Nu toți ne putem lăuda figură fără cusur Cu parametri ideali. Și chiar și cei pe care natura nu i-a lipsit găsesc adesea anumite defecte în ei înșiși, încercând să le corecteze cu ajutorul activitate fizicași astfel aduceți-vă corpul la perfecțiune.

Acest lucru se aplică atât femeilor, cât și bărbaților. Dar dacă jumătate bună omenirea urmărește corp subtireȘi forme tonifiate, apoi puternic – pentru performanța sportivă: creșterea forței, creșterea masei musculare.

Produse de nutriție sportivă

Pentru a le atinge, oamenii se angajează în mod regulat în sport, imagine activă viata, urmariti-le dieta. În plus, specialiștii au dezvoltat preparate de nutriție sportivă, echivalente cu suplimente alimentare, special pentru aceste scopuri, și sunt menite să îmbunătățească toate indicatori fizici. Acestea duc la normalizarea metabolismului, la întărirea sistemului imunitar și la construirea mai eficientă a masei musculare. Mai mult, aceste medicamente nu dăunează organismului și conduc la un nivel de trai mai bun și mai lung.

Acest grup de medicamente este dezvoltat de experți de top în domeniul nutriției și fiziologiei; înainte de lansarea fiecărui tip de nutriție sportivă, se efectuează teste medicale amănunțite și Cercetare științifică astfel încât fiecare componentă să fie selectată cu cea mai mare acurateţe şi în cel mai bun mod posibil combinate cu celelalte componente. În același timp, aceste medicamente sunt fabricate numai din ingrediente naturale și folosind echipamente tehnologice inovatoare.

Avantajele produselor de nutriție sportivă

Avantajele preparatelor de nutriție sportivă sunt digestia și absorbția lor instantanee, ridicate valoare energeticăȘi bunastare timp de multe ore după administrare. Ei nu sunt medicamente sau steroizi chimici, nu creează dependență și nu conțin componente dăunătoare organismului. De asemenea, nu au nimic de-a face cu agenții farmacologici luați de sportivii profesioniști sau cu orice tip de dopaj.

Un alt avantaj al medicamentelor de nutriție sportivă este capacitatea de a evita supraalimentarea, iar acest lucru, la rândul său, ajută la scăderea stresului inutil asupra stomacului.

Nutriția sportivă- sunt benefice pentru organism suplimente de vitamine, care poate îmbogăți rație alimentară fiecare persoană. Cu alte cuvinte, este normal mancare sanatoasa, numai în formă concentrată. Cu toate acestea, în niciun caz nu trebuie să înlocuiți complet mâncărurile obișnuite. droguri sportive, deoarece acțiunea lor este cea mai eficientă atunci când sunt adăugate în dieta principală.

Categorii de nutriție sportivă

Există destul de multe categorii de nutriție sportivă. Deci, cele mai faimoase includ:

Complexe de vitamine și minerale;

Proteină;

L-carnitină;

Colagen;

Medicamente destinate creșterii nivelului de testosteron din sânge;

Amestecuri carbohidrați-proteine;

Glutamina;

Arginina;

Aminoacizi;

Anticatabolic.

Proteină

Proteina, care este cel mai bun medicament pentru a câștiga masa musculară, reînnoiește cantitatea de proteine ​​care este consumată în timpul activității fizice active. Acesta este un element de bază al oricărui complex de nutriție sportivă menit să accelereze câștigul muscular și să-l restabilească după antrenament. Aminoacizii furnizați de proteine ​​sunt implicați în construcția tuturor celulelor corpul uman. Conduce la producerea de hemoglobină. Cea mai mare cerere în nutriția sportivă este shake-uri de proteine. Indiferent de tipul de proteină pe care îl alegeți - proteine ​​din zer, cazeină, soia - oricare dintre ele cât mai repede posibil va încărca corpul cu elemente utile.

Deci, proteina din zer duce la pierderi kilogramele în plus, scade nivelul colesterolului, mareste performantele organismului. Cunoscut și pentru a lui rezultate pozitiveîn tratamentul cancerului.

Proteina din soia este necesară pentru acei sportivi care preferă alimente vegetale, întrucât este furnizorul unui element important și întotdeauna necesar pentru organismul uman - lecitina, care luptă împotriva radionuclidelor.

Creatina

Nici un singur complex pentru creșterea masei musculare nu poate face fără creatină, deoarece oferă corpului putere și rezistență. Pentru sportivii ocupați antrenament de forta, crește nivelul capacitati fizice. Pentru a realiza eficienta maxima antrenament în sporturi precum sprintul, Arte martiale, ar trebui să introduci creatina în dieta ta. În același timp, studiile au arătat că ce vârstă mai tânără atlet, cu atât creatina este absorbită mai bine și invers. Adiţional efect pozitiv aduce creatina acelor indivizi care nu mananca grasimi animale. Utilizarea constantă duce la o scădere a eficacității, așa că este mai bine să o luați periodic.

Suplimente de vitamine și minerale

Câștigători

Scopul gainers este de a susține resursele interne ale organismului; acestea sunt ușor și rapid absorbite și conțin multe substanțe utile. De asemenea, indispensabil pentru câștigarea masei musculare.

Arzătoare de grăsimi

Pentru a scăpa de excesul de greutate și pentru a crea definiție musculară, se recomandă utilizarea arzătoarelor de grăsime. Ele distrug calitativ celule grase, și ajută la acumularea uscată masa musculara.

Cofeină

Acei sportivi care sunt angajați în perioade lungi de exerciții fizice au cel mai mult nevoie de cofeină. antrenamente istovitoare, deoarece acest supliment stimulează centrala sistem nervosși îmbunătățește activitatea mentală. Trebuie luat cu prudență, deoarece în unele cazuri poate crește tensiunea arterială.

Mai mult:

Arginina – utilă și vitală necesare organismului acid găsit în multe alimente. Luarea lui duce la îmbunătățire fluxul sanguin, ajută la producerea hormonului de creștere. Capacitatea sa de a regenera celule noi a fost dovedită. Este recomandat pentru utilizarea acelor sporturi care necesită odihnă minimă, deoarece arginina accelerează instantaneu sângele și umple corpul cu energie suplimentară.

Deanol – se îmbunătățește capacitate mentala creierul, îi ajută la concentrare. Reda forța corpului după antrenament și crește rezistența.

L-carnitina ajută la combaterea oboselii în timpul activității fizice, dă un plus de energie și vigoare, promovează creșterea musculară și, de asemenea, ajută la combaterea bolilor hepatice și a infecțiilor virale.

Este important!

Pentru a determina corect tipul necesar nutriție sportivă, este mai bine să contactați un specialist care vă va ajuta în cel mai echilibrat mod și în conformitate cu program de antrenament selectați medicamente. Corpul uman este capabil să funcționeze fără probleme atunci când raportul corect proteine, grăsimi și carbohidrați, un exces de orice elemente poate duce la disfuncționalități ale anumitor organe. De asemenea, se ia în considerare Index glicemic fiecare produs, viteza de absorbție a acestuia.

Este foarte important să respectați doza indicată pe fiecare pachet de produse de nutriție sportivă, deoarece depășirea acesteia poate duce la reactii alergice, provoacă insomnie, creșterea tensiunii arteriale.

Pentru obtinerea rezultate maxime Medicamentele sportive trebuie luate în combinație. Le poți selecta singur sau cu ajutorul unui antrenor sau poți achiziționa produse complexe gata făcute, ideale pentru anumite scopuri.

Atunci când alegeți alimentația sportivă, trebuie să vă amintiți că fiecare organism este individual și poate reacționa diferit la medicamente. Prin urmare, ar trebui să începeți să luați orice tip de nutriție sportivă cu mare atenție, în timp ce monitorizați reacția organismului. Dacă nu se găsesc efecte secundare, puteți continua să luați medicamentul.

Mituri și legende

Odată cu popularitatea tot mai mare a nutriției sportive, apar un număr mare de mituri. Astfel, unul dintre cele mai cunoscute este că medicamentele de nutriție sportivă sunt dăunătoare sănătății umane. În realitate nu este cazul. Numeroase studii nu confirmă acest fapt, nici măcar indirect. Și cei care insistă că le-au verificat actiuni negative asupra lor înșiși sau au folosit medicamente contrafăcute de calitate scăzută sau au încălcat în mod semnificativ rata de aport admisă.

O altă concepție greșită persistentă - acest grup Medicamentele pot fi luate fără activitate fizică, mușchii vor crește continuu singuri. Această afirmație este fundamental incorectă; utilizarea medicamentelor pentru nutriție sportivă în sine nu este confirmată exercițiu fizic, nu te va face un culturist. Singurul lucru la care va duce o astfel de tehnică este o creștere a masei de grăsime, care nu are nimic de-a face cu mușchii impresionanți.

Auzim adesea că administrarea acestui grup de medicamente este plină de multiple efecte secundare și complicații la locul de muncă. diverse sisteme corp. În practică, aceste afirmații nu sunt în niciun fel confirmate. La urma urmei, fiecare persoană ia o varietate de vitamine și microelemente în doze diferite în fiecare zi cu alimente; acestea sunt parte integrantă corp. Aceleasi suplimente contin si preparate de nutritie sportiva, singura diferenta este ca acestea din urma sunt absorbite si digerate mult mai rapid si mai eficient. Singurul efect secundar posibil este intoleranța individuală la una sau alta componentă.

Nu ar trebui să credeți părerea că sportivii nu au nevoie de proteine ​​suplimentare, deoarece destul de multe din acestea s-au acumulat deja în organism. Chestia este că, dacă organismul nu primește o porție suplimentară de proteine, va utiliza în mod activ rezervele existente, doar în acest caz și mușchii se vor pierde și nu se va observa nicio creștere a masei musculare.
Același lucru este valabil și pentru concluzia că sportivii nu au nevoie de medicamente pentru arderea grăsimilor. Această idee este doar parțial adevărată: persoanele cu metabolism ridicat și greutate corporală scăzută chiar nu au nevoie de ele. Dar dacă ai chiar și câteva kilograme în plus, medicamentele menționate mai sus ajută la ardere excesul de grăsimeși, în același timp, obținerea eficienței maxime a sarcinilor.

Următorul mit se referă proteine ​​din zer. Există o concepție greșită că utilizarea sa duce la obezitate. În practică, această teză nu este confirmată. Când este consumat corect, acest supliment ajută crestere optima masa musculara.

Există, de asemenea, opinia că, cu o alimentație adecvată și echilibrată, organismul nu are nevoie de suplimente suplimentare. Se poate doar parțial să fie de acord cu această afirmație, deoarece chiar și sistemul celor mai corecte și mâncat sănătos tinand cont de toate necesare organismului vitaminele și elementele nu o pot furniza cantitatea potrivită aminoacizi, mai ales când antrenament zilnic. Organismul ar trebui să fie hrănit suplimentar cu medicamente pentru sport pentru a umple costurile.
Nu ar trebui să crezi afirmația că mai mult medicamente scumpe identice ca compoziție cu cele ieftine, dar plătim în plus pentru brand și publicitate. Amintiți-vă că orice supliment sportiv de înaltă calitate nu poate fi ieftin a priori; orice reducere a costurilor duce la utilizarea de materii prime de proastă calitate. Însă sănătatea și rezultatele sunt mult mai importante, așa că ar trebui să fii foarte atent atunci când achiziționezi suplimente nutritive.

Cele mai bune medicamente

Recent, conform rezultatelor vânzărilor de produse de nutriție sportivă, a fost obținut un rating cele mai bune medicamente, care vă va ajuta în alegerea lor. Arata cam asa. Pe primul loc se află proteinele delicioase și hrănitoare - 100% ciocolată Whey Gold Standard - standardul gustului plăcut plăcut și al calității excelente.

Urmeaza complexul multivitaminic Animal Pak, utilizat pe scara larga de culturisti, intrucat confera organismului putere si vigoare, rezultatul se observa inca din primele zile de utilizare. Conține peste 50 de componente.

Un loc al treilea onorabil în clasament a revenit proteinei SYNTHA-6, care, conform recenziilor consumatorilor, are o aromă minunată și un gust delicios. Potrivit pentru utilizare în timpul zilei. Conține șase tipuri de proteine. O porție este suficientă pentru până la 8 ore.

Poziția următoare este ocupată de oxidul nitric Jack3d, care este capabil să încarce corpul cu energie și rezistență, oferindu-i putere și rezistență maximă. Cel mai bun complex de pre-antrenament, conform utilizatorilor.

Urmează proteina Matrix 5.0, care are un gust bun și este ușor de utilizat. Se dizolvă complet în băutură și conține o combinație de trei proteine ​​de cea mai înaltă calitate și cele mai eficiente.

Treptele adiacente ale ierarhiei au fost ocupate de agitatorul SmartShake, complexul de antrenament Xtend, arzătorul de grăsimi OxyELITE Pro, vitaminele Opti-Men și câștigătorul Up Your Mass.

Ai grijă de sănătatea și longevitatea ta menținându-ți corpul în stare bună starea fizică. Iar pentru a face rezultatul mai perfect, luați preparate de nutriție sportivă care vizează restabilirea forței după antrenament, creșterea nivelului de rezistență și rezistență și umplerea corpului cu toate microelementele necesare. Dar nu ar trebui să te aștepți suplimente sportive rezultate miraculoase. Sunt eficiente doar cu corect și dieta echilibrata alimentație și activitate fizică constantă.

De ce ai nevoie de nutriție sportivă? Cu siguranță să nu înlocuiesc cele obișnuite dieta echilibrata. Este ca și în cazul vitaminelor: când un medic constată o lipsă a anumitor vitamine în organism și prescrie o cură de vitamine, nu înlocuiești mesele cu ele, ci doar le adaugi în dieta ta. Același lucru este valabil și pentru alimentația sportivă: nu are scopul de a înlocui, ci de a completa acolo unde lipsește.

Un punct important: în acest material vorbim în principal despre nutriția sportivă, care este folosită în sporturile ciclice.

Ce trebuie să știi despre nutriția sportivă

În sporturile ciclice sunt trei elemente de baza: aceasta este hidratarea (refacerea rezervelor de lichide), energie ( carbohidrați rapizi) și recuperare (proteine, carbohidrați și aminoacizi). În timpul exercițiilor, hidratarea este cea mai mare element important. Lichidul din organism, printre altele, afectează funcționarea inimii și a vaselor de sânge, transmiterea impulsurilor nervoase și uzura articulațiilor. Cât de mult să bei? Depinde de intensitatea activității, caracteristici individuale temperatura corpului și a aerului. Este logic că o persoană care alergă un maraton la +24°C ar avea nevoie de mult mai multe lichide decât o persoană care face antrenament de recuperare la +17°C. În medie, ar trebui să respectați regula: 300-500 ml pe oră (câteva înghițituri la fiecare 7-10 minute).

După ce ați terminat antrenamentul, ar trebui să beți aproximativ aceeași cantitate într-o jumătate de oră. De asemenea, puteți bea apă plată, Dar ar fi mai potrivit băutură izotonă care conține electroliți. El se va umple echilibru de sare, care este perturbat de transpirație. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă deloc că băutura izotonă este sărată și fără gust; de obicei, contrariul este adevărat. Asigurați-vă că luați o sticlă de băutură pentru sport cu dvs. la antrenament - în acest fel nu numai că veți avea grijă de sănătatea dvs., dar veți putea vedea și modul în care hidratarea vă afectează câștigurile. emoții pozitive de la practicarea sportului.

Dacă faci sport mai mult de o oră, rezervele de energie sub formă de glicogen stocate în mușchi și ficat sunt epuizate. Prin urmare, un gel de carbohidrați ar fi util în timpul unui astfel de antrenament. Facand exercițiu intens Rezervele de energie proprii ale corpului durează 40-50 de minute. Iar dacă vrei să te antrenezi mai departe fără a pierde eficiența, ar trebui să te ții de programul de nutriție: un gel la 20-30 de minute. Asigurați-vă că citiți compoziția gelului: dacă carbohidrații din acesta constau din zaharuri simple (cel mai adesea acestea sunt glucoză și fructoză), atunci numărul indicat de grame de zahăr trebuie înmulțit cu 20 - aceasta este cantitatea de lichid pe care o aveți. trebuie să beți împreună cu acest gel, astfel încât să fie absorbit corespunzător și să vă ofere 100% din energia pusă în el. Cu rare excepții, toți producătorii de geluri cu glucoză și fructoză scriu întotdeauna acest lucru în adnotări, avertizându-și consumatorii. Există geluri fără zaharuri simple (izotonice), care nu trebuie spălate cu apă, deoarece cantitatea de lichid necesară absorbției lor este deja conținută în gel. Sunt mai preferabile pentru alergare și alte sporturi în care este incomod sau pur și simplu imposibil pentru o persoană să bea aproximativ 200 ml de lichid odată.

Posibil prejudiciu al nutriției sportive

Producători de nutriție sportivă. Ce sa aleg?

Dacă vorbim despre suplimente proteice, creatina, complexe pre-antrenament și alte nutriții sportive, care sunt mai mult asociate cu culturism, câștig de masă și „fier” (deși, desigur, acest lucru nu este în întregime adevărat), atunci merită evidențiate mărci precum Nutriție optimă, Ultimate Nutrition, Weider, BSN, Dymatize, Universal, Syntrax, SAN și altele.

Materialul a fost pregătit de școala de alergare I LOVE RUNNING împreună cu firma GEL4YOU.

Nebunia pentru nutriția sportivă de astăzi se transformă într-o adevărată paranoia. Chiar și la începutul mileniului, s și cutiile speciale aveau un public limitat de consumatori, constând din peste 90% culturiști profesioniști și powerlifters.

Astăzi, toți cei care nu sunt prea leneși „se complace” în diferite tipuri de nutriție sportivă. Sportivi - profesioniști și amatori, băieți care exersează pe barele orizontale și fotbaliști începători, înotători, bicicliști și chiar fete timp liber V săli de sport. Nutriția sportivă pentru creșterea musculară a încetat să mai fie apanajul „jocks”-ului, luptând pentru fiecare gram de masă musculară, pentru fiecare centimetru de biceps.

Dar, în același timp, alimentația sportivă este un lucru ambiguu. Alături de beneficii, poate avea și multe efecte secundare. Și cu specific, posibil prejudiciu si contraindicatii produse sportive trebuie să vă cunoașteți înainte de a le introduce în dieta dumneavoastră. Să înțelegem ce este nutriția sportivă și ce este mai benefic sau dăunător în ea.

Ce sunt suplimentele sportive

De în general, majoritatea produselor sportive nu sunt nutriție. Mâncare ca Set complet, este capabil să facă dieta completa, cu toate componentele sale necesare. Compoziția nutriției sportive nu se potrivește în niciun fel cu această definiție. Nu conține, de exemplu, grăsimi complexe responsabile de termoreglare.

De fapt, nutriția sportivă în formă produse speciale, îmbogățit cu o varietate de componente - acesta este doar un aditiv la dieta de bază, al cărui scop este fie de a crește capacitățile fizice ale corpului, fie de a crește masa musculară. Dar, cu toate acestea, există tipuri de alimente pentru sport care pot sta la baza dietei unui sportiv pentru o anumită perioadă. Dar astfel de produse sunt doar o mică parte printre sumă uriașă suplimente adevărate.

Tipuri de nutriție sportivă și scopul lor

Din varietatea de produse numite nutriție sportivă, se pot distinge mai multe tipuri principale.

1. Proteine ​​și câștigători.

Principalul avantaj al acestui tip este un numar mare de proteine, care este componenta principală pentru construirea sistemului muscular. - Acestea sunt surse de aminoacizi. - aceleasi proteine ​​imbogatite cu carbohidrati. Sunt folosite pentru a câștiga masa musculară.

2. Medicamente care conțin creatină.

Acestea sunt amestecuri speciale care asigură organismului creatină. Acțiunea, la rândul ei, permite tesut muscular acumulează cantități mari de energie și eliberează scoruri de top V exerciții de forțăși în exerciții de anduranță.

3. Înlocuitori de produse sportive.

Chiar produsele care pot înlocui un atlet pentru o anumită perioadă de timp dieta completa. Acestea includ proteine, grăsimi și carbohidrați în proporții optime pentru anumite realizări.

4. Surse de diverse vitamine, minerale, acizi și proteine ​​specifice.

Acestea pot fi fie pentru sportivi, fie pentru seturi specifice de metale sau aminoacizi pentru a întări cartilajul sau țesutul osos.

5. Medicamente hormonale.

Sarcina principală a acestui tip de nutriție sportivă este, în primul rând, de a asigura organismului hormoni steroizi, în special testosteron, care ajută la reglarea metabolismului în direcția creșterii masei musculare.

6. Arzătoare de grăsimi.

Totul este clar din nume. Ele forțează organismul să-și ardă propriile rezerve de grăsime.

Mai sunt câteva tipuri specifice nutriția sportivă, care sunt suplimente extrem de profesionale și nu sunt recomandate pentru utilizare decât dacă este absolut necesar.

De ce ai nevoie de nutriție sportivă?

Trebuie folosit tipuri diferite Suplimentele sportive pot fi determinate de orice, de la ambiții personale la mari rezultate sportive. Dar chiar și pentru atlet profesionist Nutriția sportivă este, de regulă, doar un aditiv, uneori foarte serios, la dieta principală.

Și dieta în sine trebuie să fie concepută și echilibrată corespunzător, ținând cont de nevoile sportivului de rezultate și realizări. Deci, există multe proteine ​​și minerale pe care organismul nu le poate în măsura în care este necesar obtinut numai din suplimente sportive. Sau în alimentele naturale aceste componente pot fi absorbite mai ușor.

Se recomanda consumul de nutritie sportiva dupa un program strict verificat – atat saptamanal cat si zilnic. Utilizarea anumitor suplimente trebuie făcută în conformitate cu programul de antrenament, ceea ce va face ca efectul alimentației sportive asupra organismului să fie corect, cât mai eficient și absolut inofensiv.

Compus corect dieta sportiva- nu este un motiv, desigur, pentru a uita de Mama Natura. Fructe proaspeteși legume, ierburi și carne - toate acestea sunt produse de care orice organism are nevoie cu moderație. Și cu o planificare adecvată a dietei, acestea vor contribui doar la creșterea masei musculare și la creșterea realizărilor profesionale.

O selecție largă de nutriție sportivă este prezentată în. Folosiți-l pentru clienți noi.

Datorită publicității active în reviste, internet și alte media. Nutriția sportivă.
Băieții și bărbații care încep antrenamentele au impresia că
că trebuie să luați nutriție sportivă imediat, sau exercițiile nu vor avea niciun efect.

Un tip a venit pentru prima dată la sala mea și a spus imediat: „De ce am nevoie? luați din alimentația sportivă pentru ca antrenamentul să nu fie în zadar și să-mi dezvolt imediat mușchii?”

Bineînțeles că s-a entuziasmat.

În primul rând, să ne uităm la ce este alimentația sportivă, dacă poate fi dăunătoare și în ce constă.

Avem o părere ferm înrădăcinată că, pentru a deveni un culturist, un powerlifter sau doar un tip mare și puternic, trebuie să utilizați steroizi anabolizanți(steroid anabolizant).

Inițial, chiar așa a fost. Cine a folosit steroizi a devenit mare si puternic,
și cei care erau categoric împotriva lor (Sustin cu tarie pe acești băieți), nu se putea lăuda cu remarcabil forta sau masa.

Ideea este că culturism provenit din America.
Iar băieții americani trebuiau să fie uriași cu orice preț.
Au folosit steroizi în doze uriașe și au devenit campioni.

Aceste principii au ajuns la noi la începutul anilor 80. Și bineînțeles că programele de antrenament au fost aceleași cu cele ale băieților americani. .

Mai exact, se folosea la acea vreme sistemul de antrenament Joveidor, care includea un număr mare de exerciții și abordări pe antrenament.

Doar o persoană care folosește steroizi ar putea progresa printr-un astfel de program.
Sportivii curați au rămas străini.

Dar, de fapt, cuvântul culturism este
implică o structură frumoasă a corpului.

Și încă fără steroizi.

Și s-a dovedit că principalul lucru în construcție corp frumos fără steroizi este:

Astfel de programe au început să apară relativ recent. Cu doar 5-7 ani în urmă.
Încă nu au ajuns la o gamă largă de cititori.

Și chiar și instructorii din săli de sport și săli de sport, din obișnuință (sau din lipsă de cunoștințe), scriu adesea exact sistemul de antrenament Joweider unui începător.

Am văzut destule lucruri în timp ce lucram la centrul de fitness. Și în Palatul nostru Sportiv, unde merg des să-mi văd prietenii și antrenorii.

Ce se întâmplă când unui începător i se oferă un astfel de program?

Începe să progreseze și în primele 2 - 3 luni vede rezultatele antrenamentului său.
Persoana crede că este pe calea cea bună.

Dar astfel de programe (când ai de la 8 până la 20 de exerciții pe antrenament) funcționează din greu pentru un sportiv pur. Și în câteva sau trei luni corpul se uzează, în sensul literal al cuvântului. Și persoana nu mai progresează.

Din nou, instructorii nepăsători (fie ca antrenorii competenți să mă ierte) încep să spună că mușchii sunt obișnuiți cu sarcina, iar setul de exerciții trebuie schimbat sau chiar complet - oferă chimie (steroizi) pentru a obține rezultate.

Trebuie să stai departe de astfel de instructori; ei înșiși „s-au pompat cu ajutorul chimiei”. Și pur și simplu nu știu alte modalități de a te ajuta.

Cu setul potrivit de exerciții poți
exersați ani de zile și obțineți rezultate.

Mușchii se obișnuiesc cu sarcina și devin mai puternici de fiecare dată.

Iată o privire la fotografia lui Vyacheslav.

Este un student simplu, iar uneori nu are suficienți bani doar pentru mâncare, ca să nu mai vorbim de nutriție sportivă și mai ales chimie.

Și de ce are nevoie de chimie? Este un culturist dornic. În mod intuitiv, Vyacheslav a lucrat corect și, când l-am întâlnit, i-am ajustat antrenamentul și a făcut și mai multe progrese.

Și iată o fotografie cu Roman Tikhostup, în vârstă de 15 ani

Roman s-a antrenat timp de 2 ani fără niciun rezultat, nu a putut presă pe bancă 50 kg - adică 2 ani.
Iar antrenorii i-au oferit steroizi anabolizanți.

Dar a refuzat categoric, a vrut să renunțe de mai multe ori, dar îi place să studieze.

Apoi ne-am întâlnit cu el și a cerut să se alăture.

Și nu trecuse nici măcar un an de când eu și el am făcut o figură minunată.

În acest timp, Roman a dezvoltat astfel indicatori de putere: Bench press - 105 kg per repetare, bench leg press 260 kg - greutate de lucru și trageri de 10 ori cu o greutate de 20 kg.

De acord, de ce are nevoie de chimie?
Și am făcut abdomenul cu el, iarăși antrenând abdomenul corect, și nu la fiecare antrenament.

În același timp, la nevoie, ne-am antrenat fără a folosi nutriția sportivă.

De ce îți scriu asta? Vreau doar să înțelegeți că culturismul și powerliftingul acum nu au nevoie de steroizi anabolizanți, acum totul este rezolvat program corect antrenament (set de exerciții).

Pentru adolescenți, am scris o carte pentru un antrenament eficient.

Și alimentația sportivă este un set de substante utile sportivului care ajuta muschii sa se recupereze mai repede si sa se umple.

Puteți citi mai multe despre fiecare element al nutriției sportive pe această pagină:

Cea mai populară substanță în nutriția sportivă este proteinele. Și cocktailurile lui.

Băieții cred că acceptând doza buna proteine, ei va progresa imediat.

Webinar nr. 6. Nutriție sportivă, Arzătoare de grăsimi. Anabolice.

>

Ce este proteina?

Aceasta este o proteină obișnuită. De exemplu, ai fiert ouă, ai scos gălbenușul din ele și ai obținut proteine ​​adevărate. Și nu mai există nimic în proteine. Doar proteine.

Proteina este formată din douăzeci și doi de aminoacizi.

Există înlocuibile și aminoacizi esentiali.

Ce înseamnă?

Organismul poate produce singur aminoacizi neesențiali.

Organismul nu produce aminoacizi esențiali.

Suntem interesați de câțiva aminoacizi esențiali:

izoleucină (pentru construirea mușchilor),

Valin(pentru forta musculara) si

Treonina(relaxarea musculară).

Acești aminoacizi trebuie luați cu alimente; de ​​regulă, ei sunt cei mai abundenți în carne.

Continui povestea despre proteine. În ce constă a fost dezasamblat,

Acum să vedem

Când ar trebui să începeți să utilizați nutriția sportivă?
astfel încât să aducă beneficii reale.
Și pentru a nu arunca banii.

Faptul este că pentru un începător, toate rezervele corpului nu au fost încă epuizate.
ȘI hrana suplimentara(sportul) nu-i este de nici un folos.

În plus, alimentatie sportiva, în stadiul inițial de pregătire (până la un an), poate fi dăunător.

La urma urmei, aceeași proteină nu va fi absorbită de mușchi atunci când aceștia sunt deja acolo. Când sunt mari și puternici.

Dacă mușchii sunt slabi sau practic absenți, atunci proteina este considerată de organism ca excesul de nutriție. Iar ficatul îl procesează și îl folosește cu sârguință.

Într-o singură masă, ficatul poate procesa
Restul fie se depozitează în grăsime, fie se duce la scurgere (știți care dintre ele).

Se dovedește că luând proteine ​​chiar la începutul antrenamentului, pur și simplu faceți excrementele (deșeurile) mai scumpe.

Uneori, oamenii se „umflă” din cauza excesului de proteine; acesta este ficatul care le stochează în mod activ sub formă de grăsime.

Excesul de creatină și cazeina au aproximativ același efect asupra unui organism nepregătit.

Iar la începutul antrenamentului, aportul de nutriție sportivă va merge întotdeauna în exces.

Dacă abia începi să faci mișcare, atunci luarea de vitamine va fi benefică pentru organism. Asta e tot.

Cel mai bine este să cumpărați cele mai scumpe multivitamine importate de la farmacie și să urmați cursul.
Ar trebui să luați vitamine nu mai mult de un curs și să luați o pauză de două luni.

Vreau mai ales să mă concentrez pe cele foarte la modă acum,
așa-numitele băuturi carbohidrate -

Au apărut relativ recent și sunt bine promovate.

Sunt populare printre tineri.

Cu toate acestea, în ciuda acestei popularități, culturistii profesioniști din anumite motive se apropie fereastra carbohidraților complet diferit.

Ei iau 100 de grame orez fiert cu stafide si miere dupa gust. Mă întreb de ce?

Probabil ați ghicit deja că orezul cu stafide și miere îndeplinește mult mai bine funcția de a închide fereastra de carbohidrați.

Și pentru cei care nu înțeleg, își „frec urechile” despre câștigători.

Întregul adevăr despre câștigători.

În primul rând, merită să analizați semnificația cuvântului „câștigător” - din capitalistul original, acest cuvânt este tradus ca „prostia aceea care te face să crești” (nu există nicio modalitate de a-l exprima într-un singur cuvânt).

Ce se înțelege prin „creștere”? Și adevărul este că prin introducerea unei porții de astfel de pulbere în tine, vei obține un bilanț pozitiv de azot, ceea ce înseamnă o creștere a greutății corporale totale, atât a mușchilor, cât și a grăsimii.

Aceștia sunt toți aminoacizi esențiali. Și fac parte din aminoacizii lichizi.

Vreau să clarific că trebuie să începeți să utilizați nutriția sportivă
nu din proteine, ci din

Acestea. Când construiți straturi bune de mușchi, aproximativ așa cum am spus, acest lucru se va întâmpla când ridicați 100 kg nu mai devreme. Și vei intra în formă sportivă excelentă!

Atunci trebuie să începeți să luați creatină. Și poate vitamine. Aportul de creatină nu durează mai mult de 3 săptămâni.

Am aflat asta in articolul: Tot adevarul despre CREATINA. Pe care l-am publicat pe acest site. Citit.

Creatina este încărcată în mai multe moduri diferite.
Una dintre ele, dovedită în practică, este prezentată mai jos.

Tot ce aveți nevoie este pudră de creatină monohidrat.

Nu pot spune nimic clar despre alte tipuri de creatină. Nu le folosim.

După cum veți vedea acum, nu trebuie să vă înghesuiți în voi toată alimentația sportivă care ne este oferită în reclamă.

Acest complex de nutriție sportivă,
iti va oferi tot ce ai nevoie pentru a progresa.

Vă reamintesc încă o dată că progresul va fi puternic doar cu un set de exerciții compus corect. Nici măcar suplimentele sportive nu vor ajuta un complex „nepăsător”.

Toate tipurile de nutriție sportivă pot provoca efecte secundare .

De obicei pentru că sunt în stare concentrată.

Efectele secundare ale nutriției sportive se pot manifesta ca:

Reactii alergice,

Și alte „necazuri”.

Acestea nu sunt efecte secundare foarte înfricoșătoare. Pentru a vă proteja de ele, mai întâi trebuie să luați foarte puțin medicament. Și vezi cum reacționează organismul la asta.

Și dacă apare oricare dintre cele de mai sus, atunci aveți nevoie încetați imediat să luați medicamentul.

Această nutriție sportivă este destinată celor
care au obținut deja un anumit succes la antrenament.

Si anume pentru cei care lucreaza cu greutati de minim 100 kg. Pentru cei care nu au reusit inca acest lucru, recomand sa nu foloseasca aceasta nutritie. Corpul tău are suficientă putere pentru a atinge nivelul dorit.

Și dacă începeți să îl utilizați imediat, pur și simplu nu va fi absorbit, deoarece mușchii nu sunt încă pregătiți, nu există volume necesare..

Nutriția sportivă.

Aminoacizi lichizi

(30 ml înainte de antrenament și 30 imediat după) în zilele de odihnă de 2 ori pe zi dimineața și la prânz, cu o jumătate de oră înainte de masă.
Compania este „Extreme Whey”.

Pudră de creatină (creatină monohidrat pură):

Creatina și cofeina sunt produse care se exclud reciproc În timp ce luăm creatină, excludem cafeaua și ceaiul.

Disponibil aici: Creatina monohidrat:

kreatin_dymatize_nutrition_creatine_1000_gr/

Vitamine lichide

(jumătate de doză) cu o oră înainte de a doua masă.

Compania este „Extreme Whey”.

Luăm orice vitamine dimineața și la prânz; nu trebuie luate seara, au un efect stimulator asupra sistemului nervos central (SNC).

Riboxină

2 tablete cu mesele de trei ori pe zi. Vândut într-o farmacie

drojdie de bere

Vitaminele A și E sunt separate.

3 tablete pe zi fiecare. La farmacie

Tinctură de ginseng sau eleuterococ

imediat înainte de antrenament, consultați instrucțiunile pentru câte picături. La farmacie.

Cazeină.

Luați înainte de culcare.

Proteină.

Cum să luați nutriția sportivă:

Dimineața imediat după somn: o lingură de creatină.

În timpul micului dejun: vitaminele A, E, riboxină și drojdie de bere

Pentru prânz: Riboxin, drojdie.

3 ore după prânz: shake proteic.

Înainte de antrenament: o lingură de aminoacizi lichizi, Ginseng.

Post-antrenament: aminoacizi lichizi, banane și proteine ​​cu glutamina.

În drum spre casă: mănâncă 50 de grame de nuci de pin.

Cina: Riboxin, drojdie.

După două ore: 300 gr. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu iaurt slab în grăsimi.

Noaptea: shake de cazeină.

În timpul zilei, 2,5 - 3 litri de apă.

Luăm nutriție sportivă de 2 luni. apoi o pauză de 2 luni.

Puteți avea grijă de ficatul dvs. în acest moment:

Se bea o lingura de ulei de masline (cel mai scump) dimineata, pe stomacul gol. 20 de minute înainte de mese.

Este mai bine să începeți cu o zi liberă pentru a vedea cum se comportă corpul.

Dacă există puțină fierbere în zona hipocondrului drept, este bine.

În acest fel, îți poți curăța ficatul pentru tot restul vieții. Scapa de multe afectiuni.

Pentru cei care au colecistită calculoasă (pietre la vezica biliară).
Asigurați-vă că vă consultați mai întâi cu un medic experimentat.

Practic, asta este tot ce am vrut să vă spun despre nutriția sportivă.

În cele din urmă, vă voi adăuga:

Rețete pentru diverse cocktail-uri pentru îngrășare:

Cocktailurile sunt împărțite în 4 categorii:

— Rețete pe bază de pudră de proteine.

— Cocktailuri și amestecuri de carbohidrați (restauratoare).

— Cocktailuri bogate în calorii (cu continut ridicat gras).

— Rețete pe bază de lapte praf.

Sunt convenabile pentru a stoca și măsura compoziția într-un set special de agitare:

Rețete pe bază de proteine:

Berry

Componente
2 linguri de orice proteină;
4 căpșuni;
15 afine;
450 g lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
o jumătate de cană de gheață.

Metoda de gatit. Amestecă toate ingredientele într-un mixer până la o consistență netedă

Afin

Componente:
lapte praf - 25 g;
lapte - 125 g;
afine - 2 linguri;
suc de la o jumătate de lămâie;

Amestecul de căpșuni-nuci

Componente:

1 cană iaurt cu căpșuni cu conținut scăzut de grăsimi;
6 nuci tocate;

Metoda de gatit. Se amestecă toate ingredientele într-un mixer până se omogenizează.

Cocktail „Gheata”

Componente:
2 linguri de vanilie sau orice altă proteină;
1 prune coapte(fără groapă);
suc de o lămâie;
450 g apă cu gheață;
o jumătate de cană de gheață.

Metoda de gatit. Amestecă toate ingredientele într-un mixer până se omogenizează și adaugă câteva cuburi de gheață.

Proteine-Carbohidrați cu Migdale

Componente:
2 linguri de vanilie sau orice altă proteină;
300-350 g lapte degresat;
o jumătate de cană de fulgi de ovăz uscat;
o jumătate de cană de stafide;
12 buc. migdale tocate;
1 lingura unt de arahide.

Metoda de gatit. Se amestecă toate ingredientele într-un mixer până se omogenizează.

Cocktailuri și amestecuri de carbohidrați:

Componente:
glucoză - 50 g;

acid ascorbic - 0,5 g;
vitamina B1 - 0,1 g; glicerofosfat de calciu - 1 g;
suc de o lămâie;
suc de fructe (sau apă) - până la 200 ml.

Utilizați după antrenamente epuizante.

Componente:
glucoză - 100 g;
fulgi de ovăz - 30 g;
gălbenuș de ou - 1 buc;
suc de o lămâie;
acid ascorbic - 0,5 g;
„Panangin” (sau „Asparkam”) - 2 g;
apă - 200 ml.

Componente:
zahăr - 50 g;
glucoză - 25 g;
gem de afine - 5 g;
acid ascorbic - 0,3 g;
acid citric - 0,5 g;
fulgi de ovăz - 20 g;
apă - 200 ml.

Mod de preparare Se prepară un decoct de ovaz, în care să se dizolve toate componentele.

Luați pentru recuperare după antrenament și în timpul competițiilor lungi ca nutriție suplimentară.

Cocktailuri bogate în calorii:

Componente:
smântână - 120 g;
ulei de floarea soarelui - 60 g;
Suc de portocale- 100 g;
1 galbenus de ou;
suc de o jumătate de lămâie;
Confitură de cireșe (sau orice fruct după gust) - 25 g

Metoda de gatit. Într-un mixer, bateți smântâna, uleiul de floarea soarelui, sucul de portocale și gălbenușul, apoi adăugați confitura și suc de lămâieși amestecați din nou.

Luați o oră înainte de a începe antrenament greu sau competiții, precum și ca hrană suplimentară (conține aproximativ 900 kcal).

Componente:
1 ou (fiert tare);
lapte praf - 25 g;
ulei de floarea soarelui (sau de măsline) - 1 lingură;
smântână (iaurt) - 1 lingură;
muștar și suc de lămâie - după gust

Metoda de gatit. Tăiați oul în jumătate, măcinați gălbenușul cu alte ingrediente și umpleți jumătățile de ou cu pasta rezultată.

Luați la micul dejun și ca o gustare ca parte a dietei dvs. în timpul antrenamentelor intense sau a competițiilor sportive.

Reteta 3 Reteta de Valentin Dikul

Componente:
150 g smantana;
100 g brânză de vaci;
trei lingurite de ciocolata tocata marunt;
1-2 lingurite de miere

Metoda de gatit. Pune ingredientele în mixer în următoarea ordine: smântână, brânză de vaci, ciocolată, miere. Bateți până la o consistență uniformă.

Retete pe baza de lapte praf:

Componente:
lapte praf - 25 g;
lapte - 125 g;
afine - 2 linguri;
suc de la o jumătate de lămâie;
zahăr - 2 lingurițe (sau miere).

Metoda de gatit. Se amestecă toate ingredientele într-un mixer până se omogenizează.

Componente:
lapte praf - 40 g;
brânză de vaci - 60 g;
lapte - 5 linguri;
jumătate de banană;
1 lingurita zahar sau miere;
suc de lamaie dupa gust.

Metoda de gatit. Se diluează laptele praf în lapte, se amestecă cu brânză de vaci, se adaugă zahăr (sau miere) și banana tocată mărunt sau piure, se adaugă suc de lămâie.

Componente:
lapte praf - 40 g;
lapte caș - 1 pahar;
miere - 2 lingurițe;
lapte - 1 cană;
cafea instant - 2 lingurițe.

Metoda de gatit. Dizolvați laptele praf în laptele coagulat, adăugați ingredientele rămase și amestecați cu laptele.

Componente:
smântână - 1 pahar;
lapte - 1 pahar;
2 banane;
3 oua;
2 lingurițe de ciocolată sau sirop.

Metoda de gatit. Într-un mixer, bateți smântâna, laptele, oua crude si banane tocate marunt sau pasate in piure, apoi presarati ciocolata rasa sau turnati peste sirop.

Componente:
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 100 g;
lapte separat - 200 g;
gem de fructe - 30 g;
metionină - 1,5 g

Metoda de gatit. Se macină metionina, se adaugă în brânza de vaci și se pisează, apoi se amestecă cu laptele și dulceața.

Luați după sarcini de mare viteză-rezistență sau 6-10 ore după antrenamentul epuizant de anduranță.

Adesea, noii veniți în culturism se întreabă de ce este nevoie de una sau alta nutriție sportivă. În acest articol vom analiza pe scurt și concis principalele categorii de nutriție sportivă și pentru ce sunt necesare, fără apa in excesși informații inutile pentru un începător.

Pentru ce sunt proteinele?

Pentru ce se folosește l-carnitina?

L-carnitina ajută la arderea grăsimilor și oferă energie.

Pentru ce este un câștigător?

Gainer este o băutură cu carbohidrați și proteine. Conține un număr mare de calorii. Este necesar în primul rând pentru cei care au o alimentație proastă în principiu și nu se satură norma zilnică calorii pentru creșterea musculară. Adică, câștigătorul, așa cum ar fi, completează dieta ta, de fapt, câștigătorul acționează ca un înlocuitor alimentar. Veți afla de câte calorii aveți nevoie pentru a crește masa în articolul nostru Carbohidrați în dieta unui culturist.

Pentru ce este creatina?

Creatina crește puterea și rezistența. Prin creșterea puterii, crește indirect masa.

Pentru ce sunt necesari aminoacizii?

În esență, aminoacizii sunt la fel ca și proteinele. Proteina este formată din aminoacizi. Prin urmare, aminoacizii îndeplinesc aceeași funcție ca și proteinele, pur și simplu sunt absorbiți mai repede și sunt convenabil pentru că, pe lângă pulbere, vin sub formă de tablete, capsule și lichid. Câți aminoacizi ar trebui să consumi în articolul nostru Aminoacizi.

Pentru ce sunt BCAA-urile?

De ce ai nevoie de un complex de antrenament?

Complexul de antrenament hrănește corpul direct în timpul antrenamentului, de obicei conține totul substante necesare pentru recuperare, prevenirea defalcării musculare, creșterea musculară.

De ce ai nevoie de un arzător de grăsimi?

Experti in nutritie sportiva!

Sfaturi de nutritie sportiva de la multiplu campion turnee extreme de putere de Denis Tsyplenkov. Dacă vrei să câștigi masă musculară fără a avea... greutate excesiva, uita de aminoacizi. Sunt acceptate numai în scopul restaurării echilibrul apeiîn corp atunci când sportivul dorește să intre în cel dorit categorie de greutateînainte de concurs. În alte cazuri, alegeți proteine ​​de înaltă calitate. El este cel care te va ajuta.