"Pomarančna koža" je pogosta težava, s katero se danes sooča vsako drugo dekle. Samo ona se lahko reši pred tem Kompleksen pristop. Potrebno je narediti masažo ali obloge za telo, se držati diete in seveda izvajati vaje za celulit, od katerih najboljše predstavljamo v tem gradivu.

Celulit poznajo ne le debele predstavnice nežnejšega spola, ampak tudi vitke. Obstaja veliko sklopov vaj, ki bodo pomagale urediti telo, vendar se vsi ne morejo spopasti s problemom "pomarančne kože". Govorili bomo o tistih, ki bodo res učinkovite v boju proti celulitu.

Učinkovite vaje

Izpadi

Izpadni udarci veljajo za najučinkovitejše. S pomočjo tega preprosta vaja Lahko okrepite mišice, ki se nahajajo na zadnjici in stegnih. Tako bo limfa prenehala zastajati, celulit pa bo postopoma izginil. Izpadni koraki vam omogočajo dodatno napenjanje kože. Pri izvajanju te vaje naj bodo noge upognjene tako, da dobite pravi kot.

Na vsaki nogi morate narediti vsaj 20 izpadnih korakov. Če imate možnost in željo, lahko naredite izpadne korake z obremenitvijo v obliki majhnih uteži ali steklenic z vodo. V tem primeru lahko naredite manj ponovitev.

Pazite, da koleno ne preseže kota 90 stopinj, sicer lahko poškodujete vezi.

Globoki počepi

Vaje proti celulitu vključujejo izvajanje globoki počepi. Zahvaljujoč njim lahko rešite težave v zadnjici in stegnih. Vajo je zelo enostavno izvajati in kmalu boste opazili pozitivne spremembe. Če so počepi globoki, bo to pomagalo hitro izravnati relief zadnjice, zategniti kožo in izboljšati krvni obtok.

Priporočljivo je narediti 20-30 počepov v enem pristopu. Tako kot pri zgoraj opisani vaji lahko uporabite uteži. Število ponovitev se v tem primeru zmanjša na 15. Poskrbite, da bo vaš hrbet vedno raven, kar vpliva na učinkovitost vadbe za odpravo celulita.

Kontraindikacija za izvajanje te vaje za celulit na stegnih so bolezni kolenskih sklepov. Če obstaja podobna težava, je bolje zavrniti globoke počepe.

Dvigovanje medenice

Dvigovanje medenice iz ležečega položaja učinkovito in hitro odpravi »pomarančno kožo«. Izvajati naj le na ravni in čim bolj trdi podlagi. Morate se uleči na trdo površino (tla), rahlo upogniti noge in iztegniti roke vzdolž telesa. Poskusite dvigniti medenico višje, nato pa jo počasi spustite in pazite, da se zadnjica ne dotika tal. V tem primeru ni treba uporabljati uteži. Število ponovitev naj bo približno 20-30-krat.

Ta vrsta vadbe bo napolnila glutealne mišice in zadnji del stegen. Priporočljivo je, da to storite čim bolj ritmično. Odtenek, na katerega morate biti pozorni, je, da se medenica hitro dvigne in jo je treba spustiti čim počasneje.

Med menstruacijo ne smete izvajati dvigov medenice, ker lahko povzroči močno krvavitev. Kontraindikacija so tudi bolezni križa.

Kolesarjenje

Odlična možnost za odpravo celulita je lahko redna vožnja na kolesu. Med kolesarjenjem se aktivira veliko število mišice in lahko ne le učvrstite svoje telo, temveč večkrat izboljšate prekrvavitev celotnega telesa in ne le v problematična področja. 30 minut na dan bodo kmalu videli odlične rezultate.

Za odstranjevanje “pomarančne kože” na nogah, stegnih in zadnjici je primeren kot navadno kolo, in simulator.

5 učinkovitih vaj proti celulitu Britney Spears: video

Individualni pristop

Odpravljanje težav v predelu zadnjice

Za odstranitev celulita na zadnjici je treba vse vaje ponoviti 25-30 krat.

1. Uporabite mat. Postavite se na kolena in položite roke na tla. Iztegnite prste na nogah in zanihajte, stisnite zadnjico. Zamahajte z nogami eno za drugo. Amplituda naj ne bo prevelika, potem na zadnjici ne bo sledi celulita.
2. Stojte naravnost, noge v širini ramen, hrbet raven. Začnite upogibati obe nogi zelo počasi. Ostanite v tem položaju 30 sekund, nato jih poravnajte. Vse gibe je treba izvajati zelo počasi, da se mišice napnejo. Izvedite 25 ponovitev vaje.

Kompleks za zadnjico: video

Ukvarjamo se s težavo na kolkih

Vaje za celulit na nogah je treba izvajati vsak dan 30 minut. To področje velja za najbolj problematično. Če želite odstraniti pomarančno kožo, morate storiti naslednje:

1. Nagibanje kolen na desno in levo iz ležečega položaja bo pomagalo izboljšati krvni obtok v stegnih. Hkrati so roke razprte navznoter različne strani, telo je sproščeno. Naredite 20-30 ponovitev na vsako stran.
2. Najboljše vaje, ki pomagajo, da se koža napne in "pomarančna lupina" manj opazna, se izvajajo z ekspanderjem. Sedite na stol in položite uporni trak med stegna, da ga lahko stisnete. Ta vaja proti celulitu bo pomagala rešiti težavo znotraj boki
3. Sedite na trdo podlago, noge so ravne, prsti na nogah obrnjeni v različne smeri. Z rokama primite desno nogo in jo dvignite, kolikor lahko, tako da jo držite za gleženj. V skrajnem položaju zadržite 30 sekund in nižje. Naredite 15-20 ponovitev in zamenjajte nogi.

Stegenski kompleks: video

Problemsko območje - trebuh

Z redno vadbo se celulita ne boste znebili le na nogah in zadnjici, temveč tudi na trebuhu. Najučinkovitejše vaje proti celulitu v predelu pasu so naslednje:

1. Vzemite dumbbells, ki tehtajo 3 ali 5 kg. Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Vsako roko po vrsti spustite od uteži vzdolž telesa in jo nato dvignite. Na vsaki roki naredite 20 ponovitev. Če imate dovolj moči, lahko število ponovitev nekoliko povečate.
2. Ležite na tleh, dvignite noge na višino 20-30 cm. Te morajo biti ravne, z rokami vzdolž telesa. Narediti morate vsaj 25 ponovitev.
3. Lezite na hrbet, pokrčite noge, položite roke za glavo in jih močno stisnite. Desno golen položite na levo koleno in nato počasi dvignite telo. Pri tej vaji se napnejo trebušne mišice, kar vam omogoča, da se na tem področju hitro in učinkovito znebite celulita. Dvignite se zelo počasi. Zadržite v skrajnem položaju 10 sekund, nato pa se postopoma začnite spuščati nazaj, dokler se ne vrnete v prvotni položaj. Enako ponovite z drugo nogo.

Komplet vaj za trebuh: video

Znebiti se celulita na problematičnih predelih je lahko zelo težko, a če redno in pravilno izvajate učinkovite vaje, bo rezultat zelo kmalu opazen. Z anticelulitnimi vajami boste že v nekaj mesecih pozabili na neugledne obloge na zadnjici, nogah, trebuhu in stegnih. Ne pozabite na prehrano, zadostna količina vode, z uporabo posebne kreme ali pilinga, ki bo negoval kožo in pospešil proces odprave "pomarančne kože" na problematičnih področjih.

Celulit ali " pomarančni olupek"Danes je to prava nadloga žensko telo. Slaba prehrana, stres, slabe navade, nezadostna poraba tekočine, sedeča slikaživljenje – vsi ti dejavniki vodijo do pojava celulita na stegnih, zadnjici in trebuhu.

Upoštevani so glavni razlogi za njegov videz hormonske spremembe v ženskem telesu: puberteta, nosečnost, menopavza.

Glavni sovražniki, ki pospešujejo nastanek celulita so: alkohol, kajenje, hitra hrana, pomanjkanje telesna aktivnost. Obstaja mnenje, da se pojavi le pri tistih dekletih s prekomerno telesno težo. Pravzaprav ni tako, problem se lahko pojavi tudi pri vitkih lepoticah.

Gre za spremembe v podkožni maščobni plasti, ki vodijo do nepravilne mikrocirkulacije in limfne drenaže.

Prva stopnja razvoja

Prožnost kože izgine. Najpogosteje se razvoj celulita začne na zadnjici, nato se premakne na stegna in se dvigne na trebuh. Na tej stopnji "pomarančne kože" ni mogoče videti s prostim očesom. To je najbolj ugoden trenutek, da "pozvonite" in začnete trenirati.

Druga stopnja

Celulit že lahko jasno vidite. Na zadnjici in nogah nastanejo bulice, ki jih je zlahka otipati. Na tej stopnji se jih lahko znebite, vendar morate biti pri treningu potrpežljivi in ​​vztrajni.

Tretja stopnja

V tem trenutku maščobne obloge že močno vplivajo na krvni obtok in poslabšajo živčnih končičev, kar vodi do izgube občutljivosti na prizadetem območju. Trpi mišično tkivo - bolezen prizadene naravne mišične kontrakcije.

Problem je jasno viden vizualno. Samo telesna vadba morda ne bo dovolj, potreben je celovit pristop k vprašanju.

Četrta stopnja

Imenuje se tudi "makronadularni" in je prava patologija, saj globalno prizadene tkiva telesa. Koža na zadnjici in stegnih postane podobna gobi, ima modrikast odtenek in na teh delih telesa skoraj ne teče kri. Koža je na dotik hladna in napeta.

Ta stopnja temelji na nepravilnem metabolizmu. K boju je treba pristopiti odgovorno: posvetovati se morate z zdravnikom, ki bo predpisal popolno zdravljenje. Priporočila zdravnika in resna telesna aktivnost bodo pomagali preprečiti to bolezen.

Kompleti vaj

Predstavljamo vam dva sklopa vaj, ki bosta pomagali odstraniti celulit na zadnjici. Izberite zase najbolj priročno možnost vadbe in se zabavajte. Po vsaki vadbi spremljajte svoj utrip, po potrebi se dajte več počitka med vajami.

Ali želite postati odličen ljubimec? Ali želite, da bi vi in ​​vaš moški dobili več užitka v seksu? Uporabite tehniko - "Wumbuilding doma"

Hitro odstranite trebuh in stranice doma -

Ugotovite, kako se napolniti prsne mišice na teden doma, podrobna navodila

Prvi kompleks

Te vaje lahko izvajate tako doma kot v telovadnici. Te vaje morate izvajati vsak dan. V dveh tednih boste opazili očitne spremembe. Potrebovali boste: udobno športna uniforma, dva lista papirja, podloga za fitnes in dobro razpoloženje.

Vaja št. 1

Usedemo se na blazino, zravnamo noge, hrbet držimo vzravnano in »stopimo« naprej na zadnjico. Takoj, ko pridemo do konca blazine, na zadnjici »stopimo« nazaj. Vaje izvajajte čim hitreje. Naredite to 10-15 krat.

Vaja št. 2

Pokleknemo na blazino, raztegnemo roke ob straneh, hrbet držimo naravnost. Spustimo se na desni bok, usedemo se na tla na desno stran stopala. Nato se vrnemo k začetni položaj. Spustimo se v levo, se usedemo na tla na levi strani stopala in se vrnemo v začetni položaj.

To ponovimo 10-15 krat na vsaki strani, v 2-3 pristopih. Med to vajo delajo boki in pas.

Vaja št. 3

Sedimo na blazini, pete potegnemo k sebi, uležemo se na hrbet, roke naj segajo do pet. Dvignemo medenico navzgor, medtem ko z vso silo stisnemo zadnjico, nato spustimo medenico skoraj do tal in se močno dvignemo. Vajo ponovimo 10-15 krat, 3-5 pristopov.

Vaja #4

Vzemite dva lista papirja. Stojimo z eno nogo na enem listu, z drugo nogo na drugem listu. Umaknemo se leva noga vstran, kolikor je mogoče, ne da bi dvignili nogo s papirja, prenesite težo telesa na levo nogo in potegnite desno nogo navzgor, prav tako ne da bi jo dvignili s papirja. Enako naredimo na drugi nogi. Pri tej vaji odlično deluje zadnjica in lahko napnete notranjo stran stegna.

Ponovimo 15-20 krat na vsaki nogi za 2-3 pristope.

Vaja #5

Z izvajanjem te vaje se vaša zadnjica učvrsti, celulit izgine in oblikuje se vaš pas. Stojimo naravnost, roke na pasu. Z levo nogo naredimo prečni korak nazaj, kolikor je mogoče in stojimo na kolenu leve noge za peto. desna noga. Vrnemo se v začetni položaj in enako naredimo na drugi nogi.

Izvajamo 15-20 krat na vsaki nogi, 2-3 pristope.

Drugi kompleks

Za izvajanje tega sklopa vaj boste potrebovali: podlogo za fitnes, športna oblačila, stol, skakalno vrv.

Vaja št. 1

Začetni položaj leži na komolcih, koleno je rahlo dvignjeno nad tlemi, drugo koleno je pokrčeno. kolenski sklep. Dvignite nogo in jo držite v upognjenem položaju. Spustite nogo in se vrnite v začetni položaj.

Izvajanje ta vaja, boste porabili veliko glutealna mišica, pospešijo pretok krvi. To pomaga odpraviti celulit na zadnjici. Izvedite 10-15 krat na vsaki nogi, 3-5 pristopov.

Vaja št. 2

Za to vajo potrebujemo stol. Vstanemo vzravnano, se z rokami primemo za naslonjalo stola in počasi zamahnemo z nogami nazaj. Na vsaki nogi naredimo 15-20 zamahov, 3-5 pristopov.

Vaja št. 3

Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji; noge zamahnemo vstran. Dvignite nogo vstran čim višje. Na vsaki nogi naredimo 15-20 zamahov, ponavljamo 3-5 pristopov.

Vaja #4

Stojimo naravnost, noge v širini ramen. Delamo "zvitke". Spustimo se na desno nogo in se usedemo, iztegnemo levo nogo, štejemo do 5. Nato se počasi "prevalimo" na levo nogo in prav tako štejemo do 5. Naredimo 10-15 "valjev" na vsako nogo, 3 serije

Vaja #5

Vzamemo skakalno vrv in jo preskočimo. Na splošno morate narediti 50-100-krat. Če raven fizični trening visoko, lahko skočite izmenično 50-krat na dve nogi, 25-krat na desno in 25-krat na levo.

Zdravilna masaža

Anticelulitna masaža se izvaja ne le v dragih salonih, ampak tudi doma. Od tega zdravilni učinek ni podcenjeno. Postopek ne bi smel poklicati boleče občutke. Grobi gibi nimajo terapevtskega, temveč travmatičnega učinka: pojavijo se modrice, vnetja, otekline, poškodujejo se kapilare in tkiva. Stanje mišic, stisnjenih z maščobnimi oblogami, se nikakor ne izboljša. Cilji anticelulitne masaže doma so naslednji:

1. Izboljšanje limfnega pretoka in krvnega obtoka na prizadetih območjih;
2. Zmanjšanje intramuskularnega pritiska;
3. Pospeševanje metabolizma;
4. Razgradnja mlečne kisline.

Posledično se v stegnih razraščajo celice, ki absorbirajo maščobne obloge in škodljive snovi.

Za domačo sejo proti celulitu so primerne naslednje metode:

• božanje – proces se z njim začne in konča. Potrebno je narediti krožne ali ravne gibe z dlanjo v liniji navzgor in navzdol;
• gnetenje - dlan zlahka zgrabi območje kože in malo stisne brez bolečin;
• trepljanje – problematično območje je treba tapkati s konicami prstov, dlanjo ali pestjo s hrbtne strani;
• pritisk – s pestjo ali hrbtno stranjo dlani morate rahlo pritisniti na predel celulita. Pritiskajte nekaj sekund, nato se premaknite in znova ponovite.

Kontraindikacije

Obstoječe prepovedi je treba jemati resno, saj lahko to poleg »pomarančne kože« povzroči še eno težavo. Seje ni mogoče izvesti, če so:

1. Dermatitis.
2. Tumorji.
3. Srčne motnje.
4. Nosečnost.
5. Hipertenzija.

Optimalni tečaj je 8-10 postopkov z odmorom vsak drugi dan. To je potrebno, da se koža obnovi, izboljša in zgladi.

Pred masažo je treba zadnjico in stegna napariti. Dovolj je tuširanje ali kopel, pri čemer kožo približno 5 minut drgnete z umivalno krpo, dokler ne pordeči. Opraviti je treba tudi piling. Za ta namen je primeren doma narejen ali kupljen piling, ki bo odprl pore in odstranil odmrle celice. Gibi ne smejo biti travmatični, ampak energični, da se mišice ne ohladijo. Smer gibanja naj bo od kolen proti medenici.

Na ta način ne zajame le določenega problematičnega predela, temveč vsa področja, ki jih celulit prizadene. Po seji je vredno ogreti kožo 30 minut. Doma naj postopek traja 15 minut dvakrat ali trikrat na teden. Celoten tečaj je 10-12 postopkov, po katerih je potreben dvotedenski odmor.

Da bi povečali učinkovitost postopka s kozmetološkimi metodami, je med odmori vredno narediti maske in obloge. Pomembno je ne le izvajati anticelulitne ukrepe, ampak tudi vaditi in jesti pravilno. Samo celovit boj proti celulitu bo dal pozitiven rezultat.

Za globok vpliv problematična področja, uporabite masažno krtačo, posebne palčnike ali kozarce za vakuumsko masažo. Vodna masaža tudi učinkovito. Z njegovo pomočjo tkiva, obdelana z vodnim pritiskom, občutijo globok udarec, ne da bi se pri tem poškodovala. Masaža ima korektivni učinek v več smereh hkrati:

• izboljšanje estetskega videza kože: postane elastična, gladka;
• povečan pretok krvi na problematična področja;
• razgradnja in odstranjevanje toksinov in maščob iz telesa;
• izločanje stagnacijo zahvaljujoč boljši oskrbi s kisikom.

Po postopku morate popiti skodelico zelenega čaja - pomaga se znebiti škodljive snovi, krepitev učinka postopkov.

Kozmetični postopki

Vse kozmetični postopki anticelulitne tretmaje izvajamo v salonu, izjema so obloge telesa ali hidromasaže, ki so možne doma. Obloge lokalno popravijo telo: naredijo ga elastično in odstranijo maščobo. Obstajata dve vrsti oblog: tople in hladne. Vroče obloge se uporabljajo za hujšanje in za toniranje kožo, krepitev krvnih žil in odstranjevanje toksinov, bodo koristne hladne obloge. Uporabljajo se sestavki iz gline, morskih alg, čokolade in drugih snovi. Nanesejo se na zadnjico in stegna, zavijejo v film in pustijo 20-30 minut. Nato se izdelki sperejo z vodo.

Poleg oblog se uporablja hidroterapija. Njegovo bistvo je v vplivu curka vode pod pritiskom na problematična področja. Hidromasaža izboljša pretok limfe in prekrvavitev, odpravlja maščobne celice in pospeši presnovo. Hidroterapija ima piling učinek. Če želite utrditi rezultat, morate po tuširanju na zadnjico in stegna nanesti kozmetične izdelke proti celulitu. Salon nudi mezoterapijo, ki vključuje subkutano uvedbo mikroinjekcij. Uporabljeni pripravki so izdelki, bogati z vitamini in elementi, ki odpravljajo maščobo, odvečna tekočina, toksinov iz telesa, krepitev krvnih žil in tonus kože.

Miostimulacija vključuje krčenje glutealne in stegenske mišice pod vplivom elektrod. Kot rezultat mišični okvir krepi in tonira. Elektrolipoliza razgradi maščobne obloge s pomočjo spreminjajočih se valov in frekvence toka. Pride do normalizacije vodna bilanca, zmanjšanje obsega in krepitev mišic. Učinkuje ultrazvočna terapija, ki vključuje masažo globokih tkiv z ultrazvočnimi vibracijami. vakuumska masaža, s posebnim nastavkom za razgradnjo maščobnih oblog. Neugledne izbokline na telesu izginejo, izboljša se tonus kože in mišic.

Celulit lahko zdravimo tudi z zrakom – s presoterapijo. Zračni pritisk se na problematična področja izvaja v odmerkih, kar ima za posledico izboljšan pretok limfe in krvi. Presoterapija je sestavljena iz približno 15 postopkov, ki trajajo 30-45 minut.

Med kozmetični preparati Omeniti velja izdelke za dvigovanje, ki vsebujejo naslednje komponente:

Opisane postopke in zdravila je treba izbrati glede na vaše zdravstveno stanje. Če obstajajo kontraindikacije (alergije, kapilarna drenaža, dermatološke bolezni itd.), Je bolje izbrati druge metode ali začasno pustiti rešitev problema s celulitom.

Zaključek

Izvajanje psihične vaje za pomoč pri odstranjevanju celulita na zadnjici, ne smilite se sami sebi. Ne pozabite, če naredite majhno obremenitev, boste dosegli majhen rezultat. Poskusite narediti čim več, da čutite, kako vaše mišice delujejo.

Redna telesna vadba bo pomagala tako pri preprečevanju kot tudi pri uničevanju nepotrebnih oblog ne samo na zadnjici.

V kozmetologiji se izraz "celulit" nanaša na strukturne spremembe v podkožju, ki vodijo do motene mikrocirkulacije krvi in ​​limfe. Sčasoma tvorbe postanejo distrofične narave, kar povzroči hudo otekanje tkiva in pojav utrjenih "nodulov". Celulit se iz čisto kozmetične napake pogosto razvije v resen zdravstveni problem. Dejansko na četrti in zadnji stopnji razvoja "pomarančna lupina" postane boleča in motnje presnovnih procesov v tkivih lahko povzročijo njihovo smrt.

Kako se boriti proti celulitu

Vklopljeno začetni fazi manifestacije bolezni, boste opazili, da ko s prsti stisnete kožo na stegnih, se bodo pojavile tuberkuloze. Čeprav so popolnoma nevidni, njihova prisotnost pomeni, da je med maščobnimi celicami v tkivih že prišlo do zastajanja tekočine.

To je zaskrbljujoč signal, saj se ne morejo rešiti sami. Znebiti se jih je treba s pomočjo anticelulitnega programa, ki običajno vključuje nabor ukrepov. Največja učinkovitost masažo, obloge in vaje za celulit na zadnjici in nogah. Poleg tega za vse to sploh ni treba iti v kozmetične salone. Celulita se lahko uspešno znebite doma z vsakodnevnimi telesnimi vajami in z gorčično-medenimi oblogami vsak drugi dan.

Glavna naloga anticelulitnega kompleksa je normalizacija presnovni procesi v tkivih in izboljšajo drenažo limfe in krvi. Ni treba posebej poudarjati, da je bolezen v začetni fazi veliko bolj ozdravljiva kot v drugi fazi, ko koža začne otrdeti, še bolj pa v tretji fazi, ko se na njeni površini oblikujejo vozliči.

Pri izvajanju vaj za celulit na stegnih in nogah upoštevajte več odtenkov.

• Napnite mišice čim močneje- s toniranjem mišic usmerite večjo količino krvi v ta predel telesa. V tem primeru bo učinek anticelulitne gimnastike opazen prej.
• Pazi na dih- globoko in do konca vdihnite. Pred vajo dobro vdihnite in močno izdihnite, vajo izvajajte ob izdihu. Po tem ponovno globoko vdihnite. Takšna dihalne vaje nasiči kri s kisikom, ki je edini naravni kurilec maščob.
• Redno telovadi- izpolniti gimnastični kompleks potrebno vsaj 5-krat na teden. Ne pričakujte čudeža v nekaj dneh. Prvi rezultati bodo opazni v 2-3 tednih.

Če imate pomarančno kožo na nogah

obstajati splošne vaje proti celulitu na nogah, ki se lahko uporablja za normalizacijo metabolizma tkiv v začetni fazi bolezni. Učinkovito:

• skakanje vrvi - vsaj 3 sklope 30-40-krat;
• globoki počepi - 3 serije po 20-krat;
• zamahi z nogami - iz položaja "na vseh štirih" z eno poravnano nogo, ki jo je treba uporabiti za zamah navzgor (vsaj 3 pristope po 30-krat z vsako nogo).

Dodatne vaje za celulit na nogah

Squats z dumbbells

1. Stopala postavite v širino ramen, kolena razmaknite čim bolj narazen.
2. Spustite roke z utežmi do ravni pasu.
3. Počasi počepnite, roke naj bodo v prvotnem položaju, hrbet pa čim bolj vzravnan.
4. Kot da bi se pripravljeni usesti na stol, zadržite 30 sekund in napnite mišice nog.
5. Počasi poravnajte noge.
6. Vajo začnite izvajati 12-krat. Postopoma povečajte število pristopov na 4 x 12 počepov.

Izpadni koraki z utežmi

1. Stojte naravnost, razmaknite noge v širini ramen. V roke vzemite uteži in jih raztegnite vzdolž telesa.
2. Postavite levo nogo naprej in pokleknite z desno.
3. Čim bolj napnite mišice nog in zadnjice, počasi se dvignite v začetni položaj.
4. Začnite z 12 izpadnimi koraki. Postopoma povečajte število vaj do 12-krat v 4 serijah.

Če je na vaši zadnjici "pomarančna lupina".

Vaje proti celulitu na zadnjici dobro delujejo tudi na zadnji strani nog. Zato jih je treba izvajati, ko se na zadnjici in stegnih pojavijo tuberkuloze.
Kompleks je naslednji...

Squats z dumbbells

Vaja je podobna prvi v kompleksu za boke, vendar naj bodo vaša stopala postavljena v širini ramen, kolena pa ne smejo biti razmaknjena. V nasprotnem primeru je treba tudi počasi izvajati počepe s naravnost nazaj in ostanite v sedečem položaju.

Gibanje na zadnjici

1. Sedite na tla, hrbet naj bo raven. Iztegnite noge pred seboj, poravnajte kolena.
2. Roke položite za glavo in jih stisnite v ključavnico.
3. Začnite se premikati naprej na zadnjici in nato nazaj.
4. Vajo morate izvajati toliko, kolikor imate dovolj moči.

Dvigovanje nog

1. Lezite na trebuh, položite roke predse, upognjene v komolcih. Nanje položite brado.
2. Dvignite nogo maksimalna višina, ga držite, čim bolj napnite zadnjico, čim dlje.
3. Počasi spustite nogo.
4. Ponovite 20-krat za vsako nogo. Postopoma povečajte število vaj na 20 v 3 serijah.

Z upoštevanjem takšnega programa lahko zmanjšate videz "pomarančne kože" ali pa se je popolnoma znebite. In naredite tudi stegna in zadnjico elastična!

Video: vaje proti celulitu

Neprijetna mlahavost in grudica na koži se lahko pojavita tako pri prekomerni telesni teži kot suha dekleta. V začetnih fazah se tega lahko znebite sami, ne da bi se zatekli k zapletenim medicinskim postopkom.

Glavna metoda boja so vaje za celulit na zadnjici in nogah. Pomembno je tudi, da izboljšate svojo prehrano, se znebite odpadkov hrane in z masažo izboljšate elastičnost kože.

Vzroki celulita na zadnjici in nogah

Zahrbtni celulit se zaradi odvečnih maščobnih celic tvori v notranji plasti kože – hipodermisu. Zaraščen maščobno tkivo naslanja na naslednjo plast kože – dermis, ki uničuje kolagen in na koži tvori neravnine. Vse to poslabša mikrocirkulacijo v celicah, moti krvni obtok in upočasni dostavo hranila. Celulitne obloge se običajno pojavijo na stegnih in zadnjici. To je enostavno razložiti z dejstvom, da žensko telo teži k shranjevanju maščobe na tem področju.

Vzrokov za nastanek celulita je več:

1. Sedeči življenjski slog in nizka telesna aktivnostčez dan;
2. Pomanjkanje ali pomanjkanje telesne dejavnosti;
3. Preseganje dnevnega vnosa kalorij;
4. Nezadosten vnos tekočine - piti morate vsaj 2 litra čiste vode na dan;
5. Slaba prehrana – presežek sladkorja, enostavni ogljikovi hidrati, nezdrave maščobe ali pomanjkanje beljakovin;
6. Kajenje in pogosto pitje alkohola.

Omeniti velja tudi, da se po 35. letu starosti poveča nagnjenost k celulitu zaradi zmanjšanja elastičnosti kože in izgube kolagena. Dodelite in hormonski razlogi- pomanjkanje ali presežek ženskih hormonov lahko prispeva k večji izboklini v stegnih.

Kako se znebiti celulita na zadnjici in nogah

Glavni načini za boj proti celulitu so usmerjeni v zmanjšanje maščobnega tkiva in izboljšanje pretoka krvi na problematičnih področjih. Najbolj učinkovita možnost je narediti vaje za moč na nogah in zadnjici. Izvajajo se lahko tako doma kot v telovadnica. Če boste vadili doma, potem morate pridobiti minimalno opremo - potrebovali boste uteži in uteži za noge, prav tako je priporočljivo kupiti palico in več parov uteži.

Po prvi lekciji vam ni treba takoj teči do ogledala v upanju, da bo opazen celulit izginil. Ni hiter postopek, zato bodite potrpežljivi. Prvi rezultat rednega treninga bo opazen v 1-2 mesecih. Izrazitega celulita se boste lahko popolnoma znebili po približno enem letu nenehne vadbe, pri blagi obliki tuberoznosti pa je to mogoče storiti hitreje. Ko delate na problematičnih predelih, se bo število maščobnih celic zmanjšalo, vaš odstotek pa povečal. mišično tkivo, bo koža postala bolj čvrsta in elastična.

• Samo redni treningi pomagajo znebiti celulita na nogah in zadnjici. Da bi dosegli rezultate, morate vaditi 3-4 krat na teden. Vendar vam ni treba trenirati vsak dan, saj mišice in telo potrebujejo čas, da si opomorejo.
• Kompleks za boke in zadnjico naj traja od 30 do 50 minut.
• Pred poukom ne pozabite 5 minut raztezati celotnega telesa, da ogrejete svoje telo in se izognete poškodbam.
• Na začetku delajte osnovne vaje, na koncu vadbe pa izolacijske. V eni lekciji je dovolj, da izvedete 2-3 osnovne vaje in 1-2 izolacijski vaji.
• Težo izberite tako, da vaša tehnika ne trpi in da dobro čutite svoje mišice.
• 1-2 uri pred treningom zaužijte beljakovine in kompleksni ogljikovi hidrati- napolnil vas bo z energijo.
• Poskusite se znebiti celulita. Tako boste okrepili mišice in odstranili maščobno plast.
• Obremenitev naj bo zmerno težka, zadnje ponovitve se izvajajo skoraj na silo. Po treningu se počutite prijetno utrujeni, naslednji dan pa izkušeni boleče občutke v mišicah. Le s premagovanjem samega sebe se boste lahko popolnoma znebili celulita.
• Sčasoma se lahko prejšnja obremenitev zdi enostavna. Zato ne pozabite na načelo periodizacije – postopoma povečujte uteži in povečujte intenzivnost treninga.

Komplet osnovnih vaj za celulit na stegnih in zadnjici

Najučinkovitejše vaje za boj proti pomarančni koži so osnovne. Delajo na večih hkrati mišične skupine, porabijo več kalorij in vam omogočajo hitrejše doseganje rezultatov. Večina osnovne vaje lahko izvajate doma in v telovadnici.

Počepi

Če se želite znebiti osovraženega celulita, potem to vajo vsekakor obvladajte. Odlično deluje na sprednji strani in nazaj stegna, zadnjica. Če se šele učite počepniti, vajo izvajajte brez uteži. Predstavljajte si, da sedite na nevidni stol. Nato začnite počepati s palico in ji postopoma dodajajte uteži. Zapomnite si glavna pravila - med počepi kolena ne smejo presegati prstov na nogah, pogled je usmerjen strogo naprej, hrbet je raven in rahlo nagnjen naprej, najprej začnemo premikati medenico in šele nato pokrčimo kolena.

Izpadni koraki so enako učinkoviti kot počepi. Tukaj se vsaka noga dela ločeno. Če želite to narediti, izvedite udarce nazaj z utežmi. Stopala postavite v širino ramen, v roke vzemite uteži in naredite dolg korak nazaj z vsako nogo po vrsti. Hrbet imejte naravnost, kolena ne segajo čez prste na nogah.

Plie počepi

Plie počepi so odlični, če imate neravne predele na notranji strani stegen. Vzemite dumbbell; doma lahko uporabite steklenico, napolnjeno z vodo. Stopala postavite širše od ramen in obrnite prste na nogah vstran. Spustite zadnjico pod vzporednico s tlemi. Če želite povečati amplitudo, lahko stojite z nogami na stopnicah ali vzpetinah.

Romunski mrtvi dvig

Večina deklet ima pod zadnjico valove in neravnine. To bo pomagalo znebiti se tega Romunski mrtvi dvig – najboljša vaja delati zadnji del stegna. Lahko se izvaja s palico ali utežmi. Stopala postavite v širino ramen, primite palico v roke in jo spustite tik pod kolena. Skozi celotno vajo imejte hrbet vzravnan in pogled usmerjen naprej.

Kako povečati učinkovitost vaj proti celulitu

Med izvajanjem vaj napnite mišice. Pri vajah za noge naj bo zadnjica stisnjena skozi celoten gib. To bo povečalo pretok krvi v delovno območje, kar bo pomagalo hitreje znebiti celulita.

Nadzorujte svoje dihanje. V najtežji fazi vadbe izdihnemo, na začetku giba pa vdihnemo. Pravilno dihanje nasiči naša tkiva s kisikom in poveča prekrvavitev na tretiranem področju.

Prvi pristop je ogrevanje, nato pa z vsakim pristopom povečajte težo. Za zadnjo serijo povečajte število ponovitev in zmanjšajte uteži, tako da delate proti pumpanju. Ta tehnika bo povzročila gorenje mišic in povečala prekrvavitev na problematičnem območju.

Izolacijske vaje za celulit na nogah in zadnjici

• Dvig medenice leže deluje na zadnjico in zadnji del stegna. Vajo lahko izvajate leže na tleh ali položite ramena in glavo na klop. Če želite povečati obremenitev, ga položite spodnji del pasu palačinka ali štangla.
• Na vseh štirih dvignite noge navzgor. Dvignite eno nogo s pokrčenim kolenom pod kotom 90 stopinj in potisnite peto proti stropu. Izvedite 15-18 ponovitev in zamenjajte nogi. Da bi bilo bolj zahtevno, si na stopala položite uteži ali z nogo primite utež.
• drugo učinkovite možnosti zamahi za boj proti celulitu - zamahi z ravno nogo ali vstran na vseh štirih, dvigovanje noge, medtem ko ležite na boku, nihanje noge na straneh v stoječem položaju.
• Ko stopite na ploščad, okrepite noge in zadnjico. Višja kot je višina, težje je izvajati vajo in več močnejša obremenitev. V roke lahko vzamete majhne uteži.

Moje spoštovanje, gospodje in še posebej ljubke dame!

Danes bomo končno zaključili našo epsko serijo člankov z naslovom Kako se znebiti celulita. Čaka nas še zadnji del, ki bo posvečen telesna aktivnost ali bolj natančno - specializirane vaje za čiščenje pomarančne lupine. Preučili bomo glavna problematična področja in razmislili, kateri gibi telesa bodo pomagali odpraviti to grdo napako.

Zato vas bom prosil, da za nekaj časa opustite svoje trenutne zadeve in se posvetite 5-7 minut za svojega ljubljenega.

Kako se znebiti celulita? Kompleks vaj proti celulitu.

Najprej želim izraziti globoko hvaležnost in spoštovanje vsem mladim damam za tako toplo sprejete prve dele sporočila, ki se nahajajo na naslednjih naslovih in. Mnogi od vas, sodeč po povratne informacije, ni samo prebral in pozabil, ampak je dejansko začel preizkušati v praksi in dosegal prve rezultate. Zelo me veseli, da je projekt pritegnil tako aktivno žensko (in moško) publiko, ki je z branjem zapiskov dosegla konkreten otipljiv rezultat. Na splošno fantje in dekleta pa tudi njihovi starši, vsi ste super fantje, le tako naprej!

Drugič, danes ne boste videli nobene teorije, ker ... Vse možne vidike nastanka celulita in nabor čistilnih ukrepov, imenovanih kozmetika in prehrana, smo obravnavali v prejšnjih delih. Zato toplo priporočam, da jih najprej preberete in šele nato preidete na zadnji del. Tako boste imeli najbolj popolno sliko o pomarančni lupini, sovražnika pa boste poznali na pogled.

Tretjič, nehajte polivati ​​z vodo :), začnimo.

Le redka ženska ne ve, kaj je celulit. Posebne vdolbine skute lahko uravnotežijo skoraj vsako predstavnico poštenega spola. Če se namreč pojavijo, je ogroženo žensko najpomembnejše orožje – njena lepota. In če moški sploh ne pazi na pojav celulita, potem je to za mlado damo katastrofa v pravem svetovnem merilu.

Kar zadeva glavna mesta, kjer se pojavi pomarančna koža, jih naslednja slika dobro prikazuje.

Če problematična področja ubesedite, so:

• roke (zgornji del hrbta/območje tricepsa);
• stegna in zadnjica;
• želodec (predel trebuha) in stranice;
• notranja/zunanja površina nog.

Pojdimo skozi vsako cono in niz anticelulitnih vaj zanjo in začnimo z...

Opomba: Za boljšo asimilacijo gradiva bo vsa nadaljnja pripoved razdeljena na podpoglavja.

Kako se znebiti celulita na rokah? Nabor vaj.

Večna ročna težavaženske - "želeirano meso" pri roki. Takrat, ko dvigneš roko in pozdraviš, se začne vse pod njo tresti. Glavni razlog za pojav celulita na tem področju je šibka mlahave mišice zadnji del nadlakti (predvsem triceps) in odvečno maščobo v predelu rok. Če želite odstraniti/zmanjšati celulitne areole, morate kombinirati kardio aktivnost, namenjeno izgorevanju maščobe, z vajami za toniranje, da boste vitke roke.

Tej vključujejo:

№1. Francoski tisk na vodoravni klopi.

Lezite na klop s popolnoma iztegnjenimi rokami, palico držite naravnost nad glavo. Primite prijem, ki je ožji od širine ramen. Upognite komolce in potisnite palico v položaj čela. Vrnite ga po isti poti. Komolci in ramena morajo med celotnim gibom ostati nepremični. Izvedi 2 približati se 10 ponovitve. Če teža palice ni dovolj za vas, uporabite dodatne obremenitve v obliki palačink. Pri vadbi lahko namesto ravne palice uporabite tudi EZ palico.

št. 2. Sklece na klopi vzvratni prijem(napake).

Postavite dve klopi na razdalji dolžine vaših nog. Sedite na rob enega in prekrižajte ravne noge čez rob drugega. Spustite se do kota 90 stopinj komolčni sklep, pridi nazaj. izvršiti 2 približati se 10 ponovitve. Če vam je težko spodleteti na klopi, umaknite tisto, ki je najbolj oddaljena od vas, in položite noge na tla.

št. 3. Triceps dumbbell razširitev.

Najti vodoravna klop in položite eno koleno nanj (na primer levo) in roko (levo). Držite hrbet naravnost, premaknite utež na desna roka nazaj/navzgor, dokler komolec ni povsem poravnan. Vrnite bučico v prvotni položaj in ohranite kot 90 stopinj v komolčnem sklepu. Preklopite na drugo stran, zamenjajte nogi in ponovite. Izvedi 3 približati se 10-12 ponovitve.

št. 4. Dvigovanje uteži za biceps med sedenjem pod kotom navzgor.

Dvig uteži iz raztegnjenega položaja - odlična vaja za toniranje mišice biceps brachii. Poiščite klop z nastavljivim naklonom. Nastavite udoben naklon naslonjala (ne prevelik). V roke vzemite uteži in začnite upogibati roke v komolčnem sklepu. Na končni točki amplitude poskušajte zagotoviti, da je roka z bučico obrnjena proti vam, mezinec pa višji od palca. Spustite uteži navzdol in ponovite gibanje 10 ponovitve. Lahko dvignete dve uteži hkrati ali to storite eno za drugo.

št. 5. Vaja s kladivom.

Sestavljen je iz dvigovanja uteži z oprijemom, ko palec gleda v strop. Vzemite bučico, kot običajno nosite/vzamete šopek rož, in jo začnite dvigovati skoraj do ramenskega položaja. Spustite bučico v začetni položaj. Izvedi 3 približati se 10 ponovitve. Uteži lahko dvigujete izmenično ali hkrati z obema rokama.

št. 6. Kardio aktivnost.

Dopolnite svojo vadbo, da se znebite svojih rok celulita s kardio vajami, ki jih uporabljajo: hojo eliptični trenažer, skakanje vrvi, plavanje, kickboxing. Sledi aerobna aktivnost na dneve brez vadbe rok ali zjutraj, če vadba poteka zvečer. Pojdimo na naslednjo cono in to...

Kako se znebiti celulita na trebuhu? Nabor vaj.

Najbolj problematično področje v smislu odstranjevanja pomarančne kože. Predlagane vaje vam bodo pomagale znebiti se trebušne maščobe in zmanjšati videz celulita. Vendar pa morate poleg njih prilagoditi svojo prehrano (naredite načrt prehrane) in v svoje življenje vnesite stalnico aerobna vadba. Anticelulitne vaje vključujejo:

št. 1. Kolo.

Bicycles je odličen tonik trebušne mišice in "zravna" trebuh. Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo je najučinkovitejša vadba za predel trebuha. Za izvedbo lezite na hrbet, pokrčite kolena in stopala. Roke potegnite za glavo in z nogami delajte zasučne gibe, medtem ko se poskušajte z desnim komolcem dotakniti levega kolena. naredi 20-25 premiki dirk tja/naprej in nazaj/nazaj.

št. 2. Vakuumska vadba.

Odlična krepitev globoke mišice trebuh, zaradi česar je trebuh bolj raven. Lahko se izvaja sede, leže ali stoje na vseh štirih. Pojdite v zadnji položaj, sprostite trebuh in globoko vdihnite. Nato močno izdihnite in popolnoma izpraznite pljuča, zaradi česar se vam popek »prilepi na hrbet«. Po izdihu napnite vse trebušne mišice skupaj in zadržite ta položaj nekaj sekund. Nato ponovite cikel približno 10 enkrat. Takšni krogi bi morali biti 3 . Uskladite dihanje z gibi.

št. 3. Trebušna vaja.

Lahko rečemo, da je to že trening vadba, Ker uporablja se posebna fitnes naprava - trebušni valj. Izvaja se na naslednji način.

naredi 10-15 roller rolls in 2 pristopi.

št. 4. Zasuk telesa navzgor iz ležečega položaja.

Ena najbolj "pekočih" vaj za tisk. Za izvedbo vam ni treba iti v telovadnico, samo poiščite oporno točko, nekaj, za kar se lahko oprimete z rokami, in to je to. V stanovanju poiščite pohištvo, ki ima noge, tj. je nekaj centimetrov od tal. Lezite na tla na hrbet in z rokami primite spodnji del pohištva. Dvignite obe ravni nogi v zrak in ju čim bolj približajte prsni koš. Začnite dvigovati telo z ravnimi nogami od tal in ga potiskati navzgor. Moral bi dobiti nekaj podobnega.

Izvedi 2 približati se 15 dvigne.

Kako se znebiti celulita na zadnjici? Nabor vaj.

Če roke niso indikativni del in moški nanje niso pozorni, potem z "Zhenya" (ne njenim imenom) tak trik ne bo deloval, še posebej, če živite v topli državi, kjer je bikini vsakodnevna oblačila. Poleg tega so stegna in zadnjica masivni deli, zato ima celulit tam prostor za pohajkovanje :). Za ublažitev posledic celulita uporabite naslednje vaje:

št. 1. Vaja Glute Bridge.

Ulezite se na tla na hrbet in se dvignite v položaj mostu ter usločite hrbet. Na zgornji točki čim bolj napnite zadnjico in se zaklenite v tem položaju. Samo ostani 1 minuto, nato pa se spustite navzdol in nazaj v položaj mostu. Ob zaključku 3 -x se približuje V zadnjici bi morali čutiti prijetno utrujenost.

št. 2. Squat skoki.

Vaja je sestavljena iz:

• vzeti krožnik iz bara;
• z njim počepnite, dokler stegna niso pravokotna na tla;
• fiksiranje položaja na 15-20 sekunde;
• močan skok v številu 10-12 enkrat.

Tukaj je menjava statičnega in dinamična obremenitev. Vaja nenavadno obremeni zadnjico, kri najprej požene in se nabere v medenični votlini, nato pa se zaradi skakanja pospeši in začne premikati. Ta prekrvavitev pozitivno vpliva na dostavo svežega kisika in hranilnih snovi v problematično področje, imenovano zadnjica.

št. 3. Izpadni koraki in počepi.

Največ dva učinkovite vaje, ki najbolje pomagajo v boju proti (tudi) celulitu. Tehnika izvedbe je opisana tukaj:,. Vaje lahko izvajate doma, kjer lahko steklenice vode delujejo kot uteži. Stenski počepi do kota tik pod njim so prav tako zelo učinkoviti. 90 stopinj v kolenskem sklepu.

št. Kardio aktivnost.

Kardiovaskularni trening pomaga pri izgorevanju maščob po celem telesu, pospeši srčni utrip in metabolizem. V kombinaciji s predstavljenimi vajami bo pomagal odpraviti celulit na predelu zadnjice. Najboljši način, da se znebite pomarančne kože na zadnjici je: tek v klanec, kolesarjenje, hoja na steperju. Gremo naprej.

Kako se znebiti celulita na nogah?Nabor vaj.

Noge niso najbolj obiskan predel s celulitom, a pomarančna lupina na stegnih in njihovih notranjih/zunanjih delih ni najbolj privlačen prizor. Za zategovanje/zmanjšanje areol naredite naslednje vaje.

Najprej si poglejmo, kako se spopasti s celulitom na notranji/zunanji strani stegen. Torej, prvi na seznamu so...

št. 1. Plie počepi z utežmi.

V roke vzemite utež in premaknite noge v položaj počepa v stilu plie, tj. Stopala naj bodo široko narazen, kolena in prsti na nogah (glede na spol) biti pod kotom 45 stopnje. Z ravnim hrbtom se začnite vleči navzdol, kolena in prste na nogah razširite vstran. Gibanje je treba izvajati zaradi adduktorskih mišic stegna (aduktorji). Hrbet je raven, globina spusta je nekoliko manjša od kota 90 stopinj v kolenskem sklepu.

Izvedi 3 približati se 12-15 ponovitve. Za povečanje učinka lahko stojite z nogami na dvignjeni ploščadi v obliki stopničke.

št. 2. Stranska abdukcija noge na blok vadbeni napravi.

Približajte spodnji blok stroju, nastavite zahtevano težo, navijte podporna noga (recimo prav) v zanko in jo začnite premikati vstran. Vajo izvajajte s polno amplitudo, pri čemer poskušajte čim bolj močno in aktivno delati adduktorje desne noge. Izvedi 15 ponovitev, nato zamenjajte nogi. naredi 2 pristop.

št. 3. Plemenske noge med sedenjem v stroju.

V telovadnici poiščite vzvod za dvigovanje nog. Namestite zahtevano težo, sedite na stol, tako da so blazinice z zunaj boki. Ko izdihnete, začnite širiti noge čim širše. Ko začutite največji razteg, se vrnite v začetni položaj. Izvedi 3 približati se 12 ponovitve.

št. 4. Križni izpadni koraki.

Lahko se izvaja z dumbbeli v eni/obeh rokah ali morda sploh brez uteži. Razlikuje se od klasičnih izpadnih korakov s prekrižanim korakom, tj. ko gre njena noga čez drugo. Tako izgleda.

Izvedi 2 približati se 10-12 ponovitev za vsako nogo.

Zdaj pa ugotovimo, kako se znebiti celulita hrbtna površina boki. Pri tem nam bodo pomagale naslednje vaje.

št. 1. Potegnite nogo nazaj in navzgor na blok.

Pojdi na kabel (ni kletvica :)) nastavite želeno težo in pritrdite trak na gleženj. Ko izdihnete, začnite premikati ravno nogo nazaj in navzgor. Na končni točki se ustavite za 1-2 štetje, nato pa počasi spustite nogo v IP. Izvedi 10-12 ponovitev in menjava noge. Za večjo obremenitev zadnjega dela stegna lahko vajo izvajate s poudarkom na vodoravni klopi in premikate noge čim višje.

št. 2. Zvijanje nog v ležečem stroju.

Poiščite stroj za kodranje v telovadnici. Nastavite zahtevano težo, ulezite se z licem navzdol na klop in podložite goleni pod mehko oporo. Stopala postavite v vzporeden položaj. Spreminjanje položaja stopal (nogavice skupaj/narazen), Na stegenske mišice lahko vplivate na različne načine. Ob izdihu skrčite boke in pripeljite valje, dokler se ne dotaknejo vaše zadnjice. Počasi spustite težo navzdol. Izvedi 10-12 ponovitve v dveh serijah.

št. 3. Noge naj bodo dvignjene, medtem ko ležite na trebuhu.

Lezite na trebuh in dvignite noge tako, da so na razdalji 8-10 cm od tal. Rahlo pokrčite kolena in zadržite ta položaj 10 sekund Spustite noge, ponovite cikel 10 enkrat na vsak 2 pristopi.

št. 4. Zakasnjen stenski počep.

Pojdite do stene in pritisnite hrbet obnjo, noge postavite v širino ramen, približno na razdalji 30 cm od stene. Začnite s počasnim počepom in drsite po steni, dokler stegna niso pravokotna na tla. Lebdite v tem položaju na 30-60 sekunde in spet navzgor.

Izvedi 2 pristopite 1 naenkrat 5-20 znižanje z zamrzovanjem.

Opomba:

Ne pozabite, da je menjavanje statičnih in dinamičnih gibov na problematičnih predelih vedno dobro za prekrvavitev v njih, zato jih vključite v svoj program proti celulitu. različni tipi obremenitve.

Pravzaprav sem dokončno izčrpan :), povzamemo vse te podatke in se poslovimo.

Pogovor

No, velika epska serija člankov z naslovom "kako se znebiti celulita?" . Delo smo opravili dobro, prejeli smo veliko informacij, konkretnih praktičnih nasvetov, kako se znebiti pomarančne kože. Edina stvar, ki jo morate storiti, je izbrati nabor ukrepov (iz vseh treh delov opombe) in jih začeti uporabljati v praksi, tj. tistih predelih, kjer se celulit razsaja. Niti za sekundo ne dvomim, da se vam bo vse izšlo in da bo vaš novi "izboljšani" videz imel želeni rezultat!

Srečno, moje Afrodite, in se vidimo spet!

PS. Pišite o rezultatih, vprašanjih in drugih stvareh v komentarjih, pa začnimo!

P.P.S. Je projekt pomagal? Nato pustite povezavo do njega kot svoj status socialno omrežje- plus 100 kaže na karmo, zagotovljeno.

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Dmitrij Protasov.