Zdaj, ko veste več o strukturi svojih stopal in o tem, kako čevlji vplivajo na vašo hojo, lahko svoje telo presojate bolj objektivno. Ne skrbite, niste edini, ki se vam naježijo že ob misli na razkrivanje nog! Korak za korakom vas bom popeljal skozi zgradbo stopala. Ilustracije in vaje vam bodo pomagale oceniti vaš trenutni položaj in povrniti zdravje vašim nogam.

Kako stanje stopal vpliva na pravilno hojo

Pogosto pozabljamo, da je videz naših stopal – pa naj gre za bulice ali izbokline, otiščance ali suhost, kostne trne, vnetja živcev in celo zlome – posledica naših lastnih dejanj. Genetika nedvomno igra vlogo, saj različne dolžine kosti in nekatere lastnosti kože povečajo tveganje za določene bolezni. Vendar večina genetskih dejavnikov sama po sebi ne povzroča bolezni. Geni so preprosto kakovost človeškega tkiva, ki lahko v kombinaciji z določenimi navadami in okoljskimi pogoji povzroči kronično bolečino ali poškodbo. Na genetiko seveda ne morete vplivati, vendar vas to ne ovira pri skrbi za vaše zdravje! In pridobivanje dobrih navad je najboljši način, da jih ohranimo še vrsto let.

Če že imate težave, nikar ne obupajte: na trenutno stanje vaših stopal vplivajo navade, ki jih je enostavno prepoznati in spremeniti. Dva najbolj opazna dejavnika, ki prispevata k strukturi stopalnega tkiva, sta slaba izbira čevljev in hoja.

Izbira pravih čevljev ni težka in že to preprosto dejanje lahko radikalno spremeni situacijo. Kar zadeva vašo hojo, se boste morali za trajne spremembe potruditi, tako da boste svojemu telesu posvetili nekoliko več pozornosti in redno telovadili.

Veliko hodimo, a malokdo je pozoren na to, kako se to zgodi. Toda hoja ima enak učinek na vaše telo kot pravilna zgradba kolesa na avtomobilu. In vaša stopala so najočitnejši pokazatelj, kje so bila vaša »kolesa« in koliko kilometrov so prevozila!

Dejavniki, ki vplivajo na pravilno hojo

Vaša hoja (ali vzorec hoje) je neverjetno zapleten sistem, ki zahteva koordinacijo celotnega telesa, in je edinstven. V tem smislu je zelo podoben načinu govora: posamezne besede pogosto izgovarjamo enako kot naši starši in ljudje iz bližnjega kroga. Kot otroci opazujemo in posnemamo druge ljudi. Zato se mnogi med nami gibljejo enako kot naši starši. Ko je vaša hoja ustaljena, na vaš način hoje vplivajo dejavnosti, ki jih redno izvajate. Tisti, ki trenirajo balet, pogosto stojijo v »baletnem položaju« tudi potem, ko zapustijo plesno dvorano. Tisti, ki se vojaško usposabljajo, še naprej stojijo pri miru, tudi ko jih nihče ne gleda. Hoja s kronično bolečino ali šepanje po poškodbi, še posebej z berglami, lahko pomembno vpliva na vašo hojo (in če je ne opazite, je ne boste izboljšali). Lahko tudi posnemamo slog hoje ljudi, ki jih občudujemo, ali pokažemo svoj odnos ali čustva na telesni ravni.

Vse to vpliva na položaje naših sklepov (tudi sklepov stopal!), sčasoma nam določen položaj telesa postane navada.

Vašo hojo lahko kvalitativno izmerimo z uporabo velikega števila drage in zelo zapletene biomehanske opreme. Lahko pa preprosto opazujete, kako se vaše noge premikajo med hojo. Presenetljivo je, da položaj, ki se ga naučite ohranjati ravnotežje med hojo, ostane enak, ko stojite. Lažje je analizirati stoječi položaj, ker je precej težko hoditi in hkrati ocenjevati svojo hojo!

Kaj delajo vaša stopala, ko hodite?

Ko naredite korak, gre vaša noga skozi štiri različne položaje:

1. Podpora za peto - samo vaša peta se dotika tal.
2. Plosko stopalo - prst je spuščen na tla, zdaj pa se celotna površina stopala dotika tal.
3. Dvig pete - peta je dvignjena, prst pa ostane na tleh.
4. Dvig prstov na nogi - prednji del stopala in prsti na nogi končno zapustijo tla in vaše stopalo naredi nov korak!

Da lahko stopalo napreduje skozi vse štiri stopnje, morajo biti spodnji del noge, stopalo in prsti dovolj gibljivi. Zategnjena meča, otrdeli gležnji in otrdeli sklepi otežujejo ta proces, zato lahko nekatere faze včasih preskočimo ali sploh izpustimo! »Senilno premetavanje« je hoja, pri kateri so izpuščene skoraj vse vmesne faze, pri hoji pa stopalo vlečemo po tleh ali ga minimalno dvigujemo. To ne le poškoduje vaša stopala, ampak tudi poveča tveganje, da se spotaknete.

Pravilna hoja - položaj stopal pri hoji

Za začetek bodite pozorni na položaj svojih stopal, ko stojite bosi, v položaju, ki je za vas normalen in udoben. Najprej preverite simetrijo položaja. Ali imate obe nogi enaki ali je ena bolj obrnjena kot druga?

Bi vozili avto s tako nameščenimi kolesi?

Če so nekateri deli ali deli avtomobila bolj obremenjeni kot drugi, se obrabijo drugače, kot je predvidel proizvajalec. Prekomerna ali premajhna obremenitev stopal lahko povzroči otiščance, težave s kostmi in mišicami, ki se uporabljajo manj ali pogosteje, kot je potrebno. Vse to je vzrok za bolezni, čeprav se glavni vzroki zlahka odpravijo.

Za pravilno delovanje našega telesa mora biti obremenitev razporejena simetrično, vendar pogosto izvajamo enostranske gibe – vožnjo, pisanje in celo šport! Navajeni smo, da eno stran telesa uporabljamo bolj aktivno kot drugo, kar vpliva na razvoj mišic. Mišice pa premikajo kosti in jih premikajo!

Pravilna hoja - simetrična hoja

Obstajajo tudi drugi dejavniki, ki vplivajo na simetrijo. Na primer, poškodba lahko povzroči, da svojo telesno težo premaknemo na nepoškodovano stran. Pogosto se oseba po okrevanju ne more vrniti k simetričnemu gibalnemu vzorcu. Ali pa na primer, ko ste se učili hoditi, bi lahko posnemali nekoga okoli sebe, ki se giblje asimetrično. Ne glede na razloge je prepoznavanje simetrije (ali pomanjkanja le-te) prvi korak pri pregledu vaše hoje.

Drugič, poglejte smer svojih stopal. Ali so usmerjeni naravnost naprej (pravilno) ali stran od središča vašega telesa (nepravilno)?

Razlog, da so kolesa avtomobila postavljena naravnost, je v tem, da naj bi poganjala avto naprej. Ko kolesa niso poravnana, vlečejo avto hkrati naprej in vstran. Kot voznik poskušate popraviti bočni odriv, saj ovira tako vas kot avto. Ko prisilite avto, da gre naravnost, se bo pnevmatika prezgodaj obrabila. Enako velja za stopala, ki niso usmerjena naravnost naprej. Ko stopalo ni nastavljeno tako, da se premika naravnost naprej, mišice spodnjega dela noge, ki bi se običajno krčile, ne morejo opravljati svojega dela in mišice, ki imajo zelo različne odgovornosti, so zdaj prisiljene sodelovati pri vaši hoji.

Prav

Narobe

Bolj kot je vaše stopalo obrnjeno navzven, manj pravilno se premika skozi običajni cikel korakov in bolj pristane na zunanji strani ter se obrne navznoter. To zmoti običajni cikel peta-prsti gibanja naprej in ga nadomesti s ciklom zunanje-notranje stopalo. Ali, poenostavljeno povedano, vaša teža je postavljena na dele mehanizma, ki niso zasnovani, da bi ga vzdrževali dolgo časa.

Ko poskušamo ugotoviti, v katero smer so obrnjena naša stopala, smo pogosto pozorni le na prste. Zdi se, da če so prsti usmerjeni naprej, je tudi preostalo stopalo, kajne? Pravzaprav je pri določanju položaja stopala bolje gledati zunanjost stopala, ne pa prste ali ukrivljeno notranjost.

Z ravnim robom preproge ali jogi preverite, koliko zunanji rob stopala odstopa od roba. Poskusite premikati zunanjo stran stopala, dokler ni poravnana z robom preproge. Kako se ob tem počutite? Čudno? Čudno je normalno in najverjetneje celo dobro za stopalo.

Mimogrede, kakšni naj bodo tvoji prsti? Simetrijo posameznih kosti lahko preverite tako, da jih primerjate na levi in ​​desni nogi.

Prsti, čeprav so precej majhni deli mehanizma, imajo sposobnost narediti veliko zanimivih gibov. Lahko se premikajo levo in desno. Lahko se dvignejo s tal in se zakopljejo v pesek ter se zvijajo in obračajo, še posebej, če vaša hoja ni idealna.

Obračanje stopal s pravilno hojo

Mnogi strokovnjaki trdijo, da gre za naravno rotacijo stopala. Te podatke pridobimo z merjenjem in ugotavljanjem najpogostejšega položaja stopal pri velikem številu ljudi. Res je, če pogledate podatke na ta način, so noge pri vseh rahlo obrnjene navzven. To pa ne dokazuje, da naravni preobrat obstaja, temveč le nakazuje, da ga ima večina od nas.

Če se obrnete na kulturno tradicijo zahodnoevropskih ljudstev, boste videli dva skupna trenda - vojaško usposabljanje in balet. Za oba je izjemno pomembna drža »pete skupaj, prsti obrnjeni«, kar je nenaravno. Pa vendar se je sčasoma ta drža začela dojemati kot normalna. Ne pozabite, da "normalno", "običajno" in "navadno" ni isto kot "naravno". S preučevanjem zgradbe prstov, stopal, sklepov ter notranjih in zunanjih mišic spodnjega dela noge boste razumeli, da je za delovanje vseh tkiv najboljši položaj stopala in gležnja ravno simetrično.

Tudi če so bili podatki zbrani z znanstvenimi metodami, zaključki niso nujno pravilni. Pomislite na statistiko današnje generacije – teža, stopnja telesne pripravljenosti, prožnost stegenskih mišic …

Fizično stanje, počasno spreminjanje položaja okostja - vse to je neposredna posledica naših navad. Jaz, na primer, nikoli ne bi želel, da bi prihodnji učbeniki govorili o debelosti kot o "naravnem" ali "normalnem" stanju!

Če ste dolgo hodili z obrnjenimi stopali, lahko z vzravnano nogo ustvarite vtis, da ste začeli stopati. To je zato, ker ste stopala obrnili navznoter. Ne preveč (lahko še enkrat preverite zunanji rob), a verjetno veliko bolj kot kdaj koli prej. In zdaj, ko vaša stopala kažejo naravnost, se vaši prsti morda zvijajo proti sredini telesa. To je tudi normalno. Nekaj ​​časa so že taki, le da tega nikoli nisi opazil.

Če hodite s stopali obrnjenimi navzven, so prsti na nogah obrnjeni naprej, čeprav je stopalo obrnjeno navzven. Če vadite mišice prstov, lahko izboljšate mišični tonus in vplivate na svoj položaj.

Prsti na nogah brez zdrave muskulature postanejo napačno poravnani zaradi načina uporabe stopala. Brez dobro razvitih mišic, ki jih ohranjajo stabilne, lahko prsti končajo kamor koli in ustvarijo nekakšen prometni zamašek. Ko se eden od prstov premakne predaleč, se znajde dobesedno na drugem. Za to je običajno kriva nestabilnost sklepov, vendar ne pozabite, da je za to odgovoren predvsem mišični sistem. Nehaj skrbeti za notranje mišice stopal in prsti se bodo premaknili!

Prav tako je dobro, da pregledate svoja stopala glede povečanih členkov. Podobne težave se lahko pojavijo pri tistih prstih na nogah, ki ležijo na drugih in se lahko drgnejo ob notranjost čevlja, kar povzroči rdečico, otiščance in na koncu otiščance.

Vaja za pravilno hojo: postanite fotodetektiv

Temelji hoje in drže so bili postavljeni v otroštvu, ko smo se učili gibati s posnemanjem okolice. Stanje vašega telesa je posledica tega, kako ste ga uporabljali. Ni mi treba verjeti na besedo – fotografije imate! Poiščite fotografijo iz otroštva, ki jasno prikazuje vaša stopala. Kako so bili videti? Uporabite svoje novo znanje o simetriji in položaju stopal, da izsledite zgodovino svojih stopal. Tukaj je primer moje lastne zbirke:

Tukaj sem približno eno leto. Poglejte položaj mojih stopal – ravna so.

Na vseh fotografijah, kjer sem stara tri ali štiri leta, se vidi, da se mi je desna noga začela odvijati.

Ta stoječi (in hodeči) položaj sem ohranjal več let.

Na tej fotografiji sva jaz in moja mama in morda boste opazili, da ima še kdo v moji družini enako navado.

Opravite enako preiskavo, da poiščete vzroke za vašo težavo.

Ključne točke pravilne hoje

1. Genetski dejavniki igrajo pomembno vlogo, vendar je pravi vzrok za številne kronične bolečine način, kako ravnate s svojim telesom.
2. Dve navadi, ki jih je najlažje spremeniti, sta izbira čevljev in hoja.
3. Naša hoja je rezultat opazovanja drugih ljudi, ki so nam bili zgled, ko smo se učili hoditi. Nanjo vplivajo tudi ples, šport, vojaško usposabljanje in stil.
4. Obstaja posebna oprema za preučevanje hoje, a dovolj je, da se postavite pred ogledalo, da odkrijete svoje težave in popolnoma brezplačno popravite stanje!

Vtis, ki ga boste naredili na druge, je odvisen od vaše drže in načina gibanja. Vaje, opisane v tem članku, vam bodo pomagale naučiti se pravilno hoditi.

Dobra drža

Drža in bonton sta med seboj povezana, saj vas bodo ocenjevali

Sposobnost, da se predstavite v družbi, vključuje odsotnost spuščenosti, zravnana ramena, ravne noge in rahlo zategnjen trebuh. Ni vam treba biti osupljiva lepotica, da razvijete te sposobnosti in naredite vtis na ljudi.

Lahko veljate za dobro vzgojenega človeka brez dobre drže – to deluje pri ljudeh, ki vas dobro poznajo. In vaša fit postava s pravokotnimi rameni in ravnim hrbtom je pokazatelj samozavesti, relativne uspešnosti in vašega zdravega načina življenja.

Preverite svojo držo s temi točkami:

1. Hrbet držite vzravnan in sproščen. Hkrati vaš videz ne daje vtisa, da ste pogoltnili količek.
2. Vaša ramena so zravnana.
3. Vaša glava ni niti potisnjena naprej niti nagnjena nazaj. Kot da je nadaljevanje ravne linije hrbtenice. Ne potegneš glave v ramena kot želva. Vaš vrat je vzravnan in brada rahlo dvignjena.
4. Vaš trebuh je rahlo stisnjen. Toda hkrati ga ne obremenjujete namerno.
5. Stojite na ravnih nogah, vendar te niso pretirano zravnane.

Kako pravilno in lepo hoditi

Vsako dekle sanja, da bi se naučilo pravilno hoditi. Enako znanje je potrebno.

Običajna "vsakdanja" hoja se razlikuje od čudovite hoje manekenk, ki že vrsto let razvijajo svoje sposobnosti.

Samo naučite se nekaj pravil:

1. Med hojo bodite pozorni na svojo držo.
2. Poskusite držati stopala približno v širini bokov. Če imate pri hoji noge preširoko narazen, boste hodili kot raca – čohali. Prav tako ni dobra ideja, da noge postavite preozko - ta položaj je nestabilen in koraki se bodo izkazali za majhne, ​​​​sekajoče se, kar tudi ne izgleda lepo.
3. Naj vaše telo rahlo zaniha v skladu z vašimi koraki.
4. Ne nihajte preveč z rokami. Upogib v komolcih mora biti subtilen. Roke so rahlo stisnjene ob telo. Prsti so sproščeni in skoraj ravni.
5. Pri hoji se stopala dvignejo od asfaltne površine in se ne premikajo ali vlečejo.
6. Pri koraku najprej stopimo na peto in težišče gladko prenesemo na prst.
7. Da bi se izognili plišastim stopalom, poskušajte stopala med hojo postaviti vzporedno eno z drugim ali pa prste usmeriti rahlo navzven.
8. Pri hoji so moške noge postavljene v dveh vrstah – pozimi je to zelo opazno na snegu. Ženska hoja je videti lepa, če njene noge hodijo v eni liniji. Vadite lahko doma - postavite ali narišite ravno črto, po kateri boste hodili, in si na glavo položite debelo knjigo.
9. Ženskam ne ustrezajo preširoki koraki. Optimalna dolžina: 60 cm.
10. Ženski boki pri hoji ne smejo nihati!

Tudi polovica teh vam bo pomagala razviti lepo hojo.

- To je eden najpomembnejših elementov mišično-skeletnega sistema človeškega telesa. Je najnižji del spodnjega uda, vendar ne prizadene le dela noge, ampak tudi hrbtenico. V nosilni strukturi telesa je vsak sklep odvisen od tistega, ki mu je najbližje, zato spremembe v enem od njih vedno povzročijo motnje v drugih.

Stopalo ima ločno elastično strukturo in je sestavljeno iz 26 skeletnih kosti in sedmih skupin sklepov. Vsi so v tesni interakciji in se prilagajajo spremembam drug drugega. In stopalo se nenehno spreminja in razvija, saj je eden najbolj obremenjenih organov. Zato je pravilna postavitev stopala in noge pri hoji pomembna v kateri koli starosti.

Največji vpliv na stopalo človeka se pojavi v naslednjih obdobjih življenja:

• prvi koraki. V tem obdobju je možna korekcija prirojenih napak z minimalnimi posledicami, zato je pomembno spremljati, ali otrok pravilno postavlja nogo;
• starost 6-8 let. Otrok gre v šolo in telesna teža se močno poveča. Nepravilna hoja hitro vpliva na zdravje celotnega telesa, v adolescenci, ko človek hitro raste. Telo ne dohaja vedno fit do sprememb, zato lahko stopalo deformirati;
• 30-35 let. Še posebej v tem obdobju trpijo ženske noge. Pete, ki povzročajo povečan stres, pa tudi nosečnost negativno vplivajo na stanje stopal. Moški začnejo "obupati" po 35 letih: zaradi starostnega zmanjšanja elastičnosti mišičnega steznika se stopalo deformira;
• po 50 letih. Zmanjša se moč kosti in spremeni se hormonska raven, kar vpliva na kosti.

Najpogostejša bolezen stopal so ploska stopala. Lahko je prirojena ali pridobljena in ima tudi več stopenj. Toda že rahlo sploščenje lahko močno vpliva na zdravje naših stopal. Najprej se spremeni položaj spodnjega dela noge, nato boki, kolena pridobijo izrazito X-obliko. Kompenzacijske spremembe lahko dosežejo celo hrbtenico, kar negativno vpliva na držo.

Kratka anatomija

Navzven je stopalo razdeljeno na več delov. Sprednji del vključuje prste in podnožje stopala, srednji del stopalnega loka, zadnji del pa pogosto imenujemo peta. Stopalni lok je del stopala, ki tvori nart. Ko se noga razvije, primerno Običajno lok ne pride v stik s površino, na kateri oseba stoji.
Stopala vsebujejo 25 % vseh skeletnih kosti. Vsak od njih vključuje 26 kosti, od katerih je vsaka povezana s sklepi, razvrščeni po lokaciji (na primer talo-kalcanalni ali prečni). Mišice hrbta in podplata dajejo mobilnost celotnemu sistemu.

Vse kosti so zaščitene z mišicami, ki tvorijo gladko površino podplata. Ima tri podporne točke za kosti: dve v sprednjem in eno v zadnjem delu. Na teh mestih so kosti dodatno zaščitene z majhnimi blazinicami maščobnega tkiva. Pri normalni hoji je treba napor izvajati takole: najprej se s tlemi dotakne peta, nato stranski rob, vendar ne stopalni lok, nato palec in čisto na koncu palec.

Naloge stopal med gibanjem

Položaj stopala pri hoji in teku lahko bistveno vpliva na to, kako uspešno bo opisani organ opravljal svoje naloge. Skupaj so štirje:
prilagajanje površini. Stopalo omogoča človeku, da se premika ne samo po popolnoma ravnih tleh, ampak tudi po neravnih tleh, absorbira energijo udarca med korakom ali tekom. Če stopalo ne bi skrivalo odvečne energije, bi pri hoji trpela cela noga. Vplivi so prikriti zaradi specifičnih rotacijskih gibov, prenos navora na druge komponente mišično-skeletnega sistema in s tem poenostavitev gibanja; prerazporeditev energije pri odboju od letala. Stopalo tako rekoč kopiči sile, ki jih prejme od noge, in vam omogoča, da naredite korak.

Veliko je odvisno od tega, kako pravilno stopalo opravlja svoje funkcije. Nepravilna porazdelitev obremenitve bo hitro povzročila prezgodaj obraba sklepov, oslabitev ali preobremenitev mišic in posledično težave celotnega mišično-skeletnega sistema.

Dinamika hoje

Dinamika hoje se nanaša na stanje gibanja in spremembe v obnašanju mišic med počasno hojo. Obstajata dve vrsti gibalne dinamike: hoja in tek. Čeprav so si gibi podobni, gredo pravzaprav po različnih vzorcih: med tekom se podaljša obdobje, ko se obe nogi ne dotikata opore.
Čez dan človek naredi do 6 tisoč korakov. To je zelo, kar ne more vplivati ​​na stopalo. Da bi zmanjšali neprijetne posledice in določili najbolj pravilno možnost za postavitev noge pri hoji, znanstveniki preučujejo ta proces na različne načine. Uporabljajo se senzorji, napajalne ploščadi in druga tehnična sredstva.

Znanstveniki so lahko ugotovili, da nam hojo omogočajo notranje sile, ki jih ustvarjajo mišice, ki so pritrjene na gibljive dele telesa. Vendar je na tej stopnji znanstvenega razvoja nemogoče neposredno preučiti dinamiko hoje, saj ni mehanizmov za merjenje momenta sile živih tkiv telesa. Vendar pa je mogoče določiti indikatorje podporne reakcije, kam lahko oseba postavi nogo, ko se premika. Na to so pozorni znanstveniki, ki preučujejo dinamiko hoje.

Reakcijska sila tal

Reakcija opore je sila, ki jo površina prenese na človeško telo, ko ta stoji na njej ali naredi korak. Po teoriji delovanja in protiukrep, mora biti enaka sili, ki deluje na ravnino. Pri premikanju ta indikator ni enak teži osebe, ker pride v poštev vztrajnost in potisna sila. Kljub temu vam ta indikator omogoča oceno drugih značilnosti koraka.

Reakcijsko silo lahko preučujemo z različnih točk. Razdeljen je na komponente: navpično usmerjeno, vzdolžno, naprej-nazaj ali medialno-lateralno, prečno. Analiza vseh kazalnikov, zlasti trajektorije, in izdelava grafov gibanja omogočata ugotoviti, koliko hoja določene osebe ustreza normi in ali je potrebna prilagoditev.

Preobremenjenost stopala je vzrok bolezni

Struktura obremenitve stopala in njeno neskladje z normo lahko negativno vplivata na celotno okostje. Najprej nastanejo težave v samem stopalu. Preobremenitev povzroči, da se kosti na nekaterih mestih zadebelijo, mišice tudi spremenijo tonus, saj morajo nogo držati drugače, kot je predvidela narava. Podobne spremembe se lahko pojavijo pri običajnih preobremenitvah (na primer pri športnikih, ki izvajajo določene gibe

Naslednja faza menjave noge je kompenzacija mikrotravm. Nepravilen položaj stopala vedno povzroči trenje kosti, izčrpanost sklepov in obremenitev na mestih, ki niso zaščitena z maščobnimi plastmi. To prisili telo, da zaščiti kosti s pomočjo wen, zgostitve, in posledično še bolj spremenijo stopalo. Vse to vodi do zmanjšanja loka, prerazporeditev prizadevanja in spremembe podpornih točk. Če ni na zunanji strani stopala, so posledice takšnih sprememb katastrofalne: plosko stopalo se razvije zelo hitro.

Visoke pete igrajo pomembno vlogo pri spremembi stopala, zaradi njih je noga dolgo časa v neudobnem položaju v čevljih v napačnem položaju. položaj. Utež telo prerazporejen na spredaj Oddelek noge, siljenje njegov sprejeti vse obremenitev na sebe. to poveča Napetost prečni trezor in mogoče postati eno od razlogov deformacija velik prst.

Obstaja mnenje, da visoke pete pokvarijo noge, prispevajo k razvoju ravnih stopal in deformirajo stopalo. To povsem drži, če dolgo časa nosite res zelo visoke pete, čeprav je že samo prileganje čevljev neudobno. Po drugi strani pa, če so čevlji brez pete ali imajo pretanke ali ravne podplate, potem stopalo ostane brez podpore in se začne deformirati na drugih mestih: peta je poševna navznoter ali, nasprotno, gleženj je "poteptan ” na zunanjo stran. Posledice takšnih sprememb so vidne na obrabljenih podplatih čevljev.

2. korak

Da se to ne bi zgodilo, morate med hojo trenirati pravilen položaj stopala. Če ni malformacij sklepov ali kosti stopala, potem lahko z vsakim korakom razvijete pravilen korak in pravilno postavitev stopala.
Ugotavljam, da je položaj stopala med tekom in hojo drugačen, vendar je vredno zapomniti, da v obeh primerih nosi največjo obremenitev celotnega človeškega mišično-skeletnega sistema.

3. korak

Pri hoji stopite na peto, vendar nanjo ne obremenjujte vse teže, sicer bo hoja ohlapna, petna kost pa bo ves čas preobremenjena. Nato se teža gladko prenese s pete na prste, medtem ko se telo premika s komaj opaznim zamikom, tj. gibanje se začne z nogo in nadaljuje s telesom. Tako bo obremenitev bolj enakomerno porazdeljena.

4. korak

Pri hoji morate paziti, da se stopalo ne obrne niti proti nogi niti proti "baletni" hoji. Oboje izgleda nenavadno in nerodno, še posebej za dame, ki hodijo v petah. Stopala naj bodo vzporedna, čeprav lahko dovolite, da se prst rahlo obrne navzven. Stopala ne postavljajte blizu eno drugemu, da pri hoji ne udarite v kosti notranjega gležnja. Če so vaša stopala med hojo široko razmaknjena, bo videti vulgarno. Zato se držite zlate sredine.

5. korak

Pazite, da se stopalo ne obrača navznoter pri nogi, ki je zadaj (takšen primer je na sliki za korak). Pogosto ljudje na to niso pozorni, vendar je videti grdo, obremenitev na prednjem delu stopala pa je nepravilno porazdeljena.
Postavitev stopala pri hoji določa tudi držo in porazdelitev obremenitve ne le na samo stopalo, temveč tudi na druge sklepe spodnjih okončin in celo na hrbtenico.
Dosezite lepo hojo - ker... To ni le lepota, ampak tudi jamstvo za zdravje človeškega mišično-skeletnega sistema.

Hoja je najosnovnejša telesna vadba, ki jo izvajamo vsak dan. Toda tudi pri takšni obremenitvi so celice nasičene s kisikom, kar najprej spodbuja oksidacijo maščob in nato njihovo razgradnjo.

Pri hitri hoji ali vzpenjanju po stopnicah se kalorije porabijo veliko bolj intenzivno. Na primer, če aktivno hodite 2 uri na dan, lahko dodatno izgubite do 2000 kilokalorij na teden.

Vendar pa na porabo kalorij pri hoji vpliva veliko dejavnikov: teža, starost, telesna pripravljenost, presnovne značilnosti, topografija poti, temperatura zraka, pa tudi hitrost, trajanje in rednost hoje.

〉 Na ravni cesti pri hitrosti 4 km/h – 3,2 kcal

〉 Na ravni cesti pri hitrosti 6 km/h – 4,5 kcal

〉 Na ravni cesti pri hitrosti 8 km/h – 10 kcal

〉 V klanec pri hitrosti 2 km/h – 6,4 kcal

〉 Sprehodi v naravi – 6,4 kcal

〉 Tekmovalna hoja – 6,8 kcal

Hoja in srce

Hoja blagodejno vpliva na delovanje srca, predvsem zato, ker dobro trenira srčno mišico. Znano je, da med dinamično hojo delujoče mišice potrebujejo več kisika, kar vodi do hitrejšega krčenja srčne mišice. Hoja je lahko učinkovito terapevtsko sredstvo tudi pri nekaterih boleznih srca in ožilja.

Vendar pa ima vsak človek svoj prag tolerance na telesno aktivnost. Na primer, pri koronarni bolezni srca se telesne rezerve opazno zmanjšajo. Intenzivna hoja je kontraindicirana pri hudi angini pektoris in pri tistih, ki so nedavno preboleli miokardni infarkt.

Druga kontraindikacija za intenzivno hojo je huda srčna dekompenzacija (zmanjšana sposobnost srca za oskrbo telesa s krvjo). Vse začetne manifestacije bolezni srca in ožilja niso kontraindikacija za merjeno hojo.

Priporočljivo je spremljati obremenitev s primerjavo srčnega utripa in krvnega tlaka pred in po hoji. Povečanje tlaka je dovoljeno znotraj 10-15 mm Hg, medtem ko se srčni utrip ne sme povečati za več kot 20 utripov na minuto. Poleg tega, če se indikatorji po 5 minutah ne vrnejo v normalno stanje, to pomeni, da je bila obremenitev previsoka.

Hoja in sklepi

Po mnenju zdravnikov je zdrava hoja veliko bolj koristna za sklepe kot aerobika, saj sklepe malo obremenjuje. Takšna hoja je v primerjavi s tekom tudi zaradi skoraj popolne odsotnosti poškodb. Toda kljub svoji preprostosti je zdrava hoja zelo učinkovita pri preprečevanju bolezni, kot je osteoporoza. Poleg tega so številne študije pokazale, da je 30 minut hoje 3-5 krat na teden dovolj za krepitev mineralne gostote kosti za 2%.

Nordijska hoja

V zadnjem času je nordijska hoja v Rusiji postala priljubljena. Njegova glavna prednost so palice: zahvaljujoč njim hojalci za razliko od tekačev obremenijo skoraj celotno telo. Poleg tega hoja s palicami olajša obremenitev sklepov in hrbtenice. Enako prijeten rezultat redne nordijske hoje bo lajšanje otrdelosti sklepov, popravljena drža in izboljšana koordinacija gibov.Tveganje za poškodbe pri nordijski hoji je za razliko od teka minimalno: če je pri teku obremenitev stopala v povprečju trikratna telesna teža, se pri nordijski hoji ta obremenitev zmanjša za približno polovico. No.