15-07-2016

3 599

Preverjene informacije

Ta članek temelji na znanstvenih dokazih, ki so jih napisali in pregledali strokovnjaki. Naša ekipa licenciranih nutricionistov in estetikov si prizadeva biti objektivna, nepristranska, poštena in predstaviti obe strani argumenta.

Oh, ta celulit! Koliko živcev je pokvaril ženskam! Nekatere ženske, ko opazijo prve znake njegovega videza, se takoj začnejo zapletati glede svojega videza in pospravijo kratka krila in kratke hlače v garderobo. Toda ali je vredno narediti? Premagovanje "pomarančne kože" na zadnjici in stegnih je povsem preprosto. In za to vam ni treba uporabljati drage kozmetike. V pomoč vam bodo običajne na stegnih in zadnjici, ki jih lahko izvajate, ne da bi zapustili svoj dom.

Da bi razumeli, kako učinkovite so vaje za celulit na zadnjici in nogah, morate najprej razumeti, zakaj se na teh mestih sploh pojavi?

Najbolj zanimivo pa je, da pojav celulita na stegnih in zadnjici ni naključen. To je posledica fizioloških značilnosti ženske. Čemu je ženska? Tako je, nadaljevati družinsko linijo. Toda ali bo lahko rodila zdravega otroka, če ne bo imela potrebnih notranjih rezerv? Seveda ne.

Zaradi tega začne žensko telo shranjevati maščobo na teh območjih, če ženska nenadoma zanosi in pridejo lačni dnevi, je lahko plodu zagotovilo vse, kar je potrebno za njegov normalen nastanek.

Zato do shranjevanja maščob pride ob vsaki priložnosti. In dokler ste ženska, je nastajanje "pomarančne kože" na vaši zadnjici in nogah preprosto neizogibno.

In zadnjica pomaga krepiti mišice na teh območjih, naredi kožo bolj napeto in gosto, kar vam omogoča, da skrijete maščobne vozle pod njo. Najučinkovitejši so v kombinaciji s, ki iz prehrane popolnoma izloči živila, ki vsebujejo veliko holesterola. A ravno to povzroči nastanek odvečnih maščobnih oblog na zadnjici in nogah.

Komplet najboljših vaj za celulit

Preden se pogovorimo o tem, katere vaje za odstranjevanje celulita s stegen in zadnjice, moramo omeniti eno zelo pomembno pravilo - izvajati jih morate vsak dan! Če vaje izvajate enkrat na 2-3 dni, ne bodo hitro prinesle rezultatov. Zato se vnaprej pripravite na dejstvo, da se boste morali zelo potruditi, da boste svojo postavo uredili.

Seveda bi bilo veliko bolje, če bi vam trener fitnes kluba sam pokazal, kako pravilno izvajati vaje za celulit na stegnih in zadnjici. Če pa te možnosti nimate, natančno preberite navodila za njihovo izvajanje, opisana spodaj. Navsezadnje je v tej zadevi pomembna vsaka podrobnost. Če le rahlo usločite hrbet ali napačno nagnete trup, bo obremenitev telesa neenakomerno porazdeljena in rezultat ne bo enak.

Globoki počepi so najučinkovitejši način za odpravo celulita na nogah in stegnih. Če jih želite pravilno izvesti, vstanite naravnost, poravnajte hrbet in poravnajte ramena. Razširite noge na ravni ramen in razširite kolena v različne smeri.

Začnite počasi, čim globlje počepniti, roke pa iztegnite naprej, tako da so v višini prsi. Nato se prav tako počasi vrnite v začetni položaj. Začeti morate delati počepe z 10 ponovitvami v 2 pristopih. Tej količini potem vsak dan dodajte en počep.

Poleg tega lahko naredite "pol počepe", vendar boste za to potrebovali dumbbells. Vzemite začetni položaj (kot v prejšnji različici), v roke vzemite uteži in jih postavite na raven prsi. Zdaj začnite počasi počepniti, kot da bi se poskušali usesti na stol. Na končni točki morate za nekaj sekund pritrditi telo in se nato vrniti v začetni položaj.

Vaja št. 2

Če govorimo o tem, kateri so najučinkovitejši, potem ne moremo pomagati, da ne bi omenili tako preproste vaje, kot je "kolo". Mislimo, da nima smisla pripovedovati, kako se to dela, saj smo to počeli vsi že v šoli.

Torej, da se znebite "pomarančne kože" z zadnjice in stegen, morate "kolesariti" vsaj 10 minut na dan.

Vaja št. 3

Še ena zelo učinkovita vaja proti celulitu je tek na mestu. To morate storiti takole: vstanite naravnost, poravnajte hrbet, upognite roke v komolcih in jih postavite na raven prsi. Nato začnite teči na mestu, tako da točke vaših stopal dosežejo vašo zadnjico in jo udarite. Zato morate večkrat na dan teči vsaj 1 minuto.

Dober učinek ima vaja proti celulitu na stegnih in zadnjici, ki jo izvajamo na naslednji način: uležemo se na tla na bok, tako da je ena roka za glavo, druga pa počiva na tleh. Po tem upognite obe nogi naenkrat v kolenih. In začnite dvigovati nogo, ki je na vrhu, in ustvarite kot 45 stopinj. Nato vrnite nogo na svoje mesto in vajo ponovite še 20-krat. Po tem se obrnite na drugo stran in ponovite isto z drugo nogo.

Vaja #5

Počepnite in se s komolci naslonite na tla. Začnite potegniti kolena proti bradi in jih za nekaj sekund pritrdite v tem položaju. Nato vrnite noge v prvotni položaj in vajo ponovite še 30-krat.

Vse te vaje za celulit na zadnjici in stegnih so zelo učinkovite. Ne pozabite pa, da če želite doseči hitre rezultate, morate paziti tudi na prehrano, izvajati različne vaje in seveda uporabljati. Vse to skupaj vam bo omogočilo, da v najkrajšem možnem času popravite svojo postavo in jo naredite popolno in privlačno!

Video z vajami za celulit

Video z vajami za boke

Celulit, znan tudi kot pomarančna koža, ni bolezen, ampak le kozmetična napaka. S tem se da čudovito živeti, a na to pristane malokdo. Dekleta po vsem svetu bijejo pravo vojno z neravno kožo in se je na vso moč trudijo znebiti. Obstaja ogromno načinov, kako zgladiti pomarančno kožo, vendar niso vsi učinkoviti. Da bodo vaša zadnjica in noge gladke, videti mlade in čvrste, se boste morali potruditi.

Le z integriranim pristopom je mogoče doseči prave rezultate. Ni nujno, da uporabite vse, kar lahko najdete ali se naučite, preprosto je nerealno in bo zahtevalo veliko časa in truda. Velika verjetnost je, da bo vse kmalu postalo dolgočasno, pot do gladkih nog in zadnjice bo opuščena. Izbrati morate več cenovno dostopnih postopkov, ki vam ne bodo v breme in bodo prinesli užitek.

Video: Elena Malysheva o celulitu

Kreme, geli, losjoni in drugi zunanji izdelki

Ko se pojavi celulit na zadnjici in nogah, se takoj uporabi industrijsko izdelana negovalna kozmetika. Ponudba gelov, krem, losjonov, olj je ogromna, sem spadajo tudi serumi in ampule. Običajno imajo vsi ti izdelki učinek segrevanja, izgorevanja maščob, pospeševanja krvi in ​​so narejeni iz popra, gorčice, kave, zelišč, olj in izvlečkov citrusov.

Stroški anticelulitne kozmetike so veliko višji od stroškov preprostih vlažilnih, negovalnih izdelkov, vendar učinek ni vedno tam. Pravzaprav večina žensk preprosto ne ve, kako pravilno uporabljati takšne izdelke ali ne opravi celotnega tečaja.

Pomembno! Ne glede na izdelek, ki ga kupite, mu morate dati čas, da deluje. Nemogoče se je znebiti pomarančne kože na nogah in zadnjici v 1-2 tednih. Običajni tečaj traja 30 dni.

Pravila za učinkovito uporabo:

1. Rednost. Po zaključku tečaja morate izdelek uporabiti 1 ali 2-krat na dan, odvisno od navodil na embalaži. Premorov ne sme biti.
2. Priprava površine. Vsak kozmetični izdelek nanesite samo na očiščeno kožo.
3. Temperatura izdelka. Pred nanosom kreme ali losjona je treba maso podrgniti v dlani in segreti.
4. dejavnost. Ni dovolj, da le namažete zadnjico in noge, temveč je potrebna lahka masaža 2-3 minute, dokler se kozmetični izdelek popolnoma ne vpije.

Učinkovitost kreme proti celulitu je v veliki meri odvisna od proizvajalca. Vsi zunanji izdelki te vrste lahko navlažijo kožo, nekoliko zgladijo izbokline, če pomarančna lupina ni zelo izrazita, je lahko rezultat zelo dober. Pri stari težavi ne pomaga noben losjon ali krema.

Pilingi za celulit

Pilingi ne morejo veljati za glavno zdravilo za pomarančno kožo na zadnjici in nogah, a brez njih enostavno ne gre. Če vsak dan uporabljate kreme, maske in obloge za telo, morate kožo najprej pripraviti. V številnih virih lahko najdete informacije o parjenju problematičnih območij pod prho ali v kadi. Skoraj nikjer pa ni navedeno, da bo tudi najučinkovitejši, drag, unikaten kozmetični izdelek neuporaben, ne bo prodrl v notranje plasti dermisa, če ne odstranimo rožene plasti in por očistimo sebuma in ostankov prejšnjega. uporabljen izdelek.

Piling je pomožni izdelek. Med aktivno fazo odstranjevanja skorje je priporočljivo zdraviti noge in zadnjico vsak drugi dan. Če je vaša koža mastna, jo lahko izvajate vsak večer. Ni potrebno uporabljati dragih izdelkov. Poraba bo ob pogosti uporabi velika, zadostuje poceni piling za telo, lahko pa si piling naredite sami. Najbolj priljubljen abraziv je kava.

Recept za kavni piling za celulit

Akcija:
Čisti, odstrani odmrle celice, maščobo, izenači barvo kože.

spojina:
Kavna zrna - 50 g
Pomarančno/limonino olje - 2-4 kapljice
Gel za tuširanje - 50 g

Uporaba:
Za piling lahko uporabite ostanke popite kave, vendar so mehke in ne dajejo želenega rezultata. Naravna žita delujejo veliko bolj učinkovito. Glavni izdelek zmeljemo v mlinčku za kavo, dodamo gel za prhanje, vlijemo nekaj kapljic katerega koli olja citrusov in premešamo. Kožo problematičnih predelov naparite pod tušem, nanesite majhno količino pripravljenega pilinga, temeljito vmasirajte in sperite.

Masaža proti celulitu

Še en način za odstranjevanje celulita na nogah in zadnjici. Strokovnjak vam bo povedal, kako se z njegovo pomočjo znebiti pomarančne kože, zato je idealna možnost obisk specialista. Težko je sam zgnetiti grudasto kožo. Priporočljivo je, da ročno masažo opravite v tečajih po 10-15 postopkov, nato naredite 4-tedenski odmor. Po potrebi masažo ponovimo potrebno število krat.

Telo je težko raztegniti sam, včasih tudi boli. Uporabite lahko valjčne ali druge masaže. Olajšajo postopek, dobro delujem na problematična področja, stopnjo pritiska lahko prilagodite. Poleg tega kožo namažemo z oljem. Masaža z medom je zelo učinkovita, vendar zahteva učenje tehnike in ima svoje nianse.

Druge učinkovite vrste:

1. Vakuumska masaža. Izdelan je v posebnih kozarcih. Vakuum, ki nastane v silikonski posodici, draži kožo, poveča prekrvavitev in odpravi celulit.
2. Strojna masaža. Uporablja se pri močnem celulitu. Uporabljajo se tokovi, elektroforeza, magnetna terapija in mehanoterapija.
3. Suha masaža. Izvaja se s čopiči, umivalniki in posebnimi palčniki brez uporabe krem ​​ali olj.

Vse vrste masaže imajo kontraindikacije: nosečnost, kožne bolezni, krčne žile, nalezljive bolezni, epilepsija, tumorji. Ne zdravite predelov dimelj, trebuha ali za koleni.

R-sleek kot način hitrega boja proti celulitu

Pravzaprav je metoda R-sleek ena od vrst strojne masaže. To metodo najpogosteje uporabljajo dekleta, ki potrebujejo rezultate v kratkem času, in tiste, ki imajo kontraindikacije za vakuumsko masažo. Ker ta metoda uporablja pritisk namesto sesanja kožne gube, se lahko udeležite posega tudi, če imate krčne žile.

Ena glavnih prednosti masaže je njena vsestranskost. To pomeni, da po tečaju 8-10 postopkov celulit izgine (na vseh področjih, saj se masaža izvaja po celem telesu), izboljša se turgor kože, kar pomaga izboljšati konturo silhuete in zategniti problematična področja. To je tudi eden od pogostih načinov boja proti prekomerni teži. Ker je celulit v bistvu maščobno tkivo, naprava enako uspešno rešuje dve težavi hkrati.

Masažo izvaja ročnik aparata, ki je sestavljen iz številnih vrtljivih valjev, ki spominjajo na satje. Telo zmasiramo in ogrejemo ter tako dosežemo želeni rezultat.

Obloge proti neravninam kože

Obloge bodo pomagale znebiti celulita na nogah in zadnjici. To je zelo priljubljena tehnika, ki pomaga ne le zgladiti kožo, ampak tudi izgubiti več centimetrov volumna. Da bo vse res uspelo, boste morali biti potrpežljivi. Postopek ni vedno prijeten, zahteva čas in določene veščine. Obstaja možnost, da umažete perilo, kopalnico in vse okoli, saj se za obloge običajno uporabljajo mešanice na osnovi čokolade, gline, kave, alg, medu in gorčice. Vse morate pripraviti vnaprej in načrtovati čas.

Faze ovijanja:

1. Priprava kože. Vključuje segrevanje, drgnjenje in čiščenje. Mešanico za zavijanje nanesite samo na parjeno površino.
2. Uporaba sestavka. Ker so površine, ki jih prizadene celulit, običajno velike, je najprimerneje, da telo pokrijemo z rokami. Pomembno je, da nanesete debelo plast brez vrzeli.
3. Zavijanje. Za prehrambene izdelke je dobro uporabiti plastično folijo. Začeti morate zaviti od dna do bokov. Ko sta pokriti obe nogi, je zadnjica pokrita do pasu.
4. Ogrevanje. Vroče obloge so učinkovitejše od hladnih. Lahko ležite pod odejo ali nosite nekaj toplega.
5. Izpiranje. Lahko se samo stuširaš. Uporaba detergentov ni priporočljiva.
6. Krema. Krema proti celulitu bo pomagala povečati učinek obloge.

Maske hranimo pod filmom od 15 do 60 minut. Rahlo mravljinčenje ali pekoč občutek je sprejemljiv. Če postanejo izraziti, povzročajo bolečino, hudo nelagodje, je treba masko s filmom takoj odstraniti.

Recepti za mešanice za obloge

Maske za obloge proti celulitu na nogah in zadnjici lahko najdete v trgovinah in lekarnah, da pa prihranite denar, si jo lahko pripravite kar sami. Sestave ni priporočljivo pogosto spreminjati, bolje je, da vsako vrsto opravite v 10 dneh.

Skupne mešanice za obloge:

1. srček Lahko se uporablja za masažo. Zmešajte svež med z majhno količino polnomastnega mleka, da dobite masko, ki jo je enostavno nanesti.
2. Glina. Običajno se uporablja modra vrsta. Glino razredčite v pasto s toplo vodo, kuhano kavo, mlekom ali zeliščnim decoctionom.
3. Kavarna. Zmleta zrna prelijemo z vrelo vodo, da nastane gosta zmes. Ohladimo na 40°C.
4. Morske alge. Suhe alge poparimo, dodamo rumenjak in zmeljemo.
5. Čokolada. V vodni kopeli morate segreti 200 g naravnega kakava, razredčenega z mlekom in 1 žlico. l. olja za telo. Dodate lahko ščepec feferona.

Na opombo: Eterično olje pomaranče pomaga v boju proti celulitu, dodamo ga lahko vsem mešanicam za obloge telesa, pa tudi kremam in pilingom. Pomembno je, da ne pretiravate, 2-3 kapljice zadostujejo za eno porcijo.

Kopeli proti celulitu

Prijeten način, da se znebite celulita. Kopeli lahko kombinirate z masažo, drgnjenjem kože s ščetkami, palčniki in pilingi. Običajni dodatki: sol, med, mleko, zeliščni poparki, čaj. Soda bikarbona pomaga zgladiti kožo in odstraniti tudi volumne.

Splošna načela uporabe kopeli proti celulitu:

1. Tečaj najmanj 10 postopkov. Lahko se izvaja vsak drugi dan ali vsak dan.
2. Temperatura vode 37-38°C. Ne bi smelo iti gor. Priporočljivo je, da uporabite termometer.
3. Čas sprejema je 20-30 minut.
4. Po kopeli kožo zdrgnemo in namažemo s kremo ali oljem proti celulitu.

Anticelulitne kopeli so kontraindicirane pri boleznih kardiovaskularnega in endokrinega sistema, med nosečnostjo in pri kakršnih koli težavah s kožo. Med menstruacijo ne morete izvajati postopkov, morate pravilno določiti čas začetka tečaja.

Vaje proti celulitu

Šport vam bo pomagal znebiti celulita. Vendar niso vse vrste učinkovite. Dobro pomagajo plavanje, tek in kolesarjenje. Če nimate časa ali želje, da bi nekaj naredili namensko, potem lahko preprosto izberete nabor vaj, namenjenih reševanju določenega problema. To so predvsem poskoki, zamahi, preprosti in obteženi počepi ter izpadni koraki. Pomembno je, da ne pozabite na predhodno ogrevanje, ogrevanje mišic. Prvi rezultati so vidni v enem tednu.

Video: Vadba proti celulitu

Prehrana za odpravo celulita

Celulit se ne pojavlja samo pri ljudeh s prekomerno telesno težo, ampak tudi pri suhih. Zanj so dovzetni ljudje vseh starosti, vključno z otroki. Vendar to ni razlog za uživanje napačne hrane. Z dobro strukturirano prehrano bo slovo od pomarančne kože veliko lažje. Pomembno je, da se navadite jesti v majhnih porcijah, tako da se vsa hrana prebavi, hitro zapusti želodec in da se ves presežek ne odlaga na problematična področja.

Česa ne jesti:

• prekajeno meso;
• klobase;
• sladkarije;
• pečenje;
• mastno meso, perutnina.

Vredno se je odreči slani, vloženi hrani, ki zadržuje vodo v telesu. Kavo je treba zmanjšati na 1 skodelico na dan ali popolnoma nadomestiti z zelenim čajem. Za prigrizke uporabite sadje in zelenjavo. Na dan morate zaužiti vsaj 1 kg rastlinskih proizvodov. Vlaknine bodo pomagale očistiti telo in pomagale zgladiti pomarančno kožo. Ne pozabite na čisto vodo, žitno kašo, otrobe, fermentirane mlečne izdelke brez barvil in konzervansov. S to dieto boste zmanjšali videz celulita in se znebili več kilogramov.

Previdnostni ukrepi

Ne uporabljajte zunanjih izdelkov, če so na koži izpuščaji, rane ali če so žile vidne ali štrleče. Vse postopke je treba dogovoriti z dermatologom ali flebologom, odvisno od obstoječe težave. Če imate bolezni srca in ožilja, si ne smete privoščiti vročih kopeli ali pariti telesa pod prho.

Absolutno vsak izdelek ali sestavina v izdelku lahko povzroči alergijo. Ob prvih znakih morate prenehati uporabljati in zavrniti kakršno koli anticelulitno kozmetiko, dokler reakcija popolnoma ne izgine.

Celulita na problematičnih predelih se lahko znebite sami. Obstajajo učinkovite tehnike in metode, ki jih lahko uporabljamo doma in dosežemo rezultate v treh do štirih tednih. Da bi razumeli, kako pravilno ravnati s "pomarančno lupino", morate najprej razumeti, kaj je.

Celulit je sprememba v strukturi podkožne maščobe, najpogostejša pri ljudeh s prekomerno telesno težo. Maščobne pasti se pogosto oblikujejo na problematičnih področjih - noge, stegna, zadnjica. V nasprotju s splošnim prepričanjem veliko suhih deklet trpi za celulitom.

Obstaja veliko zdravil in načinov, kako se znebiti pomarančne kože, kar nakazuje, da je ta težava kronična. Če prenehate izvajati določene manipulacije, se vrne na prvotno mesto, zato je boj proti celulitu določen ritual, ki ga je treba redno izvajati.

Vsi, ki jih ta težava doleti, si želijo odstraniti neravnine in ponovno pridobiti gladko kožo, vendar je treba ukrepati brez naglice in ne le z uporabo drage kreme. Dober rezultat je mogoče doseči s celotnim naborom ukrepov za odpravo maščobnih oblog, kar je kot nalašč za izvajanje doma.

Pomarančna koža je posledica zastajanja tekočine, kar vodi do kopičenja velike količine kolagenskih vlaken v maščobnem tkivu. To moti mikrocirkulacijo. Pomanjkanje aktivnega pretoka limfe in krvi, oslabljen metabolizem vodijo do prestrukturiranja maščobnega tkiva.

Med dejavniki, ki povzročajo celulit, so naslednji:

• kajenje;
• nosečnost in porod;
• motnje hranjenja;
• povečanje in izguba teže, zlasti kot posledica hitrih diet;
• splav;
• pomanjkanje telesne dejavnosti.

Najbolj dovzetne za težavo so predstavnice ženskega spola.

Ni čudežnega zdravila, ki bi popolnoma odstranilo celulit z vaših stegen, nog in zadnjice. Če se zatečete izključno k masaži ali oblogam, ne morete izgubiti 5-15 kilogramov. Ukrepi morajo biti celoviti.

Izjemno vsestranski pristop, ki vključuje štiri obvezne pogoje, vam omogoča doseganje učinka:

1. posebna prehrana (proti celulitu), dopolnjena s hojo;
2. limfna drenažna suha masaža;
3. posebna vaja za boj proti pomarančni koži;
4. obloga, ki se izvaja na problematičnih področjih.

Če boste dosledno upoštevali vsako točko, rezultati ne bodo dolgo prispeli, vaša koža pa bo ponovno dobila gladkost.

Pravilna prehrana in hoja

Oglaševane kreme in drugi izdelki seveda prispevajo k boju proti maščobnim podkožnim oblogam, vendar, kot pri vseh kozmetičnih izdelkih, ne nadomestijo pravilnega pristopa k reševanju problema. Samo dobro zasnovana prehrana in sprehodi na svežem zraku lahko postavijo temelje za "zdravje" maščobnega tkiva. Brez teh dveh komponent je preprosto nemogoče doseči želeni rezultat. Težava bo ostala ali pa bo celulit le delno izginil.

Pravilen režim pitja

Za vsak kilogram lastne teže morate popiti 20-30 mililitrov čiste vode. Gazirane pijače, naravni sokovi, kava in čaj niso vključeni. Za nadzor količine popite tekočine vzemite stekleničko in jo napolnite z vodo, nato pa med odmerki pijte iz posode od 50 do 100 mililitrov. Navada, da ob prebujanju spijete dva kozarca vode, velja za koristno.

Brez škodljivih živil - alkohola, sladkarij, kvašenega peciva, sladkorja, prekajenih jedi, bele moke, slane hrane, veliko kave. Dobro in normalno blato ima pomembno vlogo. Vsekakor morate uživati ​​živila z visoko vsebnostjo pribiotikov - naravne fermentirane mlečne izdelke, kislo zelje, pa tudi zelenjavo, bogato z vlakninami, ki vsebuje vlaknine psilium, laneno seme in pecivo. Jedilnik je treba sestaviti ob upoštevanju posameznih značilnosti telesa.

Količina ogljikovih hidratov mora biti majhna. Dieta vključuje živila z nizkim in srednjim GI. To niso velike ribe, zelenjava in meso. Priporočljivo je, da ne zaužijete več kot 500 gramov sadja na dan, srednje porcije žit, zdravih rastlinskih olj in fermentiranih mlečnih izdelkov z zmerno vsebnostjo maščob. Glavna stvar je, da se ogljikovi hidrati ne uživajo v neomejenih količinah.

Posebno pozornost je treba nameniti mineralom in vitaminom. In če je Omega-6 v prehrani prisotna v presežku, potem Omega-3 primanjkuje. Spirulina, olivno olje, morske alge, avokado, orehi in ribje olje lahko nadomestijo pomanjkanje maščobnih kislin. To živilo je treba vključiti v prehrano.

Minimalna telesna aktivnost je pol ure hoje v zmernem tempu. To je približno 2,5-3 kilometre. Namesto kardio vadbe, še posebej po 30 letih, je treba dati prednost atletskim vajam, ki jih večinoma lahko izvajate doma. Lastna teža bo odlična obremenitev. Počasen tempo vas lahko za razliko od hitrega izčrpa do šiba kolen, kar je nesporna prednost. Priporočljivo je izvajati kalanetiko, pilates, oxysize in bodyflex.

Obstaja veliko anticelulitnih masažnih tehnik za zadnjico in noge - z valjarjem, pločevinkami, valji Lyapko, bambusovimi palicami in tudi ročno. Doma je najbolj učinkovita in cenovno ugodna suha, izvedena s čopičem. Omogoča vam spodbujanje odtoka limfe, pomaga normalizirati mikrocirkulacijo krvi in ​​se znebite odmrlih plasti epitelija. Ko je masaža končana, je koža popolnoma pripravljena, da absorbira zdravilno sestavo, ki je bila nanesena po postopku. Če se seja izvaja ne samo za problematična področja, se uporabijo vse telesne rezerve, aktivirajo se čistilni procesi, kar je nesporna prednost za zdravje.

Za izvedbo limfne drenažne suhe masaže morate vzeti suho krtačo z naravnimi ščetinami. Če je to posebna naprava, ki se nosi na roki, potem lahko vzamete dve hkrati. Bolje je kupiti ščetke ne samo z zanko za nalaganje na dlan, ampak tudi s podolgovatim ročajem, ki vam omogoča masažo hrbta. Dovoljeno je vzeti ne samo posebne masažne, ampak tudi čevlje, kar je najpomembneje, z leseno podlago.

Pravilna tehnika izvajanja suhe anticelulitne masaže s čopičem vključuje:

• gibanje v smeri limfnega toka od spodaj navzgor, od obrobja in do središča;
• tempo naj bo počasen in dolgotrajen, vendar ne hiter in nenaden;
• morate pritisniti na kožo, dokler se ne pojavi rahlo mravljinčenje in koža postane rožnata, občutki so prijetni, vendar ne boleči;
• dovoljeno je premikanje največ trikrat v eno smer;
• Kožo najprej gladimo z neposrednim gibom, nato pa s krožnimi ogrevalnimi gibi.

Vzorec gibanja celega telesa

Ko ni časa za popolno masažo, se lahko omejite na problematična področja. Prva stvar, ki jo morate storiti, je stimulacija dimeljskih bezgavk z rahlim, umirjenim pritiskom na obeh straneh hkrati.

Postopki za dokončanje masaže

Ko je seja končana, se tuširajte. Idealna možnost bi bila kontrastna. Omejite ga lahko le na problematična področja, tako da noge, stegna in zadnjico polijete s hladno vodo. Koža je pobrisana z brisačo. Nanesite losjon z dodatkom eteričnih olj z anticelulitnim učinkom. Ti naravni izdelki imajo čudovito aromo in so se izkazali za zelo učinkovite. Najboljša olja proti celulitu so limona, grenivka, rožmarin, komarček, geranija in brin.

Število postopkov se določi individualno. Vse je odvisno od tega, kako občutljiva je vaša koža. V obdobju boja s pomarančno kožo priporočamo masažo vsak drugi dan. Podobno pogostost je treba ohraniti v prvem mesecu. Ko postane koža gladka, izvajamo vzdrževalno masažo vsaj 2-3 krat na teden sproti. V nasprotnem primeru se bo celulit znova poznal.

Prepovedano

Ne morete masirati vsak dan. Seje so kontraindicirane pri vnetnih dermatoloških težavah, motnjah endokrinega sistema in visoki telesni temperaturi.

Obstaja veliko vaj za boke in zadnjico, vendar niso vse primerne za domačo uporabo in tudi ne dajejo vedno hitrih rezultatov. Najučinkovitejša in idealna za samostojno izvedbo se šteje za "hojo" po zadnjici. Ni titanskega napora, gladkost kože pa se povrne v enem mesecu.

Četrt ure morate hoditi po peti točki naprej in nazaj ter v krogih - 2 minuti hoje izmenično s 30 sekundami počitka. Prvo lekcijo je treba začeti z 10 minutami, nato pa čez teden povečati na 15. Med vadbo nenehno spreminjajo smer, pri čemer je treba upoštevati, da je vedno težje hoditi vzvratno in tudi povečati tempo, vendar ne pozabite vzeti pol minute odmora med pristopi. Če vajo izvajate vsak dan, bo v enem mesecu koža na peti točki postala gladka.

Hoja po zadnjici ni koristna le za zadnjico, ampak tudi za pas, trebuh in stranice. Je odlična preventiva za težave ledvenega dela hrbtenice, ki se neizogibno prej ali slej začutijo, ko človek večino časa preživi v enem položaju in se praktično ne premika. Da bo hoja zabavna in zanimiva, lahko vklopite svojo najljubšo ritmično glasbo.

Med drugimi vajami so poleg "hoje" na peti točki za raznolikost pri domačem treningu primerni počepi iz kolen v stran, poševni izpadi iz stoječega položaja, pa tudi stiskanje zadnjice pri izvajanju mostu na ramenih. .

Najbolj učinkovite in za mnoge najljubše obloge so tiste na osnovi medu. Seveda vam ni treba izvajati teh postopkov, vendar potem ne boste mogli dobiti hitrega rezultata. Celulit bo izginil, a počasi, pomanjkanje želene gladkosti kože pa bo postalo demotivator.

Wrapping, ne glede na to, na kateri podlagi se izvaja, temelji na naslednjih temeljnih načelih:

• dan pred sejo se prepričajte, da preverite mešanico za odsotnost kožnih alergij;
• Pred postopkom se koža segreje z vročo prho z palčnikom, tapkanjem, masažo;
• problematična področja morate zaviti brez stiskanja in na vrhu obleči topla oblačila, razen če je v priporočilih za sestavo določeno drugače;
• Ne morete opravljati nobene telesne dejavnosti;
• trajanje postopka je od ene ure do dveh; če začne močno goreti, je čas, da odstranite sestavo;
• Po zavijanju se lahko tuširate, ne pa kopeli, nanesti morate vlažilno kremo.

  Mešanico za zavijanje lahko pripravite po naslednjih receptih:

  1. vzemite 3 žlice. l. cimet in bela glina, dodajte 4 kapljice etra in toplo vodo;
  2. na 100 g osnove dodajte 2 žlički. med, kisla smetana, gorčica;
  3. Za 100 g osnove vzemite 1/2 žličke. kava, rdeča feferonka, med;
  4. na 100 g osnove dodajte 2 žlički. gorčica in maščobni kefir.

  Povzemanje

  

  Da se znebite osovraženega celulita, morate redno:

  1. Preklopite z nezdrave na zdravo hrano. Zjutraj popijte nekaj kozarcev vode in čez dan veliko tekočine. Hodite brez odmora na svežem zraku vsaj pol ure.
  2. Cel mesec vsak drugi dan naredite suho masažo s krtačo, se oprhajte in namažite s kremo z dodatkom eteričnega olja proti celulitu, nato pa preklopite na vzdrževalni režim.
  3. Vsak dan hodite po zadnjici 15-20 minut, nenehno spreminjajte možnosti smeri in povečujte intenzivnost.
  4. Če želite hitre rezultate, morate oblogo izvajati 2- do 3-krat na teden.

     Če boste sledili vsem tem štirim korakom, od pomarančne kože ne bo več sledi.

Večna težava več generacij žensk je celulit na problematičnih predelih. Obseg boja za lepo telo je neverjeten - ženski spol izvaja vse možne in nepredstavljive postopke, da se znebi osovražene pomarančne kože. Povedali vam bomo, kako odstraniti celulit na zadnjici in nogah doma, ne da bi nasedli dragim trikom kozmetičnih salonov.

Celulit: kaj je to

Posebna fiziološka težava, značilna za ženske vseh starosti. Kaže se v neenakomeren porazdelitev maščobnega tkiva pod kožo, zaradi česar na njej nastanejo izbokline in vdolbine različnih velikosti. Vzroke za celulit delimo na pridobljene in prirojene. Poglejmo jih:

• Dednost
  S skoraj stoodstotno verjetnostjo lahko trdimo, da če so ženske v vaši generaciji imele celulit, vas čaka ista usoda. Ne glede na to, kakšen tip telesa ste ali kakšen način življenja vodite, se bo celulit zagotovo pojavil.
• Slaba prehrana
  Glavni vzrok pridobljenega celulita. Uživanje mastne in začinjene hrane v velikih količinah vodi do kopičenja maščobe. Njena nepravilna delitev se pojavi na mestih, kjer je maščobna plast najdebelejša: zadnjica, noge, stranice, trebuh.
• Pomanjkanje telesne aktivnosti
  Zaradi sedečega načina življenja koža izgubi čvrstost in elastičnost. Namesto lepega in napetega telesa, ki je podvrženo minimalnemu gibanju, ženska dobi ohlapne hrbtne strani nog in zadnjico.
• Starostne spremembe ali bolezni
  Ta točka se nanaša na zmanjšanje aktivnosti endokrinega sistema: hitrost presnove se zmanjša, presnova je zavirana. To vodi v nastanek celulita na mehkih delih telesa.
• Nosečnost in porod
  Nosečnost spremljajo hormonske spremembe. Verjetnost, da se bo celulit pojavil v tem ali po porodu je 40 %.
• kajenje
  Kajenje negativno vpliva na celotno človeško kožo. Če spadate v kategorijo deklet, ki zlorabljajo slabo navado, bodite pripravljeni na dejstvo, da vam grozi nastanek celulita.

Znebite se lahko katere koli vrste celulita, razen dednega. To vrsto celulita je mogoče zmanjšati le s pomočjo posebnih vaj.

Pravilna prehrana za celulit

Začnite boj proti celulitu s spremembo prehrane.Če ste velik ljubitelj začinjene in mastne hrane, se boste morali tej kategoriji jedi odreči. Vsekakor, brez popuščanja. Tudi vi boste morali izključiti večina sladkih jedi: po mnenju večine deklet je ta del boja za lepo telo najtežji. Razmislimo nekaj splošnih pravil, ki bodo omogočila odstranite celulit z zadnjice in nog:

• Vključite v jedilnik več zelenjave. Več pomeni več kot karkoli drugega, kar želite videti na mizi. Pri glavnih obrokih naj bo delež zelenjave 2/3 jedi. sadje zaužijte med prigrizki.
• Pijte več. Pri boju proti celulitu je treba upoštevati to točko: za kakovostno tvorbo novih dermalnih celic je potrebna velika količina čiste vode. Dnevna norma je 1,5-2 liri vode na odraslo osebo.
• Ne jejte čokolade, žemljic in drugih živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate - to so glavna živila, ki prispevajo k nastanku celulita na zadnjici in nogah. Če se sladkarijam ne morete popolnoma odpovedati, potem naredite domače marshmallowe, jejte temno čokolado in sadje.
• Navadi se začnite dan s kašo: ovsena kaša, riž, ajda. Številne vrste žit vam ne bodo pustile dolgčas v obsežnem meniju pravilne prehrane.
• Zamenjajte nezdravo hrano z zdravo. npr. namesto sladkorja v kašah in koktajlih uporabljajte med, poskusite okusne jedi iz teletine namesto svinjine, namesto kisle smetane in masla začinite solate Grški naravni jogurt.

Z uporabo teh preprostih pravil boste na poti do popravljanja napak v figuri, vključno z odstranite celulit z zadnjice in nog.

Borite se proti celulitu doma z vadbo

Druga stopnja za boj proti celulitu, ki ga je treba začeti vzporedno s spremembo prehrane – delati na fizičnem stanju telesa. Če želite to narediti, izvajajte vaje, ki vplivajo na želene mišične skupine: v tem primeru zadnjica in noge.

Preden vam pokažemo video, ki vam pomaga odstraniti celulit na zadnjici in zadnjici, vam bomo povedali nekaj pravil za pravilno športno vadbo:

• Delajte vaje uro po težkem prigrizku. Z vadbo na prazen želodec se obsojate na hitro izgubo energije med vadbo. Posledično motivacija za zmanjšanje: Trening je lahko prekinjen zaradi lakote in utrujenosti.
• Pri izvajanju vaj proti celulitu naredite dihanje skozi nos: Ta način porabe kisika pospeši izgorevanje maščob in stabilizira srčni utrip.
• Nenehno začeti trenirati za boj proti celulitu z ogrevanjem. Tipično napačno prepričanje je, da več vaj za moč izvajate, hitreje bo celulit izginil z vaše zadnjice in nog. Pravzaprav se kurjenje maščob šele začne v drugem del vadbenega programa, prvi zahteva obvezno ogrevanje za ogrevanje mišic in kasnejše pravilno delo.
• Začni pouk z lepim razpoloženjem– prave misli vas bodo motivirale za nadaljnje delo na telesu brez celulita.
• Naredite treninge redno, v nasprotnem primeru doseženi napredek pri odpravljanju celulita izgubi pomen.

Domača sredstva za odstranjevanje celulita

Mnoge ženske v boju za vitke noge brez celulita so preizkusile na stotine receptov za maske in obloge. Zbrali smo najučinkovitejši in vam jih bo predstavil po prednostnem vrstnem redu.

Kava je priznana kot najučinkovitejši izdelek v boju proti celulitu. To je posledica dejstva, da delci kavnih zrn pomagajo toksinom, nakopičenim v maščobni plasti, izstopiti. Kava poveča krvni obtok, zaradi česar pride do delnega izgorevanja maščob.

Recept

Vzemite čajno žličko kaj hranljivo smetano in zmešajte z zdrobljenimi kavnimi zrni. Nanesite na zadnjico in začnejo z masažo. S krožnimi gibi spodbudite pretok krvi v površino: rezultate boste vedeli, ko usnje pod kompozicijo bo postalo svetlo rdeče.

Če ne uporabljate krem ​​in je ideja za kavno masažo prišla spontano, ni pomembno! Uporabite predmete iz hladilnika, kot sta jogurt ali kisla smetana. Možno je narediti piling na osnovi preproste filtrirane vode.

Odličen izdelek za odpravo celulita z vaše zadnjice. Ingver vsebuje snovi, ki so potrebne za razgradnjo maščob in telo osvobajajo toksinov. Uporablja se lahko samostojno, zmešano s smetano ali vodo ali kot del maske. Ingver ima lastnost izboljšanja vseh dodatnih komponent.

Recepti

Priljubljeni recepti od ingverja do celulita:

• Naribajte ingver: odvisno od vaših parametrov uporaba 50 ali 100 gramov. Naribanemu izdelku dodajte eno čajno žličko medu in 3 kapljice eteričnega olja pomaranče. Nastalo sestavo prelijemo z močno raztopino kave in pustite stati pol ure. Za vidne rezultate masko uporabljajte vsak drugi dan tri tedne.
• Zmešajte ingverjev sok s česnom v enakih razmerjih. Nanesite na kožo 10 minut. Izvajajte postopek vsak dan en teden in celulit se bo kmalu zmanjšal.
• Zmasirajte zadnjico zadnjico z naribanim ingverjem ter sesekljanih orehov da se znebite celulita.

Grozdje je odličen tonik, uporablja se v maskah za obraz in telo. Poleg tega se uporabljajo vsi deli grozdja: celuloza, listi, semena. Na primer, grozdne pečke, uporabljene v maski, povečajo pretok krvi, kar omogoča, da se celice zgornje plasti dermisa nasičijo s hranili, in kar je najpomembneje, s solmi, ki jih je v semenih več vrst. Grozdje je splošno priznano zdravilo, ki pomaga v boju proti celulitu.

Recepti

nekaj recepti z grozdjem:

• Zmešajte grozdna kaša z žlico medu in poprom. Mešanico nanesite na zadnjico in noge ter masirajte 15 minut. Nato sperite s toplo vodo in navlažite s kremo.
• Zdrobite z malto grozdnih pečk in jih dodajte svoji najljubši smetani ali kisli smetani. Nalijte 2 kapljici eteričnega olja pomaranče.
• Zmešajte mleta kava, grozdna kaša in smetana. Kožo drgnite 15 minut. Masko za zadnjico že uporabljam vsak drugi dan mesec kasneje se boste znebili celulita.
• Brew listi grozdja v kozarcu vrele vode in pustite, da se piva. Po kopanju obrišite problematična področja z losjonom. To bo kožo vaše zadnjice in nog navlažilo in toniziralo.
• Grozdno kašo zmešajte s sladkorjem ali zdrobom. Pojdite na masažo kožo s celulitom 20 minut.
• Zdrobite grozdnih pečk in dodajte komercialni kremi proti celulitu. Masirajte dokler koža ne pordi, nato sperite s toplo vodo.

Preizkusite katero koli sestavino predstavljenih mask proti celulitu na alergijsko reakcijo. Izdelava mask brez predhodnega testiranja je prepovedana!

Obloge proti celulitu

Druga priljubljena vrsta boja proti celulitu so obloge: komponente obloge, ki delujejo na kožo dolgo časa, lahko naredijo čudež. Koža, zaprta v tesnem prostoru filma ali folije, intenzivno izloča vlago in s tem strupene snovi, ki prispevajo k nastanku celulita.

Vrste oblog proti celulitu

Domača obloga za celulit je lahko toplo in hladno. Za tople jedi so značilne sestavine, ki pri interakciji ustvarjajo toploto s kožo. Zaradi tega se krvne žile razširijo in pore odprejo. Toksini izhajajo z obilnim potenjem in neposredno vplivajo na izgorevanje maščobnega tkiva, ki tvori celulit. hladno obloga proti celulitu, nasprotno, zoži krvne žile, zaradi česar gredo toksini globoko v žile in posledično so prikazani skupaj z urinom. Hladna obloga je bolj učinkovita in vodi do hitre izgube teže in odprave celulita.

Kako narediti oblogo proti celulitu na zadnjici in nogah

Najlažji način je, da označene dele telesa ovijete s prozorno folijo. Sledite navodilom, da film enostavno popravite:

1. Prijavite se trenutno osebje od celulita na nogah in zadnjici.
2. Vzemite oprijemljivo folijo in pritrdite prosti rob tik nad kolenom.
3. Zaveži se majhni zavoji okoli noge, postopoma se približuje predelu dimelj.
4. Popustite napetost filma in se približajte zadnjici. Zavijte stegna in zadnjico večkrat.
5. Začeti izdaj film vzdolž druge noge z enakimi obrati kot v prvem primeru. Zaključite nad kolenom.
6. Nosite tople hlačne nogavice.

Kaj morate upoštevati pred oblogo proti celulitu

Obstaja več odtenkov, ki pomagajo, da je obloga proti celulitu učinkovita. Poglejmo jih:

• Izvedite oblogo na čisto kožo. Priporočljivo je, da 10 minut pred postopkom obdelate problematična področja s pilingom telesa.
• Filma ne zategnite premočno: Lahko se vam prekine cirkulacija, kar povzroči delno otrplost vaših udov.
• Odvisno od sestave učinkovine naredite oblogo od 20 minut do 7 ur. Ne pretiravajte: Anticelulitne sestave na koži ne držite dlje od priporočenega časa.
• Ne kombinirajte obloge proti celulitu z vadbo: V mnogih primerih je poseg boleč, zato telesa ne obremenjujte dodatno. Lezite in se sprostite.
• Po končanem postopku se stuširaj se. Dolge kopalne postopke odložite za drugič.
• Navlažite kožo krema. To bo utrdilo rezultat.

Kontraindikacije

Obloge proti celulitu ni mogoče narediti samo zato, ker si to želite. Zanje obstajajo številne kontraindikacije. Prisluhnite jim:

• Kožne bolezni, odprte rane in razjede
• Boleče manifestacije na dan obloge: bolečine v očeh, glavoboli ali znaki prehlada
• Težave na ženski strani
• Nosečnost
• Prisotnost tumorskih tvorb v katerem koli delu telesa.

Vroče obloge proti celulitu so kontraindicirane pri doječih ženskah in ženskah z očitnimi znaki krčnih žil.

Neupoštevanje kontraindikacij vodi do resnih posledic. Teh tretmajev proti celulitu ne preizkušajte sami, če niste prepričani o svojem zdravju. Če se med postopkom slabo počutite, ga morate takoj prekiniti.

Recepti za obloge proti celulitu

Obstaja veliko vrst oblog proti celulitu. Predstavili jih bomo le nekatere. Prosimo, upoštevajte: lahko pride do alergije na sestavo zdravilne učinkovine, zato obvezno naredite test.

• Zmešajte nekaj žlic in med. Mešanici dodajte žlico sode in soli: ščepec ne bo odveč Sahara. Za elastičnost kože dodajte kisla smetana. Anticelulitno sestavo pustite delovati največ 40 minut.
• Naredite oblogo proti celulitu iz sol in med v drugi fazi mesečnega cikla. Iz telesa bo odstranil toksine in odvečno vodo ter kožo nog in zadnjice nasitil z minerali. Oblogo proti celulitu je enostavno narediti: dve žlici tekočega medu zmešajte z žlico soli, dodajte 5 kapljic. eterično olje pomaranče. Nanesite v eni uri in pol.
• Zmešajte 100 gramov medu z mleto kavo in rdečim poprom. S slednjim ne pretiravajte – 1/2 žlice je dober maksimum. Zaradi popra lahko problematična področja ščemejo. Uporabljajte 1 do 2 uri: čas je odvisen od vaše potrpežljivosti in intenzivnosti bolečega mravljinčenja.
• Zmešajte kefir z gorčico in nanesite 3 ure. Oblecite tople hlačne nogavice in uživajte v topli oblogi proti celulitu.

V članku smo razkrili glavne načine, kako se lahko znebite celulita. Glavno pravilo: jejte pravilno in ne sedite mirno. Telesna aktivnost je prvi sovražnik pomarančne kože. Upamo, da razumete, kako učinkovito odstraniti celulit na zadnjici in nogah doma.

Boj proti celulitu je kompleksna terapija, ki vključuje športne aktivnosti, kozmetične posege in uravnoteženo prehrano. Pomarančno lupino na zadnjici in nogah lahko odpravite doma z običajnimi izdelki, tako da se lahko vsaka ženska znebi celulita.

Posebna prehrana bo pomagala zmanjšati videz celulita in se ga postopoma znebiti. Namen njegove uporabe je zmanjšati vnos kalorij in pospešiti metabolizem, da bi spodbudili razgradnjo podkožnih maščob. Če želite to narediti, sledite priporočilom:

• opustite moko, sladko, mastno, preveč začinjeno in slano hrano. Jedi, kuhane v globokem soku ali v ponvi, so nezdrave, zato jih prav tako izločite iz prehrane. Enako velja za hitro hrano, konzervirano hrano, gazirane in alkoholne pijače;
• popestrite svoj jedilnik s svežim sadjem, zelenjavo, zelišči, žiti, stročnicami in oreščki. Mesne jedi (z nizko vsebnostjo maščob) je treba kuhati na pari ali na žaru. Morske sadeže je dovoljeno jesti dvakrat na teden. Za zdravo in zadovoljivo hrano se štejejo: mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, borovnice in trdi siri;
• pijte sveže iztisnjene sokove (brez dodanega sladkorja). Za njihovo pripravo je bolje uporabiti jabolka, ananas, korenje ali drugo zelenjavo. Da bi pomarančna lupina hitreje izginila, sokovom in svežim sokovom dodajte limonin sok, saj vitamin C pospešuje razgradnjo maščob;
• Ohranite pravilen režim pitja. Boj z odvečnimi kilogrami in celulitom brez zadostne količine vode v telesu je težak, saj ta iz telesa odplakne vse nepotrebno. Pijte vsaj 2 litra vode in vsaj 1 skodelico zelenega čaja na dan;
• dnevni delni obroki. Ta pristop bo zagotovil stalno delovanje gastrointestinalnega trakta, tako da se presnova ne bo upočasnila čez dan.

Bodite pozorni na čiščenje telesa. Živila, bogata z vlakninami in vitamini, ter zadostna količina vode bodo pomagali odstraniti toksine, odpadke in proste radikale iz telesa. Ta proces lahko pospešite s pomočjo zeliščnih čajev.

Šport proti celulitu

Aktiven življenjski slog je univerzalna rešitev za vse, ki želite odstraniti celulit na zadnjici, izgubiti odvečno težo in povrniti tonus kože. Lokalna telesna vadba in aerobna vadba bodo pripomogle k pospešitvi presnove in izboljšanju krvnega obtoka na problematičnih območjih, kjer je pomarančna koža. Zaradi sedečega in sedečega načina življenja so tkiva na bokih stisnjena, do celic skorajda ne pride kisik. Vaje bodo pomagale znebiti njihove hipoksije in zagotoviti močan pretok krvi.

Doma naredite:

• počepi. Učinkoviti so tako običajni kot tisti s hrbtom ob steni;
• izpadni koraki. Njihova redna vključitev v domače vadbe bo vsako žensko rešila perečega vprašanja, kako odstraniti celulit na zadnjici in nogah;
• "kolo". Če nimate pravega kolesa ali časa za hojo po njem, lahko posnemate pedaliranje leže na tleh;
• "škarje". Tehnika te vaje ne prisili le trebušne mišice, ampak tudi stegna.

Vse te vaje izvajajte v vsaj dveh serijah po 25-50 krat. Dovolj vsak drugi dan. Proti celulitu se lahko še bolj aktivno borite s pomočjo teka, vodne aerobike in raztezanja. Za večjo obremenitev bokov lahko kupite veslaški stroj ali orbitrack. Skakanje vrvi, vrtenje obroča in vaje s fit žogo so odlična alternativa dolgočasnim treningom.

Kozmetični postopki

Pravilno sestavljena prehrana in redno izvajane vaje delujejo na celulit učinkovito, a ne hitro. Da bi pospešili rezultate, je treba na težavo vplivati ​​od zunaj: čiščenje kože, prehrana, masaža, utrjevanje. S pomočjo teh postopkov se zmanjša obseg stegen, izboljša prekrvavitev v njih, koža pa postane bolj elastična.

Načrt nege telesa na domu vključuje: uporabo pilinga, vlažilne kreme, kontrastne prhe, obloge za telo in nošenje posebnega spodnjega perila. Občasno morate obiskati savno in kopel. Preden se lotite boja proti celulitu na stegnih, se prepričajte, da nimate kontraindikacij za katerega od teh postopkov. Na primer, masaža je koristna pri krčnih žilah, obloge pa ne.

Pilingi

Poleg odstranjevanja odmrlih celic uporaba pilinga pomaga segreti tkiva in iz njih odstraniti odvečno tekočino in toksine. Po kakovostnem pilingu bo vsak negovalni postopek dal čudovit učinek. Pametno je kombinirati masažo in uporabo pilinga, saj lahko tako dosežete maksimalne rezultate kasnejše anticelulitne terapije.

Najbolj priljubljene sestavine domačega pilinga so mleta kavna zrna ali kavna usedlina. Lahko jih zmešate z medom, olivnim oljem ali gelom za tuširanje. Piling lahko pripravite iz fino mlete morske soli. Doda se mu poljubno bazno olje ali kisla smetana ali med. Glavna sestavina domačega pilinga je lahko cimet ali rjavi sladkor. Piling je priporočljivo uporabljati 2-3 krat na teden.

Kopeli in vlažilni tretmaji

Doma se lahko celulita znebite s kopelmi. Če želite to narediti, dodajte eterična olja ali morsko sol in sodo. Priporočljiva je uporaba eteričnih olj citrusov, bergamotke, brina, rožmarina, ciprese ali sandalovine. Da se raztopijo v vodi, jih najprej vmešamo v med. Takšna kopel ne sme trajati več kot 15 minut.

Po njej kožo navlažimo s posebnimi izdelki proti celulitu. Bolje se bodo vpile v razparjene pore in bodo prinesle več koristi, če jih nanesete od spodaj navzgor. Redna kopel in drgnjenje kože s posebnimi izdelki vam bo pomagalo znebiti pomarančne kože na stegnih.

Obloge

Učinek je odvisen od sestave uporabljenih mešanic. Nekateri ustvarjajo učinek segrevanja, kar zagotavlja pretok krvi in ​​kisika v celice, drugi pa so namenjeni odstranjevanju odvečne tekočine in toksinov. Mešanice za domače obloge lahko pripravite samostojno na podlagi:

• bela glina. Če ga zmešate z vodo, boste dobili odlično sredstvo za absorbiranje škodljivih snovi s problematičnih predelov;
• kava. V 50 ml vode raztopite 2 vrečki kave in dodajte med, nekaj kapljic eteričnega olja pomaranče in drobno nariban ingver;
• hranljiva ali otroška krema. Kateri koli od njih je dodano mazilo Capsicam, kar ustvarja močan učinek segrevanja.

Domačim zdravilom je koristno dodati osnovna in eterična olja, alge, temno čokolado, zdravilno blato. Po nanosu končne mešanice se problematična področja zavijejo v film za hrano in zavijejo v toplo odejo. Postopek naj traja 20-40 minut, nato kožo očistimo s toplo vodo in obdelamo z vlažilno kremo ali rastlinskim oljem. Obloge je priporočljivo ponoviti 2-3 krat na teden.

Masaže proti celulitu

Spretno opravljena masaža je najboljša v kateri koli fazi njene manifestacije. Da bi se znebili pomarančne kože, vam ni treba imeti posebnih veščin. Limfna drenažna masaža vključuje nežno gladenje problematičnega predela v smeri pretoka limfe. Ker govorimo o tem, kako to narediti na nogah, usmerite svoje gibe od kolen do zadnjice. Med postopkom masaže je pomembna previdnost, saj pretirana ostrina ali pritisk poškodujeta krvne žile. Kot pomoč uporabite bazno olje ali negovalno kremo.

Masaža z medom je koristna za celulit katere koli stopnje. Njegova tehnika je bolj agresivna in boleča, vendar se vse poplača v njegovi učinkovitosti. Za izvedbo postopka boste potrebovali 2 žlici medu, ki ji morate dodati nekaj kapljic katerega koli eteričnega olja. Mešanico nanesite na dlani, ki jih močno pritisnite na problematično mesto. Nato jih močno odtrgajte od kože in to dejanje ponavljajte 10-15 minut. Med in eterična olja se bodo vpila v kožo, toksini in odvečna tekočina pa bodo izstopili v obliki lepljive bele mase.

Po postopku masaže z medom se oprhajte s toplo vodo in na kožo nanesite izdelek proti celulitu ali negovalno kremo. Masažo z medom morate narediti 2-krat na teden. Tečaj vključuje najmanj 12 postopkov.

V boju proti celulitu je zelo pomembna prehrana, obogatena z vitamini. Najpomembnejši je vitamin C, ki spodbuja razgradnjo maščob. Nikotin ga uničuje, zato sta kajenje in boj proti celulitu nezdružljiva. Opustitev slabih navad in jemanje multivitaminskih kompleksov sta pomožna terapija v boju proti celulitu.

Izpostavljenost stresu škodljivo vpliva na presnovne procese, zato skušajte pri športu k neprijetnim situacijam pristopiti s humorjem in negativna čustva zavračati. Če se celulit pojavi med nosečnostjo, je to najverjetneje posledica hormonskih sprememb, zato naj vas ne skrbi zaman. Ko se hormonske ravni vrnejo v normalno stanje, bo pojav celulita veliko manjši in ga bo enostavno odstraniti.

Da se znebite pomarančne kože, upoštevajte ta priporočila vsaj 2-4 tedne. Rezultati so odvisni izključno od stopnje izraženosti celulita in vašega truda.