Atletska gimnastika — močan videzšport, ki ima več vrst, od katerih ena obstaja pod bolj znanim imenom bodybuilding. Atletska gimnastika je sklop vaj za razvijanje moči, gibčnosti in gibčnosti, seveda pa je pri tem športu moč na prvem mestu. Z atletsko gimnastiko se lahko ukvarjajo moški in ženske različnih starosti in vseh ravni. fizično usposabljanje. Edini pogoj je odsotnost bolezni srčno-žilnega sistema. Ta šport je treba obravnavati kot sestavni del fizična kultura in sposobnost obnovitve telesa po bolezni ali po dolgem obdobju nedejavnosti.

Značilno

Časopisi zelo pogosto zamenjujejo pojma "atletska gimnastika" in "atletika" ali zamenjujejo en pomen z drugim.

Atletizem – športna smer, katerega cilj je doseči najvišjo stopnjo človeške moči.

Glede na sisteme treninga obstaja naslednja delitev atletske gimnastike na vrste:

• body-building
• body-building
• powerlifting
• rokoborba.

Bodybuilding - dobesedno z v angleščini prevedeno kot "gradnja telesa", je kompleks gibi moči, ki je namenjen vadbi vseh mišičnih skupin, da bi mišice dobile definicijo. Tekmovanja v bodybuildingu so namenjena ocenjevanju estetske lepote in skladnega razvoja mišično-skeletnega sistema.

Bodybuilding, ki ga zelo pogosto zamenjujejo s bodybuildingom, njegova glavna razlika je v tem, da je namenjen izgradnji določene skupine mišice, lahko znatno povečajo prostornino, vendar niso sorazmerne z velikostjo glede na druge mišice. Na primer, bodibilder je lahko napihnil roke in ramena, a hkrati Tanke noge, bodybuilderji poskušajo sorazmerno načrpati vse mišice.

Powerlifting – razvija ekstremno indikatorji moči v treh vrstah vaj: bench press, mrtvi dvig, počep z mreno na ramenih. Njegova razlika od bodybuildinga in bodybuildinga je v doseganju največjih rezultatov v gibanju in ne v statični napetosti mišic.

Armwrestling je dvoboj moči na rokah, iz sedečega položaja. V tem primeru je vključena ena roka, z drugo roko se borec drži posebnega nosilca. Zmagovalec je tisti, ki mu uspe nasprotnikovo hrbtišče položiti na ravno površino. Tekmovanja potekajo izmenično z obema rokama. Da bi dosegel pomembne rezultate v tej borilni veščini, mora športnik razviti mišice zgornjega dela ramenski obroč, hrbet, medenični obroč in noge.

Anaerobna vadba v atletski gimnastiki razvija vse mišične skupine mišično-skeletnega sistema. Poleg tega oseba pridobi spretnosti za gibanje lastno telo pri izvajanju različnih del moči, ki so pomembna v vsakdanjem življenju.

Vrste vaj

Vse vaje v atletski gimnastiki so razdeljene v naslednje skupine:

Pomožne telesne vaje se pogosto uporabljajo tudi za razvoj prožnosti, agilnosti in hitrosti, ki temeljijo na raztezanju in sproščanju mišic.

Osnovni elementi

Razmislimo osnovni elementi takšen trening moči:

Aerobna - en pristop vključuje določeno število gibov iste narave.

Anaerobna je vrsta vadbe, ki temelji na načelu – večja je obremenitev, manj ponovitev je potrebnih. Hkrati nepomembno, a dolgotrajne obremenitve razvija se športnikova vzdržljivost in težke obremenitve doseči rast mišičnih vlaken.

Posebno mesto v vajah tega športa imajo gibi z izjemno napetostjo določenih mišičnih skupin, ki jih gimnastičar izvaja v načinu statična napetost(previdno, nevarno za srčno-žilni sistem). To so elementi, ki povečujejo učinkovitost trening moči.

Usposabljanje je sestavljeno iz treh stopenj:

1. Ogreti se
2. Osnovne vaje
3. Zaključni del.

Ogrevanje običajno traja nekaj minut in je sestavljeno iz gibov za ogrevanje mišic. Med ogrevanjem tečejo, delajo sklece, skačejo po vrvi in ​​izvajajo vaje za raztezanje mišic.

Glavni del sestavljajo vaje za moč, izbrane ob upoštevanju stopnje telesne pripravljenosti športnika.

Končni gibi so namenjeni postopnemu sproščanju mišic, običajno hoji ali plavanju.

Organizacija usposabljanja

Pogoji za učinkovito organizacijo anaerobnega treninga:

1. Mišična masa raste zaradi nastajanja mišična vlakna beljakovine, pospeševanje metabolizma, za to morate med delom doseči največjo mišično utrujenost.
2. Zelo pomembno je, da med vadbo pravilno izmenjujete napetost in sprostitev.
3. Za razvoj določenih skupin in celotnega kompleksa mišic je potrebno izvajati gibe.
4. Priporočljivo je zamenjati obremenitve z dejanji, namenjenimi raztezanju - sproščanju mišičnih vlaken.
5. Pri izbiri vaj je treba upoštevati vpliv na glavne mišične skupine, vaje morajo biti uravnotežene, hkrati pa se je treba izogibati preobremenitvam.
6. Pred začetkom pouka je treba ustrezno oceniti pripravljenost športnika ob upoštevanju njegovih antropometričnih podatkov in stopnje telesnega razvoja.

Pri izvajanju nabora vaj, namenjenih premagovanju zunanjega upora, je pomembno, da se ne preobremenite, sicer lahko trening negativno vpliva na stanje srčno-žilnega sistema.

Prav tako morate biti previdni, ta šport ima kontraindikacije. Vadba je lahko škodljiva, če imate težave s srcem, visok krvni pritisk, očesne bolezni in druge bolezni. Zato se pred poukom vsekakor posvetujte z zdravnikom, tudi če ni nobenih težav. Konec koncev različni ljudje mogoče različne obremenitve, toleranca obremenitve je odvisna od stanja telesa in genetske predispozicije. Cilj tega športa ni brezglavo povečevanje mišične mase, temveč povečanje vzdržljivosti telesa.

Atletska gimnastika se običajno imenuje cela vrsta različnih vrst telesna aktivnost. To vključuje tako vaje brez uteži kot vaje z dodatnimi utežmi in opremo. Cilji atletske gimnastike vključujejo tako oblikovanje videza privlačno telo, in človeški razvoj v fizično. Ta članek vam bo predstavil podrobnosti o tem športu.

Zgodovina gimnastike

Nastanek in razvoj atletske gimnastike se je začel l starodavni časi. Sama beseda "gimnastika" izvira iz grškega "gymnazo" - "trenirati, vaditi". Različno športne vaje prijavljeni Športna vzgoja V Antična grčija in so bili predstavljeni na olimpijske igre ah antika. Poleg tega gimnastične sisteme so obstajale v drugih starodavnih kulturah, mnoge od njih so še danes znane kot Indijska joga oz kitajski qigong. Prvotni namen gimnastike je bil vojaško fizično usposabljanje moški, in šele čez nekaj časa so tekmovanja začela potekati kot zabavni dogodek.

Zaradi zatona olimpijskih iger in športa nasploh je kasnejši razvoj gimnastike skozi zgodovino tih in neopazen – vse do oživitve olimpijskih iger leta 1896. Hkrati je mednarodna Olimpijski komite, športna gimnastika pa se je uveljavila kot ena izmed uradne vrstešport

Vrste gimnastike

Na tem področju je običajno ločeno obravnavati šport in zdravilna gimnastika. Če je zdravje usmerjeno v vzdrževanje telesa v optimalnem stanju in ni namenjeno doseganju nobenih standardov, potem gimnastika vključuje premikanje k določenemu rezultatu in celo sodelovanje na tekmovanjih. TO umetniška gimnastika vključujejo bodybuilding, powerlifting, dvigovanje uteži in celo ulično vadbo. Vaje atletske gimnastike lahko izvajate z dodatno opremo- V telovadnica, na vodoravnih palicah, z utežmi ali pomenijo uporabo samo teže lastnega telesa kot orodja za njegovo oblikovanje.

Lastnosti, ki jih razvija gimnastika

Najpogosteje so razredi atletske gimnastike namenjeni predvsem razvoju lastnosti moči, kompleksne vaje zasnovan za vse mišične skupine. Pomembno je razviti ne le moč, ampak tudi druge lastnosti:

• vzdržljivost - sposobnost mišic ne le za delo v polna moč, ampak tudi to početi precej dolgo;
• hitrost mišične reakcije - sposobnost hitrega preklopa v delovni način;
• fleksibilnost - sposobnost izvajanja gibov z največjo amplitudo;
• agilnost in koordinacija – sposobnost za kompleksno gibanje z nepredvidljivo potjo.

Vpliv atletske gimnastike na človeško telo se izraža predvsem v splošnem izboljšanju telesna pripravljenost. Človek, ki telovadi, postane močnejši in bolj vzdržljiv, kar pomeni, da ima večjo zalogo energije. To ni pomembno le za ljudi športna uniforma kar neposredno vpliva na njihovo zaposlovanje in povpraševanje, pa tudi na predstavnike vseh drugih poklicev.

Atletska gimnastika brez naprav

V športu pod izrazom " Atletika"razumeti tek, tekmovalna hoja, pa tudi skoke in mete, ki jih združuje izraz »tehnične discipline«. Ko prestavimo poudarek na kombinacijo elementov teh disciplin z izvajanjem vaj, uporabljamo izraz atletska gimnastika. Pravzaprav se tek ali hoja najpogosteje ne štejeta za samo gimnastiko, ampak so to že podrobnosti dojemanja izrazov. Kljub temu je tek vključen v program treninga kot dobro aerobno ogrevanje za gimnastične vaje.

Gimnastika brez opreme bo priprava na delo z utežmi. Vsebuje naj kompleksne vaje, ki vključujejo vse večje mišične skupine, lahko pa jih tudi dodajamo izolirane vaje na posamezne dele telesa.

Gimnastika z utežmi

Program atletske gimnastike največkrat sestavljajo vaje z napravami. Za zapletanje vadbe se uporabljajo dumbbells, ekspanderji in utežene palice. Vadeči naj si prizadeva izvajati sklop podobnih vaj z enako hitrostjo in tempom kot brez uteži – to hkrati razvija moč in vzdržljivost.

Glede na cilje usposabljanja je izbran zahtevana teža bremena. Če želite, da je vadba bolj dinamična, naj bo teža majhna in število ponovitev veliko: ta vadbeni režim vam pomaga pri hujšanju. Če delate na moči in izgradnji mišična masa, nato uporabite večjo težo, vendar naredite manj ponovitev.

Street workout in parkour

Veje atletske gimnastike lahko štejemo za področja, kot so ulična vadba (vaje na vodoravnih palicah), pa tudi parkour in freerunning, ki temeljijo na premagovanju ovir. Vse te discipline so se razvile kot amaterski šport- udeleženci so sami ustvarili programe usposabljanja z uporabo tistega, kar je bilo pri roki.

Street workout se je začel obravnavati kot ločena smer v 2000-ih. Seveda so obstajale vodoravne palice na dvoriščih, tako kot ljudje, ki so vadili na njih Sovjetski čas, a prav razvoj interneta in družbenih omrežij je prispeval k temu, da se je vadba razvila v ločeno gibanje – street workout ali ghetto workout. Za trening se uporabljajo prečke, Švedske stene, bari, opičji bari in klopi za nihanje stiskalnice. Vadbene vaje so lahko statične, s fiksnim položajem ali dinamične.

Parkour in freerunning izvirata iz Francije in sta se pravzaprav sprva razvijala kot ena celota, kasneje pa sta se poti razšli – tvorec parkourja David Bell je menil, da mora ta smer ostati zunaj komercializacije, njegov kolega Sebastian Foucan pa je raje naredil denarja s pomočjo svoje veščine in svoj stil poimenoval drugače - freerunning. Smeri se stilsko res razlikujejo – če parkour stremi k maksimalna učinkovitost, potem freerunning omogoča bolj estetsko izvedbo trikov. Prav tako pri freerunningu ni cilja, da bi se premaknili iz ene točke v prostoru v drugo - lahko rečemo, da vaditelj preprosto teče za lastno veselje, svoje gibanje pa popestri s spektakularnimi triki.

Bodybuilding kot fenomen

Bodybuilding ali bodybuilding se nanaša na ciljno povečanje mišične mase ne le s pomočjo velika količina psihične vaje, največkrat z dodatnimi utežmi, pa tudi zaradi energijsko bogata prehrana včasih pa tudi z jemanjem posebnih zdravil, imenovanih steroidi.

Za razliko od drugih vrst atletske gimnastike se v bodybuildingu veliko pozornosti posveča estetski plati in videz mišice. Tekmovanja v bodybuildingu niso sestavljena le iz izvajanja programa vadbe na tleh, ampak tudi iz prikazovanja mišic v najbolj učinkovite določbe. Sodniki ocenjujejo proporce celotnega telesa, njihovo simetrijo in ravnotežje.

Razvoj bodybuildinga kot ločene smeri se je začel ne tako dolgo nazaj - približno od sredine 19. stoletja. Eden od ustanoviteljev bodybuildinga je ruski atlet Jevgenij Sandov (1867-1925). Ker je bil v otroštvu šibak in bolehen, se je Evgeniy odločil, da bo premagal samega sebe in začel samorazvoj v študentskih letih. Dosegel je tako raven, da je kot atlet začel nastopati v cirkusu in se lotil rokoborbe. Toda kmalu je ugotovil, da ga rokoborba sama po sebi ne zanima, in se osredotočil nadaljnji razvoj svoje telo, izdal več knjig in populariziral svojo metodo razvijanja moči.

Še en športnik, ki je pomembno prispeval k razvoju bodybuildinga, je Charles Atlas (1892-1972), ki je postal primer popolnega moško telo v ZDA. Uspelo mu je tudi premagati svojo naravo in se razviti fizične lastnosti uporabljamo lasten sistem vadbe.

Trenutno obstaja več svetovno znanih tekmovanj in tekmovanj v bodybuildingu, vključno z Mr. Universe in Mr. Olympia. Vse bolj priljubljen je tako imenovani »naravni« ali naravni bodybuilding, ki vključuje bodybuilding in izgradnjo mišične mase brez uporabe steroidov.

Ženski bodybuilding

najprej profesionalna tekmovanja programi bodybuildinga za ženske so se pojavili v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja. Pred tem so ženske bodybuilding prireditve bolj spominjale na lepotna tekmovanja in se niso osredotočale na ocenjevanje glavnega kazalnika v bodybuildingu - mišičnih parametrov. In danes v ženskem bodybuildingu obstaja več kategorij: najbolj fanatične ženske se ukvarjajo s tem klasični program, skupaj z moškimi, gradi mišice in jemlje steroide. Drugi so omejeni na kategorijo "fitnes" ali "fitnes bikini", kjer se telesni parametri ocenjujejo ob upoštevanju značilnosti ženskega telesa.

Veliko ljudi kritizira ženski bodybuilding: ženskam je precej težko doseči jasno definirane mišice zaradi pomanjkanja hormona testosterona. Zaradi tega nekatere profesionalne bodybuilding ženske jemljejo hormone in drugo prehranska dopolnila. S tem močno rušijo njihovo zdravje.

Nabor vaj za atletsko gimnastiko: delo z rokami

Vaje z utežmi lahko izvajate tako v telovadnici kot doma. Če želite to narediti, boste morali kupiti uteži ali uteži - najprej majhne, ​​nato pa lahko težo povečate. Sam kompleks naj se začne s kratkim ogrevanjem, da se vaše dihanje pospeši in mišice začnejo delovati. To so lahko rotacijski gibi v vseh sklepih zaporedno, obračanja, nihanja. Vključite tudi skakanje in tek, na koncu ogrevanja pa še počepe in celo sklece.

Najpogosteje so vaje z dumbbells namenjene razvoju zgornjega dela telesa - mišic rok, hrbta, prsni koš. Osnovno gibanje pri delu z njimi je stiskalnica, dvig uteži iz ležečega položaja na hrbtu navzgor. V pogojih telovadnica Običajno se uporablja palica z možnostjo dodajanja dodatnih uteži.

Začetni položaj za stiskanje uteži je ležanje na hrbtu, roke narazen, uteži ležijo ob ramenih. Zgrabite jih in potisnite navzgor, dlani naj bodo obrnjene stran od vas. Roke čim bolj poravnajte in z upogibanjem komolcev spustite bučice navzdol. Naredite 8-10 ponovitev.

Različica klopi je lahko klop s širok oprijem- takrat se bo poudarek v obremenitvi premaknil s tricepsa na prsni koš. Začetni položaj - leže, roke ob straneh, komolci pokrčeni, uteži držite obešene. Dvignite roke osem do desetkrat, čutite svoje prsne mišice.

Iz istega položaja - leže na hrbtu z rokami ob telesu - lahko naredite vajo križanja. Če želite to narediti, iz začetnega položaja preprosto združite zravnani roki nad sabo. Za polni učinek Ni vam treba spustiti rok do konca, ampak jih pustite viseti, ne da bi izklopili delo mišic.

V stoječem položaju je najpreprostejša vaja z utežmi, ki si jo lahko zamislite, zvijanje komolca. Držite uteži, preprosto večkrat dvignite dlani do ramen in jih obrnite proti sebi. to klasična vadba za trening bicepsa.

Mišice hrbta in prsnega koša lahko dodatno vključite tako, da uteži dvignete navzgor. Upognite komolce in dvignite uteži k ramenom. Iz tega položaja dvignite roke navzgor. Da bo vaja še zahtevnejša, komolcev ne spuščajte pod raven ramen – tako boste resnično občutili moč svojih rok.

Različica vaje »stišči in razširi« je, da jo izvajaš v upognjenem položaju. Če želite to narediti, se iz stoječega položaja nagnite naprej. V idealnem primeru bi moralo biti vaše telo vzporedno s tlemi, vendar je najpogosteje to polno povešanja spodnjega dela hrbta, kar pomeni - nepravilen položaj nazaj in “izklop” tiska iz dela. Nagniti se morate tako, da vaše telo držijo v nagnjenem položaju trebušne mišice. Začetni položaj - roke navzdol, dlani obrnjene druga proti drugi. Roke iztegnite vstran, dokler niso vzporedne s tlemi, in jih povlecite nazaj. Poskusite čim bolj zmanjšati premore med ponovitvami. Iz istega položaja lahko pomaknete komolce nazaj, pri čemer pokrčite roke - tako boste bolj angažirali hrbet.

Vaje z utežmi: povezovanje nog

Pri delu z utežmi so lahko koristne tudi uteži dno telo, čeprav bo veliko bolj priročno uporabljati uteži Velcro, ki jih nosite na nogah.

Dodatno težo lahko preprosto držite v rokah in z njo izvajate osnovne vaje na nogah - počepi ali izpadni koraki. Počepi z utego so klasični element ženski program delo telesa – domneva se, da vam omogočajo ustvarjanje popolna oblika stegna in zadnjico. Toda uteženi počepi zahtevajo popolna tehnika izvajanje vaje – ne smejo biti pregloboki, da se ne poškodujejo kolenski sklep. Pomembno vlogo ima tudi položaj medenice - idealno bi bilo, da bi bila pomaknjena nekoliko nazaj, v nobenem primeru pa se ne sme povesiti v križu.

Primeren za trening trebušnih mišic naslednja vaja: Sedite z nogami naravnost spredaj in med njimi držite utež. Poskusite držati hrbet vzravnan. Upognite kolena in jih povlecite proti prsim, medtem ko držite utež. Poskusite narediti 10-15 ponovitev. Pazite, da se spodnji del hrbta ne povesi in trebušne mišice ne izpadejo iz dela zaradi pretirane vpletenosti hrbtnih mišic.

Še ena trebušna vaja: usedite se na rob stola z utežmi na nogah. Dvignite noge vzporedno s tlemi največji znesek enkrat. Če želite dobro razgibati trebušne mišice, morate sedeti na samem robu. Če se pomaknete nazaj v sedežu, se mehanika gibanja spremeni: noge boste pokrčili in iztegnili v kolenih, s čimer boste bolj angažirali stegenske mišice.

Vaja "rimski stol", pri kateri so noge fiksirane in telo nagnjeno nazaj, zahteva dobro koordinacijo in precejšnjo trebušno moč, pri uporabi dodatno breme v obliki uteg, ki jih držimo na ramenih, postane še težje. K tej vaji je treba pristopiti z posebna pozornost, če imate kakršne koli težave s križem, saj je tukaj doživlja prevelik stres.

V atletski gimnastiki obstajajo različni tipi usposabljanje. Vsak cikel treninga z utežmi, kettlebelli ali palico vam omogoča, da dosežete svoj cilj. Z izvajanjem kompleksov različnih zahtevnosti bi morali začeti po obvladovanju začetne osnovne stopnje.

Komplet vaj

Tarča osnovni kompleks– obvladovanje vaj, ki vam omogočajo učinkovito vadbo glavnih mišičnih skupin. Sklop vaj izvajamo trikrat tedensko po tri sklope vsake vaje. Težo uteži je treba izbrati tako, da se zadnje ponovitve izvajajo z opaznim naporom.

Ogreti se

1. Izvajajte krožne vaje z rokami, pokrčenimi v komolcih pred vami (4-6-krat).

2. Zasuk telesa v desno in levo (4 – 6-krat).

3. Upognite se naprej, dokler se prsti na nogah ne dotaknejo rok (4-6-krat).

4. Polrazporni počepi (4 – 6 krat).

Glavni del

1. Vaja za razvoj bicepsa.

Izvedite kodre od rok do ramen, medtem ko stojite. IN začetni položaj uteži se držijo pri zunaj boki, dlani obrnjene proti vam. Pri dvigovanju izstrelkov se roke obrnejo navzven, v končnem položaju so dlani usmerjene proti sebi. Izvedite 8- do 10-krat.

2. Vaja za krepitev tricepsa.

Potisnite klop s tricepsi ali utežmi v ležečem položaju. V začetnem položaju naj bodo roke pokrčene v komolcih, dlani obrnjene stran od vas, uteži naj bodo v predelu glave. Roke iztegnite v komolcih, poskušajte obdržati podlakti negibne 8- do 10-krat.

3. Razvoj prsnih mišic.

1) Stiskalnica s klopi (dumbbells), ki leži na prsih s širokim oprijemom. Ta vaja velja za osnovno, razvija ne le prsne mišice, ampak aktivno vpliva tudi na mišice rok in delt. V začetnem položaju naj bodo roke pokrčene, komolci obrnjeni vstran. Pri izvajanju pritiska z utežmi naj bo dlan obrnjena stran od vas. Izvaja se v 10 ponovitvah.

2) Dviganje rok z utežmi pred seboj (»metulj«) med ležanjem ima poudarjen učinek na prsne mišice. Ko dvignete roke, si morate prizadevati za celoten obseg gibanja.

4. Vaje za razvoj mišic trebušne mišice.

1) Potegnite kolena k prsim med sedenjem. Pri izvajanju te vaje za razvoj spodnjega dela trebuha med stopali držite utež. Zategovanje kolen se izvaja glede na telesno pripravljenost od 15- do 30-krat.

2) Dviganje telesa, ki se izvaja sede s pritrjenimi nogami ("rimski stol"), vam omogoča učinkovito obremenitev srednjega in zgornjega dela trebušnih mišic. Pri izvajanju dvigov utež položimo na ramena ali prsi in jo držimo z rokami. Izvaja se od 15 do 30-krat.

5. Razvoj zadnji žarek delte in mišice ramenskega obroča.

Dviganje uteži na straneh, medtem ko stojite na naklonu. V začetnem položaju so roke prosto spuščene, dlani obrnjene proti sredini. Lete z utežmi je treba izvesti 10 ponovitev.

6. Razvoj latissimus mišice hrbet.

Izvajanje vrstic z mreno (dumbbell), medtem ko stojite na naklonu. Vajo je treba izvesti v 10 ponovitvah v vsakem pristopu.

7. Razvoj ramenskih mišic.

Hkratni pritiski utežic ali kettlebellov z rame, medtem ko stojite, razvijejo srednji šop delt in vplivajo na mišica triceps roke. Stiskalnice se izvajajo 10-krat.

8. Vaje za razvoj mišic nog.

1) Počepi s palico ali utežmi na ramenih so osnovne vaje in se izvajajo 12- do 15-krat.

2) Izvajanje iztegovanja nog z napravo, pritrjeno na stopalo s pasom, vam bo omogočilo aktivno delo na sprednjem delu stegna. Vaja se izvaja sede, 15 ponovitev.

3) Zvijanje nog z utežmi, pritrjenimi na stopalo, vam omogoča razvoj mišic hrbtna površina boki in se izvajajo 15-krat.

Osnovni kompleks atletske gimnastike se izvaja 1,5 do 2 meseca, nato pa preidite na naslednjo stopnjo usposabljanja.

Bodybuilding ali bodybuilding je proces izgradnje in razvoja mišic z vadbo z utežmi in visokoenergijsko prehrano, z visoko vsebnostjo hranilnih snovi, predvsem beljakovin, ki zadoščajo za hipertrofijo skeletnih mišic.

Atletska gimnastika je sistem gimnastičnih vaj, katerih cilj je razviti moč in sposobnost "uporabe". Atletska gimnastika - tradicionalni videz gimnastika zdravstvene in razvojne usmeritve, ki združuje vadbo moči s celovito telesno vadbo, skladen razvoj in krepitev zdravja nasploh.

Atletska gimnastika je namenjena najrazličnejšim ljudem (mladim in starim, fantom in dekletom), vendar praktično zdravim ljudem, saj so uporabljene vaje povezane z veliko mišično napetostjo in temu primerno obremenitvijo udeležencev. Zato je treba ob upoštevanju te okoliščine atletsko gimnastiko najprej obravnavati kot razvojno sredstvo telesne vzgoje in šele nato kot obnovitveno sredstvo.

Atletska gimnastika zadovolji željo ljudi po močnih in lepih mišicah, izklesanih (in ne samo ogromnih) mišicah. Poleg tega širi motorične izkušnje in razvija navado sistematične študije telesna vadba, služi kot sredstvo za aktivno rekreacijo in učinkovito spodbuja željo po samoizražanju skozi lepoto telesa.

V praksi obstaja veliko število različnih učnih pripomočkov, ki uporabljajo izraz "atletska gimnastika" v širšem pomenu kot kompleksi. vaje za moč, vendar jih ne opredeljuje kot vrsto gimnastike. Medtem pa se dejansko izkaže, da so le posredno povezani z atletsko gimnastiko kot eno od vrst krepitve zdravja. Zato je treba pojasniti pomen besed: "atletika", "športnik" in "atletska gimnastika".

»Atletizem« je smer telesnega napredka s ciljem doseganja visoke ravni razvoj moči in visoke rezultate pri "športnih" vajah za moč.

Atletska gimnastika je celovitejši pojem, ki odraža sistem zdravilnih in razvojnih vplivov z namenom krepitve človekovega zdravja in izboljšanja njegove vitalnosti. Atletska gimnastika uporablja šest skupin posebnih vaj.

Prva skupina - vaje brez uteži in predmetov - vključuje premagovanje upora lastnega telesa ali njegovega dela. Na primer, upogibanje in poravnavanje rok v ležečem položaju ali držanje napetih rok v položaju ob straneh ali držanje rahlo upognjenega položaja s podprto medenico in dvignjenimi rokami itd.

Druga skupina so vaje za moč na napravah za maso, delno izposojene iz gimnastičnega mnogoboja in spet sestavljene iz gibanja lastnega telesa. Značilnosti te skupine vaj so posledica uporabe različnih naprav ("projektilov") in raznolikosti uporabljenih situacij. Na prečki, obročih, vzporednih palicah, konju z ročaji - vaje lahko izvajate viseče in pokončno, v mešanih položajih; hitro in počasi, osredotočanje dejanj na upočasnjevanje ali pospeševanje gibov, zadrževanje statičnih položajev, pa tudi vse vrste njihovih kombinacij, uporaba različnih mišičnih skupin ali njihovo obremenitev po danem vzorcu hkrati.

Tretja skupina so vaje z gimnastičnimi predmeti določene teže in elastičnosti: medicinske žoge, ekspanderji itd. Lastnosti vsakega od predmetov določajo naravo vadbe z njim, možnosti manipulacije in stopnjo napetosti.

Četrta skupina - vaje s standardnimi utežmi: dumbbells, kettlebells, barbells. Značilnost teh vaj je strogo odmerjanje teže izstrelka. Vaje z utežmi vsebujejo različne simetrične in asimetrične gibe rok v kombinaciji z upogibi, obrati, izpadnimi koraki, počepi itd. Vaje z utežmi so na splošno podobne vajam z utežmi. Njihova specifika je v tem, da ko normalen oprijem utež se nahaja izven podpornega območja, kar povzroči, da se vrti, za preprečevanje česar je potreben velik napor. Vaje s palico zahtevajo uporabo smernic, razvitih za dvigovanje uteži. Za izboljšanje zdravja in splošno vadbo moči lahko poleg same palice uporabite njene elemente: palico, diske, ključavnice. Pomembna točka pri izbiri uteži je stopnja razvoja "najšibkejše" mišične skupine - od tam se začne izbira velikosti uteži. V tem primeru število ponovitev vaje ne sme biti manjše od 3-4, vaje za "maksimalne" uteži z 1-2 ponovitvami v atletski gimnastiki pa se ne uporabljajo. Z velikimi utežmi postanejo pomembni trajanje počitka med pristopi (zagotoviti mora okrevanje na raven stanja po ogrevanju), število vaj, njihova narava in načini.

Peta skupina so vaje za moč, ki se izvajajo v parih in treh. Interakcije med partnerji v tem primeru, je zgrajena tako, da eden od njiju ustvari določen odpor proti delovanju drugega, ki ga z dano metodo premaga. Narava odpornosti pri izvajanju vaj v tej skupini je lahko naslednja: rahlo konstantno premagovanje odpornosti; aktivno nasprotovanje, ki se spremeni v nasprotno dejanje enega od partnerjev

Šesta skupina - vaje na simulatorjih in posebnih napravah. Običajno se v atletski gimnastiki uporabljajo simulatorji "blokovnega tipa", ki vam omogočajo prilagajanje obremenitve s spreminjanjem teže bremena (stopnja odpornosti) in po vrsti vključujejo različne dele telesa, pri čemer zavzamejo določene položaje. simulatorji se morajo začeti z majhnimi mišičnimi skupinami, postopoma preiti na velike mišične formacije, tempo izvajanja je povprečen, nenadni gibi so izključeni.