Prezența activității fizice constante în viața unei persoane are un efect pozitiv asupra sănătății sale, aspectși bunăstarea în general.

În practică, s-a dovedit că exercițiile sistematice ajută la întărirea mușchilor și reduce riscul de dezvoltare diverse boli(inclusiv obezitatea), întăresc sistemul imunitar și îmbunătățesc starea de spirit.

Tendințele moderne în fitness oferă o sarcină versatilă asupra întregului corp pentru a lucra un număr mare de mușchi pe tot corpul în timpul antrenamentului, crescând astfel intensitatea sesiunii. Un astfel de tip de activitate fizică este înotul.

În acest articol vom vorbi în detaliu despre beneficiile acestei tendințe, vă vom spune în detaliu despre stilurile de înot existente și, de asemenea, vom oferi un răspuns la întrebarea care îi interesează pe mulți - cum să înoți pentru a pierde în greutate fără a vă afecta sănătatea.

Vei avea nevoie:

Beneficiile înotului

Dacă luăm în considerare înotul din punct de vedere al beneficiilor, putem constata că acest tip de activitate are un număr mic de contraindicații, este potrivit pentru diferite grupe de vârstă (de la sugari până la vârstnici), este foarte popular în întreaga lume și cel mai important, este potrivit pentru oameni diferite niveluri antrenament fizic.

9 motive bune pentru care ar trebui să te apuci de înot:

• Riscul de boli cardiovasculare este redus.

În timpul înotului, există un efect pozitiv asupra sistemului circulator, scade tensiunea arterială, ritmul cardiac și circulația sângelui revin la normal, iar întregul corp este saturat cu oxigen.

• Promovează formarea unei poziții frumoase.

CU copilărie timpurie Este recomandat să vizitați piscina de câteva ori pe săptămână nu numai pentru îmbunătățirea generală a sănătății organism, dar și pentru a preveni problemele de spate. În viața de zi cu zi, coloana vertebrală suferă diverse sarcini (mersul în tocuri, ridicarea și transportul de obiecte grele), care se schimbă constant pe parcursul zilei.

Înotul regulat va ajuta la eliberarea tensiunii de la vertebre, descarcând discurile intervertebrale.

• Caloriile sunt arse în mod activ, ceea ce favorizează pierderea în greutate (pierderea în greutate).

Dacă lecțiile tale de înot sunt sistematice, de aproximativ 3-4 ori pe săptămână și durează aproximativ 60 de minute, atunci în timp vei observa că va fi semnificativ mai puțină grăsime corporală, tonusul muscular va crește și corpul va deveni mai elastic și mai tonifiat.

Toate acestea se realizează sub rezerva înotului activ regulat.

• Organismul este mai capabil să reziste la răceli.

Antrenamentul frecvent ajută la întărirea sistemului imunitar și la întărirea acestuia, ceea ce duce la reducerea infecțiilor virale respiratorii acute, a gripei și a altor boli infecțioase.

• Funcționarea sistemului respirator se îmbunătățește.

În timpul înotului, respirația devine profundă datorită includerii active a întregii zone a plămânilor. De-a lungul timpului, vei observa modificări în corpul tău sub formă de absență a respirației scurte, normalizarea pulsului și sănătate bună.

• Are un efect complex.

Înotul este o modalitate excelentă de a lucra mulți mușchi ai corpului într-un singur antrenament!

Din acest motiv, eficacitatea exercițiului crește, iar mușchii se adaptează rapid la sarcină.

• In scadere impact pe coloana vertebrală.

Spre deosebire de alte tipuri de activitate fizică (cum ar fi alergarea sau înotul), înotul afectează vertebrele într-un mod diferit. Sarcina este distribuită orizontal datorită apei învăluitoare pe toate părțile, ceea ce ajută la întinderea vertebrelor.

• Ameliorează perfect stresul.

Orice activitate fizică contribuie la eliberarea de hormoni în corpul uman, ceea ce, la rândul său, duce la o creștere a dispoziției, la îmbunătățirea stării de bine și, ca urmare, la o scădere a nivelului de stres.

• Previne insomnia.

Dacă ai probleme cu adormirea, o înotare calmă care nu durează mai mult de 40 de minute cu câteva ore înainte de culcare ar fi o soluție excelentă. Cel mai important lucru este să nu o faci antrenament activ! Dimpotrivă, va agita corpul și va readuce insomnia.

Judecând după exemplele de mai sus, beneficiile înotului sunt evidente. Și acesta este un motiv serios să te gândești la introducerea acestui tip de activitate fizică în viața ta de zi cu zi.

Contraindicatii

Cu toate acestea, chiar și aici există contraindicații. Arata asa:

1. infecții virale acute în timpul exacerbării (GRIP, ARVI);
2. Defect cardiac congenital;
3. reactii alergice;
4. paralizie;
5. atac de cord și accident vascular cerebral recent;
6. epilepsie.

Indicatii

Înotul va fi Frumoasa priveliste activitate fizică dacă:

• obezitatea;
• postură proastă;
• probleme cu coloana vertebrală (inclusiv hernie);
• osteocondroză;
• boli ale articulațiilor;
• flebeurism;
• În general, sănătatea mea este bună, dar vreau să-mi diversific antrenamentele.

Stiluri de înot și caracteristicile acestora

Înotul este o modalitate excelentă de a rezolva diverse probleme, de la simpla îmbunătățire a corpului până la pregătirea complexă pentru competiții de nivel înalt. Conținutul antrenamentului, intensitatea acestuia și stilul de înot vor depinde de sarcinile stabilite. Acum vom vorbi în detaliu despre fiecare dintre ele.

Brasa

Acest stil este unul dintre cele mai comune. Este folosit nu numai de sportivii profesioniști, ci și de oamenii obișnuiți care nu înoată. În timpul mișcării, alunecarea simultană a brațelor și picioarelor este efectuată în laturi diferite la suprafata apei, ca si cum ar fi impins-o departe de ea insasi.

Tehnica va arăta astfel:Îți împingi corpul puțin în sus folosind corpul, iei aer (cu mâinile lângă piept), apoi cobori fața în apă, expirând, în același timp împingi brațele înainte și faci o mișcare laterală cu picioare (mișcarea se realizează numai cu tibia, iar articulațiile genunchilor sunt fixate). După ce vă împingeți din apă, vă întindeți complet tot corpul la suprafață și înotați câteva secunde, apoi din această poziție, prin laterale, faceți mișcări cu brațele în apă spre piept și împingeți din nou corpul în sus. pentru a câștiga aer. Și apoi începe din nou un nou ciclu de mișcare.

Brasa este cel mai lent stil posibil, dar, în ciuda acestui fapt, este folosit peste tot.

Acest tip de înot este utilizat pe scară largă în piscină, în apă deschisă și este potrivit nu numai pentru antrenamentul de viteză și tehnică, ci și pentru relaxare.

Folosind brasa, puteți înota distanțe lungi fără să vă faceți griji cu privire la apariția oboselii rapide și a crampelor.

De asemenea, puteți înota fără a pune capul sub apă, lăsându-l deasupra suprafeței.

Târăște-te

Acest stil se mai numește și freestyle și este cel mai rapid dintre toate cele existente. Particularitatea târârii este că există o muncă continuă a brațelor și picioarelor în apă.

Tehnica va arăta așa: Picioarele lucrează mereu în sus și în jos în mișcări scurte, iar corpul lucrează prin mișcări active ale brațelor (brațul este condus prin partea de deasupra apei, apucă apa, o împinge în jos și iese la suprafață lângă șoldul cu o mișcare puternică și este din nou condus prin lateral). Inhalarea se poate face în diferite moduri. De exemplu, numără-ți numărul de mișcări cu mâinile până la trei și a treia oară întoarce-ți capul în lateral pentru a intra în aer. Expirația are loc în apă prin gură.

Swimming crawl va arde în mod activ o mulțime de calorii, dar în acest fel nu veți putea înota mult timp.

Stilul liber merge bine cu brasa. Alternând în mod constant aceste două stiluri în timpul antrenamentului, îi vei oferi corpului tău puțină odihnă, precum și oportunitatea de a scădea ritmul cardiac și de a-ți restabili respirația.

Cel mai bine este să începi să înveți freestyle din picioare. Odată ce învață să-și facă treaba bine, puteți adăuga corpul. În aceste scopuri, plăcile de spumă sunt de obicei folosite în piscină. O persoană se ține de el cu mâinile, mișcându-și picioarele în apă.

Spate

Acest stil este similar cu stilul liber, dar invers. Mișcările sportivului sunt efectuate cu brațele drepte, aceștia fac, pe rând, mișcări puternice, împingând apa sub corp, în timp ce picioarele lucrează în sus și în jos în mișcări scurte. Fața atletului este deasupra apei de cele mai multe ori, excluzând doar pornirile din marginea piscinei și viraje.

Puteți înota pe spate fără să vă folosiți brațele. Ele fie se extind în sus paralel cu suprafața apei, fie sunt situate de-a lungul corpului.

Spatele este o bună încălzire înainte de antrenamentul principal. Acest stil nu este cel mai rapid, dar este semnificativ mai rapid decât brasa.

Fluture (Delfin)

Cel mai dificil stil de înot datorită tehnicii sale inerente.

Va arata asa: sportivul face mișcări identice cu brațele (o lovitură puternică care împinge corpul deasupra apei pentru a câștiga aer), apoi se împinge și se scufundă sub apă, în același timp picioarele sunt incluse în lucru, efectuând un val- ca mișcarea.

Fluturele este considerat pe bună dreptate stilul de înot cel mai complex din punct de vedere tehnic și consumator de energie. Sportivul trebuie să aibă o tehnică excelentă și să își poată mișca corpul și picioarele sincron.

Înotul cu fluturi dezvoltă în mod activ centura scapulară, ajută la creșterea rezistenței generale a corpului și arde cele mai multe calorii în timpul unui antrenament.

Acest stil de înot este folosit doar printre sportivi cu experiență iar din punct de vedere al vitezei este pe locul doi dupa crawl.

Stil complex

Un tip special de înot care include toate stilurile enumerate anterior.

Esența unei astfel de înot este schimbarea alternativă a stilurilor după o anumită distanță (la fiecare 25/50/100 de metri).

Cel mai adesea, distanța apare după cum urmează: mai întâi fluture, ca stilul cel mai consumator de energie, apoi spate, bras și se termină cu crawl (pentru o accelerație mai bună înainte de finisare).

Stilul complex, desigur, se aplică doar printre sportivi profesioniști cu un corp puternic, puternic, un corp rezistent și pregătire tehnică.

Puteți folosi și acest stil de înot în antrenament, dar concentrați-vă pe mișcări care se potrivesc nivelului dvs. de fitness și abilităților tehnice specifice (de exemplu, bras, stil liber și spate).

Câte calorii poți arde pe antrenament folosind diferite stiluri de înot?

Dacă vorbim despre cantitatea de energie pe care o cheltuim în timpul antrenamentului, atunci în fiecare caz individual vor exista indicatori diferiți.

Consumul de calorii depinde de activitatea antrenamentului în sine în piscină, de greutatea corporală și de stilul ales.

Nimeni nu știe datele exacte! Pentru a le obține, trebuie să achiziționați gadgeturi speciale (brățări, ceas de mână), care vă va urmări activitatea în timpul antrenamentului. Dar dacă încă sunteți îngrijorat de această problemă, atunci există diverse calculatoare de calorii pe Internet, după ce găsiți pe care puteți introduce caracteristicile de antrenament (greutate, stil de înot, intensitate și timp) în câmpul de intrare.

În medie, puteți cheltui până la 500 de kcal într-o oră de exercițiu activ.

Consumul aproximativ de calorii pentru fiecare stil de înot va arăta astfel:

• Fluture (delfin) 580 kcal/h;
• crawl (stil liber) 520 kcal/h;
• spate 500 kcal/h;
• brasa 480 kcal/h.

Cum să înoți pentru a pierde în greutate

Pentru a reduce greutatea corporală totală, piscina va fi o modalitate excelentă de a obține rezultatele necesare, dar numai dacă este combinată cu alte tipuri de activitate. Cu alte cuvinte, înotul ar trebui combinat cu antrenamentul de bază, dar nu devine o prioritate!

De ce este așa? Pur și simplu pentru că înotul în sine nu va oferi organismului stresul necesar dacă scopul tău este să slăbești mai mult de 10 kilograme. În acest caz nu va aduce rezultatele doriteși cel mai probabil vei fi dezamăgit.

Dar dacă scopul tău este să slăbești până la 5-10 kg sau pur și simplu să menții tonusul muscular, atunci te poți descurca cu ușurință cu piscina ca o prioritate, cu condiția să urmezi un regim de antrenament (de 3-4 ori pe săptămână) și un echilibrat adecvat. cura de slabire.

Înotul este bine de combinat cu antrenamentul de forță în sală. De exemplu, după un antrenament activ cu gantere și gantere, mergi la piscină. Dar nu doar înotați încet, mișcându-vă abia brațele și picioarele, ci într-un ritm mediu, cu un plan definit în cap, înotați 1 kilometru sau alternați activ timp de 30-40 de minute stiluri diferite.

Sau fă un antrenament în piscină într-o zi separată. De exemplu, te antrenezi luni/miercuri/vineri in sala de sport, iar duminica dimineata mergi la piscina pentru o lectie completa de minim 1 ora.

Sau, de exemplu, ai două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână și le adaugi încă 1-2 antrenamente în piscină.

Și numai cu asta abordare integratăînotul vă va oferi cu adevărat rezultate tangibile care vă vor motiva să continuați să lucrați!

Iată exemple despre cum ar putea arăta un antrenament într-o piscină (să luăm lungimea pistei ca bază de 25 m, 1 bazin este distanța dus și înapoi, adică 50 de metri):

Opțiunea 1.

1. Incalzire (2 piscine bras, 2 bazine spate, 1 piscina stil liber) intr-un ritm mediu;
2. Antrenament de bază:
   – alternand 1 piscina cu brasa – 1 crawler si tot asa de 8 ori (16 piscine in total), apoi odihniti-va 2-3 minute;
   – 10 ture de bras în ritm mediu, odihnă 2-3 minute;
3. Răcire (1 bazin de bras, 1 bazin de spate).

Opțiunea 2 (pentru avansat).

1. Incalzire (2 piscine cu crawl, 2 piscine cu brasa, 1 piscina culcata pe spate);
2. Antrenament de bază (folosind echipament special care poate fi găsit în piscină):
   – 5 piscine cu târâș cu o mână, iar între picioare se introduce un bloc de spumă și nu sunt incluse în lucrare;
   – 5 piscine cu un picior de târâș și o placă de spumă în mână;
   – 5 bazine de crawl cu „labe ponderate” speciale;
   – 5 bazine de crawl;
   – 5 piscine cu brasa;
3. Răcire (3 piscine brase).

În timpul orei, nu uitați să respirați corect, să vă monitorizați pulsul și să beți apă dintr-o sticlă în pauze.

Dacă aveți vreo boală, atunci trebuie să consultați un medic, apoi un antrenor profesionist, pentru ca acesta să vă întocmească un plan de antrenament, concentrându-vă pe starea dumneavoastră de sănătate și pe datele inițiale.

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Utilizați formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

postat pe http://www.allbest.ru//

postat pe http://www.allbest.ru//

înot respirația corpului

la disciplina: „Educație fizică”

„Efectul înotului asupra corpului”

Efectuat

Student gr. T-313

Gareeva Alina

Introducere

Beneficiile înotului sunt incontestabile și semnificative. Se știe că clasele tipuri variate sportul și educația fizică au un efect neprețuit asupra corpului uman. Înotul are un loc special aici. O persoană este conectată în interior cu apa, chiar dacă nu știe să înoate. Acest lucru este posibil pentru că, chiar înainte de naștere, în stare embrionară, am înotat în fluidul matern și ne-am născut din apă. Și suntem formați în mare parte din apă. Exercițiile sistematice de înot cresc semnificativ rezistența unei persoane și normalizează funcțiile vitale ale tuturor organelor. Oamenii care merg la înot de la o vârstă fragedă rămân slabi și postură frumoasă de-a lungul vieții. Înotul întărește SIstemul musculoscheletal, presiunea apei face posibilă ameliorarea coloanei vertebrale. Avand un efect pozitiv asupra articulatiilor, le creste mobilitatea si flexibilitatea dupa cateva zile de miscare. Încărcăturile mici în apă normalizează respirația și saturează sângele cu oxigen. Aceasta crește imunitatea și stabilizează funcționarea sistemului circulator. Când este scufundată în apă, apare un efect de masaj, pielea se relaxează și devine elastică. Jeturile de apă spală corpul, făcându-l lipsit de greutate și ascultător. Mișcarea sângelui prin vase se accelerează. Corpul este întinerit.

Înotul oferă multe oportunități de a întări respirația și sistemul cardiovascular și de a stabiliza funcționarea coloanei vertebrale. Pozitie orizontala corp în apă, scăderea în greutate datorită densității mai mari a apei decât aerul permite efectul cel mai benefic asupra sănătății organismului. Subțirența, mușchii tonifiați, prelungirea tinereții și sănătatea sunt inerente persoanelor implicate în acest sport. Înotul oferă oportunități suplimentare pentru curățarea pielii, porii se deschid, pielea este saturată cu oxigen și tensiunea arterială se stabilizează.

Avand un efect calmant asupra persoanelor iritabile, inotul este un remediu eficient impotriva boli nervoase, și ca rezultat - împotriva insomniei. Înotul este recomandat pentru a elimina stresul. Înviorează pe cei care sunt leneși și somnoroși și îi calmează pe cei iritați.

Vizitele regulate la piscină oferă o oportunitate de a vă îmbunătăți în mod semnificativ starea de bine și de a vă îmbunătăți sănătatea. Inotul te ajuta sa scapi de raceala si iti intareste sistemul imunitar. Înotul este una dintre componentele principale ale prevenirii bolilor precum artrita și artroza. Antrenarea sistemului musculo-scheletic în apă ajută la întărirea articulațiilor și ligamentelor, la disciplinarea mușchilor și la îmbunătățirea posturii. Sunt speciale bazine de vindecare, unde procedurile preventive care vizează combaterea diferitelor boli sunt efectuate sub supravegherea unui medic.

Datorită unei respirații adecvate la înot, volumul plămânilor crește, sângele este saturat cu oxigen și performanța crește. Acest lucru duce la îmbunătățirea memoriei și la creșterea reacției în situații stresante.

Sistemul respirator

Sistemul respirator este format (vezi Diagrama 1) din căile respiratorii sau căile respiratorii și plămânii înșiși. Căile respiratorii includ cavitatea nazală, faringele, laringele, traheea și bronhiile. Bronhiile se ramifică ca un copac, distingând bronhiile mari, medii, mici și minuscule (vizibile doar la microscop). Plămânii sunt formați din cele mai mici formațiuni microscopice ale alveolelor, care în cantitate de 5-6 unesc cele mai mici bronhii. Întregul sistem respirator este pătruns de o rețea de vase de sânge care alcătuiesc o circulație pulmonară separată. Plămânii sunt acoperiți la exterior cu o membrană seroasă - pleura; aceeași membrană acoperă interiorul toracelui. Între aceste două straturi ale pleurei există un decalaj îngust - cavitatea pleurală.

Funcția principală a plămânilor este de a efectua schimburi de gaze între organism și mediul extern. În timpul inhalării, aerul bogat în oxigen pătrunde în plămâni, iar în timpul expirației este eliberat aer cu un conținut ridicat de dioxid de carbon. Schimbul de gaze are loc la nivelul alveolelor.

Schimbul de gaze - schimbul de gaze dintre sânge și aerul atmosferic - este efectuat de organele respiratorii. Ele constau din căile respiratorii și plămâni (Fig. 1). Căile respiratorii încep cu cavitatea nazală, urmată de nazofaringe, laringe, trahee și bronhii.

Cavitatea nazală, în care pătrunde aerul prin nări, este împărțită în două jumătăți de un sept osteocondral. Fiecare dintre ele are trei pasaje nazale. Canalul nazolacrimal se deschide în cel inferior. În partea posterioară, cavitatea nazală comunică cu rinofaringele prin două deschideri interne (choane).

În partea de jos, laringele trece în trahee - un tub lung de 10-13 cm, care servește la trecerea aerului în plămâni și înapoi. În pereții săi există 16-20 de semiinele cartilaginoase elastice legate prin ligamente. Interiorul traheei este căptușit cu epiteliu ciliat. Funcțiile traheei sunt aceleași ca și cavitatea nazală: umidificarea, încălzirea și purificarea aerului inhalat.

Capătul inferior al traheei se împarte în două bronhii, care intră în plămânul stâng și drept. Bronhiile se ramifică în mod repetat în tuburi mai subțiri numite bronhiole și, ca urmare, se formează arborele bronșic. Există inele cartilaginoase în pereții bronhiilor mari, dar acestea sunt absente în bronhiole, dar pereții lor nu se prăbușesc din cauza prezenței fibrelor musculare în ele. După ce au intrat în plămâni, bronhiile principale se împart treptat în tuburi din ce în ce mai mici (bronhiole), dintre care cele mai mici, bronhiolele terminale, sunt ultimul element al căilor respiratorii. De la laringe până la bronhiolele terminale, tuburile sunt căptușite cu epiteliu ciliat

Bronhiolele sunt ultimele elemente ale căilor respiratorii. Capetele bronhiolelor formează prelungiri - canale alveolare, pe pereții cărora există proeminențe în formă de semisferic (0,2-0,3 mm în diametru) - vezicule pulmonare, sau alveole. Pereții alveolelor sunt formați din epiteliu cu un singur strat situat pe o membrană elastică, datorită căreia sunt ușor extensibili. Aderența pereților lor din interior în timpul expirației este împiedicată de un surfactant, care include fosfolipide. Pereții alveolelor sunt împletite cu o rețea densă de capilare sanguine. Grosimea totală a pereților alveolelor și capilarelor este de 0,4 microni. Datorită grosimii atât de mici a suprafețelor de schimb de gaze, oxigenul din aerul alveolar pătrunde ușor în sânge, iar dioxidul de carbon pătrunde ușor din sânge în alveole. La un adult, numărul total de alveole ajunge la 300 de milioane, iar suprafața lor totală este de aproximativ 100 m2.

Plămânii sunt organe spongioase pereche formate din bronhii, bronhiole și alveole. Sunt situate în cavitatea toracicăși sunt separate unul de celălalt prin inimă și vasele mari de sânge. Fiecare plămân are o formă conică. Baza sa largă este orientată spre peretele inferior al cavității toracice - diafragma, iar vârful său îngust iese deasupra claviculei. Pe suprafața interioară a plămânilor se află hilul plămânilor - locul în care intră în plămâni bronhiile, nervii și vasele de sânge. Fisurile profunde împart plămânul drept în trei lobi, iar cel stâng în doi.

Orez. 1 . Diagrama sistemului respirator uman: a - plan general al structurii; b - structura alveolelor; 1 -- cavitatea nazală; 2 - epiglotă; 3 - faringe; 4 -- laringe; 5 -- trahee; b - bronhie; 7 -- alveole; 8 -- plămânul stâng (în secțiune); 9 -- diafragma; 10 -- zonă ocupată de inimă; 11 -- plămânul drept ( suprafata exterioara); 12 -- cavitatea pleurală; 13 - bronhiol; 14 --- canale alveolare; 15 - capilare.

Înotul regulat are un efect pozitiv asupra sistemului respirator. Funcționalitatea sa crește, organele sale constitutive se dezvoltă și se întăresc.

Să vedem de ce și cum înotul afectează starea sistemului respirator:

1) În timpul lecției, înotătorul inspiră și expiră, depășind rezistența apei, în timp ce mușchii respiratori sunt antrenați, iar mobilitatea toracelui crește. Presiunea apei împiedică inhalarea, ceea ce duce la dezvoltarea mușchilor care extind pieptul. Presiunea apei pe piept favorizează și o expirație mai completă, îmbunătățind schimbul de gaze. În același timp, atunci când expirați în apă trebuie să depășiți rezistența acesteia, iar acest lucru duce și la o încărcare crescută a mușchilor respiratori și la dezvoltarea acesteia.

2) Când înot, se cheltuiește multă energie, ceea ce înseamnă că nevoia de oxigen crește. Prin urmare, corpul se străduiește să profite la maximum de fiecare respirație. Ca rezultat al antrenamentului sistematic de înot, indicatorii sistemului respirator cresc (îmbunătățiți ritmul respirator, crește elasticitatea plămânilor, crește numărul de alveole din plămâni, volumul și ventilația plămânilor și consumul maxim de oxigen).

3) Cu înotul regulat, se dezvoltă un tip perfect de respirație. Respirația înotătorului este mai profundă și mai rară. Un adult care nu înoată efectuează 14-16 cicluri respiratorii pe minut în repaus, în timp ce un înotător efectuează 7-8 cicluri pe minut. Avantajul unei astfel de respirații rare este că plămânii și alte organe respiratorii au timp să se odihnească bine și să se odihnească alimentatie buna, iar uzura lor încetinește (o situație similară cu încetinirea pulsului). Pentru persoanele implicate în înot, capacitatea de rezervă a sistemului respirator este de două până la trei ori mai mare decât pentru persoanele care nu fac sport. Persoanele care nu fac activitate fizică regulată pot introduce cu greu 2-3 litri de aer în plămâni, în timp ce înotătorii au 5-7 litri.

Alveolele înotătorului funcționează eficient, astfel încât organismul este bine aprovizionat cu oxigen atunci când inspiră și este ușor eliberat de dioxid de carbon când expiră.

4) Când înot, cele mai îndepărtate părți ale plămânilor participă la respirație, ca urmare, congestia acestora este eliminată. Includerea unor părți de obicei puțin implicate ale țesutului pulmonar în procesul de respirație ajută la evitarea atrofiei lor senile premature a sistemului.

5) Rezistența sistematică a corpului la scufundare și înot la hipoxie.

Sistemul imunitar

Sistemul imunitar este reprezentat de organe care produc „celule apărătoare” specifice și celule care se deplasează în mod constant prin vasele de sânge și limfatice. Limfa este același sânge, doar că este lipsită de globule roșii și este saturată cu celule ale sistemului imunitar. Organe ale sistemului imunitar:

1) Măduva osoasă ocupă pe bună dreptate o poziție dominantă în rândul organelor imune. Are o funcție hematopoietică și dă naștere tuturor celulelor sanguine. Lângă ea pe un piedestal se află glanda timus (timus). Limfocitele T născute în măduva osoasă sunt încă imature. Au nevoie să fie antrenați și antrenați, asta se întâmplă în timus.

Toate celelalte organe imunitare vor avea o importanță secundară.

2) Splina - filtrează sângele din celulele vechi, moarte.

3) Ganglionii limfatici sunt „filtre” și distrug bacteriile patogene. Limfocitele și fagocitele se acumulează și depozitează. Fagocitele participă la răspunsul imun, atacă și distrug antigenele. Dacă ganglionii limfatici sunt măriți, aceasta indică prezența inflamației.

4) În nazofaringe există un întreg conglomerat: adenoide, acumulări de mucoase și amigdale, care produc limfocite.

5) Submucoasa intestinală este complet acoperită cu țesut limfoid (plasturi Peyer).

Înotul este un mijloc eficient de întărire, creșterea rezistenței la frig și temperaturi scăzute. În plus, modificările care apar în sânge măresc proprietățile protectoare ale sistemului său imunitar, crescând rezistența la infecții și răceli.

SIstemul musculoscheletal

Sistemul osos susține corpul umanși în același timp îndeplinește o funcție de protecție în raport cu organele interne. Există două sute șase oase în total, dintre care majoritatea sunt pereche.

Scheletul uman poate fi împărțit în două părți: oasele trunchiului și oasele membrelor. Oasele trunchiului formează axa centrală a corpului și regiunea toracică. Oasele membrelor alcătuiesc partea scheletului care mișcă brațele și picioarele.

Toate oasele umane sunt conectate prin articulații, ligamente și tendoane.

Sistemul muscular realizează mișcarea corpului, menținând echilibrul corpului, precum și mișcările de respirație, transportând alimente și sânge în interiorul corpului. În țesuturile sistemului muscular energie chimica se transformă în mecanic și termic. Este o colecție de fibre musculare capabile de contracție, unite în mănunchiuri, care formează organe speciale - mușchi sau fac parte independent din organele interne.

Există trei tipuri de mușchi la om:

1. Mușchii scheletici.

2. Mușchi neted(involuntar).

3. Mușchiul cardiac.

Se întâmplă în apă dezvoltare deplină toți mușchii, indiferent de stilul de înot ales. Munca uniformă a mușchilor întregului corp contribuie la formarea unei figuri armonioase, forme netede, raționalizate, fără proeminențe și unghiuri ascuțite.

În timpul înotului, tensiunea și relaxarea diferiților mușchi alternează, acest lucru le crește performanța și puterea. Înotul necesită coordonarea tuturor mușchilor în mișcare. În același timp, apa creează mai multă rezistență decât aerul, ceea ce înseamnă că, pentru a înota, o persoană trebuie să se forțeze mai mult. Prin urmare, ca urmare a înotului, se formează mușchi mai puternici și mai elastici. În același timp, în timpul înotului, corpul este susținut de apă, astfel încât să nu existe un stres excesiv asupra vreunei grupe musculare sau articulații.

În apă, tensiunea statică a corpului scade, sarcina asupra coloanei vertebrale scade, este corect format și dezvoltat pozitie buna. Mișcarea activă a picioarelor în apă întărește picioarele și previne dezvoltarea picioarelor plate.

Înotul vă ajută articulațiile să rămână flexibile, în special la nivelul gâtului, umerilor și șoldurilor. Indicatorul mobilității totale în articulațiile înotătorilor este semnificativ mai mare decât cel al sportivilor de alte specializări.

Sistemul hematopoietic

Sistemul hematopoietic este un sistem de organe ale corpului responsabil de constanța compoziției sângelui. Deoarece elementele formate sunt distruse continuu în organism, funcția principală a organelor hematopoietice este completarea constantă a elementelor celulare ale sângelui - hematopoieza sau hematopoieza.

Sistemul hematopoietic este format din patru părți principale - măduva osoasă, noduli limfatici, splina si sangele periferic.

Măduva osoasă se găsește în oase, în principal în cele plate - stern, coaste, ilion. Se întâmplă aici un proces foarte complex formarea tuturor elementelor sanguine. Toate celulele sanguine provin dintr-o singură - o celulă stem, care se înmulțește în măduva osoasă și se dezvoltă în patru direcții - formarea de globule roșii (eritropoieza), leucocite (mielopoieza), limfocite (limfopoieza) și trombocite (trombocitopoieza).

Ganglionii limfatici participă la procesele de hematopoieză, producând limfocite și celule plasmatice.

Splina este formată din așa-numitele. pulpă roșie și albă. Pulpa roșie este umplută cu elemente sanguine formate, în principal globule roșii; pulpa albă este formată din țesut limfoid, care produce limfocite. Pe lângă funcția hematopoietică, splina captează globulele roșii deteriorate, microorganismele și alte elemente străine organismului care au intrat în sânge din sânge; produce anticorpi.

Celulele mature intră în sângele periferic:

globule rosii

Leucocite

Limfocite

Trombocitele

Sistem limfatic

Sistemul limfatic este parte integrantă vasculară şi reprezintă, parcă, un canal suplimentar al sistemului venos, în legătură strânsă cu care se dezvoltă și cu care are caracteristici structurale asemănătoare (prezența valvelor, direcția fluxului limfatic de la țesuturi la inimă).

Funcția sa principală este conducerea limfei din țesuturi în patul venos (funcții de transport, resorbție și drenaj), precum și formarea elementelor limfoide (limfopoieza) implicate în reacțiile imunologice și neutralizarea particulelor străine, bacteriilor etc. intrarea în organism (rol de barieră). Celulele tumorale maligne (cancer) se răspândesc și prin tractul limfatic; identificarea acestor căi necesită cunoștințe aprofundate de anatomie sistem limfatic.

Cu ajutorul diafragmei, cantități semnificative de sânge venos și limfă sunt „stoarse” din ficat și alte organe abdominale către inimă, ceea ce facilitează foarte mult activitatea mușchiului inimii și elimină stagnarea sângelui și a limfei, care este periculoasă pentru corpul. Sistemul limfatic uman este implicat în metabolism, deoarece limfa și fluidul tisular, cum ar fi sângele, furnizează nutrienți și oxigen tuturor celulelor corpului și elimină produsele de deșeuri ale metabolismului în vene.

Dacă diafragma funcționează prost, atunci mișcarea limfei este împiedicată, are loc stagnarea acesteia, ceea ce duce la perturbarea proceselor metabolice.

sistem urinar

Sistemul urinar este un complex de organe ale sistemului reproducător și urinar, interconectate anatomic, funcțional și embriologic. Unele organe ale sistemului genito-urinar îndeplinesc atât funcții de reproducere, cât și funcții urinare.

Organele urinare constau din rinichi, pelvisul renal, două canale subțiri - uretere, prin care urina intră în vezică, vezică și uretră, cu care la bărbați este conectată prostata.

Sistem nervos

Sistemul nervos uman este responsabil pentru reglarea activității organelor și sistemelor, asigurând unitatea funcțională a acestora, desfășoară o activitate nervoasă superioară și, de asemenea, participă la relația organismului cu mediul extern. Sistemul nervos este format dintr-o parte centrală - creierul și măduva spinării (sistemul nervos central), precum și o parte periferică, formată din nervi, rădăcini nervoase, plexuri nervoase, ganglioni și terminații nervoase (sistemul nervos periferic). Creierul este situat în cavitatea cranienă, din care iau nervii cranieni. Trunchiul cerebral continuă măduva spinării, situat în canalul rahidian, din care ies nervii spinali prin foramenele intervertebrale.

Sistemul nervos este, de asemenea, împărțit în somatic (asigurând inervarea sistemului musculo-scheletic și a pielii) și autonom (asigurând inervarea organelor interne).

Înotul regulat este un factor puternic care influențează activitatea nervoasă superioară a unei persoane.

Efectul temperaturii apei echilibrează procesele de excitare și inhibiție din sistemul nervos central, îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului. Apa curge ușor în jurul corpului, masând cele din piele și mușchi terminații nervoase, are un efect benefic asupra sistemului nervos central, calmeaza, amelioreaza oboseala. După înot, o persoană adoarme mai ușor, doarme mai profund, iar atenția și memoria i se îmbunătățesc.

Trebuie remarcat faptul că asociațiile plăcute asociate cu înotul au un efect pozitiv asupra stării mentale și contribuie la formarea unui fundal emoțional pozitiv, atât de necesar în viața de zi cu zi.

Sistem digestiv

Sistemul digestiv uman este format din tractul gastrointestinal și organe auxiliare (glande salivare, ficat, pancreas, vezica biliară etc.). În mod convențional, se disting trei diviziuni sistem digestiv. Secțiunea anterioară include organele cavității bucale, faringe și esofag. Aici se realizează în principal prelucrarea mecanică a alimentelor. Secțiunea de mijloc este formată din stomac, intestine subțiri și groase, ficat și pancreas; în această secțiune se efectuează în principal procesarea chimică a alimentelor, absorbția produselor de descompunere și formarea fecalelor. Sectiunea posterioara este reprezentata de partea caudala a rectului si asigura indepartarea fecalelor din corp.

Diagrama sistemului digestiv:

1. Glandele salivare; 2. Glanda parotidă; 3. Glanda submandibulară;

4. Glandă sublinguală; 5. Cavitatea bucală; 6. Faringele; 7. Limbă; 8. Esofag; 9. Pancreas; 10. Stomacul; 11. Canalul pancreatic; 12. Ficat; 13. Vezica biliară;

14. Duoden; 15. Canalul biliar comun;

16. Colon; 17. Colon transvers;

18. Colon ascendent; 19. Colon descendent;

20. Ileon (intestinul subtire); 21. Cecum; 22. Anexă; 23. Rect; 24. Anus.

Înotul promovează o mai bună absorbție a nutrienților în organism. După cursuri, procesele de schimb și excreție decurg mai complet. Mușchii abdominale iar podeaua pelviană sunt întărite.

Sistemul reproductiv și reproductiv

Sistemul reproductiv și reproductiv este un complex de organe și sisteme care sunt implicate în producția de produse de reproducere, asigură procesul de fertilizare și contribuie la reproducerea umană.

Sistemul cardiovascular

Sistemul cardiovascular este un sistem de organe care asigură circulația sângelui în corpul oamenilor și al animalelor. Prin circulația sângelui, oxigenul și substanțele nutritive sunt livrate organelor și țesuturilor corpului, iar dioxidul de carbon, alți produse metabolice și deșeuri sunt eliminate.

Circulația sângelui în sistemul cardiovascular la vertebrate și oameni este completată de drenajul limfatic din organele și țesuturile corpului prin sistemul de vase, ganglioni și canale ale sistemului limfatic, care se varsă în sistemul venos la confluența venelor subclaviei. .

Sistemul cardiovascular include inima – un organ care face ca sângele să se miște, pompându-l în vasele de sânge – tuburi goale de diferite dimensiuni prin care circulă.

Toate funcțiile sistemului circulator sunt strict coordonate datorită reglării neuro-reflexelor, care face posibilă menținerea homostaziei în condiții în continuă schimbare ale mediului extern și intern.

Înotul are un efect benefic asupra Sistemul cardiovascular. Poziția orizontală a corpului, precum și mișcările ciclice asociate cu munca musculară, presiunea apei pe patul subcutanat, adâncime respiratie diafragmaticași starea echilibrată a corpului - toate acestea favorizează fluxul de sânge către inimă și, în general, facilitează semnificativ activitatea acesteia. Ca urmare a înotului, presiunea sistolice scade, elasticitatea vasculară crește, iar volumul inimii crește.

Înotătorii obișnuiți experimentează o scădere fiziologică a ritmului cardiac la 60 de bătăi pe minut sau mai puțin. În același timp, mușchiul inimii funcționează puternic și economic.

Astfel, ca urmare a înotului, apar modificări pozitive în sistemul cardiovascular (sub formă de contractilitate crescută a peretelui muscular al vaselor de sânge și îmbunătățirea funcției inimii), care duc la transportul mai rapid al sângelui oxigenat către părțile periferice ale corpului. și organele interne, care promovează activarea metabolismului general.

Sistemul de simțire

Sistemul de organe senzoriale este un sistem anatomic și fiziologic periferic specializat care s-a dezvoltat în procesul de evoluție, care, datorită receptorilor săi, asigură primirea și analiza primară a informațiilor din lumea înconjurătoare și din alte organe ale corpului însuși, care este, din mediul extern și intern al corpului.

Organele de simț îndepărtate percep stimulii la distanță (de exemplu, organele de vedere, auzul, mirosul); alte organe (gust și atingere) - numai cu contact direct.

Sistemul senzorial uman face parte din sistemul său nervos, capabil să perceapă informații externe creierului, să le transmită creierului și să o analizeze. Obţinerea de informaţii din mediu şi propriul corp este obligatoriu și o conditie necesara existența umană.

Sistemul senzorial este format din receptori periferici, căi și nuclei de comutare, cortexul de proiecție primar și cortexul senzorial secundar. Sistemul de organe senzoriale este organizat ierarhic, adică include mai multe niveluri de procesare secvențială a informațiilor. Cel mai scăzut nivel al unei astfel de procesări este asigurat de neuronii senzitivi primari, care sunt localizați în organe senzoriale specializate sau în ganglionii senzoriali și sunt proiectați să transporte excitația de la receptorii periferici la sistemul nervos central.

Receptorii periferici sunt formațiuni sensibile, foarte specializate, care sunt capabile să perceapă, să transforme și să transmită energia unui stimul extern către neuronii senzoriali primari.

Sistemul endocrin

Sistemul endocrin este un sistem de reglare a activității organelor interne prin hormoni secretați de celulele endocrine direct în sânge, sau difuzând prin spațiul intercelular în celulele învecinate.

Sistemul neuroendocrin (endocrin) coordonează și reglează activitatea aproape a tuturor organelor și sistemelor corpului, asigură adaptarea acestuia la condițiile în continuă schimbare ale mediului extern și intern, menținând constanta mediului intern necesară menținerii funcționării normale a unui individ dat. Există indicii clare că implementarea funcțiilor enumerate ale sistemului neuroendocrin este posibilă numai în strânsă interacțiune cu sistemul imunitar.

Sistemul endocrin este împărțit în sistemul endocrin glandular (sau aparatul glandular), în care celulele endocrine sunt colectate împreună și formează glanda endocrină și sistemul endocrin difuz. Glanda endocrină produce hormoni glandulari, care includ toți hormonii steroizi, hormonii tiroidieni și mulți hormoni peptidici. Sistemul endocrin difuz este reprezentat de celule endocrine împrăștiate în tot organismul, producând hormoni numiți aglandulare - (cu excepția calcitriolului) peptide. Aproape fiecare țesut al corpului conține celule endocrine.

Concluzie

În încheierea lucrării mele, aș dori să rezum pe scurt cele scrise mai sus:

Înotul este bine pentru tine! Oamenii sănătoși se antrenează excelent, își îmbunătățesc capacitățile fizice, iar pentru cei care suferă de diverse boli, înotul ajută la vindecarea unor boli precum nevroze, nevrăstenii, leziuni ale coloanei vertebrale, consecințe ale leziunilor și boli ale sistemului musculo-scheletic. Pentru bolile metabolice, astmul bronșic și bolile inflamatorii cronice ale sistemului respirator, înotul este un mijloc indispensabil de recuperare.

În timpul înotului, sunt create condiții excelente pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului circulator: cantitatea de oxigen absorbită de toate organele și țesuturile corpului crește, crește fluxul venos de la picioare și aproape toți mușchii corpului se contractă. Înotul dezvoltă sistemul cardiovascular și întărește foarte mult întregul corp.

Înotul este, de asemenea, un mijloc excelent de prevenire și corectare a tulburărilor posturale. Mecanismul de acțiune este simplu: în timpul înotului, sarcina statică asupra coloanei vertebrale este redusă, iar dezechilibrul mușchilor spatelui, care duce la curbura coloanei vertebrale, este nivelat. În același timp, mișcarea activă a picioarelor în apă într-o poziție nesusținută întărește picioarele și previne dezvoltarea picioarelor plate.

Când înot, aproape toți mușchii corpului lucrează, ceea ce contribuie la dezvoltarea armonioasă a mușchilor și a mobilității în principalele articulații ale înotătorilor. Înotul promovează o dezvoltare semnificativă a mușchilor, deoarece... însoţită de activitatea activă a majorităţii muschii scheletici. Încărcare individuală grupele musculare distribuite moderat și se creează condiții favorabile pentru munca lor.

Înotul regulat are un efect pozitiv asupra întregului corp. Tonusul general al corpului crește, rezistența crește, mișcările se îmbunătățesc, sistemul nervos se întărește, somnul devine mai puternic și apetitul se îmbunătățește. Exercițiile fizice regulate promovează creșterea și întărirea țesutului osos.

Înotul are un efect benefic nu numai asupra dezvoltarea fizică persoană, dar și asupra formării personalității sale. Lecțiile de înot dezvoltă trăsături de personalitate precum determinarea, perseverența, autocontrolul, determinarea, curajul, disciplina, capacitatea de a acționa în echipă și de a da dovadă de independență.

Fiecare persoană are mari oportunități de a-și consolida și menține sănătatea, de a-și menține capacitatea de muncă, activitate fizică și vigoare până la bătrânețe, folosind un mijloc atât de simplu și accesibil precum înotul.

Postat pe Allbest.ru

Documente similare

Mecanisme fiziologice de bază de întărire a organismului. Metodologia procedeelor ​​de călire. Metoda intensivaîntărire la temperaturi ridicate. Întărire cu aer și apă. Întărire de căldură și soare. Efectul înotului de iarnă asupra corpului.

rezumat, adăugat la 01.07.2011


O metodă de întărire pentru începători și nepregătiți. Importanta mersului descult pe sol sau zapada pentru a creste rezistenta la frig. Baza fiziologica si igienica a intaririi la rece. Succesul adaptării la frig.

prezentare, adaugat 12.10.2012


Conceptul de aparat musculo-scheletic: muscular și sistemul osos. Boli ale sistemului musculo-scheletic (MSD), factori care le cauzează. Înotul ca metodă de reabilitare pentru leziuni și boli ale sistemului musculo-scheletic. Îmbunătățirea sănătății și înot terapeutic.

lucrare curs, adaugat 19.05.2012


Tulburări de sănătate și deces prin expunerea la temperaturi scăzute. Semne care indică îngheț intravital. Rănire la rece. Diagnosticul medico-legal. Evaluarea psihiatrică criminalistică a psihozei maniaco-depresive. Semne clinice.

test, adaugat 17.10.2008


Întărirea ca sistem antrenament special corp. Reguli și moduri de întărire. Tradițional și metode neconvenționaleîntărire Caracteristici de întărire intensivă (netradițională). Metode auxiliare de călire vara: etape și esență.

rezumat, adăugat 15.05.2011


Analiza impactului diferitelor tehnici de călire asupra corpul uman. Conceptul de termoreglare a corpului uman, legătura dintre termoreglare și condițiile de viață ale omului modern. Concept, principii și metode de călire. Caracteristici ale școlarilor întăriți.

raport, adaugat 10.08.2013


Mecanisme fiziologiceîntărirea corpului. Metodologia procedeelor ​​de călire. Efectul frigului asupra organismului. Organizarea călirii în instituție preșcolarăşi un lanţ de acţiuni secvenţiale după pui de somn. Principii de bază ale călirii.

rezumat, adăugat 21.04.2010


Evoluția metodelor și sistemelor de stabilizare posterioară a coloanei vertebrale. Descrierea designului: cârlige laminare, tije și piulițe. Instrumente pentru instalarea tijei în elementele de susținere. Exemplu clinic. Clasificarea fixatorilor. Crearea unei structuri „cadru”.

prezentare, adaugat 07.12.2013


Întărirea ca remediu de sănătate, factor de creștere a rezistenței organismului la condițiile meteorologice. Menționați în „Canonul științei medicale” al lui Avicenna despre scăldat în apă rece. Metode și mijloace de întărire. Principiile procedurilor.

rezumat, adăugat 30.03.2009


Analiza literaturii științifice și teoretice pe tema călirii copiilor preșcolari. Rolul întăririi corpului copilului în sistem munca de sanatate cu copii de patru ani. Principii de bază ale călirii. Tipuri de proceduri de întărire cu contrast.

Moda pentru imagine sănătoasă viața și activitatea fizică regulată lasă de ales activități sportive la latitudinea persoanei. Pentru un oraș modern, este o opțiune foarte convenabilă pentru a menține excelent starea fizicăȘi liniște sufleteascăînoată. Mai mult decât atât, în prezent, vizitarea piscinei este disponibilă pentru majoritatea oamenilor, iar programul de deschidere al centrelor sportive și de recreere îți permite să alegi un moment convenabil în programul tău pentru a le vizita. Să vedem pentru cine și cum este utilă o piscină și, de asemenea, să aflăm ce probleme ați putea întâmpina când o vizitați.

Efectul înotului asupra corpului

Deoarece toate grupele musculare majore sunt implicate în timpul înotului, cursuri regulate acest lucru are un impact pozitiv asupra generalului tonusului muscular corp. La rândul său, acest lucru vă permite să vă monitorizați silueta sau să vă antrenați grupele musculare necesare. O altă proprietate uimitoare a înotului este efectul său pozitiv asupra sistemului nervos. În timpul înotului calm și lung (30 de minute), respirația uniformă ajută la ameliorarea stresului și a tensiunii. Se îmbunătățește circulația sângelui către creier.

Chiar și în timpul unei înot liniștite, sistemul circulator este supus unui stres semnificativ, care, la rândul său, duce la întărirea vaselor de sânge. Când respiră profund cutia toracică complet scufundat în apă, capacitatea pulmonară este pe deplin utilizată. Aceasta este o alternativă excelentă la formarea profesională. exerciții de respirație. Diferența de temperatură a aerului și a apei vă permite să lucrați la întărirea imunității generale a corpului uman.

De ce ar trebui o femeie să înoate în piscină?

Să ne uităm la ce este util pentru femei. Nu este un secret pentru nimeni că principalul factor motivant pentru exersare activitate fizica doamnele se întrețin silueta zveltăși menținerea flexibilității. Înotul în piscină face o treabă excelentă în îndeplinirea acestor sarcini.

Rezistența mare a apei permite mușchilor să lucreze intens, ceea ce duce la întărirea și strângerea acestora. În același timp, greutatea unui corp scufundat în apă este de zece ori mai mică decât în ​​aer, iar sarcina asupra sistemului musculo-scheletic și a articulațiilor este minimă. Acest lucru vă permite să lucrați la reducerea chiar și foarte mult greutate mare fără a provoca prejudicii suplimentare sănătății din cauza supraîncărcărilor.

Înotul este, de asemenea, excelent pentru a face față problemei celulitei. Fluxuri puternice de apă, care oferă rezistență organismului în timpul mișcării, îmbunătățesc circulația sângelui în țesutul adipos subcutanat.

Piscina in timpul sarcinii

Medicina și-a dat de multă vreme răspunsul la întrebarea despre beneficiile înotului într-o piscină pentru femei în timpul sarcinii. Încărcările mari constante pe partea inferioară a spatelui și a picioarelor în timpul sarcinii pot duce la probleme grave de sănătate după naștere. În acest moment, piscina ajută un corp obosit.

Relaxarea care vine din înotul liber într-un ritm confortabil are un efect benefic nu numai asupra viitoarei mame, ci și asupra bebelușului. Respirația profundă, măsurată, saturează corpul cu oxigen, iar întârzierea sa constantă timp de 20-30 de secunde (între respirații) vă permite să pregătiți corpul pentru naștere. Înotul regulat ajută la evitare stagnareîn picioare și zona pelviană.

În prezent, au fost dezvoltate diverse complexe de antrenament acvatic pentru femeile însărcinate. În același timp, puteți alege un complex care va fi potrivit nu numai pentru înotătorii experimentați, ci și pentru femeile care nu s-au confruntat niciodată cu apa.

Deci, la întrebarea dacă este util pentru femeile însărcinate să meargă la piscină, răspunsul sugerează în sine că este util, dar numai după permisiunea medicului obstetrician-ginecolog, deoarece unele condiții în timpul sarcinii (de exemplu, amenințarea de avort spontan, greață sau sângerare) poate fi o contraindicație serioasă pentru orice activitate fizică.

Bazinul și corpul masculin

O vizită la piscină de către jumătatea puternică a umanității are loc adesea fără a realiza cât de utilă este piscina pentru bărbați. La rândul lor, instructorii de fitness susțin că cunoașterea ce beneficii aduce organismului o anumită sarcină îmbunătățește semnificativ rezultatul final.

Sunt o alternativă excelentă la sala de sport. Înotul încarcă în mod semnificativ mușchii jumătății superioare a corpului, ceea ce vă permite să creați idealul Umeri largi, piept puternic - rezultatul înotului în stil bras sau fluture. Acestea sunt cele mai dificile stiluri de executat. Atunci când alegeți înotul sportiv în piscină, este indicat să folosiți ochelari speciali. Acest lucru vă va ajuta să vă protejați ochii de expunerea la clor.

Cum este utilă o piscină pentru copii?

Înotul regulat poate întări semnificativ imunitatea copilului. Mulți părinți fac greșeala de a înceta să-și ia copilul la mișcare după prima răceală. Ei cred că piscina este de vină. De fapt, la început corpul copilului se adaptează la sarcini nefamiliare, reactivi și un mediu nou. Și în acest moment copiii se îmbolnăvesc cel mai adesea. Dar după două luni de călătorii constante la piscină, imunitatea bebelușului va deveni mai puternică, iar problema bolilor respiratorii va dispărea de la sine.

Aceste avantaje sunt mai mult decât suficiente pentru înotătorii obișnuiți. Înotul este, de asemenea, util pentru probleme cu apetitul copilului. Astfel de activități ajută la rezolvarea problemelor atât ale „copiilor mici”, cât și ale copiilor care suferă supraponderal. Antrenamentul sistematic în piscină formează corsetul muscular corect al copilului și îl obișnuiește cu activitatea fizică. Somnul profund de noapte este restabilit. Acesta este motivul pentru care o piscină este utilă pentru copii. Chiar și exercițiile scurte (până la 40 de minute) de două până la trei ori pe săptămână au un astfel de efect asupra corpului în creștere.

Pierde in greutate cu inot

Exercițiile fizice în piscină și în timpul slăbirii intensive au multe beneficii. Trecerea la o alimentație adecvată devine adesea stresantă pentru o persoană care pierde în greutate. După cum sa menționat mai sus, înotul vă permite să vă relaxați și să restabiliți sistemul nervos. Calorii arse în timpul exercițiilor fizice, combinate cu efect de masaj apa vă permite să realizați rezultate vizibile mult mai repede.

Pentru a pierde eficient în greutate folosind proceduri cu apă, este recomandabil să urmați următoarele reguli:

• Sistematicitate. Antrenamentul în piscină ar trebui să aibă loc de cel puțin 3 ori pe săptămână.
• Durată. Timpul petrecut în apă nu trebuie să fie mai mic de 45 de minute.
• Activitate. Înotul pentru pierderea în greutate se efectuează la intensitate ridicată.

Este recomandabil să începeți antrenamentul sub supravegherea unui instructor. Un profesionist vă va ajuta să vă organizați corect timpul de vizitare la piscină (stabiliți un regim de exerciții intense și relaxare), vă va învăța cum să executie corecta exerciții și încălzire și răcire. Toate acestea contribuie la atingerea rapidă a obiectivului prețuit.

Controlul Bolilor

Efectuarea exercițiilor în piscină poate ajuta semnificativ în tratamentul diferitelor boli. Medicii sunt adesea întrebați dacă vizitarea unei piscine este benefică pentru astm. Temperatura optima aerul și umiditatea ajută la reducerea disconfortului de respirație pentru astmatici. Medicina consideră că înotul regulat poate reduce semnificativ riscul de atacuri.

Vizitarea piscinei este utilă și pentru boli ale sistemului musculo-scheletic. Reducerea sarcinii asupra scheletului vă permite să vă recuperați mai repede de la răni, precum și să întăriți corsetul muscular fără răni suplimentare în zonele afectate.

Pericole de a vizita o piscină

O atitudine semnificativă față de propria sănătate presupune conștientizarea nu numai a beneficiilor unei piscine, ci și a pericolelor pe care le presupune vizitarea acesteia. Umiditatea ridicată este un factor excelent pentru proliferarea virușilor și bacteriilor. Majoritatea nu mai reacționează la dezinfectantul folosit pentru curățarea piscinei.

Pentru a reduce riscul de a contracta viruși sau infecții fungice, alegeți un grup care necesită un certificat la intrare. Ai grijă să mergi acolo în timpul epidemiei. Asigurați-vă că faceți duș bine după tratamentele cu apă.

Când înot, purtați o șapcă de calitate pentru a vă menține urechile bine acoperite. Este recomandabil să folosiți dopuri speciale pentru urechi pentru piscină. Aceste măsuri de precauție vă vor ajuta să vă protejați de otita medie, care apare adesea după ce apa ajunge în urechi.

Ce să ia cu tine

Când vizitați piscina veți avea nevoie de:

• Adeverință de la o instituție medicală.
• Trunchi de baie (costume de baie pentru femei).
• Şisturi.
• Șampon, gel de duș, burete de corp.
• Cască de înot de înaltă calitate ( dopuri suplimentare pentru urechi).
• Ochelari de înot.
• Prosop sau halat terry.
• Uscător de păr (dacă nu este instalat în vestiar).
• Geanta pentru accesorii umede.