ogrete. Veliko bremena pri teku pade na hrbtenico, zato je treba ogrevanje izvajati z mislijo na to: ogrejte tudi hrbtne mišice.
3. Priporočljivo je, da vadite na posebej določenih območjih. Neravne površine povečajo tveganje za poškodbe med tekom. Asfaltne poti so neugodne za tek, saj goste površine povečajo obremenitev kolen in hrbtenice.

Med vadbo telesno težo enakomerno razporedite po celotnem stopalu. Ko se osredotočite samo na prste ali pete, pride do dodatne obremenitve sklepov nog in hrbtenice.

Med poukom je potrebno upoštevati pravilno tehniko dihanja. To bo pomagalo zmanjšati obremenitev kardiovaskularni sistem, kot tudi povečati učinkovitost pouka. Med tekom telo potrebuje nekajkrat več kisika kot v mirovanju. Pogosto, prekinjeno dihanje ne obnavlja zaloge kisika v pljučih. Gladko dihanje s poudarkom na izdihu pomaga povečati prezračevanje pljuč. Dihanje skozi usta velja za nepravilno, kar poveča možnost vstopa mikrobov in prahu v grlo, kar prispeva k pojavu različnih okužb. Strokovnjaki priporočajo mešano dihanje, pri katerem kisik vstopa skozi nos in izstopa skozi usta.

Načini za lajšanje bolečin

Kaj storiti, če vas med tekom boli koleno? Glavna stvar je prenehati preobremeniti boleči sklep. Treba je sprostiti hrbtenico, priporočljivo je, da nogo postavite na višino.

Kaj storiti, če se pojavi bolečina:

• na koleno lahko položite povoj, ki bo pomagal razbremeniti prizadeti sklep;
• hladni in vroči obkladki bodo pomagali hitro ohladiti in omrtvičiti vneto območje, lahko uporabite ogrevalna mazila;
• Ne smete popolnoma opustiti vadbe, to lahko povzroči še večje poškodbe;
• protivnetna in protibolečinska zdravila bodo pomagala hitro lajšati simptome bolečine.

Stalne obremenitve vodijo do poškodbe kolena, tudi ob pravilni organizaciji teka. Obremenitve je treba enakomerno porazdeliti in jih postopoma povečevati. Če pride do poškodbe, se morate posvetovati s travmatologom.

Prej je veljalo, da stalni tek povzroči osteohondrozo kolenskih sklepov. Toda na eni od konferenc revmatologov v Ameriki so to ovrgli. Tek krepi hrbtenico in znižuje indeks telesne mase, kar pomaga zmanjšati obremenitev sklepov.

Večina ljudi razmišlja o teku kot o nečem iz filma slavnih. Svež zrak, modno trenirko ter hiter rezultat v obliki lepega mišičastega telesa. Začetniki ne pričakujejo, da bodo takoj naleteli na problem bolečine v nogah. Zakaj vas po teku lahko bolijo noge in kaj storiti glede tega, bomo poskušali ugotoviti v našem članku.

Vzroki

Oglejmo si glavne razloge, zakaj vas lahko noge bolijo med tekom.

Pomanjkanje ogrevanja ali njegova nepopolnost

V nobenem primeru ne smete začeti teči takoj, ko vstanete iz postelje. Nenaden prehod iz spanca v hiter tempo gibanje je resen stres za telo.

Oseba, ki je pravkar vstala iz postelje, ni pripravljena na velike obremenitve, saj njene vezi v tem trenutku še niso dovolj ogrete. Izkušen tekač verjetno ne bo naredil takšnih napak.

Napačna izbira mesta za tek

Začetnik naj ne začne teči po neravnih površinah ali asfaltu. Hkrati so sklepi, kosti in mišice prisiljeni delovati v ritmu nenadnih skokov, kar poveča tveganje mikrotravm. Stalna preobremenitev vodi v kronična vnetja sklepov in mehkih tkiv. Še posebej pogosto je prizadeto stopalo.

Napačna izbira čevljev

Pri teku v tesnih ali neudobnih čevljih bodo tekača med vadbo zagotovo bolele noge. Če se oseba odloči za nadaljevanje treninga, potem bodo vse kosti še dolgo spominjale nase z nelagodjem in bolečino.

Nepravilen tempo teka

Pogosto ima začetnik na začetku pouka bolečino v različne dele noge: zadnjica, stegna, meča, noge ali stopala. V tem primeru morate analizirati, kako hitro tečete med vadbo. Ostro hitra gibanja nevarno za neprofesionalnega športnika. Hkrati pride do povečanega krčenja mišic in intenzivnega dela sklepov in sklepnih vezi.

Napačno pozicioniranje telesa in tehnike teka

Tipične napake za začetnika so to padanje telesa naprej ali nazaj, neritmično gibanje rok, pokrčenih v komolcih, in nepravilni gibi stopal.

Nepravilen položaj nog in telesa sta tesno povezana. Zdravniki rehabilitacije vedo, da vse nepravilnosti v položaju nog (ploska stopala, plano-valgus deformacija) nujno vodijo do bolezni hrbtenice (osteohondroza, skolioza).

Vsak nepravilen položaj telesa med tekom znatno poveča navpična obremenitev na različnih kosteh, kar vodi v nelagodje po vadbi. Bolečina po teku je povezana s stiskanjem sklepa in okoliških tkiv.

Napačen konec vadbe

Nepravilno vedenje po teku pogosto povzroči, da tekača bolijo meča in golenice. Prekomerna proizvodnja mlečne kisline povzroči, da mišična vlakna postanejo otekla in boleča. Nenadna prekinitev gibanja ali hladen tuš prispevata k čezmernemu kopičenju mlečne kisline v mišicah. Če ne ukrepate, lahko bolečine v nogah postanejo zelo hude in onemogočajo opravljanje vsakodnevnih dejavnosti.

Bolezni, ki povzročajo bolečine v nogah

Če ima oseba dolgotrajne bolezni sklepov, ligamentov ali vaskularne motnje, telesna aktivnost pogosto povzroči poslabšanje teh bolezni. In vsako poslabšanje vodi do dejstva, da prizadeta tkiva in kosti bolijo. Poleg tega lahko tek povzroči različne poškodbe, ki nakazujejo tudi bolečine v nogah.

Ugotovimo, kakšna stanja in kronične bolezni lahko povzroči trening.

Poškodba meniskusa

Meniskus je hrustančna tvorba v kolenska kapica, povezana s številnimi vezmi z drugimi hrustanci. Nenadni gibi, padci in neuspešni pristanki lahko privedejo do pretrganih vezi okoli meniskusa in hude bolečine. Ob tem koleno oteče, hoja povzroča neznosne bolečine. Tukaj je potrebna medicinska pomoč.

Poškodbe vezi

Običajno poškodbe vezi (pretrganje, zvin) nastanejo zaradi velikih obremenitev ali poškodb. Značilne so naslednje manifestacije:

Takšne situacije zahtevajo posvetovanje z zdravnikom, ustavitev bremena in uporabo pritrdilnih povojev.

Bolezni sklepov

Različne bolezni sklepov (artritis, burzitis, artroza itd.) Lahko povzročijo bolečine med in po vadbi. Med tekom se ta vnetja intenzivirajo z različnimi bolečinskimi manifestacijami. V tem primeru pogosto bolijo kolena, kolki, noge ali stopala. Nato pride do zmanjšanja gibljivosti sklepov in njihovega uničenja. Pogosto se s takšnimi boleznimi tek nadomesti z drugimi vrstami telesne vzgoje.

Izpah kolena

Luksacija pogačice je med strokovnjaki pogosta. Običajni izpahi nastanejo pri izpahu sklepnih vezi in povzročajo stalno bolečino v kolenu. Športniki pri teku pogosto uporabljajo ščitnike za kolena in povoje, kar zmanjša bolečino.

Žilne bolezni

Vaskularne motnje povzročajo tudi bolečine v nogah športnika. Pogosto se bolečina pojavi spontano in mine sama od sebe. Pogosteje lahko to moti stegna, noge ali meča. Pri številnih žilnih patologijah (krčne žile, tromboflebitis, endarteritis) je tek kontraindiciran.

Podobne manifestacije se pojavljajo tudi pri mladostnikih, ko rast krvnih žil zaostaja za rastjo kosti.

Ukrepi za preprečevanje bolečin v nogah

Ljudje z izkušnjami redni trening vedo, da prve dni pouka bolijo vse mišice in kosti. Toda počakati je treba le nekaj dni in bolečina bo izginila. Spodaj podajamo preprosta pravila, ki ga ne smemo kršiti, če želimo brez bolečin.

• Tempo teka naj bo sprva počasen. Med tekom se ne smete nenadoma ustavljati. Tudi če vas golenice bolijo, se ne smete usesti in prekiniti teka. Zelo koristno je kombinirati tek s tekmovalno hojo.

• Ogrevanje pred tekom je nujno. Za ogrevanje mišic bi bilo pravilno najprej uporabiti hojo. Uporabljate lahko tudi zamahe z nogami, počepe, izpadne korake, kombinirate vaje z abdukcijo rok, zasuke trupa in poskoke.
• Za teče učinkovito tudi roke morajo delovati ritmično. To "visoko" ročno delo je kombinirano z pravilno delo noge Med vadbo naj vaša stopala stojijo na isti liniji in se premikajo od prstov do celotnega stopala.
• Pri kroničnih obolenjih sklepov, ožilja ali mišic je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom za priporočila glede izbire. režim treninga. Vemo, da tek ni za vsakogar. Morda bo za nekoga bolj koristno, da se loti plavanja, plesa ali razvije kompleks korektivne gimnastike.
• Ne smete nenadoma prekiniti vadbe, saj bo to prispevalo k kopičenju mlečne kisline v mišicah. Najpogostejša področja skrbi so meča in golenice. Po teku je bolje, da se sprehodite, naredite nekaj vaj za raztezanje mišic in obnovitev dihanja. Tek lahko zaključite s hojo oz vožnja s kolesom.
• Za odstranitev odvečne mlečne kisline se uporabljajo različni postopki segrevanja. Če v prvih dneh vaša teleta neznosno bolijo, je koristno, da greste v kopalnico, si privoščite toplo kopel z olji ali naredite rahlo masažo.

• Tekačeva oblačila in obutev naj bodo udobna. Tekaški čevlji morajo zagotavljati dobro oporo za stopalo in gleženj ter ščititi kosti pred mikrotravmami. Priporočljivo je tudi, da nosite nogavice, ki bodo zaščitile kožo vaših stopal pred praskami ali otiščanci.
• Pitje vode na koncu teka pomaga odstraniti odpadne snovi iz telesa in služi kot dobra preventiva proti bolečinam v nogah.

Ta preprosta pravila vam običajno omogočajo, da telo navadite na obremenitev v enem tednu treninga. Bolečina v nogah bi morala postopoma izginiti in se umakniti veselju do gibanja in moči. Če vas noge nenehno bolijo in se bolečina ne zmanjša, morate iti k zdravniku in dobiti pristojen nasvet o vzrokih.

Bolečina v kolenu po teku je pogosta težava ne le za tekače začetnike. IN izkušeni športniki doživlja se od časa do časa. Lahko se pojavi zaradi številnih razlogov. Na žalost so kolena dovzetna za poškodbe.

Kolenski sklep, največji sklep v človeškem telesu, je bikondilarni sinovialni sklep, ki predvsem omogoča upogib, izteg in majhno stopnjo medialne in lateralne rotacije. Sestavljen je iz štirih kosti, hrustanca, kit in vezi ter igra življenjsko pomembno vlogo pri gibanju, povezanem s prenosom telesne teže pri teku in hoji, pri skakanju, vzravnavanju, upogibanju itd.

Aktivni gibi, ki povzročajo velik stres, povzročajo velik pritisk na kolenske sklepe in lahko povzročijo pretrganje ene ali več vezi in hrustanca. Bolečina v kolenu med tekom se lahko pojavi zaradi številnih razlogov, povezanih s športno poškodbo:

1. Hrustančna blazinica med stegnenico in golenico, znana kot kolenski meniskus, je funkcionalna struktura, ki ščiti sklepni hrustanec s povečanjem splošne skladnosti in kontaktnega območja ter preprečuje koncentracije žariščnega stresa. Meniskusi kolenskega sklepa se nahajajo na notranji (medialni) in zunanji (lateralni) strani vsakega kolena. Glavno travmatično dejanje, ki vodi do raztrganine meniskusa, se pojavi pri hkratni močni rotaciji (rotaciji) kolena in fleksiji noge. To povzroča bolečino in otekanje kolenskega sklepa, mehanske simptome med tekom.
2. Raztrganje medialnega meniskusa se pogosto pojavi kot del "nesrečne triade", skupaj s poškodbami sprednjega meniskusa. križna vez in medialni kolateralni ligament. Poškodba kolateralnega ligamenta zaradi preobremenitve je najpogostejša patologija, ki prizadene kolenski sklep.

V videu ortopedski travmatolog Evgeniy Nikolaevich Goncharov govori o strukturi kolenskega sklepa, poškodbi meniskusa in zlomu križne vezi:

1. Nategi ali zvini nastanejo kot posledica rotacije kolena. Lahko se pojavi pri padcu, nerodnem počepu, nenadnem gibu ali direktni udarec na kolenu z značilnimi simptomi kot npr ostra bolečina, prasketanje, hitro razvijajoča se oteklina.
2. Boleča bolečina in togost v kolenih po teku je lahko povezana z vnetjem kite ali s patološkimi boleznimi kolenskega sklepa, ki so še posebej opazne pri velikih obremenitvah. Med njimi so osteoartritis, revmatoidni artritis, protin.
3. Drugo precipitacijsko stanje je povezano z nepravilnim centriranjem in smerjo kolenske čašice (pogačice), ki se pojavi zaradi neravnovesja moči med skupino mišic, znano kot kvadriceps, ki se nahajajo na sprednji strani stegna. Najbolj stranska štiriglava mišica prevlada srednja mišica. Neravnovesje povzroči, da je kolenska čašica potisnjena bočno in na pot močnejše mišice.

Zakaj me bolijo kolena po in med tekom?

Bolečina v kolenski čašici je lahko tako izčrpavajoča, da mnogi povzročijo omejitev ali popolno opustitev teka. Bolečina v kolenu se včasih imenuje tekaško koleno, hondromalacija patele ali patelofemoralna bolečina. Tekači se med tekom in po njem običajno začnejo postopoma pojavljati okrog kolenske kapice in pod njo. ali kakršnem koli dvigu, ko dolgo časa počepite ali mirno sedite. Včasih se pojavi rahla oteklina okrog kolenske čašice, vendar ne v tolikšni meri kot po travi. glavni razlog Zakaj se po teku pojavi bolečina v kolenu, je posledica stanja, znanega kot sindrom tekačevega kolena ali patelofemoralni bolečinski sindrom.

Nevrolog Vladimir Sergeevich Demchenko pove več o sindromu:

Za sindrom je značilna skupina simptomov, ki jih je enostavno diagnosticirati in v večini primerov preprosto popraviti. Splošna manifestacija je bolečina v kolenu, povezana s položaji sklepov, ki povzročijo povečane ali napačno usmerjene mehanske sile med kolensko kapico (zadnji del pogačice) in stegnenico. Lahko je nenadna in ostra ali kronična in dolgočasna, izgine med tekom in se po njem vrne.

Čeprav je predstavitev preprosta, ni soglasja o temeljnih dejavnikih, povezanih s sindromom, niti ni soglasja o njegovi patofiziologiji. Medtem ko biokemične težave sprožijo sindrom, je vzrok mogoče iskati v blagi obliki štiriglave stegenske mišice, ne more podpreti pogačice in neprožne stegenske mišice, ki pritiskajo na koleno. Poškodba hrustanca sama morda ne bo neposredno povzročila bolečine, saj niso vpletene krvne žile ali živci. Vendar pa lahko to povzroči druge težave:

• Sinovitis (vnetje sinovije ali obloge sklepov).
• Erozija hrustanca in kosti pod kolensko kapico.
• Poškodba in draženje mehkih tkiv.

Sinovitis sklepa

Konzervativno zdravljenje je usmerjeno v ponovno poravnavo kolenske kapice. V posebnih primerih se izvajajo računalniška tomografija in slikanje z magnetno resonanco, ki omogočajo pridobivanje slik pod različnimi koti fleksije kolena, kar omogoča natančnejše odkrivanje subluksacije pogačice.

Druga stanja tekaškega kolena

Patelofemoralni bolečinski sindrom je eno od stanj, ki se imenuje "tekačevo koleno". drugo:

1. Chondromalacia patella je izraz, ki je včasih sinonim za sindrom patelofemoralne bolečine. Ampak obstaja splošno mnenje, da je SPB uporabna za posameznike, ki nimajo poškodbe hrustanca, s čimer se razlikuje od hondromalacije pogačice, stanja, za katerega je značilno zmehčanje sklepnega hrustanca pogačice. Simptomi: topi, boleči pri tekačih, kolesarjih in nogometaših.
2. Sindrom iliotibialnega pasu je eden glavnih vzrokov za bolečino v zunanjo površino kolenski sklep. Lateralni ligament je debel ligament na stranski strani kolena, ki sega od zunanje medenice, nad kolkom in kolenom ter tik pod kolenom. Kritičen je za stabilizacijo kolena med tekom, gibanjem med aktivnostjo zaradi stegnenica na njegovo sprednjo stran. Bolečina je hujša, ko peta med hojo ali tekom udari ob tla. Lahko se začne v kolenu in seva v kolk. Simptomi segajo od pekočega občutka tik nad kolenskim sklepom do otekanja ali zadebelitve tkiva na območju, kjer ligament poteka čez stegnenico. Drug simptom tega sindroma je, še posebej, ko se poskušate povzpeti po stopnicah.
3. Plickov sindrom (guba): skupina znakov in simptomov v kolenu zaradi vnetnih sprememb v gubah, ki so sledovi sinovialne membrane kolenskega sklepa.

Sindrom iliotibialnega pasu

Zdravljenje

Za zmanjšanje bolečine in vnetja se ledene obloge uporabljajo po teku ali po nogometu, ki ima prekomerna obremenitev na igralčevem kolenu. Vlažno brisačo pustimo v zamrzovalniku kakšno uro in jo nato za 15 minut ovijemo okoli kolen. Drugi načini, ki so lahko koristni in se prilegajo fizikalni terapiji, vključujejo električno in biološko stimulacijo povratne informacije. Elastični povoji se uporabljajo za zmanjšanje trenja na kolenski kapici. Zelo pomembno je, da nosite udobne čevlje. Fizioterapevt lahko oceni pacientovo biomehaniko in priporoči prave škornje in ortoze za zmanjšanje bolečine v kolenu.

Zdravljenje z zdravili vključuje dajanje zdravil proti bolečinam in nesteroidnih protivnetnih zdravil. Bolečine v kolenu, ki so posledica nekaterih degenerativnih sprememb, se lahko ublažijo z injekcijo sintetične hialuronske kisline. Toda takšno zdravljenje patelofemoralnega sindroma se redko predpisuje, kadar številni simptomi nastanejo zaradi motenj sklepne površine in ko vsi drugi razumni ukrepi niso uspeli.

Ko bolečina popusti, zdravniki ali fizioterapevti predlagajo nekaj vaj, ki pomagajo okrepiti kolenski sklep in ponovno vzpostavijo ravnovesje različnih mišic okrog kolena.

Preprečevanje

Pogosto za vse težave s koleni krivijo tek, a v resnici je slaba tehnika teka tista, ki vodi do poškodb. Resnica je, da je treba delati na tem, da zmanjšate vpliv na koleno.

1. Pri teku ne delajte pretirano velikega koraka, trup naj bo pred nogami. Sicer je treba ob vsakem udarcu pete v tekalno stezo zavirati, a ves šok pri tem pade na zgornji del noge, predvsem kolena, ki se sčasoma naveličajo takšnega trpinčenja in začnejo boleti. Prav tako ne dvigujte kolen visoko, sicer se golen obrne naprej, peta pa se spusti pred telesom in upočasni.
2. Pomembno je izbrati primerne tekaške copate ali uporabiti posebne vložke (lahko so ortopedski). Če so čevlji novi, je potreben čas, da se nanje navadiš, sicer povzročajo obremenitev tvojih nog.

Mojster športa vam bo povedal, kako se ogreti pred tekom, pravilno teči in katere vaje narediti po vadbi. atletika Mihail Kulkov:

1. Izogibajte se trdim površinam (asfaltu ali betonskim pločnikom), ki lahko po nepotrebnem pritiskajo na kolena. Pomembno je upoštevati tudi nivo proge. Teče naprej nagnjena površina povzroča neenakomeren pritisk na kolena in druge sklepe.
2. Pred tekom se morate dobro ogreti. Deset minut hitre hoje ali rahlega teka bo ogrelo vaše mišice in preprečilo poškodbe. Po maratonu tudi tecite v lažjem tempu ali hodite 5-10 minut. To bo pomagalo telesu pri okrevanju.

Če je mogoče, se posvetujte s strokovnjakom športna medicina, ki bo podal strokovne povratne informacije o vaši tekaški hoji, vam bo pomagal ustvariti učinkovit gibalni vzorec za enakomerno porazdelitev stresa po vaših sklepih in bistveno zmanjšati tveganje za poškodbe.

Tehnika vadbe

Čas okrevanja je še en pomemben dejavnik ki je pogosto prezrt. Telo potrebuje zadosten počitek in čas za prilagoditev. Dolge teke je treba zamenjati s kompleksnimi in lahkimi vajami. Režim treninga lahko spremenite vsaj za 4-6 tednov, še posebej pri poškodbah, kar bo ohranilo in celo razširilo vašo aerobno osnovo, izboljšalo splošno mišično moč, uravnotežilo nasprotne mišične skupine.

Namesto teka trenirajo plavanje, kolesarjenje, pilates, ležeče vaje, ne osredotočajo glavne pozornosti na kolena. Priporočljive so nekatere vaje za krepitev mišic, samomasaža s protivnetnimi mazili, ki povečajo prekrvavitev mišic in tkiv.

Po teku vas lahko kolena bolijo tako naravno kot patoloških razlogov. Videz nelagodje v sklepih izzovejo neudobne superge, nepravilna tehnika gibanja, slaba izbira terena za športni trening. Toda bolečina po teku pogosto signalizira, da se razvija:,. Zato je potreben temeljit pregled in po potrebi izvedba.

Vzroki bolečine

Po tem se pojavijo neprijetni občutki v kolenu različni razlogi. Bolečino lahko povzročijo poškodbe ne le hrustančnih ali kostnih struktur, temveč tudi mišic in ligamentno-kitnega aparata. Če bolečino spremlja rahel pekoč občutek in po kratkem počitku hitro izgine, potem so takšni simptomi z veliko verjetnostjo posledica kopičenja mišična vlakna mlečna kislina. Toda njihov videz tudi po zmanjšanju obremenitve in zlasti povečanju njihove intenzivnosti kaže na destruktivno-degenerativni proces, ki se pojavlja v sklepu.

Slab teren

Tek po razgibanem terenu s hribi, makadamska površina - pogost razlog bolečine v kolenu. Med tekom je obremenitev na nogah nepravilno porazdeljena. Oseba mora narediti korake različnih širin, obiti neravne površine. Ne osredotoča se na pravilno dihati, se hitro utrudi, po nepotrebnem napreza mišice, zato zdravju od takega teka ni koristi.

Toda resne poškodbe sklepnih struktur so povzročene. Obstaja stalna mikrotrauma hrustančne plasti, katere nadaljnje uničenje vodi do razvoja hude patologije -.

Ploska stopala

To je ime za spremembo oblike stopalnih lokov, ki jo spremlja izguba njegovih funkcij za blaženje udarcev. Pri 45% odraslih se odkrijejo različne stopnje resnosti. Če oseba s takšno patologijo teče, potem zaradi pretresov pride do stalne preobremenitve kolena, gležnja, pa tudi ledveno-križnice. Po nekaj letih se mu lahko diagnosticirajo motnje drže.

Udarec pete med tekom

pri nepravilna tehnika Pri teku glavne obremenitve padejo na peto s hkratnim zvijanjem stranskih površin stopala. S tem se bistveno poveča verjetnost poškodb vezi, mišic, kit in prezgodnjega uničenja hrustančnega tkiva gležnja in kolenskega sklepa. Po teku še dolgo čutite bolečine v nogah zaradi močne obremenitve mišic. Če vaše tehnike ne popravite, bo tek kmalu nemogoč zaradi nepopravljive poškodbe hrustanca v gležnju in kolenu.

Izbira čevljev

Bolečine v kolenu so pogosto posledica napačna izbira tekaški čevlji. Ne sme biti preveč tesno na nogi ali zdrsniti s stopala. V takih primerih se oseba ne osredotoči na globoko dihanje in ritem gibov, mišice stopal pa so nenehno napete, da odpravijo neprijetnosti, ki nastanejo. Popolna možnost za tek - superge z netogo oporo za nart in lahkim podplatom za blaženje udarcev z vezalkami ali ježki.

Tekalna površina

Športni zdravniki močno priporočajo, da ne tečete po asfaltu zaradi resnih udarnih obremenitev sklepov nog in hrbtenice. Za zmanjšanje težav, ki se pojavljajo v stopalih nelagodje, mora človek bolj naprezati mišice kolkov, kolen in gležnjev. To se zgodi tudi, ko podplat dvignemo s trde površine in nato spustimo. Tveganje za mikrotravme hrustančnega tkiva se poveča tudi med tekom po travi, pesku in gramozu.

Povezani simptomi

Bodite previdni, če se bolečina v kolenskem sklepu pojavi skoraj po vsakem teku in se njena resnost počasi, a vztrajno povečuje. Takšni simptomi so značilni za skoraj vse vnetne bolezni -,. Blaga bolečina je lahko znak bodisi še manjše mikrotravme hrustanca in kosti bodisi kronične, počasne patologije.

Tudi manjše poškodbe mišic, vezi ali tetiv je nemogoče spregledati. Pojavi se akutna, sevalna bolečina. Po nekaj urah nastane oteklina, po 5 dneh pa obsežen hematom. Če žrtev ne zaprosi za zdravstvena oskrba, potem se vezi in kite nepravilno zrastejo. Pri teku slabo stabilizirajo koleno, kar povzroča bolečine.

Diagnostične metode

Osnova za postavitev primarne diagnoze so rezultati zunanjega pregleda bolnika, njegove pritožbe in anamneza. Zdravnik opravi vrsto funkcionalnih testov za oceno mišične moči, tetivni refleksi. Od kliničnih manifestacij razne bolezni kolenskega sklepa podobni, potem je predpisana ena ali več instrumentalnih študij:

• radiografija. Omogoča odkrivanje zlomov, razpok v kosti, deformacije kostnih struktur. Rentgenski žarki so še posebej informativni za gonartrozo in resnost. Na slikah, pridobljenih v 2 projekcijah, so vidni kostni izrastki in zožena sklepna špranja;
• , CT. Izvajajo se študije za oceno stanja hrustančnega in kostnega tkiva, vezi, mišic, kit, krvnih žil, živčnih debel;
• . Uporablja se glede na indikacije za pregled notranja površina sklep Med artroskopijo lahko zdravnik opravi potrebne medicinske manipulacije in vzame materiale za biokemične študije.

Slika na desni prikazuje zraščanje sklepne špranje.

Za diagnosticiranje poškodb ali gonartroze običajno zadostujejo rezultati instrumentalnih študij. Toda vrsto vnetne bolezni je pogosto mogoče določiti z določanjem ravni ESR, C-reaktivnega proteina, sialne kisline in sečne kisline.

Prva pomoč

Huda bolečina med tekom ali po njem se običajno pojavi kot odziv na poškodbe mišic, pogačice, vezi, tetiv itd. Čim prej je žrtvi zagotovljena prva pomoč, prej bo prišlo do okrevanja. Kaj storiti:

• položite osebo na trdo ravno površino, pritrdite sklep z elastičnim povojem ali medicinsko opornico;
• dvignite poškodovano nogo z oporo ali debelo blazino, tako da je nekoliko nad nivojem telesa;
• na koleno položite plastično vrečko z ledom, zavito v debelo blago. Postopek ponavljajte 10 minut vsako uro. Če pride do poškodbe na odprtem prostoru, lahko uporabite krpo, namočeno v hladno vodo;
• dajte žrtvi tableto - Ibuprofen, Nise, Ketorola, . Travmatologi priporočajo tudi jemanje antihistaminikov, na primer Loratadina ali Suprastina.

Pogosto se žrtev ne zaveda resnosti poškodbe in zavrne. To lahko povzroči poslabšanje delovanja kolenskega sklepa v prihodnosti.

Kako lajšati bolečine v kolenu po teku

Če bolečina po teku ne izgine dolgo časa in med pregledom niso odkrili nobenih patologij, lahko uporabite farmakološka zdravila. Običajno se uporabljajo zunanja sredstva - kreme, balzami, geli,:

• NSAID - Artrosilen, Ketoprofen, Dolgit, Finalgel;
• - Finalgon, Apizartron, Viprosal, Capsicam.

Zdravila niso namenjena dolgotrajni uporabi zaradi hudih stranski učinki. Zato je bolje uporabiti bioaktivni dodatki, v katerem so glavne sestavine v nizkih koncentracijah. To je Sophia, Gels

Posledice

Bolečina v kolenu po teku je glavni simptom vnetnih in degenerativnih patologij. V odsotnosti medicinskega posega napredujejo z vključevanjem zdravega tkiva. Na zadnji stopnji razvoja gonartroze ali artritisa pride do nepopravljivih sprememb v kostnih strukturah in popolnega uničenja hrustančne plasti. Nastanejo kostni izrastki (), ki so pri premikanju travmatični mehke tkanine. Sklepna špranje se zraste, kar povzroči delno ali popolno imobilizacijo. V takih primerih je konzervativna terapija neučinkovita, zato se izvaja.

Preprečevanje bolečine

Da bi preprečili bolečino po teku, morate odpraviti vse dejavnike, ki izzovejo njen nastanek. Za športno vadbo je treba izbrati prave čevlje, popraviti tehniko in vaditi na stadionu ali drugih mestih, namenjenih teku. Priporočljiva je uporaba elastičnih ortopedskih pripomočkov. Ne ovirajo gibanja, hkrati pa zanesljivo stabilizirajo sklep. Nošenje ščitnikov za kolena je odličen način za preprečevanje poškodb zaradi padcev.

Športni zdravniki priporočajo, da ne tečete zgodaj zjutraj, ko telo še ni pripravljeno na prihajajoči stres. Če ni drugega časa za trening, se najprej ogrejte. To vključuje hojo z visoko dvignjenimi koleni, počepe, poskoke, obračanje in upogibanje telesa.

Poškodba sklepa se pogosto pojavi pri prehitrem speljevanju zaradi povečana obremenitev. Zato je treba pred tekom hitra hoja. Pojav celo rahlega neugodja bi moral biti znak za prenehanje treninga.

Pogovorimo se o tako perečem problemu, kot je bolečina v kolenu po teku. Glavna klinična manifestacija tega sindroma je zelo značilna točka bolečine na zunanji strani kolenskega sklepa. Poleg tega bolečina ne izgine takoj. Na začetku sindroma, po 5-7 kilometrih teka lahko občutite rahlo bolečino, ki precej hitro mine. Potem pa se razdalja skrajša, bolečina pa se pojavi vedno prej.

Včasih pride celo do primerov, ko oseba normalna hoja začne čutiti nelagodje v kolenu. Bistvo sindroma je vnetje dela iliotibialnega trakta. Zaradi mehanskega trenja ob stranske mišice stegnenice.

Iliotibialni trakt se začne na grebenu ilijake in konča na velikem golenica. Prav na tem mestu pri upogibu kolenskega sklepa pride do mehanskega trenja tibialnega trakta ob stransko stegensko mišico, kar povzroča bolečino.

Kaj bi lahko bili razlogi za povečano trenje:

• Lahko je razlika v dolžini noge.
• Lahko gre tudi za preobremenitev celotne stranske mišične verige.
• Notranja rotacija golenice.

Notranja rotacija golenice je lahko posledica dveh glavnih razlogov:

• šibkost mišice gluteus maximus;
• prekomerna pronacija stopala (zelo pogosto spremljajo ploska stopala).

Kako prepoznati sindrom tekaškega kolena? Obstaja nekaj preprostih testov, s katerimi lahko ugotovite, ali imate tekaško koleno.

1. Za izvedbo prvega testa upognite kolenski sklep za 90 stopinj in pritisnite iliotibialni trakt preko stranskih stegenskih mišic. In nato počasi poravnajte kolenski sklep. Če čutite bolečino pri iztegu za približno 30 stopinj, imate tekaško koleno.
2. Drugi test je pomemben, kadar je bolečina stalna. Za izvedbo morate pritisniti iliotibialni trakt in ga premakniti nekoliko navzdol. Nato poravnajte kolenski sklep. Če to prinese olajšanje, potem to tudi potrdi diagnozo.

Vzrok bolečine v kolenu po teku

Lahko vas bolijo kolena različni razlogi. Na primer, razvoj katerega koli vnetnega procesa ali poškodbe. Zato je treba, če se pojavi boleč simptom, čim prej poiskati zdravniško pomoč.

Travmatska poškodba meniskusa

Meniskus je hrustanec. Nahaja se v kolenu. pri nepravilna izvedba psihične vaje meniskus poči.

Iztegnjene ali strgane sklepne vezi

• Raztrganje vezi. Razvija se z močnimi vplivi.
• Zvin. Bolezen se pojavi z intenzivno telesna aktivnost. Glavni simptomi vključujejo oteklino in omejeno mobilnost.

Luksacija pogačice

V primeru takšne poškodbe se diagnosticira premik položaja na vdolbini. Posledično so kosti v napačnem položaju. Izpah skodelice je dokaj resna poškodba.

Artritis, artroza, revmatizem

Bolezni, povezane z deformacijo:

• artritis S to boleznijo se diagnosticirajo različne rdečice in tumorji. To vnetje pogosto prizadene obe nogi. Če artritisa ne zdravimo, se intenzivnost bolečine poveča.
• artroza. Za bolezen je značilna kronična vnetni proces. Značilni simptomi: otrplost, okorelost in škrtanje.
• revmatizem. To je sistemska bolezen, ki jo je težko diagnosticirati. Zanj je značilen širok razpon zapletov.

Vaskularne motnje

• Lupus eritematozus.
• revmatoidni artritis.
• periartritis.
• Pendinitis kolenskega sklepa. Zaradi nenehnega raztezanja se v kiti tvorijo mikroraztrganine. Tetiva se vname.
• sinovitis. To je vnetna bolezen. Vnetje kolenskega sklepa se pojavi kot posledica kopičenja tekočine. Če sinovitisa ne zdravimo, pride do deformacijske artroze sklepa.
• bursitis. Vnetje sklepne ovojnice.

Slabo izbrani čevlji

Tudi vzrok bolečine so lahko nepravilno izbrani čevlji. Na kaj morate biti pozorni pri izbiri čevljev?

• ne sme biti zelo tesen;
• ne sme biti zelo ohlapen;
• naj malo popravi nogo.

Motena tehnika teka, ki lahko povzroči bolečine v kolenu

Danes je v modi voditi zdrav življenjski slog. Zato veliko ljudi naredi prve korake v športu. Najbolj dostopen in uporaben videzšport je tek. Zato se veliko začetnikov loti teka.

Pogosto pa ljudje začnejo teči, ne da bi vedeli elementarna pravila in tehniko teka. Posledično pride do različnih poškodb. Poglejmo si najpogostejše napake začetnikov.

Kros

Vedno je užival veliko popularnost. To je precej travmatičen šport. Je pa vse odvisno od poti potovanja. To je glavni odtenek, ki ga je treba upoštevati.

1. Začetnikom je prepovedana vožnja po težki poti.
2. Nujno je treba zamenjati intervalni tek in hojo (za zmanjšanje obremenitve srčno-žilnega sistema).

• spremljajte svoje občutke;
• poglej svoje noge;
• težka področja je treba premagovati počasi (hoja);
• preproste dele je treba pokrivati ​​s tekom;
• Preden tečete, morate začrtati svojo pot.

Nepravilna tehnika

Trener vas mora naučiti pravilne tehnike teka. Seveda lahko berete specializirano literaturo in gledate specializirane filme, vendar vam to ne bo vedno pomagalo pravilno nastaviti opreme.

Napačna tehnika:

• »zalet v izpostavljeno nogo«;
• sunkovito gibanje.

Da bi se izognili trčenju v izpostavljeno nogo, je potrebno pravočasno poravnati golen. Če tega ne storite, bo telesna teža "padla" na ravno nogo.

Brez ogrevanja

Ogrevanje je del vsake vadbe. Zato ga ne gre podcenjevati. Sistematično zanemarjanje ogrevanja negativno vpliva na telo. Tudi pomanjkanje ogrevanja je lahko vzrok za številne poškodbe. Zato pred telesna aktivnost Mišice je vsekakor treba ogreti.

Kaj storiti, če imate bolečino?

• geli;
• mazila;
• injekcije protivnetnih hormonov;
• dolgotrajna zavrnitev teka.

Toda to samo začasno reši težavo. Ker ko človek spet začne trenirati, se bolečina povrne.

IN kompleksna terapija vključuje:

• krepitev mišic zadnjice;
• sporočilo;
• raztezanje iliotibialnega trakta;
• po potrebi korekcija položaja stopala ali dolžine noge.

V kombinaciji z lokalnimi metodami zdravljenja:

• fizioterapija;
• kineziterapija.

Če je potrebno zmanjšati bolečino pred sprejemom zdravnika, lahko izvajate samomasažo iliotibialnega trakta v smeri navzdol in posebne vaje z zunanjo rotacijo golenice.

Za začetek vaje postavite noge vzporedno. Nato najprej 15 minut ugrabite bolečo nogo in s pomočjo rok vrnite kolk. Nato morate narediti počepe (5-7 krat). Plitvo, a drži bok.

To vajo lahko izvajate 3-5 krat na dan, še posebej, če aktivno trenirate.

Za akutne bolečine

V tem primeru je bolečina izrazita. Kaj bo pomagalo?

• odpoved usposabljanja;
• naredite posebne razvojne vaje
• uporabite električno grelno blazino za ogrevanje sklepa;
• vzemite protivnetne tablete;
• uporabite hladen obkladek;
• nanesite pritrdilni povoj.

Za kronične bolečine

Običajno razlog kronične bolečine- preobremenitev. Kaj storiti v tem primeru?