Nobena skrivnost ni, da joga ni le starodavna indijska praksa spravljanja telesa in duha v harmonično stanje, ampak tudi eno izmed učinkovitih sredstev pri zdravljenju nekaterih bolezni. V tem primeru ima joga splošni krepilni učinek, tonizira vse sisteme telesa. Ali lahko joga pomaga rešiti problem, kot je celulit? Izkazalo se je, da lahko. Spletno mesto pravi.

Dejstvo je, da redni tečaji joge normalizirajo in pospešijo presnovo, kar pomeni, da se telo hitro znebi nepotrebnih snovi in ​​prejme nove. Kri se začne bolj aktivno nasičiti s kisikom in hrani vsa tkiva telesa. Joga pomaga tudi pri uravnavanju ravni hormonov v telesu.

Oglejmo si podrobneje vse pozitivne vidike vpliva joge na manifestacije celulita.

Koristi joge za celulit

Joga je vzhodni nauk, ki krepi ne le telo, ampak tudi duha. Med poukom telo se znebi tistega, kar ne potrebuje. Tako se maščobne obloge "topijo", njihovo mesto pa prevzame mišična masa. Ker se telo začne bolje in hitreje nasičiti s kisikom, to pomaga zmanjšati videz celulita.

Obstaja ogromno raziskav na temo celulita. Znanstveniki in zdravniki se prepirajo in ugotavljajo, zakaj nastane in kdo je ogrožen. Toda glavni razlog je znan. To je zadrževanje odvečne tekočine v telesu. Najpogosteje se to zgodi med puberteto, nosečnostjo in menopavzo. Ker joga močno vpliva na celotno telo, vpliva tudi na hormonske procese v ženskem telesu, je učinkovito zdravilo.

Posebej izbran sklop vaj in asan (kot se imenujejo jogijski položaji) lahko pomaga zmanjšati vidne manifestacije celulita. Poleg tega, da se bo joga znebila celulita, vam bo pomagala tudi pridobiti gibčnost, postati bolj energični in vedri.

Joga proti celulitu- tudi dobro je način pridobitve. Ni skrivnost, da je za žensko njen videz zelo pomemben. In ko nekaj krši njeno lepoto in neustavljivost, na primer pojav celulita, se zdi, da je to zaupanje v korenu spodkopano. Misli o iskanju lepega telesa brez napak postanejo obsesivne.

Tečaji joge vam bodo pomagali ne le urediti telo, ampak tudi najti harmonijo v svojih mislih in samozaznavanju. Z zaključkom niza vaj boste občutili, kako vas bodo nepotrebne misli zapustile, vaša samozavest pa bo vsak dan le rasla.

Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da bo pomagal, če gre za integriran pristop z upoštevanjem določene prehrane in določenega življenjskega sloga.

Če ste že poskusili veliko sredstev za boj proti celulitu, potem ko boste prebrali ta članek in se odločili, da se boste z njim borili na nov način, boste razumeli, da je joga za celulit tudi zdravilo, ki ne zahteva resnih materialnih stroškov. V prispevku boste našli vsa potrebna priporočila, edina stvar, ki bi jo morda želeli kupiti, je nova in udobna joga uniforma ter lepo podlogo.

Da, in bodite pripravljeni, da se boste po začetku vadbe znebili ne le videza celulita, ampak tudi rešiti druge zdravstvene težave, če jih imate. Poleg tega so tečaji joge dober način, da usmerite misli v pravo smer in se znebite negativnega bremena čustev.

Če v iskanju učinkovitih vaj proti celulitu počepite do padca, potem niste izbrali najboljšega načina za zdravljenje celulita doma. Dejansko so bili počepi nekoč kralji pri krepitvi trebušnih mišic, tanjšanju pasu in zdravljenju celulita. In "deske" so bile povezane samo s podom :-). Danes so prednosti počepov zelo vprašljive, poza Plank pa je že močno presegla meje jogijskih asan in zavzela močno mesto v ABS fitnesu, specializiranem za krepitev trebušnih mišic in hrbta.

Ko prevzamete pozo Plank, jo morate držati več dihalnih ciklov in tako "pritrditi" celoten mišični steznik. Ni naključje, da ta jogijska asana velja za idealno za popravljanje drže. Danes je poza Plank zlati standard za krepitev ne le trebušnih mišic, temveč tudi hrbta, nog, zadnjice, ramen in rok. Hkrati je poza Plank odlična vaja proti celulitu, saj dobro deluje na vseh priljubljenih predelih osovražene "pomarančne kože". Prednosti počepov vzbujajo resne dvome pri mnogih strokovnjakih za telesni razvoj. Zakaj so padli v nemilost?

Dobro izbran sklop vaj proti celulitu namesto običajnih krem ​​in vmazanja je najbolj pravilna odločitev, če se odločite za zdravljenje celulita doma. Vendar je bolje izključiti počepe. Eden od razlogov za to je, da lahko delo mišic kolka med počepi povzroči nelagodje v ledvenem delu hrbtenice in na splošno ni ugodno za zdravje hrbtenice, še posebej, če so upogibalke kolka premočne ali prenapete. Če se v pozi Plank pravilno izvaja, se ne zgodi nič takega.

Drugič, poza Plank bo zahtevala veliko več mišic kot počepi. V različnih različicah položaja Plank se lahko uporabljajo različne mišice, vendar so v delo vedno vključene mišice sprednjega, zadnjega in stranskega dela telesa. Zato je ta joga asana idealna za zdravljenje celulita doma.

Poleg tega morajo v pozi Plank vse te mišice delovati usklajeno in uravnoteženo. To ga tudi ugodno razlikuje od počepov, pa tudi drugih vrst podobnih obremenitev, ki vključujejo le nekaj mišičnih skupin. V vsakdanjem življenju in aktivnostih, še bolj pa pri najrazličnejših športnih in zabavnih dogodkih, namreč potrebujemo prav to: da vse naše mišice delujejo skupaj, ne pa izolirano, v majhnih skupinah.

Tako nam ena statična joga asana daje priložnost, da kakovostno razgibamo vse glavne mišice našega telesa - okrepimo trebušne mišice, zadnjico, zmanjšamo težo, izboljšamo obliko nog in rok ter naredimo tanjši pas. Kot vaja proti celulitu bo ena poza Plank takoj zajela vse problematične predele, predvsem trebuh, zadnjico, stegna in roke. Plank položaj ima različne modifikacije:

— klasična plank poza s podporo na rokah in prstih;

— stranska deska, ki je tudi vaja za ravnotežje; Upoštevajte, da mora biti roka podporne roke natančno pod ramo, druga roka, dvignjena navzgor, pa nadaljuje linijo podporne roke; če se pojavi bolečina v zapestju podporne roke, se naslonite na podlaket in jo postavite vzporedno s črto telesa;

— Plank položaj z oporo na podlakteh, bolje je, da stisnete dlani skupaj, noge postavite čim bližje drug drugemu, s komolci strogo pod rameni;

- in za oslabljene ljudi in Plank položaj z oporo na kolenih bo prinesla veliko koristi.

Poleg tega obstaja veliko različic v vsaki od podvrst Planki. Na primer, da bi bila vsaka različica bolj zahtevna, poskusite držati asano in dvigniti eno nogo. S Planko vam torej ne bo dolgčas! Iz njegovih različnih modifikacij lahko resnično sestavite celoten sklop vaj proti celulitu.

Ponujam vam zbirko 20 vrst položajev Plank - samostojno in v kombinaciji z drugimi položaji in vajami, statičnimi in dinamičnimi. Večina teh sprememb ne zahteva posebnih orodij.

Če pozo Plank uporabljate kot vajo proti celulitu, posvetite več pozornosti statičnemu, izometričnemu režimu vadbe. Zadržite pozo Plank v kateri koli njeni modifikaciji do ene minute ali dlje. Kot vsaka statična asana je potreben čas, da se ogrejejo globoko ležeča mišična vlakna, razpršijo s kisikom napolnjeno kri, tako da doseže notranja tkiva, ki so najbolj oddaljena od površine telesa, in pravilno aktivira presnovo ter pri tem spodbuja učinkovito izgorevanje maščob. Prav ta mehanizem je naredil Planckovo pozo nepogrešljivo pri zdravljenju celulita doma. Da ne omenjam, da lahko z dolgotrajnim bivanjem v tej asani okrepite trebušne mišice in številne druge vidne mišice.

Poglej to je kratek video da razumete, kako lahko spremenite stransko pozo Plank, ko ustvarjate zaporedje jogijskih asan za zdravljenje celulita doma. Predstavljam hitro vinjaso, a če jo uporabljate kot del anticelulitne rutine, zadržite vsak položaj čim dlje.

Vendar pa pri zdravljenju celulita doma ne pozabite na varnostne ukrepe. Med držanjem poze Plank nikakor ne dovolite, da bi se medenica, križ in kolena povesili, aktivirajte trebušne in hrbtne mišice, privijte k sebi trtico, napnite zadnjico in noge ter iztegnite celotno hrbtenico v vrvico.

Vse to je treba storiti ne le za največji učinek te univerzalne vaje proti celulitu, ampak tudi za zaščito spodnjega dela hrbta. In bolje je pozabiti na namišljene prednosti počepov ... Poleg tega, ko iščete učinkovite vaje proti celulitu, ki vzamejo malo časa in prostora, bodite pozorni na. in drugi specializirani kompleksi joge bodo prav tako prinesli veliko koristi pri zdravljenju celulita doma. In počakaj na nadaljevanje teme...

Toda ali joga res pomaga pri celulitu, saj govorimo o patoloških spremembah v podkožju, ki zavirajo odtok limfe in motijo ​​mikrocirkulacijo? Izkazalo se je, da se je mogoče znebiti učinka "pomarančne kože" ne le z dietami, oblogami, vadbo, temveč tudi z uporabo nekonvencionalnih metod boja.

Torej, odpravimo celulit z jogo! Podrobnosti so spodaj.

Mehanizem delovanja joge na telo

Za oblikovanje splošne predstave o tem, kako joga deluje proti celulitu, je pomembno razumeti, kako vpliva na telo kot celoto. Z rednimi telesnimi in duhovnimi praksami postane telo bolj odporno na negativne okoljske dejavnike, vključno z boleznimi. Kaj je razlog za ta učinek?

Ljudje, ki vadijo jogo, občutijo naslednje izboljšave v svojem telesu:

• Obnova kemične sestave krvi, v kateri je koncentracija sladkorja in lipidov čim manjša. Aktivirajo se presnovne reakcije na celični ravni. Obseg maščobne plasti se zmanjša, toksini se odstranijo iz notranjih organov.
• Limfni tok se normalizira, s čimer se odpravijo stagnirani procesi v tkivih telesa.

Tečaji joge temeljijo tako na posebnih telesnih vajah kot na posebnih dihalnih tehnikah. Njihova uporaba spodbuja intenzivno nasičenost krvi s kisikom in izboljša stanje tkiv.

Joga ima kompleksen učinek na telo: pospešuje obnavljanje krvi, izboljšuje pretok limfe in pomaga znebiti stagniranih procesov.

• Močan argument v prid dejstvu, da bo starodavna indijska filozofija pomagala v boju proti sodobnim kozmetičnim napakam, je normalizacija hormonskih ravni. To je zelo pomemben vidik pri odpravljanju celulita.
• Izboljša se pretok krvi in ​​poveča mišični tonus.
• Odstranjevanje odvečne tekočine iz telesa.
• Poveča se stopnja odpornosti na stres.
• Med fizičnimi vajami se delajo najbolj oddaljene mišice.

Govorimo o kompleksnem delovanju na telo, ki je izjemno pomembno za učinkovito odpravo podkožnih maščobnih oblog.

Kompleks joge proti celulitu

Ponujamo enega najučinkovitejših kompleksov, ki ga je razvil ameriški strokovnjak za pilates in jogo, g. McGee, s katerim lahko odstranite celulit v 20 sejah. Dovolj je, da vaje izvajate največ 3-krat na teden po 20 minut. Če telesno vadbo dopolnite z rednimi kardio vajami, se lahko znebite podkožnih tuberkulov v 1,5-2 mesecih.

Pacienti, ki vadijo Bikram jogo, dosegajo impresivne rezultate. Nabor vaj ostane enak, vendar mora biti temperatura v prostoru vsaj 36 stopinj.

Asane, ki pomagajo znebiti celulita

Spodaj predstavljene asane (vaje) pomagajo znebiti maščobnih oblog z odpravo stagnirajočih procesov in povečanjem intenzivnosti limfnega toka. Obstaja več vaj proti celulitu, od katerih je vsaka namenjena zdravljenju določenega dela telesa. Čas za jogo si vsak izbere sam, vendar je najbolje, da asane izvajamo zjutraj.

Bend over je ena izmed osnovnih anticelulitnih asan.

1. Predkloni. V začetnem položaju so noge v širini bokov, rahlo pokrčene v kolenih. Nato se morate nagniti naprej, tako da so kolena in prsni koš čim bližje in se dotikajo drug drugega. Naslednji korak je, da se z rokami primete za gležnje in do konca poravnate noge. V tem položaju z upognjenimi koleni naredite 8 globokih vdihov in izdihov, po katerih se gladko dvignejo navzgor. Asana se konča z zravnanjem glave v prvotni položaj.

   

2. Bojevniški položaj. Desno nogo v izravnanem stanju potegnemo čim bolj nazaj, nato pa telo rahlo premaknemo naprej. Roke so postavljene v smeri telesa. Asana se šteje za pravilno, če se med hrbtom in desno nogo oblikuje skupna črta, vzporedna s podporo. V tem položaju naredite 7 globokih vdihov, po katerih se podporna noga spremeni. Ta poza je namenjena odpravljanju celulita na nogah.

   

3. Počepi. V začetnem položaju je hrbet poravnan, veliki prsti se morajo dotikati drug drugega, pete pa morajo "gledati" v nasprotni smeri. Bistvo vaje je lahek počep (1/3) s 5-sekundnim zamikom v spodnjem položaju. V sproščenem stanju se roke počasi dvignejo navzgor, zložene v "čoln". Sledi maksimalno globok počep, podoben, ko se usedete na stol. Ostanite v zadnjem položaju vsaj 40 sekund.

   

4. Most. Za izvedbo te asane ležite na tleh, noge rahlo pokrčite v kolenih, roke položite vzdolž telesa. Bistvo vaje je, da je telo dvignjeno do konca, zadnjica je napeta. V nastalem prostoru pod hrbtom stisnite prste. Zadržite položaj za 7 polnih vdihov.

   

5. Izpad z zasukom. Začetni položaj - noge so stisnjene skupaj, roke so pokrčene, dlani obrnjene ena proti drugi, rahlo pritisnjene na prsi. Med asano levo nogo potegnemo do konca nazaj, desno nogo pa pokrčimo v kolenu, tako da med tlemi in golenico ohranjamo kot 90 stopinj. Roke so sklenjene v položaju "ključavnice", trup je obrnjen v desno, komolec desne roke iztegnjen navzgor. V zadnjem položaju naredite 7 vdihov, po katerih se telo vrne v prvotni položaj. Vaja se ponavlja, izmenično noge.

Glavna značilnost asan je, da celulit ne izgine samo na rokah, temveč tudi na nogah in trebuhu. Med vadbo so vključene vse mišične skupine.

Joga za celulit je učinkovita, če vsak dan izvajate vsaj 3-4 vaje, sicer bodo rezultati pouka nič. Glavna sestavina uspeha je sistematično ponavljanje in kakovostna izvedba vsakega elementa.

Pravilna tehnika dihanja

Dihalne tehnike v filozofiji in vajah joge imajo posebno, izjemno pomembno vlogo. Na določenih stopnjah samospoznavanja se s pomočjo dihanja popravlja smer pretoka vitalnih sil v telesu. Za ženske, ki se borijo s celulitom, te tehnike niso nič manj pomembne.

Pravilno dihanje pomaga:

• aktivno delovanje možganov;
• krepitev imunskega sistema;
• povečanje koncentracije;
• normalizacija pretoka krvi;
• aktivira delovanje pljuč in dihalnega sistema kot celote;
• celovito pomlajevanje telesa;
• hitra regeneracija tkiva na celični ravni.

Brez pravilnega dihanja je učinek anticelulitnih asan nič.

V sodobni jogi se uporabljajo 3 vrste dihanja:

1. Zgornji del pljuč. To metodo uporablja skoraj vsaka oseba med stalno izmenjavo zraka. Njegova posebnost je v tem, da se med tem nezavednim procesom izgubi veliko energije.
2. Srednje dihanje - proces vključuje sredino pljučne regije in medrebrno območje.
3. Spodnji - glavni poudarek je na uporabi diafragme in trebuha. Ta vrsta dihanja je za odrasle težka, za otroke pa je veliko lažja.

Jogijske asane vključujejo uporabo vseh naštetih vrst nasičenja telesa s kisikom. Glavno pravilo je dihanje skozi nos, pri čemer poskušamo iz tega procesa izključiti ustno votlino. Vdih naredimo ob vstopu v asano, izdih in sprostitev pa ob izstopu.

Dieta proti celulitu

Med vadbo joge je pomembno, da se držite posebne diete, zahvaljujoč kateri se lahko v kratkem času znebite celulita. Pravilna prehrana pomaga sprostiti vire telesa in izboljša presnovne procese.

Glavna pravila dietne prehrane:

1. Raznolikost vaše dnevne prehrane. Čez dan poskusijo kislo, začinjeno, trpko, slano, grenko in sladko hrano.
2. Jedi je treba dopolniti s surovo zelenjavo.
3. 30 minut pred in po glavnem obroku je prepovedano piti vodo.
4. Prednost imajo dušene in parjene jedi. Pripravljeni izdelki se ne kuhajo, saj med predelavo izgubijo levji delež hranil, vitaminov in mikroelementov.
5. Najbolje je jesti v majhnih porcijah in pogosto, da se hrana popolnoma absorbira.
6. Dnevni vnos čiste vode je 2 litra. Pri mnogih bolnikih telo zamenja žejo za lakoto.

Izkušeni jogiji svetujejo, da se popolnoma vzdržijo uživanja mesnih jedi in jih nadomestijo z rastlinskimi analogi.

5 ajurvedskih zdravil za lepoto in zdravje

Ne veste, kako se znebiti celulita v najkrajšem možnem času? V tem primeru priporočamo dopolnitev tečajev joge s 5 ajurvedskimi izdelki, ki izboljšajo stanje telesa kot celote.

Ajurveda je močna pomoč pri jogi proti celulitu

1. Ingverjev čaj– aktivira presnovne procese, spodbuja hitro absorpcijo hrane.
2. Ghee olje– eden najbolj uporabnih izdelkov v indijski kuhinji. Ob redni uporabi neguje kožo in jo vlaži na celični ravni. Olje z okusom karamele lahko uživate samostojno ali dodate glavnim jedem.
3. Abhyanga– tehnika masaže z vključevanjem eteričnih olj, ki pomlajujejo in negujejo kožo.
4. Triphala– učinkovit ajurvedski pripravek, ki nasiči telo s koristnimi snovmi in odstrani škodljive toksine. To zdravilo ima odvajalni učinek, čeprav je blag.
5. Ekstrakt kokosa. Preizkušeno zdravilo, primerno za notranjo in zunanjo uporabo na problematičnih predelih telesa.

Da bi dosegli želeni anticelulitni učinek, je pomembno, da asane dopolnimo z oblogami, masažami in zdravim načinom življenja.

Kontraindikacije

Kljub vsestranskosti joge obstaja vrsta bolezni, pri katerih ni primerna za odpravo celulita.

• bolezni krvi;
• težave z delovanjem mišično-skeletnega sistema, s kršitvijo razporeditve organov ali strukture telesa;
• onkologi;
• poškodbe glave.

V kritičnih dneh je priporočljivo, da se ženske omejijo le na najpreprostejše asane. Če uporabljate trebušne mišice, se bo krvavitev povečala.

Joga je odlično orodje v boju proti celulitu!

Sodobna družba narekuje modo za vitko telo in gladko kožo, zato je celulit postal prava katastrofa za mnoge ženske, včasih pa tudi moške. Glavni razlog za nastanek grdih "jamic" na telesu je stagnacija tekočine v telesu.

Danes je na voljo cel arzenal sredstev za boj proti temu neprijetnemu pojavu. Vendar morate razumeti, da lepota in zdravje zahtevata vsakodnevno delo na sebi in svojem telesu. In v tem primeru postane joga idealna možnost, ki vodi do fizičnega in duševnega zdravja, kar je nepogrešljivo jamstvo za lepo telo.

Joga za celulit je poseben sklop asan, ki pomagajo doseči elastičnost in gladkost kože tudi na najbolj problematičnih predelih ženskega telesa.

Opisali bomo majhen nabor jogijskih vaj, ki vam ne bodo vzele več kot 20 minut, a bodo odličen način, da se znebite celulita.

Torej, začnemo z upogibanjem. To storite tako, da postavite noge v širino bokov in jih rahlo pokrčite v kolenih. Upogibamo se naprej, dokler ne moremo z rokami tesno okleniti kolen. Nato gladko poravnamo kolena, medtem ko z rokami še naprej držimo gležnje. Ostanite v tem položaju in naredite 8 vdihov in 8 izdihov.

Naslednja vaja je počepi. Izvedeno iz stoječega položaja, noge eden ob drugem, pri čemer se nožni palci dotikajo drug drugega, pete pa na kratki razdalji druga od druge. Rahlo pokrčite kolena, iztegnite roke naprej, položite dlani skupaj in ostanite v tem položaju. Povlecite telo navzgor, nato pa počasi upognite kolena, dokler niso pod pravim kotom. Zadržite ta položaj 30 sekund in se vrnite v začetni položaj. Ponovi dvakrat.

Nato izvedemo asano, imenovano bojevniška poza. Začetni položaj: stoji, noge skupaj. Ravno levo nogo premaknemo nazaj, telo upognemo naprej, roke pa so vzporedne s telesom. Popravite položaj tako, da naredite 5 vdihov in izdihov.

Naslednja asana – orlovska poza. Ko stojite, pokrčite kolena, dvignite desno nogo in premaknite ga za levo, tako da je stopalo za kolenom leve noge. Roke imejte prekrižane pred seboj, prste postavite nekoliko nad višino oči. Nogo, na kateri stojite, še nekoliko pokrčite in telo nagnite naprej. Trebušne mišice naj bodo napete. Ostanite v tem položaju in naredite 5 ciklov vdihavanja in izdiha. Nato zamenjajte nogi in ponovite vajo.

Naslednja asana ( most) se izvaja iz ležečega položaja. Stopala počivajo na tleh, telo se dvigne in drži v liniji, tako da se s tlemi dotikajo samo stopala in ramena. Čas zadrževanja je enak kot v prejšnji asani. Število ponovitev: 2.

Izvaja se tudi iz ležečega položaja stojalo za ramena. Z rokami na tleh zavzemite vodoravni položaj. Nato pokrčite kolena in jih potegnite proti trebuhu Izravnajte noge in jih potisnite za glavo, tako da se prsti dotaknejo tal. Za začetnike: če se s prsti na nogah ne morete dotakniti tal, naredite to, kot je prikazano na sliki. Nato podprite boke z rokami in iztegnite prste na nogah navzgor ter postopoma dvignite medenico od tal. Zaželeno je, da so noge v skladu s telesom. Položaj zadržite 30 sekund.

In končno, zadnja vaja - izpadni korak z zasukom. Začetni položaj - stoji, noge skupaj, roke pritisnjene na prsi, dlani združene. Z levo nogo naredite širok korak, medtem ko desno nogo pokrčite. Nato počasi obrnite telo v desno, medtem ko vaš desni komolec gleda naravnost navzgor. V tem položaju 5-krat vdihnite in izdihnite, vrnite se v začetni položaj in enako ponovite na drugi nogi.

Da bi se znebili celulita, je priporočljivo izvajati sklop teh vaj vsaj 3-krat na teden, dobro pa je dodati tudi kakšno kardio vadbo, kot sta tek ali kolesarjenje. Tudi v boju proti celulitu je pomembno slediti dieti in opustiti slabe navade.

Iščete učinkovite metode za boj proti pomarančni koži na telesu? Joga proti celulitu je bila razvita posebej za vas. Ta tehnika pomaga pri soočanju s kozmetičnimi napakami na koži, hkrati pa izboljša razpoloženje in dobro počutje.

Kaj je joga

Joga je ponovna povezava s samim seboj, ponovna povezava duše z absolutno resnico. To je starodavno indijsko učenje z globoko filozofijo, ki je prestala preizkus stoletij. To je niz praks za duhovni in fizični napredek. Cilj je popolna kontrola mentalnih in fizičnih procesov telesa ter doseganje povišanega duhovnega in fizičnega stanja, to je stanja popolne harmonije in sreče.

Vse to olajšajo filozofski razmislek, meditacija in različne vaje. Imenujejo se asane. In naleteli smo na drug koncept. Tukaj spet ni vse preprosto. Asane niso navadne vaje. Med fitnesom ali športno vzgojo lahko razmišljate o čemer koli – od dela do sestavljanja jedilnika za jutrišnjo večerjo. Asane pomenijo popolno koncentracijo na vajo, popolno kontrolo dihanja, telesnega položaja in gibanja. V prevodu iz sanskrta asane pomenijo »stabilen in udoben položaj«.

Duhovni in telesni razvoj sta tesno povezana. Oseba, ki redno vadi, se nauči osredotočiti ne samo med izvajanjem asan ali meditacije, začne bolje razumeti sebe v vsakdanjem življenju. Jasnost zavesti, vitalnost, sposobnost uresničevanja lastnega potenciala, duhovno izboljšanje - to so pridobitve osebe, ki se zavestno in namensko ukvarja z jogo.

Poleg tega je to nedvomno zdrav način življenja, ki ni samo v odnosu do sebe (ne pijem, ne kadim, izogibam se pretiravanju v hrani in spolnih odnosih), ampak tudi v odnosu do vsega okoli sebe ( Skrbim za naravo in življenja vseh živih bitij, spoštujem ljudi).

Redno in pravilno izvajanje asan izboljša metabolizem, normalizira vse funkcije v telesu, pospeši presnovo in uravnava raven hormonov.

Joga in celulit

V doktrini in filozofiji se o celulitu seveda nič ne govori. Razume se, da je človek, ki se poglablja v filozofijo in nenehno izvaja meditacijo in asane, zdrav v telesu in duhu. Vprašanje celulita se načeloma ne more postaviti. Toda v naši realnosti smo daleč od tako globoke potopitve v orientalsko umetnost in želimo le hiter rezultat.

Ker med vadbo vplivamo na telo na splošno in še posebej na hormonski sistem, se lahko obnovi hormonsko neravnovesje, ki vodi do celulita. Odvečne maščobne gube in pomarančne kože bodo izginile, nadomestila pa jih bosta mišična masa in odlično zdravje. In kot bonus se bo pojavila prilagodljivost in samozavest.

Asane za odpravo celulita

V učenju joge ne boste našli posebnih asan za celulit. Samo med ogromnim številom asan, od katerih je vsaka namenjena določeni mišični skupini, so strokovnjaki izbrali tiste, ki obremenijo mišice na "problematičnih" območjih.

Telovaditi morate vsaj trikrat na teden. Celoten sklop vaj bo trajal približno 20 minut. In če k temu dodate na primer jutranji tek ali obisk bazena in celo zdravo zmerno prehrano, potem se lahko poslovite od celulita v naslednjem mesecu in pol do dveh.

Torej morate misliti samo na delo telesa, čutiti vsako mišico, ki je obremenjena in dihati naravno. Pri sklanjanju izdihnite. Pri iztegu vdihnite. Raztegnite - vdihnite, sprostite - izdihnite.
Za odpravo celulita uporabite spodnje asane.

Virabhadrasana ali bojevniški položaj

Ob steno položite preprogo in se postavite nanjo. Postavite levo peto ob steno in stopite naprej z desno nogo. Dlani položite skupaj nad glavo, roke iztegnite visoko in poravnajte komolce. Upognite desno nogo, močno potisnite steno z levo peto in zavrtite stegno, tako da se njegova notranja površina podaljša.

Poskusite premakniti desno zadnjico navzdol. Upognite desno nogo pod pravim kotom, roke navzgor. Vdihnite, poravnajte desno nogo, vrnite se v začetni položaj. Tudi z drugo nogo.

Utkatasana ali položaj stola

Stopala v širini ramen, stojte naravnost. Ko sedite, vdihnite in dvignite roke. Vdihnite, počepnite in hkrati dvignite roke. Pete ostanejo na tleh.

Počepnite čim nižje in ostanite v tem položaju 15-30 sekund. Potegnite roke navzgor, raztegnite hrbtenico in prsni koš.

Paripurna Navasana ali poza čolna

Ali veste, kako izgleda običajna kljukica na robovih zvezka? Takole izgleda ta poza.

Sedite na tla, dvignite noge pod kotom, ki je enak naklonu trupa. Teža mora biti podprta na sedečih kosteh. Roke pred seboj, če pa je težko, se lahko držite za tla.

Setu Bandha Sarvangasana ali poza mostu

Leži na hrbtu, izdihnite in hkrati močno potisnite medenico navzgor, tako da kolena tvorijo pravi kot.

Ob izdihu podaljšajte spodnji del hrbta. Pete ostanejo na tleh. Povlecite glutealne mišice proti kolenom. V tem položaju naredite 10-15 vdihov. Vrnite se v začetni položaj.

Salamba Sarvangasama ali "poza breze"

Leži na hrbtu, upognite kolena nad prsi in se postopoma poravnajte. Potegnite prste na nogah navzgor. Z rokami primite medenico. Ostanite v tej pozi 3-5 minut.

Halasana ali položaj pluga

Enako kot "breza", le da morate noge postaviti za glavo, kolikor je mogoče. Z nogami se dotaknite tal. Ostanite v tej pozi 3-5 minut.

Te vaje je treba izvajati počasi, vendar čim močneje. Mišice morajo prejeti polno obremenitev. In prizadevanja bodo zagotovo prinesla želeni rezultat.