Trebušna maščoba je odvisna od življenjskega sloga

Maščobne obloge v našem telesu delimo na podkožne in notranje. V skladu s tem se njihov nastanek pojavi pod vplivom različni razlogi– podkožno maščobno tkivo postane nekakšno skladišče energije, iz katerega lahko telo črpa sredstva za vzdrževanje delovanja organov in sistemov. V tem primeru se notranja maščoba tvori pod vplivom hormonov, saj je predvsem v predelu trebuha največ maščobnih celic, ki so izjemno občutljive na hormonska nihanja v telesu. Da bi ocenili količino kopičenja maščobe, ki jo je treba odstraniti v procesu hujšanja, je dovolj, da zgrabite kožo na trebuhu v gubo, vendar presežek notranja maščoba določimo z merjenjem obsega pasu in bokov ter primerjavo dobljenih vrednosti.

POMEMBNO! Odveč telesne maščobe, predvsem v predelu trebuha, pogosto nastanejo pod vplivom stresnih hormonov - adrenalina in kortizola, ki vplivata na metabolizem, upočasnjujeta izgorevanje maščob in spodbujata njihovo kopičenje.

Prehranske raziskave kažejo, da prekomerno telesno težo se nanaša na stanja, ki so odvisna od stresa. Večji ko je stres, manj energije se porabi in večje je tveganje za upočasnitev bazalne presnove v telesu, zaradi česar je vse težje odstraniti odvečne maščobne obloge, tudi na trebuhu.

Stres je tipična fiziološka reakcija telesa na zunanji vpliv – naj bo to poškodba, bolezen ali živčno-čustveni dražljaj. Kronični stres je še posebej nevaren za telo, ko je telo prisiljeno reagirati na stalno prisotnost dražilnega dejavnika. Hkrati se pogosto razvije hormonsko neravnovesje, ki med drugimi težavami povzroča nabiranje maščobe na trebuhu, ki jo je potem zelo težko zmanjšati.

POMEMBNO! Eden najbolj pomembni dejavniki Kronični stres je posledica pomanjkanja spanja, zato bi morali tisti, ki želijo shujšati, poskušati odstraniti ali vsaj zmanjšati tak dejavnik, kot je nenehno pomanjkanje spanja.

Korekcija trebušne maščobe: šport in prehrana

Da bi zmanjšali maščobna plast na želodcu ni dovolj samo vzpostaviti življenje brez stresa in zagotoviti globok, dolg spanec. Brez diete in vadbe ne bo mogoče izgubiti odvečne teže, vendar se morate tega spomniti športni trening ali druga telesna aktivnost je treba uživati. Aktivne vaje, ki ne prinašajo užitka in se izvajajo kot breme – so nesmiselne z vidika hujšanja in stabilizacije. zahtevana teža, saj je tudi to stres. Če želite aktivirati proces izgorevanja trebušne maščobe, morate zagotoviti vsaj 90 minut aerobna vadba v enem tednu, postopoma povečujte režim telesna aktivnost do 270-300 minut, trajanje ene vadbe pa ne sme biti krajše od 30 minut, da se maščobno tkivo uporabi pri izmenjavi energije.

Pri izbiri diete, ki bo pomagala odstraniti plast trebušne maščobe, morate v svojo prehrano vključiti svojo najljubšo hrano. Dieta je tudi stres za telo, zato se ne smete siliti, da bi pojedli nekaj, česar ne želite. Mnogi od tistih, ki si prizadevajo hitro doseči ravno napet trebuh, bodite pozorni na športna prehrana, zlasti na beljakovinski napitki. Če nadomestite enega ali dva obroka s takšnimi koktajli, to telesu ne bo škodovalo. Vendar pa mono-dieta beljakovinske mešanice Z zavračanjem ogljikovih hidratov obstaja tveganje za resne zdravstvene težave - včasih se pojavijo takoj, včasih z zakasnitvijo.

Videz maščobe na pasu žensko telo– fiziološki proces. V rodni dobi si telo prizadeva ustvariti idealno udobne pogoje za nošenje otroka. Narava sama pripravi žensko najpomembnejše obdobje v njenem življenju, zato se znebiti maščobe na predelu trebuha ni prav nič enostavno.

Da bi razumeli, zakaj naše telo začne nabirati maščobo v predelu trebuha, zaradi česar se neugledno povesi, moramo biti pozorni na svoj življenjski slog in prehrano. Eno je fiziologija, nekaj drugega pa je pomanjkanje prehrane in gibanja, ki neposredno vplivata na obliko in postavo telesa.

Pravzaprav obstaja več razlogov, zakaj se na trebuhu tvori maščobna plast. Včasih telo začne kopičiti maščobo v predelu trebuha, če oseba:

• genetsko nagnjeni k debelosti;
• šel skozi resno kozarec s srčki in doživeli močne izkušnje, ki so povzročile povečanje apetita;
• V telesu je prišlo do hormonskega neravnovesja.

Če ženska doživi menopavzo, njeno telo začne prerazporejati maščobne celice, ki se večinoma preselijo v spodnji del trebuha in se tam kopičijo. Zato bi morala ženska, ki je praznovala 45. rojstni dan, ponovno razmisliti o svoji prehrani in začeti telovaditi, da prepreči povešanje maščobnega sloja v spodnjem delu trebuha.

V tej starosti koža izgubi sposobnost hitre regeneracije celic, zato morate telesu pomagati pri soočanju z nalogo izgorevanja maščob in ohranjanja elastičnosti. kožo.

V ženskem telesu je kopičenje trebušne maščobe posledica fiziologije. Ko vstopimo v rodno dobo, si naše telo prizadeva ustvariti idealno udobne pogoje za bodoče otroke med njihovim intrauterinim razvojem.

In za to potrebujete isto maščobo, ki otroku zagotavlja toploto in zaščito. V tem primeru se maščobna plast tvori v podkožnem prostoru.

Če želite oceniti njegovo prostornino, z roko primite štrlečo gubo na trebuhu.

Pri moških je situacija drugačna. Pri njih pride do kopičenja maščob okoli notranjih organov, kar povzroči korenito prestrukturiranje telesnih sistemov. Ta maščoba, imenovana trebušna maščoba, je hormonsko aktivna in povečuje potrebo po hrani, kar spodbuja še večjo rast, stiskanje notranjih organov in motnje v njihovem delovanju.

Po mnenju zdravnikov bi morali moški s trebuhom 94 cm ali več skrbeti, kako odstraniti maščobo s spodnjega dela trebuha. V tem primeru jim vsak dodatni cm na pasu vzame celo leto življenja.

Za ženske ni vse tako kritično, vendar vas mora zanimati vprašanje, kako odstraniti trebušno maščobo, če vaš pas presega 80 cm. Po tem se morate zbrati in odgovoriti na vprašanje glavno vprašanje zakaj se maščoba odlaga na trebuhu, in izberite individualni kompleks boriti se z njim.

Zakaj je trebušna maščoba nevarna?

Bolezni, ki povzročajo velika masa telesa in pivski trebuh vam ne obetajo nič dobrega. Ko je teža presežena le za 10-20%, se ljudje začnejo soočati z naslednjimi motnjami:

• Zasoplost pri hoji.
• Utrujenost.
• Povečano potenje.

če odvečnih kilogramov preseči 30 - 50 % normalno težo telo – poveča se tveganje za naslednje bolezni:

• Sladkorna bolezen.
• Ishemična bolezen srca.
• Povečana krvni tlak.
• Venska insuficienca spodnjih udov.
• Nastajanje kamnov v žolčnik.
• Maščobna degeneracija jeter.
• Artritis – vnetje sklepov in artroza – obraba sklepnega hrustanca.
• Hernirane medvretenčne ploščice.

Kako se znebiti "vsega nepotrebnega" v pasu

Da se znebite odvečne količine na trebuhu in straneh izvedite več preprosta priporočila:

• več se gibajte. Vzemite si nekaj prostih ur na teden za kolesarjenje, obiski telovadnica ali bazen. Telesna aktivnost pripomore k boljšemu počutju in doseganju postopno hujšanje;
• zavrti hula hoop. Obroč z masažnimi kroglicami se znebi osovraženih volumnov. Pomaga odstraniti maščobo iz telesa, tonira mišice in naredi telo fit in privlačno;
• jesti pravilno. Popolna zavrnitev iz sladkarij pomaga zmanjšati količine. Priporočljivo je tudi, da iz prehrane izključite ocvrto in mastno hrano. Velika količina zelenjave in sadja pospešuje proces predelave energije v telesu. Dobro za uporabo fermentirani mlečni izdelki in zeliščni čaji;
• pijača čisto vodo. Za okrevanje vodna bilanca morate popiti 8 kozarcev vode ali več.

Učinkovita dieta za kurjenje maščob

Za kurjenje maščob potrebujete pravilna prehrana ki bo pomagal znebiti odvečne teže. obstajajo splošna priporočila za moške in ženske, vendar obstajajo tudi nekatere značilnosti ženske in moške prehrane.

Ljudje, ki želijo pokuriti trebušno maščobo, se morajo držati naslednjih pravil:

• Dieta izključuje uživanje bogate hrane v velikih količinah. To vključuje različne žemljice, domače pecivo, različne slaščice itd.
• Ocvrta hrana za čas diete (in če ste nagnjeni k prekomerni teži, potem za vedno) mora biti tabu. Ste se odločili odstraniti trebuh? Pozabite na ocvrt krompirček ocvrto meso, kot tudi druga živila, ki so globoko ocvrta ali cvrta.
• Izdelki, ki vsebujejo veliko število konzervansov. Ta kategorija vključuje konzervirano hrano, polizdelke, prekajene in nekuhane prekajene izdelke - prehrana s takšnimi izdelki je nezdružljiva.
• Gazirane in visokokalorične pijače. Da bi odstranili maščobne obloge na straneh in trebuhu, morajo moški in ženske prenehati piti sladke in maščobne pijače (koktajli itd.).
• Priporočljivo je, da se izogibate konzervirani hrani in kumaricam. Ta kategorija vključuje tudi izdelke s pikantnimi začimbami.

Dieta za moške je bolj nežna kot ženska prehrana. Moškim je torej dovoljena občasna uporaba alkoholne pijače, za ženske pa so prepovedani. In količina hrane v prehrani je veliko večja - lahko jo jeste maslo, sladkor (vendar se boste morali še vedno omejiti na te izdelke).

Sestavi univerzalna dieta, ki bo ustrezal vsem, je nemogoče. Ponujamo le splošna priporočila zaradi praktičnosti in varnosti.

Vsakdo sestavi dieto glede na starost, težo in višino, prisotnost bolezni, količino telesna aktivnost, vrsto dela itd. Priporočamo uporabo posebnih dietnih kalkulatorjev, ki vam bodo pomagali izračunati potrebno dnevno količino kalorij in hranilnih snovi.

Preden preidete na analizo koristnih in škodljivih izdelkov Poglejmo, kaj je glikemični indeks (GI). Ta lastnost izdelka se prebavi in ​​absorbira v kri v obliki ogljikovih hidratov. Višji kot je GI, hitreje ogljikovi hidrati, ki jih vsebuje izdelek, vstopijo v krvni obtok.

Za ohranjanje življenja nujno potrebujemo glukozo. Zaradi njegove razgradnje mišice prejemajo energijo, možgani pa se hranijo z glukozo. V krvi je vedno prisotna določena količina sladkorja, pomanjkanje te snovi pa povzroča občutek lakote.

Če uživate hrano z visoko glikemični indeks, na primer sladkor - začne se prebavljati v ustih in se tam absorbira skozi kapilare, posledično pride do močnega sproščanja glukoze v kri.

Najprej to prizadene trebušno slinavko, ki mora nujno proizvesti veliko insulina. V prisotnosti inzulina glukoza napolni zaloge ogljikovih hidratov, shranjenih kot glikogen v jetrih in mišicah.

Če je glikogen popolnoma obnovljen, se vsa odvečna glukoza spremeni v maščobo, odloženo na straneh in spodnjem delu trebuha. Po eni uri se koncentracija glukoze v krvi zniža in spet se počutimo lačni.

Prednosti postnih dni

Da se znebite 2-3 kg lahko uredite postni dnevi. Odstranili bodo zastalo tekočino brez škode za zdravje, odstranili maščobo, medtem ko se bodo količine najbolj zmanjšale problematična področja(trebuh, stegna itd.)

d.). Toda razbremenitev ne pomeni posta.

Izbrati morate enega naravni izdelek, ki vsebuje zadostna količina hranila in ga uporabljajte izključno ves dan.

Jabolka, kumare, kefir in skuta so se odlično izkazali. Napolnijo telo koristne elemente in zmanjšajte verjetnost ponovitve škodljivega in visokokaloričnega prigrizka. Ni priporočljivo zlorabljati razkladanja. Izvajati jih je treba največ enkrat na teden. Odvisno od razpoložljivosti majhen trebušček Rezultati so vidni že naslednje jutro.

Za zaključek

Če želite shujšati, morate spremeniti svoj življenjski slog, se začeti več gibati in manj jesti. Več let pridobivate na teži, a želite shujšati v samo enem tednu – to se ne zgodi. Bodite pripravljeni na dejstvo, da bodo za doseganje rezultatov potrebni meseci in morda celo leta.

Z odstranitvijo velik trebuh, lažje se boste gibali, zasoplost bo izginila, povečala se vam bo samozavest, postali boste bolj energični in vedri. Ne odlašajte s hujšanjem predolgo, začnite spreminjati svoje življenje takoj zdaj in rezultati ne bodo dolgo prišli.

Vaje za izgubo maščobe

Za odstranitev trebušne maščobe je potrebna športna vadba. Če uporabljate samo dieto in zmanjšate vnos kalorij, ne boste porabili samo maščobe, ampak tudi mišice.

In potem, ko se vrnete k običajnemu življenjskemu slogu, se bodo maščobne rezerve zelo hitro obnovile, mišice pa ne. Zato je telesna vzgoja obvezna, ne bo vam le pomagala znebiti se podkožne maščobe, izboljšala pa bo tudi vaše počutje in sprožila sproščanje endorfinov.

Mišice so tiste, ki med kardio vadbo kurijo maščobo. Večja kot je vaša mišična masa, hitreje se bo med vzdržljivostno vadbo izgubila maščoba in vsakdanjem življenju. Toda črpanje prsi in bicepsov hitri rezultati ni mogoče doseči, za to morate povečati največje mišice, ki se nahajajo na nogah in hrbtu.

Primer hitre vadbe doma

• 5 sklec.
• 8 škrtanja v trebuhu.
• 10 počepov.

Naredite ta kompleks 10 minut brez odmorov. Postopoma povečajte čas izvajanja za 1 minuto naslednja lekcija.

Primer druge vadbe, morate narediti 3 kroge z minimalnimi odmori:

• 15 burpeejev.
• Plank 1 minuto.
• Preskočite vrv 80-krat.

Športna prehrana za hujšanje

Za zmanjšanje telesne maščobe je treba najprej zgraditi mišice, nato pa s to mišično maso med kardio vadbo hitro izgubiti odvečno maščobo. Beljakovine z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in beljakovine brez laktoze pomagajo ohraniti mišice pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Če v krvi ni dovolj glukoze, telo začne razpadati lastne mišice. Na splošno uživanje beljakovin in aminokislin blagodejno vpliva na proces hujšanja.

Odstranjevanje maščobe s spodnjega dela trebuha je pogosto zelo težko, saj je precej “trdovratna” in jo je s treningom težko popraviti. To težavo je treba celovito rešiti z opustitvijo nezdrave hrane in poklicanjem posebnih strokovnjakov za pomoč. kozmetika in začel izvajati vaje spodnji tisk.

Ko že govorimo o prehrani, moramo takoj pojasniti, da ni posebna dieta, katerega namen je odstraniti maščobo samo v spodnjem delu trebuha. Ženske, katerih obseg pasu presega 80 cm, in moški z merami nad 95 cm morajo popolnoma pretehtati svojo prehrano, opustiti "hitro" hrano, predelano hrano, mastno, začinjeno in slano hrano. Zmanjšajte porabo sladkarij, moke in soli. Hrano kuhajte v pari ali pecite v pečici. Jejte majhne obroke - 5-6 krat na dan, vendar v nobenem primeru ne stradajte, ampak pogosteje prigriznite, vendar za to uporabite sadje in zelenjavo, ne sendvičev. Če začnete slediti tem priporočilom, zaužiti 1,5 litra tekočine na dan in vzeti pravilo, da greste spat po kozarcu kefirja, se bo trebušna maščoba začela počasi, a zanesljivo topiti.

Posebna kozmetika, ki jo lahko kupite v trgovini ali pripravite doma, bo v tem obdobju pomagala preprečiti nastanek strij in izboljšati tonus kože. Obloge z glino, medom, morskimi algami, jabolčni kis in eterična olja. Vsak dan morate skrbeti zase in rezultat ne bo dolgo čakal.

Pred uporabo oblog kožo poparite v kopeli in jo negujte s pilingom.

Ampak večina na učinkovit način znebiti se ostankov maščobe na spodnjem delu trebuha telesna vadba. Redni stranski upogibi so zelo učinkoviti. Sprva lahko to vajo izvajate z rokami na pasu, kasneje pa lahko kupite uteži. Prinese lahko tudi nekaj tako preprostega, kot je vrtenje bokov v krogu pozitiven rezultatče to počnete 10 minut.

Bolje je kupiti dumbbells z odstranljivimi diski, da lahko nadzorujete obremenitev.

Skakanje, izmenično vlečenje kolen čim višje proti prsim, je odličen način za treniranje spodnjega dela trebušnih mišic, tako kot znana vaja "Škarje". Glavni pogoj za izvedbo te vadbe je, da spodnjega dela hrbta ne dvignete s tal. In potrebno je posnemati vožnjo s kolesom čim nižje od njegove površine - tako da se čuti napetost spodnjih trebušnih mišic. Naslednja vaja vam bo pomagala pravilno razviti spodnji del trebušne mišice: sedite na stol, držite hrbet vzravnan in povlecite trebuh. Na štetje "ena" potegnite kolena k prsim, na "dve" poravnajte noge. Ponovite 10-15 krat in ves ta čas ne postavljajte stopal na tla, ampak jih držite obešene.

Planckova vaja je zelo učinkovita. Omogoča vadbo skoraj vseh razpoložljivih mišic, zato je priporočljivo za ljudi, ki so nagnjeni k debelosti. Velja za eno redkih vaj, ki vam lahko pomagajo znebiti maščobe na spodnjem delu trebuha. Lezite z licem navzdol na tla. Ko preštejete "ena", pojdite v ležeči položaj, naslonite se na tla z rokami in prsti na nogah, pokrčenimi v komolcih. Hrbet naj bo vzravnan. Kljub navidezni lahkotnosti je precej težko zdržati v tem položaju vsaj minuto. Lahko ga otežite tako, da dvignete eno ravno nogo navzgor.

Stegna in roke so lahko tanki, vendar ena težava ostaja - maščobna plast na trebuhu. Kako odstraniti večnega sovražnika sezone bikinijev in kavbojk z nizkimi pasovi? Pozabite na trebušnjake in izvajajte kardio!

Da ne bi dokončali odgovora z eno frazo, morate dodati, da je nemogoče kuriti maščobe lokalno.

Kaj je odvečna maščoba?

Maščobna plast na trebuhu ali stegnih ima veliko hormonskih estrogenskih receptorjev, zato so ženske rezerve usmerjene najprej tja. Tega se je najtežje znebiti, ker je stresna, zasilna rezerva, ki se nabere v primeru lakote, mraza.

Zato morate lastne možgane prepričati o treh glavnih stvareh:

1. hrana je redno dobavljena, lakote ne bo;
2. ni razloga za skrb, vse je v redu, ni treba skakati in teči;
3. Poglejte svoji odvisnosti v oči: ja, jaz sem tisti, ki jem sladkarije, in samo jaz sem odgovoren za maščobo.

Samo popolno zavedanje procesa hujšanja pomaga odstraniti nepotrebne gube.

Norma za žensko je 19-22% telesne maščobe. Ta odstotek ustreza kožna guba znotraj 8-11 mm na območju, ki ga lahko izmerimo tako, da z dvema prstoma uščipnemo kožo nad iliumom, centimeter bližje popku.

To je mogoče storiti s pomočjo ravnila. Kaliperometer omogoča merjenje telesne maščobe tako na trebuhu kot tudi na drugih delih telesa. A prav trebušna maščobna guba je tisti odločilni pokazatelj, ki ga wellness svetovalci svetujejo meriti med testiranjem.

Kako ga zmanjšati?

Športniki uporabljajo sušenje. Ne, to ni navaden obrok brez ogljikovih hidratov v kombinaciji z intenzivno usposabljanje. Pravo sušenje vključuje zmanjšanje tekočine v prehrani, preden nastopajoči športnik stopi na oder, jemanje zdravil, ki odstranijo odvečna tekočina iz podkožnega maščevja črpati olajšanje. Običajnim ljudem Na to morate pozabiti, saj je nemogoče stabilno in varno zmanjšati telesno maščobo z začasnimi metodami.

Pokurite maščobe s prilagoditvijo prehrane

Maščobno plast na trebuhu lahko kot povsod pokurite le s kombinacijo treninga in pravilna prehrana. Poleg tega boste morali šteti ne le kalorije, količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

Ogljikove hidrate upoštevamo kvantitativno in kvalitativno. Največ lahko jeste zelenjave, še posebej zelene - 50 %, nato žita, kot so biserni ječmen, oves (ne hitri kosmiči), proso, rž in polnozrnat kruh, testenine iz trde pšenice - 35%, nato pride na vrsto sadje, suho sadje, med, riž, beli kruh in sladkarije s sladkorjem - naj bodo le 15% v strukturi skupnih ogljikovih hidratov za dan. Enostavneje je, kako jesti in zmanjšati trebušno maščobo: pojejte dve porciji kosmičev na dan, dvakrat več zelenjave in enostavni ogljikovi hidrati– polovica količine žit ali počasnih ogljikovih hidratov.

Koliko ogljikovih hidratov morate zaužiti, da izgubite trebušno maščobo? Približno 30-35% celotne prehrane, vendar ne manj kot 2 grama na kilogram telesne teže, sicer telo preprosto ne bo imelo dovolj energije za življenje.

Kurite maščobe z vadbo

Boriti se za reliefna stiskalnica pridejo ljudje, ki še niso trenirali ali pa so trenirali, pa niso dosegli želenega rezultata.

Obstajajo trije načini treninga, ki lahko odstranijo maščobo:

1. tri trening moči na teden in 2 dolgi zmerni kardio (tek, step, ples);
2. kombinacija treh treningov za moč in dveh kardio treningov za moč na teden;
3. štiri kardio trening moči in eno dolgo zmerno kardio vadbo za eno uro.

Programi so razvrščeni v naraščajočem vrstnem redu izkušnje z usposabljanjem in vzdržljivost. Prva možnost je primerna za začetnike, saj vam bo omogočila povečanje mišična masa in postopoma kurite maščobe po vsem telesu, vključno s spodnjim delom trebuha.

Druga možnost je primerna za tiste, ki so že vadili močnostne obremenitvešest mesecev ali leto, želi pospešiti proces hujšanja, se znebiti maščobne mase, ima zadostno kardio-respiratorno vzdržljivost za intenziven režim treninga.

Tretja možnost je namenjena hitremu izgorevanju maščob v mesecu ali dveh. V program periodizacije obremenitev je vključen, če pri treningu z velikimi utežmi preidete na kardio-močne vaje za počitek in povečanje vzdržljivosti, hkrati pa si prizadevate odstraniti maščobo, nakopičeno v obdobju pridobivanja mase.

Ravni trebuh spremljajo skoraj vse vaje za obremenitev: počepi, izpadni koraki, mrtvi dvigi, mrtvi dvigi, stiskalnice stoje, potiski – vsi ti gibi aktivirajo trebušne mišice za dvig uteži. Vendar pa obstajajo posebne obremenitve, namenjene izdelavi problematičnega področja.

Intenzivne vaje za trebušne mišice

Ali se je mogoče znebiti maščobe le z vajami za trebuh? Lahko, če je vanje vključeno celotno telo, se zategnejo prečna mišica trebušne mišice, kurjenje kalorij in krepitev mišic.

Plank. Začnemo iz položaja na vseh štirih, dlani položimo pod ramena in kolena pod kolčnih sklepih. S prsti na nogah se naslonimo na tla in dvignemo kolena, trtico pritegnemo proti popku. več težka stopnja– izteg nog, še težje – spuščanje na komolce ali desko na podlahteh. Hranimo ga čim dlje.

Sklece v kolenih. Kombinirana obremenitev celotnega telesa - več mišic je vključenih, več kalorij se porabi. Potisnite se, upognite nogo v kolenu, pripeljite jo do komolca. Nazaj na začetni položaj, potisnite navzgor in pripeljite drugo koleno do komolca.

Kardio deska. V ležečem položaju se vzravnajte, zategnite trtico proti popku, napnite zadnjico.

Med skokom z odbojem 10-20 cm razširite noge vstran, skočite nazaj v začetni položaj - noge skupaj. Začetniki namesto s poskoki delajo korake z desno in levo nogo.

Plezalec v vzvratna deska. Sedite na tla, pokrčite kolena, položite roke za seboj na tla, prsti so obrnjeni naprej. Dvignite medenico nad tlemi in približajte lopatice.

Eno nogo zravnajte v kolenu, s prsti na nogi usmerite naprej in v skoku zamenjajte nogi. Začetniki lahko zamenjajo noge brez skakanja.

Drvar v izpadu. Vstanite naravnost, držite bučico v obeh rokah, udarite desna noga, dvignite bučico nad glavo z zavojem v desno in jo spustite diagonalno navzdol in v levo. Vrnite se v začetni položaj, udarite leva noga in ponovite gibanje.

Potegnite utež v položaju deske. Stojte v položaju deske in postavite utež na stran desna roka. Z levo roko povlecite bučico na levo stran. Ponovite gibanje. Poskusite ohraniti hrbet nevtralen - imejte trtico stisnjeno.

Če želite odstraniti maščobo, boste morali intenzivno delati. Zgradite svojo vadbo v intervalnem načinu z uporabo intervalov: 30/40/50 sekund dela in 10 sekund odmora.

Število vaj v vadbi je lahko do 5-6, število krogov pa do 3-4. Namen usposabljanja je dvojen:

1. okrepiti mišice za gorenje v mirovanju več maščobe na trebuhu;
2. med kardio vadbo porabite več kalorij.

Ni vedno mogoče popolnoma odstraniti maščobnega sloja v spodnjem delu trebuha in za to obstaja veliko razlogov. S starostjo maščobno tkivo se zlije z vezivnim tkivom, ki oslabi, izgubi elastičnost in sposobnost zadrževanja plasti podkožnega maščobnega tkiva. To postane še posebej opazno, če je oseba izgubila težo, vendar ostane na trebuhu. odvečno kožo z maščobno plastjo, ki je ni mogoče prilagoditi.

Za pospešitev lokalnega krvnega obtoka lahko priključite masažo. Če imate veliko izkušenj s treningi, vendar vaša koža ni zategnjena, potem je najverjetneje težava v nizki ravni kolagena, oslabljenem okvirju. vezivno tkivo in kožo v spodnjem delu trebuha.

V zasledovanju popolne trebušne mišice pozabljamo na zelo pomembna točka: Ali odvečne obloge na trebuhu in stegnih res škodujejo zdravju ali je bolj verjetno kozmetična napaka? Še pred nekaj stoletji so največji umetniki prenesli ideal dekliške lepote na svoja platna, za njih maščobne gube pod popkom so bile naravne, poudarjale so ženskost in služile kot označevalec plodnosti.

Maščobna plast

S fiziološkega vidika ima maščobna plast pod kožo pomembno vlogo pri delovanju telesa, in sicer:

1. Ščiti pred hipotermijo.

2. Služi kot vir energije za telo v izrednih razmerah.

3. Ščiti pred poškodbami notranji organi zaradi udarcev ali padcev.

4. Poleg tega holesterol služi kot vir sinteze ženskih in moških spolnih hormonov in že dolgo je opaziti, da so tisti, ki so preveč tanki, izčrpani dolgotrajne diete da bi zmanjšali maščobno plast, ne morejo zanositi in nositi otroka.

Če pa govorimo o normi, je odvečna maščoba, pa tudi njena popolna odsotnost, škodljiva normalno delovanje telo. Vedno mora obstajati ravnotežje med lepoto in zdravjem.

Kako odstraniti maščobno plast

Pravilna prehrana je vse. Najprej morate vzpostaviti svoje redne obroke, naj bo vsaj 4-5 na dan. Postopoma zmanjšajte delež izdelkov iz moke v vaši prehrani, spremljajte kalorije - ja, težko je izračunati, koliko ste pojedli vsak dan, vendar je to edini racionalen način.

Več sveže zelenjave in sadja v prehrani bo izboljšalo vaše delo prebavni trakt, bo ublažil težo in napenjanje. Toda tudi tukaj morate imeti normo, pojesti kilogram banan na dan in pričakovati, da boste kmalu shujšali, ne bo šlo.

Trebušna maščoba: prehrana

Fitnes – kakšne vaje obstajajo?

Takoj naj bo jasno: ves dan napenjati trebušne mišice je nepremišljeno in na ta način ne boste izgubili maščobe okoli pasu. Splošno mesto za začetek je fizično usposabljanje, trenirajte tek zjutraj ali zvečer, začnite s kratkimi obdobji in postopoma povečujte obremenitev telesa. Še ena dober način– to je skakalnica in jo lahko vadite tudi doma. Traja 15-30 minut, da se pojavi učinek. dnevne aktivnosti plus dieta z nizka vsebnost ogljikovih hidratov in maščob v prehrani.

Če ste ustvarjalna oseba, imate radi glasbo, aktivno komunikacijo, potem vam bo trening ustrezal orientalski plesi. Trebušni ples vam bo poleg telesne aktivnosti omogočil, da učvrstite svoje problemsko področje v predelu pasu. Vse metode so dobre za dosego cilja, glavna stvar pa je želja po spremembi sebe in vedno morate vedeti, kdaj se ustaviti: anoreksična dekleta izgledajo, milo rečeno, nezdravo.