Stran 1 od 2

Za dosego cilja telesne vzgoje se uporabljajo naslednje skupine sredstev telesne vzgoje: 1) telesna vadba; 2) zdravilne moči narave; 3) higienski dejavniki.

Glavna posebna sredstva telesne vzgoje so psihične vaje, pomožna sredstva - zdravilne sile narave in higienski dejavniki. Integrirana uporaba teh orodij omogoča strokovnjakom za telesno kulturo in šport učinkovito reševanje zdravstvenih, izobraževalnih in izobraževalnih problemov. Vsa sredstva telesne vzgoje so lahko prikazana v obliki diagrama (slika 3).

riž. 3. Sredstva telesne vzgoje

To so motorične akcije (vključno z njihovimi kombinacijami), ki so namenjene izvajanju nalog telesne vzgoje, oblikovane in organizirane po njenih zakonitostih.

Beseda fizično odraža naravo opravljenega dela (v nasprotju z duševnim delom), ki se navzven kaže v obliki gibanja človeškega telesa in njegovih delov v prostoru in času.

Beseda telovadba označuje usmerjeno ponavljanje dejanja z namenom vplivanja na telesne in duševne lastnosti človeka ter izboljšanja načina izvajanja tega dejanja.

Tako se telesna vadba po eni strani obravnava kot posebna motorična akcija, po drugi pa kot proces ponavljajočega se ponavljanja.

Učinek telesne vadbe določa predvsem njena vsebina. Vsebina telesnih vaj je skupek fizioloških, psiholoških in biomehanskih procesov, ki se odvijajo v človeškem telesu pri izvajanju ta vaja(fiziološke spremembe v telesu, stopnja manifestacije fizičnih lastnosti itd.).

Zdravstvene koristi vadbe

Izvajanje telesnih vaj povzroča adaptivne morfološke in funkcionalne spremembe v telesu, kar se odraža v izboljšanju zdravstvenih kazalcev in ima v mnogih primerih terapevtski učinek.

Zdravstvene koristi telesne vadbe so še posebej pomembne pri hipokineziji, telesni nedejavnosti in boleznih srca in ožilja.

Pod vplivom telesne vadbe lahko bistveno spremenite obliko telesa. Z izbiro ustreznega načina izvajanja telesnih vaj se masa mišičnih skupin v nekaterih primerih poveča, v drugih pa zmanjša.

S pomočjo telesnih vaj lahko namenoma vplivate na razvoj fizičnih lastnosti človeka, kar ga seveda lahko izboljša. telesni razvoj in telesno pripravljenost, to pa bo vplivalo na zdravstvene kazalnike. Na primer, pri izboljšanju vzdržljivosti se ne razvije samo sposobnost dolgotrajnega opravljanja katerega koli zmernega dela, ampak se hkrati izboljša kardiovaskularni in dihalni sistem.

Izobraževalna vloga vadbe

S telesnimi vajami spoznavamo zakonitosti gibanja v okolju in lastno telo in njegovih delov. Z izvajanjem gibalnih vaj se učenci učijo obvladovanja gibanja in pridobivajo nova gibalna znanja. To pa vam omogoča obvladovanje zahtevnejših motoričnih dejanj in učenje zakonitosti gibanja v športu. Več kot ima človek motoričnih sposobnosti in sposobnosti, lažje se prilagaja razmeram v okolju in lažje osvaja nove oblike gibanja.

V procesu telesne vadbe se osvoji cela vrsta specialnih znanj, predhodno pridobljeno znanje pa se obnavlja in poglablja.

Vpliv telesne vadbe na osebnost

Telesna vadba pogosto zahteva izredne manifestacije številnih osebne kvalitete. S premagovanjem različnih težav in obvladovanjem čustev v procesu telesne vadbe človek razvija dragocene značajske lastnosti in kvalitete (pogum, vztrajnost, delavnost, odločnost itd.).

Pouk telesne vadbe običajno poteka v skupini. Pri izvajanju telesnih vaj so v mnogih primerih dejanja enega vadečega odvisna ali v veliki meri določajo dejanja drugega. Obstaja neke vrste usklajevanje lastnih dejanj z motivi in ​​dejanji ekipe, podrejanje posameznika splošni strategiji delovanja. To se kaže v številnih igrah na prostem in športnih igrah. Sposobnost biti zadržan, se podrediti volji ekipe, najti eno in edino pravilno rešitev in ne glede na osebne ambicije pomagati prijatelju. Te in mnoge druge moralne lastnosti se oblikujejo med telesno vadbo.

Vsebina katere koli telesne vadbe je običajno povezana s kompleksom učinkov na človeka. Strokovno zelo pomembna za učitelja fizična kultura(športni trener) sposobnost celovitega ovrednotenja vsebine uporabljene vadbe v pedagoškem pogledu, dejansko ugotavljanje možnosti uporabe njenih različnih vidikov v izobraževalne namene.

Značilnosti vsebine določene telesne vadbe so določene z njeno obliko. Oblika telesne vadbe je določena urejenost in skladnost tako procesov kot elementov vsebine te vadbe. Pri obliki telesne vadbe ločimo notranjo in zunanjo zgradbo. Notranjo strukturo telesne vadbe določajo medsebojno delovanje, doslednost in povezanost različne procese, ki nastanejo v telesu med to vadbo. Zunanja struktura telesne vadbe je njena vidna oblika, za katero je značilno razmerje med prostorskimi, časovnimi in dinamičnimi (močnostnimi) parametri gibov.

Vsebina in oblika telesne vadbe sta tesno povezani. Tvorijo organsko celoto, pri čemer ima vsebina vodilno vlogo glede na obliko. Za izboljšanje motorične aktivnosti je treba najprej zagotoviti ustrezno spremembo njene vsebine. S spreminjanjem vsebine se spreminja tudi oblika vadbe. Po drugi strani pa oblika vpliva tudi na vsebino. Nepopolna oblika ne omogoča, da bi se vsebina vaje v celoti razkrila.

Tehnika vadbe

Ciljni rezultat gibanja ni odvisen samo od vsebine, ampak tudi od tehnike telesne vadbe. Tehnike telesne vadbe so metode izvajanja motoričnih dejanj, s pomočjo katerih se gibalna naloga smotrno reši z relativno večjo učinkovitostjo.

V telesni vadbi so tri faze: pripravljalna, glavna (vodilna) in končna (končna).

Pripravljalna faza zasnovan tako, da ustvari najugodnejše pogoje za opravljanje glavne naloge akcije (na primer začetni položaj tekača na kratke razdalje, zamah nazaj pri metanju diska itd.).

Glavna faza je sestavljen iz gibov (ali gibov), s pomočjo katerih se reši glavna naloga akcije (na primer začetek pospeševanja in teka na daljavo, izvedba obrata in končnega napora pri metanju diska itd.).

Končna faza dokonča dejanje (na primer tek po vztrajnosti po cilju, gibi za ohranjanje ravnotežja in ugasnitev vztrajnosti telesa po izpustitvi izstrelka pri metu itd.).

Učinek telesne vadbe je bistveno odvisen od biomehanske lastnosti posameznih gibov. Obstajajo prostorske, časovne, prostorsko-časovne in dinamične značilnosti gibanja.

Prostorske značilnosti telesne vadbe

Ti vključujejo položaj telesa in njegovih delov ( začetni položaj in operativna drža med izvajanjem giba), smer, amplituda, trajektorija.

Učinkovitost naslednjih dejanj je v veliki meri odvisna od začetnega položaja. Na primer, upogibanje nog in nihanje rok pred vzletom pri skokih iz mesta v veliki meri določa učinkovitost naslednjih dejanj (vzlet in let) in končni rezultat.

Nič majn pomembno vlogo Med vadbo ima vlogo tudi določena drža. Končni rezultat je odvisen od tega, kako racionalen je. Na primer, če je položaj drsalca nepravilen, postane tehnika teka težavna; nepravilna drža pri skoku z odskočne deske vam ne omogoča popolne uporabe zračne blazine in izvajanja drsnega leta.

Smer gibanja vpliva na natančnost motorične akcije in njen končni rezultat. Na primer, odstopanje roke od pravilnega položaja pri metanju kopja ali diska pomembno vpliva na smer letenja izstrelka. Zato pri izvajanju motorične akcije vsakič izberejo smer, ki bi najbolj ustrezala racionalni tehniki.

Racionalna tehnika je v veliki meri odvisna od amplitude v pripravljalni ali glavni fazi gibanja. V mnogih primerih določa:

• trajanje delovanja sil in posledično velikost pospeška (kar je zelo pomembno npr. za rezultat pri metu);
• popolnost raztezanja in krčenja mišic;
• estetika in lepota izvajanih gibov, značilnih za šport in ritmična gimnastika, umetnostno drsanje drsanje itd. Obseg gibov je odvisen od zgradbe sklepov ter elastičnosti vezi in mišic.

Trajektorija gibanja je bistvena za učinkovitost telesnih vaj. Lahko je ukrivljene ali ravne oblike. V mnogih primerih je zaobljena oblika trajektorije upravičena. To je posledica nepotrebne porabe mišičnega napora. V drugih primerih je boljša ravna oblika poti (udarec v boksu, udarec v mečevanju itd.).

Časovne značilnosti vadbe

Tej vključujejo trajanje gibov in tempo.

Trajanje vadbe kot celote (tek, plavanje itd.) določa obseg njenega vpliva (obremenitve). Trajanje posameznih gibov vpliva na izvedbo celotne motorične akcije.

Tempo gibanja je določen s številom gibov na enoto časa. Od tega je odvisna hitrost gibanja telesa pri cikličnih vajah (hoja, tek, plavanje itd.). Količina obremenitve pri vadbi je neposredno odvisna tudi od tempa.

Prostorsko-časovne značilnosti - hitrost in pospešek. Določajo naravo gibanja telesa in njegovih delov v prostoru. Hitrost gibov določa njihovo pogostost (tempo), količino obremenitve med vadbo, rezultat številnih motoričnih dejanj (hoja, tek, skoki, metanje itd.).

Dinamične značilnosti telesnih vaj

Odražajo interakcijo notranjih in zunanjih sil v procesu gibanja. Notranje sile so: aktivne kontrakcijske sile - mišični vlek, elastične sile, elastični upor proti raztezanju mišic in vezi, reaktivne sile. Vendar pa notranje sile ne morejo premikati telesa v prostoru, ne da bi medsebojno vplivale na zunanje sile. Zunanje sile vključujejo reakcijske sile podpore, gravitacijske sile (gravitacija), trenje in upor zunanjega okolja (voda, zrak, sneg itd.), vztrajnostne sile premikajočih se predmetov itd.

Ritem kot kompleksna značilnost tehnike telesne vadbe odraža naravni vrstni red porazdelitve naporov v času in prostoru, zaporedje in stopnjo njihove spremembe (povečanje in zmanjšanje) v dinamiki delovanja. Ritem združuje vse elemente tehnike v eno celoto in je najpomembnejša sestavna značilnost tehnike motoričnih dejanj.

Kriteriji za ocenjevanje učinkovitosti tehnologije

Pedagoška merila učinkovitosti tehnike se razumejo kot znaki, na podlagi katerih lahko učitelj določi (oceni) stopnjo ujemanja med opazovano metodo izvajanja motorične akcije in objektivno potrebno.

V praksi telesne vzgoje se uporabljajo naslednja merila za ocenjevanje učinkovitosti tehnologije:

1) učinkovitost telesne vadbe (vključno s športnimi rezultati);

2) parametri referenčne tehnologije. Njegovo bistvo je v tem, da se parametri opazovanega delovanja primerjajo s parametri referenčne tehnologije;

3) razlika med pravi rezultat in možno.

Takojšnji (v sledovih) in kumulativni učinki vadbe

Učinek katere koli telesne vadbe je mogoče opazovati neposredno med njenim izvajanjem in po določenem času. V prvem primeru govorijo o takojšnjem učinku vadbe, za katerega je med drugim značilna utrujenost, ki je posledica dolgotrajnega ali ponavljajočega izvajanja vaje med poukom. V drugem primeru je učinek vadbe v sledovih.

Hkrati se glede na časovne intervale, ki pretečejo pred naslednjo lekcijo, razlikujejo naslednje faze sprememb učinka vadbe: faza relativne normalizacije, superkompenzacijske in redukcijske faze.

V fazi relativne normalizacije je za učinek sledenja vaje značilna uvedba obnovitvenih procesov, ki vodijo do ponovne vzpostavitve operativne zmogljivosti na prvotno raven.

V superkompenzacijski fazi se učinek vadbe v sledovih izraža ne le v povračilu stroškov dela, temveč tudi v kompenzaciji le-teh "v presežku", v presežku ravni operativne uspešnosti nad začetno ravnjo.

V fazi zmanjšanja se učinek vadbe v sledu izgubi, če je čas med sejami predolg. Da se to ne bi zgodilo, je treba opraviti naslednje seje bodisi v fazi relativne normalizacije bodisi v fazi superkompenzacije. V takih primerih se bo učinek prejšnjih razredov "plastil" na učinek naslednjih. Kot rezultat, kvalitativno nov učinek sistematična uporaba vaj - kumulativno-kronični učinek. Je torej splošen rezultat integracije (kombinacije) učinkov redno ponavljajoče se vadbe (ali sistema različnih vaj).

Psihične vaje

Psihične vaje- to so metodološko utemeljene motorične akcije, ki so namenjene reševanju določenih problemov, kot so telesni razvoj, telesna vzgoja.

Telesne vaje so se oblikovale na podlagi dejanj in gibanj, ki so neposredno povezane z delovnimi, gospodinjskimi in vojaškimi dejavnostmi osebe (dvigovanje uteži, tek, hoja, skakanje, plavanje, metanje itd.) In so bile organizacijsko in metodološko oblikovane v oblika mobilnih in športnih iger, lahkih in dvigovanje uteži, športni turizem, gimnastika itd.

Različno možnosti in sistemi telesnih vaj tvorijo osnovo vseh športov, vključeni pa so tudi v programe telesne vzgoje: šole, fakultete, inštituti, univerze, akademije, vojaške organizacije.

Na naši spletni strani Preporod v rubriki telesne vadbe boste našli informacije z različnih področij: od ogrevanja in raztezanja, človeške anatomije do telesnih vaj. različne skupine mišice (vrat, roke, ramena, prsi, hrbet, trebušne mišice, zadnjica, noge).

Glavno sredstvo telesne vzgoje človek je telesna vadba:

1. Telesna vadba izraža bistvo človeka, njegova čustva, misli, potrebe, pa tudi odnos do okoliške realnosti.
2. Telesna vadba vpliva na funkcionalno in duhovno stanje človeka.
3. S pomočjo telesne vadbe se posredujejo družbenozgodovinske izkušnje na področju telesne vzgoje.
4. Med skoraj vsemi vrstami pedagoška dejavnost, samo v Športna vzgoja Predmet usposabljanja je telesna vadba.
5. Telesna vadba zadovoljuje človekove naravne potrebe po gibanju.

Malo biomehanike.

Oseba, ki izvaja katero koli vadbo, vključuje mišice (mišice, ki sodelujejo pri gibanju, so opredeljene kot primarne), ne glede na njihovo aktivno ali statično stanje.

Aktivne (ali primarne) mišice so tiste, ki krčijo in premikajo določen del telesa. Statične mišice so tiste, ki pomagajo pri krčenju ali po začetku gibanja naredijo enega od delov stabilnega, kar olajša gibanje.

obstaja veliko število možnosti telesne vadbe - to dosežemo s spreminjanjem načinov stimulacije mišice (na primer: spreminjanje prijema, spreminjanje položaja stopal, število ponovitev in pristopov, spreminjanje hitrosti gibanja, vključitev ali zmanjšanje bremena, itd.). Da bi ugotovili, katera možnost je najbolj primerna za osebo, je treba izhajati iz njegovih individualnih ciljev in zmožnosti.

Pozor!

Najbolj idealen in najučinkovitejši način, da se odločite za možnosti vadbe, je, da zaprosite za posvet s strokovnjakom za trening moči ali fitnes (tu morate upoštevati veliko dejavnikov: da je ta strokovnjak dobro usposobljen, da vas zanima, dober nasvet ali banalno razpoloženje, da ga lahko pokvarijo ipd.) in prejmejo program in priporočila, ki upoštevajo individualne potrebe in zmožnosti.

Če vam zgornji način ne ustreza zaradi enega od razlogov (ne veste na koga se obrniti, ni denarja, ni želje, ni priložnosti, ne verjamete trenerjem, jih upoštevate). charlatans), boste vse informacije, ki jih potrebujete, našli na spletni strani rebirth.

Osnovne vrste vadbe:

1. Vaje za moč- to so tiste vaje, ki so namenjene povečanju mišične moči in povečanju mišične mase, na primer: dviganje palice, sklece, vleke, počepi.
2. Kardio vaje- To so tiste vadbe, ki se osredotočajo na povečanje vzdržljivosti in zmanjšanje telesne teže, na primer: tek, hoja na dolge razdalje, kolesarjenje, plavanje.
3. Vaje za raztezanje mišic- to so tiste vaje, ki so namenjene izboljšanju gibljivosti telesa, ki povečujejo gibljivost sklepov, na primer: upogibanje z največjo amplitudo.

Pozitivni rezultati sistematične vadbe:

1. Pospešitev srčnega utripa in s tem spodbujanje krvnega obtoka, kar posledično pripomore k večji presnovi v telesu.
2. Krepitev mišic.
3. Preprečevanje krčne žiležile
4. Krepitev kosti.
5. Podpira elastičnost kože.
6. Popravek drže.
7. Normalizacija teže.
8. Povečana spolna aktivnost.
9. Povečana gibljivost sklepov in vezi.
10. Zdrava, lepa polt.

Vir: http://pererojdenie.info/aktivnaya-zhizn/fizicheskie-uprazhneniya.html

Vrste vadbe! POMEMBNO JE VEDETI!

Katere vrste vadbe obstajajo in katere so najboljše za izgradnjo mišic? Pomembno je razumeti, katere vaje so potrebne, za kaj so potrebne, da bi se čim hitreje pomaknili proti cilju in ne izgubljali časa ter se tudi posvarili pred hude poškodbe, ki se vedno zgodijo nepričakovano.

Zdravo! Danes je še ena ne zelo velika, a zelo pomembna tema. Poglejmo, katere vrste telesnih vaj obstajajo, kako se razlikujejo in za kaj so potrebne.

Na vsaki stopnji vašega treninga je zelo pomembno, da izberete prave vaje v telovadnici.

Absolutno vse vaje, ki se izvajajo v telovadnici, lahko razdelimo v dve skupini:

1. Osnovni (vključuje več sklepov).
2. Izolirni (deluje samo en spoj).

Osnovne vaje so vaje, vključene v program usposabljanja, med katerimi se izvajajo velike mišične skupine. Običajno zahtevajo uporabo več sklepov, maksimalno koncentracijo in močna napetost celotnega telesa.

Zato velja, da osnovne vaje najučinkoviteje povečajo mišično maso in so same po sebi osnova treninga moči.

Izolacijske vaje - med njihovim izvajanjem se dela le en sklep in praviloma ena mišična skupina, pomagajo natančneje razviti različna področja mišic.

Na primer, pritisk na klopi z utežmi in utežmi je primer klasične osnovne (»večsklepne«) vaje, ker komolec in ramenski sklepi. Ali pa so na primer tudi počepi osnovna vaja, saj... koleno in kolčnih sklepih. Mislim, da je to jasno.

Primer izolacijske vaje je zvijanje z mreno na Scottovi klopi (deluje samo komolčni sklep).

Če je vaš program treninga sestavljen predvsem iz osnovnih vaj, potem boste prihranili čas, saj boste za črpanje vseh predvidenih mišičnih skupin potrebovali le 4-5, manj pogosto 6-7 vaj ali eno uro časa.

In če poskušate svoje mišice obremeniti z izolacijskimi vajami, boste porabili vsaj 2-3 ure, da boste pozorni na vsako mišico! Težava je v tem, da ne boste mogli prevzeti dovolj teže, da bi spodbudili rast mišic, sicer bodo vaši sklepi preprosto "odleteli" (navsezadnje obremenitev pade na en sklep, se spomnite?).

Dejansko mnogi začetniki naredijo eno zelo pogosto napako - "pozabijo na osnovo" (osnovne vaje) v svojem programu treninga in svoje mišice "nabijajo" v nedogled samo z izolacijskimi vajami ( razni simulatorji, bloki itd.). Čeprav so prav osnovne vaje zelo pomembne, saj... razviti mišice po celem telesu.

Vse izolacijske vaje so za začetnike malo uporabne, ker... potrebni so:

• da "polirate" mišice do popolnosti in jih dodatno udarite na koncu vadbe. In na začetku treninga "sploh ne dišiš" mišic;
• da predhodno utrudi mišice tako, da jih napolni s krvjo na začetku vadbe. Kaj začetniki ne potrebujejo na začetku vadbe v fitnesu, saj... so še daleč od dviga kritične lestvice preobremenitev ligamentov in mišic;

Iz tega lahko potegnem drzen sklep, da se na začetku treninga ne obremenjujte z izolacijskimi vajami. Naredite "bazo" in srečni boste.

Zdaj vam bom dal primer nekaj osnovnih in izolacijskih vaj.

Osnovne vaje (večsklepne)

• kvadriceps (sprednje stegno): stiskalnice za noge, počepi;
• stegenske mišice ( hrbtna površina boki): "mrtvi" dvig;
• prsne mišice: različne stiske palic in uteži na klopi pod različnimi koti;
• hrbet (mišice latissimus): vlečenje, vrstice zgornji blok, vrsta z utežmi v upognjenem položaju, vodoravna blok vrsta, vrsta z utežmi v upognjenem položaju;
• ramena (delti): tisk z palico od prsnega koša/izza glave, tisk z utežmi, vrsta palice do brade;
• biceps: stoje biceps zgib, stoje/sede kladiva;
• triceps: dips, francoska stiskalnica in druge stiskalnice;

Izolacijske vaje (enosklepne)

• kvadriceps (sprednja površina stegna): izteg noge v sedečem stroju;
• stegenske mišice (zadnja stran stegna): ukrivljenost nog v stroju leže ali stoje;
• prsne mišice: leti pod različnimi koti, križanje itd.;
• biceps: kodri na klopi Scott in drugi koncentrirani kodri na simulatorjih in blokih;
• triceps: izteg rok na bloku stoje ali v sedečem stroju;

Preberite tudi: Kdaj je najboljši čas za izvajanje vaj?

Zelo pomembna točka! Večsklepne vaje ne sodijo vedno med osnovne vaje.

Na primer, dvigovanje palic/uteži za biceps velja za klasično OSNOVNA vaja, čeprav pri pravilna tehnika vključuje samo en sklep. Dejstvo je, da se glede učinkovitosti v praksi ta vaja odlično obnese, zato velja za osnovno.

Upam, da je bil ta kratek članek koristen in informativen za vas, prijatelji, in zdaj lahko zlahka prepoznate vrste telesnih vaj, o katerih smo danes razpravljali.

Vir: http://snow-motion.ru/bodybuilding/uprazhneniya/vidy-fizicheskikh-uprazhneniya.html

Telesne vaje za lepo postavo in zdravje

Pogosto se zgodi, da zaradi neaktivnosti, številnih slabih navad, prenajedanja in pomanjkanja prava slika V življenju se človek do 35. leta pripelje v stanje, s katerim mu lahko pomaga le medicina. Ne glede na to, kako osupljiva je sodobna znanost, nas nikoli ne bo mogla rešiti vseh nezaželenih stanj.

Da bi dosegli resnično harmonijo zdravja, mora oseba že od otroštva vzbuditi ljubezen do aktivnega življenjskega sloga in športa, ker dobro zdravje- to je najpomembnejša potreba vsakega živega organizma, ki prispeva k harmoničen razvoj njegova osebnost.

Kar zadeva pomen telesne vadbe v zvezi s tem vprašanjem, ga je preprosto nemogoče preceniti.

Pozitivni vidiki, ki jih človeku zagotavlja dobro izbran niz telesnih vaj

Poln telesna aktivnost je sestavni del pravilen življenjski slog, ki ima pozitiven vpliv na skoraj vseh vidikih človeškega življenja.

Redna telesna vadba preprečuje hitro staranje srčne mišice blagodejno vpliva na dihalni sistem(povečanje izmenjave kisika, izboljšanje prezračevanja pljuč itd.

), znatno okrepiti zaščitne sile telo (imunost), izboljšajo vzdržljivost in hitrost gibanja, pomagajo pri obvladovanju stresnih razmer, krepijo mišice in stabilizirajo presnovni procesi.

Telesna vadba blagodejno vpliva na zdravje ljudi v naslednjih neželenih stanjih:

• Prekomerna teža.
• Bolezni mišično-skeletnega sistema.
• Nekatere bolezni srčno-žilnega sistema.
• Bolezni genitourinarnega sistema.
• Splošna šibkost telesa.
• Nizka stopnja imunitete.
• Stresne situacije.
• Posttravmatsko stanje itd.

Kontraindikacije za vadbo

Za redno usposabljanje je malo kontraindikacij. V večini primerov so vsi kratkotrajni, relativni in začasni. TO splošne kontraindikacije Telesna vadba lahko vključuje stanja, kot so:

• Akutne vnetne in nalezljive bolezni.
• Duševne motnje.
• Zastrupitev.
• Tromboza.
• Embolija.
• Izrazit sindrom bolečine.
• Hipertermija (visoka telesna temperatura).
• Notranje in zunanje krvavitve ali nevarnost njihovega pojava.
• Povečan ESR neznanega izvora.
• Maligni tumorji in neoplazme.
• Arterijska hipertenzija (nad 200/120 mm Hg).
• Nepovratne progresivne bolezni.
• Metastaze.
• Prisotnost tujka v bližini živčnih debel ali velikih žil.

Omejitve pomembne telesne dejavnosti so:

• Bolezni obtočil (kronični tromboflebitis, kronični miokarditis, insuficienca mitralne zaklopke itd.).
• Bolezni dihal (kronični bronhitis, bronhialna astma, pnevmoskleroza).
• Bolezni organov prebavni sistem(gastritis, ulcerozne lezije želodca in dvanajstnika).
• Bolezni živčnega sistema.
• Presnovne motnje (diabetes, debelost).
• Slaba drža.
• Oftalmološke bolezni, ki jih spremlja zmanjšana ostrina vida.

Če se torej odločite s telesno vadbo narediti svoje telo vitko, lepo in privlačno, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom in fitnes inštruktorjem, ki vam bo pomagal ustvariti učinkovit kompleks vadite brez škode za zdravje.

Kompleks fizičnih vaj za hujšanje

Najpogostejše in najučinkovitejše telesne vaje za hujšanje so naslednje:

• Plavanje je najboljše pogled na wellness telesna aktivnost, ki je močno orodje v boju proti prekomerno telesno težo. Poleg tega plavanje preprečuje in odpravlja motnje drže, izboljšuje delovanje dihalnega in srčno-žilnega sistema, normalizira metabolizem ter krepi mišice nog, rok in trupa. Znebiti se odvečnih kilogramov Bazen morate obiskati vsaj trikrat na teden. Trajanje pouka naj bo od 30 do 45 minut. Temperatura vode ne sme preseči 27 stopinj, saj topla voda vodi v pretirano sproščenost in apatijo.
• Aerobika je ena izmed najbolj učinkovite načine poslovite se od odvečne teže. Načelo aerobike je izvajanje telesnih vaj za hujšanje z enakim tempom in brez ustavljanja. Telo je med takim treningom v aktivni način»napolnjeni« s kisikom. Redne aerobične vaje za kratko obdobječas naredi postavo vitko, lepo, elastično in zelo zapeljivo. Pravilna izvedba vadba preprečuje novo kopičenje maščobnih oblog.
• Kolesarjenje je tudi dobra metoda za hujšanje, saj je kolo univerzalni trenažer, ki blagodejno vpliva na celotno telo. Med jahanjem se izgoreva precejšnja količina maščobe, masirajo se mišice stegen in zadnjice, kar preprečuje nastanek “ pomarančni olupek" Kolesarski trening je najbolje začeti s 30-40 minutnimi sprehodi. Vsak dan je treba trajanje te telesne vadbe povečati za 5-10 minut.
• Hitra hoja je dokaj preprosta vaja, ki trenira mišice nog in trebuha. Ta aktivnost je tudi odlična kardio vadba, ki pomaga krepiti srčno mišico. Fitnes strokovnjaki pravijo, da hoja po neravnem terenu porabi veliko več kalorij kot hoja po ravnem. Zato mora nabor telesnih vaj za hujšanje vključevati hitra hoja po neravnem terenu.

Vir: http://pohudanie.net/uprazhneniia/fizicheskie-uprazhneniya.php

Vrste telesne dejavnosti

Ko se ukvarja s športom, si vsakdo prizadeva doseči rezultate. Cilji vseh so različni: nekateri želijo shujšati, nekateri postati močnejši in zgraditi mišice, nekateri želijo trenirati vzdržljivost. V vseh primerih bo brez razumevanja procesov, ki se dogajajo v telesu, zelo težko doseči rezultate.

Konec koncev, namesto da bi zavestno načrtoval in izvajal najučinkovitejše vaje, se človek kot "slepa mačka" začne izgubljati v vsej raznolikosti sistemov in tehnik. Na srečo je razumevanje bistva procesov izjemno preprosto, pri čemer vam bo v pomoč ta članek.

Vse vrste telesne dejavnosti lahko glede na način proizvodnje energije razdelimo na 3 vrste:

1. delo v anaerobnem načinu, energija se pridobiva brez sodelovanja kisika;
2. delo v aerobnem načinu, energija se pridobiva s sodelovanjem kisika;
3. delo v mešanem anaerobno-aerobnem načinu.

Podrobnosti o tem, kakšna energija se pridobiva, iz česa in kaj ima pri tem kisik, so zapisane v članku Kaj sta aerobna in anaerobna vadba (trening). Tukaj ne bomo obravnavali biokemije procesov, ampak bomo pogledali izključno praktično plat vprašanja. Na podlagi krvnega testa in/ali narave izvedenih gibov je enostavno razumeti, v kakšnem načinu deluje telo športnika.

Pri analizi narave gibanja je glavna sila mišične kontrakcije v odstotkih od največje. V fiziologiji je sprejeta naslednja klasifikacija telesnih vaj:

1. Vaje za moč(anaerobni način) - glavne mišice, ki sodelujejo pri delu, razvijejo največjo ali skoraj največjo napetost v statičnem ali dinamičnem načinu, pri nizki hitrosti gibanja v pogojih velikega zunanjega upora.
2. Vaje za hitrost in moč- vodilne mišične skupine kažejo relativno večjo moč (30-50% največje) in hitrost kontrakcije (30-60% največje hitrosti krajšanja).
3. Vzdržljivostno delo(aerobni način) - aktivne mišice razvijejo kontrakcije, ki niso zelo močne in hitre, vendar jih lahko izvajajo od nekaj deset minut do več ur.

Anaerobna zmogljivost se lahko pojavi na začetku katere koli vrste treninga. To se zgodi, ker se transport kisika postopoma povečuje. Potrebne so najmanj 2-3 minute, da ko aerobna vadba je raven porabe kisika dosegla zahtevano raven. Začetek vsakega dela spremlja pomanjkanje kisika. Pomanjkanje kisika imenujemo razlika med potrebo telesa po kisiku in njegovo dejansko oskrbo.

Med vzdržljivostnim delom pomanjkanje kisika pokriti med delovanjem.

pri vaje za moč pomanjkanje kisika se odpravi po končanem delu. Skozi celotno vadbo se poveča srčni utrip, sistolični volumen, minutni volumen krvnega obtoka in s tem poraba O2. Kljub temu se v telesu oblikuje in povečuje kisikov dolg.

Za dopolnitev manjkajočega kisika se pljučna ventilacija, srčni utrip in minutni volumen krvnega obtoka povečajo in dosežejo največje možne vrednosti. Pomanjkanje kisika povzroči povečan delež anaerobnih procesov pri oskrbi mišic z energijo.

Posledično se poveča koncentracija mlečne kisline v mišicah in krvi.

Preberite tudi: Joga dihalne vaje za začetnike

Odgovor je preprost: le z razumevanjem načina dela lahko pravilno oblikujete vadbo ter izberete uteži in intenzivnost vadbe. Vsakemu cilju in pripravi treninga za ta cilj bo posvečen poseben članek. Povejmo to na kratko tukaj.

Če želite shujšati —

Telo mora delovati strogo v aerobnem načinu. Želja, da bi se ustavili in zajeli sapo (kratka sapa), je jasen znak, da srce in pljuča ne morejo dohajati potreb mišic in telo preide v anaerobni način. Obremenitev je treba zmanjšati.

Če želite zgraditi mišice —

Vir: http://l-balance.com/sport/vidi_fiz_nagruzok.php

4 Prednosti vadbe

Če redno telovadite, boste veseli, da telovadba prinaša veliko več koristi. več koristi kot si misliš.

Kakšno spodbudo potrebujete za vadbo? Kot večina ljudi si verjetno želite priti v formo in izgubiti odvečne kilograme.

Gibanje tudi preprečuje bolezni, ki jih največkrat dobimo na delovnem mestu. Obstajajo štiri prednosti vadbe, za katere sploh niste vedeli, da obstajajo.

Manj zbolite

Številne raziskave so pokazale, da redna vadba spodbuja imunski sistem telesa. Z vadbo razvijamo sposobnost telesa, da se upre boleznim in jih celo prepreči.

Povedano drugače, tisti, ki se redno gibljejo, niso le manj dovzetni za bolezni, ampak v primeru same bolezni simptomi pri takšnih hitreje minejo in niso tako hudi kot pri tistih, ki šport zanemarjajo.

Redna vadba pomaga v boju proti okužbam, vendar povečanje količine vadbe oslabi zaščito.

Raziskave so pokazale, da so ljudje z indeksom telesne mase pod dvajset, ki telovadijo petnajst ur na teden, izpostavljeni tveganju za neželene učinke na imunski sistem.

Količina vadbe se za vsako osebo razlikuje glede na posamezne značilnosti, o načinu in načinu njegovega prehranjevanja ter sposobnosti telesa za obnovo.

Poslušajte svoje telo in se ne preobremenjujte v dneh, ko ste utrujeni.

Vadba izboljša delovanje celične membrane

Naše celice potrebujejo nenehno čiščenje, da lahko optimalno delujejo.

Bakterije, zdrobljene beljakovinske molekule in ostanki mitohondrijev ter drugi ostanki, ki se lahko kopičijo v celicah, dokler ne postanejo popolnoma disfunkcionalne, kar pomeni smrt.

Na srečo so naše celice opremljene z membranami, ki se hranijo s celičnimi ostanki, ta funkcija se imenuje avtofagija (samo-jedo).

Med raziskavo so znanstveniki ugotovili, da miši pri teku proizvajajo veliko število celičnih membran. Po mnenju znanstvenikov avtofagne celice delujejo bolje. Študije na živalih so pokazale, da avtofagija zmanjšuje tveganje za raka, okužbe, diabetes in nevrodegenerativne bolezni.

Vadba izboljša koncentracijo in pozornost

Ste opazili, da se veliko lažje osredotočite na delo, če zjutraj delate vaje? Obstaja nekaj znanstvenih dokazov (še posebej, če imate sedeče delo), da vadba izboljša koncentracijo. Zato je bil razvit poseben program stimulativnih vaj kardiovaskularni sistem, katerega namen je izboljšati vedenje otrok in učinkovitost njihovih učnih rezultatov.

Pozor!

Telesna vadba zjutraj in med telesno vzgojo čez dan je koristna za otroke, ki trpijo za motnjo pozornosti in hiperaktivnostjo (ADHD).

Za izboljšanje koncentracije in povečanje energije se vam ni treba izčrpavati intenzivno usposabljanje, dovolj bo že petnajstminutna hoja na mestu.

Vadba blagodejno vpliva na vaše spolno življenje

Leta 2010 so bile izvedene študije, v katerih je bila ugotovljena povezava med elastičnostjo medenične mišiceženske in spolno zadovoljstvo. Glede na rezultate je bilo od 186 žensk, ki so sodelovale v poskusu, 41 % dvakrat bolj zadovoljnih s svojim spolni odnosi kot ženske z šibke mišice medenično dno. Kakšno vlogo v v tem primeru medenične mišice igrajo?

Po mnenju znanstvenikov se ženski orgazem pojavi v trenutku, ko mišice medeničnega dna dosežejo stopnjo največje napetosti, takoj nastanejo in takoj preidejo v prosto stanje. Tako ženske, ki telovadijo, uživajo prednosti spolnega življenja.

Oznake članka:

Vir: http://www.interlinks.ru/body/7970.html

Redna vadba je ključ do zdravega načina življenja

Redna vadba je nujna v kateri koli starosti. Pri športu se ne krepijo le mišice in sklepi, ohranja se trdnost kostnega tkiva, izboljša se telesna drža, ampak se poveča tudi vzdržljivost in odpornost telesa na stres. Prispevajo tudi k normalnemu delovanju notranjih organov in odličnemu razpoloženju človeka.

Obstajajo kompleksi ne le splošne telesne dejavnosti, ampak tudi ciljno usmerjenega delovanja, namenjenega krepitvi ločene skupine mišice.

To je posledica želje ljudi, da bi izpopolnili svojo postavo in, na primer, potrebe po krepitvi prsi.

Toda obstajajo primeri, ko oseba zaradi določenih bolezni ne more izvajati vseh vaj, nekatere pa mu lečeči zdravnik preprosto kontraindicira.

Ta članek predlaga razmislek o telesnih vajah za ženske, ki želijo povečati prsi. Vendar prsi ne smemo zamenjevati z mlečnimi žlezami, saj so prve opredeljene kot kombinacija prsnih mišic in mlečnih žlez. Toda same žleze nimajo mišic.

Tako fizične vaje za povečanje prsi vključujejo ustvarjanje reliefa ustreznih mišic, zaradi česar bo ženska izgledala fit in imela spektakularen videz.

Vsako telesno vadbo oseba izvaja šele po obvezno ogrevanje, ki zagotavlja raztezanje, ogrevanje mišic in preprečuje poškodbe med vadbo. Ogrevanje vključuje močno upogibanje, skakanje vrvi ali kratek tek.

Prva vaja se imenuje "vzhod" in vam omogoča toniranje prsnega koša in povečanje njegovih mišic. Morate stati s hrbtom ob steni ali sedeti na stolu (obvezno z ravnim hrbtom). Med vadbo morate zagotoviti, da je hrbet tesno pritisnjen na površino, sicer bo večina bremena padla nanj in ne na prsne mišice.

Potrebno je stisniti dlani pred prsmi in pritisniti eno na drugo, dokler ne začutite napetosti v mišicah. Po štetju do 10 premaknite dlani naprej za 5 centimetrov, ponovno preštejte do 10, nato znova naprej in ponavljajte, dokler dlani ne držite skupaj. Sprostite dlani, stresite roke in ponovite to vajo še dvakrat.

Pri izvajanju se morate osredotočiti na delo mišic.

Vaja "stena" je zelo priročna za izvajanje doma. Stojte na vratih, naslonite roke na okvir.

Pritisnite nanjo za minuto, simulirajte poskus premikanja stene, nato pa se rahlo nagnite v odprtino, uporabite silo še eno minuto. Mišice bodo dobile največja obremenitev z vsem pritiskom.

Podobno lahko izvajate to vajo, ko stojite ob steni, vendar naj bo hrbet navpičen in raven, brez nagibanja. Najboljši čas izvedbe je 2 minuti v treh pristopih.

Zelo učinkovita vadba Prsne mišice so pritisnjene od tal. Da bi dosegli učinek, morate vajo izvajati vsaj 20-krat naenkrat. Če od samega začetka ni mogoče doseči tega števila ponovitev, si morate prizadevati za to s stalnim treningom.

Kot že omenjeno, obstajajo primeri, ko telesne vadbe ni mogoče izvajati v polnem obsegu zaradi prisotnosti določene bolezni. Hipertenzija je eden od teh omejevalcev telesne dejavnosti.

Približno polovica ljudi trpi za hipertenzijo krvni pritisk vodi zelo sedeč življenjski slog. Strokovnjaki so še vedno mnenja, da bi morali največ narediti hipertoniki preproste vaje, ki, prvič, vodijo do rahle izgube teže, in drugič, lahko celo nekoliko znižajo krvni tlak.

Tako so telesne vaje za hipertenzijo izbrane posebej za vsako osebo. In za ljudi, ki trpijo, razen visok pritiskČe imate prekomerno telesno težo, bo plavanje zelo učinkovito. Hipertenzivnim bolnikom svetujemo tudi več hoje.

Psihične vaje, popravljanje oblike telesa ... in vaših mišic

Mišice tvorijo konture vašega telesa, njihov tonus in oblika neposredno vplivata na vašo postavo. Če trenirate pogosto in v pravilnem načinu, in to je vrsta telesne dejavnosti, ki jo zagotavljajo vaje, ki popravljajo obliko telesa, potem bodo vaše roke močne in mišičaste, vaš pas bo ozek in vitek, vaš trebuh bo ravni, boki bodo napeti in gladki, zadnjica pa čvrsta in napeta. Netrenirano mišično tkivo postane mehkejše, oslabi in se povesi, v podkožni maščobni plasti nastanejo celulitne izbokline in jamice. Če ste v slabi telesni pripravljenosti ali preprosto želite dodatno okrepiti svoje mišice in jim dati pravi tip, potem bodo zgornje vaje dale optimalne rezultate v najkrajšem možnem času.

Dober mišični tonus je nujen za normalno delovanje vsi fizioloških procesov. Pomemben je tudi za normalen krvni obtok. Mišični tonus podprto samo kot rezultat sistematične vaje. Brez redne telesne dejavnosti postanejo mišice mlahave in brez življenja.

Razmerje med mišično in maščobno komponento telesa je zelo pomembno in to zagotovo veste. Več mišic kot imate v telesu in manj maščobe imate, bolj aktiven je vaš metabolizem. Količina telesne teže ni tako pomembna kot razmerje med tako imenovano pusto in maščobno maso. Morda imate odvečno telesno maščobo, tudi če je nimate prekomerno telesno težo. Ženske, ki se redno prehranjujejo, so glavne kandidatke za ta mesta. Morda so na videz videti vitki, vendar v odsotnosti redne telesne dejavnosti, hujšanja, ne izgubijo le maščobe, ampak tudi mišično maso. Edina pot Da bi ohranili in celo povečali količino mišičnega tkiva, hkrati pa se znebili maščobnega tkiva, je treba redno in sistematično telovaditi ter se pravilno prehranjevati. Organizem, v katerem presnovni procesi potekajo učinkovito, je sposoben vzdrževati zdravo razmerje mišične in maščobne komponente telesa.

Vadba, ki izboljša celotno telo ... in vašo aerobno zmogljivost

Splošna telesna vadba pozitivno vpliva na vaše zdravje, telesno kondicijo in postavo.

Zadnja desetletja so nas vztrajno učili, da je aerobna vadba težka telesna aktivnost. Nove raziskave kažejo, da nam, če želimo v celoti izkoristiti prednosti aerobne telesne dejavnosti – postati vitki, fizično močni in zdravi, razbremeniti duševni stres, dvigniti razpoloženje – sploh ni treba izvajati napornega teka. maratonske razdalje. Vse je veliko bolj preprosto. Sodoben, zmernejši pristop k problemu telesne dejavnosti navaja, da vsaka znatno povečanje stres na telesu bo imel za posledico dobro zdravje in dolgoživost. Ni vam treba pritiskati do točke izčrpanosti in delati zapletenih izračunov obremenitev.

Nizko intenzivna aerobna vadba, kot so hoja, plavanje, kolesarjenje, smučanje in drsanje, resnično dela čudeže pri spodbujanju krvnega in limfnega obtoka v telesu.

Dihanje in njegove funkcije: oskrba telesa s kisikom in sproščanje ogljikovega dioksida

Pravilno dihanje je pomembna funkcija med vadbo in ključnega pomena za zdravje. Vaje, ki izboljšajo kondicijo celotnega telesa, močno spodbujajo in razvijajo globoko dihanje.

Raztezanje ... za razvoj prožnosti in pomladitev telesa

Telesne raztezne vaje so zelo pomembne za razvoj in ohranjanje gibčnosti. Navaden človek potrebuje gibljivost vezi in sklepov nič manj kot športnik ali baletni plesalec. Vsi smo rojeni prilagodljivi. Z leti pa se ta naravna prožnost postopoma izgublja in ta proces spodbujamo sami z vodenjem sedeča slikaživljenje. Več časa ko sedimo, hitreje naše mišice in sklepi izgubijo nekdanji obseg gibanja, zaradi česar se počutimo in izgledamo starejši, kot smo. V vsakodnevno vadbo bi morali vključiti veliko razteznih vaj, zlasti ohlajanje, ki spremlja vsako vajo. Predstavljajte si, da je raztezanje edinstvena oblika dihanja za mišice in vezivna tkiva.

Čas pouka

Telesna vadba naj ne bo neprijeten postopek, ki bi ga nenehno želeli preložiti na jutri ali pojutrišnjem. Postati morajo sestavni, dostopni in prijetni del vašega življenja. Večina najboljši čas za razrede - to je tisto, ki vam ustreza. Bolj primeren je urnik za vas športne aktivnosti, bolj verjetno je, da jih ne boste preskočili. Zelo dobro je, da vaje izvajate vsak dan ob istem času, potem vam bodo postale navada, dnevna potreba, ki vam daje veselje, zadovoljstvo in dviguje vitalnost.

Zaključek

V zvezi s telesno vadbo je treba razumeti še eno točko. Morate biti potrpežljivi. Če ste v slabi formi, ne boste mogli v hipu priti v spodobno telesno kondicijo. Vse spremembe, nedvomno pozitivne narave, se bodo odražale skozi določen čas. V začetni fazi treninga se izogibajte težkim fizičnim naporom. Delajte počasi, a zanesljivo. Če boste telo na začetku preobremenili, obstaja možnost, da boste opustili. Med tistimi, ki projekta niso dokončali, je bilo veliko predanih zanesenjakov. Poslušajte svoje telo. Poskusite rasti postopoma. Navadite se na pritisk in vaš trud bo v celoti poplačan.

Moški so danes zelo zaposleni, saj živimo v družbi s hitro kulturo, ki pušča malo časa za redno vadbo. Glede na to je Charles Atlas razvil odličen 10-minutni niz osnovnih telesnih vaj. Seveda 10 minut vadbe na dan ne bo odpravilo telesnih pomanjkljivosti in povrnilo zdravja. telesna pripravljenost, vendar so povsem dovolj za preprečevanje atrofije mišic in vzdrževanje dobre telesne forme. Ta tehnika vaje so pokazale zelo dobre rezultate. Nedvomna prednost tega kompleksa je, da ne potrebujete nobenih dodatnih naprav.

Torej, ste pripravljeni začeti? Potem se pripravite in začnimo delati!

Kompleks fizičnih vaj

Raztezanje hrbtenice. S to preprosto vajo bo vaša hrbtenica ostala prožna. Vstanite naravnost in sklenite roke za glavo. Nato se sklonite tako, da se komolci dotaknejo kolen. Vrnite se v začetni položaj. Izvedite 12 ponovitev.

Globoki počepi. Ta vaja je osnova za dobro vadbo kvadricepsa stegna, zadnjice in mišice upogibalke nog. Stopala postavite v širino ramen, roke pa položite na pas. Počepnite do tal. Zravnajte se in vajo ponovite 12-krat.

Dviganje prstov. Ta vaja se razvija telečje mišice. Stopala postavite nekoliko ožje od širine ramen. Dvignite se visoko na prste. Spustite pete na tla. Če želite povečati obremenitev, lahko stojite s prsti na majhni nadmorski višini, na primer na debeli knjigi, in naredite takšno vajo.

Ležeče sklece. Oprite se na prste iztegnjenih ravnih nog in na obe roki, v širini ramen. Spustite ga ravno telo do tal tako, da pokrčite roke, nato se vrnite v začetni položaj tako, da se z rokami odrinete od tal. Delati skozi razne skupine mišice, zmanjšajte ali povečajte širino rok.

Dvig telesa. Usedite se na zadnjico (po možnosti na podlogo). Dvignite noge naravnost in jih položite na stol ali kavč. Po tem dvignite zadnjico in telo čim višje. Vrnite se v začetni položaj.

Dvig noge. Ta vaja vam bo omogočila, da razgibate trebušne mišice; je ena glavnih. Sedite na tla in iztegnite noge naravnost predse. Roke položite na tla za telesom. Hitro dvignite noge naravnost navzgor, tako da vaše telo in noge tvorijo V. Spustite noge.

Kolo. Ta vaja bo odlično delala vse trebušne mišice, zelo enostavna za izvedbo. Lezite na tla, sklenite roke za glavo, dvignite noge pod kotom 45 stopinj glede na tla in začnite počasi posnemati pedaliranje. Ko je levo koleno zgoraj, dvignite trup in se ga dotaknite z desnim komolcem. Nato naredite enako z desnim kolenom in levim komolcem.

Zdravje ljudi ni neposredno odvisno samo od hrane, ki jo uživamo, ampak tudi od načina življenja. Znano je, da aktivna slika preprečuje kopičenje negativne energije in vodi tudi k izboljšanju zdravja. Telesna aktivnost, zdravstvene vaje, redni športi, pa tudi mentalni trening za možgane prispevajo ne le k ugodnemu stanju, ampak vodijo tudi k pomlajevanju telesa.

Telesna vadba je dobra za zdravje vseh, brez izjeme. Seveda, kdaj športne obremenitve upoštevata se ne samo spol in starost osebe, ampak tudi splošno stanje telo, prisotnost bolezni in možne norme telesne dejavnosti.

Zdrave vaje za dolgoživost

Naj vam predstavimo 10 vaj, ki ne bodo samo okrepile telesa, ampak bodo tudi neposredno vplivale na dolgoživost osebe. Če jih izvajate odgovorno, lahko znatno povečate obrambo telesa dolga leta. Kompleks vaj za izboljšanje zdravja ni vključeval le telesne dejavnosti, ampak tudi enako zanimive vaje.

1. Prva vaja se imenuje "food fasting", izvaja se le enkrat na teden. Njegov pomen je enodnevni post, zaradi katerega telo porablja maščobe, da zaužije potrebne kilokalorije za svoje potrebe. Posledično opazimo povečanje fizičnih in duševnih sposobnosti.
2. Postenje s kisikom je neke vrste tehnika, ko dlje časa zadržujemo dih in s tem izboljšamo krvni obtok. Zaradi takšnih zdravstvenih vaj se krvne žile razširijo. Posledično se proces staranja upočasni.
3. Naslednja zdravstvena vaja je post, ki vključuje zavrnitev pitja vode za dan in pol. Posledično telo išče vlago iz svojih zalog, maščobe oksidirajo in tako nastane potrebna tekočina.
4. Edinstvena vaja za zdravje je informacijsko stradanje. Njegovo bistvo je, da se poskušate ves dan ne motiti s pozitivnimi in negativnimi dražljaji, to pomeni, da se morate zaščititi pred nepotrebnimi skrbmi in čustvenimi izbruhi.
5. Krepimo mišično-skeletni sistem naše telo – zatekamo se k telesni vadbi za zdravje. Redno usposabljanje ne bo pustil, da oslabiš mišično tkivo, saj posebej zasnovan sklop zdravilnih vaj vodi k razvoju vseh mišičnih skupin.
6. Trening termoregulacije vključuje utrjevanje telesa. Uspešno se uporablja za upočasnitev staranja zdravstvene vaje z uporabo visokega in nizkega temperaturni pogoji, ki vplivajo na človeško telo. Da bi si podaljšali življenje in izboljšali svoje zdravje, kombinirajo obisk savne, sončenje s kontrastnim hladnim oblivanjem z vodo in hojo bosi.
7. Usposabljanje intelektualne vaje za zdravje telesa. Bistvo takšnega treninga je urjenje možganov.
8. Kompleks vaj za izboljšanje zdravja vključuje tudi trening čustveno stanje. Navsezadnje se morate znati pravilno odzvati na različne stresne povzročitelje. Tega se je vredno naučiti, da telesu preprečimo nepotrebne skrbi in kritična šok stanja.
9. Vaje za duševno zdravje pomagajo pravi izhod od obstoječega stresne situacije, zmanjšujejo negativne vplive in vodijo k dolgoživosti.
10. Telo treniramo, da se pravočasno očisti. Znano je, da se v stresnih situacijah telo brez težav očisti nakopičenih toksinov. Svojemu telesu pa pomagamo s čiščenjem jeter, ledvic in črevesja z vlakninami, ki jih vsebujeta zelenjava in sadje.

Seveda so vaje učinkovite, a tudi težke za začetnike. Zato morate pravilno oblikovati nabor telesnih aktivnosti v skladu s svojimi zmožnostmi.

Telesna vadba za zdravje ljudi

Da bi zagotovili normalno delovanje organov in sistemov vašega telesa, je potrebna energija. Sedeči način življenja, kot je znano, negativno vpliva na stanje notranjih organov, saj majhna količina kisika upočasni procese in povzroči motnja telo kot celota. Posledično se imuniteta zmanjša in obstaja resnična grožnja "ulova" nevarnih virusov, ki pogosto izzovejo resne bolezni. In to je resna preizkušnja za naše telo, saj potrebujemo moč za boj.

Gibanje za zdravje je sestavni del obstoj, saj se mora človek gibati in delati. Navsezadnje neobučene mišice ne morejo zagotoviti usklajenega delovanja notranjih organov, pojavijo se bolezni hrbtenice in usedline soli, ker je odtok limfe moten. Premalo kisika slabo vpliva na duševne sposobnosti človeka.

Gibanje in uravnotežena prehrana

Med študijem aktivne vaje, lahko popolnoma popravite svojo postavo, razbremenite napetost in utrujenost ter telesu povrnete zdravje. Seveda, vse to še pride Trdo delo, vzdržljivost, želja po doseganju cilja - izgubiti težo, izboljšati svoje telo, narediti svoje telo atletsko in vitko. Z izvajanjem zdravstvenih vaj gojite dragocene značajske lastnosti, s čimer se naučite ne popustiti pred težavami in premagati vse, kar vam je na življenjski poti.