12-09-2015

13 543

Preverjene informacije

Ta članek temelji na znanstvenih dokazih, ki so jih napisali in pregledali strokovnjaki. Naša ekipa licenciranih nutricionistov in estetikov si prizadeva biti objektivna, nepristranska, poštena in predstaviti obe strani argumenta.

Mnogi mislijo, da je shujšati za 10 kilogramov nerealno. In ko poslušam takšne ljudi, se takoj spomnim pregovora "brez težav ne moreš potegniti ribe iz ribnika." Zato je izguba 10 kilogramov povsem možna. Glavna stvar je vložiti veliko truda in samozavesti.

Če morate izgubiti 10 kg, ne glede na to, za kakšen namen (da bi ohranili zdravje ali privlačnost), morate razumeti, da je vsaka izguba teže stres za telo, še posebej, če izguba teže poteka zelo hitro. Telo nima časa, da bi se navadilo na svoje nove lupine in ne more razumeti, koliko in kako naj porabi svoje rezerve in ali je to sploh potrebno?

Zato, ko nenadna izguba teže pride trenutek, ko teža "zamrzne" na enem mestu. In na naslednjem pregledu v bolnišnici ugotovimo, da se je pojavil še en šopek kot bonus k naši izgubi teže različne bolezni. Kako učinkovito izgubiti 10 kg v enem tednu

Zato, ko rečejo "želim izgubiti 10 kg", je treba osebo prepričati, da je to praviloma treba storiti. In močno zmanjšanje izdelkov ne bo ugodno vplivalo na njegovo stanje.

Hujšati morate postopoma, tako da imate vaše telo in vi čas, da se navadite na nove oblike in s tem ne prekinite svojega dela. notranji organi in sistemi.

In izključitev vseh "dobrot" iz prehrane je tudi napačna. Navsezadnje to zelo vpliva psihološko stanje. Močno zmanjšanje prehrane vodi do povečanja čustveni stres in pojav živčnih zlomov, zaradi česar se oseba vrne na svoj običajen način življenja.

In to v nobenem primeru ne bi smelo biti dovoljeno. Zato si dovolite včasih pojesti čokolado ali kakšen košček ocvrto meso je možno, vendar naj se to zgodi 1-2 krat na teden in v razumnih količinah.

Kako jesti, da izgubiš 10 kg?

Če želite izgubiti 10 kg, morate jesti samo zdravo in. V nobenem primeru iz prehrane ne smete izključiti mesa, saj je tako kot ribe nenadomestljiv vir beljakovin, ki nam omogočajo izgubo maščobe.

Vendar pa je pri hujšanju dovoljeno jesti samo dietno meso. To so piščančje prsi, pusta govedina, zajec in puran. V tem primeru je treba meso kuhati ali kuhati na pari, vendar ne ocvrti. rastlinsko olje, saj to močno poveča vsebnost kalorij v jedi za skoraj 2 - 2,5-krat.

Vendar pa morate biti previdni pri drugih izdelkih. Kljub temu, da so dietetičnih izdelkov, vsebujejo škrob, katerega uporaba med hujšanjem je nezaželena. Ne smemo jih popolnoma izključiti iz prehrane, vendar je treba količino njihovega vnosa zmanjšati na 1-2 krat na teden.

V tem primeru morate iz dnevnega menija izključiti:

• slaščice in pekovski izdelki;
• prekajeni izdelki;
• kumarice;
• pečenka;
• maščoba;
• klobase in klobase;
• soda;
• sladkor;
• olja;

Idealno in napeto telo Le nekaj ljudi ga ima naravno; vsi drugi morajo delati na svoji postavi, da bi dosegli popolnost. Veliko je dejavnikov, ki lahko vplivajo na presnovo, vendar potrebujete le en motiv, da poskrbite zase.

Pred uporabo naslednjih nasvetov se posvetujte s svojim zdravnikom o odsotnosti kontraindikacij za določeno dieto.

Torej, 10 načinov, kako izgubiti 10 kg v enem mesecu!

1. Intenzivni tečaji raznolikost. Lahko se obrnete na specializiran fitnes center oz Telovadnica ali nakup stanovanjske in druge opreme. Pomembno je le to, da si obvezno najdeš 2 uri na dan za vadbo. Vaše jutro naj se začne z vadbo, ki traja 30 minut (ni manj!). Nato zvečer, preden ležeta v posteljo, morate telesna aktivnost za 1,5-2 ure, če imate možnost, da se obrnete na strokovnjaka, ki bo razvil individualni načrt telovadba – bo idealna možnost. Vendar ne mislite, da je vse tako preprosto! za 10 kg samo z uporabo fizično usposabljanje nemogoče, morate omejiti vnos kalorij s hrano. Ženska potrebuje 1100 kcal na dan in psihične vaje za dosego uspeha in malo več za moškega - 1300 kcal.

2. Prehrana s skuto. Ta metoda vključuje uživanje samo skute en teden, nato pa lahko dodate druge mlečne izdelke. S tako dieto je zelo enostavno izgubiti 10 kg v enem mesecu, vendar jo je zelo težko dejansko uporabiti. Preveč je skušnjav.

3. Rastlinska prehrana temelji le na prehranjevanju rastlinska hrana(zelenjava in sadje). Prav tako je zelo učinkovit, vendar ga je težko izvajati in se držati takšne diete za dolgo časa nevarno za zdravje. Dober nasvet: lahko kombinirate zeliščni in dieta s skuto, vendar morate še vedno šteti vsebnost kalorij v jedi in ne odstopati od dogovorjene norme.

4. Na prazen želodec morate piti vodo z limono (1 kozarec), nato pa čez dan piti sok iz tega sadja, razredčen v kozarcu vode. V tem primeru je treba upoštevati pravilo kalorij in zavrniti jedi iz moke. Bodite previdni, saj takšna prehrana poveča kislost želodčnega soka.

5. Izguba 10 kg v enem mesecu bo pomagala jabolčna dieta, in ne samo za tiste, ki hitro in veliko, ampak tudi za tiste, ki želijo ostati v formi. Njegovo bistvo je, da morate 7 dni zaužiti samo jabolka (po možnosti zelena) in vodo. In po doseganju želeni rezultat urediti razkladanje jabolčni dnevi 2-3 krat na mesec.

6. Žitna dieta vam bo pomagal izgubiti 10 kg v enem mesecu. Če želite to narediti, morate vzeti 5-6 vrst žit in jih popariti (skupaj bi morali dobiti približno 1 kg kaše). Zaužijte enake porcije ves dan. Po 7 dneh morate v kašo postopoma dodati 1-2 zelenjave. Čez mesec dni se preprosto ne boste več prepoznali!

7. Beljakovinska dieta je sestavljen iz dnevnega uživanja mesa in drugih beljakovinskih izdelkov v zahtevana količina, količina popite tekočine pa mora biti najmanj 3 litre na dan. Ne pozabite, da je bolje, da ne pijete hrane! 30 minut po jedi popijte kozarec vode – tako boste hitreje dosegli rezultate.

8. Kako izgubiti 10 kg v enem mesecu, če nobena dieta ne pomaga? Danes ima vsakdo edinstveno priložnost, da preizkusi tehniko zase, če upoštevate večino forumov, verjetno ne boste našli negativne ocene O ta metoda. V bistvu so vsi, ki so kupili licenčne diske, popolnoma zadovoljni z rezultatom, tisti, ki so prihranili denar, pa tega preprosto niso dosegli.

9. Veliko pozitivne povratne informacije klical in čokoladna dieta. Vendar vas hitimo spomniti, da bi morali jesti le grenko, vendar ne pozabite dnevna potreba v kalorijah. Na podlagi tega lahko pojeste le 2 temni čokoladi in popijete 2 litra vode na dan.

10. In zadnja možnost za tiste, ki želijo ohraniti zdravje in pridobiti lepo in vitko telo. Odstranite vso mastno, slano in prekajeno hrano, ne jejte kruha in računajte dnevni obrok za 1100 kcal, ukvarjajte se s športom in si enkrat na teden privoščite zeleni čaj (lahko ga samo pijete). In ne odstopajte od teh pravil!

Ta članek je napisal Nate Green, ki sodeluje z dr. Johnom Berardijem, svetovalcem za prehrano UFC prvak Georges Saint-Pierre. Opisuje ekstremni eksperiment nad vašim telesom. Doping ni bil uporabljen. Iz članka boste izvedeli, kako izgubiti 10 kg v enem tednu.

Iz napisanega bo natančno razvidno, kako vrhunski športniki, kot je Georges St. Pierre, hitro izgubijo 5-15 kg pred tehtanjem. Da bi potrdil točnost metode, jo je Nate preizkusil na sebi in v 5 dneh izgubil 10 kg. Edinstven del: Dr. Berardi in ekipa so izmerili ključ fizični indikatorji med poskusom, vključno z zadnjo fazo "rehidracije".

Kot je rekel Berardi: »Z Nateom smo uporabili natančen protokol Georgesa St-Pierra. Ideja je, da smo s takšnim poskusom s fantom, ki se mu naslednji dan ni treba kregati, lahko izmerili vse fizikalni parametri, ki ga pri pravem športniku nikoli ne bi mogli dobiti.”

Če ste oboževalec, ki ve vse o MMA, nekaj niste vedeli: O smicalice svetovnega razreda.

Če vse naredite pravilno, lahko znatno povečate svoje možnosti za zmago. Športnik pred tehtanjem umetno zniža svojo težo, nato pa se v dejanski borbi znajde 5, 10 ali celo 15 kg težji od nasprotnika. Če pravilno in hitro izgubite 10 kg, lahko dramatično spremenite stanje stvari.

Če se naredi narobe, bo tudi najmočnejši mož dosegel svojo mejo in se verjetno ne bo mogel boriti. Če se ne držite strogega algoritma, obstaja nevarnost poškodb notranjih organov.

Čeprav med boksarji in rokoborci hiter upad teža in enako hitro pridobivanje sta bila nekakšna moda že desetletja, to navsezadnje ni zelo pravilno.

In čeprav je to zakonito v MMA, *nikoli* ne poskušajte tega doma ali brez zdravniškega nadzora. Prekomerna dehidracija vas lahko ubije. Te vrste hujšanja ni mogoče uporabiti kot običajno dieto.

Ta članek NI o izgubi teže in NI o zdrav načinživljenje. Namesto tega je pogled na to, kako daleč bodo šli športniki in znanstveniki, da bi pridobili prednost pred konkurenco.

In tako to deluje.

Spoznaj Natea

Predstavljajte si to: sobota zvečer je, vi ste vrhunski MMA borec, ki je pravkar stopil v kletko, da bi se boril za naslov prvaka v velterski kategoriji.

vprašanje: koliko tehtate?

Odgovor se morda zdi očiten: največ 77 kg, kajne? Toda če ste sledili korakom ekstremnega hujšanja, vaš prava teža nekje med 83 in 86 kg. To je 6-9 kg več od meje 77.

Toda 24 ur pred vstopom v kletko ste dejansko tehtali 77 kg. V petek zvečer je bilo uradno tehtanje, kjer sta se z nasprotnikom slekla v spodnje perilo, stopila na tehtnico pred sodnika in molila, da bi tehtnica kazala 77 ali manj.

Toda takoj, ko stopite s tehtnice, se začne velika tekma za pridobivanje teže.

Ta postopek se zdi zelo zanimiv. Večina povprečnih fantov lahko pod določenimi pogoji izgubi približno 5 funtov.

Toda vrhunski športniki lahko samo 5 dni pred borbo izgubijo do 15 kg. Skoraj vso to težo lahko pridobijo nazaj v 24 urah med tehtanjem in borbo.

To počnejo, da bi pridobili prednost pred sovražnikom v množici. Z drugimi besedami, večji moški, ki obdrži več moči, okretnosti in vzdržljivosti, bo bolj verjetno zmagal. Fant, ki tehta 77 kg tako na tehtanju kot med borbo, bo najverjetneje izgubil.

Evo, zakaj bi lahko Anderson Silva najboljši borec MMA v svetu - običajno se bori v kategoriji do 84 kg, čeprav dejansko tehta 97 kg. Nekaj ​​​​dni pred bojem Anderson izgubi 13 kg, da doseže zahtevana teža, nato pa pridobi večino izgubljeno maso preostalih 24 ur pred borbo.

Georges St-Pierre - verjetno 2. najboljši borec na svetu - običajno tehta 88 kg. Shujšal je za 11 kg, da bi dosegel kategorijo 77 kg, nato pa jih pridobi 9 nazaj pred borbo.

Zapleteno, kajne?

Toda kako jim to uspe? In kako izguba in hitro pridobivanje teže vplivata na njihovo uspešnost?

Eksperiment z ekstremno težo

Imam srečo, da sem prijatelj z dr. Johnom Berardijem in Martinom Rooneyjem, fantoma, ki delata s športniki UFC.

Nedavno sem jim rekel, da želim natančno vedeti, kako dramatično shujšati. Ali lahko povprečen moški, kot sem jaz, izgubi 20 funtov v nekaj dneh in jih nato v 24 urah pridobi nazaj?

In če bi bilo mogoče, kako bi se počutil? Slišal sem, da je zmanjšanje telesne teže eden največjih izzivov, s katerimi se srečujejo borci v svoji karieri. Ali bom zmogel to? Ali pa bom popustil, ko bodo razmere težke?

Strinjali so se, da mi bodo pomagali izgubiti 9 kg v enem tednu in nato pridobiti težo nazaj v 24 urah.

Malo bi bilo reči, da sem bil pred začetkom živčen.

Pameten način za hitro hujšanje

Fotografije "prej". Polna vode in občutek sreče.

Obstaja veliko napačnih, zelo napačnih načinov za hujšanje. Celo veliko UFC borci ne vem, kako to storiti pametno. Namesto tega škodijo svojemu telesu prava škoda tako, da delajo napačne stvari: jemljejo veliko diuretikov, ne pijejo vode, izpuščajo obroke, se med vadbo zavijajo v celofan (včasih v savni) in se na splošno obnašajo neumne.

Seveda shujšajo. Izgubljajo pa tudi energijo in moč. In to jim med bitko prav nič ne pomaga.

S pomočjo dr. Berardija in Rooneyja sem se odločil, da se držim pametnejšega algoritma, da ne bi resneje ogrozil svojega zdravja.

Začela sem s 86 kg in se odločila, da bom izgubila 9 kg v 5 dneh.

Tukaj je strategija, ki smo jo uporabili - ista, kot so jo pred tem uporabljali Georges St-Pierre in drugi elitni borci MMA velike bitke(Ne pozabite: to vemo, ker je dr. Berardi Georgesov osebni svetovalec za prehrano).

ZMANJŠAJ PORABO VODE

Hitra izguba teže je povezana z ravnijo vode in natrija v telesu.

Za borca, ki želi hitro in varno shujšati, obstaja naslednji načrt porabe vode za 5 dni pred tehtanjem:

• nedelja – 9 l
• ponedeljek – 4,5 l
• torek – 4,5 l
• Sreda – 2,25 l
• četrtek – 1,1 l
• Petek – brez vode do tehtanja ob 17h

Kot lahko vidite, se količina vode začne pri 9 litrih in se vsak dan zmanjšuje na minimum v četrtek in petek. To je potrebno za uvedbo telesa v "način izpiranja".

Če sprva pijete veliko vode, se bo raven aldosterona v telesu, hormona, ki shranjuje natrij in odstranjuje kalij, zmanjšala.

In ko vaš vnos vode pade sredi do konca tedna, bo vaše telo še vedno v "načinu izpiranja", kar pomeni, da se bo proizvedlo veliko urina, čeprav boste zaužili malo vode.

Kaj se zgodi, ko izločite več tekočine, kot je vnesete? ja! Hitro izgubljate težo.

NE JEJTE VEČ KOT 50 GRAMOV OGLJIKOVIH HIDRATOV NA DAN

Ker en gram ogljikovih hidratov veže 2,7 grama vode v telesu, je pomembno, da zaužijemo malo ogljikovih hidratov. Uničene bodo tudi zaloge glikogena (vir energije) in telo bo ostalo v "načinu izpiranja".

NE UŽIVAJTE SADJA, SLADKORJA ALI ŠKROBA

Tem ogljikovim hidratom se je med hujšanjem treba popolnoma izogniti.

JEJTE HRANO, KI VSEBUJE VELIKO BELJAKOVIN IN MAŠČOB

Borci morajo imeti kaj za jesti. Ker naj se izogibajo ogljikovim hidratom, jim dr. Berardi svetuje uživanje kakovostnih beljakovin – mesa, jajc ali vegetarijanskih virov beljakovin. Uživati ​​morate tudi veliko listnate zelenjave (špinačo) in križnic (kot sta brokoli in cvetača).

Georges St-Pierre ima običajno osebnega kuharja, ki kuha zanj, tako da mu ni treba razmišljati o jedeh ali sestavljati menija za večerjo.

NE JEJTE SOLI

Ker telo ljubi natrij (ki zadržuje vodo), zmanjšanje vnosa soli pomaga telesu izločati tekočino.

UPORABLJAJTE NARAVNA DIREGANTA

Ta korak ni vedno potreben, vendar lahko pomaga, ko ste storili vse, kar je v vaši moči, vendar morate še vedno shujšati. Izberite naravni diuretik, kot je korenina regrata, vendar ga uporabite le zadnja 2 dni.

PRIJEMITE VROČE KOPELI

V vročem okolju se potimo. In najbolj se potimo v vročih in vlažnih razmerah. Topla voda pomeni toploto in 100% vlažnost. Borci hitro izgubijo vodo, ko si vzamejo vroče kopeli, pri čemer potopijo vse, razen konice nosu, za 10 minut.

SEDI V SAVNI

To je "zadnji dotik", ki se bo pomagal znebiti zadnji kilogram vode in se uporablja samo v zadnjih dneh pred tehtanjem.

Načrt hujšanja

Če upoštevamo vse našteto in ga razporedimo na teden, bo to izgledalo takole:

NEDELJA

• Brez sadja, škroba, sladkorja
• Voda: 9 l
• Sol: Ne

PONEDELJEK

• Ogljikovi hidrati: manj kot 50 gramov na dan
• Brez sadja, škroba, sladkorja
• Beljakovine in maščobe: Kolikor želite, 3-krat na dan
• Voda: 4,5 l
• Sol: Ne

TOREK

• Ogljikovi hidrati: manj kot 50 gramov na dan
• Brez sadja, škroba, sladkorja
• Beljakovine in maščobe: Kolikor želite, 3-krat na dan
• Voda: 4,5 l
• Sol: Ne

SREDA

• Ogljikovi hidrati: manj kot 50 gramov na dan
• Brez sadja, škroba, sladkorja
• Beljakovine in maščobe: Kolikor želite, 3-krat na dan
• Voda: 2,25 l
• Sol: Ne
• Popoldne savnanje

ČETRTEK

• Ogljikovi hidrati: manj kot 50 gramov na dan
• Brez sadja, škroba, sladkorja
• Beljakovine in maščobe: Kolikor želite, 3-krat na dan
• Voda: 1,1 l
• Sol: Ne
• Popoldne savnanje 30 minut, vroča kopel ponoči

PETEK (tehtanje ob 17.00)

• Ogljikovi hidrati: manj kot 50 gramov na dan
• Brez sadja, škroba, sladkorja
• Beljakovine in maščobe: Kolikor želite, 3-krat na dan
• Voda: Ne pred tehtanjem
• Sol: Ne
• Savnanje do želene teže

Kako sem se počutil

Suh kot kost in absolutno nezadovoljen s tem.

Na papirju je vse videti super. Toda kako se v resnici počutite, ko greste skozi to?

Z eno besedo: pekel.

V nedeljo sem začel s težo 86 kg. Tukaj povzetek kako je vse potekalo.

NEDELJA – 86 KG

Povsod nosim steklenico vode, zaradi česar se počutim smešno. Paziti pa moram, da popijem 9 litrov vode. Na splošno se počutim odlično. Samo zdi se težko. Prepričan sem, da ne bo težko.

PONEDELJEK – 84,8 KG

Začenjam pogrešati okus soli. Vsa moja hrana je medla. Zdaj pijem 4,5 litra vode namesto 9 litrov. Vendar pa ni vse slabo.

TOREK – 82,5 KG

V enem dnevu grem 13-krat na stranišče. Mislim, da je to nov rekord. In še vedno spijem 4,5 litra vode.

SREDA – 81 KG

Zdaj spijem 2,25 L vode na dan, kar pomeni, da moram paziti na vnos vode, zaradi česar se počutim čudno. Malo sem pil pri zajtrku, malo pri kosilu in malo pri večerji. Vsekakor nimam dovolj vode.

Moja usta so suha. Počutim se dehidrirano. Pijem espresso namesto drip kave, ker vsebuje preveč vode.

Zvečer se prvič kopam z topla voda. Ponavadi rada sedim v kopalnici, zdaj pa je vse drugače. Voda iz pipe ni tako vroča, kot želi dr. Berardi - "dovolj vroča, da povzroči zmerno bolečino, ne da bi si opekla roko" - zato dva lonca in kotliček napolnim z vodo, ju postavim na štedilnik in počakam, da zavremo in zlijemo v kopalnico.

Uležem se v vodo in takoj obžalujem to odločitev.

10 minut kasneje ležim gol na tleh dnevne sobe in poskušam zajeti sapo. Oči so se mi zavihtele nazaj v glavo. Celo moje telo je velikanska kepa. Hočem piti vodo, pa ne morem.

Ni več tako zabavno.

ČETRTEK – 79,3 KG

Jaz sem zombi. Zombi, ki sedi. Večinoma v savni ali na kavču.

V savni gledam znoj, ki se pojavlja na moji koži. Vidim, kako mi dragocena voda teče po rokah, prsih in nogah, in vem, da je ne bom mogla dopolniti, ko bom enkrat prišla ven. Za ves dan imam samo 1,1 litra vode. Čakam, da se to konča.

PETEK – 77 KG OB 17.00

Izgledam slabo in počutim se enako.

Zadnjih 30 minut pred tehtanjem preživim v savni, čez dan spijem samo štiri požirke vode...

Kako izguba teže vpliva na telesne podatke

Ne bom dal vseh vnosov v dnevnik in bom delil nekaj fizičnih podatkov.

Nihče ni nikoli preučeval, koliko moči ali moči tekmovalni borci izgubijo, ko dehidrirajo (ali koliko moči in energije si povrnejo, ko pridobijo vso težo). Zato smo se odločili, da ga preverimo.

Izkazalo se je, da izguba 20 funtov v 5 dneh ne pomaga ohranjati moči, moči ali prožnosti (presenečenje!). Med osnovnim testiranjem nisem mogel skočiti tako visoko, dvigniti tolikšne teže ali teči tako hitro kot prejšnji teden.

PREIZKUS MOČI: NAVPIČNI SKOK

• Začetni podatki: 80,5 cm
• Po dehidraciji: 70 cm

PREIZKUS VZDRŽLJIVOSTI: TISK 225 KILOGRAMOV

• Začetni podatki: 15 ponovitev
• Po dehidraciji: 5 ponovitev

TESTIRANJE OBREMENITVE: MAKSIMALNI ČAS NA ČAJNICI

• Začetni podatki: 3 minute in 14 sekund teka s hitrostjo 12 km/h s 6% klancem
• Po dehidraciji: 1 minuta in 28 sekund teka 12 km/h s 3 % klancem

Ni presenetljivo, da se fantje takoj po tehtanju trudijo hitro povrniti svojo težo. Padli bi, če ne bi.

Pameten način za hitro pridobivanje teže

Ko UFC športniki izgubijo težo in se tehtajo, ne bodo mogli nastopati dobre rezultate(kot je razvidno iz moje manj kot zvezdniške uspešnosti v telovadnici).

Evo, kako to počnejo (in kako je to uspelo meni).

POMEMBNO POVEČANJE PORABE VODE

Po besedah ​​dr. Berardija lahko človeško telo v eni uri napolni svojo zalogo vode za največ 1 liter. Tako borcem svetuje, naj ne pijejo več. Namesto tega vas prosi, da popijete 1 liter vode na uro v majhnih požirkih.

Voda pa se ne bo popolnoma zadržala. Približno 25 % se ga bo izločilo z urinom.

Tukaj je nekaj preproste matematike:

• 9 litrov vode, ki jih je treba vrniti.
• 11 litrov tekočine med petkovim tehtanjem in bojem za vso vodo.
• 24 ur, v katerih je treba to storiti. Od tega jih je 8 namenjenih spanju, 3 pa so prosti čas pred bojem. Tako ostane samo 13 ur za rehidracijo.

Zato športnik takoj, ko stopi s tehtnice, dobesedno zlije vase liter vode in povsod s seboj nosi steklenico, ki jo nenehno polni, dokler do dvoboja ne ostanejo 3 ure (v kletki ni stranišča) .

JEJTE TOLIKO OGLJIKOVIH HIDRATOV (BELJAKOVIN IN MAŠČOB), KOLIKOR ŽELITE

Zdaj je čas, da se borci »napolnijo« z ogljikovimi hidrati in vrnejo vso vodo nazaj v mišice. Izboljša počutje in videz(in to sem doživel med fazo superhidracije).

Dr. Berardi svojim borcem takoj po tehtanju dovoli, da dobro jedo, kalorij pa ne omejuje. Njegovi športniki lahko jedo, kolikor hočejo zdrava hrana: pusto meso, krompir, riž in zelenjava (mastna in nezdrava hrana ni primerna).

V soboto (na dan borbe) dr. Berardi borcem dovoli uživanje zdrave hrane v več majhnih obrokih do občutka sitosti.

VSE POSOLITE

Ker natrij pomaga telesu zadrževati vodo, svetujejo borcem, naj hrano dosolijo.

Takole je izgledal moj urnik super rehidracije.

Načrt povečanja telesne teže

V PETEK PO TEHTANJU

Ogljikovi hidrati: Po tehtanju in testiranju pojejte toliko, kolikor želite v enem obroku

Beljakovine in maščobe: Po tehtanju in testiranju pojejte toliko, kot želite v enem obroku

Rehidracija: Popijte 1 liter vode, pomešane s 1/2 žlice ogljikovih hidratov oz beljakovinski napitek vsako uro, dokler ne zaspite

Sol: Solite hrano

SOBOTA

• Ogljikovi hidrati: Jejte zahtevana količinaštiri obroke pred tehtanjem
• Beljakovine: pred tehtanjem zaužijte pravo količino hrane v štirih obrokih.
• Rehidracija: Ko ste budni, vsako uro popijte 1 liter vode, pomešane s 1/2 merice ogljikovih hidratov ali beljakovinskega napitka, vendar prenehajte 3 ure pred testiranjem.

Kako povečanje telesne mase vpliva na telesne podatke

Najprej: osebno sem se v 24 urah zredil za 7,6 kg. Ni slabo.

Vprašanje: Koliko moči in energije dobite, ko okrevate? zahtevana raven voda v telesu?

Ste nezadovoljni s svojim telesom in je vzrok za nezadovoljstvo prekomerna teža? To ni problem, saj lahko količine zmanjšate dovolj hitro in brez škode za telo. Danes bomo govorili okako izgubiti 10 kg v enem mesecu doma, in razmislite tudi o metodah ekstremnega hujšanja.

Sprememba moči

Prvo vprašanje, ki ga bom obravnaval, je kako izgubiti 10 kg v enem mesecu brez športa. Odvečno težo lahko izgubite s posebna dieta. Treba upoštevati, da ljudje z velik znesek odvečnih kilogramov, bodo izgubili maščobo bolj aktivno kot relativno "tanki". Naj vnaprej rezerviram, da vse metode hujšanja, opisane na naši spletni strani, niso primerne za ljudi, ki "sanjajo" doseči postavo nesmrtnega Koščeja. Za anoreksike obstajajo drugi viri, mi smo za zdravje!

Če razmišljate o kako izgubiti 10 kg v enem mesecu - dieta vam pomaga!:) Najprej morate iz prehrane črtati sol in sladkor. To sta dve beli smrti za postavo. Ker se želite znebiti maščobe, Negativni vpliv arome bo treba izključiti. Se ne morete povsem odreči sladkorju in soli? Nato zmanjšajte njihovo porabo za polovico - to je vreden začetek idealno telo. Naučite se piti čaj ali kavo z 1 žlico sladkorja namesto dveh in ne solite ene od 2 jedi na krožniku.

Zapomni si tri pravila, kako brezplačno izgubiti 10 kg na mesec(z uporabo moči):

1. Ne jejte pred spanjem . Zadnji obrok naj bo 3 ure pred počitkom. To pomeni, da če greste spat ob 23.00, morate večerjati pred 20.00. In pozabite na pravilo "Ne jej po šestih". Ne trdim, da je učinkovito in da so ga izumili že zdavnaj, toda v tistih časih so ljudje pogosto vstali ob prvem petelinu in šli spat do 21. ure. Danes mnogi prihajamo iz službe ob 18-19 uri ... To, da po “delavniku” sploh ne jemo, je umor, ne hujšanje.
2. Drugo pravilo je, kako izgubiti 10 kg v 1 mesecu , zveni takole:pijača več vode ! To ne pomeni, da bi morali piti toliko, da bi vas stiskalo v želodcu. :) Dovolj za piti dnevna norma- 2-2,5 litra. Pijače in sokovi pa se ne štejejo za vodo. Da, tudi mokre so, a za naše telo je to nekaj takega kot " tekoča hrana" Mimogrede, če res želite jesti pred spanjem, lahko pijete tudi vodo. Napolnil bo želodec in s tem ublažil občutek lakote.
3. Jejte vsaj 5-krat na dan : trije polni obroki in 2 lahka prigrizka. In naj vas ne skrbi kopičenje maščobe. Večkrat na dan ko prigriznete, tem bolje. Če se vaše telo navadi na nenehno prejemanje hrane, bo začelo energijo aktivno porabljati, namesto da bi jo kopičili.

Zdaj pa poglejmo, kaj mora vsebovati prehrana. Ali misliš kako izgubiti 10 kg v enem mesecu, jedilnik Dal vam ga bom spodaj:

• Zajtrk nujno vsebuje komponento ogljikovih hidratov: kašo, kruh (brez kvasa) in zelenjavna solata. Zelenjava je lahko kuhana na pari ali surova. Namesto zelenjave lahko popijete kozarec kefirja ali ajrana.
• Večerja : lahka juha in sadno-zelenjavna solata;
• Večerja : pusto meso, ribe oz kuhana jajca, kot tudi surova zelenjava.
• Prigrizki : vse vrste sadja razen banan.

Kot kaže praksa, je najpogosteje zastavljeno vprašanje: kako izgubiti 10 kg na mesec za moškega, saj niti en predstavnik močnejšega spola ne zdrži takšne diete! Moj odgovor je: moški morajo v svojo prehrano vključiti več mesa, lahko ga jedo v vseh treh obrokih. Vendar ne pozabite, da mora biti v jedi pol manj mesnih sestavin kot kefirsko-zelenjavnih ali sadnih sestavin. Z "mesom" mislimo: pusto meso, koščke govedine, purana, piščančjih prsi, kot tudi morske ribe(spet brez maščobe).

Uvajanje telesne dejavnosti

Kako hitro izgubiti 10 kg na mesec z dieto, je opisano zgoraj. Zdaj pa se pogovorimo o tem, kako doseči rezultate brez omejitev hrane. Pri tem bo pomagala telesna aktivnost. Najbolj učinkovite in prijetne telesne vaje so intimne vaje. :) Ljubite se čim pogosteje in pri tem izberite aktivne položaje. Sploh si ne morete predstavljati, česa je človek sposoben v iskanju »sreče«. :) Ta metoda je zelo učinkovita, vendar povzroča utrujenost, zato je poleg te “metodike” priporočljivo uvesti še dodatne športne aktivnosti.

Ugotovimo kako izgubiti 10 kg v enem mesecu (vaje):

Zgornje vaje bodo pomagale izgubite 10 kg v enem mesecu brez diete. Vendar ob upoštevanju pravilna prehrana, se bo zmogljivost znatno povečala. Strinjam se, da je bolje izgubiti odvečno količino v 20 dneh in okrepiti rezultat v preostalih 10-11 dneh, kot pa vzeti 30 dni, da ga dosežete, nato pa porabite več časa za njegovo utrjevanje.

Kako shujšati za 10 kg na mesec

Mnogi od nas vedo, kaj doseči želeni rezultat Obstajata dva načina: diete in telesna vadba. Zakaj obstaja mnenje, da se ti dve komponenti boja za popolna postava je treba združiti, je to res tako pomembno? Na to vprašanje ni težko odgovoriti, če razumete princip, po katerem pride do izgube teže.

Načini, kako izgubiti 10 kg na mesec, so opisani zgoraj, vendar so radikalno drugačni:

• Ko ste na dieti, ne boste prejeli dovolj kalorij za svoje telo. . To ne pomeni, da boste morali podhranjeni ali izčrpavati svoje telo. Že s spremembo prehrane, ki ste je vajeni, na rastlinsko-beljakovinsko dieto, boste samodejno zmanjšali vnos kalorij. Za normalno življenje bo moralo vaše telo poiskati vire energije, iskanje ne bo dolgotrajno: polno je je v maščobni plasti in gubah. Vaše telo bo našlo gorivo v maščobi. :)
• Pri izvajanju vaj in sklopov vaj bo vaše telo moralo porabiti kalorije . Če boste še naprej jedli kot prej, ne da bi povečali porcije, boste morali pokuriti nekaj maščobe za izvajanje vaj. Le tako lahko telo dobi potrebno energijo.

Če razmišljate o kako res izgubiti 10 kg v enem mesecu, lahko uporabite eno od zgornjih metod. Toda vsak od njih ima svoje slabosti, ki vam jih želim predstaviti spodaj:

• Dieta brez vadbe bo povzročilo dolgotrajno umik kože. Bistvo je obnoviti in posodobiti kožo, je treba celice dobro nasičiti s kisikom. Med aktivno usposabljanje nasičen s kisikom aktivno vstopa v vse plasti povrhnjice. S telesno aktivnostjo postane koža bolj elastična in se postopoma »umakne«.
• Telovadite brez diet lahko prispeva hitro klicanje utež. Želeli boste jesti veliko več kot pred uvedbo treninga v vašo dnevno rutino. Če ne boste nadzorovali prehrane in povečali količine zaužite hrane, se bodo vaše mišice povečale, telesna maščoba pa bo ostala enaka. Telo bo postalo bolj debelo.

Zaključek: če mislite kako izgubiti 10 kg v enem mesecu doma, najboljši način bo kombinacija diete in telesna aktivnost . Dietni meniščiti pred porabo dodatnih kalorij, in šport bo pomagal delno izgoreti maščobna plast. Poleg tega se bo vaša koža začela umikati, zaradi česar se bodo vaše obline resnično začele čudovito spreminjati. :)

Psihološki odnos

Na spletu pogosto vidim vprašanja, kot so: kako izgubiti 10 kg na mesec za fanta ali dekle. Kaj to pomeni? Tako je: o nizki samopodobi. Debeli ljudje Le redki so prepričani vase in v svoje sposobnosti. Zato odgovore na vsa svoja vprašanja najpogosteje iščejo na internetu ali v časopisih, tam pa se začne iskanje podpore in razumevanja. Na žalost le redki najdejo moč, da začnejo dolgo pot do želene postave. In že ob prvih težavah mnogi obupajo, ne da bi dosegli dostojne rezultate.

Če dvomite o učinkovitosti in učinkovitosti metode, ki ste jo izbrali, svetujem ne bodite pozorni na tehtnico ali ogledalo, temveč na svoja oblačila . Izberite kos, ki je za 1 številko manjši, kot ga potrebujete, in ga preizkusite vsak teden. Če bo sprva pokalo po šivih, se boste po nekaj tednih lahko počutili udobno. Primerjajte občutke, ne številk.

Pozor vsi, ki ste uspeli izgubiti 10 kg v enem mesecu! Prosimo, objavite svoje rezultate in, če je mogoče, fotografije pred in po. Bodite zgled tistim, ki začenjajo svojo pot! :) O sebi lahko poveste v komentarjih pod člankom, svoje zgodbe in fotografije pa pošljete tudi na naš e-mail ( najboljši materiali fotografije pa bodo objavljene na spletni strani).

Ne verjemite, da lahko izgubite veliko maščobe kratko obdobječas? Oglejte si vsaj eno epizodo ukrajinske oddaje »Zvazheni i Shchaslivi« ali (še bolje) angleške oddaje »Mi smo to, kar jemo«. Bodite pozorni na dosežke udeležencev in postavite eno vprašanje: zakaj ste slabši? Odgovor je preprost: boljši ste, ker lahko naredite veliko več kot ljudje, za katere dela cel štab nutricionistov in trenerjev. Dosegli boste več rezultatov, in neodvisno. Zato morate biti ponosni na vsak izgubljeni gram!

Nočne more na internetu

Ko tavam po globinah interneta, nenehno naletim na grozljiva spletna mesta in forume posvečen temi odvečne teže. Kaj je nočna mora? Da, skoraj v vsem: strašni nasveti o lakoti in izčrpanosti telesa, nekonvencionalne metode hujšanje in celo zarote. :) Tako sem pred kratkim naletel na razpravo na temo: kako izgubiti 10 kg v mesecu, je forum rekel - dovolj je, da vsak dan izvajate ritual "čiščenja", medtem ko morate na stranišču izgovoriti določene besede in nato teža bo izginila hitro in neopazno. Moje osebno mnenje: teža gre na stranišču, brez besed ... Res je, s slaba prehrana, pride ven z zvoki :) Toda čarovništvo na stranišču po mojem mnenju izgleda neumno in neestetsko. :)

Druga nočna mora, ki me preganja na vseh družbenih omrežjih, je reklamno pripovedovanje kako s sodo shujšati za 10 kg na mesec. Kolikor razumem, so razvijalci metode prepričani, da lahko natrijev karbonat izboljša vašo postavo, če ga uvedete na vsa področja življenja: jejte, pijte, kopajte v sodi. Se je kdo kdaj vprašal, kako bo soda delovala na želodec? Naredimo majhen eksperiment. V posodo nasujte sodo bikarbono in jo prelijte s kisom. Kaj bomo dobili? Tako je, tako imenovana "gazirana pijača". Tukaj je reakcija sode na kislino. Pozor: 100 gramov kisa vsebuje samo 9 gramov ocetne kisline. Zdaj pomislite: koliko kisline je v vašem želodcu in kakšna reakcija se bo zgodila v vas? Diagnoza “čir na želodcu” je zagotovljena... Glede kopeli s sodo: ja, umij se, kdo te bo ustavil, če se imaš za čajnika :) Oprosti, če sem koga užalil, samo to je v moji hiši soda se uporablja samo za čiščenje kuhinjskih pripomočkov, družinski člani pa se kopajo in ji dodajajo eterično olje ali posebno peno. :)

Zame so najbolj grozljiva vprašanja: kako izgubiti 10 kg na mesec za najstnika ali otroka. Namesto da bi otroka peljali k zdravniku, čudežni starši iščejo odgovore na svoja vprašanja na internetu. Ali sploh razumete, da telo otrok (najstnikov) vsebuje sojo posamezne značilnosti? Vsi otroci se razvijajo drugače in razlogi za debelost so zelo različni. Otroke vpišite na kopanje ali ples, peljite jih k pediatru in naj vam predpiše dieto. Ne eksperimentirajte z zdravjem otrok in jih pod nobenim pogojem ne postavljajte na diete, razen če vam tega ne predpiše zdravnik!

Je mogoče v dveh tednih izgubiti deset kilogramov? Kako izgubiti 10 kg v 2 tednih? Da, s temi 12 je mogoče preprostih načinov hujšanje.

Hujšanje je izjemno pomemben cilj za ljudi, ki se borijo z prekomerno telesno težo. Ta proces je izjemno težak in od vas zahteva veliko truda, volje in odločnosti.

Trenutno obstaja velik znesek na različne načine shujševalne programe, ki se učinkovito borijo proti tej težavi. Poleg tega obstajajo tudi stvari, ki jih lahko storite, da pospešite in poenostavite postopek, zato preberite ta članek in ugotovite, kako to storiti. Pri tem vam bo pomagala dieta minus 10 kg v dveh tednih.

S pomočjo enega lahko pospešite proces hujšanja za 10 kg v 2 tednih preprosto pravilo, ki je sestavljen iz dejstva, da morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. To v bistvu pomeni več delati in manj jesti. Najprej morate omejiti vnos soli in škroba. Sprva boste shujšali le zaradi izgube tekočine, vendar je to le na prvi stopnji.

Najprej morate dobiti dober načrt prehrana za hujšanje, ki zmanjšuje porabo sladkorja, škroba, pa tudi živalskih maščob iz mlečnih izdelkov in mesa. Idealna dieta 10 kg za 2 tedna za hitra izguba teža naj vključuje zelenjavo in sadje, pusto meso, sojine izdelke, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, ribe in piščančje prsi brez kože.

Kar zadeva vaje, hitro hujšanje spodbujajo kardio in trening moči. Kardio vadba je najboljša za kurjenje veliko kalorij. To pomeni, da so zelo učinkoviti za hitro hujšanje. Dvigovanje uteži ni zadnje mesto na tem seznamu, zato jim je treba posvetiti tudi nekaj ur na teden.

Znano je, da pomaga menjavanje kardio vadbe z vadbo za moč