Sadje je koristen vir hranila. Vsebujejo veliko vlaknin – glavne sestavine pravilno delovanječrevesje. Poleg tega imajo vsi nizko kalorično vsebnost, nekateri pa so celo negativni. Glavna skrivnost Učinkovitost tehnike je, da telo porabi velikokrat več energije kot ima od tega.

Vendar ne morete shujšati, če nenehno jeste samo sadje. Kombinirani so z drugimi nič manj zdravi izdelki. Najpogostejši med njimi so:

1. Skuta.
2. Mleko.
3. Piščančje meso in drugo.

Postopek hujšanja je lahko hiter (do 3 dni) ali dolgotrajen (več kot 3 tedne).

Prednosti in slabosti

Med sadno dieto je hujšanje enostavno in okusno. In hitri rezultati dodajajo tudi motivacijo vsak dan. Toda ta tehnika ima tudi slabosti:

1. Alergija na sadje, nestrpnost do njih.
2. Ljudje z želodčnimi boleznimi, kot so gastritis in razjede, ne smejo uživati ​​citrusov, vendar predstavljajo pomemben del dnevne prehrane.
3. S sadjem ne smete pretiravati, saj se velika količina fruktoze rada spremeni v maščobo. Zato se poleg same prehrane ukvarjajte tudi s telesno vadbo.
4. Če več kot en teden uživate izključno sadje, lahko pride do pomanjkanja beljakovin v telesu, zato morate v svoj jedilnik občasno vključiti manj mastne mlečne izdelke.

Osnovna načela

Glavno načelo je, da morate vsa druga živila nadomestiti s sadjem. Občasno jim dodajte nekaj mlečnih in mesnih izdelkov. Druga možnost je, da je ta tehnika primerna za. Tudi v kratkem času bodo celice nasičene s koristnimi snovmi.

S sadjem se lahko tudi prenajedate, zato ne smete povzročiti občutka lakote. Nasičenost pride kasneje, tako da se vaš želodec zlahka napolni. Med kosilom in večerjo je priporočljivo prigrizniti hruško ali suhe marelice, da ne povzročite neprijetnih trenutkov v želodcu. Na splošno nekakšen drugi zajtrk in popoldanska malica.

Pozabite na vse konzervanse, hitro hrano, gazirane pijače. Te izdelke je treba nadomestiti z naravnim sadjem.

Kaj uporabljamo

1. Dovoljeno: skoraj vse.
2. Prepovedano: grozdje, fige, datlji, banane (ni priporočljivo, visoko kalorično).

Proteinski izdelki:

1. Jogurt, kefir, fermentirano pečeno mleko (občasno dodajamo v naš meni).
2. Piščanec, puranje meso (1-2 krat na teden, ne več kot 200 gramov naenkrat).

Seznam najboljše sredstvo za hujšanje:

1. (malo kalorij in veliko vlaknin).
2. Jabolko (surovo sadje je dobro za »spodbujanje apetita«, pečeno nasiti telo za dolgo časa, ne da bi dražilo želodčno sluznico).
3. Pomaranča (bogata s prehranskimi vlakninami, malo sladkorja, veliko vitamina C).
4. Ananas (vsebuje encime, ki pomagajo pri prebavi).

Jedilnik za 3 dni

Prvi dan:

1. Zajtrk: musli, pomešan s svežimi jagodami.
2. Kosilo: 4-5 kosov ananasa (v pločevinkah).
3. Večerja: solata + 200 gramov piščanca + jabolko.
4. Med obroki ne pozabite prigrizniti 1-2 jabolka.

Drugi dan:

1. Zajtrk: 150 gramov nemastnega jogurta
2. Večerja: Sadna solata narejeno iz jagodičevja in jagod, polnjeno z jogurtom
3. Večerja: solata iz jabolk in hrušk + ½ grenivke
4. Prigrizek: 2 slivi

Tretji dan:

1. Zajtrk: nekaj kosov lubenice + 1% kefir.
2. Kosilo: jagodni pire + 1 banana.
3. Večerja: jogurt z nizko vsebnostjo maščob z jabolki in jagodami.
4. Malica: 1-2 pomaranči.

Jedilnik za 7 dni

Enako kot za 3 dni, le v tednu izgubiš veliko več kilogramov. Omeniti velja, da prvi dan te tehnike ne smete jesti več kot 1 kg sadja, drugi dan 1,5 kg, tretji in četrti 2 kg. Po 4. dnevu je treba količino sadja zmanjšati, vendar postopoma.

Četrti dan:

1. Zajtrk: 200 ml sveže stisnjenega soka, dva toasta in jogurt.
2. Kosilo: sadna juha, kozarec soka, češnja.
3. Večerja: sadna solata z jogurtom.
4. Malica: dve ali tri jabolka.

Peti dan:

1. Zajtrk: žlica kisle smetane, solata iz naribanega jabolka, čaj.
2. Kosilo: 100 gramov piščančjega mesa, sadni sok.
3. Večerja: Posneti sir, sok.
4. Malica: 2 grenivki.

Šesti dan:

1. Zajtrk: hruška, bananina solata z jabolki, čaj.
2. Kosilo: juha iz sadnega pireja, grozdni grozd, sok.
3. Večerja: solata iz citrusov, jogurt, čaj.
4. Malica: dve jabolki.

dan sedmi:

1. Zajtrk: jagode, dva toasta s pomarančno marmelado, čaj.
2. Kosilo: jagodna juha, banana, sok.
3. Večerja: jabolka s kislo smetano, kefir z nizko vsebnostjo maščob.
4. Malica: hruška.

Opustitev diete

Na običajni način prehranjevanja morate preiti postopoma, tako da v svojo prehrano izmenično dodate živila, ki ste jih jedli prej. Najboljša možnost v prihodnosti: pojejte 70% tistega, kar ste jedli med dieto, in 30% hrane, ki ste jo zaužili pred njo.

rezultate

V enem tednu lahko izgubite od 3 do 5 kg, odvisno od značilnosti telesa in upoštevanja jedilnika in urnika. Na dan se v povprečju izgubi nekaj manj kot kilogram, večinoma gre za maščobe, ki jih pokurimo z uživanjem nekalorične hrane. V enem mesecu lahko dosežete rezultate 20-25 kg. Toda pogosteje se tako pomembna izguba teže opazi pri tistih, ki so jo sprva imeli velika teža(110-160 kg).

Torej:

1. Rezultat na teden: 3-5 kg.
2. Rezultat v treh tednih: 12-17 kg.
3. Rezultat na mesec: 20-25 kg.

Sorte

1. Kefir-sadje

Opazujte 5-7 dni. Na dan morate piti vsaj 3-4 kozarce kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Zahvaljujoč temu fermentiranemu mlečnemu izdelku lahko normalizirate črevesno mikrofloro in nasičite telo s koristnimi bakterijami. Po takšni prehrani disbioza dolgo časa ne bo motila vašega telesa. In rezultati bodo hitro opazni: stanje kože se bo izboljšalo, lasje in nohti pa bodo postali močnejši.

Pri tej metodi lahko sadje spretno kombiniramo, saj z izjemo banan in grozdja, ki se ne ujameta s kefirjem, lahko jeste karkoli. In hkrati s hujšanjem boste telo popolnoma očistili toksinov.

Ljudje, ki trpijo za razjedo na želodcu oz dvanajstniku, gastritis, protin, ta oblika prehrane je strogo kontraindicirana.

2. Sadje in mleko

Velja za lahko prebavljivo in dobro prenašano. Tehnika je dobra za ljudi, ki vodijo aktivna slikaživljenje. Priporočljivo je, da v jedilnik vključite katero koli sadje, razen banan in grozdja.

Mleko je priporočljivo zaužiti ob vsakem obroku. Prvi dan popijte 0,5 litra mleka, nato pa količino postopoma povečujete, tako da dosežete 3 litre. Piti morate v majhnih požirkih. Najraje vaško sveže mleko.

3. Sadje in zelenjava

Bistvo je kombinirati sadje in zelenjavni pridelki. Ribe in mesni izdelki Priporočljivo je, da ga popolnoma izločite ali zaužijete največ 150 gramov na dan. Vode lahko pijete, kolikor želite. Zagotovljena je izguba do 12-15 kg na mesec.

4. Skuta in sadje

Velik del prehrane te metode predstavlja skuta, ki prispeva k hitri nasičenosti. Občutek polnosti traja ves dan. Trajanje tehnike je od 1 do 7 dni, odvisno od želeni rezultat. Po dieti se je priporočljivo vrniti na stari vzorec prehranjevanja ne prej kot 1 mesec.

Takšna dieta bo zadostovala skutini gurmani, ljudje, ki si ne morejo predstavljati svojega življenja brez uživanja tega izdelka.

5. Sadje in meso

Sadje se uživa skupaj z beljakovinskimi izdelki, predvsem s perutnino. Vendar bi morali, če je mogoče, izključiti maščobno hrano in hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Količina soli je treba omejiti ali popolnoma odstraniti iz prehrane. Ne smete uporabljati omak in začimb.

Glavno pravilo tehnike: razdelite beljakovinske in sadne izdelke v posamezne tehnike hrano. Se pravi, za zajtrk jejte samo sadje, za kosilo pa samo meso. Ne smete zaužiti več kot 200 gramov beljakovin. Iz prehrane izločite ves kruh in živila, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate.

Pri taki dieti velja pravilo. Zaradi tega pride do izgube teže. Hrana mora vsebovati malo ogljikovih hidratov, zato ne morete jesti banan. Imajo zelo veliko kalorij. Obroke si razdelite tako, da jeste 6-krat na dan.

6. Ovsena kaša-sadje

Tisti, ki ste sladkosnedi, bodo navdušeni nad to tehniko. Standardna možnost je preprosta ovsena dieta ni primeren za veliko ljudi, ki hujšajo zaradi pretirane togosti. In če ovseno kašo razredčite s sadjem, dobite mehkejšo možnost.

Ovsena kaša se tradicionalno pripravlja na vodi ali mleku. Prva možnost je manj kalorična. Dovoljeno je dodati med ali suho sadje, ne več kot 1 čajno žličko.

7. Pitje sadja

Med takšno dieto lahko uživate samo tekočino, natančneje vse, kar lahko popijete. Ker bo običajen način hujšanja s pitjem za marsikoga zelo oster, je priporočljivo, da tekočini dodate različne zdrobljene koščke: jabolka, banane, kivi, hruške itd.

Odobreni izdelki:

1. Sadna juha.
2. Fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
3. Sveži sokovi.
4. Kompoti iz čaja, kave, jagodičja in suhega sadja.
5. Navadna voda.

Opomba: brez sladkorja, alkohola in olj!

8. Sadno-ajdova dieta

- eden najbolj priljubljenih v našem času.
Ajda je žito, ki vsebuje veliko beljakovin in ogljikovih hidratov, ima večkrat nenasičene maščobe in čisti telo zahvaljujoč vlakninam. Jesti ajdo ves dan pa je pusto in brez okusa. Zato lahko svoji prehrani dodate koščke sadja in hrano razredčite s sadnimi napitki.

Da bi žito ohranilo svoje lastnosti, potrebujete:

1. Ajdo prelijemo z eno ali dvema skodelicama vrele vode.
2. Pustite čez noč.
3. Zjutraj razdelite nastalo kašo na porcije (zajtrk, kosilo, večerja).

V enem dnevu lahko porabite do 1 kg maščobe. Zato se ta tehnika šteje za najbolj priljubljeno in učinkovito.

Shujšajte do 7 kg v 7 dneh.
Povprečje dnevna vsebnost kalorij 900 kcal.

Z uživanjem sadja lahko v 7 dneh izgubite do 7 kg nepotrebne teže. Ta hrana - odličen način Preživite sadno sezono dobičkonosno, tako da shujšate in postanete bolj zdravi.

Če morate le malo pokrčiti svoje telo in se znebiti nekaj kilogramov ali pa se le dobro razbremeniti po prazničnih pojedinah, se lahko odločite za krajšo tridnevno sadno dieto.

Zahteve za sadno dieto

Če se odločite za način posodobitve telesa tridnevni sadni teden, bodite pripravljeni vse te dni jesti izključno sadne izdelke. Da bi bila izguba teže opaznejša, bi morali iz menija izključiti škrobne in visokokalorične predstavnike družine sadja (na primer banane). Dobro bo, če v svojo prehrano uvedete jabolka in citruse. Na sadni dieti so predpisani 3 glavni obroki, med katerimi lahko imate malico (tudi sadje). Ta dieta tudi ne prepoveduje uživanja jagodičja, razen grozdja (iz istega razloga kot banane).

Jasna razmerja porabljenih izdelkov niso predpisana. Glede na značilnosti vašega telesa. Jejte, dokler niste siti, vendar se ne prenajedite, tudi z najnižje kaloričnimi sadnimi izdelki. V idealnem primeru porcija ne presega 200-300 gramov. Ker se sadje precej hitro prebavi, ni potrebe, da ne jeste po 18. uri, še posebej, če greste pozno spat. Toda neuživanje ničesar vsaj dve uri pred nočnim počitkom je zelo pravilno v tem primeru prehranjevalno vedenje.

Pijte dnevno zadostna količina mirna voda (lahko stopljena). Dovoljeni so tudi nesladkani čaji (bolje zeleni ali zeliščni). Kava ni priporočljiva. Če res težko živite brez te poživljajoče pijače, jo pijte občasno in na začetku dneva. Lahko pijete sadne ali jagodne (ali sadne in jagodne) sokove in sveže sokove iz odobrenih izdelkov. Toda v njihovi sestavi ni mesta za sladkor. Super bi bilo, če bi bile te pijače sveže stisnjene. To bo pomagalo ne le zadušiti občutek lakote, ampak tudi oskrbeti telo s koristnimi snovmi.

Če želite še malo popraviti svojo postavo, lahko dieto podaljšate, vendar nutricionisti ne priporočajo dodajanja več kot 1-2 dni. Dolgotrajno uživanje nekaterih vrst sadja lahko povzroči pomanjkanje vitaminov in snovi, potrebnih za telo.

Mimogrede, da vaša prehrana ne bo dolgočasna, lahko občasno jeste pečeno sadje. Na primer, pečeno jabolko nasiti veliko bolj in za dlje kot surovo.

Če govorimo o sedemdnevna sadna dieta, je manj stroga in bolj raznolika. Tisti, ki se odločijo igrati po njegovih pravilih, smejo poleg sadja in jagodičja jesti neškrobno zelenjavo in juhe iz njih, fermentirane mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in pusto meso. In za zajtrk lahko dodate celo toast iz polnozrnat kruh. Ta dieta vključuje štiri obroke.

Če hujšanje poteka udobno, a vas po enem tednu do želene postave ločita še 1-2 kilograma, lahko dieto nekoliko podaljšate, vendar največ do 10 dni. Dalje, če ne želite zadati udarca telesu, morate le doseči rezultat na pravi način. Uravnotežena prehrana z dodatkom drugih zdravih izdelkov.

Po zaključku katere koli različice sadne diete se ne smete zanašati, da bi ohranili dosežene rezultate visokokalorično hrano. Če pred tem vaša prehrana še zdaleč ni bila uravnotežena, potem morate ponovno razmisliti o njenih pravilih in vključiti šport. Mimogrede, priporočljivo je, da to storite ob upoštevanju pravil same prehrane. V novi prehrani ne pozabite pustiti prostora za sadje. Navsezadnje so ti pomagali pri preobrazbi, ne zameri jim zdaj. Tudi za preventivo odvečne teže Lahko si privoščite sadni postni dan ali občasno zamenjate zajtrk ali kosilo ali večerjo s kompletom svojega najljubšega sadja in jagodičja.

Jedilnik sadne diete

Približna različica menija sadne diete za 3 dni

Zajtrk: sadna solata iz jabolk in pomaranč; skodelico zelenega čaja.
Malica: majhna zeleno jabolko.
Kosilo: solata iz kivija in pomaranč s pestjo jagodičevja.
Popoldanska malica: kozarec sveže iztisnjenega soka iz vašega najljubšega sadja.
Večerja: solata iz jabolk, mandarin in kivija.

Približna različica menija sadne diete za 7 dni

Zajtrk: jagodno-češnjeva solata, začinjena z 1 žličko. kisla smetana z najmanjšo vsebnostjo maščob; toast, namazan z domačim jogurtom, nariban s sadjem ali jagodami; skodelico zelenega čaja ali sadnega soka (lahko ga razredčimo z vodo).
Kosilo: porcija juhe iz zelenjavnega pireja; 150-200 g mesa, kuhanega brez dodajanja olja in soli; sadje po izbiri; Za sladico lahko popijete tudi kozarec sadnega soka.
Popoldanska malica: sadje- zelenjavna solata(na primer naribajte jabolka in surovo korenje), začinjeno z 1 žličko. kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob ali domači jogurt.
Večerja: solata iz vašega najljubšega sadja, začinjena kefir z nizko vsebnostjo maščob ali jogurt; kozarec soka.

Kontraindikacije za sadno dieto

• Izdelki iz sadja in jagodičja vsebujejo organske kisline, ki lahko imajo Negativni vpliv na sluznicah prebavil. Zato sadna dieta ni priporočljiva pri gastritisu, čiru na želodcu ali dvanajstniku.
• Ta dieta ni primerna za ljudi, ki trpijo zaradi pankreatitisa ali imajo kakršne koli bolezni žolčnega trakta.
• Nedvomno diabetiki in ljudje z moteno presnovo ogljikovih hidratov ne smejo biti na sadni dieti.
• Prav tako se ta tehnika v nobeni obliki ne priporoča nosečnicam in doječim materam, starejšim, otrokom, mladostnikom in vsem tistim, ki v tem obdobju doživljajo kakršnekoli funkcionalne spremembe v telesu.
• Takšna prehrana ni priporočljiva za alergike, saj sadje v velike količine lahko spodbudi razvoj diateze.

Prednosti sadne diete

1. Sadje odlično poteši občutek lakote. Navsezadnje so bogati z vlakninami, ki, ko prodrejo v telo, nabreknejo in ustvarjajo občutek polnosti v želodcu. Zato, ko zaužijete majhno količino nizkokaloričnih sadnih izdelkov, se počutite, kot da ste pojedli veliko. Posledično ni želje po prenajedanju in izgubite težo, saj vaša prehrana tehta zelo malo kalorij. Pogostost obrokov pomaga tudi praktično odpraviti občutek lakote, saj sadna dieta spodbuja delne obroke.
2. Sadje tudi zavira željo po sladkem, saj je večina že sama sladkastega okusa. Zaradi tega je ta tehnika kot nalašč za ljubitelje sladkega. Nasvet: če nočete na sadno dieto, a vam ljubezen do čokolade, sladoleda in drugih visokokaloričnih sladkih dobrot preprečuje hujšanje, poskusite vsaj včasih sladkarije zamenjati s sadjem. In opazili boste, kako vas teža počasi, a zanesljivo zapušča. Suho sadje je odlična alternativa sladkarijam.
3. Uživanje sadja pomaga krepiti imunski sistem telesa, zaradi česar je bolj odporen na številne bolezni. Da pozimi ne bi naleteli na kakšno bolezen, poleti poskrbite za nasičenje telesa s koristnimi snovmi.
4. Sadje prav tako pomaga izboljšati stanje las, nohtov in videza na splošno, predvsem zaradi prisotnosti kalcija v njih. In železo pomaga normalizirati krvni pritisk in uravnava holesterol v krvi.
5. Veliko sadja vsebuje encime, ki pomagajo v boju proti usedlinam. odvečne maščobe. Sadje nežno in previdno čisti telo, naravno iz njega odstraniti odpadke in toksine, ki jih sploh ne potrebujemo.
6. Sadje tudi zelo dobro spodbuja in normalizira črevesno gibljivost. Snovi, ki jih vsebujejo, pomagajo preprečevati srčno-žilne in druge nevarne bolezni, pomagajo pri delovanju možganov, povečujejo koncentracijo in blagodejno vplivajo na razpoloženje. In to pomaga prenašati sadno dieto, praviloma precej enostavno in brez občutka akutnega psihološkega nelagodja.
7. Sadje je zelo koristno za nežnejši spol. Pomagajo hitro premagati tako nadlogo, kot je celulit. Poleg tega postane polt zaradi vsebnosti vlaknin v sadju enakomerna in zdrava.
8. Uživanje sadja pomaga pospešiti presnovo. In to poveča možnosti za ohranitev rezultatov izgube teže tudi ob prehodu na običajna prehrana(seveda, če ni dodatkov). Torej, kot vidite, je uživanje sadja vredno ne le pridobiti lepa postava, ampak tudi za izboljšanje zdravja in videz na naraven način.
9. Po pravilih sadne metode vam praktično ni treba porabiti časa za kuhanje. Sploh če govorimo o kratkotrajni sadni dieti, sploh ni treba sedeti za štedilnikom (razen če želite speči sadje).
10. Nesporna prednost sadne diete je njena učinkovitost. V samo nekaj dneh lahko bistveno spremenite svojo postavo, izgubite pas in drugo problematična področja nekaj centimetrov te loči od telesa tvojih sanj.

Slabosti sadne diete

• Večina ljudi, ki so shujšali, o sadni dieti govori pozitivno. A kljub temu ne moremo prezreti, da je revna z beljakovinskimi izdelki, zato le ljudje z dobro zdravje. Bodite prepričani, da upoštevate zgoraj opisane kontraindikacije.
• Ko zapustite telo toksinov, kot je opisano zgoraj, lahko naletite na nekatere neprijetne manifestacije, kot so obloge na jeziku, neprijeten vonj iz ustne votline.
• Nekateri ljudje so mišična oslabelost in drisko. Če so ti učinki hudi in vam povzročajo nelagodje, prekinite dieto in se posvetujte z zdravnikom, da preveri vaše zdravje.

Ponavljajoča sadna dieta

Kratke tridnevne sadne diete ne ponavljajte vsaj naslednjih nekaj tednov, s sedemdnevno pa počakajte vsaj 1 mesec.

19-09-2014

30 425

Preverjene informacije

Ta članek temelji na znanstvenih dokazih, ki so jih napisali in pregledali strokovnjaki. Naša ekipa licenciranih nutricionistov in estetikov si prizadeva biti objektivna, nepristranska, poštena in predstaviti obe strani argumenta.

Izkazalo se je, da se lahko ločite od odvečnih kilogramov, ne da bi se zatekli k naporne diete, dnevni meni ki vključuje kos sira, en korenček in nekaj listov špinače. Ljubitelji sladkega (in tudi ljubitelji) bodo zelo veseli, ko bodo izvedeli, da lahko na sadni dieti shujšate okusno in sočno. Srečneži, ki so zaradi tega prehranskega sistema že zamenjali svojo garderobo, ugotavljajo, da skupaj s centimetri izginejo tudi letargija, apatija in slabo razpoloženje. To ni presenetljivo, saj sadne diete za hujšanje nadomestijo pomanjkanje drugih v telesu uporabne snovi, kar pomeni, da se poveča imuniteta, izboljša stanje las, nohtov in kože ter normalizira metabolizem. V desetih dneh sadne diete lahko izgubite od 7 do 10 kilogramov.

To je le splošno ime za sistem hujšanja, ki temelji na uživanju sadja v velikih količinah. Pravzaprav lahko takšno dieto razdelimo na več podkategorij:

• dieta s sadjem in beljakovinami;
• sadno-kefirjeva dieta;
• sadna mono-dieta;
• večsadna dieta.

Če želite izbrati optimalen in najudobnejši način za hujšanje, morate podrobneje razmisliti o vsaki od navedenih diet.

Obilje sadja ali samo jabolka?

Ko ljudje govorijo o sadni dieti, najpogosteje mislijo na prehranjevalni sistem, katerega jedilnik vključuje samo sadje. Če želite raznolikost, lahko vključite dnevna prehrana več izdelkov: jabolka, hruške, kivi, pomaranče, mandarine, grenivke, breskve, marelice, banane itd. Vendar morate upoštevati naslednji trenutek: banane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, hruške, mango itd. je najbolje jesti v prvi polovici dneva, zvečer pa se lahko zadovoljite z jabolki, pomarančami ali mandarinami. Mimogrede, ni vam treba pojesti celega sadja, iz njega lahko pripravite okusno solato ali smuti.

Približen jedilnik za dnevno dieto z več sadjem bi izgledal takole:

Zajtrk:

• Sadno-jagodni smoothie iz banan in jagod z dodatkom naravnega jogurta;
• Skodelica zelenega čaja.

Popoldanska malica:

• Jagodni sok ali kompot iz suhega sadja.

Večerja:

• Sadna solata iz pomaranč, banan, jabolk, grozdja itd.;
• Zeleni čaj ali mineralna voda.

Večerja:

• 2 zeleni jabolki;
• Vsaka pijača.

Ta diagram je naveden kot primer. Na splošno vsaka sadna dieta vključuje uživanje sadja v poljubnih količinah (čeprav to ne pomeni, da lahko pojeste dva ducata banan na dan). Dobri rezultati Dajejo tudi sadne mono-diete. Načelo takšnih diet je zelo preprosto: čez dan lahko jeste samo eno vrsto sadja (na primer samo jabolka ali iste banane). Diete, ki vključujejo samo eno sadno komponento, je precej težko slediti, vendar želeni učinek doseči veliko hitreje.

Razširjeno dieta z lubenico(kljub dejstvu, da je lubenica jagodičje, dieto uvrščamo med sadje). V 3-4 dneh uživanja kaše lubenice lahko izgubite 2-3 kilograme. Najučinkovitejša sadna monodieta velja za jabolčno (jabolka so zelo zdravo sadje za hujšanje) - če teden dni jeste samo jabolka, lahko izgubite skoraj 9-10 kilogramov. Najbolj optimalen časovni okvir za dieto je 3-7 dni za mono-dieto in od nekaj dni do enega tedna in pol za dieto z več sadjem.

Mešanica sadja in zelenjave za hujšanje

Dieta z zelenjavo in sadjem je najbolj nežna možnost, saj je ne bo težko vzdrževati. Glavno načelo diete je večdnevno uživanje sveže zelenjave in sadja. Sedaj se jedilnik še širi, saj lahko vključuje različne zelenjavne solate in prigrizki. Kar zadeva pijače, lahko še vedno pijete zeleno uro, sadne pijače, kompote in mineralna voda. Razbremenitev telesa sadno-zelenjavna dieta bo imelo velik učinek na splošno zdravje: zaradi visoke vsebnosti vlaknin v sveži zelenjavi se le te izločijo iz telesa, izboljša se tudi polt in normalizira prebava. Te diete se lahko držite od nekaj dni do tedna in pol.

"Pobarvajte" kefirsko dieto

O učinkovitosti popularnega se je prepričalo več kot tisoč žensk, ki so po treh ali štirih dneh uživanja samo fermentiranih mlečnih izdelkov postale opazno lepše. Da bi takšno dieto zlahka »preživeli« in se ne bi slinili ob pogledu na katero koli hrano, lahko jedilnik »kefirja« obogatite z različnim sadjem. Vklopiti dnevni obrok 0,5-1 l kefirja in več vaših najljubših sadežev. Iz sestavin lahko pripravite tudi okusen jogurt, tako da sestavine zmeljete v blenderju. Povprečno trajanje sadno-kefirjeva dieta je od 3 do 5 dni.

Sadno-beljakovinska dieta z ogljikovimi hidrati

Med beljakovinskimi dietami telo doživlja hud stres, saj je praktično prikrajšan za tako pomembno hranilo, kot so ogljikovi hidrati. Seveda jih ne smete dobiti iz tort in peciva, a nekaj sočnih zrelih plodov vam bo le koristilo. Dieta, ki temelji na sadju in beljakovinskih izdelkih, dovoljuje uživanje jajc, sira, kuhanega ali kuhanega na pari piščančje meso, kuhane puste ribe, zelenjava in sadje. Če pravilno načrtujete dnevno prehrano, lahko sistematično shujšate in ne boste lačni.

Vzorec menija sadno-beljakovinske diete za dan:

Zajtrk:

• 2 mehko kuhana jajca;
• 2 rezini sira s solato;
• Skodelica šibke kave (brez sladkorja) ali zelenega čaja.

Večerja:

• Rastlinska juha za izgorevanje maščob;
• 100 g svežega piščančjega mesa;
• Solata iz kumar in paradižnika;
• Kompot ali sadni napitek.

Večerja:

• 100 g kuhane puste ribe;
• enolončnica iz cvetače;
• Zeleni čaj ali kompot.

Med obroki lahko jeste katero koli sadje, pri čemer dajte prednost sadju z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov v prvi polovici dneva.

Sadna dieta: prednosti in slabosti

Glavna prednost sadne diete pred drugimi metodami hujšanja je enostavnost izvedbe in dokaj pester jedilnik. Ni se vam treba mučiti z lakoto - kadarkoli lahko pojeste jabolko ali hruško in ubijete ta neprijeten občutek. Poleg tega, če izberete pravi pristop, res lahko izgubite nekaj odvečnih kilogramov – in ali ni to glavni cilj vsake diete?

Kljub vsem očitnim prednostim sadne diete pa morate upoštevati več pasti takšne sheme hujšanja. Prvič, kot vsak drug prehranski sistem ima sadna dieta številne kontraindikacije:

• alergijske reakcije na nekatere vrste sadja;
• bolezni prebavil (gastritis s povečana kislost, razjeda in drugi);
• diabetes.

V vsakem primeru, preden začnete upoštevati to ali ono dieto, se morate posvetovati s strokovnjakom in opraviti predpisane preglede. To je potrebno, da se izključi morebitna skrita bolezen.

Glavna stvar v procesu hujšanja je izboljšati svoj videz brez škode za zdravje, zato morate v vsem poznati zmernost. Priporočeno trajanje sadne diete je od tri do deset dni. Prav tako lahko občasno uživate v okusnem sadju in uživate v naslednjem dnevu lahkotnosti, navalu moči in odličnega razpoloženja.

Video o kefir-sadni dieti

Video o sadni dieti

Eden od odličnih načinov za hujšanje je sadna dieta. Tako kot nobena druga dieta združuje posel z užitkom. Ta način hujšanja je privlačen, ker vam ni treba stradati. Sadna dieta je zelo podobna prehrani naših daljnih prednikov, ki so živeli v kameni dobi. Vedno jih je odlikovala moč in ne nagnjenost k prekomerni teži.

Osnovna načela sadne diete

Vsi vedo, da je sadje bistveni nabor vitaminov in vse potrebno na človeško telo mikroelementi. Poleg tega delujejo tako, da "polnijo" odlično razpoloženje in dajejo močan val moči. Vsebujejo snovi, imenovane endorfini. Telesu omogočajo proizvodnjo hormona veselja in dobrega razpoloženja.

Eno glavnih načel sadne diete je uživanje velikega števila različnega sadja in zelenjave z dodatkom polnozrnatih žitaric, oreščkov in semen. Priporočljivo je piti veliko tekočine. Po mnenju večine nutricionistov je priporočljivo začeti napad na zdravje s sadno dieto. prekomerno telesno težo. To vam bo omogočilo, da najdete ne le lepe in vitko telo, ampak tudi zdravje.

Uporaba sadne diete vam omogoča, da se poslovite od do 7 kg v enem tednu prekomerno telesno težo. Če želite to narediti, morate dnevno pojesti 1,5-2 kg sadja. Vendar se z njimi ne smete prenajedati, med dieto pa morate piti tudi velike količine vode, do približno 2 litra. Voda iz telesa odstrani vse toksine, ki se nabirajo v črevesju.

Pri uporabi sadne diete nutricionisti priporočajo vključitev jajc v vašo prehrano. So vir beljakovin in vam ne omogočajo izgube teže zaradi mišične mase.

Dieta ima eno zanimivo načelo - sadje je izbrano glede na tip kože:

Za suho kožo je najboljše rdeče, sladko in zrelo sadje;
Za normalen tip kože lahko uporabite celotno paleto sadja;
Nezreli pomarančni plodovi kislega okusa so najboljši za mastno kožo.

Za izboljšanje peristaltike in metabolizma ter hujšanje je priporočljivo, da telesu daste majhne psihične vaje: študij jutranje vaje, zvečer pred spanjem privoščita sprehod. Na telo bodo blagodejno vplivale tudi nočne tople kopeli in masaže.

Vrste sadnih diet

Sadne diete delimo v dve veliki skupini:

1. Mono-diete. Bistvo uporabe diete temelji na dejstvu, da se v prehrani uporablja samo sadje določene vrste. Dieta je lahko nežna - dovoljeno je vključiti kefir oz posneto mleko. Večina učinkovite diete pridejo v poštev diete z jabolki, breskvami, lubenicami, bananami, ananasom in citrusi.

2. Mešane diete. Pri uporabi takšne diete je dovoljeno ne samo jesti različno sadje, ampak tudi kombinirati z določeno hrano, vključno s pustim mesom.

Kontraindikacije za sadno dieto za hujšanje

Gastritis in prisotnost visoke kislosti;
Duodenalni ulkus. Toda za njih obstaja izjema - bananina dieta, kar je v takih primerih celo priporočljivo;
Ljudje, nagnjeni k alergijam. Po zaužitju velike količine sadja se lahko razvije diateza. Takšni bolniki morajo biti še posebej previdni pri uporabi sadja, kot so grozdje, citrusi in jagode v svoji prehrani;
Ljudje, ki po definiciji ne marajo sadja;
Trenutno veliko izdelkov vsebuje "kemikalije"; od njihovega prenajedanja je komaj kaj koristnega.

Prednosti in slabosti sadne diete

Eden od pomembne prednosti sadna dieta je čiščenje telesa nakopičenih toksinov in odpadkov;

S prejemom zadostne količine vitaminov in mineralov v celoti se v telesu pojavi lahkotnost in celo določena jasnost misli;

Telo prejema zahtevani znesek mineralnih snovi, se odzove s hvaležnostjo: površina kože ni več suha, izpadanje las se zmanjša, polt pa se znatno izboljša. Poleg tega je pri uporabi sadne diete odlično čiščenje črevesja pred vsemi vrstami stagnacije;

Odprava celulita - glavnega sovražnika ženske lepote;

Sadje lahko uživate kadarkoli. Tudi prigrizki pozno zvečer niso prepovedani;

Ni vam treba razmišljati o zapletenih receptih za pripravo jedi;

V sodobnem času lahko oseba, ki živi tako v metropoli kot v majhni vasi, izkoristi sadno dieto. Zdaj sadni sokovi, sveže sadje, semena in oreščki so na voljo povsod;

Čas, ki ga sprostite za pripravo rednih vsakodnevnih obrokov, lahko izkoristite za telesno vadbo.

Toda preden se odločite za uporabo sadne diete, morate vedeti, da poleg njenih nedvomnih prednosti obstajajo tudi nekatere slabosti:

Strokovnjaki pravijo, da nekateri sadeži pečejo maščobna plast ne le premalo, ampak lahko prispeva k njenemu nastanku. Večina sadja vsebuje velike količine fruktoze. Ko pride v jetra, se predela v glikogen, ta pa pokrije vse stroške energije med telesna aktivnost. Kot veste, je glukoza odlično gorivo za delovanje mišic, medtem ko glikogen, milo rečeno, nima takšnih lastnosti;

Lahko se pojavi v nekaterih primerih stranski učinki: driska, šibkost, na jeziku se lahko pojavi bela obloga.

Izdelki za sadno dieto in njihova priprava

Da se ne bi zavezal tipične napake Ko uporabljate sadno dieto, morate pametno izbrati sadje, ki se uporablja v prehrani. Nekatere med njimi so visoko škrobne in kalorične. Iz tega sledi, da bo hujšanje z uporabo takšnih sadežev težko. To velja predvsem za banane, grozdje in suho sadje. Zelo so odlična vsebina saharidi.

Da ne bi trpeli zaradi bližajočega se občutka lakote, je priporočljivo, da imate na mizi vedno vaze s hruškami, suhimi slivami in marelicami.

V prehrano je dovoljeno dodati tudi nekaj mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, na primer kefirja.

Poglejmo sestavo nekaterih sadežev:

Mango. Vsebuje kalij in antioksidante;

Papaja. Vsebuje tudi antioksidante, minerale in vlaknine;

banane. Bogata z vitamini, kalijem, vendar vsebuje velike količine ogljikovih hidratov;

Pomaranče. Vsebujejo veliko količino vitamina C. Pomagajo očistiti telo toksinov;

Ananas. Vsebuje kalcij in vitamine, pomaga pri izločanju toksinov.

Trajanje sadne diete za hujšanje

Sadne diete ni mogoče uporabljati dlje časa. Ampak tudi za kratkoročno uspe prejeti vsaka celica v telesu največji znesek prepotrebnih antioksidantov, mineralov in vitaminov. Znano je, da so antioksidanti odlična sredstva proti staranju.

Zloraba sadne diete - in to že več kot 12 dni - vodi človeško telo v beljakovinsko stradanje. Mimogrede, vsi vegetarijanci imajo to težavo. Jasno je treba razumeti, da najdražje in na videz zdravo sadje ne more napolniti živalskih beljakovin, potrebnih za telo. Izključitev na dolgo časa iz prehrane mesa, mleka in mlečnih izdelkov je zagotovljeno akutno pomanjkanje vitamina B2.

Če se dlje časa prehranjujete s sadjem, je zaradi pomanjkanja beljakovin in drugih hranilnih snovi, potrebnih za polno življenje, prisotnih v mesu, kruhu in žitih, mišična masa lahko oslabi.

Po petih dneh uporabe sadne diete je treba postopoma dodati meso in ribe.

Primer menija sadne diete

Postni dan

Zajtrk: 30 min. Pred obroki popijte 1 kozarec vode. Dovoljen je obilen zajtrk z obvezno vključitvijo sadja.

Kosilo: parjeno ali kuhano meso 350 gr. in sadje.

Po 18:00 poskusite piti več vode, to pomaga očistiti želodec.

Ne jejte banan ali grozdja.

Tridnevna sadna dieta bo pomagalo v primerih, ko morate hitro shujšati, da bi se prilegali vaši najljubši obleki:

1. Prvi dan za zajtrk zmešajte ¼ poljubnih žitnih kosmičev s svežimi jagodami; kosilo je nekaj rezin ananasa; med večerjo pojejte 170 g kuhanih puranjih prsi, listna solata in 1 pomaranča; za sladico je dovoljeno pojesti dve breskvi.

2. Drugi dan diete med zajtrkom pojejte 100 g jogurta in nekaj kosov melone; za kosilo naredite sadno solato iz pomaranč, kivija in jagod, oblečeno z jogurtom; za večerjo skuhajte 170 g belega piščančjega mesa, zelenjavno solato, začinjeno z limoninim sokom in z dodatkom 0,5 grenivke; sladica - nekaj sliv.

3. Tretji dan med zajtrkom popijte kozarec kefirja in pojejte 2-3 rezine lubenice; med kosilom naredite sadni bananin pire in mu dodajte nekaj jagod, začinite jabolčni sok; za večerjo 170 g rib z nizko vsebnostjo maščob, mariniranih v limonin sok, jejte kot prilogo brstični ohrovt; sladica - 1 kozarec jogurta z dodatkom svežih jagod.

V meniju lahko uporabite naslednje jedi:

Zeleni smoothie

V Evropi in Ameriki je bolj priljubljen kot kdaj koli prej. Zelo enostavno ga je pripraviti z mešalnikom, sokovnikom ali mešalnikom. Za mešanje so primerne vse sestavine. Zeleni smoothie lahko uporabite kot zajtrk ali večerjo, če mu dodate malo poljubnih žitaric. Torej potrebujemo: zeleno jabolko, grozdje, kivi, sveže ingverjeva korenina, med 1 žlica in zeleni čaj. Način priprave: jabolko narežemo na majhne kocke, kivi olupimo in narežemo na koščke, ingver pa naribamo. Vse sestavine pretlačite v mešalniku.

Pomarančna juha

Sestavine: pomaranča in 2 mandarine, 2 žlici. žlice medu, 2 žlici. l belo vino, ščepec škroba in 250 g vode.

Način priprave: pomarančno lupino drobno nasekljamo in malo pokuhamo z vodo, juhi dodamo škrob, vino in sladkor. Poparite pomarančne rezine in jih dodajte juhi. Po želji lahko okrasite z malo smetane.

Napoved za hujšanje na sadni dieti

S pomočjo sadne diete lahko izgubite od 5 do 7 kg brez škode za svoje zdravje. Občutek lakote vam ne pokvari razpoloženja. V telesu se pojavi živahnost in val moči.

Vsak se sam odloči, koliko je potrebno razbremeniti svoje telo s pomočjo sadnih diet. Vendar ni dvoma, da občasno sedenje za tako okusno in lepa dieta, lahko dosežete odlične rezultate pri izgubi odvečne teže.

Imate izkušnje s hujšanjem na sadni dieti? Delite svoje povratne informacije v komentarjih: kako dolgo ste se držali diete, kakšno sadje ste jedli in v kakšnih količinah, koliko kilogramov odvečne teže vam je uspelo izgubiti s sadno dieto in ali ste ponovno pridobili prejšnjo težo. ?

Pomlad in poletje sta najuspešnejši sezoni za hujšanje, ne samo zaradi odsotnosti zmrzali, ki naše telo prisili, da shrani vsako kalorijo, ampak tudi zato, ker je veliko sveže zelenjave in sadja. Sadne diete zavzemajo posebno mesto v življenju ljudi, ki so navajeni paziti na svojo postavo. Obstaja več vrst takšnih sistemov za hujšanje. Med seboj se razlikujejo po naboru izdelkov in trajanju. Tisti, ki se še nikoli niso zatekli k tej metodi hujšanja, lahko začnejo z postni dan pred začetkom katere koli sadne diete. Velika skrb Odvečne teže ne bo, boste pa lahko cenili svoje počutje že samo s sadjem.

Dobra stran takšnih diet je, da lahko pokažete svojo domišljijo in svoj jedilnik napolnite z različnimi jedmi. Ta dieta ima svoje pomanjkljivosti, vendar če se držite priporočenega trajanja, ne boste škodovali svojemu zdravju in boste dosegli znatno izgubo teže.

Osnovna načela diete

Minimalno trajanje diete je 3 dni, najmanj 3 tedne. Plus je, da tudi za minimalni rok lahko izgubiš par kilogramov. Za tridnevne diete značilnost stroga dieta hrano, vključno z eno vrsto sadja, oreščki, vodo in zelenim čajem. V redkih primerih je dovoljeno dopolniti meni s sveže stisnjenimi sokovi brez dodanega sladkorja. So bolj zvesti dolgotrajne vrste sadna dieta, zasnovana za 7-21 dni. Potem lahko svoj jedilnik napolnite z raznovrstnim sadjem in mu dodate nekaj pustega mesa in kaš. Toda tudi v tem primeru je pomembno, da dnevno prehrano oblikujemo tako, da 80% vse hrane prihaja iz sadja in le 20% iz drugih živil.

Pri hujšanju ni omejitev glede števila sadja in jagodičja, ki ga lahko jeste v enem obroku ali čez dan. Toda to ne pomeni, da bi se morali prenajedati z njimi, saj je pomembno, da ne raztegnete želodca. Pozorno prisluhnite svojim občutkom – takoj ko začutite sitost, hrano odložite. Ne bodite lačni. Preklopite na delne pet ali šest obrokov na dan, vključno s tremi glavnimi obroki in 2-3 prigrizki. Če jeste vsaki dve uri, bo vaš želodec začel delovati bolj aktivno in hitrost se bo povečala. presnovni procesi v organizmu.

Če ste izbrali dolgoročno dieto, poskusite diverzificirati svojo prehrano, da se je ne boste naveličali. Ni nujno, da vedno jeste samo surovo sadje, iz njega lahko pripravite želeje, pireje, solate ali sorbete. Še ena pomembna točka− strogo vzdrževanje režima pitja. Vsak dan morate piti 1,5-2 litra čisto vodo. Ta količina lahko vključuje nekaj skodelic zelenega čaja brez sladkorja in medu. Režim pitja bo pomagal pri izločanju odvečna tekočina iz telesa, zaradi česar naše telo nabrekne in se poveča.

V obdobju diete in v prvih dneh po njej se boste morali popolnoma odreči soli in sladkorju v jedeh. Sol zadržuje tekočino v tkivih in povzroča otekanje, sladkor pa povečuje kalorično vsebnost hrane. Prav tako se boste morali izključiti iz svojega življenja alkoholne pijače. Zanje je značilno visoka vsebnost kalorij, spodbujajo apetit.

Telovadba med sadno dieto ni priporočljiva intenzivno usposabljanje. Če želite pospešiti hujšanje, samo eno uro hodite po ulici. Ne začnite z dieto v obdobju intenzivnega dela, ki od vas zahteva povečano intelektualno aktivnost.

Prednosti in slabosti sadne diete

Fruktoza, ki jo vsebuje sadje, hitro nasiti, zato se mnogim zdi sadna dieta s psihološkega vidika enostavna. V enem tednu je mogoče izgubiti 5 odvečnih kilogramov, ne da bi pri tem občutili nadležno lakoto ali padli v slabo voljo. Med dieto se telo naravno očisti toksinov, človek pa začne občutiti lahkotnost v telesu. Če uporabljate kratkotrajni program čiščenja s sadjem za hujšanje, vam ni treba skrbeti za stanje vaših las, nohtov in kože. Sadje vsebuje zadostne količine različnih vitaminov in uporabni mikroelementi, ki bodo normalno vzdrževali njihovo stanje. Zahvaljujoč visoki vsebnosti naravnih vlaken se bo stanje vaše kože vizualno izboljšalo. Vlakna, kot krtača, prehajajo vzdolž sten želodca in črevesja ter jih očistijo nakopičene sluzi in produktov razgradnje hrane.

Poleg izboljšane polti mnogi opažajo zmanjšanje videza celulita na problematičnih delih telesa. Pri ljudeh z prekomerno telesno težo Normalni presnovni proces je moten, kar povzroči kopičenje maščobne mase. Med sadno dieto se obnovi črevesna mikroflora in stabilizira metabolizem. Druga pozitivna lastnost tega sistema hujšanja je, da vam ni treba pripravljati zapletenih jedi. Tudi če nimate proste minute, lahko za potešitev lakote pojeste nekaj jabolk.

Slabosti sadne diete vključujejo dejstvo, da v nekaterih primerih ljudje namesto izgube teže začnejo pridobivati ​​težo zaradi uživanja sadja in jagodičja. Zaradi visoke vsebnosti fruktoze jetra morda nimajo časa, da bi jo predelale v energijo za mišice in jo začele pretvarjati v maščobne zaloge. To se včasih zgodi in težavo je treba rešiti tako, da poskusite zmanjšati količino zaužitega sadja ali zamenjati znano sadje z eksotičnim. Sadne diete uvrščamo med stroge in jih ni priporočljivo držati več kot 7-12 dni, razen če gre za razširjen jedilnik, ki vključuje meso.

Če boste dlje časa uživali samo sadje, bo vašemu telesu primanjkovalo živalskih beljakovin. V odsotnosti mlečnih izdelkov in fermentirani mlečni izdelki Začelo se bo pomanjkanje vitamina B2.

Zdravniki so ugotovili več zdravstvenih težav, pri katerih je uporaba sadne diete za hujšanje kontraindicirana. Ljudje z:

• gastritis;
• razjeda na dvanajstniku;
• povečana kislost želodca;
• alergije.

Vsem, ki so nagnjeni k naštetim boleznim, pretiravanje s sadjem ni priporočljivo, saj celo zdrava oseba njihov presežek lahko povzroči diatezo. Posebej bodite previdni pri jagodah, grozdju in citrusih.

Vse sadne diete so razdeljene v dva velika razreda:

• mono-diete;
• mešana prehrana.

Prvi veljajo za bolj učinkovite, saj je njihova vsebnost kalorij izjemno nizka. Vendar jih je težje vzdrževati in tako omejenega jedilnika se ne morete držati več kot 3-5 dni. Vse, kar je potrebno za mono-dieto na sadju, je izbrati tisto vrsto sadja, ki v vas vzbudi najbolj pozitivna čustva in jo zaužiti. Obstaja primernejša vrsta mono-diete, ki predlaga, da vsak dan jeste novo sadje. Nekateri sistemi dietna prehrana omogočajo tudi dodajanje mleka ali kefirja nizek odstotek vsebnostjo maščob, če pa ste zagovornik največje nizkokalorična dieta za hujšanje, potem ta možnost ni primerna. Običajne vrste monodiet temeljijo na naslednjem sadju:

• zelena jabolka;
• breskve;
• marelice;
• pomaranče in grenivke;
• lubenice;
• ananas.

Marelice so priznane močno zdravilo v boju proti maščobnim oblogam. Normalizirajo delovanje prebavil, odstranjujejo toksine in zastalo tekočino iz telesa ter čistijo krvne žile usedlin holesterola. Zahvaljujoč bogati sestavi vitaminov in mikroelementov vam bodo marelice pomagale ohranjati zdravje. Vsebujejo obilico vitaminov A in C, ki krepita imunski sistem, spodbujata vid in podpirata strukturo kosti. Magnezij in fosfor, vključena v sestavo, normalizirata vaše nevro-čustveno ozadje. Kalijeve soli uravnavajo presnovo ogljikovih hidratov.

Ananas spodbuja hujšanje zaradi vsebnosti bromelaina, naravnega topilca maščob. Vsebuje tudi kalij, ki spodbuja izločanje odvečna tekočina iz telesa. Bogata vitaminska sestava pozitivno vpliva na delovanje prebavil in trebušne slinavke.

Ananas velja za enega najbolj nizkokalorična živila, saj 100 gramov sadja vsebuje le 50 kalorij.

Kalorična vsebnost citrusov je nekoliko višja - 80 kalorij na 100 gramov. So pa zelo koristne za sadno dieto, saj na primer pomaranča za dolgo časa zaduši apetit. Njegova prehranska vlakna normalizirajo prebavo, organske kisline, ki jih vsebuje, pa aktivirajo izgorevanje maščobnih oblog na problematičnih področjih.

Dolgotrajne sadne diete z razširjeno prehrano

Diete, ki trajajo 7 dni ali več, temeljijo na razširjenem jedilniku. To je potrebno, da ne škodujete zdravju osebe, ki hujša. Po sestavi so to lahko sadno-jagodne, sadno-zelenjavne, beljakovinske in sadne diete. Glavna stvar je čim bolj diverzificirati svojo prehrano, vendar pazite, da vsebnost kalorij na dan ne presega 900-1100 kalorij. IN mešane prehrane sadju dodamo oreščke, sorte z nizko vsebnostjo maščob meso (na primer piščančji file) in ribe, ki dopolnjujejo normo beljakovin v telesu. Nekaj ​​sončnic in bučna semena, ter jih napolnite z naravnim jogurtom brez sladkorja. Kot prigrizek lahko pijete sveže iztisnjene sokove.

Ni pa vse sadje primerno za hujšanje – nekateri so zelo kalorični. Na seznamu prepovedi so banane in vse sorte grozdja, ki vsebujejo veliko sladkorja. Prebavila jih težko prebavijo, kar lahko povzroči zaprtje in napenjanje. Številni nutricionisti strankam odsvetujejo uživanje manga in kakija, ki sta visoko kalorična.

Pri hujšanju ne smete pretiravati z avokadom, saj 100 gramov tega eksotično sadje vsebuje 170 kalorij.

Jedilnik priljubljenih diet s sadjem

Dobro za uporabo poleti mešane vrste sadna prehrana, vključno z jagodami in žiti. V enem tednu lahko izgubite do 5 odvečnih kilogramov.

Prehranjevanje	Izdelki
Prvi dan
Zajtrk	Kozarec naravnega jogurta in 4 kosi melone
Večerja	Sadna solata (jagoda, kivi, pomaranča, jogurt)
Popoldanska malica	2 slivi
Večerja	½ grenivke, kos kuhan file piščanec, zelenjavna solata brez preliva
Drugi dan
Zajtrk	Ovsena kaša s svežimi jagodami
Večerja	Ananas (3 rezine)
Popoldanska malica	Breskev ali nektarina (1 kos)
Večerja	Kos kuhanega piščančji file, 1 pomaranča, solata
Tretji dan
Zajtrk	Lubenica (2 popusta) in skodelica naravnega jogurta
Večerja	Banano in 100 g jagod zmeljemo v blenderju v pire
Popoldanska malica	100 gramov katerega koli jagodičevja
Večerja	Puste ribe, poparjen z limono, 100 g belega zelja
Četrti do šesti dan – prve tri dni ponovite jedilnik
Sedmi dan - izhod iz diete: ponovite jedilnik drugega dne z dodatkom dveh prigrizkov kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Kot očiščevalni sistem lahko uporabite tridnevno sadno dieto, s katero boste izgubili 2-3 kilograme. Te dni lahko kadar koli jeste sveže sadje in pijete sokove. Opazujte režim pitja(1,5-2 litra vode in zelenega čaja). Ni se vam treba držati strogega urnika prehranjevanja – jejte, ko ste lačni.

Šestdnevna dieta je bolj strukturirana, med katero lahko izgubite 8 kg. Ta sistem temelji na spreminjanju količine zaužite hrane na dan. Prvi dan lahko pojeste 1 kg katerega koli sadja, naslednji dan se ta količina poveča za 0,5 kg, tretji dan pa še za 0,5 kg. Četrti dan naj bi pojedli 2 kg sadja, peti dan pa zmanjšajte porabo na 1,5 kg. Zadnji šesti dan pojejte 1 kg. Vsak dan morate piti liter čiste vode.

Okusne dietne sadne jedi

Med dieto je pomembno, da se ne navadite na enoličen jedilnik, zato nutricionisti svetujejo, da se razvajate z različnimi okusnimi jedmi na osnovi sadja. Najlažji način je peka jabolk. Več sadežev operemo in položimo na pekač. V votlino nalijte nekaj naravnega medu. Pečico segrejte na 180 stopinj in v njej pecite jabolka največ 15 minut. Pripravljena jed Po vrhu potresemo mleti cimet in okrasimo z drobno sesekljanimi orehi.

Iz ananasa lahko pripravimo hranljivo solato. Za pripravo tega recepta boste potrebovali svež ananas, mango in nekaj kuhanih in olupljenih kozic. Sadje narežemo na srednje velike kocke, jim dodamo kozice in začinimo z malo kisle smetane. Rahlo posolite in postrezite.

Za zajtrk lahko jeste jagodno sladico. Naravnemu nemastnemu jogurtu dodajte sesekljane jagode in malo ananasa ter uživajte v svežem okusu. Za pripravo solate iz melone narežite njeno meso na majhne kocke in položite v globok krožnik. Dodamo nekaj koruznih kosmičev (nesladkanih), prelijemo z naravnim jogurtom in začinimo z mletim cimetom.

Rezultat različnih vrst diet

Priljubljenost sadne diete je posledica dejstva, da je hujšanje na njej okusno in hitro. Ko je ta prehranjevalni sistem preizkusila na sebi, je 23-letna Irina prejela neverjetne rezultate v manj kot 2 tednih. »Na tej dieti sem lahko vztrajal 11 dni in ni se je bilo težko držati. In v tem kratkem času sem izgubil 5,5 kg! Bil sem zelo zadovoljen. Zdaj sem prepričana, da je sadna dieta najboljša zame,« je svoje veselje delila deklica.

Mono diete se na prvi pogled zdijo dolgočasne, a njihova prednost je v tem, da dajejo hitri rezultati. Od časa do časa se lahko zatečete k eni ali drugi možnosti, pri čemer izberete sadje glede na sezono.

»Lani sem do novega leta izgubila 2,5 kg, tako da sem teden dni jedla jabolka. In plus je, da se po dieti niti enkrat ni vrnil. Letos nameravam izbrati čas in sedeti pomarančna dieta nekaj tednov, da se prepričam. Čeprav sem rada hujšala na jabolkih, nisem imela nobenih težav,« je o svoji izkušnji povedala 27-letna Karina.

Še več oboževalcev pa ima sadna dieta z razširjenim jedilnikom, saj samo z jabolki ne more vsak preživeti. Dekleta eksperimentirajo z razširjeno prehrano tudi v kratkotrajne diete, in hkrati doseči izgubo teže, primerljivo z rezultati trdih možnosti. »Zjutraj sem si privoščil normalen, poln zajtrk. brez škodljivih izdelkov, vendar tudi brez nepotrebnih omejitev. Za kosilo sem običajno porcijo prepolovila in jo dopolnila s svežim sadjem. Sadje pa sem jedla samo za večerjo in sadje tudi med glavnimi obroki. In s tem lahka dieta Uspelo mi je izgubiti 2 kg v 5 dneh. Vizualno sem postala opazno vitkejša in moja oblačila so se začela prilegati, kot je treba,« je povedala 30-letna Ekaterina.

Da bi zagotovili zajamčeno izgubo teže, je pomembno ne le, da se držite diete, ampak tudi pravilno izstopite iz nje. Priporočljivo je zmerno prehranjevanje enako število dni, kot je trajala dieta. To bo pomagalo utrditi pridobljene rezultate.