Astăzi oferim un articol pe tema: „Durerile de genunchi după alergare: cauze, tratament și prevenire”. Am încercat să descriem totul clar și în detaliu. Dacă aveți întrebări, întrebați la sfârșitul articolului.

• Ce să fac? Tratament
• Prevenirea

Durerea de genunchi după alergare este frecventă, mai ales în rândul celor care nu s-au angajat anterior în activitate fizică activă. Structura articulatia genunchiului foarte complex și în fiecare zi trebuie să suporte o sarcină uriașă, care crește de multe ori atunci când rulează.

Durerea după alergare poate apărea nu numai din cauza patologiilor articulației în sine, ci și din cauza deteriorării aparatului ligamentar. De asemenea, sub sarcină, sunt posibile exacerbări ale proceselor inflamatorii la nivelul genunchiului, pe care nici măcar nu le bănuiai. Prin urmare, acest „avertisment” din partea corpului ar trebui luat în serios.

Probabil că mulți dintre voi sunteți interesați de întrebarea, de ce nu vă dor genunchii în repaus, ci doar încep să vă deranjeze după ce alergați? Acest disconfort poate apărea din următoarele motive:

• Leziuni traumatice ale meniscului. Meniscul este cartilajul rotunjit din articulația genunchiului. Este atașat de cartilajele adiacente folosind ligamente. Ca urmare a unei întoarceri ascuțite a piciorului sau a unei ghemuiri nereușite, o parte din fibrele ligamentare se pot rupe - și va apărea imediat durerea ascuțită. După ceva timp, zona genunchiului se umflă, iar pacientul nu se poate sprijini pe membrul rănit.
• Luxația rotulei (rotulă). Aceasta este o accidentare comună în rândul alergătorilor și nu provoacă complicații grave. Dar cu luxații similare repetate, ligamentele articulare sunt întinse, genunchiul își pierde stabilitatea, iar leziunea va apărea din nou și din nou. Apoi senzațiile dureroase după alergare vor deveni „norma”. Așa-numitul „genunchi al alergătorului” (distrugerea țesutului patelar - condromalacia) apare adesea și se manifestă prin durere surdă în zona rotulei și scăderea mobilității articulare.
• Ligamente articulare luxate sau rupte. Astfel de consecințe apar adesea din cauza rănilor sau a stresului crescut. Sindromul de durere este acut, există umflarea zonei genunchiului, mobilitate limitată și durere la atingere.
• Patologii care pot provoca dureri după stres crescut: artrită, artroză, reumatism, periartrita (și alte leziuni reumatice ale genunchiului), bursită, sinovită, tendinită. Am discutat deja despre aceste boli în detaliu în articolul „Boli ale articulației genunchiului”.
• Tulburări vasculare în rețeaua circulatorie care alimentează zona genunchiului. O astfel de durere este intermitentă, fără o localizare clară și dispare de la sine, fără a lua analgezice. Sunt tipice pentru adolescenți, când, în perioada de creștere activă, vasele de sânge sunt inferioare ca viteză creșterii osoase. Durerea vasculară este, de asemenea, posibilă dacă există plăci de colesterol în arterele care alimentează genunchii, care îngustează lumenul vasului și interferează cu alimentarea normală cu sânge a țesuturilor.

Durerea poate apărea și din cauza mișcării necorespunzătoare a articulației. În timp, acest lucru poate duce la inflamații, entorse și leziuni cronice meniscale. Ce poate cauza mișcări incorecte ale picioarelor atunci când alergați?

• Alergarea pe teren accidentat și ondulat. Datorită denivelării solului, sarcina asupra structurilor articulare este distribuită neuniform, rezultând microtraumatisme constante care duc la procese inflamatorii cronice la genunchi și dureri.
• Tehnica de alergare incorectă. Durerea poate apărea după alergare cu accent pe călcâi, când alergați cu picioarele întors și, de asemenea, când corpul este poziționat incorect în timpul antrenamentului. Acest lucru se datorează faptului că nu există o absorbție suficientă a șocurilor în genunchi, sarcina verticală crește și apare compresia constantă a țesuturilor și structurilor articulare.
• Dacă poziția picioarelor este incorectă (de exemplu, cu picioarele plate), sportivul va experimenta și durere în timp. Arcul plat al piciorului nu permite piciorului să se ridice și, prin urmare, crește și mai mult sarcina pe genunchi.
• Selectat incorect pantofi sport(prea slăbită și nu fixează piciorul sau, dimpotrivă, strâns) forțează articulația să funcționeze incorect și poate provoca leziuni și dureri articulare.
• Absența încălzire completăînainte de a alerga. Mușchii care nu sunt pregătiți pentru sarcină sunt dezvoltați neuniform, împiedicând astfel articulația să se miște corect.

Este foarte important să alegeți pantofii potriviți pentru antrenament

Ce să faci pentru durerea acută și cronică?

În acută sindrom de durere:

Articulația este eliberată de sarcină. Trebuie fixat în siguranță cu un bandaj sau un bandaj elastic.

Aplicarea unei comprese reci va atenua durerea. Sursa de frig (un tampon de încălzire sau un pachet de gheață) trebuie înfășurată într-o cârpă pentru a preveni degerăturile. Țineți la rece nu mai mult de 15 minute cu o pauză de oră. Dacă este necesar, repetați procedura de 3-4 ori.

Așezați piciorul deasupra nivelului corpului, oferindu-i o poziție confortabilă.

Dacă pașii de mai sus nu ajută, utilizați analgezice din grupul de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene.

Chiar dacă simptomele dispar după ceva timp, trebuie să consultați urgent un medic pentru sfaturi.

În primul rând, consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a identifica posibilele cauze ale durerii și pentru a primi recomandări cu privire la posibilitatea de a continua și corecta antrenamentul. Poate că ar trebui să începeți să luați condroprotectori - produse care conțin glucozamină și condroitină - pentru a restabili țesuturile articulare și fibrele ligamentare.

Utilizarea constantă a unui bandaj sau a unui bandaj elastic pentru a imobiliza articulația.

Utilizarea de comprese calde sau unguente de încălzire va accelera procesele metabolice în zona afectată.

Faceți o încălzire temeinică înainte de a începe cursurile.

Dacă durerea se agravează în timpul antrenamentului, trebuie să întrerupeți exercițiile. Dar nu trebuie să vă opriți brusc, deoarece acest lucru poate provoca vătămări suplimentare. Mai întâi ar trebui să faci un pas și numai după un timp să te oprești complet.

Prevenirea

Pentru a preveni dezvoltarea durere După alergare, trebuie să urmați o serie de reguli simple:

• Alergarea pe teren plat este de preferat decat alergarea pe asfalt sau pietruite.
• Urmați tehnica corectă de alergare: piciorul este așezat strict drept și se face o rulare lină de la călcâi până la deget.
• Alegeți pantofii potriviți care se potrivesc corect și care sunt proiectați pentru alergare (cutie flexibilă pentru vârfuri, contracălcare rigidă, suport pentru arc). Pantofii nu trebuie să fie strâns.
• Planificați intensitatea și volumul alergării, astfel încât sarcina să crească treptat. Dacă nu respectați această regulă, atunci antrenament intensiv va duce la încordare musculară, iar volumul crescut de alergare pune stres excesiv asupra articulației.
• Faceți o încălzire temeinică înainte și după antrenament pentru a vă întinde și a încălzi mușchii.

Trebuie reținut că încărcăturile crescute de alergare vor duce la răni la genunchi, chiar dacă sunt respectate toate regulile de alergare. Dacă apare durere, indiferent de cauza acesteia, trebuie să consultați imediat un medic. Doar un specialist poate afla de ce apare acest simptom și poate prescrie un tratament adecvat.

Mulți oameni experimentează dureri de genunchi după alergare. Pot fi multe motive pentru această afecțiune, iar dacă nu îi acordați atenția cuvenită, consecințele pot fi extrem de grave.

Cauzele durerii de genunchi după alergare

Principalele cauze ale durerii de genunchi după alergare sunt:

1. Leziuni de menisc, în urma căreia o persoană experimentează durere ascuțită, umflarea și, ca urmare, incapacitatea de a sta pe piciorul rănit. Astfel de leziuni apar cel mai adesea:

• când te ghemuiești brusc;
• cu o întoarcere nereușită a piciorului.

1. Dislocare, în care rotula cel mai des suferă. Durerea este de obicei surdă și dureroasă și se observă adesea o ușoară umflare.

Dacă luxațiile apar în mod regulat, atunci în viitor pot apărea probleme grave cu ligamentele, iar genunchiul vă va deranja în mod constant.

1. Entorsă, care apare din cauza inadecvate sarcini grele. Deseori pot fi observate rupturi. Această condiție se caracterizează prin:

• Este o durere surdă;
• umflarea genunchiului;
• incapacitatea de a atinge locul leziunii.

1. Probleme cu vasele de sânge.În cele mai multe cazuri există:

• în adolescență;
• la nivel ridicat colesterolul.

1. O serie de alte boli:

• artrită;
• reumatism;
• artroza si altele.

De asemenea, motivele pot fi:

• încălcarea tehnicii de alergare;
• diverse microtraume ale articulației genunchiului (mai ales dacă alergați pe teren denivelat);
• picioare plate;
• lipsa unei încălziri adecvate;
• lipsa aptitudinii fizice;
• pantofi incomozi.

Pentru orice durere în zona genunchiului, chiar și cea mai ușoară, trebuie să consultați un specialist. Dacă nu aveți ocazia să vizitați imediat un medic, puteți apela la serviciile specialiștilor de pe site-ul nostru contactând consultatie gratuita referitor la problema ta.

Tehnica corectă de alergare

Pentru a minimiza eventualele răni și daune, este necesar să urmați o anumită tehnică de alergare.

Reguli de bază ale tehnicii de alergare:

1. Trebuie să alergi lin și ușor. Lovituri ascuțite pe asfalt sau alte suprafețe duc la incarcatura grea pe coloana vertebrală, ducând adesea la răni.
2. Sarcina trebuie distribuită uniform pe întregul picior.
3. Călcâiele și degetele de la picioare trebuie menținute paralele între ele.
4. Lungimea pasului trebuie să fie medie (foarte pas lung duce la leziuni și entorse, iar una scurtă afectează negativ mușchii picioarelor).
5. Trebuie să începeți să alergați mergând într-un ritm moderat (timp de 3-5 minute).
6. Capul trebuie ținut drept.

În timp ce alergați, nu trebuie să vă uitați la picioare, să vă aruncați capul pe spate sau să vă răsuciți laturi diferite, probabilitatea de împiedicare și cădere este extrem de mare.

1. Controlează-ți în mod constant respirația:

• ar trebui să inspirați pe nas și să expirați pe gură;
• Asigurați-vă că respirați cu stomacul;
• inhalațiile și expirațiile trebuie făcute suficient de profund;
• in sezonul rece, respirati exclusiv pe nas;
• abține-te de la telefon și alte conversații (deoarece respirația ta va deveni rapid dificilă).

La ce merită, de asemenea, să acordați atenție:

• pantofii trebuie să fie cât mai confortabili. Adidașii sau adidașii care nu restricționează mișcarea și nu vă freacă picioarele sunt perfecte pentru antrenament;
• îmbrăcămintea trebuie să fie sport (din material ușor, respirabil);
• Este permis să ascultați muzică la căști în timpul orelor, principalul lucru este că ritmul de alergare nu se întrerupe;
• fii extrem de atent, mai ales dacă jogging-ul se desfășoară lângă carosabil;
• Nu puteți fi distras de diverse obiecte străine.

Modalități de a ușura și de a scăpa de durere

Dacă aveți dureri la genunchi după alergare, atunci pentru a ușura și a scăpa de toate simptomele neplăcute se recomandă:

1. Odihnește-ți picioarele. Este necesar să opriți orice antrenament, să vă întindeți și să stați mai mult până când situația se îmbunătățește.
2. Aplicați o compresă rece, aplicarea gheții funcționează excelent. Fă-o de cel puțin 3 ori pe zi timp de 10-15 minute. În a treia zi, aplicați o compresă caldă.

Notă! Nu ar trebui să încălziți genunchiul accidentat în primele 2 zile după accidentare.

1. Aplicați un bandaj, asigurându-vă în același timp că bandajul nu este prea strâns sau, dimpotrivă, slab. Este mai bine să folosiți un bandaj elastic.
2. Efectuați (dacă vorbim de o vătămare ușoară) exerciții simple prin tragerea genunchiului la piept.
3. Ungeți cu un gel sau unguent special care ameliorează umflarea și durerea.
4. Apelați la medicina tradițională, de exemplu, faceți o compresă din propolis sau elecampane.

Puteți consulta medicii de pe site-ul nostru despre modalități de a ameliora și de a scăpa de durerile de genunchi după alergare.

Cine nu ar trebui să alerge deloc?

Merită să ne amintim că joggingul nu este permis oamenilor:

• cu boli de inima;
• cu tulburări circulatorii;
• cu tromboflebită;
• pentru glaucom și miopie;
• în timpul exacerbării bolilor cronice;
• în timpul răcelilor și gripei;
• dacă temperatura corpului este peste 37,5 grade;
• cu slăbiciune și amețeli.

1. nu uitați să vă încălziți înainte de a începe cursurile;
2. la prima neplăcut sau senzații dureroaseîn genunchi, opriți antrenamentul și întoarceți-vă acasă;
3. consultați un medic dacă durerea se intensifică sau starea nu se ameliorează după mai mult de o zi;
4. nu vă automedicați.

Pentru ca joggingul să aducă beneficii și nu disconfort, și cu atât mai mult răni, acestea ar trebui organizate corespunzător.

Motivul pentru care te dor genunchii după alergare nu poate fi doar o accidentare a genunchiului sau o boală. Durerea poate apărea atunci când ligamentele sunt deteriorate sau, din cauza stresului, inflamația articulației genunchiului se poate agrava.

Leziuni de menisc

Meniscul este o bucată de cartilaj găsită în genunchi. Este legat de alte cartilaje prin ligamente. Cu o mișcare ascuțită sau nereușită a piciorului, ligamentele se pot rupe, ceea ce contribuie la apariția durerii ascuțite. Apoi apare umflarea, iar sprijinirea pe picior devine foarte dureroasă.

Luxația rotulei

Această accidentare este o accidentare a alergătorului profesionist, fără complicații. Cu toate acestea, atunci când luxațiile sunt repetate, ligamentele articulare sunt întinse, ceea ce va duce la luxații permanente. În acest caz, durerea după alergare va fi întotdeauna prezentă.

De asemenea, o cauză comună a durerii este distrugerea țesuturilor cupei. O durere surdă apare în zona genunchiului, iar mobilitatea articulațiilor scade.

Leziuni ligamentare

rănire sau sarcini grele poate provoca entorsa sau ruperea ligamentelor. Apar următoarele simptome:

• durere acută;
• umflătură;
• mobilitate redusă;
• atingerea provoacă durere.

Boli articulare

De ce dezvoltarea artrozei, artritei, periartritei, reumatismului, bursitei, sinovitei și altor patologii ale articulației genunchiului provoacă durere? Acest lucru se întâmplă din cauza modificărilor patologice ale articulației genunchiului și a leziunilor țesuturilor acesteia. Prezența acestor boli va provoca cu siguranță durere.

Tulburări vasculare

Când vasele de sânge care alimentează zona articulației sunt deteriorate, apare durere intermitentă. Ei nu au o locație clară de înfrângere; pleacă singuri. Această boală afectează în principal copiii adolescenți. Are loc creșterea osoasă mai rapid decât creșterea vasele. De asemenea, cauza tulburărilor circulatorii poate fi apariția plăcilor de colesterol, îngustând lumenul din vasul de sânge.

Există factori care duc la mișcări necorespunzătoare ale articulațiilor, care în timp vor duce la inflamație. Pot apărea și entorsele ligamentelor, iar leziunile meniscale devin cronice. Acest lucru poate fi cauzat de:

1. Alergarea pe o suprafață neuniformă. Există o sarcină neuniformă asupra articulațiilor, apar în mod constant microtraumele, contribuind la dezvoltarea inflamației cronice și apariția durerii;
2. Tehnica de alergare incorectă. Acest lucru se întâmplă din cauza unei poziții proaste a piciorului sau a corpului în timpul alergării. Sarcina verticală asupra articulației devine mai mare, acest lucru determină compresia structurilor și țesuturilor articulației;
3. Picioare plate, în care există o arcuire neuniformă a piciorului, astfel încât piciorul nu poate sări corect la alergare, ceea ce provoacă stres asupra genunchiului;
4. Pantofi care sunt aleși incorect. Nu alege pantofi prea largi sau stransi;
5. Lipsa de încălzire. Înainte de a alerga, trebuie neapărat să vă încălziți, deoarece mușchii neantrenați se vor încălzi neuniform în timpul alergării, ceea ce va provoca o mișcare necorespunzătoare a articulațiilor.

Tratamentul problemei

Tratamentul nu poate fi început fără a identifica cauza durerii. De ce? Durerea poate fi cauzată de o boală, atunci aveți nevoie examen completși diagnosticarea bolii. Dar puteți ameliora durerea folosind următoarele mijloace.

1. Articulația afectată trebuie asigurată cu un bandaj sau un bandaj elastic. Fixarea trebuie să fie sigură.
2. O compresă rece va ajuta la atenuarea durerii. Astfel de comprese trebuie aplicate printr-o cârpă. Schimbați sursa de răceală la o oră după o compresă de 15 minute. Puteți repeta de 3-4 ori.
3. Puteți ameliora durerea ridicând piciorul deasupra nivelului corpului. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți confortabil și să puneți ceva sub picior pentru confort.

Dacă metodele de mai sus sunt ineficiente, medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene vor ajuta. Cu toate acestea, merită să ne amintim că mai trebuie să consultați un medic. El va ajuta la identificarea cauzei exacte a durerii și va oferi recomandări pentru corectarea antrenamentului. Vi se pot prescrie medicamente care conțin glucozamină și condroitină. Ele ajută la refacerea țesutului articular și a fibrelor ligamentelor.

Pentru durerea cronică, ar trebui:

1. Fixați constant genunchiul cu un bandaj sau bandaj.
2. Utilizați comprese calde sau unguente de încălzire. Acest lucru ajută la accelerare procesele metaboliceîn ţesuturile care sunt afectate.
3. Trebuie să începi cursurile cu o încălzire.
4. Dacă durerea se înrăutățește în timpul alergării, ar trebui să încetați să faceți exerciții, dar să nu vă opriți imediat, ci să continuați să alergați mai încet, apoi la o plimbare, atunci vă puteți opri complet.

Măsuri preventive

Pentru a preveni durerea, trebuie să respectați următoarele reguli:

1. Trebuie să alergi pe pământ. Nu este recomandat să alegeți suprafețe de asfalt sau pietruite pentru alergare.
2. În timp ce alergați trebuie să rămâneți tehnica corecta. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă puneți piciorul drept, rostogolindu-vă ușor de la călcâi până la deget.
3. Pantofii trebuie să aibă o față flexibilă și un spate rigid. Șireturile nu trebuie să fie strânse;
4. Creșterea sarcinilor ar trebui să fie treptată.
5. Trebuie să vă întindeți bine picioarele înainte și după antrenament.

Stresul crescut poate provoca durere chiar dacă regulile sunt respectate. Dacă apare durere, este necesară o vizită obligatorie la medic.

Alergarea ajută la întărirea sistemului cardiovascular, întărește mușchii, sistemul imunitar și dezvoltă corpul în ansamblu. Dar mulți oameni se confruntă cu o problemă: le dor genunchii după alergare. De ce apare un astfel de disconfort?

Dacă nu vă pregătiți corespunzător pentru activitatea în sine, durerile de genunchi apar adesea când alergați. Pantofii selectați incorect și mușchii nepregătiți pentru alergare prelungită duc la apariția simptom de durereși disconfort la nivelul picioarelor. Dar dacă aveți dureri regulate la genunchi după alergare, trebuie neapărat să consultați un specialist.

Cauzele durerii de genunchi

De ce mă dor genunchii? Din punct de vedere anatomic, genunchiul are o structură complexă și constă dintr-o articulație a genunchiului conectată la mușchii picioarelor și tendoanele acestora. Pot exista multe motive pentru durere după alergare.

Deoarece genunchiul are o structură foarte complexă, apariția durerii după alergare poate fi cauzată de patologii ale ligamentelor, tendoanelor, articulației genunchiului, precum și din alte motive care nu au legătură directă cu genunchiul.

Prevenirea durerii la alergare

Pregătirea corectă va reduce riscul de durere la alergare.

1. Când mergeți, alergați, săriți, sarcina pe picioare crește. Folosirea pantofilor speciali va reduce probabilitatea de rănire atunci când practicați sport. Pantofii trebuie să se potrivească bine pe picior și să fixeze cu grijă călcâiul.
2. Articulația genunchiului se remarcă prin marea sa mobilitate, dar înainte de alergare trebuie pregătită cu grijă: mușchii picioarelor trebuie să fie bine încălziți. O mare parte din sarcina în timpul alergării cade pe coloana vertebrală, așa că încălzirea trebuie efectuată ținând cont de acest lucru: încălziți și mușchii spatelui.
3. Este recomandabil să exersați în zone special desemnate. Suprafețele neuniforme cresc riscul de rănire în timpul alergării. Căile de asfalt sunt nefavorabile pentru alergare, deoarece suprafețele dense cresc încărcătura asupra genunchilor și coloanei vertebrale.

În timpul antrenamentului, distribuiți greutatea corporală uniform pe întregul picior. Când vă concentrați doar pe degetele de la picioare sau călcâiele, un stres suplimentar este pus pe articulațiile picioarelor și ale coloanei vertebrale.

În timpul lecției, este necesar să se respecte tehnica corectă de respirație. Acest lucru va ajuta la reducerea sarcinii Sistemul cardiovascular, precum și creșterea eficienței lecției. În timpul alergării, corpul are nevoie de mai multe ori mai mult oxigen decât în ​​repaus. Respirația frecventă, intermitentă, nu reface aportul de oxigen din plămâni. Respirația lină, cu accent pe expirație, ajută la creșterea ventilației plămânilor. Respirația pe gură este considerată incorectă; acest lucru crește posibilitatea ca microbii și praful să intre în gât, contribuind la apariția diferitelor infecții. Experții recomandă respirația mixtă, în care oxigenul intră pe nas și iese pe gură.

Modalități de a ameliora durerea

Ce să faci dacă te doare genunchiul în timp ce alergi? Principalul lucru este să opriți suprasolicitarea articulației dureroase. Este necesar să relaxați coloana vertebrală, este indicat să plasați piciorul pe o înălțime.

Ce trebuie făcut dacă apare durerea:

• puteți pune un bandaj pe genunchi, care va ajuta la ameliorarea stresului asupra articulației afectate;
• Compresele reci și calde vor ajuta la răcirea și amorțirea rapidă a zonei inflamate, puteți folosi unguente de încălzire;
• Nu trebuie să renunți complet la exerciții fizice, acest lucru poate duce la răni și mai mari;
• antiinflamatorii și analgezicele vor ajuta la ameliorarea rapidă a simptomelor durerii.

Sarcinile constante duc la răni la genunchi, chiar și cu organizarea corectă a alergării. Încărcăturile trebuie distribuite uniform, crescând treptat în timp. Dacă apare o rănire, trebuie să consultați un traumatolog.

Anterior, se credea că alergarea constantă ar dezvolta osteocondroza articulațiilor genunchiului. Dar la una dintre conferințele reumatologilor din America acest lucru a fost infirmat. Jogging-ul întărește coloana vertebrală și scade indicele de masă corporală, ceea ce ajută la reducerea sarcinii asupra articulațiilor.

Majoritatea oamenilor cred că alergarea este ceva dintr-un film cu celebrități. Aer proaspat, trening la modă și rezultate rapide sub forma unui corp musculos frumos. Începătorii nu se așteaptă să se confrunte imediat cu problema durerii de picioare. De ce vă pot răni picioarele după alergare și ce să faceți, vom încerca să ne dăm seama în articolul nostru.

Cauze

Să ne uităm la principalele motive pentru care picioarele te pot răni când alergi.

Lipsa de încălzire sau imperfecțiunea acesteia

În niciun caz nu trebuie să începi să faci jogging imediat ce te ridici din pat. Tranziție bruscă de la somn la ritm rapid mișcarea este un stres grav pentru organism.

O persoană care tocmai s-a ridicat din pat nu este pregătită pentru sarcini grele, deoarece ligamentele sale nu sunt încă suficient de încălzite în acest moment. Un alergător cu experiență este puțin probabil să facă astfel de greșeli.

Alegere greșită a locului pentru jogging

Un începător nu ar trebui să înceapă să alerge pe suprafețe neuniforme sau asfalt. În același timp, articulațiile, oasele și mușchii sunt forțați să lucreze într-un ritm de sărituri ascuțite, ceea ce crește riscul de microtraumă. Supraîncărcarea constantă duce la inflamarea cronică a articulațiilor și a țesuturilor moi. Piciorul este deosebit de des afectat.

Alegerea greșită a pantofilor

Când face jogging în pantofi strâmți sau incomozi, alergătorul va avea cu siguranță picioarele dureroase în timpul sesiunii. Dacă o persoană decide să continue antrenamentul, apoi toate oasele își vor aminti mult timp cu disconfort și durere.

Ritmul de alergare incorect

Adesea, la începutul orelor, un începător are dureri părți diferite picioare: fese, coapse, gambe, picioare sau picioare. În acest caz, trebuie să analizați cât de repede alergați în timpul antrenamentului. Ascuțit mișcări rapide periculos pentru un sportiv neprofesionist. În același timp, există o contracție musculară crescută și o muncă intensă a articulațiilor și ligamentelor articulare.

Poziționare greșită corp și tehnica alergării

Greșeli tipice pentru un începător, acestea sunt căderea corpului înainte sau înapoi, lipsa mișcării ritmice a brațelor îndoite la coate și mișcările incorecte ale picioarelor.

Poziționarea incorectă a picioarelor și a corpului sunt strâns legate între ele. Medicii de recuperare știu că orice anomalie în poziția picioarelor (picioare plate, deformare plano-valgus) duc în mod necesar la boli ale coloanei vertebrale (osteocondroză, scolioză).

Orice poziție incorectă a corpului în timpul alergării crește semnificativ sarcina verticala pe diverse oase, ceea ce duce la disconfort după efort. Durerea după alergare este asociată cu compresia articulației și a țesuturilor din jur.

Sfârșit greșit al antrenamentului

Comportamentul incorect după o alergare duce adesea la rănirea gambelor și a tibiei ale alergătorului. Producția în exces de acid lactic face ca fibrele musculare să devină umflate și dureroase. Oprirea bruscă a mișcării sau dușul rece contribuie la acumularea excesivă de acid lactic în mușchi. Dacă nu se face nimic, durerea la nivelul picioarelor poate deveni foarte severă și poate face imposibilă desfășurarea activităților zilnice.

Boli care duc la dureri de picioare

Dacă o persoană are boli de lungă durată ale articulațiilor, ligamentelor sau tulburărilor vasculare, atunci activitatea fizică provoacă adesea o exacerbare a acestor afecțiuni. Și orice exacerbare duce la faptul că țesuturile și oasele afectate dor. În plus, alergarea poate duce la diverse răni, care semnalează și dureri la nivelul picioarelor.

Să ne dăm seama ce afecțiuni și boli cronice poate provoca antrenamentul.

Leziuni de menisc

Meniscul este o formațiune cartilaginoasă în rotula genunchiului, legat prin multe ligamente de alte cartilaje. Mișcările bruște, căderile și aterizările nereușite pot duce la ruperea ligamentelor din jurul meniscului și dureri severe. În același timp, genunchiul se umflă, iar mersul provoacă dureri insuportabile. Aici este nevoie de ajutor medical.

Leziuni ligamentare

De obicei, leziunile ligamentelor (ruptură, entorsă) sunt cauzate de sarcini grele sau leziuni. Următoarele manifestări sunt tipice:

Astfel de situații necesită contactarea unui medic, oprirea încărcăturii și aplicarea de bandaje de fixare.

Boli articulare

Diverse boli articulare (artrita, bursita, artroza etc.) pot provoca dureri in timpul si dupa efort. La alergare, aceste inflamații se intensifică cu diverse manifestări dureroase. În acest caz, genunchii, șoldurile, picioarele sau picioarele dor adesea. Ulterior, are loc o scădere a mobilității articulațiilor și distrugerea acestora. Adesea, cu astfel de afecțiuni, alergatul este înlocuit cu alte tipuri de educație fizică.

Luxația genunchiului

Luxația rotulei este comună în rândul profesioniștilor. Luxațiile obișnuite apar atunci când ligamentele articulare sunt luxate și provoacă dureri constante la genunchi. Sportivii folosesc adesea genunchiere și bandaje atunci când aleargă, ceea ce reduce durerea.

Boli vasculare

Tulburările vasculare duc, de asemenea, la dureri în picioarele atletului. Adesea, durerea apare spontan și dispare de la sine. Mai des, acest lucru poate deranja coapsele, picioarele sau gambele. Pentru multe patologii vasculare (varice, tromboflebite, endarterite), jogging-ul este contraindicat.

Manifestări similare apar și la adolescenți, când creșterea vaselor de sânge rămâne în urmă cu creșterea oaselor.

Măsuri pentru prevenirea durerilor de picioare

Oameni cu experiență antrenament regulat, ei știu că în primele zile de curs toți mușchii și oasele dor. Dar trebuie doar să așteptați câteva zile și durerea va dispărea. Mai jos dăm reguli simple, care nu trebuie încălcat dacă vrem să ne descurcăm fără durere.

• Ritmul de alergare ar trebui să fie lent la început. Nu ar trebui să faceți opriri bruște în timp ce faceți jogging. Chiar dacă vă dor tibie, nu ar trebui să vă așezați și să vă întrerupeți alergarea. Este foarte util să combinați alergarea cu mersul pe curse.

• Încălzirea înainte de alergare este esențială. Pentru a încălzi mușchii, corect ar fi să folosiți mai întâi mersul pe jos. Puteți folosi, de asemenea, balansări de picioare, genuflexiuni, lungi, combinând exerciții cu abducția brațului, întoarcerea trunchiului și sărituri.
• Pentru rulează eficient mainile trebuie sa lucreze si ele ritmic. Acest lucru manual „înalt” este combinat cu lucru adecvat picioare În timpul exercițiului, picioarele ar trebui să stea pe aceeași linie, rostogolindu-se de la vârf la piciorul complet.
• Pentru afecțiunile cronice ale articulațiilor, vaselor de sânge sau mușchilor, este important să consultați un medic pentru recomandări privind alegerea regim de antrenament. Știm că jogging-ul nu este pentru toată lumea. Poate că va fi mai util ca cineva să se apuce de înot, dans sau să dezvolte un complex de gimnastică corectivă.
• Nu ar trebui să vă opriți brusc antrenamentul, deoarece acest lucru va contribui la acumularea de acid lactic în mușchi. Cele mai frecvente zone de îngrijorare sunt gambele și tibiei. După alergare, este mai bine să faci o plimbare, să faci câteva exerciții pentru a-ți întinde mușchii și a-ți restabili respirația. Îți poți termina alergarea mergând sau plimbare cu bicicleta.
• Pentru a elimina excesul de acid lactic, se folosesc diverse proceduri de încălzire. Dacă în primele zile vițeii vă dor insuportabil, este util să mergeți la baie, să faceți o baie caldă cu uleiuri sau să faceți un masaj ușor.

• Îmbrăcămintea și pantofii unui alergător ar trebui să fie confortabile. Pantofii de alergare ar trebui să ofere un suport bun pentru piciorul și articulația gleznei, protejând oasele de microtraumă. De asemenea, este recomandabil să purtați șosete care vă vor ajuta să vă protejați pielea picioarelor de zgârieturi sau calusuri.
• Consumul de apă la sfârșitul unei alergări ajută la eliminarea deșeurilor din organism și servește ca o bună măsură preventivă pentru durerile de picioare.

Aceste reguli simple vă permit de obicei să vă obișnuiți corpul cu sarcina într-o săptămână de antrenament. Durerea de la picioare ar trebui să dispară treptat, lăsând loc bucuriei mișcării și vigoare. Dacă picioarele vă dor în mod constant și durerea nu scade, trebuie să mergeți la medic și să obțineți sfaturi competente cu privire la cauzele acesteia.

Durerea de genunchi după alergare este o problemă comună nu numai pentru alergătorii începători. ȘI sportivi cu experiență se experimentează din când în când. Poate apărea din mai multe motive. Din păcate, genunchii sunt susceptibili la răni.

Articulația genunchiului, cea mai mare articulație din corpul uman, este o articulație sinovială bicondiliană care permite în primul rând flexia, extensia și un grad mic de rotație medială și laterală. Format din patru oase, cartilaj, tendoane și ligamente, joacă rol vitalîn mișcare asociată cu transferul greutății corporale la alergare și mers, la sărituri, la îndreptare, aplecare etc.

Mișcările active care creează stres semnificativ pun o presiune mare asupra articulațiilor genunchiului și pot provoca ruperea unuia sau mai multor ligamente și cartilaj. Durerea de genunchi în timpul alergării poate apărea din mai multe motive legate de accidentarea sportivă:

1. Padul cartilajului dintre femur și tibie, cunoscut sub numele de meniscul genunchiului, este o structură funcțională care protejează cartilajul articular prin îmbunătățirea congruenței generale și a zonei de contact și prevenind concentrațiile de stres focal. Meniscurile articulației genunchiului sunt situate pe părțile interioare (mediale) și exterioare (laterale) ale fiecărui genunchi. Principala acțiune traumatică care duce la o ruptură de menisc are loc în timpul rotației (rotației) puternice simultane a genunchiului și flexiei piciorului. Acest lucru provoacă durere și umflare a articulației genunchiului, simptome mecanice în timpul alergării.
2. O ruptură de menisc medial apare adesea ca parte a unei „triade ghinioniste”, împreună cu leziunile meniscale anterioare. ligamentului incrucisatși ligamentul colateral medial. Leziunea ligamentului colateral din cauza suprasolicitarii este cea mai frecventă patologie care afectează articulația genunchiului.

În videoclip, traumatologul ortoped Evgeniy Nikolaevich Goncharov vorbește despre structura articulației genunchiului, deteriorarea meniscului și ruptura ligamentului încrucișat:

1. Tensiunile sau entorsele apar ca urmare a rotației genunchiului. Poate apărea în timpul unei căderi, ghemuiri incomode, mișcări bruște sau lovitură directă pe genunchi cu simptome caracteristice precum durere ascuțită, trosnet, umflare care se dezvoltă rapid.
2. Durerea și rigiditatea genunchilor după alergare pot fi asociate cu inflamația tendonului sau cu boli patologice ale articulației genunchiului, care sunt vizibile în special în timpul sarcinilor grele. Printre acestea se numără osteoartrita, artrita reumatoidă, guta.
3. O altă afecțiune precipitantă este legată de centrarea și direcția necorespunzătoare a rotulei (rotula), care apare din cauza unui dezechilibru de forță între un grup de mușchi cunoscut sub numele de cvadriceps, care se află în partea din față a coapsei. Cel mai lateral mușchi cvadriceps învinge muschiul mijlociu. Dezechilibrul face ca rotula să fie împinsă lateral și în calea mușchiului mai puternic.

De ce mă dor genunchii după și în timpul alergării?

Durerea la rotula poate fi atât de debilitantă încât îi face pe mulți să limiteze sau să înceteze complet alergarea. Durerea de genunchi este uneori numită genunchi al alergătorului, condromalacia rotulă sau durere femurală patello. Alergatorii tind sa aiba un debut gradual in jurul si sub rotula in timpul si dupa alergare. sau orice înălțime, când stai ghemuit sau stai nemișcat mult timp. Uneori există o ușoară umflare în jurul rotulei, dar nu în aceeași măsură ca după iarbă. Motivul principal De ce apare durerea de genunchi după alergare se datorează unei afecțiuni cunoscute sub numele de genunchiul alergătorului sau sindromul durerii femurale patello.

Neurologul Vladimir Sergeevich Demchenko spune mai multe despre sindrom:

Sindromul este caracterizat printr-un grup de simptome care sunt ușor de diagnosticat și, în cele mai multe cazuri, pur și simplu corectate. Prezentarea generală este durerea de genunchi asociată cu pozițiile articulațiilor care au ca rezultat forțe mecanice crescute sau direcționate greșit între rotula (partea din spate a rotulei) și femur. Poate fi bruscă și ascuțită sau cronică și plictisitoare, dispărând în timpul unei alergări și revenind după aceasta.

Deși prezentarea este simplă, nu există un consens cu privire la factorii fundamentali asociați cu sindromul și nici un acord cu privire la patofiziologia acestuia. În timp ce problemele biochimice declanșează sindromul, cauza poate fi urmărită până la ușoară muschii cvadriceps, incapabil să susțină rotula și ischio-jambierii inflexibili punând presiune pe genunchi. Deteriorarea cartilajului în sine poate să nu provoace în mod direct durere, având în vedere că nu există vase de sânge sau nervi implicați. Cu toate acestea, acest lucru poate duce la alte probleme:

• Sinovita (inflamația sinoviale sau a căptușelii articulațiilor).
• Eroziunea cartilajului și a osului sub rotula.
• Leziuni și iritații ale țesuturilor moi.

Sinovita articulației

Managementul conservator urmărește realinierea rotulei. În cazuri speciale se efectuează tomografii computerizate și imagistică prin rezonanță magnetică, care permit obținerea de imagini la diferite unghiuri de flexie a genunchiului, oferind depistarea mai precisă a subluxației rotuliene.

Alte afecțiuni ale genunchiului alergătorului

Sindromul durerii patellofemurală este una dintre afecțiunile denumite „genunchiul alergătorului”. Alte:

1. Condromalacia rotulă este un termen uneori sinonim cu sindromul durerii femurale rotuliene. Dar acolo este opinie generală, că SPB este aplicabil persoanelor care nu prezintă leziuni ale cartilajului, deosebindu-l astfel de condromalacia rotulă, o afecțiune caracterizată prin înmuierea cartilajului articular al rotulei. Simptome: plictisitoare, dureroase la alergători, bicicliști și fotbaliști.
2. Sindromul benzii iliotibiale este una dintre principalele cauze ale durerii la nivelul suprafata exterioara articulatia genunchiului. Ligamentul lateral este un ligament gros pe partea laterală a genunchiului, care se extinde de la pelvisul exterior, deasupra șoldului și genunchiului și chiar sub genunchi. Este esențial pentru stabilizarea genunchiului în timpul alergării, mișcarea în timpul activității datorită femur in fata ei. Durerea este mai mare atunci când călcâiul lovește solul în timp ce mergi sau aleargă. Poate începe în genunchi și iradiază până la șold. Simptomele variază de la o senzație de arsură chiar deasupra articulației genunchiului până la umflarea sau îngroșarea țesutului în zona în care ligamentul trece peste femur. Un alt simptom al acestui sindrom este, mai ales atunci când încercați să urcați scările.
3. Sindromul Plick (pliu): un grup de semne și simptome la nivelul genunchiului datorate modificărilor inflamatorii ale pliurilor, care sunt urme ale membranelor sinoviale ale articulației genunchiului.

Sindromul benzii iliotibiale

Tratament

Pentru a reduce durerea și inflamația, pungile cu gheață sunt folosite după jogging sau după fotbal, care are a sarcina excesiva pe genunchiul jucătorului. Prosopul umed se ține în congelator timp de aproximativ o oră și apoi se înfășoară în jurul genunchilor timp de 15 minute. Alte modalități care pot fi utile și se potrivesc în terapia fizică includ stimularea electrică și biologică părere. Bandajele elastice sunt folosite pentru a reduce frecarea pe rotula. Este foarte important să purtați pantofi confortabili. Un terapeut fizic poate evalua biomecanica unui pacient și poate recomanda cizmele și ortezele potrivite pentru a ajuta la reducerea durerii de genunchi.

Tratamentul medicamentos include administrarea de analgezice și antiinflamatoare nesteroidiene. Durerile de genunchi secundare anumitor modificări degenerative pot fi ameliorate prin injectarea acidului hialuronic sintetic. Dar un astfel de tratament pentru sindromul patellofemural este rareori prescris atunci când multe dintre simptome apar din perturbarea suprafeței articulației și când toate celelalte măsuri rezonabile au eșuat.

Odată ce durerea dispare, medicii sau kinetoterapeuții sugerează câteva exerciții care ajută la întărirea articulației genunchiului, restabilind echilibrul diferiților mușchi din jurul zonei genunchiului.

Prevenirea

Alergarea este adesea acuzată pentru toate problemele genunchiului, dar în realitate este o tehnică slabă de alergare care duce la accidentare. Adevărul este că trebuie lucrat pentru a minimiza impactul asupra genunchiului.

1. Când alergați, nu faceți un pas excesiv de mare; trunchiul trebuie să fie în fața picioarelor. Altfel, la fiecare impact al călcâiului asupra benzii de alergare, trebuie să frânezi, dar tot șocul de la acesta cade pe top parte picioarele, în special genunchii, care în cele din urmă obosesc de astfel de abuz și încep să doară. De asemenea, nu ridicați genunchii sus, altfel tibia se întoarce înainte, iar călcâiul scade în fața corpului și încetinește.
2. Este important să alegeți pantofi de alergare potriviți sau să folosiți inserții speciale (pot fi ortopedici). Dacă pantofii sunt noi, este nevoie de timp să te obișnuiești cu ei, altfel provoacă stres pe picioare.

Un maestru al sportului vă va spune cum să vă încălziți înainte de a alerga, să alergați corect și ce exerciții să faceți după exercițiu. atletism Mihail Kulkov:

1. Evitați suprafețele dure (trotuare de asfalt sau beton) care pot exercita o presiune inutilă asupra genunchilor. De asemenea, este important să țineți cont de nivelul pistei. Alergă mai departe suprafata inclinata provoacă presiune neuniformă asupra genunchilor și a altor articulații.
2. Înainte de a alerga, trebuie să vă încălziți corespunzător. Zece minute de mers rapid sau de alergare ușoară îți vor încălzi mușchii și vor ajuta la prevenirea rănilor. După maraton, faceți și jogging într-un ritm mai ușor sau mergeți 5-10 minute. Acest lucru va ajuta organismul să se recupereze.

Dacă este posibil, ar trebui să consultați un specialist medicamente pentru sportivi, care vă va oferi feedback profesionist cu privire la mersul dvs. de alergare, vă va ajuta să creați un model de mișcare eficient pentru a distribui stresul uniform pe articulații și pentru a reduce semnificativ riscul de rănire.

Tehnica exercițiului

Timpul de recuperare este încă unul factor important care este adesea ignorat. Corpul are nevoie de odihnă adecvată și de timp pentru a se adapta. Alergarile lungi trebuie alternate cu exerciții complexe și ușoare. Poți să-ți schimbi regimul de antrenament, cel puțin timp de 4-6 săptămâni, mai ales cu leziuni, care îți vor menține și chiar extinde baza aerobă, îmbunătățesc forța musculară generală, echilibrând grupele musculare opuse.

În loc să alerge, ei practică înot, ciclism, Pilates, exerciții de minciună, neconcentrând atenția principală pe genunchi. Unele exerciții sunt recomandate pentru întărirea mușchilor, automasajul cu unguente antiinflamatoare, care mărește circulația sângelui în mușchi și țesuturi.

După alergare, genunchii vă pot răni atât în ​​mod natural, cât și motive patologice. Aspect disconfortîn articulații sunt provocate de adidași incomozi, tehnica de mișcare incorectă, alegerea proastă a terenului pentru antrenament sportiv. Dar durerea după alergare semnalează adesea că se dezvoltă:,. Prin urmare, este necesară o examinare amănunțită și, dacă este necesar, efectuarea.

Cauzele durerii

Senzații incomode la genunchi apar după diverse motive. Durerea poate fi cauzată de deteriorarea nu numai a cartilajului sau a structurilor osoase, ci și a mușchilor și a aparatului ligamento-tendon. Dacă durerea este însoțită de o ușoară senzație de arsură și dispare rapid după o scurtă odihnă, atunci cu un grad ridicat de probabilitate astfel de simptome sunt cauzate de acumularea de fibre musculare acid lactic. Dar aspectul lor chiar și după reducerea sarcinii, și mai ales o creștere a intensității lor, indică un proces distructiv-degenerativ care are loc în articulație.

Teren sărac

Alergare pe teren accidentat, cu dealuri, suprafață de pietriș - motiv comun dureri de genunchi. În timpul alergării, sarcina de pe picioare este distribuită incorect. O persoană trebuie să facă pași de lățimi diferite, mergând în jurul suprafețelor neuniforme. El nu se concentrează asupra respirând corect, obosește repede, încordează mușchii inutil, așa că nu există niciun beneficiu pentru sănătate de la o astfel de alergare.

Dar se produc daune grave structurilor articulare. Există microtraumă constantă a stratului de cartilaj, a cărei distrugere ulterioară duce la dezvoltarea unei patologii severe -.

Picioare plate

Acesta este numele pentru o modificare a formei arcurilor piciorului, care este însoțită de pierderea funcțiilor sale de absorbție a șocurilor. La 45% dintre adulți sunt detectate diferite grade de severitate. Dacă o persoană cu o astfel de patologie aleargă, atunci din cauza comoțiilor cerebrale există o suprasolicitare constantă a genunchiului, a articulației gleznei, precum și a coloanei vertebrale lombosacrale. După câțiva ani, poate fi diagnosticat cu tulburări posturale.

Lovitură de călcâi când alergați

La tehnică incorectă La alergare, sarcinile principale cad pe călcâi cu eversie simultană a suprafețelor laterale ale piciorului. Acest lucru crește semnificativ probabilitatea de rănire a ligamentelor, mușchilor, tendoanelor și distrugerii premature a țesutului cartilajului articulației gleznei și genunchiului. După alergare, încă simți dureri în picioare pentru o lungă perioadă de timp din cauza încordării musculare severe. Dacă tehnica ta nu este corectată, alergarea va deveni în curând imposibilă din cauza deteriorării ireversibile a căptușelii cartilajului gleznei și genunchiului.

Alegerea pantofilor

Durerea de genunchi este adesea cauzată de selecție greșită pantofi de alergat. Nu trebuie să fie prea strâns pe picior sau să alunece de pe picior. În astfel de cazuri, persoana nu se concentrează asupra respirație adâncă iar ritmul mișcărilor, iar mușchii picioarelor sunt tensionați în mod constant pentru a elimina inconvenientele care apar. Opțiune perfectă pentru jogging - adidași cu suport non-rigid pentru coloană și talpă ușoară care absoarbe șocurile cu șireturi sau închizători Velcro.

Suprafata de rulare

Medicii sportivi recomandă insistent să nu alergi pe asfalt din cauza încărcărilor de impact serioase asupra articulațiilor picioarelor și coloanei vertebrale. Pentru a minimiza problemele care apar la picioare disconfort, o persoană trebuie să-și încordeze mai mult mușchii șoldurilor, genunchilor și gleznelor. Acest lucru se întâmplă și atunci când talpa este ridicată de pe o suprafață dură și apoi coborâtă. Riscul de microtraumă a țesutului cartilajului crește, de asemenea, în timpul alergării pe iarbă, nisip și pietriș.

Simptome asociate

Ar trebui să fiți atenți dacă durerea în articulația genunchiului apare după aproape fiecare alergare, iar severitatea acesteia crește încet, dar constant. Astfel de simptome sunt caracteristice pentru aproape toate bolile inflamatorii -,. Durerea ușoară poate fi un semn fie al microtraumei încă minore ale cartilajului și oaselor, fie al unei patologii cronice, lene.

Chiar și deteriorarea minoră a mușchilor, ligamentelor sau tendoanelor este imposibil de ratat. Apare o durere acută, radiantă. După câteva ore, se formează umflături, iar după 5 zile se formează un hematom extins. Dacă victima nu solicită îngrijire medicală, atunci ligamentele și tendoanele cresc împreună incorect. La alergare, nu stabilizează bine genunchiul, ceea ce provoacă durere.

Metode de diagnosticare

Baza pentru stabilirea unui diagnostic primar este rezultatele unei examinări externe a pacientului, plângerile acestuia și istoricul medical. Medicul efectuează o serie de teste funcționale pentru a evalua forța musculară, reflexele tendinoase. De la manifestările clinice diverse boli articulația genunchiului este similară, atunci se prescriu unul sau mai multe studii instrumentale:

• radiografie. Vă permite să detectați fracturi, fisuri ale osului, deformarea structurilor osoase. Razele X sunt în special informative pentru gonartroză și severitate. Pe imaginile obtinute in 2 proiectii se vizualizeaza cresteri osoase si un spatiu articular ingustat;
• , CT. Sunt efectuate studii pentru a evalua starea cartilajelor și țesutului osos, ligamentelor, mușchilor, tendoanelor, vaselor de sânge, trunchiurilor nervoase;
• . Folosit conform indicațiilor pentru examinare suprafata interioara comun În timpul artroscopiei, medicul poate efectua manipulările medicale necesare și poate lua materiale pentru studii biochimice.

Imaginea din dreapta arată fuziunea spațiului articular.

Pentru a diagnostica leziunile sau gonartroza, rezultatele studiilor instrumentale sunt de obicei suficiente. Dar tipul de boală inflamatorie poate fi adesea determinat prin determinarea nivelurilor de VSH, proteină C reactivă, acizi sialici și acid uric.

Prim ajutor

Durerea severă în timpul sau după alergare apare de obicei ca răspuns la deteriorarea mușchilor, rotulei, ligamentelor, tendoanelor etc. Cu cât victimei i se acordă primul ajutor mai devreme, cu atât va avea loc recuperarea mai repede. Ce să fac:

• așezați persoana pe o suprafață dură, plană, asigurați articulația cu un bandaj elastic sau o atela medicală;
• ridicați piciorul rănit folosind un suport sau o pernă groasă, astfel încât să fie ușor deasupra nivelului corpului;
• aplica o punga de plastic cu gheata, invelita in panza groasa, la genunchi. Repetați procedura timp de 10 minute la fiecare oră. Dacă vătămarea are loc într-o zonă deschisă, puteți folosi o cârpă înmuiată în apă rece;
• dați victimei o tabletă - Ibuprofen, Nise, Ketorola, . De asemenea, traumatologii recomandă să luați un antihistaminic, de exemplu, Loratadină sau Suprastin.

Adesea, victima nu realizează gravitatea vătămării și refuză. Acest lucru poate provoca deteriorarea funcționării articulației genunchiului în viitor.

Cum să tratezi durerile de genunchi după alergare

Dacă durerea după alergare nu dispare pentru o lungă perioadă de timp și nu au fost dezvăluite patologii în timpul examinării, atunci puteți utiliza medicamente farmacologice. De obicei se folosesc agenți externi - creme, balsamuri, geluri,:

• AINS - Artrosilene, Ketoprofen, Dolgit, Finalgel;
• - Finalgon, Apizartron, Viprosal, Capsicam.

Medicamentele nu sunt destinate utilizării pe termen lung din cauza gravității efecte secundare. Prin urmare, este mai bine să utilizați suplimente bioactive, în care ingredientele principale sunt în concentrații scăzute. Aceasta este Sophia, geluri

Consecințe

Durerea de genunchi după alergare este un simptom principal al patologiilor inflamatorii și degenerative. În absența intervenției medicale, acestea progresează cu implicarea țesutului sănătos. În stadiul final de dezvoltare a gonartrozei sau a artritei, apar modificări ireversibile ale structurilor osoase și distrugerea completă a stratului de cartilaj. Se formează creșteri osoase (), care sunt traumatice atunci când sunt deplasate țesături moi. Spațiul articular crește împreună, ceea ce duce la imobilizarea parțială sau completă. În astfel de cazuri, terapia conservatoare este ineficientă, deci este efectuată.

Prevenirea durerii

Pentru a preveni durerea după alergare, trebuie să eliminați toți factorii care provoacă apariția acesteia. Pentru antrenamentul sportiv este necesar să alegeți pantofii potriviți, să vă corectați tehnica și să exersați pe un stadion sau în alte locuri destinate alergării. Se recomanda folosirea aparatelor ortopedice elastice. Ele nu împiedică mișcarea, dar în același timp stabilizează în mod fiabil articulația. Purtarea genunchierelor este o modalitate excelentă de a preveni rănirea din cauza căderilor.

Medicii sportivi recomandă să nu alergi dimineața devreme, când organismul nu este încă pregătit pentru stresul care va veni. Dacă nu există alt timp pentru antrenament, atunci ar trebui să vă încălziți mai întâi. Aceasta include mersul cu genunchii ridicati, genuflexiuni, sărituri, întoarcerea și îndoirea corpului.

Deteriorarea articulației apare adesea atunci când începe prea repede din cauza sarcina crescuta. Prin urmare, alergarea trebuie să fie precedată de mers rapid. Apariția unui disconfort chiar ușor ar trebui să fie un semnal de oprire a antrenamentului.

Să vorbim despre o astfel de problemă presantă precum durerea de genunchi după alergare. Principala manifestare clinică a acestui sindrom este un punct foarte caracteristic de durere în exteriorul articulației genunchiului. În plus, durerea nu dispare imediat. La începutul sindromului, după 5-7 kilometri de alergare poți simți o ușoară durere, care dispare destul de repede. Dar apoi distanța devine mai scurtă, iar durerea apare din ce în ce mai devreme.

Uneori există chiar cazuri când o persoană mers normalîncepe să simtă disconfort la genunchi. Esența sindromului este inflamația unei părți a tractului iliotibial. Datorită frecării sale mecanice împotriva mușchilor laterali ai femurului.

Tractul iliotibial începe pe creasta iliacă și se termină pe cea mai mare tibiei. În acest loc, atunci când articulația genunchiului este flectată, are loc frecarea mecanică a tractului tibial față de mușchiul lateral al coapsei, ceea ce provoacă durere.

Care ar putea fi motivele pentru frecare crescută:

• Ar putea fi o diferență în lungimea piciorului.
• Poate fi, de asemenea, suprasolicitare a întregului lanț muscular lateral.
• Rotația internă a tibiei.

Rotația internă a tibiei poate fi cauzată, la rândul său, de două motive principale:

• slăbiciune a mușchiului gluteus maximus;
• suprapronarea piciorului (foarte des însoțită de picioare plate).

Cum să identifici sindromul genunchiului alergătorului? Există câteva teste simple pe care le puteți face pentru a determina dacă suferiți de genunchiul alergătorului.

1. Pentru a efectua primul test, îndoiți articulația genunchiului la 90 de grade și apăsați tractul iliotibial peste mușchii laterali ai coapsei. Și apoi îndreptați încet articulația genunchiului. Dacă simțiți durere la aproximativ 30 de grade de extensie, aveți genunchi de alergător.
2. Al doilea test este relevant atunci când durerea este constantă. Pentru a o efectua, trebuie să apăsați tractul iliotibial și să-l deplasați puțin în jos. Apoi, îndreptați articulația genunchiului. Dacă acest lucru aduce o ușurare, atunci aceasta confirmă și diagnosticul.

Cauza durerii de genunchi după alergare

S-ar putea să vă doară genunchii diverse motive. De exemplu, dezvoltarea oricărui proces inflamator sau leziune. Prin urmare, dacă apare un simptom dureros, este necesar să solicitați ajutor medical cât mai repede posibil.

Leziuni traumatice ale meniscului

Meniscul este cartilaj. Este situat în genunchi. La executare incorectă exercițiu fizic meniscul se rupe.

Ligamente articulare entorse sau rupte

• Ruptura ligamentelor. Se dezvoltă cu impact puternic.
• Entorsă. Boala apare cu intensitate activitate fizica. Principalele simptome includ umflarea și mobilitatea limitată.

Luxația rotulei

În cazul unei astfel de leziuni, este diagnosticată o deplasare a poziției pe nișă. Ca urmare, oasele sunt într-o poziție greșită. O cupă dislocată este o vătămare destul de gravă.

Artrita, artroza, reumatismul

Boli asociate cu deformarea:

• Artrită. Cu această boală, sunt diagnosticate diverse roșeață și tumori. Această inflamație afectează adesea ambele picioare. Dacă artrita nu este tratată, intensitatea durerii crește.
• artroza. Boala se caracterizează prin cronică proces inflamator. Simptome caracteristice: amorțeală, rigiditate și scrâșnire.
• Reumatism. Aceasta este o boală sistemică greu de diagnosticat. Caracterizat printr-o gamă largă de complicații.

Tulburări vasculare

• Lupus eritematos.
• Artrita reumatoida.
• Periartrita.
• Pendinita articulației genunchiului. Ca urmare a întinderii constante, în tendon se formează microrupturi. Tendonul devine inflamat.
• sinovita. Aceasta este o boală inflamatorie. Inflamația articulației genunchiului apare ca urmare a acumulării de lichid. Dacă sinovita nu este tratată, apare artroza deformatoare a articulației.
• Bursita. Inflamația capsulei articulare.

Pantofi prost alesi

De asemenea, cauza durerii poate fi pantofii selectați incorect. Ce ar trebui să iei în considerare atunci când alegi pantofii?

• nu trebuie să fie foarte strâns;
• nu trebuie să fie foarte lejer;
• ar trebui să fixeze puțin piciorul.

Tehnica de alergare deteriorată care poate duce la dureri de genunchi

Astăzi este la modă să duci un stil de viață sănătos. Prin urmare, mulți oameni fac primii pași în sport. Cel mai accesibil și aspect util sportul rulează. De aceea mulți începători încep să alerge.

Dar adesea oamenii încep să alerge fără să știe reguli elementareși tehnica alergării. Ca urmare, apar diverse leziuni. Să ne uităm la cele mai frecvente greșeli făcute de începători.

Alergare de cros

Sa bucurat întotdeauna de o mare popularitate. Acesta este un sport destul de traumatizant. Dar totul depinde de ruta de călătorie. Aceasta este nuanța principală care trebuie luată în considerare.

1. Începătorilor le este interzis să conducă pe traseul dificil.
2. Este imperativ să alternați alergarea la intervale și mersul pe jos (pentru a reduce sarcina asupra sistemului cardiovascular).

• monitorizează-ți sentimentele;
• uită-te la picioarele tale;
• zonele dificile trebuie depășite încet (mersul pe jos);
• secțiunile simple trebuie acoperite de jogging;
• Înainte de a alerga, trebuie să-ți trasezi traseul.

Tehnica incorectă

Un antrenor ar trebui să vă învețe tehnica corectă de alergare. Desigur, puteți citi literatură de specialitate și viziona filme de specialitate, dar acest lucru nu vă va ajuta întotdeauna să configurați corect echipamentul.

Tehnica incorectă:

• „lovire de un picior expus”;
• mișcare sacadată.

Pentru a evita lovirea de piciorul expus, este necesar să îndreptați tibia la timp. Dacă acest lucru nu se face, atunci greutatea corpului va „cădea” pe piciorul drept.

Fără încălzire

Încălzirea face parte din orice antrenament. Prin urmare, nu trebuie subestimat. Neglijarea sistematică a încălzirii afectează negativ organismul. De asemenea, lipsa de încălzire poate fi cauza multor răni. Prin urmare, înainte activitate fizica Cu siguranță, mușchii trebuie încălziți.

Ce să faci dacă ai durere?

• geluri;
• unguente;
• injecții cu hormoni antiinflamatori;
• refuzul pe termen lung de a alerga.

Dar acest lucru rezolvă problema doar temporar. Pentru că atunci când o persoană începe din nou antrenamentul, durerea revine.

ÎN terapie complexă include:

• întărirea mușchilor feselor;
• masaj;
• întinderea tractului iliotibial;
• dacă este necesar, corectarea poziției piciorului sau a lungimii piciorului.

În combinație cu metodele locale de tratament:

• fizioterapie;
• kinetoterapie.

Dacă este necesar să reduceți durerea înainte de internarea medicului, puteți efectua automasajul tractului iliotibial în direcția în jos și exerciții speciale prin rotația externă a tibiei.

Pentru a începe exercițiul, așezați picioarele paralele. Apoi, răpiți piciorul dureros timp de 15 minute și întoarceți șoldul cu ajutorul mâinilor. În continuare trebuie să faci genuflexiuni (de 5-7 ori). Adancă, dar ținând șoldul.

Acest exercițiu poate fi făcut de 3-5 ori pe zi, mai ales dacă te antrenezi activ.

Pentru durerea acută

În acest caz, durerea este pronunțată. Ce va ajuta?

• anularea antrenamentului;
• faceți exerciții speciale de dezvoltare
• utilizați un suport electric de încălzire pentru a încălzi îmbinarea;
• luați pastile antiinflamatoare;
• utilizați o compresă rece;
• aplicați un bandaj de fixare.

Pentru durerile cronice

De obicei motivul durere cronică- suprasarcina. Ce să faci în acest caz?