Če želite narediti močan udarec, morate ne samo trenirati, ampak tudi razumeti, kako nastane sila, potrebna za močan udarec. Obstaja več tehnik, ki vam omogočajo resnično močan in močan udarec.

Močan udarec nastane ne le zaradi visoke hitrosti, ampak tudi zaradi lastne teže. Če boste vložili celotno telesno težo, bo rezultat čim močnejši. Izpahom se je mogoče izogniti z upoštevanjem pravilne tehnike izvajanja, ki pomeni, da roke nikoli ne zravnamo popolnoma in udarjamo pod različnimi koti. Nasprotniku prinesejo resnično resno škodo.

Stopala

Nič manjše vloge nimajo pri udarni sili. Njihov položaj in gibanje morata upoštevati naslednje nianse:

1. Stopala morajo biti postavljena širše od ramenskega obroča.
2. Stopalo je obrnjeno v smeri giba roke, peta pa je vedno najprej dvignjena.
3. Pri udarcu z desno roko se leva noga ne premakne, peta desne se dvigne in obratno.

Pravilna postavitev stopala omogoča veliko močnejše in močnejše udarce, vendar ni edina stvar, ki jo je treba upoštevati.

Kaj še morate vedeti, da boste svoji pesti dali moč udarca?

1. Kolena naj bodo rahlo pokrčena, težo telesa pa prestavite naprej.
2. Med udarcem naj se boki obrnejo v smeri, v kateri se nahaja nasprotnik.
3. V tesnem stiku s polnim gibanjem celotnega telesa lahko povečate moč udarca.
4. Ne moreš doseči naprej. Telo naj se močno obrne.
5. Poteg roke nazaj med zamahom omogoča nasprotniku, da predvidi in prepreči udarec.
6. Pri udarjanju mora biti pest čim bolj stisnjena.
7. Vsak nov udarec izvedemo z izdihom zraka.

Te zahteve je treba izpolnjevati ne ločeno, ampak hkrati.

Vaje za razvoj močnega udarca

Za močan in močan udarec morate tudi trenirati. To olajša niz vaj.

Za izvedbo vaje morate imeti dovolj prostega prostora. Žoga mora biti težka. Najboljši je tisti, s katerim trenirajo boksarji. Alternativa bi bila košarkarska žoga.

Tehnika izvedbe je naslednja:

• noge so razmaknjene v širini ramen;
• telo je vzravnano;
• žoga je dvignjena visoko nad glavo;
• žoga je s silo udarjena ob tla in ulovljena po odboju.

Polnjenje se izvede vsaj 15-krat.

Izvaja se po naslednji shemi:

• stojte naravnost, noge na ravni ramen in roke ob telesu;
• počepnite, dokler kolena ne tvorijo ene črte z boki;
• skočijo in hkrati dvignejo roke.

Morate skočiti čim višje. Naredite toliko ponovitev, da zmanjka moči. Učinek lahko povečate z uporabo uteži v rokah.

Trening za mišice tricepsa, ramenskega obroča in hrbta

Te mišične skupine igrajo pomembno vlogo pri povečanju moči udarca in jih treniramo z naslednjimi vajami.

Pri vlečenju naj bodo roke nekoliko širše od ramen. Za povečanje učinkovitosti so na pas obešene uteži. Trudijo se narediti toliko ponovitev, kot jim dopušča lastna telesna pripravljenost.

Roke so postavljene čim bližje drug drugemu. Ne moreš upogniti hrbta. Mora ostati naravnost. Vaja trenira triceps, prsne in hrbtne mišice. Podoben učinek ima tudi bench press. Če želite okrepiti roke, morate narediti sklece na pesteh.

Izvaja se s klopjo. Stojijo s hrbtom obrnjeni proti njej, se oprejo na dlani in rahlo počepnejo. Spuščajo in dvigujejo z upogibanjem in zravnanjem rok. Naredite vsaj 3 serije po 20 ponovitev.

Krepi roke in razvija deltoidne mišice. Slednji pomembno vplivajo na vpliv. Poleg tega je kettlebell del opreme, ki spodbuja rast mišic.

Noge so postavljene ob straneh. V zravnani roki med nogami držimo utež, noge pa so rahlo pokrčene v kolenskem sklepu. Utež se z ostrim gibom dvigne naprej, tako da med izstrelkom in telesom nastane pravi kot. Zagotoviti morate, da vaš hrbet ostane raven na zgornji skrajni točki. Na vsaki roki naredite do 8 ponovitev. V mišicah je treba čutiti napetost.

Izvaja se podobno kot dvigi naprej, le da se projektil dvigne nad glavo. Priporočeno število ponovitev na vsako stran je od 8- do 12-krat.

Projektil je nameščen med razprtimi nogami. Položite roko nanj tako, da boki ostanejo zadaj. Naredijo oster sunek navzgor, vržejo težo naravnost na svoja ramena, nato pa potisnejo projektil nad glavo. Vrnite se v začetni položaj. Za vsako roko morate narediti 10 dvigov.

Dviganje kettlebella iz sedečega položaja

Utež vržejo čez ramo in počepnejo. Če želite ohraniti ravnotežje, dajte levo roko naprej. Dvignejo kettlebell, počakajo sekundo, naredijo še en dvig in nato zamenjajo roko. Zadnjica in teleta morajo biti nenehno napeti.

Dvigovanje s kettlebellom iz ležečega položaja

S hrbtom se uležejo na tla, v roke vzamejo utež in jo dvignejo. Roka se drži v navpičnem položaju in se nato začne dvigovati. Upognite najprej eno in nato drugo nogo. Če je dvigovanje težko, si pomagajte s prosto roko. Naredite približno 10 ponovitev.

Dve lupini sta vrženi na ramena. Po vdihavanju zraka v pljuča se uteži sunkovito dvignejo nad glavo in nato počasi spustijo. Med vajo naj bodo trebušne mišice napete.

Če želite udarec narediti močnejši, lahko uporabite naslednje tehnike in metode:

• Vaja z zapestnim ekspanderjem. Vzeti morate najtežjega. Projektil je treba stisniti močno in z največjo silo. Delo z ekspanderjem pomaga razviti interdigitalne mišice in podlakti, zaradi česar so pesti močnejše in močnejše.
• Vsak dan skačite po vrvi. Poskusite dvigniti boke čim višje in doseči prsi s koleni.
• Precej učinkov ima tudi vadba s šelehammerjem. Vzamemo ga v roko in udarjamo po starih gumah, kar aktivira mišice, ki delujejo tudi ob udarcu. To je treba storiti zunaj, na primer ob garaži.
• Če delate v parih, morate poskusiti zadeti "tace" in si predstavljati, da je tarča nekaj centimetrov dlje, poskušati jo preboditi. To omogoča ne le močnejše udarce, ampak tudi ne izgubo hitrosti.
• Shadow boxing ne smemo zanemariti. Ta vaja vam omogoča, da se naučite zadajati nepričakovane udarce, ki so najučinkovitejši, saj nasprotnik nima časa reagirati. Telovaditi morate vsak dan vsaj 10 minut.
• Eksplozivni udarci pomagajo razviti sklece tako na dlaneh od tal kot na pesteh. Število pristopov mora biti vsaj tri z desetimi ponovitvami.

Povzemanje

Zgornje vaje pomagajo povečati vzdržljivost in okrepiti kite in mišice rok ter razviti moč udarcev. Če se izvajajo redno, so rezultati opazni v sedmih dneh.

KAKO PUNČATI

Nekoč me je zelo mučilo vprašanje: kako udariš s 3 kockami? To je prelomnica! Čeprav so me tisti, ki so postavljali taka vprašanja, prebili z dvema kostema in si od takšnih udarcev zlomili roke. Imamo pravilo: trdo udarjamo z mehkim, mehko pa s trdim, da si ne zlomimo rok. Mnogi športni borci, ki še nikoli niso udarili človeka v obraz in se nenadoma spopadejo, zelo pogosto poškodujejo svoje udarne roke - hudo modrico ali zlom kosti roke - praviloma. Da bi razblinil vse mite v tej debati "s katerega konca je bolje udarjati po jajcih - s topim ali z ostrim", bom citiral odlomke iz knjige Jacka Dempseyja "Eksplozivni napadi in agresivna obramba", ki mi jo je prijazno posredoval prijatelj. mojega, ki ga je nekoč to vprašanje preveč zanimalo.

MALO POUČNE IZOBRAŽENOSTI ZA TISTE, KI JIM TO IME NIČ NE POVE
Jack Dempsey z vzdevkom "The Bonecrusher of Manassa" je ameriški poklicni boksar, svetovni prvak v težki kategoriji in uspešen umetnik nokavtov. Imel je več kot 80 borb, od katerih je zmagal v 62 in svoje nasprotnike nokavtiral v več kot 50. Zapakirano od 1915 do 1927. Do leta 1950 je napisal knjigo "Eksplozivni udarci in agresivna obramba", v kateri je kritiziral sodobni boks, ki se je po njegovem mnenju spremenil v šovbiznis, kjer so boksarji, ki načrtujejo igro, nadomestili prave borce z nokavti. Ta moški se je rodil le 10 let po tem, ko so se boksarske rokavice uradno pojavile v boksu. Ta boksar ni bil samo udarec, ampak se je tudi zelo kompetentno branil - minilo je veliko let, sodobni boksarji pa še vedno igrajo z vso močjo v tako imenovanem. "Dempseyjev sonček" je še vedno aktualen. Dempsey se je boksanja naučil, ko je umetnost pugilizma še temeljila na razvoju, pridobljenem v dobi tekmovanja z golimi prsti. Zato so Dempseyjeva priporočila več kot dragocena.

Torej Jack Dempsey Explosive Strikes in Aggressive Defense Line of Power.
Udarna površina pesti.

Da bi bil udarec resnično močan, mora biti zadan vzdolž »črte sile«. Ta črta poteka od vaše rame naravnost navzdol po roki skozi vašo roko in se konča pri členku mezinca. To lahko preverite sami – s pestjo se naslonite na steno v višini brade in se poskušajte trdno in zanesljivo nasloniti na pest. Zaključek je jasen: naravni in najbolj zanesljiv konec vaše roke, ki ustvarja idealno in togo vpadljivo strukturo brez popačenj in nenaravnih upogibov v sklepih, je členek vašega mezinca. Skladno s tem bomo z udarci z njim dosegli največjo moč in togost udarca. Za primerjavo se naslonite na druga 2 členka - kazalec in sredinec. Bodite pozorni na nenaraven zasuk zapestja. Ta položaj udarne roke je zdaj postal zelo priljubljen in zaman, saj ustvarja neposredno nevarnost zloma in dislokacije zapestja.
Na žalost je dlančna kost za mezincem tudi najšibkejša od vseh 5 kosti. Zelo enostavno ga je zlomiti. Zato v nobenem primeru ne poskušajte ciljati s členkom mezinca! Če le udariš, tvegaš hud zlom karpalnih kosti. Težavo rešimo takole: NAMESTO Z MEZINCEM POCILJAJTE Z PLESTOM PRSTCA. Poglejte položaj členkov vaše pesti: členki sredinca, prstanca in mezinca se nahajajo skoraj v eni ravni liniji. To je idealna udarna površina vaše pesti. Če ciljate s členkom prstanca, boste skoraj vedno zadeli s 3 členki hkrati, porazdelili udarni impulz med njimi in s tem zavarovali udarno površino pesti pred poškodbami. Poleg tega bo udarni impulz prešel zelo blizu idealne "črte sile".
Vse druge možnosti so nevarne!

Sredinec
Členek sredinca je najmočnejši, a tudi najbolj štrli. Če poskušate ciljati z njim, boste zadeli samo z njim. To je vir večine poškodb rok. Kost sredinca je precej močna, vendar ne tako močna, da bi samo z vložkom zdržala vso moč udarca. Še posebej, če roka ni zaščitena z ničemer.
- Kazalec
Členek kazalca je močan - in včasih bo zadel tarčo skupaj z ostalimi tremi. Zadelo bo - no, v redu. Toda namensko udarjanje z njim je velika napaka, saj premik udarne točke od "črte sile" povzroči nenaraven položaj zapestja in je preobremenjen z zlomom.
- Palec
Izogibajte se udarcem, pri katerih kot udarno površino uporabljate palec. Ne samo, da je najbolj oddaljena od "črte sile" (in zato preprosto ne more zadati močnega udarca), ampak se tudi zlahka zlomi in jo izbije iz sklepa.
ZAKLJUČEK: VEDNO CILJAJTE Z VITEZOM SVOJEGA PRSTENCA. Narava bo poskrbela za ostalo - oblika pesti ne bo dovolila, da bi druga 2 členka ostala stran od udarca. To ne bo samo okrepilo udarca (saj "črta sile" poteka v bližini), ampak bo tudi znatno zaščitilo pest - naenkrat so 3 udarne mladiče, poleg tega pa je členek sredinca najmočnejši na roki. .
Sčasoma boste razumeli, da ta načela enako veljajo za ravne udarce, hooke in apercute. Če so udarci pravilno postavljeni, ostane udarna površina roke enaka.
Naj povzamemo. Moč udarca je odvisna od "masovne naložbe" in od tega, ali je udarec zadan vzdolž "črte sile". Udarci vzdolž te črte zadenejo tarčo s tremi členki: sredincem, prstancem in mezincem. Da bi enakomerno porazdelili udarni impulz med njimi in se izognili poškodbam roke, je treba na tarčo ciljati s členkom prstanca. Vsi udarci, ki s to udarno površino ne dosežejo cilja (zlasti zamahi), so sami po sebi nepravilni. Odstopajo od silnice, nimajo udarne moči in zlahka poškodujejo udarca.

Če ne morete stopiti v nasprotnika, ga udarite naravnost z obrnjenimi rameni, če pa imate možnost stopiti vsaj malo naprej, ga udarite po principu padajočega udarca.
Postavitev tehnike neposrednih udarcev v "padajočem koraku"
Stojte v levičarski drži. Rahlo pokrčite kolena, prenesite glavno težo telesa na sprednjo levo nogo, tako da se metatarzus desnega stopala rahlo dotika tal. Zdaj, BREZ PREDHODNEGA POMOŽNEGA GIBANJA, naredite dolg, hiter korak z levo nogo v smeri tarče. Poudarjam - BREZ dodatnih gibov! Zagotovo se boste želeli premakniti malo nazaj – nikar tega ne storite. Ideja je, da močno pokrčite levo obremenjeno nogo in dovolite svojemu telesu, da PADE NAPREJ z dolgim ​​korakom. Celotno gibanje je hitro, krčevito in od zunaj deluje skrajno okorno. A ravno ta nespreten skok je osnova nokavtacijskega direktnega udarca. To je osnova za postavitev najtežjega direktnega udarca z vložkom celotne telesne teže.
Pravzaprav, ko hodimo, vsak korak, ki ga naredimo, vključuje rahel "padec". Človeški korak je nasploh serija vzponov in padcev. Pri »padajočem koraku« je stopnja padca dosežena do maksimuma, povečana je iz dveh razlogov: 1. pred korakom je skoraj vsa teža na sprednji nogi 2. korak je tako dolg, da daje gravitacijo priložnost, da telesu omogočite nenavaden trenutek »prostega pada«. Zaradi tega na koncu giba vaša leva noga močno »udari« ob tla. V somraku svoje kariere je Joe Gans le redko zgrešil s svojo dolgo, ravno levico – ko pa je to storil, je bilo pristanek njegove leve noge slišati pol ulice stran.
Kljub temu, da je bila na začetku koraka vaša teža obremenjena predvsem na levi nogi, niste padli na tla. Zakaj? Kajti po dvigu leve noge od tal vas je palec desne noge nagonsko potisnil naprej s poskokom in poskušal ohraniti ravnotežje vašega telesa, ki je padlo naprej. Leva noga je delovala kot sprožilec za kasnejši odriv z desno nogo.
Še enkrat ponavljam - pred "padajočim korakom" ni predhodnega gibanja - predvsem pa ne gibanja nazaj, ki je naravna reakcija vašega telesa! Če svojo težo premaknete nazaj, boste upočasnili udarec, signalizirali nasprotniku, da začne z udarcem, in oslabili sam udarec. V boju ni prostora za razkošje, ki je nepotrebno gibanje. Morda je samo en primeren trenutek za zadetek tarče. Zato brez priprave. BODITE POZORNI NA ZELO POMEMBNO DETAJL – TA UDARCEV JE POSTAVLJEN S PESTJJO V NAVPIČNEM POLOŽAJU.
Sukanje pesti in njeno obračanje z dlanjo navzdol se uporablja pri zdaj zelo priljubljenih "polravnih udarcih" - ki se izvajajo z vrtenjem ramen. So pa zato polravni. OBSTAJA TAKO PRAVILO: Takoj, ko začnete postavljati pest z dlanjo navzdol, začnete obračati udarec in ravna črta se spremeni v komaj opazno zanko. To je narava, nemogoče jo je prevarati, obožuje okrogla gibanja, v njih je več harmonije. Tako deluje človeško telo. Toda "padajoči korak" je ČISTI RAVNI UDRAC - ne zahteva nobene rotacije. Le razmazali jo bodo in ji dali nepotrebne obline. Udarec mora iti jasno v ravni črti!
Bodite prepričani, da se naučite, kako narediti ta udarec z dolgim ​​korakom - takrat vam ne bo vseeno, ali je vaš korak dolg pol metra ali več centimetrov, ki so s strani skoraj nevidni.
Ko se naučite izvajati "ravnanje v padcu", ga primerjajte z ravnino, ki se izvaja samo z zasukom trupa - in sami boste videli, da v drugi različici nikoli ne boste dosegli tako prodornega učinka in naložbe kot pri "padajoči korak". Dejstvo je, da je borec v levostranskem položaju z levo ramo obrnjen proti sovražniku - kar bistveno zmanjša navor, vložen v levi udarec. Tako se izkaže, da je levi udarec z rotacijo ramen močnejši, čim bolj se levo ramo na začetku udarca potegne nazaj. Potegnite levo ramo nazaj že samo po sebi signal izkušenemu nasprotniku, kakšen udarec bo zadal. Poleg tega oslabi vašo obrambo in ustvari tveganje, da prejmete prihajajoči udarec z nokavtom.
Osnove »vlaganja« telesne teže v udarec
Osnova za močan udarec je premikanje telesne teže. Obstajajo samo štirje načini, kako našo telesno težo vložiti v udarno gibanje: 1). pasti naprej 2). gibanje naprej skok naprej 3). rotacija ramen z vključevanjem močnih hrbtnih mišic in prenos telesne teže z ene noge na drugo 4). gibanje telesne teže navzgor – na primer pri metu aperkatov.
Vsak udarec združuje vsaj 2 od 4 navedenih komponent. Več komponent je v udarcu, močnejši je. Zato je najmočnejši udarec, ki ga lahko zadamo z levo roko, direkten udarec v »padajočem koraku«. Kombinira 3 elemente hkrati - padanje, gibanje telesa naprej in zasuk trupa. Danes je ta udarec skoraj popolnoma pozabljen in izbrisan iz bojnega arzenala. Medtem pa sam "padajoči korak" zagotavlja prisotnost močnega neposrednega udarca, v katerega bo vložena večina vaše mase.
Obstaja več razlogov, zakaj je ravna črta v "padajočem koraku" skoraj prenehala biti v uporabi. Novodobni inštruktorji učijo boksarje udarjati izključno z zasukom telesa. Iz nekega razloga se korak naprej z močnim vstavljanjem leve roke v udarec šteje za nevaren manever - pravijo, da se sovražnik lahko izogne ​​in izbije s protiudarcem. No, šeškanje z udarci je veliko bolj varno.

Če pa dobro pomislite – kakšna je razlika? V bistvu se vsakič, ko iztegnete levo pest proti tarči, da bi dosegli nasprotnika, izpostavite nevarnosti, da prejmete protiudarec. Še več, boksar, ki je navajen uporabljati udarec, ga uporablja veliko pogosteje kot napadalec, ki v svojo sprednjo roko vloži moč knockouta. To je razumljivo - udarcev z izločitvijo si ne izmenjujejo zaman in jih nikamor ne zbadajo. Torej, ali ni bolje močno udariti s sprednjo roko, s ciljem nokavtirati nasprotnika, in ga ne le udariti v obraz?
Moj nasvet je naslednji: uporabite lahek udarec izključno v "dvojki" - ko vaša leva pest udari nasprotnika v zgornji del glave - jo dvignite in s tem omogočite, da desni udarec jasno zadene dvignjeno brado. V vseh drugih primerih uporabite tehniko neposrednih udarcev "v jeseni".
Pomen udarca z levo roko
Za uličnega udarca je velik pomen udarec z nokautom z LEVO roko. Zakaj začnemo na levi? Dejstvo je, da je za »standardnega desničarja« leva pest veliko pomembnejša od desne (levičarjev ne upoštevamo, ima svoje specifike). Na prvi pogled se lahko takšna izjava zdi nenavadna, saj poskušamo čim hitreje zadati udarec z nokavtom in logično je, da bi morali začeti z "močno" desnico.
Bo pojasnil. V levi bočni drži je leva roka bližje nasprotniku. V skladu s tem hitreje doseže svoj cilj in ga je težje parirati kot pravega. Dobro postavljena leva ravnina ali hooke bo nasprotniku vsaj preprečila ravnotežje in mu omogočila zaključno desnico. Udarjanje z levico ni le lažje, ampak tudi veliko varnejše. Udarna roka pokriva odboj, na drugi strani pa jo ščiti desnica. Leva roka je eden najmanj ranljivih udarnih položajev. Prav zaradi tega se udarna serija običajno začne z levico. Začeti z desno roko proti izkušenemu nasprotniku je tako nevarno, da je ta udarec celo dobil ime "ubiti 3.14 zdyulina" (druga možnost prevoda je "nasesalni udarec"). Nikakor pa ne zanikam možnosti uporabe tega udarca s smrtonosnim učinkom.
Na žalost je sodobni boks že skoraj izgubil veščino udarca z levim udarcem z nokavtom in ga povsod nadomesti z udarcem z udarcem v igri, ki služi le kot priprava na udarec z desnim udarcem. Hkrati so iz neznanega razloga vsi pozabili, da lahko pravilno postavljen udarec s sprednjo roko uspešno nokautira sovražnika nič slabše kot zadnja roka.
Boj in udarec z nokavtom
Borba ima kar nekaj pomembnih razlik od borbe v ringu (poudarek moj, A.B.). Glavna stvar je zelo visoka stopnja poškodb. Vedno si zapomnite: dlje kot traja boj, večja je verjetnost, da boste pohabljeni. Vsaka nova minuta uličnega trčenja dramatično zmanjša vaše možnosti, da se rešite iz njega brez resnih poškodb ali poškodb. Iz tega sledi več pomembnih zaključkov: boj je treba končati čim prej. Najboljši način za prekinitev boja je, da nokavtirate nasprotnika. Zato bi morali v boju prevladovati TEŽKI NOKAUTI. Mesto za lahke udarce in lepe manevre je v ringu. V boju ni pomembna lepota, ampak učinkovitost.
Pravilo menjave srednjega razreda
Pri čelnem trčenju in izmenjavi udarcev na srednji razdalji je bolj »ravno« udarjen, večja je verjetnost, da boste »znotraj« nasprotnikovega napada.
Splošno pravilo menjave je, da ima tisti nasprotnik, ki prevladuje na "srednji ravnini", bistveno večji odstotek zadetkov na tarčo.
Nasprotnik, "izrinjen" iz osrednje črte, je prisiljen udarjati po krožnih trajektorijah z dodatnim zamahom. Premik sovražnika iz "osrednje ravnine" na srednji razdalji vodi do dejstva, da je prepuščen delovanju predvsem z ZIMAMI (zamah je obsežni udarec z roko po ločni poti kot palica, glej spodaj v besedilu - A.B. ) z vsemi posledicami. Krožni udarci osebe, ki je prisiljena izstopiti iz »sredinske ravnine«, so pogosto zakasnjeni ali preletijo, ker mora prepotovati večjo razdaljo v primerjavi s trajektorijo neposrednega udarca - kar je tudi najkrajša razdalja do cilja. Če zamahi zadenejo, povzročijo bistveno manj škode kot nasprotne ravnine vzdolž »sredinske črte«. Ne pozabite: katera koli vrsta zamaha, ki se uporablja proti kompetentnemu ravnanju, nima možnosti za uspeh.
Iz tega izhaja pravilo medsebojne izmenjave na srednji razdalji - poskusite čim manj "zaokrožiti svoje udarce", prizadevati si obvladati sredinsko ravnino in se znajti "znotraj" linije napada, potiskati sovražnikove napadalne okončine na periferija.
O gugalnicah
Zamah je eden najbolj neučinkovitih udarcev in je bolj nevaren za udarca samega kot za tistega, proti kateremu je namenjen (pri samem udarcu ni moči ali vložka v telo, obstaja velika verjetnost poškodbe udarni ud, udarec se udari hitro in dolgo, dobro se bere, veliko lažje je pobegniti in se braniti kot pri neposredni akciji).
Ne zamenjujte gugalnice s kavljem! Kavelj je kratek stranski udarec s pritrditvijo na telo, čisto orožje za bližino. Odvisnost je naslednja: večja kot je razdalja, bolj »kavelj« izgublja svojo učinkovitost in se na koncu spremeni v »gugalnico«. Mimogrede, obsežni "upercut" na dolgih in srednjih razdaljah sploh ni apercut (kajti pravi apercut je, tako kot kavelj, strelno orožje), ampak enak zamah, ki pa še bolj odpre napadalca. Paradoks je v tem, da je za povprečnega človeka "swing" najbolj naravno udarno gibanje. Pravo mesto tega udarca je na smetišču. Opustite to in nikoli ne razmišljajte o tem – seveda, razen če želite, da vam izpuhti možgane.

MENSBY

4.4

Hiter in močan udarec je veščina, ki vam bo prišla prav v težkih in ekstremnih trenutkih življenja. Kako močno udariti? Kako svojo spretnost udarjanja dvigniti na profesionalno raven?

Hitro in močno udarjanje je osnovna veščina. Obvladovanje takšnega udarca se začne z izboljšanjem fizične pripravljenosti in učenjem izvajanja udarca tako, da vir sile ni samo roka, temveč celotno telo. Če se naučite pravilno ciljati in udarjati na razdalji udarca, boste lahko svojim udarcem dodali več hitrosti, z uporabo tehnik treninga, ki vam pomagajo takoj povečati mišično maso, pa boste lahko povečali moč. Če ste pripravljeni svojo spretnost udarjanja dvigniti na naslednjo raven, pojdite na prvi korak.

1. Delajte na telesni pripravljenosti

1.1 Zavzemite pravilno držo. Za dober udarec je zelo pomembna postavitev stopal in nog, saj takšen udarec zahteva delo celotnega telesa. Stopala postavite nekoliko širše od širine ramen, da se lahko enostavno obrnete proti tarči in svojo težo vržete za udarec.

Če udarjate z desno roko, mora biti desna noga nekoliko nazaj, desna peta pa dvignjena.

Med udarcem se bodo vaše noge gibale v smeri udarca. Ko močno udarite, ne smejo zapustiti tal. Če dvignete noge, iz enačbe odvzamete del svoje telesne teže in vaš udarec ne bo tako močan.

1.2 Imejte oči na tarči. Vaša koncentracija ne sme zapustiti cilja. Nikoli ne zaprite oči in ne glejte stran; Če želite pravilno ciljati in izvesti udarec z močjo in natančnostjo, ohranite koncentracijo. Brado rahlo zavihajte, da jo med udarcem ščiti udarna roka.

1.3 Ustvarite silo skozi boke in telo. Med brcanjem obrnite boke in telo proti tarči. Poskusite se postaviti tako, da bo rotacija čim bolj popolna, tudi če ste zelo blizu cilja. Vaš udarec bo močnejši, če se lahko popolnoma obrnete, namesto da se le rahlo premaknete. Pri udarcu bi morali resnično občutiti težo svojega telesa.

Pri vadbi udarcev bodite pozorni na boke. Hitro in močno jih zavrtite proti tarči, kot da bi jo nameravali udariti z boki in ne s pestjo. To vam bo pomagalo razviti moč, potrebno za močne in hitre udarce.

Med vrtenjem se vam ni treba nagibati naprej ali poskušati doseči cilja. Če morate doseči cilj, da ga zadenete, boste izgubili moč.

1.4 Vrzite roko naprej. Vaša ramena morajo biti prosta, dokler niste pripravljeni na udarec. Ko ste pripravljeni, vrzite roko naprej, da zlahka dosežete osebo, ki jo udarite. Medtem ko se vaša roka ne premika, naj bo sproščena in nato stisnite pest, da močno udarite.

Ko stisnete pest, stisnite vse štiri prste razen palca in jih ovijte nazadnje. Prepričajte se, da je vaš palec upognjen za vami, sicer se bo ujel v vaš udarec.

Predhodno povijanje roke vam bo pomagalo preprečiti poškodbe in narediti udarec močnejši.

Ne načrtujte udarca, preden ga udarite – tako bo vaš nasprotnik lahko ugotovil vaš načrt, preden poskusite udariti. To se imenuje "ožičenje" in povzroči izgubljene tekme.

1.5 Vzpostavite stik in izdihnite. Ko vzpostavite stik s tarčo, izdihnite. Morda boste potrebovali vajo, da boste dihali tako, da boste izdihnili z vsakim utripom, vendar je vzpostavitev pravilnega ritma dihanja vredna truda. Vdihnite pred udarcem in izdihnite, ko udari, tako da v udarec vložite vsako unčo svoje energije.

Po udarcu skočite nazaj na začetni položaj, da se pripravite na naslednji udarec.

Ne pozabite potisniti brade, da boste pripravljeni na protiudarec, če do njega pride.

2. Povečana hitrost in moč

2.1 Ko mečete pest, upoštevajte razdaljo. Udarite le, če ste na idealni razdalji, da ga zadate z največjo močjo. To pomeni, da ste dovolj blizu, da lahko udarite brez odklona ali nagibanja naprej. Morali bi biti sposobni izvesti udarec z iztegnjeno roko, vendar ne preveč.

Če se morate za udarec nagniti naprej, boste izgubili veliko moči udarca.

Vadite na boksarski vreči, dokler ne razumete, kako daleč morate biti od tarče pri udarcu. Ta razdalja bo odvisna od dolžine vaše roke in obsega gibanja.

2.2 Razgibajte celotno telo. Pomembnosti uporabe celotnega telesa, ne le roke, za udarec je težko preceniti. Tudi če lahko hitro premaknete roko, ne da bi zasukali celotno telo, bo vaš udarec manj močan, ko premikate samo roko.

Uporaba mišic nog vam bo omogočila ustvarjanje moči in hitrosti pri udarjanju. Mišice nog so največje in najmočnejše mišice v telesu in morajo biti za vsakim udarcem.

Ne pozabite, da med udarcem stopal ne dvignete od tal, saj vas bo to spravilo iz ravnotežja in vam vzelo nekaj moči. Noge naj bodo hitre, vendar naj bodo blizu tal.

2.3 Udarec iz različnih kotov. V boju ne boste udarili vsakič na enak način. Naučite se določiti, katera vrsta udarca bo najmočnejša v vsaki specifični situaciji. Če želite izboljšati svojo borbeno moč, obvladajte svoje udarce iz naslednjih osnovnih zornih kotov:

Desni ali levi križ: To je eden najmočnejših udarcev. Če udarjate z desno roko, mora biti leva noga za vami. Nasprotno pa stopite z desno nogo nazaj, če udarjate z levo roko. Med udarcem ostro obrnite telo.

Udarec ali ravni udarec: Za začetek tega udarca premaknite nogo ob strani vaše roke za metanje naprej. Če udarjate z desno roko, mora biti desna noga spredaj, če udarjate z levo, pa leva. Ko izvajate udarec, premaknite svojo težo rahlo naprej in roko rahlo zasukajte navznoter. Prepričajte se, da vam ni treba doseči cilja.

Levi ali desni kroše: Če vržete levi kroše, se mora celotno telo med udarcem obrniti v desno. Ko vržete roko naprej, gre vaša desna peta navzdol in leva peta navzgor. Za desni kavelj uporabite nasprotni pristop.

Zgornji rez: Ko izvajate udarec, zasukajte pest tako, da je dlan obrnjena navzgor, in udarite od boka diagonalno navzgor. Udarec v diagonalni smeri bo močnejši.

Izberite pravi trenutek. Ker je razdalja zelo pomembna, ko želite udariti z največjo močjo, je pomembno razumeti, da vsak udarec ne bo najmočnejši. Če ste malo izven optimalnega dosega, bo vaš strel nekoliko šibkejši zaradi dejstva, da se boste poskušali uvrstiti v pravi položaj za močnejši udarec. Dober trenutek za najmočnejši udarec nastopi, ko so izpolnjeni naslednji pogoji:

Če je vaš nasprotnik v procesu udarca, bo manj osredotočen na to, kar počnete.

Če je popustil. To situacijo lahko ustvarite z nepravilnimi udarci ali napadi iz nepričakovanih kotov.

Če je omamljen s prejšnjim udarcem. Da se pripravite na močan desni križ, poskusite začeti s hitrim udarcem.

3. Usposabljanje za izboljšanje udarca

3.1 Vadite počasne udarce. Najtežji udarci v resnici niso najhitrejši. Vaša roka se morda premika hitreje od preostalega telesa, zato čakanje, da telo dohiti vašo roko, upočasni udarec. Čeprav je močan udarec na splošno počasen, boste imeli čase, ko boste imeli ravno prav časa za počasen, a izjemno močan udarec. Vredno je vaditi udarce pri počasni hitrosti, da lahko začutite silo, ki izhaja iz tega, da svojemu telesu daste čas, da postane opora vaše pesti.

Med treningom poskusite udarjati dvakrat počasneje. Prisilite se upočasniti in se osredotočite na uporabo mišic nog in telesa, da povečate moč udarca.

Ko udarite s polno hitrostjo, ne pozabite, od kod izvira sila udarca. Čeprav v ringu ne boste udarjali s polovico običajne hitrosti, se lahko vseeno osredotočite na uporabo nog in jedra, da ustvarite čim več moči.

3.2 Vadite na pnevmatski vreči. Hitrost je prav tako pomembna kot moč, kajti če ste prepočasni, bo imel nasprotnik čas za veliko več udarcev. Vadite z boksarsko vrečo in bodite pozorni na hitrost premikanja rok. Ohranite pravilno vadbeno formo in ne pozabite med udarcem odmakniti palca stran od členkov.

Pnevmatski balon naj bo obešen tako, da je njegov največji del, trebuh, v višini vašega nosu. Če ga obesite previsoko, boste izvajali napačno obliko vadbe.

Osredotočite se na to, da imate torbo v stalnem gibanju in ves čas pod nadzorom. Začnite počasi izmenično udarjati z desno in levo roko. Ko obvladate vrečo, pospešite svoje udarce.

3.3 Vadite moč. Malo vadbe za moč je odličen način, da ohranite svoje telo v najboljši možni formi, vendar samo zaradi tega ne boste postali močnejši ali hitrejši boksar. Udarne mišice morate trenirati z udarci, ne z dvigovanjem uteži. Zato je režim vadbe za moč, ki krepi vaše noge in telo za udarce z največjo močjo, odlična ideja.

Poskusite z mrtvim dvigom, da povečate splošno moč v nogah, jedru in rokah.

Počepi, sklece in potegi so dobre vaje za krepitev moči, kar ustreza izboljšanju udarcev.

3.4 Delajte kardio vaje. Najboljši vrsti kardio vadbe, da pridete v formo, ki jo potrebuje dober boksar, sta plavanje in skakanje vrvi. Ko potrebujete odmor od redne vadbe, razmislite o teh vrstah vadbe kot o alternativi. Tek, kolesarjenje in druge vrste kardio vadbe so koristne, vendar ne zagotavljajo povečanja moči, ki bi vašemu telesu posebej pomagalo pri napornem delovanju v boksarskem ringu.

3.5 Poskusite z izometričnim treningom. Izometrično krčenje mišic nastane, ko se mišice skrčijo, ne da bi spremenile svojo dolžino. To vrsto krčenja lahko trenirate s čim močnejšim pritiskom na nepremični predmet, kot je stena. Uporaba izometričnega treninga rok bo vaše telo naučila graditi moč, ki jo je mogoče hitro sprostiti z maksimalno energijo. Preizkusite naslednji režim treninga rok:

Stisnite pest in jo čim močneje pritisnite ob steno. S celim telesom se za deset sekund naslonite na steno, nato ponovite vajo še na drugi roki.

Poskusite narediti 3 serije po 15 serij na vadbo. Vsakodnevno izvajanje te vaje bo okrepilo vaše mišice.

nasvet

Preučite anatomijo, da boste vedeli, katere točke bodo povzročile večjo škodo, ko jih udarite.
Ne pozabite, da je ravnotežje ključ do hitrega udarca.
Poskusite levo-desno kombinacijo.
Ne telovadite v vsakodnevnih čevljih. Običajni vsakodnevni čevlji bodo drgnili vaša stopala.
Ne udarjajte po boksarski vreči z golimi rokami, saj tvegate, da si poškodujete zapestja in členke. Če si poškodujete roke, se bodo morale zaceliti, preden lahko nadaljujete z vadbo.
Vedno upoštevajte višinsko razliko med vami in nasprotnikom.
Ne udarite ljudi brez dobrega razloga. Pretepanje ni produktivna rešitev nobene težave.

Video borbe z Jetom Lijem

Naučite se tehnik udarca, da udarite močneje. S slabo tehniko ne boš uspel. In s pravilno tehniko bo vaš udarec ne le močnejši, ampak tudi učinkovitejši, to pomeni, da boste porabili manj energije za njegovo izvedbo.

Pravilno postavite stopala in noge. Vaše noge in stopala so sidra vaše teže. Ne le da naj vam pomagajo ohranjati ravnotežje, ampak vam omogočajo tudi prenos energije udarca iz bokov na zgornji del telesa, vse do pesti. Tukaj je nekaj preprostih nasvetov:

• Stopala postavite nekoliko širše od širine ramen. Če ste v dvomih, jih postavite še nekoliko širše.
• Dvignite peto zadnje noge od tal in jo držite dvignjeno.
• S prsti usmerite, kamor boste udarili. Če vaši prsti na nogi niso obrnjeni v smeri tarče, bo vaš udarec znatno šibkejši.
• Kolena naj bodo pokrčena. Ko udarjate, lahko zravnate kolena, kar vašemu udarcu daje dodatno moč.

Uporabite boke in telo za dodatno moč. Poskusite nekaj udariti, pri tem pa držite boke ali trup pri miru. Ne boste dobili močnega udarca. Zdaj poskusite zasukati boke in trup hkrati z udarcem. Ta udarec bo vsaj dvakrat močnejši od prvega. To tehniko uporabljajo profesionalni igralci golfa, tenisa in baseballa. Za okrepitev udarca uporabljajo boke in trup. In nič vam ne preprečuje, da bi storili enako.

• Uporabite boke, da potisnete trup nazaj. Predstavljajte si, da napenjate pištolo. Nato začnite premikati boke v nasprotni smeri in zasukajte trup proti cilju.

Pred udarcem izdihnite. Z izdihom lahko sprostite mišice, tik preden vaša pest zadene tarčo. Če tega ne zmorete pravilno, potem med udarcem hrupno izdihnite.

Med udarcem rahlo nagnite glavo, stisnite brado in poglejte tarčo. Med protinapadom boste morali spustiti glavo in stisniti brado, da se zaščitite. .Nasprotnika imejte na vidiku, da boste lahko videli, kam udariti.

Naj bosta roka in pest kot eno. Poleg tega, da znate uporabljati boke za udarec, morate znati tudi pravilno uporabljati roko in pest. Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko uporabite, da zagotovite najbolj učinkovit strel.

• Tik pred stikom imejte roko in pest sproščeni. Takoj ko se dotaknete nasprotnika, stisnite pest. Sproščena roka in pest dajeta hitrost, stisnjena pest med udarcem pa moč.
• Udarec v ravni črti, ne v loku. Zelo mamljivo bi bilo zadeti v loku, vendar tega ne storite. Ne pozabite, da sila udarca izvira iz vaših bokov in trupa, ne iz poti vaše roke.
• Ne vlecite roke ali pesti nazaj. To bo vašemu nasprotniku pokazalo, kaj boste storili.

Tukaj je vodnik za udarjanje za boksarje, borce in vse tiste, ki želijo zadati pravi in ​​močan udarec! Naučite se udarca z nokautom zdaj!

Preden začnete pogovor o močnem udarcu, je treba obvladati teoretične osnove generiranja energije v človeškem telesu. Nato se bomo naučili postaviti telo v pravilen položaj, da se bo vsa vaša moč in vsa vaša teža učinkovito »zlila« v vaš udarec. Nato se boste naučili pravilnih udarnih tehnik, s katerimi bodo vaši udarci močnejši. Nazadnje vam bom dal nekaj nasvetov o tem, kako povečati škodo udarcev, ki jih dosežete nasprotniku.

Osnovna teoretična načela izvajanja močnega udarca:

1. Hitrost ni moč. Sila je pospešek. Se pravi, moč ni samo hitrost. Imeti morate težo, s katero boste pospešili. Hiter udarec ne bo močan, če vanj ne vključite nekaj svoje telesne teže.

2. Premikaj svoje telo. Spomnite se slavne teorije Brucea Leeja o "inch punch": premikanje celotne telesne teže za en palec (2,54 cm) bo imelo večji učinek kot premikanje ene roke in ene noge (30 cm). Da bi dosegli največjo silo, se mora med udarcem premikati celotno telo. Težava je v tem, da se vam ni treba osredotočati na premikanje telesne teže na veliko razdaljo, pomembno je, da hkrati premikate telo (eksploziven način).

3. Uporabite noge. Največje mišice v telesu bodo zagotovile največ energije. Tisti, ki udarjajo samo s težo svojih rok, ne bodo nikoli dosegli resne udarne moči.

4. Ostanite znotraj svojega dosega udarcev. Tudi najmočnejši udarec bo zaman, če se roke preveč zravnajo (ne sežete). Vaš udarec bo močnejši, če vaša pest zadene tarčo malo preden je vaša roka popolnoma iztegnjena. Ne izteguj se!

5. Udarite iz različnih kotov. Takšni udarci bodo močnejši; Možnosti za stavke bo več in škoda zaradi njih bo večja.

Pretok energije

• Stopala postavite nekoliko širše od širine ramen.
• Peta zadnje noge (desna peta desničarja) je vedno rahlo dvignjena.
• Ob udarcu se bodo vaša stopala zavrtela (ali zasukala) v smeri udarca.
• Ko vržete vrsto udarcev, se bodo vaša stopala vrtela (ali zasukala) v eno ali drugo smer, odvisno od tega, s katero roko udarjate.
• Pri udarcu z desno roko je peta desne noge dvignjena, leva noga pa je popolnoma na tleh. Pri udarcu z levo roko je ravno obratno.
• Ko zadanete najmočnejši udarec, morata biti obe nogi trdno pritisnjeni na tla. (To pravilo bomo prekršili kasneje, ko se bomo naučili metati udarce z rotacijo/sukanjem).

• Noge rahlo pokrčene v kolenih.
• Ko udarite, rahlo sedite (telesna teža se zmanjša), kolena pokrčite.

• Zasukajte boke proti nasprotniku, kot da bi udarili z bokom.

KOVČEK ZA KAROSERIJE

• Vaš trup se mora vrteti z največjo amplitudo in vaš udarec bo "letel" zaradi te rotacije.
• Rotacija telesa z veliko amplitudo in majhnim "dosegom" udarne roke daje močnejši udarec kot majhna rotacija telesa s popolno ravnanjem roke.
• Ne nagibajte se naprej, ne poskušajte "dobiti" nasprotnika - namesto tega zarotirajte telo!

• Ramena naj bodo sproščena, da povečate hitrost in moč ter prihranite energijo.
• Pri udarcu dvignite ramena višje - to bo povečalo moč udarca zaradi dela ramenskih mišic.

PODLAKTI

• Na začetku udarca so podlakti sproščene.
• Ko vržete udarec, vaše roke poletijo proti nasprotniku in se poravnajo, dokler se ne dotaknejo nasprotnikovega telesa.
• Ne udarjajte predolgo (ne poskušajte doseči sovražnika), sicer boste naleteli na nasprotni udarec.
• Ne vlecite pesti proti sebi, preden udarite. To se imenuje "telegrafiranje", ki omogoča izkušenemu borcu, da vidi udarec, preden ga vrže, in ga odbije.

ROKE

• Ko ne udarjate, so vaše roke sproščene. Lahko oblikujete pest, vendar vam je ni treba stisniti.
• Ko vržete udarec, se vaša pest spremeni v opeko, ki jo podate nasprotniku.
• Tvoja rokavica se začne od tvojega obraza in tam konča.
• Pri ravnih udarcih premaknite pest vodoravno, preden vzpostavite stik. Pri bočnih udarcih v telo ali glavo lahko pest stoji navpično ("skodelasto").

• Močno izdihnite ob vsakem utripu.
• Oči so 100% pripravljene. Ko udarjate, morate gledati naravnost v tarčo.
• Rahlo spustite brado, da jo skrijete za ramo svoje udarne roke.

Vse, kar sem pravkar opisal, se imenuje pretok energije. Začutiti morate, kako energija prehaja skozi celotno telo od stopal do pesti. Če je en del vašega telesa len ali ne čutite, da sodeluje pri udarcu, morate trenirati več, da se tudi ta del aktivno vključi v proces udarca.

Ciljanje

• Preučite razdaljo vseh svojih udarcev, ko stojite pri miru in nato hitro stopite naprej. Poskusite obdržati vse svoje strele ZNOTRAJ tega obsega.
• Streli s predolge ali prekratke razdalje ne bodo imeli največje moči.

Udar (ravni levi udarec)

• Hiter korak naprej bo naredil ta udarec veliko močnejši.
• Iztegnite roko za metanje in dvignite ramo, da lahko resnično zabijete udarec v nasprotnika.
• Pri udarcu se ne nagibajte naprej. Shranite to za svoj naslednji strel, desni križ.

Ravno desno ali desno križno

• Zasukaj svoje telo, zasukaj svoje telo in ... zasukaj svoje telo.
• POPOLNA tarča za ta strel ni neposredno pred vami. Pokazal ti bom, kje je. Naredite to: iztegnite levo roko, kot da bi vrgli udarec. Popolnoma iztegnite roko in jo pustite v tem položaju. Zdaj si predstavljajte, da se je vaš nasprotnik sklonil levo od vašega udarca in je njegov obraz zdaj približno 30 centimetrov od vaše iztegnjene leve roke. Ta prostor 30 centimetrov je mesto, kjer bo vaš desni udarec najmočnejši. ne verjameš? Poskusite preveriti na vrečki. Ne stojte na sredini vreče, ampak nekoliko v desno in uporabite desno naravnost, tako da zavrtite telo v nasprotni smeri urinega kazalca, kolikor je mogoče. Ali čutite moč udarca? Super!

Levi kavelj (leva stran)

• Medtem ko mečete udarce z leve strani nasprotnikovega telesa, spustite komolec. Če vržete stranski udarec v glavo, dvignite komolec.
• Naučite se ustaviti stranski udarec. Nočeš, da preleti nasprotnika. Vadite ustaviti ta udarec v trenutku, ko je vaša pest neposredno pred vami. To bo povzročilo isti "pok" od udarca (kot od biča) in vam ne bo dovolilo, da "zvijete" svoje telo.
• No, pozabite obrniti obe nogi tako, da bosta v trenutku zadajanja tega udarca obrnjeni vstran.
• Ko izvajate udarec z leve strani, spustite desno peto na tla in dvignite levo, da vključite vso energijo leve noge v vaš udarec.

Desni kavelj

• Ko izvajate udarec z desne strani, prestavite težo telesa z zadnje noge na sprednjo nogo in hitro premaknite glavo, tako da njeno težo prenesete na udarec, ne da bi odvrnili pogled od mesta, kjer udarjate.
• Pri metu desnega krošeja pazite, da se vaša glava ne premakne vstran, ampak naprej – neposredno proti nasprotniku. (To ni lahko storiti, vendar bo vašemu udarcu dalo več moči, čeprav boste včasih morali v obrambne namene narediti pomemben premik glave naprej.)

Aperkat

• Pozabite na vse, kar ste videli v filmu "Street Fighter".
• Pravi aperkat je kratek in hiter udarec. Udarec ne gre povsem navzgor, gre dejansko naprej.
• Predstavljajte si, da vržete dolg desni križ. Zdaj naredite nov križ, vendar šele zdaj obrnite pest tako, da bo dlan "gledala" navzgor. Zdaj vrzite desno roko naravnost v nasprotnikovo glavo.
• Ni nujno, da se aperkat izvaja strogo od spodaj navzgor, bolje je, da roko vržete od pasu diagonalno navzgor. Ta udarec ni navpičen, ima vodoravno gibanje.

Vpadljivo

Zelo pomembno se je naučiti močno udariti. Ne moreš samo močno udariti, ko se ti zahoče. Naučiti se moramo izkoristiti trenutek za takšen udarec. Vaša razdalja mora biti pravilna, ne samo za prvi strel, ampak tudi za naslednjega.

Kdaj je najboljši čas za močan udarec?

• Ko nasprotnik udari samega sebe. Protiudarec vedno povzroči več škode.
• Ko nasprotnik ne pričakuje udarca. To je mogoče doseči s prebijanjem njegove obrambe ali udarjanjem v raztrganem ritmu. Hitri boksarji to naredijo tako, da vržejo zelo hiter ravni desni ali levi kroše.
• Pod kotom. Udarci pod kotom lahko povzročijo več škode, hitreje omamijo nasprotnika ali mu vsaj preprečijo, da bi pripravil nov močan udarec.

Najpogostejše napake

• Dvig stopala od tal. Dvig stopala med udarcem odstrani skoraj celotno težo telesa z udarca.
• Poskuša doseči (vleče). Takšen udarec ne bo močan. Poleg tega postanete odlična tarča za protiudarec. Če udarite tako, da morate seči predaleč, da dosežete nasprotnika, se omejite na samo en udarec, medtem ko vam udarec z ravnotežjem in uravnoteženostjo omogoča udarec v seriji.
• Pozabijo na udarec. Če ne udarjaš, nikoli ne boš mogel pripraviti res močnega udarca. Uporabi svoj udarec! Kratek, močan udarec bo omamil vašega nasprotnika (ali ga odvrnil) in vam pomagal pripraviti značilen močan udarec.
• Epizode so prehitre. Kaj se zgodi, ko se v boju navdušite in začnete metati veliko hitrih udarcev samo s težo svojih rok, tj. sploh ne porabite preostale telesne teže za svoje udarce? Seveda imate veliko energije in vsi vaši udarci se vam zdijo precej močni, vendar se bodo sčasoma vaše roke utrudile in sila v vaših udarcih bo popolnoma izginila.
• Telegrafiranje. V nobenem primeru ne premikajte pesti proti sebi, preden udarite (kot bi zamahnili). Toliko boksarjev to počne v ringu in njihovi udarci postanejo predvidljivi. Poskusite stati ob vreči, ne da bi se premaknili, in na nepričakovan ukaz nekoga udariti. Ne smete skakati naprej in nazaj v ritmu, ki je predvidljiv za vašega nasprotnika.
• Izogibajte se dvigovanju uteži. Poskušati zadeti močan udarec s stiskalnico na klopi je enako, kot če bi poskušali podreti rekord v hitrosti sprinta z dvigovanjem palice za razvoj mišic nog. Obstaja veliko nasprotujočih si člankov, napisanih o uporabnosti ali neuporabnosti treninga z utežmi za močne udarce, vendar je znanost preprosta: ko dvigujete uteži, vaše telo postane močnejše s počasnim gibanjem (udarec je hitro gibanje). Poleg tega bo trening z utežmi opazno povečal vašo moč v zelo omejenem številu vrst gibanja. Telo bo razvilo nenaravno velikost mišic, ki bodo imele malo vzdržljivosti. Če bi bilo mogoče zgraditi res močne in hitre mišice za boks, bi odličen boksar srednje kategorije zlahka postal odličen boksar težke kategorije, kajne?

Vadba za močno udarjanje

• Udarjajte počasi. To je eden mojih najljubših nasvetov. Svoje igralce prisilim, da udarjajo čim močneje, a počasi – s polovično hitrostjo. Skoraj vsi, ki sem jih treniral, so bili presenečeni nad dejstvom, da je moč njihovih udarcev, ko udarjajo počasi, večja od moči njihovih hitrih udarcev. Razlog je v tem, da se telo nobene osebe ne more premikati hitreje od rok. Običajno roka zaključi udarec, preden se telo začne vrteti. Počasni udarci vam omogočajo, da v udarec vključite celotno telo in resnično pomaga, da je udarec res močan. Vaja: Stojte čelno ob vreči ali nasproti partnerja s tačkami. Stopala postavite nekoliko širše od širine ramen in izmenično prekrižajte desno in levo. Pomembno je, da se boksar pred vsakim udarcem ustavi za dve sekundi, kot bi poziral pred fotografom. Poskusi! Obstaja veliko vaj za razvoj hitrosti, vendar je na tej stopnji naš cilj udariti počasi!
• Plavanje je odličen način za krepitev celotnega telesa. Ni veliko vaj za razvoj moči in vzdržljivosti, ki bi bile tako učinkovite kot plavanje!
• Izometrične vaje. Postavite se ob steno, se rahlo nagnite in položite pest na steno ter potisnite pest, kot da bi se udarec zataknil. Uporabite največji napor 10 sekund; potem zamenjaj roko. 15 ponovitev in 3 serije na roko. Ta vaja trenira sposobnost telesa za varčevanje z energijo. Kot bi prisilil svoje telo, da postane elastika – takoj, ko ovira na poti pesti izgine – BAM!

Če se želite naučiti udarjati močneje, morate biti pripravljeni pozabiti vse, kar veste, in poskusiti nekaj novega. Kot v vsaki drugi stvari je tudi v boksu vedno prostor za napredek. Boksarji, ki mislijo, da vedo vse, se ne bodo nikoli naučili udarjati močneje. Bodite odprti in bodite pozorni na tehnike in strategije, ki jih sami še niste uporabljali, in dosegli boste rezultate. Spoštujte udarne tehnike drugih ljudi in raziščite možnost, da jih vključite v svoje.