"Ko bi le lahko vzel in bil srečen" - cenjene sanje vsaka ženska. Kakšna je sreča te ženske? Zagotovo ima vsak svojo, za popolnost katere nam vedno nekaj malega manjka. Eni je dovolj, da spremeni pričesko ali kupi nove čevlje, da je srečna, drugi je dovolj, da doseže karierne višine, tretji mora shujšati 10 kg. Najprej se vsi zatečemo k pomoči prijateljev in od njih prejmemo na desetine nasprotujočih si nasvetov. Nato se obrnemo na internet, kjer je stokrat več nasvetov in priporočil. Spletna mesta so polna različnih - hitra in počasna, težka in manj težka, prikazujejo "prednosti" in "slabe" vsakega od njih in opozarjajo na najrazličnejše težave, ki jih ne more premagati vsak.

Ampak nihče ne pravi, da bo lahko, treba je iti proti svojim sanjam, premagati ovire, nekaj žrtvovati, če je to prave sanje, in ne bežne jutranje muhe. Sedenje v udobnem stolu s skodelico kave in škatlo čokolade, medtem ko sanjate o tem, kako izgubiti 10 kg - strinjate se, situacija je podobna prizoru iz gledališča absurda. Najprej morate vstati s svojega najljubšega stola, se spomniti vseh svojih prigrizkov na teku, dnevnih čajank s "prigrizki" s sodelavci, pa tudi nabora izdelkov, ki jih zaužijete vsak dan, vaših obljub, da ne boste jedli škodljivega. čips in hrenovke ... Poskusimo skupaj začrtati nov strateški akcijski načrt za bližnjo prihodnost in začnimo delati prve korake k »vaši sreči«.

Najprej si organizirajte štiri obroke dnevno ob približno istem času in se dosledno držite tega pravila. Veliko lažje bo, če takoj pridobite podporo bližnjih ali poiščete zaveznike med prijatelji ali sodelavci. Če želite živeti, morate jesti in jesti morate pravilno. Zajtrk potrebno, to Zlato pravilo. Na svojem jutranjem jedilniku namesto v sendvičih z maslo in prekajene klobase vključujejo kašo, sadje in naravni jogurt. Naše telo je treba prebuditi iz spanja in ga prisiliti k delu. Večerja Tudi vi ga ne smete zamuditi, ne glede na to, kako naporen je dan. Priporočljivo je, da vnaprej razmislite, kaj bo sestavljalo vaše kosilo: lahko je to krožnik tople juhe, zelenjavna solata, kuhano pusto meso in kot sladica nekaj rezin temne temne čokolade, marmelade ali marshmallowa. Večerja mora biti enostavno. Večerja naj bo na pari kuhana zelenjava in kos ribe ali mesa na žaru. Ne pozabite na običajne prigrizke med glavnimi obroki (sadje, suho sadje, oreščki). Edina stvar in veliko pomemben pogoj- ne prenajedajte se!

Nima smisla odpovedovati tradicionalnim čajankam s sodelavci, saj to ni le skupno pitje kave ali čaja - je tudi prijetna komunikacija in izmenjava zadnje novice. Ne prikrajšajte se za ta užitek, pijte naravno kavo, po možnosti z mlekom, ali zeleni čaj brez sladkorja. Če nimate volje, da bi zavrnili kos torte, ga pojejte, ne pozabite, da boste morali dodatne kalorije nekako porabiti: na primer tako, da se odpravite domov peš, izstopite nekaj postankov prej. In na splošno se gibajte pogosteje in več jutranje vaje ali vsaj nekaj psihične vaječez dan ogreti, bo to znatno pospešilo uresničitev vašega načrta.

Jejte več sveže zelene zelenjave in vseh vrst zdrave "trave", vključno z divjimi rastlinami - skladiščem vitaminov. Sadje in jagode so prav tako koristni in, vidite, veliko veselje. Enkrat na teden si uredite postne dneve: krompirjeve, kefirne, mesne, mlečne, zelenjavne, sadne ... Kot lahko vidite, se bo v vašem življenju pojavilo veliko novosti. Ker pa sta vas prejšnji življenjski slog in prehrana pripeljala do odvečnih kilogramov, pomeni, da je bil napačen in ga je treba spremeniti.

Lahko izberete drugo pot - poiščite hitro shujševalno dieto in izgubite 10 kg v samo 5-10 dneh, pri čemer se postavite v stroge meje in omejite vse. Ta pot je morda hitra, vendar je nevarna. Zdravstvene težave, ki so nadomestile hujšanje, vam ne koristijo. »Hitre« diete so učinkovite, vendar se morate nanje lotiti in z njih izstopiti s skrbno pripravo in preučevanjem številnih informacij. Zato usmerimo pozornost na dolgotrajne diete, ki postopoma zmanjšuje težo in daje dolgotrajne in trajne rezultate. Takih diet je veliko. Velik uspeh uporabljajte tako imenovane nacionalne diete – vsi poznajo angleško, sredozemsko oz Japonska dieta, garantirano dal pozitivna dinamika. In predlagamo, da preizkusite kanadsko, kitajsko ali škotsko dieto, ki bo dala želeni učinek in vas ne bo razočarala.

Kanadska dieta
Na dan morate piti 1,5 litra čisto vodo(ta standard vključuje zeleni čaj in sok, razredčen z vodo, kava pa je izključena), da telesu ne primanjkuje vode in je ne zadržuje v telesu. Trikrat na teden morate vsekakor posvetiti 20 minut telesni vadbi, s takšno obremenitvijo se izgubijo maščobe, ne beljakovine. Priporočljivo je, da večerjate 3-4 ure pred spanjem, po tem pa ne smete jesti ničesar - nobenega sadja, nobenih sokov, nobenih prilog, nobenega kruha. Sledite tej dieti tri tedne.

Zajtrk: kava ali čaj, rženi ali rženo-pšenični kruh, skuta, sir ali 2 jajci.
Drugi zajtrk (11.00): 2 sadja (razen melone in banane).
Večerja: pusto meso ( piščančje prsi, teletina, jagnjetina) ali ribe. Okras: kuhan riž, testenine iz trde pšenice, pečen krompir, solata. In vse to brez kruha. Kosilo lahko razdelimo na 2 obroka.
Popoldanska malica: nesladkan sok, zeleni čaj.
Večerja: solata oz zelenjavna enolončnica(brez krompirja in korenja), ribe ali meso, zeleni čaj, negazirana voda. Čez dan zaužijte vsaj 1 žlico olivno olje(v solatnem prelivu).

Kitajska dieta
Ali ste opazili, da med Kitajci zelo redko vidite poln moški. Čeprav, kot pravijo sami Kitajci, "jedo vse, kar leti, razen letal, in vse, kar plava, razen parnikov." Dejstvo je, da so vsi izdelki, ki jih uživajo, večinoma rastlinskega ali morskega izvora z nizko vsebnostjo kalorij. Dieta je zasnovana za 2-3 mesece. Trikrat na teden (ponedeljek, sreda in petek) takoj po tem, ko se zbudite, popijte 2 kozarca. topla voda. To pomaga pri izpiranju črevesja in spodbuja boljša prebava in absorpcijo hranil. Glavne komponente Kitajska dieta: riž (kitajska panaceja za vse in za vse) in mineralna voda, ki ohranja zdravo stanje telesa in ga pomlajuje.

ponedeljek
Zajtrk: 150 g solate belo zelje, 1 kup. mineralna voda.
Večerja: 4 žlice. kuhan riž, 150 g sveže korenčkove solate, prelite z oljčnim oljem, 1 skodelica. mineralna voda.
Večerja: 150 g kuhane ribe, rezina kruha, nekaj listov solate in, predstavljajte si, 20 ml riževe vodke.

torek
Zajtrk: 150 g svežega korenja, začinjenega z rastlinskim oljem, toast iz črnega kruha, 1 skodelica. mineralna voda.
Večerja: 200 g sveže zelenjavne solate (zelje, korenje, solata, zelena), rezina kruha, 1 skodelica. sveže stisnjen jabolčni sok.
Večerja: 100 g kuhanega riža, 4 listi zelene solate, ½ grenivke, 1 skodelica. mineralna voda.

sreda
Zajtrk: 200 g svežega sadja, 1 skodelica. pomarančni sok.
Večerja: 250 g kuhanih špargljev, 150 g ohrovtove solate, zabeljene limonin sok, rezina kruha, 1 skodelica. mineralna voda.
Večerja: 250 g ocvrtih gob, majhen kuhan krompir, 1 skodelica. mineralna voda.

četrtek
Zajtrk: 1 kup jabolčni sok, 1 pomaranča, 1 jabolko, 1 toast iz črnega kruha.
Večerja: 300 g kuhanih špargljev z rižem in baziliko, 1 jabolko, 1 rezina kruha. 1 kup mineralna voda.
Večerja: 2 kuhana krompirja, 200 g kuhane ribe, 1 rezina kruha, 20 ml riževe vodke.

Petek
Zajtrk: krožnik riževe kaše na vodi, 1 skodelica. mineralna voda.
Večerja: 200 g solate morske alge in svežega belega zelja, rezina kruha ali pogače iz riževe moke, 1 skodelica. mineralna voda.
Večerja: 200 g solate iz svežega zelja, korenja in zelene solate, začinjene z rastlinskim oljem, 1 kolač iz riževe moke, 1 skodelica. mineralna voda.

sobota
Zajtrk: krožnik riževe kaše na vodi, 1 skodelica. jabolčni sok.
Večerja: 200 g kuhanega morske ribe, 150 g sadne solate, 1 skodelica. pomarančni ali mangov sok.
Večerja: kos pustega ocvrto meso, kos kruha. 4 liste zelene solate, poškropljene z limoninim sokom, 1 pomaranča in spet 20 ml riževe vodke.

nedelja
Zajtrk: 250 g sadna solata, 1 kup. mineralna voda.
Večerja: 150 g kuhanega riža s koščki sadja in 1 žlica. med, 1 skodelica. mineralna voda.
Večerja: 150 g kuhane morske ribe, 200 g solate iz belega zelja in morskega zelja, 1 kolač iz riževe moke, 1 skodelica. mineralna voda.

Škotska dieta
Za to dieto kupite kruh, ki vsebuje mleta žita, strna žita in otrobe. Škotska prehrana daje prednost kašam iz grobih zrn, kot sta ajda in biserni ječmen. Vključuje tudi sadje, ki ga je priporočljivo uživati ​​z lupino. Na takšni dieti lahko povsem "sedite". za dolgo časa, ki izgubljajo kilograme počasi in brez škode za telo.

ponedeljek
Zajtrk: skledo kaše iz ovseni kosmiči.
Večerja: solata iz svežega zelja, 150 g ajdove kaše, 1 skodelica jabolčnega soka.
Večerja: 3 kuhani krompirji, 2 svež paradižnik, 1 rezina črnega kruha.

torek
Zajtrk: krožnik otrobov (žlico otrobov stresite v kozarec topla voda in pustite stati), 1 skodelico. pomarančni sok.
Večerja: majhen krožnik prosene kaše, solata iz sveže zelenjave, 1 kozarec mineralne vode.
Večerja: 200 g sadne solate, 1 skodelica pomarančnega soka.

sreda
Zajtrk: skleda ovsenih kosmičev z 1 žličko. medu, 1 skodelica mleka z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja: 200 g kuhane ribe, 2 kuhana krompirja, 1 grenivka.
Večerja: 150 g ajdove kaše, 1 rezina črnega kruha, 1 jabolko, več listov zelene solate, 1 skodelica. jabolčni sok.

četrtek
Zajtrk: mehko kuhano jajce, rezina črnega žitnega kruha, 1 skodelica. mleko.
Večerja: 250 g zelenjavne enolončnice, 1 skodelica. paradižnikov sok.
Večerja: krožnik pšenične kaše z otrobi, rezina črnega kruha, 1 jabolko, ½ grenivke.

Petek
Zajtrk: skleda ovsenih kosmičev z naribanim jabolkom, koščki sadja in lešniki, 1 skodelica. jabolčni sok.
Večerja: 150 g ajdove kaše, rezina črnega kruha, 150 g sveže zelenjavne solate, 1 skodelica. močan čaj.
Večerja: majhen kos pustega kotleta, rezina kruha s kumino, 100 g drobno sesekljane zelene solate z limoninim sokom, 1 skodelica. pomarančni sok.

sobota
Zajtrk: krožnik ajdove kaše na vodi, 1 skodelica. mleko.
Večerja: 150 g pire krompirja, rezina črnega kruha, nekaj listov zelene solate.
Večerja: 200 g kuhane ribe, 150 g zelenjavna solata z rastlinskim oljem, 1 skodelico. grozdni sok.

nedelja
Zajtrk: krožnik pšenične kaše z otrobi, rezina kruha s kumino, 1 skodelica. grozdni sok.
Večerja: 200 g kuhanega oz dušeno zelje, rezina črnega kruha, kozarec jabolčnega soka.
Večerja: majhen pusto zrezek ali kotlet, 150 g zelenjavne solate, prelite z limoninim sokom, 1 kozarec grozdnega ali jabolčnega soka.

In tukaj je ruska različica Dieta, kot vedno, težka, a kakovostna.
Dieta za hujšanje za 10 kg, zasnovana za en mesec.
Zelo preprosto – 3-dnevni jedilnik ponavljajte ves mesec.

Prvi dan
1. zajtrk: 1 banana, 2 žlici. kuhana ovsena kaša, 1 skodelica kefir z nizko vsebnostjo maščob.
2. zajtrk: 1 pomaranča ali jabolko.
Večerja: 2 žlici. jetrna pašteta, 150 g solate iz katere koli zelenjave, 2 rezini rženi kruh, 1 kup. mleko z nizko vsebnostjo maščob.
Popoldanska malica: jabolko ali hruška.
1. večerja: 50 g kuhan riž, 100 g kuhane ali parjene ribe, 100 g kuhane zelenjave.
2. večerja: 1 skodelica nemastnega jogurta.

Drugi dan
1. zajtrk: 3 žlice. muesli, 1 banana, 1 kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob.
2. zajtrk: 1 jabolko ali hruška.
Večerja: 100 g piščančje meso ali teletina, 2 rezini polnozrnat kruh, 150 g zelenjavne solate.
Popoldanska malica: pomaranča ali grenivka.
1. večerja: 1 majhen pečen krompir, 150 g zelenjavne solate.
2. večerja: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Tretji dan
1. zajtrk: 3 žlice. muesli, 1 kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob.
2. zajtrk: jabolko ali hruška.
Večerja: 100 g kuhanega fižola, 150 g sveže zelenjavne solate, 1 kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Popoldanski prigrizek: 1 kozarec nemastnega jogurta.
1. večerja: 1 pečen krompir, 2 rezini črnega kruha, 100 g govedine ali piščanca.
2. večerja: 1 kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Če izkoristite predloge, vam ne bo treba noreti od lakote in se obnašati kot žrtev, ki jo zahteva lepota. Jedilnik za vsak dan se vsaj malo razlikuje od jedilnika prejšnjega, zaradi česar je proces izgube 10 kg zanimiva aktivnost.

Pravilno shujšajte in bodite lepi, veseli in zato zelo srečni!

Larisa Shuftaykina

Kako izgubiti 10 kg v enem tednu? Ali je to mogoče narediti doma? Dekleta in ženske pogosto postavljajo ta vprašanja. različne starosti na predvečer praznikov ali posebnih dogodkov. Nekateri med njimi svojim prijateljem svetujejo naslednje: » Hujšajte doma z uporabo posebnih tablet." Toda, kot razumete, je to eden najbolj najslabše možnosti ponastaviti prekomerno telesno težo. Mnogi podobna zdravila Ne le da ne pomagajo, ampak tudi povzročajo velika škoda zdravje nekoga, ki hujša. Torej, če nameravate izgubiti 10 kg, potem je seveda bolje uporabiti diete. Zdaj jih je veliko. Vsako dekle bo lahko izbralo "idealno" zase.

Izguba 10 kg v enem tednu

Je mogoče izgubiti toliko kilogramov v samo sedmih dneh? Da, vendar, kot razumete, sebi in svojemu telesu postavljate resno nalogo. V tako kratkem času, kot je teden dni, želite izgubiti kar 10 kilogramov. Morate razumeti, da doseganje takšnih rezultatov v takem obdobju ne bo tako enostavno, poleg tega je to tudi resen stres za telo. Možno je, da boste po takšnem hujšanju občutili bolečine v srcu, vrtoglavico in menstrualne nepravilnosti.

Če res morate izgubiti 10 kg, potem vam bomo seveda pomagali, vam dali ustrezna priporočila in priporočili nekaj učinkovite diete. Vendar morate razumeti, da samo vi prevzemate odgovornost za svoja dejanja. Pa začnimo. Kako izgubiti 10 kg v enem tednu? Kako to narediti doma? Nekaj ​​jih je stroge diete ki vam bo pomagal doseči ta rezultat.

Kefir

Kako hitro izgubiti 10 kg? Pojdite na kefirsko dieto. Zdaj vam bomo povedali bistvo. V 7 dneh boste izgubili želenih deset kilogramov.

Bistvo diete

Med celotno dieto pijete ne samo fermentiran mlečni izdelek, vendar je stalnica. Med to dieto je prepovedano jesti ocvrto in mastno hrano, pa tudi jesti sladkarije in piti alkohol.

meni

• Prvi dan: 5 kosov. krompir v jakni + kefir (en in pol litra).
• Drugi dan: 100 g piščanca (kuhanega, brez soli) + enaka količina kefirja kot včeraj.
• Tretji dan: kefir 0,05-1% maščobe (en in pol litra) + 100 g govejega mesa (brez soli, kuhano).
• Četrti dan: 100 g rib (nesoljenih, kuhanih) + enaka količina kefirja kot prvi dan.
• Peti dan: enaka količina kefirja kot včeraj + zelenjava ali sadje (brez omejitev).
• Šesti dan: samo kefir 0,05-1% maščobe (en in pol litra).
• Sedmi dan: liter vode (mineralne, negazirane) + kefir 0,05-1% maščobe (razdelite liter in pol na šest obrokov).

Prednosti diete

Zaradi te diete gastrointestinalni trakt začne bolje delovati, poveča se imuniteta in seveda lahko izgubite 10 kg. Poleg tega se telo očisti toksinov.

Dieta zdravnikov

Kako hitro izgubiti 10 kg? Pojdite na zdravniško dieto. Je zelo stroga, a učinkovita. Ocene o njej so samo pozitivne. Mnoge ženske, ki so same preizkusile to dieto, jo priporočajo svojim prijateljicam. Upoštevajte, da lahko v prvih treh dneh oseba, ki izgubi težo, doživi vrtoglavico zaradi slabe prehrane. Zato bodite pripravljeni na to in se v teh dneh ne preobremenjujte fizično.

meni

• Prvi dan: liter vode na dan.
• Drugi dan: mleko 1,5% maščobe 800 g.
• Tretji dan liter vode na dan.
• Četrti dan: Danes jejte samo svežo zelenjavo. Po zelenjavni solati jo lahko popijete 30 minut kasneje. Danes lahko pijete največ 500 g vode.
• Peti dan: mleko 1,5% maščobe 800 g.
• Šesti dan: zajtrk - čaj (brez sladkorja) ali voda (100 g) + jajce, kosilo - kuhana govedina (100 g) brez soli in začimb. Večerja - 1 srednje veliko jabolko, ki ga lahko jeste najkasneje do devetih zvečer.
• Sedmi dan: brez zajtrka. Kosilo - 100 g skute in mleko ali kefir (ne več kot 500 g). Večerja - 1 kozarec vode ali skodelica čaja brez sladkorja.

Ajda

Kako izgubiti 10 kg v tednu doma? Poskusite na ajdovo dieto. Ves teden boste morali jesti samo to kašo in nekaj drugih živil. Seveda bo malo ljudi zdržalo na takšni dieti, vendar bo rezultat odličen.

1. korak - priprava

Prva možnost: v ponev nalijte količino žit, ki jo želite pojesti jutri (približno 1 kozarec, lahko pa tudi več). Zavremo vodo, nato vanjo stresemo ajdo. Tekočina naj bo dva prsta višja od samih kosmičev. To “kašo” pustimo čez noč pokrito, da nabrekne.

Druga možnost: 1 kozarec ajde ne prelijte z vodo, temveč s kefirjem ali jogurtom. Opomba: v kašo ne morete dodajati začimb, masla, sladkorja itd.

2. korak - tekočina

Navadite se na pitje tekočine (negazirana mineralna voda in zeliščni čaji brez sladkorja).

3. korak - prehrana

Jejte prej kot štiri ure pred spanjem. Če ste neverjetno lačni, lahko pojeste dve ali tri nesladkana jabolka in popijete kefir (1 kozarec) eno uro pred spanjem. Takšna je ajdova dieta.

prednosti

Stanje nohtov in kože se bistveno izboljša.

Telo se očisti toksinov.

Odvečni kilogrami se izgubijo.

Minusi

Možna šibkost in omotica.

Sveža hrana.

bonska juha

Ta dieta vam bo pomagala doseči želene rezultate. Glavna jed je bonska juha, pogosto imenovana čebulna ali juha iz zelene. Ta jed je pripravljena iz zelenjave z " negativno kalorijo"- verjamejo, da telo porabi veliko več energije za njihovo prebavo, kot jo prejme. To pomeni, da je energija, ki jo vsebujejo maščobne obloge, izgubljena.

Recept za bonsko juho

To jed je zelo enostavno pripraviti.

Potrebovali boste naslednje izdelke:

Paradižnik (srednji) - 2 kos.

Zelje - 1 kos. (majhna glava).

Zelena - 1 kup.

Poper (velik) - 2 kos.

Korenje (srednje) - 2-3 kos.

Čebulice - 6 kosov.

Postopek kuhanja

Rezanje zelenjave v prosta oblika, bolje v kockah. Nato jo damo v ponev, prilijemo vodo, zavremo, nato zmanjšamo ogenj in juho kuhamo do konca. Ne solimo, lahko le na koncu za popestritev potresemo suha zelišča.

Kako se prehranjevati med tednom?

• Prvi dan: sadje (banane so prepovedane) + juha.
• Drugi dan: zelenjava in juha.
• Tretji dan: sadje (krompirja in banan danes ni mogoče jesti), zelenjava in juha.
• Četrti dan: sadje (dve banani sta v redu), zelenjava, juha in mleko (z nizko vsebnostjo maščob).
• Peti dan: pol kilograma paradižnika in kuhane (nesoljene) govedine, zelenjava in juha.
• Šesti dan: pol kilograma kuhane (nesoljene) govedine, juha, zelenjava.
• Sedmi dan: riževa kaša (brez olja in soli), naravni sokovi, juha, zelenjava.

Osnova prehrane, kot razumete, je juha, hrana, ki je dovoljena na določen dan, pa je dodatna. Poleg naštetega morate vsak dan sedem dni popiti tri litre vode (ali čaja brez sladkorja). Sladkarije, alkohol in moko so prepovedani.

Kako izgubiti 10 kg v 10 dneh?

Za tiste, ki se jim kilogrami ne mudi tako zelo, ponujamo več diet, ki so namenjene več dolgoročno. Torej, kako izgubiti 10 kg v 10 dneh? Iti na dieto. "Kateri točno?" - presenečeno vprašaš. Tistega, ki vam ga priporočamo. Preprosto se imenuje "Deset izdelkov". Med tem sistemom ne smete jesti ogljikovih hidratov, za pijačo pa izberite vodo (mineralno vodo brez ogljika) ali čaj brez sladkorja. Pred jedjo pol ure pred jedjo popijte kozarec ali dva vode.

Meni "Deset izdelkov"

• Prvi dan: pet kuhanih jajc (razdelite na 5 obrokov).
• Drugi dan: kuhana riba brez soli.
• Tretji dan: kuhane piščančje prsi brez soli.
• Četrti dan: 5 kuhanih krompirjev.
• Peti dan: piščančja šunka (pol kilograma).
• Šesti dan: sadje (brez banan).
• Sedmi dan: zelenjava.
• Osmi dan: skuta (pol kilograma).
• Deveti dan: kefir.
• Deseti dan: decokcija šipka.

Opomba: zaželeno dnevni obrok razdeljen na pet do šest odmerkov.

Štirinajstdnevna dieta

Kako izgubiti 10 kg v dveh tednih? Zdaj vam bomo povedali. Za to vam ponujamo 14-dnevno medicinsko dieto, ki vam bo pomagala v težavah.

meni

• Prvi dan: steklenica vode (en in pol liter razdeljeno na šest obrokov).
• Drugi dan: 0,8 l. mleko 1,5% maščobe, bližje 21:00 lahko jeste jabolko.
• Tretji dan: jedilnik je enak kot prvi dan.
• Četrti dan: zelenjavna solata (polno napolnjen litrski kozarec) + 2 žlici. vode ali čaja.
• Peti dan: prehrana je enaka kot drugi, le ponoči vam ni treba jesti jabolka.
• Šesti dan: za zajtrk eno jajce (kuhano) in čaj, ob 11.00 - zelenjavna juha, za kosilo - 100 g graha (v pločevinkah) in meso. Popoldanska malica, večerja - jabolko. Če postanete lačni pred spanjem, lahko pojeste še eno manjše jabolko.
• Sedmi dan: 2 žlici. mleko + liter kefirja + skuta (100 g). Če pozno zvečer občutite neznosen občutek lakote, lahko popijete skodelico čaja.
• Osmi dan: jedilnik je enak kot prvi dan.
• Deveti dan: 1 l. mleko 1,5% maščobe (razdelite na šest obrokov) + ob 21:00 jabolko.
• Deseti dan: jedilnik je enak kot prvi dan.
• Enajsti dan: zelenjavna solata iz zelenjave (litrski kozarec).
• Dvanajsti dan: 1 l. mleko 1,5% maščobe (razdelite na šest obrokov).
• Trinajsti dan: eno kuhano jajce in skuta z nizko vsebnostjo maščob (100 g).
• Štirinajsti dan: samo voda.

Dieta Maye Plisetskaya

Ta prehranski sistem je zasnovan za dva tedna. Kot pravi Maya Plisetskaya, znana ruska balerina, lahko v tem času izgubite približno deset kilogramov.

meni

• Zajtrk: ena skodelica ovsenih kosmičev.
• Kosilo: ena skleda solate in ena skodelica zelenjavne juhe.
• Večerja: skodelica solate, kozarec riža in losos na žaru.

Med obroki lahko jeste zelenjavo ali sadje. Morate piti veliko vode. Med dieto so prepovedani mlečni izdelki, paradižnik, jajca, meso, čokolada in krompir. Oves, leča, brokoli in ječmen so dobrodošli. To je tako preprosta, a učinkovita dieta.

Zaključek

Zdaj veste, kako izgubiti 10 kg v tednu doma. Kot lahko vidite, to ni tako težko, le pravilno morate omejiti svojo prehrano, dodati malo telesne aktivnosti in, kot pravijo, je v torbi. Vendar ne pozabite, da imajo takšni poskusi negativen vpliv na zdravje, zato, če se med dieto počutite zelo slabo, jo prenehajte uporabljati in izberite sebi bolj nežno. Vso srečo pri doseganju idealne oblike!

Izgubite odvečne kilograme v kratek čas- To so sanje mnogih žensk. Morate razumeti, da je to mogoče le z dieto ali povečano telesno aktivnostjo. In čeprav zdravniki in nutricionisti soglasno govorijo o nevarnostih hitrega hujšanja, je težko zavrniti skušnjavo, da bi shujšali v nekaj dneh.

Ko iščete načine za hitro izgubo teže, ne smete pozabiti na možna tveganja takšno hujšanje. Da, s sedenjem na mono-dieti ali trdim delom v telovadnici lahko v nekaj dneh izgubite 2-3 kilograme, vendar je vse odvisno od zmožnosti in značilnosti vsakega organizma.

Vse komplekse za hujšanje je treba kombinirati tako, da iskanje idealnega videza ne povzroči zdravstvenih težav. Prehrana brez vadbe bo povzročila povešenost kože, vadba brez vnosa beljakovin pa bo vse napore izničila.

TO nujne metode hujšanje je najbolje namenjeno tistim, ki morajo shujšati veliko število utež.

Obstaja veliko metod, kako hitro shujšati. Vse temeljijo na manjši porabi hranil in energije.

Diete

Osnova vsake diete je omejitev visokokalorične hrane v hrani. Oglejmo si osnovne in priljubljene diete.

Ajda

Ajda je uporaben izdelek, ki ima malo kalorij in visoko hranilno vrednost. Ajdova dieta vam omogoča, da izgubite težo brez občutka lakote. Tudi rezultati so impresivni: v enem tednu lahko izgubite do 7 kilogramov.

V prehrani:

• parjena ajda v poljubni količini;
• kefir - liter na dan;
• velika količina tekočine - navadna voda ali zeleni čaj.

Ena od slabosti te diete je enoličnost. Toda kot kratkotrajna dieta za hujšanje je ajdova dieta učinkovita.

Kefir

Hujšanje na kefirju velja za enega izmed učinkovite načine pod pogojem, da ni kontraindikacij. Kefir vsebuje lahko prebavljive beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe in mlečnokislinske bakterije. Poleg tega zdrava pijača odstrani vse odpadke in toksine iz telesa, ga nasiči hranila in vitamini, izboljša delovanje črevesja.

Opcije kefirjeva dieta so takšni.

1. Mono-dieta. 1,5 litra kefirja razdelimo na 6 enakih delov. Celotno količino napitka zaužijemo čez dan v enakem časovnem intervalu.
2. Stroga dieta. Ta dieta vam omogoča, da v 9 dneh izgubite do en kilogram na dan. Pravila so naslednja: 1) prve tri dni - 1,5 litra kefirja na dan 2) naslednje tri dni - 1,5 kilograma jabolk na dan; 3) zadnje tri dni - kefir z visoko vsebnostjo maščob.
3. Progasta dieta. To dieto je treba upoštevati 2 tedna. Morate se prehranjevati na naslednji način: vsak drugi dan popijte 1,5 litra kefirja, preostanek dneva pa se držite običajnega menija.

Apple

To je kratkotrajna dieta, namenjena hitra izguba težo in čiščenje telesa toksinov.

Med prednostmi jabolčna dieta je mogoče razlikovati:

• nasičenost z vitamini;
• prisotnost vlaken;
• občutek sitosti zaradi glukoze in fruktoze;
• urinske funkcije;
• celoletna razpoložljivost sadja.

V 10 dneh jabolčne diete lahko izgubite do 10 kilogramov teže.

Zaradi prisotnosti kisline v jabolčni dieti je kontraindicirana za ljudi z boleznimi prebavil.

Opcije jabolčna prehrana drugačen:

• jejte 2 kilograma jabolk na dan brez pitja tekočine;
• vsaki dve uri pojejte jabolko in popijte pol kozarca kefirja;
• pojejte 1,5 kilograma jabolk in popijte 2 litra vode.

Psihične vaje

Da imajo diete največji učinek učinkovito ukrepanje in ni imel negativnega vpliva na mišice in kožo, hkrati pa je potrebna telesna aktivnost. Zagotavljajo visoko porabo energije in maščobne rezerve.

Vaje za hujšanje so lahko naslednje:

• zmerna hoja dnevno (uro in pol);
• teči zjutraj eno uro;
• 10-15 minut hoje po stopnicah tja in nazaj;
• vsak dan pol ure gimnastike doma;
• vožnja s kolesom;
• telovadbe trikrat na teden;
• kopanje v bazenu trikrat na teden.

Če še nikoli niste telovadili telesna aktivnost, morate začeti postopoma in vsak dan povečevati odmerek vadbe. Utrujenost bo povsem naraven pojav, boleče občutke v mišicah nog in rok, težko dihanje, povečan srčni utrip.

Zavrnitev škodljivih izdelkov

Vsaka dieta ali dieta temelji na vzdržanju prehranjevanja škodljivih izdelkov. Svojega telesa ni treba mučiti z gladovnimi stavkami, dovolj je, da svoje preoblikujete dnevna prehrana do zdravega in Uravnotežena prehrana.

Če želite to narediti, se morate držati naslednjih priporočil:

• iz prehrane izključite slaščice z maščobnimi kremami in nadevi;
• odreči se mastni, slani, začinjeni, prekajeni, konzervirani in sladki hrani;
• zmanjšajte porabo sladkorja ali ga nadomestite z medom;
• zavrnite majonezo, kečap in druge omake;
• ne jejte hitre hrane in gaziranih pijač;
• opustiti alkohol.

Če nekaterih živil ne morete popolnoma izključiti iz prehrane, jih je treba zaužiti v prvi polovici dneva.

Kopel in vsi drugi vodni postopki so starodavni, dokazani načini za hujšanje brez poseben napor. Izguba teže se pojavi zaradi dejstva, da se pod vplivom visoke temperature začne znojenje, vsi odpadki in toksini pa izstopajo z vodo.

Z enim postopkom kopanja lahko izgubite do 4 kilograme, od katerih se polovica hitro napolni. Če pa se držiš načel pravilno kopanje v kopališču lahko zagotovite, da boste shujšali in postali bolj zdravi.

Načela hujšanja v kopalnici ali savni so naslednja.

1. Kopalnico morate obiskati na prazen želodec in po postopku ne prejedati. Priporočljivo je jesti lahki jogurt ali popiti kozarec kefirja in pojesti jabolko. Pitje piva, ki je sestavni del savnanja, in drugih alkoholnih pijač je strogo prepovedano. Bolje je, da s seboj vzamete zeliščni poparek mete ali kamilice.
2. Brezova metla je zdravilo, ki krepi zdravje in razbremeni odvečne teže.
3. Shujšati bo tudi masaža s trdim palčnikom s soljo in medom. aromatično olje. Ta postopek bo očistil kožo do globokih plasti.

Eden od priljubljenih salonskih načinov hujšanja je čokoladni obliv– to lahko storite sami v kopalnici ali savni. Postopek poteka takole:

• temeljito naparite in očistite telo;
• na problematična področja nanesite segreto mešanico 5 žlic kakava, 2 žlici sladkorja in dveh žlic oljčnega olja;
• zavijte telo v film za hrano in pustite 15 minut;
• Po pretečenem času čokoladno maso sperite.

Seveda morate razumeti, da bodo vse te metode ob sistematični uporabi imele želeni učinek.

Ljudska zdravila

Starodavne ženske niso vedele, kaj je prehrana, in so ohranjale svojo lepoto z ljudskimi metodami.

To velja tudi za nadzor telesne teže.

Za hujšanje so jemali zeliščne poparke in čaje.

To so rastlinski napitki, ki zmanjšujejo apetit in spodbujajo presnovo.

Zeliščne tinkture za hujšanje:

• brezov sok krepi presnovo snovi;
• ovseni žele odstranjuje odpadke in toksine;
• Tinktura lubja krhlika ima odvajalne lastnosti;
• tinktura češnjevih in lipovih listov pomaga pri hujšanju, odvaja tekočino iz telesa in ima odvajalni učinek;
• Ingverjev čaj zmanjšuje apetit in kuri kalorije.

Tinkture se uporabljajo le po posvetovanju z zdravnikom. Zeliščni pripravki lahko ima kontraindikacije.

Jemanje zdravil

Učinkovitejši način za hitro hujšanje je jemanje posebnih zdravil v obliki tablet ali suspenzij. Ti izdelki imajo številne uporabne lastnosti:

• prepreči nastanek maščobe;
• pospeši presnovne procese;
• zmanjšati apetit.

Toda poleg učinkovitosti je ta metoda lahko tudi nevarna, saj obstaja nevarnost nakupa ponaredka. Goljufi, ki izkoriščajo dejstvo, da so zdravila za hujšanje priljubljena med ženskami, prodajajo navadna zelišča ali praške in jih izdajajo za znana blagovna znamka. Hkrati pa se oglašajo z objavljanjem fotografij bolj suhljatih zvezdnikov estrade.

Jemanje kakršnih koli zdravil za hujšanje je treba izvajati le pod nadzorom nutricionista. Prav tako morate izdelke kupovati samo v lekarnah in ne prek interneta ali pri tretjih osebah.

Vsi zdravniki soglasno pravijo, da mora biti hujšanje neškodljivo za splošno zdravje. Zato so radikalne gladovne stavke in mono-diete dovoljene le kot dnevi na tešče. Da bi izgubili veliko kilogramov, boste potrebovali več kot en mesec in razvit sistem hujšanja, ki vključuje:

• uravnotežena prehrana, sestavljena samo iz zdravih in naravnih izdelkov;
• dnevna telesna aktivnost;
• nega kože telesa - kopeli, masaže, kreme;
• jemanje zdravil samo za začetni fazi, saj preprosto ugasnejo občutek apetita;
• potrpežljivost - ne morete hitro shujšati brez škode za svoje zdravje.

In najpomembnejši pogoj je, da so hitrost in načini hujšanja odvisni od telesa in zdravstvenega stanja.

Pomen posvetovanja z zdravnikom

Najpogosteje se vsaka dieta ali vadba z namenom hujšanja konča neuspešno. če sovražil kilogrameČe vam vseeno uspe ponastaviti, se vrnejo v zelo kratkem času. Tudi po takšnih poskusih hujšanja se pojavijo zdravstvene težave, zlasti so motene črevesne funkcije.

Poleg tega dodajajo k vsemu psihološke težave zaradi nezadovoljstva z videzom.

Vsemu temu se lahko izognete, če hujšate pod nadzorom nutricionista. Kakšne so prednosti obiska pri zdravniku?

• Nutricionist ne predpisuje diete, ampak pravilno zdravo in priročno prehrano. Zato se vam ni treba izčrpavati z gladovnimi stavkami.
• Pri izbiri metode hujšanja se upošteva bolnikovo zdravstveno stanje.
• Nutricionist igra vlogo psihologa: uglasi se na desno prehranjevalne navade, daje samozavest, premika k rezultatom. On je tisti, ki vas bo podpiral v primeru zloma, ki je sprva neizogiben. Najpomembneje pa je, da vam bo zdravnik povedal, zakaj morate shujšati, kako ne biti odvisen od hrane in kako ohraniti težo vse življenje.

Zaključek

Tako lahko sklepamo, da hujšanje ni le dieta, ampak način življenja. Ne morete enkrat za vselej shujšati. Brigati se za lepa postava naj traja vse življenje. In da sprejeti ukrepi ne povzročajo nelagodja, je pomemben psihološki odnos.

IN v tem primeru namestitev ena: get lepo telo brez škode za zdravje. In seveda je pomembno ohraniti harmonijo in ohraniti razum v iskanju ideala.

Mati dveh otrok. Gospodinjam že več kot 7 let - to je moja glavna služba. Rada eksperimentiram, nenehno preizkušam različna sredstva, metode, tehnike, ki nam lahko naredijo življenje lažje, modernejše, bolj izpolnjujoče. Rad imam svojo družino.

Nutricionistični trener, športni nutricionist, častni avtor Evehealth

11-06-2015

98 643

Preverjene informacije

Ta članek temelji na znanstvenih dokazih, ki so jih napisali in pregledali strokovnjaki. Naša ekipa licenciranih nutricionistov in estetikov si prizadeva biti objektivna, nepristranska, poštena in predstaviti obe strani argumenta.

Pri odgovoru na vprašanje, kako hitro shujšati v enem tednu, ponujajo različne možnosti. Vsi so povezani s prehranskimi omejitvami in povečani telesna aktivnost. Ne gre drugače – glavni pogoj za hujšanje je energijski primanjkljaj, saj je maščoba naša baterija v primeru pogojne lakote, rezerva, ki jo lahko nekoliko zmanjšamo že v sedmih dneh. Seveda, če obstaja takšna priložnost, je bolje načrtovati več za operacijo Slimness. dolgo časa slediti manj strogi dieti, ko pa pretečejo vsi roki, se uporabijo različne posebne tehnike

Nutricionisti ugotavljajo, da lahko posebna kozmetika pomaga tudi pri doseganju želenega rezultata. Na primer krema za modeliranje. Vendar ga morate izbrati zelo previdno. Veliki proizvajalci kozmetike uporabljajo snovi, ki lahko povzročijo nepopravljivo škodo telesu. To so mineralna olja, živalske maščobe in konzervansi parabeni. Strokovnjaki priporočajo uporabo modelne kozmetike iz naravne sestavine. Nesporni vodja v tej panogi je Mulsan Cosmetic. Spletna stran mulsan.ru predstavlja široko paleto kozmetika ki vam bo pomagal doseči popolna postava in ohraniti doseženi rezultat.

Kako shujšati v enem tednu poleti

Na vprašanje, kako shujšati v enem tednu poleti, človek pričakuje, da bo slišal, da je v tem letnem času dovolj zelenjave in sadja, in če svojo prehrano omejite samo na njih, se bo zgodilo pričakovano.
Dejansko se je v vročini težje držati beljakovinske diete in lažje diete z ogljikovimi hidrati. Prvo spremlja znižanje ravni sladkorja v krvi, kar v kombinaciji z naravno dehidracijo zaradi temperature okolja običajno povzroči omotico in občutek lakote.
večina hiter način shujšati v enem tednu je...

če hitri rezultati kar je pomembnejše od okusa hrane, lahko poskusite tako imenovani ali mono obrok samo na kumarah. Vzemite 1,5 kg na dan sveže kumare, 1 žlica oljčnega olja (po želji, lahko ga izpustite, če kumare ne postanejo solata) in nekaj zelenja. Sol je prepovedana; pijače brez sladkorja ali kemičnih "sladil".

Podobne diete obstajajo pri skoraj vseh znanih "vrtnih prebivalcih". Samo izberite s seznama:

• svež paradižnik in malo bazilike, če je treba, s pomočjo antioksidantov pospešite okrevanje telesa. Ta različica mono-diete blagodejno vpliva na zdravje kože, vendar ni priporočljiva za visoko kislost želodčnega soka;
• bučke, koper in peteršilj so najnežnejši za jetra in črevesje, zelenjavo lahko jeste surovo, naribano, lahko pa jo podušite z malo vode, pretlačite v pire in iz nje skuhate nekakšno juho. Lastnosti bučk spominjajo na kumare - odlično odstranijo "vodo" in napolnijo želodec. Možnost fizične aktivnosti (na ravni profesionalni šport, in ne na ravni 30 minut fitnesa z videom) za ljudi;
• korenje - vsebuje vitamin A, za boljšo absorpcijo katerega lahko v solato dodate 1 žlico oljčnega olja, izboljša kakovost porjavitve in "pomlajuje" kožo. korenčkova dieta dobro je kombinirati s počitnicami, na primer na dachi, porjavelost bo videti "morska", prihranki pri hrani pa bodo pomembni;
• mlado zelje – zelo nizkokalorična zelenjava, lahko ga uživamo v večjih količinah, do 2 kg na dan, primerno za tiste, ki težko vzdržujejo dieto na kumarah in paradižniku. Daje telesu vitamin C, ki pomaga podpirati imunski sistem v težkih časih diete.

V primerjavi z rastlinskimi se lažje prenašajo. Lažje jim je slediti, če hujšanje kombinirate s študijem ali delom. Sadja ni treba kuhati, le oprati ga morate. Na voljo so skozi vse leto, in vedno lahko izberete nekaj, kar ni cenovno ugodno:

• 800 g banan in zavitek skute ali 1 liter mleka brez maščobe, če vam okus po kravjem mleku ni všeč, ga lahko nadomestite z mandljevim;
• 1,5 kg jabolk, poljubno jagodičevje (vključno z lubenico, to je tudi jagodičje), hruške, zrele slive (močan odvajalni učinek, prehrana za nujne primere).

Pri zelenjavni in sadni dieti je pomembno skrbno spremljati ustno higieno. Darovi narave kljub vsem svojim blagodejnim lastnostim vsebujejo veliko prehranskih vlaknin, ki se lahko zagozdijo med zobmi in bodo »opomnile« nase na bolečine in težave. Poleg rednega ščetkanja uporabite tudi zobno nitko in vse bo v redu.

Kako shujšati v 7 dneh za fizično aktivno dekle

Priljubljeni načini za hujšanje v enem tednu morda niso primerni športna dekleta ki želijo ne le imeti majhna teža, ampak tudi prihranite lep relief mišice ter videti atletsko in fit.

Ohranjanje normalnega način treninga(3 vadbe za moč in 2 do 5 aerobnih vadb na teden), ni priporočljivo omejiti prehrane le na vire ogljikovih hidratov (sadje in zelenjava).

Posebni ukrepi so odvisni od vašega trenutnega načina prehranjevanja:

• Če sledite dieti s kaloričnim primanjkljajem, je smiselno manipulirati z ogljikohidratno komponento prehrane. Ob prostih dneh od trening moči omejite se na 1 g ogljikovih hidratov na 1 kg trenutne (nenačrtovane) teže, beljakovine in maščobe pa pustite na enaki ravni. To najlažje storite tako, da se začasno odpoveste bananam, sladkarijam, bel riž in testenine, vse priloge pa zamenjati z ajdo, »priboljške« pa s pol skodelice vodenega (jagode, borovnice) jagodičevja;
• Če diete ne upoštevate, bo skoraj vsaka dieta delovala za hujšanje. Poskusite jesti po shemi - 1. obrok - 100 g kaše + 150 g skute, 2. obrok - 150 g skute + 0,5 kosov sadja, 3. obrok - zelenjava v poljubnih količinah, 150 g poljubnega pustega. meso/riba, 4. obrok - suh kruh, jogurt, arašidovo maslo ali testenine, 5. obrok – zelenjava + 150 g rib ali morskih sadežev. Če vam je glavni šport tek ali plavanje, lahko kosilu in večerji dodate ogljikove hidrate iz kosmičev. V solatah uporabite rastlinsko olje, sol pa zmanjšajte na 5 g na dan.

Če želite nujno shujšati v enem tednu, opustite težke treninge za noge 6-7 dni pred pomembnim izhodom in nekaj dni pred njim - od vsega. razen pri aerobiki, da se voda ne zadržuje v telesu in ne povečuje obsega.

Kako shujšati doma v 7 dneh brezplačno

Običajno ljudje na vprašanje, ali je mogoče shujšati v enem tednu doma, pričakujejo nekaj zelo preprostega in poceni. Večina poceni dieta shujšati v 7 dneh - to je vsak sistem hujšanja, ki temelji na žitih. Samo izberite, kaj želite jesti:

• 1 kozarec ajde zvečer prelijemo z vročo vodo - dobro odstranjuje tekočino, vsebuje dodatno železo;
• beli riž, namočen pred kuhanjem 24 ur – hitro napolni želodec, je mehak in ne povzroča zgage;
• koruza - primerna za tiste, ki pogrešajo sladkarije, vendar jih ne morejo jesti zaradi prekomerne teže, vsebuje vlakna, pomaga očistiti črevesje;
• oves – bogat z vitamini B, blagodejno vpliva na presnovo in živčni sistem, vsebuje beta-glikane, ki pomagajo preprečevati maligne tumorje.

Za tiste, ki poskušajo res izgubiti težo v enem tednu, bo pomembno vedeti tole:

• v enem tednu lahko dosežete znatne vizualne spremembe, na primer zmanjšate obseg pasu. Vendar to ne bo posledica izgorevanja maščobe, ampak odstranjevanja odvečno tekočino zadrževanje v telesu in delno zmanjšanje mišične in maščobne mase;
• znanstveniki pravijo, da v tem obdobju ne morete porabiti več kot 400-500 g maščobe, to je točno stopnja, ki jo priporočajo nutricionisti;
• hujšanje ni šprint, ampak maraton, vseeno boste morali spremeniti svoje prehranjevalne navade in odnos do telesne dejavnosti;
• obiskovanje in lahko poveča vizualni učinek katere koli diete, s tem boste odstranili še več tekočine in naredili jasno definirane konture telesa;
• tisti, ki si prizadevajo izgubiti 10 kg v tednu in dosežejo ta rezultat, le redko obdržijo težo. Potrebna bo vsa moč volje, da se obvladate po strogih omejitvah, če je oseba v preteklosti imela nenadzorovane motnje hranjenja (»prenajedanje«), epizode čustvenega prenajedanja, željo po določeni hrani (na primer čokolada, sladice, sladki jogurti) .
• Bolje je, da si postavite manj stroge roke in sledite uravnoteženi prehrani, ki jo priporočajo zdravstvene organizacije (štetje kalorij, dieta številka 8).

Hujšanje v enem tednu: ocene

Inga, 32 let

Na internetu sem spoznala moškega, bil je iz drugega mesta, začela sva se pogovarjati. Na avatarju sem imela sliko izpred dveh let, kjer sem imela 54 kg. In potem se je nekako neopazno nabralo vseh 59, stres, slaba prehrana. In tako sva se odločila, da se srečava, ker je vse postalo resno in sem nujno poskušal shujšati v enem tednu. Časa je bilo malo, denar je bil porabljen za kozmetični salon, jaz pa sem sedel na ovseni kaši iz najcenejših žit. Pred odhodom sem stopila na tehtnico in videla celo 53 kg. Kar zadeva stranske učinke, je dieta učinkovita, kaša pa ni prav nič okusna, zato sem jo posula s stevio v prahu, da sem jo nekako popila s kavo. Dekleta, verjemite vase, če sem jaz zmogla, zmorete tudi vi!

Katerina, stara 17 let

Nikoli nisem bil krof, 169/55, stabilen. V šoli sem se učila plesati. Ko pa je prišel čas za priprave na univerzo, sem sedel h knjigam in, da mi ne bi bilo dolgčas, sem neprestano žvečil. Posledično je obleka, naročena aprila na enem mestu, do konca maja prenehala ustrezati. Natančneje, prilegala sem se vanjo, a moj trebuh je štrlel ven kot pri nosečnici. Odločil sem se za kumare, na srečo so bile poceni in mama jih je vedno kupovala. Teden dni kasneje je trebuh izginil, čeprav sem še vedno napolnila trebušne mišice z Body Rockom. Ampak ne bom več šel na to dieto - ves čas sem moral preživeti doma, nenehno teči na stranišče in dobivati ​​vrtoglavico. Shujšala sem in se odločila, da se bom septembra spet ukvarjala s plesom, tokrat kot univerzitetna amaterka.

Video o izgubi 5 kg v enem tednu

Hitro in enostavno izgubiti 10 kilogramov so sanje mnogih ljudi z oblinami. Ali je možno? Po želji in ob upoštevanju določenih pravil, da. Vendar ne pozabite, da tak nenadna izguba prekomerna telesna teža ne more pozitivno vplivati ​​na stanje telesa. Zato pri izbiri načina, kako izgubiti dodatnih 10 kg, dajte prednost dolgoročnim dietam.

Kako izgubiti 10 kg v enem tednu?

To je najhitrejši – in zato zdravju najnevarnejši – način za slovo od osovražene deseterice odvečnih kilogramov. Svetujemo vam, da se k njej zatečete le v skrajnih primerih.

Torej, kako izgubiti 10 kg v enem tednu? Za začetek ponujamo več možnosti za najučinkovitejše diete za hujšanje, ki vam bodo pomagale doseči svoj cilj.

7-dnevni post

Prvi dan

Drugi dan. 4 kozarce mleka čez dan, zeleno jabolko pred spanjem (ob 21.00).

Tretji dan. 6 kozarcev mineralne vode čez dan.

Četrti dan. Zelenjavna solata iz belega zelja, korenja in različnih zelenic, začinjena z 1 žlico. rastlinsko olje(po možnosti olivno). Prostornina solate je litrski kozarec, razdeliti jo je treba na 3 obroke. 2 kozarca vode ali nesladkanega zelenega čaja.

Peti dan. 4 kozarce mleka čez dan.

Šesti dan. Zajtrk - mehko kuhano jajce, kozarec nesladkanega čaja. Drugi zajtrk - kozarec zelenjavne juhe (krompir, korenje, zelje). Kosilo - 100 gr. kuhana govedina, 100 gr. zeleni grah v pločevinkah. Za popoldansko malico, večerjo in drugo večerjo (pred spanjem) - po eno jabolko.

Sedmi dan. Čez dan - pol pakiranja (100 g) skute, 2 kozarca mleka, pred spanjem - 1 kozarec zelenega čaja brez sladkorja.

Takšno postenje je precej učinkovito, vendar ga ne zdrži vsaka oseba.

Tedenska sadna dieta

Drug učinkovit način za izgubo 10 kg v tednu je strog sadna dieta. V 7 dneh morate pojesti 10 kg katerega koli sadja (razen grozdja, banan, datumov). Dnevna poraba vode (čaja) mora biti 2 kozarca.

Prvi dan. 1 kg sadja.

Drugi dan. 1,5 kg sadja.

Tretji, četrti in peti dan. 2 kg sadja.

Šesti dan. 1,5 kg sadja.

Sedmi dan. 1 kg sadja.

Kako izgubiti 10 kg v tednu brez diete?

Če se ne želite mučiti z dietami, lahko preizkusite številne čudežne izdelke za hujšanje, ki obljubljajo impresiven rezultatže v prvih 7 dneh uporabe. Tablete, obliži ali vložki za hujšanje – izbira je vaša. Skrajni ukrep je liposukcija - z njeno pomočjo se lahko znebite nesrečnih kilogramov v nekaj urah, vendar posledice te operacije vplivajo na zdravje mnogih.

Kako izgubiti 10 kg v 10 dneh?

Izguba 10 kg v 10 dneh je bolj realna kot v enem tednu. Vendar tudi tukaj ne gre brez stroge diete – v tem primeru zelenjavne.

Zelenjavna dieta za 10 dni

Dnevno količino ponujenih izdelkov je treba razdeliti na 4-5 odmerkov. Prav tako morate vsak dan popiti približno 1,5 litra negazirane mineralne vode ali nesladkanega zelenega čaja.

Prvi dan. Pire krompir od 1 kg.

Drugi dan. 1 – 1,5 kg svežega zelja.

Tretji dan. 1 kg kuhane pese.

Četrti dan. 1 kg surovega korenja.

Peti dan. 1 kg jabolk.

Šesti dan. 1 kg svežih kumar.

Sedmi dan. 1 kg jabolk.

Osmi dan. 1 liter mleka z nizko vsebnostjo maščob.

Deveti dan. 1 liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Dan deseti. 100 gr. kuhan riž.

Kako izgubiti 10 kg v enem mesecu?

Seveda, najbolj resnično in najbolj na varen način za izgubo 10 kg so “dolgotrajne” diete, ki trajajo 1-2 meseca. Poleg tega lahko v tem obdobju izgubite težo brez pomoči diet.

Dieta za hujšanje za 10 kg, zasnovana za en mesec

Ponavljajte meni predlaganih 3 dni ves mesec.

Prvi dan. Zajtrk - 2 žlici. kuhana ovsena kaša, 1 majhna banana, kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Drugi zajtrk - jabolko ali pomaranča. Kosilo - 150 gr. solata iz katere koli zelenjave, 2 žlici. jetrna pašteta, 2 rezini rženega kruha, kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob. Popoldanski prigrizek - jabolko ali hruška. Večerja - 100 gr. kuhana ali parjena riba, 100 gr. kuhana zelenjava, 50 gr. kuhan riž. Druga večerja - kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

Drugi dan. Zajtrk - 3 žlice. muesli, 1 majhna banana, kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob. Drugi zajtrk - jabolko ali hruška. Kosilo – 100 g govedine ali piščanca, 2 rezini polnozrnatega kruha, 150 g. zelenjavna solata. Popoldanski prigrizek - pomaranča ali grenivka. Večerja - 1 majhen pečen krompir, 150 gr. zelenjavna solata. Druga večerja - kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Tretji dan. Zajtrk - 3 žlice. muesli, kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob. Drugi zajtrk - jabolko ali hruška. Kosilo - 100 gr. kuhan fižol, 150 gr. sveža zelenjavna solata, kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Popoldanski prigrizek - kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob. Večerja – 1 pečen krompir, 2 rezini črnega kruha, 100 g govedine ali piščanca. Druga večerja - kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Kako izgubiti 10 kg v enem mesecu brez diete?

V tem obdobju lahko izgubite 10 kg brez stroge diete in dragi čudežni izdelki za hujšanje.

Najprej morate prilagoditi svojo prehrano, začeti jesti zdravo in uravnoteženo. Na dan ne smete zaužiti več kot 1500 kalorij. Če želite to narediti, morate natančno prebrati tabelo vsebnosti kalorij v živilih in skrbno sestaviti dnevni meni, brez vseh sladkarij, moke, mastne, začinjene in prekajene hrane, omak, alkoholnih in gaziranih pijač.

Naložite si zeleno zelenjavo – pomaga se znebiti vašega telesa škodljive snovi, prispevajo k normalizaciji presnovni procesi, goreče odvečne maščobe. Ajda in ovseni kosmiči, sveže in kuhana zelenjava, sveže sadje, polnozrnat kruh, govedina, piščanec, ribe. Morate veliko piti - vsaj 2 litra negazirane mineralne vode, nesladkanega zelenega ali črnega čaja, zeliščnih poparkov.

Vsak večer (ne prej kot 17.00) izvedite niz vaj bodyflex, callanetics ali joge. Če je mogoče, obiščite bazen in savno. Preživite več časa na prostem – samo hodite ali tecite.

Poskusite se izogniti stresu, ki lahko povzroči željo po jedi. Delajte na samoizboljšanju, izvajajte avto-trening in si vsak dan mentalno povejte, da boste zagotovo shujšali. Vsak dan se stehtajte na tehtnici in uživajte v vsakem izgubljenem kilogramu.

To so vsi načini, kako izgubiti 10 kg v enem tednu, v 10 dneh in v enem mesecu. Svetujemo vam, da ne hitite in se ločite prekomerno telesno težo brez škode za zdravje. Vso srečo pri hujšanju!