Intervertebralna kila je kompleksna bolezen. Zdravljenje je dolgotrajno in poteka v fazah. Vsaka stopnja ima svojo metodo zdravljenja. Toda v bistvu se uporabljata dva pristopa:

• zdravljenje z zdravili,
• kirurški poseg.

Obe metodi vključujeta medikamentozno, akupunkturo itd. kot pomožne terapije.

Med vsemi temi metodami zdravljenja izstopa raztezanje hrbtenice za kilo, imenovano tudi trakcija.

V medicinski terminologiji je to trakcija (močno raztezanje hrbtnih mišic, ki so zaradi bolezni hrbtenice v spastičnem stanju).

Kaj je vleka in kakšen je pomen tega postopka

Raztezanje hrbtenice je zelo učinkovito pri določenih patoloških spremembah (zdravniki jih imenujejo degenerativno-distrofične).

Te spremembe vodijo do tanjšanja kostnega tkiva vretenc, njegove izgube funkcije - zaščite hrbtenjače, ki se nahaja znotraj vretenc. Enake spremembe se pojavijo v tkivih hrustanca.

Posledično pride do štrleče kile, ki pritiska na hrbtenjačo in draži številne hrbtenjače ter povzroča hude bolečine.

V takih primerih se morate obrniti na strokovnjake, ki vedo, kako pravilno raztegniti hrbtenico. Amaterska uporaba vleke je polna zapletov že tako zapletene bolezni.

Pri raztezanju se raztegnejo mišice in vezi, ki obdajajo hrbtenico. Ta učinek zmanjša intradiskalni pritisk, raztezanje mišic, stisnjenih zaradi spazma, pa olajša bolečino.

Medvretenčni prostor se poveča za delček milimetra, vendar je to dovolj za zmanjšanje štrline.

Hkrati se izboljša oskrba s krvjo zaradi dejstva, da se odstrani, prav tako pa se obnovi normalna občutljivost živčnih vlaken na prizadetem območju. Sama hrbtenica se poveča v dolžino na 4 mm.

Sorte vleke

Vleko delimo na več vrst: glede na lokacijo posega, okolje, v katerem se nahaja pacientovo telo, in položaj samega telesa.

Vleko lahko izvedete:

• v specializirani zdravstveni ustanovi,
• doma.

Glede na položaj pacientovega telesa med posegom je to lahko:

• horizontalni razteg,
• navpični podaljšek.

Horizontalno raztezanje hrbtenice med kilo je razdeljeno na:

• pod vodo,
• suho.

Oglejmo si podrobneje vse vrste postopkov.

Vis

Doma lahko učinkovito izvajate raztezne vaje v pokončnem položaju.

Vertikalna trakcija je poenostavljeno povedano raztezanje hrbtenice na palici ali vodoravni palici, kjer se kot utež uporablja dejanska teža samega telesa. Pacient mora samo viseti in nekaj časa ostati v tem položaju, brez vlečenja!

Če je to raztezanje spodnjega dela hrbta, potem morate obesiti čim bolj previdno in previdno, le po navodilih lečečega zdravnika in v skladu z njegovimi navodili.

Vsako spremembo pogostosti posega ali povečanje obremenitve (na primer uporaba uteži) je treba dogovoriti z zdravnikom.

Vertikalno raztezanje lahko izvajamo tudi z napravami, vendar v primerih, ko ne govorimo o kili.

Posebnost navpičnega vleka je, da je te raztezne vaje smiselno izvajati le pri patologijah torakalne in ledvene hrbtenice.

S takšnim raztezanjem se obremenitev hrbtenice nikakor ne spremeni, zato se za kile na tem področju uporablja vodoravno raztezanje.

Leži v vodi

Podvodno horizontalno raztezanje hrbtenice se izvaja izključno v specializiranih prostorih in z veliko količino vode: v zdravilni kopeli ali v bazenu. Izvajanje tega postopka v domači kopeli je nemogoče.

Pri podvodnem vleku je oseba v vodi s temperaturo človeškega telesa, vendar ne višjo od 37°C.

Telo mora biti zavarovano tako, da bolnik ne pade na glavo v vodo, saj so na medeničnem predelu pritrjene uteži, katerih teža lahko doseže 20-30 kg.

Trajanje vleke določi lečeči zdravnik in se lahko giblje od 5 minut do 2-3 ure, odvisno od resnosti bolezni.

Isti dejavnik določa trajanje zdravljenja, običajno ne več kot 20 sej. Pacienti ugotavljajo, da pri podvodnem zdravljenju spodnji del hrbta po raztezanju boli manj kot pri suhem.

Suha vleka

Pred samim posegom najprej razbremenimo spastično stanje paravertebralnih mišic s pomočjo (navadne grelne blazine, suha toplota), (to izboljša tudi prekrvavitev v predelu patologije) ali toplo (ne vroče!) kopel.

Nato se hrbtenica raztegne s strojno opremo.

Ali naj poslušamo skeptike?

• Pri obstoječi kili trakcija ne odstrani same protruzije, ampak le začasno razbremeni pritisk na disk. Po koncu postopka se ponovno vzpostavi patološki status quo.
• S pomembnimi deformacijami vretenčnega tkiva lahko raztezanje poslabša situacijo in jih še bolj poškoduje.

Na splošno lahko vleko predpiše le zdravnik in šele po pregledu bolnika.

Zanikanje odgovornosti

Informacije v člankih so zgolj splošne informativne narave in se ne smejo uporabljati za samodiagnosticiranje zdravstvenih težav ali v terapevtske namene. Ta članek ni nadomestilo za zdravniški nasvet zdravnika (nevrologa, terapevta). Prosimo, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom, da ugotovite točen vzrok vaše zdravstvene težave.

Zelo vam bom hvaležen, če kliknete enega od gumbov
in delite ta material s prijatelji :)

Tisti, ki se želijo naučiti raztegniti hrbtenico, morajo vedeti, da obstajajo določena pravila za izvajanje vaj. V skladu z njimi morate takšne vaje začeti zgodaj zjutraj, pri čemer vse manipulacije izvajate počasi in gladko. Strogo je prepovedano narediti nenadne gibe in se izogibati doseganju praga bolečine.

Dihanje, medtem ko je hrbtenica raztegnjena, mora biti enakomerno in globoko. Če je vdih ali izdih otežen ali prekinjen, je potrebno razbremeniti napetost. Pri razvoju nabora vaj je pomembno posvetiti posebno pozornost njihovi raznolikosti:

• Prva vaja, od katerega lahko začnete takšno vajo, kot je raztezanje hrbtenice, jo izvajajte, ko sedite na tleh in postavite noge naravnost, v širini ramen. Pacient se mora gladko skloniti navzdol in poskušati s konicami prstov doseči tla pred njim. Pomemben pogoj je odsotnost napetosti v hrbtu in počasen tempo. Pri izvajanju raztezkov bolnik ne sme čutiti bolečine.
• Druga vaja- nič drugega kot raztezanje hrbtenice v mačji pozi. Bolnik poklekne in se z dlanmi nasloni na tla. Naloga je, da mora pacient gladko upogniti hrbet, kot jezna mačka, ostati v tem položaju nekaj sekund in počasi poravnati hrbtenico. Naj bo vsaj 5-6 ponovitev, skupno trajanje 3-5 minut. Ti gibi bodo pomagali raztegniti hrbtenico v prsnem, vratnem in ledvenem delu. Ob prvih znakih nelagodja je treba gibanje ustaviti.
• Tretja vaja- zvijanje. Bolnik leži na hrbtu, roke so široko razširjene, pokrči kolena in položi celotno stopalo na tla. Vaja se začne tako, da pacient zravna eno nogo in jo vrže čez drugo ter poskuša s prsti doseči tla. Vsi gibi se izvajajo le počasi, pri čemer se izogibajo bolečini ali nelagodju.

• Za raztezanje ledvenega dela se pacient usede na rob stola in postavi noge tako, da so kolena zaprta. Bistvo vaje je, da se telo vrti v eno ali drugo smer, pacient pa se med obračanjem poskuša navidezno raztegniti. Morate se premikati zelo počasi, dihati enakomerno in mirno. Ob prvem nelagodju ali rahli bolečini je treba vadbo prekiniti. Dovolj je, da naredite 5-6 obratov in mišice lahko popolnoma sprostite.
• Pacient sedi na tleh z ravnimi, zaprtimi nogami, iztegnjenimi pred seboj. Čez stopala položite brisačo in se z rokami primite za njene konce, počasi se sklonite navzdol in se upognite proti kolenom (ne da bi jih upognili). Ponovite gibe največ 5-krat.

Po vsaki dve vaji morate popolnoma sprostiti hrbtne mišice. Če želite to narediti, se lahko uležete na hrbet ali prosto spustite sproščene roke in nekajkrat globoko vdihnete.

Raztezanje hrbtenice se ne izvaja le leže na tleh ali sede na stolu, koristne so tudi vaje ob steni in med počepi:

• Noge naj bodo v širini ramen, stopala pa obrnjena navzven. Dlani položite na kolena in poskušajte počasi počepniti, tako da je kot upogiba kolena 900. Sedaj, malo napeti, povlecite medenico naprej in navzgor, v tem položaju držite vsaj 20-30 sekund. Počasi se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 10-12 krat.
• Za sprostitev naredite nekaj korakov na mestu, dvignite roke ob vdihu in jih spustite ob izdihu. Izdihnite zrak, da popolnoma izpraznite pljuča.
• Raztezanje hrbtenice proti steni doma je lažje, vendar ta vaja pomaga hitro odpraviti bolečino. Stati morate s petami in lopaticami pritisnjenimi ob steno. Dvignite roke navzgor, ne da bi jih dvignili s površine stene, jih razširite na stranice. Po končanem dvigu se upognite na stran in se poskušajte raztegniti, ne da bi dosegli prag bolečine.

Vsaka dobro razporejena telesna aktivnost je dobra za zdravje. Tega kategorično ne moremo reči za profesionalni šport. In bistvo je v tem, da profesionalni šport in svet resnih dosežkov zahtevata nenehna odrekanja, zaradi tega najpogosteje športniki po koncu kariere postanejo invalidi. Kile, zdrs diska, odrgnine v sklepih ali vsaj nategnjena hrbtna mišica?

Skoraj vsak športnik je v svoji karieri vsaj enkrat obremenil hrbet. Kako se izogniti poškodbam, kaj storiti, če imate obremenitev hrbta? In kako ločiti mikroluksacijo (nategnjen hrbet) od navadnega natega mišice? O tem bomo govorili v članku.

Da bi razumeli mehanizem poškodbe, morate najprej razumeti, katere hrbtne mišice so vključene v delo in kakšna je verjetnost resne poškodbe.

Skupina mišic	Vrsta poškodbe	Pri kakšnem gibanju	Možnost poškodbe
Trapez	Raztezanje	Veslanje z mreno do brade	Nizka
širina	Raztezanje	Upognjena vrsta	Nizka
V obliki diamanta	Raztezanje	Mrtvi dvig	Nizka
Teres major mišica	Raztezanje	Sprednji potisk	Nizka
Dolga ekstenzorna mišica	Raztezanje	Nenadni gibi med hiperekstenzijo	visoko
Psoas mišice	Zvin/mikrodislokacija	Za vse, ki zahtevajo natančno tehniko, z nevtralizacijo statične obremenitve tega oddelka	visoko

Kot lahko vidite, lahko s skoraj vsako vadbo dobite resno poškodbo, še bolj pa preprost zvin. In v primeru ledvenega dela lahko nepravilen ali nenaden gib povzroči mikrodislokacijo, ki se bo poznala ob vsakem težkem pristopu.



Preprečevanje poškodb

Da bi se izognili nategu mišic in zvinu hrbta , Upoštevati morate preprosta pravila, ki vam bodo pomagala zaščititi pred poškodbami.

Pravilo #1: n Ne začnite trenirati brez pristopov za ogrevanje. V običajnem življenju hrbet ni najbolj gibljiv del telesa, zlasti v ledvenem delu. Zato naredite lahke pristope pred glavnim.

Pravilo #2: Ne izvajajte mrtvega dviga pred težkimi serijami. Čeprav je raztezanje priporočljivo za vsako vadbo, ko gre za hrbet, so stvari nekoliko drugačne. Iztegnjen hrbet je težje stisniti, kar dodatno obremeni hrbtenico in lahko povzroči mikrodislokacijo.

Pravilo #3: n Ne uporabljajte drugega oprijema. Pri delu z drugačnim oprijemom se na hrbtenico uporabi dodaten navor, zato obremenitev hrbta ni več simetrična, kar vodi do hitrih zvinov.

Pravilo #4: uporabljajte varnostni pas . Če niste povsem prepričani, da lahko vajo izvajate s pravilno tehniko in veliko težo, je bolje, da se je vzdržite. Če pa to ni mogoče, uporabite pas za dvigovanje uteži.

Najpomembnejše pravilo : Pri delu s hrbtnimi mišicami pozabite na nenadne gibe, pa tudi na delo s seki. Nenadna sprememba obremenitve vedno povzroči hudo obremenitev hrbta.

Mehanizem poškodbe

Kako nastane zvin? In kako jo ločiti od mikrodislokacije? Poskušali bomo odgovoriti na ta pomembna vprašanja, da se lahko, če ne izognete, vsaj pravilno diagnosticirate poškodbo in zagotovite kvalificirano prvo pomoč.

• Prvič, mikrodislokacija lahko nastane le v spodnjem ledvenem delu, če se ne upošteva tehnika vadbe. To je najpomembnejše pravilo, po katerem ga lahko ločite od zvina.
• Drugič, bodite pozorni na naravo bolečine. Pri mikroluksaciji strelja, pri zvinu pa »vleče«. Čeprav to pravilo ne deluje v vseh primerih. Pri dolgotrajnem črpanju se lahko bolečina zaradi mikrodislokacije dolgo časa ne čuti.

Kako pride do samega natega hrbtne mišice? Čisto preprosto je. Pri delu na stroju se mišice navadijo na določen obseg gibanja in s tem se ustvari živčno-mišična povezava. Posledično postanejo mišice v teh delih gostejše in izgubijo nekaj svoje prožnosti. Če torej naredite nenaden gib (pospešite tempo izvajanja ali poskusite delati z odbojem palice), se zgodi naslednje:

1. Obseg gibov je moten, kar povzroči uporabo tistih delov vezi in mišic, ki običajno ne delujejo v tej amplitudi. To vodi do njihove preobremenitve in pod vplivom obremenitev se raztegnejo.
2. Neenakomerna občasna obremenitev. Pri delu z odbojnim mrtvim dvigom obstaja faza gibanja, med katero so mišice skoraj pol sekunde v sproščenem stanju. Zaradi nenadne napetosti lahko prejmejo neenakomerno obremenitev, kar vodi do poškodb.

Kako naj to bolj preprosto razložim? Predstavljajte si, da delate z ohlapno vzmetjo (na primer od baterij do svetilke) in jo dolgo časa močno stiskate. Pod vplivom obremenitve pride do deformacije, zaradi česar vzmet postane bolj toga na krčenje in raztezanje. Če pa v trenutku največje obremenitve začnete močno raztegniti vzmet, bo prejela nepopravljivo deformacijo in izgubila svojo togost.

Znaki raztezanja

Kateri so glavni simptomi natega hrbta?

• lokalizirana bolečina na poškodovanem območju (najpogosteje v ledvenem delu);
• povečana bolečina pri masiranju in palpaciji poškodovanega območja;
• bolečina se pojavi nenadoma, običajno med težkim pristopom ali po njem (pri delu na črpanje se bolečina lahko pojavi veliko kasneje, ko kri zapusti mišice);
• Ko so hrbtne mišice popolnoma sproščene, bolečina izgine.

Pomembno je razlikovati med bolečino pri raztegu hrbtnih mišic in bolečino pri mikrodislokaciji. Raztezajoča bolečina je vlečna bolečina, ki se stopnjuje pri vsakem gibu. Bolečina med zlomom je akutna, primerljiva z notranjim rezom (se počuti).

Opomba: članek ne obravnava primera pretrganja mišične vezi. Prepoznamo ga po nenadoma nastalem hematomu in edina pomoč, ki jo lahko športniku v tem primeru zagotovimo, je, da pokličemo rešilca ​​in ga takoj pošljemo na kirurško mizo!

Kaj storiti, če imate zvin?

Takoj, ko opazite kakšno znaki natega hrbtnih mišic, takoj je treba sprejeti nujne ukrepe, da preprečimo poslabšanje poškodbe.

Prva pomoč

Torej, kaj morate storiti najprej, ko vas boli hrbet? Postopek zagotavljanja prve pomoči je naslednji:

• pomagajte poškodovanemu športniku, da se osvobodi naprave ali stroja (na primer v primeru Smithovega dela ali ukleščenih živcev);
• žrtev položite na trebuh, da zagotovite maksimalno sprostitev hrbtnih mišic;
• na poškodovano mesto nanesite hladen obkladek (krpo, namočeno v hladno vodo) ali led, zavit v krpo;
• nekaj časa po poškodbi (približno 3-5 minut) poskusite določiti obseg hematoma. Če ga ni, potem mesto natega mišice zdravite z nesteroidnim protivnetnim sredstvom.

Na primer, zdravilo "Fastum-gel" je primerno kot nesteroidno protivnetno zdravilo (uporabi se lahko katero koli drugo zdravilo). Tovrstno mazilo ali gel ne le ciljano deluje, ampak tudi ogreje in omrtviči predel.

Če poškodba ni huda, lahko športnika pošljejo domov na nadaljnje zdravljenje.

Zdravljenje

Zdravljenje poteka v več fazah.

1. Dajte priložnost za popoln mir. Če je zvin zmerne resnosti, mora oseba prvih nekaj dni opustiti kakršno koli telesno aktivnost. V tem primeru bo telo lahko hitro lokaliziralo in začelo regeneracijo poškodovanega tkiva.
2. Za lajšanje otekline uporabite nesteroidna protivnetna zdravila. Da bi ugotovili, katere posebej, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom.
3. V prvih dneh po poškodbi je treba na poškodovane mišice redno nanašati hladne obkladke.

Naslednja faza zdravljenja se začne, ko oteklina popusti. V tej fazi bi bilo priporočljivo uporabiti tople obkladke, ki povečajo prekrvavitev na želenem predelu. Toplota spodbuja pretok krvi in ​​s tem pripomore k hitrejšemu okrevanju. Dodatno lahko uporabite prej omenjeni fastum gel ali njegove analoge, ki bodo ublažili morebitna zaostala vnetja in ustvarili dodaten toplotni učinek.

In kar je najpomembnejše, čeprav je zdravljenje raztezanja hrbtnih mišic doma lahko zelo učinkovito, je nemogoče storiti brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom. Na videz nenevarna poškodba ima lahko skrite nevarnosti. Na primer, notranji hematomi se lahko zlahka razvijejo v tumorje. In pod masko preprostega zvina se lahko skriva začetna medvretenčna kila ali mikrodislokacija ledvenega dela.

Vrnitev na trening

Če obremenitev hrbta ni bila huda (prva stopnja), lahko vadbo začnete 48 ur po popolnem izginotju bolečine.

Če so bile bolečine zelo močne in dolgotrajne, potem je pred vrnitvijo v proces usposabljanja vredno pregledati specialist za prisotnost kile in mikrodislokacij. Če zdravnik kljub temu potrdi prisotnost hudega zvina in ne drugih bolj zapletenih poškodb, je vrnitev na trening mogoča ne prej kot teden dni po zaključku zdravljenja.

V vsakem primeru je treba po zvinu mišice/vezi močno zmanjšati obremenitev in omejiti delo pri osnovnih vajah.

Sprva lahko delate brez uteži, kar bo obnovilo elastičnost vezi in mišičnih skupin. V prihodnosti lahko dodate prve vrste z zelo majhnimi utežmi (25-40 kg), v primerjavi z običajnimi (70-90). Nato se dodajo ali in in ponovno uporabijo 80 % manj delovne teže kot običajno. Bolje je v celoti zavrniti.

Obremenitev je treba postopoma povečevati, pri čemer ne pozabite raztegniti in ogreti mišic pred vsako vadbo. V povprečju traja vrnitev na normalno delovno težo približno 15-20 vadb.

zaključki

Napeta hrbtna mišica je alarm. To pomeni, da ste nekje v vadbenem kompleksu naredili resno napako. Morda ste prevzeli preveč teže ali redno delali z nepravilno tehniko vadbe.

Zato se je lažje izogniti morebitnim poškodbam kot izgubljati mišično maso in hitrost napredka zaradi lastne neprevidnosti. Ne pozabite, da če ne boste tekmovali v športih moči, je bolje, da med treningom storite brez fanatizma. Tudi če vsak teden povečate 1 kilogram na delovni tehtnici, se bo v enem letu rezultat povečal za 52 kilogramov.

In ne pozabite - če nadaljujete v istem duhu, se tveganje za kilo ali premik vretenc poveča nekaj desetkrat!

Hrbtenica je opora celotnega telesa. Raztezanje hrbtenice doma pomaga ohraniti njeno zdravje, preprečiti razvoj bolezni, izboljšati počutje in okrepiti telo kot celoto.

Hrbtenica je kompleksen sistem. Glavni deli:

• Vretenca.
• Medvretenčne ploščice so hrustanec, ki služi kot amortizer.
• Mišica, ki omogoča upogib in izteg hrbta.

Diski se sčasoma obrabijo in izgubijo elastičnost. Hrbtne mišice nenehno delujejo. Zaradi sedečega življenjskega sloga in sedečega dela se mišična napetost poveča.

Zakaj potrebujete raztezanje?

Za pravilno delovanje in ohranjanje zdravega hrbta morajo mišice počivati. Toda pogosto tudi ponoči neudobna blazina ali nepravilna drža hrbtnim mišicam ne omogoča počitka. Moški se zbudi z bolečino v vratu in hrbtu.

Utrujene mišice se ne morejo učinkovito spopasti s svojimi funkcijami. Zato je pomembno, da skrbimo zanje. Eden najpreprostejših in najučinkovitejših načinov za sprostitev hrbtnih mišic je raztezanje hrbtenice.

Raztezanje je oblika vadbe, ki jo lahko izvaja vsak. Vsakdo, ne glede na velikost ali starost, se lahko razteza. Gre za nizkointenzivne vaje, ki ob pravilnem izvajanju verjetno ne bodo občutno zvišale krvnega tlaka ali povzročile prekomerne utrujenosti.

Kdaj ne bi smeli raztezati hrbtenice?

Obstajajo primeri, ko je raztezanje hrbtenice doma kontraindicirano, vsaj brez posvetovanja z zdravnikom. Kontraindikacije za raztezanje so:

• Bolezni hrbtenice in sklepov (artritis, osteoporoza, osteohondroza).
• Bolezni srca, hipertenzija, žilne bolezni.
• Tromboza.

V naslednjih obdobjih morate omejiti svoje dejavnosti:

• Nosečnost.
• Menstruacija.
• Prehladi, virusne bolezni.
• šibkost.

Raztezanje hrbtenice je del fizikalne terapije, zato je zelo pomembno upoštevati njeno glavno pravilo: ne preobremenjujte se. Vaje morate izvajati ne na silo, ampak le v skladu s svojimi zmožnostmi.

Poleg tega morate upoštevati številna druga pravila:

Sčasoma bodo vaje vse lažje izvajati, bolečine v hrbtu in vratu bodo izginile, vaše zdravje pa se bo izboljšalo.

Osnovne vaje

Za pomoč hrbtnim mišicam in hrbtenici lahko izvajate jogo ali pa izvajate preproste vaje, od katerih so mnoge znane že od otroštva:

Te preproste vaje, ki jih izvajate vsak dan, bodo kmalu prinesle olajšanje in pomagale vaši hrbtenici ostati zdrava.

Hrbtenica je osnova celotnega človeškega telesa. Zdravje je odvisno od njegovega stanja notranji organi. Opravlja funkcijo zaščite velikih arterij in hrbtenjače, povezuje vse dele telesa preko živčnih končičev z nadzornim centrom - možgani.

Vleka hrbtenice rešuje problem številnih patologij, povezanih s kršitvijo njene celovitosti in harmonije. V tem članku bomo pogledali, kaj je vleka hrbtenice, zakaj je potrebna in kako raztegniti hrbtenico na različne načine.

Vleka je kompleks ortopedskih metod za vleko hrbtenice. Vlečna sila nastane zaradi elastičnosti in prožnosti hrbtenice, mišic, vezi in kit, ki jo podpirajo.

S starostjo ali ob pojavu bolezni lahko hrbtenica izgubi prožnost in gibljivost, zato je treba uporabiti posebne metode za izboljšanje njenega stanja. Raztezanje pomaga krepiti in obnoviti normalno stanje hrbtenice.

Vleka hrbtenice je potrebna za:

• povečanje razdalje med vretenci in razbremenitev hrbtenice;
• zmanjšanje pritiska na medvretenčne ploščice med hrbtenično kilo;
• izboljšanje ali popravljanje drže;
• zmanjšanje patološkega stiskanja hrbtnih mišic;
• povečanje navpičnega medvretenčnega foramna;
• zmanjšanje stiskanja živčnih korenin, njihova dekompresija;
• zmanjšanje bolečine zaradi stisnjenih živčnih korenin;
• odprava subluksacij.

V prisotnosti patologije ali katerega koli od navedenih kazalcev se lahko zatečete k vleki hrbtenice le, kot vam je predpisal zdravnik. Pacientu mora pokazati, kako pravilno raztezati hrbtenico, katere vaje so potrebne in katere so lahko škodljive.

Indikacije

Indikacije za raztezanje hrbtenice vključujejo patologije, kot so:

• in druge bolezni hrbtenice;
• poškodbe hrbtenice: dislokacije, zlomi, premiki vretenc;
• ali med remisijo;
• bolečine v hrbtu in mišični krči.

Kontraindikacije

Vleka je prepovedana v naslednjih primerih:

• starost do 16 let in starost;
• nosečnost;
• onkološke bolezni;
• bolezni centralnega živčnega sistema, epilepsija;
• prekomerna telesna teža;
• bolezni srca in ožilja;
• osteoporoza;
• sekvestrirana kila;
• vnetne bolezni.

Pogosto se pojavljajo spori o tem, ali je mogoče raztegniti hrbtne mišice s hernijo diska? To je težko vprašanje. Hernija je izliv medvretenčne ploščice, ki jo stisnejo vretenca.

Pri raztezanju hrbtenice in povečanju razdalje med vretenci se teoretično pritisk na medvretenčno ploščico zmanjša, v realnem življenju pa je težko predvideti posledice takšnega vleka.

Tkivo diska se lahko deformira, razpoči ali poškoduje, kar bo še poslabšalo patologijo. Zato se lahko le zdravnik posamično odloči, ali se lahko uporabi vleka.

Oprema in naprave za vadbo

Obstajajo tri vrste vleke: suha, podvodna in strojna. Ti pa so razdeljeni na vodoravne in navpične. Na primer, za raztezanje vratne hrbtenice se uporablja navpična vleka z uporabo Glissonove zanke ali pa se uporablja kavč pod naklonom 30-45 stopinj. Vleka se pojavi pod lastno težo ali s pomočjo bremena, pritrjenega na spodnji del hrbta.

Horizontalna vleka je predpisana za lezije torakalne in ledvene regije.

Strojna vleka se izvaja z napravo v obliki postelje. Ima sistem zapenjanja, ki je nastavljiv po višini in dolžini.

Uporablja se za zdravljenje različnih bolečin v hrbtu in spremenjenih stanj medvretenčne ploščice. Velja za najučinkovitejšega.

Za vleko se uporabljajo številne metode: sklop vaj, gospodinjski aparati in posebni ortopedski simulatorji.

Najenostavnejši in najbolj dostopen med njimi je vodoravna palica.

Doma lahko zgradite nagnjeno desko za raztezanje hrbtenice, podobno kot simulator Evminov.

Podvodno vleko izvajamo v bazenu v kliničnem okolju s posebnimi napravami. Ima številne prednosti zaradi sposobnosti vode, da olajša breme, in je indiciran tudi za bolnike z zapleti.

Klinike uporabljajo tudi vleko na posebnih posteljah za raztezanje hrbtenice ali kavčih. Ta razširitev je lahko navpična ali vodoravna. Navpična metoda se izvaja z uporabo telesne teže pacienta. Horizontalna vleka se izvaja z rokami ali posebnimi utežmi.

Trenutno se za domačo uporabo proizvajajo različni majhni ortopedski vadbeni stroji. Vendar jih je treba uporabljati le po posvetovanju z zdravnikom.

Horizontalna vrstica - preprosto, uporabno, učinkovito

Poglejmo si prednosti visenja na vodoravni palici za hrbtenico.

Horizontalna palica je najpreprostejši in najučinkovitejši način za raztezanje hrbtenice. Vleka se pojavi pod vplivom lastne telesne teže osebe. Pri 20 letih lahko s to metodo povečate svojo višino za nekaj centimetrov.

Za vadbo na vodoravni palici je potrebna rednost, priporočljivo je, da visi izvajate vsak dan, tako dolgo, kot vam dopušča moč roke. Postopoma je treba povečati število pristopov in čas izpostavljenosti.

Medtem ko visi na vodoravni palici, lahko izvajate preproste zamahe, posnemate korake in obračate telo na stran. Lahko izvajate vaje za dvigovanje nog. Najprej s pokrčenimi koleni, nato pa, ko se mišice okrepijo, z iztegnjenimi nogami, dvig do kota 90 stopinj.

Simulator Evminov

- To je posebna naprava, sestavljena iz ravne plošče in vodoravne prečke, pritrjene na vrhu. Plošča je nameščena pod kotom na tla, pritrjena na steno.

Glede na vašo bolezen zdravnik sestavi individualni program vadbe. Podoben simulator za raztezanje hrbtenice lahko naredite z lastnimi rokami doma, na primer tako, da pritrdite desko na stenske palice pod rahlim kotom.

Vse vaje je treba izvajati zelo previdno, saj je raztezanje hrbtenice na napravi lahko travmatično.

Gleasonova zanka

Gleasonova zanka je zasnovana za raztezanje vratne hrbtenice.

Brada in zadnji del glave sta pritrjena s posebnimi sponkami, ki se ovijejo okoli spodnjega dela glave.

Oseba je v sedečem položaju, pritrdilni elementi se vlečejo navzgor s kablom, na katerega je obešen majhen tovor.

vaje

Vaje za hrbtenico vsebujejo številne športne vadbe. To je znana joga, pilates, raztezanje (ali raztezanje), kineza, gimnastika za raztezanje hrbta in hrbtenice ter številne druge sodobne vrste treningov, ki so sestavljene iz vaj za krepitev in sprostitev hrbtnih mišic.

Eden najlažjih načinov za izboljšanje stanja hrbtenice je plavanje in vadba v bazenu. Prikazane so tudi ljudem s posebnimi potrebami in prekomerno telesno težo. Vodno okolje zagotavlja oporo telesu in blaži stres gravitacije.

Da ne bi poškodovali telesa pri izvajanju vaj, upoštevajte splošna pravila pri raztezanju:

• Vse gibe izvajajte počasi, gladko, brez trzanja ali dinamike, ohranjajte enakomerno držo;
• vaje ne smejo povzročati nelagodja; če čutite bolečino, se ustavite in nadaljujte z naslednjim dejanjem;
• redno trenirajte, vsaj 10-15 minut na dan bo prineslo več koristi kot redki "vpadi";
• postopoma povečujte obremenitev, tako da se mišice postopoma navadijo na pravilen položaj;
• Vsekakor pa se pred začetkom vadbe posvetujte z zdravnikom ali trenerja obvestite o svojem zdravstvenem stanju in predvsem hrbtenici.

Vaje za raztezanje hrbtenice so izbrane individualno in so primerne za obremenitev različnih delov hrbtenice.

Lumbalni podaljšek

Kako raztegniti ledveno hrbtenico s preprostimi vajami?

Ležite na hrbtu na ravni površini, pokrčite kolena in jih postavite v širino ramen, roke vzdolž telesa, globoko vdihnite in izdihnite ter zadržite dih 7 sekund. Vajo ponovite 10-15 krat.

Naslednjo vajo lahko izvajajo samo fizično sposobni ljudje. Izvaja se lahko z vodoravno palico ali stenskimi palicami.

Morate se povzpeti na vodoravno palico ali steno, dvigniti noge in obesiti glavo navzdol. V obrnjenem položaju morate ostati približno 1 minuto. Vajo lahko ponovite 4-krat.

Leže na trebuhu položite roke ob telo, hkrati dvignite glavo in noge ter jih za nekaj sekund iztegnite v nasprotni smeri. Potem se sprostite.

Leže na trebuhu dvignite zgornji del telesa na roke, hkrati pokrčite kolena in iztegnite konice prstov proti glavi. Poskusite doseči glavo do nog.

Na koncu vseh vaj sprostite hrbtne mišice. Ulezite se na hrbet, upognite kolena in jih povlecite na prsi, z rokami oprimite noge, zazibajte se ob straneh.

Vadba torakalne regije

Raztezanje torakalne hrbtenice se izvaja z naslednjimi vajami.

1. Sedite na stol z ravnim hrbtom, iztegnite roke na straneh, vzporedno s tlemi, v tem položaju premikajte telo z ene strani na drugo, ne da bi spuščali roke, gibati se morajo vzporedno s površino.
2. V istem položaju položite roke za glavo, komolci naj gledajo naravnost ob straneh, zasukajte vstran, poskušajte čim bolj obrniti telo nazaj, med obračanjem ostanite nekaj sekund na skrajni točki , nato se vrnite v začetni položaj.

Gimnastika za vratna vretenca

Vaje za vrat je treba izvajati zelo previdno, saj so vratna vretenca zelo ranljiva.

1. Medtem ko sedite ali stojite naravnost, počasi nagnite glavo proti ramenom in poskušajte z ramo doseči uho. Na koncu vaje držite upogib z roko ob strani glave in rahlo pritiskajte.
2. Tako kot pri prvi vaji nagnite glavo naprej in nazaj, pri tem pa pazite, da glave ne vržete preveč nazaj.
3. Večkrat zasukajte glavo v desno in levo, poskušajte pogledati čim dlje nazaj.

Nazadnje naredite krožne rotacije z glavo od leve rame proti desni in nazaj, tako da obidete rotacijo nazaj.

Poleg vadbe je treba v vsakdanjem življenju upoštevati pravila, ki bodo pomagala preprečiti težave s hrbtenico v prihodnosti.

Vedno imejte hrbet vzravnan in pravilno držo.Če imate sedeče delo, si vzemite odmore za raztezanje vsako uro. Izberite stol s trdo površino. Ne sedite prekrižanih nog.

Za spanje je najbolje uporabiti ortopedsko vzmetnico. Spodbuja dobro sprostitev hrbta in dober počitek.

Ne dvigujte in ne prenašajte težkih predmetov. Če je treba, dvigujte težke predmete le iz sedečega položaja in enakomerno porazdelite težo na obe roki, ne da bi upogibali hrbet.

Zaključek

Če izvajate vaje za vleko hrbtenice doma 15-20 minut na dan, lahko ohranite svoje zdravje več let in preprečite razvoj številnih patologij.